Jak na zdravé kosti?

• Pokud chcete mít silné a zdravé kosti, je naprosto nezbytné zaměřit se na správný přísun 2 základních látek: vápníku a vitamínu D.
• Vápník slouží k vyplnění a tvorby struktury kostí a zubů, zatímco vitamín D je nezbytný pro správné vstřebávání vápníku a růstu kostí.
• Obě tyto látky jsou naprosto nezbytné pro správný růst kostí jak v mládí, tak stejně mohou pomoci ve vyšším věku.
• Pokud trpíte osteoporózou, pro kterou je charakteristické křehnutí kostí a jejich zvýšená lámavost, pravidelným doplňováním vápníku a vitamínu D můžete zpomalit průběh této nemoci a předcházet tak častějším zlomeninám.

Dospělí do 50 roku života by měli pravidelně přijímat okolo 1000 mg a 200 UI vitamínu D denně a lidé s věkem přes 50 let dokonce 1200 mg vápníku a 600 UI vitamínu D denně. V tomto článku si proto představíme 10 potravin, které jsou bohatými zdroji těchto látek.

PS: Pokud hledáte účinný doplněk stravy na podporu Vašich kloubů, vazů a kostí, vyzkoušejte český produkt KLOUBUS.  Více informací zde!

1. Jogurt

Hlavním zdrojem syntézy vitamínu D je právě Vaše tělo, které si ho vytváří díky slunečnímu záření. S tím může být problém obzvláště v zimních měsících, proto je důležité tento vitamín částečně doplňovat.

První potravinou, obsahující zvýšené množství vitamínu D a zároveň vápníku je právě jogurt. Konzumací jednoho kelímku nízkotučného bílého jogurtu denně zajistíte přísun asi 20 – 30 % denní příjmu obou těchto látek.

Řecké jogurty zpravidla obsahují ale méně obou těchto látek.

2. Mléko

Názory na pití mléka v pozdějším věku se různí. Jedni jsou zastánci, druzí zase odpůrci kvůli vysokému obsahu laktózy.

Nicméně pravdou je fakt, že většina druhů mléka je obohaceno o vápník, stejně jako o vitamín D.

Sklenice nízkotučného mléka sice obsahuje okolo 90 kalorií, ale na oplátku získáte 30 % doporučené denní dávky vápníku a vitamínu D.

Vybírejte také značky, které mají ještě navýšené množství těchto látek. A že nelze vypít 3 sklenice mléka denně? Zkuste si připravit lahodné smoothie nebo omáčku k jídlu.

3. Sýr

Dalším velice dobrým zdrojem vápníku jsou sýry. Ale jen proto je ještě nemusíte jíst na kila. Obsahují totiž také spousty tuku. Pár kostkami sýru čedar denně zajistíte přísun vápníku a také vitaminu D a ještě si pochutnáte.

4. Sardinky

Je až překvapivé, jak velké množství vápníku a vitamínu D byste našli v konzervě, plné těchto malých rybiček. Připravte si např. zeleninový salát se sardinkami.

5. Vejce

I když 1 vajíčko natvrdo obsahuje pouze 6 % denní dávky vitamínu D, je to další z chutných možností, jak doplnit tento vitamín. Jenom je nutno pamatovat na to, že vitamín D je obsažen pouze ve žloutku.

6. Losos

Je obecně známo, že losos, stejně jako většina jiných ryb, obsahuje velké množství omega – 3 mastných kyselin. Ale málokdo také ví, že 150 g lososa obsahuje téměř 100 % denní dávky vitamínu D. Proto, jezte hodně lososa a Vaše klouby budou „skákat radostí“.

7. Špenát

Máte rádi listovou zeleninu? Špenát bude odteď Vaším novým oblíbeným zdrojem pro podporu Vašich kostí a kloubů. Jedna hrst špenátu obsahuje přes 25 % denní dávky vápníku, a k tomu navíc vlákninu, železo a vitamín A.

8. Tuňák

Další ryba, bohatá na mastné kyseliny. Jeden 100 g steak z tuňáka obsahuje přes 150 UI vitamínu D, což odpovídá asi 40 % doporučené denní dávky tohoto „slunečního vitamínu“. Dalším dobrým zdrojem vitamínu D a vápníku je tuňák ve vlastní šťávě nebo olivovém oleji, připravený se salátem (nebo baby špenátem).

Tak tady je máme. Ty nejlepší potraviny pro zdraví Vašich kostí a kloubů. Pro většinu z Vás jsou to potraviny velice běžné a konzumujete je téměř denně. Tak teď už také víte, že krom jejich výtečné chuti, mohou pomáhat i ke zdraví Vašeho pohybového ústrojí.

