Víte, že prospíme třetinu života?
Asi vás ani nepřekvapí, že kvalita spánku určuje, jak se budeme v průběhu dne cítit. Pokud večer usnete jak dudek a ráno se probouzíte svěží, tak tu neztrácejte čas.
Pokud ovšem večer nemůžete dlouho usnout nebo se v noci často budíte a zíráte do stropu a ne a ne znovu zabrat nebo se ráno budíte s pocitem, že by to chtělo zůstat v posteli několik dalších hodin, mám pro vás tip, jak to proměnit.
Neslibuju, že umím zařídit, abyste prospali celou noc a ráno vyskakovali z postele s nadšením. Ani nedokážu naprogramovat vaše miminko, aby se v noci nebudilo.
Ale co pro vás můžu udělat, je to, že vás naučím hlubokému uvolnění.
Uvolnění je totiž zodpovědné za to, že se náš sympatický nervový systém přepne do parasympatického, tedy do toho nastavení, ve kterém umíme odpočívat, spát a regenerovat.
Natočila jsem pro vás 20minutovou meditaci pro klidný spánek.
V této meditaci: * prosvětlíte svou mysl * hluboce se uvolněníte * rozplynete se sami v sobě.
Také vás naučí všímat si dechu a pracovat s pauzou mezi výdechem a nádechem.
Abyste měli dost podnětů,
přizvala jsem ke spolupráci tři mimořádné specialistky
Aby byly všechny informace přehledné a snadno dohledatelné, nachystala jsem pro vás členskou sekci, ve které budete mít vše hezky pospolu.
Meditaci tak budete moci poslouchat online, nebo si ji stáhnout v mp3.
Chápu, že tato meditace nemusí vyhovovat všem. Proto jsem se rozhodla být férová. Kdybyste do 14 dnů od koupě zjistili, že na vás nefunguje a není pro vás přínosem, vrátím vám peníze zpátky.
Možná by vás mohly inspirovat prožitky lidí, kteří s meditací už nějaký čas pracují:
Mám za sebou složité a náročné období. Upřímně si už dlouho nepamatuji, co to je, se pořádně vyspat. A i když únavou usnu, tak se probudím 10x za noc. Hned po prvním poslechu jsem se „konečně“ vyspala o dost lépe. Za celé období, kdy jsem meditaci poslouchala, jsem se vzbudila v noci jen jednou, a to v období, kdy vrcholily přípravy na realitní konferenci pro více než 1000 lidí, kterou jsem spoluorganizovala, a byl to mazec.
Poslouchám tuto meditaci skoro denně a její vliv na moje usínání i kvalitu spaní je super. Navíc mám i nějaká veselejší rána a myslím, že to oceňuje i moje rodina. Díky moc za tohohle pomocníčka, kterého si navíc může dovolit opravdu každý!
Ivana Cikánkováwww.ivanacikankova.cz
Meditace na mě působí hezky jednoduše, ale účinky jsou velmi hluboké, jak jde do všech vrstev. Nejen do fyzického těla. Když se mi podařilo usnout během meditace, spánek měl uplně jinou kvalitu a byla jsem mnohem odpočatější.Terezko, dál testuji meditaci na usínání… A nejenže už se mi „daří“ ji nedoposlouchat a některé části regulérně „zaspat“, ale dokonce jsem si i jednou už „objednala sen“ a on mi byl doručen… To se to pak úlevně usíná! ???? Navíc se mi daří znovu i v „mikro probuzenich“ okamžitě usnout, což zásadně mění kvalitu spánku. Ještě jednou děkuji.
Mika Bene
Meditka je skvelá. Funguje tak dobre, že som vždy po pár minútach zaspala, aj keď som si ju schválne pustila v čase, kedy sa mi NEchcelo spať. Musela som ju pustiť niekoľkokrát, a vždy až od minúty, kedy som si už nepamätala… aby som sa dozvedela, o čom je, a otestovala ju. Nech som pustila v 1. alebo 10. minute, do 4-5 minút už som bola v sníčku.
Miriam Štolfováwww.miriamstolfova.sk
Milá Terezko, děkuji Ti z celého srdce za možnost otestovat Tvé nekompromisní uspávadlo. Bála jsem se, zda pro něj máma, která v noci nepočítaněkrát kojí a ráno chce být funkční i pro starší děti, nebude moc těžký kalibr. Možná by i byla, ale meditace to elegantně vyřešila po svém.
Jako mávnutím kouzelného proutku celé ty poslední dva týdny nemám doma kojence, který mě v noci potřebuje dvakrát do hodiny, ale jen dva- až třikrát za celou noc. Ta meditace je splněný sen kojící mámy.
Bez ohledu na to, jak pozdě jdu spát či kdo a proč mě budí, usínám rychle (až mě mrzí, že z meditace nevnímám více než prvních pár minut), spím kvalitně, přitom kratší dobu, a hlavně po nekonečných osmi letech se probouzím odpočatá (a často sama od sebe dříve než děti).
Nenacházím slova, která by alespoň přibližně vyjádřila vděčnost nejen mou, ale i celé mé rodiny, neb s odpočatou mámou je doma o poznání veseleji. Děkuji!
odpočatá Athi
9 tipů pro klidný spánek
Už od malička trpím na problémy se spaním. Někdy těžko i hodiny usínám, jindy se třeba 7x za noc budím. Zajímavé je, že například na Bali jsem spala jako miminko. Hlava a myšlenky se mi pořád nějak ne a ne zastavit.
Ani když je zrovna noc a čas spát. Tento článek jsem se proto rozhodla napsat spíš jako takový malý brain storming. Pokud někdo trpíte na podobný problém, jako já, třeba vám moje tipy pomůžou. Pokud máte naopak vy nějakou pomoc pro mě, sem s ní.
Za každý nový tip budu moc ráda!
Nepracujte a neřešte emočně náročné věci méně něž 3 hodiny před spaním
Tak jednoduchá věc a přitom pro workoholiky, jako jsem já, tak těžko vydržitelná. Pořád znovu a znovu to porušuji. Zkoušeli jste si už ale dát zákaz 3 hodiny před spaním pracovat, plánovat a řešit věci náročné na přemýšlení nebo prociťování?
Ano i plánování dovolené nebo nákupu na zítra se do toho počítá, pokud už vám při tom hned hlavou běží, jak to druhý den celé stihnout a vměstnat do nabitého kalendáře. Věřte mi, tahle jednoduchá zásada opravdu pomáhá.
Bylinné tabletky na spaní
Objevila jsem je teprve nedávno, ale jsem za ně strašně ráda. Tabletku s mučenkou a melatoninem, které navozují klidné a kvalitní spaní.
Moje buzení 7x za noc úplně neodstraní, ale zredukují ho třeba na 2 probuzení. Způsobují také lehkou únavu, takže se vám po nich bude i lépe usínat.
Hlavní výhodou je to, že se jedná jen o doplněk stravy, který nezpůsobuje závislost, ani ospalost po probuzení.
Meditace
Meditace jsou pro mě na spaní hotovým zázrakem. Dobrá řízená meditace na mě zabírá lépe, než jakákoli tabletka. Najděte si chvilku pro sebe a zameditujte si. Ať už sami, nebo s puštěnou meditační nahrávkou.
Osobně si pouštím svou oblíbenou nahrávku na zhruba 20 minut pokaždé, když mě před spaním něco trápí, nebo prostě nemůžu moc dlouho usnout. Někomu pomáhá už jen poslech meditační hudby, šumění lesa, poslouchání přílivu a odlivu vody nebo třeba zpěvu ptáků.
Příroda je mocná čarodějka. Už i jen vzpomínka na ní nás často uklidňuje.
Tip: Pokoukejte například na YouTube. Určitě najdete některou, která vás zaujme. Například zde.
Někdy mi pomáhá také večerní protažení. Tip na video najdete tady:
Pokud se vám video líbí, nezapomeňte ho sdílet, lajkovat a odebírat můj YouTube kanál Detox chutne.
Jóga
S meditací se pojí také jóga. Pomalý pohyb a protažení jsou pro klidné spaní celkově prospěšné. Jóga má navíc duchovní přesah a zklidňuje nejen tělo, ale také mysl. Vyzkoušejte si jógové tréninky například v mém oblíbeném Namastery.
Až budete některé pozice znát, není nic snazšího, než si ty, které cítíte zacvičit před spaním. Jóga mimo to učí také správně dýchat.
Právě dech je přitom při relaxaci, okysličení krve a těla a odbourávání všeho negativního z těla ven naprosto klíčový.
Tip: Vyzkoušejte například uklidňují jógu od Boho beautiful
Relaxační podložka
Nedávno jsem narazila na hrozně zvláštní věc. Takovou pichlavou podložku Pranamat ECO, na kterou si lehám například po cvičení, nebo právě před spaním. Zlepšuje elasticitu kůže, ulevuje od namožených svalů a také zlepšuje kvalitu spánku. Ležení na podložce je zprvu dost nepříjemné.
Ani nevím, jak se to stalo, ale po pár minutách jsem si ten pocit naopak oblíbila a začalo se mi po těle opravdu ulevovat.
Tělo se vám po chvíli na podložce začne prokrvovat nově okysličenou krví, zahřejete se, bodlinky z kvítků na podložce působí na akupresurní body na velké části vašeho těla a vy po odložení podložky pohodlně usnete.
Vhodná strava
Strava je klíčová pro celý den. Před spaním se na své tělo v klidovém režimu soustředíme mnohem víc. O to důležitější je, stravovat se před spaním zdravě a lehce. Díky takové změně zvýšíte nejen kvalitu vašeho spánku, ale také kvalitu vzhledu a funkčnosti vašeho těla.
- Nejezte zhruba 3 hodiny před spaním.
- Poslední jídlo konzumujte lehké pro trávení.
- Vyhněte se smaženým, příliš tučným i sladkým jídlům.
- Osobně si dávám ráda jídlo založené na teplé, například na páře připravované, zelenině a zdroji bílkovin a trochy sacharidů. Například zelenina s červenou čočkou, quinoou, hnědou rýží a podobně. Vhodné jsou také krémové zeleninové polévky s rostlinným krémem.
- Vyhněte se průmyslově zpracovaným potravinám s dochucovadly, barvivy, přidanými cukry a podobně.
Ochlaďte si život
V místnosti, kde spíte si zlehka pootevřete okno na větračku. Čerstvý vzduch vás zchladí a vyčistí vám hlavu. Teplota pro spánek pod teplou peřinou by měla být o pár stupňů nižší, než ta, kterou máte doma během dne. Pokud jste zimomřivci, nahoďte si raději teplé ponožky, deku navíc nebo teplé pyžamo. Čerstvý vzduch léčí. ????
Vsaďte na aromaterapii
Z bylinek na uvolnění mám nejradši levanduli. Kupte si třeba levandulový přírodní sprchový gel a dopřejte si levandulovou vůni každý večer. Když nemůžu usnout, používám i roll-on, který najdete v balíčku od značky Primavera. Pomůže i levandulový med do čaje, nebo třeba meduňkový čaj.
Odložte elektroniku
Lehnout si pěkně do měkoučké postele, zavrtat se pod peřinu a… pustit si na chvíli televizi. Nebo prolítnout novinky na internetu. Kouknout na telefonu na sociální sítě. V případě mužů si možná zahrát nějakou hru nebo zábavnou scénku z funny videa.
Pokuste se tento zlozvyk na nějaký čas vynechat! Záře z obrazovky vám nabuzuje energii, elektronika způsobuje vlnění kolem celého vašeho těla, čas na telefonu i u videa se pokaždé zbytečně protahuje a vy rozproudíte mozek příjmem zbytečných vjemů. Pokud se před spaním opravdu potřebujete něčím podobným uklidnit, přečtěte si pár stránek z vaší oblíbené nenáročné knihy, zameditujte si nebo se prodýchejte. Elektronika do postele prostě opravdu nepatří.
Jaké jsou vaše nejlepší tipy pro dobré spaní. Samozřejmostí je klid a pohoda, obejmutí od milované osoby a podobně. Ne vždy je ale období, kdy člověk tohle všechno má.
Zatím nám všem přeji klidné a pohodové spaní,
Bára
Už dnes večer můžete mít nejlepší SPÁNEK vašeho ŽIVOTA!
Online program se skládá ze dvou částí:
Část 1: Video lekce (tipy ke kvalitnímu spánku a pro svěží probouzení)
Video lekce v předprodeji č.1: 18 tipů pro kvalitní a vyživující spánek…
Toto video dostanete již v předprodeji ještě než začne online program, abyste mohli již začít aplikovat tyto jednoduché tipy do svého denní života. Jsou praktické a jednoduché k následování.
Když se jimi budete řídit, tak uvidíte, že se zlepší váš spánek ještě před začátkem programu.
Dozvíte se také o tom, jak pracovat s alkoholem, kávou a cvičením, aby to neovlivňovalo kvalitu vašeho spánku.
Video lekce v předprodeji č.2: Tipy, jak si udělat nejlepší ráno svého života (každý den)…
V této video lekci se dozvíte, jaké konkrétně techniky můžete aplikovat, abyste byly ráno svěží, plní energie. Také vás naučím metody, které dělám, díky kterým se těším na každé nové ráno a které mi pomáhají nakopnout den fenomenálním způsobem.
Video lekce č.1: Odstranění bloků a přesvědčení, které vám brání ke zdravému spánku
K tomu, aby se vaše tělo ponořilo do kvalitního hlubokého spánku a aby vaše podvědomí s tímto procesem nebojovalo, tak prozkoumáme a odstraníme bloky a negativní přesvědčení, které jsou ukryté ve vašem povědomí. Odstraníme mentální překážky, které vám brání ve kvalitním spánku.
Video lekce č.2: Jak změnit své rozhodnutí, aby se vám chtělo ráno vstávat a těšili se na nový den
Pokud patříte mezi ty, kteří si ráno posouvají budík vždy o 5 minut a děláte třeba i 5x – 10x každé ráno, tak toto video je přesně pro vás. Těžko se nám ráno vstává, když věříme tomu, že nechceme. Naučím vás, jak změnit toto své rozhodnutí a jak se těšit na to, kdy se ráno probudíte.
Video lekce č.3: Jak zjistit, kolik potřebuje vaše tělo ke spánku
Když najdete optimální počet hodin, které vaše tělo potřebuje, aby si odpočinulo, tak během dne budete mít mnohem více energie. Naučím vás, jak to zjistit pomocí jednoduchého návodu. Dlouhodobý efekt bude, že nakonec budete ke kvalitnímu spánku potřebovat méně hodin.
Video lekce č.4: Kouzlo denního šlofíka
Možná si na to pamatujete, když jste byli malými dětmi. Jaké to bylo si třeba odpoledne na chvíli zdřímnout. Dozvíte se, jak efektivně využívat kouzlo denního šlofíka, kolik je optimální počet minut, abyste se nedostali do hlubokého spánku, kdy je to naopak kontraproduktivní. Také se dozvíte, jaké typy šlofíků pozitivně ovlivňují váš mozek.
Jak mít ZDRAVÝ a hvězdný spánek
Špatně usínáte a velmi často se v noci budíte? Nebo máte nekvalitní trhaný spánek a toužíte konečně prospat celou noc a ráno se probudit do růžova? Pravděpodobně vás zasáhla nespavost. Nespavostí dle statistik trpí přibližně 49 % dospělé populace.
Kvalitu spánku však může ovlivnit řada faktorů, např. stresu v práci, rodinné povinnosti až po nepředvídatelné problémy. Díky tomuto problému jsme nevyspalí, nevrlí, často se na nespavost nabalují další nemoci.
Nelze se potom divit, že kvalitní spánek pro nás někdy znamená prostě zázrak. Kvalitně spát se dá “naučit”.
Jednoduše změnit přístup v nastavení každodenních rituálů, které přinesou lepší spánek a dostatek odpočinku i relaxace.
Proto jsem se rozhodla vám připravit úžasnou meditaci na HVĚZDNÝ SPÁNEK. Protože vnímám, že meditace je jedna z technik, kterou když zařadíte do svého denního rituálu, tak vám zlepší kvalitu spánku natolik, že sami budete překvapení.
Skvěle funguje na spaní bylinka meduňka nebo směs bylinek na spaní.
MŮJ TIP NA DOKONALÝ SPÁNEK
Úžasné je si dát před spánkem vanu s epsomskou solí (obsahuje mnoho hořčíku) do této soli si nakapat 1-2 kapky nejlépe BIO esenciálního oleje z Levandule (dle druhu a firmy) vydržet ve vaně cca 20 minut. Pak si jít lehnout pustit si VEDENOU meditaci neboafirmace (co, vám více sedí) nebo nějakou hudbu vhodnou ke spánku a budete mít zaručený ničím nerušený a blahodárný spánek.
Dalším tipem je mít dobře vyvětranou místnost tak kde spíte. Vyhněte se elektronickým přístrojům v ložnici a je fajn spát ve tmě.
Jak tedy mít dokonalý zdravý spánek. Je třeba dodržovat určitá pravidla, které vám zde vypíšu:
- Přestat si něco namlouvat. Možná si myslíte, že máte problémy se spánkem, když se několikrát za den probudíte. Je docela normální se probudit dokonce i několikrát za noc a je to zcela v pořádku, když hned usnete. Dokonce si nemusíte pamatovat, že jste se několikrát za noc vzbudili.
- Nedospávejte deficit spánku. Pokud si myslíte, že přes týden budete chodit spát pozdě a o víkendu to naspíte, je to omyl. Na Univerzitě v Chicagu vědci zkoumali střídání spánkového rytmu a přišli na to, že tělo se oklamat nedá. Právě dospávání o víkendu, tělo rozhodí a nedokáže 100% fungovat.
- Spěte tolik, kolik si vaše tělo řekne. Hodně je známo, že ideální je spát sedm až osm a půl hodiny denně. Jenže každý z nás je jiný a má odlišné nároky i na dobu spánku. „Někomu stačí čtyři hodiny a někteří potřebují spát i deset hodin denně. Zde je důležité zda proběhne nejhlubší fáze spánku a je jedno zda k tomu dojde za čtyři nebo za deset hodin.
- Nechme tělo v noci pracovat. Proto doporučuji, nepijte a nejezte chvilku před spaním. Tělo pak musí zpracovávat potravu. Možná se někteří z vás mylně domnívají, že když spíte tak tělo nic nedělá. Ono však pilně pracuje, opravuje a obnovuje buňky a vytváří nové neuronové spoje v mozku. Pokud se před spaním hodně najíte nebo napijete, tak tělo musí prvně zpravovat potravu a až pak se dostane k regeneraci a na ní nemá tolik času.
- Dobrý spánek zlepšuje koncentraci, posiluje imunitní systém a působí také jako prevence před kardiovaskulárním onemocněním. Navíc ve tmě tělo produkuje hormon melatonin, který kromě jiného zpomaluje stárnutí.
- MEDITUJTE!
Proto jsem se rozhodla vám připravit úžasnou meditaci a afirmace na HVĚZDNÝ SPÁNEK. Protože vnímám, že meditace je jedna z technik, kterou když zařadíte do svého denního rituálu, tak vám zlepší kvalitu spánku natolik, že sami budete překvapení.
Jak se zbavit stresu a užít si ničím nerušený spánek? Pomůže vám meditace před spaním
Pokud večer nemůžete často usnout, hlavou se vám rojí myšlenky a vy prostě nemůžete vypnout a spát, meditace před spaním vaše problémy může vyřešit.…
Kvalitní spánek je velmi důležitý pro celkovou pohodu a zdraví člověka.
Bez něj se zkrátka neobejdete a kvůli nedostatku spánku se mohou dostavit další problémy, jako stále stres, deprese a celkové vyčerpání i náchylnost k onemocnění.
Ne vždy je ale snadné si klidný a zdravý spánek dopřát, například kvůli všudypřítomnému stresu. Jak se zbavit stresu a naladit se na spánek, který vám dobije baterky? Řešením může být meditace před spaním.
Meditace před spaním vám pomůže ke kvalitnímu spánku
Pokud večer nemůžete často usnout, hlavou se vám rojí myšlenky a vy prostě nemůžete vypnout a spát, meditace před spaním vaše problémy může vyřešit. Díky meditaci se zbavíte stresu, zahodíte všechny starosti za hlavu a zcela uklidníte svou mysl. Poté už vám nic nebude bránit v tom, abyste usnuli a užili si ničím nerušený spánek.
Nespavost může být znakem vážné nemoci
Příprava k meditaci
Meditace před spaním by měla sloužit k vašemu uvolnění a v podstatě by měla rovnou přejít ve spánek. Jak se tedy připravit?
- Vyhněte se všem rušivým elementům – alespoň hodinu před spaním nekoukejte na televizi, neseďte u počítače a netelefonujte – uklidněte tak svou mysl.
- Poté se nachystejte ke spánku jako obvykle.
- Zhasněte světlo nebo jej nechte ztlumeně svítit – tak, jak jste zvyklí.
Jak se zbavit stresu?
Aby byla meditace účinná, je třeba z hlavy pustit všechny problémy a stresy. Pohodlně se posaďte na židli nebo na postel a zkuste se zbavit všeho negativního ve vaší mysli.
- Zavřete oči a vnímejte jen svůj vlastní dech.
- Vypněte zcela své myšlenky nebo se snažte myslet na něco pěkného.
- Dýchejte zhluboka a vnímejte, jak vzduch naplňuje vaše tělo.
- Opakujte si, za co jste vděční – jste zdraví, máte rodinu, přátele – cokoliv.
Výsledkem takové přípravy na meditaci by mělo být naprosté vyklidnění a dostání se do stavu, kdy jste obklopeni dokonalým klidem a pohodlím.
Meditace před spaním – soustřeďte se jen na sebe
Cílem meditace před spaním je naprosto uvolnit vaši mysl a zbavit jí všeho přebytečného. Jedině tak bude váš spánek klidný, regenerující a zdraví prospěšný.
Jakmile jste tedy na meditaci připraveni, lehněte si do postele, zavřete oči a začněte si představovat:
- Nejprve si vytvořte představu, že kolem vás nic není – vznášíte se v prázdnu, vše zbytečné je pryč a nic vás nezatěžuje.
- Kromě věcí se rozplynuly i vaše starosti, které tak nebudou rušit váš klidný spánek.
- Postupně si představuje, že zhaslo všechno světlo, kolem vás je prázdná tma.
- Zpomalujte dýchání, dýchejte pravidelně a klidně.
- Celkově se naprosto uvolněte, povolte veškerý tlak a stažení ve vašem těle.
- Cítíte, jak se vám tělem rozlévá příjemné teplo.
- Představujte si, jak vám tělo postupně těžkne – od chodidel vzhůru – až s ním nemůžete vůbec pohnout.
- Na závěr cítíte i tíhu na víčkách a jste připraveni usnout.
Poté už jen dýchejte pomalu a počítejte do deseti – uvidíte, že spánek na sebe nenechá dlouho čekat.
Vše o meditaci si přečtěte v tomto článku
Nevzdávejte se po prvním neúspěchu
Meditace před spaním trvá přibližně 15 minut. Naučíte se díky ní rychle usínat, aniž byste se v posteli převalovali a přemýšleli nad všemi svými starostmi. Nenechte se odradit, pokud se vám napoprvé meditace nepodaří a nepřinese kýžený efekt.
Jak správně meditovat?
Neexistuje žádný návod, jak správně meditovat. Důležité je hlavně pohodlí. Měli byste z dosahu odstranit vše, co by vás mohlo rušit. Například vypněte zvonění telefonu, zhasněte nebo ztlumte světlo, vytvořte si zkrátka prostředí, ve kterém vám bude příjemně a budete připraveni se uvolnit a meditovat.
Důležité je také meditovat pravidelně a postupně si tak vytvořit svůj rituál, který vám pomůže do říše snů. Zhruba po měsíci by vám meditace měla opravdu pomoci k tvrdému spánku, při kterém si vaše tělo skutečně odpočine, dobije baterky, načerpá potřebnou energii a bude připraveno další den řešit všechny starosti a těšit se z radostí.
Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první! A jak se zbavit stresu? V dnešní době jsou na nás kladeny čím dál tím větší nároky. A nejde jen o zaměstnance nebo vysoce postavené manažery. Ale… Mezi základní příčiny, které mohou vést k tomu, že má dotyčný nízké sebevědomí můžeme zařadit: Způsob výchovy a přebírání vzorců chování: nízké… Historii kognitivně behaviorální terapie můžeme datovat až do starověku, konkrétně tedy do starověkého Řecka. Pohnutkami člověka se v té době zabýval… Počátky tance ve společnosti byly spojené především s rituály, které měly léčit nemocné nebo neplodné. Tanec byl také oslavou narození člověka, nebo… V momentu, kdy váš hlučný soused nebude dodržovat noční klid (od 22:00 do 6:00), máte právo přivolat policii. Jedná se o přestupek, za který může být… Většina psychologů se domnívá, že chorobná žárlivost má svůj původ především v dětství. Mohou s ní bojovat lidé, kteří jako malí nedostávali… V Česku je střídavá péče zakotvena v zákoně od roku 1998. Současně ji upravuje občanský zákoník, paragraf 907. Pokud rodiče, kteří se rozvádí, mají… Koučem na vztahové rovině se může stát v podstatě kdokoliv, kdo vlastní živnostenské oprávnění. Jedná se o volnou živnost, obor působení poradenská… Paměť je pro lidi velice důležitá. Tvoří totiž životní příběhy. Vše začíná již v útlém dětství, kdy se učíme základním návykům. Dí… Mezi nejčastější funkce mozku, které chceme udržovat v kondici jsou paměť (krátkodobá i dlouhodobá), schopnost učit se a udržet pozornost. Prvním… Myšlenková mapa, které se říká také mentální mapa, je vlastně síť pro vaše myšlenky. Je to propojení klíčových slov a volných asociací. Funguje… V současné době je lidský mozek tak trošku v nemilosti. Je mu připisováno za vinu kde co. Jenže ruku na srdce (nebo na čelo), kde bychom bez myšlení… Zde jsou ty nejčastější důvody prokrastinace: Prožíváte dlouhodobě stres, což má za následek zvýšenou únavu a ztrátu energie. D… Psychické problémy jsou bohužel rozšířené. Naštěstí se zároveň s nimi rozšiřuje i počet různých odborníků, kteří nám mohou pomoci. Jak ale zjistit,… Hraniční porucha osobnosti patří mezi poruchy osobnosti. Vzniká tedy tehdy, když je nějakým způsobem narušen vývoj osobnosti jedince. Hraniční… Psychoterapeut by měl být během psychoterapie vaším průvodcem, který vám pomáhá odkrývat bolestivé vzpomínky a snaží se vás navést na správnou cestu… Zbytečně jim neškodit. Zařadit do jídelníčku něco z toho, co jim nadmíru chutná: alespoň 1 x denně! Psychika a zdravá střeva: Jak to funguje?… Bylinky a rostliny uleví od bolesti, nervozity nebo úzkosti. Teplý bylinný čaj vás příjemně zahřeje a přiměje zvolnit a relaxovat. Při užívání… Hořčík je důležitý pro více jak 300 procesů v lidském těle. Potřebuje ho každá buňka. Důležitý je obzvláště pro kosti, zuby, svaly a nervové… Jak tedy připravit kombuchu z pohodlí vašeho domova? Na 2 litry budete potřebovat dva litry vody, 150 gramů cukru, 8 gramů čaje a… Největším nepřítelem je v dnešní době stres. A nejen ten v práci. Jsme unavení, přetažení a často se zbytečně nervujeme. Přitom je dávno vědci… „Ale mě vůbec nejde meditovat, neumím se uvolnit… nebaví mě to, pořád mi pobíhají myšlenky hlavou.“ JoeDispenza ve svých knihách i přednáškách (volně… Energie se v těle přesouvá po drahách, které nazýváme meridiány a které tvoří síť mezi jednotlivými orgány. Rovnováha v toku energie pak působí na… V lidském těle proudí životní energie, která uvádí v činnost a chrání jednotlivé orgány. Těmto energetickým proudům se říká meridiány. Proudů je…
Nemůžete usnout? Naučte se 3 lehké způsoby uvolňující meditace
Spánek je stále velmi rozebíraným tématem v oblasti zdravého životního stylu. Navzdory tomu mu však stále lidé nevěnují přiliš velkou pozornost.
Spadáte-li do této kategorie i vy a občas se přistihnete při tom, že se převracíte z jednoho boku na druhý, bude tento článek právě pro vás tím správným, protože odhaluje 3 způsoby uvolňující meditace, díky kterým se nejene naučíte klidně usínat, ale především uklidníte svou mysl.
Náš portál vám dennodenně přináší užitečné informace, které můžete okamžitě aplikovat ve svém životě. To vše z jednoho prostého důvodu – záleží nám na vašem štěstí. Štěstí se vytváří i na základě kvalitního spánku, který by měl být neoddělitelnou součástí každého našeho dne. Ne vždy je to samozřejmě možné, protože řada z nás nedokáže ovlivnit vzniklé situace.
Existuje mnoho “rituálů”, které napomáhají k lepšímu usnutí. Právě meditace je skvělá v tom, že při ní ležíme a třídíme nepořádek, který se v průběhu dne nahromadil v naší hlavě.
Souvísející článek: Meditace jako léčivá síla podvědomí aneb jak správně meditovat
Tři následující způsoby uvolňující meditace budou využívat vaši představivost. Pokud ji zapojíte v posteli, přikrytí peřinou, vaše mysl nebude chtít přestat a to vám zaručí lehčí a rychlejší uvedení do hladiny alfa, tedy spánku.
“MEDITACE S ORLEM”
Představte si, že sedíte na vysoké skále. Pod vámi je město, zahalené do tmy. Před sebou vidíte orla v jeho hnízdě. Pomalu roztahuje perutě a pak z ničeho nic mohutně vzhlétne do výšin.
Jemně jako vánek plachtí vstříc večerním slunci. Sledujete ho velmi pozorně a vnímáte, jak se od vás pomaličku, ale jistě vzdaluje.
Přehráváte si každý pohyb jeho křídel, dokud se z něj nestane maličký bod na vašem obzoru.
“MEDITACE S BĚŽÍCÍM PÁSEM”
Stojíte na běžícím páse. Ne však na tom z fitcentra, ale na tom, který se nachází na letištích a pasažéři na něj pokládají všechna svá zavazadla. Tento pás nemá konec.
Pokojně vás vede z letištní haly až pod širé nebe. Procházíte překrásnou krajinou – podél řeky, přes les, poušť, až na širokou mořskou pláž.
Přitom sledujete, jak do moře pomalu zapadá červené slunce a vy pociťujete příjemné vibrace po celém vašem těle.
“MEDITACE VYSNĚNÉ BUDOUCNOSTI”
Poslední způsob, díky kterému zaručeně usnete, je vizualizace vaší VYSNĚNÉ budoucnosti. Představujte si sami sebe v různých situacích.
Představujte si to, po čem toužíte – dovolená u moře, řízení úspěšné firmy, vítězství na šampionátě (doplňte si svůj sport)… Posilujete nejen svou chuť usnout, ale především také svoje touhy a cíle. To, na co myslíte, si přitahujete.
Představivosti se meze nekladou a právě v tom je ukryté celé kouzlo vaší mysli. Vytvořte si v ní váš vysněný život.
Souvísející článek: 7 obyčejně neobyčejných vět, na které bychom měli myslet před spaním
Co dělají úspěšní lidé před spaním? Tady jsou 4 rituály, které k lepšímu spánku pomohou i vám
Dnešní doba je k relaxaci a klidu velmi nepřátelská. A i když máme aplikace na ranní meditace, zvuky přírody, na vypnutí internetu, bojujeme se syndromem FOMO (fear of missing out), tedy se strachem, že nám něco uteče, zatímco budeme odpočívat. Poslední, co vidíme, než usneme, je displej mobilu a je to také to první, na co náš pohled padne ihned po probuzení.
Úspěšní lidé, kteří dříve využívali moderní technologie téměř nonstop, od nich ustupují, protože nechtějí, aby řídily jejich životy. Mají své rituály, které úzkostlivě dodržují. Díky nim mají dostatek energie na svoji tvorbu a velké pracovní nasazení. Co dělají úspěšní lidé před spaním?
Čtecí rituál
Zakladatele Microsoftu Billa Gatese vám asi ani nemusíme představovat. Byť je to velmi analytický člověk, na pozitivní myšlení a knihy nedá dopustit. Jeho každoročním cílem, který vždy plní, je přečíst minimálně 50 knih. Zvládá to i díky tomu, že si čte před spaním.
Rozhodně ale nečekejte krimi. Gates nachází inspiraci ve zkušenostech ostatních, proto vyhledává knihy o osobním rozvoji, marketingu a managementu. Zajímavé myšlenky si rád podtrhává, proto čte pouze tištěné knihy. S tou nejinspirativnější myšlenkou usíná. A není sám.
Podobně to má i Warren Buffet, který by se mohl živit jako profesionální čtenář, kdyby tedy nebyl úspěšný investor. Pročte téměř celý den a nikdy nevynechá hodinu před spaním. Tam hrají prim knihy s reálnými příběhy z finančního prostředí.
Čtecí rituál příjemně uvolní tělo a připraví ho na spánek. Navíc z tištěných knih nevychází žádné záření, které by stimulovalo mozek a nutilo ho pracovat přesčas. Pokud si před spaním takto vydržíte číst pravidelně 21 dní, vytvoříte si zvyk. Díky tomu bude váš mozek vědět, že jakmile vezmete knihu večer do ruky, je čas rozjet přípravu na spánek.
Plánovací rituál
Myslet na další pracovní den vám možná přijde kontraproduktivní, protože vás to může nabudit, nebo případně otrávit (podle toho, co vás čeká), ale je rozhodně lepší to dostat z hlavy na papír.
Majitel American Express, Larry Page z Googlu a další přesně takto tráví čas před spaním. V klidu si sepíší, co je čeká další den, seřadí si vše podle priorit a času, který jim jednotlivé položky seznamu zaberou. Pak se jim lépe usíná s vědomím, že je nic nemůže překvapit.
Relaxační a meditační rituál
Láskou k meditacím je známá americká televizní hvězda, majitelka televizní stanice a podnikatelka Oprah Winfrey.
Ta se dokonce spojila s Deepakem Choprou (speaker, guru, autor mnoha knih o osobním rozvoji) a vytvořila meditační aplikaci.
Tvrdí, že stačí meditovat 15 minut denně, tělo si báječně odpočine a začnou se dít zázraky. Během meditace si totiž můžete vizualizovat své úspěchy a přání.
Abyste dosáhli ještě hlubší relaxace, pořiďte si hvězdný strop. Přes den není speciální malba v pokoji vidět, nabije se denním světlem a ve tmě vám budou nad hlavou příjemně zářit planety, souhvězdí nebo hvězdná uskupení.
Mnoho úspěšných českých sportovců tímto způsobem relaxuje. Stropy plné hvězd totiž vizuálně odstraní bariéru mezi vámi a vesmírem. Pocit, že máte nad hlavou nekonečno, stimuluje představivost.
Lépe se vám tak budou vizualizovat budoucí úspěchy.