Jak účinně předcházet bolesti zad

Bolavá záda trápí úředníky v kancelářích i manuální pracovníky s lopatou v ruce. Záda pravidelně bolívají špičkové sportovce, ale také lenochy, jejichž maximální pohyb je přetočení se na druhou stranu gauče. Řešení však paradoxně spočívá v umírněnosti – nácviku správného držení těla, přiměřené fyzické aktivitě a zvýšeném zájmu o kvalitu odpočinku.

Bolesti zad trápí 80 % lidí

Překvapivé je, že asi jenom jedna čtvrtina bolestí zad souvisí s bolestí páteře, zbylé tři čtvrtiny jsou následky nevhodného životního stylu, špatného držení těla nebo nedostatečné pohybové aktivity.

Bolestivá záda trápí dlouhodobě poměrně velké procento populace, alespoň jednou v životě se s nimi setkalo až 80 % lidí. Tato plíživá nemoc je tedy častější než bolest hlavy a pomalu se řadí k civilizačním chorobám po bok obezity a stresu.

Špatné držení těla a stav zádových a břišních svalů

Mezi nejčastější příčiny bolestí zad patří špatné držení těla, což je celoživotní návyk, který je rok od roku těžší korigovat a uhlídat.

Druhou častou příčinou je špatný stav zádových a břišních svalů.

Ty mohou být v souvislosti s jednostranným nebo nedostatečným pohybem ochablé a na jedné či druhé straně zkrácené, což může vést nejen ke špatnému držení těla, ale také k deformaci páteře.

Sedavé zaměstnání, ale také těžká fyzická práce

Jak účinně předcházet bolesti zad

Bolestmi zad paradoxně trpí stejnou měrou lidé, kteří celý den sledují monitor počítače a jejich nejdelší pohyb je cesta do kuchyňky ke kávovaru, jako manuální pracovníci vystavení náročné fyzické práci. Při sedavém zaměstnání způsobuje bolesti zad nevhodná židle i nevhodně umístěná klávesnice, monitor nebo myš. Zdravým zádům zároveň nepřidává všudypřítomné hrbení, proto se v kancelářích stává stále modernější práce ve stoje. Monitor i klávesnice jsou umístěny na vyvýšené ploše a pracovník tak může podle svých potřeb u práce stát či sedět. S namáhavou fyzickou prací to ovšem tak jednoduché není. Bolesti zad u ní způsobují zejména velký tlak na rychlost a výkon, ale také zvedání těžkých břemen či nerovnoměrné rozložení jejich hmotnosti. Problémem je také jednostranná zátěž, například házení lopatou.

Rozumná fyzická aktivita

Stejně jako v předchozím případě platí i u fyzické aktivity: všeho s mírou. Nedostatečná fyzická aktivita vede k ochabnutí svalů a problémům se špatným držením těla.

Pohyb by měl být tedy nezbytnou součástí každého týdne, zejména pro ty, kteří v kanceláři stále ještě sedí. Problémem může být ale také opačný extrém, tedy pokud je sportu příliš.

Dlouhé hodiny namáhavého sportu totiž extrémně zatěžují páteř, ale také svalové partie, které si potřebují odpočinout.

Jak účinně předcházet bolesti zad

Chcete-li účinně předcházet bolavým zádům, zaměřte se na nácvik správného držení těla a posílení jeho středu. Snažte se udržovat v dobré kondici, vyhýbat se stresu a prochladnutí, které by mohly přinést vážnější následky.

Zvolte rozumné pohybové aktivity, které zvládnete provozovat pravidelně. Vhodné je cvičení na velkém míči, plavání, jízda na kole nebo nejpřirozenější pohyb – chůze. Dbejte na výběr kvalitní pracovní židle, ale také dobrého místa k odpočinku.

Na matraci a roštu rozhodně nešetřete a pečliví buďte i při výběru polštáře.

Přečtěte si také:

Jak účinně předcházet bolesti zad

Venku už je nádherně, cyklostezky se plní a cyklisté dohánějí kilometry, které nenajeli přes zimu. Pořádně zabrat dostávají hlavně kolena – největší klouby v lidském těle. A přitom bolet vůbec nemusejí, stačí jen dodržovat pár zásad a hodně se nám uleví.

Jak účinně předcházet bolesti zad

Že na tom včelím bodnutí něco je, si lidé brzy všimli díky (nám) včelařům. Protože často netrpěli dnou ani revmatem, začali lidoví léčitelé zkoumat vliv včelího bodnutí na lidský organismus. A nepřestává nás překvapovat dodnes.

Jak účinně předcházet bolesti zad

Možná vám při ranním vstávání těžknou nohy a notnou chvíli trvá, než kolena řádně rozhýbete. Nebo máte problémy vyjít o patro výš do účtárny a o zdolání schodů v paneláku ani nemluvě.

Všechny články z rubriky

Ergonomie: 4 tipy, jak bojovat s bolestmi zad a svalů | KS Europe

Bolest je důležitou součástí našeho života. Tělo nám skrze ni dává na srozuměnou, že něco není v pořádku, říká nám o existenci problému, který je třeba urychleně odstranit. Za většinu zdravotních neduhů z práce si přitom můžeme sami. Na vině je špatné držení těla, nesprávné užívání pracovních pomůcek, popřípadě kombinace obojího.

Dobrou zprávou je, že s vleklými bolestmi krční páteře nebo svalů účinně zatočí několik malých změn. Většinu z nich přitom zvládneme zavést i svépomocí. Pojďme se na ně společně podívat.

1. Osvojte si správný postoj

Nejlepší (a nejlevnější) léčbou je problémům předcházet, tedy zaujmout při práci postoj, při kterém nedochází k přetěžování organismu.

U pásu či pracovního stolu stůjte rovně a tak, abyste se pro pracovní materiál nemuseli ohýbat a natahovat. Břemena zvedejte z podřepu, záda mějte narovnaná. Zejména při manipulaci s těžkými balíky pomáhá tato metoda předcházet chronickým bolestem a vážným zdravotním problémům.

Jak účinně předcházet bolesti zad

2. Protahujte se

Lidské tělo je nastavené k všestrannému pohybu, který si ale v práci často nemůžeme dovolit. Během přestávky (a prostojů v průběhu směny) si jednostranný pohyb vynahraďte strečinkem a cviky na protažení páteře. Zaberou vám jen několik minut, jejich pozitivní dopad je přitom obrovský.

Strečinkem předejdete bolestem zad a svalů, pravidelné protahování ale není jenom účinná prevence. Půlhodinka jógy denně vám pomůže nepříjemné bolesti zad i úplně odstranit.

Zacvičte si po práci doma, inspiraci pro vhodné cviky najdete například v následujícím videu:

3. Posilujte

K pracovním úrazům přispívá i oslabené břišní a zádové svalstvo. Při manipulaci s těžkými břemeny jeho funkci přebírají jiné svalové skupiny, dochází k jejich přetěžování – a neštěstí je na světě.

