Snídaně vám nastartuje metabolismus

Někteří odborníci přes zdravou výživu budou tvrdit, že snídaně je základ dne a je to nejlepší způsob, jak nastartovat metabolismus v lidském těle. Dále se často setkáváme s názory, že snídaně dokáže nastartovat metabolismus po ránu do maximálních otáček a je tím nejlepším startem každého dne.

Ne všichni jsou stejného názoru, takže druhá skupina odborníků zase tvrdí, že jak nastartovat metabolismus se dá i jinak. Navíc přemýšlejí tím způsobem, že snídaně je jen přežitek a vůbec nesouvisí se správnou výživou.

Tak jak to je tedy doopravdy?

Rychlost metabolismu

Snídaně vám nastartuje metabolismus(TEF) – Termický efekt stravy

„Přál bych si mít rychlý metabolismus!“ Časté přání žen nejen ve středním věku, které chtějí rychle a nejlépe bez bolesti zhubnout, ale i kdejaký aktivní sportovec přemýšlí stejným způsobem. Rychlost metabolismu můžeme definovat jako sled veškerých biochemických reakcí v našem organismu, které vyžadují energii. Jiným slovem můžeme tento proces taktéž nazvat jako celkový energetický výdej člověka za jeden den.

Celkový energetický výdej člověka můžeme rozdělit na tyto
základní složky:

Bazální výdej energie (spotřebovaná energie za úplného klidu)
Výdej energie za aktivity z běžného dne
Sportovní aktivity
Termický efekt stravy

ZAJÍMAVOST: Termický efekt stravy (TEF) je energie, kterou náš organismus vydává na strávení, vstřebání a metabolizaci živin.

Některé procesy v našem těle prostě lépe probíhají v určitou část dne, například lépe během dne za světla než večer za tmy.

Pokud budete konzumovat redukční dietu KetoFit, na každou část dne budete mít určené přesné množství kalorií, jenž může vaše tělo v danou chvíli bez problémů přijmout.

Jak nastartovat metabolismus se snídaní

Snídaně vám nastartuje metabolismusCo nám říkají odborné studie o zařazení snídaně do našeho jídelníčku?

Jak nastartovat metabolismus po ránu? Snídejte! Ovšem měli byste vědět o této nedávné studii. Došlo k porovnání skupinky žen, které po dobu 4 týdnů byly rozděleny do dvou skupin. Jedna skupina nesnídala po tuto dobu vůbec, ta druhá do svého jídelníčku snídani zařadilo.

A výsledek? Ženy, které pravidelně snídaly, najednou začaly v průměru přijímat o 266 kcal denně více než ženy, které nadále nesnídaly. Za 4 týdny tak tato skupina žen přibrala 1 kilogram navíc, z čehož bylo 0,8 kg čistého tuku.

Je lepší jist večer než ráno?

Snídaně vám nastartuje metabolismusNebojte se bohaté večeře například po silovém tréninku, nic tím nezkazíte.

Jak nastartovat metabolismus je už víceméně jasné, že tohoto stavu nedocílíte při večerním přejídání u televize. Časté statistiky dokazují, že průměrní lidé přijímající větší množství kalorií spíše večer, mají často tendenci k vyšší tělesné hmotnosti, než ti, kteří průběžně během dne přijmou stejné množství energie.

Ovšem pokud máte pravidelně podvečerní nebo večerní tréninky, v našem těle se rozjede hned několik zajímavých procesů, takže bohatých večeří po vydatném tréninku byste se nemuseli vůbec bát. Vyšší příjem energie na snídani ve srovnání s večeří při stejném celkovém denním energetickém příjmu, také může vést k vyšší úspěšnosti při hubnutí.

NÁŠ TIP PRO ČTENÁŘE: O vyvážené stravě určené primárně pro ženy se můžete rovněž dočíst v naší obsáhle recenzi KetoFit – jedinečně úspěšná redukční dieta bez hladovění!

Snídat nebo nesnídat?

Snídaně vám nastartuje metabolismusZvolte vždy rozumnou velikost porce snídaně a dalších denních jídel na základě vašeho energetického výdeje.

Pokud stále nevíte, jak nastartovat metabolismus po ránu, existuje pár zaručených zákonitostí, o kterých je dobré vědět. Příjem energie ze snídaně vede k vyššímu příjmu kalorií v porovnání se stejným jídlem, které bychom přijali ve večerních hodinách. Stejně tak, tato situace zrychlí náš metabolismus.

Dejte si pozor, především bezmyšlenkovité zařazení snídaně bez úpravy velikosti porcí dalších denních jídel, naopak může vést k celkově vyššímu příjmu energie, a tím i riziku tloustnutí.

V poslední době se taktéž objevují stále častěji názory, které říkají, že vyšší příjem energie ve večerních hodinách může způsobit rychlejší nabírání tělesného tuku. Proto konkrétní denní doba může hrát velmi podstatnou roli během regulace naší tělesné hmotnosti.

VĚDĚLI JSTE, že z pohledu nižší tělesné hmotnosti i rizika vzniku některých chorob se mnohem více vyplatí spíše bohatě snídat, než bohatě večeřet. S proteinovými balíčky od KetoMIX už tyto problémy nemusíte řešit, ale pojedete podle předem nastaveného týdenního plánu s připravenými pokrmy.

Závěrem

Jestliže se budeme bavit o přibírání váhy nebo naopak hubnutí, jedná se vždy o kalorický deficit nebo nadbytek, takže ve finále je poměrně jedno, jestli budete po ránu snídat nebo ne. Pokud nesnídáte, váhu máte v normě, nemáte problém s kolísáním hmotnosti, není žádný důvod se do snídaně v žádném případě nutit.

Navíc, pokud sportujete tak se nemáte vůbec čeho bát. Ve většině případů dokáže lidský organismus díky zdravého pohybu kalorický nadbytek účinně korigovat, tím stabilizovat vaši váhu. Bylo sledováno podle určitých studií, že organismus vydá více energie na trávení ranního jídla oproti tomu večernímu.

  • Pokud hledáte tipy na chutné a vyvážené snídaně, můžete se inspirovat našimi zajímavými produkty.
  • Zdroje:
  • 2015. Adam Česlík – Performance training
  • 2019. Complex Athlete
  • 2018. The Big Breakfast Study

Zaručené způsoby, jak po ránu nastartovat metabolismus

Pro hubnutí samotné je metabolismus hodně důležitý. To ví určitě každý, kdo někdy nějakou tu dietu držel. Metabolismus je vlastně látková přeměna. A právě látková přeměna je pro správnou práci našeho organismu důležitá. Metabolismus člověku pomáhá spálit kalorie a látky, které běžně přijímáme z potravy, se tak mohou rozkládat.

Poté se zpracovávají a využívají se jako energie pro nejrůznější činnosti organismu, nebo jsou použity jako stavební prvky pro obnovení tkání v lidském těle. Když je v lidském těle metabolismus zpomalen, tuky se neodbourávají tak rychle a tím pádem se ukládají. A to má vliv na tloustnutí, což nikdo nechce.

Vyzkoušeli jste už oblíbené proteinové diety Ketomix a Ketofit? My, ano. S výsledky jsme byli velmi spokojeni a podělili jsme se o ně v recenzích.

Snídaně vám nastartuje metabolismus

Co způsobuje špatný metabolismus?

Existuje několik faktorů, které mají vliv na nedostatečné nebo špatné fungování metabolismu. Způsobeno to může být částečně genetikou. I s tím však už dnešní odborníci ví, jak pracovat.

Zpomalený metabolismus může být také způsoben vlivem zdravotních komplikací, což znamená například špatnou funkcí štítné žlázy. Mnohem častěji je však důvod špatného metabolismu jednodušší, je to způsobeno vlivem špatného životního stylu.

Chcete nastartovat metabolismus? Pak vás jistě bude zajímat detoxikace organismu. Zbavte se škodlivých látek.

Neustále držení diet

Ti, kteří neustále drží jednu dietu za druhou, jsou nejohroženější skupinou. Tělo těchto lidí, kteří žijí dietami, si zvykne na strádání (kdy držíte dietu). Automaticky pak, když začnete jíst běžným způsobem, energii v těle ukládá do tukových zásob „na horší časy“.Chcete se z tohoto kolotoče dostat ven a svůj metabolismus směrovat správným směrem?

Začít už od rána

Musíte změnit svůj životní styl a také svůj denní rytmus. A kdy jindy začít, než od samého rána! Jakmile se probudíte, vypijte sklenici vlažné vody s vymačkaným citrónem. Teplá voda je pro organismus vhodná, není to pro něj takový šok. Vláknina v citronové šťávě a její zásaditost pak nastartuje spalování tuků.

Zkoušeli jste už tuto metodu? Máte neodbytný pocit, že vám to vůbec nepomáhá? Vyzkoušet můžete dvě lžičky jablečného octa, které rovněž smícháte s vodou.

Snídaně = Důležitý start do nového dne

Po sklenici vlažné vody s citrónem byste se měli nasnídat, a to ideálně do hodiny. Když den začnete bez snídaně, přímo si koledujete o zpomalený metabolismus. Organismus byl bez příjmu potravy celou noc, a proto je důležité tělo co nejdříve nastartovat. Když vaším prvním jídlem bude až v poledne oběd, spálíte během dne daleko méně kalorií.

Vaše snídaně by měla být co nejpestřejší. Vyhněte se rychlým cukrům a raději se zaměřte na bílkoviny. Když tělo zpracovává bílkoviny, musí vynaložit mnohem více energie.

Jaká snídaně je tedy vhodná? Vhodné jsou ovesné vločky nebo müsli spolu s bílým jogurtem a ovocem. Popřípadě si dejte plátek celozrnného pečiva s kvalitní šunkou a s pomazánkou z tvarohu.

Tato snídaně a složené sacharidy, které obsahuje, vám zaručují, že se vám vyhne i náhlý pocit hladu, kterému se také říká vlčí hlad. Metabolismus tuků můžete podpořit, když si k snídani připravíte zelený čaj.

Ten je totiž skvělým antioxidantem.

TIP: 10 tipů na zdravé sladkosti se kterými bude hubnutí chutnější

Stop přejídání! Jezte pravidelně!

Snídaně vám nastartuje metabolismusNení dobré také vynechávat dopolední svačinu, která by měla přijít na řadu dvě až tři hodiny po snídani. Malá svačinka se doporučuje také v odpoledních hodinách.

Během hlavních jídel se vám vyhne problém s přejídáním a metabolismus bude neustále pracovat. Díky tomu budete mít dostatek energie po celý den a kalorie také budete během celého dne spalovat.

Ve zdravém těle zdravý duch!

Lidé, kteří mají pomalý metabolismus, mají také často problémy s pohybem.V práci celý den sedí za počítačem, a během celého dne tak tělo funguje v úsporném režimu. A pro metabolismus je toto hotová tragédie. Nicméně práci člověk neovlivní. Když to nejde jinak, dopřejte si pravidelné protažení celého těla v práci. Stačí jen pár minut, ale pravidelně.

Budete mít zájem:  Fotogalerie: Oči s čočkami

PRO RODIČE: Proč přibývá obezita u dětí a proč za to mohou rodiče?

Nejlépe svůj metabolismus urychlíte tím, že začnete pravidelně cvičit. Pokud se překonáte, ráno vstanete a půjdete se proběhnout, urychlí se tím nejen váš metabolismus, ale také se vám bude lépe pracovat. A po psychické stránce se budete cítit mnohem lépe. Tělo spálí daleko více kalorií po intenzivním aerobním cvičení. Spaluje tak kalorie i několik hodin po cvičení.

Když budete cvičit pravidelně, budete mít také svaly. Ty pomáhají v odbourávání přebytečné energie, a to i v klidu či ve spánku.

Voda živá

Po sportovním výkonu, a zejména po ranním cvičení, musíte své tělo dostatečně hydratovat, a to ideálně čistou neperlivou vodou. Dalším nepřítelem hubnutí nadbytečných kilogramů je nedostatečný pitný režim. Lidský organismus je tak dehydratovaný a jen velmi těžko se spalují kalorie.

Kofeinu jen málo

Káva je diuretikum, což znamená, že lidský organismus dehydratuje. Proto se kávě vyzkoušejte po ránu vyhnout. Sice vás na nějaký čas povzbudí, ale potom budete utlumení a zpomalí se i vaše spalování.

Aby tělo správně fungovalo, nezapomínejte na spánek. Ten totiž pomáhá vašemu metabolismu v tom, aby nebyl špatný a rozhozený.

Zaručené způsoby, jak nastartovat po ránu metabolismus

  • Metabolismus je pro hubnutí velmi důležitý, to už určitě zjistil každý, kdo se někdy pokoušel nějaké to kilo shodit.
  • Pod pojmem metabolismus si totiž představíme látkovou přeměnu, které je nezbytná pro správný chod našeho organismu.
  • Metabolismus nám pomáhá spalovat kalorie a rozkládat látky přijaté z potravy, které nadále zpracovává a využívá je jako energii, nebo na obnovu tkání v našem těle.
  • Pokud je tato schopnost organismu přeměny látek zpomalena, dochází k jejich nadměrnému ukládání ve formě tuků, což se bude nadále podepisovat nejenom na naší fyzické, ale i psychické stránce osobnosti.

Nemoc, nebo jen špatná životospráva?

  1. Ke špatné, nebo nedostatečné funkci metabolismu přispívá několik faktorů.
  2. Může to být způsobené z části geneticky, s čímž se dá v dnešní době vždy něco dělat.

  3. Dále může být pomalý metabolismus způsoben zdravotní komplikací, jako je špatná činnost štítné žlázy, ale nejčastější příčinou bývá zpravidla špatný životní styl.

Věční dietáři

Nejohroženější skupinou lidí, kteří si koledují o špatný metabolismus.

Jsou to zejména ti, kteří se celý život pohybují v nekonečném kolotoči diet. Jejich tělo si pak zvykne na strádání a při nejbližší příležitosti si přijatou energii uloží do zásoby.

Jak se z takovéhle situace dostat a nejlépe nastartovat svůj metabolismus?

Ráno moudřejší večera

Se změnou svého životního stylu a denního režimu začněte již od brzkého rána.

První, co po probuzení uděláte, bude vypití vlažné vody s čerstvým, vymačkaným citrónem. Teplá voda nebude pro váš organismus takovým šokem a vláknina spolu se zásaditostí citrónu, pomůže spalování doopravdy nakopnout.

Pokud už jste to někdy praktikovali a máte pocit, že citrón nezabírá, vyzkoušet můžete dvě lžičky jablečného octa, taktéž rozpuštěného ve vodě.

Snídaně je základ celého dne!

  • Poté několik minut počkejte a nejlépe do půl hodiny až hodiny po probuzení se nasnídejte.
  • Začátek dne bez snídaně je totiž typickým příkladem toho, jak si zadělat na zpomalený metabolismus.
  • Po dlouhé noci potřebuje vás organismus nastartovat co nejdříve, protože pokud byste si první jídlo dopřáli až s odbitím poledne, celý den byste pak spalovali daleko méně kalorií.
  • Snídaně by měla být pestrá, ale zapomeňte na rychlé cukry a raději zapojte do hry bílkoviny, na jejichž zpracování se vynakládá daleko více energie.
  • Vhodnou volbou budou ovesné vločky, či müsli doplněné bílým jogurtem a ovocem, nebo plátek celozrnného chleba s kvalitní libovou šunkou a tvarohovou pomazánkou.
  • Složené sacharidy vám zajistí energii po celé dopoledne a vyhnou se vám i náhlé pocity „vlčího“ hladu.
  • Ke snídani si dopřejte nejlépe zelený čaj, který je úžasným antioxidantem a zvyšuje metabolismus tuků.

Jezte pravidelně, vyhněte se přejídání

  1. Ráno byste také neměli vynechávat svačinu, ta by měla následovat 2-3 hodiny po snídani.
  2. Malou svačinu si dopřávejte i odpoledne, díky ní se nebudete při hlavních jídlech přejídat a navíc nenechá váš metabolismus „usnout“.
  3. Vy tak budete plní energie a ke všemu budete intenzivně spalovat po celý den.

Dejte si do těla

  • Dalším problémem lidí, kteří mají zpomalený metabolismus, je pohyb.
  • Většina celý den prosedí v kanceláři a tak celý den funguje pouze na „úsporný režim“, který je pro naše spalování doslova katastrofou.
  • Pokud to jinak nejde, je dobré se v pravidelných intervalech alespoň protahovat a procházet.

Nejlepším způsobem jak svůj metabolismus urychlit, je cvičení.

Pokud si ráno přivstanete a půjdete se ven proběhnout, nastartujete své tělo i psychiku na celý den a vše vám hned půjde lépe od ruky.

Navíc, po intenzivním aerobním tréninku vaše tělo spaluje daleko více kalorií, a to i několik hodin po jeho skončení.

Dalším plusem pravidelného cvičení jsou získané svaly, které obecně pomáhají odbourávat daleko více energie, než jiné tkáně v našem těle. Dokáží to dokonce i v klidu, například při spánku.

Voda – zázrak přírody

Po sportovním výkonu a zejména ráno, nezapomeňte organismus dostatečně hydratovat, nejlépe vodou.

Nedostatečný pitný režim je dalším záškodníkem, který nám znesnadňuje shazování kilogramů, protože dehydratovaný organismus spaluje zpravidla pomaleji.

Kofeinu s mírou

Po ránu se zkuste vyhnout kávě, na čas vás sice povzbudí, ale poté dojde k útlumu a to nejenom vás, ale i vašeho spalování. Navíc, káva působí jako diuretikum a tím vás dehydratuje.

Pro správný chod vašeho organismu obecně nezapomínejte, že spánek je lék a i on je při redukci hmotnosti velmi důležitý, napomáhá totiž zabraňovat rozhození vašeho metabolismu.

Jak dosáhnout rychlejšího metabolismu pomocí snídaní

Naštěstí správná strava má schopnost výrazně zlepšit fungování vašeho metabolismu. Nestane se tak hned, nýbrž v dlouhodobém horizontu, ale je dokázáno, že právě snídaně, jakožto první jídlo dne, může zrychlit metabolismus, pokud je zdravá a nutričně vyvážená. Navíc takový ranní obřad s dobrou snídaní a šálkem lahodného horkého čaje dovede opravdu nastartovat a zlepšit den, souhlasíte?

Zde je několik typů na potraviny, které byste měli ráno jíst a pít, pokud potřebujete nastartovat metabolismus:

1. Ovesné vločky

Ovesné vločky obsahují pomalu se uvolňující sacharidy, které vám poskytnou energii na celé dopoledne. Jsou lehce stravitelné a  zdroj lehce rozpustné vlákniny, která reguluje cholesterol a glukózu v krvi.

V neposlední řadě ovesné vločky snižují krevní tlak a tlumí zvýšenou činnost štítné žlázy. Navíc téměř nijak nechutnají a vy si je tak můžete dochutit tak, jak máte rádi. Skvěle chutnají uvařené v horkém mléce s medem nebo rozmačkaným banánem a oříšky na způsob ovesné kaše.

Také si je můžete nasypat do vaječné omelety nebo použít místo mouky do lívanců či palačinek.

Tip: vyměňte kupované snídaňové cereálie, které jsou plné tuku a cukru, za domácí zapečené mussli, které si můžete chuťově vyladit tak, jak to nezvládne žádný výrobce.

2. Zelený čaj

Zelený čaj obsahuje antioxidanty, a má schopnost zrychlovat metabolismus vašeho těla. Jednoznačně nejvíce benefitů vám přinese kvalitní sypaný čaj. Pokud jeho chuť nesnesete, ochuťte si ho třeba medem, mátou či zázvorem.

3. Řecký jogurt

Řecký jogurt je plný kalcia a vitamínů. Obsahuje dvojnásobné množství bílkovin než klasický jogurt, díky čemuž se budete cítit syti po delší dobu. Opět i zde platí preferovat neochucené varianty, které si dochutíte sami například medem či ovocem, než ty ochucené.

4. Tvaroh

Obsahuje bílkoviny, které pomáhají trávit sacharidy a vlákninu, nedochází k poklesu hladiny cukru v krvi a metabolismus se nezpomaluje. Navíc vás opravdu zasytí, pokud vyberete ten v polotučné variantě. K snídani si ho můžete například osladit medem a doplnit ořechy nebo promixovat s libovolným ovocem.

5. Grapefruit

Grep je zázračné ovoce. Obsahuje vitamin C, který snižuje inzulin v krvi a brání před ukládáním přebytečného tuku. Mimo to dokáže vyhladit vrásky, podporuje funkci střev a zlepšuje imunitu. Můžete ho použít do smoothie, vymačkat si ho, či ho sníst jen tak.

6. Hrušky

Hrušky obsahují vysoké množství pektinu, který omezuje množství tuku, které tělo ukládá na horší časy. Jsou také výborným zdrojem vlákniny a díky pikantní sladké chuti je lehce zakomponujete do své snídaně.

7. Vejce

Vejce jsou nenahraditelným zdrojem bílkovin, omega-3-mastných kyselin a železa. Také obsahují chrom a minerály, které regulují hladinu cukru v krvi. Díky této kombinaci bude váš metabolismus fungovat jako hodinky.  A nejlepší věc je na nich to, že výborně chutnají, ať už na sladko (například jako zdravé palačinky), tak na slano (na tvrdo, volská oka, omelety…). Mňam!

Budete mít zájem:  Hledáte český česnek? Jeďte do Klánovic

8. Avokádo

Avokádo je zelenina bohatá na bílkoviny, vlákniny, chrom a především zdravé tuky, díky kterým budete po ránu plni energie. Vřele doporučujeme vyzkoušet toast z celozrnného chleba namazaný rozmačkaným avokádem, který dochutíte pepřem, solí a trochou citronové šťávy, na který umístíte 1 uvařené vajíčko.

9. Mandle

Nesmíme zapomínat na dalšího zástupce zdraví prospěšných tuků – ořechy. Díky obsahu esenciálních mastných kyselin zvyšují výkon metabolismu, ale pozor na množství, doporučuje se maximálně 1 hrst denně.

Správná velikost snídaně nastartuje váš metabolismus

O prospěšnosti snídaně není pochyb. Startuje tělo k práci i k hubnutí, doplňuje zásoby glukózy a stará se o energii potřebnou k fungování těla i mysli. Ale jak by měla být velká, aby to všechno fungovalo?

Ve zdánlivě nekončící debatě o snídani, která by podle všeho měla být větší než večeře, se konečně vydal závěrečný ortel. Studie publikovaná v časopise Endocrine Society Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism poskytuje jasný důkaz, že konzumace větší než malé množství snídaně má výrazný dopad na metabolismus.

Aby bylo možné zvážit, jak načasování jídla (a tedy i snídaně, oběda a večeře) ovlivňuje metabolismus, zaměřili se vědci na proces zvaný dietou indukovaná termogeneze. Co si pod tím představit? Jedná se o způsob, jakým tělo využívá energii k absorpci, trávení, transportu a skladování živin. Považuje se za ukazatel toho, jak dobře funguje náš metabolismus.

Kdy si dopřát pořádný nášup?

Ve studii účastníci jedli kalorickou snídani a méně kalorickou večeři, ve druhém kole se pokrmy obrátily, takže první ranní jídlo obsahovalo kalorií méně, ale naopak večeře představovala vydatné jídlo.

Přestože výzkumníci měli k dispozici pouze malou skupinu účastníků (jen 16 mužů), zjistilo se, že příjem větší části kalorií v ranních hodinách znamená dvakrát vyšší dietou indukovanou termogenezi. Díky tomu organismus celkově funguje lépe a kalorie spaluje rychleji. (Kaloricky bohatá snídaně také zajistila menší chutě a kolísání hladiny cukru v průběhu celého dne.)

Čas, který ovlivňuje celý den

„Naše výsledky ukazují, že jídlo konzumované ke snídani, bez ohledu na množství kalorií, je pro lidské tělo důležitější než poslední večerní pokrm,“ uvedla autorka studie Juliane Richter z německé univerzity sídlící ve městě Lübeck s tím, že doporučuje, aby pacienti s obezitou i zdraví lidé jedli spíše velkou snídani než velkou večeři. „Sníží se tak tělesná hmotnost a zároveň doje k prevenci proti metabolickým onemocněním,“ dodala odbornice.

Snídaně by měla tvořit zhruba 20 až 25 procent denního energetického příjmu. A jak je to s jejím složením? Za ideální se považují bílkoviny (netučný tvaroh či vejce), polysacharidy, které lze čerpat z obilovin, luštěnin, zeleniny a ovoce. Chybět by neměly ani nenasycené mastné kyseliny v podobě ořechů, olivového či lněného oleje. Ke zdraví a štíhlosti se zkrátka i vy musíte projíst…

Foto: Shutterstock

Autorka: Karolína Dostálová

Jak "nastartovat" metabolismus?

  • Jak „nastartovat“ metabolismus?
  • Článek je určen především pro ty z vás kteří mají pocit, že je jejich metabolismus zpomalený mnoha pokusy o hubnutí, vyšším věkem, extrémním způsobem stravování nebo například poruchami štítné žlázy.
  • Věřím, že si někteří z Vás ne jedenkrát pomysleli známou větu: „Já snad přibírám i ze vzduchu“.
  • Jíte málo, hodně cvičíte, přesto výsledky nejsou adekvátní Vašemu úsilí?
  • V prvé řadě si zkuste udělat detailní „selfanalýzu“:
  • Cílem je najít konkrétní faktory, které mají vliv na nárůst či nedostatečný pokles Vaší váhy.

Pokuste se monitorovat Vaše tělo, ideálně cca týden. Zaznamenávejte např.

do sebekoučinku či do deníku, který máte po ruce kdykoli potřebujete něco zaznamenat.

  1. Důležité je sledovat nejen Váš jídelníček a jeho správné nutriční složení, ale také vše, co se s Vámi děje.
  2. Zkuste pozorovat a zaznamenávat
  3. ·        Čas ranního probuzení, čas usnutí, délku spánku, případně polehávání či spánek během dne, po jídle apod.

Jak už jsme si psali, spánek má velký vliv na naši váhu, jedná se především o vyplavování hormonů, které řídí pocit hladu/nasycení. Podle studií zkoumajících vliv spánku na redukci hmotnosti hodnotí jako dostatečné minimálně 6, ideálně 8 hodin spánku.

Více o vlivu spánku jsem zmiňovala zde: (http://stobklub.cz/blog-zapis/nikola/15743/,http://www.ceskatelevize.cz/porady/1148499747-sama-doma/213562220600008/

Někdo má ve zvyku jít si po hlavním jídle odpočinout, je potřeba myslet na to, že pravidlo jíst větší jídlo 3-4 hodiny před spaním patří i přes den, častá chyba například po noční směně se nasnídat a jít spát…Zkonzumovanou energii nemá tělo čas zpracovat a vytváříme zásoby.

·        Dobu konzumace prvního jídla po probuzení.

Ideálně připravit tělo vypitím cca 2 dcl vody, pokud snesete, může to být s citronem, zázvorový či např. mátový čaj. Snídaně by měla být ideálně do 30 minut po probuzení.

Čím dříve se nasnídáte, tím dříve přerušíte noční úsporný režim. Tedy pouze včasným snídáním zrychlíte Váš metabolismus. Četla jsem studii, která tvrdila, že průměrný nárůst bazálního výdeje začleněním snídaní je cca 400 kJ/den.

Když tuto hodnotu vynásobíme týdnem, není to vůbec špatné…

·        Pravidelnost,udržování vyrovnané glykemie. Neuvádět tělo zbytečně do hladovění a strádání.

Zde zkuste pozorovat, kdy se cítíte nejlépe, jestli dokážete vnímat pocit nasycení, jak dlouho jednotlivá jídla jíte, zda nejíte příliš rychle. Zda se cítíte lépe po studených pokrmech či naopak pomáhají teplá jídla, která dokáží více zasytit.

·        Rozpoložení během dne…vnímejte, kdy máte den nejnáročnější, kdy naopak nejvolnější a zda tomu uzpůsobujete přiměřeně i energetickou nálož jednotlivých pokrmů. Zda nekonzumujete větší část energie v určité části dne.

Semaforky sice mohou svítit zeleně, ale pokud byste celý den nejedli a pak jídelníček zkonzumovali během odpoledne, je Vám jasné, že to nemůže fungovat příliš dobře. Tedy jde i o vyvážený a rovnoměrný přísun energie i tekutin v rámci celého dne.

Ráda uvádím příklad se zaléváním květin. Také květiny nemůžeme nechat měsíc bez vody a pak je přelít, stejně tak to funguje s naším tělem, které potřebuje živiny rovnoměrně. Stejně je tomu i s přísunem vitamínů, tělo některé vitamíny dokáže přijmout pouze v omezeném množství, jedná se především o vitamíny rozpustné ve vodě. Jednorázový nadbytek mu nepomůže, protože beztak nadbytek vyloučí.

·        Dobrá X špatná nálada, stres

Klidně zaznamenávejte stupeň stresu, udělejte si vlastní škálování a každému dni přiřaďte body. Připište, jak jste stres zvládli, zda jste jej řešili jídlem či šli raději cvičit a postupně pracujte na zvládání stresu jiným způsobem než jídlem, například…

Navíc eliminace stresu má velmi pozitivní vliv na naše tělo. Krátkodobý stres by se dalo říct, že v rámci metabolismu způsobí jeho navýšení. Krátkodobý stres vyburcuje tělo k využití energetických rezerv a je v pohotovosti, celkově vynaloží více úsilí, aby se mohl bránit negativním faktorům – stresorům.

Avšak dlouhodobý stres se přehoupne naopak na stranu druhou a snaží se naopak vytvářet zásoby,aby dlouhodobý stres zvládal. Právě z tohoto důvodu se doporučují jednodenní očišťovací kůry nebo naopak volný den, kdy se nemusíte příliš kontrolovat.

Počítá se s tím, že jedná-li se o půst trvající pouze jeden den, může to tělu pomoci vyburcovat své metabolické zásoby, avšak přehoupne-lise to déle, pak se tělo začíná adaptovat naopak úsporným režimem.

Já osobně pro jednorázové změny příliš nejsem, je pak pro mnohé velmi těžké vrátit se zpátky ke standardu a tělo to spíše rozhodí…

·        Zdravotní stav – bolest hlavy, únava, podrážděnost, ospalost nebo naopak hyperaktivita, nízký nebo vysoký tlak, hlad nebo naopak přesycení, mám chuť jít cvičit nebo naopak nemám.

To vše může mít opět souvislost s nevhodným jídelníčkem a budete-li zaznamenávat, můžete postupně vypozorovat, co jste si dali například k jídlu před cvičením – vyhovovalo Vám nebo naopak naprosto nesedlo.

Díky tomu „vychytáte“ mouchy a trénink bude lepší, bolest hlavy ustoupí apod.

Ke zdravotnímu stavu bych měla další zamyšlení. Věnujte čas svému zdraví a choďte pravidelně na kontroly k praktickému lékaři, který Vám pomůže přeměřit tlak, cholesterol,glykemii, jaterní testy, případně třeba pošle na vyšetření štítné žlázy apod.

Stejně tak ostatní prohlídky.Mnohdy si neuvědomujeme jak například i udržování zdravého chrupu může pomoci s lepší váhou. Např. ve stáří nebo u chrupu umělého se setkávám velmi často například se strachem z kousání masa, oříšků apod. Tím pádem sekundárně nastupuje nižší příjem bílkovin, je-li např. vyloučeno maso apod.

Návštěva gynekologa a řešení různých hormonálních dysbalancí. Předepsání antikoncepce, opět nemusí sednout a způsobit větší zadržování vody, větší chutě k jídlu apod.

Stejně tak i další léky, tedy zkuste si před sebe vzít své léky a najít si všechny možné vedlejší účinky, uvidíte, že třeba najdete nárůst váhy apod. Poté můžete zkonzultovat s ošetřujícím lékařem případnou náhradu apod.

Budete mít zájem:  Co je pro nás při koupi potravin nejdůležitější? Cena to není

Pár dalších rad jak pomoci našemu metabolismu:

ü Zařaďte jídlo každé 2-3 hodiny, malé porce jídla, začněte snídaní, která by měla být maximálně do hodiny po probuzení,následuje dopolední svačina, oběd, odpolední svačina a večeře, případně ještě 1,5 před spaním 2. večeře. Na 2. večeři by si měli dát pozor speciálně ti, kdo chodí spát velmi pozdě.

ü Nejčastější příčinou snížené funkce štítné žlázy je nedostatečné vylučování regulačních hormonů štítné žlázy mozkem, chronický zánět štítné žlázy či dlouhodobý nedostatek jódu…Speciální dieta pro onemocnění se štítnou žlázou tak jako je např.

pro diabetes a jiná onemocnění není, můžete si dát pozor na konzumaci potravin, které obsahují tzv. strumigeny, látky, které brání štítné žláze v hromadění a využití jódu. Jsou to např. růžičková kapusta, brokolice, květák, kedlubny, ředkvičky nebo zelí.

Ale pokud máte pestrý jídelníček, a v přiměřeném množství tuto zeleninu zařadíte do jídelníčku, žádné riziko nehrozí.

  • ü Jezte dostatek bílkovin, které pomáhají budovat svalovou hmotu a mají nejvyšší termodynamický efekt, tedy mohou pomoci zvyšovat bazální výdej.
  • ü Zařaďte alespoň 3 x týdně posilovací cvičení,tím podporujete udržení či dokonce nárůst svalové hmoty.
  • ü Zkuste použít potraviny mající lehce termogenní či trávení podporující efekt.

Tedy např. pepř, zázvor, chilli, skořice, kofein, máta. Z doplňků stravy podporuje termogenezi např. synefrin.

  1. ü Dbejte na pestrost v jídelníčku, čím více potravin budete do jídelníčku zařazovat, tím větší spektrum vitamínů,minerálních látek a enzymů, které mohou katalyzovat – urychlovat metabolické děje…
  2. ü Podporujte lymfatický a imunitní systém, tedy choďte do sauny, můžete používat střídání teplé a studené sprchy, zajděte si na ruční lymfatickou masáž apod.
  3. Těším se na vaše komentáře a přeji krásný a pohodový den.
  4. N.

Jak nastartovat metabolismus: Káva, cvičení, voda a další věci, které pomohou hubnout!

Ráno

Dejte si dobrou snídani

Vyvážená snídaně je prostě základ. Pokud se totiž nenajíte do hodiny po probuzení, tělo najede na krizový hladový režim a začne si následně každou dodanou kalorii šetřit na horší časy.

Výživoví poradci nám to ostatně opakují dokola: Hladovění vede ke zpomalování metabolismu a přibývání na váze.

Takže, jak ráno? Kvalitní bílkovina (jogurt, skyr, tvarohová pomazánka, šunka, omeleta), kvalitní sacharid s dostatkem vlákniny (neslazené cornflakes, vločky, tmavé pečivo) a ovoce nebo zelenina. Množství záleží na vaší výšce, váze a režimu.

Dejte si kávu

Podle studie publikované v časopise Physiology & Behavior mají lidé, kteří pijí klasickou kávu, o 16 % rychlejší metabolismus než ti, kteří dávají přednost nápojům bez kofeinu.

Nezapomeňte na svačinu

Mezi jednotlivými jídly byste neměli mít větší pauzu než 3 hodiny. Vždycky se musíte najíst dřív, než dostanete hlad, právě proto, aby tělo nemělo potřebu ukládat si zásoby. Řecký jogurt a ovoce, avokádový toast, pomazánka z čočky, to jsou jídla, která nedovolí vašemu metabolismu zahálet. Více tipů na zdravé svačinky najdete zde.

V poledne

K obědu si dejte kvalitní bílkovinu a vlákninu

Bílkoviny nepotřebují jen lidé, kteří aktivně pracují na své muskulatuře, případně naše děti, které „jsou ve vývinu“. Bílkoviny by měly tvořit podstatnou část jídelníčku všech. Zjednodušeně řečeno – kolik vážíte kilogramů, tolik gramů bílkovin byste měli sníst nejméně a za den.

Čili 60 kg = nejméně 60 gramů bílkovin.

Běžný jogurt má v balení tak pět gramů, vejce přibližně 5 gramů bílkovin, hrnek mléka asi také tak, tak kde je najít? Rybí maso, drůbež, šunka, řecký jogurt, cottage cheese, všechny tyhle bílkoviny nejen zasytí, ale na jejich trávení potřebujete také více energie.

Nezapomeňte na vlákninu. Na trávení tělo také spotřebuje mnohem více energie a to dokáže metabolismus nakopnout. Mezi nejvýznamnější zdroje vlákniny patří celozrnné pečivo, zelenina, ovesné vločky, čočka a luštěniny.

Dejte si zelený čaj

Stejně tak jako nápoje s kofeinem také zelený čaj zrychluje metabolismus.

Zelený čaj je ta nejzásadnější věc pro zrychlení metabolismu,“ říká Tammy Lakatos Shames, autorka publikace „Fire Up Your Metabolism: 9 Proven Principles for Burning Fat and Losing Weight Forever“.

Dva až čtyři šálky zeleného čaje denně vám podle studií pomohou spálit až 50 kalorií denně, což máme za rok dvě kila. Na to, že nemusíte hnout ani prstem, je to dobrý tip, že?

Po cestě domů

Vybírejte čerstvé potraviny

Nemusíte zrovna prolézat farmářské trhy a vyžadovat pouze biokvalitu. Průmyslově zpracované potraviny v sobě ale obsahují řadu látek, které mají prokazatelný vliv na zpomalení metabolismu. Raději než ovocný jogurt zvolte bílý a ovoce. Raději než sirup pijte vodu s citronem. Mimochodem, také dostatek tekutin je jednou z věcí, která metabolismus zrychluje.

Co pálí, je dobré

Určitě jste slyšeli o účincích chilli papriček. Ty obsahují takzvaný kapsaicin, který nejen přirozeně spaluje tuky, ale také nastartuje metabolismus.

Podle studie uveřejněné v časopise Journal of Nutritional Science and Vitaminology jedna čajová lžička zelených nebo červených chilli papriček denně umí zrychlit spalování až o 23 procent.

Přidávejte je do salátů, těstovin, kam to jen půjde. Vyplatí se to.

Hlídejte si železo

Ženy ztrácejí železo každý měsíc, když menstruují. Železo pomáhá při okysličování svalů, okysličené svaly lépe pracují, a tělo tak více spaluje. Nezapomeňte tedy na listovou zeleninu, jako je zelí, brokolice, zelené fazole a špenát.

Hýbejte se

Pochopitelně jedním z nejefektivnějších nástrojů, jak nastartovat metabolismus a získat energii, je cvičení. A pozor, tady neplatí, že čím intenzívnější, tím lepší.

Za prvé – každému vyhovuje něco jiného, za druhé, nejrůznější studie ukazují, že výhodnější je intenzitu cvičení střídat. Určitě se vyplatí cvičit v dopoledních hodinách, protože pohyb zvýší spalování až o čtvrtinu po následujících 12 hodin.

A ještě jedna věc – ve dnech, kdy necvičíte, jděte třeba kousek cesty z práce domů pěšky. I to se počítá!

Večer

Dostatečně spěte

Je to tak: Nedostatek spánku způsobuje nejen řadu zdravotních potíží, je ale přímo odpovědný i za fungování metabolismu.

Protože unavené tělo si říká o více jídla a také touží po sladkém, současně s tím si každou kalorii uschová na horší časy.

A jaká doba spánku je ideální? Je to u každého různé, odborníci se ale shodují, že pod 6 hodin denně je to málo a více než 9 hodin je zase moc.

Nastartujte svůj metabolismus a spolu s ním i hubnutí

Zdravý životní styl, rekreační sportování, a přesto se vám nedaří zhubnout. Jak je to možné? Kde děláte chybu? S velkou pravděpodobností váš metabolismus nefunguje tak, jak by měl. Nemusíte hned házet flintu do žita, zpomalený metabolismus je problémem mnoha lidí a v našem článku najdete pár rad, jak ho opět nastartovat.

Kardio trénink je pro hubnutí důležitý

Hubnutí výrazně napomáhají kardio tréninky, které skvěle nastartují váš metabolismus. K činnostem, které můžeme zařadit mezi kardio, patří například cyklistika, bruslení, plavání nebo běh.

Úplně postačí, když se některé z těchto činností budete věnovat půlhodinu dvakrát či třikrát týdně, a výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.

A co je na tom všem nejlepší? Běh, plavání, bruslení či jízda na kole jsou hlavně letní sporty. Takže hurá na ně!

Chcete zhubnout? Snídani byste neměli vynechávat

Snídaně je základem dne. Slyšíme to z každé strany a je to opravdu tak. Vaše tělo potřebuje ráno přijmout energii, se kterou si vystačí celé dopoledne.

Aby snídaně splnila svůj účel a nabila vás energií na delší dobu, musí obsahovat všechny důležité živiny – bílkoviny, tuky i cukry.

Co se děje s vaším tělem, když nesnídáte? Může se zpomalit schopnost vašeho těla spalovat tuky, protože se bude snažit ušetřit energii.

MioMat tip na rychlou a zdravou snídani

S naším

MioMat – hrnečku vař si připravíte chutnou a zdravou snídani rychle a úplně jednoduše. Stiskem jednoho tlačítka v něm připravíte smoothie plné zeleniny a ovoce nebo snídaňové kaše, které vám zajistí energii na celé dopoledne. MioMat vaši snídani připraví do 25 minut, a to úplně sám. Vy zatím můžete připravit děti do školy, sebe do práce a manžela vyhnat z postele.Hubnutí a jídlo jdou spolu ruku v ruce

Mnoho lidí si myslí, že při hubnutí musí jíst méně a výrazně se omezovat. Omyl. Je totiž potřeba si uvědomit, že náš organismus čerpá energii z jídel, která mu v průběhu dne nabídneme.

Pokud tedy budete jídlo vynechávat, vaše tělo nedostane dostatek energie a živin a může být náchylnější na různá onemocnění a záněty. Je samozřejmě velmi důležité, co jíte. Na rychlé občerstvení, smažená jídla či polotovary rovnou zapomeňte.

Nemáte čas stát hodinu u sporáku, než uvaříte nějaké zdravé a chutné jídlo? Váš

MioMat – hrnečku, vař to udělá za vás! Na našich stránkách najdete množství receptů na zdravé krémové polévky, kaše, rostlinná mléka či smoothie, a to všechno i v RAW verzi.

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Adblock
detector