Všichni víme, co je potřeba pro hubnutí udělat – více pohybu, pravidelné jídlo, menší porce, méně tuků a více ovoce a zeleniny. Pomoci vám ale také mohou potraviny, jejichž složení má kladný vliv na zpracování tuků ve vašem těle a na jejich rychlejší spalování. Přinášíme vám dvanáct příkladů jídel, které byste neměli při svém příštím nákupu vynechat.
Grapefruit
Vitamín C pomáhá správnému metabolismu tuků a tím se potraviny, které ho obsahují ve větším množství, stávají skvělými spalovači tuků. Půl grapefruitu k snídani nebo půl hodiny před jídlem vám navíc dodá pocit sytosti a předchází tak přejídání.
Černý pepř
Pepř zrychluje váš metabolismus a navíc obsahuje piperin, který vykazuje známky redukování tvorby tukových buněk ve vašem těle. Takže konec jídlům bez chuti, opepřete si život a jako bonus shoďte pár kilogramů.
Skořice
Skořice je známá svým účinkem na snížení hladiny cukru v krvi, čímž pomáhá snižovat pocit hladu. Přidejte si skořici do kávy, čaje nebo jogurtu.
Vejce
Krása vajec tkví v tom, že nejsou příliš kalorická a obsahují až 7 gramů proteinů a další zdraví prospěšné látky. Studie ukázaly, že vajíčka k snídani snižují pocit hladu a tím množství kalorií, které zkonzumujete během dne. I když je žloutek plný cholesterolu, přináší i zdravotní výhody, je však lepší ho konzumovat s mírou.
Jablka
(a samozřejmě ovoce všeobecně)
Ovoce je při snižování váhy váš nejlepší přítel. Můžete jím nahradit sladkosti, cukr v něm obsažený neubližuje tělu tak, jako cukr zpracovaný. Jablka a další ovoce jsou navíc plná vody a vlákniny, která navozuje pocit plnosti.
Zelený čaj
Další důležitý spojenec v boji s tuky. Zelený čaj obsahuje katechiny, které urychlují metabolismus. Pijte ho raději horký, teplota zvyšuje jeho účinky. Přidáním citrónu a medu zvýšíte kladný účinek na své zdraví.
Borůvky
Borůvky jsou plné vlákniny a antioxidantů a 100 gramů obsahuje jen asi 35 kalorií. V palačinkách nebo muffinech vám ovšem až tolik zdraví nepřinesou, raději je tedy zkuste přidávat do salátů, jogurtů nebo smoothie.
Mandle
Mandle a ořechy všeobecně pomáhají se snižováním váhy díky obsahu proteinů, zdravých tuků a vlákniny. Nejlepší na nich je jejich snadná přenosnost, malý sáček do kabelky a přidání mandlí do vašeho jídelníčku je snadné.
Chilli papričky
Kapsaicin, který papričky obsahují, je známý tím, že snižuje chuť k jídlu a zahřívá organizmus. Tato látka je často součástí hubnoucích přípravků.
Káva
Nejoblíbenější nápoj na světě patří také mezi potraviny, které vám můžou pomoci zhubnout. Látky, které obsahuje, urychlují metabolismus. Nepřehánějte to s cukrem a smetanou, ať tento účinek nevyrušíte vyšším přísunem cukrů a tuků.
Quinoa
V Čechách méně známá rostlina Merlík čilský je většinou využívána jako obilovina. Quinoa obsahuje vysoké množství vlákniny a proteinů.
Neobsahuje lepek a je doslova nabitá těmito živinami: vitamín B1, B2, B3, B5, B6, vitamín E, kyselina listová, vápník, měď, železo, mangan, hořčík, fosfor, draslík, zinek, vláknina, bílkovina, složité sacharidy, esenciální aminokyseliny… Na rozdíl od jiných druhů obilovin má nízký glykemický index, takže vám nezvedá hladinu cukru v krvi.
Zelenina
Snižování váhy se bez zeleniny prakticky neobejde. Vláknina a voda v zelenině vás zaplní a vy tak netrpíte pocitem hladu. Většinou se doporučuje během diety zkonzumovat až 600 gramů zeleniny denně. Pro ty, kteří zeleninu nemusí, může být řešením zeleninové smoothie.
text: redakce / foto: bigstock
Doporučené
30 tipů na potraviny spalující tuky! Znáte všechny?
Máte pocit, že zdravá strava znamená nudná strava? Že si musíte vážit každé sousto, které za den zkonzumujete? Nabízíme vám několik ingrediencí, které vás vyvedou z omylu, že spalování tuků jsou muka a každé jídlo při redukci váhy je skoro k nepozření.
Vymýšlejte si vlastní pokrmy, jezte tyto ingredience třeba jen v sezoně, chroupejte je samostatně nebo si je smíchejte, vařte je, duste je. Vaší fantazii se meze nekladou! Nejdůležitější je, že budete chutně jíst a přitom spalovat tuky. Velkou výhodou je skutečnost, že organismu budete dodávat cenné živiny!
Pokud vás zajímá, co vám může k dokonalé váze pomoci, pojďme se na to společně podívat.
Potraviny, které vám pomohou spalovat tuky
Na úbytek váhy při hubnutí mají vliv různé potraviny. Nejdůležitější je samozřejmě to, aby byl výdej energie větší než její příjem, ale proces hubnutí můžeme taktéž výrazně podpořit takzvanými spalovači.
Kolik: hrstka
Kadeřávek obsahuje provitamín A, vitamíny C a B7, z minerálních látek pak draslík, železo, fosfor, hořčík a vápník. Jeho pravidelná konzumace snižuje obsah cholesterolu v krvi, má protirakovinné vlastnosti, obsahuje málo kalorií a vláknina kadeřávku působí proti zácpě a dodává pocit sytosti.
Kolik: hrstka
Jsou vynikajícím zdrojem omega 3 a 6 nenasycených mastných kyselin, bílkovin a minerálů a 30 g porce vám navíc poskytne i 2 mg zinku, což je minerál nezbytný pro spalování tuků. Zkusíte dýňová semínka?
- Kolik: 1 polévková lžíce
- V nadprůměrném množství obsahuje všechny základní živiny, potlačuje chuť na sladké, podporuje růst svalové hmoty a podle studií dokáže také na dlouhou dobu uspokojit pocit hladu. Já mám v oblibě tato oříšková másla
- Kolik: ½ plodu
Grapefruit prokazatelně pomáhá proti příznakům nachlazení, působí preventivně proti onemocnění srdce a určitým druhům nádorových onemocnění a také urychluje spalování tuků. Je to vynikající zdroj vitaminu C, který podporuje imunitní systém a i díky karotenoidům působí antioxidačně.
- Kolik: ½ kávové lžičky
- Posiluje imunitní systém, zvyšuje energii, zmírňuje fyzickou a duševní únavu, pomáhá snižovat problémy spojené se stárnutím, bojuje proti osteoporóze, anémii, reguluje hormonální změny a zlepšuje odolnost vůči stresu, což ve finále znamená menší pocit hladu a rychlejší regeneraci.
- Kolik: 2-3 kusy
Vejce jsou nutričně nenahraditelnou potravinou z hlediska obsažených bílkovin, vitaminů, minerálních látek a dalších biologicky účinných složek. Díky vitamínu B regulují energetický metabolismus, což přispívá při spalování tuků. A mimo bílkoviny, nezapomeňte při hubnutí doplnit i vitamíny.
Kolik: 1 šálek
Mléko má dokonale vyrovnaný poměr živin a obsahuje kromě celé řady vitamínů a minerálů i albuminy, globuliny a kasein.
A právě kasein má tu skvělou vlastnost, že jeho trávení trvá tělu podstatně déle, než trávení jiných druhů bílkovin, takže zahání pocit hladu a napomáhá spalovat tuky.
Pokud si dáte sklenici teplého mléka před spaním, snížíte zároveň hladinu stresového hormonu kortizolu, což vám pomůže rychleji usnout.
Kolik: 1 naběračka
Syrovátková bílkovina je nejrychleji stravitelná a je to ideální zdroj bílkovin po tréninku. Obnovuje svalovou tkáň, podporuje její růst a je vhodná pro všechny, kteří drží redukční nebo ketogenní dietu. Velkou výhodou je hlavně pro vegetariány, kteři mohou doplnit tělu chybějící živiny.
Kolik: ½ lžičky
Zlepšuje trávení, působí proti nadýmání, zrychluje dobu, při které glukóza dosáhne buněk, takže výsledkem je, že se v těle uvolňuje méně inzulínu. Ovšem nepoužívejte skořici na své oblíbené capuccino, takto to opravdu nefunguje.
Kolik: 3-4
Tyto ořechy jsou prakticky takové selenové přírodní tablety, což je klíčový minerál pro udržení normální hladiny testosteronu. Mimo to obsahují jádra para ořechů nezanedbatelné množství draslíku, hořčíku a fosforu, z vitamínů pak především vitamín E a vitamíny řady B.
Právě tyto vitamíny umožňují přeměnu energií v těle a podílí se na metabolismu cukrů, tuků i bílkovin.
Při jeho nedostatku je patologicky snížená tvorba žaludečních šťáv, což může přinášet problémy s trávením a také může dojít ke snížení funkce štítné žlázy, což má opět vliv na zpomalení hubnutí.
Kolik: ½ šálku
Oč méně mají kalorií, o to více v nich najdete antioxidantů. Perfektní volba, když vás honí mlsná. Studie University of Michigan navíc ukázala, že třešně mají prokazatelně protizánětlivé účinky. Takže až vás popadne chuť na ovoce při hubnutí, vsaďte například na lesní ovoce.
Kolik: Pořádná špetka
Jedním z klíčů ke štíhlé postavě je piperin, který se nachází právě v černém pepři. Stimuluje histaminové receptory přítomné v žaludku, zvyšuje produkci žaludeční šťávy a urychluje metabolismus.
Zvyšuje také tělesnou teplotu a urychluje okysličování tukové tkáně.
Piperin navíc tlumením vybraných enzymů v našem žaludku, střevech a především v játrech dovede zachránit řadu hodnotných látek před enzymatickým rozložením na neúčinné substance.
Kolik: 1 malý kelímek
Kromě bílkovin poskytuje řecký jogurt i rozumnou dávku tuku, který pomáhá po delší dobu uspokojit hlad a taky pořádnou dávku vápníku, který podporuje metabolismus. Nebojte se jej zkombinovat například s třešněmi či lesními ovocem. A když přidáte skořici, bude to pecka. Obdobně vám poslouží například kvalitní proteiny.
Kolik: 1 kávová lžička
Obsahuje pektin, který má příznivý vliv na kolísání hladiny cukru v krvi.
Věděli jste, že citronová kůra obsahuje 5 až 10krát více vitamínů než šťáva z citronu? Navíc je bohatá hlavně na vitamin C, vápník, vlákninu, draslík a vonné prchavé esenciální oleje.
Ty napomáhají uvolňovat krevní cévy a mají silné protizánětlivé účinky, díky čemuž například zmírňují a potlačují bolest kloubů a nervů. Citronová kůra se perfektně hodí do dresingů na salát.
Kolik: hrstka
Ovesné vločky mají vysoký obsah bílkovin, nenasycených mastných kyselin, slizových látek, vitamínů B1, B6 a E, železa a vápníku.
Jsou lehce stravitelné a známé svým obsahem lehce rozpustné vlákniny, která reguluje cholesterol a glukózu v krvi a často právě díky tomu základ výživy atletů a vzpěračů.
Ovesné vločky jsou klasickou látkou proti tukům díky obsahu manganu a komplexních uhlohydrátů.
Kolik: 1 plechovka
Tato ryba je prakticky bez tuku, takže 130 gramová konzerva tuňáka ve vlastní šťávě dodá kolem 20 gramů bílkovin a 191 kilokalorií.
Obsahuje pouze něco přes gram tuku, zato 190 procent doporučené denní dávky selenu a je vynikajícím zdrojem jodu, fosforu, železa, hořčíku, vitaminů D, A nebo těch ze skupiny B.
Další výhodou je, že nevyžaduje úpravu, takže otevřete plechovku a můžete jíst.
Kolik: 1 kus
Překvapuje vás tu tortilla? Pokud hledáte možnost, jak snížit spotřebu uhlohydrátů, nahraďte sendviče tortillou. Vložte do ní třeba výše zmiňovaného tuňáka nebo kousky kuřete a salát s kousky rajčete. Věřte mi, že na sendviče nebo chleba navždy zapomenete!
Kolik: porce velikosti čajového šálku
Tato semena s vynikající nutriční hodnotou obsahují z hlediska aminokyselinového složení nejkompletnější rostlinný protein, který odpovídá kvalitou kaseinu.
Lysinu má v porovnání s většinou cereálií více než dvojnásobné množství a tuky jsou v ní zastoupeny hlavně ve formě nenasycených mastných kyselin.
Quinoa je známá i pod názvem Merlík chilský a dokonalých výživových vlastností této plodiny si všimla i NASA, která ji využívá jako potravu pro kosmonauty. Dá se jíst teplá jako příloha nebo studená jako základ pro saláty.
Kolik: ½ plechovky
Patří k nejlepším dodavatelům rostlinných bílkovin. Jejich hodnota se zvyšuje o vlákninu a niacin nebo riboflavin, které regulují energetický metabolismus.
Kolik: hrstka
Jsou vynikajícím zdrojem mononenasycených tuků a vitaminu E, navíc obsahují řadu prospěšných aktivních fytonutrientů včetně polyfenolů a flavonoidů. Díky tomu jsou Italové a Řekové tak zdraví.
Extrémně vysoký podíl přírodních antioxidantů chrání organismus před poškozením volnými radikály.
Tyto prospěšné látky obsažené v olivách působí preventivně proti nádorovým onemocněním, proti onemocněním srdce a vykazují také protizánětlivé účinky, díky čemu napomáhají k rychlejší regeneraci po tréninku.
Kolik: ½ plodu průměrné velikosti
V avokádu se nachází velké množství vlákniny, která může výrazně přispět ke snížení hmotnosti a cukru v krvi.
I když může být avokádo pokládáno za nejtučnější rostlinnou potravinu, většina tuku je ve skutečnosti kyselina olejová, což je mononenasycená mastná kyselina, která umí regulovat hladinu cholesterolu v krvi.
Ovšem, se zdviženým prstem upozorňujeme, všeho s mírou. Kvůli „avokádo mánii“ jsou vytloukány lesy a ničena příroda. A až tato vlna přejde, zbyde nám holá planina.
- Kolik: hrstka
- Z výživového hlediska je rýže vysoce oceňovaná potravina, která je skvělým zdrojem uhlohydrátů, díky nimž obnovíte zásoby glykogenu bez zvýšení hladiny cukru v krvi.
- Kolik: 2 polévkové lžíce
Kromě toho, že je tvaroh velmi dobře stravitelný, tak je bohatý na vápník, draslík, hořčík, mangan, zinek, měď, selen, vitamín B6, B12, A, C, D, E, riboflavin, thiamin, kyselinu listovou, betakaroten a nechybí v něm ani aminokyseliny lysin a methionin. Ve tvarohu obsažené bílkoviny jsou velmi syté, takže vám s tvarohem hladovění nehrozí. Navíc, díky širokému spektru aktivní látek by měl být součástí i vašeho jídelníčku.
Kolik: Brambora velikosti velké pěsti
Batáty můžete znát i pod pojmem sladké brambory. Patří k nejvýživnějším druhům zeleniny a mají až o polovinu vyšší energetickou hodnotu než klasické žluté brambory. Jsou tvořeny ze 70 % vodou a pro jejich schopnost pozvolného a rovnoměrného uvolňování živin jsou oblíbeny nejen u sportovců, ale i u lidí, kteří se soustředí na redukční dietu.
Kolik: ½ střední velikosti
Už Mark Twain kdysi prohlásil, že květák není nic jiného než zelí s vysokoškolským diplomem. A to vůbec netušil, že tato zelenina obsahuje 14 různých minerálních látek a stopových prvků a 18 aminokyselin.
Pro svůj vysoce sytící efekt, velké množství vlákniny a snadnou přípravu je velmi oblíbený při redukci hmotnosti.
Už vás květák nebaví ve formě různých kaší a zapečených pyré? O to líp, jezte ho syrový, protože alespoň neztratí svoje cenné živiny! Co takhle místo popcornu zkusit chroupat květákové růžičky?
Kolik: 1-2 g
Podporuje imunitní systém, působí antioxidačně, má dobrý vliv na činnost jater, kardiovaskulárního systému a celého krevního oběhu. Kromě toho podporuje i normální stav kloubů a kostí, činnost nervové soustavy, dobrou funkci dýchacího systém, má silný protizánětlivý účinek a hlavně podporuje metabolismus tuků a normální trávení.
Kolik: 1 stroužek
Jeho neuvěřitelná síla spočívá v účinné látce allicinu. Ten pomáhá mimo jiné snižovat hladinu cukru a cholesterolu v krvi, umí regulovat tvorbu tukových buněk zabraňuje vzniku aterosklerózy, snižuje krevní tlak a v neposlední řadě působí jako silný antioxidant.
Kolik: 1 nasekaná paprička
Pálivou chuť chilli, kterému se někdy říká i cayennský pepř, způsobuje látka kapsaicin, která mimo jiných pozitivních vlastností i podporuje krevní cirkulaci, útočí na energetická centra rakovinových buněk, ale pro naše účely je nejdůležitější to, že zlepšuje až o 25 % metabolismus. Kromě toho zvyšuje i produkci žluči a žaludečních šťáv, což působí příznivě při rozkladu potravy a trávení příliš tučných jídel.
Kolik: porce velikosti větší pěsti
Krůtí maso obsahuje minimální množství tuků a ve srovnání s jinými masy má mnohem více bílkovin, které jsou nutné pro obnovu a správné fungování buněk.
Je lehce stravitelné, obsahuje selen a zinek, reguluje endokrinní systém a díky vitamínu B zlepšuje metabolismus. Krůtí maso se velmi doporučuje kardiakům, pacientům s hypertenzí, diabetikům a všem, kteří si hlídají svoji váhu.
Pokud nahradíte mleté vepřové maso mletým krůtím, ušetříte na 100 g 690 kJ, což není vůbec k zahození, ne?
Kolik: 1 ks
Rajčata mají minimum kalorií, ač obsahují 92,6 % vody dobře zaženou hlad a rychle nasytí, obsahují hodně draslíku, který zabraňuje zadržování vody v těle a jsou skvělým bojovníkem proti celulitidě.
Jejich červené barvivo lykopen má antioxidační účinek, snižuje riziko výskytu kardiovaskulárních onemocnění, snižuje hladinu cholesterolu v krvi, podporuje imunitní systém a chrání kůži před UV zářením.
Tak co tomu říkáte, už se vám zdá to spalování tuků mnohem přijatelnější a chutnější? A co vy, máte nějaký další tip? Podělte se o něho v komentáři s ostatními.
10 nejlepších potravin, které pomáhají spalovat tuky!
Avokádo je jednou z potravin, které vám pomohou zhubnout
Page 2
3. ledna 2019 14:53
2/11
#1 Chilli papričky
Pořádně pálivá paprička je tím nejlepším přírodním spalovačem tuků vůbec! Je to díky látce zvané kapsaicin, která stojí za pálivostí papričky. To znamená, že čím více chilli pálí, tím více se podporuje spalování!
via GIPHY
Čtenáři hlasovali do 14:53 pátek 3. května 2019. Anketa je uzavřena.
- 49 SUPER
- 36 OMG
- 34 LOL
- 34 LOVE
- 31 WTF
- 30 FAIL
Page 3
3. ledna 2019 14:53
3/11
#2 Avokádo
Přestože je avokádo velmi tučná a kalorická potravina, k hubnutí se hodí dokonale! Má v sobě neskutečné množství vitaminů a minerálů, navíc obsahuje látky, které dokáží ukočírovat takzvaný hormon tloušťky!
JAK RYCHLE ZHUBNOUT? ZKUSTE SUPER DIETNÍ JÍDELNÍČEK NA TÝDEN!
Čtenáři hlasovali do 14:53 pátek 3. května 2019. Anketa je uzavřena.
- 49 SUPER
- 36 OMG
- 34 LOL
- 34 LOVE
- 31 WTF
- 30 FAIL
Page 4
3. ledna 2019 14:53
4/11
#3 Zázvor
Ostrý a hřejivý zázvor napomáhá tomu, aby vaše tělo využilo uskladněný tuk jako zdroj energie. To znamená, že díky němu budete shazovat kila rychleji!
via GIPHY
Čtenáři hlasovali do 14:53 pátek 3. května 2019. Anketa je uzavřena.
- 49 SUPER
- 36 OMG
- 34 LOL
- 34 LOVE
- 31 WTF
- 30 FAIL
Page 5
3. ledna 2019 14:53
5/11
#4 Ananas
Sladký ananas je jednou z nejlepších potravin pro detox! Jezte ho ideálně jako dopolední svačinu. Skvěle vás zasytí, nabudí a zároveň zajistí, abyste neměli nafouknuté břicho.
via GIPHY
Čtenáři hlasovali do 14:53 pátek 3. května 2019. Anketa je uzavřena.
- 49 SUPER
- 36 OMG
- 34 LOL
- 34 LOVE
- 31 WTF
- 30 FAIL
Page 6
3. ledna 2019 14:53
6/11
#5 Citron
Každé ráno sklenice vlažné vody s čerstvě vymačkanou citronovou šťávou by měla být vaše povinnost! Nejznámější trik modelek zajistí, že hned ráno dokonale nastartujete spalování tuků!
Čtenáři hlasovali do 14:53 pátek 3. května 2019. Anketa je uzavřena.
- 49 SUPER
- 36 OMG
- 34 LOL
- 34 LOVE
- 31 WTF
- 30 FAIL
Page 7
3. ledna 2019 14:53
7/11
#6 Ryby
Nejenže ryby obsahují spoustu bílkovin, které podporují růst svalů, ale jsou také výborným zdrojem omega-3 mastných kyselin, které pomáhají snižovat hladinu tuku v krvi!
Čtenáři hlasovali do 14:53 pátek 3. května 2019. Anketa je uzavřena.
- 49 SUPER
- 36 OMG
- 34 LOL
- 34 LOVE
- 31 WTF
- 30 FAIL
Page 8
3. ledna 2019 14:53
8/11
#7 Grapefruit
Grapefruit je skvělým parťákem nejen do diety! Patří mezi nejméně kalorické druhy ovoce a navíc snižuje hladinu inzulinu v krvi – na její stabilitě přitom závisí schopnost těla spalovat tuky.
HVĚZDY INSTAGRAMU RADÍ! 5 TRIKŮ, JAK VYPADAT NA FOTKÁCH ŠTÍHLÁ A SEXY!
via GIPHY
Čtenáři hlasovali do 14:53 pátek 3. května 2019. Anketa je uzavřena.
- 49 SUPER
- 36 OMG
- 34 LOL
- 34 LOVE
- 31 WTF
- 30 FAIL
Page 9
3. ledna 2019 14:53
9/11
#8 Česnek
Máme minimálně jeden důvod, proč neřešit zápach z úst a v klidu si jídla s česnekem dopřát. Konzumace česneku přispívá ke zvýšení tělesné teploty, čímž podporuje schopnost těla spalovat tuky!
Čtenáři hlasovali do 14:53 pátek 3. května 2019. Anketa je uzavřena.
- 49 SUPER
- 36 OMG
- 34 LOL
- 34 LOVE
- 31 WTF
- 30 FAIL
Page 10
3. ledna 2019 14:53
10/11
#9 Jablečný ocet
Pravidelnou konzumací jablečného octu nastartujete metabolismus a také výrazně posílíte imunitu! Vyrobte si skvělý nápoj: stačí rozmíchat dvě kávové lžičky jablečného octa ve sklenici vody.
TEST: JSTE PŘIPRAVENI NAJÍT SI V ROCE 2019 PRAVOU LÁSKU? OTESTUJTE SE!
via GIPHY
Čtenáři hlasovali do 14:53 pátek 3. května 2019. Anketa je uzavřena.
- 49 SUPER
- 36 OMG
- 34 LOL
- 34 LOVE
- 31 WTF
- 30 FAIL
Page 11
3. ledna 2019 14:53
11/11
#10 Zelený čaj
Zelený čas je díky obsahu sloučeniny EGCG super antioxidant! Ta mimo jiné urychluje oxidaci tuků, tedy zajistí, že hubnete rychleji!
KŘIVKY JAKO BOHYNĚ! 5 CVIKŮ, DÍKY KTERÝM ZÍSKÁTE SEXY PLOCHÉ BŘICHO!
Čtenáři hlasovali do 14:53 pátek 3. května 2019. Anketa je uzavřena.
- 49 SUPER
- 36 OMG
- 34 LOL
- 34 LOVE
- 31 WTF
- 30 FAIL
Page 12
Avokádo je jednou z potravin, které vám pomohou zhubnout
5 nejlepších potravin pro spalování tuků
Různé potraviny mají různý vliv na úbytek tělesného tuku. To je asi všeobecně známý fakt. Žádné jídlo samo o sobě nemá vlastnost, že by jste po něm zhubli. Pokud chce člověk zhubnout, nejčastější cestou je energetický deficit.
Přesto je možné zbavovat se tuku i když neztrácíte na hmotnosti jako takové. Je potřeba vytvořit pro tělo prostředí, které mu umožní uvolňovat mastné kyseliny. V ten okamžik začne docházet ke ztrátě tělesného tuku.
Tím že budete jíst potraviny uvedené níže získáte výhodu v boji s tělesnými tuky. Nejedná se o obvyklý seznam zelených čajů a koření.
Nejlepší potraviny pro spalování tuků mají několik společných vlastností
Co činí tyto potraviny výjimečné? Všechny udržují v těle nízkou hladinu inzulínu. Dochází k pomalému uvolňování glukózy do těla, aniž by došlo k vysokému nárůstu hladiny inzulinu.
Kompletním vyjmutím sacharidů z potravy také omezíte hladinu inzulínu. Ke spalovaní tuků, ale nějaké sacharidy potřebujete. Stanovit kolik sacharidů přesně potřebujete je velice obtížné.
Pokud jich budete jíst hodně, hladina inzulínu bude neustále nahoře, takže nikdy nedojde k uvolnění mastných kyselin.
Nejlepší potraviny pro spalování tuků jsou vždy vysoce výživné. Poskytnou vám dostatek vitamínů a minerálních látek, které pomáhají při spalování tuků a jsou velice důležité pro optimální fungování těla.
Nejen že podpoří odbourávání tuků, ale také vás ochrání před hladem. Jakmile dostanete hlad, je to jen signál těla, že mu chybí nějaké živiny.
Každé jídlo, které jíte by mělo být hlavně výživné a ne příliš kalorické.
Některé z uvedených potravin jsou tučné. To je ale v pořádku. Abyste se zbavili tuku, překvapivě tuk potřebujete přijmout v potravě. Uvedené potraviny také obsahují esenciální mastné kyseliny (EFA).
Tělo není schopno tyto konkrétní tuky samo vyrobit, proto je potřebujete zařadit do jídelníčku. Nemáte jich dostatek? Jezte a tělo si samo řekne kdy má dost.
Jste unaveni z hladovění přes den? Možná vám chybí prévě esenciální mastné kyseliny.
Potraviny pomáhající spalovat tuky také často obsahují velké množství bílkovin. Protein je vysoce termogenní, což znamená, že produkuje teplo, když ho trávíte.
Pro strávení proteinu tělo využije asi 30% kalorií v něm obsažených. Takže protein vlastně tráví sám sebe. To není vše. Bílkoviny pomáhají při při budování svalů.
Svaly potřebujete, čím více jich tělo má, tím rychleji metabolizuje a spaluje tuky i ve spánku.
Nabízím 5 druhů potravin, které by neměly chybět ve vašem jídelníčku, pokud se chcete zbavit tělesného tuku.
Ryby
Asi jste slyšeli, že jsou ryby zdravé a je jich potřeba jíst hodně. Ryby jsou totiž obrovským zdrojem esenciálních mastných kyselin a mají vysoké množství DHA – omega-3 mastných kyselin. Naše tělo dokáže převést alfa-linolenové kyseliny (ALA) na DHA pouze s 5% účinností. Proto je tak obtížné získat DHA – omega 3 z rostlinné stravy. Ryby jsou skvělý způsob jak přeskočit přeměnu ALA na DHA a dodat tělu vysoké množství omega-3 kyselin. Ryby také obsahují velké množství bílkovin, které potřebujete pro budování svalů.
Fazole
15 potravin, které pomáhají spalovat tuk
Zeptejte se náhodných lidí na jejich osobní předsevzetí a většina z nich vám řekne: chci zhubnout. I když jsou důvody často povrchní (vypadat dobře), pravdou je, že hubnutí poskytuje mnohé další výhody – zejména zdravotní. Pokud se zaměříte na potraviny, které mají tu schopnost, že vám dokážou pomoci spalovat tuk, budete hubnout zdravě a rychleji.
Pokud jste toužili přidat do své stravy další potraviny na spalování tuků, zhubnout a cítit skvěle, zkuste následujících 15!
1. Jablečný vinný ocet
Jablečný ocet snižuje chuť k jídlu a navozuje pocit sytosti. Dejte si lžíci jablečného octa do sklenice s vodou před jídlem a uvidíte. Navíc přirozeně detoxikuje vaše tělo a vyvažuje pH žaludku.
2. Vývar z kostí
Vývar z kostí obsahuje velké množství aminokyselin a zabraňuje tak rozpadu svalů, zvyšuje metabolismus a pomáhá detoxikovat tělo. Až vám tedy příště zbudou kosti z kuřete, zkuste si z nich připravit lahodný vývar.
3. Kajenský pepř
Toto pikantní koření zvyšuje schopnost vašeho těla spalovat tuky a vyměňovat je za energii. To je přesně to, co chcete, když se snažíte zhubnout.
4. Chia semínka
Tato semínka, původně pěstovaná v Mexiku, jsou plné živin, které se podílejí na spalování tuků. Nejen, že konzumace chia semínek zvyšuje energii a poskytuje více vytrvalostní síly (po dlouhém dni a po cvičení), ale chia semínka také pomáhají zpomalit trávení těla. To pomáhá omezit hladovění a předchází vzniku cukrovky.
5. Kuřecí maso
Jen sto gramů kuřecího masa obsahuje asi 37 % denní hodnoty bílkovin. Bílkoviny udržují energii v těle a podílí se na stavbě svalstva. Vybírejte ale kvalitní druhy masa (libové maso).
6. Kokosový olej
Ne všechny tuky jsou stejné. Kokosový olej je jedním z nejzdravějších, nejpřirozenějších tuků, které můžeme konzumovat. Pomůže snížit jak tělesnou hmotnost, tak tělesný tuk. Vyměňte všechny ostatní rostlinné oleje za kokosový – to je způsob, jak ho jednoduše začleníte do své stravy.
7. Brukvovitá zelenina
Nejen, že se jedná o křupavou zeleninu – jako je kapusta, květák a růžičková kapusta, jedná se také o velmi zdravou zeleninu, která vám poskytne některé z důležitých živin. Množství kalorií, které prostřednictvím této zeleniny přijmete, je zanedbatelné v porovnání s tím, kolik živin a vitamínů tato porce obsahuje.
8. Ghí
Ghí, přepuštěné máslo, původně populární v Indii, je překvapivým jídlem spalujícími tuky. Toto máslo je vhodné pro osoby citlivé na laktózu a kasein. A díky středně dlouhému řetězci mastných kyselin, které obsahuje, může ghí skutečně pomoci vašemu tělu spálit další tuky.
9. Grapefruit
Grapefruit je stejně lahodný jako ostatní citrusové plody a naštěstí pro nás je to tuk spalující ovoce.
Enzymy obsažené v ovoci pomáhají lidskému tělu rozkládat cukr, zvyšují metabolismus a následně také spalovat kila. Zkuste přidat plátek grapefruitu do své snídaně, nebo si vymačkejte šťávu z grapefruitu.
Dokonce i jen čichání grapefruitového esenciálního oleje může pomoci zvýšit váš metabolismus.
10. Hovězí „krmeno trávou“
Červené maso je často stigmatizováno jako nezdravé, ale je to široce rozšířená mylná představa. Zaměřte se ale na kvalitní zdroje hovězího masa – jako je to, které je označeno jako „krmeno trávou“.
Získáte tak jeden z nejvyšších zdrojů bílkovin, což pomůže podpořit hubnutí. Snížíte špatné hladiny cholesterolu, a to díky částečnému snížení obsahu tuku v tomto hovězím.
Budete také přijímat vyšší hladiny vitamínů, antioxidantů a dobrých tuků.
11. Zelená listová zelenina
Listová zelenina, jako je kapusta, špenát, mangold, jsou plné živin a železa. Tyto potraviny pomáhají udržovat správné fungování svalů a spalování kalorií dlouho po cvičení. Jsou také nabité vitamínem K, který udržuje silné kosti.
12. Matcha Green Tea
Pravidelné pití matcha tea může snížit tělesný tuk a snížit hladinu cholesterolu. Navíc pomáhá tělu regenerovat se rychleji po vysoce intenzivních cvičeních.
13. Kefír
Kefír je fermentovaný nápoj plný probiotik. Ta pomáhají vašemu tělu v boji proti infekcím.
14. Čaj Rooibos
Obsahuje flavonoidy a fytochemikálie, které mohou pomoci hubnout a zvýšit metabolismus.
15. Syrovátkový protein
Syrovátkový protein vám nejen pomůže snižovat tělesný tuk a zvyšovat svalový tonus, ale také zvyšovat energetickou hladinu při stabilizaci hladiny cukru v krvi.
Zázračné potraviny
Na závěr bychom měli uvést, že samotná konzumace těchto potravin vám sama o sobě nepomůže zhubnout – pouze spalovat tuky.
Pokud si dáte bůček a potom grapefruitovou šťávu, možná budete mít rychlejší metabolismus, ale kalorie přijaté z bůčku jsou pořád ve vašem těle.
A i když těchto kalorií spálíte více než obvykle (budete-li jíst jmenované potraviny), úplně ideální postavy nedosáhnete. Zaměřte se proto na celkovou vyváženou stravu a správný životní styl.
Podpořte své hubnutí a jezte potraviny, které pomáhají spalovat tuk na břiše
Břišní tuk se spojuje s cukrovkou a srdečními chorobami. Zbavte se ho! Stačí, když ke svému stolu přizvete vhodné potraviny. Bude vám vyhovovat mandle nebo jogurt?
S břišním tukem se může potýkat kdokoli, bez ohledu na věk a genetiku. Vždy je však důležité „jít“ proti němu, ideálně s pomocí stravy. Na které potraviny se v tomhle směru můžete spolehnout?
Ovoce
Ovoce je bohaté na vitaminy, minerály, vlákninu a antioxidanty. Dietní vláknina zlepšuje trávení, zvyšuje počet a rozmanitost dobrých střevních mikrobů, podporuje metabolismus a pomáhá snižovat krevní tlak. Vhodná jsou jablka, melouny, hrozny, jahody, citrony, mandarinky či třeba čerstvé limetky.
Zelenina
Zelenina, jako je špenát, kapusta, zelí, ředkvičky, mrkev, brokolice a tuřín je bohatá na vitaminy, minerály, antioxidanty a vlákninu. Tato zelenina snižuje množství břišního tuku zvýšením sytosti, snížením zánětu a podporou trávení.
Ryby
Ryby patří k mocným zdrojům bílkovin a omega-3 mastných kyselin. Bílkoviny pomáhají budovat svaly, omega-3 mastné kyseliny zase snižují zánět v těle a zvyšují rychlost metabolismu. Zařaďte je do svého jídelníčku aspoň dvakrát týdně a břišní tuk nemá šanci!
Mandle
Mandle udržují žaludek plný po delší dobu, za čímž stojí zdravý obsah tuků a bílkovin. Jsou také bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jež zvyšují energii a zrychlují metabolismus.
Fazole a luštěniny
Fazole a luštěniny jsou dobrým zdrojem bílkovin, vlákniny, vitaminů a minerálů. Jejich pravidelná konzumace může potlačit hlad a zabránit přejídání. I ony tak patří na seznam vhodných potravin proti břišnímu tuku. Nevyhýbejte se jim!
Mléčné výrobky
Mléčné výrobky s obsahem tuků (nikoli ty odstředěné) se taktéž zasluhují o pocit sytosti, čímž napomáhají hubnutí. Pak je tu také ta věc s probiotiky.
Jogurt, nabitý dobrými bakteriemi, napomáhají trávení a stará se o zdraví střev.
Ze studie, kterou uveřejnil magazín British Journal of Nutrition,dokonce vyplynulo, že osoby, které konzumují probiotika, zhubnou dvakrát víc a rychleji. Tedy v porovnání s jedinci, kteří jim nefandí.
Houby
Houby nabízejí vitamin D, mají nízký obsah kalorií, vysoký obsah bílkovin a vody a navíc jsou mimořádně chutné. S nimi je boj proti břišnímu tuku předem vyhraný.
Pikantní koření
Chilli papričky či pepř stimulují metabolismus a pomáhají spalovat tuk. Díky nim jsou jídla chutná a pestrá. Vaříte trochu pikantně?
Foto: Shutterstock
Autorka: Kateřina Málková
Potraviny, které pálí tuky
Zima je obdobím, kdy se mnozí z nás snaží shodit nadbytečná kila. Vánoční hodování nezůstalo bez následků a nový rok se tak stal obdobím předsevzetí: ZHUBNU! Jaké potraviny bychom měli do jídelníčku zařadit, aby ono hubnutí šlo snáze?
ZELENÝ ČAJ
Zelený čaj je ideálním společníkem při hubnutí. Pomáhá tlumit hlad, spalovat tuky a předcházet jejich ukládání.
Navíc má díky kofeinu i stimulační účinek a potlačuje únavu, takže šálek zeleného čaje ke snídani vám nejen dodá potřebnou energii, ale taky nakopne metabolismus.
Aby byl účinek zeleného čaje při redukci hmotnosti co největší, měli bychom v průběhu dne vypít dva až tři šálky tohoto blahodárného nápoje.
CHILLI
Chilli papričky obsahují látku zvanou kapsaicin. Ta může za to, že nás při pojídání všelijakých jídel s chilli pálí pusa, brní rty a čelo se nám orosí. A právě kapsaicin v chilli papričkách dokáže pořádně nastartovat metabolismus. Zvyšuje totiž vnitřní teplotu těla, podporuje srdeční činnost a oběhovou soustavu. Zkrátka pusa je v jednom ohni a metabolismus v jednom kole – pořádně roztočený!
SKOŘICE
Už ve středověku byla po pepři nejpopulárnějším kořením na světě. A není se co divit. Krásně voní, každému jídlu či nápoji dodá podmanivé aroma, a taky má spoustu zdraví prospěšných účinků.
Působí antibakteriálně na naše trávení, snižuje hladinu cholesterolu a zrychluje metabolismus cukrů. Zkuste si dát do kávy, čaje, jogurtu, nebo ranní kaše třetinu kávové lžičky skořice.
Postará se vám nejen o lepší chuťový zážitek, ale taky díky ní zlepšíte své spalování.
ZÁZVOR
Po zázvoru by měl sáhnout každý, kdo hubne! Zázvor totiž patří mezi potraviny, po jejichž konzumaci se zahřívá organismus a dochází tak k efektivnějšímu spalován přijaté energie.
Zázvor má podobný efekt jako chilli papričky. Prohřívá tělo, zrychluje metabolismus a zabraňuje množení virů a bakterií v našem organismu.
A to je účinek, který v chřipkovém období ocení nejen ti, kteří se snaží zhubnout.
KÁVA
Za předpokladu, že si zrovna nedáváte vídeňskou kávu se šlehačkou, nebo karamelové latte plné mléka a cukru, může být kafe výborným pomocníkem při hubnutí. Kofein totiž dokáže nabudit metabolismus a zrychlit spalování.
Toho často využívají i sportovci – dopřejí si šálek kávy, který je nabudí a lépe díky němu při sportovní aktivitě i spalují.
Káva má však také diuretické, neboli odvodňovací účinky, takže každý šálek by měl být doplněn sklenicí vody.
Ať už se při hubnutí rozhodnete sáhnout po chilli, zázvoru, kávě, nebo zeleném čaji, myslete především na to, že žádná z těchto potravin či nápojů za vás kilogramy navíc nespálí. Jen dopomůžou k efektivnější a rychlejší redukci váhy. Primární je ale kvalitní redukční jídelníček, pravidelná pohybová aktivita a úsměv na rtech – s tím půjde to hubnutí radostněji a snáze.