Klouby a vazy Jídlo a klouby Kloubní výživa Onemocnění kloubů Zdraví

11. 08. 2017 Autor článku Ing. Jan Klusák

Líbí se Vám tento článek? Sdílejte ho nebo pošlete svým známým.

Ako na zdravé kosti?

O zdravé kosti sa v priebehu života moc nezaujímame, problémy s kosťami a s úbytkom kostnej hmoty vznikajú po dlhú dobu, pacienti nepociťujú žiadnu bolesť, a preto lekára nevyhľadávajú. Spozornieme, až keď sa objavia prvé citeľné známky, vtedy už je ale zväčša na prevenciu neskoro. Pýtali sme sa MUDr. Pavla Masaryka, PhD, vedúceho lekára osteologickej ambulancie NÚRCH Piešťany, čo môžeme spraviť pre zdravie našich kostí a ako na zdravé kosti.

Aká je príčina úbytku kostnej hmoty?

Presná príčina nie je známa. K ubúdaniu kostnej hmoty dochádza fyziologicky v priebehu starnutia u každého človeka. To je príčinou senilnej osteoporózy. U žien však hrozí ochorenie už aj po menopauze, kedy sa znižuje tvorba ženských pohlavných hormónov v ováriách.

Asi u tretiny žien sa potom vyvinie tzv. postmenopauzálna osteoporóza. Vznik ochorenia ovplyvňuje aj genetika.

Množstvo kostnej hmoty je asi na 60% dané geneticky, preto je významným rizikovým faktorom prítomnosť osteopotických zlomenín u matiek, čo má za následok vysoké riziko osteoporózy u dcér.

Dá sa vôbec tento stav nejako ovplyvniť?

Áno,  existujú aj tzv. ovplyvniteľné rizikové faktory, z nich  hlavne faktory životného štýlu, t.č. výživa a pohybová aktivita.

Z výživových faktorov ovplyvňujú negatívne stav kostí predovšetkým nedostatočný
príjem vápnika, horčíka, vitamínu D a K a stopových prvkov, nadmerný príjem fosforu, sodíka a živočíšnych bielkovín a nadmerná konzumácia alkoholu, kofeínu a fajčenie. Aj nedostatok pohybu má negatívny vplyv na kosti.

Spomínate stravu, ktoré potraviny sú predovšetkým vhodné?

Predovšetkým si treba dopriať na zdravé kosti denne dostatočné množstvo mlieka a mliečnych výrobkov. Spestriť si
stravu rybami, makom, orechmi, sójou a jesť veľa listovej zeleniny.

Všetky tieto potraviny obsahujú dôležité minerály, vitamíny a stopové prvky potrebné pre výživu kosti. Naopak, nekonzumovať nadmerné množstvo mäsa, soli a cukrov.

Zvýšený príjem týchto potravín môže podporovať vylučovanie vápnika, a tým vznik osteoporózy.

Vieme, že vápnik nájdeme v mliečnych výrobkoch, vitamín D sa nám tvorí v organizme vplyvom slnečných lúčov alebo máme dostatok doplnkov stravy s vitamínom D na trhu, ale čo vitamín K, kde ho nájdeme?

Vitamín K sa v prírode vyskytuje vo viacerých formách, hlavne vo forme K1 a K2. Vitamín K1 je obsiahnutý hlavne v listovej zelenine (hlávkový šalát, brokolica, špenát, kel  apod.).

Vitamín K2, vytvárajú  určité typy kvasných baktérií a môžeme ho nájsť hlavne v niektorých syroch a tvarohu, ale vysokým obsahom vitamínu K2 sa vyznačuje fermentovaná sója natto, známa v japonskej strave.  V našej strave je všeobecne málo vitamínu K2, preto je potrebné ho dopĺňať cestou tzv. potravinových doplnkov, vhodná je napríklad novinka Pro-Osteo plus.

Akú úlohu hrá vitamín K2 pri zachovávaní zdravia kostí?

Vitamín K2 pozitívne ovplyvňuje niektoré látky potrebné pre  metabolizmus kosti a súčasne iných látok v stene ciev, ktoré zabraňujú ukladaniu vápnika do cievnej steny. Obrazne povedané – usmerňuje vápnik von z ciev smerom do kostí a zubov.  Viaceré štúdie preukázali, že užívanie vitamínu K2 (hlavne jeho izoformy MK7) u žien po menopauze, významne znižuje stratu kostnej hmoty a znižuje riziko zlomeniny.

Dvanáct nejlepších potravin pro silné kosti

Silné a zdravé kosti jsou zárukou aktivního života. S věkem nevyhnutelně dochází k řídnutí kostí, ale pravidelné cvičení a zdravá strava mohou tento jev oddálit, udržet kosti silné a zdravé a zabránit zraněním a zlomeninám. Dnes si představíme nejlepší potraviny pro zdravé kosti a klouby.

