Mandarinkový olej – na co je dobrý a jaké má účinky? - Úvod

V dnešní uspěchané době je stres a vyčerpání u mnoha lidí na denním pořádku. V práci se nezastaví a jakmile přijdou domů, čeká na ně místo domácí pohody kolotoč péče o domácnost a rodinu.

Jak do nabitého rozvrhu napasovat notnou dávku relaxace? Pořiďte si privátní wellness a zregenerujte vaše tělo i mysl za necelou půlhodinku kdykoliv budete potřebovat. Nemusíte nic budovat ani si najímat dělníky. Stačí vám k tomu nafukovací vířivka, aromaterapie či masážní křeslo.

Jak se starat o nafukovací vířivku a vodu, k čemu je dobrá aromaterapie, jaké esenciální oleje se hodí přímo pro vás a jak vybrat masážní křeslo? To vše se dočtete v našem článku.

Naložit se se sklenkou dobrého vína do vířivky a nechat se masírovat bublinkami je dalším oblíbeným druhem relaxace. Vířivka ale neplní jen relaxační úlohu.

Má dokonce blahodárný vliv na fyzickou i psychickou schránku lidského organismu.

Teplá vířící voda pomáhá snižovat napětí, uvolňovat svaly, dále napomáhá prokrvovat tkáně v postižených a namožených oblastech a urychlit uzdravení z menších vnitřních zranění, pooperačních stavů a pohmožděnin.

Pobyt ve vířivce často bývá součástí rehabilitací i po vážnějších zraněních, má pozitivní vliv na kardiovaskulární systém a podporuje celkové uvolnění organismu. Dobře prokrvené svaly a celková pohoda mají totiž výrazný vliv na hojení a celkovou kondici lidského organismu.

i Pouhých 15 minut ve vířivce zvýší obsah kyslíku v krvi o zhruba 10 %.

Pobyt ve vířivce vám pomůže odbourat stres, uleví od bolestí hlavy i migrén. Má dokonce pozitivní vliv na celulitidu. Jemné bublinky působí na povrch pokožky i jako jemný peeling.

Jak vybrat vířivku

Jednotlivé vířivky se liší velikostí, počtem a tlakem nejrůznějších trysek, sedacích ploch atd. A tak byste si před pořízením vířivky měli zodpovědět pár základních otázek:

Kolik lidí naráz bude pravidelně vířivku používat? Podle toho zvolte velikost vířivky i počet sedacích ploch.
Kde bude vířivka umístěna? Pokud budete vířivku přesouvat a na zimu uklízet, hodí se vám nafukovací vířivka.
Jak velký prostor budete mít pro vířivku k dispozici?

Jakými technologiemi by měla být vířivka vybavena? Hydromasážní systémy a počet trysek se u různých druhů vířivek liší.

Nafukovací vířivky do bytu i na zahradu

Abyste si doma mohli postavit vířivku, nepotřebujete mít na účtu statisíce. Pokud zvolíte nafukovací vířivku, bude vám stačit zlomek financí. Oproti napevno zbudovaným vířivkám mají nafukovací vířivky kromě nižší ceny i další výhody:

Variabilní umístění – jediné, co k umístění nafukovací vířivky potřebujete, je rovný podklad a prostor. Ten nemusí být nijak zvlášť velký. Například vířivky pro dvě osoby nejsou prostorově náročné a snadno je umístíte do malých místností či objektů. Vířivku můžete nafouknout na terase, na zahradě i v interiéru. Předem si ale zjistěte, jakou nosnost má místo, které pro vířivku zvolíte.
Mobilita – pokud se časem rozmyslíte, že vířivku přesunete jinam, nemusíte nic bourat ani investovat peníze do přestavby. Vířivku jednoduše vyfouknete, přemístíte a opět nafouknete.

Konstrukce nafukovací vířivky a topení

Nafukovací vířivky jsou k dostání buď v kruhovém, nebo ve čtverhranném provedení a tvoří je pevná nafukovací konstrukce z odolného PVC. Vířivka je opatřena vzduchovými komorami a soustavou trysek, které vám poskytnou vodní i perličkovou masáž.

Nafukovací vířivky jsou ideální pro celoroční používání. Jsou vybaveny topným systémem, který umožňuje ohřát vodu až na příjemných 40 °C.

i Ideální teplota ve vířivce by měla být 1–2 °C pod tělesnou teplotou. Při takové teplotě dosáhnete maximálního povzbuzení a revitalizujícího účinku hydromasáže, koupel ve vířivce si při ní mohou dopřát i těhotné ženy.

Díky vytápění můžete nafukovací vířivky využívat k relaxaci nejen od jara do podzimu, ale i v zimě, kdy tělo víc než kdy jindy potřebuje prohřát. Pokud tedy máte omezený prostor či finanční možnosti, nafukovací vířivka je ideálním řešením.

Jak se starat o vodu ve vířivce?

Vířivky jsou na rozdíl od bazénů poměrně náročné na údržbu. Kvůli malému objemu vody a vysoké teplotě okolo 35 °C dochází rychle k zavlečení mikrobiálního znečištění a jeho dalšímu růstu.

Většině mikroorganismů se totiž v teplé vodě náramně daří, a tak je nutné o vodu ve vířivce pravidelně pečovat. Kvůli rozdílným podmínkám ve vířivce a v bazénech není vhodné používat bazénovou chemii.

Nakupujte proto vždy jen přípravky určené pro vířivky.

Přípravky pro péči o vodu ve vířivce

Na trhu najdete tři osvědčené pomocníky pro desinfekci vody ve vířivkách. Jsou to přípravky na bázi:

Chloru – při pravidelném a správném používání patří k nejlepším způsobům, jak se o vodu ve vířivce starat. Chlor má poměrně velké oxidační účinky a odstraňuje organické nečistoty. Nevýhodou je velké dávkování, kvůli kterému pak teplá voda zapáchá.
Aktivního kyslíku – ošetřování vody přípravky s aktivním kyslíkem je pro pocit z vody příjemnější. Finančně i fyzicky patří sice k náročnějším metodám, ale rozhodně se vyplatí. Voda nečpí, je příjemná na pokožku, sliznice i oči. Spolu s aktivním kyslíkem je nutné používat přípravky s aktivní složkou polyhexamethylbiguanid neboli PHMB.

Bromu – ošetřování vody přípravky na bázi bromu je podobné desinfekčnímu účinku chloru s tím rozdílem, že voda nezapáchá. Bromu ale chybí oxidační účinek, a tak je nutné ho zajistit jiným způsobem.

Při pořízení vířivky počítejte s tím, že vás její údržba bude něco stát. A to nejen za vhodné přípravky, ale také za spotřebovanou vodu. Na jedno napuštění vířivky spotřebujete zhruba 500–1 200 litrů vody, podle její velikosti.

Jak často měnit vodu ve vířivce?

Stejně jako ve veřejných vířivkách, i v soukromých vířivkách nezapomeňte pravidelně měnit vodu. Při správném používání čisticích přípravků postačí kompletně vyčistit vířivku 4× do roka. Před napuštěním čerstvé vody důkladně vyčistěte vnitřek vířivky pomocí vhodného přípravku.

Jak postupovat při napouštění vířivky?

Při napouštění vody preventivně použijte přípravek stabilizující tvrdost vody. Tím omezíte možnost vzniku problémů způsobených obsahem minerálů ve vodě.

Upravte pH. Voda ve vířivce má mít podobné pH jako v bazénech, tedy 6,5–7,4. Po napuštění vody počkejte asi 4 hodiny, pak použijte kvalitní tester pH. Podle potřeby použijte přípravky snižující, nebo zvyšující pH.
Dezinfikujte vodu šokovou dávkou přípravku (chlor, aktivní kyslík, brom). Dávkování najdete na obalu.

Druhý den po šokové desinfekci přidejte do vody přípravek pro běžnou dezinfekci. Vždy dodržujte pokyny na obalu přípravku.
Vodu ve vířivce pravidelně dezinfikujte aspoň 2× týdně dezinfekčním přípravkem pro vířivky.
2× týdně také měřte pH a upravujte jeho hladinu.

Aromaterapie a vonné oleje povzbuzují tělo i mysl

Aromaterapie patří mezi tzv. alternativní léčebné metody a dala by se přeložit jako „léčba pomocí vůně“. Vůně totiž mohou ovlivňovat nejen náladu, ale i zdravotní stav člověka a mají i terapeutické a kosmetické účinky.

Při aromaterapii se využívají rostlinné oleje (slunečnicový, olivový, mandlový, sezamový atd.), vinný ocet či alkohol, do kterých se přidávají aromatické olejové esence získané z kořenů, kůry, listů, plodů i květů různých rostlin, jako např.

citronové trávy, levandule, zázvoru, cedrového dřeva, santalového dřeva, jasmínu, růže, bergamotu a mnoha dalších.

Účinky a způsoby použití aromaterapie

Vonné esenciální oleje mají výrazné terapeutické vlastnosti. Blahodárně působí na nervový systém i emoce, podporují imunitu a průběh hojivých procesů v těle. Čichové nervy jsou totiž přímo napojeny na tu část mozku, která je zodpovědná za emocionální reakce, jako je hněv, radost, smutek či erotické naladění.

Způsobů použití aromaterapie je několik:

Inhalace – nejčastějším a nejjednodušším způsobem je použití vonných esenciálních olejů v aromalampách. Plamen ze svíčky zahřívá misku s vodou a se 3–8 kapkami esenciálního oleje (čím více, tím intenzivnější vůně se uvolňuje). Jako první se odpaří esenciální oleje a vonné silice, které provoní místnost. Pokud nechcete v bytě zapalovat svíčky, můžete použít také elektrický ohřívač nebo položit misku s vodou a esenciálním olejem na topení. Nezapomeňte se vždy řídit dávkováním v pokynech na lahvičce. Příliš velká koncentrace vonných olejů nemusí tělu prospívat.
Saunování – při relaxaci v sauně můžete provonět horký vzduch 10–20 kapkami esenciálního oleje. Více informací o saunování se dozvíte v našem článku Saunu můžete mít v bytě i vy.
Masáže – doteky v kombinaci s vůní vonného oleje a jeho vtíráním do pokožky uvolňují napětí ve svalech, stimulují proudění krve a zklidňují nervový systém.

Koupele – i když je ideální teplota pro koupel kolem 44 °C, pro aromakoupel si napusťte vodu o teplotě 35–37 °C. Přidejte 3–10 kapek esenciálního oleje rozmíchaného v 1 dcl mléka a lžíci medu či neutrálního koupelnového oleje. Nejen, že esenciální oleje budete inhalovat, ale prostoupí i skrz vaši pokožku. Takovou koupel si užívejte 15–30 minut.
Obklady, potírání, kloktání atd. – pokud budete chtít aplikovat esenciální olej přímo na kůži nebo ho kloktat, přečtěte si příbalovou informaci, v jakém poměru máte olej ředit a zda vůbec může přijít s kůží do styku.

Působení esenciálních olejů v aromaterapii

Ptáte se, jaké éterické oleje do aromalampy, sauny nebo při masáži používat? Sestavili jsme pro vás abecední přehled nejpoužívanějších druhů éterických olejů včetně jejich účinků.

Bergamot – odstraňuje zápach ze zakouřených místností, má protiplísňové účinky, podporuje hojení, zklidňuje organismus a působí proti depresím.
Borovice – čistí vzduch, má antiseptické účinky, pomáhá při nachlazení a rýmě, je vhodná při svalové únavě do koupelí či saun.

Cedrové dřevo – působí proti nespavosti, zklidňuje organismus, je vhodný jako repelent. Nepoužívejte ho v těhotenství.
Cypřiš – tiší bolest, působí proti depresi a stavům úzkosti, posiluje nervy, pomáhá zmírňovat premenstruační syndrom i problémy spojené s menopauzou, je vhodný při nachlazení a alergické rýmě.
Citron – dodává energii, podporuje kreativitu, působí proti nechuti k práci, apatii i únavě, má pročišťující účinky, ničí mikroby a odpuzuje hmyz.

Čajovník (Tea Tree) – má antibakteriální, antimykotické i antiseptické účinky, blahodárně působí proti akné, oparům, poranění v dutině ústní, krvácení dásní a paradentóze.
Eucalyptus – účinkuje při dýchacích obtížích i nachlazení, snižuje horečku, hladinu cukru v krvi a pomáhá při migrénách.
Grep – působí proti únavě, stresu a depresi, má osvěžující účinky, pročišťuje lymfatický systém a pomáhá proti celulitidě i otokům.

Jalovec – má antiseptické účinky, působí proti revmatické a svalové bolesti, čistí krev, podporuje pocení, pomáhá při onemocnění močových cest.
Jasmín – zmírňuje bolest při menstruaci, podporuje porodní stahy a srdeční činnost, navozuje optimismus, má afrodiziakální a antidepresivní účinky.
Levandule – působí proti depresím, proti nespavosti, bolestem hlavy i migrénám, uklidňuje nervy, má antiseptické a hojivé účinky, má repelentní účinek proti komárům, molům a vším. Jako jeden z mála esenciálních olejů může být používán na sliznici a kůži neředěný.

Mandarinka – působí proti smutku, uvolňuje napětí, působí proti svalovým křečím a bolestem hlavy. Ideální do dětských pokojíčků.
Máta peprná – posiluje žaludek, zabraňuje nevolnostem při cestování, osvěžuje a stimuluje mozkovou činnost, působí proti průjmu a na špatné trávení, ideální na nachlazení, bronchitidu, chřipku a zánět dutin. Nedoporučuje se při homeopatické léčbě.
Mateřídouška – má antiseptické a dezinfekční účinky, posiluje imunitní systém a zvyšuje krevní tlak, proto buďte s jejím používáním opatrní.

Rozmarýn – stimuluje nervovou činnost, posiluje paměť i soustředění, tlumí bolestivé stavy, migrénu a revmatické bolesti.
Růže – má antidepresivní a afrodiziakální účinky, podporuje krevní oběh, působí proti bolesti hlavy, snižuje horečku a je ideální do masážních olejů.
Santalové dřevo – má antidepresivní a antiseptické účinky, pomáhá při chronických zánětech pohlavního ústrojí a močových cest, zmírňuje nachlazení a regeneruje pokožku. Nedoporučuje se používat při těhotenství a akutních ledvinových potížích.

Zázvor – zabraňuje tvorbě jizev, hodí se do masážních olejů, pomáhá při nachlazení, trávicích obtížích i při bolesti hlavy a uvolňuje napětí.

Pokud potřebujete pomoci s konkrétními zdravotními či psychickými potížemi, obraťte se na aromaterapeuta, který zvolí kombinaci vhodných druhů vonných olejů.

Budete mít zájem: Konvenční medicína vs. alternativní medicína – která je lepší?

i Aroma difuzér RIO LOLA je založený na ultrazvukové technologii a kombinuje jemné osvěžení vzduchu se světelnými efekty, což navozuje příjemnou atmosféru a psychickou pohodu.

Masáže jsou hojně využívanou terapií

Masáže jsou nejstarší formou terapie, při které se využívá tlaku na svaly a tkáně. Ten pomáhá zmírňovat bolesti i stres, zlepšovat krevní oběh a uvolňovat napětí. Druhů masáží je celá řada.

V masážních salónech se provádějí thajské masáže, sportovní masáže, relaxační masáže, aromamasáže a mnoho dalších. Pokud si chcete masáž dopřát kdykoliv vás začnou pobolívat záda, je ideálním řešením zakoupit si masážní křeslo.

A to nejen domů, ale třeba i do kanceláře.

i Masážní křesla a vaničky:

Beurer FB 50

Beurer FB 35
Beurer BEU-MC5000
Beurer BEU-MC3800

Beurer MG 300

Typů masážních křesel je více, a tak může být náročné zorientovat se v nabídce. Před samotným nákupem byste si měli ujasnit pár základních věcí:

Kolik za křeslo chcete utratit peněz

Jaké funkce od masážního křesla vyžadujete
K čemu bude křeslo využíváno (na trhu jsou kromě masážních křesel i samostatné masážní stroje na nohy či masážní lehátka)

Mechanismy masírování masážním křeslem

Při výběru křesla vás může zaskočit terminologie mechanismů masírování. Rozlišujeme 3 základní mechanismy:

2D masáž – tento mechanismus najdete u levnějších křesel a tvoří naprostý základ masáže. Masážní hlavice se pohybují pouze ve dvou směrech: nahoru / dolů a do stran.
3D masáže – díky tomuto systému masáží můžete velmi dobře namasírovat trapézové a krční svalstvo. Masáží hlavice jezdí ve třech směrech: nahoru / dolů, do stran a z / do křesla. To umožňuje mnohem intenzivnější masáž.

3D+ masáž – dokáže přesně kopírovat páteř během pojezdu masážních hlavic. Tento mechanismus je nejmodernější a nejnovější masážní technika zabudovaná v křeslech, a tak zatím není příliš rozšířen.

Trajektorie mechanismu masážního křesla

Masážní křesla se dále rozlišují podle trajektorie, kterou masážní hlavice vykonávají. Rozlišujeme dva druhy trajektorií:

Klasická trajektorie – masážní hlavice masírují pouze v krční a zádové oblasti.

„J“ trajektorie – masážní hlavice masíruje od krku až po spodní část stehen (ve tvaru písmena J). Dokáže perfektně promasírovat bedra.

Tak jakými relaxačními pomůckami bude vybaveno vaše domácí wellness? Vyberte si z naší nabídky vířivek, masážních křesel i pomůcek k aromaterapii za skvělou cenu a nechte se hýčkat v pohodlí domova kdykoliv se vám zachce.

Proč jíst citrusové plody? Tady je 7 kladných účinků citrusů na vaše zdraví!

Citrusové plody vynikají zářivými barvami a přináší trochu slunečního svitu do zimních dnů. Ovšem citrusy nejsou jenom chutné a krásné, jsou zdravé a mají řadu léčivých účinků.

Mezi citrusy patří citróny, mandarinky, limety, pomeranče, grapefruity (grepy) nebo třeba pomelo. Mají řadu kladných účinků na vaše zdraví, od posílení imunity až po prevenci rakoviny. V tomto článku se dozvíte 7 důvodů, proč byste měli jíst citrusové plody.

Co jsou citrusy?

Jako citrusy označujeme botanický rod z čeledi routovité (Rutaceae). Jedná se o druh ovoce původně pocházející Austrálie, Nové Guinei, Nové Kaledonie a také ze zemí jihovýchodní Asie. Citrusy rostou na stromech nebo keřích a jejich charakteristickým znakem je pevná, obvykle pestře zbarvená slupka, která se oloupe a pod níž se ukrývají šťavnaté dílky (segmenty) ve tvaru půlměsíce (1).

Dnes se citrusy pěstují prakticky ve všech zemích s tropickým a subtropickým podnebím. Mezi jejich největší pěstitele patří Španělsko, Brazílie, Čína, Spojené státy Americké, Mexiko a Indie (1).

Zajímavým faktem je, že téměř jedna třetina všech citrusů, které se na světě vypěstují, skončí v džusech a šťávách (1).

Různé druhy citrusových plodů si můžete dopřávat po celý rok. Hlavní sezóna pomerančů a grapefruitů na severní polokouli je od poloviny prosince do konce dubna.

Citrusy jsou velmi zdravé

Tady jsou nejoblíbenější odrůdy vybraných citrusových plodů:

Sladké pomeranče: kalifornský pomerančovník (Valencia), pupečný pomerančovník (Washington Navel), italský krvavý pomerančovník (Moro)
Mandarinky: klementinky (Clementine), sacumy (Satsuma), Tangor (kříženec sladkého pomeranče a mandarinky), Tangelo (druh křížence mandarinky a grepu)
Limety: limeta perská (v ČR k dostání jen málo), limeta mexická (v ČR běžně k dostání), Mauricijská papeda (Citrus hystrix)

Grepy: Grep bílý (Oroblanco), žlutý, růžový a červený
Citróny: Eureka, Meyer
Ostatní druhy: Pomelo, Citrus sudachi, Yuzu

A nyní se podíváme na 7 důvodů, proč byste citrusy měli zařadit do vašeho jídelníčku.

Obsahují hodně vitamínů a rostlinných látek

Citrusy jsou jedním z nejlepších zdrojů vitamínu C, který posiluje imunitní systém a pomáhá udržovat pružnost a hebkost kůže (2, 3, 4, 5).
V jednom středně velkém pomeranči najdete dostatek vitamínu C na pokrytí jeho denní doporučené dávky (6).

Navíc citrusy obsahují také velké množství ostatních vitamínů a živin, které náš organizmus potřebuje pro správné fungování, včetně vitamínů skupiny B, draslíku, fosforu, hořčíku a mědi (7).
Citrusy jsou rovněž bohatým zdrojem rostlinných látek, které mají, mimo jiné, protizánětlivé a antioxidační účinky.
Dotéto skupiny látek patří například více než 60 druhů flavonoidů, karotenoidů a esenciálních olejů, které se podstatnou měrou podílí na kladných účincích citrusů na vaše zdraví (7, 8).

Shrnutí: Citrusy jsou velmi zdravé, obsahují hodně vitamínů, živin a rostlinných látek, které pomáhají zlepšovat naše zdraví.

Citrusy jsou také skvělým zdrojem vlákniny. Jeden střední pomeranč (180 g) obsahuje až 4 gramy vlákniny (6).

Podle doporučení odborných společností bychom měli jíst 14 gramů vlákniny na každých 1000 kalorií přijatých v potravě.

Ve Spojených státech Amerických byl proveden výzkum, při kterém bylo zjištěno, že pouze 4 % mužů a 13% žen toto denní doporučené množství vlákniny opravdu konzumuje (9).
A v Evropě na tom nebudeme o nic lépe.

Vláknina má řadu pozitivních účinků na vaše zdraví. Například zlepšuje zdraví trávicího traktu a pomáhá při hubnutí.

Pomeranče jsou zejména bohatým zdrojem ve vodě rozpustné vlákniny, což je druh vlákniny, který pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi (10).
Citrusy se od ostatních druhů ovoce a zeleniny liší v tom, že mají vyšší poměr rozpustné a nerozpustné vlákniny (11).
Shrnutí: Citrusy jsou skvělým zdrojem rozpustné vlákniny, které pomáhá snižovat cholesterol a zlepšuje zdraví trávicího traktu

Pokud se snažíte hlídat denní příjem kalorií, jsou citrusy skvělou volbou.
Obsahují velmi málo kalorií a díky vysokému obsahu vody a vlákniny rychle vyvolávají pocit sytosti a snižují pocit hladu.
Tady jsou příklady množství kalorií, které najdete v nejoblíbenějších druzích citrusů (6, 12, 13, 14, 15):

1 malá mandarinka (klementinka): 35
1 střední pomeranč: 62
1/2 růžového grepu: 52

1/2 bílého grepu: 39
Šťáva z jednoho citrónu: 12

V roce 2015 byla navíc provedena analýza výsledků, která sledovala stravovací návyky účastníků a jejich vliv na tělesnou hmotnost po dobu 24 let. Zjistilo se, že citrusy pomáhají při hubnutí (16).

Shrnutí: Citrusy obsahují málo kalorií. Díky tomu jsou vhodnou potravinou pro lidi, kteří se snaží zhubnout nebo si udržet tělesnou hmotnost ve zdravém rozmezí.

Ledvinové kameny jsou krystaly v ledvinách, které vyvolávají velkou bolest.
Vznikají například v případě, kdy máte velmi hustou (koncentrovanou) moč nebo když vaše moč obsahuje velké množství takzvaných kamenotvorných látek či minerálů.

Existuje několik druhů ledvinových kamenů a jeden z nich vzniká nízkou hladinou citrátů (citronanů) v moči.
Řada druhů ovoce a zeleniny, zejména pak citrusy, pomáhají zvyšovat hladinu citrátů v moči, čímž snižují riziko vzniku ledvinových kamenů (17).
Pití šťáv z citrusových plodů nebo konzumace citrusů jsou tak přírodní alternativou k užívání doplňků stravy s citrátem (citronanem) draselným.

Na základě studia stravovacích návyků Američanů po dobu 40 let bylo zjištěno, že ledvinovými kameny častěji trpí lidé, kteří jí méně citrusových plodů (18).
Shrnutí: Konzumace citrusových plodů může u některých lidí snižovat riziko vzniku ledvinových kamenů, díky zvýšení hladiny citrátů v moči.
Řada studií ukazuje, že konzumace citrusů může snižovat riziko vzniku některých druhů rakoviny (1).

Jedna studie například potvrdila, že lidé, kteří každý den jedli grep nebo pili grapefruitový džus, měli nižší riziko vzniku rakoviny plic (19).
Další studie pak ukazují, že citrusy chrání také před rakovinou jícnu, žaludku, prsu a slinivky (20, 21, 22, 23).
Citrusy obsahují řadu rostlinných látek, včetně například flavonoidů, které mohou chránit před vznikem rakoviny (8).

Některé z těchto flavonoidů fungují jako antioxidanty a mohou blokovat expresi některých genů, které jsou odpovědné za vznik některých degenerativních onemocnění, včetně rakoviny (8).
Citrusy také bojují s rakovinou tím, že umí blokovat množení rakovinových buněk, bránit vzniku metastáz a ničit látky, které rakovinu mohou vyvolat (takzvané karcinogeny) (8).
Shrnutí: Citrusy jsou předmětem řady studií zaměřených na zkoumání jejich účinků v prevenci a léčbě některých druhů rakoviny.

Konzumace citrusových plodů může prospívat vašemu srdci.
Jedna japonská studie zjistila, že lidé, kteří konzumovali větší množství citrusů, méně často trpěli onemocněním srdce nebo cévní mozkovou příhodou (24).
Navíc, analýza několika studií z roku 2017 potvrzuje, že grepy dokážou snížit systolický krevní tlak (25).

Citrusy obsahují několik látek, které zlepšují zdraví vašeho srdce.
Například rozpustná vláknina a flavonoidy zvyšují hladinu HDL (‚hodného‘) cholesterolu v krvi a snižují hladinu LDL (‚zlého‘) cholesterolu a triglyceridů (7).
A celá řada flavonoidů, které v citrusech najdeme, včetně látky zvané naringin, patří mezi silné antioxidanty, které pozitivně ovlivňují činnost srdce hned několika způsoby (26).

Shrnutí: Řada látek obsažených v citrusových plodech má kladný vliv na snižování cholesterolu a krevního tlaku.
Flavonoidy v citrusech navíc chrání před neurodegenerativními nemocemi, jako jsou Alzheimerova choroba nebo Parkinsonova nemoc, které ničí nervové buňky.
Na vzniku těchto onemocnění se do jisté míry podílí i zánět.

Flavonoidy, které najdeme v citrusových plodech, mají protizánětlivé účinky, které pomáhají v prevenci neurodegenerativních onemocnění tím, že blokují některé části řetězce, způsobujícího poškození nervové soustavy (27, 28).

7 důvodů proč jíst citrusy?

Studie na myších a laboratorní výzkumy potvrzují, že flavonoidy zvané hesperidin a apigenin, chrání buňky mozku před poškozením a zlepšují tak celkové zdraví nervové soustavy (27).
Několik studií zaměřených na seniory, prokázalo zlepšení funkcí mozku při pravidelné konzumaci šťáv a džusů z citrusových plodů (29, 30, 31).
Shrnutí: Citrusy a džusy z citrusových plodů mohou zlepšovat funkci mozku a chránit jej před neurodegenerativními onemocněními.
Přestože obecně lze říci, že citrusové plody jsou pro zdraví velmi prospěšné, mají i řadu nežádoucích účinků, které je potřeba zmínit.

Velké množství citrusů může způsobit zubní kaz

Konzumace velkého množství citrusových plodů nebo džusů může zvyšovat riziko vzniku zubního kazu. Je tomu tak proto, že citrusy obsahují kyseliny, které narušují zubní sklovinu (32, 33).

Toto riziko je vysoké zejména v případě, pokud celý den popíjíte citrónovou vodu a ‚máčíte‘ si zuby v kyselině citrónové.

Naproti tomu některé látky obsažené v kůře citrusových plodů paradoxně likvidují baktérie způsobující zubní kaz. Nicméně je potřeba provést další výzkum, abychom zjistili, zda má tato skutečnost nějaké praktické využití či nikoli (34).

Ovocný džus není tak zdravý jako přírodní ovoce

Přestože pomerančový nebo grapefruitový džus obsahují hodně vitamínu C a dalších živin, není jeho konzumace tak zdraví, jako když budete jíst přírodní ovoce.
Je tomu tak proto, že v džusech (a šťávách) z citrusů je mnohem více cukrů a mnohem méně vlákniny než v přírodním ovoci (6, 35).
To je problematické hned z několika důvodů.

Větší množství cukrů znamená větší množství kalorií.

Takže pití ovocných džusů a dalších nápojů s vysokým obsahem cukrů může způsobit tloustnutí neboli přibývání na váze (36).

Navíc ovocné džusy obsahují velké množství fruktózy (druh cukru). Fruktóza se rychle vstřebává do krve a dostává se do jater (37).

To samo o sobě není na škodu, ale pokud se do jater dostane více fruktózy než kolik jsou játra schopna aktuálně zpracovat, přemění se tato nadbytečná fruktóza na tuk a uloží se v játrech. To může časem vyvolat onemocnění známé pod názvem ztučnění (steatóza) jater (38).

Příjem fruktózy z přírodního ovoce není problém, protože množství fruktózy, které takto přijmete je obvykle mnohem menší než v případě ovocného džusu. Navíc přírodní ovoce obsahuje velké množství vlákniny, která zpomaluje vstřebávání fruktózy do krve.

Budete mít zájem: Oční Lékař Brno Online Objednání?

Grapefruit může negativně ovlivňovat účinky některých léčiv

Pokud užíváte některá léčiva, neměli byste jíst grapefruity ani pít grapefruitový džus.

Grapefruit totiž obsahuje látku zvanou furanokumarin, který se váže na enzym v žaludku, odpovědný za vstřebávání některých léčiv. To vede k tomu, že se vstřebá menší množství léčiva, než kolik by mělo (39).

Furanokumarin najdete také v citrusu Tangelo (kříženec grapefruitu a mandarinky) nebo v Sevillských pomerančích, které se používají na výrobu marmelád a džemů.

Mezi léky, jejichž účinnost mohou látky obsažené v grapefruitu negativně ovlivňovat, patří, mimo jiné (40):

Statiny (léky na vysoký cholesterol) – například Lipfix, Amedo, Apo-Rosuvastatin, Zocor, apod.
Blokátory kalciového kanálu (léky na vysoký krevní tlak) – například Plendil nebo Cordipin
Cyklosporin (lék na potlačení imunity – imunosupresivum)
Některé léky ze skupiny benzodiazepinů – Alprazolam, Diazepam, Bromazepam, Nitrazepam, Flunitrazepam, Tofizopam, Oxazepam, apod.
Některé léky používané k léčbě alergií – například Allegra
Některé další léky (například antidepresiva, antipsychotika, apod.) – například Zoloft, Buspiron, apod.

Shrnutí: Přestože jsou citrusové plody obecně vzato velmi zdravé, má jejich konzumace i některé negativní důsledky. Obsahují kyseliny, které mohou narušit zubní sklovinu a látky obsažené v grapefruitu mohou negativně ovlivnit účinky některých léčiv.

Je řada dobrých důvodů, proč jíst citrusy.
Obsahují hodně živin a také rostlinné látky, které chrání před řadou onemocnění, včetně rakoviny, onemocnění srdce, neurodegenerativními onemocněními mozku a ledvinovými kameny.
Je mnohem lepší konzumovat ovoce v přírodní podobě než pít džusy, protože ty obsahují velké množství cukrů, což může být problematické.
Citrusy jsou zdravé, obsahují málo kalorií a jsou snadno dostupné a dobře se jí.
Jejich pravidelná konzumace většině lidí prospívá, je ale třeba dávat pozor, pokud užíváte některé léky.

Aromaterapie – použití

Každá rostlina obsahuje ve svých kořenech, lodyhách, listech, semenech a květech kombinaci olejů, známých jako éterické oleje. Aromaterapie užívá éterické oleje vybraných rostlin, aby posilovala rovnováhu a harmonii organismu po fyzické i psychické stránce. Blahodárný účinek těchto olejů může být důsledkem jejich působení na hormony a jiné chemické látky, které zprostředkovávají přenos informací v těle i mozku.

Před zahájením aroma-terapie je důležité stanovit diagnózu, abyste správně léčili příznaky, o nichž se jinak radíte se svým lékařem. K dostání v obchodech jsou nejrůznější éterické oleje (jako směsi či jednotlivé vůně), s kterými si můžeme provádět léčbu doma.

Při nákupu dbejte vždy, aby byl olej či směs olejů 100% přírodní! Nejkvalitnější oleje se prodávají v tmavých lahvičkách se štítkem, na němž je napsáno i latinské jméno rostliny a uveden návod k použití.

Koupené oleje se mají uchovávat na chladném místě v dobře uzavřených lahvičkách.

POUŽITÍ OLEJŮ:

Inhalace: je to nejrychlejší cesta, jak dostat éterický olej do krve. Inhalovat můžete trojím způsobem:

nakapejte několik kapek oleje na kousek látky, přiložte k nosu a vdechujte
přidejte jednu či dvě kapky oleje do misky s horkou vodou, hlavu i s miskou si přikryjte ručníkem a vdechujte asi 5 minut
nebo jednoduše použijte aroma-lampu, do níž dáte trošku vody se třemi kapkami vybraného oleje, zapalte čajovou svíčku a nechejte provonět byt.

Než použijete éterický olej k masáži nebo do koupele, musíte jej zředit vhodnou látkou, které se říká “nosič”. K masážím se používá jako nosič kvalitní, zastudena lisovaný rostlinný olej (mandlový, olivový). Ke koupelím se smíchává éterický olej s neparfémovaným pleťovým mlékem či mořskou solí, můžeme použít i trošku výše uvedeného oleje.

Standardní olejová směs – 20 kapek éterického oleje ve 20 lžičkách nosiče (uschováme v tmavé lahvičce na více použití, můžeme použít k masážím, ale spíše do koupele).
Koupelová směs – 16 kapek éterického oleje ve 20 lžičkách nosiče.
Masážní olej – 25 kapek éterického oleje ve 20 lžičkách nosiče.

Koupele: ponořit se do koupele, do které jste si přidali éterický olej, je nejjednodušší způsob, jak vstřebat účinné látky do organismu a skvěle relaxovat. Koupel by měla trvat asi 20 minut.

Aromatické masáže: doteky i vůně působí na emoce. Dokáží vnést naprosté uvolnění a úlevu celému tělu. Masáže stimulují krevní oběh, uklidňují nervový systém a uvolňují svalové napětí.

Aromatická masáž by měla být jemná, příjemná a nesmí působit bolest.

Můžeme si doma jen tak lehce promasírovávat éterickým olejem namáhaná místa, například důkladná masáž našich chodidel po dlouhém dni je velmi příjemná a osvěžující.

Aromatické oleje v sauně: saunování jako způsob očištění, otužování a relaxace má velmi dobré účinky na lidský organismus. Teplo rozehřívá, studená voda ochlazuje, omývá a otužuje celé tělo. Při zahřívání se roztahují všechny póry a pocením se nečistoty vyplavují. Spojení sauny s vůní éterického oleje je velmi příjemná a léčivá věc.

AROMATERAPIE – LÉČIVÉ OLEJE

Při používání silic jsou rizika minimální, je však dobré o nich vědět. Obecně platí, že by se člověk měl vyvarovat vysokých koncentrací silic. Některé silice mohou při větší koncentraci způsobit bolesti hlavy a pocit na zvracení.

Všeobecně platí, že méně někdy znamená více. Při ledvinových potížích nepoužívejte jalovec, kmín a santal. Když se opalujete, tak nejsou vhodné angelika, bergamot, litsea či třezalka.

Během prvních dvaceti týdnů těhotenství se nesmí užívat tyto oleje: bazalkový, cedrový, cypřišový, myrthový, niaouli, rozmarýnový, šalvějový.

Během celého těhotenství neužívejte: andělikový, anýzový, citronelový, dobromyslový, estragonový, fenyklový, hřebíčkový, jalovcový, kafrový, kmínový, polejový, saturejkový, skořicový, yzopový, z muškátového oříšku. Vždy je toto varování uvedeno na lahvičce.

Následující seznam silic Vám pomůže při výběru oleje právě pro Vás:

Angelika – je antiseptická, vhodná při nachlazení, podporuje trávení, při masáži zmírňuje revmatické bolesti. Nepoužívat při opalování.
Anýz – výrazně působí na trávicí trakt, má protikřečové účinky.
Bazalka – je výborná na nervové zklidnění, při úzkostech a bolestech hlavy. Odpuzuje hmyz, podporuje pocení. Nepoužívat v těhotenství.
Benzoe – je antiseptické sedativum, usnadňuje vykašlávání, pomáhá při astmatu a bronchitidě.
Bergamot – antiseptický, podporuje trávení, hojení ran, tiší bolest. Nepoužívat při slunění.
Borovice – je antiseptická, pomáhá při nachlazení, rýmě, dezinfikuje vzduch.
Cedrové dřevo – je antiseptické, vhodné při rýmě. Nepoužívat v těhotenství.
Citron – je velmi vhodný při duševní námaze, má antiseptické účinky a příznivě působí na pleť.
Cypriš – vyrovnává nervové napětí. Není vhodný při vysokém krevním tlaku a při epilepsii.
Černý pepř – snižuje horečku, napomáhá trávení a zmírňuje bolesti břicha, pomáhá při nachlazení.
Estragon – povzbuzuje a osvěžuje, podporuje chuť k jídlu, pomáhá při revmatismu. Nepoužívat v těhotenství.
Eukalyptus – jeden z nejúčinnějších při všech dýchacích potížích, napomáhá hojení ran a silně dezinfikuje vzduch.
Fenykl – velmi účinný při trávicích potížích a dýchacích problémech, používá se na hojení oparů a aft.
Grapefruit – je antidepresivní, osvěžuje a dezinfikuje vzduch, vhodný do koupelí a k masážím.
Hřebíček – pomáhá při celkové slabosti, svalovém vypětí. Není vhodný v těhotenství a pro epileptiky.
Jalovec – má výborné čistící schopnosti, čistí krev, podporuje pocení. Nepodávejte v těhotenství a při ledvinových potížích.
Jasmín – povzbuzuje srdeční činnost, navozuje euforii a optimismus. Je to silné afrodiziakum.
Jedle – je antiseptická, při nedostatečném prokrvení končetin. Vhodná k masážím.
Levandule – patří mezi nejpoužívanější silice, má výrazné hojivé účinky, snižuje krevní tlak, je účinná proti molům. Výborná k uklidnění při porodu.
Mandarinka – osvěžuje, uvolňuje napětí.
Máta – zmírňuje dýchací problémy, povzbuzuje žaludeční činnost.
Meduňka – snižuje horečku, podporuje pocení, je vhodná pro zklidnění, při nespavosti.
Myrtha – podporuje trávení, usnadňuje vykašlávání, pomáhá hojení ran. Nepoužívat v těhotenství.
Neroli – působí výrazně pozitivně na psychiku, uklidňuje, pomáhá koncentraci.
Pačuli – působí antidepresivně, vhodná k meditacím.
Pomeranč – je vhodný při horečce, nechutenství.
Rozmarýn – silně stimuluje při únavě, afrodiziakum. Nevhodný pro těhotné ženy, při vysokém krevním tlaku a epilepsii.
Růže – podporuje krevní oběh, působí proti nespavosti, stimuluje žaludek.
Šalvěj – působí sedativně na nervový systém, působí euforicky.
Tea – Tree – silně antiseptický, používá se k ošetření ran a zánětů kůže.
Tymián – vhodný k inhalacím při zánětu dutin, rýmě a nachlazení.
Vanilka – čistí a dezinfikuje vzduch, harmonizuje psychiku.
Ylang – ylang – působí antidepresivně, zmírňuje nervové napětí.
Yzop – napomáhá koncentraci, zmírňuje nachlazení. Je vhodný k masážím hlavně při revmatismu.
Zázvor – uvolňuje napětí, používá se při bolestech hlavy, brání tvorbě jizev.

Nejvhodnější éterické oleje pro děti jsou: meduňka, mandarinka, citrón, levandule.V článcích jsem použila materiály z letáčku od firmy Saloos a moje osobní zkušenosti.

Přírodní a BIO kosmetika

17.12.2019

Těhotenství patří v životě ženy bezesporu mezi jedno z nejdůležitějších období, a proto se budoucí maminky musí snažit o maximální pohodlí své i svého potomka. V tomto článku se budu snažit přiblížit aromaterapii jako vhodný prostředek, který má blahodárný vliv nejen na fyzický stav, ale také na emocionální pohodu.

Těhotenství je typické změnami nálad, kdy dochází k zesilování některých emocí souvisejících s růstem plodu a fyzickými změnami ženského těla. Na tyto neduhy je možné použít aromaterapii, při které se využívají esenciální oleje.

Zejména v prvním trimestru jsou vůně a pachy pro těhotnou ženy intenzivní, mohou zlepšit, ale i zhoršit stav

Esenciální oleje jsou vyrobeny z vysoce koncentrovaných látek extrahovaných z rostlin. Oleje příjemně voní, ale obsahují také terapeutické látky, které zmírňují bolest, napětí a stres.

Aplikace esenciálních olejů v těhotenství bývá nejčastěji v podobě koupele, masáže nebo aromalampy. Při využití aromaterapie je zapotřebí dbát opatrnosti a vyhnout se některým esencím, které jsou v období těhotenství nevhodné.

Při výběru vhodného esenciálního oleje bychom měli dbát především na kvalitu a čistotu oleje.

Obzvláště v těhotenství platí pravidlo, že méně je někdy více a i v případě kvalitních olejů nesmíme zapomínat, že by se s nimi mělo zacházet podobně jako s léky.

U některých žen se v těhotenství může zhoršit průběh chronických nemocí nebo se mohou objevit potíže nové. V těchto případech je použití esenciálních olejů samozřejmě bezpečnější volbou než chemické léky.

Pokud si nejste jisté, kontaktujte aromaterapeuta, který s vámi prokonzultuje zdravotní stav a s výběrem vhodných olejů poradí.

Základní oblasti, kde aromaterapie pomáhá

navozuje pocit pohody a dobré nálady
ulevuje od strachů, úzkosti a psychického napětí
pomáhá zvládnout každodenní stres
povzbuzuje organismus
pomáhá odstranit nebo mírnit bolesti
pomáhá při nachlazení a jiných zdravotních problémech

‚První tři měsíce byly peklo. Stačil jen jemný závan čehokoliv (ostatní to ani nezaregistrovali) a bylo mi na zvracení. Při návalech na zvracení mi pomohlo si přičichnout k cedrovému éteráku nebo vonnému bylinnému polštářku s levandulí.‘— Niki z LadyBio

Způsoby aplikace aromaterapie

Koupel

Teplá koupel doplněná vhodně zvoleným esenciálním olejem uvolňuje, uklidňuje a podporuje relaxaci. Koupel by neměla trvat déle jak 20 minut. Je ovšem nutné hlídat teplotu vody, ta nesmí být příliš horká. Do plné vany je vhodné nakapat 5 – 10 kapek vybraného oleje. U tea tree nebo citrusových éterických olejů raději méně, jinak mohou dráždit pokožku.

Aromaterapeutická masáž

Zvyšuje pružnost pokožky, napomáhá uvolnit napětí a zbavit se stresu, zlepšuje krevní oběh, povzbuzuje imunitní systém. Ředění éterických olejů v těhotenství je 1,5% na výrobu masážní směsi (do 50 ml rostlinného oleje dáme max 10 kapek éterického oleje).

Budete mít zájem: Povinné očkování nelze vynutit, o dítěti rozhodují rodiče

Aromalampa

Tento způsob aplikace je vhodný zvláště při těhotenských nevolnostech a pocitech na zvracení. Důležité pravidlo je, že voda, která je nalitá ve vrchní části lampy nesmí vařit, ale pouze kouřit a vypařovat se.

Množství kapek oleje závisí na velikosti místnosti, kde se aromalampa nachází. Nejdříve je vhodné použít pouze jeden esenciální olej. Teprve až po získání zkušeností je možné oleje kombinovat a vytvářet nové vonné směsi.

Jaké esenciální oleje se doporučují v období těhotenství?

Benzoin – pomáhá při nachlazení, uklidňuje, pomáhá při citovém zmatku a navozuje pocit tepla a bezpečí. Pomáhá při zánětu močového měchýře, při stresu, nadýmání a zácpě.
Bergamot – povzbuzuje, zlepšuje náladu a posiluje sebedůvěru, uvolňuje psychické napětí, stavy úzkosti a deprese, posiluje zažívání, zlepšuje dýchání a snižuje horečku
Citron – zlepšuje koncentraci, ulevuje od stresu, napětí a úzkosti, prospívá dýchacím cestám a zmírňuje bolesti hlavy. Pomáhá při nachlazení, povzbuzuje trávení
Černý pepř – Pomáhá při otocích, zmírňuje bolesti břicha, napomáhá trávení, snižuje horečku. Ulevuje od bolesti při svalových potížích a prohřívá
Geránium – osvěžuje psychiku, vyrovnává emoce, pomáhá při úzkosti a depresi, na vyčerpání a únavu
Grapefruit – posiluje imunitní a trávící systém, povzbuzuje, zvyšuje koncentraci, je účinným antidepresivem, má silné desinfekční účinky
Heřmánek římský – pomáhá při přecitlivělosti, na nespavost, tlumí porodní bolesti
Levandule – blahodárně působí na nervovou soustavu, zlepšuje kvalitu spánku a navozuje harmonii. Napomáhá relaxaci, ulevuje při porodních bolestech. Levandule snižuje tlak. Pokud má žena nízký tlak, měla by se esenci z levandule vyhnout v jakékoliv situaci, zejména během těhotenství
Mandarinka – uvolňuje emocionální napětí a stres, osvěžuje mysl i ducha, zmírňuje nervové podráždění a nespavost
Neroli – zklidňuje obavy, napětí a úzkosti v těhotenství, na nespavost, tonikum zažívacího systému
Ylang Ylang – má antidepresivní a uklidňující účinek, snižuje vysoký krevní tlak, pomáhá při křečích a nespavosti
Kadidlo – desinfekční účinky, posiluje imunitní systém, zklidňuje dech a ulevuje při astmatu

Kterým éterickým olejům se v těhotenství vyhnout?

V prvním trimestru těhotenství se obecně použití aromaterapie nedoporučuje. V tomto období lze místo esenciálních olejů bez obav používat květové vody, které nejsou tak intenzivní (levandulová, růžová či heřmánková).

/balm-balm-hermankova-kvetinova-voda-100-ml/

/balm-balm-ruzova-voda—100-ml/

Od druhého trimestru pak můžete využívat vhodné esenciální oleje viz výše, nebo dle doporučení aromaterapeuta. Některé esenciální oleje mohou způsobovat podráždění dělohy a případné kontrakce, čímž by mohl být vyvolán předčasný porod nebo potrat.

Tyto oleje by neměly být používány po celé těhotenství: anýz, bazalka, cedr, fenykl, jalovec, kafr, myrha, rozmarýn, řebříček, šalvěj, yzop, tymián, skořice, saturejka, mateřídouška a pižmo.

Doporučuje se vyhnout také majoránce, protože může lehce způsobit předávkování.

Mezi další nevhodné oleje patří také máta peprná, muškátový oříšek, cypřiš, citronela, jasmín, litsea cubeba, túje a pelyněk (je považován za jedovatý pro nervovou soustavu).

Vše ale také záleží na způsobu užívání aromaterapie a intenzitě. Proto je kladen důraz i na různé odrůdy rostlin. Například máta peprná se v těhotenství nedoporučuje, máta kadeřavá je ovšem jemnější a může naopak pomoci. Eukalypty jsou sporné, někteří aromaterapeuti například eucalyptus globulus nedoporučují, ale eucalyptus citriodora už nevadí.

Výhodou je, že v těhotenství jsou ženy k vůním citlivější a opatrnější. Proto mnohdy tyto éterické oleje v průběhu gravidity ženám nevoní a nemají teda sklon je používat. Aromaterapii by se měly vyhnout ženy s diabetem. Nemálo žen vykazuje přechodné projevy diabetu právě v průběhu těhotenství, proto je i v tomto případě je na místě dbát opatrnosti.

S nevhodnými esenciálními oleji by měly být seznámeny také matky kojenců a batolat. Děti do 2 let by se neměly dostat do styku s mátou peprnou, tymiánem, meduňkou, břízou, badyánem a dalšími éterickými oleji. Dalo by se říct, že oleje, které nejsou vhodné v době těhotenství, nejsou vhodné ani pro malé děti.

Vůně pomohou při stresu i práci na home office. Po jakých sáhnout?

Podle plzeňské aromaterapeutky Heleny Černé z Voňavé země je možnost použít éterické oleje k podpoře psychiky účinná a jednoduchá metoda, která je dnes již vědecky ověřená. Vůně jsou součástí našeho života a jsme jimi obklopení celý den.

Většina těch vůní je syntetických, tedy uměle vyrobených, a mohou ovlivňovat naši psychiku i negativně – jako třeba desinfekce v nemocnici, výpary z aut, kosmetické vůně.

Aromaterapie a éterické oleje naopak dokáží zlepšit náladu, pomoci při stresu, ale i zlepšit koncentraci, pracovní výkon či spánek, objasňuje.

Na strach a úzkosti Helena obecně doporučuje využít květinové vůně, jako je levandule, růže a jasmín. Jelikož jasmínový a růžový olej patří mezi vzácné a dražší oleje, můžeme použít i další, jako třeba geránii, palmu růžovou nebo cedr, vypočítává různé možnosti.

Jak vysvětluje, éterické oleje je možné využít při masáži nebo inhalaci a naředěné v rostlinném oleji jimi lze natírat i ty části těla, které jsou při stresu nejvíce postižené – břicho, oblast srdce nebo třeba krční páteř.

Při vzteku a frustraci jsou zase skvělé citrusové oleje, které svou teplou ovocnou vůní zklidňují napětí a přinášejí radost a pozitivitu. Pomeranč, citron, grep i bergamot mohou být skvělou volbou, tvrdí aromaterapeutka.

Pražsko – kladenská aromaterapeutka Petra Torová doporučuje pro stav nejistoty, stresu a úzkosti citrusové éterické oleje, jako je pomeranč, citron, mandarinka, pro uklidnění i levandule, růže či neroli. Také lípa se velmi dobře osvědčila.

Navozuje pocit jistoty, bezpečí a domova, tvrdí. Pro masážní směsi nebo osobní vůně je zároveň doporučuje kombinovat s uzemňujícími éterickými oleji, které podpoří pocit ukotvení, důvěry v procesy, které se dějí, v to, že je člověk zvládne a ustojí.

Mohou to být vetyver, pačuli, kadidlo, cedr i santal, vypočítává.

Bachovy esence – první pomoc při stresu

Helena ještě dodává svůj další tip na ovlivnění psychiky a lepší zvládání stresu přírodní cestou – Bachovy esence. Objasňuje, že jde o esence, kterých je celkem 38 a pomáhají harmonizovat negativní emoce, jako je strach, úzkost, vyčerpání či vztek a frustrace. Kapky se však míchají individuálně na míru a pak se užívají vnitřně.

Pracuji s nimi téměř dvacet let a nepřestává mě překvapovat, jaký účinek mají. Známá je i krizová esence (Rescue remedy), která se hodí při vypjatých stresových situacích a slouží jako první pomoc. Tu lze nakapat do vody a popíjet během dne na zklidnění, dodává.

A nakonec prozrazuje, že doporučené esence teď, vzhledem ke stěhování a domácí výuce dvou dětí, dobře pomáhají i jí samotné.

Podívejte se také do galerie, co to obnáší, když se z vášně pro vůně stane profese. Svůj příběh vypráví Kateřina Melenová:

Zklidněte se květinovou vodou

Aromaterapeutka z Brna Anna Krutová informuje, že mezi nejvíce prozkoumané zklidňující vůně patří levandule lékařská, která prokazatelně sníží hladinu stresových hormonů už po deseti minutách inhalace. Můžete ji čichat přímo z lahvičky, alespoň tři minuty, pokud je vám vůně příjemná, doporučuje.

Náladu podle ní zlepšují citrusové vůně: pomeranč sladký nebo třeba bergamot. A jak dodává, pomoci může i geránium, kadidlo, santal, heřmánek nebo šalvěj muškátová. Vždy je však potřeba sledovat kontraindikace éterických olejů a dodržet bezpečné ředění.

Velmi zklidňující může být i voda s růžovým hydrolátem (květinovou vodou). Na litrovou karafu stačí jedna polévková lžíce růžového hydrolátu bez konzervantů. Popíjejte během dne podle chuti, výborně se hodí přidat i pár kapek bio citronové šťávy, prozrazuje.

Emoce vykřičte a vydupejte

Jak ovšem Anna také upozorňuje, i v aromaterapii platí, že by měla sedět na míru, pokud má být účinná. Nedokážu tedy doporučit éterické oleje, které by fungovaly u všech lidí. Vždy je důležité dát na svůj nos. Pokud nesnáším levanduli, těžko mě zbaví úzkosti, objasňuje svůj přístup.

Při práci se silnými emocemi si jí každopádně osvědčilo zaměřit se na tělo. Tedy přesunout pozornost od příběhů, které vytváří mysl, jako jsou katastrofické scénáře, pocity provinění, situace z minulosti a podobně, směrem do těla.

Jaký pocit právě mám? Kde ho v těle cítím? Mění se nějak, když se na něj soustředím? Velmi účinné je uvolnit tělo. Ať už prostřednictvím masáže, i domácí, amatérské, stačí jemné hlazení po zádech od krku směrem dolů, nebo třeba dechového cvičení či krátkého protažení.

Někdo se potřebuje vyběhat, vychodit, vydupat, vykřičet, popisuje účinný postup.

Stejně tak je možné sáhnout právě po esenciálních olejích, když je třeba podpořit koncentraci nebo paměť. Helena připomíná japonské výzkumy z 80.

let minulého století, které právě tuto oblast využití esenciálních olejů zkoumaly, a to hlavně v souvislosti se zlepšením produktivity práce. Nejčastěji se používají oleje z citronu, rozmarýnu, máty nebo borovice.

Již v Římě nosili studenti na zkoušku větvičku rozmarýnu za uchem, vysvětluje.

Mezi její nejoblíbenější kombinaci přitom patří citron a rozmarýn v poměru dvě ku jedné. Takovou směs olejů doporučuje nakapat na papírový kapesník a umístit přímo na pracovní stůl.

A můžete přidat i olej z pomeranče, ve stejném poměru jako citron, který vám zlepší náladu a dodá vám pozitivitu a sílu začít s prací, do které se vám třeba nechce, říká s tím, že je to v podstatě ideální kombinace pro home office, protože přináší radost a zlepšuje soustředění zároveň.

Petra pro podporu soustředění při práci z domova ráda používá rozmarýn, mátu nebo petitgrain, což je éterický olej z listů a větviček citrusů, třeba z pomeranče. Hezky nakopnou, osvěží mysl. Jen u rozmarýnu pozor u lidí s vysokým tlakem. Pro ně je lepší použít pro koncentraci a osvěžení mysli éterický olej citron, upozorňuje i na možnou kontraindikaci.

Také Anna vsází v oblasti soustředění při práci na rozmarýn s citronem, což je podle ní oblíbená směs.

Radí nakapat si do inhalační tyčinky tři kapky rozmarýnu, ideálně verbenonu, a sedm kapek citronu, nechat ji položenou na pracovním stole a při pocitu únavy pár minut inhalovat. Vhodné jsou však podle ní také máty, ať už silnější peprná nebo jemnější kadeřavá.

Vždy se vyplatí éterické oleje kombinovat. Opět bych doporučila nějaký oblíbený citrus. A pokud nemáte inhalační tyčinku, může posloužit látkový kapesník nebo odličovací tampon, upozorňuje.

A dodává další praktické doporučení, jak si jako variantu namíchat osvěžovač vzduchu: do 100 mililitrů vody stačí přidat deset kapek éterických olejů, vše dát do lahvičky s rozprašovačem a před použitím vždy protřepat. Spotřebujte co nejdříve, protože směs není konzervovaná, dodává.

O tom, že vůní je možné oblafnout myšlení, ví mnohé také Marie Noe, která s vůněmi pracuje ve své Voňavé lékárně v pražských Holešovicích. Podívejte se:

Aromaterapie podpoří i boj s viry

Petra k provonění nejen pracovního prostředí radí využít také aromalampu nebo difuzér. Do nich je možné v tuto dobu dát i anitivirové oleje. Těch je podle výzkumů celá řada.

Z těch, které byste mohli mít doma nebo není těžké si je koupit, je to třeba tea tree nebo eucalyptus. Můžete ho smíchat s nějakým citrusem, který podpoří psychiku, uvádí.

Tomu, kdo nemá ani aromalampu ani difuzér, podle ní dobře poslouží i improvizovaná difuzní podložka, jako je třeba porézní střep z květináče, porézní kámen nebo odličovací tampon.

Špatná nálada? Spěte a jděte do lesa

Myslet na vlastní psychohygienu je podle Anny každopádně klíčové. Přetížení je potřeba včas předcházet. Kdykoliv se o nás pokouší špatná nálada, vyplatí se více spát. Negativní myšlenky můžeme zahnat pohybem.

Procházky v přírodě zakázané nejsou a sundejte si, prosím, v lese roušku. Dělejte to, co vám dělá radost. A jezte mladé výhonky rostlin: lístky pampelišek, řebříčku, sedmikrásky, fialky, kopřivy, bršlice.

Využijte jarní sluníčko, aby vám dodalo sílu, doporučuje.