Sedm kroků k vítězství nad špatnými návyky

Prožitky deprese ve stáří Bře 22 Velké množství seniorů se neumí svěřovat se svými pocity.

Zázračný hořčík zahanbuje farmaceutické léky proti úzkosti, stresu i depresi

Nebo spíše neví, na koho se obrátit, pokud se u nich začne projevovat deprese. Své konkrétní pocity nám popsala paní Beata, které je 71 let. Orchideje na okenním parapetu a jasné barvy na televizní obrazovce vyblednou. Ze stromů se vytrácí zeleň.

V ještě horších dnech nejsou na zahradě vůbec žádné barvy. Když se stav začne zhoršovat, v její blízkosti není nikdo. Trpí depresemi středně těžkého stupně.

Vážná rizika chemických farmaceutických léků

Pocit klesání do hluboké studny svědčí spíše o těžkém postižení. Její mozek vytváří málo serotoninu, což je organickou příčinou jejího onemocnění.

Vedle toho působí na její duševní zdraví také životní okolnosti. Každý má svůj vlastní příběh Lidé s depresí netrpí pouze na svou nemoc. Často také svádějí boj s nepochopením svého okolí.

Ve vlastní rodině, mezi kolegy v práci nebo v okruhu přátel.

Dobrým prostředkem proti tomuto duševnímu utrpení je udržování mezilidského vztahu. Stárnutí s sebou přináší doprovodné příznaky. Tělo chátrá, paměť se zhoršuje. Režim proti stárnutí pro depresi koncem let kontakty se začnou vytrácet. Mnozí senioři tyto změny nedokáží ustát a onemocní psychicky.

Strach, který je spjat se ztrátou vlastní samostatnosti a strach o zdraví mohou deprese navodit, pokud neexistuje jakákoliv psychologická strategie, jak tomu zabránit. Přesto dnes odmítá většina odborníků definovat stařeckou depresi jako nemoc.

Příznaky se podobají depresím v jiných fázích života. Hitlerovskému Německu v té době chtěla většina rodin přivézt na svět syna. Jako dceru režim proti stárnutí pro depresi koncem let její rodiče nikdy zcela nepřijaly.

Sedm kroků k vítězství nad špatnými návyky

Otec často opil a byl agresívní. Matka rozmazlovala mladšího bratra.

Místo dětských her se Beata utíkala schovat se svými knihami do prázdného kouta pokoje. Ve 13 letech měla sebevražedné myšlenky.

Sedm kroků k vítězství nad špatnými návyky

Později, už jako matka, plakala z ničeho nic bezdůvodně při práci za pokladnou v obchodním domě. Opět měla sebevražedné myšlenky. Pomohly jí léky. V současnosti trpí Beata na deprese stále. Projevují se ovšem zcela jinak. Beata prodělala srdeční infarkt a trpí na fibromyalgii, chronickou a nevyléčitelnou nemoc. Nazývá se bolestí svalových vláken. Užívá každý den velké množství léků.

Sedm kroků k vítězství nad špatnými návyky

Když Beata vstane ze židle a jde si pro hrnek s kávou, všechno ji bolí. Pokud vyrazí na procházku, tak jen k nejbližší autobusové zastávce. Pokud zůstává doma, zvládá za celý den pouze jeden úkol, kterému se věnuje maximálně jednu hodinu.

Prožitky deprese ve stáří

Pak se Beata vrací zpět do svého malého osamělého světa. Na rohové sedačce s dekami a polštáři. Zde stráví vsedě nebo vleže většinu času. Při snídani pláče půl hodiny Beata snídá na pohovce.

Můžeme stárnout pomaleji?

Zapne si televizi. Sleduje obvykle pohádky nebo filmy, v kterých zvířata hovoří lidskou řečí. Ve skutečnosti slouží sledování televizního monitoru pouze k přemýšlení.

Sedm kroků k vítězství nad špatnými návyky

Snaží se často dívat na samé hlouposti. To ji prý aspoň na chvilku osvobodí z vlastní deprese. To ovšem nepomáhá nadlouho. Často se snídani nedotkne, čerstvou kávu nechá vystydnout v šálku. Začíná plakat jako dítě. Pláče čtvrt někdy i půl hodiny. Protože k tomu nemá žádný důvod, strašně se pak za to na sebe zlobí.

Reklama Nesnesitelné byly deprese před šesti lety. Po jednom traumatizujícím zážitku, který nechce Beata blíže popsat, byla odloučena od svého manžela. Sama se přestěhovala do bytu na okraji města. Cítila se unavená životem, neodvážila se jít venku po tmě.

Sedm kroků k vítězství nad špatnými návyky

Po celé dny se vyhýbala na ulici známým a vždy přešla na druhou stranu. Dávky antidepresiva se zvýšily. Jedna šikovná psychoterapeutka pomohla Beatě porozumět vlastní minulosti. Režim proti stárnutí pro depresi koncem let celkový stav se pak na delší dobu zlepšil. Zpracováno podle epizody v S.

Zdravý životní styl

Co je to zdraví? Pro každého člověka může být definice zdraví trochu jiná, ale všichni se shodneme na jednom: zdraví znamená absence nemoci, stav fyzické, duševní a sociální pohody. Zjednodušeně se dá říct, že zdraví jsme, pokud jsme schopni vést produktivní sociální a ekonomický život.

Co znamená jíst a žít zdravě? Zdravě žijící člověk je takový, který si udržuje přiměřenou hmotnost, pravidelně cvičí, vyhýbá se alkoholu, drogám a cigaretám, je zaměřený na pestrou a vyváženou stravu. Zdravý je také po mentální rovině, cítí se uvolněně, bez stresu a udržuje si dobré vztahy se svým okolím.

Nezdravý životní styl je tedy přesným opakem. Nezdravě žije člověk s nadváhou a minimem fyzické aktivity, který si navíc pravidelně dopřává alkohol, cigarety a smažené jídlo. Na zdraví má negativní vliv také špatná nálada, stres a nedostatek spánku. Ruku na srdce, nepěstujete si minimálně jeden z bodů?

Sedm kroků k vítězství nad špatnými návyky Jak podpořit změnu životního stylu?

Když se cítíte spokojeni, pravděpodobně svůj životní styl nezměníte. Pokud ale začnete pociťovat nepohodu v některé z klíčových oblastí, snažte se nejdříve zjistit, co můžete dělat ve svém životě lépe. Zaměřte se nejen na stravovací návyky a pohybové stereotypy, ale také na pozitivní myšlení a relaxaci.

Ne nadarmo se říká, že zvyk je železná košile. Když jste zvyklí něco dělat pravidelně, těžko se toho vzdáváte.

Starý zvyk zůstává uložený v mozku a proto je potřeba vytvořit si zvyk nový a vybudovat si v mozku nové neuronové cesty.

Někdy to není jednoduché, ale při správném odhodlání, když třeba začnete chodit na procházku každý den 21 dní po sobě, stane se to pro vás zvykem a bude to pro vás přirozená věc.

Díky lepšímu životnímu stylu si udržíte svoje zdraví

Většina lidí má život plný stresu, kdy povinnosti v práci a péče o domácnost jsou na seznamu dříve, nežli péče o své zdraví. Tělo nám pak často dává nepatrné signály, že je něco v nepořádku. Pozorujete zhoršení stavu pleti, pomalé zažívání, změnu své siluety nebo potíže s usínáním? Dříve, než sáhnete po pomoc do své lékárničky, zkuste se zamyslet nad tím, proč tento problém vzniká.

Jednoduchým řešením je svůj životní styl postupně zlepšovat. Je opravdu těžké změnit své návyky od základů, proto si vše promyslete a postupujte krok za krokem. Změny nemusí být ze začátku velké, ale mnohem důležitější je, aby byly trvalé.

Budete mít zájem:  Deset tipů: Co dělat s dítětem při bolestech břicha

Sedm kroků k vítězství nad špatnými návyky 5 jednoduchých rad, jak změnit životní styl

Ať je váš zdravotní stav, fyzická kondice, věk nebo rodinná situace jakákoliv, vždy existuje alespoň malý prostor na zlepšení svých návyků. Důležité je přijmout změny s radostí a nepolevit. Jak žít zdravě?

Dopřejte si dostatek spánku

Nepravidelný a nekvalitní spánek se podepíše na fyzické a psychické rovině. Pokud spíte krátce a přes den cítíte únavu, odráží se to na výkonu mozku a nejste tak produktivní.

Tělo vám posílá signály, že potřebuje energii a vy máte chuť na jídlo energeticky bohaté, plné jednoduchých sacharidů. Právě jednoduché cukry jsou příčinou přibývání na váze.

Únavu je vidět také na očích a při dlouhodobě i na stavu pleti. Ideální délka spánku dospělého člověka je 7 – 8 hodin.

Zacilte na pravidelný pohyb

Do svých volnočasových aktivit zařaďte fyzickou aktivitu. V případě, že jste se doteď žádné nevěnovali, začněte pozvolna. Ideální je začít s procházkami při zvýšené tepové frekvenci (zadýcháte se tak, že ještě zvládnete mluvit), alespoň 40 minut 3krát týdně. Postupně si náročnost zvyšujte a přidejte i silový trénink.

Důležité je najít si sport, který vám bude dělat radost a přinese vám dobrou náladu. Jste rádi mezi lidmi? Kolektivní sporty jsou pro vás jako stvořené. Nebo jste naopak, introvert a rádi trávíte čas osamotě? To vás budou spíše bavit sporty pro jednotlivce.

Aby vás pohyb bavil, pořiďte si hezké sportovní oblečení nebo kvalitní náčiní.

Vzdejte se cigaret

O škodlivosti kouření nemůže nikdo pochybovat. Škodlivé není jen aktivní, ale také pasivní kouření. Má negativní vliv na cévy, srdce, plíce, ústní dutinu a žaludek.

Vzdát se cigaret nemusí být pro někoho jednoduché, ale naštěstí existuje několik léků a pomůcek na odvykání kouření.

Pomoct vám může také konzultační služba na lékárně Odvykání kouření a motivující příspěvek zdravotních pojišťoven na nákup léků při odvykání od cigaret.

Jak moc jste závislí na nikotinu? Udělejte si test závislosti na nikotinu.

Dodržujte zásady zdravé výživy

Jídlo a stravovací návyky jsou klíčem k udržení normálního metabolismu a rukou v ruce s pohybovou aktivitou tvoří prevenci před metabolickými chorobami, jako jsou cukrovka, vysoký cholesterol, vysoký krevní tlak a cévní poruchy.

Jak začít jíst zdravě? Když navštívíte výživového poradce, možná vám doporučí dietu, přímo vám na míru. Řekne vám, co nemůžete jíst a čeho se vzdát, omezíte oblíbená jídla a vyměníte je za ty, které vám tak velmi nechutnají. Výsledkem takový diety bude, tvz. jo-jo efekt.

Jakmile dosáhnete svého cíle a začnete se stravovat podle svých předchozích zvyklostí, problém s přibýváním na hmotnosti je tu opět.

Mnohem efektivnější je tzv metoda zdravého talíře. Dopřát si můžete všechno, akorát udržujte základní živiny ve správném poměru. Autorkou zdravého talíře je známá výživová poradkyně PharmDr. Margit Slimáková, pro kterou je jídlo jako životní styl a stále se vylepšenou verzí potravinové pyramidy.