  • Problémům předejdete vhodnými posilovacími cviky. Na posílení břišních svalů jsou účinné sklapovačky, se zády pomohou například takzvané extenze:
  • S posílením velkých svalových skupin vám pomůže i plávání, které našim zaměstnancům zajišťujeme několikrát ročně zdarma.

4. Navštivte lékaře

Trápí vás bolavá záda, klouby a další partie delší dobu? S návštěvou specialisty neotálejte. Objednat se můžete také k závodnímu lékaři (poskytovateli lékařských služeb) KS-Europe. Oproti praktickým lékařům má hlubší vhled do problematiky pracovních úrazů a dovede je nejen lépe posoudit, ale také umí poradit, jak jim předcházet.

Jak vám náš závodní lékař může pomoci?

  • Poradí, jak se bránit problémům pohybového aparátu, předvede vám vhodné cviky. V ordinaci praktického lékaře nebývá na podobnou péči čas.
  • V případě závažnějších problémů doporučí zajistit si rehabilitace prostřednictvím praktického lékaře.

Volba je jen na vás. U závodního lékaře jsou povinné pouze vstupní, periodické a mimořádné prohlídky, pro ostatní zdravotní péči můžete nadále využívat svého praktického lékaře.

5 tipů, jak předejít bolesti zad. Důležité je protahování svalů, radí lékařka | Zdraví

Bolest zad, krční páteře, ale i hlavy a horních končetin znají skoro všichni. Obtíže vyvolané stresem, životním stylem a sedavým povoláním pociťují lidé stále častěji. „Výskyt a nárůst onemocnění pohybového aparátu a bolestí zad je způsoben především současným nevhodným životním stylem.

Nejčastějšími chybami jsou jednostranné přetěžování, nedostatek pohybu, nadváha i špatný způsob sezení. Člověk se v podstatě nepohybuje ani nerelaxuje přirozeně. Svoje svalstvo často přetěžuje stresem a to jak fyzickým, tak psychickým,“ říká v rozhovoru pro server Lidovky.

cz Michaela Tomanová, primářka Rehabilitačního ústavu Brandýs nad Orlicí.

Lidovky.cz: Je možné, aby laik identifikoval, zda je bolest zad banální nebo se jedná o situaci, kdy by měl vyhledat lékaře? Podle čeho má potíže posuzovat?S bolestí zad se někdy v životě setkalo 60 – 90 procent lidí. Tyto obtíže přitom z větší části souvisí s naším životním stylem a sedavým způsobem života.

Pokud se objeví bolest, je to takový první signál, že něco není v pořádku. Otázka bolesti může být samozřejmě čistě individuální. Každý člověk má práh bolesti rozdílný, ale bolest bychom neměli podceňovat a při častých nebo trvalejších obtížích je potřeba nechat se vyšetřit lékařem.

Obecně se doporučuje navštívit lékaře, když už vás bolest začne obtěžovat při běžných činnostech, při spánku nebo při pohybu. Vyhledat lékaře bychom samozřejmě měli hlavně při výrazné bolesti nejen páteře, ale také při bolesti, brnění a tuposti horních a dolních končetin, do kterých se může propagovat bolest z páteře a to i bez toho, že bolí páteř samotná.

U akutních stavů, kdy dochází k ochrnutí končetin je potřeba jít k lékaři ihned, mohlo by se jednat o útlak nervu v důsledku výhřezu ploténky.

Lidovky.cz: Existuje teorie, že bolest zad souvisí s nesprávnou obuví, chůzí a postojem. Dříve lidé neměli ortopedickou obuv, jak mají chodit a stát jim nikdo neříkal a přesto neměli takové potíže s bolestmi zad. Jaký je váš názor?Vysoký výskyt a nárůst onemocnění pohybového aparátu a bolestí zad je způsoben především současným nevhodným životním stylem.

Nejčastějšími chybami jsou jednostranné přetěžování, nedostatek pohybu, nadváha, špatný způsob sezení, přetěžovaní svalstva a vazivových tkání a naopak nemožnost relaxace některých svalů během dne. Tyto faktory se podílejí na vzniku bolestí zad, ale i jiných potíží spojených s pohybovým aparátem. Člověk se v podstatě nepohybuje ani nerelaxuje přirozeně.

Svoje svalstvo často přetěžuje stresem a to jak fyzickým, tak psychickým.

Jak účinně předcházet bolesti zad

LIdovky.cz: Je zdravé chodit bos?Chození naboso je prospěšné především ve fázi vývoje chodidla, kdy chůze po různě tvarovaném povrchu může přispívat k správnému vývoji nožní klenby.

Doporučuji chodit bos nejen někde na pláži, ale i doma po koberci i podlaze. Je to sice tvrdší povrch, ale tato krátká vzdálenost tělu a páteři neublíží, ale naopak se zlepší funkce nohou, která během našeho civilizovaného života v botách velmi trpí.

Naopak dlouhé vzdálenosti na tvrdém povrchu je vhodné podniknout v kvalitní obuvi.

  • Je potřeba vyváženě zatěžovat a relaxovat pohybový systém a to nejen svalstvo, ale i vazivový aparát. Často se lidé přetěžují při práci, ale i při sportu. Posilují a nemyslí na uvolnění svalovazivových tkání. Je důležité hýbat se a sportovat, ale s rozumem. Pravidelnost a určitá zátěž je zdravá nejen pro svalověkosterní systém, ale i pro celé tělo. Pozornost bychom měli věnovat například správnému sedu, který funguje i jako prevence bolestí zad. Na židli seďte tak, aby se vaše nohy dotýkaly země a dolní končetiny by přitom měly být rozkročeny na šířku pánve, držení trupu, hlavy a páteře by se mělo co nejvíce přiblížit vertikále.
  • Pravidelně si při práci v sedu dopřejte krátké přestávky, které umožní protáhnout ztuhlé a přetížené svaly, důležité je i zaujímat čas od času různé uvolňující polohy, kdy si zrelaxujete a uvolníte svaly. Využijte každou vhodnou příležitost jít pěšky. Například do práce a z práce jděte část cesty pěšky, namísto výtahu jděte raději po schodech, a pokud je to možné, spíše než komunikaci přes počítač či telefon preferujte osobní kontakt s kolegy.
  • A pokud se probouzíte rozlámání, v noci se převalujete a odpočatost se nedostavuje, je na čase vzít si na mušku také vaši matraci, postelový rošt či polštář.
  • Než tedy poběžíte k lékaři, zkuste se nejdříve zamyslet nad tím, zda si od nepříjemných bolestí zad nemůžete pomoci sami – mnohdy jsou ta nejjednodušší řešení také ta nejlepší.

Lidovky.cz: Co je to přiměřená zátěž? Nejedná se o individuální veličinu?Samozřejmě míra toho, co je přiměřená zátěž, je u každého individuální.

Přiměřená zátěž je taková zátěž, při které zatížíte pohybový aparát, ale zároveň nedochází k jeho nadměrnému přetěžování.

