Jak na ranní únavu? Víme, jak na ni vyzrát

Ačkoliv medicína v mnoha ohledech pokročila, únava je stále jedna velká neznámá. Každý člověk ji dokáže velmi dobře vnímat, ale lze ji jen těžko potvrdit a změřit. S jistotou lze pouze rozlišit únavu fyzickou a duševní, nicméně obě se také mohou prolínat.

Fyzická únava

Svalová únava se velmi často projevuje poklesem síly, ztrátou rychlosti a jemné koordinace pohybu. Pokud fyzická zátěž i přes tyto obtíže pokračuje, může dojít například k třesu rukou, očních víček, pocitům na omdlení a na zvracení, nebo k hučení v uších.

Jak na ranní únavu? Víme, jak na ni vyzrát

Nedostatečná fyzická kondice má za následek četné zdravotní komplikace. Nic však nepřehánějte, ať vás nedostihne svalová únava.

Duševní únava

Projevem psychické únavy jsou pocit vyčerpání, ospalost, ztráta koncentrace nebo zhoršení paměti. Běžným příkladem je duševní únava řidičů při dlouhých cestách, která může zapříčinit vážnou nehodu.

Kombinace fyzické a duševní únavy

Obvyklým spouštěčem kombinace obou typů únavy je monotónní fyzická aktivita, která trvá příliš dlouho a bez přestávek. Následkem pak může být celkové vysílení a riziko pracovního nebo sportovního úrazu při dané činnosti.

Příčiny únavy po probuzení

Ať už se vyčerpáte přes den jakýmkoliv způsobem, spoléháte na to, že s novým dnem přijde i nová dávka energie. Problém přichází, pokud spánek nepřináší správný odpočinek, a probouzíte se se stejnou únavou, s jakou jste ulehli.

Jestliže je pocit únavy po ránu ojedinělý, nemusíte mu přikládat velkou důležitost. Pravděpodobně jste spali příliš krátce, ve špatné poloze, možná vaše tělo bojuje s nachlazením.

Pokud se však potýkáte s dlouhodobou únavou, je zapotřebí hledat příčinu. Častá únava a ospalost může být způsobena doslova triviálními chybami, kterých se nevědomky dopouštíte.

Za chronickou únavou však také můžou stát vážné nemoci. Jak poznat rozdíl?

Únava kvůli špatným návykům

Nekvalitní spánek a odpočinek může pramenit nejen ze samotného průběhu večera a noci, ale také ze dne, který jste prožili. Příliš vyčerpaný organismus trpící chronickou únavou neosvěží ani dostatečně dlouhý spánek.

Obvyklou chybou je velmi nízký přísun tekutin. Pít byste měli nejlépe výhradně čistou neperlivou vodu. Mezi příznaky dehydratace patří kromě pocitů žízně, suchých rtů a bolestí hlavy také únava.

Pokud však sáhnete po kofeinových nápojích v odpoledních a večerních hodinách, nepomůžete si ani v řádné hydrataci, ani v boji proti ranní únavě. Energetické nápoje, káva, ale také černý čaj vám můžou narušovat spánek a snižovat jeho kvalitu.

Problémy s únavou a ospalostí můžou také pramenit z pozdního mlsání, z užívání elektroniky krátce před spaním nebo z aktuálního návalu stresu, který vám ztěžuje proces usínání.

Únava jako projev onemocnění

Chronická únava a ospalost poukazuje také na různá onemocnění. Může jít o nedostatek hořčíku, problémy se štítnou žlázou, potravinovou intoleranci, nebo o infekční nemoci, jakými jsou například angína nebo chřipka.

Za dlouhodobou únavou mohou stát i další závažná onemocnění, jako jsou deprese, chudokrevnost, roztroušená skleróza nebo poruchy spánku. Únava je jedním z častých příznaků spánkové apnoe, při které nemocný přestává dýchat, obvykle také chrápe. Pokud máte podezření, že vaše problémy pramení ze spánku, navštivte jednu ze spánkových laboratoří.

Jak se zbavit únavy

Zjistili jste, že vaše únava pramení pravděpodobně ze špatných návyků, a kladete si otázku: Co tedy zabírá v boji proti únavě a ospalosti? Připravili jsme pro vás 6 tipů, které vám pomůžou znovuobjevit ztracenou energii.

Zvyšte příjem tekutin

Jak už jsme zmiňovali, dehydratace dokáže váš organismus pořádně vysílit. Za den byste měli vypít cca 20–40 ml tekutin na 1 kg tělesné hmotnosti.

Dávky si rozložte do celého dne, tělu rozhodně neprospívá žíznit a následně vypít litr během 5 minut. Pokud máte dlouhodobě nízký přísun tekutin, zvyšujte celkový příjem postupně.

Vaše ledviny dostanou pořádně zabrat, jestliže z jedné skleničky za den přejdete okamžitě na 3 litry.

Jak na ranní únavu? Víme, jak na ni vyzrát

Pokud vám čistá voda nechutná, přidejte si do ní například bylinky nebo ovoce.

Dopřejte si čerstvý a studený vzduch

Berete přísun kyslíku jako samozřejmost? Kvalitní ovzduší ve vnitřních prostorech ale není vůbec jistotou. Větrání řada lidí podceňuje, nejvíce v zimním období. Větrat byste měli aspoň třikrát denně, hlavně ráno a před spaním. Na přísun čerstvého vzduchu byste neměli zapomínat také při vaření, sušení prádla nebo po koupání.

Protáhněte se

Pohyb je lidská přirozenost, nezapomínejte na něj. Nemusíte nutně chodit několikrát týdně do fitcentra. Postačí, když se například pravidelně protáhnete při vstávání z postele, nebo si uděláte alespoň krátkou procházku kolem domu.

Čas na bylinky

Máte rádi bylinné čaje? Odbourat dlouhodobou únavu vám pomůžou například truskavec nebo ostropestřec. Velmi účinné jsou také přípravky s ženšenem a kotvičníkem, které povzbuzují organismus.

Nepodceňujte spánkovou hygienu

Chodíte spát nepravidelně? Rádi usínáte u televize? Všechny tyto zlozvyky mohou snižovat kvalitu vašeho spánku, což způsobuje, že se probouzíte unavení. Pro zdravý spánek byste měli vytvořit vhodné podmínky, například 3–4 hodiny před spaním se vyvarovat náročným fyzickým aktivitám, ulehávat přibližně ve stejnou dobu nebo nenutit se ke spánku, pokud nemůžete usnout.

