14. 03. 2019
Nejčastější chyby před, při a po běhu, kterých se dopouštějí začátečníci i pokročilí. Vyvarujte se jich už v příštím běžeckém tréninku, bude se vám lépe dýchat a běhat. Další dny navíc nebudete cítit únavu svalů a s chutí se obujete do následujícího výběhu.
Běháte moc rychle a moc dlouho
To je klasická chyba začátečníka. Vaše chuť a nadšení převýší a zastíní rozum, výsledkem jsou dva až tři velmi bolavé dny, kdy se děsíte každého schodu. Vyplatí se dát si pozor a nesnažit se při prvních bězích otestovat, co je ve vašich silách, a co už není.
Začínejte pozvolna každý běh, a postupně pomalu, ale jistě přidávejte. Naučit se správně běhat je samo o sobě během na dlouhou trať.
Slepě dodržujete tréninky
Je lepší si pořádně odpočinout, než za každou cenu běhat. Toto pravidlo platí pro všechny bez výjimky.
Jste-li „pouze“ unavení, přesuňte trénink na příští den nebo alespoň zkraťte trasu a snižte tempo. Nevyplatí se za každou cenu dodržovat tréninkový plán, raději si nejprve odpočiňte a pak to nandáte světu!
Běháte se zraněním nebo nachlazeni
Pokud se necítíte dobře („něco na vás leze“), je lepší zalézt pod deku a potit se v klidu, nežli aktivně při běhu. Jakmile se zpotíte (a pokud jste nachlazeni, zpotíte se daleko rychleji a více než běžně), začne vás přemíra potu ochlazovat.
Zpočátku to nepocítíte, jelikož tělo bude teplotu doplňovat všemožnými zdroji. O to víc budete po tréninku unavení – veškerou energii tělo spotřebuje na udržení stálé teploty.
Slepé dodržování tréninků není dobré, ani když vás trápí lehké svalové zranění (o vážnějším zranění snad není potřeba mluvit). Dejte svému tělu čas na regeneraci, odmění se vám rychlejším uzdravením.
Pokud máte nutkání někde vybít přebytečnou energii, jsou tu další možnosti jako plavání, lehké posilování, jóga, popřípadě cyklistika nebo „jen“ procházka. Vyberte si alternativu, při které nebudete zatěžovat namožený sval a zároveň aktivujete při běhu málo používané svalstvo.
Přepálíte začátek (startu při závodě)
Jasně, hned po startovním výstřelu je sakra těžké udržet adrenalinem napumpované tělo na uzdě a vyběhnout v klídečku. Ale vyplatí se to. Pak udržíte tempo a často ho jste schopni stupňovat.
To je rozhodně lepší, než „vylítnout“ naplno a jak budou zmatené a unavené svaly ochabovat, vy budete pořád zpomalovat, mlít z posledního a nakonec sotva plést nohama.
Když se na začátku běhu postupně rozhýbáte a necháte svaly zvyknout si na dynamičtější pohyb, v průběhu běhu budete více uvolnění, energičtí a celý výběh si rozhodně více užijete. Proto běháte, že?
Vyberete špatné boty
Boty jsou rozhodně nejdůležitějším vybavením běžce. Díky nim budete pociťovat pohodlí a komfort nohy, lehkost kroku i energický odraz a příjemný dopad. Zvolíte-li špatnou alternativu obuvi, vaše odřená chodidla, unavené svaly a bolestivé klouby vás od běhu časem odradí.
Nemusíte hned kupovat nejnovější a nejdražší modely profláknutých značek. Existují stejně výkonné alternativy, které zbytečně nedráždí vaši peněženku.
Při výběru běžeckých bot rozhodně zavítejte na diagnostiku došlapu (v Sanasportu ji děláme zdarma každému běžeckému nadšenci), ta vám ukáže na jednu ze tří základních technik došlapu a podle ní si poté můžete vybrat obuv přesně pro vás.
Neutrální, pronační a supinační došlap mají velký vliv na techniku běhu a díky botě, uzpůsobené přesně na danou situaci, předejdete nadměrnému zatěžování kloubů a svalů.
Dalším hlavním tématem výběru boty je povrch, po kterém se chystáte nejčastěji běhat. Tedy silnice (asfalt, beton, …) či trail (polní, lesní cesty a další nezpevněný terén).
Pokud vaše nohy běhají rády po zpevněném i nezpevněném povrchu a zároveň chcete pouze jeden pár běhavých bot, existují boty univerzální, které kombinují důležité prvky obou specializací. Nikdy v nich však nedojdete stejným výsledkům, jako v botách šitých silnici či trailu na míru.
Vždy je důležité mít dostatečnou šířku boty (především špičky) podle šířky nohy a chodidla. Velikost běžecké boty by pak měla být cca o jedno číslo větší, než skutečná velikost nohy.
Je to věda, vybrat správnou běžeckou obuv. Raději mrkněte na specializovaný článek.
Chyby brzdící rozvoj
Běháte až moc často
Nezatěžujte své tělo častými a velkými dávkami. Dříve nebo později dojde k tělesné únavě. Po té zpravidla následuje únava svalová, která může jednoduše sklouznout až ke zranění.
Začátečník i pokročilý si snadno vystačí se čtyřmi výběhy týdně, pokud vám nestačí, prodlužte vzdálenost, navyšte tempo.