Nedostatek vápníku v kostech.

Vápník je nejhojnějším minerálem v lidském těle. Pomáhá udržovat zdravé zuby a kosti a je důležitý pro mnoho dalších procesů, jako je srážlivost krve, srdeční frekvence, svalové kontrakce nebo správné fungování nervového systému.

Nedostatek vápníku v těle má za následek:

• Vypadávání zubů.
• Svalové křeče.
• Slabé a křehké nehty.
• Vypadávání vlasů.
• Problémy s menstruací.
• Nespavost.
• Zlomeniny kostí, deformity kloubů, křivici nebo osteomalacii.

Nedostatek vápníku u dětí může vážně ovlivnit jejich růst. V mládí a dospělosti může mít strava s nízkým obsahem vápníku vliv na budoucí vývoj, jelikož se tak zvyšuje pravděpodobnost vzniku osteoporózy. Jedná se o onemocnění, které způsobuje významnou ztrátou hutnosti kostí, které jsou pak křehké a slabé.

U sportovců, u nichž je obsah vápníku v těle pod normálem, vzniká významné riziko zranění, protože dopady na zem, náhlé pohyby nebo údery u nich mohou vést k vážným zraněním.

Pro normální vstřebávání vápníku je nutná dostatečná rezerva vitaminu D, protože jedině tak dochází k produkci kalcitriolu, který je zodpovědný za vstřebávání vápníku.

Pokud nemá tělo dostatečný příjem vápníku, ubývá jeho množství v kostní rezervě, což vede k oslabování kostí a brání tvorbě nových struktur.

Vitamin D získává organismus ze slunce, z některých potravin (jako je vaječný žloutek, ryby nebo játra) nebo prostřednictvím doplňků stravy.

Jak na silné kosti?

Již jsme se zmínili, že dobrá fyzická kondice chrání kosti, protože větší objem svalové hmoty chrání kostru. Proto je pro normální stárnutí kostní struktury nutné věnovat se aerobnímu cvičení a cvičení na posílení svalů. Důležitá je také strava, která by měla obsahovat:

• Mléčné výrobky. Může se jednat o kravské mléko, sójové mléko nebo mléčné výrobky, jako jsou sýry nebo jogurty, které jsou zdrojem vápníku a dále také vitaminů skupiny B a vitaminu D. Lepé je konzumovat odtučněné mléčné výrobky, protože obsahují méně tuku. Zkuste je smíchat s ovocem, jako jsou jahody, ananas nebo meloun a prospějete tak svému zdraví ještě více.
• Tofu. Jedná se o „sýr“ vyrobený ze sóji, který je bohatý na vápník a bílkoviny.
• Brokolice. Je zdrojem vápníku, kyseliny listové a vitaminu K, které také mají blahodárný vliv na zdraví kostí.
• Losos. Modré ryby jsou zdrojem omega 3 a 6, vápníku a vitaminu D.
• Ořechy. Jsou bohaté na rostlinné bílkoviny, železo, vitaminy E, D a fosfor, který má také vliv na správné vstřebávání vápníku.
• Vaječný žloutek. Jeden z nejdůležitějších zdrojů vitaminů D, B, A, E a K. Obsahuje též vápník, hořčík, železo a selen.
• Luštěniny. Jsou vynikajícím zdrojem živočišných bílkovin a jsou také bohaté na železo a fosfor, jež hrají zásadní roli pro vstřebávání vápníku.
• Avokádo, petržel nebo kiwi jsou bohaté na vitamin K, který ovlivňuje metabolismus osteokalcinu, jenž je nezbytný pro vstřebávání vápníku.
• Kadeřávek. Jedná se o zeleninu bohatou na vápník, který se podílí na vývoji kostí a vylučování toxinů z těla.
• Sardinky. Malé rybky s kostmi obsahují 325 mg vápníku na 100 gramů váhy. Obsahují také velké množství sodíku a srdci prospěšných mastných kyselin.
• Špenát. Jedna porce je zdrojem 255 jednotek doporučeného denního množství vápníku a dále pak vitaminu K, kyseliny listové, železa, vlákniny a vitaminu A.
• Obiloviny. Dodávají tělu minerály, jako je fosfor a vápník, železo a vitaminy E a B. Jsou často také obohaceny vitaminem D.

Pokud budete jíst pestrou a vyváženou stravu, budete mít zdravé kosti po celý život. K tomu se můžete zaregistrovat v AXA Health Keeper a my vás kromě pravidelných novinek v oblasti zdravé výživy budeme i zásobovat výzvami ke splnění vašich sportovních cílů.

