Jezte chleba. Zhubnete a budete mít lepší náladu

Jezte chleba. Zhubnete a budete mít lepší náladu

Text: Květa Vondráková

Někteří z nás tradiční vánoční přejídání neabsolvují a naopak i přes svátky si užívají raw a veganské stravy v plném nasazení.  Ale i při zdravé raw či vegan stravě můžeme přibrat několik kil navíc. Důvodů může být mnoho, ať už to je velké množství tučných ořechů, kokosového oleje či ovoce nebo stres, nevyspání a různé emoční důvody

Pojďte s námi zkusit novoroční odlehčení a menší hubnoucí kůru s čistými potravinami, která tělu jen prospěje a dodá spoustu síly a energie. Kůru si dopřejte 2-4 týdny a sami vyhodnocujte výsledky

Co vyřadit?

1) Začneme s tím, že naše tělo odlehčíme. Vyřadíme cukry, sůl, lepek, kávu, alkohol a úplně vyřadíme veškerou živočišnou stravu. Pokud z různých důvodů živočišnou stravu vyřadit nechcete, vynechte sýry a mléčné produkty

Jezte chleba. Zhubnete a budete mít lepší náladu

Co pít?

2) Pijeme opravdu dostatečné množství čisté (možno i šungitové) vody a bylinkové čaje (neslazené). 2-3 litry denně postačí. Naplňte si lahev a po vypití ji opět doplňte. Tak můžete snadno kontrolovat svůj příjem tekutin

Dopřát svému tělu můžete také čerstvě odšťavené šťávy, ideálně zeleninové a listové a nebo listová smoothie. Ovocnými šťávami šetřete, obsahují příliš mnoho cukru, i když přirozeného

Jezte chleba. Zhubnete a budete mít lepší náladu

Ráno je moudřejší večera aneb ranní rutina

3) Ráno si můžete dopřát čerstvý bio zázvor a bio kurkumu na podporu naší imunity a trávení a nebo také bio jablečný ocet do trošky vody. Nastrouhaný zázvor a/nebo kurkumu přidáme do šťávy nebo do vody. Ze zázvoru a kurkumy je možné udělat silný čaj a doplnit na plátky pokrájeným bio citronem. Lahoda

Jezte chleba. Zhubnete a budete mít lepší náladu

Jezte chleba. Zhubnete a budete mít lepší náladu

Co zařadit?

4) Do svého jídelníčku přidejte co nejvíce nevařené zeleniny v bio kvalitě. Každé vaše jídlo, každý váš talíř, nechť po dobu kůry obsahuje ze 2/4 čerstvou zeleninu.

Jezte chleba. Zhubnete a budete mít lepší náladu

Co jíst?

5) Abychom tělu dodali minerály a živiny a zároven bříško na nějakou dobu zasytily, zařaďte do svých jídel (např. šťáv, smoothie a salátů, pomazánek, kaší a polévek) čerstvý Irský mech. Za zkoušku stojí náš světlý i fialový Irský mech. Fialový čerstvý Irský mech má oproti světlému („zlatému“) větší množství železa a minerálů, což právě při takovéto očistě bude pro naše tělo velmi prospěšné. Čerstvý Irský mech díky svým vlastnostem zasytí.

Jezte chleba. Zhubnete a budete mít lepší náladu

6) Do salátů a polévek přidejte naše mořské řasy – nudle Gracilaria, které jsou bohaté na vápník a další minerály. Navíc mají minimální množství kalorií, ale přitom zasytí.

Jezte chleba. Zhubnete a budete mít lepší náladu

7) Sůl místo do jídla raději nasypeme do teplé koupele na podporu detoxikace a doplnění minerálů skrze kůži. Masírujte tělo třeba masážní rukavicí pro lepší proudění lymfy

8) Pokud chcete více, do jídelníčku zařaďte psylium a křemelinu. Nebojte se i jednodenních půstu, kdy opravdu dáte volno vašemu travícímu traktu, který vám za to bude velmi vděčný. Popíjet můžete během dne šungitovou vodu s citronem

