TOP 8 tipů jak zlepšit vaši obranyschopnost a imunitu

Schopnosti imunitního systému jsou nám do jisté míry dány geneticky. Základy imunity dědíme po rodičích, ale významnou měrou se na ní podepisuje i náš životní styl a vlivy zevního prostředí. Opomínejme tedy běžnou každodenní péči o neporušenost a funkčnost kůže a sliznic, které tvoří první obrannou linii naší imunity a zabraňují průniku virů či bakterií. 

Chřipková období

A právě v období respiračních onemocnění, laicky řečeno v chřipkovém období, chodíme často do lékáren s požadavkem: „Potřebuji něco na posílení imunity!“ V těchto okamžicích vám lékárník doporučí přípravek ze skupiny tzv.

antigen-nespecifických imunostimulantů, tedy přípravek, díky němuž není zesílení imunitní odpovědi specifické jen vůči aktivátoru (antigenu), ale vůči všem přicházejícím podnětům.

Na rozdíl od antigen-specifické stimulace – očkování, kdy je do organismu vpravena konkrétní složka, například zbytek viru či bakterie, proti které si organismus vytváří protilátky.

Pomocníci při posilování imunity

Imunitu posílíte dodáním důležitých látek. To jsou například enzymy, které se doplňují ve formě enzymatických léků zvyšujících obranyschopnost organismu. Pozitivní vliv má také užívání probiotik, vitaminů C a skupiny B a zinku.

Pokud často bojujete s infekcemi, je dobré absolvovat preventivní prohlídku, která odhalí možné příčiny oslabené imunity. „Umělé doplňování vitaminů ani ostatních doplňků nemůže ale nikdy plně nahradit příjem živin z vyváženého a pestrého stravování,“ říká PharmDr. Filip Smetana, vedoucí BENU Lékárny v Praze.

Bakteriální lyzáty

Částečky těl bakterií (pneumokoky, streptokoky, stafylokoky, klebsielly atd.), které vám nijak neuškodí, ale naopak v kontaktu se sliznicí výrazně prospějí tím, že se dostanou do kontaktu s buňkami imunitního systému.

Dojde k nastartování a posílení funkcí buněk imunitního systému, a tak k posílení naší přirozené obranyschopnosti.

Preparáty z této skupiny jsou některé na lékařský předpis, jiné, například Imunostim, Candivac, Urivac, jsou určeny k volnému prodeji.

Betaglukany

V posledních letech velice používaná látka, jejíž obliba právem stále stoupá.

Glukany jsou polymery glukózy a jsou stavební součástí buněčných stěn některých hub (nejčastěji používaná hlíva ústřičná, pro zajímavost uveďme i populární reishi, maitake a šitake), kvasinek (pekařské či pivovarské kvasnice), mořských řas či obilí (zrno ječmene a ovsa).

Betaglukany jsou určeny k dlouhodobějšímu užívání a zajímavostí je, že ve formě sirupů jsou učeny už pro děti od jednoho roku. Na přípravcích v lékárně pak nalézáme označení například: Imunoglukan, Betaglukan, Hlíva.

Echinacea

neboli rod třapatka (nachová, úzkolistá, bledá) je stálicí mezi imunostimulanty. Používána je vylisovaná šťáva z čerstvé kvetoucí nati nebo tinktura z kořenů. Echinacea přispívá k přirozené obranyschopnosti a podporuje normální funkce dýchacích cest. Nejčastěji je užívána ve formě echinaceových alkoholových kapek, čajů, sirupů a tobolek.

Rostliny

Z dalších osvědčených léčivých rostlin musíme rovněž zmínit například rakytník řešetlákový, šišák bajkalský, ženšenové přípravky nebo grapefruitová jadérka. Pro vysoký obsah vitaminu C pak nezapomeňme například na růži šípkovou, černý bez nebo citrusové plody.

Vitaminy

Potřeba vitaminů je u zdravého jedince plně kryta denním příjmem potravy. Potřeba jejich doplňování vyvstává typicky jednak v období respiračních infekcí, ale také při odchylkách v příjmu potravin. 

• Vitamin C (kyselina askorbová) – jsou prokázány jeho pozitivní účinky na funkci imunitního systému, zároveň působí jako antioxidant. Pozor, preventivní užívání vysokých dávek se nedoporučuje z důvodu negativního vlivu na ledviny.
• Z dalších vitaminů a prvků, které podporují správnou funkci imunitního systému, se často používá zinek, vitamin D3 a selen. (Cetebe, Selzink) V dnešní době se již z důvodů vzájemných interakcí mezi jednotlivými složkami tzv. „kompletních multivitaminů“ ustupuje směrem k několikasložkovým přípravkům. Jejich užívání totiž nepřináší ono riziko vzájemného ovlivňování jednotlivých složek. Dlouhodobé nadužívání vysokých dávek vitaminů se nedoporučuje.

Laktoferin

Je protein, který v organismu působí jako přenašeč železa, současně zásadně brání růstu bakterií. Pro kojence je hlavním zdrojem mateřské mléko. Preparáty v lékárně bývají označeny jako Colostrum, které najdete i v naší internetové lékárně.

Probiotika

Jsou normalizátory střevní sliznice, čímž ochraňují před přerůstáním patogenní mikroflóry. K narušení střevní flóry dochází nejčastěji při užívání antibiotik a nesprávné životosprávě. Obnovení mikroflóry tak může být užitečné. Navíc jsou u probiotik popsány i konkrétní specifické pozitivní role v imunitním systému. 

