Jak zvýšit hustotu kostí? máme pro vás 12 rad a tipů

Když slyšíte slovo osteoporóza, pravděpodobně si ihned představíte zlomeninu kosti vlivem jejího řídnutí. Tento projev přichází až po dlouhé době od vzniku onemocnění a rozhodně ne jediný.

Prozradíme vám, jak toto onemocnění vzniká, jaké jsou jeho symptomy, co vás čeká, pokud se budete z osteoporózy léčit a dáme vám pár tipů na ‚babské recepty‘ či výživové doplňky, které vám mohou pomoci.

Oblíbené produkty na zlepšení stavu kostí

Tichý zloděj kostí

Tato přezdívka vznikla díky projevům osteoporózy – jde totiž o onemocnění látkové výměny kostní tkáně, které způsobuje ubývání množství kostní hmoty. V kostech se totiž během celého života střídá ukládání a odbourávání vápníku. Porucha tohoto procesu vede k ubývání vápníku, k oslabení kostí a později k jejich zvýšené lámavosti.

Vznik osteoporózy je častý zejména u starších lidí a nevynechává ani ženy v přechodu, u nichž je příčinou pokles tvorby estrogenu.

Osteoporóza u mužů je méně častá, rizikem zlomeniny vlivem osteoporózy je postižen každý šestý muž, no každá třetí žena, což je dohromady cca 6 – 8 % lidské populace.

Nejčastěji vznikají zlomeniny v kostech předloktí, obratlích a v horních koncích pažní a stehenní kosti.

Dalšími rizikovými faktory při osteoporóze jsou i strava chudá na vápník, nedostatek pohybu či slabší tělesná stavba. Rozeznáváme i tzv. sekundární osteoporózu, za kterou může být zodpovědné onemocnění ledvin či poruchy trávení.

V současnosti se stále častěji vyskytuje osteoporóza i u dětí. Kromě dříve uvedených rizikových faktorů sem patří i léčba glukokortikoidy, diuretiky, imunosupresivy antiepileptiky či H2 blokátory. Díky nim nedosáhne kostra dítěte potřebnou hustotu a pevnost, přičemž následky si dítě může nést po celý zbytek života.

Odvápnění kostí mohou provázet i příznaky jako chronické bolesti páteře vestoje či v předklonu nebo náhlá bolest zad v určitém místě, která se často objeví po pádu na záda nebo při zvedání těžkých břemen. Těžká osteoporóza může způsobovat i slabost, bolesti několika kostí, rychle nastupující únavu při chůzi či nesprávné držení těla (shrbený záda).

Osteoporóza může mít i závažné následky v podobě invalidity nebo dokonce smrti. Cca třetina pacientů, kteří překonají zlomeninu krčku stehenní kosti do roka zemře, třetina zůstane odkázána na pomoc jiných a jen zbylá třetina se vyléčí a bude schopná žít život bez pomoci druhých.

Odhalit příčinu je často nadlidský úkol

Osteoporózu dokážou lékaři odhalit tzv. denzitometriou. Jde o specializované vyšetření, při kterém lékař s pomocí k tomu určeného přístroje změří hustotu vašich kostí. Nejčastěji se měří hustota páteře, krčku stehenní kosti nebo kosti na patě.

Kromě denzitometrie se na diagnostiku osteoporózy používá i rentgenologické vyšetření či vyšetření krve nebo vyšetření moči, v některých specifických případech i biopsie (odběr kostní tkáně).

Pokud se osteoporóza potvrdí, lékař dále pátrá po příčině jejího vzniku, aby léčbou nezmírňuje jen následky. Nejdůležitější je v tomto případě vyloučit již zmíněnou sekundární osteoporózu způsobenou onemocněním. Pokud se nepotvrdí, jde o primární osteoporózu, která je důsledkem stárnutí nebo menopauzy.

Prevence a léčba osteoporózy

Prevence tohoto onemocnění začíná již v období růstu, kdy byste měli organismu zajistit dostatečný příjem vápníku a kosti přiměřeně zatěžovat.

Tím zaručíte, že tělo si vybuduje dostatek pevné kostní hmoty.

V pokročilém věku a u žen po menopauze byste také neměli zapomínat na stravu plnou vápníku a dostatek pohybu, abyste zabránili odbourávání vápníku z kostí.

Pokud se u vás již vyskytly zlomeniny v důsledku osteoporózy, měli byste dbát i na prevenci před pády a odstranit případné nástrahy ve vašem okolí. Jde např. o kluzké podlahy, volně položené koberce, které se mohou pohybovat, vysoké prahy či šňůry od elektrospotřebičů, o které byste mohli zakopnout apod.

Léky na osteoporózu na předpis:

• Bisfosfonáty – nejúčinnější druh léků proti osteoporóze. Potlačují proces odbourávání vápníku, ale jsou těžko vstřebatelné z trávicího traktu. Podávají se proto buď nalačno, nebo ve formě infuzí. Některé z nich se aplikují injekčně jednou za 3 měsíce nebo jednou ročně. Patří sem léky Alendronát, Risendronát, Inbandronát a Zoledronát.
• Denosumab – tato látka blokuje odbourávání vápníku z kostí. Aplikuje se jednou za 6 měsíců v podkožní injekci. Taková léčba osteoporózy injekcemi je tedy relativně komfortní. Využívá se při ní např. lék Prolia.
• Stroncium-ranelát – kromě toho, že potlačuje řídnutí kostí, současně podporuje i novotvorbu kostní tkáně. Užívá se v práškové formě, ale není vhodný pro pacienty s kardiovaskulárními onemocněními.
• Metabolity vitamínu D – jsou to látky zvyšující hladinu vitamínu D v těle. Předepisují pacientům s poruchami jater a ledvin.
• Parathormon – účinný lék, který podporuje tvorbu kostní tkáně. Podává se denně v injekční formě.
• SERM – jde o tzv. selektivní modulátory estrogenových receptorů. Tyto látky si zachovávají pozitivní vlastnosti estrogenů na kost, ale zároveň potlačují jejich negativní vlivy na prsy či dělohu. Patří sem např. léky Tamoxifen a Raloxifen.

U žen po menopauze mohou lékaři nasadit i hormonální substituční léčbu, která podpoří tvorbu estrogenu. Tato forma léčby patří do rukou zkušeného gynekologa, který posoudí případná rizika a vybere správný lék pro konkrétní pacientku.

Novinkou je tzv. biologická léčba osteoporózy, která využívá nový druh přírodní léčivé látky, která nahrazuje přirozený metabolismus kostí.

Jako podpůrnou léčbu zvyknou odborníci doporučit i vápník, vitamin D, vitamin B1, hořčík a zinek. Lékař vám může doporučit i lázně na osteoporózu.

Vybíráme z katalogu

Pozrite si viac produktov z kategórie vápnik

Jak zvýšit hustotu kostí a doplnit vápník

Nejlepší lék na osteoporózu je dostatečný příjem vápníku.

Navzdory obecnému povědomí o mléčných výrobcích ho najdete nejvíce v máku, makovém oleji, sezamu, chia semínkách, bylinkách, tmavozelené listové zelenině, mrkvi, brokolici, pomerančích, řasách, tofu, mandlích či ve vlašských ořechách.

Na vápník jsou bohaté i zeleninové šťávy, některé minerální vody či rostlinné alternativy mléka z mandlí nebo máku. Některé babské recepty doporučují na osteoporózu konzumaci sterilizovaných a rozemletých vaječných skořápek.

Dejte si pozor na potraviny, které odbourávají vápník z organismu. Jde zejména o černý čaj, sůl, alkohol a potraviny s vysokým obsahem fosforu či kyseliny fosforečné (mnoho slazených nápojů). Vápník odbourává i kouření.

Dalším způsobem, jak zpevnit kosti, je dostatečný příjem vitaminů D a K, a také hořčíku a fosforu (ve správném poměru k vápníku). Tyto látky jsou totiž pro správné vstřebávání a ukládání vápníku nezbytné, neměli byste tedy jejich příjem zanedbávat.

Pokud si nedokážete zajistit stravu bohatou na vápník, můžete sáhnout po některém z výživových doplňků.

Některé z nich obsahují pouze vápník, v jiných najdete komplexní složení látek, které vám pomohou bojovat proti osteoporóze.

Organický vápník, který pochází z rostlinných a živočišných zdrojů je snadněji vstřebatelný než ten pocházející z minerálů (anorganický). Výživové doplňky s organickým vápníkem jsou tedy kvalitnější.

Top 3 výživové doplňky na boj proti osteoporóze

Zobrazit produkty v kategorií:

Barnys Inovo 5 recenze. Nežádoucí účinky prozradí příbalový letákPridané: 06.11.2019

I vás bolí klouby či šlachy? Přípravek Barny's Inovo 5 by vám mohl pomoci. V recenzi vám prozradíme, s čím vám Inovo 5 pomůže, kdo ho může užívat, jaké jsou jeho výhody i nevýhody.

Nemoci kloubů a kostí: artróza, artritida, osteoporóza

10. 11. 2011 | Doba čtení 17 minut

Onemocnění kloubů a kostí se nejvíc objevuje s přibývajícími lety. Někdy jde o málo závažný problém, v jiných případech se jedná o vážnou nemoc, která člověku komplikuje život. Které choroby trápí naše klouby a kosti nejčastěji a jak je léčit?

Artróza

Souvisí s věkem a zvýšenou fyzickou zátěží. Toto nezánětlivé degenerativní onemocnění postihuje především velké klouby − kyčle a kolena.

Hladká chrupavka, která kryje konce kostí na nosných kloubech a umožňuje bezproblémový pohyb, se postupně ztenčuje a zdrsňuje. Na těchto místech vznikají kostěné výrůstky, nebo se tam hromadí tekutina a postižená místa bolí.

Nejčastěji se artróza objeví na kloubech prstů rukou, na kyčlích a na kolenou. Obvykle se objeví zarudnutí, tuhnutí a bolesti, ale i citlivost na dotek a „vrzání“ při pohybu.

Problémy tohoto typu souvisí s postupnou opotřebovaností kloubů, vliv má i dědičnost. Hlavním rizikovým faktorem je obezita.

Nemoc se více objevuje u žen po menopauze, kdy ubývají hormony (estrogeny). Může jít i o důsledky zlomenin, zánětlivých onemocnění kloubů (artritida) a zatěžující druhy sportu.

Prášky, injekce, operace

injekce na zmírnění bolestiAutor: Archiv ireceptar.cz

Po stanovení diagnózy vám lékař doporučí léčebné postupy a léky. Používají se tablety a čípky a injekce na zmírnění bolesti. Pokud jsou potíže hodně vážné, řešením je v některých případech náhrada kyčelního nebo kolenního kloubu umělým.

Artritida

Autoimunitní zánět, který se může objevit v každém věku, výjimečně také u dětí. Na rozdíl od artrózy je revmatoidní artritida onemocněním celého organismu a postihuje tělo symetricky na obou stranách. Pokud jsou chorobou zasaženy ruce, jejich malé klouby se postupně deformují.

Příznaky revmatoidní artritidy mohou být zpočátku velmi obecné a neurčité, a tak se stává, že je správná diagnóza stanovena pozdě. Později se objeví zánět s otokem kloubu, ztuhnutí tkáně a bolestivost.

Nemoc obvykle zasáhne víc kloubů najednou na obou stranách těla − nejdříve drobné klouby rukou a zápěstí, poté často i ramenní a další klouby.

Pokud se zánět neléčí nebo probíhá delší dobu, může dojít k poškození chrupavek i kostí. Klouby se zdeformují, ztuhnou, ztratí pohyblivost, nemoc může vést až k trvalé invaliditě.

lehký pohyb je velmi důležitýAutor: Archiv ireceptar.cz

Možnosti léčby

Pokud trpíte popsanými potížemi, neváhejte s návštěvou lékaře! Čím dříve začnete s léčením, tím bude účinnější. Lékař vám odebere krev, pošle vás na rentgen, ultrazvuk nebo další vyšetření, případně odebere trochu tekutiny z postiženého kloubu na rozbor.

Ordinují se nesteroidní antirevmatika (potlačují bolest a částečně zánět), chorobu modifikující léky (tlumí zánět a zpomalují postup nemoci) a kortikosteroidy (nejúčinnější léky, které však při dlouhodobém užívání mohou mít některé nežádoucí účinky, jako je osteoporóza, vysoký krevní tlak, přírůstek hmotnosti…).

U některých pacientů může být další možností operační zákrok, při němž lékař odstraní zanícenou tkáň či revmatoidní uzly, nebo náhrada poškozeného kloubu umělým.

V posledních letech se prosazuje tzv. biologická léčba. Tento moderní typ léčení využívá preparáty bílkovinné povahy, kterým se daří ovlivnit nebo dokonce odstranit zánět tím, že cíleně zasahují přímo a účinně do imunitních reakcí organismu.

Osteoporóza

Riziko vzniku tohoto onemocnění stoupá s přibývajícím věkem a úbytkem kostní hmoty. Osteoporóza, která se víc týká žen, především po padesátce, s sebou přináší velké riziko zlomenin.

Pokud kosti řídnou (tento proces začíná už po třicítce) rychleji, než je obvyklé, můžete si i po zdánlivě banálním pádu nebo jen při nečekaném sešlápnutí z chodníku zlomit ruku nebo nohu, ale dokonce i obratel.

Terapie 

Při podezření na osteoporózu vám lékař doporučí tzv. denzitometrické vyšetření, které pomocí speciálního typu rentgenového záření stanoví hustotu kostní hmoty a stupeň onemocnění.

rentgenAutor: Archiv ireceptar.cz

Pokud je to nutné, lékaři doporučují i doplňkový vápník ve formě tablet (podávají se obvykle během jídla), který zároveň podmiňuje správnou účinnost léků. Rychlost úbytku kostní hmoty a riziko zlomenin snižuje hormonální substituční terapie.

Co můžete udělat sami

Artróza

Rozhodně se snažte co nejrychleji zhubnout – každý kilogram navíc stav vašich kloubů zhoršuje.

Nezapomínejte na pohybovou aktivitu – ideálním cvičením je každodenní rychlá chůze alespoň po dobu 30 minut. Vyplatí se pořídit si kvalitní odpruženou obuv a používat speciální hůlky na nordic walking, které chůzi ulehčí a zároveň procvičí i horní polovinu těla.

Doporučuje se i jízda na kole, plavání a cvičení ve vodě.

Kdo má artrózu kyčlí nebo kolenou, měl by se vyhýbat dlouhému stání.

Bolesti zmírňují teplé obklady (termofor, zahřívací polštářky). V lékárně poradí s koupí vhodného krému nebo gelu.

Popřemýšlejte o některých úpravách v domácnosti, které mohou ulehčit život:

• více polštářů na křeslech usnadní vstávání,
• panoramatické zpětné autozrcátko zlepší výhled při špatném otáčení krkem,
• do koupelny si pořiďte pákové baterie a kartáč na záda na dlouhém držadle.

• Šikovnými pomocníky jsou také například podávací hůlka nebo pěnová podložka před klávesnicí počítače, o kterou se ruce opírají při práci.
• rentgen rukouAutor: Archiv ireceptar.cz
• Vyzkoušet můžete i akupunkturu, která pomáhá zmírnit bolest kolenou a kyčlí, vhodné typy masáží a také byliny – například vrbovou kůru, listy břízy či tužebník jilmový, které obsahují salicyláty.

Artritida

1. Myslete na správné stravování, zvláště si dopřávejte dostatek zeleniny, mořských ryb (s omega-3 mastnými kyselinami), olivový olej, avokádo, sóju, pupalkový olej, slunečnicová semena.

2. Kávu si připravujte jen občas, raději si zvykněte na zelený čaj.
3. Pokud máte nadváhu, zhubněte – především tehdy, máte-li nemocí postiženy nosné klouby (kolena, kyčle).
4. Požádejte svého lékaře o vyšetření na riziko osteoporózy.

Noste pohodlnou obuv. Dostatečně odpočívejte, především v období vzplanutí nemoci.

Nezapomínejte, že klouby se musí hýbat, jinak ztuhnou a svaly kolem nich ochabnou. Ideálním cvičením je stejně jako v případě artrózy chůze ve kvalitní sportovní obuvi, plavání a cvičení ve vodě. Nevhodné jsou sporty s tvrdými nárazy a dopady (např. squash a další). V akutních fázích nemoci necvičte!

• nordic walkingAutor: Archiv ireceptar.cz
• Pomáhá rehabilitace − vodoléčba, ultrazvuk nebo speciální neinvazivní světelná léčba laserem, na tlumení bolestí akupunktura.
• Nekuřte a snažte se být v dobré psychické kondici.

Osteoporóza

Kvalita kostní hmoty závisí na dostatku vápníku, minerálů a vitaminů − především vitaminu D, který je důležitý pro vstřebávání vápníku.

V praxi to znamená zařazovat do svého jídelníčku mléko a mléčné výrobky (jogurty, tvrdé sýry), ryby (malé kostičky ze sardinek můžete přitom rozmačkat a sníst), myslet na dostatek zelené listové zeleniny a luštěnin.

Z minerálů je důležitý hořčík, který podporuje ukládání vápníku v kostech. Draslík, měď a zinek mají kromě kladných účinků na osteoporózu i význam pro prevenci a léčení dalších nemocí, jako jsou artróza, kardiovaskulární a další choroby.

Ženy před menopauzou by se měly poradit se svým gynekologem o vhodnosti hormonální substituční terapie, která pomáhá i při této nemoci. Nárůst kostní hmoty je měřitelný asi po roce a riziko nových zlomenin se snižuje přibližně po roce a půl léčení.

1. Snažte se pobývat aspoň půlhodinu denně na slunci.
2. Přestaňte kouřit (kouření snižuje vstřebávání vápníku) a omezte alkohol.
3. klouby se musí býbatAutor: Archiv ireceptar.cz

Hodně důležitý je pravidelný pohyb. Pokud člověk zdravě jí a od dětství má dostatek pohybu, má kostní hmotu správně hustou, při nečinnosti se stav kostí zhoršuje. Důležité jsou proto v každém věku pohyb a lehké cvičení.

K praktickým opatřením v domácnosti patří odstranění volných koberců z místností (prevence pádů), dostatečné osvětlení všech prostor, kde pobýváte, a pokud je to nutné, nestyďte se za nošení hole. 

Zásobárna vápníku: kostra 

Lidská kostra je velmi důmyslný „vynález“, přesto můžete být poněkud překvapeni zjištěním, že kosti představují pouhých 12 % naší hmotnosti. Musí být dostatečně pevné, aby udržely váhu těla, současně ale dostatečně lehké, abychom se mohli snadno pohybovat.

Hustota a síla kostí se mění s věkem: Od 30. roku kosti postupně řídnou, mění se jejich kvalita, ubývá kostní hmota a kost začíná stárnout.

Máme-li vápníku málo, na stavu našich kostí se to negativně podepíše. Také proto je důležité tělu vápník dodávat především vhodnými potravinami. „Kritická“ období pro stav našich kostí jsou tři: dospívání, menopauza a stáří.

Proč osteoporózou trpí častěji ženy?

Co se týče onemocnění osteoporózou, jsou ženy v nevýhodě – statisticky se jich totiž týká šestkrát častěji než mužů. Za snižující se hustotu či křehkost kostí, které se kvůli nedostatku vápníku snáze zlomí, může celá řada faktorů.

• Na vznik osteoporózy má vliv úbytek pohlavních hormonů v menopauze i lehčí tělesná konstrukce.
• Ženy se dožívají vyššího věku než muži, nezanedbatelnou roli – stejně jako u řady jiných chronických chorob – hraje i dědičnost.

osteoporóza postihuje více ženy, navíc je částečně dědičnáAutor: Archiv ireceptar.cz

Podle statistik tak osteoporózou onemocní asi 33 % žen nad padesát let, aniž to ovšem většina z nich tuší. Pokud překročí sedmdesátku, je řídnutím kostí ohrožena téměř polovina z nich.

To ovšem neznamená, že muži onemocnět nemohou. Je jich sice méně, s vyšším věkem však přibývají počty nemocných i v mužské populaci.

Rizika v rodině

S dědičností toho mnoho nenaděláme − a osteoporóza je bohužel nemoc, na jejíž vznik mají vrozené předpoklady relativně velký vliv. Na druhé straně vývoji onemocnění můžeme účinně bránit jak prevencí, tak případnou léčbou a udržovat tak nemoc v přijatelných mezích a pod kontrolou.

Budoucí možné problémy s osteoporózou mohou signalizovat:

• Zlomenina krčku stehenní kosti u někoho z blízkých příbuzných.
• Zlomeniny, které vzniknou příliš snadno.
• Snížení tělesné výšky o více než 3 cm.
• Varovným znamením je i menopauza před 45. rokem života nebo prodělaná léčba některými medikamenty, například kortikoidy.

Všechny ženy, kterých se týká některý z uvedených problémů, by se měly zdržet vyšší konzumace alkoholu či kouření. A dozvědět se něco o prevenci, která opravdu funguje.

Prevence, prevence…

Pohyb a zdravý vyvážený jídelníček, v případě osteoporózy s dostatkem vápníku. Poněkud banální konstatování, ale opravdu se jím řídíme všichni?

• zdravá stravaAutor: Archiv ireceptar.cz
• Odborníci se shodují v tom, že velmi vhodným pohybem pro seniory je pravidelná chůze − na procházku svižnějším tempem si každý den vyjděte na 30 až 60 minut.
• Velmi se doporučuje plavání nebo třeba lehčí práce na zahrádce.

Vedle pohybu si všímejte i jídelníčku. Konzumujte potraviny bohaté na vápník, hořčík a vitaminy D,C a K. V praxi to znamená jíst dostatek mléčných výrobků, sardinky, sóju, sýr tofu.

Méně vhodné jsou tavené sýry − při jejich výrobě se používají tavicí soli, které naopak mohou odvápňovat.

Ze zeleniny je velmi vhodná brokolice nebo kapusta. Nezapomínejte ani na mák, slunečnicová semínka a jádra lískových nebo para ořechů.

Léčba nové generace

Osteoporóza se týká mnoha seniorů. Může mít řadu podob, může způsobit hodně problémů, které se podepíšou jak na samotném zdraví, tak na kvalitě života jako takového. Dlouhodobé hospitalizace při zlomeninách, pocit, že se nemohu hýbat, jak bych chtěla a jsem někomu na obtíž…

Řadě potíží lze předejít: Osteoporózu lze dlouhodobě účinně léčit různými léky, jež se polykají jednou týdně či za měsíc. Tablety se však musí užívat ve vzpřímené poloze a nalačno, což pro starší méně mobilní seniory představuje nemalou zátěž. Léky mohou způsobovat i zažívací potíže, bolesti hlavy, zácpu nebo průjem. 

Novou možnost pro všechny pacienty s osteoporózou představuje nový preparát. Jde o lék s dlouhodobým účinkem, který se podává pouze 1x ročně. Na rozdíl od týdně či měsíčně podávaných tablet nedráždí zažívací ústrojí, protože jeho podávání je nitrožilní, formou infuze.  

Foto Shutterstock

Jak zvýšit hustotu kostí

1. 1

   Přijímejte dostatek vápníku. Vápník je jediným minerálem, kterého máme v těle tak velké množství, přičemž 99% je ho obsaženo v kostech a zubech.

   [1] Přísunem dostatečného množství vápníku podpoříte růst kostí a udržíte jejich hustotu.[2] Jak prokázala jedna americká studie, spousta lidí, obzvláště žen, nezařazuje do svého jídelníčku dostatek zdrojů tohoto minerálu.

   [3] Doporučená denní dávka se liší v závislosti na vašem pohlaví a věku.[4]

   • Dospělí muži pod 70 let a dospělé ženy pod 50 let by měli přijímat alespoň 1000 mg vápníku denně. Muži nad 70 let a ženy nad 50 let potom alespoň 1200 mg vápníku. Těhotné a kojící ženy by měly každý den přijmout nejméně 1,300mg vápníku.
   • Lidé přijímají největší množství vápníku z mléčných produktů, jako je mléko, sýr nebo jogurt, které tohoto prvku obsahují skutečně dostatek.[5] Jestliže dáváte přednost sójovému mléku, mandlovému mléku nebo jiným náhražkám, pak vybírejte takové, které jsou o vápník obohacené.
   • Mezi druhy zeleniny bohaté na vápník patří například tuřín, kapusta, čínské zelí (bok choi), hrách, listová zelenina a brokolice.[6] Špenát je sice obecně velmi zdravý, ale není nejlepším zdrojem vápníku, protože kyselina šťavelová, kterou obsahuje, brání vstřebávání tohoto prvku do těla.[7]
   • Dobrým zdrojem vápníku jsou také konzervované sardinky nebo losos (kosti v konzervovaných rybách můžete s klidem konzumovat). Sardinky i losos jsou také vynikajícím zdrojem omega-3 nenasycených mastných kyselin, které jsou nezbytně nutné pro zdraví mozku.[8] Navíc obsahují vitamin D, který tělu pomáhá vápník vstřebávat.
   • K snídani si dávejte celozrnné produkty a cereálie s nízkým obsahem cukru, obohacené o vápník a další živiny. Díky obvyklé konzumaci těchto cereálií s mlékem jde o dobrý a konzistentní zdroj vápníku.
   • Vápník můžete doplňovat také pomocí doplňků stravy. Mezi jejich základní formy patří uhličitan vápenatý a citrát vápenatý (vápenatá sůl kyseliny citronové). Uhličitan vápenatý byste měli užívat společně s jídlem. Citrát vápenatý je dražší, ale můžete ho užívat kdykoli, takže je vhodný zejména pro osoby se zánětlivým onemocněním střev nebo poruchami absorbce.[9] Pokud dokážete přijmout dostatek vápníku ze své stravy, suplementy neužívejte, pokud vám to přímo nedoporučí lékař. Přílišné množství vápníku může přinést nepříjemné vedlejší účinky, včetně možnosti vzniku ledvinových kamenů.[10]

2. 2

   Přijímejte dostatek vitaminu D. Vitamin D pomáhá tělu zlepšovat schopnost absorbce vápníku. Také se jedná o stěžejní prvek v budování kostí.[11] Lidé do 70 let věku by měli každý den přijmout nejméně 600IU vitaminu D. Lidé nad 70 let potom 800IU.[12] Jestliže jste ohroženi nedostatkem vitaminu D, doktor by vám měl udělat krevní rozbor a zjistit, co potřebujete.

   • Vitamin D není obsažen ve většině surovin. Dobrým zdrojem jsou tučné ryby, jako je mečoun, losos, tuňák nebo makrela. Ryby vám navíc poskytnou důležité omega-3 nenasycené mastné kyseliny. Menší dávku vitaminu D získáte z hovězích jater, sýrů, některých hub a vaječných žloutků.[13]
   • Mléko bývá obvykle obohacováno o vitaminy A a D. Vitamin D se navíc přidává i do jiných nápojů, ale také třeba do cereálií.
   • Množství jednotlivých vitaminů v potravinách můžete zkontrolovat například v těchto kalorických tabulkách.
   • Dalším skvělým způsobem jak do těla dostat vitamin D je trávit čas na sluníčku. Ultrafialové záření spouští v těle syntézu vitaminu D, ačkoli u lidí s větším množstvím melaninu (ti s tmavší kůží) nedochází k tak velké produkci. [14] Při pobytu venku používejte krémy na opalování s vysokým ochranným faktorem, nejméně 15. [15]
   • Většina odborníků se shoduje, že každodenní pobyt na slunci po dobu 5 až 10 minut bez použití ochranného přípravku je bezpečný a jeho prostřednictvím můžete doplnit potřebný vitamin D.
   • Vitamin D můžete užívat také ve formě doplňků stravy. Dostupný je ve dvou formách – vitamin D2 a D3. Oba jsou při správném dávkování podobně účinné, ačkoli vitamin D2 je při vyšších dávkách pravděpodobně méně silný. Toxicita vitaminu D je velmi vzácná.

3. 3

   Jezte potraviny bohaté na hořčík. Hořčík je důležitým minerálem pro všechny části našeho těla, včetně kostí. 50-60% hořčíku se nachází právě v kostech.

   Většina lidí přitom nepřijímá dostatek hořčíku ze své běžné stravy. Dospělí muži by měli denně přijmout nejméně 400-420 mg hořčíku, dospělé ženy potom 310-320 mg hořčíku denně.

   [16] Potravin s vysokým obsahem hořčíku existuje celá řada:

   • Mandle, kešu, arašídy, arašídové máslo
   • Zelená listová zelenina, jako je např. špenát
   • Celozrnné obiloviny a luštěniny, obzvláště černé fazole a sójové boby
   • Avokádo, brambory se slupkou, banány
   • Hořčík bojuje s vápníkem o absorbci. Máte-li nízkou hladinu vápníku, hořčík může způsobit vápníkovou deprivaci. Pokud ale ze stravy přijímáte dostatek vápníku, těchto účinků se obávat nemusíte.[17]

4. 4

   Jezte potraviny bohaté na vitamin B. Nedostatek vitaminu B12 může snížit množství osteoblastů, tedy buněk zodpovědných za formování nových kostí. Lidé s nedostatkem tohoto vitaminu jsou náchylnější k frakturám a rychlejšímu úbytku kostí. [18] Dospělí by měli každý den přijímat nejméně 2.4 mcg vitaminu B12. Mezi dobré zdroje vitaminu B12 patří například:[19][20]

   • Vnitřnosti, jako jsou např. játra nebo ledvinky
   • Hovězí a jiné červené maso (jelen apod.)
   • Mořské plody, zejména mušle a ústřice
   • Ryby, obohacené cereálie a mléčné výrobky
   • Zelenina a obiloviny obsahují jen velmi málo vitaminu B12. Najdete ho ale třeba v lahůdkovém droždí.
   • Pro vegetariány a vegany je množství zdrojů vitaminu B12 značně zúžené. Užívat ho ale lze také jako doplněk stravy ve formě kapslí nebo tekutiny pro sublingvální podání.[21]

5. 5

   Přijímejte dostatek vitaminu C. Vaše kosti jsou tvořeny hlavně kolagenem, tedy bílkovinou tvořící pojivový základ kostí, která je potom obohacena vápníkem.[22] Vitamin C stimuluje prokolagen a urychluje syntézu kolagenu.

   Dostanete-li ze své stravy do těla dostatek vitaminu C, zvýšíte tím minerální hustotu svých kostí, a to obzvláště tehdy, jste-li žena po menopauze.[23][24] Dospělí muži by měli denně přijmout dávku nejméně 90 mg vitaminu C a dospělé ženy nejméně 75 mg.

   Mezi dobré zdroje vitaminu C patří:[25]

   • Citrusy a citrusové šťávy, červené a zelené papriky, rajčata, kiwi, jahody, cantaloupe, růžičková kapusta
   • Hlávkové zelí, květák, brambory, špenát, hrášek
   • Obohacené cereálie a podobné produkty
   • Většina lidí do sebe dostane adekvátní množství skrze svou stravu. Pokud ale vitamin C potřebujete přesto doplnit, dostupný je na trhu v mnoha různých formách.[26]
   • Kuřáci by měli každý den konzumovat o 35 mg vitaminu C víc, než je doporučenná denní dávka. Důvodem je to, že cigaretový kouř snižuje hladinu vitaminu C.

6. 6

   Jezte dostatek vitaminu K. Vitamin K zvyšuje hustotu kostí a dokáže snižovat riziko vzniku zlomenin.[27][28] Doporučená denní dávka pro dospělé muže je nejméně 120 mcg, pro dospělé ženy potom nejméně 90 mcg.

   Většina z nás přijímá dostatek vitaminu K z běžné stravy. Tento vitamin je navíc produkován také našimi střevními bakteriemi.

   [29] Vitamin K nalezneme ve spoustě různých surovin, ale nejvhodnějšími zdroji jsou:[30]

   • Zelená listová zelenina, jako je špenát, kapusta, brokolice nebo listy brukví a tuřínů
   • Rostlinné oleje (zejména sójový) a oříšky
   • Ovoce – různé bobuloviny, hrozny, fíky
   • Fermentované potraviny, zejména nattō (fermentované sójové boby) a sýr

7. 7

   Hlídejte si příjem vitaminu E. Vitamin E je antioxidant s protizánětlivými účinky a měl by být součástí každého zdravého a vyváženého jídelníčku. Dospělým se doporučuje denní dávka nejméně 15mg (22.4IU).

   Pozor byste si měli dávat u doplňků stravy s vitaminem E, které ho většinou obsahují i více než 100 IU, což je mnohonásobně více, než je doporučená denní dávka.

   [31] Několik výzkumů předpokládá, že konzumace suplementů s vitaminem E snižuje množství kostní tkáně a potlačuje budování nových kostí.[32][33]

   • Množstvím vitaminu E z vaší běžné stravy své kosti pravděpodobně nijak neohrozíte a budete tak těžit pouze z jeho příznivých účinků. Mezi vhodné zdroje vitaminu E patří semínka, oříšky, rostlinné oleje, špenát, brokolice, kiwi, mango, rajčata a další.[34]

8. 8

   Hlídejte svůj příjem kofeinu a alkoholu. Spojitost mezi kofeinem a hustotou kostí nebyla dosud plně prokázána, ovšem ukazuje se, že některé nápoje s kofeinem, jako je třeba kola nebo káva, mohou mít na svědomí úbytek kostí.

   [35] Další nápoje s obsahem kofeinu, například černý čaj, nemají na hustotu kostí žádný dopad.[36] Nadměrné pití alkoholických nápojů škodí vašemu tělu, včetně kostí.

   [37] Různé variace koly jsou pro vaše kosti ještě škodlivější, a to pravděpodobně kvůli tomu, že obsahují fosfor.

   • Institut NIAAA (National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism) vydal prohlášení, že “umírněné” pití je tou nejbezpečnější cestou, jak se vyhnout poškození zdraví v důsledku působení alkoholu. Umírněnost je potom definována jako maximálně tři alkoholické nápoje v jeden den a ne více než sedm nápojů, pokud jde o ženy. U mužů je hranice stanovena na čtyři nápoje denně a ne více než 14 za týden.[38]

Účinné řešení osteoporózy metodami lékařů přírodní medicíny

V tomto článku se dozvíte, že osteoporózy se můžete zbavit, a to i bez léků. Podle lékařů přírodní medicíny je třeba SYSTEMATICKY A SOUČASNĚ působit na všechny hlavní příčiny osteoporózy. Ty jsou  v podstatě známé. Jiný lepší způsob vlastně neexistuje. 

Pro vás to znamená dodržovat určitou strukturu nezakyselující plnohodnotné výživy (s dostatečných obsahem všech 46 nezbytných živin), užívat některé doplňkové živiny k posílení výživy kostí a mírně přizpůsobit svůj denní režim.

Zavést do praxe zvládne každý. Organismus na tyto SYSTEMATICKÉ změny zareaguje, dochází ke zlepšení výživy kostí i ke zlepšení celkového zdraví.  Tento postup lékaři přírodní medicíny mnohokráte odzkoušeli, funguje u každého.

 

Metody lékařů přírodní medicíny se výrazně odlišují od tisíců ostatních metod tzv. lidového léčitelství.

Hlavně proto, že tyto metody rozvíjejí lékaři s vysokoškolským medicínským vzděláním, kteří dobře znají funkce lidského organismu. Objevili různé metody, které obnovují narušené funkce organismu i bez léků (např.

plnohodnotnou výživu).  Tyto metody jsou GARANTOVÁNY  lékařskými společnostmi lékařů západní přírodní medicíny.

My jsme tyto metody zařadili do uceleného regeneračního programu, který je vlastně návodem, jak své problémy s osteoporózou i v domácích podmínkách vyřešíte. Své celoživotní vzdělávání v oblasti zdraví a výživy jsme završili v Německu a jsme certifikováni německou lékařskou komisí. Své vzdělání v oblasti  regeneračních metod lékařů přírodní medicíny neustále rozšiřujeme.

Proč lékaři přírodní medicíny u svých pacientů dosahují výsledků?

Lékaři přírodní medicíny se svými pacienty pracují výrazně jiným způsobem než lékaři klasické medicíny. Základním rozdílem je to, že lékaři přírodní medicíny dávají svým pacientům místo léků rady, jak změnit stravování a životní styl (celkově tyto rady nazývají protokolem)  V případě osteoporózy protokol zahrnuje i postup, jak zajistit lepší výživu kostí.  

Protokoly lékařů přírodní medicíny se hodně liší od běžných „jednoduchých“ návodů k řešení osteoporózy, kterých je plný internet, typu: “musíte jíst více vápníku!”. To je jen jedna z možných příčin. Osteoporóza je totiž zdravotní problém, který má více příčin. Ty působí současně.

  Proto podle lékařů přírodní medicíny je důležité všechny příčiny osteoporózy odstranit, také současně.  Pak teprve je možné obnovit kosti. Dále v článku přibližujeme, jaké hlavní příčiny osteoporóza má a jak se tyto příčiny dají systémově odstranit.

  Konkrétní návod pak najdete v Regeneračním programu při kostních problémech, který je založen na těchto protokolech. 

Vliv nedostatku živin na osteoporózu 

Podle lékařů přírodní medicíny je třeba především nastavit správný systém stravování tak, aby strava obsahovala všech 46 esenciálních živin v dostatečném množství. Jedná se o tzv. plnohodnotnou výživu.

Esenciální živiny jsou životně nezbytné živiny, které organismus nutně potřebuje, ale neumí si je sám vyrobit. Proto musí být dodány potravou. Problém je, že lidé všechny tyto živiny neznají a samozřejmě ani neplánují jejich příjem.

Pak snadno může dojít k nedostatku, což je i častá příčina osteoporózy.

Proč lidé nemají zdravou výživu (z pohledu lékařů přírodní medicíny)? Většina lidí se totiž stravuje spíše nahodile podle chuti. Tento nahodilý způsob ale nemusí zajistit všech 46 živin v dostatečném množství.

Mnoho lidí si také myslí, že jí zdravě, když má zeleninu a ovoce ze své vlastní zahrádky. Ale opět jen o zelenině a ovoci z vlastní zahrádky zdravá výživa není.  Další skupina lidí si myslí, že má zdravou výživu, když nakupuje na farmářských trzích nebo v prodejnách zdravé výživy.

Tyto přístupy samozřejmě podporují zdravost výživy, ale ani všechny dohromady nezaručují skutečně zdravou výživu. 

Lékaři přírodní medicíny většinou na rozdíl od nahodilé výživy dávají svým klientům dlouhodobější plán, jak se stravovat, aby zajistili plnohodnotnou výživu – všech 46 esenciálních živin.

  Je pro zajímavost: za objevy těchto esenciálních živin byla udělena řada Nobelových cen a vědci ví, že právě esenciální živiny je ta pravá podstata zdravé výživy, kvůli které musíme jíst. Jedná se o vitaminy, minerály, esenciální mastné kyseliny a esenciální aminokyseliny.

Takže všechny řízky, zeleninu, ryby, chléb a další potraviny v podstatě jíme jen pro to, aby z nich organismus vyzískal těchto 46 esenciálních živin. Platí, že esenciální živiny organismus nutně potřebuje, neumí si vyrobit a musí proto být získány potravou.

Organismus pak umí z těchto 46 esenciálních živin vyrobit vše ostatní: svaly, kosti, hormony, enzymy i milióny látek imunitního systému. Pokud dlouhodobě nemáte dostatek živin, nastávají závažné zdravotní problémy. Důsledkem nedostatku živin je také osteoporóza, kde hlavní nedostatkový prvek je vápník, ale i řada dalších.

 Většina lidí o těchto esenciálních živinách ani neslyšela, natož aby si nějak plánovala výživu na obsah těchto živin. V našem Regeneračním programu při kostních problémech naši klienti takový jednoduchý plán výživy dostávají. Tato systematická změna  ve stravování je základem ozdravování v případě osteoporózy.

Vliv překyselení mezibuněčných tkání na osteoporózu

Především německá přírodní medicína přičítá osteoporózu další vážné příčině tzv. překyselení organismu. K překyselení organismu dochází, pokud v naší stravě dlouhodobě převažují tzv. kyselinotvorné potraviny – tj. maso, uzeniny, sýry, mléčné výrobky, pečivo a sladkostí nad zásadotvornými tj. ovocem a zeleninou.

  K překyselení organismu přispívá také nedostatek pohybu a stresové situace, které omezují přívod kyslíku do organismu.  Pokud jíme více kyselinotvorných potravin než zásadotvorných, musí organismus k vyrovnávání tzv. acidobazické rovnováhy (např.

k udržení stálého pH v krvi) sáhnout do svých zásob, především do kostí a odtud čerpá zásadité minerály. Tak se z kostí ztrácí především vápník, kterým organismus kyseliny v těle neutralizuje. Pokud se tak děje dlouhodobě, organismu acidobazickou rovnováhu udržuje ze svých zásob (žije tzv.

“na dluh”) a tím dochází k řídnutí kostí k osteopenii, popřípadě k osteoporóze. Problém překyselení je v našich končinách velmi „lidový zdravotní problém“. Podle odhadů přibližně 70 a 80% obyvatelstva trpí překyselením.  Ve starším věku každá 3. žena a každý 5. muž je ohrožen osteoporózou.

Výživa, kterou naši klienti mají naplánovánu v Regeneračním programu při kostních  problémech, je naplánována tak, aby nezakyselovala. Je vyvážena z hlediska acidobazické rovnováhy. Proto může pomáhat obnovovat kostní hmotu.

Vliv nedostatku bóru na hustotu kostí

Málo známým faktem je to, že např. na hustotu kostí a vůbec obnovu kostní hmoty má vliv i obsahu bóru v potravě. Bór patří mezi tzv. ultrastopové prvky, které se v lidském organismu (ale i v jiných organismech, např.

v organismech domácích zvířat) obvykle vyskytují v množství menším než 0,0001% tělesné váhy. Přesto hrají důležitou roli v lidském metabolismu. Němečtí vědci zjistili, že bór je důležitý pro činnost příštítných tělísek, která produkují parathormon. Tento hormon přímo ovlivňuje metabolismus vápníku.

Němečtí lékaři přírodní medicíny dokonce tvrdí, že bór je pro činnost příštítných tělísek tak důležitý, jako je důležitý jód pro činnost štítné žlázy a že bez jeho dostatku v podstatě nelze osteoporózu, ale i třeba osteochondrózu či artrózu zlepšit.

Problémem je zemědělská velkovýroba a to, že bór poměrně mizí z půdy a tím se také nedostává do potravin.  V bór v potravě přijímáme, ale v minimálním množství. Proto právě u osteoporózy je velice důležité bór doplňovat pomocí doplňků stravy.

  V našem regeneračním program při kostních problémech proto – vedle jiných důležitých opatření –  má své místo i doplňování bóru. Vyvinuli jsme i doplněk stravy, který bór v dostatečném množství obsahuje. 

Další příčiny osteoporózy

Cílem tohoto článku není popsat podrobně všechny příčiny osteoporózy. Existují i další příčiny, které stojí v pozadí osteoporózy.  Například nedostatek pohybu a nedostatečné zatěžování kostí (sedavý způsob života).  U žen v menopauze působí i nedostatek některých hormonů.

Důležité je, že lékaři přírodní medicíny znají hlavní mechanismy vzniku osteoporózy. Na každou příčinu totiž existuje jednoduché nápravné opatření tzv. regenerační metoda. Jde jen o to, tato nápravná opatření zavést do života.

A právě k tomu slouží náš Regenerační program při kostních problémech, kde je popsáno, jak tyto změny naši klienti mohou prakticky provést.

V regeneračním programu dostanete přesný plán, jak se stravovat a co dělat, aby se váš organismus začal zotavovat a začal se obnovovat kostní aparát. Současně můžete vyřešit i vaše jiné zdravotní problémy.

  Naše programy programy působí šířeji. Tím, že vždy obsahují plán plnohodnotné výživy, ozdravují celkově. Pokud máte nadváhu, tak jedna varianta plánu vám umožní i pohodlně a zdravě zhubnout (cca 3 až 4 kg/měsíc).

 

Zde se dozvíte více informací o regeneračním programu klikněte zde.

Upozornění:  Pokud kromě osteoporózy řešíte ještě i jiné zdravotní problémy současně, raději nám je krátce popište (viz kontaktní formulář vedle na stránce).

Uveďte  i svůj orientační věk, výšku, váhu.  Budeme vás zpětně kontaktovat a naši specialisté vám navrhnou nejvhodnější regenerační program, který vám pomůže jak s osteoporózou, tak případně i s dalšími zdravotními problémy.

Pomoc s výběrem programu je samozřejmě ZDARMA. 

Autor článku: Ing. Vladimír POPOV, Copyright, 2018, revize 2020

Poznámka o autorovi: Autor je lékařsky certifikovaným specialistou na oblast plnohodnotné výživy a lékařsky řízených půstů (Německo 2013). Oblastí zdraví a výživy se zabývá více než 30 let, z toho 18 let profesionálně.

Řídí Centrum řízené regenerace s.r.o. Publikuje především na internetu. K datu copyrightu zveřejnil více než 60 odborných článků o souvislostech mezi výživou, překyselením organismu a pravou příčinou nejrůznějších zdravotních problémů.