Chceme, aby se každý kdo k nám přijde cvičit, cítil příjemně a pohodlně. Jistě si přejete to samé. Přečtěte si prosím následující řádky, které Vám nastíní způsoby chování v našem centru, kde vládne harmonie a pohoda díky pravidlům, která se dodržují.
Příjemnou atmosféru v našem centru, není dobré narušovat hlasitými výkřiky nebo hlasitou komunikací s kamarádkou za dveřmi sálu. Uvnitř sálu je vše slyšet a ani Vy byste jistě nebyli rádi , kdybyste slyšeli vše co se za dveřmi povídá. Narušuje to celou lekci a vaši pozornost odvádí od cvičení a relaxace, pro které jste přišli.
Na lekci přicházejte zhruba 15 minut před začátkem, ať máte možnost se v klidu převléknout a připravit se na lekci, kterou jste si vybrali z rozvrhu.
Pokud přijdete po začátku lekce, nemůžete být do lekce vpuštěni z důvodů ochrany vašeho zdraví, kdy jsou ostatní již rozcvičeni a vy se připojíte do lekce bez zahřátí svého těla a velmi lehce si takto můžete ublížit.
Další důvod je rušení ostatních návštěvníků centra, kteří si také přišli zacvičit. Odmítnutí vašeho vstupu není příjemné obsluze ani Vám. Z důvodu struktury lekce není možné vstupovat opožděně.
Do sálu není vhodné si nosit zapnutý telefon, nežvýkejte, aby vám například při záklonu nezaskočilo. Nekomunikujte s kamarádkou na lekci, protože to opět ruší všechny cvičící. Dojmy z lekce si můžete v klidu sdělit někde na kafíčku v kavárně 🙂
Mějte na paměti, že cvičení power jogy i pilates je o klidu, respektu, pochopení a uvědomění si sebe sama v rámci okolí.
Pro cvičení jogy i pilates zvolte vhodné oblečení, které Vás nebude nijak omezovat.
Před cvičením min. 2 hodiny nejezte těžká jídla a nepijte alkohol. Jste-li kuřák, není vhodné bezprostředně před a po hodině kouřit.
Zkuste, když přijdete cvičit, svůj čas strávit v klidu a pohodě, i když třeba vždy nemusíte mít ten nejlepší den.
Zdravotní upozornění
Veškeré cvičební styly, návody, rady a doporučení jsou určeny zdravým lidem. Vedení cvičební lekce je založeno na odborných znalostech lektora.
Centrum zdraví nejenBiobachovky není jakkoli odpovědna za případné škody způsobené nesprávným používáním uvedených cvičebních doporučení návodů a rad.
Každý kdo se účastní cvičební lekce, odpovídá za svůj zdravotní stav a do lekcí vstupuje po důkladném uvážení a na vlastní riziko a odpovědnost.
Prosíme hlaste své lektorce jakoukoli změnu ve vašem zdravotním stavu!
Těhotenství
Těhotné ženy musí na svůj stav upozornit lektora a po vzájemné dohodě se domluvit zda je cvičení vhodné a nebo ne.
Pravidla
- Přijďte včas! Pokud přijdete na hodinu pozdě, nebudete již vpuštěni do sálu, bez ohledu na to, zda máte lekce předplaceny. Ohrožujete tím své zdraví a rušíte ostatní.
- Vypněte svůj mobilní telefon, nebo ho alespoň zeslabte.
- Dodržujte pokyny obsluhy našeho centra.
- Chovejte se tiše.
- Respektujte vedení lekce instruktorem.
- Buďte ohleduplní k ostatním.
- Udržujte pořádek.
Cena
100,- Kč/hodinu pilates/power jóga
Rozvrh
po prázdninách začínáme od 16.9.2020!!! Těšíme se na vás :-)!
| 09:00 – 09:55 | 12:00 – 12:55 | 13:30 – 14:25 | 17:00 – 17:50 | 18:15 – 19:15 | 19:00 – 19:55 |
| Pondělí | – | – | – | – | |
| Úterý | – | – | |||
| Středa | – | – | POWER JÓGA (Romana) | – | – |
| Čtvrtek | – | – | – | – |
*PWJ – POWER JÓGA; PLT – PILATES;
Individuální kurz – pro jednotlivce
Den a čas dle dohody; cena 500,- Kč
Individuální kurz – pro skupinu
Možnost skupinové hodiny dle dohody; cena za osobu 130,- Kč (minimální počet 4 cvičící)
Láska jménem power jóga, aneb power jóga není jóga – Viviente
Nemůžete najít fyzickou aktivitu, u které byste vydrželi, do které byste se zamilovali a byli na ní závislí? Zkoušeli jste jógu? Jóga se vám líbí, ale je pro vás příliš pomalá a klidná? Tak právě vám doporučuji power jógu!
Power jóga vznikla v 80. letech 20. století ve spojených státech. Začali se totiž objevovat názory typu, že jóga je příliš pomalá, nezáživná či nenáročná. Západní mentalita byla dosti předpojatá, co se týče klasické jógy. Tolerujme ale oba názory a nechme každého vybrat sám za sebe, co mu vyhovuje, a co mu dělá dobře.
Na začátku je důležité zmínit, že power jóga není jóga :-). Mnozí z vás budou nevěřícně kroutit hlavou, ale nejlepší bude když lekci power jógy navštívíte a přesvědčíte se sami. Opravdu, power jóga není jóga. Jóga je výborná a unikátní.
Kořeny jógy jsou staré zhruba 3000 let před naším letopočtem a poznatky z těchto dob se využívají ve cvičení do dnes. Avšak pro mnohé je jóga příliš pomalá a klidná. I já sdílím tento názor, a proto jsem vyzkoušela lekci power jógy.
Do ní jsem se od prvního okamžiku zamilovala a stala se doslova závislou.
Power jóga je cvičební systém, který je zaměřený na posílení hlubokého stabilizačního svalstva v našem těle. Založena je na pravidelném střídání jógových pozic (tzv. ásan = prostor či pozice, do které se dostáváme, protože nám v nich je dobře).
Ásany se za sebou dynamicky opakují. Jde tedy o dynamické cvičení jógových pozic s cílem vědomě rozvinout svou sílu a podpořit sebe sama. Dochází tak k neustálému střídání napětí (síly) a protažení.
Při cvičení je důležitý dech (jakožto základ jógy) a řízení našeho dechu (nikdy nezadržovat a vše důkladně prodýchávat).
Proč začít s power jógou?
Power jóga je ovlivněna přáním klienta. Ten chce mít zpravidla propocené tričko a cítit tělo. Power jóga je proto ovlivněna těmito aspekty a k tělu přistupuje především přes jeho fyzickou stránku. První lekce je opravdu těžká a náročná (i třeba pro fyzicky zdatné jedince).
A za to, že svoji první lekci power jógy zvolíte pro začátečníky, se určitě stydět nemusíte. Druhá lekce není o moc lepší než ta první. Už ale víte do čeho jdete, víte že to bude bolet, ale že to pak bude hrozně fajn. Po dalších lekcích začnete vnímat i to, že se začínáte cítit jinak. Tak nějak lépe.
Dochází k pocitu uvolnění, štěstí a relaxace. Zjišťujete také, že tělo mění své tvary k lepšímu. Jste pružnější, máte víc síly, a k tomu se začnete více usmívat. Prostě se cítíte fit a spokojení.
Cílem power jógy je být v pohodě a klidu, s úsměvem na tváři a přitom mít vytrénované, štíhlé tělo, které plně ovládáte.
Důležité podotknout, velmi záleží na lektorovi, který lekci vede. Jeho přístup ovlivní celý váš náhled na power jógu. Moje lektorka hlásá slogan: „Hledejte radost ve věcech, činnostech a lidech kolem Vás, a pak tu radost rozdávejte bytostem kolem vás.“ Tak jednoduché, ale nevěřili byste, jak účinné :-).
Sedm důvodů, proč začít s power jógou
- Vytvoří fungující celek z těla, duše a mysli
- Vyrýsuje celé tělo
- Redukuje stres a napětí
- Zrychluje metabolismus
- Pomáhá nalézt vnitřní mír a klid
- Zlepšuje koncentraci
- Kultivuje pozitivní energii
- Může pomoci při hledání cesty
Literatura:
- KREJČÍK, Václav. Powerjóga: nová cesta. 1. vyd. Praha: Grada, 2013, 207 s. ISBN 978-802-4747-576.
VINYASA FLOW POWER YOGA – JÓGA a její formy
Jdi na obsah Jdi na menu
POWER YOGA
Power yoga je styl cvičení, který má své kořeny v klasických východních kulturách, avšak je přizpůsoben dnešnímu západnímu životnímu stylu.
Je to dynamické cvičení zaměřené na protažení a posílení celého těla. Přestože se při hodině Power Yogy neposkakuje, dochází při něm k velmi intenzivnímu spalování tuků a posilování svalů.
Věřte, že se i tak budete potit a že na svém těle výsledky brzy zaznamenáte.
Power yoga využívá některých klasických jogových pozic, upravených do dynamického a silového provedení.
Je to cvičení určené pro každého zdravého jedince, který chce zpevnit a protáhnout své tělo, pracovat na své postavě. Meditace proto v lekcích Power Yogy nenajdete.
Stejně jako při klasické józe se zde naučíte správně pracovat s dechem – nesprávné dýchání může být příčinou zdravotních problémů.
K čemu cvičení Power Yogy je?
– přispívá k protažení, posílení a zeštíhlení svalů celého těla, odstraňuje svalové dysbalance – učí pracovat s dechem, podporuje schopnost koncentrovat pozornost – podílí se k rozvoji udržení rovnováhy, podporuje kloubní flexibilitu – pomáhá formovat postavu (jako jedna z mála aktivit zná power yoga cviky cíleně podporující spalování tuku v konkrétních tělesných partiích – např. na břiše)
– nabíjí energií, celkově harmonizuje organismus
- VINYASA FLOW POWER YOGA
- Patří mezi dynamické styly jógy, které dokážou dobře redukovat stres a napětí, dokážou dobře formovat celé tělo a intenzivnějším způsobem přenést pozornost a vědomí k sobě samým.
Vinyasa Flow Power yoga efektivním způsobem vytrénuje a zlepší fyzickou i psychickou kondici. Díky tomuto cvičebnímu stylu vytvoříte z vašeho těla „zářící a pevný diamant a obraz vašeho vědomí budete vy“.
Základem tohoto cvičení je jóga, která vychází z ashtanga jógy a hathajógy. Dynamický sled pozic se zaměřením na intenzivní dech, pravidelné sekvence pozic trénující protažení a sílu, důraz na dynamiku a intenzitu cvičení je Vinyasa Flow Power yoga.
Tento druh jógy je fyzicky náročný, rozvíjí sílu, flexibilitu a koncentraci. Učí vás hospodárně dýchat a pracovat se svým dechem.
Pracuje na zlepšení kondice, pevnosti a pružnosti svalů.
Správné držení těla, zlepšení svalových proporcí celého těla, tedy vytrénování nohou, hýždí, břicha, paží, zad a ramen způsobem protažení a posílení vlastní vahou, je pro celý organismus přirozeným pohybem.
Vinyasa Flow Power yoga není výsadou jen žen. Je to způsob, který upokojí sportovce intenzivním protažením, napraví mnoho neduhů, které nejen jim, vznikají při jednostranné fyzické zátěži, stereotypech.
- Navíc vezměte v potaz, že dokážete ozdravit a vyčistit celé tělo, vyprázdnit hlavu od zbytečných myšlenek a zlepšit dýchání, srdeční činnosti, imunitu organismu.
- V tom všem vám pomáhá intenzivní dech, dech udždžají.
- Dýcháte skrz aktivní hlasivkové štěrbiny, detoxikujete organismus, plíce a tlumíte tepovou frekvencí touto dechovou technikou.
- Po odcvičené lekci vinyasy flow power yogy budete zpocení, ale psychicky odpočinutí a fyzicky uspokojení z práce svalů a celého těla.
Je dobré si zapamatovat pocit, který přichází už při cvičení a následně po cvičení. Protože právě pro ten příjemný pocit cvičíte.
AERO YOGA je cvičení ve vzduchu za pomocí závěsné sítě.
Aero yoga jinými slovy antigravity yoga nebo beauty yoga k nám přišla ze Španělska. Tato odnož jógy je doslova balzámem pro lidi, kteří trpí bolestmi zad a především krční páteře.
Komplexně má toto cvičení blahodárný účinek na prokrvení mozku, působí na správnou činnost lymfatických cest, imunitního a trávícího systému. Má skvělý vliv na stav pokožky a je nejlepší prevencí proti vráskám.
Při aero yoze dochází k zklidnění mysli, duševní harmonizaci, uvolnění svalového napětí, protahování svalstva, zlepšení pohyblivosti kloubů, zpevnění a formování těla, zlepšení trávení a tvorby endorfinů.
Antigravity yoga vás jednoduše naučí lítat.
Těhotenství je jedinečnou a neopakovatelnou událostí v životě ženy.
Žena se fyzicky i psychicky připravuje na nadcházející mateřství – její tělo se přizpůsobuje potřebám rostoucího miminka, její mysl zase zaměstnávají nezodpovězené otázky blížícího se porodu a následné péče o dítě.
Jóga je jednou z aktivit, která může pozitivně ovlivnit tento přirozený vývoj – napomoci měnícímu se tělu a zklidnit Vaši starostlivou mysl.
Různé formy jógy přizpůsobují své klasické pozice fyzickým potřebám a možnostem budoucích maminek, vždy je však kladen hlavní důraz na tolik potřebné uvolnění, správné dýchání a bezpečné provádění pozic.
Jak miminko roste, jóga Vám pomůže posílit a zformovat tělo, odpočinout si a vytvořit více místa pro miminko. Těhotenství je rozděleno do tří trimestrů podle změn a adaptací, které v těle každé ženy probíhají.
Při cvičení jógy je tedy dobré respektovat tyto změny a přizpůsobit jim Vaše cvičení.
První trimestr (0 – 13. týden) První trimestr je hodně nevypočitatelné období. Bývá charakterizováno smíšenými pocity radosti z nastávajícího těhotentsví a fyzické nevolnosti, která toto období provází.
Přestože na Vás ještě není těhotenství vidět, ve Vašem těle probíhají velké hormonální a fyziologické změny.
Většina žen proto pociťuje nevolnost, slabost v důsledku poklesu krevního tlaku, potřebu neustálého jídla a hlavně velkou únavu, takže cvičení většinou ustupuje do pozadí.
Pokud jste až dosud jógu necvičila, není dobré v tomto období s cvičením začínat. Raději počkejte až do 14. týdne, než poleví únava a začne se Vám navracet energie a chuť na fyzickou činnost.
Pokud jste jógu praktikovala již před těhotenstvím a máte energii v ní pokračovat, není důvod s cvičením přestávat.
Je však důležité si uvědomit změny, které přestože neviditelné, probíhají ve Vašem těle a respektovat je! Informujte Vašeho instruktora o Vašem jiném stavu, aby respektoval Vaše modifikace, případně Vám sám poradil, co je pro Vás dobré.
Už od tohoto období je nutné dodržovat zásady, které jsou doporučené pro celé těhotenství – vyhnout se obráceným polohám jako jsou Sarvangasana (svíčka) nebo Shirshasana (stoj na hlavě), rotacím v břišní oblasti, hlubokým záklonům, pozicím na posilování břišního svalstva – Navasana ( lodička) a jakýmkoli skokům. Naopak, v tomto období zkuste místo Vaší běžné praxe, zpomalit a objevit sílu hlubokého dýchání a relaxace. Když Vás přemůže únava, využijte jógovou praxi k navození pozitivního odpočinku.
Doporučení pro cvičení v 1. trimestru:
- Pokud se cítíte dobře, můžete v tomto období provádět většinu základních jógových pozic, je ale velmi důležité naučit se naslouchat Vašemu tělu a respektovat jeho potřeby k fyzické aktivitě a k odpočinku. Věřte své intuici, pokud Vám některá pozice nedělá dobře, nedělejte ji! Naopak, pokud se v některé cítíte velice dobře, užívejte si ji!
- Dobré jsou pozice na posílení nohou a pánevního dna – Utthita Trikonasana (trojúhelník), Utthita Parsvakonasana (pozice napjatého bočního úhlu), Virabhadrasana I-III (bojovník I-III), Vrksasana (strom) prováděný u stěny kvůli případné nutnosti podpory. Vyhněte se ale rotacím ve stoje jako jsou Parivrtta Trikonasana (převrácený trojúhleník) a Parivrtta Parsvakonasana (převrácený boční úhel), které stlačují dutinu břišní.
- Vhodné jsou pozice na otvírání kyčlí, jako jsou Baddha Konasana (motýlek) a Upavistha Konasana ( předklod v sedu roznožném), protože zlepšují flexibilitu kyčlí potřebnou pro nadcházející porod. Je ale důležité se v těchto pozicích nepřepínat, protože důky působení hormonu relaxinu se uvolňují klouby a mohlo by snadno dojít k jejich dislokaci.
- V tomto období ještě můžete praktikovat pozice na zádech – Supta Baddha Konasana (mrtvolka s nohama v motýlku), Supta Padangusthasana
- ale pozor na pozice, ve kterých se zapojují přímé břišní svaly.
- Pozice, kterých byste se měla vyvarovat jsou obrácené pozice, neboť způsobují odkrvení dělohy. Jedinou vyjímkou je Adho Mukha Svanasana (pes s hlavou dolů), kterou můžete provádět na krátkou dobu.
- Ze záklonů je vhodná pozice Bandha Sarvangasana (most), ale ostatní raději vynechte, neboť příliš napínají břišní svaly.
- Velmi důležitá je závěrečná relaxace, která by měla trvat ideálně 20 minut. V tomto období můžete začít s 10-15 minutami a postupně přidávat. V pozici Savasany můžete ještě ležet na zádech. Naučte se relaxovat každý den.
Druhý trimestr (14. – 32. týden) Toto je období, které si většina žen užívá. Navrací se jim zpět energie, cítí se silné a v duševní pohodě.
Těhotenství se už začíná pomalu ukazovat, ale bříško ještě nijak neomezuje pohyb ženy a většina z nich chce být v tomto období aktivní. Můžete tedy směle pokračovat ve Vaší jógové praxi, a nebo, pokud jste nováček, s jógou začít.
V tomto případě Vám však doporučuji vyhledat hodiny gravidjógy vedené zkušenou lektorkou nebo porodní asistentkou, případně si zakoupit odbornou knížku.
Vaše praxe by se měla nyní zaměřit hlavně na pozice posilující dolní končetiny, uvolňující páteř, hrudník a kyčle. Dávejte si však pozor na nízký krevní tlak, který způsobuje závratě, bolesti hlavy a lehké otoky rukou a nohou.
Nezapomínejte, že každý den je jiný a co Vám dělá dobře jeden den, může být jindy nepříjemné, a také, že to co dělá dobře Vaší těhotné kamaradce, nemusí nutně vyhovovat Vám.
Naslouchejte Vašemu tělu a miminku a přizpůsobte jim Vaše cvičení.
Doporučení pro cvičení ve 2. trimestru:
- Zaměřte se na pozice ve stoje, ale pokud máte problémy se závratěmi, mějte vždy po ruce oporu – stěnu nebo židli. Tyto pozice totiž napomáhají posílit dolní končetiny, zlepšují prokrvení a zabraňují tak otokům nohou a kotníků. Pozice Utthita Parsvakonasana (pozice napjatého bočního úhlu) a Virabhadrasana II (bojovník II) můžete provádět v sedě na židli, abyste tak zabránily přepínání pánevního dna. Pozor pozice Virabhadrasana I (bojovník I) už pro Vás není vhodná kvůli napínání břišních svalů a svalů pánevního dna.
- Při zvedání se do stoje, zvláště pokud jdete z předklonu, si dávejte pozor na závratě a točení hlavy kvůli nízkému tlaku.
- Důležité jsou pozice na protahování a posilování horních zádových svalů, protože začíná narůstat objem prsou a záda musí nést extra váhu. Dobré jsou pozice jako např. Gomukhasana (kraví hlava) a Viparita Namaskar (ruce věřícího za zády).
- V tomto období přestaňte provádět delší pozice vleže na zádech kvůli váze miminka v děloze, kterou tlačíte na dolní dutou žílu (mohlo by se Vám udělat nevolno, máte pocit, že omdlíte). Pozici Savasany tedy provádějte v leže, ale na levém boku (levá noha natažená, pravá pokrčená přes levou, ruce volně složené pod hlavou nebo pokud můžete použijte pod hlavu polštář).
- Vynechte pozice v leže na břiše.
- Pravidelně posilujte pánevní dno, např. prováděním Bandha Sarvangasana (most).
- Začněte s pravidelnými dechovými cvičeními. Do své praxe začleňte Ujjayi Pranayama (vítězný dech) a Nadi Shodhana Pranayama (střídavé dýchání nosními dírkami). Zkuste každý den se na chviličku posadit, soustředit se na Váš dech a kontrolovaně se pomalu nadechovat a vydechovat. Zklidníte tak celé tělo i Vaši mysl.
Třetí trimestr (33. – 40. týden) Těhotenství se přesouvá do závěrečné fáze.
Neustále už vnímáte Vaše miminko uvnitř, nejenom častými pohyby a kopáním, ale také dalšími fyzickými projevy jako jsou potíže s dýcháním, spaním v noci a častým běháním na toaletu.
Také psychika začíná hrát významnou roli – těhotentsví se zdá být nekonečné, na jednu stranu se už těšíte na Vaše miminko a na druhou se začínáte bát nadcházejícího porodu.
Je proto důležité během Vašeho cvičení se především zaměřit na otevření se a vytvoření prostoru pro Vašeho drobečka, relaxaci a dýchání. Vašimi prioritami by teď mělo být zůstat fit, být v pohodě a odpočívat. Při cvičení používejte modifikace a pomůcky, nestyďte se si během hodiny odpočinout, když to zrovna potřebujete.
Doporučení pro cvičení ve 3. trimestru:
- Základní pozice ve stoje a rovnovážné pozice jsou v pořádku, ale provádějte je u stěny nebo s židlí, abyste se měli čeho chytit v případě, že ztratíte rovnováhu.
- Velmi vhodné jsou pozice na otvírání kyčlí Baddha Konasana a Upavistha Konasana, neboť pomáhají uvolnit napětí v bederní páteři a zároveň vytváří prostor v pánevní oblasti. Vyvarujte se ale příliš intenzivního cvičení, aby nedocházelo k přepínání Vašich kloubů, které jsou nyní hodně uvolněné díky působení hormonu relaxinu.
- Na protažení páteře a pánevního dna je vhodná Marjaryasana (pozice kočky), která může zároveň pomoci nasměrovat děťátko do správné pozice.
- Větší část Vašeho cvičení věnujte dechovým a relaxačním cvičením než samotným ásanám.
- Savasanu provádějte nyní co nejčastěji, nejlépe denně, alespoň 20 minut v leže na levém boku. Umět si odpočinout v každém vhodném okamžiku Vám hodně pomůže při samotném porodu, kdy budete vědět jak využít čas mezi kontrakcemi ke krátkému ale intenzivnímu odpočinku.
- Poslední ale nejdůležitější rada na závěr – respektujte Vaše tělo a mějte ho rády, dává život Vašemu miminku!
autor: Dana B
Moderní věda připouští, že většina nemocí se dostává do těla díky stresu v naší mysli, kterým se následně říká civilizační choroby. Mnoho dědičných chorob se projeví z toho samého důvodu.
Proto je třeba hledat pravou příčinu nemoci, kterou je naše mysl, aby mohlo být onemocnění zcela vyléčeno. Jógová terapie, jejíž učení je tak staré jako učení o józe samé, se zabývá všemi úrovněmi lidské existence (pancha kosha).
Znalosti o tom, co je prána a energický plášť (Pranamaya Kosha) nám odhalí, jak úzce spolu tělo a mysl souvisí. Mysl se skládá ze dvou plášťů neboli částí: té emocionální (Manomaya Kosha) a té moudrostní (Vijnanamaya Kosha).
Nejjemnější plášť je plášť blaženosti nebo absolutního štěstí (Anandamaya Kosha). Všechny pláště musí být brány v potaz, aby došlo k úplnému dlouhodobému vyléčení nemoci.
Koncept pěti plášťů lidské existence (Pancha Kosha Tatwa) pochází z Taittiriya Upanišad a jsou jimi: Annamaya Kosha (fyzický plášť), Pranamaya Kosha (energický plášť), Manomaya Kosha (emocionální plášť), Vijnanamaya Kosha (moudrostní plášť) a Anandamaya Kosha (plášť blaženosti).
Techniky z jógové terapie působí příznivě na všechny tyto úrovně: asány (jógové pozice), pranajáma (dechová cvičení), kríja (očistné techniky), dhyana (meditace), relaxace a zvláštní techniky jako kruhová nebo prána relaxace. Jen tak mohou být nemoci zcela vyléčeny a může být nastoleno úplné zdraví.
ARSHA YOGA nabízí vhodné prostředí pro intenzivní a disciplinované cvičení stranou od každodenního hektického života.
Převzato: www.arshayoga.org
JÓGINSKÉ DESATERO – Dobré mravy jogína
- PŘIJĎTE VČAS – přizpůsobte váš časový plán tak, abyste na hodinu dorazili včas. Prokazujete tak respekt svému učiteli, ostatním studentům a také sami sobě a vašemu cvičení. Pokud se vám výjimečně stane, že jdete pozdě, vstupujte do místnosti potichu a nerušte hodinu hlasitým rozbalováním podložky a přípravou pomůcek.
- CHOĎTE NA HODINU VHODNĚ OBLEČENI – na cvičení se nejlépe hodí čisté pohodlné oblečení. Vždy noste spodní prádlo a buďte připraveni, že během hodiny se mohou dělat inverze nebo pozice ve dvojicích, během kterých může některé oblečení ukázat více, než byste si přáli.
- DODRŽUJTE ZÁKLADNÍ HYGIENU – a pokud můžete, před hodinou se osprchujte. Nepoužívejte parfém nebo jiné aromatické přípravky. Jóga je zaměřená na dýchání a dechová cvičení, při kterých mohou výrazné vůně rušit. Někteří studenti na ně mohou být dokonce alergičtí.
- MLUVTE SE SVÝM UČITELEM – informujte svého učitele o vašich zdravotních problémech nebo omezeních před začátkem hodiny (v soukromí). Zcela určitě mu řekněte, pokud cítíte v některé pozici bolest, aby vám poradil modifikaci pozice.
- CO VÁŠ UČITEL NENÍ – váš učitel vám poradí s pozicemi, dechovými cvičeními nebo meditací, ale není to váš psycholog nebo léčitel lékař). Neočekávejte od něj více schopností, než má.
- NASLOUCHEJTE SVÉMU TĚLU – a nenuťte ho dělat věci, na které se zrovna necítí. Každý den je jiný a my jsme schopni podat jiné výkony, proto respektujme naše tělo. Pokud nám v daný moment některá pozice přijde příliš náročná, modifikujte ji pomocí pomůcek nebo ji úplně vynechejte.
- NERUŠTE OSTATNÍ – přestože jóga je skupinové cvičení, každý chodí na hodinu s vlastním záměrem a sám za sebe. Nerušte ostatní studenty svými hlasitými poznámkami, vzdechy nebo dokonce povídáním s jiným studentem.
- VYPNĚTE SI MOBIL – jedno ze základních pravidel, které je dobré pořád připomínat. Není nic horšího, než zvonění mobilu během Savasany (mrtvolky).
- RESPEKTUJTE OSOBNÍ PROSTOR OSTATNÍCH – před hodinou si podložku rozložte tak, abyste během cvičení neomezovali studenty kolem sebe. Při pohybu po místnosti nešlapte na podložky ostatních studentů.
- NEUTÍKEJTE BĚHEM SAVASANY – i když máte něco důležitého, vydržte až do konce hodiny a užijte si Savasanu. Je to možná ta nejdůležitější pozice z celého cvičení. Pokud byste měli možnost denně udělat alespoň jednu polohu, měla by to být právě Savasana.
Power jóga není to, co myslíte, že je: Rozhovor s Bryanem Kestem
Tento styl jsem nazval Power Yoga, protože je neuvěřitelně posilující (empowering). V 90.
letech, kdy jsem poprvé přišel s tímto názvem, jsem cítil, že je posilující kvůli tomu, jak se cítíte, když opouštíte lekci – cítíte se naprosto úžasně. To zahrnuje pocity světla, volnosti, energie, jasu, klidu a propojení.
A co je více posilující, než takové nejkrásnější pocity? Když se cítíte nejlépe, tak to vaše pocity jen umocňuje.
A dnes? Je to stále vaše definice posílení?
Ano, ale s přidanými vrstvami. Být posílen znamená rozvíjet silné vlastnosti, které vedou lidské bytosti ke kultivaci zdraví a hojení. A toto jsou stejné vlastnosti, jež zlepšují všechny vztahy na Zemi a snižují stres (který se zdá být největším předchůdcem onemocnění) – mírnost, klid, trpělivost, pokora, soucit a vděčnost.
Tento rozhovor jsme se vám rozhodli zprostředkovat se souhlasem YogaInternational.com, kde původně vyšel. Myslíme si, že je i pro českého čtenáře přínosné seznámit se s myšlenkami, které stály u jógového stylu, který více než jiné trpí škatulkováním a stereotypy, jež jsou z naprosté většiny mýty.
Miluju název Power jóga, ze všech důvodů, které jsem vám právě řekl, ale moje definice Power jógy se zdá být trochu jiná, než je dnes zažitým stereotypem. Před lety jsem si uvědomil, že si lidé myslí, že Power jóga je něco ohromujícího, silového, nebo dokonce šíleně atleticko-brutálního.
Vyhledal jsem si ve slovníku “nonšalantní” a tam bylo napsáno „s lehkým nezájmem”. To je postoj, se kterým by měli lidé chodit na lekce Power jógy. Protože, i když si stále myslím, že je “Power Yoga” skvělý název, tak bohužel odrazuje lidi. Chci na lekcích potkávat babičky, všichni jsou vítáni. Byl bych rád, aby lidi necítili tlak do jakéhosi výkonu.
Ano, vaše rétorika je stejná po celá desetiletí. Vždycky jste povzbuzoval své studenty, aby odpočívali tak, že se spustí do pozice dítěte nebo si pozice modifikovali pro svoji úroveň. (Podívejte se na tento starý rozhovor od roku 1995, dlouhé vlasy a tak vůbec)
Pro mě jsou střídmost a rovnováha synonymy. Věřím, že rovnováha je jiné slovo pro zdraví, stejně jako jiné slovo pro jógu.
Jógová praxe se pokouší dosáhnout hluboké rovnováhy a harmonie těla, mysli a ducha. Střídmost je rozdíl mezi silou a slabostí. A střídmost a rovnováha jsou velmi osobní.
Co je střídmé pro vás, nemusí být střídmé pro mě. Neexistuje žádný jednoznačně definovaný standard, co je střídmost.
Rovněž kladete velký důraz na to, aby se člověk neporovnával a nesoutěžil s ostatními…
Tělo každého člověka, zkušenosti a potřeby jsou velmi odlišné, a když to pochopíte, pak porozumíte tomu, jak absurdní je srovnávání a soutěžení s ostatními. Tvar našeho těla má zásadní vliv na to, jak vypadáme v jógových pozicích, a na této planetě neexistují dva lidé, kteří mají stejné tělo, stejnou stravu, emociální stav, genetickou informaci, poranění, atd.
Srovnávání a soutěžení je opravdu iracionální, pokud jde o prevenci zranění a vytváření celkového zdraví. A srovnání a soutěžení nemusí být přímé.
Mohli bychom se rovněž srovnávat a soutěžit s jakýmsi obrazem nebo ideálem, který máme v naší mysli.
Moje zkušenost je, že je každý z nás výjimečný a okolnosti našich životů nás vedou směrem k nalezení a kultivaci speciálních darů a kvalit, které nám umožňují pozitivně přispět lidstvu naším vlastním jedinečným způsobem.
Vždycky jsem cítil, že jediný způsob, kdo ohodnotit svůj pokrok v józe je v tom, že nehodnotím svůj pokrok v józe. Nebo vlastně vůbec nic nehodnotit nebo nesoudit.
O vašich lekcích se říká, že jsou neuvěřitelně fyzicky náročné. Mnohokrát v minulosti jste říkal, že skutečná výzva pro naše ego je dát si pauzu
Ano, to je správně. V jednom rozhovoru jsem nedávno říkal, že nejzdravější cvičení na zemi je chůze. Je jemná a mírná, ani neběžíte, ani nesedíte. A ta redaktorka řekla: “Bryane, ty jsi pokrytec, protože mluvíš o mírnosti a umírněnosti, ale právě teď si odcvičil jednu z nejnáročnějších lekcí, na které jsem kdy byla.”
Řekl jsem jí, že to může být pravda, ale jak jinak si procvičit pokoření ega pokleknutím na kolena a odpočinkem, když si nemusíte dát pauzu, protože je lekce lehká? Jak cvičit setrvání v klidu v těžké chvíli, když tady žádnou těžkou chvíli nezažijete? Lekce jógy je trénink pro život.
Život je náročný, a jak budete reagovat na jeho výzvy má největší vliv na vaše zdraví, nazývá se to stres. Proto jsem vytvořit náročné prostředí k procvičení respektování svých hranic. Dělám to proto, abych lidem pomohl v přípravě na životní úskalí.
Během své praxe jste začal klást větší důraz na meditační praxi. Většina vašich lekcí nyní zahrnuje v závěru dlouho meditaci, obvykle „meditaci vděčnosti“
Ano, mé děti a já meditujeme na vděčnost každý večer, je to pro nás priorita. Někdy to moje tři děti nebaví a nechtějí to dělat, ale snažím se jim vštípit, aby každý den zmínily alespoň 10 věcí, za které jsou vděčné, a věřím, že to pomáhá kultivovat jejich mentalitu a životní postoj.
Jaké jsou tři věci, za které jste v tuto chvíli vděčný vy?
Můj život, moje rodina a moje jóga.
Převzato z Yoga International.
Komentáře (0)
Powerjóga
– byla vyvinuta z asthanga jógy Američanem Berylem Benderem Birchem na začátku 90. let minulého století.
Je intenzivním cvičením, které energizuje a zahřívá tělo a působí na rozvoj síly a flexibility.
Tento styl je založený na opakovaném cvičení pozdravu slunci a ostatních pozic řazených s logickou posloupností, která ale není na rozdíl od asthanga jógy přesně dána. Vyžaduje zapojení síly a krátké či delší výdrže v pozicích.
Cvičení učí vnímat sebe sama, učí rozpoznávat stavy zýšeného napětí a umět uvolnit přebytečné napětí. Cílem je nácvik zdravého držení těla a dechových a pohybových stereotypů. Snahou je pomalu a nenásilně změnit zažité pohybové vzorce, které bývají často nezdravé.
Power Jóga
– dynamická jóga upravená pro dnešní způsob života. Pravidelné cvičení Vám pomůže nejen odstranit některé zdravotní problémy, ale dokáže také zmírnit napětí a dodá vám novou energii.
- Cvičte pozice, které zvládnete.
Jóga není soutěživý sport. Zpočátku cvičte raději správně jednodušší varianty, díky nimž se časem dostanete k těm těžším. Špatným provedením byste si mohli spíše ublížit! Nesrovnávejte se s ostatními a soustřeďte se na sebe. - Pravidelně dýchejte.
Dech je důležitou součástí jógy a provází Vás celým cviče-ním. Je důležité, abyste po celou dobu cvičení dýchali pomalu a zhluboka. Výdechy pomáhají v pozici postupovat dál. Nádechy zajiš-ťují okysličení krve, což je důležité pro pracující svaly. - Nejezte těsně před cvičením.
Poslední těžké jídlo před cvičením minimálně 3-4 hodiny, lehké 1-2 hodiny. Zkuste nepít během hodiny. - Cvičte pravidelně.
Díky pravidelnosti se cvičení stane součástí Vašeho života. Pravidelnost Vám pomůže se zlepšovat a toto zlepšení Vám dá impulz pokračovat dál. Pokud nemáte čas přijít na hodinu, zacvičte si sami alespoň pozdrav slunce několikrát za sebou. - Po celou dobu cvičení byste měli mít příjemný pocit.
Naučte se poslouchat své tělo. Ono ví, co zvládne a samo Vám řekne ”dost”. Sami časem vycítíte, které svaly zapojit a které je třeba uvolnit. Měli byste cítit příjemné protažení, ne bolest.
rakovina, odchlíplé sítnice, cukrovka, epilepsie, srdeční choroby, vysoký krevní tlak, HIV, meningitida, roztroušená skleroza, tělesné postižení, pooperační stavy.
V případě těchto komplikací, dříve než začnete cvičit, konzultujte svůj stav s Vaším ošetřujícím lékařem.
Power yoga jako silové cvičení není vhodná pro těhotné ženy a děti.
Toto cvičení je určeno zdravým lidem. Lidem, kteří chtějí pracovat na zlepšení své fyzické a psychické kondice. Lidem, kteří chtějí poznávat sebe sama, naučit se řídit své tělo, zlepšovat svoji sílu, pružnost a odbourávat stres. Začít cvičit powerjógu lze v každém věku.
Aby cvičení na naše tělo fungovalo, je potřeba dodržovat zásady cvičení zde …
Jóga na výsluní – Jablonec nad Nisou
Přehled nejbližších hodin naleznete ve sloupečku níže.
Místo na své vybrané lekci si můžete rezervovat nejlépe a nejrychleji formou SMS na tel.č.: 728 178 474
- SOUKROMÉ VÝKLADY KARET JSOU MOŽNÉ KDYKOLIV.
- REZERVUJTE SI TERMÍN, KTERÝ VÁM VYHOVUJE SMS NA TEL.: 728 178 474
- Doba trvání výkladu + – 2h.
- Cena za výklad 700,-
- JE MOŽNÝ I VÝKLAD PO TELEFONU.
Při výkladu se dovíte, stav svých sedmi čaker, odhalíte své bloky a získáte radu, jak se jich zbavit, pochopíte své komplikované nebo nespokojené vztahy, získáte vzkaz od své duše, vzkaz od andělů, radu na řešení momentálního problému, posílíte intuici, pochopíte svou karmu, budete vědět, jak dál…. 🙂
Pondělí 29.3.
17:30 Rehabilitační jóga pro TĚHOTNÉ i SENIORY a osoby méně zdatné… 60min.
19:00 „MÍČKOVÁ“ power jóga – 60min. – V lekci posilujeme s míčky overbally.
Úterý 30.3.
17:30 Rehabilitační jóga pro TĚHOTNÉ i SENIORY a osoby méně zdatné… 60min.
- 19:00 FITNESS CARDIO na výsluní – 50min.
- Nová lekce plná zážitků a 100% účinků 🙂
- Lekce pro ty, kteří se potřebují dostat rychle do kondice, spalovat tuky, zbavit se přebytečné vody, tvarovat, rýsovat a zpevňovat tělo.
Lekce v tempu, radosti a práce se svým tělem. Pouze 50 minut a 100% výsledky.
Středa 31.3.
18:30 90ti minutovka power jógy – 90min
Čtvrtek 1.4.
18:30 FIT jóga – 60min NOVĚ PŘIDANÁ LEKCE
– tvarovací lekce pro pevné břicho, zadek a stehna
Pátek 2.4.
9:00 možnost soukromého výkladu Andělských karet a diagnostika čaker
18:00 možnost soukromého výkladu Andělských karet a diagnostika čaker
Rezervace přijímáme formou SMS na tel.č. 728 178 474
Je možné domluvit soukromý výklad i v jiný den i jiný čas.
JSTE-LI Z DALEKA NEBO NEMOCNÍ, JE MOŽNÝ I VÝKLAD PO TELEFONU.
Sobota 3.4.
LEKCE NENÍ
Neděle 4.4.
18:30 90ti minutovka power jógy – 90min
Pondělí 5.4.
KRÁSNÉ SVÁTKY JARA PŘEJE VŠEM ZE SRDCE JÓGA NA VÝSLUNÍ 🙂
Úterý 6.4.
17:30 Rehabilitační jóga pro TĚHOTNÉ i SENIORY a osoby méně zdatné… 60min.
- 19:00 FITNESS CARDIO na výsluní – 50min.
- Nová lekce plná zážitků a 100% účinků 🙂
- Lekce pro ty, kteří se potřebují dostat rychle do kondice, spalovat tuky, zbavit se přebytečné vody, tvarovat, rýsovat a zpevňovat tělo.
Lekce v tempu, radosti a práce se svým tělem. Pouze 50 minut a 100% výsledky.
Středa 7.4.
18:30 90ti minutovka power jógy – 90min
Čtvrtek 8.4.
18:30 FIT jóga – 60min NOVĚ PŘIDANÁ LEKCE
– tvarovací lekce pro pevné břicho, zadek a stehna
Pátek 9.4.
9:00 možnost soukromého výkladu Andělských karet a diagnostika čaker
18:00 možnost soukromého výkladu Andělských karet a diagnostika čaker
Rezervace přijímáme formou SMS na tel.č. 728 178 474
Je možné domluvit soukromý výklad i v jiný den i jiný čas.
JSTE-LI Z DALEKA NEBO NEMOCNÍ, JE MOŽNÝ I VÝKLAD PO TELEFONU.
Sobota 10.4.
LEKCE NENÍ
Neděle 11.4.
18:30 90ti minutovka power jógy – 90min
Pondělí 12.4.
17:30 Rehabilitační jóga pro TĚHOTNÉ i SENIORY a osoby méně zdatné… 60min.
19:00 „MÍČKOVÁ“ power jóga – 60min. – V lekci posilujeme s míčky overbally.
Úterý 13.4.
17:30 Rehabilitační jóga pro TĚHOTNÉ i SENIORY a osoby méně zdatné… 60min.
- 19:00 FITNESS CARDIO na výsluní – 50min.
- Nová lekce plná zážitků a 100% účinků 🙂
- Lekce pro ty, kteří se potřebují dostat rychle do kondice, spalovat tuky, zbavit se přebytečné vody, tvarovat, rýsovat a zpevňovat tělo.
Lekce v tempu, radosti a práce se svým tělem. Pouze 50 minut a 100% výsledky.
Středa 14.4.
18:30 90ti minutovka power jógy – 90min
Čtvrtek 15.4.
18:30 FIT jóga – 60min
– tvarovací lekce pro pevné břicho, zadek a stehna
Pátek 16.4.
9:00 možnost soukromého výkladu Andělských karet a diagnostika čaker
18:00 možnost soukromého výkladu Andělských karet a diagnostika čaker
Rezervace přijímáme formou SMS na tel.č. 728 178 474
Je možné domluvit soukromý výklad i v jiný den i jiný čas.
JSTE-LI Z DALEKA NEBO NEMOCNÍ, JE MOŽNÝ I VÝKLAD PO TELEFONU.
Sobota 17.4.
LEKCE NENÍ
Neděle 18.4.
18:30 90ti minutovka power jógy – 90min
Pondělí 19.4.
17:30 Rehabilitační jóga pro TĚHOTNÉ i SENIORY a osoby méně zdatné… 60min.
19:00 „VÝDRŽOVÁ“ power jóga – 60min. – Zůstáváme delší dobu v pozicích.
Úterý 20.4.
17:30 Rehabilitační jóga pro TĚHOTNÉ i SENIORY a osoby méně zdatné… 60min.
- 19:00 FITNESS CARDIO na výsluní – 50min.
- Nová lekce plná zážitků a 100% účinků 🙂
- Lekce pro ty, kteří se potřebují dostat rychle do kondice, spalovat tuky, zbavit se přebytečné vody, tvarovat, rýsovat a zpevňovat tělo.
Lekce v tempu, radosti a práce se svým tělem. Pouze 50 minut a 100% výsledky.
Středa 21.4.
18:30 90ti minutovka power jógy – 90min
Čtvrtek 22.4.
18:30 FIT jóga – 60min
– tvarovací lekce pro pevné břicho, zadek a stehna
Pátek 23.4.
9:00 možnost soukromého výkladu Andělských karet a diagnostika čaker
18:00 možnost soukromého výkladu Andělských karet a diagnostika čaker
Rezervace přijímáme formou SMS na tel.č. 728 178 474
Je možné domluvit soukromý výklad i v jiný den i jiný čas.
JSTE-LI Z DALEKA NEBO NEMOCNÍ, JE MOŽNÝ I VÝKLAD PO TELEFONU.
Sobota 24.4.
LEKCE NENÍ
Neděle 25.4.
18:30 90ti minutovka power jógy – 90min
Pondělí 26.4.
17:30 Rehabilitační jóga pro TĚHOTNÉ i SENIORY a osoby méně zdatné… 60min.
19:00 „MÍČKOVÁ“ power jóga – 60min. – V lekci posilujeme s míčky overbally.
Úterý 27.4.
17:30 Rehabilitační jóga pro TĚHOTNÉ i SENIORY a osoby méně zdatné… 60min.
- 19:00 FITNESS CARDIO na výsluní – 50min.
- Nová lekce plná zážitků a 100% účinků 🙂
- Lekce pro ty, kteří se potřebují dostat rychle do kondice, spalovat tuky, zbavit se přebytečné vody, tvarovat, rýsovat a zpevňovat tělo.
Lekce v tempu, radosti a práce se svým tělem. Pouze 50 minut a 100% výsledky.
Středa 28.4.
18:30 90ti minutovka power jógy – 90min
Čtvrtek 29.4.
18:30 FIT jóga – 60min
– tvarovací lekce pro pevné břicho, zadek a stehna
Pátek 30.4.
9:00 možnost soukromého výkladu Andělských karet a diagnostika čaker
18:00 možnost soukromého výkladu Andělských karet a diagnostika čaker
Rezervace přijímáme formou SMS na tel.č. 728 178 474
Je možné domluvit soukromý výklad i v jiný den i jiný čas.
JSTE-LI Z DALEKA NEBO NEMOCNÍ, JE MOŽNÝ I VÝKLAD PO TELEFONU.
Sobota 1.5.
LEKCE NENÍ
Neděle 2.5.
18:30 90ti minutovka power jógy – 90min
Pondělí 3.5.
17:30 Rehabilitační jóga pro TĚHOTNÉ i SENIORY a osoby méně zdatné… 60min.
19:00 „VÝDRŽOVÁ“ power jóga – 60min. – Zůstáváme delší dobu v pozicích.
Úterý 4.5.
17:30 Rehabilitační jóga pro TĚHOTNÉ i SENIORY a osoby méně zdatné… 60min.
- 19:00 FITNESS CARDIO na výsluní – 50min.
- Nová lekce plná zážitků a 100% účinků 🙂
- Lekce pro ty, kteří se potřebují dostat rychle do kondice, spalovat tuky, zbavit se přebytečné vody, tvarovat, rýsovat a zpevňovat tělo.
Lekce v tempu, radosti a práce se svým tělem. Pouze 50 minut a 100% výsledky.
Středa 5.5.
18:30 90ti minutovka power jógy – 90min
Čtvrtek 6.5.
18:30 FIT jóga – 60min
– tvarovací lekce pro pevné břicho, zadek a stehna
Pátek 7.5.
9:00 možnost soukromého výkladu Andělských karet a diagnostika čaker
18:00 možnost soukromého výkladu Andělských karet a diagnostika čaker
Rezervace přijímáme formou SMS na tel.č. 728 178 474
Je možné domluvit soukromý výklad i v jiný den i jiný čas.
JSTE-LI Z DALEKA NEBO NEMOCNÍ, JE MOŽNÝ I VÝKLAD PO TELEFONU.
Sobota 8.5.
LEKCE NENÍ
Neděle 9.5.
18:30 90ti minutovka power jógy – 90min
Pondělí 10.5.
17:30 Rehabilitační jóga pro TĚHOTNÉ i SENIORY a osoby méně zdatné… 60min.
19:00 „MÍČKOVÁ“ power jóga – 60min. – V lekci posilujeme s míčky overbally.
Úterý 11.5.
17:30 Rehabilitační jóga pro TĚHOTNÉ i SENIORY a osoby méně zdatné… 60min.
- 19:00 FITNESS CARDIO na výsluní – 50min.
- Nová lekce plná zážitků a 100% účinků 🙂
- Lekce pro ty, kteří se potřebují dostat rychle do kondice, spalovat tuky, zbavit se přebytečné vody, tvarovat, rýsovat a zpevňovat tělo.
Lekce v tempu, radosti a práce se svým tělem. Pouze 50 minut a 100% výsledky.
Středa 12.5.
18:30 90ti minutovka power jógy – 90min
Čtvrtek 13.5.
18:30 FIT jóga – 60min
– tvarovací lekce pro pevné břicho, zadek a stehna
Pátek 14.5.
9:00 možnost soukromého výkladu Andělských karet a diagnostika čaker
18:00 možnost soukromého výkladu Andělských karet a diagnostika čaker
Rezervace přijímáme formou SMS na tel.č. 728 178 474
Je možné domluvit soukromý výklad i v jiný den i jiný čas.
JSTE-LI Z DALEKA NEBO NEMOCNÍ, JE MOŽNÝ I VÝKLAD PO TELEFONU.
Sobota 15.5.
LEKCE NENÍ
Neděle 16.5.
18:30 90ti minutovka power jógy – 90min
Pondělí 17.5.
17:30 Rehabilitační jóga pro TĚHOTNÉ i SENIORY a osoby méně zdatné… 60min.
19:00 „VÝDRŽOVÁ“ power jóga – 60min. – Zůstáváme delší dobu v pozicích.
Úterý 18.5.
17:30 Rehabilitační jóga pro TĚHOTNÉ i SENIORY a osoby méně zdatné… 60min.
- 19:00 FITNESS CARDIO na výsluní – 50min.
- Nová lekce plná zážitků a 100% účinků 🙂
- Lekce pro ty, kteří se potřebují dostat rychle do kondice, spalovat tuky, zbavit se přebytečné vody, tvarovat, rýsovat a zpevňovat tělo.
Lekce v tempu, radosti a práce se svým tělem. Pouze 50 minut a 100% výsledky.
Středa 19.5.
18:30 90ti minutovka power jógy – 90min
Čtvrtek 20.5.
18:30 FIT jóga – 60min
– tvarovací lekce pro pevné břicho, zadek a stehna
Pátek 21.5.
9:00 možnost soukromého výkladu Andělských karet a diagnostika čaker
18:00 možnost soukromého výkladu Andělských karet a diagnostika čaker
Rezervace přijímáme formou SMS na tel.č. 728 178 474
Je možné domluvit soukromý výklad i v jiný den i jiný čas.
JSTE-LI Z DALEKA NEBO NEMOCNÍ, JE MOŽNÝ I VÝKLAD PO TELEFONU.
Sobota 22.5.
LEKCE NENÍ
Neděle 23.5.
18:30 90ti minutovka power jógy – 90min
STUDIO OTEVÍRÁME 15 MINUT PŘED ZAČÁTKEM LEKCE.