Dieta a otázky s ní spojené jsou pravděpodobně jedny z nejfrekventovanějších dotazů, které od vás dostáváme. Občas není problém samotné hubnutí, ale spíše následné udržení váhy, vyhnutí se takzvanému jojo efektu a dokonce zavodnění organismu. Na vaše nejčastější dotazy ohledné tohoto tématu bychom rádi odpověděli tímto článkem.
Základ každého hubnutí představuje bazální metabolismus
Základním stavebním kamenem každého úspěšného hubnutí je takzvaný bazální metabolický výdej (dnes běžně označovaný jako bazální metabolismus), což je ve své podstatě množství energie, které vaše tělo potřebuje v naprosto klidovém stavu, kdy vůbec nic neděláte. V praxi je téměř nemožné tohoto stavu dosáhnout a bylo by nutné ho měřit po několikahodinovém půstu. Naštěstí ale existuje poměrně jednoduchý vzorec, díky němuž si můžete bazální metabolismus alespoň orientačně spočítat:
- BMR u žen= 655,0955 + (9,5634 × váha v kg) + (1,8496 × výška v cm) − (4,6756 × věk v letech) kcal/den
- BMR u mužů= 66,473 + (13,7516 × váha v kg) + (5,0033 × výška v cm) − (6,755 × věk v letech) kcal/den
Poměrně zajímavé je, že tyto dodnes používané informace pochází z výzkumu Arthura Harrise a Francise Benedicta z roku 1918, tudíž už se používají opravdu dlouho.
Jak si udržet váhu po dietě?
Udržet si váhu po dietě je možná ještě náročnější než samotné hubnutí. A právě zde hraje hlavní a klíčovou roli bazální metabolismus. Aby bylo možné správně hubnout, je třeba být v kalorickém deficitu, avšak neplatí zde, že čím menší je množství kalorií, tím více budete hubnout.
Pokud se dostanete do přílišného kalorického deficitu pod hranici bazálního metabolismu a budete tak dlouhou dobu, tělo právě naopak hubnout přestane.
Nejdůležitější roli v tomto procesu samozřejmě hrají hormony, konkrétně hormony štítné žlázy, které se v extrémním kalorickém deficitu přestanou zaměřovat na pálení tuků, ale na udržení jiných životně důležitých funkcí.
V praxi spousta lidí dosáhne právě toho kalorického minima a přestane hubnout. Tím se ale sníží úroveň bazálního metabolismu, což si spousta sportovců (a především sportovkyň) vůbec neuvědomuje. Když se tedy vrátíte na svoji úroveň bazálního metabolismu před dietou, může se stát, že budete přibírat a pracně shozená kila vám naskáčou zpět.
Jak z toho ven?
Odpověď je možná až podezřele jednoduchá – nedělejte v příjmu kalorií žádné radikální výkyvy. Pokud jste na konci diety měli příjem například 1400 kcal, nemůžete okamžitě skočit na 2000 kcal.
Musíte postupovat pozvolna a ideálním řešením je kalorie vždy navýšit o určité množství a na něm například 14 dní až měsíc vydržet. Tělo se adaptuje a poté je budete moci znovu zvýšit a tak až na původní příjem.
Je tedy nutné si uvědomit, že samotná dieta shozením váhy neskončí, ale je podstatné se na normální kalorický příjem vracet postupně klidně i v průběhu několika měsíců.
A o kolik kalorií navyšovat? To je značně subjektivní a univerzální odpověď neexistuje. Například Jirka Vacek ze svých zkušeností doporučuje navyšovat o 200 kcal za měsíc, jak detailně popisuje ve videu věnovaném tomuto tématu:
S dlouhodobým kalorickým deficitem souvisí kromě například ztráty menstruace u žen také větší míra zavodnění, kterého si na svém těle s největší pravděpodobností všimnete.
Zavodnění může mít více příčin, u rekreačních cvičenců je to nejčastěji důsledek vyššího příjmu sacharidů, které v těle zadržování vody podporují.
U sportovců a sportovkyň v dlouhodobém kalorickém deficitu je to ale opět otázka rozházených hormonů, vyšší hladiny stresu a celkové kumulace únavy.
Řešením je samozřejmě zvýšení kalorického příjmu, díky němuž se tělo nasytí, svaly se opět naplní glykogenem a nafouknou se. Pokud máte například 5 dní dietu s nízkým množstvím sacharidů, jeden den se určitě hodí zařadit tzv. refeed, kdy doplníte množství kalorií a nastartujete fungování hormonálních procesů v těle.
Metabolismus se vrátí do původního stavu až za delší dobu
Je důležité si uvědomit, že dieta většinou není jednoduchá a zdraví prospěšná záležitost pokud děláte extrémy.
Právě proto je třeba se mít na pozoru například před (ne)zkušenými online trenéry, kteří své svěřence často tlačí k extrémním dietám, které sice přinesou rychlé výsledky, ale ještě několik let se může tělo dávat do pořádku.
Pokud budete s dietou obezřetní a neuděláte nějaký extrémní zásah do svého těla, většinou je navrácení do původního stavu otázka několika měsíců. Přesto ale existují ženy, u nichž byla ztráta menstruace otázkou dvou či tří let.
Do čím většího šoku tělo dostanete, tím horší je napravit věci do normálu, a proto je důležité mít na paměti, že když dietě sami úplně nerozumíte, je vždy lepší si najít zodpovědného a kvalitního trenéra, který vám s hubnutím pomůže.
Na hubnutí je ideální silový trénink
Mnoho sportovců má tendenci v dietě zařazovat extrémní množství kardia.
Je ale důležité si uvědomit, že při dietě by mělo být vaší prioritou udržet co největší množství svalové hmoty, která vám vlastně umožňuje přijmout větší množství kalorií.
Stejně tak je důležité si uvědomit, že silový trénink hormony mnohem lépe stimuluje, tudíž je extrémně žádoucí i v dietě cvičit silově a tréninky nevynechávat, i když energie pravděpodobně nebudete mít tolik.
A co spalovače tuků?
A co spalovače tuků? Je nutné si uvědomit jednu zásadní věc. Spalovače tuků velmi často stimulují organismus, čímž ho ale na jedné straně ještě více vyčerpávají. Tyto doplňky samozřejmě mají svůj smysl, ale jen v určitých případech a rozhodně je zapotřebí dodržovat správné dávkování.
Náš TIP! Lean Solution od Prom-in je dlouhododě oblíbeným spalovačetm tuků. Obsahuje vyvážené látky neobsahuje přesnaně stimulantů a je skvělým pomocníkem při redukci váhy.
Co si z dnešního článku tedy odnést?
Z dnešního článku byste si měli odnést především to, že dieta rozhodně není jednoduchá záležitost a je třeba při ní být velmi obezřetný.
Následky několikaměsíční diety se totiž mohou vracet do normálu i několik let a opravdu v extrémních případech dieta představuje hazard se zdravím.
Pokud si na hubnutí sami netroufáte, určitě se vyplatí svěřit se do rukou rozumného odborníka, který vám dietu upraví na míru vašim potřebám a provede vás hubnutím zdravě a s minimem následků, na kterých by bylo třeba po skončení diety pracovat.
Mohlo by vás zajímat:
Odpovídáme na důležité otázky které se týkají hubnutí. Návod jak si vypočítat bazální metabolismus a jak si udržet váhu.
Nejúčinější dieta. Co je nejdůležitějí při hubnutí?
Máte nějaký svůj výživový styl a tvrdě si stojíte za tím, že je to ta nejlepší možnost , jak shodit přebytečná kila nebo nabrat svalovou hmotu a žádná jiná neexistuje , ale každý jsme jiný a na každého působí něco jiného. Přesto mají ty nejúčinější redukční diety společné charakteristické znaky. Jaké to jsou?
Hubnutí pro muže: Začněte hned dnes
Chcete shodit přebytečná kila a zároveň si udržet co nejvíce svalové hmoty? Pro růst svalů i eliminaci tuků potřebujete správně složený jídelníček a vhodnou pohybovou aktivitu.
Nejčastějšími důvody přibírání u mužů bývají vyšší podíl tuků ve stravě a vysoký energetický příjem. Problémem bývá alkohol, sladkosti i zobání slaných dobrot večer u televize. Velkou paseku nadělá také stres, nepravidelnost v jídle a stolování ve spěchu. Když se k tomu všemu přidá i nedostatek pohybu, kila navíc narůstají.
Úprava životního stylu vám přinese:
Důležitost svalové hmoty
V přírodě je větší množství svalové hmoty přepych, který si většina tvorů nemůže dovolit. Situace naší civilizace je však zcela jiná. Mnoho z nás si může udržovat slušnou muskulaturu, která je ale energeticky nesmírně náročná. Každý kilogram svalů je doslova žroutem kalorií a v tom právě spočívá přínos pro hubnutí tuků.
Jediné kilo svalové hmoty zrychluje metabolismus v průměru o 50 kcal denně. To znamená, že 5 kg svalů vás v klidovém režimu stojí cca 250 kcal denně. Proto je důležité hubnout tak, aby mizely tuky, ale svalová hmota zůstala dotčená co nejméně.
Doporučujeme
Prohlédnout si proměny klientů
Bílkoviny v jídelníčku
Svou svalovou hmotu můžete při hubnutí ochránit dostatečným příjmem bílkovin. Muži by v případě snahy o shození nadbytečných kil měli dodržovat doporučený trojpoměr živin: 25–30 % bílkovin, 20–25 % tuků a 45–55 % sacharidů.
Základní stavební látka
Bílkoviny jsou základní stavební látkou svalů a pro hubnutí mají i další přínos. V 1 gramu bílkovin se nachází asi 4 kcal. Proteiny jsou však velmi náročné na trávení a vstřebávání. Jen trávením bílkovin tělo spálí cca 25 % přijatých kcal.
Pro srovnání: 1 g tuků obsahuje 9 kcal, z 900 kcal přijatých ve 100 g tuku je však při trávení spotřebováno pouze kolem 25–30 kcal, tedy zhruba 3 %. Sacharidy obsahují 4 kcal na 1 gram, na trávení se z nich pak spotřebuje zhruba 8 %.
Proteiny mají vysokou sytící schopnost
Další výhodou bílkovin je jejich sytost. Jídlo s vyšším obsahem proteinů vás proto zasytí rychleji a na mnohem delší dobu než jídlo vysoce sacharidové. U sacharidů je z tohoto důvodu vhodné sledovat hodnotu glykemického indexu. Nejvhodnějšími potravinami jsou ty s GI pod 55.
Odvrácená strana bílkovin
Proteiny se v těle nikdy nespalují čistě. Během metabolizování se rozkládají na částečně toxické dusíkaté zbytky.
Ty játra zpracovávají na močovinu, která má negativní dopad na celý organismus. Močovinu z těla odstraňují ledviny.
Přebytek dusíkatých sloučenin kvůli nadměrnému příjmu bílkovin tak zatěžuje celý metabolismus, zvyšuje riziko vzniku alergií a nahrává autoimunitním chorobám.
Kolik bílkovin tedy jíst?
Dospělý muž by měl denně zkonzumovat přibližně 0,7–1,5 g bílkovin na 1 kg tělesné váhy. Hodně však záleží na věku, jídelníčku, zdravotním stavu i úrovni fyzické aktivity. Optimální je zlatý střed, tedy kolem 1 g bílkovin na 1 kg tělesné váhy.
Vyšší podíl bílkovin je vhodný spíše pro vrcholové sportovce, kteří mají zcela jiné potřeby než běžní muži.
Ukládání tuků u mužů souvisí s věkem
Muži mají výhodu, že jejich tělo ukrývá průměrně o 5–10 % méně tuku než tělo ženské. Mezi rizikové partie patří hlavně břicho, z kterého se tuk hubne také nejobtížněji a nejpomaleji.
Velkým plusem mužů je rychlejší metabolismus. S postupujícím věkem ale dochází k jeho zpomalování, což zapříčiňuje i rychlejší přibírání. Nejhůře se tak hubne mužům po padesátce.
Optimální jídelníček
Nejúčinnější obranou proti rostoucímu množství tukových zásob je vhodné stravování. Ideálně v kombinaci s pravidelným cvičením. Rozumné stravování spojené s přiměřeným hubnutím však neobnáší žádné rychlé a podivné diety ani striktní omezování.
Důležitá je zejména pravidelnost s nejlépe 5 jídly denně a rozestupy nanejvýš 3–4 hodiny. Stejně tak je nutné dbát na pestrost jídelníčku (dostatek vitaminů a minerálů) a zvýšený příjem vlákniny (zelenina ke každému jídlu).
Tuky
Před nasycenými tuky by měli dát muži přednost konzumaci nenasycených tuků z rostlinných zdrojů. Výborně fungují za studena lisované oleje, ořechy, semínka a avokádo. Z živočišné říše jsou vhodné tučné ryby a mořské plody.
Zdravé tuky v potravinách: Tabulka 40+ nejlepších zdrojů
Bílkoviny
V jídelníčku skvěle poslouží netučné maso, ryby, vejce a neslazené zakysané mléčné výrobky. Bílkovinami jsou nadupané i luštěniny, obiloviny a některé ořechy a semena.
Podle Medical News Today patří k nejlepším zdrojům proteinů v rostlinné říši tofu, tempeh, seitan, čočka, fazole edamame, hrách, arašídy, mandle, quinoa, spirulina, chia a konopná semínka.
TIP: Najděte si nejlepší zdroje rostlinných a živočišných bílkovin.
Sacharidy
Sacharidy jsou naprosto nezbytné, nejen pro sportující muže. Odborníci radí konzumaci převážně komplexních sacharidů s nižším glykemickým indexem, které stabilizují hladinu krevního cukru a zabraňují náhlé únavě po jídle.
Magazín Healthline doporučuje jíst převážně nezpracované komplexní sacharidy s obsahem vlákniny. Jedná se hlavně o zeleninu, ovoce, luštěniny, brambory a celá zrna obilovin.
Sacharidy v potravinách: Seznam 60+ nejlepších zdrojů
O hubnutí mužů po třicítce promluvili Petr Havlíček a Karolína Hlavatá
9 tipů na úspěšné hubnutí pro muže
- Dbejte na pravidelnou a pestrou stravu.
- Netrapte se hlady a jídlo si rozdělujte do 3–6 porcí za den.
- Jezte pomalu a pořádně žvýkejte. Zlepšíte si tak trávení.
- Zařaďte do jídelníčku dostatek zeleniny a ovoce.
- Obyčejné pečivo z bílé mouky nahraďte pečivem celozrnným a kváskovým.
- Vyškrtněte z jídelníčku sladkosti, sladké limonády, energetické nápoje a alkohol.
- Omezte stravování v restauracích a připravujte si jídlo co nejčastěji doma. Získáte tak kontrolu nad tím, co a v jakém množství skutečně jíte.
- Dodržujte pitný režim. Pokud vás nebaví pít čistou vodu, přidejte bylinné, ovocné a zelené čaje.
- Vyhýbejte se co nejvíce stresu a udržujte se v co největší psychické pohodě.
Doporučení výživoví specialisté, kteří úspěšně pomáhají mužům zhubnout a zesílit
Přidejte pohyb
Při hubnutí by společně se zdravým jídelníčkem měla jít ruku v ruce i pohybová aktivita. Ideální je kombinace kardio tréninku a posilování.
Během kardio cvičení se pohybujte v aerobní zóně (60–75 % maximální tepové frekvence), kdy tělo sahá při využití energie do tukových zásob.
Posilovat lze alespoň z počátku s vlastní vahou, později můžete začít cvičit s činkami a zátěž postupně zvyšovat.
WebMD dodává, že silový trénink může zpomalit úbytek svalů, který běžně přichází s věkem. Dále buduje sílu svalů a pojivových tkání, zvyšuje hustotu kostí, snižuje riziko poranění a pomáhá zmírňovat bolest při artritidě.
Vhodné pohybové aktivity pro muže
Muži mohou provozovat jakýkoliv sport. Konkrétní výběr záleží na aktuálním zdravotním stavu a preferencích. Pohyb vás musí hlavně bavit. Jen tak u něj vydržíte a nebudete se muset do cvičení nutit. U mužů vede především běh, cyklistika, fotbal, basketbal, tenis, plavání, lyžování, snowboard a fitness.
Zajděte na procházku
Chůze se hodí pro muže trénované i netrénované. Pravidelné rychlé procházky snižují riziko infarktu a chronických onemocnění. Plavání zase posiluje kromě svalů také plíce a srdce.
Začněte hned dnes
Nevíte, od čeho se odpíchnout? Nejdřív se rozmyslete, jestli chcete hubnout sami nebo pod dohledem výživového poradce.
Druhá varianta má výhodu odborného vedení a nižšího rizika selhání. K výsledku vedou i postupné kroky – začněte třeba vynecháním sladkých nápojů a nezdravých jídel + přidáním pohybové aktivity.
Přejeme pevnou vůli a brzkou radost z výsledků ????
bílkoviny hubnutí muži pohyb proteiny růst svalů sacharidy svaly tuky
Káťa a Ája hubnou s Petrem Havlíčkem. Pomůže jim zbavit se kil navíc, když už vyzkoušely skoro všechno?
Všichni toužíme po vysněné postavě nebo alespoň po té, ve které se budeme cítit svobodně, dobře a hlavně zdravě! Ája a Káťa nejsou jediné, které chtějí vypadat sexy poté, co odhodí pár kil. Cestou k vysněné postavě je doprovází výživový specialista Petr Havlíček. Hubnoucí válka začíná!
My ženy to máme složité. Máme jinou stavbu těla než muži, máme méně stresových hormonů a také svalové hmoty. Proto je někdy těžké docílit své vysněné postavy, cesta je totiž o hodně delší než u našich drahých poloviček. Z genetických důvodů máme totiž tuk uložený na partiích, na kterých se ho hůře zbavujeme.
Seznamte se
Alici je 34 let, její povolání je produkční a v práci stráví zhruba 8 až 10 hodin denně. Má dvě děti, o které se ráda stará, poskytuje jim teplo domova. Váhu nabrala hlavně po porodu. Snažila se několikrát držet různé diety, ale pokaždé, když si něco zakázala, o to víc po tom toužila. Bez čeho nemůže žít, je nugát.
Ája nedodržuje životosprávu, většinou nesnídá a oběd také občas vynechává. Má strach, že bude po jídle unavená a nebude mít takovou výkonnost při práci. Její hlavní jídlo dne je večeře. Její stavba těla je podobná jablíčku, jelikož tuk se jí drží v bocích a kolem břicha.
Jedná se o viscerální útrobní tuk, který je vysoce rizikový pro zdraví.
Katce je 41 let, živí se jako manažerka, její pracovní doba je zhruba také 8 až 10 hodin. Katka má jedno dítě a jako svou neřest zmínila prosecco. Katka zkoušela keto dietu, ale po čase se jí kila opět vrátila.
Káťa se obloukem vyhýbá přílohám k jídlům. Omezuje je na nejmenší množství a jídlo si dopřeje až tehdy, když se zbaví stresu. Její tělo má tvar hrušky – tuk se jí drží kolem hýždí, boků a stehen.
Tento tuk je podkožní, ten sice není tak rizikový pro zdraví, ale hůř se ho ženy zbavují.
S jarem změňte i jídelníček! Zkuste nové chutě, které vás nakopnou
Výživový specialista ohledně hubnutí dam říká na Mall.tv v pořadu Kila dolů: „Ženy jsou více emotivní, jejich negativní stavy se mohou propisovat do stravování obecně.
Právě pro to, aby si ulehčily emotivní výkyvy. Naproti tomu jsou ale stabilnější, vědí, co chtějí, a jdou si za tím.
Když se tedy rozhodnou změnit svůj životní styl a stravu, většinou u toho vydrží o hodně déle než my muži.“
Kolik kilo váží tuk?
Ája a Káťa byly pozvány na změření tělesného tuku bodystatem. Alice, která váží 87,7 kg při výšce 171 cm, má 39 % tuku, což je 34,2 kg! Katka váží 72,8 kg při výšce 169 cm. Má 37 % tuku, to je 27 kg.
Po rozhovoru s oběma ženami Petr dodává, že ani jedna nejí dostatečně a jsou stravováním stresované. Obě mají zaměstnání, kde se musí o všechno a všechny postarat. Zapomínají však na sebe! To asi všechny známe a chceme vědět, jak se s tím poprat!
Jak bude vypadat další krok na cestě za vysněnou postavou? To se dozvíme v dalším díle Kila dolů na Mall.tv.
Jednoduché tipy, jak zrychlit metabolismus. V každém věku!
Jak hubnout i na home office – radí odborník na výživu Petr Havlíček
- Jak zvládáte sociální izolaci?
Izolaci zvládám dobře. Snažím se aspoň nějak pracovat, byť máme zavřeno. Mám střídavou péči o děti, tak týden pracuji a týden se plně věnuji dětem.
Výhodu pro sebe vidím v tom, že bydlím na vesnici, takže hodně chodím ven. Vědomě si hlídám čas strávený prací, pak vypnu, pročistím si hlavu a zase se vrátím zpátky k počítači. Mě takto postavený pracovní režim maximálně vyhovuje.
A pokud jde o váhu, tak patřím do šťastnější skupiny lidí, která při coroně nepřibrala, naopak jsem zhubl.
Nevyhovuje mi, že se lidé mění díky negativním zprávám, vyvolávajících strachy a úzkosti, a společenské izolaci. Mrzí mi, že se lidi uzavírají víc do sebe a víc podléhají závislostem – na jídle, alkoholu…
Dochází mi čím dál víc, že všechno je o vnitřním nastavení a vnitřním klidu. Ne o tom, jestli něco dokážu a udělám – a pak ten klid nastane. Klid nebude nikdy. Zrovna v tomto období je fajn se nad tím zamyslet – jestli dělám dobře pro sebe, anebo správně pro ostatní, jak říká můj moudrý mentor Julo Fülöp.
- Což zrovna v době, kdy zvláště ženy musí zvládat mnoho rolí, je hodně aktuální. Zažívají pocity, jako by se rozplynuly do povinností. Což souvisí i s problematickým hubnutím. Je rozdíl v otázkách, které s vámi řeší ženy a muži?
Témata jsou stejná. Zpočátku se týkají váhy a zdraví … ale dopracováváme se k tomu, že u většiny lidí je problém v podstatě jeden – a to nepříliš hezký vztah k sobě. Řadě z nich začínají docházet souvislosti. Že v podstatě jídlo je jen odraz jejich myšlení o vztahu k sobě.
To bych řekl, že to jsou programy, které byly nahrány dávno v dětství. Jsou zakotveny v podvědomí člověka a on holt potom jede podle tohoto programu. I když na vědomé bázi ví, že je to blbě a že by měl jednat jinak. Ale podvědomí si pořád jede po své koleji.
- Psycholog by mohl namítnout, že tyto programy „přepsat“ může trvat dlouho a nemusí se to podařit vůbec…
Ano, proto se taky většině lidí nepodaří se sebou nic udělat. Rychlost asi záleží i na tom, jak moc člověk chce na sobě pracovat. Samotná sebereflexe, že problém je ve mně, a ne v okolí, které mi hází klacky pod nohy, je těžká. Všechno se to zjednoduší pádem na dno – onemocněním, ztrátou zaměstnání, ztrátou partnera… V osudové chvíli je motivace ke změně veliká.
- Jak tedy začínáte práci s klientem? Co je pro Vás – terapeuta – vodítkem?
První, co chci, abychom si ujasnili, je vztah, jaký má klient sám k sobě. Jde o to, aby si to klient sám uvědomil. Aby se slyšel, co říká. Pak mu to mnohem víc dojde. Začínám jednoduchou otázkou: Udělejte mi žebříček osobních priorit. Vy – práce – děti – partner … atd… Nikdy se mi nestane, že bych slyšel, že klient si sám pro sebe stojí na 1. místě.
- Co by měl člověk řešit dřív – psychiku, nebo fyzično? Odkud má začít?
Jednotící faktor u 99 % lidí je, že jsou unavení. Musí začít odpočívat (vědomě vypínat neustálý tok myšlenek) a hlavně spát.
Spánek je nade vším. Spánek ovlivňuje všechno v našem životě: zapínání či vypínání genů, psychiku, mikrobiom, pohyb i jídlo… Díky kvalitnímu a dostatečně dlouhému spánku získáme více energie a lepší náladu, a pak nám půjde leccos snáz. Budeme mít pozitivnější emoce a budeme také produktivnější. Když si zvládneme dobře odpočinout, pak můžeme v plné síle pokračovat dál.
Minorita lidí dokáže udělat tlustou čáru za minulostí a žít hned jinak. Spousta lidí potřebuje postupovat malými změnami, které si ukotví do svého života a ujistí se, že je zvládají. Získají pozitivní pocit se sebe, a pak si mohou přidat další.
Ale samozřejmě, že jsem zažil jsem i lidi, kteří začali stravováním … změnili jídlo a začali jim docházet souvislosti. Měli víc energie, měli lepší náladu, začali být celkově pozitivnější. Každý to máme trošičku jinak. Každá pozitivní změna, byť malá, je ku prospěchu a posunuje nás vpřed.
- Doma máme k dispozici většinou plnou ledničku. Otevřít ji a podívat se do ní, jak do televize, je častý nešvar mnohých… A od zobání k nadváze je jen krůček. Co s tím?
V první řadě je to o uvědomění si, co mě k té ledničce přivedlo – emoce, pudy, nuda,… V druhém kroku, pak převzít nad tím vědomou kontrolu. Vyvarovat se bezmyšlenkovitých nákupů a mít to pěkně promyšlené, co nakupuji. Jinými slovy, začít nakupovat vědomě a plánovaně.
Když si člověk začne věci zvědomovat, začne tomu více rozumět a může si mnohem lépe pomoct. Spousta úspěšných lidí si píše deník, proč asi? Je potřeba si občas myšlenky uspořádat a napsat je rukou. Pak si je víc uvědomí. Počítač, nebo telefon tohle nedokáže.
- Existuje nějaký univerzální plán, který bude fungovat i za současné situace a mohl byste ho doporučit?
Uvědomte si sami sebe, vytvořte si svůj vlastní prostor, mějte respekt a úctu k ostatním a naučte se říkat NE.
Uvědomte si sami sebe znamená, že se na sebe podívám upřímně do zrcadla, přiznám si nejen svoje záporné stránky, ale i ty kladné a přijmu se takový, jaký jsem.
Uvědomím si, co je třeba zlepšovat a tím pádem i svoje potřeby a priority – „co je pro mě dobře“. Nebojte se toho. Nejde o sobectví.
I v letadle si v krizové situaci kyslíkovou masku nasazuje nejprve máma sama sobě, a pak teprve svému dítěti.
Pomozte svému mozku v řízení těla. Nemíchejte pracovní a klidové zóny. Vyhraďte si pracovní místo. Ale nedělejte tam nic jiného. Nejezte tam, nedívejte se na televizi. Najděte si klidové zóny. Tam odpočívejte.
Nastavte pravidla sami pro sebe a pro svoji domácnost. Kdo kdy pracuje, kdo se v té době stará o děti. Všechno je o pravidlech. Pokud pravidla nefungují – všechno se rozpadá. Najděte dohodu. Pokud vám situace nevyhovuje – nutně se musíte ozvat a nastavit ji tak, aby vyhovovala všem.
Komunikujte a dělejte rozumné kompromisy, abyste byli ve vztahu v pohodě. Aby pravidla byla pro vás komfortní. Pokud nejsou, vyvolává to další stres a přemítání, a z toho pak pramení obrovská únava. Chronický nekompenzovaný stres – je jeden z největších průserů.
Teď jsme se dostali do krize – a možná si uvědomíme, co je důležité a co zas tak důležité není. Neřešte kraviny.
- Léčba závislostí je abstinencí. Což u jídla není možné. Jaká je odborná terapie závislosti na sladkém či na jídle?
Zjistit, proč jím sladké, nebo proč se přejídám. Najít, co mi poskytne podobný efekt, ale jinak. Nahradit to. Když vím, proč to dělám, a vím, jak to kompenzovat – jsem schopný s tím něco dělat.
Jídlo často slouží jako náhražka. Místo sladkostí – jděte na procházku. Uklidněte se u knížky, či meditace – zkrátka najděte si místo jídla něco jiného, co vám stejně tak dobře pomůže, ale co nebude vás poškozovat. Emoce a pudy je zapotřebí dát pod svou vlastní kontrolu, naučte se je zvládat. Ovládněte je, i když před vás dá někdo plný talíř.
- Reklamy na hubnoucí doplňky stravy, či přímo celé hubnoucí systémy (keto dieta, proteinová dieta, Cambridge) mají svůj boom. Jsou nějaké, které byste doporučil?
To je každého svobodná vůle, jestli podlehne reklamám. Já bych řekl, když nevíte, běžte se poradit.
Na druhou stranu i placebo funguje. Je to o víře člověka. Placebo efekt je v klinických testech prokázaný.
Znám lidi, kterým z vědeckého pohledu i úplně nesmyslná dieta pomohla… To, co ale zavrhuji, jsou nepřirozené stravovací systémy, které mohou člověka, když je bude praktikovat dlouhodobě či často, i nějakým způsobem zdravotně či psychicky poškodit.
Jako například dietní systémy, postavené na bázi vysoce průmyslově zpracovaných potravin, o kterých se dneska ví, že mají dopad na naše zdraví. Pokud to někdo zkusí na 14 dní a bere to jako podnět k dalším svým změnám, tak jo, proč ne…
Reklamy fungují, protože jsou cílený na emoce. Snaží se vnuknout pocit štěstí, který většině těch, kteří řeší svoji váhu, chybí. Ale tak to opravdu nefunguje. Je třeba obrátit se do svého nitra a poslouchat, jestli mi to rezonuje, nebo ne. Což je hrozně těžký. Proto populace tloustne a je čím dál nemocnější. Lidi na sebe fakt zapomínají.
- Máte nějaké oblíbené „hubnoucí jídlo“, může prozradit svůj oblíbený recept, či postup?
Oblíbené recepty asi nemám, ale 2-3x ročně si zařadím ketogenní stravovaní, ovšem postavené na opravdovém jídle, nikoli na průmyslových, promiňte mi ten výraz, sračkách.
Ostatní, když neví, ať si nechají poradit. Od toho jsou odborníci, ať už lékaři nebo výživáři, kteří situaci dokážou zhodnotit s člověkem a tu debatu začnou. Každý odborník musí mít ale přesah do dalších oborů, jako je pohyb, spánek, psychika,….
Váha a vzhled je pro mnoho lidí velmi intimní a složité téma a rozhodně není jen o jídle, jak se nás mnozí odborníci snaží přesvědčit. Naše stravování je v mnoha případech důsledkem našeho myšlení a emocí.
Pokud věřím sám sobě, že to zvládnu, dietu neberu jako trest za svoje hříchy, vše mi dává logiku, stravování mi vyhovuje a cítím se dobře = výsledek se dostaví.
Hubnoucí člověk musí být s navrženým stravováním v souladu. Pokud mi nové stravování nevyhovuje, a kromě klesající váhy mi nepřináší nadhodnotu ve formě většího množství energie, lepšího zdraví, pozitivnějších emocí a třeba i úspory času či peněz, pak je to z hlediska dlouhodobého neudržitelné.
Prostě jen čekám na moment, kdy dosáhnu svého cíle a vracím se zpět ke svému původnímu stravování. Proč bych se dál trápil a trestal blbou dietou. Samozřejmě, pokud nevěřím navrženému postupu, nemá smysl do toho jít. Je to předem odsouzený k zániku.
A to zásadní nakonec: musím věřit sám sobě, že to zvládnu.
Petr Havlíček radí: Co dělat, když máte hlad mezi jídly nebo se váha zastaví?
Články odjinud
Ridina Ahmedová: Jsem tlustá, ale to neznamená, …
Tahle charismatická zpěvačka promluvila za všechny, na které se svět dívá skrz prsty jen kvůli …
Jak šel čas s Matějem Stropnickým: Politika, …
Matěj Stropnický (37) je velmi zajímavou osobností, která vystupuje na veřejnosti už pěkných pár …
Bramborové nočky s medvědím česnekem
Medvědí česnek dejte do mixéru, přilijte olivový olej, sůl a rozmixujte dohladka na pesto. …
Tvarůžkové halušky s dokřupava opečenou …
Oškrábané syrové brambory nastrouhejte a vodu z nich nevylévejte. Vmíchejte vejce, mouku a osolte. …
Kaiserschmarrn: Recept na císařskou delikatesu s …
Znáte císařský trhanec? S tímto pokrmem se pojí mnoho legend. Nejznámější je o Sissi, manželce …
Šéfkuchař Přemek Forejt: Jsem krkavčí táta. Dceru …
„Stella je stejnej strávník jako já, když jsem byl malý. Nejedl jsem téměř nic,“ směje se …
Rodičovská dovolená 2021: Vše, co o ní …
Připravili jsme pro vás kompletní přehled, ve kterém se dozvíte, jak podat žádost o rodičovský …
Jak vytrhnout velrybě stoličku: Co se dělo na …
Věděla jste, že film Jak vytrhnout velrybě stoličku měl být původně drama, ne komedie? Jenže vše …