Kateřina Hájková 05. 04. 2019 | 14:02
Zbavíte se milovaného zlozvyku, potýkáte se s abstinenčními příznaky a ještě přibíráte. Není to nespravedlivé? Ano, je. Pokud ale víte, jaké jsou příčiny přibírání, můžete si na patřičné věci dát dobrý pozor. Proč se tak často přibírá? Co se děje s metabolismem při kouření a co naopak při abstinenci?
Nikotin v hlavní roli Nikotin zrychluje metabolismus, vlivem čehož tělo z jídla vstřebá o něco méně energie, než normálně. Také prokazatelně snižuje chuť jídlu. Pro ty, kteří přestanou kouřit, z toho plyne nebezpečná kombinace – zpomalí se metabolismus a zvýší se chuť k jídlu.
Kromě toho je nutné něčím nahradit zvyk s rukou, který je pro kouření typický.
A co dělat na místech nebo při činnostech, kde jste byli zvyklí kouřit? Na zastávce tramvaje, před školou, prací, u kávy, piva, vína… Nejjednodušší, ale bohužel i nejhorší, je sáhnout po něčem, čím potřebu nikotinu zajíte. Jak to dopadá asi tušíte.
Kila navíc, což se může zvrtnout až v nástup nadváhy a dokonce obezity. Podle lékařů je ale nejběžnější, že kuřák během roku přibere přibližně 4 kila, více ne. Potom už je na něm, jak s metabolismem a tělem pracuje a zda se mu situace vymkne či nevymkne z rukou.
Hlad jako abstinenční příznak Kouření obecně a zejména potom právě nikotin ovlivňují metabolismus. To je jeden z důvodů, proč třeba i kuřák, který se racionálně stravuje a rozumně hýbe, přibere.
Nikotin totiž zpomaluje trávicí procesy, konkrétně vyprazdňování žaludku, díky čemuž částečně potlačuje hlad. Proto je tolik kuřáků schopno existovat víceméně na kávě, vodě a cigaretách.
Na střeva potom nikotin působí obráceně – urychluje peristaltiku – mnoho kuřáků je na tom tak, že si bez ranní cigarety nedojdou na velkou potřebu. Kouření navíc ovlivňuje i střevní mikrobiom. Dalším důsledkem toho, že přestanete kouřit, může být právě i zácpa.
A logicky – když v nás jídlo zůstává delší dobu, více se jej vstřebá, a to i složky, které tělo k prospívání vyloženě nepotřebuje, nebo jich potřebuje o mnoho méně.
Zajídání problémů Další důvod zvyšující riziko přibrání po přestání kouření je mechanický. Jedná se jednoduše o potřebu kuřáka nahradit pohyb ruky, který donedávna představoval významnou součást jeho existence, protože jej vykonával bezmyšlenkovitě několikrát denně.
S tím souvisí i možná frustrace z náhlého přebytku času, kdy daný jedinec najednou neví, co má dělat místo obvyklé „cigaretové“ pauzy. Přidáme-li k tomu abstinenční příznak v podobě hladu, problém je na světě.
Ruku zaměstnáme saháním po oříšcích, chipsech, čokoládě, či jiném sladkém či slaném utěšení, dlouhou chvíli zaženeme činností stejnou – tedy pojídáním čehokoliv, co se nám dostane pod všetečnou nudící se ruku. Naučte se ošálit mysl a zaměstnat ruku zdravě.
Noste s sebou nakrájenou zeleninu, hodně pijte – ideálně čistou nebo jemně perlivou vodu – a když už nebudete vědět coby, žvýkejte třeba žvýkačky. Připravte se ale, že v prvních dnech budete mít velkou spotřebu.
Nárůst stresových hormonů Psychika je mocná čarodějka. A u kouření to platí dvojnásob. Mnoho kuřáků má pocit, že jim cigareta, alespoň krátkodobě, pomůže od momentálních problémů.
Po prvním šluknutí se dostaví pocit blaženosti, pocitů štěstí, oproštění se od svazující skutečnosti. Jakmile si kuřák zapálí, dojde k vyplavení stresových hormonů, zrychlí se srdeční akce i metabolismus.
Paradoxně je to ale proces, který uklidňuje – spíše ale psychicky (hormony štěstí), než fyzicky. Tohle všechno ale poté, co kouřit přestanete, odezní. Proto je třeba zařadit jiné činnosti zrychlující metabolismus – ideálně přirozeně a zdravě.
Proto se doporučuje méně, ale pravidelně jíst, více se hýbat, dostatečně pít a také odpočívat a spát, protože unavené tělo snáší stres i hlad o poznání hůře než organismus odpočatý.
Líbil se Vám článek? Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!
Sluch se může začít zhoršovat už kolem čtyřicátého roku věku. To není dobrá zpráva. V té době už začínáme hůře slyšet vysoké tóny, vlivem snižování počtu receptorů buněk vnitřního ucha. Jde obvykle o důsledky…
Čtěte dál 
Každý má povinnost podat první pomoc člověku v nouzi, nebo alespoň zavolat zdravotnickou záchrannou službu (ZZS), která se o nemocného…
Lidé vynechávají preventivní prohlídky u praktického lékaře z mnoha důvodů – nemají zdravotní obtíže, z časových důvodů, v poslední…
Molusky jsou kožní výrůstky barvy kůže, které si můžeme snadno splést s malou bradavicí. Mívají hrbolovitý povrch a propadlý důlek…
Potřebujeme je každý den – abychom vstali z postele, došli si na toaletu, přichystali se a vyrazili do práce; abychom trefili tam,…
Začátek školního roku a pomyslný konec léta neznamená velkou změnu jen pro děti, které po prázdninách vyrážejí do školy. I rodičům…
Koleno hraje v mobilitě člověka důležitou roli a jeho zranění může vést k celé řadě nežádoucích příznaků, včetně otoku a bolesti. Ono…
V poslední době se hodně mluví o ekologickém řešení ženské periody. Na trhu se objevují produkty, které pomalu vytlačují klasické vložky…
Ačkoliv existují návyky, které jsou pro srdce a celkové zdraví špatné na první pohled, jsou i takové, které škodí plíživě, aniž byste…
Pupík je známkou toho, že jsme kdysi byli s matkou spojeni pupeční šňůrou, jejímž prostřednictvím nám předávala výživu. Mluví se o…
Aromaterapeutické prostředky jsou skvělou součástí letní lékárničky. Co je dobré mít po ruce, abyste prožili léto v pohodě a jak řešit,…
Naše střeva hrají obrovskou roli v tom, jak dobře nebo špatně se cítíme. Proto se určitě vyplatí starat se o jejich zdraví a kondici….
