Tipy, jak zvládnout návaly a pocení v klimakteriu - Úvod

Menopauze předchází klimakterium, které se o slovo hlásí zhruba 5 let před samotnou ztrátou menstruace neboli menopauzou.

Jedná se o období, ve kterém podvěsek mozkový začíná pracovat pomaleji a z vaječníků se přestávají uvolňovat vajíčka.

Ruku v ruce s tím jde nepravidelná menstruace, která často může být paradoxně silnější než dříve, nebo návaly horka a zimy.

Věděli jste, že klimakterium a menopauza jsou často zaměňovaná slova? Přitom jejich význam se liší. Klimakterium je označení pro celé období, které nastává před menopauzou. Menopauza je okamžik, kdy žena ztratí menstruaci úplně.

Přechod začíná ťukat na dveře mezi 45. a 55. rokem života. V České republice se nejčastěji objevuje u žen v 51 letech. Mezi nejčastější příznaky patří nespavost, podrážděnost, návaly horka a zimy, nepravidelná menstruace a výkyvy nálad.

Pozorujete u sebe některé z příznaků? Abyste měla jistotu, že jde skutečně o příznaky klimakteria, můžete si udělat snadný a rychlý test, který je k dostání v každé lékárně. Pokud test nástup klimakteria opravdu potvrdí, je dobré navštívit gynekologa, který s vámi probere všechny okolnosti a při velkých obtížích vám může například předepsat hormonální léčbu.

Sport, psychická pohoda a zdravé jídlo ještě nikdy nikomu neuškodily. Naopak, při přechodu vám zdravý životní styl velmi pomůže.

Proto vyrazte na procházku, i když se zrovna necítíte nejlíp, dopřejte si každodenní dávku relaxace a vyzkoušejte nový recept k večeři! Myslete na to, že právě v tomto období potřebuje vaše tělo maximální péči, jelikož prochází náročnými změnami. Tak hoďte stres za hlavu a nalijte si sklenku dobrého vína.

K přechodu bohužel patří i ztráta elasticity pokožky. Dá se s tím něco dělat? Samozřejmě, se správnou péčí a s pravidelným pohybem může vaše pokožka zůstat pevná ještě spoustu let. Nezapomínejte se hýčkat i kvalitní kosmetikou. NIVEA Zpevňující tělové Mléko Q10 + Vitamin C navrací vaší kůži pružnost už po 10 dnech používání, navíc ji zanechá voňavou a hydratovanou.

Náš tip: Vyzkoušejte hormonální jógu. Nejen že prospívá vaší fyzické kondici, ale také vyrovnává hladinu hormonů a přispívá k psychické pohodě!

Většina žen se menopauzy děsí právě kvůli nepříjemným příznakům, které ji provází. Nevyhne se jim zhruba 70 % žen. Nic ale nemusí být tak strašné, jak se na první pohled zdá. Příznakům se nejspíš zcela nevyhnete, ale můžete je zmírnit!

Nespavost: Nejlepším bojovníkem proti nespavosti je pevný režim. Každý den choďte spát a vstávejte ve stejný čas. Vaše tělo si tím nastaví svůj režim, na který si časem zvykne. Také alespoň hodinu před spaním vypněte televizi a odložte veškerou elektroniku. Naopak můžete sáhnout po oblíbené knize! Pomáhá také bylinný čaj, teplé mléko nebo aromaterapie.
Návaly horka: Náhlé zrychlení tepu, pocení, bušení srdce nebo zimnice? Pomůže vám chlazený nápoj, mokrý hadr nebo větrák. V noci můžete použít například chladicí polštář. Také pomáhá návaly prodýchat. Správné technice dechu se můžete naučit na józe nebo při meditaci. Návalům se můžete vyhnout i díky dostatku vitamínů E a B.

Výkyvy nálad: V jedné minutě ještě šťastná a vše kolem vás je růžové a ve druhé vás rozbrečí reklama na toaletní papír, ve které je štěňátko. Výkyvy nálad si mnoho žen užívá každý měsíc při PMS a nevyhnete se jim ani při přechodu. Jediné, co na náladovost platí, je rozptýlení se. Ať už to pro vás znamená večer u filmu a zmrzliny, hodinu tance nebo nákupy s kamarádkou. Také pomáhá fyzická únava, takže taková hodina pilates není vůbec špatný nápad!
Nadměrné pocení: Tento bod úzce souvisí s návaly horka. S nadměrným pocením, které vám může být nepříjemné, si poradí antiperspirant Protect & Care, který chrání před pocením až 48 hodin a jemně pečuje o pokožku podpaží. Pokud ani opravdu kvalitní antiperspiranty nepomáhají, promluvte si se svým lékařem. K dostání jsou i přípravky na předpis, které mohou tyto obtíže také zmírnit.

Ať už si přechodem procházíte nebo vás teprve čeká, nebojte se a neoddávejte se obavám. Život s ním totiž nekončí. Naopak, to nejlepší vás teprve čeká. Spousta žen uvádí, že jejich život nabral po menopauze nové obrátky.

Začaly se více věnovat svým zájmům, starat se o sebe a užívat si život plnými doušky. A to nejlepší? Už nikdy žádné PMS a menstruační bolesti. Takže hlavu vzhůru a hurá do nové etapy života.

Péče o pleť

Jak zvládnout přechod a nezbláznit se?

Pokud právě přemýšlíte, jak zvládnout přechod a nezbláznit se, věnujte pozornost našim řádkům. Nejste v tom sami. Podobné výkyvy nálad má mnoho žen po celém světě. Bojují se zvyšováním váhy, návaly horka i depresí. Upravte svůj jídelníček, hýbejte se pravidelně a nevyhýbejte se sexu.

