Jak na zdravé plíce?

Jak na zdravé plíce?

Akut sirup je vhodný pro podporu normální funkce imunitního systému, především horních cest dýchacích.

-37 %  

Natural Medicaments Akut sirup 200 ml —

pozítří u vás 189 Kč 119 Kč

Jak na zdravé plíce?

100% čistý Bez černý květ svým antioxidačním účinkem udržuje zdravou imunitu, dýchací soustavu, vylučování vody z…

Salvia Paradise Bez černý květ 50 g, 100 g, 1000 g

Jak na zdravé plíce?

Diviznová směs preventivně pročišťuje dýchací cesty při zatížení smogem, prachem, kouřem atd.

Dědek Kořenář Diviznová směs PK 200 ml —

Spiron spray obsahuje harmonickou kombinaci nejčistších éterických olejů a bioinformací. Je sestaven podle poznatků…

-4 %  

Energy Spiron spray 50 ml —

pozítří u vás 329 Kč 317 Kč

Jak na zdravé plíce?

Oregáno (Dobromysl obecná) bylo odedávna používáno jeko velmi užitečná rostlina. Její základní účinnou látkou je…

EkoMedica Czech Oregáno (Dobromysl obecná) – olej 50 ml —

Jak na zdravé plíce?

Měsíčkový olej (měsíček lékařský) se zevně používá pro běžné masáže, zvláště vhodný je pro lymfodrenážní masáže,…

Dědek Kořenář Měsíčkový olej MO 200 ml —

Jak na zdravé plíce?

Jezevčí mast je unikátní bylinný přípravek, který nahrazuje osvědčený účinek nedostupného jezevčího sádla. Jezevčí…

-6 %  

Herbamedicus Jezevčí mast 125 ml, 50 ml

Jak na zdravé plíce?

Mateřídouška nať bylinný čaj 50g Wolfberry. Tato léčivka s fialovým květem, aromatickou vůni a kořenitou chutí se…

Wolfberry Mateřídouška nať bylinný čaj 50 g —

Jak na zdravé plíce?

100% čistý Benedikt lékařský nať pro naše zdravé trávení a dýchací soustavu.

Salvia Paradise Benedikt nať 100 g

Jak na zdravé plíce?

Nosní vánek je přípravek, který podle čínské medicíny otevírá horní otvory spojené s Fei (plíce). Nosní vánek dále…

-10 %  

YaoMedica Nosní vánek 50 ml —

pozítří u vás 290 Kč 261 Kč

Bioinformační širokospektrální regenerační krém Droserin s vyváženým bylinným komplexem a vysokým obsahem termální…

-5 %  

Energy Droserin 50 ml —

pozítří u vás 367 Kč 348 Kč

Tinktura DUNĚNÍ TAMTAMŮ vychází z receptu tradiční čínské medicíny Su Zi Jiang Qi Wan. Účinky podle tradiční čínské…

-10 %  

YaoMedica Dunění tamtamů 50 ml —

pozítří u vás 290 Kč 261 Kč

LazarEnzym je enzymatický doplněk stravy nové generace posilující imunitní funkci organismu. Podporuje organizmus při…

-47 %  

Simply You LazarEnzym 75 tablet —

pozítří u vás 815 Kč 429 Kč

100% čistý Měsíček lékařský je zázračnou bylinou pro zevní i vnitřní užití. Vnitřně osvěžuje naše tělo, udržuje ve…

Salvia Paradise Měsíček lékařský květ 30 g, 70 g, 1000 g

Bio Karité balzám – Dětský nosní – nejjemnější složení balzámu je velmi vhodné k ošetření dětské a citlivé pokožky v…

Saloos Bio Karité balzám – Dětský nosní 19 ml —

Boswellia AKBA – 30 hraje příznivou roli v muskuloskeletálním systému, protože pomáhá udržovat zdravé svaly a pevné…

Hepatica Boswellia AKBA – 30, 90 kapslí —

Černý bez bylinný čaj 50g Wolfberry nejen zkrášluje a provoní okolí, ale aromatický je také čaj z něj připravený….