Povislá nebo ochablá víčka vizuálně přidávají na věku a kromě toho mohou i zhoršovat vidění. Některé statistiky naznačují, že chirurgické…
Jak přestat kouřit 1. část – Jak odvykání urychlit a nepřibrat na váze?
Kouření je jeden z těžkých zlozvyků, kterých je velmi těžké se zbavit. Rok co rok si kuřáci dávají předsevzetí, že tentokrát už opravdu přestanou kouřit. Což o to, předsevzetí je to pěkné a smysluplné, dodržet jej ale mnohem horší.
Zahodit poslední cigaretu a už si nezapálit je pro spoustu kuřáků nemožné. Proč tomu tak je?
Začít je mnohem jednodušší, než přestat. Poprvé se začínající nekuřák domnívá, že stačí nalepit nikotinovou náplast nebo žvýkat nikotinové žvýkačky a je po závislosti. Tak snadné to bohužel není.
Podle lékařů je závislost na kouření prý horší než na heroinu. Zbavit se těžké závislosti na kouření je běh na dlouhou trať. Spousta kuřáků svůj boj vzdá předem kvůli zdánlivě banálnímu důvodu – bojí se, že přiberou na váze.
Jak na tom aktuálně Češi jsou, uvádí Výroční zpráva o stavu ve věcech drog v České republice v roce 2017 zveřejněná 7. prosince 2018:
“Pravidelné denní (nebo téměř denní) kouření v posledních 30 dnech uvedlo 25,3 % respondentů ve věku 15 a více let (34,5 % mužů a 16,5 % žen), denní kuřáci uváděli nejčastěji kouření 11–20 cigaret denně (47,4 %), 31,0 % denních kuřáků kouřila více než 20 cigaret denně.”
„Přestat kouřit je ta nejjednodušší věc na světě. Já to mohu potvrdit, přestal jsem už nejmíň tisíckrát,“ řekl Mark Twain.
Odvykání kouření – má smysl přestat kouřit ze dne na den?
Tedy, ne že by to nikdy nikdo nedokázal. Jsou i tací bývalí kuřáci, kteří se jednoho dne téměř zničehonic rozhodli, a o té doby si skutečně nezapálili jedinou cigaretu. Není jich příliš mnoho, ale i tací jsou mezi námi. Většina kuřáků o tom, jak přestanou kouřit, ale většinou pouze mluví. Nebo vydrží pár dní a ke svému zlozvyku se naoko zklamaní vrací.
S odvykáním kouření je to stejné jako s hubnutím, cvičením apod. Začíná to ohromnou euforii o novém začátku a končí návratem ke starým návykům. Spousta lidí si totiž myslí, že nepřijdou žádné těžké chvilky. Jenomže ony přijdou, a bývají mnohem těžší, než si představovali. Zdaleka ne každý je překoná.
Přečtěte si názor plicního lékaře Zdeňka Doležela:
„Jiné je to u občasného kuřáka, kde může být závislost minimální a stačí mu jenom naše psychická podpora a poradna. Těžší cestu má právě onen kuřák, který je zvyklý na svoje dvě krabičky denně třeba dvacet let.
Takovému závislému kuřákovi dáme léky, které mu pomůžou bojovat s abstinenčními příznaky. Léky může brát ještě předtím, než odloží poslední cigaretu. Musíme mu říct, jaké nástrahy ho čekají: přibírání na váze, stavy deprese, chuť všeho nechat a zapálit si.
Pokud chce člověk přestat úplně sám bez pomoci, tak je úspěšnost velice nízká, kolem 2 až 3 %. Ti, kteří přestávají pomocí psychologických rad odborníků, už mají úspěšnost kolem 10 %. S pomocí medikamentů se procento zvyšuje na 20 až 30 %.“
Lepší je, když chce člověk přestat kouřit sám
Jakýkoliv krok k lepšímu, ať už se jedná odvykání kouření nebo hubnutí, by měl člověk dělat především kvůli sobě. Vždy je lepší, když si kuřák řekne “chci přestat”, než „moje manželka chce, abych přestal”.
I to ale může být začátek dobré motivace, pokud si to kuřák nakonec ve své hlavě srovná. Třeba proto, že se po pár dnech bez cigarety začne cítit lépe a pochopí, že nekouřit je prostě lepší.
Aby namotivovaný kuřák neskončil v bludném kolotoči „kouřím – nekouřím“, je vhodné si o nástrahách odvykání něco nastudovat předem a připravit se na různé situace. Podle míry závislosti lze využít různé poradny, ale i volně prodejné přípravky a léky určené na snazší a rychlejší odvykání kouření.
DOPORUČENÍ: Ušetřené peníze za cigarety raději investujte do něčeho, co vám pomůže.
Po letech kouření je nevyhnutelné vyčistit tělo a detoxikovat orgány, zejména plíce. K tomu vám dopomůže a detoxikaci urychlí směs zelených superpotravin Blendea SUPERGREENS.
Obsahuje řasy chlorellu a spirulinu, a dále mladou pšenici a zelený ječmen. Tyto superpotraviny podpoří samočistící tělesné procesy a urychlí činnost orgánů zodpovědných za detoxikaci. Klikněte na obrázek a čtěte o všech zdravotních benefitech.
NERADI ČTETE? Všechny užitečné benefity zeleného ječmene pro vás zrekapitulovala Květka z kanálu Blendea.cz:
Jak přestat kouřit – podrobný manuál pro nekuřáky začátečníky
Kuřák, který touží přestat kouřit, by si měl uvědomit, jak na tom je. Je zásadní rozdíl v tom, zda si zapálí jednu dvě cigarety denně, nebo každý den vykouří celou krabičku cigaret i více.
Občasnému kuřákovi stačí relativně málo, aby už si nikdy nezapálil. Jeho závislost bývá spíše psychického rázu a souvisí například se stresovými situacemi nebo společenským zvykem. Spousta lidí si prostě zapálí, když má “nervy”. Cigareta je uklidní.
U náruživých kuřáků se však jedná už o fyzickou závislost. Pokud si nezapálí do půl hodinky po probuzení, zbytek dne bude stát za kulový. Aby fungovali na 100 %, musí tělu dodat pravidelnou dávku nikotinu.
V momentě, kdy jej tělo nemá, objeví si klasické abstinenční příznaky. Odvykání je v takovém případě nejtěžší.
S ohledem na míru závislosti (ne)kuřák může využít pomoc volně prodejných přípravků i léků na předpis:
- Volně prodejné přípravky – jedná se o nikotinové žvýkačky, pastilky, náplasti a ústní spreje, které tělu sice dodávají nikotin, ale už ne další nebezpečné chemické látky. Postupně by měl kuřák snižovat dávky a zbavovat se tak závislosti na cigaretách.
