Spinning vám zlepší kondici i postavu

Spinning je pohybová aktivita, která účinným způsobem pomáhá spalovat kalorie a odbourávat tuk. Jedná se o jízdu na stacionárním kole pod dohledem zkušeného trenéra. Spinning není sport pro všechny.

Nejlépe je konzultovat s praktickým lékařem, zda je toto cvičení pro vás vhodné. Neměli by ho provozovat hlavně lidé s diabetem a srdečně-cévním onemocněním. Rovněž to není vhodný sport pro těhotné ženy.

Seznamte se, prosím … Spinning je energeticky účinné skupinové cvičení na speciálně upraveném stacionárním kole (spibike, spinner), spojující hudbu, motivaci a představivost do jednoho celku s přesně dávkovaným tréninkem.

Tento originální cyklistický program nabízí fyzické a psychické prvky sportovního tréninku lidem každého věku a úrovně zdatnosti. Program kombinuje trénink podle srdeční frekvence s pěti styly jízdy a jízda každého „cyklistu“ plně odpovídá jeho fyzickým předpokladům.

Spinning je ideálním prostředkem na zhubnutí. Při jedné 45 minutové lekci spálíte průměrně 400 až 600 kcal, což je 12-krát více než při aerobiku, aniž byste zatížili klouby. Pravidelným tréninkem si vytvarujete a zpevníte postavu, získáte pevný zadek a štíhlé nohy a současně si psychicky odpočinete.

Pomocí měřiče tepové frekvence lze stimulovat konkrétní tréninkovou zátěž, tedy vytrvalost, rychlost, výbušnost i intervalový trénink. Během něj je důležitá vizualizace, při které zapomenete, že se nacházíte v místnosti.

Instruktor totiž popisuje po jaké trati jedete, kudy projíždíte, kdy si máte přidat zátěž, nebo se odlepit od sedla resp. ve které části řídítek máte mít položené ruce atd.

Základní výbavou adepta na spinning je litr vody, ručník, sportovní oblečení a pohodlná sportovní obuv. Později přijdou na řadu cyklistické kalhoty s měkkým sedem, cyklistické tretry a speciální hodinky, ukazující frekvenci pulsu.

Ukazatel tepové frekvence je totiž objektivním měřítkem intenzity pohybu. Pro účely spalování tělesného tuku je třeba udržet frekvenci pohybu v aerobní (vytrvalostní) zóně, jejíž hranice se pohybují mezi 65 až 85% maximální tepové frekvence (MPF).

Tu například pro určitý věk ženy vypočítáme podle vzorce: 220 – věk x 0,6. Začátečníci a fyzicky méně zdatní by se měli držet spodní hranice doporučené tepové frekvence. Fyzicky zdatnější mají dosahovat horní hranici, např.

pro zvětšení svalového objemu je ideální tepová frekvence 85 A95% MPF, přičemž spinningu je třeba věnovat 55 minut.

Spinning lekce Představuje 45 až 60 minutovou jízdu na spinneru, s přesně stanovenými pravidly, různým „profilem trati“, do kterého bývají zařazeny imaginární kopce, roviny, pomalé, ale i rychlé úseky.

Jízda, tedy lekce, sestává ze základních cyklistických pohybů a z kontroly výkonu těla pomocí tepové frekvence, která je při spinningu rozhodující, protože si nemůžete měřit rychlost nebo vzdálenosti ujeté.

 Celou lekcí vás bude provázet hudba, která určuje tempo a instruktor, který vám pomůže splnit cíle a potřeby, kvůli kterým jste na spinning přišli. Měli byste také vědět, že 20 minut před zahájením každé lekce je třeba vypít 200 ml stolní vody.

Během tréninku používejte iontové nápoje kvůli dostatku minerálních látek a zamezení dehydratace. Na spinning nikdy nechoďte unavení a dejte si pozor na přetrénování, ke kterému může dojít při nedostatečném odpočinku zásluhou pracovní vytíženosti, silného stresu, nevhodné stravy apod.

V zimě na spinner Spinning vás během zimních měsíců určitě rozhýbe a udrží ve formě.

Jisté je také poznání, že trénování na domácím stacionárním kole při sledování televize není totéž, jako motivační prostředí v spinningovém centru, kde trénujete pod dohledem profesionála, čímž se trénink stává efektivnějším.

Na spinneru se dostává tělo do formy nenuceným a hravým způsobem při dynamické hudbě a ve společnosti stejně motivovaných cvičenců. Pro amatéry, kteří se během roku velmi nevěnují jízdě na kole je spinning i regeneračním tréninkem.

Pokud byste si lekci chtěli „prodloužit“ i doma, na klasickém stacionárním kole, asi vás zklame fakt, že na něm není možné jezdit jako na spinneru. Domácí „bike“ není totiž uzpůsoben pro jízdu ve stoje (na spinneru chybí na tento způsob jízdy volnoběh), čímž se imituje jízda do kopce. Proto si místo toho doma dopřejte uvolňující cvičení, např. jógu.

Spinning vám zlepší kondici i postavu

Billy Garcia – trenér spinningu

Hodina spinningu se vyrovná třem až čtyřem hodinám klasického cyklistiky. Pokud si budete hlídat tepovou frekvenci, můžete na tréninku výborně zhubnout. Chcete dynamicky odbourat stres, posílit si kardiovaskulární systém, zlepšit kondici či shodit sváteční kilogramy? Dejte se na spinning. Při energickém skupinovém cvičení navíc poznáte nové tváře. Spinning přitahuje aktivní lidi, kteří neradi zimují na gauči. Výborně vás připraví na jarní cyklistickou sezónu.

Spinning – KAŽDÝ SVÝM TEMPEM?

Spinningu se nemusíte obávat ani v případě, že pravidelně nesportujete. Na hodinu se přihlaste předem, počet kol je omezen. Některá centra mají v nabídce speciální hodiny pro začátečníky, ale užijete si trénink i s pokročilejšími. Zátěž si totiž určujete sami.

“Nikdy se nedívejte na ostatní, protože nikdy nezačnete. Dejte se vést vlastními pocity,” radí trenér Tomáš Selke. “Všechny na prvních hodinách spinningu upozorňuji, že rozhodující jsou jejich schopnosti a fyzická kondice. Některé pozice nemusíte na začátku vůbec zkoušet.

Pokud si sednete, když jiní šlapou ve stoje, nedejte se ovládat nepříjemnými pocity. Důležité je vydržet, spolu začneme i skončíme.” Před hodinou však instruktora upozorněte, že jde o vaši premiéru. Vysvětlí vám nastavení kola a prozradí hlavní pokyny na samotnou jízdu.

PRVNĚ NASTAVTE SEDADLO

Ve fitness centrech je na spinning většinou vyhrazená místnost a s koly se příliš nehýbe, ale vždy na začátku zkontrolujte, zda stojí pevně na zemi a nekýve se. Má čtyři nastavitelné nožičky, které snadno doladíte do správné polohy.

