Jak ochladit tělo, když je nesnesitelné horko?

05.06.2017

Jak se správně ochlazovat v horkých dnech

Cítíte to nesnesitelné vedro a nemůžete s tím nic dělat, protože cestujete MHD a prostě to musíte „přetrpět“? Nebo sedíte v teplé kanceláři a klimatizace není zapnutá, protože většina kolegů je už z toho nachlazená? Na pomoc vám může přijít několik doporučení, jak si ve vedru zachovat „chladnou hlavu“.

Hýbejte se pomalu

Jak jistě víte, rychlý pohyb zrychluje tep a tím se tělo zahřívá. Pokud se věnujete nějakým sportovním aktivitám, přesuňte je na část dne, kdy ještě není takové horko. Ideálně hned z rána. Určitě vynechte namáhavé činnosti, jako je přenášení těžkých věcí. Choďte pomalu.

Pokud už musíte zvládnout několik pochůzek po městě, zkuste se zajít zchladit do banky, úřadu nebo kostela. Jestliže trávíte celý den v teplé kanceláři, pořiďte si vějíř. Určitě vám to pomůže se alespoň na chvilku ochladit.

 Jeho funkčnost tkví v rozhánění teplého vzduchu, které produkuje naše tělo a tím nás ochlazuje.

Volte vhodné oblečení

Výborné jsou materiály z tenké bavlny, které jsou na pomezí tzv. „fáčoviny“, vyrábějí se z toho trička, šaty, košile. Tyto látky jsou lehounké a prodyšné. Určitě oblečení z bavlny je v horku nejlepší, protože odvádí pot.

Jen je důležité zvolit správnou sílu materiálu. Je jich nespočet různých typů a druhů. Bavlna je důležitá právě pro svojí vlastnost odvádění potu z těla.  V dnešní době také hrají důležitou roli tzv. funkční materiály jako je např.

Moira, které ochlazují tělo a odvádí pot z těla ven.

Ochlazení pomocí bylin a aromaterapie

Už vám někdo řekl, že se můžete ochladit mátou jak vnitřně tak i zvenku? Určitě znáte nápoj „Mojito“, který je typickým letním nápojem a je i ve verzi nealkoholické. Tento nápoj je na mátu velmi bohatý plný mátových lístků. Ne jen že dobře chutná, ale také má ochlazující účinky.

Zvenku můžete aplikovat éterický olej z máty a aplikovat 2-4 kapky celkem na zátylek, spánky a vnitřní stranu zápěstí. Takto se vám máta dostane rychle do krevního oběhu a ochladí vaše tělo. Účinky ucítíte chladícím efektem téměř okamžitě právě na místech, kde aplikujete.

Dalším pomocníkem vám může být chladivý gel Sněhurka s obsahem mentolu, kaštanu a kostivalu, který když namažete na zátylek a krční páteř, ne jen že vás ochladí, ale také uleví od ztuhlé šíje. Výborný je rovněž malý pomocník v praktickém roll on balení Ledový gel s obsahem éterických olejů s chladivými a osvěžujícími účinky. Nanáší se také na zátylek, spánky a vnitřní stranu zápěstí.

Pokud chcete příjemně vonět a zároveň nebránit tělu přirozenému pocení, určitě si vyberete ze škály deodorantů a parfémů bez obsahu škodlivého hliníku a konzervantů. Tyto deodoranty fungují na bázi neutralizace zápachu, který vytvářejí bakterie. 

Pozor na dehydrataci

V horkém počasí je více než kdy jindy důležité si hlídat pitný režim. Nejlepší je čistá voda, která není úplně ledová z ledničky, ale tzv. odstátá nebo vlažná. Já si vždycky dávám v restauracích vodu nechlazenou. Ledová voda je pro tělo šok a tělo naopak začne produkovat více potu.

Přibližně myslete na to, že je třeba vypít 1 sklenku vody za hodinu. Nejsem zastáncem pití několika litrů vody denně. Ale mám vypozorováno na svém těle, že přirozeně vypiju 1,5 – 2 litry vody bez toho, abych se do toho nějak nutila. Dehydrataci poznáte podle tmavé moči a může se objevit i bolest hlavy.

 Ve finále se můžeme osvěžit vodou ve formě sprchy nebo koupele v bazénu či rybníce.

Příjemné letní dny!

Letní horka vytápí domovy. Existuje pár tipů, jak je ochladit i bez klimatizace

Tipy a inspirace 16. června 2019 | 16:38 — nov

Léto je tady a s ním i vysoké teploty. Tohle počasí lidé sice milují, v domácnostech však často trpí nesnesitelným vedrem, které se jim nedaří, zejména v bytech, odstranit.

Zkuste dodržovat několik rad, jak doma přežít letní vedra / Shutterstock

Existuje pár tipů, co můžete udělat, aby se vám v parných dnech lépe doma žilo, i když nemáte klimatizaci.

Zastiňte si okna

Nejvíce s teplotami bojují lidé, jejichž obydlí není vybavené kvalitní tepelnou izolací, která v zimě brání úniku tepla a v létě snižuje množství horkého vzduchu pronikajícího dovnitř. Podobné je to i u oken. Pokud se vám nechce do nových oken investovat, zakryjte je.

Žaluzie, pomocník i ohřívač

Přednost dejte venkovním roletám před žaluziemi. Žaluzie totiž v těchto parných dnech mohou fungovat jako topení.

 Přes den cloní, ale v noci se promění v malé radiátory a nakumulované teplo začnou pouštět do místnosti. Lepší službu vám proto v tomto případě udělají rolety.