Co dalšího?

K výčtu jednotlivých skupin látek zesilujících imunitní odpověď organismu můžeme kromě jiného přiřadit i takzvané včelí produkty, ženšen či klasická homeopatika.

9 rad, jak podpořit imunitu i o Vánocích

Lze si pochutnávat na vánočních dobrotách a přitom podpořit imunitu,
nepřibrat ani kilo a hlavně dostat se do harmonie bez zbytečného stresu.
Hned si řekneme jak na to.

1. Objevte kouzlo „zdravého talíře“

To znamená: Rozvrhněte si jídlo během dne tak, aby vaše tělo dostalo
vše, co potřebuje pro podporu imunity.

Aby naše imunita mohla fungovat, potřebuje správný poměr  makrosložek
(bílkoviny, tuky, sacharidy) a mikrosložek (vitamíny a minerály)
v průběhu dne.

Takže :

• 50 % zelenina (25 % vařená/25 % syrová)
• 25 % potraviny bohaté na bílkoviny
• 10 % potraviny bohaté na zdravé tuky
• 10 % ovoce
•  5 % bylinky, koření, superpotraviny

Jak vyberu správnou zeleninu? 

Hlavní kritéria: lokálnost – dobrý zdroj (pokud možno bio)
– pestrost – barvy duhy

Jak vyberu potraviny bohaté na bílkoviny?

Kritéria jsou: 

• maso – bio kvalita, volný chov, nebo volně se pasoucí zvířata
• vejce – z volného chovu
• mléčné produkty – nejlépe kysané, kozí nebo ovčí, buvolí mléko.                           

Výše zmíněná mléka obsahují, na rozdíl od kravského mléka,
bílkovinu A2 beta kasein, který je odolnější proti vzniku opiodního
peptidu beta-kasomorfinu7, tvořícího se  při trávení.

 Ten je spojován
s řadou negativních vlivů na chronické nemoci, nemoci střev, problémy se
srdcem, výskytem myelomů atd. (… Elliott 1999/ vlasmuth 1999)      

• ořechy – namočte přes noc, jsou lépe vstřebatelné. Z mandlí je lepší odstranit slupku, obsahuje totiž lektiny, které mohou zvýšit střevní propustnost.
• luštěniny – namočit přes noc a vařit v tlakovém hrnci, čímž se odstraní lektiny.
• oleje – přednost má olivový olej, kokosový olej, přepuštěné máslo (ghí). Pozor na zvýšené množství omega 6 a 9 k omega 3 nenasyceným mastným kyselinám. Správný poměr je 3:1.

Jak vyberu zdravé tuky?

Skvělými zdroji jsou například avokádo, ořechy, kokos a oleje
viz výše.

2. Pozor na lektiny (lepek, aglutin …)

Všude se mluví o lepku, ale existují i další lektiny, které
narušují střevní stěnu a tudíž zhoršují a dráždí imunitní systém.

Je to například aglutin z pšeničných klíčků, který navíc napodobuje
inzulin, je daleko menší než lepek a může lehce projít i neporušenou
střevní sliznicí a vyvolat tak řadu zánětů.

Lektiny se nachází 
i v luštěninách (zde se dají zlikvidovat vařením v tlakovém hrnci),
v cereáliích bohužel zůstávají i po vaření. Lektiny najdeme i v tzv.
„dark shade“ potravinách jako rajčata, okurky, papriky. Zde se dají také
zlikvidovat vařením, odstraněním slupky a jader. 

A jak jsou na tom cereálie?  Pokud je konzumujete denně, můžete
přibírat a myslíte si přitom, jak zdravě jíte. Zrna cereálií také
obsahují lektiny, které jak víme napodobují inzulin. O tom si napíšeme
příště. Bez lepku jsou pouze proso a jáhly.               

3. Bylinky a koření patří do jídelníčku

Bylinky a koření ne jen, že podporují imunitu, ale také zlepší chuť
jídla a  podpoří trávení.   

Zde pár tipů: Kurkuma (lehce osmahnout po dobu 1–2
minut, pak přidat do jídla). Je protizánětlivá, podporuje imunitu
i dýchací soustavu. Zázvor také podporuje imunitu.

Skořice podporuje sliznice, střeva i dýchací systém
(vybírejte jen Skořicovník pravý nebo cejlonský). Ma­joránka,
fenykl, kmín, dlouhý pepř – podpoří trávení. Tato koření
navíc mají antioxidační působení.

 Kar­damom jako
afrodiziakum, koriandr podpo­ruje detoxikaci.

 4. Objevte kouzlo „LOW Carb“ cukroví

Dobrá zpráva.  Zdravé cukroví vám může doplnit bílkoviny! Low carb
cukroví je cukroví s velkou mírou ingrediencí, které spadají
do kategorie bílkovin a tuků (například kokosové koule, perníčky
z oříškové mouky nebo domácí čokoládové pralinky).

Cukroví připravené z kvalitních ingrediencí, hlavně tuků a bílkovin,
má velice dobrou sytící schopnost.  Co to znamená?  Že si zkrátka
můžete dopřát toto cukroví, které vám navíc dodá potřebné tuky a
bílkoviny. Jako druhé si dáte zeleninu a ovoce.

Maso můžete klidně
vynechat a nemusíte se bát, že nedoplníte bíl­koviny.

5. Objevte sílů našich „národních TOP
superfood“

Patří sem: 

Česnek – obsahuje látku Allicin, která má prokázané
protizánětlivé, antibakteriální, antivirové, antiparazitické a
antioxidační působení.

 (Pozor: aby se tato látka aktivovala, musíme
česnek nakrájet a nechat 10 minut oxidovat na vzduchu a pak přidat
k pokrmu.) Nejlépe povařit krátce 2 minuty na konec vaření, aby si
zachoval svouji chuť.

  (Zdroj o imunomodulačním a protizánětlivém
působení česneku: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25961060/)

Cibule – víte, že obsahuje látky, které umí
regulovat imunitní systém, ale také vypínat vrásky? Působení cibule je
antioxidační, protizánětlivé, antibakteriální a zlepšuje pevnost
tkání díky sulfidovým komponentům, které mají
prokázané far­makologické působení.

 Aktivní látky zvané onioniny
A dokáží pozastavit nadměrnou aktivitu imunitního systému a tím
regulovat zánět. Cibule podporuje správnou funkci imunitního systému a
přirozené detoxikační procesy lidského těla.

 A jak je to s těmi
vráskami? Síra a vitamín C jsou nezbytně nutné ke stavbě kolagenu, který
je důležitý nejen pro naše chrupavky a klouby, ale také pro vypnutou
pleť bez vrásek.

Brukvovitá zelenina – jako brokolice, kapusta, květák,
růžičková kapusta, hlávkové zelí (červené a bílé), zelí čínské,
zelí pekingské, bok choy, řeřicha, rukola, daikon, křen, kedluben,
ředkev, ředkvička, tuřín.

 Obsahuje karotenoidy, vitamín C, selen a
mangan, které mají antioxidační a protizánětlivé působení. Má
schopnost modulovat imunitní systém u imunitně oslabených jedinců. Kromě
toho skvěle chutná a  je zdrojem potravy pro prospěšné střevní
bakterie.

 (Pokud  trpíte na sníženou funkci štítné žlázy, jezte pouze
občas menší množ­ství a vždy povařte alespoň 10 minut.) 

6. Omezte jednoduché sacharidy

To jste věděli, kdo soupeří s vitamínem C o stejná vazebná místa?
Cukr. To jen tak mimochodem, pro lepší odolnost vůči sladkostem. Vitamín C
potřebujeme pro imunitu a také pro podporu vstřebávání kolagenu!
Jednoduché sacharidy podporují zánět a snižují naši přirozenou
obranyschopnost. 

7. Pamatujte na své střevní kamarády

90 % imunitního systému je ve střevech. Představte si,
že ve vašich střevech právě teď bydlí  vaše děti. To, co sníte, tím
je krmíte. Když jim nedáte správou potravu, tak umírají.

(Někdy tato
trochu morbidní představa pomůže). Ti prospěšní mikrobi mají rádi
kvašené potraviny (Kimči, fermentovaná zelenina, …), vlákninu (cibule,
hlízy, kořeny, čekanku, pórek, …).

Pokud je nakrmíte, vaše imunita bude
plnit svoji funkci a navíc budete mít více energie. 

Pokud jste v poslední době brali antibiotika, lze si vybrat i z nabídky
probiotik. Vhodné je hledat probiotika i s prebiotiky (potravou pro
probiotika) a nejlépe v obalu, který chrání obsah kapsle proti působení
žaludečních kyselin. 

8. Dopřejte si kvalitní spánek

O svátcích si přeci můžeme i trochu polenošit a vyspat se alespoň 
7,5–8 hodin. Spánek potřebujeme pro regeneraci. Bez spánku nemůže naše
imunita fungovat.

9. Prozkoumejte svůj životní styl

Životní styl výrazně ovlivňuje imunitu a to hlavně z dlouhodobého
hlediska. Naše tělo vydrží hodně, ale s postupem času a s věkem jeho
opravné mechanismy slábnou, což může mít negativní vliv na naši
imunitu.

O chvílích volna si můžete zodpovědět následujících 13 otázek a
zjistit, kde je Vaše slabé místo. Tam soustřeďte svoji pozornost a zkuste
v novém roce začít jinak. 

Aby imunita fungovala, musí být harmonie těla, mysli a duše. Jakékoliv
vybočení jednoho systému negativně ovlivní ostatní systémy. Jakákoliv
dlouhodobá nerovnováha se časem projeví na fyzickém těle. 

• 1. Mám se rád?
• 2. Jsem štastná/ý v práci?
• 3. Mám dostatek lásky?  
• 4. Mám fungující vztah s partnerem?
• 5. Jsem pořád ve stresu?
• 6. Mám čas na sebe a své koníčky?
• 7. Jsem spravedlivě ohodnocený?
• 8. Mám dobré vztahy v rodině?
• 9. Vím, co jím?
• 10. Spím kvalitně a dostatečně?
• 11. Mám strachy a úzkosti?
• 12. Jsem často nemocný?
• 13. Mám pravidelný pohyb?

Na závěr odpovím na dotazy ohledně výbavy přírodní lékárníčky
v tomto období. Ve své přírodní lékárničce mám vždy po ruce tyto
ingredience:

Něco na poporu imunity:

Na trhu je hodně různých tinktur a bylinných směsí. Je třeba se vždy
dívat na složení, zejména, jaké bylinky jsou v receptuře obsažené.

