Tipy a triky, jak zhubnout bez diety

Existuje mnoho důvodů, které vás od cvičení odrazují, avšak hubnutí nemusí být tak namáhavé, jak si možná myslíte.

Stačí provést několik nepatrných změn ve vašem životě, a právě po nich uvidíte výsledky nejen na vaší tělesné hmotnosti, ale odrazí se i na vašem celkovém zdraví.

Prohlédněte si těchto 25 tipů na hubnutí, které vám nepomohou shodit jen na chvilku, ale i trvale, pokud je budete nadále dodržovat.

1. Pijte před jídlem dostatek vody

Vědci zjistili, že pití vody 2 hodiny před a po jídle je velmi efektivní, protože voda pomáhá vstřebávání a absorpci živin. Pití vody před jídlem zabraňuje napumpování vaší hladiny inzulínu, což je velmi důležité ve snižování hmotnosti, protože v případě, že jsou tyto hladiny inzulínu v krvi vysoké, zvyšujete šanci ukládání tuku v těle.

Tipy a triky, jak zhubnout bez diety

2. Méně je někdy více

Zkuste jíst z menších talířů, což vám zaručí konzumaci menších porcí. Ideální velikost talíře by měla být přibližně 22 cm. Porce na takovém talíři vám dodá pocit sytosti.

Mohly by vás zajímat tyto produkty:

3. Jídlo potřebuje dostatek času

Udělejte si čas pro konzumaci svých jídel. Určitě s jedením nespěchejte, ať už jste jakkoliv hladoví. Ideální čas, který byste měli věnovat svému jídlu je 15 minut, a je to potřebný čas na to, aby si váš žaludek myslel, že je plný.

Tipy a triky, jak zhubnout bez diety

4. Vyhýbejte se mlsání

Během diety se vám toto může zdát jako náročný a nesplnitelný úkol, a to zejména, pokud jste pod dlouhodobým stresem a nátlakem. Pokud však budete mít chuť mlsat, počkejte 20 minut. Je velmi pravděpodobné, že vás tyto choutky brzy přejdou.

5. Po schodech za každých okolností

Jen dvouminutová chůze po schodech každý den vám pomůže vyhnout se několika nadbytečným kilogramům, které většina lidí přibere za rok. Navíc jednou minutou na schodišti můžete spálit průměrně 10 kalorií. Což znamená, že se brzy vejdete do svých oblíbených kalhot nebo sukně.

Tipy a triky, jak zhubnout bez diety

6. Nepodléhejte emocím

Pokud máte den pod psa, trpíte migrénami z počasí nebo vás trápí stres z pracovních povinností, dejte si pozor na to, co konzumujete, a snažte se zjistit, proč jíte právě toto.

Pokud vaše vztahy nejsou podle vašich představ a vy se utápíte v žalu při Hříšném tanci s kbelíkem zmrzliny či tabulkou čokolády, jděte se raději projít, zavolejte přátelům nebo si pročistěte hlavu při bylinkové koupeli.

7. Dopřejte si spánek alespoň 7 hodin

Alespoň 7 hodinový spánek každou noc je pro vaše tělo a mysl velmi důležitý.

Pokud jste příliš unavení, a na blahodárný 8 hodinový spánek si ani nevzpomenete, měli byste se zastavit a uvažovat nad tím, zda se vaše tělo a mysl neřítí do záhuby.

Je samozřejmé, že pokud jste nevyspalí a máte špatnou náladu, tréninku se vyhnete největší oklikou, a máte i tendenci sníst toho víc.

Tipy a triky, jak zhubnout bez diety

8. Noste obtažené oblečení

Nošením širokého a pytlovitého oblečení skrýváte své tělo a křivky. Pokud však začnete nosit obtažené oblečení, svého těla a partií, na které přibíráte, si budete všímat víc. Díky tomu se budete moci zaměřit na vylepšení svého cvičebního plánu a vaše problémové partie.

9. Zbytky na talíři dejte pryč z dohledu

Pokud jste nedojedli vše, co jste měli na talíři, zbytky jídla dejte pryč z vašeho dohledu. Stačí, když ho přikryjete ubrouskem, aby vás nelákalo jíst víc, než byste měli.

10. Podělte se se svými cíli

Dosahování vašich cílů bude mít o 50% větší šanci na úspěch, když se o ně podělíte se svým sparing partnerem nebo přáteli. Zapojte do svých plánů na hubnutí své známé, kamarády či rodinu, která bude s radostí sledovat vaše pokroky.

Tipy a triky, jak zhubnout bez diety

11. Využijte každou volnou chvilku

Cvičení nemusí být přítěží a zabíráním volného času, ze kterého si nechcete nechat ukrojit ani minutu. Začleňte cvičení do vašich každodenních činností.

Reklamu během vaší oblíbené TV show nebo seriálu nemusíte vždy využít jen na procházku do kuchyně a přípravu další porce popcornu.

Oprašte raději svůj běžící pás či stacionární kolo, ale postačí i obyčejné dřepy či sklapovačky. Vše, co potřebujete je 20 minut (to je přibližně 10 reklam).

12. Snídejte

Ani v tomto případě se nevyhneme radám našich pečlivých maminek či babiček. Ano, měly pravdu. Snídaně jsou základem každého dne a měli byste si je dopřát nejpozději hodinu po tom, co se vzbudíte. Nastartujete tak svůj metabolismus a trávicí trakt.

Tipy a triky, jak zhubnout bez diety

13. Přineste si svůj vlastní oběd

Zabalte si svůj vlastní oběd a přineste si ho do práce. Možná vás vaši kolegové budou pokládat za asociála, protože s nimi nebudete chtít jít na oběd, avšak svému tělu dáte potraviny a látky, které potřebuje. Navíc nebudete plýtvat čas a finance na nezdravá jídla, která naopak mohou vaší dietě a zdravému stravování uškodit.

14. Nejezte 12 hodin před tím, než se probudíte

Aby váš žaludek získal správné trávicí návyky, je potřeba, aby byl přibližně 12 hodin prázdný. Během spánku to nemusí být problém. Proto, pokud vstáváte každý den v 6:00, měli byste přestat jíst už v 18:00 večer.

15. Vyhýbejte se soli

Sůl způsobuje nadýmání, takže upřednostňujte potraviny s čerstvými bylinkami a nesolenou zeleninu.

16. Hlad je skrytá žízeň

Způsob jakým vaše tělo reaguje na hlad je podobný způsobu, jakým reaguje na žízeň. Před tím, než se dostanete k nezdravým svačinám, zamyslete se nad tím, zda jste skutečně hladoví nebo jste jen žízniví. Můžete to rychle rozlišit tak, že vypijete sklenici čisté vody. Velmi lehce zjistíte, zda touha po jídle byla opravdu pravá.

Tipy a triky, jak zhubnout bez diety

17. Přineste si vlastní občerstvení

Hrst oříšků či sušeného ovoce přibalených k obědu jistě oceníte, když vaši kolegové v práci přinesou na stůl krabici smažených koblih nebo krémových koláčů z maminčiny padesátky.

18. Vyberte si občerstvení plné vody

Pokud už nezvládáte pít hektolitry vody, zkuste ji vyměnit za ovoce nebo zeleninu s vysokým obsahem vody. Například vodní meloun, paprika, cherry rajčata nebo celer. Vysoký obsah vody vás zasytí a naplní, a předejdete tak nechtěnému nadýmání.

Tipy a triky, jak zhubnout bez diety

19. Mlsání jablka vždy a všude

Jablka jsou plná vlákniny a fungují jako přírodní tlumiče chuti k jídlu, a to prostřednictvím enzymu nazývaného pektin. Pektin pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi.

20. Jezte svoje oblíbené sladkosti každý den

Ano, čtete správně. I když se vám může zdát, že si právě v tomto bodě protiřečíme, není to zcela tak. Během diety si můžete mlsat, avšak zdravě.

Malý kousek čokolády denně vám neuškodí, a zároveň zabrání tomu, abyste večer před spaním vyjedli krabici sušenek či celou tabulku čokolády.

Navíc tmavá čokoláda s vysokým procentem kakaa má mnoho pozitivních vlastností, a také obsahuje antioxidanty, které snižují nahromaděný stres získaný z celého dne.

21. Používejte ovoce jako přírodní sladidlo

Pokud rádi pečete, použijte drcené ovoce nebo zdravý včelí med místo bílého cukru.

Tipy a triky, jak zhubnout bez diety

22. Vyměňte máslo a majonézu za sendviče

Humusová pomazánka s drceným avokádem a hořčicí nebo pyré z vařené červené papriky je vynikající náhrada majonézy či másla. Tyto náhrady jsou zdravé alternativy různých dresinků či kalorických pomazánek, které denně konzumujete.

23. Používejte láhev

Mějte láhev nebo karafu na pracovním stole. To vám zaručí, že při každém pohledu na ni si vzpomenete, že máte dodržovat svůj pitný režim. Pití vody vám zaručí celodenní hydrataci, zabráníte nepříjemnému pocitu nadýmání a budete se cítit lépe a více čilí. Můžete také používat různé filtrační láhve, které jsou vhodnou alternativou na zdravější pití tekutin.

Tipy a triky, jak zhubnout bez diety

24. Nastavte si připomínky na mobilu nebo počítači

V dnešním světě existuje velké množství technického vybavení, které vám pomůže již opravdu s čímkoliv. Proto zkuste využít svůj mobilní telefon nebo počítač a nastavte si na něm připomínky.

Ať už je využijete na to, aby vám připomínaly, že se máte každou hodinu napít, projít se po místnosti nebo protáhnout záda.

Časem se tyto připomínky přemění na pozitivní návyky, které bez problémů zapadnou do vašeho života.

25. Proměňte jedení na společenskou událost

Měli byste přestat jíst u televize na gauči nebo před monitorem vašeho počítače. Kromě toho, že drobíte všude kolem, neprospívá to ani vašemu tělu. Zkuste si najít partnera nebo přátele, kteří se také snaží shodit pár kil, a vaše obědy budou společenštější. Navíc si můžete vyměnit pár rad či receptů k dietě.

Pokud se rozhodnete shodit nadbytečné kilogramy po zimě, nezapomínejte ani na tréninkový plán, který vás posune vpřed. Máte i vy nějaké osvědčené tipy na hubnutí? Podělte se o ně s námi v komentářích, a pokud se vám článek líbil, budeme rádi, pokud ho podpoříte sdílením.

Hubnutí bez drastických diet. Zdravé recepty, kterých se nemusíte bát, ani když držíte dietu!

Většině lidí se při vysloveném termínu “hubnutí” vybaví dieta, omezování a hladovění. Ano jde to tak, ale zaručeně se Vám kila po ukončení takové diety vrátí zase zpátky.

Takzvaný jojo efekt. Ale diety, kde přerušíte “styk” se sacharidy a začnete jíst nízkotučné jogurty pořád velí světu. Bohužel.

A jak to tedy udělat a co jíst, když chci shodit kila a váhu si udržet? To si teď pojďme říct. 

Pár pravidel: Není cukr jako cukr Nezapomeňte, že ikdyž hubnete Váš denní příjem sacharidů by se měl pohybovat okolo 40% celého denního příjmu. Jenom Váš mozek potřebuje k správnému fungování 100g sacharidů.

Je jasné, že přidaný cukr, sladké limonády, čokoláda a cukrátka nejsou ty sacharidy, které tělo potřebuje.

To z jídelníčku opravdu vyhoďte, ale to čemu byste se neměli vyhýbat jsou brambory, rýže, ovesné vločky, luštěniny, špaldové a grahamové produkty.

Recent č.1: Špaldové palačinky s arašídovým máslem a jahodami. Ideální snídaně, plná sacharidů s nízkým glykemickým indexem. Nepotřebujete nic víc než:

  • Hladkou špaldovou mouku 1 vejce vodu jahody (nebo jakékoliv ovoce)
  • arašídové máslo Náš TIP! Zkuste Lucky Alvin Arašídový krém s čokoládou 300 g 

Postup: Vyrobíme hodně řídké těsto a na teflonové pánvi bez oleje uděláme tenké palačinky. Zabare vám to pár minut a skvělá snídaně je na světě! Představivosti se meze nekladou.

Budete mít zájem:  Test: Kohoutková voda v restauraci přijde i na šedesát korun

Tipy a triky, jak zhubnout bez diety

Pitný režim

Hodně zanedbávaná „činnost“. Možná Vás překvapí, že všude vyskakující články: „Vypít 3 litry denně.“ jsou mylná. Selký rozum napoví, že stejné měřítko pro všechny, je trochu zvláštní, protože někdo má 50kg někdo 90kg, někdo sportuje každý den, někdo nesportuje vůbec.

