Saunování prospěje vašemu zdraví. Jak začít? Jak na saunování?

Zimní období dává našemu organismu pořádně zabrat. Kromě povětrnostních vlivů, sněhových a někdy dokonce i dešťových přeháněk to může být i nevhodně nastavené topení, kdy můžeme velmi rychle prochladnout.

V mnoha případech nás přepadne virové či bakteriální onemocnění, což není zrovna v zimě moc dobré, neboť právě v tomto období je naše imunita značně oslabená. Následně pak odpadneme a jsme třeba týden zcela nepoužitelní. Je to tím, že zimní období nás samo o sobě vyčerpává, proto se musíme bránit, jak to jde.

Otužování

Existuje mnoho způsobů vhodné prevence, ale mezi nejpopulárnější patří jednoznačně otužování a také sauna. Jistě se vám už určitě stalo, že jste zapnuli svůj televizor a zrovna běžela reportáž s otužilci, kteří se koupali v ledové vodě. Člověk dostane zimnici jen z toho pohledu.

Saunování prospěje vašemu zdraví. Jak začít? Jak na saunování?

Podle otužilců, které znám, je pro ně otužování velmi osvěžující a má blahodárný účinek na jejich zdraví. Mnoho lidí tuto činnost odsuzuje a už z pouhé představy například studené sprchy, se hrůzou osypou. Je to škoda, protože naše tělo si dokáže na studenou sprchu časem zvyknout.

Co se stane při otužování?

Na počátku je studená sprcha pro každého, kdo není otužilcem, značně nepříjemnou záležitostí. Jakmile dojde k prudkému ochlazení organismu studenou vodou, naše tělo se pokusí si zachovat stálou tělesnou teplotu. To je důvod proč podněcuje systém bílých krvinek, které se začnou množit.

O bílých krvinkách jsme se učili všichni, takže víme, že jsou to obránci našeho imunitního systému. Pokud je náš organismus v dobrém stavu a do těla pronikne nějaká infekce, bílé krvinky jí umí tzv. zapouzdřit a poté zlikvidovat. Díky tomu nemá infekce šanci se v těle rozvinout.

Oproti tomu při oslabené imunitě se počet bílých krvinek snižuje a organismus je tak mnohem hůř chráněn a snadno ho může napadnout nežádoucí infekce.

Jak se správně otužovat?

Samozřejmě, že to není o tom, že se hned polijeme ledovou vodou, to by mohla být pro některé z nás smrt. Když to ale děláme správně, je nakonec chlad tím největším pomocníkem. Jak na to krok za krokem?

  • Začneme tím, že se budete sprchovat vlažnou vodou a postupně budeme její teplotu snižovat. Ideální je, když to praktikujeme hned po probuzení a znovu opakujeme i večer.
  • Během zimních měsíců je doporučováno trávit pod studenou vodou maximálně 1 až 3 minuty, zatímco v létě je to 3 – 5 minut.
  • Po celou dobu sprchy, ať už jsme ve vaně či sprchovém koutě, je potřeba se pohybovat, nikdy nesmíme během studené sprchy stát na místě.
  • Otužovací koupel není doporučována ve formě sezení ve vaně. Vždy se do vany postavíme a tak se sprchujeme.
  • Jakmile se osprchujeme, vysušíme pokožku suchým ručníkem a to velmi pečlivě, protože s jeho pomocí pokožku zároveň i namasírujeme.
  • Nikdy si nesmíme sprchovat hlavu, dobré je pořídit si koupací čepici.

Saunování prospěje vašemu zdraví. Jak začít? Jak na saunování?Kdo se může otužovat

Z obecného hlediska se může otužovat každý, kdo se na to cítí a to bez ohledu na věk či pohlaví. Vše záleží na aktuálním zdravotním stavu. Co se týká otužování u dětí, tam je možné začít už ve věku 2 až 3 let. Za skutečného otužilce se může člověk považovat až po dvou letech, kdy se pravidelně otužuje.

Proces otužování studenou vodou je tedy dlouhodobou a hlavně pravidelnou záležitostí, ale není dobré s ním začínat ve chvíli, kdy jsme v časové tísni, případně ve stresu. V takové chvíli se studené sprše raději vyhýbejme, jinak se to negativně projeví na naší psychice.

Základním cílem otužování je jednoznačně zvýšení obranyschopnosti organismu, neboť otužilcům se běžné infekce ve většině případů vyhýbají. Zároveň ale otužování pomáhá se snížením krevního tlaku a pozitivně působí při alergiích.

Každý, kdo se pravidelně otužuje, lépe snáší změny počasí a není náchylný k tomu, že by jej jakákoliv změna negativně ovlivňovala. Otužováním rovněž pěstujeme silnou vůli, vytrvalost a také trpělivost, navíc převažuje pozitivní nálada.

Kdy se neotužovat?

Přestože se otužování považuje za skvělý způsob jak posílit zdraví, rozhodně se mu vyhýbejte, pokud procházíte akutní fází nachlazení a tomu podobných onemocnění.

Nikdy jen tak nezačínejte s otužováním, jestliže trpíte oběhovými či srdečními obtížemi.

V takovém případě se vždy musíte poradit se svým ošetřujícím lékařem, zda je vůbec otužování pro vaše zdraví vhodné nebo je jistější s ním ani nezačínat.

Saunování prospívá stejně jako otužování

Saunování prospěje vašemu zdraví. Jak začít? Jak na saunování?

Sauna je již od nepaměti velmi oblíbeným cílem mnoha lidí. Někdo se do ní chodí ohřát, další tam relaxuje, jiní se tam dokonce snaží seznámit a ti ostatní se potí v sauně kvůli svému zdraví.

Vedle klasické sauny, kde se teplota pohybuje kolem 90°C, je možné vyzkoušet také tropickou saunu, která je oblíbená díky vysoké vlhkosti, ale nízké teplotě, což vítají jedinci s různým zdravotním omezením.

Ostatně podobně jako je náš zdravotní stav důležitý ve chvíli, kdy se rozhodujeme pro otužování, tak je potřeba na něj myslet i při výběru ideálního typu sauny. Spousta lidí dokonce nesnáší, když se až moc potí a přiklání se raději k nižší teplotě.

Kdy je lepší se sauně vyhnout?

Z obecného hlediska není sauna vhodné pro každého, kdo má závažné srdeční problémy, vysoký tlak nebo také migrénu. Samozřejmě, že i v takových případech je možné saunu navštívit, ale nikdy to nedělejte bez předchozí porady se svým ošetřujícím lékařem. Dá se říci, že jedinci s nějakými zdravotními komplikacemi musí zvolit saunu s nízkou teplotou a mnohem pomalejším postupem v pocení.

Saunování prospěje vašemu zdraví. Jak začít? Jak na saunování?

Finská sauna – co všechno umí a proč je tak populární

O finské sauně je známo, že má pozitivní zdravotní účinky. Během intenzivního pocení se z těla odplavují odpadní látky a dochází k posílení funkcí krevního oběhu. Má velmi příznivé účinky při syndromu studených nohou.

Musíme si hlídat délku každého jednotlivého potního cyklu. Pobyt v sauně by měl být provozován pravidelně, tedy minimálně jednou do měsíce. Jakmile dokončíme potní cyklus, můžete zajít na tzv. skotské střiky. To je vlastně rychlé střídání prudkého proudu studené a horké vody.

Následně je fajn si zaskočit do bazénu. Sauna příznivě ovlivňuje metabolismus, zároveň je to svým způsobem i jedna z možných forem otužování a díky tomu i vhodná prevence pro pevné zdraví. Během sauny se výborně relaxuje, takže pak můžete očekávat velmi hluboký a pro zdraví prospěšný spánek.

Typy sauny

Saunování prospěje vašemu zdraví. Jak začít? Jak na saunování?

Sauna s parním nárazem

V této sauně se v pravidelném intervalu polévají rozpálené kameny. Teplota je udržována v rozmezí 80 až 90°C. Vlhkost je oproti tomu minimální, pouze 10 – 30 %. Doporučená délka pobytu v tomto typu sauny je maximálně 10 – 15 minut.

Finská sauna

Jak už jsem psala předtím, principem je značně horký potní režim, kdy se teplota pohybuje mezi 90 až 100°C. Nejdřív musíte svůj organismus připravit na budoucí zátěž. Začněte tím, že se od začátku budete držet na dolní lavici. Tam budete mít možnost se na náročný proces pocení dostatečně připravit.

Spousta lidí upřednostňuje nejvyšší patro sauny, kde si lehne a na němž se tělo mnohem rychleji potí. Výsledný efekt je totožný, ovšem doba potní fáze je odlišná. Co se týká doporučené doby pobytu ve finské sauně, neměl by překročit 5 až 15 minut.

Parní lázeň s ochlazením (Pára)

Teplota je snesitelná, protože se udržuje mezi 40 – 50 stupni, ovšem mnoho jedinců nesnáší tu vlhkost, že jim je trochu nepříjemná. V parní lázni nezůstávejte déle než 10 až maximálně 20 minut.

Herbální sauna

Tato sauna je doslova nadupaná bylinnými silicemi, které jsou velmi prospěšné našemu organismu a během pobytu v sauně jsou vnímány pozitivně, vdechujeme je a užíváme si neznámé vůně, díky kterým se cítíme úžasně.

Bohužel občas se najdou i jedinci, pro které nejsou takové vůně moc příjemné a příliš jim nevoní, zvlášť kvůli tomu, že mají takové zvláštní sladce kořeněné aroma. Herbální sauna má teplotu nastavenou v rozmezí 40 až 50°C, přičemž vlhkost je udržována na 10 – 20 %. Délka pobytu je doporučována na 10 – 30 minut.

Tropická sauna

Budete si tu připadat jako ve skutečných tropech, kde je organismus zatížen vlhkem. Teplota je udržována mezi 50 – 60 stupni, zatímco vlhkost se drží na 50 až 60 %. Pobyt v tropické sauně je doporučován maximálně po dobu 10 – 25 minut.

Saunování prospěje vašemu zdraví. Jak začít? Jak na saunování?

Jak na efekt ochlazení?

Bez ohledu na typ sauny vždy platí, že ozdravný efekt je zakončen a efektivní pouze tehdy, dojde-li po “saunování” k prudkému ochlazení těla, kterého dosáhnete v bazénu se studenou vodou.

Důležité je, abyste do něj vstupovali hodně pomalu, aby tělo nedostalo tak velký teplotní šok. Takový rychlý náraz studené vody je pro tělo nebezpečný a u starších lidí to pak platí dvojnásob.

Budete mít zájem:  Co způsobuje demenci? Jaké jsou příčiny demence?

Začněte ochlazením nohou a potom pomalinku ponořte tělo kousek po kousku. Jestliže je v bazénu dostatek místa, neváhejte si udělat pár temp. Ochlazení může zajistit také ochlazovací vědro s ledem nebo sprchy s vodním mlžením.

Dopřejte si po sauně odpočinek a nespěchejte

Po sauně a ochlazení nakonec zajděte do odpočívárny a dopřejte si v ní dostatek času k odpočinku. Vezměte si s sebou oblíbený časopis, čtečku knih nebo třeba mp3 přehrávač se svými zamilovanými písničkami. Díky tomuto odpočinku bude celý pobyt v sauně dokonale zakončen.

Odpočívejte, co nejdéle budete potřebovat a po celou dobu nezapomeňte doplňovat tekutiny, ideálně ve formě ovocné šťávy. Skvěle se hodí okurková šťáva nebo citrusové nápoje, které jsou čistě přírodní a nebarvené.

Pokud vaše návštěvy sauny (ať už jakékoli) budou pravidelné, máte jistotu, že budete proti různým nákazám mnohem odolnější.

Možná, že vás budou zajímat i další články, týkající se zdraví. Například obědy do krabiček a tím zdravější jídelníček, proč je pitný režim důležitý nejen v létě nebo jaké připravit detoxikační nápoje a čaje.

Saunování dětí – Studio Andrasa – Zdraví, krása a relaxace!

Saunování prospěje vašemu zdraví. Jak začít? Jak na saunování?

Přijďte se saunovat se svými dětmi

Ve Finsku je běžné saunovaní dětí od 2 týdne života. V České republice se u dětí začíná se saunovaním nejčastěji od 3 let, je velmi vhodné začít se saunováním dětí před nástupem do mateřské školky. Saunování dětí výrazně přispívá k jejich zdraví a psychické pohodě, proto i řada zdravotních pojišťoven na saunu pro děti přispívá finančně.

Saunovaním dětí dosáhnete celkového posílení organismu svých ratolestí, a výrazném posílení vlastních obraných sil vašich dětí.

Saunované děti netrpí onemocněními horních cest dýchacích virového původu, případné zkrácení a zmírnění těchto onemocnění. Děti jsou po saunovaní klidnější, lépe spinkají a mají větší chuť k jídlu.

Prokázán je příznivý vliv na léčbu astmatu.

V našem malém wellness ve studiu v Jenštejně, je možné saunovat děti od 3- 15 let, vždy za doprovodu dospělé osoby, která sama zodpovídá za dodržení správného saunování a sama dbá na to, aby saunovaní bylo přizpůsobeno zdravotnímu stavu dítěte.

V našem studiu je saunování dětí privátní záležitostí, což je velmi vhodná varianta pro začátky saunování dětí a umožní Vám saunovat dítě v klidném prostředí. Saunovat se u nás mohou najednou maximálně 2 dospělé osoby a 2 děti, počet dospělých a dětí může být různý vždy však v maximálním počtu 4 osoby.

Dospělá osoba může být pouze doprovod, nevstupuje tedy do sauny s dětmi, maximálně lze tedy saunovat 4 děti, doprovod je však nutný při každé variantě. V případě saunování teenagerů bez přítomnosti dospělé osoby,  je předem  nutná dohoda s obsluhou sauny a písemný  souhlas rodičů.

Pokud objednáte v našem rezervačním systému saunování dětí, je sauna natopena vždy pro potřeby dětí, tedy na 70 – 80 stupňů, doporučujeme děti posazovat na spodní lavici, kde je teplota nižší.

Saunování Vašich ratolestí se nijak zásadně neliší od saunování dospělých osob.

Doba pobytu dítěte v sauně, by se měla řídit pravidlem, že dítě v sauně pobývá polovinu času, který v sauně běžně pobývá dospělý člověk, tedy cca maximálně 8 minut.

Vždy je třeba myslet na to, že dítě se zahřívá mnohem rychleji, protože termoregulační systém organismu dětí není ještě zcela vyvinut, při saunování tedy věnujte svým dětem veškerou pozornost.

Sauna má velmi pozitivní vliv na zdraví člověka, za předpokladu dodržení pravidel správného saunování.

Desatero zdravého saunování dětí:

  1. V prostoru sauny používejte jen prádlo určené k saunování (prostěradlo, osušku, ručník) vše je v našem studiu k dispozici
  2. Do skříňky odložte veškeré oblečení včetně šperků, zásadně nepoužívejte plavky, ochráníte tak zdraví svých dětí
  3. Před vstupem do sauny své dítě umyjte mýdlem a důkladně jej osušte
  4. Nejvhodnější poloha v sauně je v leže, aby teplo rovnoměrně prohřívalo organismus, podložte celé tělo dítěte včetně nohou prostěradlem či osuškou, pamatujte, že teplo stoupá vzhůru, nižší teplota je tedy na spodních lehátkách, rozdíl v teplotě je znatelný, dítě tedy usazujte na spodní lavici
  5. V sauně by Vaše dítě mělo být v klidu a dýchat klidně, může dýchat ústy, ale i nosem
  6. Časový limit pobytu v sauně je zcela individuální, u dětí (podle věku) 5 – 8 minut při teplotě 70 – 80 stupňů celsia, pokud začínáte se saunováním dítěte, využijte nižší lehátka a při nepřiměřené reakci dítěte na horký vzduch, saunování ukončete
  7. Po opuštění prohřívárny snižte teplotu těla dítěte pomocí vlažné vody, ochlazujte dítě postupně od nejvzdálenějších periferií směrem k srdci, neochlazujte hlavu dítěte, nepoužívejte mýdlo, poté dítě pečlivě osušte a celý cyklus saunování opakujte 2 – 3 x
  8. Během saunování dítěte velmi důsledně dbejte na doplňování tekutin, vhodná je čistá voda, čaj
  9. Po dokončeném saunování zajistěte dítěti odpočinek na relaxačním lehátku minimálně 20 minut, je nutné dítěti dopřát prostor na teplotní adaptaci, doplňte tekutiny
  10. Saunujte děti pro zdraví pravidelně 1x týdně a běžné nemoci se Vašim ratolestem vyhnou

Doporučujeme:

Saunování dětí je jednou z nejlepších forem zvyšování dětské imunity. Pro efekt dětského saunování je nutná pravidelnost. Saunujte své děti 1x týdně a uvidíte jak budou spokojené a zdravé.

Objednejte se zde

Kontraindikace

  • Při jakémkoliv závažném onemocnění je nutné konzultovat vhodnost využití procedury s Vaším ošetřujícím lékařem
  • Nachlazení, horečnaté stavy
  • Zánětlivá onemocnění
  • Velmi vysoký neléčený krevní tlak
  • Závažné nemoci srdce nebo oběhového systému
  • Onkologická onemocnění
  • Epilepsie
  • Odřeniny a jiná krvácivá poranění, čerstvé jizvy a vpichy
  • Spáleniny a jiná poranění kůže
  • Plísně, bradavice, vřídky
  • Bezprostředně po vydatném jídle

Saunování prospěje vašemu zdraví. Jak začít? Jak na saunování?

Saunování kojenců a batolat s rodiči

Proč začít se saunováním malých dětí?

Protože snem každého rodiče je mít zdravé děťátko, které dobře spí a jí, je usměvavé, občas pláče a pěkně (svým osobním tempem) se vyvíjí.

Sauna má blahodárné účinky na zdraví člověka a výborný preventivní účinek na naše zdraví. Sauna se dá využít i jako prostředek k postupnému otužování i jako prostředek ke zvyšování kondice.

Pravidelným saunováním dětí s rodiči lze posílit vlastní obranné síly organismu (vlivem reakcí organismu na tepelný podnět). Vlastně si uměle vytvoříme to, co naši předkové zažívali celkem běžně, ale my díky vyspělosti civilizace a způsobu našeho života, nepoznáme. Nahradíme si tyto přírodní podněty, především střídání tepla a chladu, saunou.

Důležitý je i výchovný význam sauny. Rodiče tím, že chodí do sauny učí své děti chování podporující zdraví. Děti od malička sledují, jak se rodiče starají o své tělo a jestli dávají přednost chování, které jejich tělu prospívá či je ničí. Pokud chodí rodiče do sauny nazí, dítě se velice přirozeně učí rozdíly mezi mužem a ženou a nahotu nebere jako nic neobvyklého.

V neposlední řadě v sauně můžeme celá rodina strávit velmi příjemné chvíle společnou činností.

Z vlastní zkušenosti saunu doporučuji všem, protože je ideální ke zvyšování celkové odolnosti organismu. Organismus Váš i Vašeho dítěte pak snáze odolá jakékoliv nákaze a nemocem. Musíme ale neustále myslet na to, že saunujeme své děti a ne pouze sebe.

  • Kde s děťátkem chodit do sauny:
  • Děťátko můžeme saunovat          – sami v domácí sauně
  • – v sauně ve skupince rodičů pod vedením
  • – v sauně po lekcích plavání s baby clubem

Děti mají mít teplotu v prohřívárně 70 až 85 °C (teplota max. 85°C měřeno zásadně ve výši 175 cm nad podlahou v rohu diagonálně vůči topidlu a relativní vlhkost vzduchu 25 %). Proto nedoporučujeme jít s dítětem do veřejné sauny, kde je teplota samozřejmě vyšší.

Věk dětí:

Začít se saunováním děťátka můžeme již ve dvou měsících, prakticky hned pokud má děťátko zahojený pupíček a je zdravé. Samy maminky velmi dobře cítí, která miminka jsou bez problémů, prospívají, dobře spí a s těmi mohou začít navštěvovat saunu. Miminkům, která mají nějaký „problém“ saunu nedoporučujeme.

Reakce našeho organismu na saunu:

Abychom si dokázali představit, co se s námi během saunování (myslím tím fázi prohřátí a  ochlazení) děje, povíme si něco málo o procesech, které v těle probíhají:

Dochází k většímu prokrvení díky rozšíření cév a vlásečnic. Zvyšuje se rychlost cévních reakcí, což naše tělo využije při nachlazení. Snižují se obě hodnoty tlaku a zrychluje se tepová frekvence. Dýchání se zrychluje a prohlubuje, dochází k uvolnění dýchacích cest (bohužel někteří z nás dýcháme mělce nebo-li povrchně a také zkracujeme část výdechu).

V neurovegetativním systému dochází k nastolení tolik potřebné rovnováhy, ustupuje nervozita, neklid, nespavost a tísnivé pocity (proto po saunování děti lépe spí, jí, jsou v dobré pohodě, nejsou přecitlivělé a dokáží se zklidnit).

Termoregulační systém organismu se přehřátí brání pocením, takže musíme doplňovat tekutiny (nejen během saunování, ale již od rána a po celý zbytek dne). Pocením se náš organismus zbavuje škodlivých odpadních látek. V našem těle dochází ke zvýšení hladiny imunitních látek, čímž získáváme větší odolnost bránit se nemoci.

Budete mít zájem:  Přírodní Léky Na Uklidnění?

Dochází k psychickému i fyzickému uvolnění, relaxaci, nastává pocit euforie a blaha (stejně jako při cvičení či sexu). Klesá počet bílých krvinek, které jsou vždy průvodním jevem zánětů a alergií a zvyšuje se počet těch, které pohlcují choroboplodné mikroby a viry.

Také se tvoří protilátky přímo na sliznici dýchacích cest (proto sauna pomáhá dětem, které trpí opakovanými záněty průdušek a dýchacích cest). Je prokázáno, že u saunujících se dětí je výskyt onemocnění horních cest dýchacích 10x nižší než u dětí, které saunu nenavštěvují.

  1. Tento stav trvá cca 6- 7 dní, proto je ideální saunovat děti jednou týdně.
  2. Jak saunování probíhá:
  3. Celý proces saunování lze rozdělit na 4 fáze:

1)    Příprava – Rodiče (do sauny chodí manželské páry s dětmi, samy maminky s dítětem i sami tatínci s dítětem) a děti se svlečou, umyjí a osprchují.

Ideální je mít zde omyvatelné podložky, na které lze děti bez obav položit. Anebo si navzájem pomoci a děti si podržet. Doporučuji vzít si sebou plážovou obuv, abychom s dětmi neuklouzli.

Před každým vstupem do potírny setřete vodu z povrchu těla.

2)    Prohřívání – Saunu máme vyhřátou na 70 – 85 ºC.  Do sauny chodíme samozřejmě všichni nazí. V prohřívárně trávíme čas převážně vsedě, miminka držíme v klubíčku, batolata nám sedí na klíně a starší děti si, pokud je dost místa, rády lehnou.

Pod děti dejte vždy ručník či osušku nebo si je vezměte na klín, ať se nespálí o rozehřáté lavice. Děti se snažíme udržet v klidu, vyprávíme jim pohádky, kreslíme na záda obrázky atd. Miminka můžeme chovat či kojit. V prohřívárně dýchejte tak, jak je vám to příjemné.

Děti většinou dýchají ústy, v některé literatuře o saunování se uvádí, že dýchání nosem vysušuje sliznici. Nijak se vy ani děti neomezujte a nechte je dýchat, tak jak potřebují. Každý rodič by měl sledovat reakce dítěte na horko. Děti nám dají vždy jasné a zřetelné signály, kdy z prohřívárny odejít.

Maminky a tatínci své děti znají nejlépe a jsou tzv. naladěni na stejnou vlnu. Rodiče poznají, že je jejich jinak klidné dítě najednou nevrlé, pobrekává nebo naopak jejich velmi živé dítě najednou nezvykle ztichne. Je třeba, aby se prohřálo celé dětské tělíčko včetně nožiček.

V průměru zde trávíme 5 – 12 minut. Pokud vám anebo dítěti začne být horko nepříjemné, ihned opusťte potírnu.

3)    Ochlazování – Po osprchování vlažnou vodou (smytí potu) se přesuneme do ochlazovny a krátkou koupelí včetně potopení hlavy se ochladíme. Kojence potápíme klasicky, batolata se potápí s rodiči tváří v tvář, větší děti jdou do vody samy nebo s námi za ruku.

Je opravdu třeba se potopit, zchlazení je celkové, vyhneme se tak přílišnému červenání tváří a děti se po skončení saunování rychleji naladí na okolní teplotu. Do vody s dětmi neskákejte, lépe reagují na pozvolné zanořování.

Lze se samozřejmě i osprchovat studenou vodou, ale  zjistila jsem, že děti dávají přednost potopení s rodičem před někdy nepříjemně ostrým bodáním sprchy. Ideální je ochlazovací bazének se schůdky, po žebříčku se s miminkem opravdu špatně leze. Děťátko vám může někdo podržet na břehu a posléze podat.

Studenou vodu a proces ochlazení děti ve větším procentu dobře přijímají. Nakonec si posedáme na lavice a ještě se chladíme. Pokud nám začne být velká zima, odcházíme do odpočinkové místnosti.

4)    Závěr – Odpočíváme, prohlížíme a čteme dětem knížky, doplňujeme tekutiny, můžeme si dát kousek ovoce. Pokud jste strávili 10 minut v prohřívárně, dalších 10 v ochlazovně, je třeba  dalších 10 až 15 minut odpočívat, než se vyrazíte znovu prohřát.

Na závěr saunování (po druhé či třetí výměně horka a chladu) je ideální své děti namasírovat rostlinnými oleji. Jako nosný olej doporučuji použít panenský mandlový olej bez příměsi konzervantů. Do něj lze přidat několik kapek esenciálních olejů, které působí na fyzickou i psychickou stránku naší osobnosti.

Z esenciálních olejů lze použít například levanduli, pomeranč, borovici a meduňku, ale samozřejmě i jiné. Doteky a masírování děti milují. Není třeba více dodávat.

Výměnu horka a chladu bychom měli zopakovat poprvé 2x (později 3x), usilujeme tím o povzbuzující (tzv. tonizační) typ saunování.

Po saunování si nechte dostatek času na adaptaci na okolní teplotu, v zimě samozřejmě nezapomeňte na teplou čepici a teplé boty.