Dejte ložnici nový kabát

Jak se říká – pod svícnem je největší tma. Za vaší vleklou únavou a ospalostí může být jednoduše postel, do které uleháváte. Problémem může být proležená matrace nebo nevhodný či poškozený rošt.

Snižovat kvalitu spánku může i taková banalita, jako jsou nevhodný polštář nebo partner, který vám krade společnou přikrývku. Zbavení se všech těchto negativních vlivů, pořízení nových a kvalitních matrací, roštu, polštářů, případně další přikrývky vám může pomoci najít ztracenou energii.

Jak na ranní únavu? Víme, jak na ni vyzrát

Nepohodlná postel či matrace vám může znemožnit, abyste únavu jednou provždy porazili.

Únava a vyčerpání | Jak se zbavit únavy

Stále více lidí trpí únavou. Může to začít nenápadně, kdy narůstající únavě ani nevěnujeme pozornost. Horší je to, když je vyčerpání chronické. Jaké jsou nejčastější příčiny jak se únavy zbavit?

Jak na ranní únavu? Víme, jak na ni vyzrát

  1. Prozkoumejte možné příčiny
  2. Otestujte 12 signálů, zda tělo potřebuje detox
  3. Upravte jídelníček a detoxikujte tělo
  4. Zařaďte prvopotraviny a tepelně upravenou zeleninu
  5. Přidejte rostlinné složky
  6. Doplňte chybějící minerály a vitamíny
  7. Inspirujte se níže příběhy ostatních

Další rady čtěte níže v tomto článku.

Upravili jídelníček, zbavili se únavy, získali energii

Velmi často stačí upravit jídelníček a únava za pár dnů zmizí – napořád. Inspirujte se příběhy těch, kteří se únavy zbavili.

Začíná nový den, měli bychom být plni síly. Místo přívalu energie je tu ranní únava – hned po probuzení. K tomu večer nemůžete usnout a špatně spíte. Dokud to člověk nezažije na sobě, neporozumí. Vypadá to jako lenost, nebo neschopnost cokoliv udělat. Je to však opravdová fyzická únava, která úplně paralyzuje.

Jak na ranní únavu? Víme, jak na ni vyzrát

I když to zní jako speciální diagnoza, ve skutečnosti je to úplně stejná únava, která vzniká nevyrovnaným životním stylem. Přesněji bychom řekli, že je to spíše „po-zimní“ únava, kdy jsme neměli dobrý režim a možná ani sluníčka.

Hlavním příznakem chronického únavového syndromu (CFS) je vysilující únava, špatný spánek a vstávání bez  pocitu osvěžení. Často se objevují bolesti hlavy, svalů a kloubů, bolesti v krku, špatné soustředění. Někdy může jít o drobné potíže a jindy zase o neschopnost vstát z postele – celkové vyčerpání organismu.

Změna jídelníčku

Díky osvěžení starého jídelníčku můžete získat další energii, zbavit se zdravotních problémů, které značně mohou přispívat k únavě a vyčerpání.

 Jídelníček lze obohatit prvopotravinami, vyhnout se chemii, zařadit čerstvé suroviny, nebát přidávat ke každému jídlu zeleninu a celý jídelníček držet v poměru, kdy převažují rostlinné složky.

 Spousty lidí nám denně potvrzují, že se změnou jídelníčku podle Jíme Jinak, se jim vrátil příval energie a únava je pryč. Vyzkoušejte Jídelníček podle Jíme Jinak. Máme tu tisíce zdravých receptů.

Detoxikace těla

Pročištění těla nastolí znovu rovnováhu, která vám nyní může chybět. Správná detoxikace harmonizuje organismus, zlepšuje spaní a dodává energii. Jak na správnou detoxikaci? Jednou z účinných forem detoxikace je čištění střev. Doporučujeme například nápoj ze lněných semínek, který si čtenáři velmi pochvalují.

Minerály (nedostatek železa)

Železo se řadí mezi minerály, které nám nejčastěji schází. Bohužel se snažíme vše dohánět suplementy a doplňky stravy. Věděli jste, že železo je bohatě obsaženo v potravinách rostlinného původu? Jídelníček uzpůsobený potravinám bohaté na železo může také pomoci vyléčit anémii (i z hodně těžké).

Alergická rýma, aneb 10 tipů, jak na ni vyzrát..

Trápí vás alergická rýma? Trpíte v době květu, kdy pyl vládne světu? ✔️ Ulevte si od rýmy, kýchání a svědění nosu a očí. Zkuste naše tipy, jak porazit alergickou rýmu.

Jak zmírnit alergickou rýmu?

Alergická rýma dokáže pěkně znepříjemnit život. Je jí postižena až třetina populace. Velký vliv na vznik alergické rýmy má prostředí, ve kterém se pohybujeme, ať už jde o znečištěné ovzduší, tabákový kouř nebo různé chemické látky.

Příznaky alergie samozřejmě zvládnou potlačit léky, ale určitě neuškodí vědět, jak zmírnit alergickou rýmu nefarmakologickou cestou.

Hlavní příčinou senné rýmy a obecně alergií jsou rostlinné pyly. Ty se dostávají poté do dýchacích cest – zpravidla nosem, a tam nás dráždí. Citlivější se pak potýkají s kýcháním, vodnatou rýmou, svěděním a slzením očí. Vliv na objem pylů ve vzduchu má taktéž klima – respektive klimatické podmínky.

Nejčastější příznaky alergické rýmy:

  • kýchání (zejména v ranních hodinách)

Zpravidla se jedná o kombinaci příznaků, stejně tak na průvodci alergické reakce. Někdy přehnaně kýcháte, jindy máte ucpaný nos.

Spolu s výše uvedenými příznaky se často dostaví i slzení očí, svědění v očním okolí či oteklá oční víčka.

Jak poznám, že mám alergickou rýmu?

Když přijde jaro a začnou kvést stromy, jak to snášíte? Buď si ani nevšimnete, že něco kvete, nebo naopak stále kýcháte, šimrá vás v nose, slzí vám oči a z nosu vám kape jako z rýny. Jestli pro vás platí druhá varianta, pravděpodobně trpíte alergickou rýmou. V takovém případě doporučujeme návštěvu u alergologa, který přesně určí, na co jste alergičtí.

