Sníte o plochém bříšku? Pokud ano, pak je na čase začít cvičit! Posilování břišních svalů nemusí být komplikované nebo bolestivé. Jen je třeba jej provádět pravidelně, jinak se k vysněné postavě nepřiblížíte.
Máme pro vás čtyři snadné cviky pro spalování tuků v oblasti bříška, díky nímž získáte sexy tělo. 
Získejte pevné bříško a krásně tvarovaný pas cvičením s obručí hula hop: pusťte si vaši oblíbenou hudbu a rozhoupejte své boky! Pokud obruč nemáte, zkuste požádat přátele nebo rodinu, aby vám ji na chvilku půjčili. Cvičení by mělo trvat zhruba 10 minut. Uvidíte – váš pas, trup a bříško budou s každým cvičením pevnější a pevnější!
Zkuste pár kliků pro vaše břišní svaly: lehněte si na břicho, dlaně položte na podlahu o něco více než na šířku ramen od sebe.
Koleny se opřete o podlahu, chodidla zůstávají ve vzduchu, záda jsou rovná, prsty směřují dopředu. Zatáhněte břišní svaly a s výdechem se zvedněte z podložky.
Toto cvičení provádějte pomalu a plynule, a pozor, abyste při napnutých rukou úplně nepropínala lokty.
Získejte betonově pevné bříško díky vzporu, tzv. prknu: lehněte si na břicho na podložku a opřete se o předloktí s dlaněmi na podlaze. Vzepřete se od podlahy, váha spočívá na špičkách a předloktí.
Záda držte rovná, v jedné přímce od hlavy po paty. Zatáhněte břišní svaly a držte je zatažené po celou dobu cvičení. Cvik zopakujte třikrát, vždy s výdrží zhruba 10 sekund.
Toto účinné posilovací cvičení je také součástí našeho 10minutového zpevňujícího programu.
Získejte ploché bříško a zlepšete kondici vašeho těla sedy-lehy:
Lehněte si na záda, nohy pohodlně pokrčte, chodidla leží celou plochou na podlaze. Srovnejte si pánev tak, aby bederní páteř byla v neutrální pozici. Mezi zády a podlahou byste měla cítit malou mezeru.
Předkloňte hlavu a přitáhněte bradu k hrudi, jako byste chtěla mezi bradou a hrudníkem udržet pomeranč. Rukama se chyťte za ušima, lokty směřují do stran. Soustřeďte se na své břišní svaly a zvedněte horní polovinu těla z podlahy. Poté se vraťte do výchozí pozice.
Toto posilovací cvičení zopakujte dvakrát po osmi opakováních.
Naučte se ty nejlepší a nejúčinnější cviky, díky kterým bude vaše bříško ploché a pevné. A když si za své vezmete i naše další rady, výsledek na sebe nenechá dlouho čekat! Léto se blíží! Chtěla byste ve vašich nových bikinách vypadat skvěle? Splníme vaše přání! Následující dva posilovací cviky vás dostanou do formy! 
Posilujte nohy výpady vpřed: postavte se rovně s chodidly u sebe, zatáhněte břišní svaly a pak vykročte pravou nohou vpřed a pokrčte obě kolena, dokud se vaše levé koleno nedotkne podlahy, přičemž pravé koleno držte přímo nad pravým chodidlem (v nejnižším bodě pohybu by obě kolena měla svírat pravý úhel). V průběhu cvičení držte záda rovná. Vraťte se zpět do stoje a vyměňte nohy. Cvik opakujte desetkrát na každou nohu. Při pravidelném cvičení budete mít brzy krásné a pevné nohy!
Vytvarujte si nohy dřepy s unožováním nohou do stran: stůjte uvolněně, nohy by měly být rozkročené na šířku boků. Zatáhněte břišní svaly a pomalu se snižujte, jako byste se chtěla posadit na židli. Při návratu do stoje zvedněte pravou nohu do strany. Její špička směřuje k zemi.
Poté se vraťte do podřepu a nohu opět pokrčte. Současně se snažte přenést váhu na paty a hýždě tisknout k sobě. Tímto způsobem zapojíte také zadeček. Zopakujte osmkrát na každou nohu. Pokud chcete zkusit náročnější provedení, zdvihejte spolu s nohama současně i ruce, tím spálíte více kalorií.
Tato cvičení můžete snadno začlenit i do náročného pracovního rozvrhu. Opakujte oba cviky každý den a krásně posílíte své paže. 
Posilte své bicepsy pohodlně přímo u stolu: seďte se správným držením těla – břišní svaly zatažené a záda rovná. Lokty a paže nechte natažené podél boků.
Vezměte si do obou rukou lahve s vodou, napněte bicepsy, pokrčte lokty a střídavě rukama přitahujte lahve s vodou směrem k hrudi, a pak zpět dolů do výchozí pozice. Tento pohyb provádějte pomalu a tahem.
Cvik opakujte dvanáctkrát až šestnáctkrát na každou ruku. Toto posilovací cvičení snadno zvládnete doma i v práci.
Polštářová bitva pro pevné paže a spálené kalorie: vaši rodiče vám možná polštářové bitvy vždy zakazovali, ale teď už jste dospělá, tak do toho. A zapojte i děti. Křičte, bojujte a užívejte si. V pořádné polštářové bitvě můžete spálit téměř tolik kalorií, jako na běhacím trenažéru. A také krásně posílíte své paže.
Wow – dobrá práce! Nyní je čas posílit váš zadeček. Následující dva cviky vám pomohou získat sexy tělo během chvilky. 
Stahováním k pevnému zadečku:
Lehněte si na záda, ruce uvolněné podél boků, kolena pokrčená, chodidla leží na podlaze na šířku boků. Stiskněte hýždě k sobě, zvedněte boky a vydržte v této pozici asi deset sekund, pak položte boky zpět na zem. Přitom tiskněte kolena k sobě. Můžete si mezi ně dát také polštářek. Tak to bude mnohem snazší!
Mít pevný zadeček a celulitidu znát jen ze stránek časopisů. To je sen mnoha žen. My vám ukážeme cviky pro pevný zadek a prozradíme i to, jak se zbavit celulitidy. Stačí 5 minut denně! 
Zvedání nohou pro pevný zadeček:
Klekněte si na podložku na všechny čtyři. Opřete se o předloktí, tak ulevíte zádům a zápěstím. Během celého cvičení držte břišní svaly zatažené. Natáhněte levou nohu rovně dozadu (ale nezvedejte ji výše než na úroveň pasu).
Zároveň pokrčujte koleno a patu přitáhněte k zadečku. Cvik opakujte šestnáctkrát. Pak zvedejte a pokládejte stejnou nohu šestnáctkrát s nataženým chodidlem (plosky nohou by měly směřovat ke stropu). Vyměňte nohy.
Pokud si chcete tyto cviky ztížit, buďte opřená o dlaně a vždy současně s nohou natahujte opačnou ruku dopředu.
Chcete být rychle ve formě a pochlubit se pevnou postavou? Následujte náš plán cvičení a váš sen stane skutečností! Poradíme vám, jak spolu můžete výše uvedená cvičení během týdne kombinovat a posílit tak celé tělo.
| Pondělí | cvik 1 | cvik 5 | cvik 9 a cvik 10 |
| Úterý | cvik 4 | cvik 6 | cvik 9 a cvik 10 |
| Středa | cvik 2 | cvik 7 | cvik 9 a cvik 10 |
| Čtvrtek | cvik 3 | cvik 8 | cvik 9 a cvik 10 |
| Pátek | cvik 1 | cvik 5 | cvik 9 a cvik 10 |
| Sobota | cvik 4 | cvik 6 | cvik 9 a cvik 10 |
| Neděle | cvik 2 | cvik 7 | cvik 9 a cvik 10 |
Stáhněte si ukázkový jídelníček, který pro vás sestavil odborník na výživu MUDr. Boris Bajer. Stravovací plán je nastavený tak, aby žena se statisticky průměrným složením těla dosáhla již za 10 dní viditelné výsledky na svém těle. Očistěte svoje tělo po dlouhé zimě a připravte se na plavkovou sezónu.:-)
Nezapomeňte ale dodržovat zásady zdravé výživy, pít hodně vody a mít dostatek spánku. Se všemi těmito tipy budete brzy ve formě a vysněná pevná postava se stane skutečností!
Tak málo stačí k tomu, aby vaše pokožka byla pevnější a opálenější. Zpevňující tónovací tělové mléko Q10 obsahuje koenzym Q10, který zpevňuje pokožku a dodává jí potřebně živiny. Navíc ji zanechá sametově hebkou a hydratovanou.
Pevná a pružná pokožka je nejkrásnější ozdobou, kterou můžete mít. A získat ji není těžké. Stačí pár drobných změn v životním stylu. Pojďte do toho s námi.
Péče o tělo
Péče o tělo
Péče o tělo
5 sportů, u kterých se budeš výborně bavit a ještě zhubneš
Už teď sis řekla, že tohle nebude nic pro tebe, protože tě budeme nutit sportovat? Věř nám, těchto pět sportů si zamiluješ docela určitě.
Trampolína
Tak tenhle sport je nejen účinný, ale i zábavný. Jde o skupinové cvičení na trampolínách pod vedením zkušené instruktorky a za doprovodu opravdu našlápnuté hudby.
Po hodině cvičení se budeš cítit nádherně a kromě toho si pořádně posílíš svaly a to včetně těch na zadečku. Vyrovnání rovnováhy tě totiž nutí více zatnout svaly.
A navíc je prokázáno, že tenhle druh sportu zmírňuje menstruační bolesti.
Co na to čtenářky?
„Skákání na trampolíně mě chytlo,“ svěřuje se Jana (30 let). „Původně jsem šla jen jako doprovod kamarádce, ale už jsem u skákání zůstala. Pořídila jsem si jednu trampolínu i domů a skáču opravdu každý den. Díky tomu jsem i bez diet shodila už sedm kilo a hodlám makat dál.“
Inline brusle
Jaro láká do přírody, takže se přestaň potit v posilovně a vyraz ven. Není nic víc sexy než holka na kolečkových bruslích. A jen počkej, jaký výstavní zadeček budeš mít, pokud budeš celé jaro poctivě trénovat.
Na inlinech si užiješ hromadu zábavy, na nudu rovnou zapomeň a jako bonus u toho budeš ještě hubnout. Navíc můžeš na svých cestách potkat nějakou spřízněnou duši, se kterou budeš vyrážet ven a kdo ví třeba i lásku.
Co na to čtenářky?
„Inlajny, to už je taková moje klasika, “ směje se Lenka (25 let). „Začala jsem s nimi ještě na základce a dodnes na ně nedám dopustit. Díky nim se udržuju pořád ve výborné formě a potkala jsem plno podobných nadšenců jako jsem já. Mezi nimi i svého muže. Teď jezdíme společně.“
Zdroj: Shutterstock.com
Pole dance
Tanec u tyče už dávno není jen výsadou striptérek v nočním baru. Je to krásná sportovní disciplína, která má své lektory a dokonce se v ní pořádají mistrovství. A proč pole dance zkusit? Získáš nejen krásnou postavu, ale i zdravé sebevědomí.
Ženy, které jej vyzkoušely, se shodují, že díky tomu našly své ženské já a naučily se vnímat více svou ženskost. Až i ty to prubneš, určitě si tančení u tyče zamiluješ. Že by ses před ostatními styděla? Pořiď si mobilní tyč domů.
Krásně se ti tam vejde a můžeš trénovat, kdy se ti zachce.
Co na to čtenářky?
„Když mě kamarádka táhla poprvé na pole dance, říkala jsem si, že jednou a nikdy více. A dneska mám tyč i doma v obýváku, na zahradě a sama pole dance vyučuji,“ říká Tamara (31 let). „Je to úžasný sport, který dodá sebevědomí a ženskost každé z nás.“
Hula hop
Tanec s obručí tě vrátí do dětských let. Určitě si jako malá s kruhem vydržela dělat různé kreace celé hodiny a jak ses u toho bavila. Kroužení obručí okolo těla ti krásně vytvaruje pas.
A můžeš si vybrat, jestli se přihlásíš na kurz, který je zaměřen na posilování nebo spíše taneční. Ale cvičit můžeš i na zahradě nebo v parku.
Navíc pokud si pořídíš kruh, který se dá složit, můžeš s ním vyrazit i na cesty.
Co na to čtenářky?
„Obruč je super,“ svěřuje se Anna (28 let). „Můžu si ji vzít kamkoliv, nemusím dřít v posilovně a přesto mám luxusně vytvarovaný zadeček a štíhlý pas. Cvičím s ní podle DVD už třetím rokem a shodila jsem celkem 5 kilo. Víc ani nepotřebuju. Jsem spokojená.“
Zdroj: Shutterstock.com
Milování
Tak tahle disciplína je bez debat nejpříjemnější. A kolik u toho shodíš kil! Formuješ si tím zadeček a do těla se ti vyplavují endorfiny, které mohou za tvou výbornou náladu. Takže si až do léta naordinuj lekce vášnivého sexu a postavičku budeš mít jak ze žurnálu.
Co na to čtenářky?
„Život bez sexu by mě nebavil,“ souhlasí Karolína (27 let). „Po celém dni se schoulit do náruče svému partnerovi a užívat si nekonečné slasti, není lepší lék na splín, špatnou náladu a věřím, že při něm shodím i nějaké to kilo.“
A co ty? Shazuješ už kila, která jsi nabrala přes zimu? Nebo si říkáš, že času ještě dost? A vybrala by sis některý z námi oblíbených sportů? Napiš nám do diskuze.
Foto: Shutterstock.com
Který sport je nejlepší pro hubnutí?
Hubnutí, to je věčné téma, které zajímá většinu z nás. Bohužel, mnohdy tím více, čím více zkoušíme nejrůznější „zaručené“ diety. Jo-jo efekt je strašákem, který většinu diet provází, ať chceme nebo ne. Nestačí změnit jídelníček. Nestačí hlídat si příjem kalorií.
Nestačí řešit pouze jídlo, plánovat, co jíst a co nejíst. Pokud má být hubnutí efektivní, je o celkových změnách životního stylu. Jídelníček je pak pouze jednou dílčí částí, tou další je třeba kvalitní odpočinek, dostatek spánku a na druhé straně samozřejmě také pohyb, cvičení, sport (sport na hubnutí).
Pokud jste se zatím pohybu vyhýbali obloukem, ale tentokrát už s ním jistojistě chcete začít, budou se vám hodit naše tipy. Vybíráme pro vás ty nejlepší sporty na hubnutí.
Které to jsou? To se dozvíte na řádcích níže.
Mějte však na paměti, že téměř jakýkoliv sport a pohyb je pro lidské tělo přínosem, nejenom kvůli postavě. Nesprávným pohybem nebo extrémní zátěží si však můžete i ublížit. Jednoduše, nic se nemá přehánět.
Pokud vám má být pohyb přínosem, je důležité, abyste u něho vydrželi. Mnohem prospěšnější než jednorázová fyzická zátěž, kdy vás pak několik dnů bolí celé tělo, je pravidelná aktivita. O tom, který sport je nejlepší na hubnutí, by neměli rozhodovat jiní, ale přímo vy.
To vás musí sport především bavit tak, abyste u něho skutečně vydrželi. Jedině tak se můžete těšit z přínosů, které každý sport a pohyb může slíbit.
Přínosy pravidelné pohybové aktivity
- redukce nadváhy, zmírnění obezity
- snížení množství tělesného tuku
- krátkodobá eliminace pocitů hladu
- nárůst svalových vláken
- podpora kardiovaskulárního systému
- posílení srdce a krevního oběhu
- snížení hladiny cholesterolu v krvi
- zlepšení metabolismu sacharidů
- zvýšení citlivosti tkání na inzulin
- zlepšení činnosti zažívacího ústrojí
- zvýšení imunitní odolnosti organismu
- prevence některých civilizačních chorob
- zlepšení nálady a psychického stavu
- snížení stresu
- zvýšení sebevědomí
- podpora koncentrace
Každý pohyb vede k lepšímu prokrvení a okysličení tkání. Každá buňka či orgán funguje lépe, pokud má více kyslíku. Pohyb podporuje v činnosti také detoxikační orgány.
Lymfatický systém, jeden z hlavních detoxikačních orgánů, pohyb stimuluje přímo. Pohyb lymfy je totiž přímo závislý na krevním oběhu, který se pohybem zlepšuje. S lepším oběhem dochází i ke zvýšenému odpalování toxinů z tkání.
Více o pohybu a detoxikaci najdete v samostatném článku.
Nyní již slíbený výběr sportů, které vám můžou pomoci s hubnutím.
Nejlepší sporty pro hubnutí
AEROBIC
Aerobik představuje vytrvalostní aerobní dynamické cvičení, kdy cvičíte různé choreografie. Je to jeden z nejoblíbenějších ženských skupinových sportů, který existuje v mnoha variantách. Záleží především na instruktorovi, který hodinu vede, vybírá sestavy i konkrétní cviky. To lektor přizpůsobuje hodinu svému stylu, tedy i hudbu, tempo a případné pomůcky.
Nejde jen o aerobik, můžete zkusit i step aerobic, dance aerobik, kickbox aerobic a mnohé další. Aerobic můžete cvičit i pod vodou, při speciální lekci aqua-aerobicu šetříte klouby, které při klasické lekci v tělocvičně mohou trpět.
Aerobic slibuje intenzivní hubnutí i zpevnění postavy, sen všech žen.
BĚH
Běh je obdobně jako chůze naprosto přirozenou tělesnou aktivitou. V tom se mu žádný jiný sport nemůže rovnat. I z hlediska hubnutí většinu ostatních sportů předčí – řeč je především o vytrvalostním, lehčím běhu. Při běhání se zapojují všechny velké svalové partie, a také se tvarují. Lehký běh patří také k těm nejúčinnějším aktivitám z hlediska detoxikace.
Pro začátečníky se doporučuje střídání běhu s chůzí, tzv. indiánský běh. Formou běhu je i jogging nebo tzv. nordic walking – severská chůze s holemi, která oproti klasickému běhu méně zatěžuje klouby. V zimě můžete místo běhu praktikovat běh na lyžích, ale to už je krapet jiný sport.
Běh – jeden z nejlepších sportů na hubnutí
CYKLISTIKA
Cyklistika je jedním z těch jednodušších sportů, není náročná na techniku. Obdobně jako je tomu u běhu, i kolo zvládne osedlat každý. Na rozdíl od běhu však při jízdě na kole dochází k menšímu zatěžování kloubů. Cyklistika se proto hodí i pro lidi s nadváhou. Pro hubnutí je důležité nepřehánět intenzitu jízdy, zato jezdit častěji a déle.
Jízda na kole má tu výhodu, že při ní můžete poznávat nové krajiny a místa. A když není počasí, jezdit se dá i na stacionárním kole. Pokud si chcete dát opravdu do těla, můžete vyzkoušet spinning. Spinning představuje intenzivní trénink na stacionárním kole pro posílení kondice, pravděpodobně se dočkáte i posílení svalů jako takových.
PLAVÁNÍ
Ve vodě lidský organismus vydá dvojnásobně až pětinásobně víc energie než při stejném pohybu na suchu…
Jedinou nevýhodou plavání je to, že je potřeba mít k dispozici bazén. Plavat se prostě nedá kdekoliv a kdykoliv. Tuto nevýhodu však kompenzuje celá řada výhod. Plavání je šetrným aerobním sportem, kdy dochází k rovnoměrné zátěži celého těla, bez otřesů a poškozování kloubů. Hodí se tak téměř pro každého, bez ohledu na pohlaví, hmotnost, kondici nebo věk.
Plavat můžete jakoukoliv technikou, pokud ji ovládáte správně. I v plavání platí, že pokud chcete zhubnout, důležitá je delší doba, klidnější rytmus, hluboké dýchání a pravidelnost. Těšit se můžete i z posílení zádových svalů.
Plavání – universální sport pro každého
RAKETOVÉ SPORTY
Nejdůležitějším náčiním je raketa, k ní patří i míček. Hraje se vždy ve dvou, o to je to zábavnější. Může jít o tenis, ale také squash nebo badminton. Raketové sporty jsou na vzestupu. Tím nejrozšířenějším je zřejmě tenis, který pomáhá vypracovat pevné, ale nikoli objemné tělo.
Tím nejnáročnějším raketovým sportem je dynamický squash, kdy také spálíte nejvíc energie a značně posílíte kondici. Badminton je lehčí stejně jako jeho míček, přesto může být prostředkem ke skvělé kondici.
Na rozdíl od squashe je vhodný pro všechny věkové kategorie a dá se hrát takřka kdekoliv, uvnitř i venku, pokud je bezvětří.
Ačkoliv raketu držíte v ruce, při sportech s raketou posílíte nohy a hýždě. Obecně zeštíhlíte postavu, a o to jde.
TANEC
I tanec může být skvělou příležitostí jak zhubnout, vytvarovat postavu a dostat se do kondice. Svou formou se jako cvičení přibližuje aerobicu. Kombinací aerobicu a tance je například tolik populární zumba.
Vybírat však můžete i z dalších druhů tance, vedle zumby můžete zkusit třeba orientální tance, step, break dance, street dance, latinskoamerické tance, sambu, také afro dance aj. V nabídce fitness center dnes narazíte i na tzv.
fitbalet.
Tanec má mnoho podob, vždy jde o sport na hubnutí
Než se do toho pustíte
Většina sportů se dá provozovat individuálně či hromadně. Pustit se do sportu můžete s profesionálním trenérem, který vás navede a namotivuje, ale klidně to můžete zkusit i sami – trenéra můžete sledovat třeba prostřednictvím videa na Youtube. Stejně jako při výběru konkrétního sportu i v tomto případě platí, že záleží zejména na tom, co vám víc vyhovuje.
Jakkoli…
- V kontaktu s profesionálním trenérem se vyhnete začátečnických chybám.
- Při skupinovém cvičení podáte větší výkon než při cvičení individuálním. Potvrzují to i vědecké studie a psychologové.
A nakonec…
- Pokud zvolíte skupinové cvičení, můžete zde najít přátele, získáte i společenský kontakt. Skupinová radost bývá větší.
- Při individuálním sportu si zase můžete na chvíli odpočinout od lidí, pročistit mysl a naučit se spoléhat sám na sebe.
Co si vyberete?
Chcete vědět víc? Pak Vám přijdou vhod další články našeho blogu:
Přehled použitých zdrojů
Známe 20 nejlepších sportů a činností, při kterých zaručeně zhubnete!
Obezita je věčný a nesmrtelný problém žen a dívek bez rozdílu věku. Každá chceme vypadat jako modelka nebo alespoň jako usměvavá celebrita šklebící se na nás z přední stránky luxusního časopisu.
Bohužel, díky těmto „modlám“, jimž se především mladé dívky touží přiblížit, ztrácí tyto oběti děsivého snu soudnost ohledně pohledu na svou postavu.
Mučí se drastickými dietami, ba dokonce vůbec nejedí, až nakonec docílí jedině toho, že z dříve pěkné slečny se stane jen chodící kostra potažená kůži.
Tímto způsobem se tedy rozhodně své vysněné postavě nepřiblížíme! Pokud skutečně toužíme po krásné a vypracované figuře, musíme si jednou pro vždy uvědomit, že hubnout neznamená přestat jíst a držet šílené diety, které dokáží pekelně rozhodit náš metabolismus a vůbec celé naše tělo. Je třeba celkově změnit své stravovací návyky ? jíst pravidelně v malých porcích, abychom zamezily pocitu hladu a následnému přejídání. A samozřejmě nedílnou součástí procesu formování postavy je především pravidelný pohyb!
Aerobik – hodinou cvičení spálíte až 1850 kJ. První možností jak zdokonalit své křivky představuje aerobik. Hodí se pro intenzivní hubnutí, ideální tedy v případě, pokud s redukcí váhy právě začínáte.
Lekce aerobiku většinou trvá přibližně hodinu, po kterou cvičíte pod vedením instruktora na rychlou hudbu. Pro intenzivní hubnutí a zaručený výsledek se nejlépe hodí dance aerobik, který je rychlejší než ten klasický, a je doplněn o skoky a točky.
Za hodinu věnovanou intenzivnímu cvičení aerobiku spálíte 1850 kJ.
Aquaaerobik – hodinou cvičení spálíte až 2000 kJ. Dnes velmi oblíbenou variantou klasického aerobního cvičení představuje Aquaaerobik.
Jeho velkou výhodou je to, že ty z nás, které se svým cvičebním programem teprve začínají a netouží odhalovat své faldíky na veřejnosti, se mohou ponořit do vody, která všechny nedostatky zakryje, a my pak můžeme bez stresu cvičit. Voda by měla být teplejší, v té studené se totiž hubne výrazně pomaleji.
Cvičí se na rychlejší hudbu pod vedením trenérky, která svým „ovečkám“ velí ze souše a musí se snažit řadit cviky tak, aby cvičící byly v neustálém pohybu, aby nevyprchalo teplo. Za hodinu tohoto cvičení spálíte 2000 kJ.
Plavání – stačí plavat 30 minut a spálíte 1500kJ. Jistě, i klasické plavání nám dokáže perfektně vyformovat a zkrášlit postavu, praktikuje-li se pravidelně a pořádně.
Plavání tonizuje svalstvo celého těla, především pak svaly prsní a zádové, svalstvo nohou, boků, trupu a rukou.
V závislosti na rychlosti plavání a plaveckém stylu se za 30 minut plavání zbavíte přibližně 1500 kJ.
Rychlá chůze – podle rychlosti chůze spálíte až 1900 kJ za hodinu. Nejjednodušším způsobem jak shodit přebytečná kila je začít s pravidelnou rychlou chůzí. Nejen že spálíte 500 až 1900 kJ za hodinu, navíc velkým plus této činnosti je to, že ji můžete praktikovat prakticky kdekoliv a kdykoliv.
Stačí přestat jezdit do práce či z práce autem, tramvají nebo autobusem, místo toho začít chodit pěkně pěšky, nebo potěšit nejen sebe, ale i svého čtyřnohého kamaráda pravidelnými svižnými procházkami. Rychlá chůze zvyšuje tělesnou kondici a způsobuje pozvolné hubnutí.
Aby chůze přinášela požadované účinky, měli bychom jí denně věnovat minimálně čtyřicet až šedesát minut.
Pěší turistika – za půl hodiny spálíte 1100 kJ. Příjemným ekvivalentem svižné chůze je pěší turistika, při které během půl hodiny spálíte přibližně 1110 kJ.
Na rozdíl od chůze pěší turistika nejen zvyšuje kondici, ale také tvaruje naší postavu, především pak svalové skupiny dolních končetin a hýžďové svaly, a pokud použijeme turistické hole, posílíme i svalstvo horních končetin a zad.
Běh – vyběhejte za hodinu až 4800 kJ! Běhání zpevňuje a tvaruje nohy a pas, posiluje srdce, zvyšuje kondici a výdrž, nehodí se však pro obézní lidi nadměrně jim totiž zatěžuje a ničí klouby. Běhat bychom měli volně, aby naše tělo mohlo spalovat tuky. Správné tempo běhu poznáme tak, že se náš dech zrychlí, lehce se potíme a mírně zčervenáme. Za hodinu běhu spálíme 2000 – 4800 kJ.
Běh na lyžích – jak jinak se za hodinu zbavíte až 5000 kJ. Během hodinky běhu na lyžích spálíte až 5000 kJ, a to už vskutku něco znamená! Navíc tato oblíbená obdoba klasického běhu celkově zlepšuje kondici, a pokud běžkujeme vskutku intenzivně, posiluje nohy, hýždě a ruce. Krásně si protáhnete celé tělo. Ale nepleťte si chůzi na lyžích s během! Šlápněte do toho!
Pilates – hodinka formování postavy a jste o 1200 kJ chudší! Dnes velmi oblíbený a vyhledávaný druh cvičení způsobuje celkové zeštíhlení a vytvarování postavy. Protahuje a posiluje svalstvo celého těla. Cviky se provádějí soustředěně v souladu s dýcháním. Základem je cvičení na podložce s možným využitím pomůcek a přístrojů. Za hodinu pilatek spálíte 1200 kJ.
Spinning – 3700 kJ za hodinu je perfektní výsledek! Termínem „spinning“ je myšlena jízda v tělocvičně na pevném kole, která posiluje srdce a oběhový systém. Procvičuje stehenní, hýžďové a lýtkové svaly.
Hodí se i pro obézní lidi, poněvadž nezatěžuje klouby jako běh. Praktikuje se pod vedením zkušeného instruktora, který udává to správné tempo pro spalování kalorií. Podle tempa můžete během hodiny spinningu spálit až 3700 kJ.
Taebo – touto kombinací sportu, baletu a bojového umění spálíte až 3200 kJ za hodinu. Taebo je velmi intenzivní aerobní cvičení kombinující prvky bojových umění, sportů a baletu.
Posiluje svaly ovlivňující držení těla, hýždě a břicho. Provádí se na velmi rychlou hudbu pod vedením instruktora, který nastiňuje odpovídající tempo. Každý však provádí takové tempo, které mu vyhovuje.
Za hodnu taebo spálíte 3200 kJ.
Tanec – nepodceňujte zábavu, která vám za hodinu intenzivního tančení spálí až 2000 kJ.
Ano, také tanec posiluje a tvaruje naši postavu a posiluje kondici, a to dokonce velmi efektivně! Pokud tancujeme hodinu intenzivně a téměř bez přestání, výdej kalorií a vliv na naši postavu je téměř totožný s prováděním aerobiku.
Navíc velkou výhodou tance je to, že každý si může vybrat podle svého gusta, kterému druhu tance se bude věnovat. Vždy záleží na typu tance a také na délce tančení, ale za hodinu tancování můžete spálit přes 2000 kJ.
Fitness cvičení v posilovně – za hodinu až 2500 kJ.
Chcete-li své tělo vyformovat pomocí cvičení v posilovně, je nejlepší zajistit si asistenci a péči trenéra, který sestaví cvičební program přímo pro naši osobu podle individuálního stavu, potřeb a požadavků.
Pokud chceme postavu nejen vytvarovat, ale i posílit, nýbrž také snížit váhu, je vhodné zařadit do posilovací lekce i aerobní cvičení, například stepper, běhací pás nebo jízdu na rotopedu, nejlépe po dobu 20 až 30 minut. Za hodinu fitness cvičení spálíte 1700 – 2500 kJ.
Skok přes švihadlo – už za deset minut spálíte 600 kJ! Skok přes švihadlo tvaruje postavu, zpevňuje hýžďové svaly a stehenní svaly, rozvíjí svalstvo lýtkové. Mimo to velmi účinně spaluje ? za 10 minut skákání přes švihadlo spálíte až 600 kJ.
Jízda na kole – 3500 kJ za hodinu stojí za tu námahu! Nejen spinning, nýbrž i na první pohled obyčejná jízda na kole má na naši postavu a kondici blahodárný vliv.
Nejen, že zvyšuje kondici, ale také způsobuje postupné hubnutí a posiluje nohy. Pokud se jízdě na kole budete věnovat hodinu, spálíte 3500 kJ.
Hodí se i pro obézní lidi, poněvadž nadměrně nezatěžuje klouby jako například běh.
Jízda na in-line bruslích – 2300 kJ se zbavíte příjemnou zábavou Dnes velmi oblíbený sport, vhodný i pro obézní lidi, poněvadž nezatěžuje klouby jako běh, způsobuje pozvolné hubnutí a celkové zpevnění postavy. Během bruslení se zapojují téměř všechny svaly, což se projeví minimálně na tom, že za hodinu provozování této činnosti spálíte 2300 kJ.
Tenis – raketa vás zbaví 3500 kJ za hodinu. Tento elegantní a vznešený sport, známý především z mezinárodních utkání či olympiád, intenzivně zvyšuje fyzickou kondici a posuje svaly na rukách i nohách.
Ženy především uvítají jeho příznivý vliv na protivnou celulitidu, tu výrazně redukují rychlé starty za míčem. Kvůli zatěžování některých tělových partií je důležité se po tenise důsledné protažení.
Během hodiny provozování tohoto sportu ze sebe dostanete 3500 kJ.
Veslování – půlhodina a 1050 kJ je pryč! Ano, možná na první pohled neobvyklý, přesto však vysoce účinný sport pro vytvarování a zeštíhlení postavy a zlepšení celkové kondice.
Během 30 minut veslování spálíte až 1050 kJ, přičemž tonizujete od svalstva stehenního a hýžďového, až po svalstvo paží a další svalové skupiny. A že se nemáte jak k veslování dostat? Nevymlouvejte se! Nemusíte jít zrovna na vodu. Veslovat můžete v posilovně na trenažéru nebo si jej můžete pořídit domů.
Patří k těm nejlevnějším posilovacím strojům. Byť to může znít překvapivě, ba možná dokonce neuvěřitelně, svou figuru posilujeme a zkrášlujeme i během provádění domácích činností a úklidu.
Takže přestaňme odmlouvat buď přehnaně puntičkářské mamince nebo línému muži či příteli, a s chutí se pusťme do vykonávání těch nejobyčejnějších domácích rutin ? věřte, na vaší postavě, potažmo na vašem sebevědomí, se to stoprocentně odrazí!
Práce v domácnosti.
Zdánlivě nudné a bezúčelné vykonávání domácích prací se hravě může stát naší oblíbenou a vyhledávanou činností ? pusťme si naši oblíbenou hudbu, navoďme si dobrou náladu a s vervou do toho! Domácí uklízení tvaruje svalové skupiny horních končetin, pletence ramenního, hrudní svalstvo, svalstvo zad, hýžďové svaly, svalstvo krajiny břišní a svaly dolních končetin. Za 10 minut můžeme spálit až 200 kJ, za hodinu až 1200 kJ.
Práce v okolí domu. Jednotlivé aktivity vykonávané v okolí domu ať už k zušlechtění jeho nebo vaší zahrádky, vám zajistí slušné spálení kalorií. Během 10 minut vyvíjení aktivity v těchto činnostech spálíte, během sekání: 300 kJ, hrabání: 160 kJ, úpravy živých plotů: 250 kJ. Tyto aktivity posilují téměř všechny svalové skupiny.
Zahradničení. Zahradničení aktivuje, protahuje a posiluje svalové skupiny celého těla. Během 10 minut vykonávání těchto činností spadajících pod zahradničení spálíte: sázení sazenic: 200 kJ, pletí 260 kJ, okopávání: 360 kJ.
Zdroj fotografií: Fotolia.com
Ploché břicho: Jaké sporty vám ho zaručí?
Pokud chcete skutečně pevné a funkční břišní svaly, začněte rozhodně trénovat. Trénujte alespoň dvakrát týdně a souběžně s tím se zaměřte i na správný jídelníček.
Trénink břišních svalů a hýždí
K plochému břichu vede cesta přes společné posilování bříška a hýždí. Tím, že začnete posilovat zadek, zpevňujete a zesilujte i svaly na bocích a svaly pánevního dna. Ty ovlivňují vaše držení těla a souvisí s břišními svaly.
Můžete požádat profesionála, aby vám sestavil cvičební sestavu skládající se ze cviků na tyto oblasti, nebo můžete posilování zvládnout i doma. Hodí se již zmiňované sedy lehy, pozice prkna, výpady… cviků je mnoho. Jestli hledáte inspiraci, mrkněte na Youtube a zadejte cvičení ABS and glutes.
Vyjedou vám svižné dvacetiminutové sestavy, které vaše břicho i zadek dají do formy. Cvičte ideálně dvakrát až třikrát týdně a doplňte ho jednou týdně jízdou na kole nebo během.
Posilování pánevního dna
K posílení pánevního dna je velmi účinná jóga. Existují kurzy zaměřené přímo na pánevní dno. Prostřednictvím správného postoje, práce s dechem, zapojením hlubších vrstev svalů a cílenými cviky lze aktivovat hluboký stabilizační systém. Trénink se obvykle skládá z jednoduchých a nenáročných cviků, které by měla zvládnout každá žena.
O pomoc můžete požádat i trenéra ve fitness centru, ale zde buďte při výběru opatrní. „Mnozí trenéři v klasických posilovnách nemají v tomto směru dostatečné zkušenosti a začnou s klientkou rovnou posilovat jádro. To je špatně. Musíte být nejprve schopná zapojit pánevní dno v izolované kontrakci a následně stabilizovat trup, a to alespoň v pozici lehu na zádech.
Pokud nezvládnete správnou kontrakci pánevního dna, nebudete mít stabilizovaný trup, a žádný cvik tak nemůže být provedený technicky správně,“ vysvětlujete hlavní trenérka Mgr. Kateřina Hollerová z fitness centra pro ženy Contours.
Přínosy cvičení pánevního dna potvrzuje i zakladatelka a instruktorka pražských Domů jógy Věra Vojtěchová, podle které pevné pánevní dno ovlivňuje nejen svaly břicha, páteř a správný tělesný postoj.
Pilates
Koho baví dynamičtější cvičení, než je jóga, ale zas při něm nechce zdolávat kilometry, může vyzkoušet jedno z nejlepších cvičení na břicho, a to pilates.
Toto cvičení je také ideální pro ženy ve věku 40 až 50 let s problémy se zády, jejichž zmenšující se fyzická aktivita vede k přibírání na váze. Prvky pilates jsou často obsaženy v lekcích nazvaných Zdravá záda, které nabízí řada fitness center.
Tímto cvičením si zajistíte nejen skvěle zformované břicho, ale i zbytek těla, třeba i krásné paže. Při tomhle cvičení zapojujete i všechny svaly, a to i ty, o kterých jste doposud nevěděla.
Cvičení, při kterém kopeme, uhýbáme se, šermujeme rukama, udržujeme rovnováhu, má úžasné výsledky na břišní svaly. Takže, jestli vás lákají bojové sporty, kickbox, box, krav maga, karate, judo… jen do toho. Ubráníte se nejen nepříteli, ale i tuku na břiše.
Sporty na stabilitu
Lyžování, surfování nebo windsurfing, kde je třeba zůstat stabilní a udržovat rovnováhu, to vše při zachování pohybu, je pro břišní svaly výzva.
Ať už brázdíte na lyžích kopce, nebo se kocháte krajinou na běžkách, lyžování vyžaduje celou sérii kompletních pohybů mezi horní a spodní polovinou těla.
Zapojíte při něm nejen svaly na nohou, ale i břišní a zádové svaly, které pomohou přenášet pohyb a rotaci. Při odpichování hůlkami pracují ruce, ale i šikmé břišní svaly.
Gymnastika
Doprovázíte na ni svou dceru nebo neteř a ještě si matně vybavujete, jak jste také v mládí švihala přemety a metala kotouly v zad? Proč se k ní nevrátit. Gymnastika není jen pro holčičky do patnácti let.
Jak říká trenérka gymnastiky Christine Conti, při tomhle ladném cvičení je zatěžováno celé tělo a nutí vás ho držet vzpřímeně a už jen tím posilovat břišní svaly. Natažené paže, propnuté špičky, zpevnění, to vše je také jednou z cest ke krásně zformované postavě.
Tak neváhejte omrknout, kdo nabízí kurzy gymnastiky.
Sporty s raketou
Pamatujete si na to, jak vás bolelo břicho po posledním odpoledním pinkání badmintonu u kamarádky na zahradě? Tak to je důkaz, že sport s raketou je cestou k plochému břichu. Ping pong, badminton, tenis. Proč je nezkusit? Můžete je absolvovat venku i uvnitř.
Běh
Rozhodně běhání. Už jen tím, že trénujete dýchání do břicha. Zde stejně jako ve všech ostatních sportech musí být zachována „neutrální“ poloha. Ramena dolu, lopatky dozadu, hrudník ven a hlava vzhůru. A ploché břicho už není v nedohlednu. Doběhněte si pro něj. Navíc dáte-li si po běhu patnáct minut posilování na břicho a paže, budete je formovat rychleji.
Vodní sporty
Odpor vody, pohyby paží a nohou udržují tělo nad vodou a zapojují svaly kolem břicha. Kdo jste vodní živel, zvolte svůj trénink ve vodě.
Vezměte si na pár hodin trenéra, ať vás naučí i jiné druhy plaveckých stylů a ukáže i účinné cviky na břicho a hýždě pod vodou. Teď začněte v krytém bazénu a už s plochým bříškem přejděte v létě do venkovních.
Dejte si plavbu dvakrát až třikrát týdně a výsledky uvidíte brzo.