Já mám ráda naše zahuštěné extrakty Imunita, které obsahují bylinky
jako echinacea, bez, lichořeřišnice, pros­kurník, divizna, zimolez,
zlatobýl, jablečník. Použiji je ihned, když někdo doma začne kýchat
nebo se necítí dobře.

Jelikož mám ráda i bylinkové čaje, volím opět bylinky podobné jako
jsem uvedla výše. Je lepší zvolit směsi, než jednodruhové bylinky.
Bylinky ve směsi se navzájem podporují a využijeme tak synergický efekt
všech fytolátek obsažených v bylinkách. V naší směsi Imuhelp máme
bez, echinaceu, lípu, Vilcacoru, tužebník, mateřídoušku a růži.  

Výborně chutná i zcela nová bylinná směs Tulsi kwath, kde samozřejmě
nechybí Tulsi, skořice, zázvor i pepř. Všechny tyto bylinky podporují
přirozenou obranyschopnost organismu.

Po ruce mám doma indický angrešt Amalaki v kapslích, který patří
k přírodním zdrojům vitamínu C.

Imunitu podporuji také vitamínem D v kombinaci s vitamínem K2 a
přidávám i zinek. 

Něco na podporu trávení:

Mít nějaké bylinky na trávení pro první pomoc se vždy hodí. Opět, za
mě, jsou lepší směsi bylinek a to na játra, žlučník nebo žaludek. 

Mám ráda řepík, zázvor, fenykl, hořec, bedrník, meduňku, které
podpoří trávení a které jsme dali do našich kapslí
Digest plus. Ale je spousta dalších bylinek.

Například na
žlučník je skvělá máta, světlík, pelyněk, oman. Na
játra například oman, pampeliška, pelyněk a další.

Na
žaludek jsou skvělé bylinky jako například hořec,
puškvorec, lékořice, čekanka. 

Něco na stres a spánek:

Na stres jsou skvělé adaptogenní byliny jako například
Ašvaganda, Tulsi, Amrita a Rodhiola, které pomáhají organismu vyrovnat se
s účinky stresu. 

Kromě adaptogenů, najdete na trhu opět různé směsi bylin na podporu
spánku, jako například mučenka, chmel, sporýš, levandule,
Brahmi, Ašvadanda, Tulsi. Pokud se Vám nechce dělat čajíky, dají se sehnat
i v kapslích. 

Někdy na člověka popadne i úzkost nebo strach a zde
bych mohla doporučit bylinky jako  dobromysl, heřmánek, sporýš, pastala,
levandule, meduňka a mnoho dalších.

Doma mám po ruce taky kombinaci hořčík – zinek – vitamín B6, je to
osvědčená kombinace pro doplnění hoříku, podporu imunity a období
zvýšeného stresu. Hledejte chelatované formy, jsou lépe
vstřebatelné. 

Něco na podporu energie: 

zde mám taky své favority a to Ašvagandhu neboli indický ženšen.
Dodává energii, zlepšuje vstřebávání, svalový tonus, libido a lépe
člověk spí. Skvělá je taky Amrita (Guduchi), která patří k zásadním
ájurvédským a hlavně ženským bylinám.

• Uvedené informace nemají v úmyslu vás odradit od návštěvy lékaře, nepodněcují k vlastnímu léčení a nenahrazují rady lékaře.

Přeji Vám krásné Vánoce plné
radosti a lásky, hodně zdraví a silnou imunitu :-).

Za celý tým Ecce Vita Ing. Iveta
Ječmík Skuherská, na­turopat, @y­vylife

Děkujeme!

Pokud máte jakékoli dotazy či tipy, neváhejte
se na nás obrátit na eccevita@eccevi­ta.cz, nebo nás sdílejte na sociálních sítích a
nezapomeňte nás označit: @eccevita, #eccevita, #eccevitablog 

Mohly by vás také zajímat
články: vitamin D
a jeho význam pro náš imunitní systém, SARS- CoV-2, Viry a naše tělo, recepty: Pic­kles –
domácí fermentovaná zelenina

10 způsobů jak zlepšit imunitu

Vaše imunita je ten nejlepší lékař. Dnes se sice v TV nebo v novinách dozvíte, že si máte dezinfikovat ruce, udržovat odstup a nosit roušku. Ale nikde se nedozvíte jak zlepšit svoji imunitu.

Pro zlepšení imunity nejsou důležité jen vitamíny a minerály, ale hlavně vyrovnaná psychika s minimální stresovou zátěží.

Je to právě stres, který nám často oslabuje imunitu a proto bych vám kromě zdravé stravy, dobrého spánku a užívání vitamínů, doporučil také nesledování zpráv, je to zkrátka moc velká stresová zátěž.

1) Přísun vitamínů  C, D a E

Ve spojitosti vitamíny a imunita téměř každého na prvním místě napadne vitamín C. Ten je skutečně nepostradatelný. Vitamín C je skvělý pomocník při nachlazení – dokáže zkrátit dobu nemoci.

Doporučená denní dávka vitamínu C je 80 mg, poslední poznatky hovoří spíše o vyšší dávce až 100 mg na den. U lidí, kteří jsou vystaveni  toxinnům, stresu, kuřáci … je dopručena dávka až 3x vyšší, tedy 300 mg.

V případě začínajících příznaku nachlazení užívejte klidně 3x denně 1 gram vitamínu C.