Existuje, ale jednoduchý vzoreček, jak zjistit, kolik Vaše tělo vody potřebuje. A nevymlouvejte se, že nemáte žízeň. Tělo je tvořeno z 60% vody a ke všem procesům, co dělá, vodu potřebuje. Rozvádí živiny, nabaluje na sebe škodliviny a odvádí je zase z těla pryč.

Jakmile začnete dodržovat pitný režim budete se cítit svěže, budete mít zářivou pleť, celulitida se zredukuje a budete se cítit dobře. Né nadarmo se říká, že voda je život. 

  1. Vzorec pro výpočet pitného režimu: hmotnost * 0,033 + 0,1 litru za každých 10g bílkovin, které přijmeme v potravě (cca 0,8l)
  2. + 1 litr tekutin za každou hodinu cvičení

Náš tip: Pořidte si láhev, ze které se vám bude dobře pít a mějte vodu připravenou furt před sebou. Pokud Vám nechutná voda, můžete pít slabý mátový čaj, bylinkové čaje nebo třeba zkuste štávu ze Stevie, která chutná naprosto skvěle, stačí minimální množství, než u klasické štávy plné jednoduchých cukrů! 

Tipy a triky, jak zhubnout bez diety

Nízkotučné produkty. Jestli nějaké v lednici máte, řekněte si, že to je ten poslední Jíst takzvané “light” jogurty, sýry, cokoliv opravdu není žádná dieta. A neříkejte, že Vám to chutná. Řídké jako voda, umělé a koukali jste na obsah cukru? Ne? Tak se zvedněte jděte se mrknout.

Navíc ty to potraviny obsahují více „éček“, umělých sladidel a chemie oproti těm “ne-light”. Odtučněné výrobky ve většině případů mají i vysoký glykemický index, takže za chvíli Vás zase začne honit mlsná a dostanete hlad. A zase ten selský rozum. Nebojte se jogurtu, který obsahuje 3% tuku. Určitě to neovlivní Vaše hubnutí.

 Přidejte do něj čerstvé ovoce, oříšky a skvěle si na něm smlsnete, navíc doplníte zdravé tuky a sacharidy. 

Tipy a triky, jak zhubnout bez diety

Recept č.2: Proteinový cheesecake

  • Korpus:
  • 60g kokosová mouka 60g kefír 2 vejce
  • 25g Combat whey vanilkový protein  Doporučujeme:-)

100ml voda 

Všechny ingredience smíchme, vznikne nám tužší těsto, které rozprostřeme po dně formy (pokryté pečícím papírem) a pečeme 10min na 175C. Forma 26cm.

  1. Krém:
  2. 500g nízkotučný tvaroh 200g krémový sýr 1 vejce a 1bílek
  3. 30g proteinu NÁŠ TIP! Zkuste populární PEScience Select Protein Snickerdoole
  4. Ingredience spojíme metličkou a pečeme cca 40min na 175C. 

Pro další dietní jídla a nízkosacharidové dobroty klikněte TADY!  Tipy a triky, jak zhubnout bez diety A pokud jste se do toho rozhodli opřít upřete svůj ztrak ZDE!

Sledujte nás na sociálních sítích:

Jak zhubnout stehna bez diet a přetěžování

Trápí vás silná stehna a rádi byste v této partii shodili přebytečný tuk? Přečtěte si, jakou zvolit strategii, abyste slavili brzké úspěchy.

Tipy a triky, jak zhubnout bez diety

Vyhněte se přísným dietám

Mnoho lidí se pustí do drastických diet s cílem shodit co nejvíc kilogramů za co nejkratší čas. Neuvědomují si, že tímto chováním docílí přesného opaku. Přísné diety založené na výrazném omezení příjmu potravy, ne-li dokonce hladovění, mají za následek hlavně úbytek vody, ale i svalové tkáně, kterou rozhodně hubnout nechcete.

Chcete spalovat tuky i v klidu? Vybudujte si svaly

Každý kilogram svalů zrychluje metabolismus o 50–100 kcal denně, a to aniž byste se pohnuli. Čím více svalové hmoty máte, tím rychlejšího spalování i v klidovém stavu dosáhnete. Zrychlení bazálního metabolismu je důležitým krokem k trvale štíhlému tělu.

Atlantská fyzioložka Katie Heimburger pro Web MD řekla:

Když zvýšíte podíl svalové hmoty, zvýšíte i svůj klidový metabolismus, díky čemuž vaše tělo spálí více kalorií. Proto je tak důležité zařadit do cvičebního programu i posilovací trénink.

Tělo se při nedostatku živin přepíná do úsporného režimu a začíná šetřit a ukládat každou kalorii, kterou dostane. Skrze přísné diety tedy cesta ke štíhlosti nevede.

Jak posílit svaly stehen?

Stehenní svaly jsou po hýžďových největšími v našem těle. Platí, že posilování velkých svalových partií má nejvýznamnější vliv na:

  • rozvoj svalové hmoty
  • zrychlení metabolismu
  • spalování tuku

Tuk tělo spaluje vždy rovnoměrně, nikdy z jedné konkrétní partie izolovaně. Proto jsou například dřepy dokonalým a nenahraditelným cvikem, neboť jsou naprosto univerzální. Jedná se o komplexní cvik zapojující více svalových skupin.

Domácí cviky s kettlebellem: Od swingu až po dřepy

  • Jádro svého posilovacího tréninku skládejte vždy z komplexních cviků zacílených na velké svalové partie.
  • Ideální cviky na stehna: dřep, mrtvý tah, leg-press, good mornings
  • Další komplexní cviky: benchpress, kliky (klidně o kuchyňskou linku), kliky na bradlech, přítahy k hrazdě (případně lehčí obdoba s horní kladkou), tlaky na ramena

Nechce se vám do posilovny? Vyzkoušejte jednoduché cviky na domácí posilování stehen

Úzké dřepy

Postavte se s nohama na šířku boků. Myslete na to, aby chodidla směřovala dopředu, vaše záda byla rovná a ramena daleko od uší. Představte si, že za sebou máte židli, na kterou si s výdechem chcete sednout. Celou svou váhu přeneste do pat. Kolena nepouštějte do ostrého úhlu. V dolní poloze chvíli vydržte a poté se pomalu vracejte zpět.

