Chceš-li se pyšnit dlouhou hřívou, měla bys konzumovat dostatek sýra. Podle nejnovějších průzkumů totiž pravidelná konzumace sýra napomáhá růstu vlasů. Za zkoušku to stojí, co říkáš?
Ústřice pro jejich sílu
Nedostatek zinku může vlasy oslabit, proto je dobré konzumovat potraviny, které tímto minerálem oplývají, na prvním místě jsou ústřice. Pokud je zařadíš do jídelníčku, tvé vlasy budou pevné jako nikdy předtím.
Losos pro jejich lesk
Losos je tučná ryba bohatá na omega 3 mastné kyseliny. Díky nim budou tvé vlasy lesklejší. Kyseliny také napomáhají lepšímu růstu vlasů.
Špenát proti lámání
Špenát je doslova napěchován vitamíny A, C, obsahuje také dostatek železa a beta karotenu. Ty dohromady pomáhají vlasy lépe vyživit, zabraňují jejich vysoušení a tím i lámavosti.
Pokožka
Sójové boby pro čistší pleť
Sójové boby obsahují hodně minerálů a jsou bohaté na bílkoviny. Tato kombinace může zajistit zářivou čistou pokožku bez nevzhledných pupínků, navíc dokáže také sjednotit tón pleti.
Fazole proti akné
Fazole jsou bohaté především na zinek a ten má na pokožku velmi příznivý vliv. Existují studie, které dávají do souvislosti pupínky s nízkým příjmem právě zinku. Takže pokud máš problémy s akné, jíst fazole se ti určitě vyplatí.
Zdroj: Shutterstock.com
Avokádo vyživuje
Avokádo obsahuje velké množství zdravých tuků, které napomohou pokožku nejen vyživit, ale ještě ji dovedou ochránit proti negativním účinkům slunečního záření. Rozhodně bys ho měla mít neustále v lednici, když ho nebudeš chtít jíst, můžeš si z něj udělat výživnou pleťovou masku.
Řecký jogurt proti vráskám
Pokud už teď na něj nedáš dopustit, pak ho budeš ho mít ještě radši. Pomáhá totiž vyhlazovat pokožku. Ta je pak odolnější vůči vráskám. A to chceme, nebo ne?
Olivový olej proti zánětům
Olivový olej obsahuje antioxidanty, které působí proti zánětům a nateklosti. Pomáhá vnitřně, ale i zevně. Dají se jím totiž také potřít velmi suchá místa na kůži.
Zuby
Zelený čaj redukuje plak
Pokud chceš krásné zuby bez kazů, tohle je celkem jednoduché řešení. Pij pravidelně zelený čaj. Ten totiž zabraňuje tvorbě plaku, snižuje kyselost slin a množství bakterií v ústech.
Sýr proti kazům
Sýry jsou zásobárnou vápníku, který, jak každý ví, zubům velmi prospívá. Zuby jsou pak zdravější a silnější. Také prý sýry pomáhají zvyšovat pH v ústech, čímž se snižuje kazivost chrupu.
Jahody vybělí
Málokdo ví, že v jahodách je přítomná kyselina jablečná, takový přírodní čisticí prostředek, který může napomoci k bělejší zubní sklovině.
Zdroj: Shutterstock.com
Nehty
Makrela posílí
Pokud tě trápí vysušené lámavé nehty, chce to zařadit více zdravých tuků, najdeš je třeba v tučných rybách, jako je makrela.
Dýňová semínka pro růst
Dýňová semínka si ráda jen tak zobneš u televize nebo přidáš do jogurtu? Výborně! Mají v sobě totiž zinek a železo, které jsou klíčové pro růst nehtů i pro jejich sílu.
Kakao vyživí
Kakao je bohaté na magnézium, železo, zinek a vápník. Všechny tyto látky zdraví nehtů mimořádně svědčí. Dokonale je vyživí a nehty jsou pak pevné a nelámou se.
A když už jsme u těch nehtů, mrkni do naší fotogalerie a inspiruj se nápaditou úpravou:
Potraviny pro zdraví a krásu – díky nim omládnete
Toužíte být zdraví, krásní a vitální, ale nebaví vás neustále experimentovat s různými tabletkami a multivitamíny? Zamysleli jste se někdy nad tím, že zdraví a krása mohou mít původ v tom, co konzumujeme a v našem celkovém životním stylu? Trh je přesycený mnoha potravinami, které nám, díky svému složení, téměř nic nedávají, ale existuje celá řada potravin, které jsou, díky cenným látkám v nich obsažených, základem pro naše zdraví. Již od pradávna je známo, že nejlepším pomocníkem na krásu a zdraví je příroda, tedy i přírodní potraviny, které v sobě ukrývají řadu vitamínů, minerálů, enzymů, stopových prvku a mnoho dalších cenných látek.
Nikdo z nás nebude navždy mladý, ale proces stárnutí se dá vhodnou skladbou jídelníčku značně zpomalit. Naše strava by měla být pestrá na potraviny obsahující detoxikační látky. Obecně platí, že bychom měli denně konzumovat dostatečné množství ovoce a zeleniny, a vyhnout se smaženým a tučným potravinám.
Pojďme se společně podívat na potraviny, díky kterým se budete cítit plni energie, zdraví a krásní.
Své zdraví podpoříte konzumací dostatečného množství mořských ryb, které obsahují omega-3 nenasycené mastné kyseliny, které jsou velmi vhodné pro prevenci onemocnění nervového systému a srdečních onemocnění. Mezi ryby obsahující nejvyšší podíl omega-3 nenasycených mastných kyselin řadíme tuňáka, makrelu, lososa, sardinky a sledě.
Pokud jsou vaše vlasy a nehty lámavé, pak do svého jídelníčku zařaďte pravidelnou konzumaci vajec, které jsou bohatým zdrojem bílkovin a vzácných minerálních látek, jež mají za příčinu regeneraci vlasového vlákna, pokožky hlavy a nehtů.
Trápí-li vás celulitida, pak je pro vás vhodná konzumace sušené syrovátky, která je bohatá na vitamíny a minerály, které blahodárně působí na pokožku a dodávají tělu vodu, která pokožku vypíná a je důležitá v boji s celulitidou.
Malý zázrak, který nejen působí v boji s nadváhou, ale také má antibakteriální a protizánětlivé účinky. Zázvor kladně ovlivňuje krevní oběh a funkci trávicího ústrojí, pomáhá při nevolnostech během cestování a má protirakovinné účinky.
Závidíte druhým krásnou pleť bez akné? Pak do svého jídelníčku zařaďte mandle, které jsou bohaté na látky působící protizánětlivě. Mandle obsahují vysoké množství vápníku, hořčíku, draslíku, selenu, zinku, vitamíny B a E a antioxidanty, a díky tomu se řadí na seznam superpotravin.
Pravidelnou konzumací borůvek stimulujete svůj metabolismus a tím podporujete hubnutí. Borůvky obsahují léčivou složku zvanou antokyanosid, která příznivě působí při léčbě infekcí močových cest, ledvinových kamenů, lupénky, kožních onemocněních a dalších.
Rajčata jsou bohatým zdrojem antioxidantů, které příznivě působí na pleť, kterou vypínají a zbavují ji různých nečistot. Rajčata dále podporují krvetvorbu a prospívají vlasům a nehtům.
Mrkev je zdroj vysokého množství betakarotenu, používá se při léčbě šerosleposti, močových kamenů, pomáhá při srdečních chorobách a má protirakovinné účinky. Mrkev obsahuje vlákninu, která podporuje vylučování cholesterolu.
Plody kustovnice čínské patří mezi jedny z nejsilnějších antioxidantů, které pomáhají proti stárnutí organismu, podporují imunitní systém, snižují krevní tlak a mají příznivý vliv na zrak. Kustovnice čínská obsahuje vysoké množství aminokyselin, stopové prvky a karotenoidy.
Pro zajímavost – obsahuje více betakarotenu než mrkev.
Pomeranče jsou bohatým zdrojem vitamínu C, který pomáhá chránit proti UV záření, podporuje hojení zánětů a stimuluje tvorbu kolagenu. Výtažky z kúry pomerančů se používají v kosmetickém průmyslu.
Zelený čaj má řadu zdravotních účinků, mezi něž řadíme především prevenci rakoviny, snížení cholesterolu, podporu látkové výměny, podporu vyprazdňování, léčbu nechutenství a mnoho dalších. Zelený čaj odstraňuje únavu a dodává energii.
Ne nadarmo se kurkumě přezdívá přírodní lék pro zdraví. Kurkuma má výborné protizánětlivé účinky, podporuje mozkové funkce, zvyšuje odolnost a regeneraci organismu, podporuje imunitu, omlazuje a zpomaluje proces stárnutí. Přidáním kurkumy do pokrmu si zajistíte jeho lepší stravitelnost a vstřebávání živin. Navíc je kurkuma známá pro své hojivé účinky – léčí řezné rány a pohmožděniny.
Houby posilují obranyschopnost lidského těla, podporují dlouhověkost, působí proti civilizačním chorobám a některé z nich dokonce zpomalují růst zhoubných nádorů. Mezi houby s léčebnými účinky řadíme především hlívu ústřičnou, Shii také, Jidášovo ucho, žampiony a další.
Řeč je o tak zvaných zelených potravinách, mezi které řadíme mladý ječmen, chlorellu a spirullinu. Tyto zelené potraviny jsou vysoce bohaté na chlorofyl, který podporuje přirozenou detoxikaci organismu. Tyto potraviny jsou velmi vhodné na podporu hubnutí a pro boj s psychickou a fyzickou zátěží.
Stejně jako zelené trio, i listová zelenina obsahuje vysoké množství chlorofylu. Podporuje zažívání, látkovou výměnu a je vhodná pro zařazení do redukčního jídelníčku. Mezi listovou zeleninu řadíme hlávkový salát, ledový salát, římský salát, špenát, salát rosso, salát dubový, řapíkatý celer, fenykl, rukolu, polníček a další.
Avokádo je velmi bohaté na zdravé tuky, které jsou rostlinného původu a velmi dobře zasytí, proto je avokádo vhodné pro zařazení, pokud chcete zhubnout.
Má příznivé účinky při léčbě chorob kůže, posiluje srdce, snižuje krevní tlak a pomáhá při onemocnění močových cest.
Avokádo je bohatým zdrojem draslíku, mědi, fosforu, vitamínů C, E, K, B a v neposlední řadě obsahuje kyselinu palmitovou, olejovou a linolovou.
Brusinky se řadí mezi silné antioxidanty, které se používají při léčbě močových cest, pomáhají při průjmech a mají pozitivní vliv při léčbě cukrovky.
Česnek a cibule jsou známé pro své antibakteriální účinky, posilují imunitu, snižují cholesterol v krvi a krevní tlak. Česnek obsahuje vysoké množství vitamínů A, B, C, selenu a vápníku, podporuje obranyschopnost a trávení. Cibule obsahuje látku s antibiotickými účinky zvanou Alicin, díky které je vhodná v boji proti chřipkovým onemocněním.
Zeleninu a ovoce konzumujte vždy syrové, neboť pouze ty obsahují zdraví prospěšné vitamíny a minerální látky, které se tepelnou úpravou ničí.
Přehled vitamínů a minerálních látek
| Pro krásnou a zdravou pleť | B, C, E, přírodní karotenoidy, selen, hořčík, zinek, křemík, síra |
| Pro krásné a lesklé vlasy | Vápník, hořčík, zinek, selen, A, C, E, K, B, P, D |
| Pro krásné a pevné nehty | B12, E, C, H, železo, zinek, hořčík, biotin, kyselina pantothenová |
| Pro posílení imunity | C, B, D, A, E |
| Pro získání energie | E, B, C |
Pár tipů na závěr
- Zejména v létě konzumujte ovoce bohaté na vitamín C, který přispívá k zářivější a pružnější pleti, podporuje produkci kolagenu a preventivně působí proti UV záření.
- Zařaďte do jídelníčku potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které obnovují buňky, chrání pleť a zpomalují proces stárnutí.
- Vyhýbejte se bílému pečivu, zákuskům, sušenkám, sladkostem a podobně. Všechny vyjmenované potraviny mají vysoký glykemický index, který vyvolává rychlé vylučování inzulínu. Čím je glykemický index vyšší, tím je pro naši pleť škodlivější, neboť vyvolává stárnutí kolagenu pleti.
- Vždy dávejte přednost zásaditým potravinám, díky kterým vaše pleť bude stárnout pomaleji. Obecně se doporučuje poměr 30 % kyselých potravin a 70 % zásaditých.
Pro kvalitu vlasů je nejdůležitější jejich výživa
Roztřepené, mastné, zplihlé, řídké, lámavé. I takové mohou být vaše vlasy. O to ale určitě nestojíte. Raději byste měly vlasy bohaté, zářící a pevné. Pak nezbývá, než se jim věnovat a dopřát jim i adekvátní výživu. Právě ta totiž hraje v kvalitě vlasů velmi zásadní roli.
Problémy s vlasy mohou být způsobeny nejen nedostatečnou vnější péčí o vlasy samotné, příčinou může být i špatná výživa „zevnitř“.
Důležitá je totiž vyvážená strava bohatá na bílkoviny, vitaminy a minerální látky.
Jenže odpovídá tomu vždy váš jídelníček? A obsahuje dnes vůbec dostatek všech relevantních živin? Podle různých studií je vitaminů a minerálních látek v běžných potravinách stále méně a méně…
Náš organizmus potřebuje vitaminy a minerální látky, aby správně fungoval, a vlasy nejsou výjimkou. Aby se jim dobře dařilo, potřebují správnou výživu. Vlasům prospívají aminokyseliny, vitaminy skupiny B, vitamin C, železo, zinek, měď, selen a další tzv. mikroživiny. Víte, v jakých potravinách jsou tyto látky obsaženy?
- Na vitaminy skupiny B jsou bohatá vejce (zejména žloutek), vepřové, drůbeží i hovězí maso, vnitřnosti, ryby, pivovarské kvasnice, pšeničné klíčky, ořechy nebo brokolice.
- Vitamin C se vyskytuje v celé řadě ovoce a zeleniny, bohaté na něj jsou například šípek, rakytník nebo černý rybíz, ale také citrusy, jablka, rajčata, paprika, brokolice nebo kiwi či meloun.
- Vitamin A najdete hlavně v rybím tuku, játrech a ovoci, stejně jako v zelenině žluté nebo zelené barvy.
- Železo je obsaženo ve vejcích, mase, rybách, játrech nebo listové zelenině.
- Zinek a selen se vyskytují například v jedlých mořských řasách.
Opravdu jste si jistí, že máte všechny tyto látky v dostatečném množství? Jíte dost kvalitních potravin, které dané látky obsahují? Nemáte na některé potraviny alergii, nebo prostě jen některé nemusíte? Důvodů může být dost a následek je zřejmý – vašemu tělu, a tedy i vlasům, se nedostává všech potřebných živin. V takovém případě je vhodné začít užívat doplňky stravy.
Vynikající řešení vašim vlasům nabízí Revitalon Forte s extra silným složením. Jeho receptura je sestavena právě s důrazem na výživu a posílení vlasů, ale i nehtů a pokožky. Obsahuje 18 účinných látek v jediné kapsli, jejíž každodenní užívání zajistí příjem těch nejdůležitějších látek pro vaše vlasy.
Revitalon Forte obsahuje:
- Aminokyseliny, které jsou základními stavebními kameny bílkovin, které tvoří strukturu vlasů.
- Vitamin B7 neboli biotin, který přispívá k udržení zdravých vlasů a pokožky.
- Měď, která mimo jiné přispívá k zachování přirozené barvy vlasů.
- Zinek, selen a extrakt z přesličky, což jsou látky, které pomáhají přispět ke zlepšení vzhledu a struktury vlasů, nehtů a pokožky.
- Vitamin B6, který se mj. podílí na tvorbě důležité aminokyseliny L-cysteinu.
- Vitamin C, který je důležitý pro tvorbu kolagenu, látky nezbytné pro strukturu pokožky a krevních cév.
- Pivovarské kvasnice, které obsahují komplexní spektrum důležitých vitaminů skupiny B.
- Extrakt z kopřivy, který je doporučován užívat při problémech s vlasy.
Revitalon Forte obsahuje všechny účinné látky, které vašim vlasům prospějí, v koncentrované formě. Dodáte jim tak výživu, kterou potřebují, a zajistíte jim krásný vzhled i pevnost. Právě vhodná výživa je totiž alfou a omegou krásy vašich vlasů…
Vlasy, nehty i kůže odrážejí zdravotní stav jako odběr krve
 |
| Zdroj: Vlasy, nehty i kůže odrážejí zdravotní stav ze Shutterstock |
Zdravotní stav může lékař hodnotit nejen podle výsledků odběrů krve, váhy a výšky, množství svalů či tuku v těle, ale také ze vzhledu pokožky, stavu vlasů a nehtů. I ty o naší výživě mohou leccos prozradit. Nejen tělu – a tedy ani vlasům, nehtům a pokožce -, ale ani duši nesvědčí striktní diety s širokým omezením výběru potravin nebo hladovění.
Pokud je naše strava jednostranně zaměřená, jíme málo či hladovíme, případně si vybíráme špatné potraviny (chudé na živiny, bohaté na energii), s největší pravděpodobností nám budou chybět důležité vitamíny, minerální látky, stopové prvky. Řadu z těchto důležitých látek má tělo v zásobě, ale po určité době se vždy jejich nedostatečný příjem ve stravě promítne i do kvality a vzhledu našich vlasů, nehtů i pokožky.
Pokud špatně jíte, vlasy, nehty i kůže tím trpí
Pro zdraví našich vlasů, nehtů a pokožky je třeba celá řada vitamínů a minerálních látek – vitamín A, , vitamín C, vitamín E, vitamín K a vitamín H (biotin), vitamíny skupiny B, kyselina listová, vápník, zinek, železo, křemík. Pokud těchto důležitých látek přijímáme málo, mohou být naše vlasy lámavější a křehčí, slabší, nehty se mohou více třepit, jsou měkké, slabé.
Například vitamínu C (který je důležitý pro tvorbu kolagenu) máme obvykle ve stravě dostatek – díky konzumaci ovoce a také brambor (nejdeme ho však také v šípcích, rakytníku). U striktních diet se může objevit např. nedostatek zinku či železa.
Zdrojem zinku v naší stravě je libové maso, mléko a mléčné výrobky, celozrnné obiloviny a semena (velké množství obsahují dýňová semena).
Železo je nejvíce využitelné ze živočišných zdrojů, v rostlinných zdrojích jej přijímáme v listové zelenině – je vhodné k ní přidat trochu šťávy z citronu, která pomůže k lepšímu využití železa.
Zinek a vitamín H (biotin) najdeme také v sedmikráskách – až se louky zazelenají, vyrazte do přírody, mimo dosah silnic a aut a natrhejte si je. Po pečlivém omytí je můžete přidat do do salátu.
Nezapomeňte na kvalitní tuky!
Aby vlasy nebyly matné, ale hezky se leskly, jsou důležité kvalitní tuky – vícenenasycené mastné kyseliny (zejména omega 3 a omega 6 mastné kyseliny) – správné tuky potřebujeme pro vstřebávání vitamínů rozpustných v tucích – vitamínů A, D, E a K.
Chcete-li mít jistotu, že máte dostatek kvalitních tuků ve své stravě, zařazujte tučné ryby (losos), ořechy a semena (vlašské ořechy, mandle, makadamské ořechy, lněná semínka), avokádo či rostlinné oleje (dýňový olej, lněný či brutnákový olej, olivový olej).
Lehký peeling, výživná maska a kvalitní olej uvítá pokožka zvláště po zimním období
Po náročném zimním období může být pokožka bez lesku, působit unaveně – prospěje jí lehký peeling, který odstraní odumřelé buňky ze svrchních vrstev pokožky, a výživná maska nebo kvalitní olej (nejlépe nanesený na navlhčenou pokožku). Pro aplikaci na pleť můžete použít třeba dýňový olej, ještě vhodnější může být olej jojobový, arganový nebo šípkový. Pro pokožku rukou a nehty můžete zvolit i olejový zábal.
Hydratace uvnitř i z vnějšku: důležitá prevence proti vráskám
Voda je důležitou součástí lidského těla – u dospělého člověka tvoří 50-60 % z celkové hmotnosti těla. Neměli bychom tedy zapomínat ani na doplnění tekutin – není-li pokožka dostatečně hydratovaná, vrásky jsou výraznější, sušší pokožka je k jejich tvoření náchylnější.
Nejvhodnější je nesycená voda ochucená třeba citronem, mátou či meduňkou, ovocné čaje. Silnější černý či zelený čaj, káva a kolové nápoje, alkohol tělo mírně odvodňují – proto jejich konzumaci raději omezte. Není třeba to ale s pitným režimem přehánět – rozhodně nemusíte denně vypít 5 litrů tekutin – postačí 2-3 litry.
Pro osvěžení pleti v průběhu dne a ochlazení v horkých letních dnech se hodí termální voda nebo květová voda ve spreji – nezapomeňte si ji zabalit na dovolenou na horách i u moře. Můžete ji použít i pro zvlhčení pleti před aplikací oleje.
Pozornost také věnujte čištění pleti – nemyjte se příliš horkou vodou, která pokožku zbytečně vysušuje, stejně jako přípravky s obsahem alkoholu.
Pomůže při akné změna stravy?
Dlouhodobě se vědci zabývají také zkoumáním vlivu stravy na tvorbu a průběh akné.
Zda bude člověka akné trápit a jak závažný bude mít průběh ovlivňuje řada faktorů – ne všechny z nich můžeme ovlivnit.
Mezi tyto faktory patří například genetické dispozice, bakteriální osídlení pokožky, zvýšená tvorba mazu, některé typy léků, stres, přípravky používané k péči o pleť, ale také strava.
Průběh akné podle výzkumů zhoršuje konzumace potravin a pokrmů s vysokým glykemickým indexem (sirupy, slazené nápoje, sladkosti, cukrovinky, čokoláda, bílé pečivo, aj.). Doporučuje se také omezit spotřebu mléčných výrobků, které také mohou negativně průběh potíží ovlivnit.
Zkoumá se také vliv vyššího příjmu soli, zde zatím nejsou závěry zcela potvrzeny a je třeba dalších výzkumů, aby se souvislost potvrdila nebo vyvrátila. Zcela jednoznačně však průběh akné zhoršuje kouření a alkohol. Prokázaný je naopak pozitivní vliv středomořské stravy.
Krásné a zdravé vlasy, nehty a pokožku získáte tím, že si budete správně vybírat, co sníte a budete se snažit mít jídelníček pestrý.
Škála vitamínů a minerálních látek, které vzhled a kvalitu vlasů, nehtů i pokožky ovlivňují je široká – a tak nepoléhejte na doplnění jednotlivých látek doplňky stravy, ale zaměřte se komplexně na to, co každý den jíte. Tím svému tělu (nejen vlasům, nehtům a pokožce) rozhodně prospějete.
Jak zpevnit nehty? Zkuste vsadit na tyto potraviny
O nehty bychom měli pečovat nejen zvenčí, ale hlavně zevnitř. Olejíčky, laky, mastičky, nůžky, pilníky a návštěvy salónů nestačí. Pokud se v těle nenachází dostatek živin, nehty nebudou nikdy pevné, lesklé a zdravé.
Přečtěte si také– Co se děje s tělem po nalakování nehtů? Budete v šoku!– Netoxické laky na nehty klamou spotřebitele– 3 kroky, jak vybrat bezpečný lak na nehty
Nehty jsou odrazem zdraví
Nehty jsou místem, podle kterého východní medicína posuzuje celkový zdravotní stav (viz Diagnostika podle nehtů: naučte se v nich číst). Tělo totiž posílá živiny nejprve do důležitých orgánů, a tak když máte něčeho málo, ukáže se to právě tam, kde to není až tak potřeba, tedy například na nehtech.
Poškozené, křehké a popraskané nehty jsou varováním, že tělu schází živiny, vitamíny a minerály. Zdravé a upravené nehty můžete získat i doma, aniž byste museli navštěvovat drahé salóny krásy. Díky správným potravinám dodáte tělu to, co potřebuje a odrazí se to i na vašich nehtech.
Vitamíny a potraviny pro zdraví nehtů
Jak může strava pomoci – příběhy a komentáře těch, kteří jedí jinak:– Léta úrazem rozdvojený nehet se zacelil bez známek praskliny (Jana)– Nehty rostou tak, že je 2x týdně „ošetřuji pilou na železo“ (Bára)– Narostly mi vlasy a nehty (Helena)– Přestaly se mi lámat nehty (Jiřina)– Zlepšilo se mi trávení, nehty i vlasy (kaca)
Pokud vaše nehty trpí některým z níže uvedených příznaků, zjistěte, jaký vitamín nebo minerální látka vám v těle chybí a zařaďte více potravin obsahujících tyto živiny do svého jídelníčku.
Na suché a křehké nehty
- Vitamín A: mrkev, batát, brokolice, špenát
Na nažloutlé nehty
- Vitamín E: oleje, mandle a další ořechy
- Vitamín B12: ryby nebo pro vegany přírodní doplňky stravy
Na záděry
- Vitamín C: kvašená zelenina (např. zelí, pickles), čerstvé ovoce a zelenina
- Vitamíny skupiny B: luštěniny, celozrnné obiloviny, klíčky, ořechy, lahůdkové droždí
Na lámavé a křehké nehty
- Vitamín D: slunce, případně ryby (pro vegany v zimních měsících doplněk stravy)
Na slabé a lámavé nehty
- Vitamín B7: kaštany, luštěniny, arašídy
Na slabé a bledé nehty
- Vápník: brokolice, pak choi, kadeřávek, mák, mořské řasy, sezamová semínka, tofu, mandle
Na třepení nehtů
- Vitamíny skupiny B: luštěniny, celozrnné obiloviny, klíčky, ořechy, lahůdkové droždí
Na bílé skvrny
Na lámavé a hrbolaté nehty
- Železo: mořské řasy, jáhly, len, dýňové semínko, slunečnicové semínko, červená řepa, luštěniny
Na matné nehty
- Vitamín E: oleje, mandle a další ořechy
Online kurz Jak začít jíst zdravě (zdarma)Chcete změnit stravu, začít jíst zdravěji a zlepšit si kvalitu nehtů, vlasů, imunitu i trávení? Podívejte se na online kurz Jak začít pro začátečníky (zdarma).
Pomohla vám zdravá strava k pevným a hezkým nehtům?
Napište nám do komentářů vaše zkušenosti.
Your account will be closed and all data will be permanently deleted and cannot be recovered. Are you sure?
Děkujeme, že jste se stavili. Vemte si ještě
VIDEO KURZ ZDARMA
Zlepšete zdraví i postavu a začněte podle Jíme Jinak.45 minut videí, rady a recepty.
PŘIHLÁSIT ZDARMA
Účinné látky pro naše vlasy, nehty a pleť
Nestačí jen péče zevní. Vytvořit vyvážený přírodní přípravek pro naše vlasy, nehty a pleť je alchymie. Dávno už víme, že nestačí pečovat jen zevně o obdivu vystavované partie. Stejně důležité je dodávat našemu tělu živiny i vnitřně. Dodat výživu našim vlasům, nehtům a pleti znamená přinést tělu nejen prospěšné látky, ale postarat se především o to, aby se tyto vitamínové klenoty do uvedených částí těla dostaly.
Aminokyseliny
L-metionin je jedna z aminokyselin, ze kterých se v našem těle tvoří bílkoviny. Mohly bychom nabýt chybného dojmu, že bílkoviny rovná se svaly. Ale bílkoviny jsou součástí všech orgánových struktur. Pro naše vlasy je tato aminokyselina nezastupitelná. Nedostatek této aminokyseliny se může projevit padáním vlasů.
Další z osmnácti účinných látek je opět aminokyselina, nyní L-tyrosin, jenž je předlohou pro tvorbu kožního pigmentu melaninu.
Bez tohoto pigmentu se mohou už v mladém věku objevovat v našich kadeřích šedivé vlaštovky nedostatku tohoto pigmentu.
Pokud by nám tyto vlastnosti L-tyrosinu nestačili, tak u této látky musíme přiznat i její účinek na náš nervový systém, kdy pomáhá se zvládáním stresu.
Průměrně nám rostou vlasy asi jeden centimetr za měsíc. L-cystein je aminokyselina vzácná v naší stravě, která podněcuje vlasový růst. Růst vlasu tím sice násobně neurychlíme, ale cystein bude naše vlasy zpevňovat, čímž bude jejich růst podporovat.
Kolagen, MSM a hyaluronan
Další složkou, bez které to prostě u vlasů, nehtů, ani pokožky nepůjde, je kolagen. Je viditelným ztělesněním pevnosti u vlasů, ale stejnou měrou zoceluje i pokožku a vlasy.
MSM (metylsulfonylmethan) je látka přítomna ve všech živých organizmech. Bez nadsázky je označován jako látka krásy. A nejsme tím daleko od pravdy. Vždyť působí příznivě proti zplihnouti vlasů. S dostatkem MSM jsou naše kadeře, řasy a pokožka odolnější proti nepříznivým vlivům, například proti výkyvům teplot, chladu, proti přímému slunci.
Hyaluronan sodný je vlastně pravdivé označení pro kyselinu hyaluronovou, protože ve formě hyaluronanu je tato látka přítomna v přípravcích. Kyselina hyaluronová je nezbytnou součástí mezibuněčných prostor, takže vyplňuje a zoceluje naše tkáně. Pro svou funkci tuto látku potřebují jak naše tkáně uvnitř těla, tak v našem případě i pokožka, nehty i vlasy.
Nepostradatelné byliny
Extrakt z přesličky rolní je kyselina křemičitá v přírodní formě! Plus další potřebné minerální látky. Vnitřní užití přesličky čistí krev, podporuje činnost ledvin, a tím i čištění (detoxikaci) těla.
V tomto kontextu je vliv přesličky pochopitelný pro naší unavenou pokožku, především na viditelných partiích pod očima, tvářích, či v dekoltu.
Dlouhodobé užívání se následně projeví i menším lámáním vlasů a třepením nehtů.
Další složkou je extrakt z kopřivy. Kopřivu najdeme ve velkém množství šampónů, kondicionérů i mýdlech. Už od pradávna bylo šamponování kopřivovým výluhem cestou k pronikavému lesku. Díky pokročilým výzkumům dnes víme, že látky obsažené v kopřivě působí na vlasové cibulky a tlumí vliv hormonálních výkyvů. Od této znalosti už je jen krůček užívání kopřivového extraktu vnitřně.
Minerální látky
Zinek, měď, a selen jsou na první pohled nepodstatné minerální látky, jsou to však minerály obsažené v enzymech našich buněk. Problém nedostatku těchto stopových prvků se projeví jako první na tkáních, které se rychle obnovují, jako právě kožní buňky, nebo vlasové cibulky.
Pravidelné dodávání těchto minerálů může pomoci nejen ke kráse našeho zevnějšku, ale předejít i ukrytým minerálním deficitům v našem těle.
Vitamíny
Prospěšnost vitamínů známe všichni. U našich vlasů, pokožky a nehtů je nicméně nutné vitamíny zmiňovat neustále, protože tyto části těla se nestále obnovují, neustále rostou. Jejich potřeba neustálého přísunu vitamínů je tedy nezastupitelná.
Obsažené vitamíny skupiny B, konkrétně biotin (vitamín B7), kyselina pantothenová (vitamín B5), kyselina listová (vitamín B9, folát), vitamín B6 (pyridoxin) tvoří páteřní vitamíny, které potřebujeme pro přeměnu živin na stavební složky pokožky, nehtů i vlasů. V případě tohoto přípravku násobí přidané vitaminy skupiny B účinky již obsažených pivovarských kvasnic.
Vitamín C (kyselina askorbová) a vitamín A jsou antioxidanty. Tedy látky, které chrání naše buňky před nežádoucími okolními vlivy. Opomenout tuto výživu si dříve či později vybere v případě naší pokožky a vlasů svou daň.
Oslabené vlasy a choulostivá pokožka
Budou naše vlasy mastné, zplihlé a naše pokožka křehká a choulostivá? Ano, může se to stát, pokud nevyslyšíme jejich volání po přírodních živinách nejen zevně, ale i vnitřně.
Potraviny, které přispívají ke krásné pleti
Říká se, že člověk je to, co jí. A platí to nejen o zdraví, ale také o kráse. Stav naší pleti, vlasů či nehtů ovlivňuje velmi výrazně vše, co si nakládáme na talíř. A to v dobrém i zlém. Jaké potraviny byste rozhodně měli zařadit na jídelníček, toužíte-li po zdravé a krásné pokožce?
Nekvalitní strava se může nepříznivě podepsat na vzhledu vaší pleti. Vybírejte a konzumujte takové potraviny, které vám pomohou udržet vaši pleť zdravou. Po kterých sáhnout?
Ryby
Ryby jsou vynikajícím zdrojem bílkovin, které vaše tělo potřebuje k tvorbě kolagenu a elastinu. Navíc obsahují omega-3 mastné kyseliny, které jsou pro zdraví pokožky velice prospěšné.
Tyto látky zvýší její pružnost, zabrání jejímu poškození zvenku, a navíc ji pomůže udržet vodu ve spodní vrstvě kůže. Tyto zdravé tuky jsou nejvíce obsažené v mastnějších rybách, jako jsou losos nebo pstruh.
Proto neváhejte a dopřejte si rybu klidně dvakrát do týdne.
Zdroje „dobrých“ sacharidů
Pokuste se ze své stravy vyloučit rafinované „bílé“ cukry, které na sebe vážou bílkoviny z buněk a ničí kolagenová vlákna v pleti.
Tyto škodlivé cukry nahraďte „dobrými“ sacharidy, jakými jsou zelenina, ovoce, fazole a celozrnné potraviny.
Když budete konzumovat tyto zdravé sacharidy s nižším glykemickým indexem, snížíte celkové množství cukru ve vaší stravě. Nejen pokožka vám za tento krok poděkuje.
Sytě zbarvené ovoce a zelenina
Velké množství sytě zbarvených druhů ovoce a zeleniny získává většinu své barvy ze sloučenin nazývaných karotenoidy. Některé z nich mohou být přeměněny na vitamin A, který je nezbytný k reprodukci vašich kožních buněk. Tato funkce je opravdu nesmírně důležitá, neboť vaše tělo vyprodukuje 30 000 až 40 000 kožních buněk denně.
Plno druhů ovoce a zeleniny jsou také dobrým zdrojem vitaminu C, které vaše tělo potřebuje k výrobě kolagenu. Karotenoidy a vitamin C působí navíc jako antioxidanty a pomáhají bojovat proti tvorbě škodlivých volných radikálů.
Ořechy a semínka
Plody stromů, jako jsou mandle nebo vlašské ořechy, a lněná a chia semínka, poskytují tělu zdravé omega-3 tuky. A některé ořechy, zejména ty z Brazílie, jsou vynikajícím zdrojem selenu – minerálu, který působí také jako antioxidant.
Voda
Aby se živiny mohly dostat do vašeho těla a škodlivé látky byly vyloučeny, vaše kožní buňky (a všechny buňky ve vašem těle) potřebují tekutiny. Neperlivá voda je nejlepší volbou, ale dobře poslouží i zelený čaj. Ten je také významným zdrojem antioxidantů. Pitný režim obzvláště dodržujte v letních horkých měsících.
Tip na závěr
Odbornice na krásu a výživu Susan Bowerman přidává tento osvědčený trik: Pro zdravý vzhled pleti doplňte do vašeho proteinového šejku několik gramů lněných nebo chia semínek, které obsahují omega-3 mastné kyseliny. Kousky manga vám dodají vitamin C a pár lístků baby špenátu zase karotenoidy. Vaše pleť se vám odvděčí mladistvým vzhledem a zářivým dojmem.
Foto: Shutterstock
Autorka: Šárka Mikulová
6 potravin, díky kterým budete mít krásné nehty
Cesta za krásnými nehty začíná dávno předtím, než si vezmete do ruky pilník a odlakovač. Hlavní je už to, co si dáte na talíř. Stravou můžete vylepšit kdeco – včetně nehtů.
Však jsou také konce prstů místem, podle kterého lékaři posuzují váš celkový zdravotní stav.
Tělo totiž posílá živiny nejprve do orgánů, a tak když máte něčeho málo, ukáže se to právě tam, kde to není až tak potřeba, tedy například na nehtech.
- O jakých vitaminech a minerálech je řeč?
- vitamin A – ideální pro suché a křehké nehty
- vitamin B12 – jeho nedostatek poznáte podle zažloutlých nehtů
- vitamin C – zabraňuje vzniku záděr
- vitamin D – chrání před lámáním a křehkostí nehtů
- vitamin E – odstraňuje zažloutlé zbarvení nehtů
- vitamin H (biotin) – posiluje a tvoří nehty
- vápník – je stěžejní pro tvorbu a pevnost nehtů, kostí a zubů
- kyselina listová – její nedostatek způsobuje vznik záděr
- zinek – urychluje růst buněk
A jaké potraviny byste tedy měla na cestě za krásnými nehty zařadit do svého jídelníčku?
Vejce
Tenhle poklad je plný bílkovin, které jsou pro silné nehty nejdůležitější. Nehtovou ploténku, tedy tu tvrdou část nehtu, totiž tvoří právě proteiny. Ale kouzlo vajec netkví jen v bílkovinách. Obsahují také hodně vitaminů skupiny B, které jsou součástí biotinu. A o něm se ví, že podporuje růst nehtu.
Brokolice
K tomu, aby tělo umělo využít bílkoviny přijaté třeba z vajíček, potřebuje aminokyselinu cystein. A tu najdete právě v brokolici, takže už se jí nevyhýbejte.
Losos
Se vstřebáváním bílkovin pomáhá i zinek, kterého je plný mimo jiné losos. Vynikající růžová ryba je nabitá i proteiny, takže zabijete dvě mouchy jednou ranou. A navíc si porcí lososa doplníte i další živiny – selen a měď, které hrají roli v produkci kolagenu.
Kuře
Kuřata mají stejně jako vejce plno vitaminu B a bílkovin. A navíc toto velmi dostupné maso obsahuje zinek. Máte tu tedy hned celé trio pro růst nehtů.
Špenát
Jeho zelené listy jsou skvělým lékem pro celý organismus. Tedy i pro vaše nehty. Jsou totiž plné vitaminů E, B, A, dále železa a kyseliny listové. Díky tomuto koktejlu budou nehty silné a krásně porostou.
Para ořechy
Příště si na mlsání místo mandlí kupte právě para ořechy – zásobárnu selenu, zinku a vitaminů B a E.
-ana-
Mohlo by vás taky zajímat:
Vodnář je člověk lehce výstřední až někdy, dalo by se říct, šílený – v dobrém slova smyslu samozřejmě 🙂 Ideálně se vám hodí jasné barvy – např. korálů. Tato výrazná barva jasně říká, že jste nezávislá žena a ostatní to musí pochopit.
Tohle musíte začít konzumovat, pokud máte slabé nehty i vlasy
S příchodem jara a léta nás často trápí slabé nehty a vlasy. Je to nejčastěji z důvodu nedostatku živin a vitamínů. Zdá se, že máte malý příjem nějaké látky, kterou potřebujete doplnit.
Můžete si koupit doplňky stravy, je to jistě ta nejjednodušší cesta, ale jsou to pořád zbytečné prášky navíc. Neuškodí vám, ale mnohem lepší je, doplnit živiny přírodní cestou, to znamená začít konzumovat více potravin, které jsou na tyto látky bohaté.
Pokud pociťujete slabé nehty i vlasy, začněte konzumovat následující potraviny a pokud je jíte, zvyšte jejich příjem. Stačí si vybrat kombinaci těch, které vám nejvíce chutnají.
Budeme si společně připravovat lahodná smoothie, která jsou zdravá, obsahují všechny potřebné látky a vitamíny a zároveň chutnají skvěle! Zdravá, rychlá a vitamínová snídaně či svačinka je na světě. Slabé nehty a vlasy budou po nějaké době rázem pryč.
Trpíte na slabé nehty a vlasy? Začněte konzumovat tyhle potraviny!
Foto: pexels
Vlašské ořechy, petržel, med, zázvor a rozinky
Tohle jsou ingredience, které budete potřebovat na přírodní posilovač nehtů a vlasů. Vše přidejte do mixéru a konzumujte 2-3x týdně! Po pár týdnech uvidíte velké zlepšení!
Špenát, banán a citron
Smíchejte 350 ml vody, tři banány, hodně špenátu a šťávu z polovinu citronu. Rozmixujte na hladké smoothie. Zejména ve špenátu jsou látky, který zajistí správný růst, zdraví a pevnost nehtů a vlasů.
20 jednoduchých účesů pro polodlouhé vlasy do 5 minut.
Borůvky, banán, citron a celer
Borůvky jsou superpotraviny, která podporuje imunitní systém a zrak. Nebojte se celeru, ani nebudete vědět, že tam něco takového je. Opět umixujte smoothie, které bude nejen ozdravé, ale i velmi chutné! Obecně se také doporučuje smoothie dělat vždy napůl z ovoce a napůl ze zeleniny. Nebudete přijímat tolik cukru a vitamíny budou vyvážené.
Foto: pexels
Celer, špenát, limetka a banán
Tento nápoj nejen spaluje kalorie, ale je bohatý na spoustu živin a vitamínů. A nelekněte se zelené brčálové barvy. To značí zdraví ????
Okurka, salát, citron a med
Tohle bude perfektní nápoj pro ty, kteří mají rádi řidší pití. Salátová okurka je bohatá na vitamín A a salát na vitamín E. Budete si muset zvyknout na chuť, ale uvidíte, že vám nakonec zachutná. Vždy můžete přidat o pár lžiček medu navíc.
Mrkev, řepa, celer, okurka, jablko, petržel a zázvor
Tomuhle se říká nápoj plný zdraví! Barevná, lahodná a vitamínová bomba! Vše promíchejte v citronu a vypijte.
Foto: pexels
Mandle, datle, med, skořice a máta
Tímto nápojem si zajistíte bohatý příjem vitamínu E díky ořechům! Klidně vyndejte mátu, pokud vám nechutná. Upozorňujeme, že tento nápoj je superchutný a rychle si na něm vytvoříte závislost!
Ananas, mrkev a jablko
Tropický ananas je známý jako ovoce plné vody, vitamínů s minimem cukru. Vezměte půl ananasu, dvě jablka a dvě mrkve. Ingredience nakrájejte na kostičky a hoďte do mixéru. Promíchejte do hladka. Můžete na doslazení přidat med.
Brokolice, květák, grapefruit, lněná semínka, mandle a datle
Pro opravdové gurmány tu máme zelenozelené smoothie, které obsahuje květák, který je bohatý na vitamín B a pomáhá detoxikovat tělo. Dále brokolici, šťávu z půlky grapefruitu a také jednu čajovou lžičku lněných semínek, malou hrst mandlí a pokud chcete, na oslazení přidejte 3-4 datle. Doporučujeme nejdříve začínat se sladšími smoothie a teprve pak zařadit tento druh.
Foto: pexels
Pomeranč, grapefruit, zelený čaj, citron, banán a med
Zelený čaj a citrusové plody jsou bezpochyby nejlepšími na detoxikaci. Smíchejte oloupaný pomeranč, půlku grapefruitu, citron, sklenici vychlazeného zeleného čaje, jeden banán a lžičku medu. Zaručujeme vám, že tento drink bude chutnat i těm nejmenším!
Okurka a petržel
Přestože nápoj obsahuje pouze dvě složky, je plný vitamínů. Okurka se skládá z 98 % z vody a petržel je bohatá na antioxidanty. Po vypití se budete cítit vážně skvěle!
Jahody, maliny, banán a máta
Osvěžující a šťavnatý nápoj, který můžete dát dětem, dospělým, mužům, zkrátka všem, protože chutná naprosto neodolatelně pro svojí sladkou chuť. Zároveň je velmi zdravý. Pokud chcete, místo vody přidejte mléko a budete mít parádní výživný koktejl. Upozorňujeme, že byste měli tento druh zařazovat pouze občas a to pro velký obsah cukru.
Foto: pexels
Připravujte si tyto zázračné nápoje 3-4x týdně a slabé nehty ani vlasy nebudou mít šanci! Nemusíte pít jen smoothie, ale zaměřte se na opravdu vysoký příjem těchto potravin.
Teď když máme krásné a pevné nehty, pojďme si je ozdobit, inspiraci najdete tady!