Alergickou rýmu způsobují nejrůznějšími pyly. Nejaktivnější pylová sezona je na jaře – v dubnu a v květnu, kdy kvetou stromy. V létě alergiky nejvíce trápí trávy (pýr, žito, bojínek) a na konci babího léta se ještě hlásí o slovo plevely. Alergická rýma nás tak může trápit od časného jara až do pozdního podzimu.

První stádium pylové alergie se projeví do několika minut od kontaktu s alergenem. Právě pro tuto fázi je typické ono lechtání v nose, podráždění očí, kýchání a vodnatý výtok z nosu.

Když máte jen lehčí formu alergické rýmy, nezpůsobí vám žádné zásadní problémy. Ovšem v případě středně těžké alergie již může docházet k poruchám spánku a k větší únavě.

Při těžké formě rýmy už jsou zásadně narušeny naše pracovní i mimopracovní činnosti, a to i v případě správně zvolené léčby.

Budete mít zájem:  Jak vybrat cyklistickou přilbu?

Jak na ranní únavu? Víme, jak na ni vyzrát

Projevy alergické rýmy

Občas už můžeme „odhadnout“, že to přichází. Zpravidla se nevědomky dotýkáme nosu, často se dotýkáme očí a cítíme pnutí. Ano, pokud to pozorujete na jaře či na konci léta – blíží se alergická reakce v podobě vodnaté rýmy, kýchání, ucpaného nosu či ztráty čichu, kašle k večeru nebo svědivý pocit v krku. K tomu se může dostavit svědění očí, řezání pod očními víčky až po kopřivku.

Ano, pokud vás toto trápí – vítejte v klubu alergiků. Aby vás alergie neskolila, sepsali jsme pro vás několik tipů a babských rad – jak s alergickou rýmou zatočit.

Co dělat proti alergické rýmě?

Nabízíme deset tipů, jak se vyhnout pylu, nejen v době pylové krize. Vycházejí z doporučení Americké akademie pro alergii, astma a imunologii, která se této problematice důsledně věnuje. Nebojte se využít tyto tipy, které mohou pomoci i vám.

  • Každý týden si povlékněte postel čistým povlečením (zejména v době, kdy vrcholí pylová sezona.
  • Před spaním si umyjte celé tělo včetně vlasů – je nutné se zbavit všech pylových částic, které jste přes den nachytali. Na vlasy zkuste unikátní šampony Alpecin, no a k péči o tělo zkuste sprchové krémy od Weledy.
  • Vyprané oblečení nesušte venku – oblečení či povlečení nachytají poletující pyl.
  • Na sekání trávy či jiné zahradní práce noste minimálně roušku.
  • Nebuďte venku v hodinách, kdy nastává „pylová kalamita“ – zpravidla tedy od 10 do 16 hodin. Stejně tak se vyhněte horkým, suchým a větrným dnům.
  • Při jízdě autem neotvírejte okno, ideálně použijte vnitřní okruh. Větrejte rychle a účinně.
  • Nezbytné větrání provádějte těsně po dešti, kdy je alergenů ve vzduchu málo.
  • V domácnosti proveďte důkladný jarní úklid – zbavte se prachu, chlupů, umyjte okna, otřete žaluzie. Prostě komplet očista domácnosti.
  • Pravidelně sledujte pylové zpravodajství, abyste byli informováni o aktuálním stavu ve svém regionu.

Hlavní příčinou senné rýmy jsou rostlinné pyly, které se dostávají do dýchacích cest. Bohužel, často s tím reálně nejde moc dělat, pyl je prostě v určité době všude.

U citlivých jedinců vyvolávají záchvaty nepřetržitého kýchání, spouští silnou a vodnatou rýmu. Často taktéž způsobují svědění a slzení očí.

Ale věděli jste, že množství pylu závisí na klimatických podmínkách? Ono je rozdíl, jestli je sucho a větrno, nebo prší celé dny a fouká mírný větřík. To vše hraje v době alergické rýmy roli.

Navíc, existuje několik rostlin, které dokážou zmírnit příznaky senné rýmy. Nejčastěji je s touto problematikou zmiňován například yzop lékařský, ostropestřec, podběl léčivý, devětsil, kopřiva či měsíček lékařský.

Zkuste si připravit mátový nebo zázvorový čaj, i ty skvěle pomáhají v boji s alergií. A na závěr – heřmánek inhalujte, ideálně večer, jelikož působí protialergicky. Stačí sušený heřmánek, lavor horké vody a ručník.

Inhalace uvolní ucpaný nos a obklad zmírní oteklá víčka.

Babské rady na alergickou rýmu

Naše babičky tyto recepty znaly již po staletí. A nyní se o ně podělí i s vámi.

Šalvějový zázrak

Bylinka šalvěj získala své jméno ze „salvare“, což latinsky znamená „léčit“. Díky aktivním látkám má šalvěj protizánětlivé a antimikrobiální vlastnosti. A proto doporučuji nejen v době senné rýmy, uvařte si šalvějový čaj. Dokud je horký, namočte do něj vatové tampony. Ty si pak zasuňte do nosních dírek a nechte co nejdéle působit. Takto připraveni můžete opakovat až 2x denně dle potřeby.

Cibulový zázrak od babičky

Přípravte si cibuli, 0,5l vody a med. Eventuálně můžete doplnit o šťávu z citronu, dle chuti. Jednoduše cibuli nakrájejte a nechte louhovat v horké vodě (eventuálně rychle provařte a stáhněte). Poté sceďte a doplňte o med a šťávu z citronu. Není to „nejlepší“, ale zaručeně se vám po vypití uleví.

První pomoc s křenem

Jestliže vám křen nevadí, pak zbystřete a svěřte se do jeho péče. Stačí ho nastrouhat a dané množství smíchat s medem. Stačí 3 lžičky a poté již jen doufat v to nejlepší. A věřte mi, naše babičky tento trik znají již stovky let. Uvolní skvěle dýchací cesty a vyčistí vaše tělo. Navíc, skvěle posílí váš organismus proti chorobám a neduhům.

Alergickou rýmu, jak vidíte, můžete kromě léků zmírnit také pomocí preventivních opatření. Příznaky alergie sice díky nim úplně nezmizí, ale umí je zmírnit.