10 potravin pro silné a zdravé kosti

Zdravé kosti poskytují oporu tělu i svalům a chrání vnitřní orgány. Zdravé a silné kosti jsou zapotřebí pro správné držení těla, rovnováhu a síly. Aby byly vaše kosti zdravé, vyžaduje to určité klíčové živiny, jako je vápník, draslík, vitamíny, beta-karoten a bílkoviny.

Existuje mnoho zdravých potravin, které podporují zdravé a silné kosti a snižují šanci na bolavé klouby, záněty, artritidu a další zdravotní problémy související s kostmi. Když bude jíst správný druh potravin, bude hustota vašich kostí a kostní hmota silnější a zdravější v průběhu celého života. Zdravé zdraví pro vás dnes má 10 super potravin, které jsou ideální pro zdravé a silné kosti. Vápník je nejdůležitějším prvkem pro silné kosti a nejlepším zdrojem vápníku je nepochybně mléko. Mléko obsahuje také draslík, hořčík, fosfor, riboflavin a vitamíny D a B12. Všechny tyto živiny jsou důležité pro zdravé kosti. Dospělí by měli vypít dvě sklenice mléka denně. Děti a mládež mohou mléko pít častěji. Ti, kteří nemají rádi chuť mléka, si z něj mohou udělat koktejl, smoothie nebo omáčku. Sýry také disponují zásobou dobrého množství vápníku, spolu s vitamíny D, A, B12, draslíkem, hořčíkem, riboflavinem, fosforem a bílkovinami. Všechny tyto živiny jsou potřebné pro silné a zdravé kosti. Sýr je zároveň vynikajícím zdrojem vápníku pro lidi, kteří trpí alergií na laktózu. Pravidelná konzumace již malého množství sýru podpoří zdraví vašich kostí. Vybírat si můžete mezi sýry z kravského, kozího nebo ovčího mléka. Mezi nejzdravější samozřejmě patří ty z kozího mléka. Jogurty obsahují dobré množství vápníku, vitamínů D, A a B12, draslíku, hořčíku, riboflavinu, fosforu a bílkovin. Přidejte šálek jogurtu do vaší každodenní stravy. Mléko má tendenci okyselovat pH těla, což způsobuje, že tělo uvolňuje vápník z kostí k neutralizaci kyseliny. Jogurt je naopak fermentovaný mléčný výrobek, který neutralizuje kyselinu, ale zároveň nevylučuje vápník.

Ti, kteří jsou zdraví, by si měli dát bílý jogurt bez tuku každý den. Pozor ovšem na řecké jogurty, které nejsou pro naše tělo příliš zdravé, protože řecké jogurty obsahují vysoký obsah bílkovin, ale obvykle neobsahují dostatečné množství vitamínu D a často mají méně vápníku než tradiční jogurty.