Ty na rozdíl od žaluzií nebo vnitřního clonění zabrání dopadání slunečních paprsků na sklo a zastaví teplo pronikající do místnosti.

Ochrání i zkrášlí

Pokud je ještě nemáte, pořiďte si markýzy. Na trhu seženete výsuvné i kazetové. Ty se dají namontovat na dům, ale i na váš balkon. Zabraňují vnikání tepla do místností, ale navíc ochraňují i před sluncem.

Výhodou je také to, že je v případě potřeby můžete zpátky svinout a máte je rázem uklizeny. Markýzy mají ještě jednu výhodu.

Jsou vyrobeny z různých materiálů, takže si můžete vybrat ty, které budou vašemu prostředí slušet.

Ochlazujte vodou

Záclony, závěsy nebo třeba ručníky namočte, vyždímejte a zavěste mokré do oken. V průběhu dne je pak zvlhčujte. I když vzduch neochladí, bude se vám lépe dýchat. Místnosti vyvětrejte ráno a poté až večer, těsně před spaním, kdy teplota klesne pod 25 °C, jinak přes den vám větrání přinese opačný účinek, než je ochlazení, do domu si totiž pouštíte teplý vzduch!

Doma si dopřejte pohodlí

Pokud máte doma plovoucí podlahu, dlažbu nebo PVC, choďte bosi. Pokud ne, klidně smotejte koberec. Podlahu vytřete studenou vodou.

Pomůžou i odpařovače

Kdo má doma odpařovač, má vyhráno. Ale i ten lze nahradit účinnými triky. Do vany, umyvadla i dřezu napusťte studenou vodu. Ta se bude v průběhu dne odpařovat.

Poslouží i rozprašovače, které vzduch v domácnosti příjemně zvlhčí, nezapomeňte ani na vaše květiny. Další trik jsou misky s ledem, ty můžete postavit i před větrák.

Po zapnutí bude vzduch z větráku do místnosti rozhánět chlad, který vydávají kostky ledu.

V boji s vedrem vede i fólie

Speciální protisluneční fólie je další tip, jak lze účinně odvrátit horké paprsky od vašich oken. Lepí se buď zvenku, nebo zevnitř přímo na sklo, aniž byste měli obavu z toho, že byste přišli o denní světlo.

Fólie v létě bojuje proti horku, v zimě naopak nepropouští teplo z místnosti ven. Podle odborníků je účinnější její lepení zvenku, protože rychleji odrazí teplo. Podle typu pak může fólie zadržet až 80 % slunečního záření.

Připravte se však, že pořízení tohoto opatření není nejlevnější.

Klimatizace za pár kaček

Pokud byste chtěli poradit, jak lze klimatizaci nahradit, můžete vyzkoušet návod na výrobu domácí klimatizace. Nelze však od ní očekávat takový výkon jako od té klasické, ale chvíli vás chladit bude.

Co na její výrobu budete potřebovat:

• 5 dvoulitrových PET lahví se zmrzlou vodou
• axiální ventilátor (používá se v koupelnách)
• plastové koleno s průměrem 10 cm
• polystyrenovou krabici velkou tak, aby se do ní pohodlně vešlo všech 5 lahví
• řezák

Postup výroby:

Do víka od polystyrenové krabice vyřežte do protilehlých rohů dva otvory. Díky tomu bude moct vzduch proudit v celé krabici.

Do krabice naskládejte lahve se zmrzlou vodou, do jednoho otvoru dejte plastové koleno, do druhého větrák. Větrák zapojte do elektřiny a začněte s „klimováním“. Lahve se zmrzlou vodou vydrží zhruba 2 hodiny. Pro jistotu je dobré mít v mrazáku zásobu dalších PET lahví.

Rada na závěr

Jestliže jste přesto majiteli klimatizace, nezapomeňte nechat zkontrolovat její funkčnost a stav chladicích jednotek a potrubí a jedenkrát za měsíc vyměnit filtry.

Berte také na zřetel venkovní teplotu – rozdíl by nikdy neměl být více než pět stupňů Celsia, jinak hrozí, že tělo dostane teplotní šok.

(Dále čtěte: Nedejte hmyzu šanci a zabezpečte si i dveře na zahradu. Jaké existují možnosti?).

Zdroj

10 rad, jak přežít nesnesitelné horko v autě | Pneumatiky.cz

Teploty stoupají do závratných výšek a pobyt v autě se stává doslova nesnesitelným. Co dělat, abyste přežili plechovou saunu a byli pokud možno svěží? Tady jsou naše rady! A začínáme od těch nejdůležitějších.

1. Pijte, pijte a pijte

Nejdůležitější rada, kterou se řiďte celé léto. Voda našemu tělu pomáhá regulovat teplotu a dodává mu energii. V létě bychom měli vypít denně minimálně dva litry vody. Sladké nápoje berte spíše jako doplněk. Na zahnání žízně se nehodí, protože dehydratují. Stejně jako káva.

Dodržování pitného režimu je důležité, nezapomínejte se ale naplno věnovat řízení. Pijte proto jen na klidných úsecích cesty,

2. Nepřehánějte to s klimatizací

Špatně nastavenou klimatizací máte zaděláno na nachlazení nebo bolavá záda a klouby. Rozdíl teplot mezi venkem a vnitřkem vozu by neměl být více jak 5 stupňů. Velké výkyvy teplot jsou náporem na naše sliznice.

Teplotu je proto nejlepší snižovat postupně. Tělo tak má čas si zvyknout a nezpůsobíte mu šok. Chladný proud vzduchu si nepouštějte přímo na tělo.

Nemáte-li v autě klimatizaci, ochladí vás mokrý ručník kolem krku. Zároveň s ním můžete utírat pot. Nosit s sebou v létě osušky nejsme úplně zvyklí, ale například v Japonsku (kde jsou teploty mnohem vyšší), jde o častou praxi.

3. Řiďte odpočatí

Teplo namáhá a ovlivňuje pozornost. Určitě jste si všimli, že v tomto období nejste tak čilí a máte pomalejší reakce. Horko zamává také s psychikou. Mezi řidiči vzrůstá podrážděnost a stres. Abyste tomu dokázali lépe čelit, jezděte vyspaní a věnujte tělu velkou dávku odpočinku. Odmění se vám tím, že se s horkem snadněji vyrovná.

4. Jezte zdravá a lehká jídla

Strava ovlivňuje, jak se budete cítit. Těžká jídla nechte doma. Na řízky a salámy zapomeňte, protože takové „chuťovky“ v horku unavují. Smažená strava? Těm se vyhněte obloukem.

Preferujte lehká a zdravá jídla jako celozrnné pečivo, ryby, luštěniny nebo mléčné výrobky. Z masa si vybírejte drůbeží. S tím si váš žaludek snadno poradí. Stejně jako se zeleninovým salátem, což je vyloženě letní záležitost.

V parném dni vás osvěží ovoce jako kiwi, jahody, citrusové plody, jablka, rajčata a melouny. Vyzkoušejte šťavnaté plody a uvidíte, že budete cítit líp.

5. Parkujte ve stínu

O stinná místa je teď doslova boj. Vyplatí se najít místo pod stromy i za cenu toho, že musíte kousek dojít. Vozidlo se na slunci dokáže rozpálit až k sedmdesáti stupňům. Vážně chcete cestovat v takovém autě?

6. Zatemněte skla

Pořiďte si tmavé fólie na okna. Snížíte tak vytížení klimatizace. Navíc interiér vám nevybledne tak rychle, zmenšíte riziko vykradení vozu a spolujezdcům zajistíte větší soukromí. Na skla nemůžete vylepit kdeco, a jak se vám zlíbí.

Zatemnění musí splňovat pravidla: čelní sklo nesmí propouštět méně než 75 % světla. Boční přední méně než 70 %. U zadních oken to zákon nijak nedefinuje. Většina nových aut má okna již zatmavená z výroby.

Práce v letních vedrech: 5 tipů jak předejít přehřátí | KS Europe

V našich provozech KS-Europe v Křimicích a Šťáhlavech pracuje necelá tisícovka zaměstnanců. Je pro nás důležité, aby se jim pracovalo dobře i v těch největších vedrech. Tomu uzpůsobujeme podmínky na pracovišti, ale pouhé přizpůsobení podmínek mnohdy nestačí. Přidáváme tedy i několik rad, díky kterým se stane práce v nesnesitelném vedru o něco snesitelnější.

Co se s námi děje při práci v horku?

Lidský organismus je uzpůsoben k tomu, aby správně fungoval při tělesné teplotě mezi 36 a 38 °C. Když jeho teplota stoupne nad tuto hranici, zvýší se průtok krve kůží a nastoupí silné pocení.

Pokud je okolní teplota natolik vysoká nebo tělo vykonává fyzickou práci natolik namáhavou, že se lidský organismus nestíhá ochlazovat sám, podléhá tepelnému stresu.

V jeho důsledku pak může dojít k dehydrataci, vyčerpání, omdlévání, mohou nastoupit i křeče z horka a úpal.

Tato onemocnění doprovázejí příznaky, jako jsou vyšší tělesná teplota (u úpalu i 41 °C), silné pocení, slabost, závratě, bolesti hlavy, bušení srdce, křeče v rukou, nohách nebo žaludku, intenzivní žízeň, zvracení, poruchy vidění a v obzvlášť těžkých případech i poruchy vědomí.

Jak těmto stavům v tropických vedrech předejít a mít pracovní směnu v pohodě?

1. Pijte často, i když zrovna nemáte žízeň

Ideální je pít čistou vodu, případně minerálku bez bublinek. Tekutiny můžete doplnit i džusem nebo ovocným čajem. Nedoporučuje se konzumovat kávu, alkohol nebo silné zelené či černé čaje – to proto, že odvodňují a napomáhají tak dehydrataci organismu.

Za 8hodinovou směnu byste měli vypít minimálně 1,5 litru tekutin, v obzvlášť silných vedrech i mnohem více. Pijte často a v menších dávkách, sklenice vody každou půlhodinu pomůže udržet vaše tělo hydratované.

Nejen proto, že nám to udává zákon, ale hlavně proto, že chceme našim zaměstnancům zajistit co možná nejlepší podmínky pro práci, je na každé hale ve Šťáhlavech a v každém patře naší budovy v Křimicích zaměstnancům zdarma k dispozici barel s pitnou vodou. Kdo by měl přece jenom chuť na kávu, čaj nebo džus, může si o přestávce skočit do jednoho z nápojových automatů.

2. Jezte menší porce lehčích jídel, zato častěji

V horku dopřejte svému žaludku oddych, ať tělo zbytečně nezatěžujete ještě dalším těžkým úkolem, jakým je trávení.

Místo „guláše se šesti“ si do práce nabalte čerstvé ovoce a zakusujte v krátkých intervalech – ideálně každé dvě až tři hodiny.

K obědu si v kantýně dejte například libové maso a místo tradiční přílohy zvolte čerstvou zeleninu.

3. Vytáhněte z šatníku letní kousky

Pokud vám to povaha vaší práce (a hlavně pracoviště) dovolí, oblečte si v letních vedrech světlé bavlněné oblečení.

V tmavém oblečení vám bude větší teplo, protože snáze pohlcuje sluneční záření. Umělá vlákna zase nejsou tolik prodyšná jako přírodní bavlna, len či hedvábí.

Pokud máte možnost obléct si oblečení (pánové například montérky) s krátkými nohavicemi či rukávy, neváhejte.

4. Dělejte častější přestávky a ochlazujte se

Čím výš se rtuť teploměru na vašem pracovišti vyšplhá, tím častěji byste si měli v práci udělat přestávku. O pauze je vhodné chodit odpočívat do chladnějších prostor, což pomůže tělu vyrovnat se s tepelným stresem. V obzvlášť silných vedrech přijde vhod i navlhčený ručník – tím se můžete osvěžovat, nebo si ho rovnou přehodit přes ramena.

5. Pracujte ve větraných a vhodně klimatizovaných prostorech

Pět stupňů Celsia. To je maximální doporučený rozdíl mezi venkovní a vnitřní teplotou. Vyšší teplotní rozdíly způsobují při přechodu z jednoho prostředí do druhého tělu teplotní šok, se kterým se těžko vyrovnává. I zdravý člověk může při přechodech z tepla do zimy onemocnět – časté jsou nachlazení, onemocnění dýchacích cest nebo letní angíny.

Všem zmíněným negativním důsledkům nevhodně nastavené klimatizace se snažíme předcházet v našich halách ve Šťáhlavech. Dbáme na to, aby teplota uvnitř v porovnání s tou venkovní nedosahovala většího rozdílu než zmíněných 5 °C, a v práci vám tak bylo příjemně.

Když není možné využít klimatizaci, pomůže i dostatek čerstvého vzduchu, zvlášť, když se má kde ochladit. Takto řešíme ochlazování na našem provozu v Křimicích. Ventilátory vyhánějí ven ohřátý vydýchaný vzduch a dovnitř ženou čerstvý vzduch mírně ochlazený pohybem.

Pozorujete na sobě příznaky přehřátí? Udělejte si pauzu a zchlaďte se

Pevně doufáme, že nebudete muset podobnou situaci řešit, ale kdybyste na sobě přece jen pozorovali příznaky přehřátí organismu, udělejte si pauzu, zajděte si odpočinout někam do chládku, případně si dejte vlažnou sprchu (v tomto případě však snižujte teplotu vody postupně, abyste svému tělu spíše než úlevu nedopřáli další šok). Pořádně se napijte vody, a pokud se ani po přestávce nebudete cítit lépe, vyhledejte po dohodě s nadřízeným svého úseku lékařskou pomoc.

Přejeme co nejméně tropických veder v pracovních dnech a doufáme, že se počasí podaří sladit svůj harmonogram s vaším rozpisem směn, jak jen to půjde. Ať si můžete horké letní dny užít u vody.

Pět rad, jak se zchladit v horku

Naše babičky měly úsloví: zimě utečeš, před horkem se ale neschováš… Pravda, tehdy ještě neexistovala klimatizace, nicméně i tak to sedí. Jediné, co může v parném létě pomoci, je dodržování několika zásad, které pomohou zchladit tělo, a taky zamezit kolapsu.

„Velká vedra jsou sice nejvíc zatěžující pro kardiaky, seniory nad pětašedesát let a lidi po těžkých dlouhých nemocech, ale zkolabovat může i třicetiletý sportovec, který se zrovna vrátil z posilovny. Už jsem jich pár takových viděla,“ říká lékařka Alena Dostalová.

Co tedy dělat a co ne? Státní zdravotní ústav vydal velmi praktická doporučení, jak si ve vedrech neuvařit tělo. Tady jsou ty nejdůležitější zásady.

1. Zvolněte

Autor: SXC

Nohy zchlaďte studenou vodou. Když to zrovna nejde v bazénu, poslouží umyvadlo nebo zmražené vlhké ubrousky

Vysoké teploty nad třicet stupňů, na které u nás nejsme příliš zvyklí, nejsou určeny k lámání rekordů ani sportovních, ani pracovních. „Omezte namáhavé činnosti, včetně sportovních aktivit venku, nebo je přesuňte na nejchladnější část dne, tedy brzké ráno,“ radí lékařka Helena Kazmarová ze Zdravotního ústavu.

S tím souvisí i nutnost častějších přestávek, kdy se třeba jen tak projdete po pracovišti, nebo si odběhnete do kuchyňky pro čaj.

Nemáte-li jinou možnost, než obstarávat pochůzky venku v rámci pracovní doby, využijte krátkých přestávek k odpočinku od horka ve veřejných budovách, které bývají zpravidla klimatizované: běžte se zkrátka zchladit do banky, na úřad, nebo třeba do kostela, kde je přirozeně příjemný chládek. A choďte po-ma-lu… Jednak se budete méně potit, a pak, dáte šanci svému srdci vyšší zátěž zvládnout.

2. Změňte oblékání

Čtěte pečlivě etikety na oblečení a hledejte v šatníku cokoli, co nemá nálepku směsi, ale čisté bavlny. Jistě: není to nejpraktičtější. Bavlna se krčí a už v půli dne zpravidla vypadá, jako by ji někdo vytáhl „krávě z huby“. Jenže je to nejpohodlnější druh oblečení do veder. Dobře odvádí pot, saje, a chladí.

Máte-li možnost být v práci hodně sportovně oblečeni, zkuste sáhnout po funkčních tričkách z Moiry, Craftu a dalších podobných druzích, které si normálně berete s sebou jen na kolo či na hory. I ony mají důmyslně vymyšlený systém, jak dobře odvádět pot a chladit tělo.

Mimochodem: použití vějíře nebo slamáku na hlavu coby módního doplňku je letos hodně populární a je to praktické. Oboje. Vyzkoušeno, doporučuju! Princip vějíře spočívá nejen v okamžitém ochlazení proudem vzduchu jako třeba u stolních a stropních ventilátorů, ale i v pomoci rychlejšímu odpařování potu. Neváhejte si ho pořídit.

3. Nepodceňujte příjem tekutin

Je to skoro trapné připomínat dospělým lidem, jenže problém je, že při vysokých teplotách (mimochodem stejně jako při nízkých, což dobře znají horolezci a polárníci), se po jisté době ztrácí pocit žízně. Nejlepší je čistá voda, slabé čaje a denně jedna minerálka na doplnění potem ztracených minerálů. U těch ovšem střídejte značky a čtěte etiketu, není minerálka jako minerálka.

„Vyhněte se přeslazeným nápojům a příliš chladným nápojům, můžete si způsobit nepříjemné křeče břicha,“ varuje Helena Kazmarová a dodává, že při pobytu v klimatizovaných místnostech je nutné vypít vody víc.

„Je nutné myslet na vyšší ztráty vody způsobené dýcháním suchého vzduchu a pít tak, jako byste sportovali nebo dělali těžkou fyzickou aktivitu,“ radí. Platí pravidlo: co hodinu, to čtvrtlitrovou sklenku.

Když vycházíte ven z budovy, mějte lahev vždy po ruce a pijte i venku po malých doušcích. Nikdy nevíte, kdy se dostanete k pití, a nutnost zavodnit tělo je prvořadá. 

Jinak vás podle lékařky Aleny Dostalové čekají prudké bolesti hlavy jako první reakce na nedostatečný příjem tekutin až kolaps v případě, že dehydratace trvá déle. „Ještě jedna málo známá věc: nezchladí vás studená minerálka, naopak.

Studené v těle vyvolá opačnou reakci a tělo se začne potit. Nepomůže ani horký nápoj, i po něm se zpotíte. Ideální je proto vlažná minerálka, ještě ne úplně studený ale pomalu chladnoucí čaj a podobně.

Ty zchladí nejlépe,“ radí Alena Dostalová.

4. Myslete na nohy

Že v horku otékají nohy i těm, kteří s tím jindy nemají problémy, je známá věc. Dá se tomu zabránit tak, že si v práci při sezení podstrčíte pod nohy bedýnku, pár knih, cokoliv, a opřete nohy o vyvýšené místo. Nebo je klidně hoďte na stůl, máte-li kancelář, kde vás nikdo nevidí. Prospějí jim častější procházky po místnosti, pár dřepů třeba na záchodě.

A ještě jeden tip: zchlaďte je studenou. Vložte do mrazáku v práci či doma na hodinu balíček vlhčených kosmetických ubrousků a nohy jimi pak otřete od kolen dolů a zpět.

Lázeň! Nebo využijte v práci třeba záchodu pro invalidy, kde je malá pravděpodobnost, že někdo vtrhne, sundejte botu, strčte nohu do umyvadla a pusťte si na ni studenou vodu.

Rozproudí to krevní oběh, takže nohy nebudou natékat, a bonusem je, že vás to zchladí.

5. Zapomeňte na vodu z barelu a plastu

O pitném režimu už jsme mluvili, ale jako speciální bod se hodí vypíchnout jednu důležitou věc: zkuste ve vedrech zapomenout na balenou vodu v plastu a z watercoolerů.

Nedávný výzkum ukázal, že stačí chvíle a v balené vodě, která například zůstala ležet v autě na sedadle, se ve vyhřátém prostředí (v autě umí na slunci dosáhnout i sedmdesáti stupňů Celsia) rychle přemnoží nezdravé bakterie.

A co vy víte, jak vaši balenou vodu skladoval obchodník, než se dostala do klimatizovaného regálu? Vody totiž často stojí na paletách venku za prodejnou, než se dostanou dovnitř. Je zbytečné si způsobit průjem nebo jiné nepříjemnosti kvůli špatné vodě.

Ze stejného důvodu hygienici varují před vodou z watercooleru. Někdy můžete špatnou vodu v barelu poznat sami na první pohled. Podle lékařky Markéty Chlupáčové ze Státního zdravotního ústavu se vytvoří na plastu uvnitř nádoby v místě hladiny vody takzvaný biofilm.

Tedy takový trošku slizký kroužek. Jediná rada je: nepít! Potíž je, že mnohdy zkažená voda není vidět na první pohled. Nejdéle se balená voda uchová v chladu a temnu, takže barel s vodou v prosluněné kanceláři znamená velký problém s kvalitou toho, co je uvnitř.

Mimochodem: věděli jste, že výrobci barelů vody větších než pět litrů musí na obale uvést podmínky uchování vody a dobu, do kdy je nutné vodu po otevření spotřebovat? Je dobré si to i v práci pohlídat – kdy se nasadí nový barel a jak je tam dlouho.

„Nejčastěji by voda měla být spotřebována do tří dnů od nasazení a otevření,“ říká Markéta Chlupáčová.

Pot je v horku agresivnější

Velké horko může také vést k řadě zdravotních problémů. K těm méně známým patří vyrážka z přehřátí. Objevuje se nejčastěji na krku, na hrudníku například okolo podprsenky, pod prsy, v tříslech, v loketní jamce a podobně. Jde o shluk červených pupínků.

Podle Heleny Kazmarové pomáhá chlazení a udržení místa v suchu. K vyrážce totiž přispívá právě pot a jeho složení, které je ve vedrech agresivnější než jindy. Z toho plyne taky první pomoc: nemazat mastmi, ale koupit si v lékárně třeba zásyp. Pomůže udržet kůži v suchu.

Vyrážka obvykle po pár dnech sama odezní.

Druhou nepříjemností jsou křeče z přehřátí. Těmi svaly reagují na nepřiměřenou námahu v horku, a je jedno, jestli hrajete beach volejbal nebo nesete dopis na poštu. Pomáhá přesun do stínu, klid, promasírování té části těla s křečí (jde-li o žaludek, tak pití vlažné vody nebo iontového nápoje pro sportovce). A konec sportu pro tuto chvíli. Tak: krásné léto a přežijme ho ve zdraví…

Pokožka je suchá horká, červená. Postižený má vysokou horečku bez pocení, ta může dosáhnout až více než 40 stupňů a vést ke smrti. Nemocným silně tepe puls, jsou zmatení, bodavě je bolí hlava. Mohou mít závratě a upadat do bezvědomí. Lék je jednoduchý: co nejrychleji zchladit tělo.

Více: První pomoc – úpal a úžeh

Použité zdroje: www.szu.cz

Jak se rychle zchladit? Vyzkoušejte naše triky!

Větrák ochladí vzduch, vhodné jídlo a pití vaše tělo

Tropické teploty zaútočily na náš organismus a horko je čím dál nesnesitelnější. Přemýšlíte, jak se aspoň trochu osvěžit? Máme pro vás řadu tipů, jak si udělat den příjemnější.

V horku nesmíte podceňovat ochlazování okolí, ale ani svého těla. Co vám zabere nejlépe? Máme pro vás vyzkoušené tipy přímo z redakce!

• 2 litry denně – respektive 25 ml na 1 kg vaší hmotnosti, tak zní odborníky doporučovaný minimální příjem tekutin. Ve vedrech vám ale neuškodí ani jejich vyšší množství.
• Mátová (meduňková) limonáda – nepotřebujete nic víc než pár lístků máty nebo meduňky, citron či limetu a vodu, přidat můžete i nastrouhanou okurku!
• Minerálky – u minerálek si dejte pozor na množství. „Odborníci doporučují maximálně půl litr denně, spíš jen jako doplnění minerálů, které tělo ztrácí při pocení,“ radí redaktorka Renata Vyšínová.
• Ovocné a zeleninové šťávy a džusy
• Zelené a bylinkové čaje – přidat si do nich můžete limetovou nebo citronovou šťávu, která také osvěžuje, vyhněte se ale cukru, nebo budete mít žízeň ještě větší! A nezapomeňte, že čaj stejně jako kávu musíte pravidelně střídat s vodou.
• Kysané mléko – nejen kefír či kyška, ale třeba i jogurty a další mléčné výrobky vás osvěží. Udělejte si třeba pravé řecké tzatziki nebo osvěžující okurkovo-jogurtový nápoj ajran.

Dodržování pitného režimu je důležité, na každý kilogram své váhy byste měli denně přijmout minimálně 25 ml tekutin

I správná strava vás dokáže ochladit.

• Syrová zelenina – spoustu vody obsahují třeba okurky a rajčata, vynechat ale nemusíte ani ředkvičky, celer, špenát, zelí, cukety a různé zelené saláty.
• Ovoce – nejlepší jsou tropické a subtropické druhy a ideální je samozřejmě nakyslá nebo nahořklá chuť. Dejte si pomeranče, grepy nebo kiwi, ideální zásobárna vody je i vodní meloun.
• Chladivé bylinky a klíčky – neopomíjejte hlavně mátu, meduňku nebo bazalku! Bazalka, jogurt a rajčata jsou ideální kombinace svěžího letního oběda. Meduňku si ale nechte spíš na večer, má tlumivé účinky, tak abyste po obědě ještě neusnuli!

Na foto (zleva): Ovívat vás může domácí klimatizace Sencor za 8999 Kč, ventilátor Carlton za 599 Kč nebo vlastní ruka s vějířem od Stoklasy za 24 Kč

• Klimatizace– je to pomoc i zkáza zároveň. Pokud máte klimatizaci, neměl by být rozdíl mezi venkovní a vnitřní teplotou větší než zhruba 5 stupňů, jinak si při přechodu z jednoho prostředí do druhého snadno uženete nachlazení.
• Chladivé obklady – stejně jako se u malých dětí snižuje horečka obklady na předloktí, kotníky a zátylku, ochladíte se v parných dnech i vy. „Já si třeba ještě lehce namočím tričko na ramenou, vydrží to chladit opravdu dlouho,“ radí redaktorka zdraví Blanka Kubíčková.
• Větráky – mějte je nasměrované jinam než přímo na vás, jinak si opět koledujete o nemoc.
• Ledová kostka – v případě nouze už leckterá dáma určitě zjistila, že taková kostka ledu vhozená do podprsenky dokáže udělat divy!
• Žaluzie a závěsy – od rána mějte okna zavřená a zatažená, zavřenými okny vám kýžený chládek neuteče tak rychle. Až teplo stejně překážku zdolá, přichází na řadu průvan :-).