Ještě důležitější je mít ve správné výši řídítka a sedlo. Začněte nastavovat od výšky sedáku. Pokud si chodidlo položíte na střed kola, koleno by mělo být ve výšce sedadla. První orientační nastavení doladíte v sedě.

“Jen tak se přizpůsobíte přesné délce dolních končetin. Když dáte nohu na pedály a v nejnižší poloze je koleno propnuto, musí jít sedadlo níže. Pokud je koleno příliš pokrčené musí jít výš,” přibližuje zkušený instruktor. “Řídítka by měla být ve výšce sedadla.

Začátečníci by si je však měli dát výše, jelikož v opačném případě se cítí příliš natažení.”

KONTROLA KOLA

Sedadlo by mělo být ve vodorovné poloze. Neignorujte ani košíky na pedálech. Klipsny pořádně dotáhněte, abyste měli chodidlo pevné. Pohyb nohou musí být plynulý, nemůžete se soustředit na to, zda se vám chodidlo nespadne z pedálu.

Přestože se vám mohou zdát všechny instrukce komplikované, nezoufejte. Na začátku hodiny vše s vámi proběhne instruktor a zkontroluje vás. Po třetí či počtvrté ho už budete čekat s přesně nastaveným kolem.

Stihnete to do minutky.

Co sebou na spinning

Na hodinu si oblečte krátké cyklistické kalhoty, tričko a obujte tenistky. Nezapomeňte si vzít tekutiny a malý ručník, neboť při tréninku se zapotíte. Nemusíte si shánět speciální cyklistické trička s úložným prostorem, stojan na láhev je přímo na kole.

Pít začněte už v šatně

Právě pro pocení je pitný režim při spinningu velmi důležitý. Tekutiny si doplňujte průběžně a začněte už před hodinou. “Dokud se začnete převlékat v šatně, dejte si dva decilitry vody. Pak pijte i během hodiny. Když jste žízniví, jste již dehydratovaní,” varuje Tomáš Selke. Při odchodu si můžete dát “u baru” zase dva decilitry tekutin.

Nepijte nárazově, ale pomalu a postupně. Klidně si poseďte i pět minut. “Na běžný hodinový trénink vám postačí voda. Pokud plánujete strávit na spinningu hodinu až půl hodiny či dvě, zejména v druhé polovině si dejte iontový nápoj. Při vyšší intenzitě tréninku potřebuje organismus cukr.

Ideální je mít jednu láhev s vodou a druhou s iontovým nápojem.”

TIP: Zkuste i Crossfit

Zrychlujte postupně

Spinning vždy doprovází hudba, ta vám pomůže udržovat tempo. Zátěž se stupňuje postupně, začíná se zahřátím. Instruktor vyplní hodinu jízdou po rovině a do kopce. Ztížíte si to tak, že jízdě na kole ve stoje.

Náročné jsou i takzvané skoky, když v kratších intervalech střídavě stojíte a sedíte. Na hodinách se můžete setkat i se sprintem, do kterého vložíte síly výrazněji. Na konci tréninku nesmí chybět strečink. Spinnigový trénink trvá zpravidla šedesát minut.

Při šlapání do pedálů hraje velkou roli tepová frekvence. Nejlepší kontrolu získáte, pokud si během celé hodiny budete puls sledovat. Tak zjistíte, zda hubnete, nebo nabíráte sílu. Jízda může mít střední intenzitu celou hodinu, puls tak udržíte v jedné hladině.

Pokročilí jezdci se mohou s intervaly tréninku více pohrát. Puls jim instruktor vyžene nahoru a vzápětí ho výjezd. To už však chce dobrou kondičku.

Čtěte: Jak cvičit podle pulzu abyste hubli?

KDY MOHU ZHUBNOUT?

Spinning je vhodný pro redukci hmotnosti. Musíte si však měřit puls, neboť spalujete pouze při určité tepové frekvenci. Jde o takzvanou aerobní fázi. “Měla by se pohybovat v hodnotách, které dosahují šedesát až sedmdesát procent vaší maximální tepové frekvence. Vyšší čísla nemají pro hubnutí smysl,” radí odborník.

Obecně lze říci, že se můžete potit, ale neměli byste při tréninku lapat dech. Při těchto pocitech si určitě sedněte a puls uklidněte mírnějším cyklistikou. Nepřehánějte to ani s pravidelností tréninku. Začátečníkům postačí prvních čtyři až šest týdnů trénink jednou týdně.

Pak můžete přijít dvakrát do týdne, ideální je však doplnit spinning jinou pohybovou aktivitou.

Bolest kloubů ani nemoc Vás nemusí zastavit – ale trénujte individuálně

Ať už se rozhodnete shazovat kilogramy, nebo hledat ztracenou kondici, vždy trenéra upozorněte na své případně zdravotní potíže. Tréninku se nemusíte vyhýbat ani při bolestech kolen či jiných kloubů. Překážkou nemusí být ani překonané srdečně-cévní onemocnění. “S tréninkem se dá hrát.

Důležité je individuální nastavení kola a správně stanovena zátěž. Když přijde někdo po infarktu, potřebuje individuální přístup. Lze nejprve v tempu odbicyklovat padesát procent hodiny, ale určitě se nesmí stydět přiznat si potíže” přibližuje Tomáš Selke. “Na spinning chodí i těhotné ženy.

Dají si řídítka výše, aby byly při sedu natažené, a tempo přizpůsobí tomu, jak se cítí.”

VIDEO: jak vypadá hodina spinningu

Zdroj obrázku: Wikipedia.org

Autorem článku je naše redakce

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost

FITNESS A SPINNING

V našem fitness centru jsou vám k dispozici posilovací stroje, kardio stroje, běžecké pásy, veslovací trenažéry, na kterých můžete procvičovat všechny svalové partie. Sady laviček, činek, jednoruček a stroje s jednoduchým ovládáním a moderním designem splní očekávání každého zákazníka.

K dispozici jsou vám i naši zkušení instruktoři a instruktorky, kteří vám ochotně pomohou a poradí při vašem tréninku. V AquaCity je snadné skloubit cvičení spolu se zábavou.

Díky našim investicím do skvělého vybavení, školeného personálu, prostorných místností fitcenter, pohodlných prostor na převlékání a šaten bude pro vás cvičení zaručeně příjemné a prospěšné.

V útulném a příjemném prostředí si cvičením na kardio strojích vybudujete, udržíte a posílíte vaši kondici, zdraví a sebevědomí. Kardio cvičením získáte posílení kardiovaskulárního systému, imunity, odbourávání tuku, zvyšování kondice, a snižování stresu.

