„Zhubla jsem 7 kg a vařím jinak“
„Zhubla jsem 7 kg a vařím jinak“
„Všichni si všímaj, že jsme zhubla“
„Podařilo se mi zhubnout 6 kg“
Potřebujete konečně zhubnout?
Objevte JEDNODUCHÝ SYSTÉM,
díky kterému zhubnete a váhu si pak udržíte
a vůbec nevadí, že začínáte už po desáté, ani že vám chybí silná vůle.
Znáte tu hru na „Až jednou…“?
- Až zhubnu, budu šťastnější.
- Až se vejdu do menších kalhot, budu mít víc sebevědomí.
- Až se budu se sebou spokojená, najdu si chlapa.
- Až přestanu řešit váhu, budu šťastná.
Bojíte se změny, protože minulé pokusy nefungovaly?
Máme pro vás řešení.
Než vám ho prozradíme, mrkněte na ty, kteří náš systém snadného hubnutí již objevili. Obvykle mají dole 5–10 kg za 10 týdnů.
Povedeme vás na cestě úspěšného hubnutí. Již 20 let úspěšně pomáháme lidem ukončit trápení s nadváhou a cítit se ve svém těle dobře.
Jsme autorky programu Restart hubnutí a nutriční expertky se spoustou zkušeností: Monika Divišová, Kristýna Ostratická a Hanka Střelečková.
Můžete nás znát z TV Prima, knížek i časopisů. Jsme členkami UGO odborné rady i Aliance výživových poradců, vedeme semináře pro firmy.
Naši klienti mají výsledky, protože je učíme systém, jak si váhu dlouhodobě udržet. Snadno a bez trápení či odříkání.
Stále dokola dostáváme tuto otázku:
„Proč je hubnutí vždycky tak složité?“
- Zhubnout ještě zvládnu, ale s udržováním je problém.
- Na vaření složitých jídel ani posilovnu nemám čas ani chuť.
- Nemám doma příliš velkou podporu.
- Nedostatek silné vůle pro moje hubnutí velkou překážkou.
- Chci mít víc energie a konečně zhubnout.
Opravdu existuje jednoduchá cesta
Tedy pouze, pokud chcete zahodit trápení s dietami a hladověním a jste připraveni hubnout snadno.
Hned vám nový systém představíme, ale první si představte:
- hubnutí přestalo být to, co pořád řešíte,
- udržování váhy pro vás bylo snadné,
- jste si kupovali menší velikost oblečení,
- se vám vaše postava zase líbila,
- ustal stres a neustálý tlak,
- jste už nemuseli držet nikdy dietu.
Vytvořili jsme unikátní program, se kterým si během 10 týdnů vybudujete zdravé návyky tak, aby byly „slučitelné se životem“ a vaše shozená kila jste již nenabrali
Restart je systém, který není o dietě, ale o změně.
O změně jídla, myšlení, chování i vztahu k vlastnímu tělu.
Během 10 týdnů se podíváme na klasická hubnoucí témata novýma očima.
Pomůže vám ke změně jídla, myšlení, chování i vztahu k vlastnímu tělu.
Už žádné trápení ani chutě na sladké.
„Zhubla jsem 7 kg a vařím jinak. Ty recepty jsou úplně jednoduchý, za půl hoďky má člověk hotovo“
„Podařilo se mi zhubnout 6 Kg. Necítím, že bych strádala, že bych měla hlad.“
Na podporu hubnutí v programu se dostanete:
Naučíte se vařit zdravě a jednoduše plánovat
Kuchařka a systém jídelníčků, 83 receptů včetně fotografií, seznamy na nákup, šablona na sestavení vlastního jídelníčku pro udržení váhy.
Praktické znalosti o výživě, psychice a každodenních návycích
4 videa týdně k tématům výživa, práce s myslí, návyky. „Koučovací“ videa vás vybaví praktickými informacemi, které můžete ihned uvést do života.
Jak ušetřit hromadu času při přípravě skvělých jídel
15 videí přímo z kuchyně s tipy pro jednoduchou přípravu jídel, nakupování i uskladnění potravin. Inspirace pro přípravu jídel, které vám budou chutnat.
Taháky pro dny, kdy máte na spěch
Praktické infografiky – „lednicové taháky“, aby vám důležité informace nesešly z očí. Systém materiálů pro snadné hubnutí.
10 videí s domácím cvičením
Jednoduché sestavy pro začátečníky i pokročilé. Lehké posilování, protahování a podpora pro ranní probuzení.
Pracovní sešity vás vedou krok za krokem
Návody, doporučení a úkoly, které vám pomohou udržet směr. Encyklopedie důležitých potravin i témat a přepis nejdůležitějších nahrávek.
Na podporu hubnutí v programu se dostanete:
Naučíte se vařit zdravě a jednoduše plánovat
Kuchařka a systém jídelníčků, 83 receptů včetně fotografií, seznamy na nákup, šablona na sestavení vlastního jídelníčku pro udržení váhy.
Praktické znalosti o výživě, psychice a každodenních návycích
4 videa týdně k tématům výživa, práce s myslí, návyky. „Koučovací“ videa vás vybaví praktickými informacemi, které můžete ihned uvést do života.
Jak ušetřit hromadu času při přípravě skvělých jídel
15 videí přímo z kuchyně s tipy pro jednoduchou přípravu jídel, nakupování i uskladnění potravin. Inspirace pro přípravu jídel, které vám budou chutnat.
Taháky pro dny, kdy máte na spěch
Praktické infografiky – „lednicové taháky“, aby vám důležité informace nesešly z očí. Systém materiálů pro snadné hubnutí.
10 videí s domácím cvičením
Jednoduché sestavy pro začátečníky i pokročilé. Lehké posilování, protahování a podpora pro ranní probuzení.
Pracovní sešity vás vedou krok za krokem
Návody, doporučení a úkoly, které vám pomohou udržet směr. Encyklopedie důležitých potravin i témat a přepis nejdůležitějších nahrávek.
Bonus, co usnadní
vaše hubnutí:
Naše osobní podpora
Můj ultimátní dietní plán
Jedno z mých novoročních předsevzetí je zhubnout do konce roku 10 kilo. Myslím, že tipuji dobře, když napíšu, že předsevzetí zhubnout patří k těm nejčastějším, které si lidé dávají a také hádám, že nebudu daleko od pravdy v tom, že většina z nich ve skutečnosti nezhubne.
Hlavní problém s hubnutím je totiž v tom, že trvá hooodně dlouho. Není to jako dát si předsevzetí, že začnete kouřit. To proti tomu vypadá až dětsky snadno – stačí, když 31. prosince nekouříte, 1. ledna si dáte svou první cigaretu a pak kouříte zbytek roku. Jednoduché.
Hubnutí proti tomu vyžaduje disciplínu. Je to proces a chcete-li zvýšit svou šanci na úspěch, je dobré mít nějaký plán. Seznam pravidel, kterých se budete držet a díky nimž zhubnete. Bez plánu je to celé jen mlhavé přání, které velmi pravděpodobně skončí tak, že naopak přiberete a nebo ještě hůře …tím, že zhubnete náhodou.
Než vám osvětlím můj zázračný recept na úspěch, podívejme se, jaké jiné více či méně fungující metody se nabízejí:
Operace žaludku
Fascinující záležitost, připomínající, jak dlouhou cestu lidstvo ušlo od vynálezu skalpelu. Jíte rádi guláš s osmi a potřebujete zhubnout bez pohybu? Není problém.
Pod narkózou vám v jednom místě svážou žaludek, takže bude připomínat tvarem přesýpací hodiny. Když guláš doputuje dolů, vejdou se tam tentokrát místo osmi knedlíků jen čtyři a tělo bude mít přitom pocit, že je nasyceno.
Geniální! Máte-li pocit, že to píšu lehce ironicky, pletete se. Tohle je na Nobelovku. Jen ještě nejsem v takové situaci, abych musel nevyhnutelně hubnout zrovna takto.
Zdravě jíst a více se hýbat
Osvědčený způsob, který doporučují například mediálně známější „kolegové“ Petr Havlíček, doktorka Cajthamlová a obecně lidé, kteří se hubnutím zabývají na placené úrovni a přitom neprodávají zázračně pilulky, které za vás spalují ve spánku. Zařaďme sem klidně i různé krabičkové diety.
Je s podivem kolik knih a článků lze napsat a kolik reality show s nakukováním do cizích ledniček natočit jen okolo jednoho dokola se opakujícího primitivního pravidla: Přijímejte méně kalorií než kolik spálíte. To je celé. A samozřejmě, že to funguje. Je to fyzika. Konkrétně zákon zachování energie. Když nezhubnu svou metodou, tohle je jistota.
Bizár diety – ketonová, dělená strava, pravěká apod
Krvácí mi klávesnice jen co jsem dopsal titulek. Odvrácená strana síly, pro kterou na mém blogu není místo. Při dodržování některé z uvedených diet asi lze zhubnout, ale neslučuje se to absolutně s moji představou kvalitního gastro života. Za mě velké ne-e.
Můj hubnoucí plán
Pojďme tedy na to. Na tomto místě bych měl dát motivační text o tom, jak jsem se v minulosti pokoušel mnohokrát zhubnout a nikdy se mi to nepodařilo, až jsem přišel na tu správnou kombinaci vlákniny a zkvašeného ječmene, která mě udržuje svěžím, hubeným, plným energie a zaručuje navíc pevná hovínka.
Nic takového tady nečekejte. Hubnul jsem zatím v 2x životě, pokaždé jsem něco shodil a pak se to pokazilo. Vím přesně proč, proto jsem do plánu zahrnul body, jak se tomu podruhé vyhnout:
1. Dietní jídla, která mi chutnají
Základní stavební kámen mého plánu. Měli jsme dříve knížku, kde byly dietní jídelníčky vždy na týden dopředu, takže člověk dle seznamu nakoupil potraviny a pak jen vařil a vše bylo dietní. Problém nastal, když se na středeční oběd po sérii vcelku normálních jídel objevil „Kuskus s pomerančem“ a ve čtvrtek nějaký Tofu-nesmysl.
Pokud chce člověk hubnout, je jasné, že nemůže dál holdovat pizze a jen přejít z šunkové na margharitu, také ale nemusí hned spadnout do podobných jídel přímo z pekla.
Není nejmenší problém zjistit, kolik má která potravina kalorií. Tudíž stačí objevit taková jídla, která jsou nejen dietní, ale ještě vám navíc chutnají. Vám osobně.
Přesně tak jsem to udělal. Sepsali jsme si seznam asi 10-15ti obědových jídel, které lze střídat každé dva až tři týdny a ty jíme. Příklady ze seznamu:
- Kuře s rýží
- Hustá hrstková polévka s chlebem
- Vepřové plátky s fazolkami
- Caesar salát
- Čocka s vejcem
2. Víkendové korekce
Druhý bod, kde jsem dříve selhal. Sice jsem hubnul pár týdnů, ale pak přišla nevyhnutelná víkendová pivní akce, k tomu třeba svíčková a přibral jsem polovinu toho, co jsem ve všední dny shodil.
Protože si nemá smysl nalhávat, že se něčemu podobnému vyhnu (obzvlášť, když ani nechci), je lepší s tím počítat a do plánu to zahrnout. Říkám tomu kulantně víkendová korekce. Pomyslný graf zmenšující se hmotnosti tedy nejde dolů po rovné úsečce, ale spíše špičatými schody – ty vrcholky jsou právě víkendy.
3. Plán A a Plán B
Protože ne vše může být růžové, je dobré počítat nejen s ideálním plánem, a to že zhubnu 10 kilo za rok, ale také s plánem B. Je totiž lepší zhubnout 5 kilo než se na to kvůli nedodržování původní představy vykašlat úplně.
4. Pohyb?
Jak jsem psal výše, hubnutí je fyzika. Když se bude člověk více hýbat, tak to ničemu neublíží. Obzvlášť pro nás dělníky internetu, kteří jsme celý den u počítače. Zhruba třikrát týdně chodím s dvojčaty na procházky s kočárem a hodně pomáhá také Bromík. O tom ale někdy příště.
5. Excel tabulka!
A to nejlepší na závěr. Hubnutí je proces, který má jednu zásadní výhodu … měřitelnost. Máte-li rádi tabulky a grafy jako já, tady začíná ta pravá zábava. Můžete měřit nejen aktuální váhu a vypisovat ji do grafu, ale přidat i výpočet BMI a odchylky od Plánu A a B. Úžasné, co vám budu povídat.
Pokud na vytváření excelu nemáte čas nebo vás představa pár hodin s tabulkami nechává (narozdíl ode mne) chladnými, dávám ke stažení svůj univerzální, který jsem si vytvořil:
- Dietní Plán (.xlsx, 66 kB) – vyplňujte pouze hodnoty ve žlutých polích
To je celé. Můj ultimátní hubnoucí plán. Počítající s pivem, částečným selháním, ale mnou hubenějším na konci roku 2016. Když se to nepodaří, můžu ve 2017 zkusit metodu Petra a Kateřiny. Nebo to s tím žaludkem. A nebo pránu.
Ženské hubnutí_20.3.2021
50 % vyprší za data-show_text=1>
Online kurz
ŽENSKÉ HUBNUTÍ ™
Chtěla byste jíst lépe, cítit se lépe a vypadat lépe?
Pokud přikyvujete, tak jste tady správně. Vytvořila jsem speciální program z oblasti psychologie hubnutí, který se zaměřuje na péči o tělo i duši.
- Jídlo, psychika i naše postava jsou totiž spojené nádoby.
- My umíme jíst líp, hubnout a také být se sebou spokojené, když jsme si jisté, že to děláme správně, když máme motivaci, když se cítíme psychicky dobře, když na sebe máme čas a když na to nejsme samy.
- A tohle všechno v kurzu získáte i s mojí osobní podporou.
- Výhodou online kurzu je, že se potkáváme z pohodlí vašeho domova, nikam nemusíte chodit a tempo kurzu si určujete sama podle svých časových možností a můžeme se na „živo“ potkávat v reálném čase v soukromé podpůrné skupině.
Vaše 12 týdenní proměna začne 20. března 2021
- Za 2 týdny to ucítíte.
- Máte více energie, lepší náladu i zažívání a hlavně konečně splasklé břicho!
- Za 4 týdny to uvidíte.
- Pevnější postava, volnější kalhoty v pase, první kila dole a daleko menší chutě na sladké.
- Za 8 týdnů to uslyšíte.
Už to vidí i okolí! Všichni vám říkají, jak vám to sluší a chtějí vědět, jak to děláte.
Za 12 týdnů to žijete.
Zvládla jste to. Jste tam, kde jste potřebovala být. Našemu mozku obvykle trvá celých 12 týdnů, než si zvykne na jakoukoli změnu a nové návyky se stanou automatickými.
Proto diety na hubnutí nefungují!
Protože je vydržíme držet maximálně 6 týdnů a to nestačí pro udržitelné změny a trvalejší výsledky. Proto je lepší jít na to chytře, zdravě a bez diet.
Proto jsem vytvořila 3 měsíční online program.
Využijte mé podpory a vedení krok za krokem za vaším vysněným cílem, ať už jde o lepší postavu, naučit se zdravě jíst a pravidelně se hýbat, naučit se zvládat krize, nebo se jen lépe cítit ve svém těle. Nebo všechno dohromady ????
Hubnutí jako cesta sebepéče
Hubnutí a zdravý životní styl není jen o jídle a cvičení, ale hlavně o naší psychice a vztahu sama k sobě. Proto je ženské hubnutí jiné než u mužů. Nám nedělá dobře striktní dodržování jídel, zákazy našich oblíbených dobrot, překonávat se a tvrdě makat. Ženy hubnou zdravě za úplně jiných podmínek!
Pravým klíčem k ženskému hubnutí je totiž sebeláska, vnitřní klid a síla zdravého rozumu.
V kurzu Ženské hubnutí se tohle všechno naučíte. Naučíte se, jak si nastavit jídelníček, pohyb i psychiku tak, abyste dosáhla svého cíle, ať už chcete odhodit nadbytečná kila, naučit se lépe jíst nebo se svém těle cítit krásně žensky.
Ženské hubnutí tak propojuje jídlo, pohyb i naši psychiku.
Cítit se, jíst, žít a vypadat lépe –
to je oč tu běží!
Věnuji se psychologickému a výživovému poradenství ve svém terapeutickém centru, jsem odbornou garantkou iniciativy Vím, co jím, koučuji a lektoruji ve firmách a jsem autorkou řady publikovaných článků z oblasti psychologie a výživy, zdravých receptů a ekuchařek. Už přes 10 let podporuji druhé v dosažení jejich vysněné postavy, zdraví i spokojenosti. Vytvořila jsem metodu Ženské hubnutí ™ , která funguje jak mne osobně tak i mým klientkám a kterou na následujících řádcích představím i vám.
Můj přístup k hubnutí a zdravému životnímu stylu není o počítání kalorií, žádné dietě ani striktním zakazování a dodržování čehokoliv – a proto opravdu funguje.
Vyzkoušela jsem totiž dříve snad všechno, co se dalo, kalorické tabulky, hubnoucí jídelníčky, různé diety a výživové styly. Zjistila jsem, že všechny tyto „osvědčené“ metody na hubnutí mají jedno společné – nefungují dlouhodobě v každodenním životě.
Jsou to jen takové berličky, které jakmile přijde nějaká krize, odhazujeme a vracíme se zpátky do zajetých kolejí.
Také jsem zjistila, že problémy s jídlem a váhou nejsou zdaleko jen o naší vůli a sebedisciplině, ale hodně o naší psychice a hlavně o našem vztahu sama k sobě.
Když jsme ve stresu, tak buď nejíme nebo jíme zase moc a také se na sebe dost často zlobíme, pochybujeme o sobě a kritizujeme se, že jsme něco nezvládly jinak a líp. A také se často zlobíme na své tělo, že je někde moc velké, někde zase malé a že prostě není hezčí a lepší.
A tak se často ve svém vlastním těle necítíme hezky, žensky, přitažlivě a už vůbec ne sebevědomě a sebejistě.
Znáte to také?
Jenže co děláme, když se na někoho zlobíme? Nemluvíme s ním nebo ho chceme nějak potrestat.
A protože se v tomto připadě zlobíme na sebe a na své tělo, tak se často trestáme ignorováním svých potřeb, různymi striktními dietami, každodenním stresujícím vážením, jídlem, které nám ve výsledku nedělá dobře, nebo cvičením, které nás nebaví. A pak se divíme, že to nefunguje a že se pořád motáme v začarovaném kruhu.
To, že nemáte postavu a hmotnost, s kterou byste mohla být spokojená, není vaše chyba.
Nejste líná ani neschopná. Jen jste doposud volila způsoby, které vám nefungovaly. Diety, odříkání si oblíbených dobrot, počítání kalorií, náročné cvičení, striktní sebedisciplina a překonávání se.
Tohle většině ženám nefunguje dlouhodobě.
A možná to je právě váš případ, který vás dovedl až k tomu, že se sebou nejste spokojená, vážíte víc než byste chtěla, od rána do večera se nezastavíte a jídlo se vám stalo nejlepším přítelem či nepřítelem.
Chyba není ve vás, ale v přístupu, který jste doposud volila. Pojďte ho se mnou změnit a změní se vám celý život a jako bonus i vaše hmotnost.
Co o kurzu napsaly jeho úspěšné účastnice?
Jak zhubnout do léta? Čtyřtýdenní plán pro skvělou postavu do plavek
Nejdříve si vyjasněme cíle: Neslibujeme zázračnou dietu „za
měsíc 20 kilo dole“. Náš plán pomůže shodit nějakých 4
–5 kilo navíc, vyřešit nezpevněné paže či lehce
převislé bříško.
Ovšem pár kilo dole a zpevněné partie jsou vidět
mnohem více, než si myslíte. V plavkách budete vypadat mnohem lépe
a hlavně – budete se lépe cítit. A jste-li spíše ve vyšší nadváhové
kategorii, může vám následující přinést začátek velkolepějších
změn.
Čekají vás čtyři týdny, kdy možná více zamakáte, ale výsledek
bude stát za to!
Čím začít? Motivací!
„Motivace je od slova,movere‘. Tedy hýbati, doslova působení
vnitřní hybné síly na člověka. Zamyslela bych se nad tím: Co
roztáčí,moje kola‘. Je to viditelný výsledek, pocit, vzrušení,
slast, něco hmotného, pochvala? A pak je třeba udělat plán či
varianty, čím motivaci podpořím, až bude hůř,“ vysvětluje koučka Jitka
Ševčíková.
Najít tu správnou motivaci, ať již ke sportu nebo k hubnutí, vám
pomůže tento text:
Sova, nebo skřivan?
Plánujte jídlo i trénink podle toho, kdy máte nejvíce energie.
Jste spíše sova, nebo skřivan?
SOVA
– typický je pomalý denní rozjezd a nárůst elánu a
pozitivní energie až ve druhé polovině dne. Proto je vhodná lehčí
snídaně doplněná o méně sytou dopolední svačinu. Odpoledne se hodí
sytější svačina a v závěru i druhá večeře, zvlášť je-li sova i
večer aktivní.
SKŘIVAN
– od rána je aktivní, v závěru dne elán a energie
upadají a brzy letí do peřin. Potřebuje jídlo od rána sytější,
naopak druhá polovina dne bude lehčí a určitě bez druhé večeře.
Podívejte se na jídelníčky pro sovy a skřivany, které připravila
Adéla Skoupá z týmu Petra Havlíčka.
Mimochodem, když člověk myslí na hubnoucí jídelníček, možná
podvědomě omezuje tuky. Ale jak říká Adéla Skoupá: „Raději byste
měla věnovat pozornost cukrům. Zvlášť teď, když chcete čtyři týdny
modelovat a formovat křivky. Co na sacharidech uberete, bude třeba
trochu dohnat tuky a bílkovinami.
Na druhou stranu, přemíra
bílkovin ve stravě ničemu nepomáhá a ani ve spojení se silovým
tréninkem nemusí znamenat jistý nárůst svalové hmoty. Takže cílem
by mělo být hlídat si kvalitu potravin a vyváženou skladbu. Být
precizní a tuky si v jídle skutečně hlídat, ale ne zcela omezovat.
Dávat prostor jak těm rostlinným, tak i těm živočišným, protože
třeba dostatek tuků v mléčných výrobcích zajistí skutečně dobré
vstřebávání vápníku!“
Ideální trénink
Podle toho, kdy máte nejvíce energie, zvolte i čas, kdy půjdete
cvičit. Efektivní týdenní plán pro vás připravil Martin Strážnický
z 3DFA.cz.
Pokud se rozhodnete jít do toho podle našeho plánu a nedrželi
jste nikdy dietu, uvidíte výsledky skoro obratem. Dietáři to budou
mít složitější. Každopádně se připravte na to, že přijde chvíle,
kdy budete mít chuť na sladké nebo nutkání vynechat trénink.
Když s tím mám chuť praštit
Co s tím? „Primární instinkty nám velí: Zabij! Uteč! nebo Kašli
na to! Zamyslete se tedy nad otázkou: Co jsou nebo mohou být
zátěžové situace? Raut plný dobrot? Skříňka sladkostí ve spíži? A
hledejte spojence. Osvědčilo se mi zapojit lidi, na nichž mi
záleží. Poprosit o podporu manžela, děti, kamarádku.
A pak platí,
že čím více lidem to rozhlásíte, tím trapnější vám bude ,zhřešit‘,“
doporučuje koučka s tím, že když vás napadne s hubnutím seknout,
musíte pořád dokola pokládat sama sobě otázku „proč“. Dělají to tak
malé děti, když pronikají do nitra nějakého problému. A vždy se ho
doberou.
Vše má vysvětlení, s nímž se dá pracovat.
Zaměřte se na hořčík
Určitě víte, že hořčík přispívá k pevnějším nervům nebo pomáhá
tělu vyhnout se křečím. Ale jde o víc. „Na hořčík spoléhají všechny
systémy v těle, bez něj není energie, a to doslova. Navíc zvyšuje
citlivost mozku na leptin, který je zodpovědný za pocit sytosti.
Dostatek hořčíku se tedy rovná dostatku pocitu sytosti!“ říká
Žaneta Zelinková z www.nutricnikonzultant.cz
Pár tipů na závěr
Nevíte-li, jak začít, vyhledejte trenéra, který
vám udělá diagnostiku, ukáže vám vaše pohybové stereotypy, zjistí
příčiny vašich bolestí a pomůže vám je cvičením odstranit.
Při cvičení nezatínejte vědomě svaly. Narušíte přirozené
svalové souhry a nastane větší komprese páteře.
Nesnažte se cvičit na jednotlivé partie izolované cviky. Vždy
by se mělo zapojit celé tělo, lépe se rozloží síly, a když se
zapojí více svalů, budete i více hubnout.
Počty opakování upravte podle vlastní kondice a snižujte je s
rostoucí únavou. Příklad: 1. série 10 opakování, 2. série 8
opakování a 3. série 6 opakování. *
Hlídejte si přísun vitaminu B5. Podílí se na
uvolňování energie z tuků. Když chybí, jste unavená, špatně
naladěná, nemáte na nic energii. Navíc se podílí na ochraně pokožky
před UV zářením.
Článek vyšel v časopise Dieta. Aktuální číslo koupíte na www.ikiosek.cz.
Autor: red