• Voda ve spreji – protože je důležitá i hydratace pokožky, různé osvěžující vody ve spreji vám udělají dvojí službu. Kdybyste byli někdy u nás v redakci, zjistili byste, že tuhle vychytávku máme na stole skoro všichni. „Doma třeba používám jen obyčejnou vodu v rozprašovači,“ dodává Lucka Müllerová.
• Vějíř – takový vějíř za dvacku z tržnice vám provede obrovskou službu. Postačí samozřejmě i pár listů papíru, vějíř je ale skladnější a v kabelce vám příliš místa nezabere.
• Klimatizace v autě – tady máme dvě rady. Pokud klimatizaci nemáte, nejezděte na delší cesty, protože si můžete přivodit úžeh. Jestliže ji máte, platí stejná pravidla jako u té v práci, rozdíl teplot vevnitř a venku by neměl být větší než 5 stupňů.

Jaký tip na osvěžení těla i ducha se nejvíc osvědčil vám? Podělte se o nápady s ostatními v diskusi pod článkem!

Jak se doma ochladit bez klimatizace | Žena.cz

Letní počasí je nevyzpytatelné. Jeden den je 15 °C a následný týden nás sužují vedra. Nesnášíte těžký suchý vzduch? A nemůžete v horkém počasí spát? Tady je několik tipů, jak se ochladit bez klimatizace.

Některý organismus si s teplem poradí snadno, jiní by v tyto dny nejraději zalezli do ledničky. Suchý a přehřátý vzduch způsobuje bolesti hlavy, nevolnost, únavu a apatii. Jak přežít tropická vedra, aniž byste si ničili zdraví klimatizací?

Tip č. 1: Zastínění

Není nic nového, že bychom v letních dnech měli stáhnout všechny rolety a žaluzie, abychom nevpustili do interiéru jediný paprsek. Ale co dělat, když v oknech zastínění není?

Postačí i obyčejné závěsy. Samozřejmě že čím tmavší, tím lépe. Pokud se vydáte na dovolenou do jižních států, uvidíte, že i tam obyvatelé nemají vždy rolety a za oknem jim vykukují těžké tmavé závěsy, které navíc namočí, aby se vzduch alespoň zvlhčil.

Doporučujeme: 7 zdravotních problémů, za které může klimatizace

Stejně tak využijete i bílá prostěradla, která napnete přes okno. Bílá barva mnohem méně přitahuje světlo. I prostěradla se dají navlhčit, třeba rozprašovačem na květiny.

Dokonce jsme se setkali se zastíněním alobalovou fólií. Vzpomeňte, jak vypadají stínicí fólie, které se dávají za přední sklo automobilu. Odráží paprsky a zabraňují přehřívání interiéru.

Tip č. 2: Ochlazujte se vnitřně

Jak už to tak bývá, první, co nás v létě napadne, je udělat si ledové pití. Ano, na první pocit je studený drink příjemný. Ale představte si, co se děje ve vašem těle. To se snaží vyrovnat se změnou a přitopí. Což způsobí, že se začnete potit ještě víc.

Ideální jsou horké či vlažné nápoje. Nadarmo se neříká, že je v létě lepší obědvat teplou polévku či si dát teplý čaj. Když se podíváte do zemí, kde obyvatele sužují vedra, pijí nejenom horký čaj, ale také si ho solí, aby v těle udrželi více tekutiny.

Náš tip: Z vedra se dá zbláznit. Na alkohol rozhodně zapomeňte

Zapomeňte na sladké limonády, které zvyšují pocit žízně. Dále se vyvarujte alkoholu a pití kávy, tyto tekutiny tělo dehydratují. Myslete na pitný režim. Osvěžující je voda s citronem či mátou. Bylinka umí tělu dodat pocit ochlazení.

Do jídelníčku zařaďte takové potraviny, aby zajistily dostatečný přísun tekutin. Nejlepší jsou okurky, melouny, citrusové plody.

Tip č. 3: Sprchujte se

Smiřte se s tím, že v létě spotřebujete více vody. Nemáte-li bazén, můžete si na zahradu postavit solární sprchu. Opět myslete na to, že tělu lépe prospívá teplá či vlažná voda. Ve studené se vám uzavřou póry a organismus nebude moci regulovat teplotu pocením.

Když už si dopřejete studenou sprchu, což je bezesporu velmi příjemné, ihned se oblečte, aby chladný pocit zůstal co nejdéle.

V horkých dnech se neutírejte. Jak tělo bude přirozeně osychat, bude se zároveň také ochlazovat. Navíc dodáte vyprahlé kůži potřebné tekutiny.

Tip č. 4: Regulované větrání

Jak to vypadá? Najděte v domě nejchladnější místnost (kde nedopadají paprsky slunce), ve které otevřete okno jen na malou mezeru. Následně všude pootevřete dveře a v nejteplejší místnosti otevřete okno dokořán. Celý proces by ale neměl trvat déle než 10 minut, jinak se začne dovnitř tlačit teplý vzduch.

Tip č. 5: Ochlazování

Tak jako dobře víme, že když je teplo od nohou, je celému tělu dobře, platí to i naopak. Je-li vám horko, neváhejte si udělat studené obklady kotníků či si klidně napusťte lavórek a užívejte si příjemné ochlazení.

Podobně pomůže i namočený a studený šátek nebo kapesník na čelo či zátylek. Jste-li v práci, zchladíte se tak, že vložíte chvilku (pozor na šlachy a žíly) zápěstí pod studenou vodu.

Tip č. 6: Držte se při zemi

Teplo je lehké a stoupá vzhůru, proto také v zimě máte největší vedro u stropu. A je tomu tak i v létě. Pokud se tedy chcete ochladit, lehněte si na zem. Máte-li ložnici v druhém patře, jistě tam bude nesnesitelné horko. Uložte se raději na matraci někde v přízemí.

Tip č. 7: Dejte peřinu do mrazáku

A na závěr jeden zajímavý tip. Objevili jsme, že se lze před spaním ochladit neobvyklým způsobem.

Nejen, že byste měli zahodit celou peřinu a nechat si jen tenké prostěradlo či povlak, ale prý pomůže, když jej na chvilku vložíte spolu s pyžamem do mrazáku.

Upřímně to nemáme vyzkoušené, ale jestli vy ano, budeme rádi, když nám napíšete, zda tento fígl doopravdy funguje.

Jak snášíte vedra vy? Máte nějaké zajímavé tipy, jak své tělo ochladit, aniž byste používali klimatizaci? Napište nám v diskuzi pod článkem.

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT:

• 5 dietních nápojů pro letní osvěžení
• Nechala jsem je samotné jen chvilku. Takhle to dopadlo
• Každé dva měsíce nová droga. K dostání i u nás

  Video Mohlo by Vás také zajímat: Objevila jsem, co mám v medicíně dělat. Zdraví někdy není v nabídce, říká paliatrička | Video: Daniela Písařovicová

8 + 1 tipů, jak se v létě doma ochladit

Vzduch se tetelí a horko byste mohli krájet. Řeč není o počasí na tropické dovolené, ale o klimatu, které vás v létě přivítá po příchodu domů. Naštěstí klimatizace není jediný způsob, jak si i v létě doma udržet příjemné klima. Inspirujte se, jak na to!

Nejúčinnější jsou rolety, které zabrání průniku až 85 % slunečních paprsků. Pomůžou také žaluzie, které pohltí až 60 % slunečních paprsků.

Ty hliníkové však na noc vytáhněte – přes den zachycují teplo, které po ochlazení zase vypouští, takže večer fungují jako topení.

Pokud nechcete pořizovat rolety či žaluzie, vystačíte si s tmavým závěsem.

2. Správně větrejte

Přes den nechte okna zavřená a zatemněná. Větrejte jen brzy ráno, pozdě večer a přes noc. Nejlepší je alespoň na chvíli udělat průvan, který do domácnosti vnese vlahý večerní vzduch.

Přes den nechte okna zavřená a ideálně zatemněná. Větrejte přes noc a snažte se udržet průvan. • MALL.cz

3. Zchlaďte vzduch

Nesnesitelná horka při větrání zmírníte tak, že namočíte prostěradlo do ledové vody a vyždímané ho napnete mezi okenní rám. Teplý venkovní vzduch se tak cestou do místnosti krásně ochladí?

4. Vyrobte si sibiřský vítr

Stojací ventilátor vzduch neochladí, ale alespoň ho příjemně rozptýlí. Postavte před větrák kyblík s ledem, čímž vzduchu dodáte ledový nádech. Pomůže také, když přes ventilátor přehodíte utěrku namočenou v ledové vodě.

5. Ledová voda ochladí i byt

Napusťte do umyvadel, dřezu a vany několik centimetrů ledové vody. Ta se bude v horku odpařovat a nejen ochladí, ale také zvlhčí suchý vzduch.

Pět centimetrů ledové vody ve vaně a umyvadle pomůže ochlazovat byt. • MALL.cz

6. Spěte na zemi a bez peřiny

Vedro v noci brání pohodovému spánku. Přikrývky odložte a spěte jen pod prostěradlem nebo povlakem, který před spaním nachladíte v mrazáku. Pod chladnou látkou se vám bude hned lépe usínat. Pokud se bez peřiny neobejdete, sáhněte po saténovém povlečení, které chladí.

Chladněji je u země, kde se vám také bude lépe spát. Když jsou vedra nesnesitelná, přestěhujte matraci na zem – budete spát v chladnějším klimatu a ještě ulevíte zádům.

7. Vypněte, co jde

Televize, sporák, počítač. Všechny spotřebiče hřejí, proto je v létě pouštějte co nejméně. U elektrických zařízení nestačí vypnutí ovladačem nebo uspání, vypojte je ze zásuvky – jinak zůstanou v pohotovostním (stand-by) režimu, který zařízení také zahřívá.

8. Chlaďte zevnitř

Abyste zbytečně nezahřívali sporák a troubu, připravujte studené dobroty. Saláty, studené polévky, smoothies či nepečené dezerty jsou vynikající chuťově, ochladí a odlehčí váš jídelníček, takže se budete i méně potit.

V parných dnech skvěle ochladí i kousek studené okurky nebo ledově vychlazeného melounu. Ne všem potravinám však lednice svědčí – přečtěte si, které raději nechat venku.

Zelenina a ovoce vás v létě nejenom zasytí, ale také ochladí a dodají energii. • MALL.cz

První chladivá pomoc

Pokud vás po příchodu domů zaskočí vlna vedra, vypijte alespoň jednu velkou sklenici příjemně vychlazené vody nebo čaje. V lednici mějte vždy připravený led a džbánek s oblíbeným nápojem. Díky studenému pití se tělo lépe aklimatizuje a vy snadno zvládnete teplotní šok. Vyhněte se ale ledové tříšti, ze které snadno rozbolí hlava.