Tofu je druh sójové potraviny, která obsahuje velké množství chemických látek rostlinného původu, které se nazývají isoflavony vápníku, a které jsou důležité pro podporu zdravých a silných kostí. Tofu je oblíbenou volbou pro lidi, kteří trpí alergií na laktózu a nemohou jíst velkou část mléčných výrobků. Polovina šálku tofu může nahradit asi 20 % denního doporučeného příjmu vápníku. Sezamová semínka obsahují různé živiny pro zdravé kosti, jako je například vápník, hořčík, fosfor a vitamíny K a D. Měli byste denně zkonzumovat alespoň čtvrtinu šálku těchto křupavých semínek, ať už v sušené nebo pražené formě. Můžete si sezamovými semínky posypat zeleninu, hodí se i do oblíbeného salátu, na maso i na opékanou zeleninu. Pokud vám není příjemná ořechová chuť sezamu, zkuste sezamové máslo. Zelená kapustovitá zelenina obsahuje dostatečné množství vápníku, hořčíku, spolu s omega-3 mastnými kyselinami a vitamínem K. Všechny tyto živiny jsou nezbytné pro zdravé a silné kosti. Zelená kapustovitá zelenina má zároveň antioxidační a antibakteriální vlastnosti, což přináší celou řadu zdravotních výhod. Jeden šálek vařené kapustovité zeleniny obsahuje více než jednu čtvrtinu denní potřeby vápníku. Nejlepší způsob, jak konzumovat zelenou kapustovitou zeleninu je lehce spařenou s čerstvým česnekem a cibulí. Kapustovitou zeleninu můžete přidávat i do salátů a polévek. Špenát je další snadno dostupná zelenina, která má vysoký obsah vápníku. Navíc obsahuje vitamín K, který pomáhá udržet vápník v kostech. Kromě vápníku obsahuje špenát také obstojné množství vlákniny, železa, draslíku, hořčíku a vitamínů A a C. Tato tmavá listová zelenina je chutná vařená, grilovaná i syrová. Je skvělým doplňkem různých salátů, sendvičů, předkrmů i vařených jídel, jako je quiche nebo lasagne. Ke zdravým kostem vám spolu se špenátem dopomůže i čínské zelí, brokolice nebo květák. Bílé fazole jsou další superpotravinou vhodnou pro kosti. Tato luštěnina obsahuje velké množství vápníku, bílkovin, vlákniny a minerálních látek, jako je hořčík, fosfor a draslík. Jeden šálek bílých fazolí vám poskytne optimální množství vápníku pro zdravé a silné kosti. Bílé fazole můžete zahrnout do polévek, salátů, dušeného masa, dalších luštěnin, pomazánek, dipů i pečené zeleniny. Kromě bílých fazolí kostem pomáhají i červené a černé fazole. Losos je typ mastné ryby, která obsahuje celou řadu živin, jež posilují kosti, včetně vápníku, bílkovin, vitamínu D a omega-3 mastných kyselin. Vitamín D i omega-3 mastné kyseliny pomáhají zlepšovat vstřebávání vápníku v těle. Pravidelná konzumace lososa pomáhá zlepšit hustotu kostí i jejich kvalitu. Losos je navíc zdravý pro srdce. Lososa můžete grilovat, péct, přidat do salátů nebo ho jíst syrového v podobě sushi. Dalším výborným zdrojem vápníku a vitamínu D jsou sardinky. Ve skutečnosti sardinky obsahují tolik vápníku v jedné porci jako mléko nebo mléčné výrobky. Sardinky také obsahují slušné množství omega-3 mastných kyselin, fosforu a vitamínu B12. Nejběžněji jsou sardinky dostupné v plechovkách. Tyto konzervované sardinky můžete přidat do pizzy, salátů nebo do jiných pokrmů. Pokud najdete čerstvé sardinky, můžete je přidat do salátů, těstovin a omáček.

Kromě 10 super potravin můžete pro zdravé kosti konzumovat méně soli, která vyčerpává zásobu vápníku v těle, pravidelně se vystavujte slunci, abyste získali potřebnou dávku vitamínu D a oddávejte se pravidelně cvičení, které posiluje kosti i svaly.

Autor: Jad

10 potravin pro silné a zdravé kosti. Zdravé kosti poskytují oporu tělu i svalům a chrání vnitřní orgány. Zdravé a silné kosti jsou zapotřebí pro správné držení tělaZdravá výživa

Řídnutí kostí

Jak si každá druhá žena a každý čtvrtý muž starší padesáti let trpí osteoporózou. Řídnutí kostí je ale možné zastavit zdravou životosprávou a pravidelným pohybem.Kosti jsou živou tkání.

Obsahují nervy, cévy a kostní dřeň, v niž se tvoří krvinky.  Kosti se neustále opotřebovávají a zase samy utváří. Pokud by obsahovaly jen jedno slabší místo, hrozilo by jejich zlomení.

Zajímavý člán ek na toto téma přinesl WebMD.

„U lidí okolo dvaceti let se utvoří více kostních tkání, než se ztrácí,“říká doktorka Felicia Cosmanová, ředitelka Národní nadace pro osteoporózu v New Yorku. Hustota kostí u žen  ale postupně klesá.

Hustota kostí je měřena bezbolestným nízko radiačním rentgenem nazývaným T-score.

Ve své podstatě jde o porovnání hustoty kostí té které ženy s průměrnou hodnotou ženy ve věku 20ti až 30ti let, což je věk, kdy je hustota tkáně nejvyšší. Čím nižší je hodnota, tím větší riziko zlomenin.

Pokud rentgen ukáže u ženy ve věku 55 let hodnotu -2 a níže, jde o osteoporózu a je třeba začít s léčbou. Obvyklá hodnota je v rozmezí +1 a -1.

Jak předejít osteoporóze?

Abyste předešli řídnutí kostí, které přichází spolu s věkem, musíte mít dostatečný přísun vápníku a vitamínu D. Tělo potřebuje kalcium ke správnému fungování a nejrychleji ho získá právě z kostí. Vápník ovšem není jedinou složkou. Kosti rovněž obsahuji kolagen, což je bílkovina, která dodává kostem pružnost.

Nejdůležitější součástí stravy pro zdravé kosti je listová zelenina, vařená i syrová. Tyto potraviny vám dodají nejen vápník, ale i vitamín K, potassium, jiné vitamíny a výživné látky. Jezte hlavně zeleninu.

Vitamín D je rovněž důležitý pro silné kosti a jeho nejlepším zdrojem je slunce. Lékaři doporučují pobývat denně na slunci alespoň 20 minut a to bez ochranného krému (přípravek s faktorem vyšším než SPF 8, vitamín D blokuje). Je tu ale ještě jiná možnost, než se vystavovat slunci, a to potravinové doplňky.

Další výživovou látkou pro silné kosti je kolagen. Lékaři doporučují kombinovat různé zdroje této bílkoviny – fazole, ryby, kuře. Není dobré jíst pořád to samé. Vhodné je také celozrnné pečivo a těstoviny, které obsahují množství hořčíku. Tato látka je nezbytná pro absorpci vápníku do těla.

Je to známá věc – pít hodně mléka pro zdravé a silné kosti. Vhodné je nízkotučné mléko  jogurty, případně též ovocné džusy obohacené o vápník.

Naopak pro kosti není dobrý cukr, kofein, stres a opakující se diety, při kterých vaše kosti „hladoví.“

Pro zdravé kosti tedy ženy, zejména ty starší 50ti let, potřebují dostatek zeleniny, ovoce a rovněž také vápník ve formě výživových doplňků.

Lidé nad padesát let potřebují 1,200 mg kalcia denně. Je vhodné rovněž užívat multivitaminy. Pokud užíváte vápník ve formě tablet, užijte ho v době, kdy jste právě nesnědli potraviny s kalciem. Pokud tedy například máte ke snídani mléko nebo o vápník obohacený džus, užijte tabletu až k obědu.

Pohyb

Kosti vydrží déle, když je dostatečně zatěžujete. Je to jedna z lékařských záhad. Pohybem zatěžujete své tělo a kosti, to způsobuje uskladnění více kostního materiálu a posiluje je. Jakýkoliv pohyb je lepší než žádný.

Odborníci doporučují aerobní aktivitu nebo posilovací trénink několikrát týdně. Buďte ale velmi opatrní. Příliš velké zatížení nebo intenzivní pohyb, mohou u těch, kdo osteoporózou již trpí způsobit zlomeninu.

Opravdu to funguje. Dle jedné z posledních studií aerobní cvičení jako chůze, běh nebo tanec, zvýšily množství vápníku v pažích a stehnech – dvou nejrizikovějších oblastech.

Léky proti řídnutí kostí

Pokud trpíte tímto onemocněním, je zde řada léčiv, které vám mnohou ztrátu kostí pomoci zastavit. Jedním z posledních přípravků je Forteo, který je vhodný jen pro osoby s osteoporózou, tedy ne jako prevence. Aplikuje se denně, nitrožilně.

Hormonální terapie, spočívající nahrazení estrogenu, je schválena jako preventivní kúra a také jako samotná léčba. Podle jedné ze studií však jedna z forem této terapie zvyšuje riziko rakoviny prsu. Namísto toho lékařka Cosmanová doporučuje užívat estrogen pro zdraví kosti.

Většina lidí potřebuje namísto bohatě vybavené lékárničky, spíše dobře zásobenou lednici. Proces posilování kostí je složitý, ale je možný pokud poskytnete svým kostem řádnou a dostatečnou výživu.

Zdravé kosti

Řadit podle: 

názvu A—Z názvu Z—A nejlevnějších nejdražších doporučené skladem

Page 2

Řadit podle: 

názvu A—Z názvu Z—A nejlevnějších nejdražších doporučené skladem
Tekutý vitamín K2D3 30ml

Tekutá forma vitamínu K2, D3 bez přídatných látek nezatěžuje žaludek a snadno se vstřebává sliz

není skladem

Vitamín K2 (100mcg) tbl.30

Vitamín K přispívá k udržení normálního stavu kostí a k normální srážlivosti krve. Doplněk stra

Vitamin K2 cps.30 Generica

Doplněk stravy s obsahem vitamínu K2 (tzv. izomer MK-7). Vitamin K přispívá k udržení normálníh

není skladem

Mollers Omega 3 50+ 250ml

Rybí olej z Norska pro dospělé 50+ s citrónovou příchutí – doplněk stravy. Möller´s Omega 3 se

není skladem

Biomin VITAMIN K2 SOLO 60 tob.

Vitamin K2 (forma MK7-menachinon) přispívá k udržení normálního stavu kostí, k mineralizaci, sy

není skladem

Page 3

Řadit podle: 

názvu A—Z názvu Z—A nejlevnějších nejdražších doporučené skladem
Tekutý vitamín K2D3 30ml

Tekutá forma vitamínu K2, D3 bez přídatných látek nezatěžuje žaludek a snadno se vstřebává sliz

není skladem

Vitamín K2 (100mcg) tbl.30

Vitamín K přispívá k udržení normálního stavu kostí a k normální srážlivosti krve. Doplněk stra

Vitamin K2 cps.30 Generica

Doplněk stravy s obsahem vitamínu K2 (tzv. izomer MK-7). Vitamin K přispívá k udržení normálníh

není skladem

Mollers Omega 3 50+ 250ml

Rybí olej z Norska pro dospělé 50+ s citrónovou příchutí – doplněk stravy. Möller´s Omega 3 se

není skladem

Biomin VITAMIN K2 SOLO 60 tob.