Co, ale víme o vitamínu D? Asi bychom ho nespojili s imunitou na prvním místě, přesto je to vitamín, který je pro zdravý imunitní systém velmi důležitý. Dbát o doplnění vitamínu D by měli především lidé trpící častými infekcemi.

Není to nic složitého, protože nejlepším zdrojem je slunce. Když je venku hezky a svítí sluníčko načerpejte do svého těla vitamín D. Stačí pár minut na slunci a vaše tělo může vyprodukovat 10.000-50.000 IU vitamínu D.

Dalším zdrojem vitamínu D jsou doplňky stravy, doporučená denní dávka je  200 – 2000 IU. Pokud chceme posílit imunitní systém klidně 5000 až 9000 IU. Dále můžeme vitamín D příjímat z ryb, hovězího masa, vajec.

V našich podnebných podmínkách nám na podzim a v zimě nezbývá nic jiného než vitamín D užívat v podobě doplňků stravy a pro lepší vstřebatelnost nejlépe s vitamínem K2.

Nesmíme zapomenout na vitamín E,  je to silný antioxidant, který patří do skupiny tokoferolů a najdeme ho například v rostlinných olejích.

2) Příjem minerálů: Zinek, Selen

Na prvmín místě je třeba zmínit zinek a selen, protože tyto minerály mají  vliv na správou funkci imunitního systému. Zinek a selen se podílejí na důležitých enzymatických  procesech v našem těle.

Tyto minerály najdeme v potravinách s vysokým obsahem bílkovin (luštěniny, hovězí maso, celozrnné obiloviny). Nedostatek zinku a selenu oslabuje naší imunitu. Naopak dostek Zinku v těle výrazně přispíva v boji proti infekcím a to i respiračním.

V sezóně chřipkových epidemií doporučujeme 30 mg zinku (glycinát, pikolinát, methionin) denně.

3) Zdravé střevo

Pro spoustu lidí je stále novinkou, že síla naší imunity je ukryta ve střevech. Právě ve střevech se nachází až 70% imunitních buněk,  je to mix bakterií, těch dobrých i těch špatných. Dobré bakterie vytvářejí základ naší imunity  syntézou vitamínů. Špatné bakterie způsobují autoimunitní reakce a nemoci.

Pro posílení naší imunity a správou funkci střev je doporučeno užívat  probiotika a prebiotika ať už ve formě doplňku stravy nebo v přirozené formě (kimchi, kysané zelí, kefír). Pomoci střevům ke správné funkci můžeme zdravou a vyváženou stravou.

Určitě je vhodné ze svého jídelníčku vyřadit  průmyslově zpracované potraviny. 

4) Potraviny zvyšující reakci imunitního systému

Známý v boji proti infekcím je česnek. Česnek obsahuje látku alicin, která ničí mikroby, které způsobují infekty v těle, významně posiluje imunitu. Pro zvyšování kapacity imunitního systému je doporučováno také colostrum, obsahuje imunoglobuliny, které odbourávají patogeny. Colostrum má pozitivní vliv na střevo a ve střevech se tvoří naši imunitu.

Také jste už určitě slyšeli o blahodárném účinku zázvoru na náš organizmus. Zázvor odstraňuje toxiny z těla, je protizánětlivý a čistí lymfatický systém.

Zásadním vitamínem pro skvěle nastartovaný imunitní systém je vitamín C, neboli kyselina askorbová. Vitamín C je rozpustný ve vodě, vytváří a chrání tkáně, kosti, cévy a kůži. Je to velmi silný antioxidant. Vitamín C najdeme v ovoci a zelenině. Pro posílení imunity doporučujeme denně 100 mg vitamínu C.

Mezi významné bojovníky proti antioxidantům patří také vitamín E. Chrání tělo před různými infekcemi. Vitamín E můžeme najít v potravinách jako jsou slunečnicová semínka, lískové ořechy, mandle, arašídy nebo v zelenině (brokolice, kapusta).

5) Adaptogeny = byliny podporující imunitu

Sílu bylin nelze podceňovat,  proto musíme zmínit důležité strážce imunity a bojovníky proti infekcím echinacea, ženšen, astragalus nebo eleuterokok. Směs adaptogenů je obsažena např. v BrainMax Adaptogenic.

6) Zvýšený příjem zeleniny

Významný zdroj kyseliny listové, která je důležitá pro tvorbu bílých krvinek nám poskytne špenát  a brukvovitá zelenina ( brokolice, květák, kapusta, hlávkové zelí, ředkvičky). Tato zelenina by měla být pravidelnou součástí  našeho jídelníčku.

7) Omezit konzumaci jednoduchých cukrů

Nadměrná konzumace jednoduchých cukrů nepříznivě ovlivňuje možnost bílých krvinek ničit škodlivé bakterie.

8) Omezit alkohol a kouření

Nadměrná konzumace alkoholu oslabuje tělo vůči  infekcím a způsobuje poškození orgánů  tím oslabuje imunitní systém. V gastrointestinálním systému se alkohol dostává do krevního řečiště a negativně ovlivňuje funkci traktu a tím ničí pro nás důležité mikroby ve střevech, což přímo souvisí s naší  imunitou.

Tabákový kouř snižuje obranyschopnost horních a dolních dýchacích cest a oslabuje imunitu.