Závěřem si tedy zopakujeme, co tedy dělat, aby vaše alergická rýma byla snesitelnější:

  • Pokud je to možné, nepohybujte se venku v době mezi 10. – 16. hodinou. V těchto hodinách je v ovzduší největší množství pylu, a to hlavně v horkých a suchých dnech.
  • Nesušte venku vyprané oblečení. Mokrá látka je doslova pohlcovačem prachových částic.
  • Větrejte těsně po dešti nebo až ve večerních hodinách, kdy je ve vzduchu méně alergenů.
  • Okýnka neotvírejte ani po cestě autem, raději zapněte klimatizaci.
  • Každý den převlékejte postel. Povlečení perte jen na vysokou teplotu.
  • Při každé koupeli umyjte celé tělo a vlasy. Ve vlasech a na kůži během dne ulpívá spousta prachu.
  • Jestli máte psy nebo kočky, které se pohybují venku, nepouštějte je do domu – jejich srst je také plná prachu.
  • Doma provádějte poctivý úklid – ze všech škvír vymeťte prach.
  • Pravidelně sledujte pylové zpravodajství, abyste znali situaci ve svém regionu.

Kompletní nabídka tinktur Naděje – Mgr. Podhorná

Bylinky na alergickou rýmu

Bylinky při tzv. zkřížené reakci mohou alergii zhoršit. Je proto důležité – před nasazením bylinek – zvážit, zda nehrozí spíše nápomoc alergii, než úleva. Je potřeba si říct, že co pomůže jednomu, nemusí pomoci vám. A proto, pokud si nejste jistí – konzultujte podávání bylinek s lékařem nebo lékárníkem.

My už víme, že jsou tu bylinky, které mohou pomoci při alergické rýmě. Nejvíce účinné bylinky jsou například ostropestřec, sléz, podběl, méně známý yzop, dále pak kopřiva, děvětsil, ale třeba i heřmánek nebo měsíček. Pomoci vám může tymiánový čaj, případně mátový (u něj pozor na reakci). Heřmánkový obklad očí je skvělý, stejně tak inhalace levandule či rýmovníku.

Vhodná při očistě jater, celkově pak při detoxikaci a očistě organismu. Užívá se zejména ve formě oleje, eventuálně ve formě čaje.

Napomáhá prokrvení, podporuje zmírnění bolestí hlavy. V neposlední řadě pak dokáže do našeho těla vlít pořádnou dávku energie. Napomůže tedy v situaci, když už jsme z alergické rýmy opravdu unavení.

Tato bylinka je vhodná jak k vnitřnímu, tak vnějšímu užití. Hodí se na obklady kůže při kopřivce, eventuálně k obkladům očí. Stejně tak – olej podpoří organismus vnitřně. Já mám v oblibě měsíčkový čaj.

Výtažky z černého rybízu stimulují nadledvinky. Samostatně se zpravidla neužívá – černý rybíz je vhodný do bylinných protialergických směsí.

Bylinka devětsil může napomoci řešit problémy s dýcháním a kašlem. Současně – nesmí ji užívat lidé, kteří trpí problémy s játry a ledvinami. Stejně tak je zcela nevhodná pro těhotné a kojící ženy.

Jaro a léto bývá pro všechny alergiky ze všech nejhorší. Alergická rýma umí zásadně ovlivnit kvalitu života. Ale v kombinaci s vhodnými medikamenty a s dodržováním preventivních opatření ji lze „udržet na uzdě.“

A na závěr jako odměna – praktický kalendář – kde si můžete dohledat, co zrovna kvete.

Jak na ranní únavu? Víme, jak na ni vyzrát Zdroj kalendáře: www.biorezonance-litomerice.cz

Jak na alergickou rýmu

Aktuální článek: Alergická rýma, aneb 10 tipů, jak na ni vyzrát…

Jak vyzrát na únavu? Vyhněte se nejčastějším mýlkám | Zdraví

Šálek kávy vám po ránu nepomůže nabrat síly. Ranní káva se sice obvykle považuje za nejúčinnější prostředek k odstartování dne v plné formě, ale není nejúčinnějším dodavatelem energie. Kofein vás mentálně povzbudí, ale na fyzický stav nemá téměř žádný vliv. Místo kávy si po ránu raději dejte jablko, jehož ovocný cukr vám energii dodá.

Potravinové doplňky nejsou zázračným všelékem. Cucáte pastilky s vitamínem C jako bonbony a očekáváte, že se budete cítit lépe. Nicméně některé tyto prostředky ve vysokých dávkách (železo, hořčík, vitamín B a E) mohou být podle četných studií pro zdraví škodlivé. Místo toho, abyste dodávali vitamíny a další nezbytné látky organismu uměle, zvolte přirozenou cestu.

Vlažná sprcha osvěží, nikoli studená

Studená sprcha stimuluje krevní oběh a zvyšuje svalové napětí, ale zároveň snižuje tělesnou teplotu a tím připravuje tělo na spánek. Místo toho si dejte sprchu vlažnou, o 38 stupních Celsia, která povzbuzuje organismus, netrvá-li déle než deset minut. To je dobrá zpráva pro zimomřivé.

Bohatýrské jídlo vám pro získání energie nepomůže. I když jste v pokušení dát si po půldenním hladovění pořádné jídlo, není to dobrý nápad. Nutí to organismus pracovat víc, než je nezbytné, a tím pak jen pocítíte další únavu. Buďte tedy u jídla rozumní a položte příbor, jakmile máte pocit sytosti.

Siesta musí být krátká

Dlouhá polední siesta nevede k odpočinku. Naopak jste po probuzení z ní ještě více ospalí a navíc to může narušit váš spánkový rytmus. Zvolte krátkou siestu, maximálně 20 minut. Pak završíte den v plné formě.

Nebojte se tuků, pomáhají mozku

Nepomůže vám ani to, jestliže budete vynechávat z potravy tuky. Vyhýbání se tučným jídlům se může stát až posedlostí v době, kdy se chystáte s nadcházejícím létem obléci do plavek.

Ovšem některé mastné kyseliny, jako jsou polynenasycené, omega 3 a omega 6, jsou nezbytné pro fungování mozku a k obnově buněk.