Vitamin K2 (forma MK7-menachinon) přispívá k udržení normálního stavu kostí, k mineralizaci, sy

není skladem

Vitamin K2 cps.60 Generica

Doplněk stravy s obsahem vitamínu K2 (tzv. izomer MK-7). Vitamin K přispívá k udržení normálníh

není skladem

Vitamin K2 cps.90 Generica

Doplněk stravy s obsahem vitamínu K2 (tzv. izomer MK-7). Vitamin K přispívá k udržení normálníh

není skladem

10% Calcirella PLUS 60 kapslí

Calcirella PLUS je přírodní zdroj vápníku a dalších minerálů získaných z mořské řasy (Lithotham

není skladem

Page 4

Řadit podle: 

názvu A—Z názvu Z—A nejlevnějších nejdražších doporučené skladem
Tekutý vitamín K2D3 30ml

Tekutá forma vitamínu K2, D3 bez přídatných látek nezatěžuje žaludek a snadno se vstřebává sliz

není skladem

Vitamín K2 (100mcg) tbl.30

Vitamín K přispívá k udržení normálního stavu kostí a k normální srážlivosti krve. Doplněk stra

Vitamin K2 cps.30 Generica

Doplněk stravy s obsahem vitamínu K2 (tzv. izomer MK-7). Vitamin K přispívá k udržení normálníh

není skladem

Mollers Omega 3 50+ 250ml

Rybí olej z Norska pro dospělé 50+ s citrónovou příchutí – doplněk stravy. Möller´s Omega 3 se

není skladem

Biomin VITAMIN K2 SOLO 60 tob.

Vitamin K2 (forma MK7-menachinon) přispívá k udržení normálního stavu kostí, k mineralizaci, sy

není skladem

Vitamin K2 cps.60 Generica

Doplněk stravy s obsahem vitamínu K2 (tzv. izomer MK-7). Vitamin K přispívá k udržení normálníh

není skladem

Vitamin K2 cps.90 Generica

Doplněk stravy s obsahem vitamínu K2 (tzv. izomer MK-7). Vitamin K přispívá k udržení normálníh

není skladem

10% Calcirella PLUS 60 kapslí

Calcirella PLUS je přírodní zdroj vápníku a dalších minerálů získaných z mořské řasy (Lithotham

není skladem

D-Max 2000 IU tbl.90

D-Max 2000 IU obsahuje 50 mikrogramů vitamínu D3 v jedné tabletě. D-Max 2000 IU je vhodný na po

D-Max 4000 IU tbl.90

D-Max 4000 IU obsahuje 100 mikrogramů vitamínu D3 v jedné tabletě. D-Max 4000 IU je vhodný na p

Skeletin kapsle 135ks

Skeletin je přípravek s obsahem unikátních přírodních látek, zejména manganu, který podporuje n

Page 5

Řadit podle: 

názvu A—Z názvu Z—A nejlevnějších nejdražších doporučené skladem
Tekutý vitamín K2D3 30ml

Tekutá forma vitamínu K2, D3 bez přídatných látek nezatěžuje žaludek a snadno se vstřebává sliz

není skladem

Vitamín K2 (100mcg) tbl.30

Vitamín K přispívá k udržení normálního stavu kostí a k normální srážlivosti krve. Doplněk stra

Vitamin K2 cps.30 Generica

Doplněk stravy s obsahem vitamínu K2 (tzv. izomer MK-7). Vitamin K přispívá k udržení normálníh

není skladem

Mollers Omega 3 50+ 250ml

Rybí olej z Norska pro dospělé 50+ s citrónovou příchutí – doplněk stravy. Möller´s Omega 3 se

není skladem

Biomin VITAMIN K2 SOLO 60 tob.