9) Význam spánku

Dlouhodobé problémy se spánkem společně se stresovou zátěží zvyšují produkci kortizolu, když tento stav přetrvává delší dobu dochází k potlačení imunitního systému. Nedostek spánku brání tvorně cytokinů, které ovlivňují imunitní systém. Spánek lze podpořit s produktem BrainMax Sleep Faster.

10) Omezit stres a úzkost

Kortizol je vylučován do těla vždy když prožíváme úzkost, stresové situace a nebo  jsme pod tlakem. Náš imunitní systém je kortizolem oslaben. Sníží se počet lymfocitů a bílých krvinek, které jsou zopdědné za boj s viry a bakteriemi. Myslete prosím na své zdraví, snažte se vyhnout stresovým situacím. Najděte si čas pro sport v přírodě, jógu, meditaci….

TIP NA ZÁVĚR :

Když poznáte, že něco na vás „leze“, necítíte se dobře a nebo už jste nemocní začněte aktivně bojovat proti rozvinutí nemoci a nebo přispějte k rychlejšímu uzdravení tím, že budete užívat lichořešitnici a echinaceu. Lichořešitnice má silné antimikrobiální účinky a echinacea prokazatelně stimuluje imunitní systém.

Když už jste nemocní nebo už cítíte „knedlík v krku“, pak je vhodné kapat přímo do úst tinkturu lichořeřišnice, která je známá pro své silné antimikrobiální účinky. Další vhodnou tinkturou je echinacea, která stimuluje imunitní systém.

Úplně sami si můžete každý den vyrobit svůj nápoj na posílení imunity. Je to jednoduché. Do sklenice vymačkejte limetku, nastrouhejte trošku zázvoru a nebo předejte lžíci sušeného, lžičku kurkumy a trošku pepře (ten podporuje vstřebání kurkumy), zalijte vodou, promíchejte. Hotovo  🙂

Imunitní systém a jeho stav je jednoznačne důležitý pro náš život- nemocnost – přežití. Ve vlatním zájmu bychom měli aktivně podporovat imunitu v našem těle. Myslet na dušenví zdraví, pestrou stravu, pohyb a dodávat tělu vitamíny a ostatní prvky, které podporují imunitu.

7 tipů, jak posílit imunitu (nejen) při chřipkové epidemii

Konec ledna až března se v Česku většinou nese ve znamení chřipkových epidemií. Zavírají se nemocnice, ve školách chybí polovina žáků a v práci odpadá jeden kolega za druhým. Abyste toto období ustáli co nejlépe, případně se vyhnuli těžkým průběhům chřipky, zapracujte na své imunitě. 

Doporučujeme podporovat obranyschopnost organismu celoročně, chovat se zodpovědně sami k sobě a ke svému tělu. Silná imunita vás potom podrží při sychravých podzimních deštích, aprílovém počasí i ve zmiňované chřipkové epidemii. 

Přinášíme vám 7 základních tipů, jak na posílení imunitního systému. Možná některé z nich už děláte a jsou vám vlastní, možná také ne…

1. Vyspěte se do růžova. Spánek je to nejlepší, co můžete svému tělu dopřát. Neponocujte a zejména v období chřipek se snažte spát 8 hodin denně. Jinak je organismus oslabený a snadno se stane terčem virů a bakterií.
2. Vyhýbejte se stresu. Shánění vánočních dárků, oslava silvestra, pracovní tlak na konci i na začátku roku, kdy musíte všechno dohnat… Nenechte se porazit stresem a najděte si i v takto náročném období chvíli pro sebe. Relaxujte a na pár minut denně úplně vypněte. Třeba v horké vaně.
3. Choďte ven. Vyrazte na procházku, i když venku zrovna nesvítí sluníčko. Zvykejte svůj organismus na rozmary počasí, ať pak není překvapený, když přecházíte z vyhřátých domovů do zimní plískanice. 
4. Zklidněte svou mysl. U čeho se nejvíce uklidníte? U kreslení? Jógy? Běhání nebo snad při meditaci? Když se cítíte dobře na duši, cítí se dobře i vaše tělo.
5. Jezte vyváženou stravu. V zimních měsících zapomínáme na příjem vitamínů. Neznamená to ale, že budete jíst celou zimu ananas a mandarinky. Zkuste zeleninu, která je nám v tomto období bližší – kysané zelí, kořenovou zeleninu, cibuli, česnek, zázvor nebo skořici. Pijte bylinkové čaje.
6. Myjte si pravidelně ruce a dodržujte základní hygienické návyky. 
7. Pokud máte oslabenou imunitu, vhodné doplňky stravy vám ji pomůžou navrátit do původního stavu. Doporučujeme např. doplňky stravy s obsahem propolisu, Reishi nebo medové sirupy.

Související produkty

Co ale pomůže nejvíc? Být jednoduše v pohodě. Je zbytečné spěchat a stresovat se. Věnujte se tomu, co vás baví a uvidíte, že vaše imunita bude šlapat jako hodinky.

6 tipů, jak posílit imunitu – Code of Life

V tomto článku se podíváme, jak můžeme přistupovat k posílení imunity co nejúčinněji, za pomoci cvičení, stravy a chytrých doplňků. Jak můžeme ovlivnit imunitní systém? Máme pro vás praktického biohacking průvodce základy péče o to nejdůležitější, co máme – o naši imunitu. 

Péče o imunitní systém a jeho posílení jsou důležité nejen v době, kdy se tolik mluví o hrozbě jistého viru. Imunita je a vždy byla klíčovou součástí udržování zdraví v nejlepší možné kondici. 