Místo obvyklého rychlého občerstvení dávejte přednost potravinám bohatým na polynenasycené mastné kyseliny, které si tělo samo nevyrábí.

Energetický nápoj nedodává energii

Energetické nápoje opravdu energii nedodávají. Studie agentury Anses z roku 2012 prokázala, že mohou vyvolat srdeční nebo nervová onemocnění. Nepleťte si však energetické a energizující nápoje, které se vyrábějí pro sportovce.

Sportem ku zdraví

Sport nevyčerpává. Jste-li vyčerpaní, když jste dobíhali autobus, není to tím, že by vás unavila tělesná námaha, ale tím, že dost netrénujete. Jestliže je sport zpočátku unavující, pak dopamin, serotonin, endorfin a adrenalin, které se při něm uvolňují, ovlivňují náš stav a dodávají nám stále více energie. Věnujte se tedy pravidelně fyzické aktivitě a zvykejte postupně tělo na námahu.

Budete mít zájem:  Test napoví, zda je váš protějšek psychopat

Jak překonat jarní únavu? 3 kroky, které vás postaví na nohy

Jaro je tu a s ním i změna biorytmů. Čím můžeme podpořit organismus, abychom nebyli celý den malátní? Velkým pomocníkem je očista střev, zelenina, koření a ovoce…Jak se jarní únava projevuje? Jak ji můžeme překonat? Vyzkoušejte osvědčené recepty bylinkářky Simony Procházkové.

Jarní únava je pocit fyzického a psychického vyčerpání – nechce se nám do žádné aktivity, jsme skleslí, přecitlivělí a podráždění. Tyto příznaky se objevují v období na konci zimy a na začátku jara.

Existuje vícero faktorů, které se podílejí na vzniku jarní únavy, nejčastěji je to nízká hladina vitaminů, minerálních látek a omega kyselin, dále pak zanesený organismus, nedostatek pohybu na čerstvém vzduchu i dlouhodobý nedostatek slunečního světla během zimy.

Očista organismu je základ zdraví

Nejlepším prostředkem proti jarní únavě a vlastně veškerým zdravotním potížím je pravidelná detoxikace organismu. Našemu tělu velmi prospěje, když ho důkladně pročistíme od nahromaděných toxinů a zplodin a ještě odlehčíme střevům.

Rychlá detoxikační procedura

Najdeme si den, kdy si můžeme dopřát klidový režim, nemusíme vycházet ven ani přijímat návštěvy. Při této očistě používáme Zaječici – kyselku hořkou, protože má silně projímavé účinky, ale zároveň nezpůsobuje křeče ve střevech.

Potřebujeme:

  1. 2× 0,5 litru Zaječice kyselky hořké (dá se koupit v lékárně i ve větších obchodech),
  2. 0,5 litru vlažné vody.

Postup: Ráno nalačno během dvou hodin vypijeme celou láhev Zaječice i vlažnou vodu a následně navštěvujeme toaletu, dokud se střeva úplně nevyčistí. Tato rychlá, jarní detoxikace netrvá déle než 2,5 hodiny. Odpoledne již můžeme konzumovat rýži, dušenou zeleninu či lehkou polévku a nesmíme zapomenout vypít ještě 1,5 litru čisté neperlivé vody.

Recept na ranní a večerní restart organismu

Ranní energetická vzpruha

Potřebujeme:

  1. čerstvě vymačkanou šťávu z 1 grepu, z 1 citronu a z 1 pomeranče;
  2. 0,5 litru vlažné vody.

Postup: Všechny přísady smícháme dohromady a hotový šejk popíjíme ráno k snídani po dobu 14 dní.

(Citrusy obsahují vitamin C, silice limonen a citral, organické kyseliny a cukry. Tyto plody mají silné antibakteriální, protizánětlivé, čisticí, močopudné a posilující účinky. Dále podporují krvetvorbu, zlepšují trávení, celkově odkyselují organismus.)

Podvečerní zeleninové smoothie

Potřebujeme:

  1. 1 červenou řepu,
  2. 2 mrkve,
  3. 1 banán,
  4. půl lžičky lněných semínek,
  5. půl lžičky kořene zázvoru,
  6. špetku skořice,
  7. 0,5 litru vody.

Postup: Ingredience smícháme a společně rozmixujeme, hotové jarní smoothie po douškách vypijeme v podvečer kolem 18. hodiny, doporučuji provádět po 14 dnů.

(Červená řepa, mrkev, banán, lněné semínko, skořice a zázvor jsou výbornými prostředky pro harmonizaci střevní mikroflóry, dále podporují funkci jater, ledvin, posilují imunitu, krvetvorbu, likvidují choroboplodné zárodky a zvyšují vitalitu organismu.)

Nic nás nemůže rozpohybovat víc než procházky nádhernou jarní přírodou. Už víte, kam vyrazíte?

Ilustrační obrázek by Jan Vašek from Pixabay

Jak na únavu v těhotenství? Pomůže pohyb i změna jídelníčku

  • Pokud se i po osmihodinovém spánku cítíte unavená, je dobré si dát krátký šlofík i během dne.
  • Hlavně ke konci těhotenství může kvalitu spánku zhoršovat velký objem těla. Pomoci může těhotenský polštář.
  • S únavou vám pomůže zatočit například jóga pro těhotné.
  • Energii vám dodá také vyvážený jídelníček.
  • Nezahánějte hlad jednoduchými cukry! Až vyprchají, budete se cítit ještě více unavená. Vhodná není ani přílišná konzumace kofeinu.
  • Od únavy vám ulehčí i procházka na čerstvém vzduchu.

Ačkoli se říká, že těhotenství není nemoc, všichni se shodneme na tom, že dá tělu pořádně zabrat. Jak by taky ne, vždyť uvnitř nadcházející maminky roste nový život, což si vybírá daň v podobě úbytku energie.

Pocit vyčerpání mohou těhotné ženy pociťovat především v prvním trimestru, kdy je značná část energie soustředěná na vývoj dítěte. Za únavou zpravidla stojí také měnící se hladina hormonů.

Přestože je těhotenství přirozený stav, během kterého jste až na některé výjimky schopná vykonávat veškeré činnosti, myslete na to, že vaše tělo prochází zatěžkávací zkouškou.

Nemůžete po něm proto chtít, aby podávalo stejné výkony jako před otěhotněním. Zejména z počátku gravidity pak můžete pociťovat silnou únavu, což je dáno tím, že si tělo zvyká na hormonální změny.