- Elektronická cigareta – společně s nikotinem inhaluje kuřák vodní páru na rozdíl od oxidu uhelnatého. Nevýhodou je to, že si kuřák není schopen hlídat počet vykouřených cigaret, a tak spotřeba nikotiny mnohdy spíše stoupne než klesne. Výhodou je to, že elektronická cigareta “nesmrdí”.
Elektronická cigareta může být vhodnou pomocí, je-li pod kontrolou. Současné výzkumy ale zjišťují, že ani e-cigarety nejsou úplně neškodné a je lepší vyhnout se jim také. Navíc nebyly zkoumány tak dlouho, jako klasický tabák.
- Poradny pro léčbu závislostí – zejména těžší kuřáci udělají dobře, pokud vyhledají odbornou pomoc. Po podrobném pohovoru kuřákovi navrhnou přesný plán léčby a upozorní ho na všechny nástrahy, které jej čekají. Informace najdete na stránkách Seznam speciálních pracovišť s vyškoleným terapeuty nebo stránkách Společnost pro léčbu závislosti na tabáku.
- Léky na předpis – léky určené na odvykání kouření obsahují zpravidla jiné látky než je nikotin, mají podobné účinky a pomáhají tak překonat abstinenční příznaky. Mezi takové léky patří například Champix a Bupropin.
- Biorezonance – spousta lidí potvrzuje, že díky biorezonanci přestali opravdu kouřit. V podstatě se jedná o vymazání paměťové stopy cigaret. Biorezonance není vhodná pro těhotné ženy, osoby s vysokým krevním tlakem, diabetiky a osoby se sklonem ke schizofrenii.
- Alternativní metody – někteří lidé vyhledávají jiné metody. U některých zabere hypnóza, meditace, jiní lidé si prostě najdou “berličku” za kouření. V momentě, kdy dostanou chuť na cigaretu, si vymyslí jiný zdravější návyk (např. deset dřepů, chroupání mrkve, pití ajurvédského čaje).
Pokud se kuřákovi podaří se svou závislostí skoncovat, musí počítat s tím, že až do konce života bude de facto abstinovat. Je to stejné jako u závislosti na alkoholu či na drogách. “
„Už doživotně musí mít sebekontrolu. A je potom už na něm, jestli se nechá strhnout stresovou situací, nebo jenom chutí na cigaretu. Pokud ale člověk znovu začne kouřit, je cesta k abstinenci stejně těžká jako ta předchozí. Je to hodně o pevné vůli. Udává se, že nikotin je návykovější než heroin,” podotýká Doležel.
Jak přestat kouřit a nepřibrat?
Jeden z nejčastěji zmiňovaných důvodů, proč kuřáci odmítají přestat s kouřením je strach z přibírání na váze. Je pravda, že kuřák, který přestane kouřit, může přibrat, ale také nemusí. Přibírání na váze mívá tři hlavní příčiny.
1. Jídlo místo cigarety
Pro spoustu lidí už je silný návyk jenom to, že cigaretu drží v ruce a dává si ji do úst. Jakmile o tento návyk přijde, snaží se jej nahradit něčím jiným. Po ruce bývá nejčastěji nezdravé jídlo.
Místo cigarety začínající nekuřák sní vše, co mu přijde pod ruku – tučné, sladké i slané. Je logické, že se tím jeho energetický příjem zvýší, a ručička na váze se pohne směrem vzhůru. Americko-švýcarská studie uvádí, že nejvíce kuřáci přibírají v prvním roce od poslední cigarety.
Jak se tomuto novému, rovněž nezdravému návyku vyhnout? Už dopředu buďte připraveni, že vaše ruce budou hledat náhradu. Vymyslete si náhradní aktivitu. T
rváte-li na jídle, doslova se obložte zeleninou nebo ovocem obsahujícím méně cukru. Mějte po ruce sklenici vody, udělejte si bylinkový čaj. Ještě lepší je kouření nahradit fyzickou aktivitou. Prostě chuť na cigaretu zažeňte jinou aktivitou než přejídáním.
„Už si nezapálím, raději si místo toho dám horkou čokoládu se šlehačkou,“ – tímto způsobem si váhu rozhodně neudržíte.
2. Nikotin potlačuje hlad a urychluje metabolismus
Přibrat ale mohou i lidé, kteří se nepřejídají a pravidelně sportují. Nikotin totiž ovlivňuje metabolismus a částečně působí jako anorektikum tím, že potlačuje v mozku chuť k jídlu, snižuje hlad a urychluje střevní peristaltiku. Zároveň nikotin zrychluje metabolismus, takže kuřákovo tělo spálí v průměru více kalorií.
Mnozí kuřáci proto vnímají hlad a větší chuť k jídlu poté, co přestanou kouřit. Místo, aby se těšili z lepšího zdravotního stavu, prvním viditelným efektem je nežádoucí nárůst váhy.
Spousta kuřáků v obavě z kil navíc raději dál ohrožují své zdraví, přitom by stačilo udržet své chutě na uzdě, jíst zdravěji a více se hýbat.
3. Stresové hormony
Spousta kuřáků si zapaluje výrazně častěji, když se dostanou do stresu. Cigareta jim pomáhá navrátit klid a schopnost soustředit se. Jedná se ale o krátkodobý efekt. Kuřáci by jistě mohli vyprávět o intenzivním “pocitu štěstí” pokaždé, když si zapálí.
Prof. MUDr. Eva Králíková, CSc., která vede Centrum pro závislé na tabáku 1. LF UK a VFN v Praze upozorňuje:
„Proto by člověk měl méně jíst nebo se více hýbat, když přestává kouřit. Anebo užívat léky, nejsou proti kouření, ale proti abstinenčním příznakům, k nimž patří právě hlad, zvyšování hmotnosti či zácpa. To je další důvod, proč doporučujeme našim pacientům, aby léky užívali půl roku.“
Skutečně vědeckých studií na témat odvykání kouření v souvislosti se změnou váhy existuje velké množství. Jednou z nich je například studie Obavy z váhového přírůstku jako negativní faktor zabraňující odvykání kouření, kterou hodnotila výše zmíněná profesorka Králíková.
Odmítnout cigaretu je pro bývalého kuřáka stresující situace, pro zdraví je to ale zásadní rozhodnutí.
Hubenější, ne však zdravější
Kuřáci jsou v průměru o 3 až 4 kilogramy lehčí, to však neznamená, že jsou na tom lépe. Právě naopak. Kuřáci mívají větší obvod v pase a jsou tak náchylnější ke vzniku kardiovaskulárních chorob.