Široké dřepy

S pomocí širokých dřepů dáte zabrat horní i vnitřní straně stehen a také hýždím. Nohy rozkročte daleko od sebe, chodidla vytočte směrem ven. S výdechem pomalu klesejte pánví tak nízko, aby vaše stehna byla rovnoběžná s podlahou. Poté jděte opět nahoru.

Sumo dřepy

Klasické sumo dřepy nemusíte cvičit jen v posilovně s činkou. Zkusit je můžete i doma s provizorním závažím třeba ve formě lahve s vodou nebo dřevěného prkna.

Postavte se rozkročmo tak, aby špičky nohou směřovaly ven. Ruce napněte a držte v nich libovolné závaží. S plynulým pohybem se pomalu nadechujte a se zatnutými hýžděmi jděte do dřepu. Při výdechu se vracejte do původní polohy s důrazným zatnutím hýždí v horní poloze.

Dřep s výskokem

Mezi zaručené cviky na posílení dolních končetin patří dřepy s výskokem. Ramena stáhněte dozadu, hrudník vypněte a tuto pozici si držte po celou dobu cviku. Přejděte do hlubokého širokého dřepu, chodidla držte daleko od sebe, v kolenou udržujte úhel menší než 90 stupňů a špičky nohou směřujte od těla.

Nyní s výdechem vyskočte do vzduchu a zpět na zem dopadněte s pokrčenými koleny. Do výchozí pozice klesejte kontrolovaně a co nejhlouběji. Držte po celou dobu rovná záda a s pomocí rukou si udržujte stabilitu celého těla.

Výpady

Díky výpadům zpevníte stehna i zadek. Postavte se rovně, zpevněte břicho a srovnejte záda. Chodidla namiřte mírně od sebe na šířku boků a špičky nohou udržujte směrem vpřed. Pravou nohou vykročte dopředu, jako byste chtěli udělat velký krok. V této pozici se zastavte.

Zkontrolujte, zda lýtko s kolenem přední nohy svírá pravý úhel, koleno je přímo nad kotníkem a chodidlo se celé rovnoměrně dotýká podložky.

Zadní noha se nevytáčí, koleno míří přímo dolů a chodidlo zadní nohy se opírá o podložku pouze špičkou, pata je ve vzduchu. Současně myslete na to, abyste měli stále pevné břicho a rovná záda.

V pozici zůstaňte minimálně 10 vteřin a poté nohu jedním plynulým pohybem přinožte zpět do výchozí pozice. Poté opakujte na druhou nohu.

Zanožování

Klekněte si na všechny čtyři na podložku. Ruce v loktech mírně pokrčte a dlaně držte na úrovni ramen nebo trochu před nimi. Záda držte rovná, břicho mějte zpevněné a krk protažený v jedné linii s páteří. Pomalu zvedněte pokrčenou pravou nohu za sebe do vzduchu. Dostaňte ji na úroveň zad, aby se stehno dostalo do stejné přímky se zády. Koleno s lýtkem musí svírat pravý úhel.

Dbejte na to, abyste se při cviku neprohýbali v zádech. V poloze vydržte 15 vteřin a nohu spusťte opět dolů. Totéž proveďte s druhou nohou.

Výstupy na překážku

Postavte se čelem ke stabilní židli, lavici nebo vysokému schodu. Po výstupu na podložku by úhel v kolenním kloubu měl svírat zhruba 90 stupňů. Nohy udržujte na šířku boků, záda mějte rovná a břicho zpevněné.

Pravou nohou vykročte na překážku a vyhoupněte se na ni. V horní poloze překročte na druhou nohu a pravou se postavte na zem. Totéž opakujte i s druhou nohou.

Čím rychleji cvik provádíte, tím větší účinnost na posílení a tvarování stehen a hýždí bude mít.

Kmity vleže

Lehněte si na bok, horní nohu pokrčte a spodní natáhněte. S chodidlem udělejte fajfku, abyste svaly natáhli. Zpevněte celé tělo a hlavu volně položte. Pomalu zvedněte spodní nohu do výšky asi 40 cm nad zemí. V této poloze se zastavte a rychle s ní párkrát zakmitejte. Po několika opakováních vyměňte strany a cvik proveďte i na druhou nohu. V průběhu cvičení nezapomínejte klidně dýchat.

Intenzivní cvičení na posílení a zeštíhlení vnitřní strany stehen

Jak zhubnout stehna aerobní aktivitou?

Tipy a triky, jak zhubnout bez diety

Pro spalování tuků je aerobní činnost velmi důležitá. K hubnutí stehen volte ideálně varianty zapojující svaly nohou – tedy běh, jízdu na kole či bruslích, rotoped, stepper apod. Při hubnutí fungují výborně i další aerobní aktivity, jako je plavání či veslování.

Na hubnutí stehen je skvělý i kruhový trénink – kombinace posilování a aerobních aktivit při ideální tepové frekvenci pro spalování tuků. To vše pod dohledem trénerky, abyste cvičila správně. Nevěříte? Vyzkoušejte si týden cvičení zdarma.

Intenzita cvičení nesmí být příliš vysoká, jelikož pak dochází ke spalování zásob cukru, nikoliv tuku. Cvičení by pro účinné spalování tuků mělo trvat minimálně 30 minut v nízké až střední intenzitě.

Magazín HealthLine upozorňuje, že prvním krokem ke spalování tuků na celém těle je aerobní cvičení.

Nejlepší je 30minutové cvičení nejméně 5× týdně. Můžete chodit, běhat, plavat nebo jezdit na kole. Důležité je zvolit si cvičení, které můžete absolvovat s mírnou intenzitou, aby se vaše tepová frekvence dostala na hodnotu, při které budete spalovat tuky.

Podle VixenDaily je kardio cvičení důležité pro srdce i spalování kalorií.

Běh, cyklistika a skoky přes švihadlo patří mezi tři nejlepší aktivity, které vám pomohou vyrýsovat stehenní svaly. To přijde vhod i ve chvíli, kdy pracujete na shození přebytečného tuku.

Doporučujeme

Prohlédnout si proměny klientů 

Hubnutí stehen a stravování

Vhodná skladba jídelníčku je pro úspěšné hubnutí nezbytná.