Vyčerpání se samozřejmě může objevit i v pozdějších stádiích těhotenství a může mít hned několik příčin, nejčastěji je na vině:

  • Zvyšující se váha a objem těla
  • Nedostatek vitamínů a minerálů (hlavně železa)
  • Nedostatek pohybu
  • Nevyvážená strava

Únava v 1. trimestru

Jak už bylo naznačeno výše, první trimestr je z hlediska únavy nejkritičtější. Tělo se totiž vypořádává s měnící se hadinou hormonů, nastávající matky se navíc zpravidla potýkají s těhotenskými obtížemi, a tak mohou být první tři měsíce opravdu náročné. Na začátku gravidity není výjimkou ani pocit naprostého vyčerpání.

Značná část energie je totiž věnována vývoji plodu, pro který je prvních 13 týdnů z hlediska vývoje naprosto klíčových. V tomto období nemá cenu únavě nijak vzdorovat. Pokud cítíte, že potřebujete více spánku, dopřejte si ho.

Pokud pracujete, zkuste se s nadřízeným domluvit na úpravě pracovní doby a dopřejte si po obědě krátký odpočinek.

Únava ve 2. trimestru

S příchodem druhého trimestru, který je obecně považovaný za nejkrásnější období celé gravidity, únava většinou postupně mizí. Tělo si už zvyklo na hormonální změny a ustoupily i těhotenské obtíže. Nastávající maminka se tak z nadcházejícího miminka může konečně plně radovat.

Těhotenství je na ní už vidět, a tak se jí od okolí může dostávat určitých výhod a pomoci bez toho, aniž by o to musela prosit. Pokud únava přetrvává i ve druhém trimestru, může být na vině nedostatek pohybu anebo nevyvážená strava.

Velmi důležité je v tomto ohledu železo, jehož nedostatek kromě únavy způsobuje také:

  • Slabost
  • Hučení v uších
  • Dušnost
  • Malátnost
  • Zácpu
  • Nadýmání
  • Bolest hlavy
  • Nekoncentrovanost
  • Podrážděnost

Ženy s nedostatkem železa jsou také mnohem náchylnější k infekcím. Ty mohou ohrozit nejen ji, ale také dítě. Kromě vyšší pravděpodobnosti spontánních potratů deficit železa způsobuje také předčasný porod.

Únava ve 3. trimestru

Co se týče únavy ve třetím, tedy posledním trimestru, ta bývá obvykle způsobena zvyšující se hmotností a objemem těla. Pohyby, které nastávající mamince dříve nedělaly problém, mohou být nyní opravdovou zkouškou.

Rodička se tak může cítit unavená i po procházce, chůzi do schodů či delším stání. Stejně tak může mít problém i s usínáním. Doporučuje se proto těhotenský polštář, který nastávající mamince pomůže najít tu správnou polohu pro spánek.

Kromě přibírání na váze a zvětšujícího se břicha mohou ženy potrápit také bolesti zad, otoky končetin a bolestivé hemoroidy.

Jak s únavou bojovat?

Do určité míry lze únavě předcházet, pokud už vás ale přeci jen dostihla, určitě se ji nesnažte vzdorovat a odpočívejte, zejména pak ze začátku těhotenství. Odpolední šlofík nepomáhá? Zkuste ještě některý z následujících tipů:

Dostatečně spěte

Dostatečně dlouhý spánek je důležitý nejen pro dobytí energie, ale také pro regeneraci organismu. A zatímco dospělým lidem se doporučuje alespoň 6 hodin dlouhý spánek, těhotným ženám neuškodí, když si jej o dvě hodiny prodlouží. Pokud se i tak cítíte unavená, nestyďte se a přidejte ještě dvacetiminutový šlofík během dne.

Jezte vyváženou stravu

Za pocitem únavy může být také nevyvážený jídelníček. Dopřejte si stravu bohatou na železo, na které jsou během těhotenství kladeny zvláště vysoké nároky. Najdete ho v:

  • Hovězím mase
  • Kvasnicích
  • Luštěninách
  • Ořeších
  • Celozrnném pečivu

Nesnažte se hlad zahánět sladkostmi. Jednoduchý cukr je sice energetická bomba, ale v momentě, kdy poklesne, se budete cítit ještě unavenější než předtím. Dejte si raději ovoce, plátek sýru anebo jogurt.

Zapomeňte také na vysoké dávky kofeinu, na které jste před otěhotněním byla zvyklá. Pro dítě není vhodný. Naopak se snažte hodně a pravidelně doplňovat tekutiny.

Ideálně byste během 24 hodin měla vypít 2 až 3 litry čisté vody.

Pravidelně se hýbejte

S únavou vám paradoxně pomůže zatočit pohyb. Nemusíte se pouštět do žádného namáhavého cvičení, bohatě postačí, když si před obědem uděláte procházku na čerstvém vzduchu, zajdete na jógu pro těhotné anebo si zaplavete v bazénu. Kromě toho, že se ve finále budete cítit odpočatější, udržíte se v dobré fyzické kondici a zlepšíte si náladu.

Nechte si pomoci

Nemusíte se nechat vyloženě obskakovat, ale pokud se cítíte slabá a máte pocit, že domácí práce nepočkají, poproste o pomoc manžela, maminku anebo některou z kamarádek. Vězte ale, že pokud se místo žehlení na chvíli natáhnete na gauč, prádlo vám nikam neuteče.

Jak bojovat s únavou prozradila Kateřina Cajthamlová

Zejména chroničtí dietáři znají únavu z hladu. Jsou zvyklí hladovět, jejich denní příjem potravy nepokrývá základní potřeby organismu, a tak se tělo se brání útlumem. Pokud si dietář udělá tzv. volný den (neboli cheating day) a pořádně se nají, zpravidla se dostaví opačný druh únavy, kdy tělo musí zpracovat všechny živiny. Ve zvířecí říši to takto mívají například hadi.

„Můj dědeček si po tříchodovém obědě dopřával dvacet minut spánku na sofa ve své kanceláři,“ vzpomíná s úsměvem doktorka Kateřina, „dnes ale musíme být stále v pohotovosti a většinou jíme často a po malých dávkách – uzobáváme – i to ale může vést k únavě.“

Čtěte také

Víc unavuje jídlo, které zkonzumuje rychle a má více tuku, než odpovídá zdravému jídelníčku. Pokud se nemůžete po obědě na chvíli natáhnout na sofa v kanceláři, můžete útlum kompenzovat oslazenou kávou – kofein stimuluje mozek a cukr dodává energii. Pokud oběd vynecháme nebo sníme jen polévku, dostaví se únava hodinu po jídle. Následkem je buď klimbání, nebo touha po sladkém tučném jídle.

Ranní únava může značit problém

Únavu můžeme pociťovat i ve chvíli, kdy vstaneme v nezvyklou dobu, čemuž se náš systém brání. Pokud vstáváme v obvyklou dobu, ale probouzíme se unavení, může se jednat o příznak deprese, neboli psychického onemocnění, které se diagnostikuje právě podle ranního pesima.

Budete mít zájem:  Zánět Slinivky Břišní Léčba?

Pokud se únava dostavuje pravidelně, měli bychom se zamyslet nad spánkem, jídlem i odpočinkem – něco totiž děláme špatně.

Ranní únavu pociťují i lidé s kloubními obtížemi. Lidé s artrózou jsou unavení a mají startovací bolest, než se rozhýbou.

Diabetici, kteří nemají správně kompenzovanou glykemii, se probouzejí unavení, protože vysoká glykemie tělo vyčerpává. Výraznou únavu mohou způsobit i velké dávky sacharidů a tuků k snídani.

Pokud trpíme únavou dopoledne, může za tím být naopak absence snídaně, která tělu dodává potřebnou energii.

Dopolední únavou trpí vystresovaní pracující

Dalším faktorem, který tělo vyčerpává, je strach. Pokud se například bojíme dopolední porady nebo setkání s šéfem, můžeme pociťovat únavu. Jedná se o takzvanou psychogenní únavu.

„Pokud přemýšlím nad něčím, co mě děsí, mozek mi prostě vypne,“ vysvětluje doktorka Cajthamlová.

Strach velmi unavuje, stahuje člověka do hlubin, do spirály strachu, což se projevuje velkou únavou a může dokonce skončit kolapsem.

Večerní únavou zpravidla trpí lidé, kteří sportování odsouvají až po večeři. „Všechny aktivity, které chceme stihnout za celý den, bychom měli uzavřít večeří,“ zdůrazňuje Kateřina Cajthamlová, „po ní bychom měli maximálně absolvovat mírnou procházku na čerstvém vzduchu, vyvětrat byt či dům a pak už jen vyčistit zuby, pomodlit, vyčůrat a spát.“

Čtěte také

Jak bojovat proti únavě1. Pokud se únava opakuje, přezkoumejte denní režim2. Napijte se3. Jezte v pravidelných intervalech4. Odpočívejte5. Spěte pravidelně a vydatně6. Dopřejte si den volna7. Alespoň jednou za rok si dopřejte minimálně 14 dní dovolené, ideálně 3 týdny

I večer se může dostavit psychogenní únava, a to když si nosíme práci domů. Unaveně se cítí i lidé, které něco trápí a večer na ně všechno více dopadá, protože nad problémy více přemýšlejí.

Dlouhé sledování televize nás může dokonce vyčerpat natolik, že už nejsme schopni televizi ani vypnout a jít do postele. Modré světlo z obrazovky ale ruší spánek a únava se po nekvalitním odpočinku dostaví druhý den. Studenty vyčerpává strach a ponocování před zkouškami.

Přitom je ale potřeba spát, protože se odpočinkem lépe zapíšou paměťové stopy.

Unavení se můžeme i probouzet, byť máme pocit, že jsme spali dostatečně – může za to příliš měkké nebo naopak tvrdé lůžko, horko v ložnici, vydýchaný vzduch, chrápající partner nebo poruchy dýchání.

Obézní lidé pociťují únavu už proto, že po světě nosí kila navíc a každá činnost je pro ně namáhavější. „Představte si, že všechny činnosti děláte s těžkým batohem na zádech,“ přibližuje doktorka Cajthamlová.

Mají-li navíc i útrobní tuk, zadýchávají se, kyslíkem iniciované spalování a okysličení mozku je horší.

Pokud obézní lidé sportují, měli by více odpočívat, více si hlídat dech a tepovou frekvenci (spočítanou podle známého vzorce 220 minus věk krát 0,6).

Poslechněte si celý rozhovor s doktorkou Kateřinou Cajthamlovou

Související příspěvky

Jak určit ideální porci jídla? Záleží na mnoha faktorech

Kateřina Cajthamlová prozradila, která éčka nám nejvíce škodí

Nemusíte trpět. Co způsobuje bolesti kloubů, prozrazuje Kateřina Cajthamlová

autoři: Kateřina Cajthamlová , redakce

Jak se během horkého léta dobře vyspat? Pomůže sprcha, klimatizace i lehká strava, radí expert

Jaké jsou optimální podmínky pro kvalitní spánek?Nejlepší je, když je v ložnici, která je vyvětraná, teplota tak 20 až 22 stupňů, ale je to individuální.

Mělo by tam být také ticho a – což je v současnosti ve městech problém – měla by tam být tma. Pro dobrý spánek je potřeba, jinak se stimuluje taková dráha, která začíná na sítnici a končí v mozku. Když je stimulovaná světlem, tvoří se málo melatoninu a spánek není kvalitní. To jsou ty vnější, existují ale i vnitřní podmínky.

Martin Trefný

Martin Trefný je lékař působící ve spánkové laboratoři v Praze 5, Stodůlkách. V Českém rozhlase už v minulosti mluvil o problému chrápání i spánkové apnoe.

Člověk by měl být psychicky zklidněný, neměl by před spánkem řešit nějaké závažné, stresující věci. Neměl by sledovat ani nějaké pořady, které vyvolávají úzkost, strach nebo rozčilení.

Je možné spánek nějak alespoň částečně něčím nahradit?Ne, to nejde. Spánek není zastupitelný ničím jiným. Pokud myslíte stravu, povzbuzující látky nebo léky, těmi můžete spánek ošidit, nikoliv nahradit.

Jaké jsou největší mýty o spánku, se kterými se setkáváte?Často se setkávám s tím, že si lidé spánku neváží. Myslí si, že to nějak půjde, takže mají pořád různé jiné záliby, včetně televize nebo surfování na internetu, které jim berou hodně času na úkor spánku. To je asi největší chyba současnosti.

Když už člověk nespí, neměl by se rozčilovat tím, že nespí. Tím se od toho spánku vzdaluje a čím víc se rozčiluje, tím menší je pravděpodobnost, že usne.

Je dobré vnímat pozitiva: když si člověk lehne, přestal už zatěžovat klouby, uvolnil si svaly, tělo začalo odpočívat a v tom čase už není vystaven žádným povinnostem a může přemýšlet o lidech, kteří v podobné situaci nejsou. Existuje třeba mnoho profesí, během nichž lidé pracují i v noci.

Může taky přemýšlet nad tím, co se mu ten den podařilo, nebo co se podařilo známým, a být za to vděčný, a tak aktivně odvádět pozornost od nepříjemné skutečnosti, že nespí. Tak má větší šanci, že usne.

‚Bohatí nespí osm hodin denně.‘ Může být vstávání kolem čtvrté ranní klíčem k úspěchu?

Číst článek

Obracejí se na vás lidé víc v létě, třeba kvůli vyšším teplotám?Ano, to je pravda. V horku je třeba brát na to zřetel, víc větrat, například používat klimatizaci. V některých místnostech, třeba v panelácích, se těžko udržuje příznivá teplota, takže se tam spí špatně.

Pro pokožku je samozřejmě dobré osprchovat se před spaním chladnější vodou, aby se vyčistila, aby si kůže mohla trochu odpočinout, když je člověk z toho horka upocený, spláchnout ze sebe pot a prach. Důležitá je také volba přikrývky, třeba jen prostěradlo nebo vůbec nic, aby se člověk neukládal pod deku, pod kterou se pak ještě víc potí.

Zmiňoval jste také klimatizaci. Nemůže nás ale větrák nebo právě klimatizace rušit, ačkoliv ochladí místnost? Samozřejmě, pokud jde o hlučný větrák nebo klimatizaci, tak je to špatně.

Je možné na vyšší teploty a tak lepší spánek vyzrát nějakou změnou jídelníčku?Ano, to je nové téma. Na letní období je třeba reagovat i stravou, přejít ke stravě, která je běžná ve středomořské oblasti. To znamená lehce stravitelná jídla, málo tuků, málo kaloricky bohatých jídel, která potřebujeme v zimě, v létě ale určitě ne. A nechodit spát s plným žaludkem.

A u nápojů je něco, čemu bychom se měli vyvarovat, nebo naopak pít víc? U nápojů je chyba ve večerní konzumaci třeba kávy nebo čaje, který má povzbuzovat psychiku. Pití v horku je velmi důležité, takže je lepší pít spíš minerální vody. Tak, aby měl člověk vyvážený poměr vody a minerálů a aby kompenzoval ztráty, které nastanou pocením.

Praha jako Tbilisi, Londýn jako Barcelona. V roce 2050 se počasí v metropolích výrazně oteplí

Číst článek

Objevují se rady, že k lepšímu spánku v létě pomáhá polštář z rýže, postel z bambusu nebo různé barvy zdí? Co je na tom pravdy?Lůžko by mělo být dobře větrané. Netvrdím, že by to mělo být z bambusu, ale je dobré, když matrace může dobře dýchat. Co se týče barev, tak ty křiklavé jsou samozřejmě špatně, lepší jsou jemné, uklidňující odstíny.

Jaký mohou mít vysoké noční teploty dopad na různé věkové skupiny? Novorozenec nemá třeba ještě takzvanou termoregulaci dokonale vyvinutou. Ve školním věku je to už ale lepší.

Dá se říct, že klimatické nároky lépe snáší děti a mladí lidé, kteří jsou schopni tu zátěž lépe kompenzovat. Hůře se daří starým lidem, které to velmi vysiluje, je jim nevolno.

Ještě horší to je u lidí, kteří mají srdeční onemocnění, onemocnění ledvin nebo u lidí, kteří mají špatně kompenzovaný krevní tlak. Tam se samozřejmě ke změně klimatu přičítají ještě tyhle hendikepy.

Podle klimatologa Pavla Zahradníčka z projektu InterSucho se v příštích 40 letech zdvojnásobí počet takzvaných tropických nocí, kdy teplota neklesne pod 20 stupňů. Jaký tohle může mít dopad na spánek? Já myslím, že to je třeba chápat v souvislosti s možnostmi vývoje.

Když je to takhle dlouhodobě, tak předpokládám, že v ložnicích dojde k takovým technickým změnám, aby k nějakému poškození spánku nedošlo. Máme totiž možnosti reagovat, pokud tedy v té době budeme mít ještě vodu.

Když si s tím ale poradili v letoviscích, kam se přesouváme o dovolených, proč bychom si s tím neporadili tady.

Klimatolog: Nevím, jestli může fungovat uhlíková neutralita. Oteplování je technologickou příležitostí

Číst článek

Zmiňujete technická přizpůsobení.

Mohla by se ale adaptovat na takové změny i naše těla? Podle projekce vědců z Curychu by v roce 2050 mohla být teplota v Praze v nejteplejším měsíci dokonce o 6,7 stupně Celsia vyšší než teď.

 Adaptační mechanismy tělo má. Je to tak, že se mladí lidé budou adaptovat snáze, starší hůře a nemocní nejhůře. U nich to může vést ke zhoršení kvality života nebo dokonce úmrtí.

Mohli bychom se nějak inspirovat v souvislosti se stoupajícími teplotami třeba na jihu Evropy?Ano. Myslím si, že tito lidé využívají velmi moudře rozbřesku, kdy je už vidět, ale není horko. Opravdu začínají s východem slunce.

Měl jsem možnost trávit dovolenou v prostředí těch domorodců a opravdu vyrážejí na svá pole s východem, kde jsou třeba jen do osmi do rána, pak se vracejí pracovat v domě. Po obědě mají už siestu, takže během největšího žáru jsou v zatemněné místnosti. Často mají domky ve stínu, pod olivovníkem, aby tam nepražilo sluníčko.

Stín stromu je velmi účinný v tvorbě klimatu v domě, takže toho využívají, prospí ten největší žár a s večerem zase něco dělají. Společenský život pak začíná se západem, když je tma a vyrážejí do města.

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Adblock
detector