Jejich těla jsou více “tučná” i přesto, že jsou štíhlí. Ač bývalý kuřák nějaké to kilo zpravidla nabere, je to pro zdraví stále lepší, než pokračovat v kouření. V motivaci vám pomůže druhá část článku, ve které se zaměříme na konkrétní tipy, jak a proč přestat kouřit a to klidně i ze dne na den. Klikněte.
NEZAPOMEŇTE POŘÁDNĚ DETOXIKOVAT: Blendea SUPERGREENS obsahuje kombinaci zelených superpotravin, které dokonale očistí tělo od všech škodlivých látek a pozůstatků tabáku.
Příznivých účinků na zdraví je však mnohem více od udržení normálního krevního tlaku a cholesterolu až po kontrolu tělesné hmotnosti tím, že snižuje chuť k jídlu. Klikněte a poznejte Blendeu podrobně.
Cigarety zabíjejí kuřáky i jejich mazlíčky
Pes nebo kočka žijí v nekuřácké domácnosti déle než u kuřáka. A což teprve kuřáci samotní! Polovina jich zemře na nemoci způsobené kouřením – v průměru o 15 let dříve, než kdyby nekouřili.
Smutná fakta, že? Nemyslíte, že je čas položit si otázku, jak přestat kouřit? Není to nic jednoduchého, protože závislost na nikotinu, droze obsažené v tabáku, je opravdu silná.
Mimochodem, není to přímo nikotin, co kuřákům i lidem kolem nich ničí zdraví. Cigaretový kouř obsahuje více než 4 000 chemikálií. Zhruba stovka z nich vyvolává rakovinu, další stovky jsou toxické, třeba arsen, formaldehyd, benzen, kyanovodík.
To jsou panečku chuťovky, které do sebe kuřáci dobrovolně vtahují!
Stres je pokušitel
Odvykání kouření je úplně nejtěžší ve stresových situacích. Když totiž kuřák začíná s cigaretami, oceňuje, jak se díky nim dostává do pohody. Nikotin totiž zajistí, že se v mozku v centrech odměny vyplavuje dopamin, způsobující příjemné pocity. Takže ve chvíli, kdy přijde stres, cítí kuřák největší touhu po cigaretě, aby ho uklidnila. A stres je bohužel přítomný i v době odvykání.
Řekněte si o pomoc
V tabáku obsažený nikotin je návyková látka a působí podobným mechanismem jako ostatní takzvané tvrdé drogy. Zbavit se po mnoha letech kouření touhy po takové droze je opravdu hodně těžké a obvykle je dobré vyhledat k tomu pomoc odborníků: lékařů či lékárníků.
Statistiky ukazují, že zhruba milion lidí, tedy 40 % českých kuřáků, zkusí každý rok přestat kouřit. Drtivá většina ovšem bez pomoci lékaře a bez léků. Po roce pak jen 3 % z nich stále nekouří.
Naopak, pokud i hodně silní kuřáci podstoupí intenzivní a dlouhodobou léčbu, je úspěšnost 44 %.
Motivace je základ
Čím větší je motivace přestat, tím větší šance, že opravdu s cigaretami skoncujete. Zlepšit si zdraví, zpomalit stárnutí a celkově omladit tělo, to je něco, co za típnutí cigarety určitě stojí.
Především ženy se často ptají, jak přestat kouřit a nepřibrat. Tady pomůže celková změna životního stylu.
To znamená přidat pohyb, který zlepšuje náladu, a když dostanete chuť zajíst touhu po cigaretě něčím dobrým, mít po ruce nízkokalorické varianty pochutin, které tak snadno neobalují tělo tukovými polštářky.
Jak cigaretu obelstít
- Uvědomte si, v kterých situacích máte na cigaretu největší chuť, a kterým můžete, se vyhněte. Nevyhledávejte společnost kuřáků.
- Hýbejte se.
Pohyb vás nezbaví stresu, který nejčastěji vyvolává touhu po nikotinu, ale rozhodně vám dá nástroj, jak jej zvládat lépe a časem najdete i způsob, jak se stresové situaci vyhnout.
- Změňte zvyky, které vás ke kouření vedou – třeba kávu nahraďte čajem, odstraňte všechny popelníky z vašeho okolí atd.
Odvykání kouření, alespoň zpočátku, není žádná hračka a lákadla kolem vás situaci neusnadní.
- Najděte si náhradu pro chvíle, kdy jste byli zvyklí kouřit. Zaměstnejte ruce, žvýkejte, pijte hodně neslazených tekutin. I to je cesta, jak přestat kouřit a nepřibrat.
- Za odvykací úsilí, které by mělo trvat alespoň 12 týdnů, se odměňte a za ušetřené peníze na cigaretách si něco hezkého kupte.
Další tipy, jak přestat s kouřením, naleznete v našem předchozím článku: 10 tipů, jak přestat s kouřením.
Zdroj fotografií v tomto článku: www.shutterstock.com
Jak přestat kouřit a nepřibrat?
Chcete zanechat kouření a nepřibrat? Připravte se, že musíte dlouhodobě regulovat své pojídání. Vím, člověk by rád použil “substituční terapii” typu nemám cigaretu, dám si čokoládu. Ale tak to nebude fungovat.
V první řadě řešte svou závislost na cigaretách.
Pokud po jejich vysazení cítíte velmi velkou nervozitu, nebo máte jiné potíže z nekouření (klepání prsty po stole těsně vedle bramborových lupínků a podobné absolutní náhody), kupte si přiměřeně silnou nikotinovou náplast, nebo jinou formu nikotinu – lékař vám poradí pro vás nejlepší. Substituce nikotinu významně zmírní abstinenční příznaky. Pokud nebudete nervózně pobíhat “dal bych si něco, protože si nemohu zapálit” máte šanci nepřibrat.
Pokuste se nahradit cigarety něčím příjemným, ale ne jídlem. Vynikající je sex. Pokud nelze sjednat s partnerkou (partnerem), Operujte usilovně sami a to tak často, jak se jen dá.
OK, pro ty, co máte morální výhrady – najděte si něco jiného, co vás stejně stimuluje, zabaví a zabije čas. Jděte na procházky, cvičit, do kina, na návštěvy k nekuřákům, dejte si dlouhou lázeň ve vaně.
(Vyhýbejte se společnosti kuřáků.)
V jídle dávejte pozor. Měli byste organismu dopřát co nejzdravější stravu podobnou, jako doporučujeme při hubnutí. Ale tolik, abyste byli stále příjemně najedení. Chcete-li mít jistotu, važte si potraviny, alespoň pár dní. Budete mít jasno, jak na tom jste. Sami sebe važte jednou týdně, zda se hmotnost nešplhá nahoru. Pokud ano, okamžitě uberte z jídla denně asi 1000 kJ.
Pokud zjistíte, že hmotnost se přece jen plazí nahoru a nevíte s tím pohnout, neváhejte jít k lékaři. Existují léky, které mírně sníží chuť k jídlu a to může malým dílem přispět k tomu, že se zbavíte nikotinu bez změny hmotnosti.
Poté, co už s cigaretami budete na dobré cestě, řešte nadváhu – pokud jste ji měli už během kouření. Zaútočte na ni až poté, neboť bez cigaret bude vaše tělo zdravější a silnější. Plus, budete si věřit, že máte pevnou vůli.
Kouření vám štíhlou linii nezaručí
To, že kouření “hlídá” linii tvrdí většinou ti, co kouřit přestali a ztloustli. No a ti, kteří to od nich slyšeli. Pokud má někdo sklon k nadváze, přibere i když bude usilovně kouřit. Kouření samo před obezitou “nechrání”. Zeptejte se někoho, kdo poté, co přestal kouřit přibral. Ti co se ke kouření pak zas vrátí již nezhubnou.
Je fakt, že jedním z účinků nikotinu je i velmi mírné snížení chuti k jídlu. Kouření totiž zpomaluje trávení. Potrava je v žaludku déle, proto pocit sytosti.
Ani myšlenek na jídlo nemá kuřák tak mnoho, nemá na ně čas. Kuřák má stále s rukama a ústy co dělat, takže se nemůže tak snadno cpát. (No může, ale nevzpomene si.)
Kuřáci bagatelizují
Už se “těším” na diskusi k článku. Předpokládám, že se ozve nějaký kuřák a bude nás poučovat žvásty typu že kouření je každého osobní věc, že je v pořádku pokud někdo kouří, že je lepší kouřit, než se stresovat a přestat, že je lepší kouřit a být štíhlý jako přestat a stloustnout , že dědeček měl 110 let, kouřil a nic mu nebylo. Podobným hovadinám se neplánuji věnovat formou odpovědi.
Sám jsem kouřil 40 až 60 cigaret denně a přestal jsem. Takže nějaké řeči o tom, že kouření je v pohodě nepapám. Je naprosto jednoznačně lepší přestat, pokud již člověk byl tak hloupý, že začal.
Zlepší se vše od kondice a celkového zdraví počínaje až po lepší čich a chuť. Ale to už je jiné téma … Snažte se postupně zhubnout, i přestat kouřit.
Obě tyto srandy zkracují život a značně zhoršují jeho kvalitu.
Chci přestat kouřit, i zhubnout
Myslím, že není dobré začít hubnout a přestat kouřit najednou. Doporučuji alespoň půlroční odstup. Nejprve jedno, pak druhé.
Pokud se člověk skokem vzdá všeho zaběhnutého (cigarety, mnoho jídla) a přejde na něco úplně jiného (absťák a stále problémy kolem jídla, nedejbůh přímo sport …) riskuje, že po pár dnech sebetýrání všechno vzdá a zlomí nad tím vším hůl.
A zase si zapálí a bude jíst nezdravě. To by byla velká škoda. Lepší je jít po malých, reálných krocích.
Zbavte se nejdříve cigaret, až potom nadbytečného tuku. Kouření vážně narušuje metabolismus. Pokud se zbavíte nikotinu, jakmile dojde k normalizaci metabolismu, vytvoří se lepší předpoklady na hubnutí. (Kuřáci mají porušenou citlivost na inzulín, to souvisí s obezitou.)
Takže pokud vás téma zaujalo a rádi byste se zbavili cigaret, vřele vám doporučuji: směle do toho. Je to velmi těžké, ale stojí to zato. A pokud máte i nadváhu, tak se zbavte prvně nikotinu. Vytvoříte si lepší podmínky pro pozdější hubnutí. Ale pozor – každý je jiný.
Pokud vám navrhované pořadí nesedí, tak začněte tak, jak se to hodí vám. Raději se zbavte pouze jednoho zlozvyku ze dvou, než ani jednoho. No a pokud se do toho pustíte, tak vám velmi držím palce. Podporu naleznete například na fóru o hubnutí.
Právě jsem zřídil sekci pro kuřáky, pokud budu vědět přispět radou, rád to udělám.
Napište váš komentář k článku..
Přestat kouřit a netloustnout? Těžké, ale jde to
 |
| Zdroj: Přestat koužit a netloustnout ze Shutterstock.com |
Rozhodnutí se svým oblíbeným rituálem-zlozvykem skoncovat pro milovníky tabáku není jednoduché. Obzvláště, pokud slastně inhalují tabákový kouř dlouhodobě. Náhlý nedostatek látek v něm obsažených ovlivní organismus jak po stránce fyzické, tak psychické.
Za neustálou potřebu zapálit si další a další cigaretu stojí nikotin obsažený v cigaretovém kouři. „Nikotin je velmi vysoce návyková látka, která kuřáka nutí pokračovat ve svém zlozvyku přesto, že velmi dobře zná rizika, která s sebou kouření pro lidský organismus přináší,“ vysvětluje psycholožka a nutriční terapeutka Zuzana Douchová.
Paradoxně nikotin není látkou, která by tělu extrémně škodila. Po vdechnutí kouře z cigarety se ale rychle dostává do krve a následně do mozku, uvádí se že již po deseti vteřinách, a působí stimulačně. „Kuřáci popisují, že zlepšuje jejich koncentraci, zlepšuje náladu, soustředění.
Dále také snižuje pocit hladu, což je při odvykání jedna z velkých svízelí,“ říká Zuzana Douchová a připomíná, že spolu s nikotinem do sebe člověk dostává stovky dalších látek, z nichž u většiny jsou prokázány karcinogenní účinky či jejich neblahý vliv zejména na kardiovaskulární a hormonální systém.
Jak zahnat hlad a abstinenční příznaky
Po rozhodnutí s cigaretami skočit, je největším problémem právě v nutkání jíst. Exkuřáci se snaží abstinenční příznaky zahánět nejrůznějšími laskominami, a to často ve stejných intervalech, v nichž byli zvyklí dát si na uklidnění svoji dávku nikotinu.
„Rozhodne-li se člověk přestat s kouřením, neměl by se stydět požádat o pomoc odborníka, zejména jde-li o člověka, který kouření holdoval dlouhé roky a kouřil opravdu hodně,“ doporučuje psycholožka.
Zároveň říká, že každý po típnutí poslední cigarety by si měl uvědomit, že chce-li být opravdu úspěšný, měl by si nastavit celkově nový životní styl, aby se co nejméně dostával do starých stereotypů, kdy byl zvyklý sáhnout po krabičce a zapalovači.
„Je tedy potřeba hledat náhradní činnost za chvíle strávené s cigaretou mezi prsty. A nemělo by se jednat o jídlo, především ne o sladkosti či uzeniny,“ uvádí Zuzana Douchová.
Proč se při odvykání objevují chutě a člověk tloustne?
Statistiky uvádějí, že člověk přibere kolem pěti až osmi kilo. Je to jednoduché… Nikotin zrychluje metabolismus a zároveň stimuluje nervový systém, čím zvyšuje energetickou potřebu těla.
„Mimo jiné také tlumí činnost chuťových buněk, které se zpětně při odvykání aktivují.
Při správně nastaveném režimu ale přibrat nemusí, nebo jde o dvě až tři kila a navíc jen krátkodobě,“
upozorňuje Zuzana Douchová.Jak puzení dát si něco dobrého místo cigarety zahnat?
Ideální je změnit aktivitu, pokud jste chodili dopoledne na deset minut do kuřárny, domluvte se šéfem, že stejný čas věnujete procházce. Stačí obejít budovu či dvůr, kde pracujete. Místo sladkostí zvolte na zajídání ideálně zeleninu, nakrájejte si do krabiček či sáčků různé sezónní druhy a dejte si je namísto zavrhnuté cigarety.
Úprava jídelníčku je vhodná prevence zvýšení hmotnosti
„Po rozhodnutí skoncovat s kouřením by se změnou životního stylu měla být i úprava jídelníčku. Popisuje se, že by energetický příjem měl být snížen o 800 až 1000 kilojoulů, což odpovídá například polovině balíčku polomáčených sušenek či dvěma bílým jogurtům,“ poukazuje právě na zrádnost nahradit cigaretu cukrovinkami Zuzana Douchová.
Den by člověk měl začínat snídaní a kromě dalších dvou hlavních jídel by měl mít dvě svačiny a v případě, že byl silným kuřákem i druhou lehkou večeři. „Přesné rozvržení jídelníčku pro člověka, který přestává kouřit je potřeba připravit na míru.
Záleží na pohlaví, jeho hmotnosti, na práci kterou dělá a také na tom, zda se rozhodne při odvykání využít léky či náhradní nikotinovou léčbu,“ dodává Zuzana Douchová.
Léto je však pro takový životní krok naprosto ideální, je k dispozici dostatek zeleniny a ovoce a jídelníček si můžeme upravit po vzoru Italů, Francouzů či Řeků – na talíř naložit velké množství zeleniny, přidat bílkovinu jako je libové maso, polotučné sýry, luštěniny, vajíčka, a přidat olivy a ořechy jako zdroj kvalitních tuků. Přílohou pak může být celozrnné pečivo.
Přidat pohyb
Změna životního stylu by neměla spočívat jen v jídle, ale také v pohybu. Není potřeba začít podávat extra výkony, zvlášť pokud nejste zvyklí pravidelně sportovat. Stačí pravidelná svižná procházka, sednout na kolo a užít si hodinu šlapáním do pedálů, zajít do fitka na rotoped, do bazénu. Určitě ne se strhat, a pak si ze zoufalství s bolavými svaly zapálit.
Jak nepřibrat, když přestanete kouřit
- Chcete přestat kouřit, ale stále se objevují „důvody“ proč se s tím nedá začít? Je jedním z takových důvodů i obava, že vaše hmotnost se zvýší? Pravdou sice je, že nikotin potlačuje chuť k jídlu a zpomaluje ukládání tuků, ale při vytrvalém dodržování několika zásad se tloustnutí kilo při přeměně z kuřáka na nekuřáka můžete vyhnout.
Důležitá je příprava
- Pokud se chystáte skoncovat s kouřením, připravte se na to. Snižte konzumaci kávy, alkoholu a během odvykání se snažte těmto neřestem vyhnout. Doma zlikvidujte všechny tajné zásoby cigaret. Zapalovače darujte. Z vhodných popelníků udělejte stojany na svíčky, ty větší skleněné můžete využít jako základny na květinovou dekoraci, ostatní zlikvidujte nebo věnujte nejbližšímu kuřákovi. Nic vás totiž nemůže lákat k zlozvyku, se kterým jste se rozhodli navždy rozloučit.
Používejte nikotinové náhrady
- V procesu odvykání v ústech máme jakési prázdno. Zvolme náhradní řešení, kterým jsou nikotinové žvýkačky. Pokud jste zvyklí dát si cigaretku hned ráno, nic nenechávejte náhodě, a dejte si žvýkačku jako prevenci, nebo vyzkoušejte náplast.
Minerální soli
- Zásobujte tělo hořčíkem, je skvělým bojovníkem proti stresu. Snadněji se vyrovnáte a nespavostí, únavou, které jsou na začátku častým znakem u odvykajících kuřáků. Hořčík obsahují mandle, celozrnné pečivo, sušené ovoce, mořské ryby. Dále dodejte tělu železo. Zabraňuje podrážděnosti, která je často spojena se snahou přestat kouřit. Velké množství železa najdeme v hovězím mase, kukuřici a meruňkách.
- Vaše tělo pomalu ztrácí nikotin, který brání ukládání tuků a proto ho nahraďte jódem, je přirozeným spalovačem. Nachází se v česneku, citrónu, kravském mléce, v mušlích a rybách. Určitě zařaďte do konzumace i petržel, který neutralizuje škodliviny z cigaretového kouře.
Vyhněte se sladkostem
- Když jsme kouřili, tak jsme při nervozitě automaticky sáhli po cigaretě. Pokud již nekouříme, snažíme se to nahrazovat jinými požitky. První jsou na ráně sladkosti. Sahá po nich devadesát procent z nás. Cigarety čokoládou, tyčinkami a jinými kalorickým bombami určitě nenahrazujte!
- Omezte tedy sladké koláčky, ale nevynechejte polysacharidy, které se nacházejí v pečivu, těstovinách a rýži. Jinak budete podráždění a nevyhnete se chuti na něco sladkého. Pokud jste zvyklí zapálit si po jídle, raději se projděte nebo si dejte čerstvý džus. Najděte si nový rituál, který budete dělat po jídle místo cigarety.
Pohybujte se
- Abyste nepřibrali, je nezbytné začít spalovat kalorie. Je jedno jakým způsobem. Zda vyměníte výtah za schody nebo si koupíte permanentku do posilovny. Platí: čím máte více svalové hmoty, tím více vaše tělo spaluje. Když přestanete kouřit, budete mít větší výdrž s dechem a možná si oblíbíte i běhání.
Strava
- Zvýšená chuť k jídlu je jeden z nejčastějších abstinenčních příznaků při odvykání cigaret. Důvodem je zlepšení trávení. Snižte konzumaci mastných a tučných jídel. Raději zkuste vařit v páře, zařaďte do jídla více bylinek a koření.
- Pokud jste se rozhodli přestat kouřit, tak směle do toho. Bude to velmi těžké, ale výsledek bude stát za to. Kouření není cesta ke štíhlosti, ale je to ta nejhorší možnost, jak si udržet postavu. Držíme vám palce!
Přestat kouřit a nepřibrat?
Přestat kouřit a nepřibrat? Zjistěte jak nato!
Každý kuřák si moc dobře uvědomuje, že jeho návyk není pro jeho zdraví prospěšný. Nejeden ale zápasí s obavou, že bez cigarety začne narůstat jeho tělesná hmotnost. Obava z přibírání tak často brání jednou provždy skoncovat s cigaretami. Je ale opravdu nutné čelit těmto obavám? Skutečně si musíme vybírat mezi kouřením a udržením si své váhy?
Jak to doopravdy je s přírůstkem váhy po odvykání koření?
Není to jenom ve vaší hlavě. Po odvykání kouření je běžné trochu přibrat na váze (jedná se o přírůstek 3 – 5 kg). Kouření cigaret totiž potlačuje chuť k jídlu a zrychluje metabolismus. Tak je váha kuřáka stabilní a pod kontrolou. Některé studie dokonce uvádějí, že kouření cigaret může denně spálit až 200 kalorií denně.
Když přestanete kouřit, vrátí se vám zdravý apetit a váš metabolismus se může zpomalit. Máte větší chutě jíst a jídlo si dokážete víc vychutnat.
Kuřák se cigaretou v průběhu dne často odměňuje. Po ukončení kouření pak hledá tuto odměnu v drobných svačinkách.
Hledá něco, čím by zabavil ruce, předtím zvyklé na držení cigarety a čím by potěšil ústa, zvyklé na cigaretový kouř a chuť cigarety. Nebo jednoduše sahá po něčem, co mu dokáže zpestřit den, přestávku v práci anebo nudnou chvilku.
Většinou tak sahá po nezdravých potravinách, které podráždí chuťové pohárky a na chvilku přivodí pocit spokojenosti a rozptýlení.
Kouření cigaret je horší nežli pár kilogramů navíc.
Pokud používáte přibývání na váze jako záminku ke kouření, stojí za to se zamyslet nad tím, že podle většiny studií, průměrná výše přibývání na váze během prvního jednoho až dvou let po ukončení kouření je méně než 4,5 kg. Jen zřídka lidé přiberou více. Zdravotní rizika spojená se získáním 4,5 kg na váze jsou neporovnatelně nižší než rizika spojená s kouřením. Takže i s pár kilogramy navíc budete dělat vašemu tělu velkou laskavost!
Pokud máte obavy o svůj vzhled, prostě si představte, že po odvykání kouření budete mít bělejší zuby, čerstvější dech, zdravější kůži, a nebudete cítit kouřem. Kromě toho, mnoho lidí považuje kouření za neatraktivní. Bez cigarety budete vypadat lépe, i když s pár málo kilogramy navíc.
Jak nepřibrat.
Ačkoliv přibírání na váze může být vedlejším účinkem při odvykání kouření, není tomu tak ve všech případech. Některé studie dokazují, že je možné skoncovat s kouřením bez nárůstku tělesné hmotnosti. Klíčem k udržení hmotnosti je přijetí zdravých návyků, které pomáhají při udržení si ideální tělesné hmotnosti.
Pravidelné cvičení.
Pravidelné cvičení vám pomůže spálit oněch 200 kalorií, které byste dřív spálili při kouření. Stačí na to například 45 minut svěží chůze anebo 30 minut plavání. Pravidelné cvičení vám pomůže:
- zahnat myšlenky na kouření
- snížit abstinenční příznaky
- odbourat toxiny získané kouřením cigaret
- redukovat stres
- uvolnit endorfiny, které nám navozují pocity štěstí
Důsledná příprava.
Pokud plánujete přestat kouřit, tak nejlepší cesta, jak se vyhnout kilogramům navíc, je pečlivé plánování. Pokud vám hrozí, že budete sahat po nezdravých svačinkách a pokrmech, připravte si jejich zdravější alternativy dopředu. Nakrájejte ovoce, zeleninu, nízkotučné tyčinky anebo oříšky, abyste je v případě hladu měli hned po ruce.
V případě, že potřebujete mít něco v puse, připravte si Tic-Tac, bonbony bez cukru, žvýkačky anebo ochucené párátka.
Hodně pijte. Samozřejmě neperlivou pitnou vodu. Voda napomáhá nastartovat metabolismus a také zahání chutě na nezdravé potraviny.
V případě, že máte obavy z případné zácpy – přečtěte si také náš článek Jak na zácpu při odvykání od cigaret.
V naší ordinaci máme k dispozici Jerlínový čaj, který dokáže harmonizovat metabolismus a napomáhá tak čerstvým nekuřákům udržet si svou váhu pod kontrolou. Neváhejte se u nás informovat!
Najděte pro sebe něco, co funguje.
Spojte se s někým, kdo vás ve vaší snaze přestat kouřit podpoří. Najděte si vhodného partnera pro cvičení. Odměňujte se za dosažené výkony. Potěší například rtěnka, víkendový pobyt v lázních anebo příjemný večer v společnosti přátel.
Na trhu je dispozici několik aplikací, kde si mohou kuřáci i čerství nekuřáci sdílet své postřehy, obavy anebo úspěchy. Přehled těchto aplikací přinášíme v sekci Novinky.
Přibírání na váze nemusí být následkem ukončení kouření cigaret. Když si již před ukončením kouření vytvoříte nový, zdravější životní styl, vaše odvykání kouření se obejde bez kilogramů navíc. Máme to ověřeno z naší praxe. Lidé, kteří spojí odvykání kouření s úpravou jídelníčku a cvičením, nastartují zdravější, kvalitnější a aktivnější život. Držíme vám palce!
Méně kafe a více česneku aneb Jak přestat kouřit a nepřibrat
Foto: Roman Seliutin, Shutterstock.com
Chcete přestat kouřit a rádi byste to tento rok už vydrželi? Pokud je jednou z vašich výmluv tvrzení, že nemůžete s cigaretami skoncovat, protože byste přibrali, pak pro vás máme dobrou zprávu! Víme, jak postupovat, abyste nová kila nepřibrali, a co víc – ještě dokonce zhubli!
Stačí dodržet pár pravidel a svůj dlouholetý zlozvyk překonáte! Důležitá je příprava, vhodná strava i pomocníci, díky kterým nejtěžší období překonáte relativně v klidu.
Nikotin potlačuje chuť k jídlu a zpomaluje ukládání tuků. Proto je velmi důležité připravit se na odvykačku ještě předtím, než skutečně kouřit přestanete. „Nikotin mírně zvyšuje energetický výdej organismu, také tlumí hlad, snižuje chuť k jídlu a zvyšuje sytost. Tento efekt pak při odvykání ,vymizí', když organismus nikotin nedostává.
Často také používají lidé cigaretu jako prostředek uklidnění při stresu a náročných situacích. Při odvykání kouření se pak může stát, že stres začnou řešit jídlem a zvýšený příjem stravy pak přispěje k nárůstu hmotnosti,“ vysvětluje Mgr. Jitka Laštovičková, nutriční terapeutka z kliniky Endocare.
Čím lépe budete na toto náročné období nachystáni, tím snadnější pro vás bude samotný průběh.
- Omezte konzumaci kávy, černého čaje a alkoholu
- Zlikvidujte veškeré tajné zásoby cigaret
- Zapalovače vyhoďte nebo darujte
- Z popelníků udělejte stojany na svíčky nebo jinou dekoraci, příp. darujte jinému kuřákovi
- Jezte lehčí jídla, po kterých nebudete mít takové nutkání dávat si cigaretu „aby vám slehlo“
Foto: Image Point Fr, Shutterstock.com
Připravte se předem. Pomohou nikotinové náplasti i jasný plán
Existují různé způsoby, jak si „odvykačku“ kouření usnadnit. Mezi nejzákladnější patří třeba nikotinové náplasti, které pořídíte v každé lékárně. U silných kuřáků ale odborníci doporučují takzvanou farmakoterapii, tedy odvykání s pomocí léků.
„Pacientům předepisujeme léky, které potlačují abstinenční příznaky a zároveň se používají jako antidepresiva. Léčba takto silných kuřáků trvá obvykle 8, 12 i více týdnů.
Farmakoterapie je vhodná pro ty, kdo kouří 10 a více cigaret denně a po probuzení si do hodiny zapalují první cigaretu,“ vysvětluje MUDr. Petr Werner.
Kuřáci ale často mají abstinenční příznaky spíš kvůli orální fixaci, než kvůli touze po samotné cigaretě. Něco jim zkrátka v puse chybí. I proto mají potřebu častěji jíst. Dobrou pomocí jsou buď obyčejné, nebo nikotinové žvýkačky.
Důležité také je zaměstnat ruce. Mačkejte antistresový míček, skládejte puzzle, nebo začněte plést. Pro volné chvíle s sebou vždy mějte časopis nebo knihu.
Při chuti na cigaretu srkejte vodu po malých doušcích, jezte sušené ovoce a semínka.
V restauraci se sice už nekouří, ale přesto je dobré i tam ruce zaneprázdnit: hrajte si s párátkem, brčkem a držte sklenici v té ruce, ve které jste dřív měli cigaretu.
Se snahou přestat kouřit je zpočátku velmi často spojená nervozita a podrážděnost. Abyste těmto náladám předešli, zásobujte své tělo hořčíkem a železem. Lépe se tak vypořádáte i s nespavostí nebo naopak únavou, které jsou u odvykajících kuřáků velmi častým jevem. Určitě doplňte taky jód. Ten je přirozeným spalovačem tuků a zdravě nahradí nikotin a jeho funkci ve spalování.
Hořčík najdete v mandlích, sušeném ovoci, bramborách, pomerančích, celozrnném pečivu nebo špenátu.
Potraviny bohaté na železo: meruňky, hovězí maso, kukuřice, plody moře, vnitřnosti, luštěniny, krůtí maso, brokolice, tofu.
Jód obsahuje: česnek, kravské mléko, mušle, citrón, mořské plody a ryby, rajčata, maliny, jablka, tymián, jitrocel, řebříček.
TIPY, JAK CVIČIT V KANCELÁŘI
Nejčastější chybou odvykajících kuřáků je, že při stresu hledají náhradu cigarety v podobě nezdravého jídla. 90 procent lidí sáhne po sladkém nebo tučném jídle, aby si nervy „obalili“ a navodili si dočasný pocit úlevy.
Ideální je najít si nový rituál, který budete moci dělat namísto zapálení si cigarety. Dejte si třeba čerstvý džus, jděte se projít, nebo si krátce zacvičte.
I v kanceláři můžete udělat pár cviků, díky kterým rozproudíte hormon štěstí, navodíte si lepší náladu a rázem bude vše snesitelnější.
- 20 minut od poslední cigarety se krevní tlak a tepová frekvence vrací k normálu, krevní cirkulace se zlepšuje v horních i dolních končetinách, končetiny začínají být teplejší
- 10 hodin od poslední cigarety se koncentrace kyslíku v krvi vrací k normálu, riziko srdečního infarktu klesá
- 24 hodin odvykání: oxid uhelnatý je z těla vyloučen, krev je okysličenější, plíce a dýchací cesty se začínají čistit – nečistoty s hlenem začínáte vykašlávat
- 48 hodin: tělo už odbouralo veškerý nikotin, chuť a čich se zlepšují
- 72 hodin: snáze se vám bude dýchat a dýchací cesty se rozšíří
- 12 týdnů: krevní oběh se zlepšuje, chůze a běh je snadnější, méně se zadýcháváte
- 3–9 měsíců: příznaky postižení plic, jako jsou kašel, dušnost či pískoty na hrudi, se výrazně zlepšily, funkce plic se v průměru zlepšují o 5–10 %
- 5 let: Riziko srdečního infarktu kleslo na polovinu rizika kuřáka
- 10 let: riziko vzniku plicní rakoviny kleslo na polovinu rizika kuřáka, riziko srdečního infarktu je podobné jako u nekuřáka
Přestanete-li kouřit, bude se vám lépe dýchat. Veškerý pohyb a aktivita proto bude najednou snazší. Začněte tedy místo výtahu vycházet schody, vystupte o tramvajovou zastávku dřív a projděte se do práce, nebo si udělejte čas na pravidelné půlhodinové cvičení večer u televize. Nejenže ze sebe budete mít lepší pocit a budete zdravější, ale ještě přitom zhubnete!
Máte nějakou vlastní metodu, jak se bez velkých potíží a tloustnutí zbavit cigaret? Rozhodně se s námi podělte!