Pokud si nejste jistí, co je pro vás vhodná, přiměřená zátěž při cvičení a sportu, poraďte se s rehabilitačním lékařem nebo fyzioterapeutem, který vám doporučí nejen vhodnou míru zátěže, ale také vhodné cviky pro řešení vašich individuálních obtíží.

Budete mít zájem:  Češi jsou králi marihuany, kouřila ji třetina mladých

Lidovky.cz: Jak reagovat na všelék dnešních ortopedů – obstřiky? Kdy je radíte odmítnout a kdy nikoli?K léčbě pomocí obstřiků lékař většinou přistoupí při větších bolestech a zánětech.

Obstřiky mohou obsahovat buď pouze léky na bolest, nebo také kortikoidy, které mírní nespecifický zánět. Nebo se do kloubu dávají látky, které zlepší viskozitu v kloubu.

Po odeznění větších obtíží doporučuji se zaměřit na rehabilitační léčbu eventuálně i na prevenci opětovného vzniku onemocnění.

Lidovky.cz: Existuje systém rehabilitace pro uvolnění obratlů? Můžete uvést konkrétních pět cviků, či procedur? Důležitá je vyváženost našeho těla po co nejdelší dobu během dne v prostoru.

Naše metoda Infinity má systém aktivních cviků, které se cvičí ve vědomě zkorigovaném postavení těla – v sedě, ve stoje a postupně pak dochází k lepšímu podvědomému nastavení těla.

K celkové korekci postury nesmíme zapomenout také na správné dýchání.

Dýchání: Třikrát se hluboce nadechneme a vydechneme, nádech do celého hrudníku (představa nafukovaného balónu) učíme se uvědomovat si dolní, střední, horní části hrudníku zepředu, zezadu i ze strany. Pozor, při nádechu nezvedáme ramena a oblast klíčních kostí. Následuje výdech. Při výdechu můžeme nechat celý hrudník klesnout dolů (představa vyfukujícího se balónu, který klesá dolů).

Relaxace ramen: Korekce a relaxace ramen – paže dáme podél těla, nesmíme zvedat ramena.

Paže visí samovolně podél těla, uvolníme ramena dolů a směrem do stran (netlačit je dozadu) a ruce jsou v takovém postavení, že palec svým nehtovým lůžkem je směrem dopředu. Ruka i celé paže mohou být lehce rotovány do strany.

Stále kontrolujeme postavení a držení celého těla, vzpřímenou krční páteř, uvolněnou bradu a relaxovaná ramena a můžeme provádět nácvik správného dýchání.

Cvik ve stoje: Korekce pánve – nohy rozkročíme na šířku ramen. Nejdříve se snažíme srovnat pánev. Ruce dáme prsty přes sebe, jakoby do tvaru písmene V.

Rukama se dotkneme pánve – oblasti podbřišku a následně křížové oblasti a snažíme se vždy mírně zatlačit pánví proti rukám, které kladou mírný odpor.

Cvik provádíme pomalu, jen naznačeným pohybem pánví proti rukám (dopředu, dozadu) a postupně si hledáme ideální střed pánve ve vertikále, tak aby rozkrok byl ideálně kolmo k zemi. Nezvedáme ramena (viz výše).

Cvik v sedě: Sedneme si vzpřímeně, pokud to lze, na kraj židle, nohy rozkročíme na šířku ramen, opřeme celá chodidla, ideálně je v kyčli, koleni a kotníku pravý úhel, srovnáme pánev, zkorigujeme postavení ramen, vzpřímené držení celé páteře. Paže skrčíme v lokti, opřeme se malíkovou hranou o střední část stehen.

Paže a ruce jsou lehce zevně vytočené s mírně pokrčenými prsty. Následně se odtlačíme horními končetinami do stehen a dolními od podlahy, zároveň pánví respektive sedacími kostmi se odtlačíme od židle. To vše současně, jako bychom chtěli vstát, ale velmi jemně.

Při tomto cviku se narovná pánev, zpevní břicho, dochází ke stažení spodní části zadečku a k aktivaci pánevního dna a zároveň k napřímení těla v sedě.

Uvolnění páteře: Opět se posadíme vzpřímeně, pokud to lze, na kraj židle, nohy rozkročíme na šířku ramen. Ruce svěsíme volně dolů mezi nohy. Nyní se snažíme co nejvíce se předklonit tak, abychom se hlavou dostali co nejníže.

Pokud jste schopni předklonit se tak, že temeno Vaší hlavy směřuje téměř kolmo k zemi, začneme temenem hlavy opisovat na zemi ležatou osmičku. Tento pohyb by se měl přenášet na celé tělo (ramena, oblast hrudníku, pánve). Střed této pomyslné osmičky prochází středem temene hlavy.

Při pohybu ze strany do strany se snažíme lehce přenášet váhu těla tak, abychom využili působení gravitace. Pokud Vám nejde udělat tento hluboký předklon, představte si, že střed ležaté osmičky prochází kolmo Vaším nosem. Také kolem tohoto středu provádíme pohyb tak, jak je popsáno výše.

Osmičku vždy opisujeme třikrát jedním směrem a poté třikrát směrem opačným. Z počátku provádíme jen minimální, téměř neviditelné, pohyby, postupně když jsme méně ztuhlí, můžeme pohyb provádět ve větším rozsahu.

Lidovky.cz: Jaký je váš názor na současnou úroveň rehabilitační a ortopedické péče o pacienty s bolestmi zad?Kvalita poskytované péče je na velmi dobré úrovni. I ve světě má především česká rehabilitace i ortopedie velmi dobrý zvuk.

Samozřejmě, že poskytovaná péče se liší u různých pracovišť a také u různých diagnóz. U některých případů, například u bolesti páteře, bohužel nejsou využity všechny možnosti konzervativní léčby a rehabilitace.

Často tito pacienti trpí dlouhodobými bolestmi a také jsou někteří z těchto pacientů indikováni k operaci předčasně, anebo zbytečně. Do našeho Rehabilitační ústavu Brandýs nad Orlicí se přicházejí léčit pacienti, kteří mají bolesti páteře i končetin často roky.

Máme hodně klientů, kteří nejdříve zvolí naši léčbu místo operace a často se podaří, že operace nakonec není nutná. K léčbě využíváme naši speciální rehabilitační metodu.

Tato metoda umožňuje účinnou léčbu u pacientů, kteří mají bolesti páteře a to i s bolestmi jdoucími do končetin například s výhřezy plotének. Využíváme, mimo jiné, speciální pohyb tzv. mikropohyb, což je pohyb prováděný pouze v milimetrech. Pomocí naší terapie dochází u pacientů ke zlepšení zdravotního stavu a ke zmírnění či úplnému odstranění bolestí.

Bolesti zad

Bolest zad je celosvětový problém a během života se s ní setká téměř každý.

Bolesti zad mají původ v oblasti páteře, přičemž se většinou jedná o dočasnou funkční poruchu krční nebo bederní páteře, což jsou nejvíce namáhané části zad.

Kromě bolesti je typické svalové napětí a ztuhlost. Bolest může být lokalizovaná nebo vyzařuje do okolí, má různou intenzitu, což je závislé i na pohybu a námaze.

Jaké typy bolesti zad rozeznáváme?

Prosté bolesti zad mají mechanický původ (přetěžování, špatné držení těla). Až 90% pacientů se uzdraví do 6 týdnů; nicméně bez trvalé úpravy pracovních návyků či správné volby odpočinku se problém velmi často opakuje.

Neuropatické bolesti zad jsou způsobené postižením nervových kořenů, jako jsou například výhřezy plotének, zúžení páteřního kanálu nebo útlak nervu; bolest je ostrá a často vystřeluje do dolních končetin.

Bolesti vyvolané závažným onemocněním páteře, jako jsou např. zánět, infekce, zlomeniny, ale i nádory. Bolest není závislá na pohybu, je nepřetržitá, pacient se cítí celkově špatně.

Jak se léčí bolest zad?

V případě prostých bolestí zad, se kterými se setkáváme zejména po nezvyklé nebo nadměrné fyzické či duševní zátěži, jde obvykle o potlačení bolesti a uvolnění svalů pomocí léků, které se označují jako myorelaxancia. Dle závažnosti se doporučuje klidový režim na lůžku do odeznění bolesti (obvykle 2-4 dny).

Po odeznění akutní fáze je na místě vhodná forma rehabilitace a fyzikální terapie – suché teplo, cvičení zad aj. Po návratu do aktivního života je nezbytné vyhnout se rizikovým faktorům a zabránit přechodu do chronického stavu.

Nebezpečím jsou především opakující se potíže, bolest, svalová slabost, špatná nálada a špatný vztah k práci, osobnostní problémy, kouření či konzumace alkoholu.

Ukazuje se, že velký vliv na chronické bolesti zad má právě psychický stav a pracovní pohoda pacienta.

U chronických bolestí zad je třeba určit příčinu a nastavit komplexnější léčbu, která má zahrnovat léčbu medikamentózní (především potlačení bolesti), fyzikální a pracovní terapii, psychosociální podporu, případně chirurgické metody léčby.

Jaké přípravky je možno doporučit?

  • V případě, že se rozhodnete nejprve zkusit bolest zvládnout sami, je možné v lékárně zakoupit přípravky na potlačení bolesti.
  • Ve formě tablet může jít o analgetikum paracetamol nebo ze skupiny protizánětlivých látek o ibuprofen, diklofenak, naproxen či dexketoprofen.
  • Dále je možno využít lokální formy, které jsou dostupné ve formě mastí, gelů či sprejů s různým obsahem účinných látek (přírodních nebo syntetických) a různých velikostech balení.

Lokálně lze použít i náplasti.

Existují náplasti hřejivé, které neobsahují účinnou látku proti bolesti, ale tlumí ji svalovým uvolněním, nebo jsou k dispozici náplasti s obsahem analgeticky a protizánětlivě působících látek (např. kapsaicin, hlavní pálivá složka paprik).

Bližší informace Vám podá Váš lékárník. Před užitím léků je vždy potřeba pečlivě prostudovat příbalový leták a dodržovat doporučené dávkování.

V případě, že bolest neustoupí (obvykle 2-4 dny), je nutné navštívit lékaře a sdělit mu, jaké léčivé přípravky jste  dosud užívali a dále se řídit jeho doporučením.

Jak bolestem zad předcházet?

Je řada věcí, které můžeme udělat sami. V případě prostých bolestí zad, jde o analýzu vlastního chování a odhalení zlozvyků, které jsou nejčastější příčinou obtíží; případně o zajištění vhodného domácího a pracovního prostředí.

Pohyb je základem. Větší rozmanitost a hojnost je řešením na jednostrannou zátěž, které podrobujeme naše tělo v zaběhnutém profesním životě, péči o rodinu či penzijním rytmu.  Proto je ke zlepšení zapotřebí především silná vůle ke změně stereotypu.

Velké fyzické úsilí ani hodiny času nemusí být potřeba.

Příkladem může být opravdu důkladné protažení, které po ránu probudí každý váš sval; vzpřímená chůze;  vhodná poloha zmírňující zatížení páteře při celodenním sezení, kdy velký význam mají krátké pauzy zabraňující strnulosti, což platí jak pro sezení v kanceláři, tak u televize.

Tyto změny polohy také nemusí představovat žádný komplikovaný cvik, stačí například protažení svalů při potřebné cestě do sousední kanceláře nebo do kuchyně a uvědomění si vlastního těla; jindy postačuje vědomé uvolnění ztuhlých rukou, které jsou jednou ze známek stresu. K celkové relaxaci napomáhá i procvičení okohybných svalů či obyčejný úsměv.

Prevencí potíží může být i eliminace nepříznivých vlivů, jakými jsou nepřiměřená tělesná hmotnost související se stravováním, průvan či prochladnutí, nesprávná poloha při spánku nebo nevhodné lůžko, vysoké podpatky i nepadnoucí oblečení omezující přirozený pohyb. V neposlední řadě je to včasné řešení problémů, jako ochrana před dlouhodobým stresem, který je příčinou strnulosti v oblasti ramen.

Volný čas by měl být alespoň z části věnován fyzické aktivitě přiměřené věku a zdravotnímu stavu. Je známo, že mezi tělesným cvičením a psychickou pohodou existují úzké vazby, které napomáhají nalezení přirozené harmonie, kterou vlivem svého životního stylu ztrácíme.

Trápí Vás bolest zad? A jak ji vůbec předcházet?

26. 10. 2017

Co znamená chronická bolest zad?

Bolest rozdělujeme na akutní a chronickou. Akutní bolest je varovná a chrání náš organismus před poškozením podobně jako horečka. S akutní bolestí jsme se setkali všichni, bolest zad, jak hovoří statistiky, postihne za život téměř 85% lidí.

Chronická bolest je bolest, která trvá déle jak 3 měsíce. „Lékař musí najít příčinu nemoci a následnou léčbou odstranit.

 Zaujala mě studie, která označila pět nejvýznamnějších faktorů dovolujících předvídat dlouhé trvání bolesti: ženské pohlaví, nespokojenost v zaměstnání, bolesti zad v anamnéze, vystřelování bolestí do dolní končetiny, širší syndrom bolestí, omezení pohyblivosti páteře,“ říká dr. Milena Dědičová z TERMÁLNÍCH LÁZNÍ Velké Losiny, které se specializují právě na léčbu pohybového aparátu.

Proč NÁS CHRONICKÁ bolest zad trápí?

Bolest zad postihuje děti, ženy, muže…mladé i staré. Děti s nástupem do školy si ztěžují na bolesti hlavičky, krční páteře, ženy barvitě líčí migrenózní bolesti hlavy spojené s bolestí a ztuhlostí krční páteře. Muži udávají bolesti v bedrech po ranním probuzení.

 Změnila se společnost – fyzická práce ustupuje, ženy i muži mají rovnocenné pracovní pozice. Vlna nového životního stylu přiměla muže k větší péči o sebe, tedy i o své tělo. Každé pohlaví přistupuje ke svým zádům jinak. Muž do své péče přidává větší fyzickou zátěž a adrenalin.

Žena by ráda spojila fyzickou aktivitu s relaxací a odpočinkem.

Dá se chronické bolesti zad předcházet?

„Existuje sekundární prevence, mnoho lékařů by konstatovalo, že ani osobní zkušenost s bolestí zad nestačí, aby lidé změnili způsob života. Musíte cvičit, chodit, zhubnout, nepřepínat se, nestresovat se. Slyšíte ty příkazy. Jak mám cvičit, když mě záda bolí a nemám čas ani náladu? Jde to však! Pomoci mohou i lázně.

Budete mít zájem:  Kdy se pekl lepší chleba - dnes, nebo ve středověku?

Proč jsou ideální pro pohybový aparát?

Současná medicína uznává, že mnoho nemocí je psychosomatického původu. Cítíme rychlost a náročnost doby, lidé všech věkových kategorií i povolání jsou vystresovaní, unavení, mají potíže se spánkem a bolí je záda. Naše tělo vysílá upozornění, abychom něco podstatného v životě změnili. Pobyt v lázních nám nabízí tuto šanci.

Lázeňské prostředí nás obrazně přenese do jiného světa. Jsme obklopeni péčí o své tělo, na naši mysl působí blahodárně příroda, do které jsou naše lázeňská zařízení zasazena. Naše země má velký výběr a dlouholetou tradici s léčením pohybového aparátu.

Je bohatá na přírodní minerální vody a na pohybový systém velmi dobře působí voda obohacená o jod, vápník, hořčík, radon, síru a mnoho dalších prvků.

V termálních lázních můžeme propojit pohyb s relaxací i odpočinkem a to pod dohledem zkušených lékařů a fyzioterapeutů.

Na počátku léčby na uvolnění svalstva můžeme nabídnou celu řadu metod – masáže, měkké techniky, aroma masáže, baňkování, akupunkturu, včetně relaxačních procedur. Svalstvo uvolníme relaxací ve vodě, vířivými, perličkovými koupelemi, na výběr přidáme i přísadové koupele.

Svalstvo bude uvolněné a navodíme plný kloubní pohyb, následně doporučujeme rehabilitační cvičení,“ radí paní doktorka Milena Dědičová.

Prevence bolestí zad

Během života se setká s bolestmi zad většina lidí. Tomu je možné předcházet vyhýbáním se dlouhodobému jednostrannému přetěžování páteře jako je sezení bez pravidelné relaxace a kompenzačního cvičení.

Bolest v zádech není typickou dědičnou chorobou, ale s určitými předpoklady se rodíme. Naše geny nás do jisté míry předurčují k určitým změnám na páteři, které bolest způsobují. Jsou tu ale i další vlivy, například osteoporóza (řídnutí kostí), zánětlivá onemocnění, skolióza (deformace páteře do strany), následky úrazu a další.

Rizikové faktory vzniku bolestí zad: věk (riziko stoupá od 30–40 let), nedostatek pohybu (oslabuje svalstvo zad), nadváha (zatěžuje záda), některé nemoci (záněty kloubů, rakovina kostí), nevhodné pohyby (zvedání břemen ohnutými zády místo přes kolena), psychické vlivy (lidé se sklonem k depresi a strachu), kouření (zhoršuje průtok krve v páteři a výživu meziobratlových plotének), dlouhodobý nedostatek tekutin (ztenčuje meziobratlové ploténky).

Akutní bolest, která se objeví náhle, se zpravidla léčí lépe. Někdy stačí pár dní klidu, léky proti bolesti a následná rehabilitace. Akutní bolest je ta, která trvá několik dnů až týdnů.

Krční páteř je nejpohyblivější část páteře. Příčinou bolestí bývá nejčastěji nesprávné držení hlavy. Bolest může vystřelovat do hlavy, ramen či hrudníku. Provází ji bolesti hlavy, sklonění hlavy k jedné straně, závratě a nevolnost.  Může ji způsobit nevhodný pohyb provázený lupnutím, přeležení na nevhodném polštáři aj.

Bederní páteř: bolesti nejčastěji způsobuje přetížení svalů a vazů při těžké manuální práci, ale i nachlazení. Příčinou může být i artróza kyčelního kloubu či postižení kostrče nebo vadné držení těla. Bolesti beder mohou souviset s poruchou ledvin, u žen s gynekologickými problémy nebo stahy dělohy při menstruaci.

Nejčastěji bývá bolest páteře způsobena lidově houserem, který se odborně nazývá lumbago. Je provázen náhlou bolestí v bederní krajině po zvednutí břemene z předklonu, často i při současné rotaci páteře, někdy i s lupnutím. Příčinou je náhlé zvýšení svalového napětí v oblasti beder. K výskytu bolestí přispívá i prochladnutí a méně často nevhodná poloha ve spánku. 

Na rozdíl od něj je ischias provázen náhlou prudkou bolestí v bederní a v křížové krajině, která vystřeluje po zadní straně dolní končetiny. Jedná se o útlak pleteně sedacího nervu nejčastěji vyhřezlou meziobratlovou ploténkou.

Chronická bolest je ta, která trvá déle než 3 měsíce. U chronických bolestí je důležité odhalit jejich příčinu a vyloučit závažnější onemocnění, jakými jsou například zánět, zlomenina obratle, v krajním případě nádor.

Samostatnou kapitolou jsou chronické bolesti zad jako následek úrazu. Bolesti zad mohou být provázeny dalšími příznaky například brněním rukou či nohou, někdy může docházet až ke zhoršení citlivosti a hybnosti končetin.

                     

Během života se setká s bolestí zad většina lidí. Jde o druhý nejčastější důvod návštěvy lékaře.

Je možné bolestem zad předcházet?

Měli bychom se vyhýbat přetěžování páteře, tedy zvedání příliš těžkých předmětů a dlouhodobému sezení bez pravidelné relaxace a kompenzačního cvičení (viz leták Cvičení při bolestech zad [1]).

Pokud zvedáme těžké předměty, vždy přes snížení v kolenou, kdy zůstávají záda narovnaná, ne přes ohnutá záda a už vůbec ne prudkým pohybem. Neostýchat se požádat o pomoc při zvedání těžkého předmětu. Stát rovně, sedět rovně.

Doporučení, jak zvedat těžké předměty, najdete v letáku Aby záda nebolela (4B) [2].

Z postele vstávat přes polohu na boku. I prudké zvednutí v posteli z lehu do sedu může způsobit výhřez ploténky. Podrobnější informace najdete v letáku Aby záda nebolela (4C) [3].

Dbát na dostatečnou a účinnou pohybovou aktivitu. Bolest zad by měla být signálem, že jsme v péči o tělo něco zanedbali, a měli bychom to co nejrychleji napravit.

Důležité jsou vhodný pracovní stůl a pracovní poloha, postel a správná poloha při spánku, správné přenášení břemen, otáčení a vstávání z postele. Detaily najdete v letáku Jak předcházet bolesti zad [4].

Včasné řešení bolesti zad

Výraznější a neustupující bolest zad je vždycky vhodné řešit včasnou návštěvou lékaře.

Co dělat, když začnou záda bolet nesnesitelně?

Než se dostanete k lékaři, musíte třeba přečkat noc. Existují úlevové polohy pro první pomoc při bolestech zad. V žádném případě nepřemáhejte bolest a nesnažte se ji rozcvičit. Bolest tím jen zhoršíte.

Naopak si hledejte polohu, ve které je bolest nejmenší. Pomáhá také aplikace suchého tepla na bolestivé místo (nahřátá dečka), případně podání léku proti bolesti.

Úlevové polohy jsou různé podle typu blokády a je možné je nalézt na internetu.

Bolest nás varuje. Bolesti zad v klidu v noci mohou být projevem zánětu. Bolesti zad spojené s bolestmi břicha mohou souviset se zánětem v břišní dutině. Bolesti zad spojené se zvýšenou teplotou mohou být projevem celkového nebo místního zánětlivého onemocnění. Bolest zad spojená s poruchou citlivosti končetin či poruchou vyprazdňování může být projevem vážného poškození nervů.

Související odkazy

Bolí vás často záda? Tohle mohou být příčiny vašich problémů!

Bolí vás záda? Důvodů může být opravdu hodně. A leckdy si za potíže můžete sami!

I když vás bolest zad ničí, mávnete nad ní rukou, vždyť záda bolí každého a jedna růžová tabletka s tím brzy zatočí. Mnohem lépe uděláte, když zjistíte, odkud se bolest bere a jak jí příště předcházet.

Bolest zad patří k nejčastějším zdravotním problémům, alespoň jednou za život se s ní setká 80 procent populace.

Znepokojující je, že tři čtvrtiny obtíží jsou způsobeny špatnými návyky, nikoli skutečným onemocněním páteře.

„Mnoho lidí bolest zad podceňuje a otálí s vyhledáním odborné pomoci, protože bolest považují za trápení, které vyřeší sami s pomocí analgetik,“ uvádí MUDr. Bohumil Svášek, primář Slatinných lázní Toušeň.

Analgetika ovšem neléčí, pouze zmírňují projevy. Z dlouhodobého hlediska je jejich nadužívání škodlivé. Lze tedy účinně předcházet bolesti zad?

Záda nás mohou bolet z mnoha důvodů, nejčastější příčinou je ale špatné držení těla. „Vzpřímená krční páteř, relaxovaná ramena, ruce volně podél těla, korekce pánve a správné dýchání – to jsou základní věci, na které si musíte dávat pozor,“ popisuje primářka Rehabilitačního ústavu Brandýs nad Orlicí MUDr. Michaela Tomanová.

Bederní páteř namáhá zkroucené sezení v jedné poloze

Problémy se zády jsou často spojovány se sedavým povoláním, kdy páteř mnohem více namáháte. „Při práci na počítači byste měli mít široce rozkročené dolní končetiny, stehna by měla směřovat pod mírným úhlem dolů,“ doporučuje Michaela Tomanová. Každodenní pohyb je pro ty, kteří většinu dne prosedí, účinnou prevencí.

Bolestmi zad ale samozřejmě netrpí jen lidé se sedavým zaměstnáním, ale i ti, kteří mají fyzicky náročnou práci, problematické je například zvedání těžkých břemen, přehnané požadavky na rychlost a výkon či jednostranná zátěž.

Za bolesti může i spánek v nevhodné posteli. Při výběru matrace věnujte pozornost její tvrdosti.

Pokud je příliš tvrdá, nebude se moci přizpůsobit tvaru těla, když je matrace naopak příliš měkká či proleželá, tělo nemá dostatečnou oporu. Pozor i na polštář, ten by měl sloužit jako opora krční páteře.

Pokud spíte na břiše, vyberte si měkčí a nižší, jestliže preferuje spánek na boku či zádech, je dobré si pořídit vyšší, tvrdší polštář.

Vyberte si opravdu dobrou matraci, jinak vám spánek k regeneraci moc nepomůže

Dlouhodobý stres přináší mnoho zdravotních problémů, mimo jiné má vliv na držení těla. Úzkostný člověk chýlí svá ramena dopředu a kulatí záda. Svaly jsou většinou napjaté a nedovolují uvolnění špatného postoje. Proti bolestem zad, které mají souvislost s psychikou, se doporučuje zvolit přiměřenou pohybovou aktivitu, například procházky v přírodě.

Oproti asijským zemím se v Evropě nezakořenil systém každodenního preventivního cvičení, které by pomáhalo snižovat negativní účinky současného životního stylu. Mnohé státy dnes už investují do celonárodních kampaní na podporu pohybových programů a zdravé výživy, se změnou se ale musí začít i v individuální rovině.

Prevence spočívá především v nácviku správného držení těla, udržování kondice a přiměřené délky a napětí svalů. Z pohybových aktivit je dobré cvičení na míči, plavání, jízda na kole, jóga či chůze. Na dlouhodobé bolesti pomáhá rehabilitace, masáže, nahřívání parafínem, umělým sluncem nebo slatinnými zábaly, je však důležité vždy určit příčinu obtíží.

Bolí vás z práce záda? Jaký sport nebo pohyb na to nejlépe zabírá vám?

Jak účinně předcházet bolestem zad a co dělat, když se objeví? Odpovídal Jan Krulík

Hlavní strana > Chat s osobností > Jak účinně předcházet bolestem zad a co dělat, když se objeví? Odpovídal Jan Krulík

Chat je uzavřený25.09.2018 11:00

Počet lidí trpících bolestmi zad se neustále zvyšuje. S těmito problémy se nepotýkají jen dospělí, ale v dnešní době trápí čím dál častěji i děti. Přitom prevence je nejlepší léčba.

Jaké jsou nejčastější příčiny bolestí zad? Při jakých varovných příznacích bychom měli zpozornět? A jaká jsou nejlepší preventivní opatření? Na tyto a další otázky se můžete ptát Mgr.

Jana Krulíka, provozního manažera a vedoucího fyzioterapeuta Institutu komplexní rehabilitace Zámeček Malvazinky. Host odpovídá v úterý 25. září v 11.00.

Mgr. Jan Krulík absolvoval obor fyzioterapie na II. lékařské fakultě Univerzity Karlovy v Praze. Svou kariéru fyzioterapeuta začínal na lůžkové části Rehabilitační kliniky Malvazinky. Později působil několik let jako ambulantní fyzioterapeut v Centru komplexní péče Roseta.

Od ledna 2016 je vedoucím fyzioterapeutem ambulantního provozu Rehabilitační kliniky Malvazinky. V současné chvíli zastává post provozního manažera a vedoucího fyzioterapeuta Institutu komplexní rehabilitace Zámeček Malvazinky.

Ve své praxi se věnuje zejména dospívajícím a dospělým pacientům.

  • Karel
    Dobrý den, mám sedavé zaměstnání a trpím bolestmi hlavy od krční páteře. Poradíte mi nějaké jednoduché cviky, které bych mohla v práci bez problémů realizovat? Třeba i na židli?Moc děkuji.
  • Host chatu
    Dobrý den, Karle, děkuji za Váš dotaz. Problém, který uvádíte je velice častý, zejména u lidí, kteří tráví mnoho času vsedě u počítače. Tyto obtíže mohou být způsobeny, a často také jsou, nevhodnou ergonomií pracoviště, případně nesprávným sezením u pracovního stolu. Z toho vyplývá, že nejprve doporučuji upravit pracoviště, tj. nastavit si židli/ křeslo, područky, výšku monitoru, vzdálenost klávesnice, polohu myši, atd… Návod najdete kdekoliv na internetu. Pokud již budete mít pracoviště vhodně ergonomicky upravené, je třeba ještě upravit Váš sed. I to jak správně sedět lze dohledat na internetu, ale obecně platí, že by sed měl být napřímený, tj. hýždě by měly být posunuty na sedáku až vzadu, ergonomicky tvarovaný opěrák by měl kopírovat křivku páteře, případně lze využit malý nafukovací míč (overball), který si umístíte do oblasti bederní páteře. Tím dojde automaticky ke vzpřímení páteře, ramena jsou uvolněná a hlava volně vytažená vzhůru. Dolní končetiny v kolenních kloubech svírají tupý úhel a plosky jsou položené na podlaze, případně na šikmé opoře… Již toto nastavení často od uvedených obtíží pomůže. Přesto můžete cvičit i jednoduché cviky na uvolnění napětí svalstva krku a šíje. Velmi účinná je tzv.“zásuvka“. Při provádění tohoto cviku zasouváte bradu a zároveň se „vytahujete“ za hlavou vzhůru. Chybou je předklon hlavy. Stejně tak můžete provádět rotace a úklony hlavy ke straně. Postup je takový, že v základní pozici (v napřímení) se nadechnete a s výdechem hlavu buď rotujete nebo ukláníte k rameni. Vzhledem k mnohdy neadekvátnímu tahu nedoporučuji k protažení používat horní končetiny, ale využít jen hmotnosti hlavy. Počet opakování stačí minimální, cca. 3x na každou stranu, ale je dobré toto opakovat několikrát za den.
  • Sylva J.
    Dobrý den, mám malé děti, které často nosím, bolí mě hlavně spodní část zad, co mám dělat?
  • Host chatu
    Dobrý den, Sylvo, hned v úvodu je třeba si uvědomit, že tělo ženy, zvláště několik měsíců po porodu, je vzhledem k prodělaným změnám náchylnější k přetížení. V průběhu těhotenství dochází k rozestupu břišní stěny, díky hormonálním změnám k rozvolnění vaziva, atd. Dítě nebo děti, o které se poté stará, zvedá je, nosí a ukládá, je třeba brát z biomechanického hlediska jako břemena o určité hmotnosti, která je třeba přemístit. Z tohoto pohledu je třeba dodržovat základní doporučení, mezi která patří snaha mít těžiště břemene co nejblíže vlastnímu těžišti, tj. mít dítě co nejblíže vlastnímu tělu (zvláště pokud je již větší) a snažit se při jejich zvedání zapojit více dolní končetiny než páku tvořenou předklonem trupu. K předklonům a zvedání dětí z nevhodné polohy dochází často při manipulaci s dítětem v postýlce, která je často nízko položená a rodič často používá obě horní končetiny k práci s dítětem a celou hmotnost vlastního trupu plus hmotnost dítěte potom přenáší do bederní oblasti páteře, která je potom náchylnější k poškození. Co se týká doporučení k prevenci, tak optimálně dodržovat shora uvedené a snažit se komplexně zpevnit svalstvo trupu. K tomu Vám optimálně pomůže fyzioterapeut nebo je možné začít navštěvovat skupinová cvičení k posílení hlubokých svalů trupu – buď přímo rehabilitačně orientované skupinky, nebo například Pilates.
  • Stanislava Novotná
    Dobrý den, je to přesně tak, jak v medailonku píšete. Syn si stále stěžuje na bolest zad. Co bychom měli dělat proto, aby se synovi tyto problémy vyhýbaly a dobře se vyvíjel?Děkuji.
  • Host chatu
    Dobrý den, Stáňo. Bolesti zad u dětí jsou bohužel častým problémem, který se řeší v ordinacích lékařů a fyzioterapeutů. U dětí je důležité tyto bolesti nepodceňovat, protože právě ve vývoji je největší možnost tyto obtíže redukovat správným cvičením nebo specifickým terapeutickým přístupem. Faktorů, které se na bolestech zad mohou podílet je mnoho – zejména je to ale dlouhodobé vadné držení těla, případně skoliozy. Doporučuji navštívit pediatra, případně dětského rehabilitačního lékaře, který syna vyšetří a doporučí další terapeutický postup.
  • Petra
    Dobrý den, co si myslíte o polštářích s paměťovou pěnou? Skutečně jsou pro páteř dobré? Používám ho asi měsíc a mám pocit, že na klasickém polštáři se mi spalo lépe…
  • Host chatu
    Dobrý den, Petro, na téma polštář by se dala napsat kniha  Bohužel každý člověk je originál a každému vyhovuje něco jiného. Mám řadu pacientů, kteří jsou s tvarovaným polštářem spokojeni, další mají doma již třeba pátý „zdravotní“ polštář a stále jim nevyhovuje. Obecně je třeba vzít v úvahu polohu, ve které spíte. Pokud spíte nejčastěji na boku, tak tento typ polštáře je pro Vás vhodný, protože pomáhá udržet křivku páteře napřímenou. Pokud spíte nejčastěji na zádech, tak je pro Vás možná příliš vysoký a je třeba uvažovat, zda-li nevyzkoušet nižší profil nebo třeba jen nízký polštářek. Pokud spíte na břiše, tak tam jsou tyto typy formovaných polštářů nevhodné, protože hlava je poté v nepřirozeném záklonu. Celá problematika polštářů spočívá ve zkoušení a hledání vhodného řešení…
  • Katka V.
    Dobrý den, může být brnění rukou způsobené problémy s páteří? Přijde mi, že moje paní doktorka trochu hádá. Vždy přijde s nějakou teorií, ta se nepotvrdí, tak zkusí něco jiného. Teď jsme právě ve fázi, že by to mohlo být od zad. Co si o tom myslíte? A pokud to může být od zad, jak se to dá spolehlivě zjistit? Děkuji.
  • Host chatu
    Dobrý den, Katko. Brnění rukou (parestezie) může být skutečně způsobeno i od obtíží s krční páteří… ale je zde mnoho ale. Otázkou je, zda-li Vám brní pouze ruce (od zápěstí níže) nebo se brnění (případně jiný nepříjemný vjem) šíří i horní končetinou, případně jak a kudy, zda-li Vám brní jen jedna ruka nebo obě, v jaké pozici se brnění objevuje, zda-li snížená svalová síla, atd… Optimální je navštívit neurologa, který na základě neurologického vyšetření zjistí, zda se jedná o poškození nervové struktury, případně zda je problém jinde. V případě nejasností má k dispozici řadu dalších možností jak upřesnit diagnózu (MRI, CT, EMG, atd.)
  • Renáta
    Dobrý den, syn (18 let) rychle vyrostl během půl roku a stěžuje si na bolesti zad. Je možné, že to způsobil překotný růst? A co s tím?Děkuji za radu
  • Host chatu
    Dobrý den, Renáto. Ano, je možné, že růstový spurt u syna způsobuje jeho obtíže. Pokud jsou tyto obtíže intenzivní a limitují jej v běžných denních činnostech, bude určitě vhodné cestou dětského nebo rehabilitačního lékaře tento problém řešit. Nemusí se jednat o nic vážného a tyto obtíže zvolna odeznějí, ale je možné, že rychlý růst a s tím spojené bolesti budou nutit syna vyhledávat nebolestivé polohy a pozice, které se mohou rychle fixovat a vytvářet tím nevhodné podmínky do budoucna.
  • Herman
    Dobrý den, občas mívám na celodenních sportovních turnajích bolesti zad v oblasti beder. může být důvodem špatné protažení? A jak se vlastně správně protáhnout? Může mi případně pomoci od bolesti hřejivá mast? Děkuji za odpověď.H.
  • Host chatu
    Dobrý den, Hermane. Váš dotaz je příliš obecný. Bohužel jste mi nenapsal, v jakém sportu máte celodenní turnaje, kolik je Vám let, …. Strečink je obecně důležitou součástí sportovní aktivity, ale každý sport má svá specifika a strečink se v těchto případech více zaměřuje právě na oblasti, které jsou více ohroženy přetížením. Strečinku by mělo předcházet mírné zahřátí, třeba pomalý krátký běh nebo rotoped, případně můžete před výkonem použít i hřejivou mast (obsahuje kapsaicin). Po tréninku/ turnaji můžete naopak použít mast chladivou (obsahuje kafr). Nepředpokládám ale, že by Vám chladivá mast vyřešila problém. Je důležité se zaměřit na příčinu, proč máte po turnaji bolesti zad. příčin může být mnoho a opět by Vám v tomto nejlépe poradil fyzioterapeut, případně kvalifikovaný trenér v daném sportu, který mnohdy dokáže odhalit chyby, které Vy nevnímáte a dochází díky nim k přetěžování určité svalové partie a následné bolesti.
  • SK
    Jsou bolesti zad dědičné?
  • Host chatu
    Dobrý den, bolesti zad jako takové dědičné nejsou. Je možné připustit určitou genetickou predispozici k těmto onemocněním v rámci revmatických onemocnění nebo významných geneticky predisponovaných degenerativních onemocnění, ale to je jen velmi úzká skupina pacientů s obtížemi v oblasti páteře.
  • SK
    Jaká je nejlepší prevence bolestí zad?
  • Host chatu
    Nejlepší prevencí bolestí zad je přiměřený a pravidelný pohyb. Dále dodržování ergonomie při běžných činnostech a v zaměstnání, kompenzace přetížení při jednostranných sportovních pohybových aktivitách (třeba floorbal, golf, tenis), ale i v zaměstnáních (např. pásová výroba). Důležitou součástí prevence je rovněž dostatečná relaxace a kvalitní spánek.
  • GF
    Jaké jsou důsledky bolesti zad?
  • Host chatu
    Dobrý den, bolest zad lze pokládat za varovný příznak toho, že se ke svému tělu dlouhodobě nechováme dobře. Bolest zad můžeme stejně jako jiné druhy bolesti dělit na akutní a chronické. Akutní bolest zad vzniká náhle a je zpravidla ostrá, mnohdy nesnesitelná a svého majitele výrazně limituje – k takovým bolestem patří například lumbago nebo poranění disku či obratle – například úrazem nebo extrémně nevhodným pohybem. Chronická bolest je dlouhodobá, má zpravidla nižší intenzitu než akutní, někdy může i krátce odeznít, ale limituje dlouhodobě. Oba typy bolesti je zajisté vhodné řešit. Občasnou bolestí zad trpí velké část populace a jak jsem psal výše, nejlepší prevencí je přiměřená pravidelná pohybová aktivita zaměřená zejména na komplexní zpevnění celého těla – vhodná jsou zejména skupinová cvičení zaměřená na aktivaci hlubokých svalů trupu, ale také třeba nordic walking. Pokud jsou bolesti časté, limitující nebo bolest vystřeluje do horních nebo dolních končetin je nutné vyhledat pomoc odborníků – v tomto případě rehabilitačních lékařů (případně neurologa, ortopeda).
  • Jana
    Dobrý den, jak často by měl člověk s bolestmi v zádech (skoliózou a dalšími potížemi) chodit na rehabilitace, aby byly účinné? Doporučují mi 3x týdně, připadá mi to příliš často. Co si o tom myslíte?Díky za odpověď
  • Host chatu
    Dobrý den, Jano, intenzita rehabilitace by měla vycházet z intenzity obtíží a měl by ji určit lékař nebo fyzioterapeut. Úkolem fyzioterapeuta je naučit Vás pečovat o své tělo v domácím prostředí. To znamená, že by Vám měl během 5 – 7 návštěv vytvořit zásobník cviků, které si můžete cvičit sama a naučit Vás je cvičit správně. Součástí rehabilitace mohou být samozřejmě i další procedury jako jsou reflexní masáže, vodoléčebné nebo elektroléčebné procedury, ale základem je pochopit proč Vás záda bolí, jaké jsou možnosti léčby a sama se aktivně zapojit do terapeutického procesu. Dlouhodobě by měl fyzioterapeut fungovat spíše jako odborný dozor, který Vám bude rehabilitační plán upravovat. Abych odpověděl na Vaši otázku, domnívám se, že pokud nemáte velmi akutní obtíže, tak individuální rehabilitace zpravidla stačí 1x týdně (tím se celý proces roztáhne na cca, 1,5 měsíce a je možné zjistit výsledky, případně upravit terapeutický postup). V případě návštěv 3x týdně máte rehabilitaci odchozenou do třech týdnů a to mnohdy ke změně nestačí.
  • Honza
    Jaké jsou správné cviky na zatuhlou krční páteř? Všude se píše něco jiného ohledně bezpečnosti těchto cviků.
  • Host chatu
    Dobrý den, Honzo, obtíže s oblastí krční páteře jsou poměrně časté, protože ta je vzhledem k rozsahům hybnosti často náchylná k přetížení. Je třeba si uvědomit, že celý den nese poměrně těžkou hlavu, kterou navíc máme tendenci mít neustále předkloněnou a tím si přetěžujeme svalstvo šíje. Jak jsem již psal v prvním komentáři, doporučuji tři jednoduché cviky, které je třeba provádět šetrně – často totiž dochází paradoxně k opačné reakci než je protažení tím, že protitlak horní končetinou je příliš rychlý a silný. Rovněž je důležité se zaměřit na dodržování správného držení těla.

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *