Zdroj: profit
Závody ve skákání přes švihadlo? To snad ne! Taková byla moje první reakce poté, co mi kamarádka oznámila, že se na podobnou soutěž právě chystá.
-
- Autor: Profimedia.cz
- A že přípravu nezanedbává, bylo znát na její útlé figuře a vynikající kondici.
Skákání přes švihadlo bylo kdysi klasickou dětskou kratochvílí. Mnoho z nás si ji ještě pamatuje například z dětských táborů. Že se z pouliční zábavy může stát soutěžní disciplína, kvůli které se na loňský šampionát ve Švédsku sjela evropská špička, by ale napadlo málokoho.
Právě přeborníci ve skákání musejí brát v potaz velkou fyzickou zátěž, kterou s sebou skákání přes švihadlo nese. I když se řada z nás bude snažit brát takzvaný Rope Skipping jako oddychovou zábavu, názor změní už během prvního tréninku.
Tepová frekvence se zvyšuje, dechu se nedostává.
Skákání přes švihadlo používají pro zvýšení kondice všichni vrcholoví sportovci, třeba i boxeři. Při tomto pohybu zdokonalujete odraz, rychlost i sílu nohou a celkovou dynamiku.
Rope Skipping zlepšuje i koordinaci, práci s rytmem, rychlost a hlavně vytrvalost. Na hodinu tohoto sportu můžete vyrazit do fitness centra, ale zaskákat si můžete i jen tak někde venku. Záleží na vaší fantazii.
Jednoduché přeskoky můžete kombinovat s triky, jako jsou nůžky, jumping jack, slalom, dvojšvihy nebo trojšvihy.
Skákání jako team building
Ještě větší zábavou může být skupinové skákání. Jednou z možností je „two in the loop“, tedy skákání dvou lidí přes jedno švihadlo. Na táborové aktivity můžete zavzpomínat i s „long rope“, tedy skákáním přes dlouhé švihadlo, nebo s „double dutch“ – skákáním přes dvě protisměrně se točící švihadla.
Variace jsou v takovém případě nevyčerpatelné, ať už se při přeskocích točíte, vyměňujete, vybíháte nebo vše různě kombinujete. Zvláště při téhle disciplíně musí všichni členové skupiny spolupracovat, dodržovat rytmus a být v souladu.
Vedle toho, že si tak všichni zlepší fyzičku, mohou podobně jako při teambuildingových aktivitách zdokonalit i vzájemné vztahy a komunikaci. Také skupinové formace mají už profesionální soutěže. Týmy musí dodržet předepsanou sestavu, ale mohou soutěžit i ve volných kreacích.
Nechybí pak ani freestylové otočky na hlavě nebo přeskoky kotoulem přes točící se švihadlo. Nápadů a inspirací je plný internet.
Dobrá kondice je nutnost
| 1 hodina Rope Skipping spálíte 1000 kcal |
Skákání přes švihadlo ale není zábava pro každého, a to nejen tím, že je fyzicky náročná. Přeskoky jsou také velkou zátěží pro klouby a svaly. Hodina krokových kombinací si vyžádá hodně potu a sil.
Občas je třeba nohy protáhnout, aby se povolily paty a člověk nedostával křeče do lýtek. Na Rope Skipping by měli zapomenout lidé s nadváhou, onemocněním srdce nebo vysokým krevním tlakem.
Zabrat dostanou i ti, kteří jsou úplně zdraví a navíc fyzicky trénovaní.
Vybavení na tento sport není drahé. Vedle švihadla ale potřebujete hlavně kvalitní boty, které alespoň trochu tlumí nárazy při doskoku. Odborníci nedoporučují skákat na betonu ani parketách.
I když skákáním se děti baví odnepaměti, Rope Skipping jako disciplína vznikl v 60. letech v USA. Učitel tělocviku a zároveň hráč amerického fotbalu Richard Cendali si měl podle trenéra zvýšit kondici. Každý den musel 15 minut skákat přes švihadlo.
Brzy ho jednoduché skákání přestalo bavit, a tak začal vymýšlet triky. Později nový sport představil i svým žákům, kteří vymysleli další kombinace. U nás se sport rozvíjí hlavně od roku 2005, už zde fungují dětské zájmové kroužky i sportovní týmy.
Například v Praze se pravidelně pořádají kurzy jak pro ženy, tak i pro muže.
Rope skipping: návrat do dětství, který vám dá pořádně do těla a zlepší kondici
Jana Černá Beránková je první dámou českého rope skippingu. Před deseti lety založila se svojí matkou první české sportovní centrum a webovou stránku ropeskipping.cz, které se zaměřují pouze na tento sport.
Matka Jany a spoluzakladatelka centra pak spustila i výrobu vlastních švihadel pro začátečníky i profíky, bez kterých by se tento sport u nás asi nikdy nepovedlo tak rozšířit.
„Na svědomí“ mají pravidelné kurzy pro veřejnost, založení oddílu při Fakultě tělesné výchovy a sportu, ale i desítky proškolených lektorů, rope skippingové kempy se zahraničními lektory a v neposlední řadě změnu pohledu na tento sport: už to není jen zábava pro děcka nebo otrava ze školních hodin tělocviku, kde jste nedostali jedničku, pokud jste nedali sto přeskoků. Švihadlo může znamenat vrcholový sport, náročný kondiční trénink pro sportovce (na kurzy chodí hokejisté, fotbalisté nebo třeba tenisté) i zábavné zpestření rekreačních tréninků. My jsme si s Janou Černou Beránkovou popovídali o tom, v čem může být švihadlo prospěšné pro nás běžce.
Variabilní trénink nejen pro lepší kondici
Podzim je za dveřmi a s ním počasí, do kterého se nám vybíhat nechce. Hledáme doplňkový sport, který by se aerobním zatížením vyrovnal běhu, zapojoval stejné nebo podobné svalové skupiny, ideálně se dal provozovat kdekoli. Někdo se uchyluje k poněkud únavnému běhání na místě nebo na pásu, platí si hodiny kardio cvičení ve fitku.
Proč ale nezkusit něco, co můžeme dělat klidně doma (stačí dostatek prostoru kolem sebe), a co vlastně už dávno umíme? Přes švihadlo můžeme skákat střídnonož nebo snožmo, ale i zkoušet různé dovednosti a triky, a kromě kondice nám pomůže zlepšit i rovnováhu a držení těla. Pro běžce je to ideální doplňkový trénink i proto, že jsou zvyklí na tzv.
high impactový pohyb – tedy pohyb, v jehož průběhu se tělo nachází v letové fázi (oproti low impactové chůzi, kdy je alespoň jedna noha vždy na zemi). Pro rope skippingové začátečníky je vhodné, aby měli s během alespoň nějaké zkušenosti, zvládli v kuse uběhnout něco přes kilometr a měli dobrou kondiční úroveň.
Nemusejí tak začínat takzvaně od píky, tedy malým počtem pomalých přeskoků. „Musíme počítat s tím, že při skákání bude naše celé tělo podstupovat opakované „otřesy“. Pokud je náš pohybový aparát připraven, tak z této pohybové aktivity můžeme jen profitovat,“ říká Jana Černá Beránková.
Jako aktivní běžci se tak můžeme rovnou pustit do kondičního tréninku, aniž by nám druhý den hrozily bolavé a zatuhlé svaly na nohou.
Vyšší vytrvalost i lepší technika odrazu
| Cvičenec zvládá korektní techniku odrazu a doskoku: skáče maximálně 2,5 cm nad podložku, odráží se se vzpřímeným trupem, doskoky jsou tiché a na špičkách, kolena a špičky směřují stejným směrem (nevtáčí se kolena), hledí cca 4 m před sebe (aby zamezil předklonu hlavy), ramena jsou relaxovaná, lokty u těla, paže jsou mírně pokrčeny a zápěstím provádí kroužky (nikoliv celou paží), je schopen tonizovat břišní stěnu a má vybudovaný svalový korzet v oblasti trupu a tělesného jádra tzv. core, tak aby byl schopen v průběhu tréninku udržet individuálně optimální polohu těla. Celkově je pohyb harmonický s nízkou mírou úsilí a ekonomický bez nadbytečných svalových souhybů. |
Rope skipping ale není jen o kondici, ale o celkovém zlepšení našich fyzických předpokladů.
„Rejstřík jednotlivých dovedností je velice pestrý a umožní nám udržet program zajímavý a zábavný na straně jedné a na straně druhé – pomocí vhodně vybraných přeskoků, můžeme lépe dosáhnout našeho zvoleného tréninkového cíle,“ říká Jana Černá Beránková a vyjmenovává příklady, co nám švihadlo pomůže zlepšit.
Jednou z hlavních výhod je zlepšení explozivní síly dolních končetin, kterou oceníme při běžeckém intervalovém tréninku, rychlém běhu, sprintu a odrazech. Při pravidelném tréninku budeme neustále zvyšovat frekvenci přeskoků (pro běžce je ideální skákání střídnonož) a tím posléze i tempo při běhu.
Skákání obounož (zpočátku klidně i s meziskokem) zlepšuje celkovou kondici a pomalu, ale jistě odbourá zadýchávání při běhu do kopce. Zařadíme-li střídání typu přeskoků, „vajíčko“, dvojšvihy a jiné pestré přeskoky, zlepšíme si celkový smysl pro koordinaci pohybů.
Přeskoky v pohybu s posunem těžiště vpřed, vzad, vlevo a vpravo, ideálně ještě odrazem a doskokem jednonož, zase zlepší rovnováhu, se kterou jsme my běžci někdy na štíru.
(Taky nevydržíte stát při závěrečném protahování na jedné noze?) Zpevněný postoj při skákání zase přispěje ke zlepšení návyků při držení těla (zakořeněných z neustálého sezení u počítače, sledování novinek v mobilu nebo i při běhání, kdy se často nehlídáme: hrbíme se nebo předsunujeme šíji).
Při správném provádění přeskoků (pokud si nejste jisti, mrkněte do boxu vlevo) jde o komplexní trénink, který nám pomůže eliminovat celou řadu zlozvyků a zlepšit dílčí dispozice, nutné k běhu: „Techniku celé lokomoce běhu nezlepšíme, neboť při skákání přes švihadlo máme fixované paže. Pro zlepšení techniky běhu je vhodnější volit průpravná běžecká cvičení z oblasti atletické abecedy. Pro zlepšení techniky odrazu a doskoku švihadlo může být vhodným doplňkem. Pro zlepšení kondiční úrovně a úrovně tonizace svalových skupin je švihadlo rozhodně dobrá volba,“ shrnuje Jana Černá Beránková. Při rope skippingu zapojujeme lýtkové svaly, což přispívá i k žádoucímu vyrýsování dolních končetin. Krom toho jsou během skákání zapojeny i svaly oblasti kyčle, hamstringy, hýžďové svaly, ale i skupiny, které jsou při běhu opomíjené: zádový trapézový sval, deltový sval v oblasti ramene, biceps, triceps a svaly předloktí.
Jak začít? Tréninkový plán podle královny českého rope skippingu
Pokud chcete opravdu zapracovat na zlepšení kondice, vytrvalosti a předpokladů k běhání, ale i rope skippingových dovedností, je důležité začít s pravidelným režimem. Zvolte vhodnou sportovní obuv a oblečení.
Vyberte správnou délku a typ švihadla (dle svého tréninkového cíle, skokanské úrovně a výšky postavy). Na délku švihadla neexistuje pouze jediná správná odpověď, neboť délka závisí na více aspektech.
Obecně je doporučováno určení délky takto: stoupněte si oběma nohama na střed švihadla: rukojeti, které směřují kolmo vzhůru, by měly sahat do podpaží, nebo až k vrchní linii ramen. Věnujte dostatečnou pozornost rozcvičení – alespoň 10 min. pozvolné zahřátí bez švihadla např.
atletická abeceda, poté průpravná cvičení: protahovací, mobilizační, koordinační, tonizační, ideálně ve všech polohách: postoje, kleky, sedy lehy.
| Rope skipping je ucelený sport, který má svá pravidla, disciplíny rychlostní a freestylové (soutěží jednotlivci a družstva), systém hodnocení, národní, evropské i světové organizace, má svá mistrovství světa i Evropy a své rekordy. Na letošním ME v Německu padl světový rekord v přeskoku přes švihadlo na 30 sekund, způsobem střídnonož. Maďarská závodnice naskákala 105 přeskoků, ale pozor počítá se pouze pravá noha! To znamená, že skokanka v reálu skákala 210 přeskoků za 30 sekund. Běžný začínající skokan se bude pohybovat cca 50 – 55 přeskoků, pak postoupí zhruba na úroveň 60-65 přeskoků střední pokročilost. Pokud se vám podaří dosáhnout úrovně kolem 75 přeskoků za 30 sekund (pozor: počítáno pouze pravá noha), tak se můžete pochválit. |
Pro získání základních skokanských dovedností začněte s přeskoky obounož s meziskokem a poté pokračujte přeskoky odrazem jednonož, přeskoky v pohybu, přeskoky kroužením vzad, obraty a násobné přeskoky.
U každé skupiny přeskoků je nutno postupovat pozvolna a nejprve dostatečně zautomatizovat techniku jednotlivých přeskoků, než se začneme vrhat do zvyšování rychlosti/frekvence přeskoků. Po zvládnutí základní úrovně můžete tvořit program: zvolte délku programu 8 – 12 týdnů, s frekvencí ideálně 2x týdně, trvání jednotky maximálně 40 minut.
„Ze začátku doporučuji délku trvání tréninkové jednotky přibližně 40 minut, kdy 10 minut bude rozcvičení, 20 minut (nebo ze začátku i kratší) hlavní část a 10 minut kompenzační cvičení,“ shrnuje Jana Černá Beránková
Po zvládnutí základních dovedností si vytvořte plán hlavní části tréninku.
Základem je zvolit jeden způsob přeskoku, například střídnonož, skákejte po dobu 30s, spočítejte počet přeskoků a zapamatujte si je, následující 1 minutu zvolte aktivní odpočinek (např.
pomalý běh) poté opakujte opět 30 sekund přeskoky střídnonož ideálně se stejným počtem přeskoků jako předtím a takto pokračujte, až splníte celých osm opakování.
Cílem je v průběhu týdnů postupně zkracovat úseky aktivního odpočinku pouze na dobu 10 sekund, až dosáhnete osmi zátěžových částí po dobu 20 sekund s desetisekundovou „pauzou“ aktivního odpočinku.
Toto je metoda intenzívního intervalového tréninku (tzv. tabata). Výhodou je zvyšování aerobní i anaerobní kapacity.
„Ale pozor, mějte na paměti, že regenerace po této formě tréninku trvá 48 hodin,“ upozorňuje Jana Černá Beránková.
Zmíněný základní trénink lze podle ní i různě zpestřovat: třeba ve formě kruhového tréninku při skupinovém běžeckém tréninku nebo třeba s partou přátel, se kterými běháte.
Stačí popadnout švihadlo do ruky, vyběhnout a určit si stanoviště kde bude realizována pokaždé jiná dovednost se švihadlem. Dobu zátěže, dobu odpočinku a počet opakování/tempo přeskoků si zvolíme podle tréninkového cíle nebo kondice běžců.
Na úrovni nezáleží – vždy může někdo skákat s vyšší a někdo s pomalejší frekvencí.
|
Zábava. Děti na Třebíčsku mohou skákat přes švihadlo, doporučují trenéři
Čtenář reportér
Švihadlo je skvělá a bohužel trochu pozapomenutá cvičební pomůcka, která výborně poslouží k nácviku koordinace pohybů horních a dolních končetin, zpevnění středu těla, podporuje vytrvalost, smysl pro rytmus a je důležitá pro sílu a mrštnost nohou.
Skákání přes švihadlo doporučují dětem trenéři | Foto: Zuzana Rybářová
„To je také důvod, proč například přeskoky švihadla zařazují do svého tréninkového plánu boxeři,“ říká Kristýna Přibylová z dětských tělocvičen Monkey's Gym. Zejména menší děti nadchnou nejrůznější přeskoky a hry se švihadlem.
Od předškolního věku mohou už pomalu začít i s jednoduchým nácvikem skákání přes švihadlo. Nejdříve jako koník střídavě jednou a druhou nohou.
Skoky sounož a všechny jejich obtížnější varianty zařazujeme postupně a až po osvojení základních přeskoků.
Děti bude určitě bavit i nákup švihadla, prodávají se dnes v mnoha variantách, barvách, a dokonce i zkracovací, která mohou s dítkem „růst“. A jak zajistit, aby mělo švihadlo správnou délku? „Nejlepší je vzít dítko s sebou do sportovní prodejny a požádat ho, aby si stouplo na střed švihadla. Při správné délce by mu měly oba konce švihadla dosahovat do podpaží,“ radí Kristýna Přibylová.
Přečíst článek ›
Tělocvičny výhradně pro děti Zvláště mladší děti jsou nadšené z prolézání tunelů i cvičení na žebřinách, ale stejně tak je baví hry s míčem nebo právě se švihadlem. „Děti, které chodí k nám do kurzů, velmi rády cvičí na skutečném gymnastickém nářadí, jako jsou kladina nebo bradla.
Právě ty, spolu s žebřinami a velkou plochou pro trénink základních akrobatických prvků, umožňují kvalitní všestrannou pohybovou průpravu.
Veškeré cvičební pomůcky i nářadí jsou v našich tělocvičnách přizpůsobeny potřebám a možnostem dětí, a cvičí tak na nich výhradně jen ony,“ upozorňuje Kristýna Přibylová na jednu z věcí, na kterou bychom měli myslet, když vybíráme sportovní kurz pro své dítě.
Jistotou a zárukou kvality jsou proto profesionální dětské tělocvičny, v nichž je veškeré vybavení přizpůsobeno dětem a splňuje přísné zásady pro jejich cvičení i bezpečnost. „Důležitý je například změkčený povrch podlahy, který chrání dětské klouby při dopadech a současně je bezpečný při případném pádu.
Děti tak mohou cvičit bosky nebo v ponožkách. Pro bezpečnost je důležité i dostatečně intenzivní osvětlení, důraz na měkké ochranné prvky u tvrdých hran a kvalitní doskokové plochy.
A samozřejmě veškeré nářadí a prvky musí splňovat ta nejpřísnější kritéria pro cvičení dětí,“ říká Přibylová, zakladatelka unikátních dětských tělocvičen Monkeyˈs Gym.
Přečíst článek ›
Ty u nás fungují už osm let a jsou zcela v duchu současných světových trendů v oblasti předškolní pohybové průpravy dětí, kdy je kladen důraz na respekt ke správnému psychomotorickému vývoji dětí a jejich individuálním dispozicím. „V našich hodinách nechybí dovednostní aktivity, trénuje se obratnost i rychlost, hrají se hry s míčem i sportovní hry. Prostředí je nesoutěživé a pozitivní, aby děti pohyb hlavně bavil,“ uzavírá Přibylová.
Z historie švihadla:
- Už ve starém Egyptě se používaly provazy spletené z bylin a konopí, které sloužily ke skákání pro zábavu.
- V roce 1907 bylo švihadlo součástí her žáků na 5. sokolském sletu.
- V 60. letech se stalo skákání přes švihadlo populární venkovní zábavou.
- V roce 1965 v průběhu 3. spartakiády předvedla učňovská mládež výjimečné cvičení se švihadly.
- Dnes existuje uznávaná sportovní kategorie „rope skipping“, kde hraje švihadlo hlavní roli.
ZUZANA RYBÁŘOVÁ
- okres Třebíč,
- nářadí,
- Egypt
Novým sportem k novému tělu
Publikováno dne 09.10.2016 od Karolína Arnoštová
Pokud chceme mít pěknou postavu a udělat něco pro svoje zdraví, většinou se to neobjede bez fyzické námahy. Plavání, tenis či jízda na kole jsou běžné formy pohybu, ale my vám představíme velmi účinné a hlavně u nás zatím vcelku neznámé cvičební metody.
Víte, že se některé bazény plné cyklisty? Ano, žhavou novinkou c České republice se stal aqua spinning. Speciálně upravené spinningové kolo je lehoučké a přizpůsobené tak, abyste si ho mohli vzít s sebou do bazénu. Cvičí se v mělké vodě tak, že jste ponořeni zhruba do půli těla.
Celá aktivita je podobná jako u suchozemské varianty – hudba, instruktor a chodila na šlapkách, ale největší roli zde samozřejmě hraje voda, díky níž se vyvíjí větší aktivita než na souši. Voda navíc dopřává našim svalům masáž, při níž se zbavujeme i celulitidy. Pokud vás aqua spinning zaujal, potřebujete pouze plavky a boty do vody, abyste si neudělali puchýře na chodidlech.
Balon i švihadlo
A co takhle rope skipping? Pod tímto názvem se skrývá staré dobré skákání přes švihadlo. Skákání přes švihadlo je velice účinné samo o sobě, ale protože člověk sám mnohdy není schopen se k tomu donutit, vznikla tato hromadná metoda cvičení. Kromě kolektivního skákání je to zároveň i velká zábava.
Používají se speciálně upravené švihadla, díky kterým zvýšíte svoji výkonnost na maximum. Nejsou to ale jen samostatné „singl skoky“, cvičit se švihadlem můžete také ve skupinách. Pokud vás hromadné cvičení neláká, můžete pro začátek zkusit skákání sama – doma na zahradě, před domem či na hřišti.
Slyšeli jste někdy o bosu? Jedná se o cvičení na půlmíči, který připomíná klasický nafukovací balon, ale je jen poloviční. Spodní, rodná, jakoby uříznutá část se položí na podlahu a na té vypouklé straně se provádějí samotné cviky.
Zdá se, že je to jednoduché, ale udržet stabilitu není vůbec legrace, vyžaduje to značné soustředění a rovnováhu. Při správném provedení se stabilizuje svalová hmota a paradoxně zjistíme, jakou námahu vyžaduje běžné stání na obou nohou. Kromě využití chodidel se na bosu cvičí i v lehu nebo na břiše.
Bosu se doporučuje klidnějším povahám, a tak je takovou jistotou alternativou například klasické jógy.
Tanec stále v kurzu
Máte raději taneční zábavu a potřebujete k pohybu svěží hudbu? Ženám, které mají rády otočky a není pro ně problémem pohybová koordinace, doporučujeme dance aerobik. Taneční cvičení v sobě skrývá několik prvků, krokové variace z aerobiku doplňující prvky salsy, samby, mamba, čači nebo jiného druhu tance.
Díky tomu je hodina vždy velice pestrá a zábavná a spálíte v ní při správném provádění spoustu kalorií. Je nutné počítat s tím, že dance aerobik je poměrně velký fyzický záprah, kdy se zapojují veškeré části těla, a tak bychom ho doporučovali již trénovaným ženám, zvyklým na nějaký druh pohybu a zátěže.
Je libo trampolínu?
Pokud se vám nelíbil ani jen z předchozích druhů nových sportů, možná vás nalákáme na trampolínu. Skákání na malých trampolínách se dostává do popředí zájmu i v České republice.
Je příjemným odreagováním a věřte, že na trampolíně ze sebe doslova vytřesete všechny starosti všedního dne a skákání na tomhle nářadí je také tak trochu adrenalinovým sportem.
Principem dumpingu není skočit co nejvýše jako v nějaké cirkusové manéži, ale udržet se v tempu několik skoků za sebou, a vytvořit tak symbiózu pohybu a trampolíny. Malá trampolína má držadlo, které přijde vhod, když potřebujeme svůj výkon umírnit nebo zařadit do sestavy větší výkopy.
Kromě toho, že při hodině poctivého skákání spálí tělo zhruba 1500 KJ, procvičují se perfektně i svaly kolem páteře a vnitřní svaly, protože tělo je udržováno ve stabilní poloze. Skákání na trampolíně je ideálním pomocníkem pro vyplavování negativní energie a nadbytečných emocí. Tak si rozmyslete, který druh sportu vás oslovil, a hurá do toho!
Děti fitness
- Skákání přes švihadlo nebylo nikdy zábavnější 🙂
- PRO VŠECHNY SOUTĚŽE PLATÍ VŠEOBECNÁ PRAVIDLA.
- Naleznete zde kompletní textové informace pro trenéry v PDF, ale také přehled všech potřebných čísel v tabulce TORIN, jako jsou délky vystoupení, pro jednotlivé disciplíny, slučování kategorií a řadu dalších důležitých informací.
Celkový přehled všech disciplín – Rope skipping
„DLOUHÉ LANO“
Pravidla
Soutěž velkých týmů, 12 – 20 cvičenců.
Tým využije čáry, která je pro tento účel určena. Před zahájením disciplíny jsou cvičenci, kteří krouží švihadlem připraveni tak, aby byl střed švihadla položen na zemi. Uprostřed švihadla zahajuje přeskoky 10 skokanů. Časoměřič oznámí: „začínáme teď” a spustí časomíru (3 minuty).
Poté tým dle vlastních pokynů zahájí přeskoky. Počítá se počet přeskoků a výměny cvičenců ve švihadlech. V případě, že tým udělá chybu a skákání je přerušeno, čekají na pokyn od časoměřiče. Pokud neuplynuly 3 minuty, může družstvo zahájit druhý a popřípadě třetí pokus.
Pokud v průběhu realizace přeskoků uplynuly 3 min. Je započítáno naměřené skóre.
„SHOW“
FREESTYLE groups (velká skupina)
Pravidla
Každý tým je složen z min. 8 až max. 30 skokanů.
Časový limit je min. 2 až max. 4 minuty.
Počet používaných švihadel je libovolný. Libovolné jsou rovněž délky švihadel mimo švihadla dlouhého, které musí mít minimální délku 5m.
Každý tým předvede pohybovou skladbu obsahující vázáné rope skippingové dovednosti vysoké variability. Všechny dovednosti budou prezentovány v souladu s hudební předlohou a co největším počtem skokanů.
Tým by měl usilovat o předvedení vybroušené, energetické a inovativní pohybové skladby, která vyzdvihuje neomezené možnost zábavných rope skippingových dovedností, ale i dovedností vysoké obtížnosti. Pohybová skladba by měla obsahovat následující rope skippingové formy, ale neměla by být jimi limitována.
Single rope, Double Dutch, Long Rope, Traveller, Chinese Wheel. Všechny délky švihadel je nutné využívat s co možná nejvyšším počtem participujících cvičenců.
Využití hudební předlohy je povinné. Pohybové dovednosti musí být v dokonalém souladu s hudební předlohou ve všech aspektech.
Jinými slovy skákání by mělo obohatit hudební předlohu a hudební předloha by měla obohatit efekty pohybové skladby.
Body jsou uděleny za celkovou obtížnost skladby a komplexnost rope skippingových dovedností. Rovněž také za zařazení násobných skokanských dovedností (dvojšvihy atd.), za rozsah skokanských stylů a komplexnost skokanských interakcí a přechodů.
Zásadní chyba je taková chyba, na které se podílí minimálně polovina týmu, nebo jakákoliv chyba, která trvá více než 4 vteřiny. Každé jiné chyby jsou považovány za méně významné.
FREESTYLE small groups (malá skupina)
Pravidla
Každý tým je složen z min. 4 až max. 8 skokanů.
Časový limit je min. 2 až max. 3 minuty.
Počet používaných švihadel je libovolný. Libovolné jsou rovněž délky švihadel mimo švihadla dlouhého, které musí mít minimální délku 5m.
Každý tým předvede pohybovou skladbu obsahující vázáné rope skippingové dovednosti vysoké variability. Všechny dovednosti budou prezentovány v souladu s hudební předlohou a co největším počtem skokanů.
Tým by měl usilovat o předvedení vybroušené, energetické a inovativní pohybové skladby, která vyzdvihuje neomezené možnost zábavných rope skippingových dovedností, ale i dovedností vysoké obtížnosti. Pohybová skladba by měla obsahovat následující rope skippingové formy, ale neměla by být jimi limitována.
Single rope, Double Dutch, Long Rope, Traveller, Chinese Wheel. Všechny délky švihadel je nutné využívat s co možná nejvyšším počtem participujících cvičenců.
Využití hudební předlohy je povinné. Pohybové dovednosti musí být v dokonalém souladu s hudební předlohou ve všech aspektech.
Jinými slovy skákání by mělo obohatit hudební předlohu a hudební předloha by měla obohatit efekty pohybové skladby.
Body jsou uděleny za celkovou obtížnost skladby a komplexnost rope skippingových dovedností. Rovněž také za zařazení násobných skokanských dovedností (dvojšvihy atd.), za rozsah skokanských stylů a komplexnost skokanských interakcí a přechodů.
Zásadní chyba je taková chyba, na které se podílí minimálně polovina týmu, nebo jakákoliv chyba, která trvá více než 4 vteřiny. Každé jiné chyby jsou považovány za méně významné.
- FREESTYLE single rope (jednotlivci)
- FREESTYLE single rope pairs (SR dvojice)
- FREESTYLE Double Dutch single (DD trojice)
- Pravidla
Časový limit je min. 1 minuta až max. 2 minuty.
Každý tým předvede pohybovou skladbu obsahující vázáné rope skippingové dovednosti vysoké variability. Všechny dovednosti budou prezentovány v souladu s hudební předlohou. Tým by měl usilovat o předvedení vybroušené, energetické a inovativní pohybové skladby, která vyzdvihuje neomezené možnost zábavných rope skippingových dovedností, ale i dovedností vysoké obtížnosti.
Využití hudební předlohy je povinné. Pohybové dovednosti musí být v dokonalém souladu s hudební předlohou ve všech aspektech.
Jinými slovy skákání by mělo obohatit hudební předlohu a hudební předloha by měla obohatit efekty pohybové skladby.
Body jsou uděleny za celkovou obtížnost skladby a komplexnost rope skippingových dovedností. Rovněž za rozsah skokanských stylů a komplexnost skokanských interakcí a přechodů.
Zásadní chyba je taková chyba, na které se podílí minimálně polovina týmu, nebo jakákoliv chyba, která trvá více než 4 vteřiny. Každé jiné chyby jsou považovány za méně významné.
FREESTYLE Double Dutch pairs (DD čtveřice)
Pravidla
Časový limit je min. 2 minuty až max. 3 minuty.
Každý tým předvede pohybovou skladbu obsahující vázáné rope skippingové dovednosti vysoké variability. Všechny dovednosti budou prezentovány v souladu s hudební předlohou. Tým by měl usilovat o předvedení vybroušené, energetické a inovativní pohybové skladby, která vyzdvihuje neomezené možnost zábavných rope skippingových dovedností, ale i dovedností vysoké obtížnosti.
Využití hudební předlohy je povinné. Pohybové dovednosti musí být v dokonalém souladu s hudební předlohou ve všech aspektech.
Jinými slovy skákání by mělo obohatit hudební předlohu a hudební předloha by měla obohatit efekty pohybové skladby.
Body jsou uděleny za celkovou obtížnost skladby a komplexnost rope skippingových dovedností. Rovněž za rozsah skokanských stylů a komplexnost skokanských interakcí a přechodů.
Zásadní chyba je taková chyba, na které se podílí minimálně polovina týmu, nebo jakákoliv chyba, která trvá více než 4 vteřiny. Každé jiné chyby jsou považovány za méně významné.