Ještě než se pustíte do čtení, vyjasněme si terminologii. Protože “posílení imunity” je v biohackingu i mimo něj často diskutované téma, používáme toto zavedené slovní spojení.

Když ovšem imunitní systém zkoumáme, zjistíme, že ho vlastně nechceme “posilovat”, ale spíše “podporovat” nebo “modelovat”. Příliš silný imunitní systém není ideálem, stejně jako imunitní systém příliš slabý.

Aby byl však článek srozumitelnější, používáme zavedené “posílení imunity”.

1. Otužování – k posílení imunity stačí málo! 

Ano, je to tak. Je načase vzít péči o svůj imunitní systém do svých rukou. Ovšem není nutné hned kupovat 40 kg ledu a plnit jím vanu ani běžet se sekyrou k nejbližší zamrzlé vodní ploše a strávit v ledové vodě 2-5 minut.

Jaká je tedy minimální efektivní dávka chladu pro podporu imunity? Studie ukazují, že už 30 sekund studené sprchy, navíc po předcházející teplé, dokázalo snížit nemocnost o 29 %. To je celá třetina! U lidí, kteří pravidelně sportují, dokonce o 54 %! To jsou silná čísla.

Hlavně když přičteme fakt, že účastníci studie neudělali nic jiného, než si že si po běžné sprše dali na pouhou půlminutu sprchu studenou. Pro ty z nás, kteří stále “nemají čas”, je toto nejefektivnější základ kvalitní imunity (1).

Otužování a chlad nám pomáhá množit bílé krvinky a také rozproudit lymfu (2). Lymfa je nositelem některých druhů bílých krvinek, které hrají pro imunitní systém klíčovou roli. Takže až budete ve sprše, můžete po horké sprše otočit kohoutek na studenou a dát své imunitě alespoň 30 sekund nedělené pozornosti a péče. Bude vám za to vděčná. 

2. Půsty a čištění těla na posílení imunity nejsou jen babské rady

Stravu i živiny pro své fungování nezbytně potřebujeme. Ovšem jejich vynechání na omezenou dobu působí na organismus jako pozitivní stres, který tělo posiluje. Zároveň při půstech dochází k procesu čištění těla od nefunkčních buněk (autofágie).

Tím se celé naše tělo stává efektivnějším! Poškozené buňky totiž ubírají energii pro svou funkci, ale nic za to zpět nenabízí. Naopak vypouští do těla metabolický odpad – jsou jako rozbité elektrárny, ze kterých vychází černý kouř, ale už nic nevytváří.

Pojďme je díky půstům vyměnit za buňky nové a funkční! Při půstech také necháme odpočinout střeva a trávicí systém od neustálé práce a umožníme mu po tomto odpočinku lépe vykonávat svou práci.

A co víc, pokud sportujete, půsty vám pomohou nejen pro posílení imunity, ale také pro zvýšení růstového hormonu (3).

Půsty můžete vyzkoušet přerušované, na 12-18 hodin během 24 hodinového cyklu, nebo delší jednorázové (24, 32, případně více hodin).

3. Posílení imunity přes střevo – druhý mozek a celý nový vesmír 

Pěče o střeva se ukazuje být velmi důležitou součástí zdravého životního stylu. Proč? Ne nadarmo se o střevech říká, že jsou druhým mozkem. Břišní “vesmír” byl středobodem také pro systémy seberozvoje čínských i japonských válečníků i mnichů. Pro funkce imunity se střeva ukazují čím dál tím důležitější (4).

Top 5 nejdůležitějších obranných systémů těla pro lepší imunituNejdůležitější obranné systémy těla

S péčí o střeva a tím i imunitní systém vám pomohou například fermentované potraviny (kimchi, kysané zelí, kefír). V procesu fermentace jde o kvašení mléčných kyselin.

Do potravin se při něm uvolní množství probiotických kultur a enzymů, které mají pozitivní účinek právě na imunitní systém. Při fermentaci můžeme použít jablečný nebo kokosový ocet.

K fermentaci se nejčastěji využívá zelí, kapusta, mrkev nebo třeba okurky. K péči o střevo jsou vhodné také fermentované jogurty či mléka. 

Oxid dusnatý

Pro imunitní systém specificky jsou důležité také prekurzory jistého plynu, který ovlivňuje naše zdraví na mnoha rovinách. Tímto plynem je oxid dusnatý. Zmíníme se o něm dále – má totiž prokázané antivirální a antibakteriální účinky (5). Jak podpořit jeho produkci stravou? Velké popularity nabyla řepa a šťáva z ní.

Dále pro podporu tvorby oxidu dusnatého pomáhá rukola a celá řada dalších potravin jako mandle, vlašské ořechy, červené maso, česnek, borůvky, a dokonce i kvalitní čokoláda, kakaové boby, zelený čaj a červené víno. Celý životní styl podporující oxid dusnatý v našem těle popisuje držitel Nobelovy ceny za popis jeho přínosů, Dr.

Ignarro ve své knize Ano NO: skutečný zachránce života.

Důležitou součástí správné produkce oxidu dusnatého jsou také antioxidanty. Oxid dusnatý sám je velmi silný antioxidant, dokonce silnější než většina antioxidantů, které přijímáme ve stravě.

 Antioxidanty ze stravy jsou důležitou součástí ochrany buněk před oxidativním stresem (který přispívá stárnutí) a také pomáhají správnému fungování oxidu dusnatého. Vidíme, že vše v těle spolu souvisí.

Vyváženou stravou dostaneme obojí – prekurzory oxidu dusnatého i dostatečnou míru antioxidantů, které mu pomáhají lépe fungovat. 

Medicinální houby a bylinky

Další velkou kapitolou posílení imunity jsou medicinální houby jako reishi, chaga nebo shiitake. V tradičních kulturách jsou používány již stovky, ba tisíce let (například ájurvéda). Říkalo se jim také houby nesmrtelnosti.

I dnes oceňujeme jejich přínosy nejen pro imunitní systém, ale také například právě pro střeva a střevní mikrobiom (6). Jejich antivirové účinky dnes potvrzují také západní studie. Jsou cenným zdrojem betaglukanů, jež mají antivirový účinek.

Kromě ochrany proti virům také snižují zánět v těle, podporují psychiku a zklidňují organismus při stresové zátěži.  

Dále doporučujeme na posílení imunity bylinky. Tradice věděla, proč byly bylinky a koření vždy tak ceněné.

Mají antivirové účinky a také obsahují nemálo antioxidantů, mezi nimi už v době rozmachu obchodu ve Středomoří velmi ceněné polyfenoly.

Mezi nejznámější imunitní systém podporující bylinky a koření u nás patří oregano, rozmarýn, tymián, měsíček, hřebíček, kurkuma, lékořice a máta.

Další podporu poskytnete svým střevům doplňky stravy zvanými probiotika, která pomáhají podpořit správnou skladbu střevní mikroflóry. Ta totiž může negativně reagovat na běžnou (nekvalitní a v rychlosti konzumovanou) stravu a stres moderního života. 

4. Doplňky a vitamíny na posílení imunity 

Není tajemstvím, že strava a živiny jsou základem nejen naší imunity, ale také celkového fungování. Základem živin je kvalitní strava. Řekněme si ovšem na rovinu, že většina z nás do sebe v průběhu týdne v rámci stravy nedostane doporučené denní množství všech klíčových minerálů a vitamínů. 

Proč je tedy nedoplnit? Nemusíte za doplňky utrácet tolik jako špičkoví atleti nebo profesionální biohackeři, ale základ se jistě vyplatí každému, kdo se o sebe stará. Co tedy do tohoto základu na posílení imunity patří? 

Jak asi už tušíte, bude to v první řadě vitamín D. Méně známo je, že potřebuje vitamín K2 ke svému správnému vstřebávání. Vitamín D hraje také roli v udržování správné hustoty kostí (díky podpoře metabolismu vápníku), podporuje právě funkce imunity a také činnost svalů. Pomáhá udržovat zdraví našeho kardiovaskulárního systému. 

V zimních měsících doporučujeme určitě jeho doplňování a na podzim případně na jaře podle výsledků vašich krevních testů. Že se netestujete nebo nevíte kde? V tomto článku od Veroniky se dočtete víc.

Vitamín C má pro každého aktivního člověka tři výhody v jednom: Za prvé, pomáhá upevnit imunitu proti vnějším patogenům, podporuje vrozenou i získanou imunitu (7). Za druhé funguje jako silný antioxidant.

Jak už víme z předcházející kapitoly, antioxidanty jsou také klíčové pro fungování důležitého podporovatele imunity, oxidu dusnatého. Za třetí, pomáhá regenerovat dřeň nadledvinek, čímž přispívá k celkovému zmírnění následků stresu.

Vysoká míra stresu a zvýšené vylučování stresových hormonů jsou pro imunitní systém špatná zpráva – snižují jeho funkce.  

5. Co ještě na posílení imunity? Dýchej…nosem!

Oxid dusnatý. Jednoduchá molekula s antivirálními a antibakteriálními účinky. Poklad pro kardiovaskulární systém (za popis této jeho funkce byla dokonce třem vědcům udělena v roce 1998 Nobelova cena). 

Jsou tři hlavní cesty, jak se v těle tvoří: 

1. Třením krve o cévní stěny 
2. Ze stravy
3. Průchodem vzduchu nosními dutinami

S prvním bodem si můžeme pomoci pravidelným cvičením, zvýšením míry pohybu přes den a otužováním. Druhý už jsme probírali v předcházející kapitole. Třetí je jednoduchý – stačí zavřít ústa a dýchat pomalu a klidně částí těla, která k tomu je určena – nosem!

6. Spánek a odpočinek

Bez regenerace to nepůjde. Pokud chcete mít jistotu, že vše, co do svého těla dáváte, má maximální účinek, nezapomeňte také dostatečně odpočívat. Jednak aktivně – pohybem, jednak dostatečným množstvím spánku.

Pamatujte, že v zimě často potřebujeme spát déle než v létě.

Přestaňte se tedy chlubit, jak málo jste toho dnes naspali, protože jste pracovali, a dbejte hlavně v období delších nocí a kratších dní (tedy v zimě) na správnou dávku noční regenerace. 

Podpora vlastní imunity nejsou žádná kouzla. Alespoň některé z popsaných postupů by pro nás měly být běžnou součástí zdravého života. Každý z nich má mnoho výhod, nejen pro naši imunitu. V těle spolu totiž vše souvisí a pozitivní změna (zvyk) v jedné oblasti může vyvolat sérii pozitivních změn v mnoha dalších oblastech.  

Další odkazy: 

Související články:

Zdroje a studie: