Obchod se slevami: Ženy chtějí levně hubnout, muží jíst

Zobrazit všechny související produkty Předchozí produkt Další produkt

V balíčku, který vám zajistí kompletní stravu na čtyři týdny, najdete balení proteinového koktejlu a tři volitelné příchutě.

Dále si pochutnáte na třech různých polévkách, sladkých kaších, omeletách, houstičkách nebo pudingu. Spolu s potravinami dostanete také odměrku a šejkr, díky kterému budete vaše jídla připravovat opravdu rychle.

Pokud již šejkr máte, můžete si místo něj vybrat proteinovou tyčinku. V balíčku dostanete zdarma i přehlednou brožuru, která vás bude provázet celou vaší dietou.

Naleznete zde principy diety, informace co dělat a čeho se vyvarovat a také spoustu výborných receptů, které z našich produktů můžete uvařit. Začněte s dietou již dnes a díky ketóze, do které se vaše tělo během několika málo dní dostane, půjdou vaše kila rychle dolů.

*Vyhrazujeme si právo, že příchutě jednotlivých produktů se mohou měnit podle aktuálních skladových zásob.

K dispozici také máte naše výživové poradkyně, které vám pomohou během diety nebo po dietě. Zeptat se jich můžete na cokoliv! Všechny kontakty dostanete v e-mailu po objednání balíčku.

Zuzana, 28 let „Chtěla jsem vypadat jako princezna.“

Petra, 44 let „Chtěla jsem zpátky svoje tělo a sebevědomí.“

Míša, 50 let „Zhubla jsem jednoduše i po padesátce!“

Monika, 45 let „Nakonec budete spokojeni sami se sebou.“

Zobrazit další výsledky

Běžně lidské tělo využívá jako primární zdroj energie sacharidy. Ty najdeme ve většině jídel, ale také například v ovoci. Pokud omezíme přísun sacharidů na minimum, začne tělo jako nový zdroj energie využívat uložený tuk azačne ho přeměňovat na tzv. keto látky a ty se stávají novým zdrojem energie.

Stav, do kterého se tělo dostane se nazývá ketóza. Díky tomu může tělo fungovat několik týdnů s minimálním přísunem sacharidů a spálí uložené tělesné tuky. Ve stavu ketózy člověk nemá hlad a může někdy pociťovat až pocit euforie a příval energie.

Balíček KetoMix diety obsahuje vše, co k hubnutí potřebujete: koktejly, polévky, kaše, omelety a další produkty. Potraviny jsou vyvinuty předními odborníky tak, aby byly chutné, velmi rychlé k přípravě a hlavně maximálně účinné k hubnutí.

Je důležité jíst 5 jídel každý den! Je na vás, jak si uspořádáte jídla během dne. Začít tak ráno můžete například koktejlem, pokračovat kaší, k obědu si dát omeletu a odpoledne a večer znovu koktejl. 

„KetoMix dieta představuje rychlý a účinný způsob, jak shodit přebytečná kila.

Díky optimálnímu množství bílkovin v potravinách a omezení příjmu sacharidů se tělo většinou po 2 až 3 dnech dostává do stavu ketózy a místo sacharidů, na které je tělo zvyklé, začne jako zdroj energie využívat ketolátky tvořené z uloženého tuku v těle.

 Už po 3 dnech tedy tělo začne hubnout. Stav ketózy může být provázen nárůstem energie a někdy dokonce až euforickými stavy. KetoMix dieta tak představuje perfektní začátek pro nastartování nového životního stylu.“

Mgr. Monika Tělupilová, DiS., výživová poradkyně

odkaz

• 1×
• Koktejl
• velké balení,40 porcí

odkaz

1. 3×
2. Příchuť
3. výběr z 11 příchutí

odkaz

• 1×
• Polévka
• zeleninová,10 porcí

odkaz

1. 1×
2. Polévka
3. sýrová, 10 porcí

odkaz

• 1×
• Polévka
• kuřecí, 10 porcí

odkaz

1. 1×
2. Palačinky,
3. 10 porcí

odkaz

• 1×
• Kaše
• čokoládová,10 porcí

odkaz

1. 1×
2. Kaše
3. banánovo-jablečná, 10 porcí

odkaz

• 1×
• Omeleta
• sýrová,10 porcí

odkaz

1. 1×
2. Omeleta
3. slanina a sýr, 10 porcí

odkaz

• 1×
• Housky,
• 10 porcí

odkaz

1. 1×
2. Pudink,
3. 10 porcí

odkaz

• 1×
• Konjakové těstoviny
• dle náhodného výběru 

odkaz

1. 1×
2. Manuál
3. informace a jídelníček

odkaz

• 1×
• Odměrka
• plastová odměrka pro 30 gramů

odkaz

1. 1×
2. Šejkr nebo tyčinka
3. ZDARMA jako dárek

10 rozdílů v hubnutí žen a mužů | STOB

02.10.2019 16:08

Muži a ženy jsou dva různé živočišné druhy, jak se říká v jednom českém filmu.

Jsou rozdíly mezi námi patrné i při hubnutí?

„Ženy hubnou v drtivé většině opakovaně a jejich hubnutí mnohem více doprovázejí emoce, muži jsou důslednější a neradi prohrávají.“, říká Marie Dobrovodská, naše nejzkušenější lektorka kurzů zdravého hubnutí. Kurzy vede již 25 let a ty ryze pánské deset let.

1. Ženy mnohem více ví, ale selhávají v praxi

Ženy bývají až přesyceny informacemi o hubnutí. Teorii většinou velmi dobře zvládají, ale selhávají více v praxi. Naopak muži ve znalostech výživy pokulhávají, ale jakmile je načerpají, nedělá jim problém doporučení dodržovat.

Muži obecně dělají v jídelníčku více chyb, mají tak větší prostor návyky upravit a hubne se jim díky tomu snadněji.

2. U žen hrají při hubnutí velkou roli emoce

Ženy obecně více než muži bojují s chutěmi na sladké, kterými řeší svá životní trápení nebo si s jejich pomocí zpříjemňují určité rituály, například zákusek ke kávě, večerní chvilka klidu u seriálu apod.

Ženské hubnutí mnohem více doprovází emoce a pro úspěšné hubnutí potřebují být v psychické pohodě a nacházet se v životně příznivém období. 

3. Ženy hubnou opakovaně

Ženy nevydrží být tolik důsledné, častěji selhávají a následně zkouší nové a nové dietní postupy, začínají od pondělí, od prvního apod. Často se pak točí v kruhu diet a v podstatě „prohubnou“ život. V důsledku opakovaného hubnutí trpí nejen jejich těla, ale především duše a sebevědomí. Muži většinou chodí do kurzu s tím, že hubnou poprvé a nepotýkají se s tolika jojo-efekty.

4. Muži mají pro hubnutí lepší rodinné zázemí

Pokud muži mají doma spolupracující partnerku, vychází jim většinou vstříc a pomáhá při nakupování a při přípravě jídel. Naopak ženy si obvykle musí nakupovat a vařit zvlášť, pokud jejich partneři odmítají změnu v zavedených stravovacích zvyklostech. Tím, že ženy častěji nakupují a vaří, jsou i ve větší míře vystavovány pokušení a selhávají v důsledku vnějších podnětů.

U mužů bez partnerky ale bývá problém s tím, že často nejsou ochotni věnovat čas nakupování a vaření, pokud na to doposud nebyli zvyklí.

Muži nebývají tolik ochotní k domácí přípravě jídla. S podporujícím rodinným zázemím ale zvládají zdravý jídelníček dobře. 

5. Muži mají na hubnutí více času

Muži většinou nemají tolik povinností v rodinném životě, a tudíž si snadněji najdou čas na pohyb a pro sebe. Ženy odsouvají své potřeby, upřednostňují děti a rodinu a nezbývá jim tolik času a síly na pravidelný pohyb, přípravu jídelníčku a na své záliby.

U mužů naopak bývá častější velká pracovní vytíženost, kvůli které hubnutí mohou upozadit.

6. Muži si mohou dovolit více jíst

Muži jsou statnější, mají více svalů, díky tomu i vyšší bazální metabolismus a mohou tedy více jíst.Výhodou je také fakt, že muži většinou hubnou poprvé a nemají častými dietami „zúsporněný“ metabolismus.

7. Muži jsou soutěživější, systematičtější a důslednější

Jejich pragmatismus, nadhled, soutěživost a fakt, že neradi prohrávají, je pro muže velkou motivací a hnacím motorem. Do hubnutí obvykle nepletou emoce, jsou zaměřeni na sebe a pokud chtějí, tak jdou za svým.

V kurzech se muži jeví jako systematičtější, respektují s minimem výhrad všechna doporučení. Rádi zapisují jídelníčky do nutričního programu Sebekoučink, používají různé aplikace, krokoměry, vše vyhodnocují a evidují v grafech, tabulkách apod.

V tomto ohledu jsou opravdu důslední.

8. Muži chtějí svaly, ženy řeší váhu

Muži mají obvykle lepší vztah ke sportu, chtějí být raději svalnatí a dobře stavění než hubení, na rozdíl od žen, které berou štíhlost jako hlavní cíl.

Ženy jsou mnohem více fixované na číslo na váze, které ovlivňuje jejich spokojenost.

Mnohým uniká podstata, že jde především o zpevnění postavy, změnu proporcí (tuk versus aktivní hmota), získání lepší kondice, upevnění si svého zdraví i ovlivnění zdraví celé rodiny, předávání správných životních návyků dětem apod.

Muži chtějí svaly, ženy nižší číslo na váze. Nejdůležitější je však trvalá změna návyků, které mnohdy ovlivní celou rodinu

9. Mužská obezita bývá rizikovější

Při obezitě mužského typu dochází k hromadění tuku v oblasti břicha, což s sebou nese vyšší riziko kardiovaskulárních a metabolických komplikací. Ženský, tzv. gynoidní typ obezity taková zdravotní rizika nenese.

10. Mužům trvá déle, než se do hubnutí pustí

Mohlo by se zdát, že muži to mají, co se týká samotného průběhu hubnutí, v mnohém jednodušší. Většinou jim ale schází prvotní motivace a trvá jim mnohem delší dobu, než se k hubnutí vůbec odhodlají. Častěji to nechají dojít do stádia, kdy už se v důsledku obezity projeví i zdravotní problémy.

Pochopitelně tyto postřehy neplatí obecně, vždy se najdou výjimky. Ať už jste muž nebo žena, můžete si najít tu svou vlastní cestu a úspěšně zhubnout. Pokud byste nevěděli, jak na to, využijte možnost hubnout pod odborným vedením v našich kurzech zdravého hubnutí. Ať už v ženském nebo ryze mužském kolektivu.

Ženám vstup zakázán aneb kurz zdravého hubnutí pro muže

• Od ledna opět otevíráme v Praze světovou raritu – kurz zdravého hubnutí výhradně pro muže.
• Zhubněte svá přebytečná kila zdravě a natrvalo, zažijte zdravou soutěživost s ostatními a vyzkoušejte si navíc různé druhy pohybové aktivity.
• Více informací o kurzu zdravého hubnutí pro muže najdete zde.
• 

Hubnutí pro ženy: Jak na to po 20, 30, 40, 50 a 60

Zatímco ve dvaceti jede metabolismus na plné obrátky, za pár let může být vše úplně jinak. I když je hubnutí s postupujícím věkem stále těžší, pořád můžete na své postavě pracovat.

• Specifika ženského organismu při hubnutí
• Proč ani nezkoušet rychlé redukční diety?
• Hubnutí ve 20
  • • Pár tipů pro zdravý životní styl
    • Tipy na vhodné sporty
• Hubnutí po 30
  • • Jak se postavit k hubnutí ve 30?
    • Tipy na ideální sporty
• Hubnutí po 40
• Hubnutí po 60
  • • Co byste měla dělat po 60?
    • Nejlepší pohyb:
• Desatero efektivního hubnutí pro ženy všech věkových kategorií
  • • 1. Jezte častěji v menších porcích a pravidelně.
    • 2. Dopřávejte si pestrou stravu bohatou na minerální látky a vitaminy.
    • 3. Zvyšte příjem vlákniny a ke každému jídlu si dávejte porci zeleniny.
    • 4. Nezapomínejte jíst dostatek bílkovin.
    • 5. Dodržujte pitný režim, jehož základem je čistá voda (žádné slazené a sycené nápoje).
    • 6. Vyhýbejte se jednoduchým cukrům a nahraďte je komplexními sacharidy (celozrnné obiloviny).
    • 7. Minimalizujte tučné masné výrobky, uzeniny, hodně slaná jídla, mastné a smažené pokrmy.
    • 8. Nejlepší tepelnou úpravou je vaření, vaření v páře, příprava zeleniny ve slupce a dušení.
    • 9. Používejte výrobky z žitné a celozrnné mouky. Nejméně vhodná je pro zdravý životní styl bílá pšeničná mouka.
    • 10. Tuky přijímejte z kvalitních zdrojů, jako jsou ryby (losos, tuňák, makrela, sardinky, sleď,…), mořské plody, ořechy, avokádo, oleje lisované za studena.
• Nezůstávejte v tom sama

Specifika ženského organismu při hubnutí

Více tuků a méně svalů

Od přírody mají ženy oproti mužům vyšší podíl tuku a menší podíl svalů. Průměrné procento tuku se u žen napříč věkovými kategoriemi pohybuje mezi 14 a 25 %, přičemž s věkem tukové vrstvy pomalu přibývá. U mužů je to v průměru o 5 až 10 % méně.

Riziková hranice je u žen 32 % tukové hmoty v těle. Po jejím překročení už nadváha začíná ohrožovat zdraví.

Doporučujeme

Prohlédnout si proměny klientů 

Línější metabolismus

Ženy mívají pomalejší metabolismus než muži, což je způsobené především nižším podílem svalové hmoty. Svaly jsou energeticky velmi náročné na údržbu a už samotná jejich přítomnost v těle urychluje spalování tuku. S nižším podílem svalové hmoty se metabolismus výrazně zpomaluje.

Hormonální rozdíly

Při hubnutí je ve hře také odlišný hormonální systém. U mužů převládá testosteron, který dopomáhá k vyššímu podílu svalů a menšímu podílu tuku. Ženský hormon estrogen má opačný efekt.

Problematické partie

Ženy častěji bojují s ukládáním tuku v oblasti boků, hýždí a stehen. Postavy typu hruška jsou více ohrožené zadržováním vody a následnými otoky. Věkem se však tuková tkáň přesouvá více do břicha, kde může ohrožovat srdce, játra a další vnitřní orgány.

Nejúčinnější cviky na boky: Od výpadů až po prkno

Proč ani nezkoušet rychlé redukční diety?

• Hrozba jojo efektu
• Úbytek svalové hmoty
• Nedostatek živin, vitaminů a minerálů
• Možnost poškození zdraví
• Zpomalení metabolismu

Hubnutí ve 20

Zdravým dvacetiletým ženám pracuje metabolismus většinou bez větších problémů. Je totiž na samotném vrcholu. Protože se přijaté kalorie snadno spalují, stačí obvykle jen lehká úprava jídelníčku a přidání pravidelné aerobní aktivity, a hubnutí jde téměř samo.

Ve 20 letech může být problémem snadnější podlehnutí nezdravým pokrmům z rychlého občerstvení a záliba v alkoholických nápojích. Je důležité tyto (většinou víkendové) přešlapy vyvážit nutričně bohatými potravinami, které vašemu tělu dodají dostatek živin. Pokud si v tomto věku osvojíte zdravé návyky, budou se vám v pozdějších letech hodit.

Podle zahraniční studie mají mladí lidé tendenci přizpůsobit svou objednávku jídla v restauraci svým spolustolovníkům. Mnohem pravděpodobněji tak sklouznou k nezdravému jídlu, i když by si sami objednali méně kalorický pokrm.

Pár tipů pro zdravý životní styl

• Omezte návštěvy rychlého občerstvení.
• Nejezte příliš sladkostí.
• Pijte především vodu bez bublinek a bylinné čaje.
• Vařte si doma a nenavštěvujte restaurace každý den.
• Najděte si sport, který vás bude bavit a u kterého vydržíte delší dobu.

Tipy na vhodné sporty

• Běh
• Aerobic
• Zumba
• Tanec
• Inline nebo zimní brusle
• Lyžování

Hubnutí po 30

S překročením třicítky začíná být hubnutí trochu složitější. Metabolismus se zpomaluje a velkou roli hrají stresové hormony. Pokud jste často pod tlakem, hormon kortizol dá tělu povel uložit si tuk na dobu strádání. Shazování kil je pak o to těžší. Za nadměrný stres u žen často může snaha skloubit zaměstnání a péči o rodinu a domácnost.

Stresový hormon kortizol a jeho vliv na hubnutí

Pokud jste do teď nebyla příliš aktivní, uvidíte velký rozdíl v poměru svalové hmoty. Každých 10 let ztratíte bez pravidelného pohybu 3 až 5 % svalů. S úbytkem svalů se pojí také řídnutí kostí, které můžete razantně zmírnit zvýšeným příjmem vápníku, zařazením procházek a zřeknutím se cigaret.

Jak se postavit k hubnutí ve 30?

• Dávejte pozor na nadměrnou konzumaci sladkostí a tučných jídel.
• Přidejte do svého jídelníčku zdroje kvalitních bílkovin, jako je libové maso, ryby, vejce a luštěniny.
• Jezte pravidelně a během dne se neodbývejte.
• Dodávejte tělu vitaminy a minerální látky. Nebojte se sáhnout po kvalitním doplňku stravy.
• Jezte potraviny s nižším glykemickým indexem.
• Myslete na dostatečný přísun železa.
• Neodbývejte odpočinek a spánek.

Výzkumy naznačují, že dostatek spánku může být pro hubnutí stejně důležitý jako strava a cvičení. Studie spojila deprivaci spánku se zvýšenou tělesnou hmotností a vyšší hladinou ghrelinu, hormonu zodpovědného za stimulaci hladu.

Další studie provedená na ženách ukázala, že dostatek spánku v délce alespoň 7 hodin každou noc zlepšuje celkovou kvalitu života a zvyšuje pravděpodobnost úspěchu při hubnutí o 33 %.

Tipy na ideální sporty

• Ostrá chůze
• Turistika
• Cyklistika
• Běh
• Fitness

Hubnutí po 40

Metabolismus se po 40 ještě více zpomaluje. Oproti období, kdy vám bylo 20, spaluje přirozeně zhruba o 300 kcal denně méně. Po čtyřicítce začíná ženám ubývat estrogen.

Dochází k rychlejšímu ukládání tuků a ubývání svalové tkáně, za což může sedavý způsob života, stres, experimentování s dietami, únava, nepravidelná strava, zvýšená chuť na nezdravé pokrmy, nekvalitní spánek a nedostatek pohybu.

Zahraniční studie naznačila, že zvýšená hladina stresu může v průběhu času přispět k vyššímu riziku nárůstu hmotnosti.

Tuky se začínají ukládat nejen na stehnech, hýždích a bocích, ale také v oblasti břicha. Zároveň se prohlubuje problém s řídnutím kostí a přichází první zdravotní komplikace. Vhodně zvolený jídelníček a pohybová aktivita jsou ještě důležitější než v předchozích letech.

Jak jíst ve 40?

• Jezte pravidelně a raději volte menší porce několikrát za den.
• Zařaďte více ovoce a zeleniny.
• Vyvarujte se večerního zobání u televize.
• Myslete na to, abyste měli ve stravě dostatek vlákniny, která zlepšuje trávení a má perfektní sytící schopnost.
• Dodávejte tělu bílkoviny ve formě libového masa, luštěnin, mléčných výrobků a vajec.
• Zaměřte se na kvalitní tuky s obsahem omega-3 nenasycených mastných kyselin. Patří sem především ryby, ořechy a za studena lisované oleje.

Tipy na pohybové aktivity:

• Chůze
• Běh
• Posilování s vlastní vahou i činkami
• Pilates
• Jóga

Hubnutí po 50

V padesáti letech ženy prochází menopauzou, která je spojená s ještě znatelnějším snižováním hormonu estrogenu a dalšími hormonálními změnami. Součástí tělesných změn je úbytek svalové a kostní hmoty doprovázený přírůstkem váhy v podobě tukové tkáně.

Tuk se usazuje hlavně v rizikových partiích, jako jsou boky a břicho. Pokud chcete v 50 zhubnout, zaměřte se na posilovací trénink v kombinaci s vhodným typem aerobního cvičení.

Zahraniční studie prokázala, že posilovací trénink je obzvlášť výhodný pro ženy starší 50 let. Zvyšuje totiž počet kalorií, které tělo v klidovém režimu spaluje, podporuje minerální hustotu kostí a chrání tak před osteoporózou.

Jak jíst po 50?

• Vyhýbejte se jednoduchým cukrům.
• Připravujte si jídlo doma a vařte z čerstvých surovin.
• Jezte dostatek vlákniny, kterou najdete v ovoci, zelenině, luštěninách a celozrnných obilovinách.
• Ke každému jídlu si dopřejte kvalitní bílkovinu a porci zeleniny.
• Snižte příjem soli.
• Dodejte tělu potraviny bohaté na fytoestrogeny, které vyrovnávají hormonální změny. Patří sem pohanka, jáhly, celozrnná rýže a sója.

Nejlepší pohyb po 50:

Menopauza a hubnutí po padesátce

Hubnutí po 60

Shazování kil po šedesátce je sice těžší, ale rozhodně ne nemožné. Kila letí nahoru zejména proto, že dochází ke změnám v rozložení těla. Opět klesá množství svalové hmoty, řídnou kosti a prohlubují se často i zdravotní potíže.

Tento proces zvrátíte jedině dostatečným příjmem bílkovin a pravidelným pohybem. Pokud vás od cvičení odrazují bolavá záda a klouby, vyberte si aktivitu, která nebude vaši kostru příliš zatěžovat.

Šedesátka však s sebou nese i určité výhody. Za posledních 10 let se váš metabolismus už o moc nesnížil. Pokud máte děti, jsou už dospělé a vy tak máte více času sama pro sebe. Do hubnutí se pouštíte nikoliv kvůli vzhledu, ale pro zlepšení svého zdraví.

Co byste měla dělat po 60?

• Do hubnutí se nevrhejte po hlavě. Pokud si nevíte rady, navštivte nejprve lékaře a poté i výživového poradce. Odborník vám sestaví plán šitý na míru.
• Dopřávejte si dostatek bílkovin, abyste měla z čeho budovat svalovou hmotu.
• Nevynechávejte ani sacharidy a zdravé tuky.
• Nezapomínejte na pitný režim.

Nejlepší pohyb:

Cvičení jógy může podle studie předcházet přibírání na váze a urychlit spalování tuků.

Desatero efektivního hubnutí pro ženy všech věkových kategorií

1. Jezte častěji v menších porcích a pravidelně

2. Dopřávejte si pestrou stravu bohatou na minerální látky a vitaminy

3. Zvyšte příjem vlákniny a ke každému jídlu si dávejte porci zeleniny

Výzkum dokazuje, že vláknina ve stravě zpomaluje vyprazdňování žaludku a udržuje pocit sytosti po jídle delší dobu.

4. Nezapomínejte jíst dostatek bílkovin

Podle studie vede pravidelná konzumace pokrmů s vysokým obsahem bílkovin ke snížení chuti k jídlu, navýšení pocitu plnosti po jídle a zrychlení metabolismu.

5. Dodržujte pitný režim, jehož základem je čistá voda (žádné slazené a sycené nápoje)

Studie ukázala, že pitná voda vypitá před jídlem může podpořit úbytek hmotnosti a snížit počet přijatých kalorií přibližně o 13 %.

6. Vyhýbejte se jednoduchým cukrům a nahraďte je komplexními sacharidy (celozrnné obiloviny)

Jednoduché sacharidy prochází rozsáhlým zpracováním, což snižuje množství vlákniny a mikroživin v konečném výrobku. Tyto potraviny podle zahraniční studie zvyšují hladinu cukru v krvi, navyšují pocit hladu a jsou spojené se zvýšenou hmotnosti a ukládáním tuku do oblasti břicha.

Místo bílého chleba, těstovin a hotových jídel proto raději upřednostňujte celozrnné výrobky, jako je oves, celozrnná rýže, žito, quinoa a pohanka.

7. Minimalizujte tučné masné výrobky, uzeniny, hodně slaná jídla, mastné a smažené pokrmy

8. Nejlepší tepelnou úpravou je vaření, vaření v páře, příprava zeleniny ve slupce a dušení

9. Používejte výrobky z žitné a celozrnné mouky. Nejméně vhodná je pro zdravý životní styl bílá pšeničná mouka

10. Tuky přijímejte z kvalitních zdrojů, jako jsou ryby (losos, tuňák, makrela, sardinky, sleď,…), mořské plody, ořechy, avokádo, oleje lisované za studena

Podle zahraničního výzkumu je strava bohatá na zdravé tuky pocházející z oliv a ořechů spojená s nižším rizikem přírůstku hmotnosti ve srovnání s nízkotučnou dietou.

Nezůstávejte v tom sama

Má smysl si dávat proteinové nápoje při hubnutí?

Většina lidí má stále ještě představu, že hlavním úkolem proteinových nápojů je nárůst svalové hmoty. Možná z toho důvodu, že slovo ,,protein” naše ucho vnímá jinak než ekvivalentní pojem ,,bílkoviny”.

Ve spoustě lidí vzbuzují pocit, že je potřebují pouze kulturisté nebo profesionální sportovci a že se jedná o jakési podpůrné látky.

Mnohé ženy by se jich pro jistotu ani nedotkly, chtějí být totiž éterickými vílami a co kdyby jim už po jedné dávce narostly paže kulturistek v předsoutěžní formě?

Někdo se na ně dívá skrz prsty proto, že mu přijdou ,,umělé”. Jak je to tedy ve skutečnosti? Z čeho se skládají? Má smysl, si je dávat při hubnutí nebo ne? Jak si správně vybrat v záplavě různých značek? Podle čeho se orientovat?

Pozor!

Řeč je zásadně o proteinovém nápoji 1x denně, nikoli o náhradě celodenního jídla proteinovými nápoji.

Má smysl používat proteinové nápoje?

Jednoznačně ano, hlavně v situaci, kdy je problém se dostat ke kvalitním bílkovinám z ,,normálních” potravin. Proteinové nápoje může využívat naprosto každý. Jedná se totiž o izolované proteiny z různých zdrojů (v naprosté většině ze syrovátky) ve své nezměněné formě, v jaké bychom je našli například v tvarohu.

V čem je tedy jejich výhoda?

Především ve vyšší koncentraci bílkovin na 100g a rychlejší vstřebatelnosti. Také jsou zdrojem komplexního spektra aminokyselin a obsahují větvené aminokyseliny (BCAA), které zlepšují regeneraci organismu po cvičení. Samozřejmě, že těm, jejichž cílem je nabrání svalů pomůžou, ale v žádném případě k tomu samy o sobě nestačí.

Při hubnutí je jejich úkolem především velmi snadné zvýšení celkového množství bílkovin za den, pokud je vám jasné, že jich v daný den máte nedostatek. Do vašeho jídelníčku se tak s proteinovým nápojem dostanou jen bílkoviny, bez doprovodu tuků a sacharidů. To ve výsledku znamená efektivnější hubnutí s rychlejším metabolismem, menším hladem a chutěmi na sladké a nižším rizikem jo-jo efektu.

Z čeho se skládají?

Proteinové nápoje existují většinou v práškové formě, k rozmíchání do vody nebo do mléka. Některé firmy nabízejí také nápoje už připravené v tekuté formě v lahvičkách nebo plechovkách. Jejich použití je ještě pohodlnější, ale většinou jsou také podstatně dražší.

Většina proteinových nápojů funguje na bázi syrovátkového proteinu:

Syrovátka versus syrovátkový protein:

Syrovátkový protein je naprosto nejpoužívanější. Je rychle vstřebatelný, původem z mléka, obsahuje všechny aminokyseliny. Ve složení hledejte označení ,,whey protein”. Nazývá se také ,,rychlý” protein.
Pozor! Mnoho lidí si plete syrovátkový protein se syrovátkou.

Syrovátka obsahuje velké množství sacharidů, neboli mléčného cukru, nebo ještě jinak řečeno laktózy. Je levnější a prodává se ve formě různých chlazených nápojů nebo v sušené formě.

Na hubnutí se příliš nehodí a při laktózové intoleranci už vůbec ne.
Syrovátka se nachází ve vodné části mléka. Při produkci sýra zkoagulují tukové části a syrovátka se odloučí jako vedlejší produkt.

Syrovátku můžete vidět při otevření jogurtů zrajících v kelímku jako tekutinu nad jogurtem.

Syrovátkový protein je naprosto odlišná, dražší a nutričně kvalitnější surovina. Syrovátka slouží jako základ a z ní mnoha dalšími procesy dojdeme ke kýženému výsledku, jímž je syrovátkový protein.

A opravdu mi nenarostou velké svaly?

Otázka nárůstu svalové hmoty je značně komplexní, ale ve zkratce : aby došlo k nárůstu svalové hmoty, musí nejprve dojít ke stimulaci nervové soustavy intenzivním silovým cvičením. Následně dojde k vyplavení hormonů zodpovědných za proteosyntézu.

Podle typu cvičení pak může svalový objem narůstat. Musí být ale splněny také další podmínky jako jsou energetický dostatek, nikoli deficit, který je pro hubnutí nutný. Kromě toho dostatek odpočinku, hlavně spánku.

Nárůstu svalů se tedy při hubnutí nemusíte obávat. Dodatečný příjem bílkovin v této formě zajistí regeneraci a obnovu tkání a buněk a zlepší imunitní systém.

Pokud tedy necvičíte v posilovně, nestimulujete tedy nervový systém, jakékoliv množství proteinu vám svaly nezajistí.

Uplatnění proteinových nápojů při hubnutí dává smysl v těchto situacích:

1. Vysokoproteinová svačina s nízkým kalorickým obsahem, nízkým množstvím tuků a sacharidů

Jedna porce proteinového nápoje rozmíchaná ve vodě má přibližně 500 kJ, dodá 23 g čistých bílkovin, ale jen minimální množství tuků a sacharidů.
Pokud tedy například víte, že jste to při obědě se sacharidy a (nebo) s tuky trošku přehnali, pomůže vám proteinový nápoj celkovou denní bilanci vykompenzovat.

Nebo je vám jasné, vaše „snídaně, dopolední svačina ani oběd nebyly na bílkoviny bohaté tak, jak by měly být.

Jak zhubnout

Hubnout je potřeba rozumně, pomalu a pokud možno přenastavením všeho, co jsme v životě doposud dělali špatně. Jinými slovy: pokud chcete zhubnout a výsledek hubnutí si trvale udržet, je potřeba nastolit doživotní dietu.

Návrat k životnímu stylu, který zapříčinil současnou nadváhu nebo obezitu, by totiž znamenal opětovné nabírání na váze. Občasné zhřešení nevadí, ale návrat do starých a špatných kolejí pak ano. To je první věc, kterou je nutné si uvědomit a rozhodnout se, zda ano nebo ne.

Opakované hubnutí a přibírání na váze totiž tělu docela škodí. Rozhodně víc než mírná, ale stabilní nadváha.

Pravidelnost jídla a malé porce dělají zázraky

Základní pokyny k tomu, jak zhubnout, jsou snadné. Je nutné jíst pravidelně, ale malé porce. Poslední jídlo by nemělo být později než čtyři hodiny před spaním. Snídaně by měla být vždy, ale můžeme ji odložit třeba až o hodinu po vstávání. Je mnoho lidí, kterým jídlo hned po ránu nedělá dobře.

Při hubnutí se zaměřte hlavně na dvě věci. První z nich jsou pravidelné malé porce. Muži mají jiné spalování a předpoklady než ženy, proto mužům mnohdy stačí tři jídla denně a jsou spokojení. Chce to ale pravidelnost. Ženy potřebují i pět jídel denně. Čím větší počet jídel, tím menší porce je nutné si chystat.

A proč pravidelné a malé porce? Protože tělo je přirozeně nastaveno tak, že si dělá zásoby pro čas nedostatku. A když tělu nedáváme najíst pravidelně, uměle vytvoříme čas nedostatku. A tělo podnítíme k tvorbě tukových zásob. Stejné je to s porcemi.

Když tělo dostane velkou porci, část si odloží na horší časy. Kdežto když jsou porce menší, ale pravidelné, tělo je ochotné dorovnat energetický nedostatek právě ze zásob. Proč? Protože ví, že zase dostane najíst.

Musíte naučit své tělo věřit, že svou dávku jídla dostane v obvyklý čas.

Každá část dne potřebuje jiné složení jídla

Druhá věc, na kterou je potřeba myslet, je fakt, že během dne potřebujeme jiné složení stravy. Po ránu potřebujeme škroby (cukry), bílkoviny a také mastné kyseliny.

Proto by součástí snídaně mela být šunka nebo vejce nebo jogurt; ovesné vločky nebo celozrnné pečivo; ovoce či zelenina. A ořechy.

Dobrou variantou snídaně je například i polévka, třeba jen rychlá, zeleninová, s trochou zakysané smetany.

Dopolední svačina je dobrou dobou pro ovoce a ořechy. Na oběd tělo také uvítá cukry (škroby) i bílkoviny, blahodárným doplňkem je zelenina ve všech jejích podobách.

Zeleninou je vhodné nahradit přílohu k masu. A zeleninou také nahrazujeme maso, když chceme jíst přílohu. Takže dušeného králíka si dáme s dušenou zeleninou.

A quinou si dáme jiný den, také se zeleninou, v jakékoliv formě. Přidat můžeme třeba sýr.

Odpolední svačiny můžete zaplnit zelenou, sýrem i ovocem. Už se ale snažíme minimalizovat škroby, tedy hlavně pečivo. Pro pečivo je vhodná čas ráno, nejpozději na oběd. No a večer se soustředíme zejména na bílkoviny, tedy maso, sýry, jogurty, tvarohy atd. K tomu zeleninu. Ovoce už ne.

Hubnutí má být pomalé

Tento stručný návod vám zajistí, že když se budete i rozumně hýbat, nadbytečná kila půjdou pomaličku dolů. Co je pomaličku? Tak kilo za deset dní. Z počátku bude úbytek rychlejší, později to může být i dvojnásobná doba, tedy kilo za dvacet dní. Ale to bude v době, kdy už se budete blížit ideální váze. Díky pomalému hubnutí nebudou jojo efekty.

Když chcete shodit více kilo, zahajte hubnutí detoxem

Jestliže chcete zahájit větší hubnutí, tedy okolo deseti kilo a více, je fajn první dva až tři dny udělat mírný detox těla a nasměrovat ho k výdeji.

Tedy k tomu, aby bralo z vlastních zásob, zejména těch vodních. Vynikající jsou k tomuto účelu minerálky, bylinkové čaje a zeleninové šťávy.

První den pouze tyto tekutiny, druhý den jen trochu zeleniny (i tepelně upravené s jiskřičkou másla), třetí den přidat ovoce.

A stále hodně pít. Nebuďte překvapeni, když budete chodit na malou mnohem intenzivněji než doposud. Bude to jen přechodný stav a znamená to, že tělo uvolňuje přebytečnou vodu (konečně mu ji totiž dodáte, tak už nemusí držet zásoby vody na horší časy).

Od čtvrtého dne nastavte režim podle doporučení z podkapitolky „Každá část dne potřebuje jiné složení jídla“. Z počátku půjde hubnutí rychleji, i dvě kila za týden. To bude ta vyloučená voda. Později se proces zpomalí. Ale když vytrváte, bude hubnutí postupné, vy se budete cítit dobře a hlavně výsledky budou trvalé.

Bez pohybu to nepůjde

Až trochu shodíte z vyšší váhy, můžete se pustit i do chození po schodech nebo do rychlejších procházek. Pokud máte na dosah bazén, začněte s plaváním. Ale pozor, tady je důležitá správná technika, ať si neničíte krční páteř.

Co se pohybu týká, je nutné si opět uvědomit fungování těla. Pokud nasadíte intenzivní pohyb, nebudete hubnout na váze. Tělo sice spálí tuky, ale také vybuduje svaly. Takže váha bude stále stejná, můžete dokonce i přibírat. Ale bude se formovat postava, obvod boků, stehen, rukou či pasu se možná zmenší, celkově budete vypadat lépe, vaše tělo bude pevnější.

Pokud ale chcete jen hubnout a nenabírat svaly, zvolte lehký a déle trvající pohyb bez zátěže. V tomto případě bude tělo pálit tuky (nejvíce při ranním cvičení nalačno). A svalová hmota moc neporoste, svaly se pouze zpevní. A proto i váha a objem půjdou dolů.

Když je vám při hubnutí zle

Pokud se stane, že po nasazení diety začnete trpět závratěmi, není vám dobře, cítíte se velmi slabí, tak se buď projevila nějaká porucha, která je znát až při zpřísnění denního režimu. Anebo jste na sebe příliš tvrdí a nastavili jste si režim až moc přísný, tedy jíte velmi málo anebo příliš tvrdě a často cvičíte.

V takovém případě je vhodné navštívit lékaře a vše s ním zkonzultovat. Lékař dokáže lépe odhadnout dávky jídla, které potřebujete. A také míru cvičení. Čím větší nadváhu nebo obezitu máte, tím opatrněji se do hubnutí či pohybu musíte pouštět.

Obchod se slevami: Ženy chtějí levně hubnout, muží jíst

Hromadné nakupování v Česku jen kvete, nejvíc se prodávají slevy na služby

Praha – Zatímco ženy zajímá, jak vypadat lépe, muže zase, jak potěšit svůj žaludek. Shodují se na tom provozovatelé serverů hromadného nakupování.

„Nakupovat slevy“ se Češi učí teprve devět měsíců. Specializovaných portálů, které slevy převážně na služby prodávají, existuje víc než sto. O něco častěji je vyhledávají ženy než muži.

„Mladší generace je zvyklá nakupovat na internetu a naše cílová skupina se pohybuje v rozmezí 18-35 let. Spíše jde o ženy, což je dáno asi tím, že právě ženy více slyší na slovo sleva. Tyto věci je více zajímají, takže si rychleji zvyknou pravidelně kontrolovat nabídky,“ uvedl Martin Chytil, obchodní ředitel společnosti HyperSleva.

Systém fungování je na všech serverech stejný – sleva, kterou obchodník jejich prostřednictvím na určitou službu nabízí, začne platit až od okamžiku, kdy si ji koupí předem stanovený počet lidí. Ten se obvykle pohybuje v řádu desítek, ale jsou i výjimky.

„Za poslední měsíce se nám nestalo, že by se nabídka neaktivovala, protože nebyl dostatek zájemců. Tento limit se postupně zvyšuje. Například u slevy na erotickou pomůcku We-Vibe se podařilo naplnit i limit 500 zájemců,“ podotkl Tomáš Bátrla, marketingový manažer serveru Vykupto.cz.

Ženy chtějí hubnout, muži zase jíst

Preference žen a mužů se při nákupech slev viditelně liší. Zatímco ženy se více zajímají a o nabídky, které jim pomohou nějaké to kilo shodit nebo jinak vylepšit svůj vzhled, u mužů vedou jednoznačně slevy v restauracích.

„U mužů jsou oblíbené steaky v restauraci a adrenalinové zážitky, ženy v mladším věku kupují různá aerobní cvičení, kosmetické služby, kadeřnice, manikúry, pedikúry,“ dodal Chytil.

Drtivá většina portálů nabízí slevy právě na služby, méně často na zboží. Jejich provozovatelé se snaží najíst způsoby, jak vybočit z řady a nenabízet jen další masáž, zážitek nebo slevu na konzumaci půl kila vepřových žebírek.

„Za náš portál mohu říci, že největší úspěch mají originální nabídky. Konkurence na tomto trhu je stále silnější a čím dál víc jde o nápady.

U nás byl například velký zájem o kurz kreslení pravou mozkovou hemisférou nebo o kurz sebeobrany pro ženy,“ doplnil Karel Pospíšilík, jednatel serveru Slevoteka.cz, který patří k mladším přírůstkům na trhu.

Aby vybočil z řady, snaží se zaměřovat zejména na nabídky víkendových pobytů.