• moderní vybavení v klimatizovaném prostředí cvičení na různých druzích
• kardio přístrojů (steppery, rotopedy, veslovací stroje, kola, …)
• výhodné podmínky a ceny předplacených elektronických permanentek

SPINNING® je energeticky účinné skupinové cvičení na stacionárních kolech, které spojuje hudbu, motivaci a představivost do jednoho celku s přesně dávkovaným tréninkem. Tento originální cyklistický program nabízí fyzické a psychické prvky sportovního tréninku lidem každého věku a úrovně zdatnosti.

SPINNING je ideální pro ty, kteří si chtějí udržet nebo zlepšit svoji kondici, postavu jednoduchým a zábavným způsobem.

SPINNING je ideální prostředek k hubnutí. Při jedné 45 minutové lekci průměrně spálíte 400 až 600 Kcal, což je 12krát více než při aerobiku, přičemž nezatěžujete své klouby a šlachy.

Pravidelný SPINNING trénink Vám pomůže účinně tvarovat a zpevňovat Vaši postavu. SPINNING program umožňuje specializovanou přípravu pro všechny druhy sportů. S pomocí měřičů tepové frekvence je možné simulovat konkrétní tréninkovou zátěž – vytrvalost, rychlost, výbušnost i intervalový trénink.

Informace o otevírací době Aquaparku →

Provozní oznámení a omezení →

Spinning®

Zde se potkáte s těmito lektory:

Co je SPINNING®?

Tento originální cyklistický program nabízí fyzické a psychické prvky sportovního tréninku lidem každého věku a úrovně zdatnosti. Je to energeticky účinné skupinové cvičení na stacionárním kole, které spojuje hudbu, motivaci a představivost do jednoho celku s přesně dávkovaným tréninkem.
SPINNING® program kombinuje trénink podle srdeční frekvence s pěti styly jízdy a nabízí tak účastníkům neopakovatelný způsob cvičení, kdy každý má při tréninku jiné potřeby a cíle. Jízda každého účastníka plně odpovídá jeho individuálním fyzickým předpokladům.

Pro koho je SPINNING®?

1) POSTAVA – pro ty, kteří chtějí pečovat o svoji postavu
SPINNING® je ideální prostředek ke zhubnutí. Při jedné 45 minutové lekci růměrně spálíte 400 až 600 kCal, aniž byste zatížili své klouby. Pravidelný SPINNING trénink Vám pomůže účinně tvarovat a zpevňovat Vaši postavu.

2) KONDICE – pro ty, kteří si chtějí udržet nebo zlepšit svoji kondici jednoduchým a zábavným způsobem.

Nemusíte být zrovna vrcholoví sportovci, dokonce nemusíte nikdy předtím sportovat a přesto můžete zajít na SPINNING®. Nemusíte se učit žádné složité pohyby.

Budete nenásilným způsobem pracovat na své fyzičce a zároveň pročistíte svoji mysl – i když je Vám šedesát nebo máte 130 kilo.

3) TRÉNINK – pro sportovce
SPINNING® program umožňuje specializovanou přípravu pro všechny druhy sportů. S pomocí měřiče tepové frekvence lze simulovat konkrétní tréninkovou zátěž – vytrvalost, rychlost, výbušnost i intervalový trénink. Pro svoji vysokou účinnost je SPINNING běžně používán ke zlepšení kondice hráčů NHL, ale samozřejmě i jiných sportovců.

Kolo na SPINNING® – SPINNER®

Díky své promyšlené konstrukci vyniká vysokou životností a zaručuje dokonalé přizpůsobení Vašim tělesným proporcím tak, aby Váš trénink byl: pohodový -» bezpečný -» efektivní

• speciální, patentem chráněný tvar řidítek
• výškově nastavitelná řidítka
• ergonomické sedlo umožňuje nastavení ve dvou rovinách
• dva držáky na láhev
• pedály s klipsnami pro bezpečné uchycení nohy pro běžné čisté sportovní boty (na každé kolo je možno použít i boty s SPD – nášlapy)
• nastavitelná zátěž a brzda
• stabilní rám
• silný setrvačník navozuje pocit z jízdy na opravdovém kole

Typy lekcí

• Volná jízda – klasická spinningová lekce pro začínající a středně pokročilé klienty
  1. Verze 1 – spinningová lekce pro začínající s vysvětlením základů
  2. Verze 2 – spinningová lekce pro středně pokročilé
• Energy zony (rozlišujeme 5 zon) – tvoří různé stupně zatížení v rámci lekce Spinning programu
  1. Recovery (zotavení) – lehká až velmi lehká zátěž, trénink pro znovu obnovení sil a energie.
     tepová frekvence: 50-60% maxima
  2. Endurance (vytrvalost) – střední zátěž, pro zvýšení aerobní kapacity
     tepová frekvence: 65-75% maxima
  3. Strength (síla) – středně těžká až těžká námaha, pro získání svalové síly a vytrvalosti
     tepová frekvence: 75-85% maxima
  4. Interval (intervaly) – opakované zvyšování a snižování zátěže s výrazným zvýšením a snížením
     tepové frekvence pro zlepšování celkové kondice
  5. Race day (závod) – maximální zátěž
     tepová frekvence: 80-92% maxima

Spinning a další formy indoor cyclingu

17. 10. 2015 Přečteno: 1035x

Spinning je považován za nejúčinnější kardiovaskulární cvičení. Spinning lze zařadit do skupiny fitness aktivit, jejichž cílem je zlepšovat všeobecnou tělesnou kondici, zlepšení držení těla, zvýšení odolnosti organismu a v neposlední řadě cílené formování postavy. Spinning se provádí ve fitness centrech. Jedná se tedy o indoorový sport, který se provádí na stacionárních kolech, tzv.“spinnerech“.

Spinning jako jeden z několika způsobů indoor cyclingu

Spinning jako takový pod tímto názvem smí nabízet pouze autorizovaná fitness centra, kde jednotlivé lekce vedou lektoři s certifikátem „Johnny G. SPINNING® Instructor“ (J.G.S.I.). Forem indoor cyclingu je však více, přičemž se liší typem (výrobcem) používaných stacionárních kol.

Jak a kdy spinning vznikl?

Spinning vznikl v 80. letech minulého století díky dálkovému cyklistovi Johnatanu Goldbergovi. Široká veřejnost tohoto muže znala jako Johnnyho D.

Tento špičkový cyklista se snažil připravit na závod Race Acros America.

Chtěl přijít na nové způsoby zvýšení výkonnosti a přitom sám ještě netušil, že založí nový druh sportu, který bude konkurovat jak posilování, tak i samotnému běžeckému tréninku.

Jak spinning probíhá?

Lekce spinningu probíhají pod vedením lektorů. Tempo určuje motivační hudba a lekce bývají vedeny zábavným způsobem.

Každý účastník si může sám zvolit míru zátěže dle svých možností, standardní lekce trvá hodinu. Na každou lekci má lektor připravenu svoji originální trať.