Běháte to sámé pořád dokola
Je dobré mít zmapovanou svou běžeckou trasu, víte, jaké tempo si můžete dovolit, kde si dát pozor, kde zvolnit při stoupání, kde využít pořádného seběhu. Čas od času je dobré trasu změnit či alespoň proložit odlišným prostředím. Změna funguje nejen jako vizuální zpestření jinak známé cesty, ale také jako impuls tělu k novému přizpůsobování a adaptaci na terén.
Běháte-li stále stejnou trasu, budete často držet stejné tempo – to není špatně, ale raději zkuste překvapit tělo novými impulzy (rychlost, vzdálenost, kopečky atd.). Tím si najdete rychlou cestu ke zlepšení.
Protahujete nezahřáté svaly
Je to možné, ale raději způsobem dynamického protahování (rychlého zahřívání) svalů a kloubů – poskoky, výpady, zvedání kolen, roztočení paží. Pokud si troufnete, klidně si na chvíli pořádně zatancujte – tělo se prokrví, prokysličí a začne lépe pracovat s energií.
Výborná je i běžecká abeceda – pokud ji nemáte pod palcem, prohlédněte si třeba naší dynamickou rozcvičku.
Odbýváte rozklusání a vyklusání
Jak už bylo řečeno, každý běžec musí nejprve zahřát své svaly. Jakmile budou zvyklé na určitou frekvenci, může ji postupně navyšovat a připravovat se na náročnější pohyb.
Podobné, i když z opačného směru, je to i po doběhnutí. Běžec by měl před zastavením nejprve začít vyklusávat, zpomalit do chůze a teprve až ucítí zklidnění tepu, postupně zastavit a proklepat používané svaly.
Výklus po rychlejším běhu je stejně důležitý jako rozhýbání a rozklusání před ním.
GPS a hudba
Spousta běžců používá mobilní běžecké aplikace kvůli měření uběhnuté vzdálenosti, převýšení a času. Měří si spálené kalorie a hlídají tak svou váhu. A: „Když už ten mobil táhnu s sebou, pustím si hudbu.“. Pokud vám nezáleží na desetinách kilogramu navíc, máme pro vás radu: „Nechte telefon doma a užijte si svůj běh!“.
Běháte-li nejvíce po lese či lesních cestách, užijete si bez telefonu a hudby v uších mnohem více prožitků okolí. Utíkejte, kam vás oči zavedou a prohlížejte krásy přírody kolem vás. Lépe se uvolníte, oprostíte se od tíhy každodenního života a daleko lehčeji poběžíte, téměř poletíte světem.
Nakonec dost možná zjistíte, že tak naběháte víc, než když hlídáte každý kilometr. A navíc, v tu chvíli běháte pro radost.
Jestli přesto nechcete přijít o přesně naměřené kilometry, kupte si hodinky či sporttester.
Máte špatný běžecký styl
Nemáte-li správné dýchání a nezapojujete všechny důležité svaly (včetně svalů krčních a zádových, které drží hlavu), zvyšujete riziko zranění a navíc bráníte rozvoji sebe i svého těla.
Jednoduchá rada zní: „Koukejte se před sebe, rozhlížejte se. Budete mít lepší přehled o dění okolo vás, sebevědomější postoj a nebudete tolik vnímat každý krok běhu.“
Během běhu příliš nezvedejte kolena a nedělejte moc dlouhé kroky (skoky), únava se dostaví daleko dříve než při „úspornějším režimu“. Pokud běháte spíše v záklonu, zbytečně moc zvedáte kolena. Pokud v předklonu, snažíte se dlouhými kroky vyrovnat převažování. Držte tělo vzpřímeně s lehkým náklonem tam, kam chcete běžet. Uběhnete znatelně delší trasu.
Chcete-li zjistit více o (nejen) správné technice běhu, podívejte se na pestrá výuková videa projektu Můj první běh.
Nedýcháte
Pozor na zadržování dechu při běhu. Svaly nejsou dobře okysličované a hrozí vyšší riziko křečí a úrazů. U dýchání je dobré najít si své vlastní tempo při určitém tempu běhu.
Nevíte-li si rady, zkuste nejprve rozložit nádech a výdech vždy na dva kroky běhu. Postupně si dýchání upravte sobě přesně na míru. Chcete dýchat lépe? Přečtěte si náš specializovaný článek.
Držte tempo běhu
Je dobré si držet stejné tempo po celou dobu běhu, to ví každý. Teorie je jednoduchá, praxe už složitější. Rozdělte si svůj běh na tři části – rozklusání, běh a výklus.
Při rozklusání tempo pomalu zvyšujte, při vyklusání naopak zpomalujte. Stejné tempo držte pouze po dobu samotného běhu.
Nekřižte ruce
Jakmile ruce vytáčíte na druhou polovinu těla, ztrácíte drahocennou kinetickou energii – mrháte jí do stran a nevrháte před sebe. Nekřižte ruce přes trup! Pravá ruka ať zůstane na pravé straně, levá ruka na levé – kvůli nestabilitě a vytáčení trupu mohou přijít i bolestivé problémy s bederní páteří.
Běh, běh a zase běh
Prokládejte své běžecké tréninky jinou formou fyzické aktivity, zpevní se vám svaly, které při běhu nepoužíváte a budete se cítit mnohem „bytelnější“. Kompenzační cvičení je veslování, cyklistika, workout, crossfit, posilovna, kolektivní sporty, lezení po skalách.
Skvělým tréninkovým doplňkem je běžci (jako každému sportovci) jóga – pokud máte u cvičení jógy opravdu správné techniky, naučíte se daleko lépe dýchat a díky tomu protáhnout všechny potřebné partie vašeho těla.