Dříve nebo později čeká ono období klimakteria každou z žen. Je třeba vždy změnit úhel pohledu a vnímat klady. Období přechodu se velmi často démonizuje a naopak někdy zase bagatelizuje.

Samozřejmě jej velmi často mohou provázet nepříjemné příznaky, které velkou měrou ztrpčují mnoha ženám život. Máme pro vás ale pár jedinečných tipů, které vám období přechodu mohou pomoci mnohem lépe překonat.

Přečtěte si tedy, jak přežít přechod a nezbláznit se.

Období klimakteria

Období klimakteria zvládá vždy každá žena zcela jinak. Liší se věk, ve kterém danou ženu období přechodu postihne, stejně jako intenzita a podoba jeho nepříjemných příznaků. Hormonální změny se mohou začít projevovat u žen od 45 let.

Hlavním příznakem u žen je především nepravidelný menstruační cyklus, náhlé změny nálad a výkyvy psychiky, velké návaly horka a nepříjemné pocení. Bojujte vyváženou stravou, pravidelným cvičením, choďte na procházky a pravidelně relaxujte.

Alespoň jednou týdně dělejte to, co prostě milujete. Zní to banálně, ale funguje to.

Jak dlouho trvá přechod

Přechod může trvat jen pár měsíců, ale třeba i pár let. Během klimakteria dochází k vyhasínání funkce vaječníků a následuje menopauza v podobě úplného zastavení menstruačního cyklu.

U některých žen dochází k menopauze opravdu náhle, u jiných po mnoha měsíčních menstruačních potížích a nepravidelných cyklech. Konec období přechodu nastává do jednoho až více let po menopauze, kdy se pak u ženy hormonální situace stabilizuje.

Běžné věkové rozmezí pro menopauzu je 45 až 55 let. Ženy čelí i nepříjemnostem souvisejícím s hormonálními změnami, s klimakterickým syndromem.

Jak na hormonální změny

Vyřešte návaly horka, pocení, únavu, závratě, brnění v různých částech těla a změny psychiky. Jak? Zatočte se špatnou životosprávou, konzumujte hlavně proteiny, pravidelně cvičte a sportujte na čerstvém vzduchu. Nikdy není pozdě začít. Denní světlo a slunce umí hotové divy, tak na to myslete.

Sexuální aktivita nám zvyšuje sebevědomí, fyzičku a zlepšuje zdravotní stav. Relaxujte ve wellness i na masáži. Vsaďte na přírodní preparáty na úpravu hormonální hladiny, které vám poradí v lékárně. Pokud dojde na hormonální přípravky, zkuste je ve formě sprejů, gelů i náplastí.

Mějte se rádi a užívejte si svůj získaný životní klid, nadhled a šarm, který z vás vyzařuje. Ten totiž získáte jen s věkem.

Jak zvládnout klimakterium co nejlépe? Vyzkoušejte přírodní preparáty! –

Návaly horka, pocení, nadváha, oslabená pokožka a tvorba vrásek… to je jen několik příznaků ženského přechodu. Jak menopauzu zvládnout co nejlépe?

Projevy ženského přechodu

Nejčastějším projevem tohoto období je porucha pravidelnosti menstruačních cyklů. Cykly se mohou zkracovat, prodlužovat, může docházet k různě dlouhému období bez krvácení. V tomto období existuje také zvýšené riziko vzniku zbytnění děložní sliznice, růstu fibromů (nezhoubných vazivových útvarů).

K dalším projevům, pro ženy dost nepříjemným, patří návaly horka. Objevují se až u 80 % žen. Jsou charakterizovány náhlým vzestupem teploty – zejména pocit tepla na tváři, krku, někdy i hrudníku.

Dost často jsou provázeny i pocením, které je velmi nepříjemné. Tyto epizody pocení trvají různě dlouhou dobu, sekundy až minuty. Po návalech horka a pocení může přijít opak – pocit chladu, třes, zimomřivost.

Často se vyskytují i v noci a může se zhoršovat i spánek.

Kromě těchto potíží se vyskytují problémy s psychikou. Běžné jsou stavy slabosti, nevýkonnosti, úzkosti.

Právě úzkost je velmi častá, mnohdy se prohloubí v depresi a často vede k předepisování antidepresiv nebo léků na zklidnění. Ženy bývají podrážděné, nesoustředěné, s menšími či většími poruchami paměti.

Stavy slabosti bývají provázeny i závratěmi. Psychické potíže jsou odrazem rozkolísaných hormonálních hladin.

Změny tělesné konstituce a nabírání na váze jsou další nepříjemné změny, které provázejí klimakterium. Každá žena by měla vědět, že mezi 40. a 50. rokem fyziologicky dochází k přibírání na váze, obvykle o 10% hmotnosti.

V tomto období se snižuje metabolizmus a také se mění rozložení tělesného tuku, nejvíce se zvětšuje objem břicha. Kromě toho díky hormonální nerovnováze dochází k zadržování vody a sodíku, čímž vznikají otoky kotníků, rukou, břicha. Nejvíce se to projeví ve druhé polovině cyklu.

Pokud žena neupraví stravovací návyky a fyzickou aktivitu, začne nekontrolovaně přibírat na váze.

Vlivem hormonální nerovnováhy se objevují také bolesti v prsou, takzvané mastodynie, někdy dokonce od skončení menstruace po začátek nové. Jindy se vyskytují již od poloviny cyklu.

Také poruchy sexuálního života patří do období klimakteria. Díky hormonálním změnám se snižuje pocit libida, často se objevují bolesti během pohlavního styku.

Bolesti hlavy, brnění končetin, slabosti, závratě, někdy pocity bušení srdce mohou být dalšími doprovodnými příznaky tohoto období.