Wolfberry Černý bez bylinný čaj 50 g —

Máta bylinný čaj 50g Wolfberry. Listy máty peprné jsou využívány pro svoji podmanivou chuť i nezaměnitelnou vůni….

Wolfberry Máta bylinný čaj 50 g —

100% čistá Mateřídouška je naše tradiční koření a bylinka pro podporu zdravého trávení, dýchací i močové cesty.

Salvia Paradise Mateřídouška nať 50 g, 100 g

Přístroj Salin S2 pracuje na stejném principu jako solná jeskyně, jejíž ozdravné účinky jsou známé již dlouhou dobu a…

Doprava zdarma

Salin Salin S2 solný přístroj pro čistění vzduchu —

100% čistý Anýz vonný pro naše trávení, chuť k jídlu, dýchací soustavu i podporu kojení.

Salvia Paradise Anýz plod 250 g, 400 g, 1000 g

Bio Karité balzám – Eukalyptový – osvěžující balzám s bambuckým máslem je mimořádně účinný při nachlazení a dýchacích…

Saloos Bio Karité balzám – Eukalyptový 50 ml —

Burácení hory je přípravek, který podle čínské medicíny pročišťuje Fei Re (horko v plicích) a odvádí horký toxin.

-10 %  

YaoMedica Burácení hory 50 ml —

pozítří u vás 290 Kč 261 Kč

InSalin je osobní inhalátor na bázi solných iontů, který slouží k okamžitému použití při problémech s dýcháním….

Salin InSalin – solný inhalátor —

Junior sirup je sirup pro děti od 5 let s příchutí lesních plodů s mateří kašičkou a vitamíny.

Marnys Junior sirup 125 ml —

Kustovnice je rostlina, která podle čínské medicíny doplňuje Yin jater a ledvin, projasňuje zrak a zvlhčuje plíce …

-10 %  

YaoMedica Kustovnice 50 ml —

pozítří u vás 290 Kč 261 Kč

100% čistá Máta peprná nať pro zdrací našich střev, trávení, imunity, dýchacího a trávicího aparátu, pro relaxaci,…

Salvia Paradise Máta peprná nať 50 g, 100 g

Náhradní filtrační blok do přístroje Salin S2.

Salin Náhradní solný filtr do přístroje Salin S2 —

Navrácení hlasu je přípravek, který podle čínské medicíny navrací hlas a svlažuje Fei (plíce).

-10 %  

YaoMedica Navrácení hlasu 50 ml —

pozítří u vás 290 Kč 261 Kč

Zdravý vzduch. Podívejte se dobře kolem sebe. Nevidíte nic? Přesto miliony mikrobů poletují ve vzduchu. Neváhejte a…

-5 %  

Docteur Valnet Odarome dezinfekce vzduchu

pozítří u vás 280 Kč od 266 Kč

Ren Shen je přípravek, který podle čínské medicíny silně doplňuje Yuan Qi a posiluje Pi a Wei (slezinu a žaludek)….

-10 %  

YaoMedica Ren Shen 50 ml —

pozítří u vás 490 Kč 441 Kč

Tinktura LEHKÝ DECH vychází z receptu tradiční čínské medicíny Ke Chuan Pian. Účinky podle tradiční čínské medicíny:…

Budete mít zájem:  Už rodíte? Nemocnice vás musí přijmout

YaoMedica Lehký dech 50 ml —

Zdravé plíce

Vážení zákazníci,
od 1.6. 2021 si opět bereme prevenci vašeho zdraví na starost a obnovujeme všechny konzultační a screeningové programy v BENU lékárnách. V platnosti nadále zůstává povinnost nošení respirátoru nebo nanoroušky v lékárnách a konzultačních centrech dle nařízení vlády.

CO DĚLAT, KDYŽ SE MI ŠPATNĚ DÝCHÁ? PORADENSTVÍ PRO KAŽDÉHO, KDO PŘI SVÉ LÉČBĚ POUŽÍVÁ INHALÁTOR.

Aby mohl inhalátor plnit svou funkci a zajišťovat svému majiteli plnohodnotnou léčbu, je potřeba ovládat správnou inhalační techniku. Správná inhalační technika je proto zcela zásadní pro účinnou léčbu. Při správné inhalaci nejen dostanete do plic potřebnou dávku léčiva, také bude mít látka dostatek času se v plících usadit a tím i lépe účinkovat. 