Vitamin K2 (forma MK7-menachinon) přispívá k udržení normálního stavu kostí, k mineralizaci, sy

není skladem

Vitamin K2 cps.60 Generica

Doplněk stravy s obsahem vitamínu K2 (tzv. izomer MK-7). Vitamin K přispívá k udržení normálníh

není skladem

Vitamin K2 cps.90 Generica

Doplněk stravy s obsahem vitamínu K2 (tzv. izomer MK-7). Vitamin K přispívá k udržení normálníh

není skladem

10% Calcirella PLUS 60 kapslí

Calcirella PLUS je přírodní zdroj vápníku a dalších minerálů získaných z mořské řasy (Lithotham

není skladem

D-Max 2000 IU tbl.90

D-Max 2000 IU obsahuje 50 mikrogramů vitamínu D3 v jedné tabletě. D-Max 2000 IU je vhodný na po

D-Max 4000 IU tbl.90

D-Max 4000 IU obsahuje 100 mikrogramů vitamínu D3 v jedné tabletě. D-Max 4000 IU je vhodný na p

Skeletin kapsle 135ks

Skeletin je přípravek s obsahem unikátních přírodních látek, zejména manganu, který podporuje n

Vitamin D3 1000 IU tbl.60

Vitamin D3 1000 IU je doplněk stravy s příchutí maliny, který přispívá k normální funkci imunit

34% Vitamin D3 MAX 4000 I.U. tbl.30

Vitamin D3 (cholecalciferol) přispívá k normálnímu vstřebávání/využití vápníku a fosforu. Vitam

není skladem

Vitamin D3 Oliva 1000IU cps.60

Vitamin D v extra panenském olivovém oleji v malých tobolkách. Přispívá k normální funkci imuni

není skladem

Page 6

Řadit podle: 

názvu A—Z názvu Z—A nejlevnějších nejdražších doporučené skladem
Tekutý vitamín K2D3 30ml

Tekutá forma vitamínu K2, D3 bez přídatných látek nezatěžuje žaludek a snadno se vstřebává sliz

není skladem

Vitamín K2 (100mcg) tbl.30

Vitamín K přispívá k udržení normálního stavu kostí a k normální srážlivosti krve. Doplněk stra

Vitamin K2 cps.30 Generica

Doplněk stravy s obsahem vitamínu K2 (tzv. izomer MK-7). Vitamin K přispívá k udržení normálníh

není skladem

Mollers Omega 3 50+ 250ml

Rybí olej z Norska pro dospělé 50+ s citrónovou příchutí – doplněk stravy. Möller´s Omega 3 se

není skladem

Biomin VITAMIN K2 SOLO 60 tob.

Vitamin K2 (forma MK7-menachinon) přispívá k udržení normálního stavu kostí, k mineralizaci, sy

není skladem

Vitamin K2 cps.60 Generica

Doplněk stravy s obsahem vitamínu K2 (tzv. izomer MK-7). Vitamin K přispívá k udržení normálníh

není skladem

Vitamin K2 cps.90 Generica

Doplněk stravy s obsahem vitamínu K2 (tzv. izomer MK-7). Vitamin K přispívá k udržení normálníh

není skladem

10% Calcirella PLUS 60 kapslí

Calcirella PLUS je přírodní zdroj vápníku a dalších minerálů získaných z mořské řasy (Lithotham

není skladem

D-Max 2000 IU tbl.90

D-Max 2000 IU obsahuje 50 mikrogramů vitamínu D3 v jedné tabletě. D-Max 2000 IU je vhodný na po

D-Max 4000 IU tbl.90

D-Max 4000 IU obsahuje 100 mikrogramů vitamínu D3 v jedné tabletě. D-Max 4000 IU je vhodný na p

Skeletin kapsle 135ks

Skeletin je přípravek s obsahem unikátních přírodních látek, zejména manganu, který podporuje n

Vitamin D3 1000 IU tbl.60

Vitamin D3 1000 IU je doplněk stravy s příchutí maliny, který přispívá k normální funkci imunit

34% Vitamin D3 MAX 4000 I.U. tbl.30

Vitamin D3 (cholecalciferol) přispívá k normálnímu vstřebávání/využití vápníku a fosforu. Vitam

není skladem

Vitamin D3 Oliva 1000IU cps.60

Vitamin D v extra panenském olivovém oleji v malých tobolkách. Přispívá k normální funkci imuni

není skladem

Dr.Popov Mumio 200mg tbl.60

Originální Mumio = vysoký obsah přírodních minerálů. Mumio tablety napomáhají udržovat přirozen

20% MOVit VITAMIN K2 120g tob.90

Vitamín K2 účinně podporuje funkci kostí a zajišťuje jejich celkové zdraví. Vitamín K2 je bioak

není skladem

6% Naturvita Vitamín K2+D3 tbl.60

Směs vitamínů D a K je určena především pro podporu a udržování normálního stavu kostí, pomáhá

není skladem

Barnys CelaNext cps.30

Barny´s CelaNext obsahuje značkový komplex rostlinných extraktů kurkumy a kadiovníku s obsahem

není skladem

Salus Saludynam 250ml

Vápník, hořčík, zinek a vitamín D, jedinečná kombinace v tekuté, dobře stravitelné formě. Obsah