1. Jezte dostatek bílkovin

Kvalitní bílkoviny jsou nepostradatelné pro budování svalové hmoty i její ochranu během hubnutí. Velkou výhodou je, že vás bílkoviny dokážou dobře zasytit a zabránit tak návalům vlčího hladu.

Budete mít zájem:  Kolik restaurací bude nekuřáckých?

Seznam 100+ nejlepších zdrojů bílkovin v potravinách

2. Vyškrtněte rychlé cukry

Mají vysoký glykemický index a v těle se rychle přeměňují na glukózu. Rychlý přechod glukózy do krve vyvolává okamžité vyplavení inzulínu a následný prudký pokles cukrů, který bývá spojený s únavou a chutí na sladké.

Nadbytek cukrů, které tělo nestihne zpracovat, se pak ukládá do tukové tkáně. Proto se doporučuje omezit jakékoliv sladkosti a slazené nápoje. Ovoce si dopřát můžete, ale zůstaňte jen u 1–2 porcí za den.

3. Hlídejte si příjem soli

Podle Women Health Mag

příliš vysoké množství soli ve vašem těle zadržuje vodu, způsobuje otoky a nadýmání. Zvětšit se vám kvůli přebytku sodíky může objem celého těla včetně stehen. Denní příjem sodíku by se měl pohybovat kolem 1 500 miligramů, jeho horní hranice je stanovená na 2 300 miligramů. Mnoho lidí se přitom snadno dostane i na trojnásobek doporučeného množství.

Proto raději zcela vynechejte konzumaci příliš slaných jídel, jako jsou smažené brambůrky, solené oříšky, křupky, konzervy a uzeniny.

4. Zaměřte se jen na kvalitní tuky

Tuky ze svého jídelníčku v žádném případě neodstraňujte. Kvalitní zdroje tuků jsou naopak výborným palivem pro tělo a prostředkem pro využívání vitaminů rozpustných v tucích (A, D, E, K). Dejte přednost zdrojům nenasycených mastných kyselin, kam patří za studena lisované oleje, mořské ryby, avokádo, ořechy a semena.

Zdravé tuky v potravinách: Tabulka 40+ nejlepších zdrojů

5. Přijímejte dostatek vlákniny

Vláknina má minimální výživovou hodnotu, tudíž neobsahuje téměř žádné kalorie. Zároveň však dokáže skvěle zaplnit žaludek, snížit další chutě k jídlu a prodloužit i pocit nasycení. Dopřávejte si proto ke každému jídlu alespoň jednu porci zeleniny, ať už syrové nebo tepelně upravené.

Kde hledat vlákninu a kolik byste jí za den měli sníst?

6. Dodržujte pitný režim

Optimální pitný režim je nezbytný pro správné fungování celého těla. Je potřeba i k hubnutí stehen. Women Health Mag doporučuje:

Noste s sebou neustále lahev s vodou. Čím méně vody totiž pijete, tím více si ji vaše tělo drží v sobě. Pokud začnete pít více tekutin, vaše tělo nastartuje vyplavování přebytečné soli a zadržené vody, kterou už nepotřebuje.

Wiki How radí pít zelený čaj.

Je kombinací velkého množství antioxidantů a minima kalorií. Zelený čaj obsahuje polyfenoly a pomáhá tělu chránit buňky před volnými radikály. Pokud si čaj neosladíte, můžete ho pít zcela bez viny.

TIP: Dostatečný pitný režim výborně funguje také proti celulitidě na zadku a nohách.

7. Jezte pravidelně a dopřejte si více porcí

Netrapte se hlady a jídla si rovnoměrně rozdělte do celého dne. Prodleva mezi jednotlivými jídly by neměla být delší než 4 hodiny. Nejlépe uděláte, pokud se najíte každé 3 hodiny.

PharmDr. Margit Slimáková upozorňuje na nevýhodu nepravidelnosti v jídle:

Po stresujícím hladovění může snadno nastat období nezřízeného hodování, kdy v pár hodinách doženete celý den omezování jídla.

8. Volte zdravé kuchyňské úpravy

Přemýšlejte nad tím, jakým způsobem potraviny upravujete. Vynechte smažení na vrstvě oleje a místo toho zkuste maso a zeleninu jen krátce orestovat nebo upéct v troubě. Nejzdravější je však dušení, vaření v páře a klasické vaření.

Přejeme pevné zdraví a krásné nohy po celý rok ????

Geniální! Těchto 10 triků na hubnutí funguje i bez diety a cvičení

  • Opravdu? Všichni přece víme, že pokud chceme zhubnout, vyžaduje to obvykle hodně potu a disciplíny, ale i když nejste poháněni běžeckým pásem nebo počítáním kalorií, existuje spousta jednodušších způsobů, jak ztratit aspoň několik kilogramů. Pokud následujících deset malých triků zakomponujete do svého denního harmonogramu, zjistíte, že opravdu nemusíte tvrdě dřít v posilovně, abyste zhubli.O těchto pravidlech jste možná už slyšeli, jen jste je nikdy nedodržovali. Přitom jsou vážně jednoduchá a snadná. A taky levná. Zvláště teď, několik týdnů před vánočními svátky, přijdou vhod, protože ušetříte. Tak kterých 10 geniálních triků vám pomůže k vysněné váze?
  • Staré známé pravidlo, ovšem využíváte ho? Ještě než začnete jíst hlavní jídlo, vypijte sklenici vody. Tím se zaplní váš žaludek, vy se budete cítit plnější, a to vám pomůže sníst méně a nepřejíst se. Navíc budete hydratovaní, což je taky při hubnutí důležité. Studie zveřejněná v časopise Journal of Obesity prokázala, že lidé, kteří vypili dvě sklenice vody před každým jídlem, spotřebovali o 75 až 90 kalorií méně při dalším jídle.
    Lázně Luhačovice lákají na Vincentku, medical wellness i drahé kameny

  • Místo jednoho pořádného kalorického oběda se zásobte menšími svačinkami, které budete ujídat během dne. Mějte po ruce třeba sýr, šunku, čerstvé ovoce, mandle a podobně. Když budete jíst častěji něco malého, zřejmě vás nepřepadne vlčí hlad.