Každá trať kombinuje trénink podle srdeční frekvence s pěti styly jízdy:

• rovina (jízda v sedle)
• running (jízda ze sedla)
• kopec v sedle
• kopec ze sedla
• skoky (střídání poloh v sedle a ze sedla)

Jaký vliv má spinning na zdraví a hubnutí?

Spinning je oproti klasické cyklistice fyzicky náročnější. Na spinnerech se šlape trochu jinak než na klasickém kole.

Spinning je ideální pro udržení a zlepšení kondice jednoduchým a zábavným způsobem a je účinným pomocníkem při hubnutí.

Dochází k celkovému procvičení svalů nohou a hýždí, ale také paží a trupu, přičemž není zatížen kloubní systém.

Udává se, že na jedné lekci je možné spálit 400 až 700 kilokalorií, což je poměrně hodně. Jestliže při spinningu opravdu zaberete a udržíte svůj tep v aerobním režimu, tedy zhruba na 65 až 85 procentech vaší maximální tepové frekvence, začne váš organismus spalovat tuky.

Dále se uvádí, že např. při aerobicu se spálí 10x méně kalorií, než při spinningu. Po spinningu se zlepší i celková nálada a psychická kondice, a to díky endorfinům, které se do organismu při fyzické zátěži vyplavují.

Hlídat si tepovou frekvenci je však velmi důležité, přeženete-li to s intenzitou cvičení, spalovat tuky nebudete.

Spinning provází ale i různé mýty. Říká se, že po spinningu se zvětšuje objem v oblasti stehen, tedy že „narostou velká stehna“.

Zkušení lektoři toto tvrzení odmítají a říkají, že jde o zcela zbytečnou obavu, neboť k růstu svalové hmoty dochází pouze při cvičení s velkou zátěží, například činkou nebo závažím na stroji.

Spinning je vytrvalostní sport, jehož primárním cílem je redukce tukové vrstvy a zvyšování vytrvalosti. Naopak výsledkem tohoto cvičení by měl být pevnější zadeček a pěkně zformované nohy.

Je spinning určen opravdu všem?

Spinning je určen opravdu každému, kdo chce začít něco dělat se svou kondicí a postavou. Tuto fitness aktivitu lze provozovat v každém věku. Nerozhoduje ani to, zda jste štíhlí či obézní.

Je to moderní druh posilování, který nabízí dnes již celá řada fitness center. Spinning představuje také dobrý způsob zlepšení fyzické kondice u sportovců.

Pro svou vysokou účinnost je pravidelně využíván i hokejovými hráči NHL.

Proč si tedy vybrat spinning?

• nezatěžuje kloubní systém
• nenáročný na koordinaci pohybů
• dochází k zpevnění svalů těla, zejména nohou, hýždí, paží a trupu
• zlepšení celkové fyzické kondice i psychické pohody
• odbourávání tuků
• podporuje správné fungování kardiovaskulárního systému
• spinning není náročný na pomůcky
• nezávislost na počasí – cvičí se v zastřešených fitness centrech
• můžete využít rad zkušeného lektora
• skupinový fitness sport posiluje motivaci nevzdávat cvičení

A co s sebou na první lekci spinningu?

• přijďte minimálně 15 minut před začátkem lekce
• přineste si oblečení nejlépe ze savého materiálu (nejlépe cyklo oblečení)
• sportovní obuv s pevnou podrážkou
• ručník
• alespoň litr vody (vhodná je čistá voda. Iontové nápoje obvykle nejsou třeba, minerály a vitaminy se doplňují většinou až po dvou až třech hodinách náročného sportování)

Skutečně chcete smazat komentář?