Mgr. Jana Sedláková

5 důvodů, proč byste měli hned začít chodit do sauny | Žena.cz

Existuje rčení, které říká, že ve Finsku neexistuje člověk, který by neměl rád saunu. Většina zdejší populace sem chodí nejméně jednou týdně. Dost možná vás napadne, co na tom střídání vedra a zimy Finové mají.

Saunování můžeme brát jako národní zvyk a rituály, ale je bez debat, že přináší spoustu pozitiv a výhod pro vás organismus. Ať jde o vaše zdraví, ale i krásu. Proč stojí za to zařadit tenhle rituál do svého programu?

Zkrásní vám pleť

Odbornice na krásu Renée Rouleau, mezi jejíž klientky patří například Victoria Beckham, Emily Ratajkowski, Rihanna nebo Katie Holmes, nedá na saunu dopustit.

Podle ní totiž teplo pomáhá udržet buněčný metabolismus ve formě a díky tomu se buňky rychle obnovují. Před návštěvou sauny varuje jen ty, jejichž pokožka má sklony k zarudnutí či atopickému ekzému.

V případě, že máte citlivou pleť, se raději poraďte se svým dermatologem. Je také důležité, abyste se po návštěvě sauny natřeli hydratačním krémem. 

Zlepší se vám krevní oběh

Lékaři se domnívají, že saunování pomáhá snižovat krevní tlak, uvolňuje klouby a zmírňuje bolest z artritidy. Na druhou stranu, sauna není nejlepším místem pro kardiaky, ačkoliv jiné výzkumy prokazatelně ukázaly, že jisté srdeční problémy se díky saunování zlepší. Jednoznačnou odpověď s ohledem na váš zdravotní stav vám ale poskytne lékař.

Posílí se vám imunita

Je prokázáno, že pravidelné saunování zvyšuje odolnost organismu a podporuje imunitu, protože se pobytem ve vyhřáté sauně zvyšuje počet bílých krvinek. Ty jsou, jak známo, ochránci vašeho imunitního systému. Můžete se tak těšit na to, že vás neskolí kdejaká viróza.

Jedna 15minutová etapa v sauně dokáže zvýšit produkci bílých krvinek, konkrétně lymfocytů, bazofilů a neutrofilů. Britská lékařská asociace ve své studii potvrdila, že pravidelné návštěvy sauny jednou týdně snižují riziko onemocnění o 30 %.

Lidé, kteří chodí do sauny 2-3krát týdně, snižují rizika onemocnění o celých 65 %.

Budete spokojenější

Psychologická výhoda sauny je, že se v ní uvolníme a pak lépe spíme. Dokonce existuje výzkum, který potvrzuje při pravidelných návštěvách zmírnění depresí. Během saunování se v těle uvolňují endorfiny, tedy hormony štěstí. Pár minut v sauně vám tak zaručí pozitivní naladění po celý zbytek dne.

Pomůže vám zhubnout

Když k pohybu a zdravému jídelníčku přidáte saunování, můžete proces hubnutí ještě zrychlit. Po půl hodině v sauně totiž máte zvýšený srdeční rytmus a zrychlený krevní oběh tak, že jste se zapotili, jako byste běželi tři kilometry. To, čeho se v sauně zbavíte, je přebytečná zásoba vody v těle.

Pozor, není pro všechny!

Saunu by si měli odpustit lidé s některými onemocněními. Jde především o akutní záněty (horní cesty dýchací, zánět močového měchýře), některé kožní projevy, gynekologické problémy a degenerativní onemocnění. Do sauny nevstupujte přejedení nebo v alkoholovém opojení.

  Video Mohlo by Vás také zajímat: Objevila jsem, co mám v medicíně dělat. Zdraví někdy není v nabídce, říká paliatrička | Video: Daniela Písařovicová

Kouzlo jménem otužování: s tělem i myslí umí zázraky, jaké byste nečekali

„Otužováním posilujeme imunitní systém, zocelujeme tělo i ducha, získáváme vytrvalost, schopnost snášet nepohodu, léčíme nechutenství, prokrvujeme tělo, posilujeme kardiovaskulární systém, snižujeme vysoký krevní tlak.

Vyplavování endorfinů se postará o vaši spokojenost a o pozitivní start každého dne,“ vyjmenovává Beata Vaňková, wellness specialistka Spa.cz.

Pokud potřebujete snížit vysoký krevní tlak nebo zmírnit alergii, může vám otužování dokonce předepsat lékař.

Přečíst článek ›

Otužování, které patří do vodoléčby, v roce 1887 popsal ve své knize i známý a uznávaný kněz a léčitel Sebastian Kneipp. Jedná se o ochlazování těla studenou vodou, ale v širším pojetí slova do něj dnes spadá také saunování nebo sportování v přírodě během všech ročních období a za každého počasí.

Kromě výše zmíněných benefitů otužování pomáhá tělu rychleji reagovat na výkyvy teplot okolního prostředí, čímž posiluje obranyschopnost organismu, dále také zmírňuje bolesti zad, zlepšuje fyzickou výkonnost, aktivizuje metabolismus nebo tonizuje pokožku. A protože, jak už bylo zmíněno, při otužování se vyplavují endorfiny, je blahodárné pro naši psychiku, navozuje tělesnou i duševní pohodu.

Začít můžete se spaním při otevřeném okně 

V některých případech ale otužování může být naopak zdraví škodlivé. „Rychlá změna teploty je velmi namáhavá na srdce, proto by otužování mělo být prováděno postupně.

Příležitostným otužilcům pak hrozí zástava srdce, křeče, zápal plic a další onemocnění. V nejhorším případě může nastat i smrt,“ varuje Beata Vaňková.

Budete mít zájem:  Pražená Dýňová Semínka Zdraví?

Kde a jakým způsobem tedy s otužováním začít, aby mi spíše neublížilo? „Můžeme začít doma otužováním se studenou vodou nebo spaním při otevřeném okně,“ doporučuje odbornice.

Přečíst článek ›

Takže, jestliže trpíte nějakým onemocněním, je na místě se předem poradit s vaším ošetřujícím lékařem. Pokud vám otužování povolí, napoprvé to nepřežeňte a neskákejte hned do průseku na zamrzlém rybníce.

Zkuste nejprve sprchování vlažnou vodou a postupně přidávejte studenější, tak aby vám to bylo příjemné. Také můžete nejdříve začít otužováním končetin a pak přidat celé tělo kromě hlavy, ta se nedoporučuje vystavovat studené vodě.

Podle Beaty Vaňkové je to z toho důvodu, že na krku a na hlavě je nejvíce receptorů chladu. Nikdy se neotužujte těsně po sportovním výkonu.

Otužování je doporučováno ráno před jídlem v časovém rozsahu od jedné do pěti minut v závislosti na ročním období. Po každé je nutné se potom hned osušit a obléct. „Musíme se zahřát. Po ochlazení bychom se měli otírat ručníkem, tím masírujeme kůži a zahříváme ji.

Po dokonalém osušení je dobré vykonávat zahřívací cviky, aby se tělo zahřálo pohybem, a teprve pak se nasnídat,“ říká wellness specialistka s tím, že aby mělo otužování smysl, musí být soustavné a dlouhodobé. Příznivé účinky se dostaví nejdříve za tři týdny.

A i potom je základem nepřestávat a zařadit ho do svého životního stylu.

Mráz je dobrý na revma a rychlou regeneraci

Nejmodernější formou otužování jsou takzvaná polária, která u nás najdete i ve známých lázeňských městech, jako jsou Františkovy Lázně, Mariánské Lázně nebo Teplice nad Bečvou. Pro lepší představu, polárium je box se suchým mrazem, kde teplota dosahuje až –120 °C.  V takovém boxu pak strávíte zhruba tři minuty a pak se jdete zahřát do tělocvičny.

Pobyt v poláriu urychluje regeneraci, pomáhá hojit zranění a celkově prospívá tělu i psychice. Umrznutí se podle Beaty Vaňkové bát nemusíte: „Kryoterapie probíhá vždy po prohlídce a za doprovodu lékaře.

Komora je navíc zbavena veškeré vlhkosti, dochází pouze k ochlazení povrchu těla, vnitřní teplota se nemění. V hlavní komoře pak strávíte dvě až tři minuty.

Samozřejmostí je, že při nepříjemném pocitu můžete kryosaunu kdykoliv opustit.“

Přečíst článek ›

Lokální kryoterapie se aplikuje nejčastěji při revmatických potížích, kdy dochází ke znecitlivění místa a v důsledku toho úlevě od bolesti, ale často se využívá rovněž v kožním lékařství. A co se s vaším organismem děje při celkové kryoterapii?

„Při působení chladu dochází k vyplavování celé řady hormonů, mezi nimi také endorfinů, takzvaných hormonů štěstí, a tak se vám díky pobytu v této komoře opět zlepší nálada.

Kryoterapie je velmi oblíbená také u sportovců a to nejen k léčbě akutních zranění, ale doporučuje se rovněž k regeneraci pohybového aparátu.

Jejích pozitivních efektů dále využívá oblast kosmetiky – dámy zcela jistě potěší její příznivé působení na příznaky celulitidy, cení se však i pro svou schopnost regenerace po psychické i fyzické zátěži a oddálení příznaků únavy,“ líčí odbornice.

Nejíst teplou polévku, hlásal Priessnitz

K otužování pro někoho možná překvapivě patří i saunování.  „Při něm také dochází ke střídání teplot, ale pomaleji. Saunování a návštěva wellness center je však už o něco nákladnější koníček, a je zde také potřeba dodržovat pravidelnost,“ upozorňuje Beata Vaňková.

Sauna má svůj původ ve Finsku, kde je saunou vybaven téměř každý byt nebo rekreační chata.

Finské sauny bývají většinou obloženy dřevem, které navozuje příjemnou a uvolňující atmosféru, a jsou vybaveny kamny, ve kterých se topí nejčastěji dřevem, existují však také kamna elektrická.

Pro zvýšení vlhkosti se na ně čas od času přilévá voda, čímž se tato sauna odlišuje od našich saun. Teplota v sauně se pak pohybuje od 60 do 120 °C, v některých případech ale také okolo 140 °C.

K saunování nepatří jen pouhé prohřívání těla. Je spojené také s prudkým ochlazením, které se několikrát opakuje. Právě změna teplot má na organismus velice pozitivní vliv. Návštěva sauny tedy nemá jen relaxační efekt, ale působí preventivně proti nemocem, jelikož posiluje přirozenou obranyschopnost organismu.

Přečíst článek ›

Když se ještě vrátíme k otužování studenou vodou, jeden z jeho propagátorů Vinzenz Priessnitz ve svých spisech dokonce doporučoval nejíst žádnou teplou polévku, vyhýbat se zahřívajícím nápojům a mít v pokoji teplotu maximálně 14 °C. Možná i k takovým zásadám se propracujete, pokud s otužováním začnete a vytrváte v něm.

Pokud je vám milejší otužování v přírodě, tedy v rybníku nebo třeba řece, můžete se s prosbou o radu obrátit na některý z otužileckých klubů, kterých je u nás hned několik. Při otužování se nemusí dodržovat žádná speciální životospráva ani jídelníček, jenom není vhodné kombinovat ho s alkoholem. Zejména jdete-li si zaplavat do ledové vody.

V dnešní situaci je pak obzvlášť aktuální otázka, jestli může být otužování prevencí proti nákaze koronavirem. „Určitě ano. Otužování zvyšuje odolnost vůči všem nemocem. Posiluje imunitu, a proto je i prevencí proti nákaze koronavirem. K tomu je ale zapotřebí i jíst vitamin C a dodržovat hygienu,“ uzavírá Beata Vaňková.

Tomáš Prokop: Pět let jsem nebyl vůbec nemocný

Kdy a proč jste se začal otužovat?V roce 1996 – chodil jsem s přítelkyní, která chtěla mít v noci otevřené okno. Na to jsem nebyl zvyklý, tak jsem se rozhodl jít tomu naproti tím, že jsem se začal sprchovat studenou vodou.

Jaký přínos pro vás konkrétně otužování mělo a má?Tehdejší přínos byl takový, že jsem asi pět let nebyl vůbec nemocný, ani škrábnutí v krku, ani rýmička, nic.

Od té doby už jsem samozřejmě byl nemocný vícekrát, ale tělo je odolnější a nemoci se většinou vyhnou, případně proběhnou rychleji. A otužováním posilujete nejen tělo, ale i ducha.

Díky otužování jsem posléze poznal i svou budoucí ženu, se kterou máme dvě dcery. Přišla do oddílu jako nováček a hned byla ruka v rukávě.

Přečíst článek ›

Byla pro vás letošní zima dostatečně studená? A v jaké nejstudenější vodě jste se dosud koupal?Letošní zima byla opravdu velmi mírná.

I tak jsme ale v některých jejích částech měli vodu vychlazenou na krásně ledovou. Většinou ale její teplota byla o poznání vyšší než ve srovnatelných časech s předchozími sezonami.

V nejstudenější vodě, ve které jsem kdy plaval, jsme naměřili rovnou nulu, letos to byly 2 stupně Celsia.

JUDr. Tomáš Prokop je předsedou I. plaveckého klubu otužilců Praha

Jakým způsobem se otužujete v létě? Nejsou na vás řeky a rybníky moc teplé?Protože náš klub má klubovnu v pražském Braníku, tak můžeme trénovat i v létě.

Z vltavské kaskády totiž i v létě vytéká studená voda, a to kolem 12 stupňů. Cestou do Prahy se sice trochu ohřeje, ale i tak máme během celého léta Vltavu mezi 16 až 19 stupni Celsia.

Když v takové vodě zůstanete půl hodiny nebo třeba hodinu, tak už jste slušně otužilecky potrénovali.

Ve kterém ročním období, je nejlepší s otužováním v přírodě začít?Jednoznačně koncem léta, kdy do venkovní vody vleze každý. Když nepřestanete a pravidelně chodíte i v září, říjnu a tak dál, tak jste o Vánocích už osvědčený otužilec.

Otužují se i vaše děti?Dcerám je deset a skoro devět let. Začali jsme už v miminkovském věku, s otužováním dětí se dá začít už po šestinedělí otíráním vlahou žínkou. Jak děti rostou, můžete přejít ke studené a postupně až k ledové vodě.

Jen to nesmíte přehánět a děti je nejlépe otužovat formou nějaké hry.

Naše děti nechodí do venkovních vod plavat v zimě, ale na běžné koupání snesou velmi chladnou vodu a třeba také opakovaně statečně absolvovaly několik křtů v době na přelomu předchozích let, kdy po celé republice probíhají tradiční křty nových otužilců.

Přečíst článek ›

Jestliže se někdo chce stát otužilcem a nemá s tím zatím žádné zkušenosti, může přijít do vašeho klubu a začít se otužovat s vámi?Samozřejmě, každému rádi poradíme a kdo má chuť a odvahu, tak je možné začít s venkovním otužováním v ledové vodě i uprostřed sezony. Jen je to náročnější. Zájemci o otužování najdou kontakty na nás na www.otuzilci-praha.cz.

I. plavecký klub otužilců Praha je nejstarší a největší v ČR. Kdy a kým byl založen a kolik má dnes členů?Náš oddíl je právním nástupcem historických klubů, které v Praze postupně působily. V roce 1923 založil nestor zimního plavání v Československu Alfred Nikodém Sekci zimní záchrany tonoucích při Amatérském plaveckém klubu Praha.

Další věhlasnou otužileckou personou historie je pak Oldřich Liška, který v letech 1947 a 1948 položil základy dalším klubovým předchůdcům našeho subjektu, který se po listopadové revoluci transformoval do současného spolku. I.

plavecký klub otužilců Praha má v současnosti už přes 500 členů. Nováčci přicházejí stále více a více, ale je radost, že tento zdravý koníček je přitažlivý pro stále širší veřejnost. Dveře do naší klubovny jsou a budou stále otevřené.

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Adblock
detector