  • Pokud patříte k těm, kteří umírají touhou po sladkém, a zvláště po čokoládě, tak místo toho, abyste se rozhodli pro cookies nebo sachr dort v nedaleké cukrárně, mějte po ruce hořkou čokoládu a své chutě uspokojte aspoň jedním čtverečkem. Není to sice totéž co větrník, ale když se zbavíte závislosti na cukru, budete nakonec rádi, že ušetříte kalorie a zároveň si dopřejete alespoň něco.
    Co svačit při dietě? Sladké i slané recepty, které vám pomohou zhubnout

  • Pokud chcete opravdu zhubnout bez cvičení, je důležité držet se správných porcí při každém jídle během dne. Používejte menší talíře, abyste vizuálně signalizovali sami sobě, že už vás jídlo uspokojilo, a zbytky dejte pryč, abyste na ně neviděli a abyste nebyli v pokušení vrátit se za několik sekund a jídlo dojíst.

  • Když nechcete věnovat tolik času cvičení, můžete spálit několik kalorií navíc tím, že se budete snažit se během dne více „přesouvat“. Dělejte si v práci přestávky, choďte po chodbách, vyběhněte párkrát schody, nepoužívejte eskalátory nebo zaparkujte o několik bloků dál od kanceláře. To jsou přece vážně jednoduché způsoby, ne?
    5 triků, jak snadno odhadnout počet kalorií. Díky tomu je nemusíte počítat!

  • To bývá velmi častý důvod, proč nevidíte výsledky ve svém hubnoucím procesu. Prázdné kalorie z každodenních ochucených šťáv, limonád nebo velké sklenky vína (spíše tří, že) k večeři – to vše se sčítá a počítá. Držte se obyčejné vody ochucené přírodními ingrediencemi, jako jsou citron, okurka nebo máta, a ušetříte spoustu kalorií.

  • Malý hlad může být dobrý, ale hladovění po celý den, abyste se mohli večer rozšoupnout a dát si dezert nebo dva, je nezdravé a dietu sabotující. Jezte tehdy, když máte hlad, svačte ve správný čas, abyste se vyhnuli poklesu krevního cukru, což by mohlo způsobit, že se budete cítit pod psa.
    5 dietních tipů, jak vyzrát na glykemický index, a spálit tak více tuku

  • Možná dokola omílaná pravda, ale dodržujete to? Když je čas na svačinu, vyhýbejte se prázdným kaloriím, jako jsou hranolky, sušenky, a dejte přednost potravinám bohatým na bílkoviny a vlákninu, které dobře chutnají, a ještě vás zaplní. Sníte tak méně kalorií během dne a budete se cítit spokojení.

  • Pokuste se udržet večeři na přibližně 25 procentech svého denního kalorického příjmu a snězte ji aspoň 2 až 3 hodiny před spaním. Když budete večeřet příliš pozdě, můžete mít potíže s trávením a spánkem, což ztěžuje dodržování zdravé rutiny.
    5 ověřených triků pro hubnutí bez cvičení. Tyhle platí na každého!

  • Nedostatek spánku může způsobit, že budete druhý den jíst více a nebudete mít dostatek energie nejen pro cvičení, ale ani pro práci. Ideální je, když se vám podaří spát sedm až devět hodin. Je to snadný a efektivní způsob, jak udržet svoje hubnutí na správné cestě. Váš den narození odhalí vaši osobnost i osud! Budete zírat, jak to sedí

hubnutí, dieta, jídelníček, snadné triky, tipy na hubnutí, geniální trik, večeře, spánek a hubnutí, bílkoviny, vláknina, hořká čokoláda

Blog

  • Vše
  • Zdravě v kuchyni
  • Fitness
  • Životní styl
  • Rady, tipy, triky

Fitness

Supersérie pro pevnější břicho a střed těla

Supersérie se řadí k velice efektivním cvičením pro určitou partii, jedná se o trénink, pomocí kterého dostane svalová partie pořádně zabrat, jelikož nedochází mezi cviky k výrazným pauzám. Dnes se podíváme na účinnou supersérii na břicho a core, kterou si pro nás připravila naše trenérka Aleks Indráková.

Čtěte více

Rady, tipy, triky

Kofein: účinný spalovač a nakopávač při hubnutí

Pokud se začneme zajímat více o hubnutí, tak pravděpodobně narazíme na různé produkty, které se označují jako suplementy a mnoho odborníků nám je bude nabízet. K takovým suplementů se řadí také různé spalovače. Podívejme se na jeden přírodní spalovač, který nalezneme i v běžných potravinách – Kofein.

Čtěte více

Rady, tipy, triky

Jsou umělá sladidla vhodná při hubnutí?

Když se pustíme do hubnutí, tak zpravidla vyřazujeme sladké potraviny a potraviny, které obsahují bílý cukr. Chvíli to zvládáme, ale pak nám začne cukr a sladká chuť chybět a my často sáhneme po něčem sladkém nebo alespoň po sladidlu, které sladkou chuť navodí. Jsou ale tyto sladidla vhodná pro hubnutí?

Čtěte více

Rady, tipy, triky

Proč si lenivci zkracují život?

Lenost nepatří zrovna k oblíbeným charakterovým vlastnostem, ale že může člověku zkrátit život, by mělo být velkým varováním pro každého lenivce!

Čtěte více

Fitness

18-minutový trénink pro kulatější zadek

V dnešní uspěchané době jsou krátké, ale velmi intenzivní tréninky velmi oblíbené. A právě proto si naše trenérka Silva, připravila pouze 18-minutový trénink pro kulatější zadek, který ti dá pořádně zabrat.

Čtěte více

Rady, tipy, triky

Proč jím, i když nemám hlad?

Kdo by to neznal? Jdeme k ledničce, otevřeme ji a začneme v ní doslova číst a přemýšlet, co vlastně sníme. Prošmejdíme všechny přihrádky a začneme pomalu, ale jistě, nabírat do náruče různé druhy jídla. A to i v případě, že vlastně hlad ani nemáme. Proč se to děje?

Čtěte více

Rady, tipy, triky

Příjem bílkovin a věk aneb do kolika let lze budovat svalovou hmotu?

Čím více stárneme, tím dochází k úbytku svalové hmoty. Tento efekt však není způsobený přímo stářím, ale především naši menší pohybovou aktivitou. Podívejme se společně, jaký vliv má příjem bílkovin na naše tělo s přibývajícím věkem.