Obtížnost A: Velmi lehký terén, řetězy slouží jen k pocitu bezpečí. Jejich použití často není vůbec nutné.  Obtížnost B: Obtížněj… Rychlost, odvaha, technická preciznost, fyzická zdatnost. To jsou základní předpoklady úspěšného závodníka MTB. Během závodů sjíždí závodníci trasu z… Mnoho lidí nedělá rozdíly mezi skydivingem a obyčejným seskokem s padákem. Představují si letadlo vysoko nad zemí, ze kterého seskočí. Chvilku si… Jízda na nafukovacích člunech je vzhledem k použitému materiálu poměrně novodobou sportovní aktivitou. Poprvé se ve větší míře začaly gumové… Na našem evropském kontinentu se běhání ve vodě poprvé objevilo zhruba před třiceti lety. Průkopníkem v tomto sportu byl americký trenér atletů Glenn… Jak samotný název napovídá, indiánský běh opravdu vzniknul nejprve mezi indiány. Tento název je tedy pouze odvozen od způsobu přepravování těchto… V běhu je důležitá přirozenost, držte hlavu zpříma nebo jen mírně pokrčenou a tělo mějte narovnané. Ramena držte uvolněně a pažemi pohybujte podél… Běh patří mezi nejméně náročné sporty, alespoň co se vybavení týče. Bez čeho se rozhodně neobejdete a jak co nejefektivněji začít? Kvalitní boty… MMA je zkratka pro Mixed Martial Arts, což v překladu do češtiny znamená smíšená bojová umění. Někdy je tento sport nazývaný i jako boj v kleci, probíhá totiž v oplocené aréně. MMA je obecně považovaný za jeden… Název aikido není náhodným označením pro nějaký sport či bojovou techniku. Je nositelem poselství: Ai – harmonie, Ki – energie, Do – cesta. Volně… Klidně oboje. Částečně je cvičení čchi kung o pomalém cvičení, soustředění a tělesném vnímání všech svalů a kloubů, ale také o soustředění mysli a… O tomto umění se říká, že je nejrozsáhlejším bojovým systémem i nejpropracovanějším systémem všech dob, jelikož obsahuje osmnáct schopností, které ve… Strollering je cvičení určené pro všechny ženy a muže na mateřské a rodičovské dovolené, kteří chtějí být na aktivní a sportovat i během péče o… Nejdůležitější je poslouchat své tělo a nenutit se zbytečně do žádných aktivit. Sport v těhotenství je nutné přizpůsobit nejen vaší kondici, ale i… Těhotenství je období, které s sebou nese radostné očekávání i určitá omezení. Na adrenalinové sporty budete muset na chvíli zapomenout, ale můžete… Pro mnoho rodičů, kteří praktikují jógu již před narozením dítěte, je pokračování s jógou po příchodu nového člena rodiny naprosto… Čchi kung je tradiční čínské cvičení, které má za úkol dodat do lidského těla novou léčivou energii. Jedná se prakticky o sestavu … Cvičení doma je jednou z cest, jak se v současné době koronavirové pandemie a uzavřených sportovišť věnovat pohybu. Ne všem ale domácí cvičení vyhovuje. Udržet si motivaci, bývá často při cvičení v domácích pod… Pět Tibeťanů je soubor cviků, který navrací ztracené mládí. Tuto pohybovou aktivitu údajně provádí v pravidelných intervalech tibetští mniši. Tak si udržují fyzickou vitalitu a duševní svěžest. Chcete se taktéž… Jak začít cvičit? Možná vaše věčná otázka nebo jen novoroční předsevzetí. Faktem je, že cvičení nás udržuje v kondici, pomůže zhubnout a vyplavují se díky němu hormony štěstí. Je nezbytné pro udržení dobrého zd… Cvičení je důležité v každém věku, avšak pro starší lidi má i značně specifické výhody. S přibývajícím věkem máme strach, abychom … Skateboarding jako takový přerostl v posledních letech v celosvětový fenomén. Kdysi dávno pouliční sport z okrajových městských částí se z ničeho nic dostal na olympijské hry a pořádají se v něm oficiální mistr… Čchi kung je tradiční čínské cvičení, které má za úkol dodat do lidského těla novou léčivou energii. Jedná se prakticky o sestavu … Foursquare nebo také Four Square je míčová hra, kterou hrají maximálně čtyři hráči na čtvercovém kurtu rozděleném do kvadrantů. K této zábavě tedy nepotřebujete nějaké zvláštní vybavení (pouze míč). Vhodné je h… Aqua jóga je prováděna ve vodě, tj. nejčastěji v bazénu. Jednotlivé ásany se ve vodním prostředí provádí mnohem snadněji. Současně také cvičícímu nehrozí riziko poranění, jako je tomu u klasické jógy na souši. … Trampolína začíná být velkým hitem. Cvičení na trampolíně má spoustu předností. Je zábavné, užijete si spoustu legrace, tuky mizí … V západním světě zažívá v současnosti jóga svůj vrchol. Za posledních 70 let vzniklo obrovské množství druhů jógy – bikram jóga, ananda jóga,… Mladý a nadaný Američan Mike Hartwick je tím, kterému se v hlavě poprvé zrodila myšlenka surfování mimo oceán. Tento muž je zakladatelem velmi… Skateboarding jako takový přerostl v posledních letech v celosvětový fenomén. Kdysi dávno pouliční sport z okrajových městských částí se z ničeho nic dostal na olympijské hry a pořádají se v něm oficiální mistr… Foursquare nebo také Four Square je míčová hra, kterou hrají maximálně čtyři hráči na čtvercovém kurtu rozděleném do kvadrantů. K této zábavě tedy nepotřebujete nějaké zvláštní vybavení (pouze míč). Vhodné je h… Slackline získává čím dál více obdivovatelů a nadšenců. Je to na první pohled velmi jednoduchý a v podstatě finančně nenáročný sport moderní doby anebo chcete-li volnočasová aktivita. Potřebujete pouze popruh a… Co nejlepší sportovní výkon nemusí zajímat zrovna jen vrcholové sportovce. Vyžadovat ho můžete třeba i vy, protože si prostě chcete něco dokázat anebo potřebujete vylepšit fyzickou kondici. Jak se tedy vybičova… Venkovní fitness je mezi lidmi velmi populární. V podstatě jej můžete pojmout po svém například s použitím vlastních posilovacích pomůcek, různých balančních podložek nebo fitness trampolín. Obecně se ale nabíz… Svůj původ má kalisthenika už ve starověku, kde byla spojována především s krásou a sílou. Cvičící stroje a činky se začaly rozvíjet až kolem roku… Cvičení nemusí být jen namáhavá dřina, u které sotva popadáme dech. Pilates je známá a právem oblíbená cvičící technika, při které jde o celkovou… Nejenom záda a páteř drží trup pohromadě. Důležité jsou všechny svaly, které se v trupu nachází. Hrudník, pánevní dno a stejně tak i břicho. Když… zvyšuje pohyblivost zlepšuje pružnost svalů zvyšuje sportovní výkon rozvíjí pohybové schopnosti urychluje regeneraci svalů Jak správně dělat… Regenerace svalů po sportu se nesmí podceňovat! Svaly se netvoří při výkonu, při běhu – ale až poté. Půjdeme si zacvičit, zaběhat – ale to… Ať už podáváte jakékoliv sportovní výkony, regenerace je nutná. A je jedno, jestli jste uběhli pár kilometrů nebo půlmaraton, jestli jste si vyjeli… Slovo strečink pochází z anglického výrazu stretch – napínání, roztažení. Jedná se o sérii cviků na protažení jednotlivých partií. Tím dochází k… Pozitivní vliv na sportovní výkon Výzkumy dokazují, že při sportování bez hudby vydržíme méně minut než s hudbou. Hudba zvyšuje schopnost se… Redcord je metoda, která využívá speciálních popruhů k zavěšení částí vašeho těla. Laicky to lze popsat, jako byste leželi ve vzduchu. Popruhy… Obruč jako zábavná pomůcka byla patentována v Americe v roce 1958 a od té doby se pravidelně vrací do našich životů. A není divu, vždyť tento… Oblast fitness a posilování zažívá již řadu let nárůst zájmu i v amatérské oblasti. Proto se výrobci fitness zařízení a pomůcek snaží produkty… Skvělý spalovač tuků, pomocník a nástroj k nastartování našeho metabolismu je pohyb. Důležitá je jeho pravidelnost, stačí zařadit i každodenní chůzi… A aby bylo jasno, bavíme se tu o dvou kopřivách, které seženete pod těmito latinskými názvy, oba po rozemnutí nádherně kafrově voní: Lectranthus… Dnešní svět je zrychlený, věčně nestíháme a na konci dne zjistíme, že jsme se ani pořádně nenajedli. Pokud je i tohle váš problém, krabičková dieta… V posledních letech se u nás v Česku ve fitness světě rozmohl velký trend. Jsou jimi ořechová másla. Proč? Mají totiž unikátní slo…

Spinning – šlápněte do pedálů!

Ať už hledáte odreagování od rodiny a práce, chcete zformovat postavu nebo zlepšit svou kondici, jízda na stacionárním kole při motivující hudbě pro vás bude to pravé.

Vydejte se na lekci spinningu a dejte si pořádně do těla.

Zapojují se především velké svalové skupiny spodní poloviny těla, jako jsou stehna, hýždě a lýtka.

Populární aerobní aktivita

Spinning patří k nejpopulárnějším aerobním sportům. Cvičit může každý, takže přestaňte hledat výmluvy, proč zrovna vy nemůžete začít. Nerozhoduje vaše fyzická kondice, věk a dokonce ani váha, protože při jízdě na kole nedochází k zatěžování kloubního aparátu, jako třeba při běhání.

Vyžadována není ani žádná náročná koordinace pohybů, jako v případě aerobiku nebo zumby. Na první lekci vám instruktor všechno vysvětlí a doporučí, jak si první jízdu užít.

Pak se posadíte na stacionární kolo, upravíte si ho podle výšky těla tak, aby byl trénink zdravotně prospěšný, dáte nohy na pedály a můžete vyrazit.