Stravování
Alkohol
Pokud si po tréninku zajdete na jedno pivo, či sklenku vína, nic hrozného se neděje. Jakmile to s alkoholem přeženete, tělo má spoustu práce s jeho odbouráváním a na regeneraci po výkonu mu již nezbývá čas ani energie.
Před během moc pijete
To způsobuje píchání v boku i pocit nafouklosti. Před vyběhnutím je doporučeno vypít maximálně půl litru vody, nejlépe po malých dávkách. Po doběhnutí pijte vody, co hrdlo ráčí – čím více, tím lépe.
Před během moc jíte
Mnoho jídla nebo nesprávná volba vhodných potravin vám při běhu rozhodně nepomůže. Když má vaše tělo za úkol zpracovat špatně stravitelné potraviny, jako je červené maso, smažené pokrmy a většina hub, ubírá tím spoustu energie potřebné na běh.
Mezi špatně stravitelné se může řadit jakékoliv nedostatečně rozmělněné (nakousané) jídlo. Po větším (těžším) jídle vydržte alespoň 2 – 2,5 hodiny. Až tělo obsah žaludku stráví, může energii, využívanou při trávení, investovat do rychlejšího běhu. Mrkněte i na náš článek co jíst před tréninkem.
Důležitá je výživa po tréninku
Po doběhnutí máte často pocit sytosti, i když jste před tréninkem nic moc nejedli. Zahřáté tělo nemá potřebu velkého stravování. Jakmile skončíte s tréninkem, doplňte nejprve tekutiny. Žaludek tím dostane impuls a po chvíli již bude k jídlu vstřícnější.
Nejpozději do hodiny by tělo mělo dostat zdroj energie pro regeneraci. Co a jak vám řekne náš článek.
Závěrem
Znáte-li dobře své vlastní tělo, nikdo o něm nemůže vědět více. Je dobré znát všechny poučky a pravidla, vzít si je k srdci a poupravit k obrazu (a k tělu) svému.
Jako při každém sportu, i při běhu je důležité pozitivní a sebevědomé myšlení. Díky němu budete mít výborný pocit z běhu a navíc uběhnete větší vzdálenost. Nepochybujte o sobě.
Poučte se ze svých včerejších chyb, nazujte pořádné boty a vyběhněte vstříc novým zážitkům a výzvám.
Nepříjemný dech či pot. Jak se vyvarovat nežádoucího pachu? | Zdraví
O některých těchto příčinách nepříjemného zápachu se zmiňuje profesor Antonio Di Pietro, ředitel dermatologického institutu Vita Cutis v Milánu.
Špatně jste se osušili po sprchování. Nedbalé osušení může způsobit přes den problémy, neboť vlhkost v záhybech kůže, hlavně mezi prsty na nohou a pod prsy, vytváří živnou půdu pro bakterie a plísně, které spolu s potem vyvolávají nepříjemný zápach.
Máte v oblibě pikantní jídla. Například česnek nebo kari mohou vést k zápachu z úst a nepříjemnému potu. Většina těchto látek je metabolizována ve střevech a v játrech, ale některé jsou absorbovány do krve a vypouštěny přes plíce a póry. Tento jev může přetrvávat několik hodin. Zápach po česneku je odstraněn, jestliže sníte ihned po jídle hlávkový salát nebo jablko.
Jestliže si čistíte pouze zuby. Pokud si nečistíte také jazyk, nemusí být váš dech tak čerstvý, jak byste si přáli. Jazyk je pokrytý tisíci malými papilami, v nichž mohou uvíznout mikroskopické částečky jídla. Může pomoci ústní voda, ale k odstranění bakterií, mrtvých buněk a zbytků jídla je lépe používat škrabku na jazyk.
Jste ve velkém stresu. Tělo zvládá tlak tím, že se více potí. Zkuste upíjet odvar ze šalvěje. Ta má antistresové účinky, a jestliže ji popíjíte po malých doušcích celý den, omezuje také pocení.
Hodně v noci chrápete. Spaní s otevřenými ústy vysušuje ústní dutinu, kde se hromadí mrtvé buňky na jazyku a dásních, a to může vést ráno k nežádoucímu zápachu z úst. Alkohol vypitý před spaním může navíc vést ke chrápání. Ráno mohou pomoci kromě ústní hygieny citronová šťáva nebo jogurt.
Používáte deodorant místo antiperspirantu. Deodorant maskuje pachy, zatímco antiperspirant blokuje vylučování potu.
Některé léky způsobují sucho v ústech a následně nepříjemný dech. Požádejte lékaře, aby vám upravil jejich užívání nebo předepsal jiný lék. Pijte často vodu, abyste stimulovali produkci slin a udrželi vlhkost v ústech. Omezte pití kávy a snažte se dýchat nosem.
Příliš mnoho proteinů ve stravě, zejména držíte-li hyperproteinovou dietu, může vést k nepříjemnému dechu. Sacharidy jsou pro tělo zdrojem energie, a když se jich jí málo, spalují se zásoby tuku, který vypouští do krve ketony. Ty mají nepříjemný zápach.
Pach vyvolává i oblečení z elastanu nebo lycry, často používané pro sport. Volte místo nich prodyšné látky.
Nachlazení může rovněž ovlivnit dech. Ucpaný nos vede k tomu, že dýcháme ústy, a tím zabraňujeme slinám, aby udržovaly vlhkost v ústech. Klinické testy prokázaly, že proplachování nosu vlažnou slanou vodou je bezpečným a levným způsobem, jak nos uvolnit a pročistit.
Uzavřená obuv je živnou půdou pro bakterie. Když v létě nenosíte ponožky, nemáte nic, co by sálo pot. Používejte antiperspirant na vnitřní stranu chodidla a mezi prsty nebo protiplísňový pudr. Večer nohy ponořte na půl hodiny do lázně ze dvou dílů vody a jednoho dílu octa nebo do odvaru z černého čaje.
Nemáte rádi jogurty. Zdravá střeva brání nafouknutí břicha. Jogurt a další fermentované produkty jako je kefír obsahují probiotika, zdravé bakterie, které pomáhají v trávení. Střevní mikroflóra je jako jakýkoli jiný orgán a musí být udržována ve zdraví.
Bolí vás záda? Vyvarujte se těchto 10 chyb, které děláme každý den…
Bolest zad postihne během života téměř 80 % dospělé populace. Často hledáme složité příčiny, co za ní stojí a přitom je to tak jednoduché. Každý den totiž nevědomky opakujeme mnoho chyb, které vedou ke zdravotním problémům v oblasti zad. A to nejen k bolesti svalů, ale dlouhodobě i k poškození páteře včetně meziobratlové ploténky a vzniku tzv.
kořenového syndromu – chronické bolesti bederní páteře, která je typická „vystřelováním“ do jedné či druhé dolní končetiny. MUDr.
Róbert Tirpák, FIPP, vedoucí lékař Kliniky miniinvazivní a endoskopické léčby zad EuroPainClinics a odborník na léčbu kořenového syndromu,upozorňuje na 10 chyb, jež nevědomky děláme a kterých se můžeme sami vyvarovat.
01 – Těžká kabelka na jednom rameni nebo notebook v ruce
Většina žen si libuje v maxi kabelkách, do kterých se vejde naprosto všechno, muži zase rádi přenášejí ve svých taškách a kufřících notebooky. Dámské kabelky mnohdy váží jako cihla zlata a i když jsou dnes notebooky ultralehké, i tak se pronesou.
Záda si však toto nošení příliš neužívají. Těžká zátěž na jednom rameni či v jedné ruce způsobuje nerovnováhu celého těla, která následně vede k vychýlení páteře.
Důsledkem je nežádoucí bolest zad, při dlouhodobém nesprávném držení těla může dojít k nepravidelné deformaci meziobratlové ploténky na jedné straně, časem může dojít k jejímu výhřezu, který tlačí na nervový kořen a vzniku tzv. kořenového syndromu.
To pak mohou přijít zdravotní komplikace, které vám velmi znepříjemní každodenní fungování. Nicméně správně cílená léčba může pomoci.
„V dnešní době již můžete kromě konvenční léčby zvolit i unikátní miniinvazivní a endoskopické metody léčby, které jsou velmi přesné a účinné. Zákroky probíhají nejčastěji v lokální anestezii a trvají podle typu od 30 do 90 minut.Provádí se v ambulantní péči a v režimu tzv. jednodenní chirurgie.
To znamená, že pacient se po zákroku a zhruba dvou klidových hodinách na lůžku může vrátit domů. Získáte tak velmi rychlé, ale zároveň i co nejšetrnější řešení svých obtíží, které v případě kořenového syndromu mohou cíleně vyřešit dlouhodobou bolest zad,“ komentuje MUDr. Róbert Tirpák, FIPP.
02 – Zvedání těžkých věcí
Častým důvodem proč nás bolí záda je zvedání těžkých předmětů. Větu „tak jsem to zvedl a zablokovala se mi záda“ slyšel ve svém okolí snad každý z nás. Vyhnout se zvedání těžších věcí není vždy možné, ale můžeme to dělat správně.
To znamená nezvedat věci v předklonu, vždy si hlídat rovná záda a tíhu zvedání břemene přenést na nohy, tedy „netahat“ to zády, ale nohami z podřepu. Důležité je si uvědomit, že každý unese jinou váhu.
Pokud jste drobnějšího vzrůstu, nebojte se při nošení těžkých věcí požádat o pomoc silnější členy rodiny či kolegy.
03 – Celý den vsedě
Sedavé zaměstnání a s ním spojené víceméně celodenní sezení je dalším faktorem, který přispívá k bolesti zad. Hlavním důvodem je fakt, že jen velmi málo z nás umí při sezení u stolu udržet tu správnou polohu, což vede k oslabení zádových svalů. „Při sezení je na páteř vyvíjen tlak až o 50 % větší než při stání.
Abychom toto působení co nejvíce zmírnili, doporučujeme nastavit židli tak, aby nohy i ruce byly ohnuty v 90stupňovém úhlu a v žádném případě nevystrkovat hlavu dopředu. Pro vysvětlení použiji přirovnání, že naopak pomyslně zatlačte bradou dozadu podobným pohybem, jako dělá želva.
Tím dojde k uvolnění krátkých šíjových svalů v záhlaví. Krční páteř můžete uvolnit občasným zatnutím hýžďových svalů vsedě. Dělejte pravidelné přestávky, ideálně obohacené o krátkou procházku po kanceláři nebo o lehké cviky na uvolnění zádových svalů.
Vyzkoušet můžete třeba propnutí rukou nahoru a krouživé pohyby trupu ve tvaru osmičky,“komentuje MUDr. Róbert Tirpák, FIPP.
04 – Spaní na staré nevhodné matraci a špatný způsob vstávání z postele
Životnost kvalitní matrace má své meze. Odborníci tvrdí, že matraci je třeba měnit každých osm až deset let samozřejmě s ohledem na její kvalitu. Pokud na své matraci spíte déle, vaší páteři se nedostává komfort a péče, kterou si zaslouží.
„Matrace hraje důležitou roli, nicméně i samotné posazení a vstávání z postele má pro prevenci bolesti zad svá doporučení.
Určitě byste měli vstávat z boku postele a to ideálně tak, že v lehu na zádech nejprve pokrčíte nohy v kolenou, v případě spaní na levé straně postele se přetočíte na levý bok, spustíte nohy z postele a zároveň se pomocí zapření o pravou ruku a levé předloktí, které jsou vedle sebe umístěné před hrudníkem, posadíte,“radí MUDr. Róbert Tirpák, FIPP.
05 – Neustále na telefonu
I přehnané používání mobilních telefonů může přispět k bolesti zad, převážně tedy v oblasti krční páteře. Pokud do telefonu koukáme často, otáčíme hlavu příliš dolů a hrbíme záda.
„Touto polohou zatěžujete krční páteř cca dalšími 30 kg navíc, které musí unést.
V dnešní době je to obtížný úkol, ale když se každý den alespoň na chvíli odpoutáme od svých telefonů a relaxujeme raději pohledem kolem sebe, naše záda nám poděkují,“komentuje MUDr. Róbert Tirpák, FIPP.
06 – NE vysokým podpatkům i balerínám
Vysoké podpatky jsou sice krásné a opticky prodlužují nohy, nicméně dlouhodobé nošení těch vyšších než 4 centimetry jsou pohromou pro naše záda.
Mění totiž těžiště celého trupu, a tedy nejen, že přetěžují přední část nohy, ale také nadměrně namáhají páteř a kolenní klouby. Ideálním řešením však nejsou ani oblíbené baleríny či nízké letní sandále.
Tento typ obuvi znamená zátěž pro klenbu a se správným držením těla nám také zrovna nepomáhají. Zdravé řešení je tedy někde mezi.
07 – Nedostatek pohybu
Pohyb je pro tělo velmi prospěšný a jeho nedostatek se může projevit chronickou bolestí zad i krční páteře. Pokud se málo hýbeme, dochází ke ztuhnutí a následnému oslabení svalů, což poté vede k bolestem.
Pro posílení svalů se doporučuje pravidelně cvičit, důraz by měl být kladen na takové cviky, které jsou přímo zaměřeny na zpevnění svalů kolem páteře a také svalů břišních. Ideální jsou procházky či jogging.
„Obzvláště v případě sedavého zaměstnání je ideální, když pracovních osm hodin u počítače každý večer vykompenzujete pohybem. I procházka nebo jen vystoupení z MHD o dvě zastávky dříve může pomoci,“radí MUDr. Róbert Tirpák, FIPP.
08 – Nadváha
Nadváha může také přispět k nenáviděným bolestem zad. „Kila navíc většinou způsobují špatné držení těla, tzn. vznik hyperlordózy neboli nadměrného prohnutí v oblasti bederní páteře.
Ze začátku může jít o nepříjemné mravenčení, které ale později přechází do ostré pichlavé a často nesnesitelné bolesti,“komentuje MUDr. Róbert Tirpák, FIPP.
Vždy je tedy potřeba přemýšlet také o možném shození přebytečných kil, která zatěžují celý organismus.
09 – Stres a negativní emoce
Pokud je ve stresu naše mysl, je v něm i naše tělo.
Fyzicky se stres a negativní emoce – smutek, rozhořčení či deprese – nejvíce podepisují na svalech kolem krku a páteře, které se v jeho důsledku stahují a zatínají.
Pokud je stres chronický, stažené svaly nemají šanci na regeneraci a odpočinek, což se projeví bolestí. Přibrzděte, zacvičte si jógu, pilates nebo si dejte horkou uvolňující koupel.
10 – Samodiagnóza a samoléčba
Na internetu rádi hledáme vše a to včetně rad a tipů na diagnózu a léčbu zdravotních komplikací. A tak často ve spěchu místo, abychom vyhledali odbornou pomoc, nebo alespoň konzultaci, sami si stanovujeme diagnózu a co horší i samotnou léčbu včetně využívání různých farmak, která nám zbyla z dřívějších dob.
Právě v případě bolesti zad je to o to horší, můžeme dočasně odstranit následek, ale nikoliv příčinu bolesti. Navíc například i nevhodně zvolené cviky bez konzultace lékaře či fyzioterapeuta nám mohou spíše uškodit. Vždy se obraťte na odborníky, vyhledávejte si inovované možnosti léčby.
Na webových stránkách Kliniky miniinvazivní a endoskopické léčby zad EuroPainClinics můžete k objednání se využít bezplatnou službu E-konzultace.
„Službu E-konzultace poskytujeme zcela zdarma. Tento interaktivní nástroj dostupný na našich webových stránkách www.europainclinics.
cz umožňuje pacientům z pohodlí domova konzultovat se specialisty zdravotní stav ještě před samotnou návštěvou kliniky, což celkově zpřesňuje, zrychluje a zefektivňuje stanovení konkrétního léčebného plánu.
Pacient si ověří, zda se objednává k lékaři, který mu může skutečně pomoci a nemusí obcházet různé odborníky zbytečně,“ komentuje MUDr. Róbert Tirpák, FIPP.
Online E-konzultace
Babišovi kritici založí nové hnutí PRO 2016, v ANO prý vládne despotismus
Ideový návrat. Radní z Prachatic Radka Paulová stála
u zrodu hnutí, jež pak ovládl Andrej Babiš. Uskupení PRO se má podle ní vrátit k myšlenkám, na nichž ANO původně stálo, ale po čase je opustilo.
•
ZDROJ: CTK
Komunální politici převážně z Jihočeského kraje, Jihomoravského kraje a z Olomoucka, kteří donedávna hájili barvy ANO, založí o víkendu v Brně nové uskupení PRO 2016. Vede je k tomu nespokojenost s tím, jak hnutí Andreje Babiše funguje.
V podzimním klání o kraje osloví jihočeské voliče, kampaně v dalších regionech zvažují. Soustředit se chtějí hlavně na volby do místních zastupitelstev v roce 2018. Podle Babiše jsou rozčarováni z toho, že se nedostali na krajské kandidátky jeho hnutí.
Nejviditelnějšími z odpadlíků jsou jedna ze zakladatelek ANO, prachatická radní Radka Paulová, a starosta Dolních Novosedel na Písecku Zdeněk Vituj. Spolu s dalšími šesti desítkami lidí z přípravného výboru PRO se s babišovci rozloučili v posledním roce.
„Hnutí je nedemokratické, neuznává jiný názor, komunikuje despoticky. Místo toho, aby se vytvářela nějaká myšlenková platforma, tak jsme byli nastaveni na mlčte, poslouchejte a dělejte, co po vás chceme,“ shrnula Paulová.
Vituj je zklamaný ze samotného Babiše. „Líbilo se mi, že byl nakloněný podnikatelům. Myslel jsem, že bude podporovat středně velké firmy a živnostníky, jsem jeden z nich. Místo toho se nám házejí klacky pod nohy,“ uvedl. Podle Vituje se k PRO hlásí nespokojenci prakticky z celé republiky.
„Hnutí je nedemokratické, neuznává jiný názor, komunikuje despoticky“
Šéf ANO rozhodně odmítá, že by se choval autokraticky. Chyby však připouští a mírní dřívější slova o tom, že se hnutí očistí od prospěchářů toužících po moci. „Nemůžu to paušalizovat a vyloučit, že některé naše organizace udělaly chybu. Nemělo by se to stávat, snažíme se toho vyvarovat. Ale pokud máte téměř čtyři sta organizací a tři tisíce členů, jsou takové věci normální,“ míní Babiš.
Podle Paulové budou v PRO i lidé, kteří se dosud politicky neangažovali. Společně chtějí prosazovat myšlenky, na jejichž základě ANO vzniklo, ale později je opustilo. „Je to podpora malých a středních podnikatelů, decentralizace státní správy či podpora rodin s dětmi,“ uvedla.
Po ustavujícím brněnském sněmu by měla vzniknout jihočeská, jihomoravská a olomoucká organizace. Uskupení má celostátní ambice, ale nejprve se zformuje na komunální a krajské úrovni.
Chyby ve vztazích na dálku. Čeho se vyvarovat, aby vám to vydrželo?
To, že vidíte přítele jednou za dva měsíce a většinou komunikujete jen přes Skype, může přinášet výhody: Máte čas na práci, máte čas pro sebe a nehrozí vám úplně nuda a stereotyp. Na druhou stranu se však složitěji a pomaleji poznáváte a některé problémy neřešíte.
Pohádat se dnes a vyřešit to za měsíc, až partner přijede, není moc efektivní. „U vztahů na dálku je obtížnější zajistit, aby vše fungovalo,“ říká klinická psycholožka Carissa Coulston. Dle řady odborníků je vztah na dálku mnohem složitější a partneři se často dopouštějí věcí, které myslí dobře, ale vztah rozhodně neposilují.
Na co byste si měla dát pozor, žijete-li ve vztahu na dálku?
Pochybování
Mnoho lidí nebere dvojici žijící ve vztahu na dálku jako „právoplatný pár“. A vy se jejich názory můžete snadno nakazit.
I když je váš partner daleko, vaše pouto s ním může být stejně hluboké a pravdivé, jako spojení jakéhokoli jiného páru, který se vidí denně.
„Pokud vztah znamená sdílet navzájem své emoce a pocity, být oddaný jeden druhému a pečovat o svého partnera, ať už je kdekoli na světě, pak je vztah na dálku tak reálný jako ten, kde jsou spolu lidé 24 hodin denně,“ říká vztahová expertka Carrisa Coulston.
Řešení neshod pozdě v noci
Jestliže jste se někdy zeptala starších párů, jaká je jejich nejlepší vztahová rada, pravděpodobně jste opakovaně slyšela: „Nechoďte spát naštvaní jeden na druhého.
“ V některých situacích je to rada užitečná.
„Pokud to jde, neřešte spory ve chvíli, kdy jste vyčerpaní,“ zdůrazňuje vztahová expertka a dodává: „Mnohem efektivnější je domluvit si konkrétní čas, kdy se k problému vrátíte.“
Pokoušíte se pořád mluvit a mluvit
Je určitě dobré být v kontaktu s vaším partnerem každý den, ale někdy se stává, že to jeden z páru začne přehánět.
Proč si sdělovat, co jste měli k snídani, k obědu a co se stalo cestou do práce? Pokud je vztah vážný a zdravý, neměli byste cítit potřebu být neustále v kontaktu. Ani v každodenním vztahu to neděláte.
Neustálé fyzické i virtuální spojení je kritické a vztah ničí. Nemáte čas být nezávislí, věnovat se sobě a prožívat své zážitky, o kterých můžete mluvit, až se uvidíte.
Nepožadujete pozornost, když ji potřebujete
I když není moudré neustále mluvit se svým partnerem, komunikace je pro zdravý vztah na dálku rozhodující. V denním režimu partner snadno zachytí signál, že potřebujete pozornost, promluvit si, utěšit, povzbudit. V tom na dálku je to těžší.
Proto je důležité si umět o pozornost říct. Vaše drahá polovička to těžko vyčte z náznaků a měla by vědět, jak se cítíte. Jen tak vás může podpořit.
„Fyzické signály jsou často viditelné pouze osobně, takže není divu, že si váš milovaný neuvědomuje, jak se cítíte,“ připomíná Carrisa Coulston.
Málo společných aktivit
V denním vztahu si snadno naplánujete společnou večeři, jízdu na kole či čtvrteční kino a tím si vytváříte síť vzpomínek. U vztahu na dálku je to problém. Proto je dobré i přes tu vzdálenost, která vás dělí, trávit čas společně, byť virtuálně. Video chat, online večeře, vaření, sledování filmů.
Vytváření společných aktivit doporučuje i terapeutka a sociální pracovnice doktorka Alisha Powell: „Jsme si bližší tím, že společně trávíme čas, a skvělý způsob, jak toho dosáhnout, je prostřednictvím nějaké aktivity.
Dlouhá vzdálenost je náročnější, ale lze si najít i tak virtuální aktivitu, kterou děláte společně, neboť tím zvyšujete emoční intimitu.“
Zanedbáváte vlastní život
Při touze o vytvoření pevného vztahu se snažíte většinu svého volného času věnovat chatování s partnerem a možná trochu zapomínáte na sebe. Je ale důležité, aby měli oba partneři svůj vlastní život a navzájem se neomezovali. V jakémkoliv vztahu je důležité pracovat nejen na vztahu, ale i na sobě samém.
Není čas na intimitu
„Plánování času na komunikaci je důležité, stejně tak je to i s plánování sexu,“ říká Adina Mahalli, certifikovaná odbornice na vztahy a poradce v oblasti duševního zdraví. „Intimita ve vztahu na dálku chybí, proto vytvoření si „společné noci“ je pro vztah důležité.
I když se nemůžete fyzicky dotknout, můžete si vytvořit silné virtuální spojení. Pokud je to něco, co vám a vašemu partnerovi připadá nepříjemné, zkuste začít textovou zprávou a poté se vypracujte na intimnější metody, jako jsou telefon a video,“ doporučuje odbornice.
Mluvíte jen o „důležitých“ věcech
„Ve vztahu na dálku je velmi důležité zůstat otevřený a pravidelně komunikovat,“ říká Mahalli. Ale kromě frekvence je zásadní i to, o čem mluvíte.
„Často se předpokládá, že když už jste ve spojení, měli byste mluvit o důležitých věcech a intenzivních emocích, ale pro vztah je třeba i debata o triviálních věcech.
“ Sdělit, že jste viděla v tramvaji ženu s roztomilým psem, že se vám při placení v restauraci rozsypala celá kabelka a vy jste sbírala její obsah až u vchodu, je stejně tak potřeba. Vytvořit silný a intimní vztah na dálku dá práci, ale s trochou iniciativy lze spolu s partnerem najít zdravou rovnováhu.
Vaše dotazy
Jaký typ KetoMix diety zvolit nejlépe zjistíte, pokud si do naší BMI kalkulačky zadáte vaše údaje. Poté uvidíte, kolik zhubnout, abyste se dostali na svou optimální váhu, případně zda vůbec máte hubnout. Nabízíme diety pro různá stádia nadváhy a dle toho je zvolena i délka diety. V balíčku, který bude vyhovovat vašemu BMI najdete kompletní potraviny pro celou dietu.
Obsah jednotlivých balíčků najdete na stránce s konkrétním balíčkem. Kromě toho si můžete přiobjednat ještě další produkty, které v balíčku zahrnuty nejsou. Ať už jde o další příchutě do koktejlů, další proteinová jídla nebo ostatní potraviny a dochucovadla.
Využíváme spolehlivých služeb kurýrní služby DPD a Zásilkovny. Balíček k vám domů nebo do Zásilkovny dorazí do tří pracovních dnů.
Vaši objednávku obdržíte diskrétně v krabici. Ta obsahuje balení proteinových jídel, šejkr a brožuru s dietním programem, jídelníčkem a recepty.
Největší balíček váží zhruba 5 kilogramů.
Platba dobírkou je možná. Zaplatit můžete přímo v Zásilkovně nebo řidiči kurýrní služby DPD.
Při objednávce a platbě na našem e-shopu můžete využít oba zmiňované způsoby platby. Vše se vám jednoduše zobrazí a k platbě navede.
Počet míst, kde se dá KetoMix dieta koupit, se neustále rozšiřuje. Jejich seznam najdete zde.
Dieta je založena na sníženém příjmu sacharidů, které uvedou vaše tělo do stavu ketózy. Biochemické reakce žen i mužů jsou stejné, proto je naše dieta vhodná pro všechny, bez rozdílu pohlaví nebo věku.
Muži mohou v první fázi svou denní dávku pěti KetoMix jídel navýšit až o 150 gramů masa nebo ryb, dvě vajíčka nebo si dát 1,5 porce sušeného KetoMix masa nebo 1/2 porce sýra či šunky, uvedené v seznamu potravin pro druhou fázi. V 2. fázi doporučujeme navýšit maso nebo ryby až na 200 gramů denně.
Pokud máte krátkodobou nemoc, třeba chřipku, tak dietu zahajte až po uzdravení. Případně dietu přerušte a vraťte se k ní, až budete zdraví. Pokud jde o dlouhodobé onemocnění, projděte si seznam nemocí, při kterých je dieta zakázána a konzultujte ji s vaším lékařem. Kontraindikace diety najdete zde.
Pokud dodržíte všechny instrukce, tak zhubnete. Biochemické procesy v těle to zařídí za vás. Ale pozor, hubnutí vám může narušit i jedna oslazená káva nebo jablko.
Klientům nad 65 let doporučujeme před zahájením diety konzultaci s lékařem. Pokud lékař usoudí, že jste zdraví, není s hubnutím problém.
KetoMix dieta není vhodná pro výše uvedené skupiny. Pokud chtějí tyto osoby s námi hubnout, měly by se poradit se svým lékařem.
Záleží jen na vás, kolik chcete zhubnout. Řiďte se naší BMI kalkulačkou a zdravým rozumem. Naše dieta je rychlá a velmi účinná a často svádí k tomu, aby člověk hubl více, než je potřeba. Je totiž velmi snadné ji dodržovat a naši klienti mají často pocit, že vlastně žádnou dietu nedrží. Pokud chcete vědět, kolik zhubnout, abyste se dostali na vaši optimální váhu, klikněte zde.
U KetoMix diety nahrazujete veškeré jídlo našimi potravinami. Nemůžete proto udělat chybu. Ketonová dieta je navíc postavena na biochemických procesech těla, které nelze obejít. Naše organismy jsou tak prostě nastaveny, ať chceme nebo ne. Nestalo se nám, že by některý z našich klientů, pokud dietu dodržoval, nezhubl.
Ketonová dieta, pro kterou se používá také označení nízkosacharidová nebo proteinová dieta, je strava se sníženým obsahem sacharidů a zvýšeným příjmem proteinů. Vaše tělo se dostane do stavu ketózy, kdy spaluje místo cukrů vlastní tuky. Od slova ketóza je odvozen název diety. Na našich stránkách najdete podrobný popis toho, co se s tělem ve stavu ketózy děje.
Celý proces je velmi rychlý. Od zahájení KetoMix diety vám stačí dva až tři dny, kdy se tělo přeprogramuje a začne jako zdroj energie používat ketony, které si vytvoří z tukových zásob jako náhradu sacharidů. Od třetího dne začne jít ručička na vaší váze strmě dolů.
Záleží na tom, kolik kilo potřebujete zhubnout. Pravidlem je, že byste v první fázi diety měli být minimálně jeden týden nebo maximálně osm týdnů. Čím vyšší je vaše nadváha, tím déle doporučujeme držet první fázi. Maximální doba držení celé diety (1.+ 2. fáze) by neměla přesáhnout 14 týdnů.
Dieta je rozdělena do tří fází. V první fázi této diety je nutné jíst pětkrát denně po třech hodinách některé z jídel KetoMix. K němu je ale nutné sníst ještě půl kila doporučené zeleniny. To proto, aby dobře fungovalo trávení. Povoleno je také 30 gramů ořechů nebo semínek. Ve druhé fázi se sníží počet jídel KetoMix z pěti na tři.
Další dvě jídla si již lze připravit dle vlastního uvážení. Jestli to bude svačina, oběd nebo večeře, je lhostejné. Důležité ale je držet se zásad zdravého stravování. Třetí fáze diety už vlastně žádnou dietou není. Jde zde zejména o to, aby se nově naučené stravovací návyky přenesly do dalšího života.
Tedy jíst kvalitní jídlo pětkrát denně a hlavně přemýšlet o tom, co a kdy jíst.
Jíst musíte začít do hodiny od vašeho probuzení, tak, aby se správně nastartoval metabolismus. Následně budete jíst každé tři hodiny, celkově pět nízkosacharidových jídel denně. K nim přidáte ještě půl kilogramu zeleniny a alespoň dva litry tekutin.
I zde musíte dodržovat zásadu pěti jídel denně s tím, že první jídlo byste měli sníst do hodiny od probuzení. Ve druhé fázi budete konzumovat tři KetoMix jídla denně a dvě jídla budou již ve vaší režii. Samozřejmě musí zohledňovat pravidla nízkosacharidové diety a zdravého stravování. Ve druhé fázi diety již smíte kilogram zeleniny denně.
Jaký typ KetoMix diety zvolit nejlépe zjistíte, pokud si do naší BMI kalkulačky zadáte vaše údaje. Poté uvidíte, kolik zhubnout, abyste se dostali na svou optimální váhu, případně zda vůbec máte hubnout. Nabízíme diety pro různá stádia nadváhy a dle toho je zvolena i délka diety. V balíčku, který bude vyhovovat vašemu BMI, najdete kompletní potraviny pro celou dietu.
U KetoMix diety nahrazujete veškeré jídlo našimi potravinami. Nemůžete proto udělat chybu. Ketonová dieta je navíc postavena na biochemických procesech těla, které nelze obejít. Naše organismy jsou tak prostě nastaveny ať chceme nebo ne. Nestalo se nám, že by některý z našich klientů, pokud dietu správně dodržoval, nezhubl.