Na pomyslném talíři, který představuje denní příjem potravin, si potraviny rozdělte na 4 díly:

  1. Zelenina tvoří ¼ talíře. Čím rozmanitější, tím lepší. Pozor na brambory, mají velký obsah polysacharidů a do příjmu zeleniny nepočítají.
  2. Ovoce je druhá čtvrtina talíře. Pokud nemáte ovoce rádi, nahraďte ji zeleninou.
  3. Sacharidy, kterých máte často nadbytek, tvoří jen jednu třetinu příjmu. Počítají se do toho jak jednoduché cukry (sladkosti), tak i přílohy (brambory, rýže, těstoviny, pečivo).
  4. Bílkoviny doplňují talíř živin, jejich množství by mělo být minimálně stejné, jako sacharidů. Zdrojem jsou maso ryby, luštěniny, vejce a tvaroh.

Tekutiny doplňujte v podobě čisté vody a neslazených čajů.

Do svého jídelníčku zařaďte také superpotraviny, které mají vysoký obsah vitamínů, minerálů a antioxidantů. Jsou to goji, chia semínka, chlorella nebo matcha tea.

Naučte se zvládat stres

Zdravý životní styl je do velké míry spojený také s duševním zdravím. Stres má přímé dopady na zdraví v podobě potíží se spánkem a taky nepřímé. Když jste ve stresu, máte vyšší tendenci kouřit, přejídat se, hádat se s lidmi kolem sebe a být rozzlobený.

Někdo kvůli uvolnění častou vidí na dno skleničky, co opět přináší únavu, zdravotní potíže a neshody s blízkými. Osvojte si proto relaxační a meditační techniky jako je jóga, hrajte si s dětmi nebo s domácím mazlíčkem. Při zvládání stresu vám pomohou i různé kurzy, tzv.

stress management.

Nikola Holánová

“Moc děkuji Ivanovi a všem z týmu za skvěle připravený…

Zdravím Ivane, Chci Vám Všem moc a moc  poděkovat za…

Z online-kurzu jsem opravdu nadšená, strašně mě studium chytlo a…

Když jsem se rozhodla jít do kurzu koučinku, prošla jsem…

“Když řeknu, že drtivá většina zúčastněných se rozhodla do konce…

Když jsem v loňském roce narazila na koučink, prošla jsem…

Každý jednotlivec se aspoň jednou v životě ocitne na rozcestí….

Kurz předčil moje očekávání. Kurz mi doplnil spoustu užitečných informací, které…

Během kurzu jsem si osvojila spoustu teorie, ale také jsem…

Prodírání se teorií, pasivní poslouchání ve výuce a stres, jak…

Je těžké popsat slovy mé nadšení a pocity z tohoto kurzu….

Jak dobře popsat akreditovaný kurz koučinku od Mindset Academy, bez…

Ing. Kateřina Čepelíková Kurz koučinku v Mindset Academy mi bez nadsázky…

Bc. Simona Aniba Zpěvačka, Vocal Coach  Při práci s lidmi…

Dobrý den, moc ráda bych Vás chtěla požádat o vystavení…

Delší dobu jsem chtěla absolvovat kurz koučinku. Protože nejsem z…

Dobry den pane doktore, moc dekuji za gratulaci i za Vasi…

Kondiční trenér HC Oceláři Třinec (2009-2017), individuální kouč hokejistů NHL, KHL…

Jako výživová poradkyně se velice často setkávám s lidmi, kteří…

MINDSET COACHING pro mne byla láska na první pohled. Nejprve…

Před dvěma lety jsem absolvoval s panem Dr. Černohorským individuální…

Přestože jsem se koučinkem zabývala již před vstupem do online…

Distanční Mindset kurz koučinku jsem si koupila, protože mě vždy…

“Pan doktor Černohorský je skvělý odborník s úžasně vstřícným a…

Z kurzu mám velmi silné zážitky a budu z nich…

Budete mít zájem:  Chcete dokonalé opálení? dodržujte tyto zásady

Alois Škeřík, Státní trénér reprezentace ČR, člen VV ČSFu V životě…

” Kurz v MINDSET byl velice inspirující. Korespondoval s e-learningovými…

“Dobrý den pane Černohorský, děkuji za společný Intenzivní kurz koučinku….

Mgr. Irena Dušková, AKORD, Z.S., ředitelka organizace Pane Černohorský,  moc…

Vážený pane doktore, ráda bych požádala o vystavení certifikátu. Kurz…

Dobrý den, pane Černohorský, Děkuji za zaslání Certifikátu. Ráda bych…

Děkuji za tuto příležitost se na “stará kolena” ještě trochu…

Mgr. Lenka Svobodová Při hledání kurzu koučinku jsem zcela náhodně…

Dobry den, pane Cernohorsky, dekuji Vam za certifikat (uz je vytisteny…)…

Dobrý den, pane doktore. Velice Vám děkuji za vstřícnost. Pravděpodobně mailový…

Dobrý den, děkuji za  zaslání certifikátu a ráda bych Vám poděkovala…

Kurz koučinku u MINDSET mi ukázal nový úhel pohledu na…

Michal Svoboda, Software Engineer, Cognitive Threat Analytics, Cisco Systems Praha “Naucil jste…

Dobrý den p. Černohorský, Musím se přidat s děkováním, nejen…

Clinical Trials Specialist “Kurz probíhal ve velmi příjemné atmosféře, oceňuji…

PR manažerka Mgr. Veronika Motyčková & Trenérka Mgr. Tereza Šlechtová (dlouholeté…

Ing. Radka Loja „Třídenní kurz koučinku mě velmi obohatil a…

“Jsem máma na mateřské, tudíž pro mě intenzivní třídenní kurz…

Michaela Kuzbová, “Od Vašeho kurzu jsem očekávala posunutí se dopředu ,…

Lukáš Kronika: “Rád bych vám poděkoval za informace, rady a…

Katerina Elizabeth Ferreira de Mello, “Intenzivní kurz koučinku vedený doktorem…

“Skutečně byla atmosféra vynikající a skupina taková, jaká se málokdy…

“Ještě ve mně vše doznívá, ale rozhodně to pro mě…

Předem bych chtěl uvést svou objemnou odpověď. Byť jsem povolání…

Jakub Peter, Ph.D., Research Associate, Institute of Macromolecular Chemistry, v.v.i., “Absolvovaný intenzivní…

“Váš kurz mi mnohé dal a jak vidno, ještě dá!…

Nový motor pro spoustu lidí! …aneb o koučinku s Ivanem Černohorským,…

Mgr. Karel Rajchl ředitel školy ZŠ a MŠ Děčín VIII…

Mgr. Irma Hejhalová pedagog – 20 let praxe, vedoucí a manager…

Ing. Radka Burdychová, Ph.D. ředitelka NutriAcademy,s.r.o., prestižní vzdělávací společnosti v…

Ing. Marcela Koucká Managing Director, EMC PARTNERS “Školení vedené Dr. Ivanem Černohorským…

Ing. Libor Kus Konzultant, Lektor, Manager – System Builder “S…

Ing. Lenka Kameníčková Kouč a mentor, specialista na life koučink…

PhDr. Iva Málková Klinická psycholožka a přední česká expertka zabývající…

Denisa Sallingerová Tenisový a mentální kouč “Absolvování kurzu  mi pomohlo…

Mgr. Jana Berkovcová Manager of Teachers Professional Development at Narodni…

7 návyků pro život

Američan Stephen R. Covey dvacet let pročítal texty chytrých a úspěšných lidí. Své poznání shrnul do sedmi užitečných návyků. ZENu je představil Ondřej Bárta, manažer programu I ve mně je lídr.

Vysokoškolský učitel Stephen R. Covey z Utahu většinu života učil na vysoké škole, později začal vést společnost zaměřenou na osobní rozvoj a firemní vzdělávání a stal se koučem.

Mezinárodní publikum si získal tím, že ze vší užitečné literatury moudrých lidí vydestiloval sedm rad do života, které mají smysl a fungují. Knihu vydal v roce 1989 pod názvem 7 návyků vysoce efektivních lidí, aniž tušil, jak úspěšným celosvětovým bestsellerem se stane.

„Dal jsem jen dohromady to nejlepší, co jsem našel,“ popsal rešeršní podstatu knihy.

Nadšení na Coveyho seminářích bývalo spontánní. Na závěr jednoho semináře v roce 1999 Coveyho oslovila ředitelka základní školy A. B. Combs v Severní Karolíně s otázkou, zda by bylo možné sedmero návyků učit děti ve škole.

„Nevím, ale zkuste to,“ odpověděl tenkrát. O dva roky později si už mnuli ruce pedagogové ve školách napříč Spojenými státy.

Snad všude, kde děti nadchli pro koncept sedmi návyků, ubylo záškoláků, měly lepší známky a atmosféra ve školách rozkvetla.

Svoboda volby

Po patnácti letech program nazvaný The leader in me (I ve mně je lídr) funguje ve 2600 školách na světě, z nichž jedna je v České republice. A je to státní, v mnohém běžná, větší sídlištní škola v Hradci Králové. „Máme skvělé, vzdělané učitele. Vybavenou školu. Ale něco nám chybělo.

To, co nás spojí. Věděla jsem, že tohle je ono,“ zhodnotila program po dvouleté zkušenosti zástupkyně hradecké ZŠ Pohádka Renata Vychopeňová. A ředitel školy Jan Faltýnek její slova potvrzuje. „Po prvním roce za největší přínos považuji právě kultivaci vztahů mezi učiteli, ve třídách i v celé škole.

“ Hradecká škola po roce fungování programu ve zpravodaji rodičům čtvrťáků popsala, jak si jejich děti vedou osobní sešity úspěchů. Děti si do nich kromě sebehodnocení podle daných kritérií zapisují i pro ně důležité momenty v daném měsíci.

Více si díky tomu všímají vlastních úspěchů a stanovují si reálné cíle na další měsíc.

Syn Stephena R. Coveyho Sean Covey sepsal sedmero návyků do dětské knížky, která se úspěšně prodává i u nás pod názvem 7 návyků šťastných dětí. „A co s tím uděláš?“ zní otázka nejen ve třídách, ale i v mnoha domovech včetně mého.

Tato otázka, podporující svobodu volby, vlastní odpovědnost i proaktivitu, mi jako pedagogovi přijde velmi moudrá. Vybízím s ní své děti, aby hledaly a nacházely vlastní cestu a přijímaly rozhodnutí. Ta otázka mi dává smysl i jako lektorovi a jako člověku.

Lidé se rodí jako závislí jedinci, a jestli chci pomáhat lidem najít jejich vlastní cestu, pak jedině tak, že je nechám, aby ji sami objevili.

1. Buďte proaktivní

Je jen na nás, jestli si budeme život řídit, nebo jen reagovat na svět. Covey se inspiroval Viktorem E. Franklem, který přežil vyhlazovací tábor. Tento později známý psychiatr a psychoterapeut založil své učení na poznání, že se člověk může i v krajní situaci rozhodnout, jak bude reagovat.

Je na něm, zda se nechá zlomit, nebo využije vůle a představivosti k tomu, aby si vybral, jak se zachová. Frankl změnil otázku „Jaký má život smysl?“ na „Jaký dám životu smysl?“. Dávejte si malé závazky a plňte je. Jděte příkladem, neodsuzujte. Buďte vzorem, nikoli kritikem.

Podílejte se na řešení, a uděláte-li chybu, přiznejte ji.