Podle výzkumu se více než 50 % pacientů dopouští při inhalaci chyb. Špatnou inhalační technikou vznikají problémy: nízká dávka přijatého léčiva,nedostatečná léčba, přetrvávající zdravotní potíže, předepisování dalších léků a s tím související vyšší finanční náklady na léčbu. 

Zeptejte se svého lékárníka, jak správně inhalovat: 

Pokud si nejste jistí, zda vy, vaše děti nebo blízcí senioři používají inhalátor správně, v BENU všem poradíme.

Kromě standardního poradenství probíhajícího při vyzvednutí léků a inhalátorů poskytujeme ve vybraných lékárnách i speciální konzultace pro astmatické pacienty a ty, kteří se léčí s CHOPN.

Naši trénovaní lékárníci znají všechny inhalační systémy a trpělivě vám vysvětlí, jak je používat a minimalizovat chyby při inhalaci.

Součástí konzultace je poradenství:

  • Kdy se nadechovat a vydechovat při inhalaci,
  • Jak připravit inhalátor před použitím,
  • Kolik dávek vám ještě zbývá,
  • Jak kombinovat použití vícero typů inhalátorů,
  • Které pomůcky mohou usnadnit inhalaci dětem nebo seniorům.

Jak na zdravé plíce? Lékárny poskytující konzultace

  • Naši lékárníci, zkušení odborníci, jsou připraveni vám poradit se správnou inhalační technikou. 
  • ZDE SI MŮŽETE VYHLEDAT LÉKÁRNU, KTERÁ JE K VÁM NEJBLÍŽ: SEZNAM LÉKÁREN, KTERÉ POSKYTUJÍ INDIVIDUÁLNÍ KONZULTACI ZDRAVÉ PLÍCE
  • Pro členy zákaznického programu BENU PLUS poskytujeme odborné konzultace výhodněji: CENÍK KONZULTACÍ
  • Objednejte si termín konzultace telefonicky, e-mailem nebo osobně.

Jak na zdravé plíce? Nejčastější chyby při inhalaci

Inhalační technika se může lišit v rámci jednotlivých inhalačních systémů, existuje však 5 obecných chyb, které jsou společné pro všechny typy inhalátoru.

Jsou to:

  1. Nevydechnutí před nádechem. Aby se vytvořilo v plicích více místa pro léčivou látku, před každým použitím inhalátoru vždy nejdříve co nejvíc vydechněte.  
  2. Nezadržení dechu na doporučenou dobu. Po tom, co zhluboka vdechnete léčivo při inhalaci, je rovněž důležité nezapomenout na následné zadržení dechu. Ideální doba je 5 – 10 sekund. Při zadržení dechu jsou dýchací cesty v klidovém režimu, což dává léku více času usadit se v plicích a účinkovat.  
  3. Vydechování do inhalačního systému. Po zadržení dechu nejméně na 5 sekund, aby se vám látka dostala do plic, vyjměte inhalátor z úst a vydechněte mimo něj.  
  4. Neobemknutí inhalátoru rty. Předtím, než použijete inhalátor, ujistěte, že vaše rty pevně obepínají náustek inhalátoru. Předejdete tak unikání dávky do prostoru, kde vám nemůže pomoci.  
  5. Příliš rychlé vdechnutí nebo stisk inhalátoru až na konci vdechu. Při vdechování dbejte na to, abyste nejdříve stiskli inhalátor. Tím se uvolní potřebné množství léčiva a vy ho pak následně pomalu vdechujte. Zajistíte tak, že se do plic dostane maximální množství léčiva v jedné dávce.

Více informací o inhalačních technikách získáte na stránkách www.mujinhalator.cz 

Jak na zdravé plíce? Onemocnění plic

  1. Inhalátor je důležitou součástí léčby astmatu, chronické obstrukční plicní nemoci (CHOPN) a dalších onemocnění dýchacího ústrojí.
  2. Více o onemocnění astma se dovíte ZDE: Astma
  3. Více o onemocnění chronická obstrukční plicní nemoc se dovíte ZDE: CHOPN
  4. Jak na zdravé plíce?

Pět tipů pro zdravé plíce

Chronická obstrukční plicní nemoc, astma, rakovina plic – to jsou jen některá ze závažných plicních onemocnění. Nezdravé návyky mohou pravděpodobnost rozvoje těchto chorob výrazně zvyšovat. Plíce také stárnou, stejně jako srdce, klouby a další části těla.

Nejsou už tolik pružné, dýchání může být obtížnější. Dodržováním určitých návyků lze udržet optimální funkci plic i ve starším věku. Péče je důležitá při plném zdraví, ale hlavně v případě, že se již nějaké plicní onemocnění objevilo.

 Jaká opatření plicím prospívají?

1. Vyhýbejte se tabákovému kouři

Dým z tabáku obsahuje tisíce chemikálií, které se vdechováním dostanou do plic. Vyhýbejte se zakouřeným prostorům, a pokud kouříte, pokuste se přestat.

Nejenže konzumace tabáku zvyšuje riziko rakoviny plic, ale je spjata také s naprostou většinou plicních onemocnění. Má značný podíl na chronické obstrukční plicní nemoci (CHOPN), idiopatické plicní fibróze i astmatu.

U kuřáků navíc tyto choroby probíhají závažněji. Například kuřáci s CHOPN mají 12–13× větší pravděpodobnost, že této chorobě podlehnou.

2. Pravidelně cvičte

Pro zdraví plic je mimo vyhýbání se tabákovému kouři asi nejdůležitější pohyb. Aerobní aktivity trénují plíce nejvíce – ty totiž musejí efektivněji dopravovat kyslík svalům.

Frekvence dýchání se zvyšuje ze zhruba 15 dechů za minutu na 40–60. Posilují se i pomocné mezižeberní dýchací svaly. Díky cvičení budou vaše plíce silné a zdravé, což jim pomůže lépe odolávat nemocem a stárnutí.

Pohyb také zpomaluje rozvoj plicních onemocnění. 

3. Nepobývejte ve znečištěném ovzduší

Ať už jde o špatný vzduch venku, nebo o často ještě horší prostředí uvnitř budov, obojí dokáže poškodit plíce a urychlit jejich stárnutí. Navíc čím je tento orgán starší, tím se snižuje jeho schopnost odolávat toxickým látkám a infekcím. Pokuste se proto omezit pobyt v nezdravém prostředí na minimum. Jak toho dosáhnete?

  • Nepohybujte se poblíž hlavních dopravních tahů, jízda na kole či běh vedle rušné silnice zdraví moc neprospívá.
  • Pokud jste vystaveni nečistotám ve vzduchu během pracovní doby, měli byste používat ochranné pomůcky dodané zaměstnavatelem.
  • Vysávejte a utírejte prach alespoň jednou týdně. Malé částečky nečistot poletující ve vzduchu se snadno dostávají do plic.
  • Pravidelně větrejte.
  • Pokud musíte používat dráždivé chemické látky (například při úklidu), dbejte na dostatečné větrání.
Budete mít zájem:  Husí sádlo – „olivový olej“ mezi živočišnými tuky

4. Předcházejte infekčním chorobám

Na infekce jsou náchylní zejména ti, kteří trpí onemocněním plic, nebo již dosáhli staršího věku. Pro tyto skupiny lidí jsou zejména zápaly plic velice nebezpečné. Nejlepší způsob, jak infekcím dýchacího systému předcházet, je dbát na hygienu.

Hlavně udržování čistých rukou má velké opodstatnění. Nezapomínejte si mýt ruce po použití toalety, po příchodu domů, do práce, před jídlem. Pijte dostatek vody a jezte ovoce a zeleninu, posílíte tak svoji imunitu. Můžete zvážit i možnost očkování.

5. Dýchejte zhluboka

Velká část lidí dýchá mělce pomocí hrudníku. Při hlubokém dýchání se lépe využívá bránice, zvedá se břicho a vzduch v plicích se více obměňuje. Zkuste jednoduché cvičení. Usaďte se na klidné místo, nadechujte se nosem a počítejte do 4. Poté vydechujte ústy a počítejte do 8. Dýchání zhluboka a dechová cvičení mohou zvýšit kapacitu plic. 

Dodržování výše uvedených pěti zásad prospívá lidem zdravým i těm, kteří se potýkají s plicním onemocněním. Pomáhají předcházet zbytečným zdravotním neduhům a zpomalovat stárnutí plic. 

(dos)  

Zdroj: https://www.healthline.com/health/understanding-idiopathic-pulmonary-fibrosis/ways-to-keep-your-lungs-healthy-and-whole#1

Jak posílit naše plíce? Nejúčinnější pomoc máme všichni doma – Etická Fitness Aliance

Existuje několik faktorů, které mohou ovlivnit zdraví plic – míra fyzické aktivity, genetika a stav životního prostředí. Klíčovou roli ale hraje i strava. A proto platí, že zahrnutí vybraných potravin do jídelníčku může být jednoduchou a přitom účinnou strategií, jak potlačit zánět, zlepšit funkci plic a pomoci celé dýchací soustavě.

Následující potraviny byly z tohoto hlediska velmi dobře vědecky prozkoumány. Dobrou zpravou bezesporu je, že jde o běžné věci, které jsou většinou dobře dostupné.

Nejlepší potraviny pro vaše plíce

1.Jablka

Anglické přísloví říká „An apple a day keeps the doctor away“. A to platí i v souvislosti s plícemi.

Studie publikovaná v odborném periodiku The European Respiratory Journal ukázala, že jablka mohou pomoci zpomalit zhoršování plicní funkce až o 10 let, zejména pro bývalé kuřáky.

Fytonutrienty obsažené v jablcích prokazatelně snižují oxidativní stres a zánět, což může potenciálně zlepšovat funkci a odolnost plic.

2.Zelený čaj

Zelený čaj překypuje antioxidanty a polyfenoly, které mohou být prospěšné pro plíce – zejména epigalokatechin galát, u nějž byly in vitro studiemi prokázány vlastnosti související s potlačením růstu nádorových buněk při rakovině plic. Zelený čaj také obsahuje teofylin, velmi silnou sloučeninu chovající se jako bronchodilatátor (zprůchodňuje dýchací cesty a usnadňuje dýchání). Tato látka se dokonce uměle vyráběla a používala pro léčbu respiračních onemocnění.

Jiné průzkumy ukazují, že pravidelná konzumace zeleného čaje může být spojená se snížením rizika vzniku chronické obstrukční plicní nemoci, velmi závažné a v současné době nevyléčitelné skupině chorob.

3.Listová zelenina

Listová zelenina jako kapusta, špenát, roketa a další obsahují velmi vysoké dávky esenciálních mikronutrientů podporujících zdravé plíce – antioxidanty, vlákninu, vitamíny a minerály. Podle studií je jejich pravidelná konzumace spojená s nižším rizikem vzniku rakoviny plic, chronické obstrukční plicní nemoci a astmatu.

4.Česnek

Česnek má velmi silné protizánětlivé a antioxidační vlastnosti které pomáhají uvnitř i celého těla plic potlačovat oxidativní stres. Jedna čínská studie dokonce přišla s poznatkem, že konzumace syrového česneku alespoň dvakrát denně snižuje riziko vzniku rakoviny plic.

5.Zázvor

Zázvor je velmi silná rostlina, která byla a stále je rozsáhle zkoumána pro své medicínské vlastnosti, zejména v souvislosti se zdravím plic.

Ve studii prováděné na zvířatech byl zázvor podáván krysám a výsledkem bylo efektivní snížení poškození plic, zvýšení ochrany proti zánětu a zvýšení hladin kyslíku.

Jiná studie se zvířaty prokázala schopnost extraktu zázvoru ochránit DNA a tkáň před škodami způsobenými alkoholem.

6.Rybí tuk

Kvalitní rybí olej (ideálně s certifikovanou kvalitou BIO) je skvělým zdrojem omega-3 mastných kyselin. Ty mají velmi silné protizánětlivé vlastnosti a některé studie poukazují na to, že tyto pro srdce prospěšné sloučeniny mohou pomáhat krvi v plicích lépe proudit a mohou také pomáhat s některými respiračními onemocněními jako je např. chronická plicní obstrukční choroba.

7.Kurkuma

Kurkuma je jedna z nejlepších rostlin co do účinků pro celé tělo díky obsahu kurkuminu. Dle publikovaných vědeckých studií má více než 300 potvrzených zdravotních účinků na lidský organismus. V prvé řadě velmi silný protizánětlivý účinek, což pomáhá proti astmatu, chronické obstrukční plicní chorobě, akutnímu respiračnímu syndromu, fibróze a při zraněních plic.

8.Banány

Banány jsou bohaté na draslík, vlákninu a vitamín C. Proto jde o poklad pro plíce – obsažený draslík pomáhá plícím se stahovat a roztahovat, což eliminuje dýchací problémy. Mohou dokonce předejít sýpání při dětském astmatu.

Čemu se vyhnout

Zatímco čerstvé plodiny plícím prospívají, rafinované produkty z potravinového průmyslu jim zase naopak škodí. Trans-nasycené tuky, rafinované rostlinné oleje, umělá sladila, extrémní dávky bílého cukru, uzené maso a další, nečerstvé a zpracované potraviny, mají na tělo a tím pádem také plíce negativní vliv. Je to zejména kvůli zvyšování hladiny oxidativního stresu a zánětu v těle.

Budete mít zájem:  Zívání a jeho vliv na naše zdraví

Samozřejmostí také je, že nebudeme kouřit – vdechování horkého kouře, který obsahuje stovky až tisíce škodlivých látek, z nichž desítky jsou potvrzenými karcinogeny, do plic, je pro ně naprosto zhoubné. Kouření extrémně snižuje obranyschopnost organismu a dělá jej náchylnějším i k respiračním onemocněním.

Závěrem

Silný, zdravý organismus je nejsilnější obrana proti onemocněním, jakou můžeme mít. Dosáhneme toho pravidelným pohybem, dostatkem odpočinku a kvalitní stravou.

Autor: Tomáš Kouřil

Zdroj: https://draxe.com/nutrition/best-foods-for-your-lungs/

https://www.medicalnewstoday.com/articles/324483#ways-to-clear-the-lungs

https://food.ndtv.com/health/healthy-diet-for-lungs-10-foods-that-can-help-you-breathe-better-1869992

Udržujte své plíce v kondici

Důležitost prevence není nutné vysvětlovat. Zvláště bychom ji neměli opomíjet v případech nemocí, které bezprostředně ohrožují náš život. Proč tolik pozornosti věnovat právě plicím?

Plicní choroby jsou nenápadné, ale zákeřné. Jedním z nejzávažnějších onemocnění je chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN), která je u nás i ve světě čtvrtou nejčastější příčinou úmrtí.

V České republice v posledním roce zemřelo v důsledku CHOPN více než 3 500 osob, což je o celých 70% více, než tomu bylo v posledních deseti letech. Při CHOPN dochází k poškození plicních sklípků, v důsledku čehož klesá obsah kyslíku v krvi a zmenšuje se jeho přísun ke všem vnitřním orgánům.

Proto je velmi důležitá plicní rehabilitace, která zlepšuje dýchání, a tím i přísun kyslíku do organismu.

Nenápadný začátek

Prvním příznakem plicních chorob bývá zadýchávání. A to je hlavní důvod, proč nemoc zpočátku nemusíme odhalit. Přičítáme ho naší špatné fyzické kondici, nadváze nebo kouření. Pokud se ale k zadýchávání začnou přidávat další příznaky (například kašel a dušnost), může jít o závažné onemocnění, kvůli kterému se nakonec nedokážeme ani obléknout.

Máte pochybnosti o tom, v jakém stavu vaše plíce skutečně jsou, nebo si jen chcete být jisti, že je ve vašem těle vše v pořádku? Vybrané Alphega lékárny nabízejí možnost nechat si změřit tzv. plicní věk, který se nemusí shodovat s věkem biologickým.

Díky měření zjistíte, zda je vaše případné zadýchávání způsobeno pouze nedostatečnou fyzickou kondicí, či se za ním může skrývat nějaké onemocnění.

Jednoduché cviky pro lepší stav plic

Měření plicního věku vám podá zásadní informaci o tom, jak vaše plíce fungují, a pokud je třeba podniknout nějaké další kroky, odborně proškole ný lékárník vám vše vysvětlí a doporučí vhodný postup.

Chcete pro sebe udělat ještě něco navíc? Plicím prospějí aktivity jako zpěv, jóga nebo třeba taj-či, které vás naučí pracovat s dechem.

Upřednostňujete-li aktivity, které můžete provádět v pohodlí svého domova, vyzkoušejte jednoduchá cvičení.

1. HOŘÍCÍ SVÍČKA

Pohodlně si sedněte a uvolněte krk a ramena, se zavřenými ústy proveďte hluboký nádech nosem. Představte si, že před vámi hoří svíčka a chcete ji sfouknout. Dlouhým a stálým výdechem plamínek uhaste. Tento cvik pomáhá zpomalit dýchání, uklidnit se a dodat více vzduchu do plic. Doporučená doba cvičení je mezi 5 až 10 minutami denně.

2. DÝCHÁNÍ DO BŘICHA

Sedněte si na židli a srovnejte záda. Ruce si pro lepší kontrolu položte dlaněmi na břicho a proveďte hluboký nádech nosem. Jestliže se břicho vyboulilo a posunulo ruce lehce dopředu, byl nádech proveden správně. Následně proveďte pomalý výdech ústy, při kterém se břicho vrátí do původního stavu. Také tento cvik provádějte zhruba 10 minut každý den.

Dýchání do břicha je technika, při které je základem odstranit tzv. povrchové dýchání, což znamená nasátí vzduchu do plic, které roztáhnou hrudní koš. Efektivnější je totiž provést hluboký nádech, při kterém vzduch nezastavíme v plicích, ale necháme ho volně pokračovat až do břišní dutiny.

Tento cvik můžete používat při sedavém zaměstnání, při jízdě v autě nebo při sledování televize.

3. ŠPULENÍ RTŮ

Tento typ dýchání pomáhá usnadnit výdech a lépe stabilizovat dýchací cesty během výdechu. Posaďte se pohodlně na židli, záda si opřete, ruce položte dlaněmi na stehna a při nádechu sešpulte rty a pozvolna vydechněte. Provádějte v opakováních 5x až 10x za sebou.

4. ZAHŘÍVÁNÍ PROCHLADLÉHO PTÁČKA

Kráčejte volně po prostoru a představte si, že v dlaních držíte zimou ztuhlého ptáčka. Procházejte se a lehce dýchejte do dlaní.

Jakmile vám dojde dech, zastavte se a prohlédněte si dlaně, nikam nespěchejte, poté se opět dejte do kroku. Při pozorování pomyslného ptáčka dojde k uklidnění a následnému bezděčnému hlubokému nádechu na bránici.

Vzduch do těla vstoupí sám bez zásahu vůle, tělo si totiž samo určí vlastní dechový rytmus. Chůze pomůže k volnému plynutí dechu. 

    Nejlepším způsobem, jak udržet nejen vaše plíce zdravé, je prevence a dodržování zdravého     životního stylu.

  • VYHÝBEJTE SE TABÁKOVÉMU KOUŘI Nejenže konzumace tabáku zvyšuje riziko rakoviny plic, ale je spjata také s naprostou většinou plicních onemocnění.
  • ZACVIČTE SI Plíce, které nejsou trénovány pravidelným pohybem, stárnou rychleji. Ideální volbou je třeba rychlá chůze alespoň 30 minut pětkrát týdně.
  • STRAVUJTE SE ZDRAVĚ Mezi tzv. rizikové živiny v našem jídelníčku patří nasycené tuky, sůl a cukr. Snižte jejich konzumaci, a naopak zvyšte příjem ovoce a zeleniny.
  • NEIGNORUJTE VAROVNÉ SIGNÁLY Nejdůležitějším příznakem problémů s plícemi je dušnost – pocit nedostatku kyslíku, nemožnost se nadechnout nebo tíha na prsou či hrudníku. Dalšími příznaky jsou dlouhotrvající kašel a vykašlávání hlenů. 

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Adblock
detector