Zvládnete to

Každá hodinová lekce má danou strukturu i charakter. Začíná se zahřátím v několika minutách, poté se průběžně střídají jízdy v sedle a ze sedla, s vyšší zátěží a intenzitou, na konec pak následuje vyjetí, uvolnění a strečink na protažení.

Tempo a frekvenci jízdy určuje vyškolený instruktor, který dává pokyny. Zátěž si však každý volí na kole sám tak, aby to ušlapal a udýchal. Bude-li vám docházet energie, motivační hudba i povzbudivá slova instruktora vás zase „nakopnou“ a pomohou k lepším výkonům.

A vyhecovat vás jistě dovedou také vaši cvičící „kolegové“.

Na co nezapomenout

Oproti klasické cyklistice se spinning v mnohém liší – druhem pohybu počínaje a energetickým výdejem konče.

Rozdíly jsou zřejmé také ve vybavení, helmu v tělocvičně potřebovat nebudete, pořiďte si však tretry na kolo nebo tenisky, elastické kalhoty s vložkou a dres.

Volte materiály, které jsou vzdušné a přiléhavé – poskytnou vám dostatek pohodlí a zároveň vás nijak nebudou omezovat v pohybu. Doplňování tekutin je klíčové, takže si připravte alespoň litrovou láhev.

Ať jste trénovaný sportovec nebo úplný začátečník spinning stojí za to vyzkoušet! Pokud si na cvičení najdete čas alespoň dvě až čtyři hodiny týdně, brzy na sobě uvidíte a hlavně pocítíte výsledky. Navíc si pročistíte hlavu a vyplavíte endorfiny, takže si na vás žádné splíny ani deprese jednoduše nepřijdou!

Orange Club Olomouc – Spinning, Spinningové centrum, Powerplate, Nutriční poradenství

pro ty, kteří si chtějí udržet nebo zlepšit svoji kondici jednoduchým a zábavným způsobem

Nemusíte být zrovna vrcholoví sportovci, dokonce nemusíte nikdy předtím sportovat a přesto můžete zajít na SPINNING®. Nemusíte se učit žádné složité pohyby. Budete nenásilným způsobem pracovat na své fyzičce a zároveň pročistíte svoji mysl – i když je Vám šedesát nebo máte 130 kg.

POSTAVA

pro ty, co chtějí pečovat o svoji postavu

SPINNING® je ideální prostředek ke zhubnutí. Při jedné 45 minutové lekci průměrně spálíte 400 až 600 KCal, aniž byste zatížili své klouby. Pravidelný SPINNING® trénink Vám pomůže účinně tvarovat a zpevňovat Vaši postavu. Získáte pevný zadeček a štíhlé nohy.

TRÉNINK

pro sportovce

SPINNING® program umožňuje specializovanou přípravu pro všechny druhy sportů. S pomocí měřiče tepové frekvence lze simulovat konkrétní tréninkovou zátěž – vytrvalost, rychlost, výbušnost i intervalový trénink. Pro svoji vysokou účinnost je SPINNING® běžně používán ke zlepšení kondice hráčů NHL.

Rady na první lekci

Pokud jdete na SPINNING® poprvé, nezapomeňte na:

• sportovní oblečení ze savého materiálu (nejlépe cyklistické šortky),
• sportovní obuv s pevnou podrážkou (možno i cyklistické s SPD),
• láhev na zhruba litr pití,
• ručník

Na lekci přijďte nejméně 15 minut před jejím začátkem, aby jste se stihli převléknout a lekce mohla začít včas.

Lekci SPINNING® programu zvládne úplně každý – zátěž si určuje každý sám.

SPINNING® je Vaše CESTA

SPINNING® využívá fenomenálního spojení „mind-body“ (mysl a tělo). Díky tomu se váš trénink či cvičení stane daleko účinnější než pouhý dril či napodobování instruktora. Tělo je vždy nástrojem toho, co řekne hlava.

Pokud budete mít k jakémukoliv tréninku odpor, nezlepšíte se. Nejprve musíte chtít, musíte mít vůli něco dokázat. Ať už je to výstup na nejvyšší horu světa nebo „jen“ shodit pár přebytečných kilo. K tomu abyste dokázali využít své vůle, potřebujete znát základy jízdy.

Pak můžete stavět na svůj výkon do nebes.

SPINNING® vychází z cyklistiky. Žádné pohyby navíc, žádné mávání rukama, nic co by vás odvádělo od vašeho cíle! Jen tři pozice rukou a pět základních stylů, které simulují jízdu na kole venku.

Pamatujte při své jízdě na tyto základy:

• Vždy šlapte po celém kruhu – využijte velkou setrvačnost kola Johnny G SPINNER®.
• Energii dávejte do nohou, tam jsou největší svalové skupiny, ve kterých spálíte tukové zásoby.
• Uvolněte lokty i ramena, zvýšení vašeho výkonu vychází z uvolnění, ne z napětí.
• Prodlužte dech a zvyšte kapacitu plic. Do vašich svalů bude proudit více okysličené krve a budou pracovat efektivněji.
• Vypijte minimálně litr tekutin, jinak ztrácíte pružnost svalů a tím pádem jejich schopnost práce.

Nechte se motivovat instruktorem, ale jestli je cíl vaší jízdy jiný, nebojte se jet po svém. Změna stylu jízdy i velikost zátěže záleží jen na vás.

„SPINNING®, SPINNER®, SPIN® a SPINNING logo ® jsou ochranné známky ve vlastnictví společnosti Mad Dogg Athletics, Inc., které lze užívat jen se zvláštním svolením“

Nejlepší lék na dokonalou postavu? Pravidelnost

Cvičit můžeme kdekoli
Foto: Profimedia.cz

Je však nutné počítat s tím, že zejména v začátcích budeme bojovat s vlastní pohodlností. Mnohdy je výhrou už samotný fakt, že se zvedneme od televize. Naší hlavní hnací silou je motiv. Ten je naší vidinou úspěchu a měli bychom si ho připomínat ve chvílích, kdy jsme na konci sil.

Pravidelným tréninkem se vůči lákadlům a svodům staneme imunní. Při pohybu se totiž vyplavují hormony štěstí a odbourává se stres. Velmi snadno se tak může stát, že se i přes stovky vydaných kalorií budeme po tréninku cítit odpočatí, šťastní a plní energie.

Cvičit se může kdykoli je chuť a čas. Kdo je ranní ptáče, může si dát již po probuzení rozcvičku. Příjemně se tak nastartuje do nového dne. Další možností je vyrazit na cvičení během přestávky na oběd. Pokud je zaměstnavatel vstřícný, proč toho nevyužít. Mnohá fitness centra už nabízejí lekce cvičení v rámci obědové pauzy. A nejoblíbenější pak bývají večerní lekce.

Na cvičení a sport není vhodné jen jedno období během celého dne, a tím je doba bezprostředně před spánkem. Dvě hodiny před usnutím by se tělo už nemělo fyzicky namáhat.

Na samém začátku postačí dva až tři dny v týdnu. Do cvičebního programu bychom měli zařadit protahovací lekci zaměřenou na pružnost a ohebnost svalů a páteře. Výborně se osvědčila jóga, pilates, kalanetika nebo břišní tance. Pro zpevnění těla a redukci váhy je vhodné aerobní cvičení. Tělo potrápíme i na hodinách zumby, spinningu nebo aerobiku.

Neměli bychom zapomínat zařadit do svého tréninkového programu také posilování svalů, byť by to byla v začátku pouze půlhodina týdně. Bez zpevněných svalů se nám bude jakýkoli sport provádět o poznání hůře.

Cvičení je důležité, pro jeho účinek je však stejně podstatné nezapomínat na dny odpočinku. Rozdělit si týden na dny, kdy cvičíme a kdy relaxujeme, je nejdůležitějším krokem, pokud chceme zlepšit svoji zdravotní kondici a redukovat nadváhu.

Lidské tělo reaguje na podráždění, tedy trénink, únavou. Pokud zatěžujeme svaly i v této době, nedovolíme organismu nabrat nové síly. V době relaxace se tvoří svaly, organismus doplňuje spotřebované živiny a připravuje se na další zátěž.

Důležité je znát svůj tělesný stav a kondici, jedině tak můžeme posoudit, zda nám trénink prospívá a zda se zlepšujeme.

Stanovení správné intenzity cvičení, při kterém dochází k hubnutí, je problematické, protože existuje celá řada doporučení a způsobů měření. Nejpřesněji určí vhodnou intenzitu zátěžový test.

Pokud však nemáme možnost jej například u lékaře podstoupit, můžeme se orientovat podle následujícího pravidla: Pro snižování kilogramů je nejvhodnější nízká až střední intenzita, kterou poznáme tak, že při cvičení můžeme ještě bez problémů konverzovat s ostatními. Při této intenzitě dochází k maximálnímu spalování tuků.

Když je intenzita cvičení příliš vysoká, spalují se převážně cukry a nedochází tak ke snižování váhy. To je potřeba mít na paměti.

• V krátkém období (minuty, hodiny) se pohyb projeví snížením hladiny cukru a krevního tlaku.

• Ve středním období (týdny) dochází k postupnému budování svalové hmoty, snižování podílu tukových zásob a zmenšení obvodu pasu.

• V průběhu měsíců pokračuje redukce nadbytečných kilogramů, zlepšuje se vaše fyzická zdatnost i psychický stav.

Světoví trenéři se každoročně snaží objevit co nejúčinnější druh sportu, který by z těl jejich klientů vytvaroval objekt touhy. A co je právě teď in?

K cvičení se používá pomůcka připomínající „polomíč“. Z jedné strany je plochý a pevný, z druhé strany vypouklý. Bosu dopomáhá ke kompletnímu zpevnění svalů, zdravému držení těla a získání dobré fyzické kondice.

Má také pozitivní vliv na kardiovaskulární systém a redukci tukových zásob. Cvičení se skládá z široké škály rehabilitačních, balančních a posilovacích cviků, při kterých zapojujete jak vědomé, tak i hluboké kosterní svaly, jež zajišťují správné držení těla.

Pokud jsou ochablé, mohou vám způsobit bolesti zad a kloubů.

Bosu může cvičit v podstatě každý. Je vhodný pro muže i ženy každého věku, mohou ho cvičit lidé v pohodlí domova, stejně tak i vrcholoví sportovci. Při odborném dohledu a v rozumné míře ho mohou cvičit i těhotné ženy, neboť toto cvičení posiluje také oblast pánevního dna.

Cvičení bosu se dá rozdělit do tří základních tréninkových programů:

• Kardio trénink se cvičí při vyšší tepové frekvenci a je nejlepší pro spalování tuků.

• Posilovací trénink se zaměřuje na zpevnění a posílení svalů.

• K uvolnění a protažení všech svalů slouží rehabilitační trénink.

Jedná se o desku, po které se posouvají tzv. pady (podložky) se speciální povrchovou úpravou. Výhodou je velké zapojení hluboko uložených svalů podél páteře a možnost vytvoření i aerobního dynamického tréninku.

Jde o cvičení bez doskoků a nárazů, proto je vhodné i pro osoby s nadváhou a osoby s omezením pohybového aparátu.

Cvičením navíc podporujete rozvoj koordinace a stability a výrazně zapojujete svaly hlubokého stabilizačního systému páteře – nejlepší prevence (a i léčba) bolestí zad a krční páteře.

Jóga se skládá z fyzických, dechových, relaxačních a meditačních technik. Cvičení klade důraz na vnímání plynulých přechodů mezi jednotlivými pozicemi zvané asány a správnou techniku dýchání. Při józe byste si měli celkově uvědomovat sebe sama. Cvičení vás naučí odbourávat stres, relaxovat a načerpat novou energii.

Pravidelné cvičení jógy obnovuje přirozenou pružnost páteře a zlepšuje funkci srdce. Jóga pomáhá vyrovnávat svalovou nerovnováhu. V průběhu cvičení dochází ke zklidnění celého organismu.

Jóga není zaměřená na hubnutí, ale výborně se u ní protáhnete a odpočinete si. Cvičit ji může téměř každý bez ohledu na věk či fyzickou kondici. Lidem se zdravotním omezením lze cvičení upravit na míru.

Vybírat můžete z velkého množství druhů jógy od klasické po moderní.

Zlepšení kondice a celkové posílení těla očekávejte od jednoho ze základních druhů jógy – aštangajógy. Jde o dynamické a fyzicky náročné cvičení, které se skládá z přesně daného pořadí vzájemně propojovaných pozic. Další typ se nazývá hathajóga.

Hathajógu mohou cvičit všichni, kdo chtějí dosáhnout dobrého zdravotního stavu. Jedná se o silovou formu jógy, která však není příliš náročná. Proto je vhodná také pro lidi s fyzickým omezením. Velmi populární se v posledních letech stala dynamická forma jógy, power jóga, při níž zapojíte všechny svaly těla.

Tímto cvičením lze získat velmi dobrou fyzickou i duševní kondici.

Jogalates propojuje silovější cvičení pilates s pozicemi a principy jógy. Vzniká tak zdravé a bezpečné cvičení, vhodné zejména jako prevence civilizačních bolestí páteře, vyrovnávající svalové disbalance vzniklé jednostranným přetěžováním.

Jogalates se cvičí naboso na podložce s využitím nejrůznějších pomůcek, které pomáhají pozice zaujmout správně nebo naopak ztěžují jejich provedení tak, aby se patřičné svaly co nejvíce posílily.

Hlavní důraz je kladen na ideální zapojení hlubokého stabilizačního systému páteře, což je souhra hlubších vrstev svalů (zejména břišních a zádových) a na celkové protažení a narovnání.

Jogalates má i pozitivní psychický náboj, člověk se zde koncentruje pouze sám na sebe a na to, aby daný cvik zvládl a běžný denní šum myšlenek a starostí alespoň na chvíli ustává. Postupně se člověk naučí stát a sedět rovně i v normálním životě, vnímat lépe své tělo a jeho napětí nebo uvolněnost.

Cvičení se nedoporučuje v těhotenství a při výraznějších problémech s vysokým tlakem krve. Sestava cviků podporuje správné držení zad a buduje silné a zároveň pružné tělo, je tedy vhodná zejména při sedavém zaměstnání.

Cvičení s velkou kovovou koulí o hmotnosti 8 až 20 kilogramů slibuje vypracované svaly za polovinu času, který trávíte v posilovně. Techniku houpání, tlačení a tahání si oblíbili hasiči, vojáci a členové speciálních jednotek.

Posilovací lekce navštěvují muži i ženy. Během třiceti minut se procvičí celé tělo, posílí svaly a spaluje tuk. Cvičení je určeno ženám i mužům, kteří nechtějí trávit dlouhý čas posilováním, a přesto potřebují trénovat dynamickou sílu.

Doporučuje se cvičit 2 až 3x týdně půl hodiny.

Kettlebell

Foto: Profimedia.cz

Nordic walking je chůze se speciálními holemi. Díky opoře je vhodná pro všechny věkové kategorie i zdravotně oslabené jedince, osoby v rekonvalescenci, osoby s nadváhou a obezitou a je stále více doporučována lékaři a fyzioterapeuty.

Nordic walking pomůže snížit hmotnost, zlepšit kondici a držení těla (a tedy zároveň ulevit od bolesti zad). Na rozdíl od normální chůze dochází při nordic walkingu k zapojení svalů horních končetin a trupu. Do pohybu je tak zařazeno až 90 % svalů celého těla.

Při opoře holí se současně mění nastavení paží a hrudníku, což má za následek snadnější aktivaci bránice.

Orientální tanec, u nás nazýván také břišní tanec, je určen pro všechny věkové kategorie či úrovně pohybového nadání, vhodný je dokonce i pro těhotné ženy (určitá opatření u některých prvků přece jen jsou). Orientální tanec přináší pozitivní účinky jak na fyzickou kondici, tak na psychiku.

Je ale potřeba dodržovat správné provádění prvků, cvičit je dobře pod vedením instruktorky. Základem tance jsou krouživé a vlnivé pohyby doplňované rytmickým potřásáním boků a ramen. Při orientálním tanci pracuje celé tělo, důraz se klade na pánevní oblast a břicho.

Pokud chcete spalovat tuky a formovat postavu, vyberte si novou formu břišního tance – orient fitness.

Pilates je sestava více než 30 cviků zaměřená na posílení hlubokých břišních a zádových svalů, na aktivaci bránice a svalů pánevního dna.

Cvičí se na podložkách, většinou vleže, ale i v kleku nebo sedu a cvičení oživuje široká škála pomůcek. Cviky jsou velmi obtížné na správné provedení, proto je vhodné začít cvičit pod dohledem zkušených lektorů, aby si člověk sám neublížil.

Pocity po cvičení musí být příjemné, v žádném případě člověk nesmí cítit bolest v dolní části zad.

Pilates je relativně silové cvičení, obvykle se nedoporučuje v období těhotenství, ale naopak právě posílením břicha i aktivací pánevního dna skvěle dostává tělo do formy po porodu.

Při dobrém vedení může být pilates prospěšný i při výhřezech plotének, které již nejsou akutní. Ale zejména je to preventivní cvičení, které pomáhá lépe si uvědomovat své tělo a vytvarovat ho do příjemné formy.

Nelze říct, že by člověk samotným cvičením zhubl, ale formování těla je vidět i bez váhového úbytku.

Švédská baletka Viveca Jansen vytvořila kombinaci svých oblíbených sportů a vznikl pilox- pilates a box. Z boxu si vypůjčil energii, rychlost a výkopy. Z pilatesu přináší preciznost pohybu a důraz na protahování.

Trénink je velmi silový, ale ne tak náročný jak box. Protože se jedná o naprostou novinku, není zatím cvičení v České republice dostupné.

Na internetu si ovšem můžete objednat DVD, speciální pilox rukavice i značkové oblečení.

Power plate je speciální vibrační plošina určená ke kondičnímu cvičení. Klient pracuje s vlastní hmotností a nepotřebuje žádné další pomůcky. Cvičení na kmitající plošině je velmi účinné a namáhavé.

Práci svalů zlepšují a zefektivňují vibrace. Nedávné průzkumy potvrdily, že power plate snižuje množství tuku, který se ukládá uvnitř břišních orgánů. Pro dosažení správného účinku stačí cvičit půl hodiny.

V nabídce si můžete vybrat mezi individuální lekcí nebo kruhovým tréninkem.

Power Plate

Foto: Profimedia.cz

Zumba nemá klasické kurzy ani úrovně pokročilosti, zájemci dochází na tzv. openclass – otevřené hodiny. Jedna hodina obvykle trvá 60 minut.

Choreografie reaguje velmi přesně na hudbu, s každou novou hudební pasáží se objevuje nový taneční krok. Převážně se cvičí na latinskoamerické rytmy (salsa, merenga, cha-cha, mambo, …).

Zaznít mohou i prvky orientálních a afrických tanců. Návštěvníci lekce se choreografii učí za pochodu. Kroky jsou však tak lehké, že žádné extra vysvětlování není potřeba.

Instruktor dává pokyny ke změně neverbálním způsobem, takže hudbu nepřekřikuje.

Zumba střídá rychlé a pomalé skladby, čímž se dosahuje velmi účinného tréninku. Za jednu lekci můžete spálit 300 – 1 000 kcal. Mohou ji cvičit lidé všech věkových kategorií. Pozor by si však měli dát především jedinci s vyšší nadváhou. Při zumbě totiž často stoupá tepová frekvence nad 160 a při takové frekvenci hrozí netrénovaným lidem kolaps.

Spinning je energeticky účinné skupinové cvičení za doprovodu hudby na stacionárním kole. Oproti klasické cyklistice je však fyzicky náročnější.

Na spinningových strojích se pracuje pouze s odporem brzdy a nikoliv se setrvačností a hmotností těla (jako na klasickém kole), šlape se na něm trochu jinak.

Při spinningu se při vyšších rychlostech spalují cukry, vykonáváte anaerobní aktivitu. Zlepšujete tedy svoji kondici, ale není to zcela vhodná aktivita pro hubnutí.

Pokud chcete spinning využít k boji s nadváhou, domluvte se na tom s instruktorem. Měl by vám navrhnout individuální plán v nižším tempu, kdy vydržíte šlapat déle. Tuky se začnou spalovat cca po půl hodině.

Další informace včetně doporučení a rad lékařů a instruktorů pohybových aktivit můžete nalézt na internetových stránkách www.zijzdrave.cz.

Hlavní zprávy