2. Začínejte představou konce

Představte si své 80. narozeniny a role, které jste v životě zastávali. Co by vám asi řekli lidé, na kterých vám záleží? Důležité je ujasnit si klíčové hodnoty a mít vizi. Lidé občas dosáhnou vítězství, která jsou prázdná, úspěchu, který je vykoupený věcmi, jež jim jsou mnohem vzácnější. Jestliže opřete svůj žebřík o špatnou zeď, s každým krokem se ocitáte dále od cíle.

Budete mít zájem:  Co je to zdravý životní styl?

3. To nejdůležitější dávejte na 1. místo

Tento návyk učí efektivně využívat čas, pozornost a energii. Je umění vzdát se dobrých myšlenek, nápadů a aktivit pro ty skutečně důležité.

Vzhledem k naléhavosti každodenního kolotoče bývá obtížné upřednostňovat dlouhodobé cíle.

Bez určení priorit pro každý týden se člověk snadno ocitá na jakési bezcílné plavbě, při níž ztrácí kontrolu nad svým životem a tím i pocit vědomí odpovědnosti za něj.

4. Myslete způsobem výhra–výhra

Představuje principy a nástroje, pomocí nichž lze vytrvale usilovat o oboustranný prospěch v každodenních situacích v práci i doma. Jde o přístup k lidem založený na vzájemné důvěře. Vycházet z tohoto principu předpokládá přijmout myšlenku dostatku pro všechny. Nejde tedy o kompromis, ale vnitřní nastavení, že každý může získat.

5. Nejdříve se snažte pochopit, pak být pochopeni

Podstatou tohoto návyku je empatie a naslouchání druhému navzdory nutkání mluvit, radit, odpovídat nebo vysvětlovat. Nehledáme ve slovech partnera vlastní příběh či zkušenost, abychom ji pak nabídli, ale soustředíme se jen na opravdové porozumění. I druhá část 5. návyku, být pochopen, je důležitá. Poskytněte pochopení jako první, a i vám se dostane lepšího pochopení.

6. Vytvářejte synergii

Šestý návyk vede ke spolupráci a hledání nejlepšího řešení ve skupině. Kdo si jej osvojí, ten vítá odlišnosti i nové názory. Dokáže upustit od vlastního nápadu s vědomím toho, že společným řešením lze dosáhnout více než myšlenkou jednotlivce. Předpokládá to ohleduplnost a respekt k druhým.

7. Nabruste pilu

Člověka v jeho čtyřech dimenzích (tělo, srdce, mysl a duše) tento návyk učí, jak se o sebe co nejlépe starat. Sedmý návyk tvoří kruh kolem ostatních.

Brousit pilu na rovině mysli můžete prakticky okamžitě tím, že přečtete alespoň jednu stránku v knize a další dny budete pokračovat. Potěšte srdce a oceňte něčí dobré vlastnosti.

Zdokonalujte se ve čtyřech oblastech, fyzické (zdravá strava, cvičení, odpočinek), sociálně-emocionální (společenské vazby s ostatními), mentální (učení, čtení, psaní) a duchovní (čas strávený v přírodě, meditace, hudba, umění, modlitba).

Jak se zbavit špatných návyků? Inspirujte se těmito psychologickými výzkumy

Rok 2020 mizí ve zpětném zrcátku a mnoho lidí bilancuje, dává si nové cíle a snaží se zbavit špatných zvyků. Bohužel, mnohem snadněji přibývají ty špatné než ty dobré. A není to jen o kouření nebo přejídání.

Často zápasíme se zlozvyky a máme problém přijmout zdravější chování. Někdo se potřebuje zbavit negativních myšlenek, uzavírajících ho před světem, jiný multitaskingu, který nadměrně vyčerpává.

Psychologická studie provedená na americké Dukeově univerzitě zjistila, že 40 procent našeho počínání není závislých na našich rozhodnutích. Tuto část tvoří naše zvyky.

Mezi psychology je pojem zvyk chápán jako proces, kdy nás konkrétní událost přinutí jednat automaticky podle naučených reakcí. Navyklé chování provádíme téměř nevědomě – a právě tento koloběh musíme vědomě přerušit a nahradit novým.

Podle studie Charlese Duhigga, amerického novináře, který se věnuje vůli a přetváření zvyků, mají všechny naše návyky tři části. První je spouštěč, kterým náš návyk odstartuje. Za ním už následuje rutina, která je nakonec vyplacena odměnou.

Pokud se nám zdá, že je odměna pozitivní, máme tendenci chování opakovat. Právě odhalení začarované smyčky nežádoucích návyků je prvním krokem pro jejich změnu.

Udělejte z předsevzetí zvyk a znásobte ho správnou motivací

Klíčem pro změnu je vytvoření rutiny. Vyhráno máme, až když se naše počáteční přání změní ve zvyk. Pomůže, když pro mozek najdeme odměnu, která nás po žádoucím chování potěší. Pocit satisfakce je velmi důležitý, protože nám přinese pozitivní zpětnou vazbu a touhu po opakování.

Někdy nemusí být jasné, co přesně chceme. Představte si, že si po každém obědě vychutnáváte čokoládu, ale to se negativně odráží na vaší váze. Udělejte několikadenní experiment a místo čokolády se běžte projít. Jiný den snězte jablko nebo si popovídejte s ostatními.

Zkuste sledovat, co vám přináší největší uspokojení, zapisujte a analyzujte. Hledejte spouštěč. Opravdu si potřebujete dát po obědě čokoládu, nebo vám mnohem lépe udělá relaxační procházka? Krátká pauza od pracovního prostředí může být to, po čem tělo opravdu touží – a čokoláda to není.

Pokud zjistíte, co doopravdy chcete a co se skrývá za vaším špatným návykem, bude pak mnohem jednodušší ho změnit.

Začněte po malých krůčcích

Při vytyčování cílů je důležité nastavit si dosažitelnou laťku. Nesnažte se mít od počátku nesplnitelné ambice, nejlepší je stanovit si malé cíle a přidávat k nim další dodatkové.

Možná budete postupovat šnečím tempem, ale i malými změnami se vám může podařit dostat se daleko. A pokud se vám něco napoprvé nepovede, nepřijde tak velké zklamání, které by budování nového zvyku neurychlilo a možná by to vaši snahu záhy ukončilo.

„Postupovat malými krůčky je zásadní,“ říká výzkumník BJ Fogg, který se zabývá lidským chováním a na Stanfordově univerzitě založil Behavior Design Lab.

Jasně definujte cíle

Podle novinářky Elaine Houston, věnující se výzkumu v oblasti pozitivní psychologie, by cíl neměl být abstraktní. Příkladem nevhodně zvoleného cíle je předsevzetí, že chceme žít klidněji a lépe spát. Pro mozek je to neurčité zadání a není dosažitelné jasně daným způsobem.

Je mnohem lepší si zároveň definovat cestu, jak chceme zmíněného lepšího spánku dosáhnout. Třeba zapisováním svých myšlenek každý večer na papír, abychom se jich zbavili a nemuseli na ně během noci myslet. I takhle přímočará strategie nám může zajistit kvalitnější spánek.

Naučte se sebereflexi

Podle profesora psychologie Richarda Ryana je velmi pravděpodobné, že jakékoli nové stanovené cíle zahrnující změnu návyků nebo životního stylu přinesou i epizody neúspěchu a selhání.

Autor teorie o přirozené lidské motivaci zdůrazňuje, jak důležité je nevěšet hlavu a nebýt na sebe tvrdý. Zajímejte se raději o to, co se svým neúspěchem můžete naučit – a kde jste se zasekli.

Pak zkuste restart s mnohem otevřenějším a moudřejším přístupem, třeba již zmiňovanými menšími krůčky.

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *