Bolesti kloubů i bolesti zad trápí mnoho lidí. Někdy jde o artrózu kloubu, někdy o zánět kloubu nebo změny po úrazu kloubu. Bolest je vždy nepříjemná. Pokud trvá delší dobu, projeví se na špatné náladě a horší fyzické i psychické výkonnosti.
Na klinice Cellthera se věnujeme komplexnímu zlepšování zdravotního stavu, včetně léčby bolesti kloubů a bolesti zad.
Rád bych vám dnes představil kombinaci neurální terapie a kmenových buněk pro regeneraci kloubů, zad, svalů, úponů šlach a kostí, tj. celého pohybového aparátu.
Co vlastně v kloubu bolí?
Je to kloubní chrupavka, kloubní pouzdro nebo kost, ke které přiléhá chrupavka kloubu? A proč to bolí? Rád vám to jednoduše vysvětlím. Signály bolesti se přenášejí z periferie těla přes nervová zakončení nervy, které vedou signál bolesti až do mozku.
Je to jakási kontrolka v těle, že něco není v pořádku. Podobně jako v automobilu svítí kontrolka, když je málo oleje v motoru. Receptory bolesti jsou umístěny jednak v kloubním pouzdře, které drží kloub pohromadě, a jednak v kosti a kostní dřeni, která je v bezprostřední blízkosti chrupavky.
Samotná chrupavka nemá žádná nervová zakončení.
Při artróze se chrupavka opotřebovává postupně. Ztenčuje se zejména v místech největší zátěže. Zatěžuje pak i přilehlou kost a kostní dřeň. Tato začne otékat a zhoršuje se její prokrvení.
Dlouho se nevědělo, že právě otok kostní dřeně v místech, které přiléhají ke kloubu, je hlavním důvodem bolesti kloubu. Stejně tak to platí o páteři: otok kostní dřeně přiléhajících obratlů stojí za bolestí zad velmi často, zejména v bederní oblasti, která je nejvíce přetěžovaná.
Když se k tomu přidá nadváha nebo obezita, problém s bolestí páteře, bolestí kyčlí a bolestí kolen je na světě.
Nová zjištění lékařů a vědců z posledních let vedou k závěru, že otok kostní dřeně lze velmi dobře a přesně identifikovat pomocí vyšetření nukleární magnetickou rezonancí (NMR). Toto nebolestivé NMR vyšetření je běžně dostupné v České republice. Je plně hrazeno ze zdravotního pojištění.
Požádejte tedy svého praktického lékaře nebo neurologa či ortopeda, aby vás objednal k NMR vyšetření bolestivých kloubů nebo zad. NMR vyšetření dokáže velmi přesně určit místa v kostní dřeni nejvíce trpící otokem. Tímto způsobem můžeme jít cíleně po příčině bolesti kloubů a bolesti zad.
Následně můžeme zahájit cílenou léčbu.
Jak probíhá léčba?
V léčbě se standardně hojně užívají analgetika. Neléčí však příčinu, ale jenom přechodně uleví od bolesti. Problém je, že analgetika mají mnoho nežádoucích účinků, zejména pokud se užívají dlouhodobě.
Patří k nim rozleptání chrupavek a kloubního pouzdra tak, že bolesti kloubů se stupňují nebo začnou bolet i jiné klouby. Dále může dojít k poškození srdce, jater a ledvin, k bolestem žaludku a žaludečním vředům.
Stačí se podívat do příbalového letáku, kde jsou nežádoucí účinky jednotlivých analgetik podrobně popsány.
Další možností jsou kortikoidy podávané zpravidla do kloubní štěrbiny. Jednorázově uleví od bolesti, ale zase neléčí příčinu potíží. Opakovaným podáváním kortikoidů lze docílit rozleptání kloubní chrupavky a zničení kloubu, takže toto řešení není vhodné při chronické povaze bolestí kloubů a páteře.
Neurální terapie – moderní terapie bolestí kloubů a zad
Novou elegantní metodu popsali jako tzv. neurální terapii před více než 20 lety švýcarští a němečtí lékaři. V posledních 2-3 letech zažívá opět renesanci, včetně využití na naší klinice.
Doktor Ralf Oettmeier ze Švýcarska nedávno popsal své zkušenosti s neurální terapií v několika odborných publikacích.
Celkem během své lékařské praxe podal bezpečně více než 20 tisíc infuzí obsahujících prokain, což je základní složka neurální terapie vedle vitaminu C a alfa-lipoové kyseliny.
Prokain se v minulosti používal jako lokální anestetikum pro znecitlivění různých tkání. V rámci neurální terapie se však využívá nitrožilní podání prokainu pro jeho protizánětlivý a antioxidační účinek.
Výrazně zlepšuje prokrvení, rozšiřuje drobné cévy a kapiláry zejména v místech zasažených otokem a zánětem (včetně otoku kostní dřeně). Infuze je třeba opakovat celkem 6-10 krát 1-3x týdně podle povahy zdravotních potíží.
Neurální terapie tak představuje velmi bezpečnou moderní terapii bolestí kloubů a bolestí zad. Samozřejmě bez odborného posouzení celkového zdravotního stavu lékařem se neobejdeme.
Neurální terapie dosud není v České republice příliš rozšířena. Na klinice Cellthera s ní máme velmi dobré zkušenosti, a to bez závažných nežádoucích účinků. Neurální terapii využíváme nejenom u bolestí kloubů a bolestí zad, ale také např. u neurologických a onkologických pacientů, zejména pro řešení bolesti a zánětu, který je často provází.
Naši lékaři jsou schopni posoudit, nakolik neurální terapie dostačuje zvládnout bolesti kloubů a bolesti páteře, nebo je vhodné využít také vlastní kmenové buňky. Téma kmenových buněk při regeneraci kloubů bych ale ponechal na příští samostatný článek.
Chci se objednat
Proč vás klouby bolí? Jak na bolesti kloubů? Poradíme vám pár triků
Poradíme vám několik věcí, které vám pomohou s bolavými klouby.
Klouby tvoří spojení mezi kostmi. Díky kloubům se vlastně můžeme pohybovat. Jakékoliv poškození kloubů způsobené onemocněním nebo úrazem může narušit váš pohyb a způsobit vám spoustu nepříjemné bolesti.
Proč klouby bolí?
Existuje opravdu mnoho různých problémů, které následně vyústí v bolavé klouby. Může to být osteoartróza, revmatoidní artritida, bursitida, dna, nějaký úraz jako podvrtnutí, naražení a další zranění. Obecně můžeme říct, že bolesti kloubů jsou v populaci velmi časté.
V jednom národním průzkumu asi třetina dospělých uvedla, že trpěli bolesti kloubů během posledních 30 dnů. Bolest kloubů byla obecně nejčastější stížností – navíc bolesti kloubů mohou postihnout jakoukoli část vašeho těla, od kotníků a nohou až po vaše ramena a ruce.
Čím jste starší, tím se bolestivé klouby hlásí stále častěji.
Bolesti kloubů se mohou pohybovat od mírně dráždivých až po velmi oslabující. Bolest může přejít po několika týdnech (tato forma bolesti se označuje jako akutní, dočasná), nebo může trvat po mnoho týdnů nebo měsíců či let (to je pak bolest chronická). Dokonce i krátkodobá bolest a otok v kloubech může ovlivnit vaši kvalitu života.
Toto jsou tedy nejčastější příčiny bolesti kloubů:
- Pokročilý věk. Vzhledem k tomu, že se se zvyšujícím se věkem úroveň kolagenu v těle klesá (kolagen se podílí na budování kloubní chrupavky), pravděpodobněji se pak vyskytnou bolesti kloubů.
- Artritida nebo osteoartritida. Lidé s artritidou mají bolesti kloubů kvůli komplexním neurofyziologickým procesům, které vedou ke vzniku zánětu a bolestivých pocitů v kloubech.
- Bolest kloubů v důsledku často opakovaných pohybů. Například běžci / triatlonisté často pociťují bolesti kloubů během dlouhých běhů. Jiné sporty a záliby, které vyvíjejí tlak na určitý kloub znovu a znovu, mohou také zhoršit příznaky – patří sem třeba tanec, jízda na kole, gymnastika, fotbal, veslování apod.
- Špatné držení těla, nošení špatné obuvi
- Úrazy, nárazy nebo traumata
- Nečinnost nebo sedavý životní styl, jako například sedavá práce po mnoho hodin denně
- Autoimunitní poruchy, které zvyšují míru zánětu – jako je hypotyreóza nebo fibromyalgie
- Zranění (například svalů), které působí tlak na kloub
- Bolest kloubů se může také zhoršovat, pokud jiný stav začne oslabovat svaly nebo způsobí bolest kostí, jako je bursitida, osteoporóza nebo zlomenina
- Ve vzácných případech v důsledku infekce, viru nebo nemoci, které způsobují bolesti, jako je například chřipka. I to může být příčina bolavých kloubů.
- Nedostatek spánku, který může přispět k únavě, bolesti a ztuhlosti
Jak na bolesti kloubů? Metod je hned několik
Bez ohledu na příčinu bolesti kloubů můžete obvykle bolesti kloubů řešit:
- léky,
- fyzikální terapií, cvičením,
- alternativní léčbou.
Okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc, jestliže se bolest vašeho kloubu skokově zvýší, váš kloub se náhle zanítí nebo deformuje, nebo už nemůžete kloub normálně používat.
Vše by mělo začít u lékaře. Lékař se nejprve pokusí diagnostikovat problém, který způsobuje bolesti kloubů. Cílem je snížit bolest a zánět a zachovat funkci kloubů. Podívejme se nyní na nejčastější metody léčby bolesti kloubů:
1. Léky na bolest kloubů
Při středně těžké až těžké bolesti kloubů s otokem mohou poskytnout úlevu léky s nesteroidní protizánětlivou látkou (NSAID – odstraňují otok, jsou volně dostupné bez lékařského předpisu), jako je aspirin, ibuprofen (Advil) nebo s látkou naproxen sodný (to jsou pak léky Aleve, Nalgesin).
Novější generace NSAID, známých jako inhibitory Cox-2 (celkoxib), je také vhodná pro úlevu od bolesti – je to například lék Celebrex. Nesteroidní protizánětlivé léky mohou také mít vedlejší účinky, které potenciálně zvyšují riziko gastrointestinálního krvácení.
Pokud máte mírnější bolest bez otoku, může být účinný acetaminofen (Tylenol). Neužívejte tento typ léků (a vlastně žádný typ léků) pokud pijete alkohol, protože vysoké dávky mohou způsobit poškození jater.
Pokud je vaše bolest kloubů závažná, je možné, že NSAID a léky Cox-2 nejsou dostatečně účinné. Váš lékař vám může předepsat silnější opioidní lék. Protože opiátové léky mohou způsobit ospalost, měli byste je užívat pouze pod lékařskou péčí. Mohou také způsobit zácpu, kterou můžete ulevit tím, že užíváte slabší projímadla.
Další léky, které mohou pomoci zmírnit bolesti kloubů jsou:
- Svalové relaxanty k léčbě svalových křečí (mohou být použity společně s NSAID ke zvýšení jejich účinku)
- Některá antidepresiva a antiepileptika (které interferují s bolestivými signály)
2. Místní látky k nanesení na bolavé klouby
Na klouby můžete dát mastičku s kapsaicinem – to je látka nacházející se v chilli papričkách – může zmírnit bolesti kloubů od artritidy a dalších podobných stavů.
Kapsaicin blokuje substanci P, která pomáhá přenášet signály bolesti a spouští uvolňování chemických látek v těle nazývaných endorfiny, které blokují bolest.
Nežádoucí účinky kapsaicinového krému zahrnují mírné spálení pokožky nebo bodavá bolest v oblasti, kde se aplikuje (holt je z chilli papriček).
Možným řešením je artritidový krém obsahující přísadu methylsalicylát – třeba Arthrostop krém. Poohlédněte se také po krému, který obsahuje Diclofenacum natricum, známý je například Olfen gel.
3. Injekce
Pro osoby, které nenajdou úlevu od bolesti kloubů v perorálních nebo místně aplikovaných lécích, může lékař pomocí injekce aplikovat steroidní lék (který může být kombinován s lokálním anestetickým prostředkem) přímo do kloubu, a to každé tři měsíce až čtyři měsíce. Steroidní injekce se nejčastěji používají u pacientů s artritidou, onemocněním kloubů nebo tendinitidou. Postup je účinný, ale ve většině situací je účinek spíše dočasný.
Mezi další možnosti řešení bolesti kloubů injekcí patří:
- Odstranění tekutiny z kloubu
- Injekce hyaluronanu, syntetická verze přírodní kloubní tekutiny. Používá se k léčbě osteoartrózy.
4. Fyzikální terapie
Můžete také cvičit s vyškoleným terapeutem, abyste posílili svaly kolem kloubu, stabilizovali kloub a zlepšili tak jeho hybnost. Terapeut může používat techniky jako je ultrazvuk, teplou nebo studenou terapii, elektrickou nervovou stimulaci a různé manipulace.
Máte-li nadváhu, shození pár kilo může snížit tlak na bolestivé klouby.
Cvičení je jedním z účinných způsobů, jak zhubnout (spolu se správným jídelníčkem), ale dávejte pozor, abyste cvičili cviky s velmi mírnými dopady, které nebude dále poškozovat kloub.
Plavání a jízda na kole patří k nejlepším cvičením, protože tato cvičení vám umožňují procvičení vašeho kloubu, aniž byste na ně nějak moc tlačili. Vzhledem k tomu, že voda nadnáší, plavání také uvolňuje část tlaku na kloubech.
5. Doplňky stravy
Podívejte se na různé doplňky stravy, které se při bolavých kloubech doporučují:
- Glukosamin + Chondroitin – některé výzkumy ukázaly, že doplňky glukosaminu a chondroitinu mohou pomoci při bolestech kloubů a zlepšit jejich funkci. Obě tyto látky jsou součástí normální chrupavky, která pomáhá tlumit kosti a chránit klouby. Glukosaminové a chondroitinové doplňky jsou dostupné v kapslích, tabletách, prášcích nebo v nápojích. Přestože tyto doplňky nefungují u všech, jsou bezpečné, protože nemají žádné významné vedlejší účinky.
- Kolagen – to je typ bílkoviny nacházející se v našem těle, která pomáhá při tvorbě i regeneraci kloubů a udržuje silné vazivové tkáně. Kolagen je důležitý pro naši pokožku i klouby, má mnoho dalších výhod, jako je podpora zdravého růstu svalů, snižování symptomů artritidy, hojení stěn našich tepen a zažívacího traktu a pomáhá nám zotavit se ze cvičení. Mezi hlavní zdroje kolagenu patří potraviny, které mají vysoký obsah bílkovin, jako je hovězí, kuřecí nebo rybí maso. Kolagen lze také brát v doplňkové formě, například formou tabletek.
- Proteolytické enzymy – v některých studiích byli sportovci nebo pacienti s bolestí kloubů schopni snížit čas regenerace někdy až o 50% užíváním doplňků proteolytických enzymů, které přispívají k přirozenému snížení zánětu a zlepšení absorpce živin / bílkovin. Bromelain je jeden typ proteolytického enzymu, který se nachází v jádru ananasu. U něj bylo prokázáno, že snižuje otoky a příčiny bolesti. Enzymy jsou užitečné při digesci bílkovin (aminokyselin), které jsou potřebné k opravě poškozené tkáně.
- Protizánětlivé bylinky – bylinky jako kurkuma, zázvor a boswellia (kadidlovník) jsou skvělé pro snížení zánětu v celém těle. Můžete je užívat jako doplněk, získáte tak koncentrovanější dávku nebo je můžete používat při vaření.
- Esenciální mastné kyseliny – omega-3 tuky mají přínos ve vašem těle, protože pomáhají při boji se zánětem. Divoký losos, sardinky, makrela a hovězí jsou dobrým zdrojem omega-3, stejně jako lněná semena, chia semena a vlašské ořechy.
- Elektrolyty (jako je draslík a sodík) – elektrolyty potřebujete ke snížení bolesti svalů, regulaci retence tekutin a pomoci při detoxikaci. Mohou také pomoci tělu bojovat proti zánětu tím, že pomáhají přinést vodu a živiny do buněk vašeho těla.
- Vápník a vitamin D – jak známo, kosti a zuby potřebují vápník, ale tělo ho nemůže přirozeně produkovat. Proto je musíme absorbovat prostřednictvím jídla nebo hledat vhodné doplňky stravy. Přírodní zdroje vápníku jsou tmavé zelené listy, mléčné výrobky a mandle. Pokud se rozhodnete doplnit ho pomocí přípravků, ujistěte se, že obsahuje také vitamín D, který pomáhá tělu absorbovat maximum vápníku.
- Vitamin D – tělo nemůže absorbovat dostatek vápníku bez dostatečného množství vitaminu D. Ryby, vejce a sluneční světlo jsou jeho nejlepší přírodní zdroje. Při výběru doplňku vyhledejte vitamín D3, neboť se jedná o stejnou formu, kterou získáte při vystavení slunci.
- SAMe – tato molekula pomáhá vytvářet silné klouby dodáním síry k chrupavce. Studie naznačují, že má podobný účinek jako aspirin nebo ibuprofen pro zmírnění bolesti. Neexistuje žádný přirozený zdroj, který by nám dodal SAMe, takže je nutný doplněk. Podívejte se na produkty označené jako “butandisulfonát”, protože to je nejstabilnější forma. SAMe (S-Adenosyl-L-Methionin) účinkuje jako vitamin především na vaši náladu, klouby a játra.
Zkuste si udělat smoothie z ananasu (zdroj bromelainu), skořice a pomerančové šťávy. Toto smoothie obsahuje látky, které jsou na bolavé látky opravdu super. Pijte ho pravidelně, denně.
6. Relaxační koupele s Epsomskou solí
Klasický lék na bolesti svalů a kloubů využívá relaxační koupel s Epsomskou solí. S vysokým obsahem hořčíku a síranů je tato sůl snadno absorbována skrze pokožku – poskytne rychlou úlevu, protože snižuje záněty, snižují svalové křeče a uvolňují napětí.
Přidejte 2 hrnky soli do teplé vody a namočte do ní problémové partie alespoň na dvacet minut. Alternativně může být tato sůl použita v zábalech, aby se aplikovala přímo na kůži. Jednoduše zřeďte dva šálky do lavoru vody (cca 4-5 litrů).
Pak si vezměte ručník nebo jinou látku a dejte ho na problémovou oblast.
7. Horké a chladné zábaly
Pro okamžitou úlevu od bolesti vyzkoušejte horké a studené zábaly. Aplikujte horký zábal na postiženou oblast po dobu dvaceti minut. Okamžitě následujte další studený ledový balíček ještě dalších dvacet minut. Dokonce i mírné ochlazení pomůže přinést úlevu. Udržujte bolavou oblast vyvýšenou, aby se snížila retence tekutin.
Dalším užitečným postupem je použití éterického oleje, například mátového nebo eukalyptového, na místa, která jsou zanícená a je tam otok.
Vzhledem k chladícím mentolovým účinkům snižují teplo, otoky a nepohodlí, protože se absorbují přímo do pokožky.
Ve studiích bylo zjištěno, že tyto oleje nejen potlačují bolest spojenou se zánětlivými stavy, ale také snižují retenci tekutin (edém). Jiné esenciální oleje při artritidě a bolesti kloubů jsou: kadidlový, myrhový, pomerančový a kurkumový olej.A co říci na závěr?
Naše tělo je neuvěřitelné, každým dnem bojuje s velkou námahou a stresem – opravdu není divu, že naše klouby, část těla, která nám umožňuje pohyb, někdy začínají pociťovat tuto zátěž. O své klouby se patřičně starejte.
Bez ohledu na formu artritidy nebo bolesti kloubů, kterou trpíte, hlubší pochopení toho, co bolest způsobuje, vám může pomoci určit nejlepší způsob, jak ji léčit. To si pamatujte a zkuste proto bolest pochopit.
A co vy? Co pomáhá na bolavé klouby (https://www.olfen.cz/bolest-kloubu.php) vám? Budeme rádi za doporučení a komentáře pod článkem.
A co si dále o kloubech přečíst?
Autorem článku je naše redakce
Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost
Proč vás bolí klouby? Máte málo nebo naopak příliš pohybu, roli může hrát i psychika
Artróza je degenerativní onemocnění kloubů, při kterém dochází k úbytku chrupavky, a to postupně až na kost. V pořadu Českého rozhlasu České Budějovice Zdravíčko o artróze hovořil českobudějovický fyzioterapeut Jaroslav Zeman.
Rozlišujeme čtyři stupně artrózy. První dva bývají „němé“, tedy se příliš neprojevují. „Můžeme zaznamenat například jen ztuhlost kloubů po ránu nebo takzvanou startovací bolesti, což znamená, že když se máme rozejít, nejde to tak dobře, jak bychom čekali, a pociťujeme bolest,“ popisuje Jaroslav Zeman.
Ve třetím stádiu přistupuje bolest klidová – po několika hodinách spánku, kdy se okolí kloubu zahřeje, nás vzbudí bolest. Zvlášť ve čtvrtém stádiu se pak v místě vyskytuje nesterilní zánět, což je snaha těla vyléčit bolavé místo. Takto rozvinutou artrózu nicméně zastavit nedokáže.
Artróza postihuje zejména velké klouby jako kyčle, kolena či ramena, ale může se objevit v jakémkoli kloubu, který dlouhodobě jednostranně přetěžujeme, anebo jej naopak vyřazujeme fyzickou neaktivitou.
Fascie, tedy blanité obaly svalů a orgánů, se nicneděláním zahušťují, odvodňují a tvrdnou. Výživa kloubu se tím zhoršuje a kloub ztrácí pohyblivost. Bereme-li jen léky na klouby, ale nehýbeme se, pak účinky léků zeslabujeme.
„Vliv na vývoj onemocnění má i psychika, naše vztahy s dalšími lidmi, sociální postavení. To všechno může způsobit zatuhnutí některého kloubu a vést k artróze,“ dodává Jaroslav Zeman.
Dalším důvodem bolesti v pozdějším stádiu artrózy jsou osteofyty – výrůstky na kosti, které provázejí třetí a čtvrtý stupeň onemocnění. Chrupavka už na některých místech nekryje kost, a ta se začíná odírat. Tělo se snaží místo zahojit, vzniká otok, kloub je na dotek teplý.
„První pomocí může být lék proti bolesti, protože v určité fázi je třeba tělo zklidnit. Z terapeutického hlediska je důležité starat se o měkké tkáně v okolí kloubu. Například takzvanou frakcí, kdy oddalujeme kloubní plošky, ty pak na sebe netlačí a dochází k úlevě.
Pomáhá lehká masáž do mírné bolesti s lehkým uvolňováním kloubu,“ radí fyzioterapeut.
Artróza podle něj nemá jednu příčinu s jedním důsledkem, na který zabere jediný lék. Proto je potřeba onemocnění řešit z více stran. „Vhodné je kloub zaměstnávat přiměřenou činností: lehký rotoped, lehká chůze, plavání. Rozhodně je lehká aktivita lepší než neaktivita,“ říká.
Jakmile se však při pohybu dostaví bolest, měl by člověk přibrzdit a počkat. „Často se stává, že při sportu dojde k překrvení kloubu, což nám paradoxně od bolesti pomůže, ale dlouhodobě to není ideální řešení.
Zvolit bychom měli postupnější režim: nejprve tělo protáhnout, v okolí artrotického kloubu uvolnit svaly například moderními rollery nebo míčky, jimiž rolujeme po svalu směrem ke kloubu.
Potom si dopřejeme denní dávku pohybu a zakončíme ji strečinkem,“ připomíná Jaroslav Zeman.
Pro podporu regenerace kloubu a zároveň pro léčbu zánětu lze podle něj doporučit léky typu sysadoa, msm a chondroitin. Podobnou službu udělá i domácí sulc nebo chrupavka od kuřete. Je vhodné dodávat vitamín C a také hodně tekutin.
Podchytí-li se problém brzy, soubor těchto opatření může pomoci. Ve třetím a čtvrtém stupni artrózy už je ale pozdě. Pak je jediným řešením operace.
Jak si poradit s bolestí bez prášků?
Bolest kloubů zná důvěrně téměř každý, kdo překročil padesátku. Nejčastěji to souvisí s opotřebovanými chrupavkami a zánětlivými onemocněními v kloubech.
Dlouhodobě je důležité zaměřit se na příčinu problému a změnit životní styl a jídelníček. Pokud vás ale akutně přepadne bolest, vyzkoušejte následující metody: v první chvíli uleví velmi studený obklad alespoň na 5 minut. Následovat by mělo prohřátí kloubu, aby se uvolnilo svalstvo kolem kloubu a rozproudila se krev.
Pokud přidáte mazání s kostivalem, který umí působit nejen proti zánětu, ale má také anestetické účinky, uděláte jenom dobře.
Pokud vás bolesti kloubů trápí častěji, pořiďte si v bylinkářství kůry vrby bílé. Ta obsahuje salicin, což je látka, která umí působit proti bolesti. Dá se přitom bez obav a následků užívat i dlouhodobě.
- Doporučuje se užívat nálev 3x denně po dobu 4 týdnů a poté na nějaký čas vysadit, aby si na ni tělo příliš nezvyklo a nepřestalo na ni reagovat.
- Nálev z vrby bílé se tak hodí nejen při bolestech kloubů, ale také při bolestech zad, svalů a hlavy.
- Bramborami proti bolesti?
Nejčastější příčinou bolestí kloubů a zad je artróza. Je dokázáno, že její průběh ovlivňuje složení naší stravy. Proto je doporučováno při artróze omezit zejména spotřebu soli.
Týká se to také brambor, rajčat a jiných lilkovitých plodin. Obsahují totiž alkaloidy solanin a tomatin, které jsou pro náš organismus toxické, a kromě potíží s játry a ledvinami mohou negativně ovlivnit také průběh artrózy.
Pokud vás bolí klouby nebo zad, zkuste na pár dní vyloučit z jídelníčku rajčata, brambory a všechna jídla, které obsahují bramborový škrob. Možná budete překvapeni, jak budou bolesti mizet.
Pokud chcete brambory přesto konzumovat, vždy je doplňujte kmínem a rajčata spařujte – eliminuje to škodlivé účinky zmíněných alkaloidů.
Brambory zkuste použít raději zevně – právě na bolavé klouby nebo záda. 3 velké brambory nastrouhejte, vymačkejte z nich šťávu a přidejte k nim 3 lžíce nastrouhaného křenu. Směs pak naneste na kus plátna a přiložte na bolavé místo. Nechte působit 1–2 hodiny.
Syrové brambory pomohou i při otocích a při bolestech hlavy. Stačí jednoduše přiložit plátky syrových brambor na oteklé místo nebo na čelo.
Kurkuma a zázvor – stovkami let ověřené přírodní léky
Kurkuma a zázvor patří neodmyslitelně do exotické kuchyně. Tato dvě koření se ale také už po celá staletí využívají k řešení bolestí a zánětlivých stavů.
Kurkuma působí protizánětlivě, potlačuje bolest u kloubních onemocnění a ulevuje pacientům s revmatickými chorobami a s artrózou. Podle mnohých výzkumů v tlumení bolesti při různých zánětech dokonce účinnější než steroidy. Obsahuje látku kurkumin, která se při zánětu v těle aktivuje, snižuje imunitní zánětlivé reakce a pomáhá bojovat s bolestí.
Pokud vás trápí bolesti spojené s artritidou nebo revmatem, zkuste přidávat kurkumu nejen do jídel, ale vyrobte si také nápoj – půl lžičky kurkumy svařte v půllitru vody, kvůli chuti přidejte citronovou šťávu a trochu medu a během následujících čtyř hodin vypijte.
Další přírodní prostředek na tlumení bolestí je zázvor, který má silné protizánětlivé a antioxidační účinky.
Je lepší používat ho co možná nejčerstvější, protože obsahuje proteázu, která má ještě více protizánětlivý účinek.
Proto při bolestech zázvor nevařte, ale buď si kouskem syrového zázvoru ochuťte zeleninový salát, nebo si připravte nálev, při kterém zázvor nevaříte, ale pouze zalijete horkou vodou.
Pozor ale – nepřežeňte to s množstvím! Doporučuje se maximální denní dávka v množství zhruba jedné polévkové lžíce. Větší konzumované množství vede nejen k dráždění žaludku, ale také zatíží další orgány trávicího ústrojí, což dá tělu zabrat a zázvor pak není pomocí, ale spíše zátěží.
Bolí vás hlava? Zkuste hroznové víno nebo borůvky!
Existuje velké množství farmaceutických prostředků proti bolestem. Bohužel řada z nich má také mnoho neblahých vedlejších účinků. To je důvod, proč se mnozí lidé stále častěji přiklání k přírodním prostředkům. Možná vás překvapí, že od bolestí vám může ulevit hroznové víno nebo borůvky.
Denní porce červených hroznů může přinést úlevu od bolestí hlavy, zad a kloubů. Červené hrozny totiž obsahují látku resveratol, která umí blokovat enzymy poškozující tkáně.
Resveratol pomáhá chránit chrupavky, jejichž poškození bývá nejčastější příčinou bolestí zad a kloubů. Resveratol má také příznivý vliv na naše cévy a je dost pravděpodobné, že úlevu od bolestí také přináší zlepšení krevního oběhu do postižených oblastí.
Stejné účinky můžeme pozorovat i u dalších druhů bobulového ovoce. Pomůžou třeba brusinky, ostružiny a borůvky. Jejich účinky proti bolesti jsou připisovány vysoké koncentraci antioxidantů, které ničí volné radikály.
Zmíněné ovoce se doporučuje zejména při bolestech způsobených onemocněním trávicího ústrojí a močových cest. Právě v těchto případech je totiž polykání tablet proti bolestem nevhodné, protože znamenají další zátěž a dráždění sliznic.
Léčivý citrón a hřebíček
Bolest hlavy bývá v 90 % případů způsobena nedostatkem tekuti . Proto může být tím nejlepším lékem obyčejná sklenice vody. Pokud vás bolest hlavy trápí častěji, zkuste nejdřív zvýšit denní příjem tekutin.
Pomůže čistá voda, ale lepší bude s přidáním citrónu. Ten dodá tělu vitamíny a snižuje překyselení organismu a tělo se pak snáze zbaví nežádoucích látek. Pomoci vám může i citronová kůra.
Trochu si jí nastrouhejte a potřete si s ní spánky a čelo.
Také hřebíček vám s bolestí hlavy pomůže. Rozdrťte pár hřebíčků, dejte do plátěného sáčku nebo do kapesníku a pár minut vdechujte vůni tohoto koření. Hřebíček má totiž poměrně silné anestetické účinky a napomáhá k uvolnění. Což je další výhoda, protože další nejčastější příčinou bolestí hlavy je stres.
Pokuste se tedy při bolesti hlavy uvolnit a odpočinout si. A pokud zrovna nemáte možnost si na chvilku lehnout a odpočinout si, uvolněte se alespoň speciálním obličejovým cvičením: zvedněte obě obočí a potom každé zvlášť. Přimhuřte obě oči a poté každé zvlášť, hýbejte dolní čelistí ze strany na stranu.
Zkuste i další grimasy – pomohou vám k okamžitému uvolnění a prokrví oblast hlavy, což je další krok k úlevě od bolesti.
autor: Jindra Moravcová
Jak na bolest kloubů
Chůze je nejpřirozenější způsob pohybu. Běhání je relativně nenáročný druh sport …
Nezáleží na tom, jestli patříte k nadšencům do kol, aut nebo běhání. Každý koníč …
Běh jako takový by měl v člověku vyvolat pocit volnosti a jakéhosi štěstí. Ať už …
Už na začátku roku je dobré mít přehled, na co se můžete těšit. Ať už se jedná o …
Každý příběh začal jinak. Z chudé barmanky se stala herečka a z hokejisty skvělý …
Žijeme v době, kdy je móda více životní styl než praktická věc. Někdo si v nákup …
Ať už se aktivně věnujete jakémukoliv sportu, vždy je důležité myslet na všechny …
Našim cílem nebylo vás vystrašit, ba naopak! Ať už patříte mezi fanoušky běhaní …
Představte si stavbu na nejistých základech. Těmito základy jsou myšleny unave …
S velkou radostí jste si koupili nové boty na běhání. S chutí si je nazujete, na …
Pro mnoho běžců bývá pomyslným vrcholem běžecké sezóny maraton. Na ten se usilov …
Trávíte dlouhou část dne ve svých milovaných botkách, všechno je pořádku, ale pa …
Svalové křeče jsou velmi nepříjemný tělesný projev a skoro každý to známe. Ale j …
S tímto pojmem se můžete často setkat ve spojení se sportem, rehabilitacemi, po …
Před běháním je nutné myslet hlavně na oblečení a správnou obuv. Klouby jsou při …
A je to tady, zimní běžecká sezóna! Období, kdy se poznají ti opravdoví běžci. A …
Boty – kousek oblečení, který denně nosíme na sobě ale do pračky ho jen tak hodi …
Nebojíte se výzev, jste zdatná osobnost jak po psychické, tak fyzické stránce. N …
Chcete začít běhat, ale nejste si úplně jistí, která denní doba je ta pravá? Rán …
Zvažujete možnost běhat se svým čtyřnohým parťákem? Skvělý nápad! Oba se u toho …
Jste sportovec a ještě nepoužíváte sporttester? Velká škoda! Tahle docela mladá …
Běžecké aplikace jsou s nástupem chytrých telefonů téměř nedílnou součástí běhu, …
Začínáte běhat a nevíte, kolik si toho naložit? Sestavili jsme tréninkový plán, …
Říkáte si „chci začít běhat“, ale tenisky už zažily své? Poradíme vám, co si při …
Chcete být výkonnější? Strečink a protahování je přesně to, co Vám k tomu pomůže …
Běžecká sezóna roku 2017 úderem silvestrovské půlnoci začala a vy nevíte, jaké b …
Budete kupovat běžeckou bundu? Dáme vám tipy, jak správně vybrat!
Možná jste právě toto léto začali aktivně běhat nebo jste již zkušenými běžci, t …
Znáte to. Čas od času vás při běhu začne píchat v boku a někdy je to dokonce tak …
S trochou nadsázky by se dalo říci, že člověk je VODA a něco málo k tomu. Voda t …
Pokud běháme, a nemusí jít hned o vrcholové výkony na maratonech, naše tělo si ž …
Běh je pro člověka jedním z nejpřirozenějších pohybů a v poslední době i velmi m …
Určitě jste už mnohokrát zaslechli, že „běhání ničí kolena“. Naše kolena na tom …
Nechcete a vlastně ani nemůžete přestat, ba naopak – toužíte se zlepšovat a zlep …
Podlehli jste i vy běžecké horečce, nakoupili si potřebnou výbavu, běháte a běhá …
Váš maratonský závod se blíží, vy ale máte naběháno zoufale málo a přesto nechce …
Máte pocit, že sezona nezačala úplně dobře, že vašim výkonům něco chybí? Co tře …
Mnozí odborníci tvrdí, že žádný typ tréninku není lepší než jiné. Většina trénin …
Bolesti kloubů jsou možná nejčastější příčinou, proč lidé ve vyšším věku přestáv …
Zlaté pravidlo, které běžcům radí zvyšovat tréninkovou kilometráž maximálně o 10 …
Těžko bychom nalezli podceňovanější a opomíjenější součást tréninku, než je rege …
Nemáte na regenerační procedury čas nebo peníze? Nevadí. Velmi účinnou regener …
Trápí vás artróza? Pak jste donedávna mohli jen zpomalovat její průběh, polykat …
I když máte na krku pět křížků, můžete si udržet slušnou výkonnost, a pokud jste …
Téměř každý člověk alespoň jednou v životě zažil období, kdy se v noci probouzel …
Je horko k padnutí, vy přibíháte domů z tréninku, a i když jste doplňovali tekut …
Pravidelné běhání zpomaluje proces stárnutí tvrdí nový výzkum Stanfordské univer …
Nová kniha: Příručka dámy v běhu
Absolvování běžeckého závodu v rouše Adamově vám může poskytnout pocit absolutní …
Jak zjistíme, jakým druhem pronace „trpíme“?
Ačkoliv je Achillova šlacha největší a nejsilnější šlachou v lidském těle, je ne …
Co dělat pokud jste byla zvyklá pravidelně běhat, nyní jste těhotná a i přesto s …
Je to smutná pravda, ale čas a zemská přitažlivost způsobují vznik „povislých“ p …
Čas věnovaný na zotavení je důležitá, ale často zanedbávaná část tréninkových pl …
Sacharidy také známé jako cukry jsou primární živinou a zdrojem rychlé energie …
Zážitky účastníka jednoho z pěti největších světových maratónů.
Všechny slibují zlepšení výkonnosti, zkrácení reakční doby a stimulaci metaboli …
Pokud jste až dosud běhali v bavlněných ponožkách a měli problémy s tím, že vám …
Jestliže existuje jedna nenahraditelná součástka v našem „běžeckém stroji“, pak …
Další
Jak správně běhat a neničit si klouby
Běh prospívá našemu pohybovému aparátu, srdci a cévnímu systému. Navíc přispívá k celkové tělesné kondici, posiluje funkci plic a funguje i jako skvělý „čistič“ mysli. Pokud ale běháte špatně či trpíte bolestmi pohybového aparátu nebo máte nadváhu, je důležité dodržovat několik pravidel, aby běh spíše neuškodil.
Pravidelný pohyb kloubům rozhodně prospívá. Díky němu se zlepšuje flexibilita a elasticita kloubního pouzdra, zpevňují se okolní svaly a vazy, kloub je stabilnější a odolnější, ale jen za předpokladu, že je nepřetěžujete či nesportujete špatně. Běžci se velmi často setkávají s tzv. syndromem běžeckého kolena, kdy dochází k bolesti na vnitřní straně kolena.
Příčiny jsou často ve špatně zvolené obuvi, špatné a krátké protažení před během a zatěžováním nohou na vnitřní straně (pronace) nebo postavení nohou do X. Všechny tyto špatné návyky a postavení se dá eliminovat. Ideální je si nechat otestovat svůj běžecký styl ve specializovaných prodejnách, kde vám poradí a pomohou s nápravou.
Jestliže vás i poté bolest kloubů sužuje, je dobré se obrátit na fyzioterapeuta.
Neničte si nohy běháním ve špatných botách VIDEO Adam Balažovič
Pro koho není běh vhodný
Pravidelné běhání zlepší vaší fyzickou kondici, pomůže zhubnout přebytečná kila a ze zdravotního hlediska může pomoci snížit vysoký krevní tlak či cholesterol. Na druhou stranu je ale třeba říci, že běhání opravdu není pro každého.
Běhání by se měli vyhnout lidé bezprostředně po operacích, porodu a úrazech kloubů dolních končetin. Pozor na posilování a běh by si měli dát také ti, kteří mají i jen počínající artrózu.
Kloubní chrupavka totiž není schopná regenerace a hrozí její rychlejší rozvoj,“ říká MUDr. Michaela Tomanová, primářka Infinity Clinic. Především lidé, kteří trpí nadváhou nebo dlouho nesportovali, by s během měli být ze začátku opatrní.
Před samotným během je vhodné tělo na zátěž připravit správným běžeckým rozcvičením. Důležité je se protáhnout, uvolnit si svaly a vazivové tkáně. Na závěr dopřejte svému tělu uvolňovací cviky.
Pozor na vazy a klouby
Běhání je zdravé v mnoha ohledech, ale na druhou stranu je i rizikem z důvodu možného přetížení pohybového aparátu a na vzniku různých zranění, a to především vazů, úponů a kloubů. „Nejvíce se zranění objevují na jaře, kdy si většina běžců se ztuhlým pohybovým systémem jde po dlouhé zimě opět zaběhat.
Namáhány jsou nejvíce klouby dolních končetin, hlavně kyčle a kolena. Druhotně se však může problém vzniklý například v kotníku přenášet i na páteř. Při nadměrné či nerovnoměrné zátěži dochází k poškození kloubů, které někdy vede až ke vzniku úponových bolestí a artrózy,“ vysvětluje MUDr.
Michaela Tomanová z Infinity Clinic.
Pokud si nejste jistí, zda vám určitý pohyb škodí či nikoliv, poraďte se se svým rehabilitačním lékařem či fyzioterapeutem. Častou příčinou také je jednostranné zatížení. Jen běháte? Neděláte úplně dobře. Klouby si potřebují odpočinout a pocítit jiný druh sportu, ideální je běh kombinovat s posilováním, jógou, plavání, aby se tělo protáhlo.
Vhodná obuv a terén
Pro zdraví kloubů je nutné zvolit především vhodnou a kvalitní běžeckou obuv. Na té se vyplatí nešetřit a je dobré se při nákupu poradit s odborníkem. Vyberte si obuv, která je speciálně určená pro běh a dobře tlumí nárazy.
Pokud je to možné, snažte se běhat spíše na měkčím povrchu, např. na atletických dráhách či v lese, než po asfaltových silnicích.
„Při běžeckém došlapu se musí naše tělo vyrovnat s tlakem, který je 2-3x vyšší, než je naše hmotnost, takže došlap na tvrdý povrch není při běhu pro naše klouby a vazy úplně ideální.