Jak shodit po porodu?

Trápí vás, že neobléknete oblíbené džíny a řešíte, jak rychle zhubnout po porodu? Buďte trpělivá. Trvalo 9 měsíců, než se vaše postava změnila do současné podoby. Dopřejte si čas i na hubnutí.

Na druhou stranu – je dobře, že svou váhu po miminku řešíte. Profesorka Dr. Debra Krummel, Ph.D., z oddělení výživy na univerzitě v Cincinnati upozorňuje:

Je velmi důležité vrátit se zpět na původní váhu (nebo se k ní aspoň přiblížit). Pokud se vám to nepodaří, roste riziko nadváhy a obezity v horizontu příštích 15 až 20 let.

Průměrný přírůstek váhy v těhotenství

Americký Institut od Medicine považuje za zdravý přírůstek váhy v těhotenství cca 11,5 až 16 kg. Skládá se z:

• Váhy dítěte + krve potřebné pro vaše propojení
• Placenty
• Plodové vody
• Nárůstu prsní tkáně
• Zvětšení objemu dělohy
• Tukových zásob

Uložené tuky tělo využije jako energetickou zásobu na porod a následné kojení.

Téměř polovina žen přibere v těhotenství více než doporučených 16 kg váhy. Stalo se vám to? Buďte v klidu. Neděje se nic zásadního. Většinu kil přirozeně ztratíte kojením a běháním kolem miminka.

Zdravou váhu si však hlídejte. Pokud by vám zůstala poporodní kila, hrozí:

Nezoufejte: Spoustu kil necháte hned v porodnici

S jakým úbytkem můžete počítat hned po porodu? Záleží na váze dítěte, přesné hmotnosti plodové vody a placenty. Průměrný novorozenec váží kolem 2,2 až 4,5 kilogramů. Celkově počítejte s úbytkem váhy kolem 5,5 kilogramu hned po porodu.

Jak rychle shodíte zbytek? Záleží na více faktorech

Doktorka Sherry Rossová, odbornice na zdraví žen, upozorňuje:

Čím více přiberete v těhotenství, tím déle trvá kila zase shodit.

Tempo hubnutí je však individuální.

Návrat na původní váhu si naplánujte zhruba do 6 až 12 měsíců po porodu. Většina žen zhubne polovinu těhotenských kil do 6 týdnů a zbytek v příštích několika měsících. Pokud jste v těhotenství přibrala více než 16 kg, může návrat na původní váhu trvat 10 i více měsíců.

Rychlost hubnutí závisí na:

• Přirozené rychlosti vašeho metabolismu
• Kvalitě stravy
• Věku (metabolismus se po 25. roku zpomaluje každých 10 let cca o 2 %)
• Míře tělesné aktivity
• Míře stresu

Doporučená rychlost hubnutí podle odborných studií

Nejde hubnutí tempem, jaké jste si představovala? Nezoufejte. I odborné studie se různí v tom, kolik času návrat na původní váhu zabere.

• Podle jedné ze studií zůstávají ženám i po roce zhruba 0,5 až 3 kg navíc oproti váze před otěhotněním.
• Další, velké studie, se účastnilo přes 800 žen. Vyšlo z ní, že 40 % maminek zůstane cca 2,5 těhotenských kilogramů déle než 2 roky, 14 až 20 % žen dokonce více než 5 kg.

Ale nebojte – zdravou stravou a přiměřenou aktivitou dosáhnete původní váhy cca do 2 let.

Ženy, které se účastnily studií, pravděpodobně chybovaly ve stravě, měly vyšší míru stresu nebo málo spaly. To vše hraje svou roli.

Doporučujeme

Prohlédnout si proměny klientek 

Pozor na drastické diety – miminko potřebuje dost živin

Razantně snižovat příjem kalorií po porodu se nevyplácí – doplatila byste na to vy i miminko. Během prvních 6 měsíců po porodu potřebujete dokonce více energie než během posledního trimestru těhotenství.

Přesné číslo závisí na vašem BMI před těhotenstvím a míře fyzické aktivity.

Doporučený kalorický příjem pro ženy se pohybuje kolem 2 000 kalorií denně. Ženy, které kojí, by měly navýšit příjem cca o 500 kalorií.

Bezpečné tempo hubnutí při kojení

Odborníci označují za bezpečný úbytek váhy po porodu 0,5 kg týdně. Pokud chcete hubnout tímto tempem, 500 kalorií nepřidávejte a zůstaňte na původních cca 2 000 kaloriích denně. Tím se dostanete do doporučeného deficitu cca 3 500 kalorií za týden.

TIP: Jde pouze o orientační čísla. Čím méně vážíte, tím méně kalorií potřebuje vaše tělo a naopak.

Snížení příjmu o cca 500 kalorií denně vede podle studií k bezpečnému hubnutí, které neovlivňuje kojení a růst dítěte. Kalorický deficit si můžete rozdělit podle svého – třeba ubrat 300 kalorií na jídle a zbylých 200 kalorií spálit na procházkách nebo jiným druhem pohybu.

Hubnutí při kojení: 9 tipů podle aktuálních studií

Dodržujte pravidlo 2 + 2

1. Nezačínejte dřív než 2 měsíce po porodu

Během šestinedělí berte jakékoli omezování se a cílené cvičení jako tabu. Trvá nejméně 6 týdnů, než se děloha stáhne zpět do původní velikosti. Proto si možná všimnete hubnutí břicha, i když necvičíte. Věnujte tento čas odpočinku a zvykání na nový život s miminkem. Je to velmi důležité.

2. Při kojení shazujte maximálně 2 kila měsíčně

Vykašlete se na celebrity, které spolu soupeří o to, jak rychle se dostaly na „svou“ váhu. Úbytky větší než 0,5 kila týdně škodí nejen vám, ale i miminku. Spolu s tuky, které nezdravě rychle shodíte, se mohou do mateřského mléka dostat i nebezpečné toxiny.

Kojením spálíte až 500 kalorií denně a dokonce hubnete břicho

„Kojení denně spotřebuje 400 až 500 kalorií. Mléko si tak udrží potřebnou konzistenci,“

upozorňuje Dr. Rossová.

Dobrá zpráva je, že zhruba třetinu energie potřebné ke kojení spálí tělo ze zásob uložených v těhotenství. Díky tomu přirozeně hubnete, aniž byste radikálně snižovala kalorický příjem. Kojení navíc stimuluje uvolňování hormonů zodpovědných za stažení dělohy do původního stavu. Díky tomu budete přirozeně hubnout břicho i bez cvičení.

Kojení pozitivně ovlivní zdraví dítěte i vaše vlastní. U matky snižuje riziko:

• Diabetu 2. typu
• Rakoviny prsu a vaječníků
• Poporodní deprese

Cvičení po porodu? Začněte spíš procházkami

Přirozený pohyb vám zařídí dobrou náladu i postavu. Ani po šestinedělí však necvičte do vyčerpání – o to se pravděpodobně postará noční vstávání k miminku. Co však zvládnete určitě, jsou procházky s kočárkem. Tempo časem můžete navyšovat až k lehkému joggingu nebo in-line bruslení s kočárkem. Od věci není ani protažení – třeba jógovými cviky.

„Věnujte aspoň 150 minut (2,5 hodiny) týdně kardio zátěži. Všechny svaly včetně srdce budou lépe pracovat,“

říká James M. Pivarnik, PhD, FASCM – profesor kineziologie z univerzity v Michiganu.

TIP: Postupně přidávejte i lehké posilovací cvičení. Zpevníte svaly a zrychlíte svůj klidový metabolismus. Nemusíte nikam chodit, spoustu návodů najdete třeba na YouTube.

Výživoví poradci se zkušenostmi s hubnutím po porodu

7 tipů na zdravou stravu po porodu

1. Jezte potraviny bohaté na rozpustnou vlákninu. Prodlouží pocit sytosti a reguluje produkci „hormonů hladu“.
2. Pijte čistou vodu. Aspoň 1 až 2 litry denně. Snížíte riziko zbytečného přejídání.
3. Přidejte zdravé bílkoviny.

   Zrychlí metabolismus a snižují chuť k jídlu.

4. Neslaďte a vyhněte se přidaným cukrům v limonádách nebo sladkém pečivu. Pečlivě čtěte složení potravin. Cukry číhají i v nekvalitních mléčných výrobcích nebo zálivkách na saláty.
5. Nepijte alkohol.

   Pokud si dáte skleničku vína, trvá 1,5 až 2 hodiny než ji tělo odbourá. V tomto čase byste neměla kojit.

6. Hlídejte příjem vápníku. Hodně ho ztrácíte kojením. Podpoříte nejen zdraví kostí a zubů.
7. Jezte ryby. Obsahují omega-3 mastné kyseliny, které svědčí vám i miminku.

   U novorozenců podporují zdravý vývoj mozku a celého nervového systému.

Doporučené zdroje

Při kojení sledujte, které potraviny dítěti svědčí a které ne. Nebojte, u každé živiny jde najít alternativní zdroje.

Pár rad na závěr

Připravte se na to, že vaše tělo může mít po porodu jiné proporce. To je v pořádku. Dala jste život báječné bytosti, která vás miluje. Neřešte proto své bříško a užívejte si každou společnou chvíli. Kila půjdou dolů skoro sama. Zapomeňte na prášky na hubnutí a podobné berličky, které nikam nevedou.

Když na vás půjdou chmury a strach, že to nezvládnete, vyzkoušejte tyhle triky:

1. Zapojte se do diskuzí s ostatními maminkami – ať už přes internet, v parku nebo na pískovišti.
2. Nakupujte jen zdravé potraviny. Když na vás přijde mlsná, jednoduše nebudete mít jak hřešit. Časem si najdete své „malé hříšky“ i bez cukru.

hubnutí hubnutí po porodu kojení porod

Jak zhubnout po porodu?

Porod je často zásadním momentem v životě ženy. Nejen emočně (radost z dítěte) ale také fyzicky (vlivem hormonálních změn). Matka krátce po porodu a v průběhu období kojení potřebuje vyváženou stravu plnou kvalitních složek- bílkovin, cukrů, tuků, vitamínů i minerálů.

Tělesná hmotnost během těhotenství u žen stoupá. Je to z cela normální proces, přičemž nárůst váhy je zcela individuální.

Během období těhotenství a kojení platí doporučení: jíst vyváženou stravu, pravidelně během dne malé porce a mít přiměřený a pravidelný pohyb, tzn. držet se i v tomto období zásad zdravého životního stylu.

V tomto období není vhodné dodržovat drastické diety s minimálním energetickým příjmem živin. Tyto živiny jsou důležité jak pro ženu tak pro zajištění správného vývoje plodu a tudíž snížení rizika vzniku vývojových vad plodu.

Jak zhubnout po porodu

Po porodu lze začít s posilovacími cviky na pánevní dno téměř hned (dle stavu malé pánve rodičky).

S příchodem tvorby mateřského mléka se žena stává kojící matkou, přičemž samotná tvorba mateřského mléka vyžaduje energii, udává se, že při tvorbě 1 ml mateřského se spotřebují 3 kJ, tzn. dle jeho množství je výdej energie na tento děj v těle matky cca 2000-3000 kJ.

Během kojení je optimální snižovat váhu o cca 2kg za měsíc. Důležité je pravidelné cvičení posilovacích cviků a cviků na zpevnění především břicha a pánevních a zádových svalů. Vhodnou aktivitou je chůze – procházky s kočárkem zapojit do pravidelného režimu, je vhodné i použití krokoměru, pro umožnění výpočtu spotřebované energie.

Při více fyzicky náročném cvičení jako např. aerobik, spinning, jízda na kolečkových bruslích apod. se tvoří větší množství kyseliny mléčné, která prostupuje do mateřského mléka a ovlivňuje tak jeho chuť a dítě by ho mohlo odmítat. Proto se doporučuje dodržet odstup cca 1,5 hodiny od kojení po těchto aktivitách.

Rozumné, pravidelné cvičení nemůže kojení uškodit a naopak přispívá k fyzické i psychické pohodě maminky a tím pádem i miminka.

Velmi důležité je složení tuků, které maminka ve stravě při kojení přijímá. Z toho důvodu doporučujeme dávat přednost rostlinným olejům obsahujícím tzv. esenciální mastné kyseliny např. olivovému, řepkovému, do jídelníčku zařazovat optimálně 2-3 porce ryb týdně.

Pro kojící maminku nezbytný dostatečný příjem tekutin kolem 3l za den.

Pokud se Vám i přes tato základní doporučení nedaří snížit váhu, neváhejte se obrátit na odbornou pomoc nutričního terapeuta. Seznam lékáren, které jsou zapojené do programu snižování hmotnosti, naleznete zde.

Mgr. Magdalena Kalinayová

Ústavní lékárna IKEM

Jak zhubnout po porodu

Kila po porodu sužují nejednu maminku. Pokud jste se doteď trápila nefungujícími dietami, po kterých jste nabrala ještě víc, než jste měla předtím, nezoufejte. Poradíme vám, jak s kily jednou provždy zatočit a ještě k tomu získat dostatek energie na dovádění s dětmi.

Proč se kila usazují?

Během těhotenství a po porodu prochází tělo velkými váhovými změnami a hormonálními výkyvy. K tomu se přidá náročná péče o miminko, spánkový deficit a nedostatek času na péči sama o sebe. Tuková zásoba, která se během těhotenství utvořila, v těle zůstane a je těžké se jí zbavit.

 Ženské tělo je od přírody nastavené na větší objem tuku než tělo mužské, při normálních hodnotách mají ženy o 5 – 10 % tuku víc než muži. Ať chceme, nebo ne, tuk je pro správný vývoj plodu během těhotenství a následného kojení miminka nezbytný a tělo ženy se ukládáním tuku připravuje na případná období nedostatků.

Tento obranný mechanismus lze správným jídelníčkem využít v náš prospěch.

Přemýšlíte, jak zhubnout zdravě a rychle? Odpovědí je „ketóza“ – přirozený stav organismu, který spaluje tuky a lze ho v těle navodit zvýšením příjmu bílkovin a snížením sacharidů ve stravě.

Tento důmyslný způsob ochrany organismu zůstal v těle zakódovaný po našich předcích, kterým v určitých obdobích, například během zimy, scházelo dostatečné množství sacharidů. Při ketóze se v těle vytváří „ketolátky“, které slouží jako primární zdroj energie a zcela nahradí energii ze sacharidů.

Díky tomuto procesu začne tělo hubnout své tukové zásoby, ale neztrácí na svalové hmotě, což je pro zdravé hubnutí velmi důležité.

Dieta bez hladovění

Keto dieta, kterou pro vynikající výsledky a šetrnost k organismu doporučují i lékaři, kombinuje pravidelnost v jídlech, dostatečný pitný režim a vyvážený poměr potravin.

Pro maminky jsou ideální dietní programy včetně připravených jídel, které ušetří čas a jsou plnohodnotným zdrojem vitamínů, minerálů a dalších látek.

Keto jídla vypadají a chutnají stejně jako jídla „normální“, ale jejich složení je speciálně navržené tak, aby se po několika dnech diety nastartovala ketóza a podkožní tuk se přeměnil na zdroj energie. Během ketózy získáte více energie, zlepší se vám nálada a nebudou vás trápit chutě.

Sport s dětmi

Ne každá maminka má čas a energii věnovat se aktivnímu sportu. Ke zrychlení metabolismu vám pomohou pravidelné procházky s kočárkem, v teplejších měsících můžete ke kočárku vzít také in-line brusle. Není pravda, že byste mohly sportovat pouze bez dětí.

Zkuste si doma pustit oblíbenou hudbu a zatančit si. Děti pohyb milují a uvidíte, že se k vám rády přidají. Pokud je do cvičení zapojíte a budete je k pohybu zdravě motivovat, získáte skvělého parťáka, se kterým se pobavíte.

Zdravým vztahem k pohybu dáte svým dětem skvělou průpravu do budoucnosti.

Upozornění pro těhotné a kojící ženy

Těhotným ženám a kojícím maminkám keto dietu nedoporučujeme. Pro správný vývoj plodu a tvorbu mateřského mléka je důležitá plnohodnotná strava včetně sacharidů a tuků, které zajišťují potřebný komplex živin pro správný vývoj dítěte a vaše zdraví. Kojení je pro matku jedním z největších benefitů, který může svému dítěti poskytnout, není ho proto vhodné kvůli dietě přerušovat.

Při proteinové dietě rozkládá tělo podkožní tuky a používá je jako náhradu primárního zdroje energie (sacharidů), proto je obsah sacharidů a tuků v keto jídlech nízký. Po přirozeném ukončení kojení doporučujeme počkat 3 – 6 měsíců, během kterých dojde k vyrovnání hormonálních výkyvů, až poté s dietou začít.

Návod jak shodit kila po porodu

Nedá se očekávat, že byste po porodu zhubla za pár týdnů. Takto to opravdu nefunguje. Hubnutí po porodu je pomalý a postupný proces.

Je zcela přirozené, že během těhotenství se vaše váha zvyšuje. U některých žen je nárůst váhy během těhotenství i poměrně výrazný. Po porodu ale pravděpodobně budete chtít, aby se vaše tělo vrátilo ke stejné váze jako před tím, než jste byla těhotná.

V tomto článku najdete návod, jak shodit kila po porodu, a jak zhubnout boky a břicho po dětech. Je ale nutné mít na paměti, že není žádný zaručený recept na hubnutí po porodu. Nejlépe funguje vhodná změna jídelníčku, pravidelný pohyb a pár jednoduchých triků.

Jak rychle zhubnout břicho a boky po porodu?

Je důležité, abyste měla na paměti, že po porodu se nedá hubnout nějak rychle. Vaše tělo a váha se měnila po dobu 9 měsíců těhotenství. Nedá se tedy očekávat, že byste po porodu zhubnula za pár týdnů. Takto to opravdu nefunguje. Hubnutí po porodu je pomalý a postupný proces.

I když se po porodu nebudete snažit o nějaké cílené hubnutí, vaše váha by se měla postupně snižovat. Je poměrně běžné, že v týdnech a měsících po porodu, a během kojení se vaše váha (to co jste přibrala během těhotenství) přirozeným způsobem postupně odbourá. Je ale pravda, že obvykle nedochází k úplnému návratu na původní váhu.

Celý proces přirozeného hubnutí po porodu je ale možné podstatně urychlit

Jak shodit kila po porodu během kojení

Pokud se snažíte shodit kila po porodu, měla byste mít na paměti, že zvláště v době, kdy ještě kojíte, není ani trochu dobré zkoušet nějakou extrémní dietu. Speciálně během kojení potřebujete zdravý a vyvážený jídelníček.

Pokud byste se po porodu a během kojení snažila o nějakou výraznou redukci kalorické příjmu, mohlo by to mít i negativní důsledky.

Zdá se sice logické, že když chcete zhubnout, tak významně omezíte přísun kalorií. Během kojení ale potřebujete dostatečně energeticky bohatý jídelníček.

Při hladovění nebo nedostatečném kalorickém příjmu může docházet k poruchám laktace (tvorby mateřského mléka).

Jak shodit kila po porodu – cvičení a cviky

Kromě toho, že jste během těhotenství nabrala kila navíc, po porodu máte i značně uvolněné břišní svaly a vazivo v oblasti břicha.

Často je pak důvodem „nehezkého“ vzhledu vaší postavy a břicha především toto uvolněné svalstvo. Již po porodu byste tedy měla začít s pravidelným cvičením, abyste zpevnila svaly pánevního dna a břišní svalstvo.

Pravidelné cvičení silně napomůže tomu, že vaše břicho po porodu bude vypadat lépe.

Velká většina cviků se dá dělat i doma. Je jasné, že po porodu vám většinu času bude zabírat péče o miminko. Snažte se ale každý den najít alespoň 20 – 30 minut pro pravidelné cvičení.

Na posílení svalů pánevního dna jsou nejlepší Kegelovy cviky. Ty napomáhají zpevnění svalů, které podporují dělohu, močový měchýř a konečník. Tyto svaly jsou po těhotenství a porodu často oslabeny.

Dalšími cviky by měla být cviky na zpevnění a posílení svalů na břiše. Těch je celá řada a nepotřebujete k nim žádné zvláštní vybavení. Zvládnete to klidně i doma. Při posilování břišních svalů provádějte vždy několik sérií konkrétního cviku s větším počtem opakování.

Jak shodit kila po porodu – dieta a jídelníček

Jak již bylo uvedeno v úvodu tohoto článku, po porodu byste se neměla pouštět do nějaké intenzivní diety. Ta by vám mohla spíše uškodit. Měla byste se snažit o snížení množství kalorií. Ale jen o málo. Kalorický příjem byste měla omezit o maximálně 1/4 běžného kalorického příjmu.

Tím, že budete mít (byť jen malý) kalorický deficit, mělo by docházet k přirozenému úbytku váhy. Při snížení množství kalorií o 250 kcal za den, byste měla každý týden zhubnout o půl kila. Pokud se navíc budete více hýbat a cvičit, není žádný problém, abyste zhubnuli i o jedno kilo za týden.

Hubnutí ale není jenom o počtu kalorií. Záleží hodně i na tom co jíte. Ze svého jídelníčku byste měli odstranit „prázdné a škodlivé“ kalorie. Omezit množství sacharidů – sladkosti, sladké pečivo, cukrovinky. Také nápoje s vysokým obsahem cukrů (limonády typu Coca-Cola, energetické nápoje, ovocné šťávy a džusy s přidaným cukrem).

Dále byste se měla pokusit o vyřazení „rychlých“ sacharidů – tedy především pečivo a těstoviny z bílé mouky, bílá rýže apod. Váš jídelníček by měl obsahovat dostatek bílkovin (nejméně 20 – 25%).

Jezte tedy hodně libového kuřecího, krůtího nebo hovězího masa. Nebo ryby a mořské plody.

Nezapomínejte ani na rostlinné zdroje bílkovin – ořechy, semena rostlin, sója, tofu a některé druhy luštěnin (zde jen pozor na nadýmání, které by mohlo způsobovat problémy při kojení vašeho dítěte).

Také byste měla konzumovat nízkotučné mléčné výrobky – ty obsahují jak bílkoviny, tak i zvýšené množství vápníku, který potřebujete pro tvorbu mateřského mléka.

Jídelníček na hubnutí břicha po porodu

Váš jídelníček by měl být především rozumný. Jakákoliv jednostranně zaměřená dieta je spíše škodlivá. Mezi hlavní zásady dietního jídelníčku platí vyvážený poměr bílkovin, sacharidů a tuků.

Jídelníček by měl obsahovat i dostatečný podíl vlákniny – celozrnné pečivo a potraviny na bázi celozrnné mouky. Na vlákninu jsou bohaté i některé druhy zeleniny a ovoce.

Obecně byste měla sníst každý den nejméně jedno jídlo ze zeleniny.

Při snaze shodit kila po porodu ale není důležité jenom to, co jíte, ale ti to jak jíte. Celodenní kalorický příjem byste si měla rozdělit na 5 menších porcí. Při hubnutí je důležité i to, abyste nejpozději hodinu po probuzení najedla. Přiměřeně vydatná snídaně napomáhá nastartovat metabolismus. Vyhýbejte se vynechávání jídel nebo úplnému hladovění.

Pijte také hodně vody (pramenité vody). A naopak se vyhýbejte slazeným nápojům nebo alkoholickým nápojům.

Zbavte se stresu

Hubnutí, snižování váhy po porodu, ale není jenom o cvičení a dietě. Na to, kolik vážíte, a jak se vám daří zhubnout, má nemalý vliv i míra stresu nebo to kolik spíte.

  Lidé, kteří málo spí, mají výrazně vyšší sklony k nadváze. To samé pak platí i pro ty, kdo jsou neustále ve stresu.

Při nedostatku spánku nebo ve stresu, jsou uvolňovány hormony, které mají za následek (jako vedlejší efekt) i zvyšování vaší váhy.

Ostatní čtenáři si prohlédli:

Za 5 měsíců po porodu zhubla o 15 kilo: Začněte hned, jde to, vzkazuje ženám!

Jste máma krátce po porodu a hledáte inspiraci v hubnutí? Alyssa Peggios z Kanady zvládla zhubnout během krátké doby o všechna poporodní kila.

Pomohly jí v tom cvičení o třiceti minutách denně a převážně zdravý jídelníček. Dnes, více než po roce, už má dole skoro třicet kilogramů.

I když původně bylo cílem zbavit se jen přebytečného tuku, dnes si uvědomuje, že jí její rozhodnutí změnilo život.

Alyssa se dnes živí jako fitness coach. Její proměna v ní totiž vzbudila mnohem větší zájem o zdravou stravu a pohyb, než mohla tušit. To, co ji ale přivedlo k nové práci, byla chuť šířit téma zvané sebeláska.

„Pět měsíců oddaných tvrdé dřině a vyvážené stravě, pouze s pár prohřešky. Patnáct kilogramů dole a spousta získané sebelásky,“ píše na svém Instagramu Alyssa. Zatímco na začátku její cesty by na Alysse jen těžko někdo hledal úsměv, dnes doslova září štěstím.

Sami tomu nemohli uvěřit: Za rok a půl dohromady zhubli o 160 kilo!

A v čem se skrývá úspěch? Denně se snaží cvičit alespoň třicet minut. Tréninky jsou převážně kondiční. Vedle spalování tuků tak Alyssa cílí i na nabírání svalové hmoty. Díky tomu se jí tvarují pas, nohy i paže. 

Každé ráno pije koktejly ze superpotravin a její jídelníček se převážně skládá ze zeleniny a libového masa. Jak sama ale přiznává, velice ráda si i zahřeší. „V rámci mezí se pravidelně odměňuji dobrým jídlem, což mě dělá šťastnou. Žádné omezování,“ říká Alyssa. 

Cajthamlová zažívá šikanu! Radila s hubnutím, teď sama přibrala

Ačkoli míry mívala Alyssa v dospívání ještě menší, její tělo je teď mnohem zdravější. „Starat se o své tělo je důležité, ale nesmíte zapomínat ani na své duševní zdraví,“ radí Alyssa, která prošla změnou po všech stránkách. Její sebevědomí se znásobilo a péče o dceru jí změnila životní priority.

U procházek s Natálií v kočárku se Alyssa zprvu velice zadýchávala. Při dokumentování vzpomínek na své novorozeně se zahalovala do svetrů a při každé další fotografii se dostavoval pocit zklamání. Rozhodla se proto z minuty na minutu a začala s proměnou hned. To radí Alyssa i svým fanouškům: „Nečekejte na pondělí, na zítra, na nový měsíc. Začněte teď hned!“

„Dříve jsem se na sebe do zrcadla ani nemohla podívat. Dnes se do něj dívám ráda, protože v něm vidím bojovnici, která má nárok se dnes usmívat a být na sebe pyšná,“ říká Alyssa. Své osobní vítězství slaví s každou další proměnou svých klientek. Radí, jak zhubnout, a to nejen mámám po porodu, ale všem ženám, které bojují s kily navíc a nízkým sebevědomím.

Zázračný poměr 80:20! Paretovo pravidlo vám konečně pomůže zhubnout Proč se vám nedaří zhubnout bříško? Nedělejte tyto chyby a zatočte s tukem!

Jak zhubnout břicho po porodu? Máme řešení!

Rozložení váhy v těhotenství, jestliže přiberete 12 – 15 kg: 

• plod – 3,5–4 kg
• placenta – 750 g
• plodová voda – 1 kg
• děloha – 1 kg
• prsa – 0,5–1 kg
• váha krve – 1,5–2 kg
• tělní tekutiny – 2 kg
• tukový polštář – 2–5,5 kg

Ale pozor, přírůstek váhy ovlivňují i jiné faktory. Například tělesný a váhový stav maminky před otěhotněním. Pomocníkem v takovém případě je index BMI.

Markéta Jeníčková uvádí: “Doporučený váhový přírůstek za celé těhotenství u žen s podvýživou (BMI  30 kg/m2) do 7 kg.”

Citace: JENÍČKOVÁ, Markéta. extit{Výživa v těhotenství} [online]. České Budějovice, 2017 [cit. 2020-12-14]. Dostupné z: . Bakalářská práce. Jihočeská univerzita v Českých Budějovicích, Zdravotně sociální fakulta. Vedoucí práce MUDr. Miloš Velemínský, Ph.D.

Co s poporodním břichem?

Po porodu absolutně nepřichází v úvahu, že se hned vrhnete na nějakou dietu. Diety nejsou pro kojící maminky vhodné, protože jednoduše řečeno vše, co sníte, dostane zprostředkovaně vaše dítě. Hubnout ale chcete jen vy, ne vaše miminko.

Přesto se nemusíte zcela obávat, že u kojení žádné kilo neshodíte. Opak je pravdou. Kojení je obecně velký energetický výdej pro ženu – produkuje vysoce výživné mateřské mléko a pak jej ještě předává dítěti.

Ale nejen to, také péče o novorozené miminko je něco, u čeho se prostě nezastavíte a kila vás budou opouštět většinou úplně sama.

Razantní omezení množství kalorií v období šestinedělí může mít za následek problémy s kojením. Nízký kalorický příjem může někdy narušit produkci mateřského mléka, případně laktaci úplně zastavit.

Laktace je proces tvorby a vylučování mléka tělem matky po porodu v mléčné žláze prsu.

Mléčné žlázy prodělávají změny již v těhotenství, během něhož vylučují určité množství mleziva, které je během prvních dnů po porodu nahrazeno mlékem.

Laktace je řízena hormony a výrazným podnětem pro tvorbu a vylučování mléka je sání bradavek. Proto po odstavení dítěte tvorba mléka v mléčné žláze ustává.

Musíte tedy čekat až na konec kojení?

Nemusíte. Pomoci s břichem po porodu může například břišní pás, stahovací pás nebo třeba stahovací prádlo.

Kromě toho, že vám pomohou zformovat vystouplé břicho, pomohou též s úpravou těla po porodu. Tedy třeba se zpevněním dělohy.

Břišní pás celkem dobře brání zadržování vody v těle, což je častým důvodem nadbytečné váhy a neforemnosti těla. Navíc je vhodný i pro ženy, které rodily císařským řezem.

Pozor na zdravotní rizika

Stejně postupně jako tělo přibíralo, mělo by pozvolna po porodu i hubnout.

Neúměrné cvičení a příliš velká fyzická zátěž může naopak přinést celou řadu zdravotních rizik. Jedním z nich je například diastáza břišních svalů.

Jedná se o rozestup břišních svalů, což je častým jevem nejen po porodu, ale i třeba v chybně prováděném posilování břicha.

Příčinou může být také:

• dědičnost
• oslabení břišního vaziva
• věk maminky

Problému se dá často zabránit cvičením, a to i během těhotenství.

Vhodné cviky na posílení břišních svalů vám názorně ukáže následující video:

Kdy po porodu začít cvičit

Dejte svému tělu trochu času, aby se po náročném porodu dokázalo vzpamatovat. Nejdřívější cílené cvičení je doporučováno až ke konci šestinedělí. I poté ale pozvolna a opatrně.

Začít můžete například dlouhými procházkami s kočárkem. Pokud vám vyjde čas, můžete se doma věnovat krátkému cvičení.

Vyzkoušejte jednoduché cviky na posílení břicha, na postupné formování postavy

Až se po porodu zcela zotavíte a vaše tělo se znovu dostane do kondice, můžete začít třeba i s návštěvou posilovny. Vždy ale dejte na signály svého těla a cvičte jen tolik, na kolik se budete cítit.

Určitě se nijak nepřepínejte, náročnost jednotlivých cviků navyšujte postupně. Na tvarování těla a hubnutí břicha po porodu je výborná například kalanetika, pilates nebo klasické posilování. Cvičit jednou nebo dvakrát týdně udělá s vaší postavou úplně zázraky.

Navíc změníte prostředí, budete se setkávat s jinými lidmi, což bude mít pozitivní vliv na vaši psychiku.

12 klasických Pilates cviků zvládnete i doma podle tohoto videa:

Zapojte své dítě do cvičení

Pokud vám to situace doma neumožní, nemusíte zoufat. Cvičit se dá, i když se musíte věnovat svému dítěti. Jednoduše tím, že jej zapojíte.

 Fyzická aktivita pomůže nejen vám, ale i lepšímu kontaktu s vaším dítětem.

Cvičení s vámi bude mít dobrý vliv na vývoj jeho kostry i svalů, zlepší si koordinaci, rovnováhu i orientaci v prostoru.

Podívejte se, jak můžete doma cvičit s miminkem:

Zaměřte se na správné stravování

Řada žen má kamarádky, které po porodu shazovaly jedno kilo za druhým, jako by to nic nebylo. Některým se ale k původní postavě vrací hrozně těžko.

Pokud k nim patříte, máte dostatek pohybu i vůle, ale číslo na váze pořád neukazuje hodnotu, která by se vám líbila, nebo přes vystouplé břicho stále nedopnete své oblíbené kalhoty, pak se zkuste zaměřit na skladbu svého jídla.

Dietní jídelníček i pro kojící

Zdravé a výživné jídlo si musíte dopřávat v době kojení i po něm. Jídlo 5x denně je základ. Rozhodně neuškodí ani častější svačina, pokud třeba kojíte.

Jíst byste měla přibližně každé tři hodiny. Pokud kojíte, můžete totiž pociťovat větší hlad než obvykle.

Jen si ale pohlídejte samotnou skladbu stravy, která klade důraz na kvalitní a výživově hodnotné potraviny.

V jídelníčku kojící maminky by nemělo chybět:

• Maso, ryby, drůbež, vejce a luštěniny: potraviny bohaté na zdravé bílkoviny. Jezte 1 – 3 porce denně (miska luštěnin, jeden žloutek, 100 g libového masa)
• Mléko a mléčné výrobky: dopřejte si 3 – 4 porce denně (sklenice mléka a kefíru nebo třeba bílý jogurt)
• Obiloviny: zapojte zdravé obiloviny, tmavé pečivo, rýži
• Zelenina: nešetřete na množství, zelenina patří mezi potraviny, kterých se i při hubnutí může sníst libovolné množství (paprika, rajče, okurky, kedlubny, syrová brokolice, dušená zelenina, zkrátka na co máte chuť)
• Ovoce: zapojte denně 4 porce (třeba jako malou svačinku po kojení)

Inspirujte se vzorovým jídelníčkem kojící ženy:

Hubnutí po skončení kojení

Po ukončeném kojení můžete své úsilí po lepší postavě a plochém bříšku podpořit další úpravou stravy. Vhodné řešení nabízí například zařazení dietních jídel KetoMix.

KetoMix  patří mezi oblíbené diety, jelikož opravdu dobře funguje.

Princip je založen na uvedení těla do stavu speciální biochemické reakce, které se říká ketóza, v níž tělo začne využívat jako zdroj energie výhradně vlastní tukové zásoby. Bez jakékoliv fyzické aktivity tak budete hubnout.

Abyste se dostali do stavu ketózy, je třeba v jídelníčku navýšit množství kvalitních bílkovin a tuků a současně omezit sacharidovou složku stravy na minimum. A právě tohoto efektu snadno dosáhnete díky proteinové dietě KetoMix.

Zhubnout po porodu? Opravdu to jde, a snadno! | Žena.cz

Už jste pár týdnů s miminkem doma z porodnice. Ani na chvilku nezastavila. Přesto kalhoty, které jste nosila vloni, stále nedopnete. Jak má novopečená maminka zhubnout, aby neuškodila sobě ani dítěti?

Proč nejdou kila rychle a snadno dolů? Protože nedostatek času je největším nepřítelem hubnutí. Není čas připravit si zeleninový talíř a v klidu se pořádně najíst: ráno slupne sušenku, v poledne dojí něco po starších dětech a večer, když se poprvé v klidu zastaví, zkonzumuje vše, co se jí ocitne v dosahu… Pak není divu, že ručička váhy neklesá. Co s tím?

Změnit skladbu!

Problém není ve velkém množství jídla, ale v jeho rozložení a skladbě. Heslem dne by proto mělo být: jíst menší dávky, ale co nejčastěji a nejpestřeji. Platí tři zásady:

• pravidelnost
• pestrost
• střídmost

Pokud kojíte, určitě budete mít větší hlad než obvykle, a také větší žízeň. Proto si vždy ke kojení připravte sklenici vody a po kojení malou svačinku.

Nabízí se zelenina a ovoce, ovšem pozor – dokud  kojíte, je třeba dávat pozor na nadýmání. Začněte proto těmi nejméně problematickými druhy: salátem, okurkou a mrkví.

Pokud nenastanou problémy, zkuste pomalu přidávat pomalu další.

Kojit, kojit, kojit..

Je to tak: chcete-li se vrátit k původní postavě a pokud to jen trochu jde, kojte. Neznamená to ovšem jíst přitom za dva! Energetický nárůst ve stravě by měl představovat asi o čtvrtinu více než v těhotenství.

Když k obvyklým denním dávkám přidáte vitaminy a minerály, váha půjde postupem času dolů sama.

Vlivem hormonálních změn v těhotenství se totiž metabolické pochody dostávají do normálu a mnoho žen, které měly před otěhotněním problémy s nadváhou, začne hubnout přirozeně a zcela bez problémů.

Nepůjde sice o hubnutí nijak drastické, tak kilogram až dva do měsíce, o to ale bude výsledek trvalejší.

A nezapomínejte na pitný režim! Kojící matka by denně měla vypít kolem 2 litrů tekutin a víc. A nemusí to být kravské mléko, jak říkají některé rady babiček. Úplně postačí minerálka nebo obyčejná voda doplněná o zakysané výrobky a sýry. Zato slazené nápoje se snažte co nejvíc omezit.

Jídelníček pro kojící maminky

• Základ tvoří obiloviny (rýže, pečivo, těstoviny), 5 porcí denně: na každou třeba krajíc chleba nebo kopeček rýže.
• Zelenina: denně 3 – 5 porcí, na jednu např. paprika nebo miska ledového salátu
• Ovoce: denně 4 porce, na jednu např. jablko, miska drobného ovoce nebo sklenice ovocné šťávy
• Mléko a mléčné výrobky: denně 3 – 4 porce, na jednu např. sklenice mléka či kefíru, jeden jogurt
• Maso, ryby, drůbež, vejce a luštěniny: denně 1 – 3 porce, na jednu např. miska luštěnin, jeden žloutek nebo 10 dkg netučného masa

Patero dobrých rad

• Tuky nevynechávejte – polynenasycené mastné kyseliny jsou důležité pro vás i miminko. Naprosto nevhodné jsou naopak tuky v uzeninách, tučném mase, vejcích či čokoládě.
• Jídlo spíše duste nebo připravujte v páře.
• Omezte solení! Zkuste si chuť jídla raději vylepšit bylinkami.
• Opatrně s　cukrem: co tělo nespotřebuje, to se v něm uloží!
• Vyvarujte se alkoholu! Snižuje tvorbu mléka.

• ——————————————————————————–
• Potřebujete poradit, jak zhubnout?

  Video Mohlo by Vás také zajímat: Objevila jsem, co mám v medicíně dělat. Zdraví někdy není v nabídce, říká paliatrička | Video: Daniela Písařovicová