Vyzkoušeli jste již hodně sportů a stále hledáte sportovní aktivitu při které se budete moci hýbat a bude vás bavit?
Našli jsme pro vás řešení – plavání.
Plavání je vhodné v mnoha ohledech a jedním z nich je hubnutí a celkové zlepšení kondice. Při plavání je zátěž rozložena rovnoměrně a tento sport je tak vhodný pro naše tělo.
Při plavání se nemusíte ohlížet na roční období, plavat můžete v létě venku na koupalištích, přehradách, při dovolené u moře či v zimě zajít na krytý plavecký bazén.
Plavání se tak může stát dalším fenoménem, stejně jako běh. Oba tyto sporty mají stejný charakter. Jedná se o aerobní aktivitu s opakovacím charakterem.
Voda sebou nese i další výhodu. Nemůžete některé sporty dělat kvůli nadváze? U plavání to není žádný problém.
Ve vodě mizí zátěž spojená s vlastní hmotností a nezatěžují se tak klouby, kosti. Při plavání na rozdíl od běhání nedochází k otřesům a nárazům – při běhání dopadáte na tvrdou zem.
Jsem dobrý plavec?
Než se zaměříme na jednotlivé přínosy plavání, podívejme se na pár informací, podle kterých můžete zjistit, jak dobrými plavci jste.
Měli byste uplavat bez problémů 200 metrů jakýmkoliv stylem, potopit hlavu pod vodu či otevřít oči pod vodou.
Umíte vydechnout do vody, provést ve vodě kotoul a vylovit dva předměty z hloubky 2 metrů? Pokud vše zvládáte, jste výbornými plavci a ve vodě jste jako doma.
Jaké důvody existují ve prospěch plavání? Našli jsme pro vás celkem 10 důvodů.
1. Zlepšení postavy
Na první pohled vypadá plavání snadno. Voda vás sice nadlehčuje, ale pohyb v ní je fyzicky náročnější. Voda má vyšší hustotu než vzduch a musíte vyvinout více energie na každý pohyb.Uvádí se, že ve vodě potřebujete až pětkrát více energie než při pohybu vzduchem.
U plavání můžete spálit až 2000 kJ. Pro porovnání je to více než kdybyste jeli na kole rychlostí 16 km/h.
Při plavání není hlavní styl, ale dodržování správné techniky. Je jedno, jestli plavete kraul, prsa nebo jiným stylem.
Důležité je zahřát tělo na frekvenci, při které tělo začne spalovat tuky. Je výhodnější plavat v celku bez přestávek s konstantní rychlostí. Doporučuje se plavat minimálně 30 minut v celku. Důležité je soustředit se na každý pohyb.
Najděte si svůj rytmus, pravidelně hluboce a správně dýchejte. Plavání by se mělo stát nejen vašim koníčkem, ale i pravidelným rituálem. Vhodné je plavat v co nejteplejší vodě, ideální teplota vody je 28 stupňů.Jak nejefektivněji spálit tuk?
Zhruba 10 minut se rozplavejte, postupně zvyšte tep a frekvenci. Důležité je v této fázi rozpohybovat ramena. Okolo 45 minut se držte při této frekvenci, nakonec zpomalte, snižte tepovou frekvenci a tempo. Trénink opakujte minimálně třikrát za týden.
Pokud dodržíte tyto rady, automaticky se budete cítit po fyzické stránce lépe a budete hubnout.
2. Zlepšení dýchání
Každý člověk, který někdy plaval ví, že klíčové je správné dýchání. Správným dýcháním ovlivňujete aerobní kapacitu. Tato kapacita souvisí s efektivním využitím kyslíku. Při pravidelném plavání se vám tato kapacita zvýší a výrazně posílíte dýchání.
- Velmi výrazně posílíte maximální objem vzduchu, který budete schopni nadechnout, vydechnout a efektivně zpracovat.
- Určitě si neberte do vody mobilní telefon, komunikujte s kamarádem, partnerkou či trenérem napřímo ve vodě.
Důležité je dostat tělo na vhodnou tepovou frekvenci. Jak se dá poznat tento stav? Pokud při výkonu, při běhání či plavání, dokážete mluvit se svým parťákem bez toho abyste lapali po dechu, budete tomuto stavu velmi blízko.
3. Posílení výkonnosti srdce
Sportovci mají větší srdce, je to pravda? Ano je, je to výhoda, ale záleží, jakým stylem došlo k růstu tohoto svalu.
Srdeční růst se dělí na excentrický a koncentrický.
Při excentrickém růstu rostou stěny komor, ale také objem jejich dutin. V praxi to znamená, že při jednom stahu se do oběhu dostane více krve.Po probuzení má většina běžných lidí ráno po probuzení 60 tepů za minutu, sportovci i pod 40 tepů za minutu. Koncentrický růst sice posílí stěny komor, ale už nemá vliv na objem jejich dutin. Dochází k němu především u silových sportů jako je například vzpírání. Tento růst nemá na život významný vliv.
Pokud by běhal plavec a vzpěrač, plavec zvládne běh mnohem lépe než vzpěrač, jenž bude brzo v koncích. Jeho srdce bude muset bít rychleji, aby okysličilo tělo.
4. Růst svalů a lepší tělesné postavení
Plavání je přínosné i z hlediska zapojení i jiných svalů než těch, které využíváme běžně během dne.
Díky nadlehčování vodou nedochází k zátěži na klouby a pohybový aparát si může na chvíli odpočinout.
Svaly zapojené do plavání jsou důležité pro udržení správného tělesného postavení. Plaváním můžete velmi dobře bojovat proti bolavým a shrbeným zádům.
5. Zlepšení flexibility
Plavání rozvíjí a udržuje flexibilitu kloubů a páteře. Při plavání dostáváte paže cyklicky do maximálního rozsahu. Rozsah pohybu v tomto kloubu se tak zvětšuje.
Podobně se zlepšuje flexibilita i v kyčlích. Plavání je na zvětšení rozsahu pohybu mnohem lepší než jakýkoliv sport na suchu.
6. Plavání je vhodné pro rehabilitaci a aktivní regeneraci
Plavání je velmi šetrný sport a je častou volbou fyzioterapeutů, pokud máte problémy s páteří či jste čerstvě po rehabilitaci. Každý plavecký styl je vhodný pro jinou nemoc páteře. Pokud trpíte skoliózou hodí se motýlek. Trpíte bolestí krční páteře? Určitě plavejte kraulem či znakem, hlava je při těchto plaveckých stylech v ideální neutrální pozici.
Plavání můžete zvolit jako regenerační trénink. Důležité je soustředit se a každý pohyb a správné dýchání. U regenerace nejde o výkony, ale o dokonalé provedení pohybů.
Díky regeneračnímu stylu plavání prokrvíte svaly v celém těle, protáhnete zkrácené svaly a posílíte ochablé svalstvo.
Důležitý je i psychický odpočinek. Dostanete se do fáze, kdy se budete soustředit na své tělo, to je velmi výhodné pro uvolnění a relaxaci.
7. Plavání je vhodné pro lidi trpící astmatem
- Vlhké prostředí plaveckých bazénů je pro lidi s astmatem velmi přínosné.
- Ve spojení s dechovými cvičeními, které při plavání využíváte, se vám zvyšuje kapacita plic a získáte větší kontrolu nad dýcháním.
- Řešením může být, pokud se poohlédnete po bazénech využívajících slanou vodu.
Menší problém může být chlór, jež se v bazénech vyskytuje. Chlór může zvýšit aktivitu astmatu v reakci na tuto chemikálii. Je dobré konzultovat s lékařem možná rizika.
Plavání ve slané vodě navíc působí blahodárně na kůži. Kůže se při pobytu ve slané vodě detoxikuje a dochází k podpoře tvorby nových buněk.
8. Plavání zlepšuje spánek
Plavání je vhodným způsobem, jak posílit kvalitu vašeho spánku.
Téměř 50 % starších lidí trpí problémy s nespavostí. Proti nespavosti můžete bojovat aerobními typy cvičení jako je běhání či cyklistika. Jenže tyto sporty mohou být pro starší lidi nevhodné, ale plavání? Plavání je velmi dobrou volbou.
Máte v plánu zlepšit kvalitu spánku a bojovat proti nespavosti? Zkuste začít pravidelně plavat.
9. Cenová dostupnost
Plavání sebou nese i další výhodu. Tento druh pohybu je cenově mnohem dostupnější než cyklistika či jiné sporty.Řada bazénů přináší výhodné ceny, často výhodnější, pokud si předplatíte více vstupů dopředu.
Nezapomínejte ani na pojišťovnu, některé pojišťovny nabízejí příspěvky na různé aktivity, mezi kterými je i plavání.
10. Plavání vás může učinit chytřejšími
Plavání má mezi všemi výhodami i výhodu v podobě podpory lidské mysli.
U dětí se může díky plavání zlepšit vývoj jazyka, jemných motorických dovedností a fyzického vývoje dříve než u dětí, které plavat nechodí.
Plavání pomáhá také s matematickými dovednostmi. Plavci si počítají uplavané metry v jednotlivých sadách a tréninkových intervalech.
Závěr:
U plavání by se jistě daly najít i další benefity. Mezi ně můžete zařadit například schopnost pomoci lidem před utonutím. Vaše plavecké dovednosti se v krizové situaci mohou velmi dobře hodit.
Plavání je ale především velmi vhodné na posílení kondice šetrným způsobem, kdy neopotřebujete klouby.
Navíc když přidáte k plavání krásné slunečné léto, velmi dobře se můžete osvěžit a schladit. Není to příjemné?
Klouby a vazy Jídlo a klouby Kloubní výživa Onemocnění kloubů Zdraví
Líbí se Vám tento článek? Sdílejte ho nebo pošlete svým známým.
Psí sporty v přehledu | Zooplus Magazin
Kdo se nehýbe, nežije: sport je stejně důležitý pro zdraví lidí i psů. Ale psí sporty jsou mnohem víc než jen podpora fyzické kondice. Představují současně zábavu, pohyb, mozkovou aktivitu, soutěžení, výcvik a sociální interakci. Ale které psí sporty vlastně existují? A který sport je pro Vás a Vašeho psa ten pravý? V našem článku Vám představíme nejoblíbenější sporty se psem.
Psí sporty se těší čím dál větší oblibě – jak mezi námi lidmi, tak i mezi našimi čtyřnohými mazlíčky. Sport zvyšuje duševní a fyzickou kondici našich psů. Zlepšuje také vztahy a porozumění mezi lidmi a zvířaty.
Většina psů byla dříve využívána pro konkrétní úkol. Mohlo to být hlídání stáda, nahánění, lov nebo ochrana. V dnešní době jsou psi především součástí rodiny. Jejich vrozené chování a instinkty však s touto rolí v žádném případě nezmizely.
Psi chtějí být zaměstnáni, potřebují zábavu a fyzickou i duševní aktivitu. Zaměstnat naše čtyřnohé mazlíčky v každodenním životě však často není tak snadné. Řešením mohou být psí sporty. Díky široké nabídce si každý majitel a každé plemeno může najít ten pravý.
Jedním z prvních psích sportů, o kterém majitelé psů uvažují, je agility. Rychlý sport, který vznikl v Anglii, je jedním z nejpopulárnějších psích sportů v USA a západní Evropě.
Pes musí proběhnout 100–200 metrů dlouhou tratí s nejméně dvaceti různými překážkami. Musí překonat stěny, pneumatiky, tunely, houpačky, skok do dálky, slalom, stůl nebo šikmou stěnu. Samozřejmě jde o to zvládnout trať co nejrychleji a bez chyb. Majitel svého psa motivuje k proběhnutí dráhy pomocí gest a hlasu. Vodítka, clickery apod. nejsou povoleny.
Agility podporuje nejen fyzickou zdatnost psů a lidí, ale také spojuje člověka a psa jako tým. Agility pro psy probíhá v různých třídách podle velikosti. To je důvod, proč je tento sport vhodný téměř pro každého psa. Opatrnost je však na místě u velmi velkých a těžkých plemen a u štěňat. Klouby psů by mohly být příliš namáhány četnými skoky přes překážky.
Tento sport je jakousi základní školou pro psy. V této sportovní disciplíně se ideálně mladý pes učí všechny základy harmonického soužití. Na rozvrhu je sociální snášenlivost, bezpečnost v silničním provozu, poslušnost a nezaujatost.
Dril a nátlak zde nemají místo. Většina sportovišť se spoléhá na pozitivní motivaci. Tento způsob je mnohem zábavnější pro psa i pro majitele a snáze povede k dlouhodobému úspěchu.
V kurzu se čtyřnozí mazlíčci učí správnou a uvolněnou chůzi na vodítku. Samozřejmostí jsou také základní povely, jako je sedni, lehni, k noze, čekej nebo zůstaň.
Výcvik se neprovádí pouze na cvičišti, ale také venku na ulici nebo v parku. Cílem je, aby se psi naučili, že je nesmí nic a nikdo vyprovokovat – ani běžec, ani skupinka dětí. Musí se také naučit snášenlivosti vůči ostatním psům.
Tento kurz doporučujeme všem mladým psům. Po jeho absolvování je život se psem mnohem snadnější, Zkoušku doprovodného psa může složit pes jakéhokoli plemene. Chcete-li se účastnit sportovních soutěží v agility, obedience, IPO, stopování nebo záchranářství, musíte se svým psem složit také zkoušku doprovodného psa.
Tento velmi mladý psí sport se vyvinul ze skijöringu a bikejöringu. Poprvé se objevil ve Francii. Canicross je druh terénního běhu (cross country). Psovod spojen se svým psem pružným vodítkem připevněným k pasu. Pes psovoda „táhne“ jak po rovině, tak do kopce.
Protože při canicrossu, na rozdíl od joggingu, tempo udává pes, musí psovod běžet rychlým tempem. Vypouštěcí karabina slouží pro snadné uvolnění spojení mezi psem a běžcem a v případě pádu. Zabrání tomu, aby Vás pes dále táhl.
Psi milující běh stejně jako jejich sportovně založení majitelé se mohou při canicrossu pořádně vybít. Pokud je pro Vás canicross příliš rychlý, můžete vyzkoušet canituristiku.
Degility se liší od mnoha jiných psích sportů, kde hraje roli rychlost a čas. V případě degility je na prvním místě zábava. Degility je zaměřeno na rekreační sportovce, kteří hledají rozmanitost a zaměstnání, aniž by museli soutěžit s ostatními.
Tento sport je v podstatě kombinací agility a mobility. Mohou jej provozovat i starší nebo handicapovaní psi. Na trati jsou umístěny různé překážky, jako jsou roury, houpačky, tunely nebo pneumatiky. Pro její překonání mají psi tolik času, kolik potřebují.
Jak již název napovídá, tento sport je zaměřen na majitele služebních psů. Ti musí se svými psy překonávat různé překážky na vzdálenost 6 až 11 kilometrů. Rozmanité úkoly zahrnují překonání vodní nádrže, skákání přes kmeny stromů, plazení rourami, cyklistiku a plavání.
Na trati jsou také stanoviště, kde se používá střelná zbraň, jakož i hraný útok psa na psovoda. Služební psi a jejich majitelé musí běh v terénu absolvovat v určitém čase. Pokud se jim to nepodaří, může dojít k penalizaci.
Na rozdíl od biatlonu služebních psů je psí biatlon zaměřen na civilisty. Úkoly však zůstávají stejné jako u služební verze. V psím biatlonu pouze odpadá střílení a útok na psovoda včetně zadržení (známé ze zkoušek obrany). Překážky na 6 až 11 km dlouhé běžecké trati spočívají například v překonání vodního příkopu, překonání stěny, plazení rourou nebo cyklistických a plaveckých pasážích.
Tanec se psem (anglicky také nazývaný „Heelwork to music“) mohou laici považovat za absurdní a pro psy nevhodný. Základem dogdancingu jsou však přirozené pohyby a schopnosti psa. Při tomto sportu se používají základní cviky poslušnosti, pohyby a triky, jako je chůze u nohy, sezení, skákání nebo slalom. Majitel z nich vypracuje specifickou choreografii na zvolenou hudbu.
Jednotlivé prvky choreografie lze přizpůsobit individuálním možnostem psa. Dogdancing je tak vhodný pro každého zdravého psa, bez ohledu na to, jak je velký, těžký nebo rychlý.
Tento moderní sport pochází z USA, kde je již dlouho zažitý jako kultovní psí sport. Není divu, protože je to úžasná zábava pro sportovce i diváky. Pes skočí z můstku, který je asi 60 centimetrů nad hladinou vody, co nejdále do vody.
Majitel motivuje svého psa ke skoku tím, že hodí do vody hračku. Zatímco někteří psi se odvážně vrhnou do vody, jakmile je hračka hozena, jiní potřebují trochu povzbuzení. Nakonec ale sebere odvahu téměř každý pes a skočí do chladné vody.
Dogdiving podporuje odvahu a hrdost a zvyšuje sebevědomí i v případě, že nedosáhnete na vítězství. Tento psí sport je je velmi šetrný ke kloubům. Mohou jej tedy praktikovat psi všech velikostí a věku – pokud se tedy nebojí vody.
Na počátku tohoto psího sportu, ve kterém ti nejlepší soutěží na světových závodech, stála obyčejná hra frisbee. Při profesionálním psím frisbee, nazývaném také discdogging. Jde o mnohem víc, než jen přinést frisbee disk zpět.
Existují různé varianty, jako je freestyle, mini distance a long distance. Psi a jejich majitelé se učí dovedným hodům a rafinovaným trikům. Člověk a pes se stávají dokonalým týmem.
Dogfrisbee je skvělá zábava pro všechny zdravé psy, kteří mají velkou touhu se hýbat a mají smysl pro hru. Vysoké skoky zatěžují klouby.
Velcí a těžcí psi, stejně jako mladí psi, jejichž kosti stále rostou, by tedy tento sport neměli praktikovat.
Týmový sport flyball slibuje spoustu legrace a akce. Soupeří proti sobě šest týmů složených ze psa a majitele. V jakémsi štafetovém závodě začíná první pes z týmu. Na povel psovoda běží přes několik překážek k metacímu automatu, který aktivuje tlapkou.
Poté pes chytí hozený míček a přes čtyři překážky doběhne zpět ke startovní čáře. Jakmile čáru s míčem v tlamě překročí, vyběhne další pes z týmu. Tým, který chytí a přinese všechny míčky jako první, vyhrává.
Sportovní kynologie (IPO) má svůj původ ve služební kynologii. Je to vůbec nejstarší psí sport. Sportovní kynologie Je rozdělena do tří disciplín: pachové práce, poslušnost a obrana. Tento sport je náročný pro psa i psovoda.
Na trati musí pes čenichem sledovat stopu osoby, u poslušnosti se testuje vyrovnanost a odolnost psa. Při aportování musí pes zůstat klidný i přes různá rozptýlení, například při výstřelu z pistole. Při obraně pes projevuje své schopnosti například při zadržení a vyštěkávání nebo při obraně proti hranému útoku.
Absolvování testu všestrannosti vyžaduje od psovoda spoustu odborných znalostí, odpovědnosti, trpělivosti a empatie. Tento sport je kontroverzní z důvodu obranných prvků.
Pes, který úspěšně absolvoval zkoušku IPO, se však v žádném případě neprojevuje nekontrolovaným napadáním a kousáním. Opak je pravdou.
Psi, kteří prošli zkouškou IPO, se vyznačují absolutní poslušností, sebevědomím, vyrovnaností a pevnými nervy.
U stopovacích sportů je využíván hlavně čich. Rozlišuje se mezi klasickým stopováním a mantrailingem. Při hledání stop musí pes sledovat skutečnou pozemní stopu. Mantrailing je oproti tomu založen výhradně na individuálním pachu, který zanechala sledovaná osoba.
Pes větří uměle kladenou stopu, kterou musí sledovat klidně a konstantní rychlostí, sebevědomě a přesně. Pro každého majitele je fascinující sledovat svého psa při stopování. Mantrailing a pachové práce jsou zvláště vhodné pro lovecké psy. Ale i jiní psi si tento náročný sport užijí a doma budou klidnější a vyrovnanější.
V tomto sportu nejde o to, kdo je nejrychlejší. Podobně jako u agility je potřeba překonat trať s různými úkoly, ale důležitější než rychlost je motivace. Různé cviky se provádějí bez použití nářadí nebo na stanovištích s nářadím a jsou částečně přejaty z fyzioterapie.
Kromě posilování podpůrných svalů a udržování kloubů v dobré kondici se jedná také o duševní aktivitu psa. Trať lze individuálně přizpůsobit velikosti a zdraví. Tento terapeutický psí sport je proto vhodný téměř pro každého psa.
Mondioring, který FCI uznala v roce 2015 jako psí sport. Jedná se o druh kruhového sportu, který vychází z výcviku služebních psů. Je rozdělen do tří disciplín: poslušnost, skoky a obrana. Všechna cvičení jsou prováděna v ohraničeném prostoru.
Zatímco pes nemá obojek nebo postroj, psovod stojí v kruhu v ochranném obleku. Vyrovnanost, schopnost soustředit se a dobré vedení jsou základními požadavky pro účast na mondioringu.
Obedience není o poslušnosti, jak by mohl naznačovat anglický název tohoto sportu. Tento psí sport je založený na úspěšné komunikaci a dokonalé týmové spolupráci mezi psem a jeho majitelem. Na různých stanovištích musí majitel a pes prokázat, že si rozumějí i „poslepu“ a že jsou dobře sehraným týmem.
Přesné zvládnutí základních zvukových signálů, jako je sedni, k noze nebo lehni je jen částí. Pes musí prokázat, že svého pána ochotně poslouchá i na dálku.
Cílem výcviku je, že pes provádí cvičení dobrovolně, rychle a především přesně. Tento psí sport pocházející z Anglie je v podstatě vhodný pro všechny psy.
Ideální je především pro plemena, která milují mentální výzvy a mají přirozenou „vůli potešit“.
Rally obedience není jen určitou formou obedience, ale speciálním psím sportem, kde pes a psovod musí projít tratí označenou značkami. Mnoho prvků je vypůjčeno z obedience. Jsou však doplněny o prvky agility, které vyžadují dovednost, rychlost a koordinaci.
Jednotlivá stanoviště na trati jsou univerzální a zvládnou je všichni psi. Patří mezi ně například slalom, setrvání na místě nebo otočky jakýmkoli směrem. Pes může být motivován chválou a dokonce i pamlsky. Díky tomu mohou být v rally obedience velmi brzy úspěšní i začátečníci.
V tomto „sportu“ se původně jednalo výhradně o záchranu lidských životů. Předpokladem dobrého záchranářského psa je kromě dokonalého čichu a dobrých pátracích schopností především dobrá sociální snášenlivost vůči lidem. Podobně jako při výcviku záchranářského psa se pes v tomto sportu učí cíleně využívat svou pátrací schopnost.
Simulují se skutečné záchranné situace, jako je prohledávání sutin, prohledávání oblasti, záchrana z vody nebo stopování. Protože se jedná spíše o praktické než sportovní cíle, může být tento sport dobrou alternativou pro psy, kteří chtějí být zaměstnáni důležitými úkoly.
Tento sport můžeme doporučit zejména pro atleticky založené ambiciózní psy a páníčky. V různých podkategoriích, jako je čtyřboj, terénní běh (1 km, 2 km nebo 5 km), Combinations-Speed-Cup (CSC), běh přes překážky, triatlon, shorty nebo K.O.-Cup, je vyžadována velmi dobrá kondice psa i jeho majitele.
Víceboj se může konat jako týmová soutěž i jako soutěž jednotlivců. Vedle překážkových a slalomových běhů je vyžadováno také cvičení poslušnosti. Kromě radosti z běhu a pohybu by tedy měl pes projevit vysokou ochotu podřídit se.
Jak již název napovídá, tento sport je oblíbenou disciplínou chrtů. Na dostihové dráze nebo v terénu (coursing) běží psi za umělou návnadou. Mohou tak naplno předvést své běžecké schopnosti. V dnešní době je jen málo míst, kde mohou chrti uspokojit své běžecké potřeby.
Všichni majitelé chrtů by tedy měli zvážit účast na chrtích dostizích. Chrt, který se nemůže vyběhat, bude v dlouhodobém horizontu nešťastný a může se u něj objevit nežádoucí chování.
V případě tažných sportů se jedná o obecný pojem pro celou škálu psích sportů. Mezi tyto psí sporty řadíme bikejöring, skijöring nebo závody psích spřežení. Pes svou silou – sám nebo v týmu s několika dalšími psy – za sebou táhne člověka na kole, lyžích nebo saních. To je základním principem těchto sportů.
Dobrá fyzická kondice a síla jsou u těchto sportů zásadní. I zde je ale nutná důvěra a týmová práce mezi psovodem a psem. Vzhledem k vysokým nárokům na sílu jsou tažné sporty vhodnější pro velká psí plemena.
Volba je jen na Vás. Hledání vhodného psího sportu mezi tolika různými disciplínami nemusí být vždy snadné. Naštěstí většina psích sportovních škol nabízí zkušební lekce. Majitelé se mohou poradit, který sport je vzhledem k individuálním dispozicím a potřebám pro jejich psa vhodný.
Kromě dobré kondice Vám sport do Vašeho každodenního života vnese vítanou změnu a sblížení s Vaším čtyřnohým mazlíčkem. Bez ohledu na to, pro jaký sport se nakonec Vy a Váš pes rozhodnete. A kdo ví, možná v sobě objevíte zcela nový talent!
Přejeme Vám spoustu zábavy a hodně úspěchů při sportování s Vaším psem!
Jíte pufované výrobky a necvičíte? Pak děláte chybu!
Známe je jistě naprosto všichni, někteří právě pod názvem pufované chlebíčky, jiní těmto výrobkům říkáme dokonce „polystyren“. Ano, ani tento název není úplně od věci, jelikož pufované výrobky svou konzistencí opravdu mohou připomínat polystyrenovou hmotu.
Pufovaných výrobků je na trhu celá řada a spousta výrobců se chlubí kvalitním složením, které nám prý má dodat spoustu nutričně prospěšných látek a zároveň nás zbavit hladu.
Podle nich se tak pufované výrobky skvěle hodí jak pro redukci hmotnosti, tak do jídelníčku sportovce, neboť kromě celkem nízké energetické hodnoty nezatěžují náš organismus. Kde je tedy zakopaný pes?
Proč právě pufované?
Ptáte se, kde přišly pufované výrobky ke svému neobvyklému názvu? Pufováním nazýváme proces, jakým se tyto výrobky zpracovávají a pochází jak jinak než z anglického jazyka, kde slovo puffed, znamená v překladu „odulý“ anebo „oteklý“. Pufované výrobky pak vypadají jako slepená nafouknutá zrna, která svým vzhledem mohou připomínat třeba výše zmiňovaný polystyren.
Pufování je proces, který proběhne velmi rychle a ač by se mohlo na první pohled zdát, není ani nijak složitý.
Ze suroviny, ze které chceme pufovaný výrobek vyrobit, se pod vlivem vysoké teploty a tlaku odpaří veškerá vlhkost a následně dojde k nabobtnání zrn rýže, kukuřice či pšenice do požadovaného tvaru. Poté už se pufované výrobky jen suší a tvarují do požadovaných velikostí.
Tento proces mění sice strukturu zrna, ale podle odborníků a výrobců si výrobek zachovává všechny výživové hodnoty, jaké by mělo i před tímto zpracováním. Výrobci se proto vždy pyšní obsahem nutričních látek, jaké se v obilovinách normálně vyskytují.
Jedná se hlavně o vitamíny skupiny B, vitamín E a některé minerální látky, které jsou v celozrnných výrobcích přirozeně obsažené. Patří sem zejména selen, zinek, hořčík, fosfor, železo a měď, z makronutrientů zde kromě složených polysacharidů můžeme najít i určitý, mnohem nižší obsah neplnohodnotných bílkovin.
S pufovanými výrobky to nepřehánějte ani při sportu
Jste sportovním nadšencem a dáváte si také záležet, co dennodenně vkládáte do úst? Pokud se pravidelně hýbeme, rozhodně bychom měli přemýšlet i nad tím, jaké palivo pro své tělo vybíráme.
Na obalech pufovaných výrobků vidíme tradičně fotky amatérských i profesionálních sportovců, tak proč si je nedopřát? Ano, klidně si je dejte, ale pouze v omezeném množství.
Někteří lidé jsou schopni koupit si balení pufovaných chlebíčků a spořádat je na posezení.
Je to dáno především tím, že pufované výrobky nás díky své konzistenci a složení příliš nezasytí, a tak i po větším množství budeme mít stále hlad, jako bychom přijímali pouze prázdnou energii.
A co víc, i přes pocit nezaplněného žaludku už po chvíli budeme zasyceni kaloriemi, které naše tělo musí následně nějak odbourat.
Pufované výrobky se do výživy při sportu hodí, ale pouze v případě, že nemáme k dispozici nic jiného k zakousnutí. Můžeme je zabalit na cesty, na delší túru do hor či na kolo, což je jejich nespornou výhodou.
Vždy bychom však měli myslet na trojpoměr základních živin, který nám pomůže vyvýšit výživovou hodnotu pufovaných výrobků o něco výš. Nezapomínejte tedy na bílkoviny a zdravé tuky, bez kterých se při náročné a časté fyzické aktivitě rovněž neobejdete.
Pufované výrobky mohou být také skvělou svačinou před sportovním výkonem, pokud se nestačíme najíst dostatečně dopředu. Díky své lehké stravitelnosti nezatěžují náš žaludek a my se tak můžeme začít hýbat mnohem dříve, než po jinak složeném jídle.
Pufované výrobky a hubnutí? Raději ne
Je pravidelný sport vašim koníčkemnebo sportujete jenom proto, abyste zhubli? Pokud se zaměříme na pufované výrobky, jejich konzumaci bychom měli v obou případech omezovat a raději se zaměřit na kvalitnější produkty, které vám kromě nutričně hodnotných látek dodají i dostatek vlákniny a spolehlivě vás zasytí.
Při hubnutí bychom si měli dávat pozor na jejich nízký glykemický index, což znamená, že brzy po jídle nám rychle stoupne hladina krevního cukru. To má později za následek další hlad, nebo v horším případě chuť, nejčastěji na něco pořádně sladkého.
Lidé při dietě si navíc díky skvělé reklamě a propagaci těchto výrobků naivně myslí, že se pro redukci hmotnosti bezvadně hodí, a tak je konzumují hlava nehlava. Málokdo si však uvědomuje, že pokud si sem tam dáme nějaký ten pufovaný chlebíček a na konci dne zjistíme, že jsme dohromady snědli celé balení, přijmuli jsme tak i značné množství nadbytečné energie.
Ať už jste na dietě, nebo jenom pravidelně sportujete, pufovaným výrobkům se raději vyhýbejte. Pokud nepotřebujete rychle dodat energii bez zbytečného zatížení žaludku, volte spíše jiné alternativy příloh a svačin.
Spíše si příště kupte kvalitní, celozrnný chléb či knäckebrot a obložte si plátek libovou šunkou či sýrem a zeleninou. Vykouzlíte tak zdravou a téměř plnohodnotnou svačinu, která vás navíc zasytí a dodá vám dostatek energie na následující sportovní výkon.