Jezte chleba. Zhubnete a budete mít lepší náladu

Upozornění: vaše tělo se bude mírně čistit, tak se nezalekněte bolestí hlavy. Ty mohou být způsobené také nedostatkem sacharidů. Zcela klíčové je pít více štáv a vody a dovolte si více odpočívat a nabírat sílu. Uvidíte, že během několika dnů budete plni energie a budete se cítit skvěle. Po 3-4 týdnech nastane také individuální úbytek na váze

SHRNUTÍ:

Snídaně: přerušovaný půst (viz. dále) nebo zeleninovo-listové šťávy s Irským mechem (déle zasytí a dodají živiny) nebo zelená smoothie s Irským mechem

Oběd: Saláty dle fantazie. Zařaďte ředkve, avokáda, kedlubny, dále cizrnu, čočku tmavou, zelenou i červenou (skvělá je francouzská zelená), rýži, napařenou nebo grilovanou zeleninu, rýžové těstoviny, nudle gracilaria (do polévek a salátů), zeleninové polévky s luštěninami, kokosové wrapy se zeleninou. Pamatujte, 2/4 talíře je syrová čerstvá zelenina. Ochuťte ji vinným octem nebo jakýmkoliv kořením bez cukru

Večeře: jako oběd. V jednoduchosti je síla

Jezte chleba. Zhubnete a budete mít lepší náladu

Jíme do sytosti. Přes den skutečně hodně pijeme čistou vodu. Potřebujeme-li něco sladkého, napijeme se. Až potom sníme hrst sušeného ovoce bez přidaného cukru nebo žvýkáme čerstvé datle.

Přejeme krásný vstup do nového roku

Lahodný tým,

Květa Vondráková

kontakt na Květu: [email protected], tel.: 734 799 449

2 tipy, co vám ještě skutečně pomůže

Doplnění, text Klára Hlaváčová

Přerušovaný půst

Velmi doporučuji vyzkoušet přerušovaný půst, který jsem si zamilovala. Je to velmi účinný nástroj pokud vás přes den a večer honí chutě na sladké a nebo pokud máte po vánocích (nebo i jindy) sklon k přejídání. Dáte odpočinout svému trávení a po zbytek dne si vychutnáte lahodná jídla. Přerušovaný půst je také skvělý při hubnutí, protože část dne nejíte (např. dopoledne) a v časovém okně, ve kterém jíte, obvykle již nesníte tolik jídla

Přerušovaný půst vypadá například tak, že 16 hodin nejíte a pak máte 8-mi hodinové časové okno, kdy jíte. Nebo nejíte 18 hodin a pak v 6-ti hodinovém okénku ano

Příklad: v mém podání dělám přerušovaný půst tak, že nejím dopoledne. Je to i velmi praktické. Začnu jíst cca ve 12 hodin (někdy později třeba ve 13-14 hodin, to si vždy řiďte podle sebe) a v časovém okně 8 hodin normálně jím. Je to skvělé

Výhodou je, že mám mnohem více energie a nalačno zvládnu i ranní kardio (procházku). Trávení si odpočine a potom se již těším na oběd. Nesním toho také tolik, protože kouzlem přerušovaného půstování je, že svůj denní příjem rozložíte do 2-3 jídel a nesníte toho tolik. Nemáte prostě takový hlad. Všemu je ale třeba dát svůj čas. Vyzkoušejte to

Přerušovaný půst ve svém videu krásně vysvětluje Miloš Ouhrabka:

 Pohyb

Základem každé změny je pro mě pohyb. Základem života je pohyb. Tělo je uzpůsobené k pohybu. Svaly rostou, když je používáme. Zkrátka pohyb je vším. Jak to?

Máte špatné nálady, jste protivní, mrzutí? Nic se vám nechce? Je zima,  brzo je tma a nesvítí slunce. Nejraději byste byli zalezlí doma, v posteli, jako medvědi. Chápu vás a jsem na tom čas od času podobně. Co ovšem skutečně pomůže, je zařadit do denní rutiny 60 minut aktivního, třeba i velmi lehkého, pohybu. Denně

Zlepší se vám totiž hladina energie a zlepší se vám nálada. Budete pozitivnější, veselejší a ještě navíc budete mít více energie

Můžete začít na 10-ti minutách a v řádu týdnů se dopracovat ke kýžené hodině

Jak vypadá můj den?

Ráno na lačno (vzpomeňte na přerušovaný půst, o kterém jsem psala výše) si dám procházku. Ideální je hodinová (o víkendu), ale ve všední dny si dávám 30 minut. Za jakéhokoliv počasí si vezmu psy a jdeme. Aby mě to více bavilo, mám chytrý náramek, který počítá kroky a další takové ty kravinky, které mě pak baví v aplikaci na mobilu sledovat. Hecuju tak sama sebe

Velmi důležité je pro mě silové cvičení a tak 6x týdně zařazuji silový trénink. Obden si dám skutečně do těla, až ze mě leje jako z konve. Když nemůžu a už to fakt nejde, tak si ještě přidám. Překonávám tak pomaličku sama sebe. A druhý den si dám zase něco lehčího. Nezáleží na tom, jestli se mi chce. Prostě se seberu a jdu. Sedmý den odpočívám. Jen tu procházku nevynechávám. Naprostým základem je regenerovat, tzn. dobře spát, protáhnout se a nestresovat se (k čemuž vám opět pomůže ten pohyb. Dokonalé.)

Oproti období, kdy jsem necvičila vůbec mám tolik nergie (i když se úplně zničím) a také dobrou náladu. Navíc se lépe soustředím a mám do všeho více chuti. Z celého srdce doporučuji. K tomu stačí dobře jíst – a zbytek už beru s pokorou.

Ať se vám daří v celém roce 2019. Plňte si své sny,

Klára Hlaváčová

www.lahodnosti.cz

Veškeré ingredience pro očistu seženete v Lahodném e-shopu www.lahodnosti.cz 

Máme širokou nabídku raw, vegan a bio produktů, od čerstvých po sušené, od ořechů po doplňky stravy. Tím, co jíme, i žijeme. Doslova.

Fotografie: Ivan Frňo, pixabay.com for free commercial use, Klára Hlaváčová, Květa Vondráková, Martin Rak www.martinrak.cz

Budete mít zájem:  Suší jídlo mrazem. Lyofilizace potravin má budoucnost, věří výrobce

12 kroků k syrové stravě, Irský mech

Jídelníček pro zdravé hubnutí v novém roce

Dali jste si předsevzetí, že bude od nového roku jíst zdravěji? Pokud chcete změnit životní styl k lepšímu, zhubnout a navíc posílit svalstvo, budete potřebovat zdravý jídelníček.

5 důvodů, proč může být hubnutí od nového roku úspěšné

  1. budete se snažit dodržet předsevzetí
  2. máte silnou motivaci
  3. nezdravá jídla jste si užili o Vánocích i na Silvestra
  4. jste po svátcích odpočinutí a plní sil
  5. v zimě na vás nečíhají vysoko kalorická lákadla, jako jsou zmrzliny, sladké vychlazené limonády a tučné grilované pochoutky

Nastartujte správně novoroční hubnutí

Jezte pravidelně a pestře

Dodržujte pravidelnost mezi jídly a dopřávejte si kvalitní sacharidy, bílkoviny i tuky. Ať už se rozhodnete stravovat 3× nebo 5× týdně, nechávejte mezi jednotlivými chody rozmezí 2,5–3 hodin. Na pravidelnost si brzy zvyknete, nebudete mít hlad a navíc si udržíte stabilní hladinu krevního cukru.  

Zaměřte se na sezónní potraviny

Při hubnutí nemusíte nutně nakupovat kila citrusů, banánů, avokád a dalších exotických plodů. Naopak se zaměřte na sezónní potraviny, jako jsou brambory, zelí, růžičková kapusta, pórek, jedlé kaštany apod. Pochutnáte si, tělu dodáte potřebné živiny a navíc ušetříte peníze.

Hýbejte se

Od nového roku se pusťte do cvičení. Začínejte ale pomalu a postupně zvyšujte zátěž. V lednu si vystačíte s chůzí, plaváním, lehkým posilováním a jógovými cviky. V únoru můžete začít běhat, v posilovně zvednout váhy a pustit se do lyžování.

Udržujte si dobrou náladu

Smutek, melancholie, vztek a další negativní emoce vzbuzují stres a touhu po nezdravém jídle. Snažte se být v dobré náladě, obklopujte se lidmi, které máte rádi, věřte sami sobě a udržujte si tu správnou motivaci. Když budete v pohodě, hubnutí vám půjde mnohem lépe.

Odpočívejte

Kromě pohybu zařaďte do svého dne i relax potřebný k regeneraci organismu. Odpočinou si svaly i vaše psychika. Pokud máte stresující zaměstnání, vyzkoušejte meditační cvičení. Zároveň si denně dopřávejte dostatečný spánek v klidné a dobře vyvětrané místnosti. Doba spánku je individuální, obecně se však doporučuje 6–8 hodin.

Spánek je nezbytnou součástí zdravého životního stylu i podle magazínu Healthline. Nedostatek spánku může vést k vážným následkům a zvýšit riziko nárůstu tělesné hmotnosti, srdečních chorob a deprese.

Nakopněte metabolismus kořením

S hubnutím vám pomůže to správné koření. Pokrmy si proto okořeňte chilli papričkami, kari, kurkumou, pepřem, římským kmínem, zázvorem nebo třeba skořicí.

Medical News Today říká, že má kapsaicin obsažený v chilli papričkách příznivý účinek na kardiovaskulární funkci i činnost metabolismu. Podle vědců může být kapsaicin užitečný i v boji proti neuropatickým bolestem, artritidě, trávicím poruchám a rakovině.

Znáte své BMI? Vyzkoušejte naši kalkulačku. Za pár vteřin budete vědět, jak na tom jste.

Pondělí

  • Snídaně: Ovesná kaše s perníkovým kořením a sušenými brusinkami
  • Svačina: Hrst pečených jedlých kaštanů
  • Oběd: Krůtí roláda s mandlemi a špenátem, pečené brambory na rozmarýnu
  • Svačina: Bílý jogurt se lžičkou domácí zavařeniny
  • Večeře: Kulajda s celozrnným chlebem

Jezte chleba. Zhubnete a budete mít lepší náladu

Úterý

  1. Snídaně: Míchaná vajíčka s petrželkou a celozrnným pečivem
  2. Svačina: Hruška
  3. Oběd: Pikantní pečené fazole s kořenovou zeleninou a rajčaty
  4. Svačina: Hrst oříšků
  5. Večeře: Celozrnné pečivo se sýrovo-mrkvovou pomazánkou

Jezte chleba. Zhubnete a budete mít lepší náladu

Středa

  • Snídaně: Pohankové lívanečky s pečenými jablky, skořicí a arašídovým máslem
  • Svačina: Datlová tyčinka
  • Oběd: Hovězí po burgundsku s celerovo-bramborovým pyré
  • Svačina: Mandarinka
  • Večeře: Polévka s houbami, růžičkovou kapustou a rýžovými nudlemi

Jezte chleba. Zhubnete a budete mít lepší náladu

Čtvrtek

  1. Snídaně: Ořechová granola s kardamonem a sušenými švestkami
  2. Svačina: Kefír
  3. Oběd: Cizrnové kari
  4. Svačina: Mrkvovo-jablečné košíčky s vlašskými ořechy
  5. Večeře: Vaječná omeleta se zeleninou, houbami a celozrnným pečivem

Jezte chleba. Zhubnete a budete mít lepší náladu

Pátek

  • Snídaně: Quinoová kaše s ořechy, banánem a lesními plody
  • Svačina: Ovocný salát
  • Oběd: Celozrnná pizza s tuňákem, brokolicí a červenou cibulí
  • Svačina: Tvaroh s rozinkami a sušenými meruňkami
  • Večeře: Brambory vařené ve slupce s tvarohem

Jezte chleba. Zhubnete a budete mít lepší náladu

Sobota

  1. Snídaně: Mugcake s bílým jogurtem
  2. Svačina: Hroznové víno
  3. Oběd: Hovězí steak se zelenými fazolkami a pečenou červenou řepou
  4. Svačina: Nepečené badyánové sušenky
  5. Večeře: Batátová polévka se zázvorem a chilli

Jezte chleba. Zhubnete a budete mít lepší náladu

Neděle

  • Snídaně: Pohankové vafle s jablečným přelivem
  • Svačina: Pečená pikantní ořechová směs
  • Oběd: Pečené kuře na kořenové zelenině s vařeným bramborem
  • Svačina: Sójový jogurt s ovesnou sušenkou
  • Večeře: Dýňové rizoto z jáhel

Jezte chleba. Zhubnete a budete mít lepší náladu

Přejeme dobrou chuť a motivaci do všeho, co si přejete dokázat.

Jak se zbavit deprese? Co jíst, když máte depresi?

Jaké potraviny vám zlepší náladu?

Jídlo má někdy kouzelnou moc. Pokud ho nevnímáme jen tak, že nám škodí a tloustneme po něm, ale chápeme ho jako něco, co nám dává sílu a energii – a je jen na nás, kolik a z čeho si ji vezmeme – můžeme ho využít jen pro své dobro. Které potraviny nám zlepší náladu a můžeme po nich i zhubnout?

Jsou jídla, která jíte, protože vám chutnají, a způsobují tak libé pocity. To vaši náladu určitě také zvedne, pak jsou ale potraviny, které vám rozzáří úsměv na tváři i svým složením.

Budete mít zájem:  Alergie Na Potraviny U Kojence?

Z nedávných výzkumů prováděných ve vyspělých zemích včetně USA, Japonska nebo Norska vyplývá, že to, co přijmeme ve své potravě, je v přímém vztahu k tomu, jak dobře se cítíme.

Které potraviny nám tedy mohou pomoci?

Celozrnné pečivo a těstoviny

Díky vyrovnávání hladiny krevního cukru se budete po jejich konzumaci cítit lépe. Svou roli hraje také těžší stravitelnost, takže pocit plného žaludku vydrží déle. Ten je propojený s pocitem štěstí.

Tučné ryby

Ryby obsahují spoustu omega-3 nenasycených mastných kyselin. Díky tomu jsou přírodním antidepresivem. Podle výzkumu se už po měsíci pravidelné konzumace tuňáka u pacientů s bipolární afektivní poruchou osobnosti dostavilo zlepšení.

Osm kilo za 8 týdnů: Zpomalte, nehltejte a zhubnete

Zelená zelenina

Zelená zelenina, jako jsou špenát, brokolice nebo kapusta, obsahuje hodně kyseliny listové, která je nutná pro dostatečnou tvorbu neurotransmiterů. Obsahuje také vysoký podíl minerálů potřebných pro dobré fungování nervové soustavy.

Červená paprika

Červená paprika nebo kiwi jsou pro psychiku výborné díky vysokému obsahu vitaminu C. Německá studie prokázala, že pokud máte v těle dostatečné množství tohoto vitaminu, snadněji zvládnete emoční turbulence a při rozčilení se rychleji uklidníte.

Kari

Kurkuma obsažená v kari koření má podle některých výzkumů antidepresivní účinky, pomáhá i proti zánětům v mozku a podporuje jeho regeneraci po úrazech. Vedle toho také zlepšuje paměť.

Další potraviny, které vám zlepší náladu, najdete na mojezdravi.cz.

Pizza k snídani je zdravější než cereálie, tvrdí odborníci! Co vy na to?

Jídelníček pro dietářky: Jak začít jíst zdravě a chutně?

Foto: RossHelen, Shutterstock.com

Snažíte se zhubnout nebo byste jen rádi prospěli svému zdraví? Pak se zaměřte na jídlo. Co je zdravé, nemusí být hned nedobré. Chce to ale správný plán. Když začnete jíst jen maso na vodě a k tomu salát, pravděpodobně zhubnete, ale jídlo začnete spíš nenávidět. Víme, jak takovému vyhoření předejít!

Jídlo ovlivňuje váhu, zdravotní stav, ale i náladu a psychiku vůbec. A proto je důležité mu věnovat pozornost. Zjistěte, jak se jednou provždy vymanit z kruhu diet a začít jídlo milovat!

Abyste mohli něco změnit, musíte mít nejdřív dokonalý přehled o tom, co děláte špatně. Proto věnujte jeden týden tomu, že si budete pečlivě vést seznam všeho, co za den zkonzumujete.

Zapisujte si hlavní jídla, svačiny, ale i nápoje, včetně alkoholu a kávy. Nezapomeňte na žádnou malou sušenku ani müsli tyčinku. A neomezujte se. Jezte prostě tak jako vždy a připisujte si ke každé porci i čas.

Jedině tak získáte pravdivý pohled na své stravovací návyky. Možná budete překvapeni…

Když seznam po týdnu vyhodnotíte, možná zjistíte, že dost holdujete alkoholu, cpete se často sušenkami anebo že jíte každý den v naprosto jinou hodinu. Právě režim je základem všeho. Pokud pravidelně vynecháváte snídani nebo oběd, můžete mít tendence k přejídání se navečer, což se vám na váze podepíše. To je třeba změnit jako první.

Začněte jíst v pravidelnou dobu. Najděte si čas na snídani – i kdyby to byly „nezdravé“ párky nebo štrúdl. Pokud ráno nesnídáte, zkuste alespoň pravidelně obědvat a večeřet. Je potřeba naučit tělo na pravidelný přísun energie.

Díky tomu se vám vyrovná hladina cukru v krvi a nebude vás tolik honit mlsná v průběhu dne. Důležité je také omezit sladké nápoje, kterými do sebe dostáváte hodně cukrů a skryté kalorie.

 Pijte dost, alespoň dva litry denně, ale nejlépe obyčejné vody.

Foto: Pixel-Shot, Shutterstock.com

Štíhlou linii i lepší zdraví si snáz udržíte, když budete dodržovat pitný režim

Naučíte-li se jíst pravidelně, pak zkuste místo polotovarů, jako jsou rybí prsty, těstoviny z pytlíku nebo předsmažený sýr, raději grilovanou rybu. Těstoviny si uvařte vlastní, přidejte k nim čerstvou zeleninu, tuňáka z konzervy ve vlastní šťávě nebo osmahnuté krůtí maso. K tomu zeleninu dle libosti. Rázem máte hlavní chod nejen výrazně zdravější, ale i chutnější.

Tělo tuk rozhodně potřebuje. Tuk vyživuje mozek a řadu dalších orgánů. Když tělu tuky nedodáte, budete mít často hlad a špatnou náladu.  A to není ta nejlepší možná cesta ke shození kil.

Zdravé tuky vás zasytí a dodají vám energii. Ale volte správně! Nahraďte uzeniny, pečivo, sladkosti, brambůrky za oříšky, avokádo, kysané mléčné výrobky, mořské ryby nebo luštěniny.

Foto: Kerdkanno, Shutterstock.com

Tuky jsou pro zdraví i hubnutí třeba. Ale je třeba vybírat ty hodné

A jak tedy může vypadat váš jídelníček, abyste jedli zdravěji, ale zároveň se nebáli každého dalšího chodu z toho, jak bude chutnat? Máme pro vás pár tipů:

K snídani si dejte vajíčka natvrdo s žitným chlebem, sýrem a zeleninou. Nebo si je osmahněte na teflonové pánvi a přidejte libovolné množství vysokoprocentní šunky.

Pokud máte radši sladké snídaně, zkuste rychlý a dietní mug cake, omeletu nasladko či zdravé lívance.

Nebo si jen do bílého jogurtu s čerstvým ovocem nasypejte ovesné vločky či oříšky, abyste se víc zasytili.

A víte, jak si i při dietě pochutnat na burgeru nebo pizze?

Jak zhubnout za týden: Tipy a triky, které opravdu zaberou!

Kilogram tělesného tuku představuje přibližně 7500 kcal (31 401 kJ). Abyste zhubli jedno kilo za týden, musíte logicky denně buď o 500 kcal (2 000 kJ) více spálit, nebo o tuto hodnotu snížit svůj energetický příjem. V praxi to znamená buď přibližně hodinu denně běhat, nebo jíst o čtvrtinu až třetinu méně.

Pokud snížíte denní příjem kalorií a omezíte na minimum sacharidy, důsledkem bude hlavně odplavení tekutiny z těla. Takto můžete zhubnout i tři kila za týden. Důsledkem bude ovšem zpomalení metabolismu, budete se cítit unavení a za další týden budete mít shozená kila zpět a nejspíš ještě i něco navíc.

Ale i za týden se dá s postavou leccos udělat. Můžete nějaká kila shodit, zbavit vaše tělo nadbytečné vody, pročistit ho a navíc postavu zpevnit. A díky tomu všemu budete vypadat mnohem lépe. Jak na to?

Jídelníček pro rychlé hubnutí

Začněte u jídelníčku. Jeden týden na sebe můžete být přísnější, bylo by ale fajn, kdyby se vám podařilo některé zdravé návyky přenést i do následujících týdnů.

Omezte bílé pečivo. Výhledově není dobré vynechávat sacharidy ve stravě úplně, na týden je můžete omezit. Vynechte bílé pečivo a jezte minimum příloh.

Místo toho si zařaďte bílkoviny a velké množství zeleniny. Dopřejte si kvalitní sacharidy v podobě nedoslazovaných cereálií, celozrnného pečiva nebo těstovin.

Budete mít zájem:  Je možný vaginální porod koncem pánevním?

Mimochodem – tohle je jeden z těch návyků, který si udržíte dlouhodobě.

Omezte cukr. Tohle se také vyplatí dodržovat i po „dietě“. Jednoduché cukry se totiž usazují v břiše jako ochrana vnitřních orgánů, například jater, sliniky nebo střev. Nadměrná konzumace cukru navíc často stojí za nafouklým břichem. Méně sladkého tak znamená plošší břicho a k tomu i další benefity jako méně vrásek a lepší zdraví.

Přidejte zeleninu. Místo příloh jezte hromady zeleniny. Pozor – zelenina nerovná se ovoce, to obsahuje velké množství cukru. Jezte velké salátové mísy s balkánským sýrem, kuřecím masem nebo vajíčky. Týden to vydržíte, pak se můžete poohlédnout po dalších variantách zdravých obědů.

Jídelníček na hubnutí najdete zde.

Jídelníček na týden: inspirujte se

  • Níže najdete tipy na jídla, která můžete během hubnoucího týdne točit v různých variantách dokola:
  • snídaně: vaječná omeleta se zeleninou, plátek knackebrotu nebo tučný jogurt se zeleninou a nedoslazované cereálie
  • svačina: zeleninový talíř
  • oběd
    zeleninová polévka, pečené maso se zeleninou (střídejte kuře, krůtu, králíka a ryby), minimum přílohy (například rýže natural)
  • svačina: jogurt, zelenina (případně lesní ovoce)
  • večeře: zeleninový talíř, cottage nebo balkánský sýr, 3 kousky knackebrotu nebo vejce a zelenina nebo pečené maso se zeleninou

Jak cvičit, když chcete zhubnout za 7 dní

Určitě vám bude jasné, že pokud přidáte pohyb, efekt se znásobí. Při rychlém hubnutí ovšem platí: Méně je více. Spíše než intenzivní cvičení zvolte raději delší, ale méně náročné.

Ideální je například hodina rychlé chůze 3x za týden. Náročné cvičení by totiž mohlo váš organismus, který dostává méně energie, příliš vyčerpat.

Tělo si neodpočine, nezregeneruje, pojede „na dluh“ a v tomto režimu vám nedovolí hubnout.

Další tipy pro ty, co potřebují rychle zhubnout

Zbavte se přebytečné vody

Méně vody v těle znamená méně kilogramů. Nejvíce vody z těla vyženete tím, že budete dostatečně pít – dva až tři litry vody denně.

Díky tomu se z těla vyplaví spousta odpadních látek, které mimo jiné také mohou bránit ve shazování váhy, zároveň tělo nebude mít potřebu vodu zadržovat.

Detoxikaci organismu pomůže i kopřivový čaj: Mírně odvodňuje a podporuje produkci hormonů důležitých pro spalování tuků.

Vynechte alkohol

Jestli jste zvyklí si dát několikrát týdně dvojku vína, alkohol vyřaďte. Sklenička bílého vína obsahuje kolem 550 kJ a červeného 620 kJ, navíc alkohol přidává kilogramy i kvůli zmíněnému zavodnění. Tím, že si dáte od večerního drinku pauzu, půjde nejméně kilo samo dolů.

Zrychlete metabolismus

Kvalitní bílkoviny, vláknina a například zelený čaj jsou skvělými pomocníky pro zrychlení metabolismu. Rychlejší spalování vám také pomůže v hubnutí. Podívejte se i na další tipy, jak zrychlit metabolismus.

Pořiďte si stahovací prádlo

Chcete si vzít na večírek upnutou róbu, a pořád to není ono? Dobré stahovací kalhotky vám udělají lepší službu než týden o vodě. Celebrity nedají dopustit na stahovací prádlo značky Spanx, u níž najdete všechno, na co si vzpomenete včetně stahovacích overalů, šatů a pásů.

Zajděte si na masáž

Správně fungující lymfatický systém podporuje i hubnutí. Lymfatická masáž vás zbaví oteklých nohou, pomůže při celulitidě, přispěje k vyplavení toxických látek i k rychlejšímu hubnutí. 

Extra tip: Jak zhubnout za týden do plavek?

Chystáte se do plavek nebo odvážných šatů? Okamžitého zeštíhlení – alespoň opticky – dosáhnete i díky samoopalovacímu přípravku.

Rychlé hubnutí vás nastartuje

Pokud chcete rychle shodit, počítejte s tím, že po skončení diety se kila s největší pravděpodobností zase vrátí. Pojměte proto celou akci jako nový začátek a postupně měňte svůj dosavatní životní styl. Tady je více tipů, jak na to.

Základní informace o tom, jestli máte nadváhu, vám dá BMI kalkulačka.

Podívejte se na video o základních chybách při držení diety:

Co se stane, když přestanete jíst chleba? Vaše tělo vám poděkuje

Chléb je známý po celém světě a jen málokterý Čech by si svůj jídelníček dokázal bez něj představit. Je to potravina, kterou konzumují dospělí i děti ráno ke snídani, k určitým jídlům i k obědu a často i k večeři.

I přesto, že je chléb tak oblíbený, obsahuje vysoké množství sacharidů, stejně jako ovoce či těstoviny. Ačkoliv jsou sacharidy složkou, která je pro naše tělo nezbytná, je důležité si jejich přísun pečlivě hlídat a vybírat.

Existují dva přístupy, jak nutriční poradci k sacharidům přistupují: příznivci první skupiny doporučují zvýšit příjem přírodních sacharidů, tedy ze zleniny a ovoce.

Naopak druhá skupina spíše usiluje o úplné vynechání sacharidů ze stravy.

Tak či onak, vysoký příjem sacharidů není pro naše tělo tou nejlepší variantou. Co se tedy stane, když z našeho jídelníčku vyřadíme potraviny, které jsou bohaté na sacharidy?

Více energie

Když vyměníte bílou mouku za tu celozrnnou, která je skvělým zdrojem železa, hořčíků a vitamínů skupiny B, najednou se dostaví obrovský přísun energie. Mnoho lidí, kteří denně konzumují bílou mouku, trpí nedostatkem hořčíku, což právě způsobuje únavu.

Lepší trávení

Celozrnná mouka je také velmi prospěšná pro naše trávení. Je to z toho důvodu, že obsahuje vlákninu, která přímo působí na naše trávicí ústrojí a zajišťuje jeho správné fungování. Když trávení nefunguje tak, jak by mělo, mohou se dostavit nepříjemné zažívací potíže jako například zácpa.

Zdroj: Shutterstock.com

Změna nálady

Nezdravé sacharidy, které jsme do těla dostávaly, ovlivňovaly dokonce i naši náladu. I přesto, že ze sebe po jejich vysazení budete mít dobrý pocit, možná nebudete mít tak úplně dobrou náladu. Mohou za to právě rafinované i nerafinované sacharidy, které zvyšují v mozku hladinu serotoninu, a právě ten stojí za naší dobrou náladou.

Změna tvarů

Snížení sacharidů jde ruku v ruce s hubnutím. Jenže nenechte se zmást, i když se radujete, že ručička váhy jako mávnutím kouzelného proutku ukazuje nižší číslo, je to jen úbytek vody, nikoliv tuků.

Ochrana před nemocemi

V tomto případě je nutné snížit příjem rafinovaných sacharidů, které zvyšují hladinu mastných kyselin v organismu, což znamená, že zvyšují riziko srdečního onemocnění a diabetu 2. typu. Na místo těch rafinovaných do svého jídelníčku zařaďte celozrnné, které naopak snižují hladinu cholesterolu, a tím snížíte riziko srdečního onemocnění, obezity, diabetu 2. typu a mozkové mrtvice.

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Adblock
detector