Čtěte více

Fitness

Jak zhubnout zdravě a bez diety: Vyzkoušejte naše tipy

Řekněme si hned na začátku: Pokud máte nadváhu, pravděpodobně je ve vašem životním stylu něco nesprávně nastaveno. Podívejme se na to, co by to mohlo být.

1. Jídelníček

A začněme tím nejdůležitějším, jídlem. Možná ho máte až příliš, možná ho máte málo. Jak to zjistit? Spočítejte si, kolik kilojoulů byste měli za den sníst, a zjistěte, kolik je to přibližně porcí sacharidů, bílkovin, tuků a zeleniny.

A s tímhle si nadále vystačíte. Podívejte se, jak vypadá takový zdravý jídelníček a jak jídelníček na hubnutí, a inspirujte se. Když si jednou zvážíte například porci rýže nebo čočky, budete už příště vědět, kolik je hodně a kolik je málo.

A samozřejmě dostatečně pijte.

Nehladovte

Pokud tělo nemá dostatek jídla, přepne se do režimu hladovění a životně důležité orgány vyšlou zprávu, že je potřeba je chránit. To znamená udržet tuky tam, kde je jich zapotřebí. Metabolismus se zpomalí a tělo pak každou kalorii uloží na dobu dalšího hladovění do zásoby. Nedostatek kalorií a živin vede k obezitě.

Vybírejte chytré kalorie

Jedna sušenka může být možná energeticky stejně vydatná jako oběd, bude ale obsahovat víceméně jen cukry a tuky. Ty vás nezasytí a akorát vám rozkolísají hladinu krevního cukru tak, že za hodinu dostanete obří hlad nebo chuť na něco nezdravého. 

Každé jídlo by mělo obsahovat zeleninu (v menší míře ovoce), kvalitní sacharidy a bílkoviny. Takhle vypadá totiž porce, která vás nadlouho zasytí – váš žaludek bude díky vláknině plný a krevní cukr zase díky bílkovinám stabilní.

Spočítejte si bílkoviny a vlákninu

Mimochodem – bílkoviny by měly tvořit podstatnou část jídelníčku všech. A dost často se na ně zapomíná.

Jak zjistíte, jestli jich máte dostatek? Je to jednoduché – kolik vážíte kilogramů, tolik gramů bílkovin byste měli za den sníst. A to nejméně. Čili 60 kg = nejméně 60 gramů bílkovin.

Takže: když snídaňové cereálie, tak s ovocem a porcí mléka nebo jogurtu. Když chléb, tak tmavý a se zeleninou a s porcí tvarohové pomazánky.

Více o bílkovinách čtěte zde:

Nevynechávejte potraviny

Jezte to, co vám chutná. Když totiž nebudete občasné mlsání považovat za podvod a prohřešek, umožní vám to si jídlo opravdu vychutnat. Máte-li rádi čokoládu, dopřejte si ji k svačině – s kvalitní bílkovinou a vlákninou. Máte-li rádi koláče, naučte se je péct sami s menším množstvím cukru nebo s celozrnnou moukou.

2. Jak jste na tom s pohybem

Pokud přemýšlíte o zdravém životním stylu, budete pravděpodobně řešit i pohyb. A tím nemyslíme jen návštěvu fitka nebo hodin aerobiku. Každý pohyb se počítá, tedy i procházka.

Správně vyberte

Důležité je, aby vás bavil a aby byl přirozenou součástí vašeho života. Baví vás setkávat se s kamarádkami? Začněte spolu jezdit na bruslích. Jste spíš samotář? Zkuste běhat. Bojíte se, že vzhledem ke kondici a nadváze zrovna běh není to pravé? Máte psa? Zkuste chodit. Jde jen o to začít.

Pokud se hýbete rádi, vyberte si pohyb, který vám pomůže zpevnit problematické partie.

Necvičte hladoví

Myslete jen na to, abyste i před sportem správně jedli. Necvičte hladoví, tím si naopak metabolismus zpomalíte a hubnutí zastavíte.

Pohyb si naplánujte

Pokud se rozhodnete pro svoji dávku pohybu, konkrétní plán vždy funguje nejlépe. Neříkejte si tedy: Tento týden půjdu třikrát cvičit. Naplánujte si to hned – které dny a od kdy do kdy.

Nemusíte trhat rekordy

Když začnete chodit, nemusíte si hned nastavit aplikaci na 10 000 kroků denně. Odborníci sice tvrdí, že ideální je chodit cvičit čtyřikrát až šestkrát týdně, mají ale i pochopení pro to, že ne každý má dostatek času.

Britský osobní fitness trenér Tom Mans tak navrhuje kompromis: „Pokud chcete splnit své cíle za rozumně dlouhou dobu, měli byste cvičit třikrát týdně, pak zůstanete fit a zdraví,“ řekl pro The Independent. A pokud se vám to někdy nepovede, nehněvejte se na sebe a nepropadejte pocitům, že vaše snažení je marné.

 Podle posledních průzkumů je totiž každý pohyb prospěšný, i když se hýbete třeba jen pět minut!

3. Smějte se a radujte se

Stres je spojován s obezitou. Ta se může vyskytovat u těch, kteří řeší nepohodu takzvaným emočním přejídáním. Čokoláda nebo sáček chipsů bývají často nejlepším lékem na úzkost, špatnou náladu nebo pocit, že nejste dost dobří. Cukr může možná na první dobrou zahnat chmury, některé studie ale naznačují, že jeho nadměrná konzumace naopak může vést k depresi.

Podle jiných teorií může za obezitu také stresový hormon kortizol. Kortizol zajistí totiž během stresové reakce prudký vzestup energie.

Jakmile ale nebezpečí pomine, připomene vám, že máte hlad, protože přece musíte doplnit to, co jste právě spálili. A tady je kámen úrazu.

Přestože se v dnešní době stresujeme téměř neustále, málokdy je to spojené s výdejem nějaké energie. Ale to už kortizol neřeší. Výsledek? Nabírání kil, obzvláště v oblasti pasu.

Jak snížit stres?

Tady pochopitelně jednoduchá rada nestačí. Zkuste si přečíst naše tipy, jak se zbavit emočního přejídání. S odbouráním stresu pomáhá například pravidelný pohyb (stačí třeba svižnější procházka na čerstvém vzduchu), dostatek spánku nebo třeba meditace.

Více o tom, jak se zbavit stresu, čtěte zde.

4. Spěte pravidelně

Bez odpočinku se ale v těle zvyšuje hladina stresového hormonu kortizolu, stejně jako cukr a inzulin, které pak zase rychle klesají. A co s naším tělem udělá, to už víme. Nedostatek spánku navíc způsobuje rezistenci na inzulin, což usnadňuje tělu ukládání tuků.

Potřeba spánku je u lidí různá, výzkumy ale ukazují, že zdraví lidé spějí mezi 6,5 a 9 hodinami denně. A ještě důležitá věc: ukazuje se, že pravidelný spánek je mnohem účinnější než dlouhý, ale nepravidelný.

Jinými slovy: pokud budete chodit spát i vstávat plus minus ve stejnou hodinu, vaše tělo si zvykne ten čas využívat efektivněji.

Čas od času si samozřejmě večerní radovánky protáhněte a o víkendu si klidně přispěte, podle odborníků by to ale nemělo být déle než hodinu a půl.

Pokud máte potíže s usínáním, přečtěte si tipy, jak lépe usnout. Dbejte na správnou spánkovou hygienu a správná jídla, vyzkoušejte jógu pro lepší spánek

5. Mějte plán a nespěchejte

Možná si říkáte, že to nejsou žádné maličkosti, že je to vlastně strašně složité všechno dodržovat. Ale vlastně není. Všechno se to týká věcí, které v životě už děláte – chodíte do práce, nakupujete jídlo, spíte… Jen se vyplatí je začít dělat trochu jinak. Ale hlavně: postupně.

Všechno postupně

Vyberte si vždy jen jeden cíl. Třeba zjistíte, že jíte málo bílkovin. Spočítejte si tedy, kolik porcí bílkovin byste měla za den sníst, a naplánujte, kdy to bude. Jogurt k snídani, oříšky ke svačině, luštětniny k obědu… a vydržte, nejméně jeden, ideálně dva týdny, než zase vyzkoušíte něco nového. Třeba jít část cesty do práce pěšky. Nebo chodit dříve spát.

Zapisujte si

A pokud milujete krásné bloky a notýsky, zapisujte si to. Postupně uvidíte, které nové zvyky se vám dodržují lépe a které hůře. Dojde vám, proč jste nemohli usnout nebo na kdy si naplánovat svoji sladkou dávku. 

Výjimky dovoleny

A myslete na to, že pokud se budete stravovat a hýbat vyváženě, nemusíte se pak trápit na svatbě kamarádky nebo tím, že o víkendu nestihnete cvičit. Rozumně si dopřejte to, co ostatní. Když totiž nebudete občasné mlsání nebo líný den považovat za podvod a prohřešek, umožní vám to si jídlo i svůj život opravdu vychutnat.

Další zajímavé čtení o zdravém životním stylu najdete v aktuálním vydání časopisu Dieta. Nestíháte jít do trafiky? Kupte si aktuální vydání nebo e-magazín jednoduše na www.ikiosek.cz.

Autor: red

chci rychle zhubnout – Seznam.cz

Prodietix – francouzská dieta. Objednejte u nás již dnes. Přes 1300 výdejních míst.

Garance vrácení penězPřes 1300 výdejních místNavolte si jídla do dietyJedinečná chuť

Bubenská 1536/43, Praha

  • Doplňky stravy. Pravidelná dávka novinek, akcí, článků, receptů a tipů: Chci Zhubnout
  • Akce, novinkyČlánky a recenzeSleva na příštěPřístroje a pomůcky
  • Sokolovská 394/17, Praha

Nevíte, jak zhubnout? Chcete, aby se za Vámi každý otáčel? Řešením je KetoFit.

Ketonová dieta rokuAkční balíčky a dárkyRychlá příprava jídelRAW jídla

skvelehubnuti.cz/chcizhubnout

Máte pocit, že pohyb nezabírá? Nebo nemáte na sport čas? Jídelníček na míru povzbudí váš metabolismus a pomůže vám zhubnout.

zhubnichytre.cz/chcizhubnout-jak-zacit

Ať je léto nebo zima, vždy se najde někdo, kdo není spokojený se svou váhou. Důvody jsou různé – zdravím počínaje a dobrým pocitem ze sebe sama konče –, ale otázka je stejná: Jak zhubnout?

fithunters.cz/jak-zhubnout

Víte jak zhubnout rychle a zdravě? Ani dieta nepomohla? Máme 7 tipů od stravování až po cvičení, díky kterým zatočíte s přebytečným tukem a bez jojo efektu.

chcizhubnout.eu/jak-rychlezhubnout-bez-diety

Chtěli byste zhubnout, shodit pár kilo, ale nechcete se pouštět do nějaké diety? Třeba proto, že už jste zkusili různé diety, a ani jedna nefungovala? Nebo proto, že vám váš běžný denní program příliš neumožňuje dodržování nějaké konkrétní…

online-dieta.cz/jak-zhubnoutrychle

Zjistili jste, že potřebujte zhubnout rychle a chtěli byste poradit jak na to? Připravili jsme pro vás tipy a triky pro rychlé hubnutí, které jsou ověřené a které fungují. Poradí vám jaká je pro vás nejlepší dieta a na co si musíte při svém…

ladies-fitness.cz/chcizhubnout

CHCI Zhubnout Určitě to znáte taky – kalhoty z minulého roku na sebe neobléknete, po zimě pár kilo navíc a sebevědomí je rázem pryč. Jediným účinným nástro…

Chci rychle zhubnout›Zboží.cz

  1. NUPO Dieta na 2 týdny je nízkokalorický program pro redukci hmotnosti, který vás rychle a zdravě dostane do skvělé formy. Tato dánská dieta obsahuje všechny složky vyvážené stravy (bílkoviny, …
  2. 3 870 – 4 169 Kč
  3. Sklademv 6 obchodech

Hubněte s Elliot Diet bez hladovění a jo-jo efektu! Testovací balíček za zvýhodněnou cenu.

Buďte fit a hubněte s KetoMixem. Bez námahy a cvičení. Již za 2 týdny viditelné výsledky.

Součástí kurzu jsou pravidelné telefonické a e-mailové konzultace s lektorem.

Janáčkova 1025/16, Ostrava

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Adblock
detector