Hormonální změny mají dopad také na pokožku a její vzhled. Pokožka ztrácí vodu, ubývá i kolagenu, čímž se výrazněji tvoří vrásky a zrychluje se stárnutí pokožky.

Budete mít zájem: Prasklý Žaludeční Vřed Léčba?

K dalším nepříjemným potížím v období přechodu patří i vznik osteoporózy neboli řídnutí kostí, které je opět zapříčiněno hormonální nerovnováhou. V tomto období často dochází i ke zvýšení krevního tlaku a cholesterolu. Zvýšené je i riziko vzniku kardiovaskulárních chorob a chorob močového ústrojí, zejména inkontinence a močových zánětů.

Jaké jsou možnosti přírodní terapie?

Z fytoterapie uvádí literatura olej z pupalky dvouleté, kdy bylo provedeno několik studií, které vedly k závěru, že příznivě ovlivňuje bolesti v prsou, premenstruační syndrom a návaly horkosti.

K dalším rostlinám, které příznivě působí na období klimakteria, řadíme izoflavony, které se vyskytují zejména v rostlinách, jako sója, čaj, jetel, cizrna.

Další látky – lignany – účinkující v tomto období, se vyskytují v obilovinách, luštěninách, ovoci, řasách, celeru, lněných semínkách, okurce, rajčatech a dalších. U izoflavonoidů je prokázáno, že snižují návaly horkosti od prvního měsíce léčby.

Velmi velký výběr existuje při použití homeopatických léků. Existuje zde hodně možností výběru podle jednotlivých příznaků a obtíží dané pacientky.

Zaměřuje se na fyzické potíže, ale i psychické, na různé patologické emoce. Je potřeba zde i připomenout užívání esencí z Bachovy květové terapie, která je čistě přírodní a neškodná.

Spolehlivě dokáže působit na nepříjemné emoce a psychické stavy.

K preparátům, které obsahují fytolátky účinné při klimakterických potížích, patří zejména Estrozin, dále Androzin Fytolátky v nich obsažené harmonizují hormonální systém ženy, zmírňují potíže vyvolané jejich rozkolísanou hladinou.

Dalším přípravkem, který může být významným potravním doplňkem v období klimakteria, je Cytonic obsahující rostlinu maytenus. Její listy jsou vydatným zdrojem fytoestrogenů. Harmonizují menstruační cyklus, snižují přechodové návaly, snižují riziko vzniku osteoporózy díky obsahu vápníku a hořčíku.

Fytoestrogeny harmonizují žlázy s vnitřní sekrecí a tím vyrovnávají hladiny hormonů.

Proti návalům a pocení při menopauze nejlépe pomáhá zdravá strava

Lososová pěna s brokolicí a luštěninami obsahuje železo i vápník, důležité látky pro omezení návalů a pocení při menopauze. Foto: František Petrák, Právo

Dietologové radí začít důkladnou revizí jídelníčku, jež je prvním krokem k prevenci infarktu, mrtvice či řídnutí kostí. Kolem padesátky klesá hladina ženských hormonů, a tak ženy trápí návaly horka a nočního pocení.

Uleví se jim, když se vyhnou některým druhům potravin a nápojů – z jídelníčku by v tomto životním období měla zmizet silně kořeněná jídla, je také lépe vyhnout se na čas kávě a alkoholu. Naproti tomu pokrmy obsahující izoflavony, rostlinné hormony, mohou příznaky menopauzy zmírnit. Jsou v sojových výrobcích, například tofu a sojovém mléce.

Odborníci rovněž doporučují ženám v tomto věku, aby jedly hodně potravin s obsahem železa a vápníku – dvě až čtyři porce mléčných výrobků denně zajistí dostatečný příjem kalcia. Vápník je také v rybách, jako jsou sardinky a losos, v brokolici a luštěninách. Ženy po padesátce by měly přijímat 1200 miligramů vápníku za den.

Někteří lékaři, zabývající se menopauzou, doporučují, aby ženy s úpravou jídelníčku začaly již po čtyřicátém roce věku, aby se organismus stihl na hormonální změny připravit.

Pro zachování zdraví je důležité kontrolovat si hladinu cholesterolu. I malé snížení uleví od návalů horka a nočního pocení. Ženy by si měly hlídat váhu a omezit v jídelníčku tučné potraviny. Tuk by měl dávat nanejvýš třicet procent denního příjmu energie.

Důležitý je výběr tuků – živočišné tuky jako máslo a sádlo zvyšují hladinu cholesterolu. Tím stoupá i riziko nemocnění srdce. Ženy po padesátce by měly z jídelníčku vyřadit tučné maso, plnotučné mléko, zmrzliny a tučné sýry. Za den by měly přijmout nanejvýš 300 miligramů cholesterolu.

Vysoký cholesterol u žen v přechodu často souvisí se změnou jídelníčku. Chuťové preference žen, a tedy i jídelníček, se začínají během období hormonálních výkyvů měnit k horšímu. Tento fakt je známý z období těhotenství, ale v období předcházejícím menopauzu si jej ženy většinou neuvědomují.

Praktičtí lékaři tyto otázky řeší především pomocí úprav životosprávy. V případě zvýšené hladiny cholesterolu tak například doporučují omezení živočišných tuků a konzumaci rostlinného tuku obohaceného o rostlinné steroly. Tyto úpravy životního stylu doplňuje gynekolog, pokud je to nutné, ještě medikamentózní léčbou.

Omezení platí i pro cukr a sůl, hodně soli ve stravě zvyšuje tlak. Naopak zeleniny a ovoce by ženy měly jíst co nejvíc, a pokud to tak dosud nebylo, po padesátce by se ovocné a zeleninové pokrmy měly stát pravidelnou součástí jejich jídelníčku. Obsahují zdraví prospěšnou vlákninu.

Denně by žena měla sníst dvě až čtyři porce ovoce a tři až pět porcí zeleniny. Vláknina je také v celozrnném pečivu, obilovinách, těstovinách a rýži. Denní příjem by měl činit 20 gramů.

Ženy v menopauze by neměly zapomínat ani na správný pitný režim. Obecné doporučení je vypít osm sklenic tekutiny denně.

Hlavní zprávy

Příručka zralé ženy: 7 rad, jak snadněji zvládnout přechod

Foto: Wellnhofer Designs, Shutterstock.com

Žena si v životě projde různými etapami, přičemž každá přináší radosti i strasti. Jednou z nejnáročnějších může být doba klimakteria. Když jste však připravené a víte, jak na to, i tenhle čas můžete zvládnout skvěle.

Žena si v určitém věku chtě nechtě musí projít přechodem. Výjimku nemá žádná celebrita, smetánka ani jakákoli jiná významná osobnost. Je to přirozená součást života, která s sebou nese jisté obtíže a nežádoucí projevy. Správnou životosprávou a pomocí dalších zásad se však s nimi dokážete s hrdostí poprat.

Slovo menopauza může znít v uších zralé ženy protivněji než cokoli jiného. Tímto termínem se označuje doba po poslední menstruaci či přímo zástava menstruačního cyklu.

Klimakterium neboli přechod je období, které menopauzu zpravidla ještě o pár let předchází. Po zhruba 45. až 50.

roku života nastává někdy vleklé období hormonálních změn, kdy postupně dochází k útlumu funkce vaječníků, a tedy ztrátě plodnosti.

Klimakterium je sice přirozený stav v životě ženy, ale přináší ne zrovna žádoucí projevy. „Patří sem návaly horka, pocení, nespavost, psychické potíže jako úzkost, vznětlivost, poruchy paměti, dále ztráta libida, bolesti hlavy či bušení srdce,“ popisuje Radka Gregorová, gynekoložka z Lékařského domu v Praze 7.

Jakoby toho nebylo dost, s tímto obdobím se pojít také estetické změny. Ubývající estrogeny mají vliv na metabolismus, který se zpomaluje. Důsledkem je větší náchylnost k přibývání na váze a tuk má tendenci se ukládat zejména v oblasti břicha. Dochází také ke zhoršování kvality pleti a jejímu rychlejšímu stárnutí. Všechny tyto negativní projevy můžete mírnit. Co udělat?

Přibíráte hlavně na břiše? Proč je pupík pro zdraví nejhorší

Vyvažte jídelníček – Stravujte se střídmě a pravidelně. Zařaďte co nejvíce ovoce, zeleniny, zdrojů vlákniny, a naopak uberte cukry, polotovary, uzeniny a omezte slaná a tučná jídla. Také bude potřeba zmenšit porce, tedy celkový příjem. Metabolismus už holt nepracuje tak rychle.

Sportujte a posilujte – V období přechodu dochází k úbytku svalové tkáně a nárůstu tukové. Pomůže pravidelný pohyb. Vsaďte na kardio v podobě kola, dlouhých procházek, běhu, ale také posilujte. Nemusíte hned nastoupit do fitka, mezi vhodné pohybové aktivity patří například pilates či jóga.
Pečujte o pleť – Ze všeho nejdůležitější je hydratace pleti. „Kvalita pleti je z velké části dána geneticky. To ale neznamená, že s ní nemůžete nic dělat. Kožní symptomy spojené s menopauzou lze do velké míry zmírnit pomocí vhodné rutiny péče o pleť,“ říká MUDr. Tomáš Fait, předseda České menopauzální a andropauzální společnosti. Vhodné jsou například přípravky s kyselinou hyaluronovou.
Omezte alkohol a kořeněná jídla – Určitě vám neprospěje, když se ze dne na den vzdáte všech svých libůstek. V rámci prevence častých návalů je ovšem omezení pikantních jídel a alkoholu velmi vhodné. Sklenička kvalitního vína ale umí také divy, jen je nutné k tomu přistupovat s důkladnější mírou.

Doplňujte fytoestrogeny – Jde o látky, které jsou svým složením velice podobné hormonům, jichž v období klimakteria ubývá. Najdete je v mnoha potravinách, navíc v takových, které zapadnou do vašeho jídelníčku tak, abyste po nich zbytečně nepřibíraly. Nejbohatší na fytoestrogeny je sója a výrobky z ní. dále je najdete v lněných semínkách, pohance, jahodách, brusinkách, ale i bramborách, česneku či mrkvi.
Zaměřte se na bylinky – Jedna z nejlepších bylinek pro ženy každého věku je kontryhel. Čaje, kapky a další produkty z této bylinky jsou dobrou volbou. Mírnit příznaky pomáhá i šalvěj, andělice nebo řebříček.
Spěte a relaxujte – Stejně důležitá jako vůle k pohybu je ochota najít si čas na pohodu a relax. Dostatečně spěte a dopřávejte si wellness, masáže, saunu.

Zleva: Vichy, relipidační noční balzám Neovadiol Magistral je nabitý vysokou koncentrací výživných omega-3, 6 a 9 mastných kyselin pro restrukturalizaci a vyplnění pleti, cena 850 za 75 ml. Alcina, pleťový krém s 3D anti-aging efektem doplňuje zásoby vlhkosti v pleti díky obsahu kyseliny hyaluronové, cena 550 Kč za 50 ml

Zleva: Zase dobře!, směs s kontryhelem a komonicí je správnou volbou pro všechny ženy v přechodovém období, cena 89 Kč za 18 sáčků. Sarapis Soja obsahuje červený jetel, včelí mateří kašičku, včelí pyl, vitamin C, vitamin D3, železo a vitamin B6, cena 309 Kč za 30 kapslí

Zleva: Zdravý den, Maca BIO je 100% prášek z kořene maca, který pomáhá mírnit návaly horka, pocení nebo podrážděnost, cena 189 Kč za 200 g. Dr. Müller, Klimakterin obsahuje jako hlavní složku květ jetele lučního, který je bohatým zdrojem fytoestrogenů, cena 54 Kč za 20 sáčků

Zleva: Gynex, bylinný koncentrát má díky své estrogenní aktivitě dobrý vliv na imunitu, zmírňuje i psychické projevy, cena 419 Kč za 30 ml. Menoxin, komplexní doplněk stravy obsahuje přírodní extrakty jetele lučního, sóji luštinaté, lnu setého, šalvěje lékařské, včelí mateří kašičky, vitaminu B6 a kyseliny pantothenové, cena 319 Kč za 60 kapslí

Budete mít zájem: Zkřížená Alergie Na Pelyněk?

Klimakterium

Změny v těle ženy a následné obtíže souvisí s vyhasínající funkcí vaječníků, které produkují ženské pohlaví hormony. „Ke mně návaly horka dorazily dost zprudka. I když jsem byla na přechod připravená, bylo mi 48 a menstruovala jsem už delší dobu dost nepravidelně a slabě.

Pak se mi ale jednou v kanceláři z náhlého horka udělalo špatně, myslela jsem, že omdlím,“ popisuje Květa Nováková (67) z Ostravy jeden z nejběžnějších příznaků ubývajících hormonů. U každé ženy se přitom klimakterium projevuje trochu jinak, a každá se s tím jinak vyrovnává.

Mluvte o problémech

„Psychické problémy jsem naštěstí měla minimální,“ říká Květa, ale zároveň přiznává, že výkyvy nálad jsou mnohonásobně horší, než před menstruací. „Občas jsem se rozlítila jako saň na všechno kolem, ale brala jsem to s humorem.

Možná jsem si někdy bezdůvodně poplakala. Měly jsme s kamarádkami vlastní psychologickou poradnu, sešly jsme se a všechno probíraly. Jak to která máme, jak to s námi mává. A to hodně pomohlo,“ doporučuje Květa.

Hormony nechtěla

Nejvíce ji trápily návaly horka. „I když o tomhle problému každá ví, dokud jsem to nezažila, nevěděla jsem, co je to za hrůzu. Nepomáhalo ani větrání. A to byl leden! Byla jsem z toho zoufalá,“ říká Květa. Lékař jí nabídl hormonální léčbu, ale nepodstoupila ji. „Nejednou jsem o ní přemýšlela. Říkala jsem si ale to, že máma to vydržela bez ní, tak proč já ne,“ usmívá se.

Může jít i o rakovinu

Může jít i o rakovinuPo pár měsících začaly návaly odeznívat a to věděla, že má vyhráno. Celou dobu navštěvovala svého gynekologa, mohla tak být klidná alespoň v tom, že není nemocná.

„Upozornil mě, že podobné příznaky může mít i rakovina ženských pohlavních orgánů. Jinak ale už vím, že menopauza není nemoc. Je to přirozený vývoj lidského těla a tak se to taky musí brát.

Proto není třeba házet flintu do žita!“ dodává Květa.

Co je co?

Klimakterium – jinak také přechod, klimax. V tomto období dochází v těle ženy ke změnám, které jsou provázeny poklesem tvorby pohlavních hormonů. Postupně ustává menstruační krvácení.

Menopauza – ukončení pravidelného menstruačního krvácení u žen v přechodu.
Jak se přechod projeví?

➤ Depresí, plačtivostí, nervozitou, změnami nálad.
➤ Návaly pocení a horka.
➤ Nespavostí, bušením srdce.

➤ Suchou kůží i sliznic a s tím spojenými problémy v sexuálním životě.
➤ Přibýváním ochlupení.
➤ Bolestmi hlavy.

Jak si pomoci?

✔ Upravte si jídelníček! Tělo v přechodu začíná být náchylné k nadváze.

✔ Hodně tekutin! To pomůže dobře propláchnout a zabránit zánětům močových cest.

✔ Hýbejte se! Pohyb pomáhá proti depresím a tloustnutí.

✔ Choďte mezi lidi! Popovídat si o pocitech s kamarádkami. To zlepší náladu a zabrání častým depresím.

✔ Omezte alkohol i cigarety! Ženské pohlavní hormony chrání před srdečně cévními chorobami, proto na srdeční infarkty a mrtvice umírají v mladším věku zejména muži. Přechodem ale ochranná funkce mizí…

MUDr. Radim Uzel, CSc.: Lékař pomůže přechod ulehčit!

Klimakterium můžete protrpět, do značné míry se však s pomocí lékařů dají nepříjemné příznaky zvládnout, říká v rozhovoru pro Aha! gynekolog MUDr. Radim Uzel.

Jak těžké je pro ženy přechod zvládnout?

„Pokud tělu ubývá estrogen, je možné ho doplňovat a tím přechod lépe snášet, pokud to lékař uzná za vhodné. Dnes je to úplně normální. Obecně když tělu začíná něco sházet, je logické, že to doplníme.“

Je pravda, že jsou ženy v tomto období ohroženy více srdečním infarktem?

„Není to ani tak přechodem, jako věkem. Ženský hormon estrogen proti infarktu ženy do určité míry chrání, proto infarkt postihuje také více muže.“

Říká se, že pomáhá pít víno?

„Studie prokázaly, že každodenní, a to je podmínka, konzumace vína je prevencí před řadou neduhů. Ženy by měly vypít 3 deci denně.“

Víte, že…

…ubývající hormony mohou nahradit přírodní rostlinné prostředky – fytoestrogeny? Nejvíce jich najdete v sóje nebo například v červeném jeteli.

…přírodní přípravky mají pomalejší nástup?Proto je rozumné nenechat nic na poslední chvíli.

…Asiatky díky zdravému životnímu stylu příznaky přechodu téměř nemívají?

…i v klimakteriu můžete otěhotnět? Je to totižpouze přechod do nereproduktivního stadia!

…nepříjemné příznaky mohou trvat několik měsíců, ale i několik let?
…při hormonální léčbě je třeba pravidelnévyšetření na mamografu?

Klimakterium – další viník nekvalitního spánku. Ženy, braňte se!

Vsouvislosti se změnou hladinypohlavních hormonů, estrogenů a progesteronů, začne ženskému tělu chybět přirozená rovnováha. Nízká hladina progesteronů způsobuje většinu zdravotních komplikací spojených s klimakteriem, jako jsou:
• náladovost, podrážděnost a deprese,• návaly horka a pocení, • migrény a pocity úzkosti,• zavodňování organismu a příbytek na váze,• bolesti kloubů, závratě a bušení srdce,
• a poruchy spánku.

Klimakterium a jeho vliv na spánek

Vliv klimakteria na spánek studovali vědci už v roce 1983. Sledovali tehdy 522 žen v různých stádiích přechodu, od premenopauzy po postmenopauzu, a zjistili, že 42% z nich bojuje s nějakou poruchou spánku, nejčastěji s nespavostí a častým nočním buzením.

Za problémy se spánkem nejčastěji vězí psychické obtíže. Žena si začne uvědomovat, že končí část života, kdy mohla být matkou. U žen rodících v pozdním věku může přechod přijít jen několik let po porodu, o to hůř pak změny snáší.

Ženy, které se staly matkami ve velmi brzkém věku, zase řeší odchod dětí z domu. Do toho si změnami prochází i partner a mnohem častěji dochází ke vzájemnému nepochopení a hádkám.

V noci místo vytouženého odpočinku a spánku přichází boj s nespavostí.

Nemalý vliv na poruchy spánku mají i zdravotní komplikace. Nejsledovanější jsou asi návaly horka a pocení. Nával pocitu horka se objeví z ničeho nic, trvá klidně i několik minut a většinou ho doprovází výrazné pocení.

Opětovné usnutí potom zabere klidně i hodinu. A když se vám toto stane několikrát za noc, máte poruchu spánku vystaráno. Na spojitost závažných návalů horka a chronickou nepsavost existují lékařské studie a vše potvrzují.

Boj s nespavostí v období přechodu

U léčby nespavosti je potřeba zohledňovat všechny faktory, které se na ní podílejí. U klimakteria především ale musíte začít u sebe.

• Spánková hygiena

Dodržujte zásady spánkové hygieny. Nastavte si takový režim, který vám bude pomáhat pokojně usínat. Ložnici těsně před spaním pořádně vyvětrejte a zatemněte, navečer nejezte těžká jídla a nepijte alkohol, již odpoledne se vyvarujte kofeinovým nápojům, před spaním už myslete pouze na pozitivní věci, čtěte si, poslouchejte meditační hudbu. V průběhu dne se snažte příjemně fyzicky unavit.

• Vhodná stravaStrava v období přechodu by měla být složena hlavně z tzv. neutrálních potravin, které pomáhají tvořit energii.

Zařaďte do jídelníčku hodně zeleniny (brokolici, dýni, kapustu, ředkvičky,…), ovoce (banány, jablka, hrozny, meruňky,…), luštěniny, sóju, tofu, sladkovodní ryby, ořechy a semínka, klíčky, obiloviny (jáhly, pohanku, quinou, polentu,…).

Kořenit se nebojte koprem, rozmarýnem, bazalkou, tymiánem i zázvorem.Omezit si zaslouží bílá mouka a cukr, uzeniny a červené maso, smažené pokrmy a ostrá jídla.

• Léčivé bylinkyS vyrovnáváním hormonální hladiny pomáhají také bylinky obsahující fytoestrogeny podobné ženským pohlavním hormonům.

Vyzkoušejte čaj z červeného jetele, anděliku čínskou, chmel otáčivý, pupalku dvouletou, ploštičník nebo mateří kašičku.

Jestli vás trápí pouze nespavost, sáhněte po levanduli, meduňce, kozlíku nebo mučence. S návaly horka by měla pomoci šalvěj.

• Celkové sebeuspokojeníMějte se ráda a dělejte vše, co vás uspokojuje. Dopřejte to nejlepší i svému tělu. Určitě vám prospěje pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu, začněte posilovat ochabující svalstvo, procvičujte mimické svaly, které vám pomohou udržet pevnou a vypnutou kůži na obličeji. Vyhraďte si alespoň 8 hodin denně na spánek.

Nespavost způsobená hormonálními výkyvy je velmi nepříjemný problém. Pokud je krátkodobý, měly byste ho s výše uvedenými radami zvládnout. Dlouhodobě je však potřeba zvážit i jiné způsoby léčby, psychoterapii nebo farmakologickou léčku.

5 tipů, jak zvládnout přechod

Období klimaktéria zvládá každá žena jinak. Stejně tak, jako se liší věk, kdy přechod ženu postihne, liší se i intenzita a podoba jeho příznaků. Hormonální změny mohou probíhat u žen od 45 let. Hlavním příznakem je především nepravidelný menstruační cyklus, změny psychiky a návaly horka a pocení.

Samotné období klimaktéria může trvat pár měsíců, ale i pár let, kdy během něj dojde k menopauze – úplnému zastavení menstruačního cyklu. U některých žen dochází k menopauze náhle, u jiných po menstruačních nepravidelnostech. Konec přechodu podle odborníků nastává do jednoho i více let po menopauze, kdy se hormonální situace stabilizuje.

Budete mít zájem: Zdravé je vypít až šest šálků kávy denně. Jen ne turka.
Normální věkové rozmezí pro menopauzu je 45-55 let.

Vedle hlavních příznaků musí ženy čelit i mnohým nepříjemnostem, které s hormonálními změnami souvisejí, odborně jsou tyto příznaky označovány jako klimakterický syndrom.

Nejčastěji se ženy setkávají s návaly horka a pocení, únavou, závratěmi, brněním v různých částech těla i změnami psychiky.

Jsou však způsoby, kterými se dají tyto nepříjemnosti odstranit, nebo zmírnit. Víte, které to jsou?

Test menopauzy
Může se stát, že s nepravidelnou menstruací máme dlouhodobý problém i bez zavinění hormonálního přechodu.

Na otázku, zda jde o předzvěst menopauzy, vám odpoví jednoduchý test, podobný klasickému těhotenskému, který zakoupíte v lékárně nebo přes internet.

Podle výsledku můžete s jistotou určit, zda je třeba podniknout další kroky ke zmírnění projevů klimakteria, nebo jde o potíže spojené například se špatnou životosprávou nebo stresem.

Sex
Není nad to spojit příjemné s užitečným. Klimaktérium s sebou nese možná pár nepříjemností, ale rozhodně není třeba odepírat si aktivity, které mohou tyto problémy potlačit, nebo dokonce odstranit.

Sexuální aktivita nejen, že utuží vaše partnerské vztahy, ale zároveň podpoří vaše fyzické i psychické zdraví. Právě nedostatek sexu může být kritickým faktorem při změně vnímání sama sebe. Přechod přináší riziko horšího sebehodnocení související jak s ukončením reprodukční fáze života, tak se změnami váhy.

Čím častěji si budete toto potěšení dopřávat, tím déle si udržíte dobrou fyzickou kondici a tím více budete mít své tělo radši.

Bílkoviny
Bílkoviny, resp. aminokyseliny, jsou stavebním kamenem svalové hmoty. Tu je třeba si stále udržovat a „živit“, proto se ve své stravě zaměřte na kvalitní bílkovinné zdroje, nejlépe v kvalitě bio nebo od drobných farmářů.

Vymazlete svůj jídelníček například farmářským pečeným kuřetem se sezónní zeleninou, steakem z hovězího pasoucího se na českých loukách, vejci a mléčnými produkty z farmářských trhů. Zpestřete svůj talíř rozličnými druhy zeleniny a luštěnin. Nezapomínejte na ořechy, které jsou ve zdravém jídelníčku díky zdravým tukům a vláknině nezbytné.

Protahujte své svalstvo několikrát týdně během dlouhých procházek na čerstvém vzduchu, navštivte bazén, lekci pilates nebo jógy, která navíc zharmonizuje vaší psychiku.

Relax
Semínko fyzických zdravotních obtíží se mnohdy rodí v hlavě. Stačí projev jednoho příznaku a v tu ránu sklouzneme k negativním propadům mysli, které roztočí syndrom přechodu na plné obrátky.

Snažte se pozitivně naladit a brát toto období jen jako dochvilný pocit nerovnováhy, kterou můžete ovlivnit zdravější životosprávou. S tou souvisí i odpočinek. Naučte se prodýchat napětí na čerstvém vzduchu. Je vědecky prokázáno, že zelená barva uklidňuje. V přírodě se příjemně naladíte a dopřejete si i nezbytný pohyb.

Najděte mezi éterickými oleji svou oblíbenou a provoňte svůj byt tak, abyste se cítila uvolněně, zajděte na masáž nebo akupunkturu.

Pomoc v lékárně
V případě výraznějších projevů klimakteria je někdy lepší sáhnout po účinných pomocnících, kteří nerovnováhu hormonů dokážou zklidnit. Existuje několik možností, které vám může doktor doporučit.

Nejlepší volbou je forma, která neprochází zažívacím traktem, ale aplikuje se na kůži, případně prochází přes sliznici. V úvahu tak přichází náplasťová, gelová nebo sprejová forma.

„Sprej má tu výhodu, že jeho dávku lze přesně odměřit od 1 do 3 střiků, což ostatní lékové formy neumožňují, rychle zasychá, má účinnost i na zpocené kůži i po předchozím ošetření kůže krémem,“ vyjmenovává doc. MUDr. Tomáš Fait, Ph.D.

možnosti a dodává: „Není žádnou ostudou obrátit se na odborníky v případě, že vaše kvalita života v souvislosti s přechodem klesá. Léčba akutních příznaků klimakteria se někdy neobejde bez léků, ale zvýšení kvality života za to stojí.“

Zdroj: www.zenavprechodu.cz

Návaly horka, pocení, nepravidelná a mizící menstruace: To jsou příznaky klimakteria

Cykly bez ovulace, tj. bez uvolnění vajíčka z vaječníku, se začínají postupně objevovat už po 30. či 35. roce věku, to znamená více než deset let před začátkem klimakteria.

„Ve 45 letech je neplodných asi 80 procent žen a v 50 letech je šance na spontánní otěhotnění téměř nulová,“ říká úvodem prof. MUDr. Pavel Calda z Gynekologickoporodnické kliniky 1.

lékařské fakulty Univerzity Karlovy a Všeobecné fakultní nemocnice v Praze.

Přechod či klimakterium jsou termíny označující období, během kterého u žen dochází k vyhasínání funkce vaječníků a ztrátě plodnosti. Přestože jde o fyziologický proces, doprovázet jej mohou nejrůznější potíže.

Klimakterium začíná pozvolna

„Přechod“ nepřichází náhle, je to proces pozvolný a zpočátku i nenápadný. S jeho prvními příznaky se žena může setkat už po čtyřicítce.

„Klimakterium trvá přibližně dva, ale protáhnout se může i na čtyři roky. Průměrný věk žen v klimakteriu je podle statistik 49 až 51 let. Čas menopauzy, tedy posledního menstruačního krvácení, přichází individuálně a ovlivňuje jej řada faktorů – nejvýrazněji celkové zdraví ženy a genetická predispozice.

Pokud matka ženy pravidelně menstruovala do 55 let, je předpoklad, že na tom ona jako její dcera bude obdobně a menopauza se u ní dostaví později, než uvádí věkový průměr. To samozřejmě platí i opačně.

Pokud žena ví, že její maminka přestala menstruovat v 38 letech, je vyšší pravděpodobnost, že i u ní dojde k předčasnému nástupu menopauzy,“ popisuje profesor Calda.

Během klimakteria organismus ženy prochází velkými, nevratnými změnami. Jejich příčinou je snížení počtu folikulů ve vaječnících a následná změna v produkci některých hormonů.

„Dívky se rodí s pevně daným počtem folikulů, jejich množství se v průběhu života nezvyšuje, ba naopak, s každým ovulačním cyklem dochází k jejich úbytku. Pokud jejich množství klesne pod tisícovku, začíná klimakterium.

V návaznosti na snížení počtu folikulů dochází k úbytku tkáně vaječníků a ke změnám v hormonálních hladinách, zejména ke snížení hladiny hormonů estrogenu a progesteronu.

Všechny tyto procesy signalizují ukončení plodného období ženy,“ vysvětluje gynekolog.

„Klimakterium má u každé ženy trochu jiný průběh. Dojít může ke zkracování délky cyklu, ale naopak i k jeho prodlužování. Tyto nepravidelnosti vždy vedou k úplné zástavě cyklu,“ dodává lékař.

Návaly, nespavost i deprese

Přechod je doprovázen mnoha potížemi, které se souhrnně označují jako klimakterický syndrom. Mezi ženami nejčastěji zmiňované obtíže patří návaly horka a pocení.

Jmenované příznaky vznikají v důsledku poklesu hladiny ženského pohlavního hormonu estrogenu. Nejde o problémy, které by ženu přímo ohrožovaly na zdraví či životě, ale statistiky ukazují, že až ve 25% případů mohou být tak silné, že znemožňují běžný život.

Návaly horka přicházejí v různé intenzitě i četnosti a trvají od pár vteřin do půl hodiny.

„Období návalů může být různě dlouhé, obvykle trvá několik let a začít může i deset let před klimakteriem, kdy se jejich frekvence a intenzita zvyšuje v době před nástupem menstruace a ženy je často vnímají jako součást premenstruačního syndromu,“ uvádí profesor Calda.

Nechuť k sexu

Dalším častým problémem je nespavost, se kterou se v klimakteriu setkává až polovina žen. „Potíže s usínáním a opakované časté buzení vedou ke zvýšené únavě během dne. Potíže s nespavostí samozřejmě zhoršují i návaly a pocení, které se dostavují nejen během dne, ale i během noci,“ doplňuje odborník.

Ke jmenovaným příznakům přechodu patří rovněž psychická labilita a deprese. Ty se častěji objevují u žen, které mají obavy ze stárnutí, dále pak u žen chronicky nemocných a osamělých.

Klimakterium často doprovází i snížení sexuální apetence. Téměř polovina žen po menopauze uvádí, že jsou méně sexuálně aktivní, snížení zájmu o sex se postupně prohlubuje a může vést až k úplnému odmítání sexu a sexuálních aktivit.

„V důsledku poklesu estrogenů dochází ke zvýšení vaginální suchosti, což způsobuje snadnější zranitelnost sliznic, nepříjemné pocity pálení až bolesti během sexu, ale i častější výskyt poševních zánětů. To vše negativně ovlivňuje prožívání milostných aktivit. Potíže může umocňovat i problém s únikem moči, který se spolu s častějšími záněty močových cest v tomto období také objevuje,“ dodává lékař.

Jak poznat, že jsem v přechodu?

Většina žen začne uvažovat o tom, že přišel čas klimakteria, v okamžiku, kdy zpozoruje nepravidelnost v menstruačním cyklu.

„Nepravidelnost ale nemusí vždy znamenat příchod klimakteria.

I po čtyřicítce, pokud žena pravidelně menstruuje, může dojít ke spontánnímu otěhotnění, vynechání či nepravidelnost cyklu může souviset též s řadou onemocnění, takže pokud tato situace nastane, je namístě gynekologické vyšetření.

To by mělo zahrnovat ultrazvukovou diagnostiku a laboratorní stanovení hormonálního profilu z krve ženy. Na základě získaných údajů je možné stanovit diagnózu a určit pravou příčinu potíží,“ uzavírá profesor Calda.

Zdravotní potíže menopauzy:

pokles dělohy
potíže s udržením moči, únik moči
pocit nucení na močení
snížení kvality kůže
chronický zánět dásní
osteoporóza
kardiovaskulární choroby (dle statistik po menopauze 4x vyšší riziko vzniku)
onemocnění žlučníku (dle statistik po menopauze 2,5x vyšší riziko vzniku)

Související termíny:

premenopauza: doba od 40. roku věku ženy do období nepravidelného menstruačního krvácení.
menopauza: poslední menstruační krvácení, v širším významu se výraz používá i pro označení období jeden rok před a jeden rok po poslední menstruaci.
perimenopauza: jeden rok před a jeden rok po menopauze (v tomto období jsou menstruační cykly nepravidelné).
postmenopauza: začíná rok po poslední menstruaci, v tomto období prožijí současné ženy asi třetinu svého života. Senium (geripauza): je období po 65. roce věku ženy.

Autor: Barbora Neubergerová