Jak na jet lag (pásmovou nemoc)?

Porucha spánku, únava, obtížné soustředění. To jsou jen některé problémy, s nimiž se lidé často potýkají po návratu z dovolené v důsledku tzv. pásmové nemoci, k jejímuž rozvoji dochází po překročení více časových pásem.

Čím více časových pásem překročíte, tím horší jsou příznaky pásmové nemoci.

Co to je pásmová nemoc?

Pásmová nemoc nemá nic společného s recitačním pásmem, ani s pásmem na hřišti. Určitě jste o ní už někde slyšeli, ale možná pod anglický názvem jet lag. Její podstatou je narušení tzv. cirkadiánního rytmu, tedy chodu našich vnitřních hodin určujících dobu bdělosti a spánku během dne.

Dochází k němu po překonáním minimálně dvou časových pásem v krátké době, zejména během letu letadlem, přičemž se tělo musí rychle adaptovat na skutečnost, že jeho čas se od času v cílové destinaci liší. Stavu příliš nepřidávají ani další záležitosti spojené s létáním, např.

zvýšený tlak, který snižuje okysličenost krve, suchý vzduch z palubní klimatizace a nepohodlí při pobytu v letadle.

Jak se pásmová nemoc projevuje?

Čím více časových pásem překročíte, tím horší jsou příznaky pásmové nemoci. Patří mezi ně např. nespavost i únava, otupělost, nevolnost či podrážděnost. Šťastnější jedinci ji překonají během krátké doby aklimatizace v cílové destinaci, jiní se s ní mohou potýkat i několik týdnů. Citlivější vůči ní bývají starší lidé a ti, kteří cestují ze západu na východ než opačně.

Jednoduché tipy, jak zvládnout pásmovou nemoc

V následujícím přehledu nabízíme 10 tipů, které vám pomohou se s pásmovou nemocí vypořádat co nejelegantněji.

Tip č. 1: Zvykněte si na čas cílové destinace zavčas

Abyste si lépe zvykli na změnu času, začněte už doma. Odebírejte si ze spánku, nebo naopak choďte uléhat dříve, podle toho, na jakou světovou stranu cestujete. Zásadní vliv může mít i posun o pouhou půlhodinu každou noc několik dní před odjezdem.

Tip č. 2: Řiďte se podle nového času už na cestě

Už když nastupujete na palubu letadla, přeřiďte si hodinky na čas cílové destinace. Sice to neznamená okamžitou změnu, ale má to psychologicky efekt – na změnu nastavíte svou mysl. Pokud je v době letu v cílové destinaci např. noc, snažte se během letu spát, pokud je naopak den, zkuste co nejvíce bdít.

Tip č. 3: Vytvořte si časovou rezervu

Po příletu do cílové destinace je vždy ideální počítat s alespoň nějakou dobou na aklimatizaci, ideálně dnem. Pokud vás tedy v cílové destinaci čeká nějaká náročná záležitost, pořádně si před ní odpočněte.

Tip č. 4: Nezapomeňte na pitný režim

Jak bylo vysvětleno v úvodu, některé záležitosti spojené s cestováním letadlem mohou příznaky pásmové nemoci zhoršovat. Jedním z nich je dehydratace spojená se suchým cirkulujícím vzduchem z palubní klimatizace. Během letu pijte více, než jste zvyklí, vyhněte se při tom ale alkoholickým a kofeinovým nápojům, které přispívají k dehydrataci.

Tip č. 5: Jak je jen možné, hýbejte se

Nezůstávejte celý let přikovaní ve svém sedadle, v pravidelných intervalech se zvedněte, protáhněte se nebo se projděte uličkou. Pomůžete tím krvi správně cirkulovat v těle, a předejdete tak vzniku otoků a ztuhnutí svalů.

Tip č. 6: Vystavte se slunci ve správnou dobu

Podobný účinek jako uzpůsobení spánku má i opačná záležitost – vystavení se slunečnímu světlu. Před cestou na západ se například vyhýbejte slunci v odpoledních a večerních hodinách. Pokud lítáte často, jistě využijete i lampu s denním světlem.  

Tip č. 7: Stravujte se s rozumem

Pokud při pásmové nemoci trpíte problémy se spánkem, vyhněte se jídlům, která vaše obtíže mohou ještě zhoršit, např. sladkému či tučnému. Žádné konkrétní jídlo ale bohužel na příznaky pásmové nemoci doporučit nelze.

Tip č. 8: Dejte si před spánkem koupel

Zkuste si před tím, než se ve vaší cílové destinaci uložíte ke spánku, dát horkou koupel. Uvolníte tím nejen svaly unavené dlouhým cestováním, ale navodíte tak také klid, který vám poté pomůže usnout.

Tip č. 9: Při spánku se nenechte vyrušovat

Možná se smějete lidem, kteří v letadle vytáhnou špunty do uší nebo masku na spaní, ale pokud jim to pomáhá se odizolovat od okolního prostředí natolik, aby dokázali dobře usnout, mají oproti ostatním nespornou výhodu. Někdy ale stačí jen zatáhnout roletku u okénka.

Tip č. 10: Sáhněte po pomocnících

Na pásmovou nemoc sice neexistuje žádný lék, ale některé volně prodejné přípravky mohou pomoci bojovat s jejími příznaky.

Pokud vám ale nic nezabírá, raději navštivte svého lékaře, který vám může předepsat léky na krátkodobé usnadnění spánku nebo naopak udržení bdělosti.

V zahraničí je poměrně oblíbené užívání melatoninu, u nás ale není tato látka volně dostupná a jeho přínos pro zvládání pásmové nemoci je podle klinických studií nejednoznačný.

Pokud cestujete daleko, pásmové nemoci se nevyhnete. Vyplatí se ale na ni připravit už před odjezdem a i během cesty se pokusit její příznaky ovlivnit. Díky našim tipům se rychleji adaptujete na čas cílové destinace a začnete si pobyt v ní hned naplno užívat.

(lexi), pro laiky adaptovala (pok)

Zdroj:

Peri C. Jet lag: how to cope. WebMD, 2010 Jan 19. Dostupné na: www.webmd.com/sleep-disorders/features/jet-lag-remedies#1

„Jet lag“: Rady lékařky + 11 tipů, jak zvládnout pásmovou nemoc

Jak zvládáte časové posuny při cestování? Hodinka není problém, ale 6 nebo dokonce 8 hodin už dá člověku zabrat. I když se s „jet lagem“ nedá stoprocentně vyrovnat jinak, než že si postupně zvyknete na nové časové pásmo, máme pro vás 11 tipů, jak zmírnit jeho příznaky. O radu jsme požádali také praktickou lékařku MUDr. Ivonu Prokopcovou.

Co je to jet lag?

Jet lag, pásmová nemoc nebo také desynchronóza je souhrnný název pro potíže, které vznikají při cestování přes více časových pásem. V krátkém čase musíte přeřídit své „vnitřní hodiny“ – to se může krátkodobě projevovat únavou, nespavostí, dezorientací, bolestí hlavy, žaludečními potížemi i problémy s koncentrací.

Tyto potíže se objevují při cestách na východ i na západ.Při cestách na západ jsou mírnější, záleží ale na každém z nás i aktuálnímrozdílu počasí v obou destinacích. Hůř budou cesty snášet starší nebooslabení lidé.

„Při překročení několika časových pásem a pobytu daleko od domova dochází k narušení přirozeného biorytmu. Několik dní pak trvá, než si zvykneme, býváme ospalí, nevýkonní. Pásmová nemoc bývá doprovázena bolestmi hlavy, nevolností, nespavostí.

Změny však každý jedinec zvládá individuálně. Obecně platí, že hůře se organismus vyrovnává s cestou na východ, hodiny se přičítají, den pokročí. Lépe se tedy se změnou časových pásem vyrovnáme při denním letu na západ, kde je o několik hodin méně,“ říká MUDr.

Prokopcová.

Pomůže vám relax už v letadle. Co dál? To vám hned povíme.

A jak na něj?

Asi se vám při cestě do Los Angeles nepovede vykročitz letadla a bez problému přejít na místní čas. Můžete si ale přechodusnadnit. Jak?

1. Začněte pomaličku už pár dní před odletem:po hodince posouvejte dobu, kdy jdete spát, podle pásma, kam míříte.
2. Dostatečně spěte. Neošiďte se o svýchpoctivých 8 hodin spánku především poslední noc před odletem.
3. Pokud přiletíte ve dne, pospěte si i chvílipřed odletem.
4. Zvlášť pár dní před odletem dbejte na zdravoua lehkou stravu a dostatečný pitný režim.
5. Hodně pijte (vodu, ovocné šťávy, čaje) iv průběhu letu.
6. Při letu relaxujte, prospěte se, snažtese strávit co nejmíň času s mobilem nebo tabletem.
7. Nepijte alkohol ani kávu – to platí předletem, v průběhu i den po příletu.
8. Po příletu se snažte fungovat podle místníhočasu: jděte spát až večer a vstávejte ráno.
9. Můžete si pomoct i krátkým spánkem po příletu,ne ale víc než hodinovým.
10. Po příletu buďte přes den co nejvíc na dennímsvětle a večer ztlumte světla a nekoukejte do telefonu. Světlo ovlivňujevylučování spánkového hormonu melatoninu, který vám pomůže přeřídit vnitřníhodiny.
11. Ráno po probuzení roztáhněte závěsy arozhýbejte se. Světlo a pohyb dají tělu signál, že je čas vstávat, a tak sisnáz navyknete na nový režim.

Paní doktorka radí: „Doporučuji dle možností volit spíše denní než noční let a před odletem na východ jít doma spát o hodinu dříve.

Již během letu jíst jen lehce, hodně pít, omezit kávu, při únavě zkusit usnout, střídat aktivity, vždy využít možnosti se protáhnout v uličce letadla.

Po příletu si řádně odpočinout, neplánovat náročné aktivity hned první den. V dalším dnech se již snažíme sladit s místním časovým nastavením.“

Zmírněním příznaků pásmové nemoci se zabývá například americké Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí v tomto článku.

Sociální jet lag: Z pásma do pásma bez cestování

V poslední době se často objevuje i pojem „sociální jet lag“. O co jde? Je to nově objevený fenomén, který nám znepříjemňuje životy podobně jako klasický jet lag. Pokud ve všední den málo spíte a o víkendu dospáváte, fungujete pravidelně ve dvou časových pásmech. To má za důsledek spánkovou deprivaci a potíže od únavy po snížení schopnosti koncentrace.

Jak se s každotýdenním „posunem“ vypořádat? Snažte seho minimalizovat. Pokud nemůžete posunout čas, kdy chodíte do práce, přeřiďtesvé víkendy tak, aby mezi nimi a všedním dnem nebyl velký rozdíl. V týdnuchoďte spát dřív a dbejte na dostatek kvalitního spánku.

Máte známé cestovatele nebo znáte někoho, kdo věčně chodí posvětě s kruhy pod očima? Pošlete mu náš článek, věříme, že mu pomůže.

Tip na čtení: Chystáte se na cesty? Přečtěte si článek Lékárnička na rodinnou dovolenou: Co nesmí chybět? Dozvíte se i to, jaké léky si můžete vzít do letadla v příručním zavazadle.

Jak na jet lag (pásmovou nemoc)?

Jak si poradit s pásmovou nemocí?

Asi není lepšího pocitu, než když právě začínají prázdniny nebo vaše volno a vy se nacházíte na palubě letadla míříc za dálkami a dovolenou. Ale na jednu věc v tu chvílí nemyslíte. Při takové cestě na dovolenou překračujete časové zóny. V tomto případě vám hrozí tzv. jet lag – ten vyhodí vaše tělo úplně z rytmu.

Když cestujete napříč časovými pásmy, vystavujeme naše vnitřní biologické (nebo cirkadiánní) hodiny jinému cyklu světlo-tma.

To způsobuje nesoulad mezi časovým pásmem, na které jste zvyklí doma, a časovým pásmem, kam cestujete.

Váš cyklus spánku a bdění byl přerušen a máte pocit, že jste unavení a ne zrovna v uvolněné náladě. V tomto článku si řekneme, jak se s takovým jet lagem vypořádat.

Můžete být v klidu, Jet lag obvykle nevyžaduje žádnou léčbu. Existují ale jistá opatření a krátkodobé úpravy v životním stylu a chování, které vám mohou pomoci překonat nepříjemný jet lag po dlouhém cestování. Pojďme se na několik typů na to, jak řešit jet lag, podívat.

Vaše cirkadiánní hodiny se pomalu resetují, takže se nakonec srovnáte s časem na místě vaší dovolené. Ale tento proces může trvat několik dní, což je značná část času, kdy byste místo toho měli být na prohlídce památek nebo surfovat. Urychlete přechod pomocí jedné z těchto jednoduchých taktik.

Příznaky jet lagu

K jet lagu tedy dochází, když jsou přirozené rytmy vašeho těla při cestování narušeny. Když bojujete s přirozeným rytmem svého těla tak, aby odpovídal novému časovému pásmu, můžete začít mít příznaky jet lagu. Tyto příznaky se obvykle projeví do 12 hodin od příjezdu na vaše nové místo a mohou trvat i několik dní.

Mezi nejčastější příznaky jet lagu patří:

• únava
• ospalost
• podrážděnost
• můžete se cítit trochu dezorientovaní a i zmatení
• letargie
• drobné gastrointestinální problémy, včetně žaludečních nevolností a průjmů
• nadměrná ospalost
• nespavost

U většiny lidí jsou symptomy jet lagu mírné. Pokud se u vás vyskytují závažnější příznaky, jako je studený pot, zvracení a horečka, můžete mít něco jiného, například virus, nachlazení nebo tak. Pokud tyto příznaky trvají déle než 24-36 hodin, vyhledejte ošetření lékaře.

Jak co nejlépe zmírnit následky jet lagu (pásmové nemoci)?

Pár tipů pro vás máme:

Zkuste plánovat dopředu

Pomalou změnou času, kdy chodíte spát, a kdy se probudíte – několik týdnů před cestou – můžete svůj cirkadiánní rytmus posunout. Až přijde čas na cestu, měl by se váš spánkový plán relativně blížit časovému harmonogramu vašeho cíle.

Sluneční světlo

“Obyčejné” sluneční světlo je výkonný nástroj pro resetování vašich interních hodin. Během dne si prostě otevřete okno nebo ještě lépe, jděte ven, abyste se vystavili slunečnímu záření. To vám pomůže přizpůsobit se novému časovému pásmu.

Terapie světlem – světelná terapie

Světelná terapie je vlastně o vystavení speciálnímu umělému světlu. Provádí se v určitých časech, což pomůže posílit vaše tělesné hodiny a usnadní přechod do nového časového pásma.

Tato metoda je zvláště užitečná, pokud se často nacházíte uvnitř budov nebo cestujete na místo bez přirozeného slunečního záření. Naplánujte i světelnou terapii hned ráno a brzy odpoledne.

Pro světelnou terapii můžete použít speciální světelný box, stolní lampu nebo i simulátor úsvitu.

Melatonin

Doplňky melatoninu mohou pomoci vašemu tělu přizpůsobit se jet lagu úpravou vašich cirkadiánních rytmů. Melatonin je přírodní hormon produkovaný žlázou mozku a je považován za signál pro tělo, kdy se má tělo připravovat ke spánku.

Prášky na spaní

I to může být cesta. Váš lékař vám může předepsat pilulku na spaní, která vám pomůže odpočinout si ve správných časech, když poprvé dorazíte do cíle, nebo aby se během letu zabránilo deprivaci spánku. Prášky na spaní vám mohou pomoci lépe spát, když se přizpůsobujete novému časovému pásmu, ale nejsou úplně nutné a měly by se používat jen krátkodobě.

Minimalizujte spotřebu kofeinu a alkoholu

Užívání kofeinu a alkoholu může narušit vaši schopnost usnout a mít kvalitní spánek. Doporučujeme vyhnout se těmto látkám, když jste v letadle.

Cvičení

Některé studie ukázaly, že mírné cvičení pomáhá přizpůsobit se novému časovému pásmu. Venkovní cvičení má dvojí výhodu v tom, že při něm dochází vystavení slunečnímu záření.

Hydratace

Správná hydratace bojuje proti jet lagu. V době, kdy jste vzhůru, pijte vodu. Není žádným tajemstvím, že atmosféra v kabině letadla je neuvěřitelně suchá.

Je to hlavně kvůli vysoké nadmořské výšce, ale také proto, že systémy filtrace vzduchu často neumožňují mít tolik vlhkosti, jakou jsme zvyklí na zemi.

Mnoho lidí kvůli tomu často má suchou pokožku a oči nebo dokonce bolesti hlavy, únavu a závratě. Takže pijte.

Naplánujte si v prvních několika dnech lehčí režim

Prvních pár dní, kdy zůstanete v cílovém místě, je nejlepší si pomalu zvykat na prostředí a časové pásmo.

Takže počkejte na nějaké větší dobrodružství až do třetího dne a do té doby se udržujte bez stresu a relaxujte.

Dlouhý let vyžaduje docela velké úsilí vašeho těla a určitě si zaslouží nějaký čas na zotavení. Vaše tělo potřebuje na aklimatizaci několik dní. Tak to je.

Nejděte přes své tělo, pokud se cítíte unavení a bezcitní. Možná vás bude lákat ponořit se přímo do dobrodružství a vydat se na túru, ale nejlepší je jít nejdříve na krátkou procházku.

Máte-li problémy se usnutím, přejděte z lehkého joggingu na intenzivnější činnost – zdravá kombinace aktivity a relaxace je přesně to, co vaše tělo potřebuje po několik prvních dní na novém místě.

Nastavte si hodinky na nové časové pásmo

Váš přechod do nového časového pásma by měl začít už v letadle, abyste se alespoň mentálně připravili na nový rytmus. Až budete v letadle, nastavte si hodinky do místního času nového cíle a udržujte se vzhůru, pokud je tam stále den. A zase naopak. Je v cílové destinaci noc? Spěte.

Dejte si horkou koupel

Předtím, než jdete spát, si dopřejte relaxační horkou koupel nebo sprchu. To může vašemu tělu pomoci rychleji usnout a lépe spát.

Jiné metody léčby

Zde je dalších několik tipů, které byste měli před cestováním vědět:

• Odpočiňte si před cestou a nezačněte svou cestu bez předchozího kvalitního spánku.
• Na večeři si dejte lehké jídlo – alespoň 2 hodiny před plánovaným odchodem do postele.
• Před spaním se vyhněte počítači, televizi a telefonu – několik hodin před spánkem.
• Pijte heřmánkový čaj nebo zkuste uvolnit do vzduchu éterické oleje, jako je levandule, pro podporu spánku.
• Dejte si určitě spánek po celou noc při své první noci v novém pásmu.
• K odstranění hluku a světla používejte špunty do uší a oční masky.
• Upravte podle jet lagu svoje plány.

Prevence jet lagu

Pomocí následujících tipů a strategií můžete zabránit nebo snížit příznaky jet lagu:

1. Spěte v letadle

Pokuste se spát v letadle, pokud cestujete na východ a do nového dne. Vezměte si špunty do uší a klapku na oči, které vám pomohou snížit hluk a světlo. Pak se vám bude lépe spát.

2. Strategicky si vyberte dobu letu

Vyberte si let, který vám umožní přijet brzy večer. Pak si můžete jít rovnou lehnout – ve vaší nové časové zóně bude čas na spaní.

3. Naplánujte si dny navíc

Vezměte si příklad od sportovců a dorazte do cíle o několik dní dříve, abyste si mohli zvyknout na časové pásmo – to je super před každou velkou událostí nebo schůzkou, kterou máte.

4. Připravte se pár dní předem

Pokud letíte na východ, zkuste vstávat o několik hodin dříve několik dní před odletem. Pokud letíte na západ, udělejte pravý opak. Zůstaňte vzhůru déle a probuďte se později, abyste se mohli přizpůsobit ještě před odletem.

Vyhněte se alkoholu a kofeinu den před a v den vašeho letu. Tyto nápoje mohou narušovat vaše přirozené hodiny a mohou bránit spánku. Mohou nakonec zhoršit příznaky jet lagu.

5. Jet lag dieta

Při cestování se vyhýbejte slaným a sladkým jídlům. Zůstaňte hydratovaní a jezte více čerstvého ovoce a zeleniny.

Vyhněte se také přejídání. Vyvážená strava může pomoci zmírnit některé příznaky jet lagu, jako je špatný spánek, únava, nadýmání a žaludeční nevolnost.

6. Pijte bylinkový čaj

Místo kávy nebo energetických nápojů k pití si vyberte bylinné čaje bez kofeinu. Výzkumy ukazují, že pití heřmánkového čaje před spaním může pomoci zlepšit rychlost usnutí i kvalitu spánku.

A co vy? Jaké metody se u jet lagu osvědčili vám?

Zdroje článku a relevantní studie

• [1] Jet Lag – Current and Potential Therapies Autoři: Mary Choy, PharmD and Rebecca L. Salbu, PharmD, CGP
• [2] Davidson AJ, Sellix MT, Daniel J, et al. Chronic jet lag increases mortality in aged mice. Curr Biol. 2006;16(21):R914–R916.

Autorem článku je naše redakce

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost

▷ Co je Jet Lag (Pásmová nemoc)? – Co znamená?????

Jet Lag je pojem v letecké dopravě poměrně známý. Co znamená, jak se s ním vyrovnat a jaké jsou příznaky? Budu velmi rád pokud článek o Jet Lagu nebo-li pásmové nemoci doplníte svými vlastními zkušenostmi v komentářích pod článkem. Tuto pásmovou nemoc jsem mnohokrát jako palubní průvodčí v letadle prožil.

Nejlevnější letecké zájezdy ⇒

Pásmová nemoc / Jet Lag

Jet Lag se nazývá také pásmová nemoc. Jak už název napovídá jde o vliv na lidský organismus, který způsobuje přesun mezi časovými pásmy na naší planetě.

Podmínkou je vyšší počet časových pásem, která překročíte ve velké rychlosti (obvykle tedy letadlem). Musí jít alespoň o 3 časová pásma.

Samozřejmě, že čím více časových pásem překročíte tím bude Jet Lag horší.

Důvodem je rozhození Vašich vnitřních biologických hodin, které jsou stavěny na Vaši aktuální polohu. Tělo je zvyklé, že slunce vychází a zapadá v podobný čas a tomu podřídilo své fungování. Pokud svému tělu tento celoroční režim z ničeho nic přehodíte naopak bude se bouřit. Následkem bude právě Jet Lag.

Rozdíl: východní a západní lety

Pokud poletíte směrem na západ například přes Atlantický oceán do Spojených států amerických, jde o posun času dozadu (u nás je 15:00 a v NYC je v ten samý okamžik pouze 09.00). Budete mít tedy problém usnout a vydržíte vzhůru dlouho do noci.

Pokud poletíte směrem na východ například do Thajska, půjde o posun času směrem dopředu (u nás je 15:00 a v Bangkoku je v ten samý okamžik už 21:00). Budete se tedy budit velmi brzy ráno.

Projevy

Právě Jet Lag při cestování na východ je pokládán za horší a hůře snesitelný. Následkem může být několikadenní rozhození spánkového režimu a s tím spojený nepříjemný pocit. Následků však může být hned několik:

• celková vyčerpanost organismu
• bolest hlavy a lehká dezorientace
• problémy se zažíváním a žaludkem jako takovým
• dehydratace a podrážděnost

Doba trvání je obvykle jeden den až několik dní.

Jak překonat Jet Lag?

1. Prevence – Jednoduše připravte Vaše tělo na režim, kterému bude čelit po příletu do cílové destinace. Při cestách na východ tedy začněte postupně vstávat každý den co nejdříve. Naopak při letech na západ si pár dní před odletem dejte pozdní večerku.

2. Pohyb – Udržujte si kondici a hýbejte se přede i po příletu.
3. Správné stravování – Ve zdravém těle zdravý duch. Jezte zdravě, vyhněte se alkoholu a nebojte se vzít si vitamíny, aby Vašemu tělu nic nechybělo.

4. Studená sprcha – Ráno si nebojte dát vlažnou sprchu a na večer naopak teplejší vodu (ne však horkou).

Nevolnost z cestování

Jet Lag je pásmová nemoc z cestování a přesunů letadlem

Lis 10, 2019Tony

Co je jet lag? A jak si s ním poradit při cestě přes časová pásma?

Pojem jet lag velice často lidem nic neřekne, ačkoliv se jim klidně mohlo stát, že si tímto stavem sami prošli. Pokud také netušíte, co je jet lag, možná jej budete znát pod názvem pásmová nemoc, která se také někdy nazývá desynchronóza. Jet lag lze doslova přeložit jako tryskáčové zpoždění, což velice dobře vystihuje pravou podstatu tohoto syndromu.

Jet lag je fyzický stav, který nastává po velmi rychlém překonání více časových pásem (jako minimum bývá uváděno 2 – 5 časových pásem). Čím větší časový posun nastane, tím je větší pravděpodobnost, že se vám pásmová nemoc nevyhne.

Záleží však na mnoha dalších faktorech. Velkou roli hraje váš věk, s jehož přibýváním se odolnost proti jet lagu snižuje, psychická pohoda i celková náchylnost k projevu tohoto syndromu.

Příznaky také bývají horší při cestě na východ než při letu na západ.

Jak se jet lag projevuje?

Projevy jet lagu bývají různé. Všechny symptomy se nemusí vyskytovat naráz, naopak různí lidé mívají různé projevy. Obvykle je pásmová nemoc spojována s únavou po celý den, nespavostí v noci a celkovým narušením přirozených biorytmů. Může se také dostavit nechutenství, plynatost a pocit vyschlých úst. V závažnějších případech pak hrozí i horší komplikace jako například:

• dezorientace a iracionální jednání
• žilní trombóza
• nevolnost a zvracení

Prevence pásmové nemoci před letem

Pokud na pásmovou nemoc trpíte, neexistuje bohužel žádný stoprocentní návod, jak jí předcházet. Znatelně však lze její účinky zmírnit díky vhodné přípravě. Základem je se předem zbytečně nestresovat. To platí zejména v případě, že cestujete s vašimi ratolestmi. Na jet lag u dětí má velký vliv psychika. V případě, že vycítí nervozitu u vás, budou let zvládat sami také obtížněji.

Dobré je, pokud máte čas, se na změnu připravit postupně. Posouvejte si například běžné fungování svého denního režimu. Pomalým přivykáním nebude změna tak razantní.

To však nelze praktikovat vždy, zvláště kvůli zaměstnání a pracovní době. Proto se také nejčastěji vyskytuje jet lag při návratu z dovolené, kdy se většina lidí hůře adaptuje, nebo u neplánovaných cest.

Pokud si nemůžete časový režim upravit, dbejte alespoň na kvalitní a co nejdelší spánek.

Jak se bránit pásmové nemoci v letadle?

Nejlepší variantou je, pokud se vám podaří v letadle usnout a probudit se do nového rána v cílové destinaci. Proto také raději vybírejte ranní lety.

Máte-li problém se spánkem v letadle, zkuste si udělat maximální pohodlí. Vezměte si pohodlné a volné oblečení a pod hlavu polštářek. Skvělým pomocníkem je maska na oči.

Rozhodně si však neberte sedativa ani jiné uklidňující prášky. Ty by mohly vše jen zhoršit.

Jediným takříkajíc povoleným práškem je melatonin, který pomáhá se spánkem způsobem přirozeným pro lidský mozek. Pokud chcete spát, nepijte kávu ani žádné jiné povzbuzující nápoje a nedívejte se před odletem do obrazovek mobilních telefonů a tabletů. Modré světlo, které produkují, znesnadňuje proces usínání.

V případě, že nebudete v letadle moci usnout, nenuťte se do toho. Nepomůže-li vám melatonin ani neprůhledné brýle na spaní, jen odpočívejte. Čas od času se protáhněte nebo se projděte v uličce. Nezapomínejte během doby letu dodržovat pitný režim, jezte hodně ovoce, vitamínů a naopak se vyhněte nevhodným potravinám, jako jsou:

• alkoholické nápoje
• příliš mastné nebo špatně stravitelné jídlo
• jídlo, na které nejste zvyklí

Jak se zbavit jet lagu, když už se vyskytne

Přestože dodržíte všechna preventivní opatření, může se stát, že vás jet lag potká. Naštěstí existuje několik způsobů, jak překonat pásmovou nemoc a jak se jí nejlépe zbavit, když už nastane. Pokud nemáte větší problémy, než je únava, stačí jen počkat. Všechny příznaky obvykle samy po čase odezní. Může to trvat hodiny až několik dní.

Základem je aktivita. Snažte se nejít si lehnout hned po příletu, ale vydržte až do večera, aby se vám nenarušil režim dne a noci. Díky větší únavě totiž předejdete nespavosti. Co se týká konzumace vhodných potravin, platí to samé co v letadle – lehké, plné vitamínů, hodně vody a žádný alkohol.

V případě, že je vám špatně od žaludku, držte se dietních jídel. Pokud se vám točí hlava, je doporučováno si po letu vyzout boty a stát přímo nohami na zemi.

Celkově může proti pásmové nemoci pomoci pití bylinkového čaje. Pro srovnání si spánkového režimu je pak velice prospěšné si dát večer teplou a ráno studenou sprchu.

Začnou-li se u vás objevovat vážnější příznaky, vyhledejte pomoc lékaře.

Jak se vyrovnat s pásmovou nemocí neboli jet lagem?

• Pásmová nemoc neboli jet lag označuje problém, který vzniká z důvodu narušení lidských biorytmů po rychlém leteckém překonání několika časových pásem.
• Jakmile se dostaví pásmová nemoc, pacient v prvních dnech po příletu obvykle trpí intenzivním vyčerpáním, silnými bolestmi hlavy, nevolnostmi, otupělostí či podrážděností.
• Pro jet lag je typická nespavost. Člověk nemůže v klidu usnout, ale je tak strašně unavený, že nevydrží být ani normálně vzhůru.
• Pokud člověk letí směrem na západ, projevy pásmové nemoci jsou obvykle mírnější a adaptace na nový režim probíhá rychleji, zatímco při letu na východ bývají příznaky jet lagu horší.
• Před odletem je dobré naladit svůj organismus na změnu času. Cestující by měli upravit svůj spánkový režim i jídelníček a vynechat kávu v odpoledních a večerních hodinách.
• Na cestu je nejlepší vzít si pohodlné a prodyšné oblečení. Během letu by se cestující měli pokusit co nejrychleji usnout, v mezičase střídat činnosti a pít dostatek čisté vody.
• Po příletu je dobré zůstat vzhůru až do chvíle, kdy nastává noc v cílové destinaci, nebo si dopřát maximálně hodinu spánku. Proti jet lagu pomáhají také procházky na čerstvém vzduchu.

Pásmová nemoc neboli jet lag označuje problém, který vzniká z důvodu narušení lidských biorytmů po rychlém leteckém překonání několika časových pásem. Pacientům způsobuje nepříjemnosti, jako jsou silné bolesti hlavy, nevolnost, velká únava nebo podrážděnost. Existuje však několik osvědčených rad, které mohou pomoci jet lagu předcházet.

Co je pásmová nemoc?

Ke vzniku pásmové nemoci dochází ve chvíli, kdy člověk během cesty letadlem v krátkém časovém úseku překoná několik (nejméně 3-5) časových pásem.

V tu chvíli totiž dojde k naprostému narušení lidského biorytmu, který souvisí s pravidelnými změnami teploty v lidském těle, s vylučováním hormonů nebo třeba se střídáním spánku a bdění, což pacientům způsobuje nemalé potíže.

Pásmová nemoc se anglicky označuje také jako jet syndrome nebo jet lag, což doslova znamená “tryskáčové zpoždění”. V odborných publikacích se však můžete setkat také s názvem desynchronóza. Jedná se o poměrně nový problém, jelikož v minulosti, kdy žádná letadla neexistovala, lidé nebyli technicky schopni překročit časová pásma větší rychlostí, než kterou se Země pohybuje.

Jaké má pásmová nemoc příznaky?

Jakmile se dostaví pásmová nemoc, pacient v prvních dnech po příletu obvykle trpí intenzivním vyčerpáním a silnými bolestmi hlavy. Zároveň je typické, že člověk nemůže v klidu usnout, ale je tak strašně unavený, že nevydrží být ani normálně vzhůru. Jet lag bývá nejhorší první dva dny po příletu, později se však potíže zmírní a obvykle samy vymizí.

Příznaky pásmové nemoci:

• Velká únava
• Dezorientace
• Otupělost
• Podrážděnost
• Bolesti hlavy
• Bolest svalů
• Nevolnost
• Nechutenství
• Dehydratace
• Iracionální chování
• Průjem nebo zácpa

Kromě těchto příznaků může pásmová nemoc způsobit pacientům také nespavost nebo dokonce spánkovou paralýzu. Typická je dále neschopnost koncentrace, přecitlivělost na světlo a hlasité zvuky nebo dokonce deprese. Špatně se s pásmovou nemocí navíc vypořádávají starší lidé, kterým trvá delší dobu, než se jejich biorytmus zase synchronizuje.

Pokud člověk letí směrem na západ, vlastně si o něco prodlouží den. Projevy pásmové nemoci jsou proto většinou mírnější a adaptace na nový režim probíhá rychleji. Při letu opačným směrem bývají příznaky jet lagu naopak horší, protože lidský organismus se hůře přizpůsobuje tomu, když několik hodin ztratí.

Jak vyzrát na jet lag?

Jelikož nepříjemná pásmová nemoc může proměnit i sebelepší dovolenou v peklo, lidé se často ptají, jak si s jet lagem poradit. Před odletem, během cesty i po příjezdu do dané destinace můžete vyzkoušet některé osvědčené rady, které mohou pásmové nemoci zabránit, nebo alespoň zmírnit její důsledky.

Jak se chovat před odletem?

Aby se dlouhý let obešel bez následků v podobě pásmové nemoci, je dobré se na něj dopředu připravit.

Před odletem by se člověk proto měl pokusit naladit svůj organismus na změnu času, a to klidně již několik dní před plánovanou cestou.

Cestující směrem na západ by měli chodit spát o hodinu či dvě později než obvykle, zatímco cestující na východ by měli usínat i vstávat dříve.

Pokuste se nestresovat a dodržujte dostatečný pitný režim. Pár dní před odletem můžete také zkusit upravit jídelníček. Zatímco snídaně i obědy by měly obsahovat dostatek bílkovin, v odpoledních a večerních hodinách je dobré omezit pití kávy. K večeři by mělo následovat lehké jídlo bohaté na vitamíny.

Co dělat na palubě letadla?

Nejlepší je vzít si na cestu příjemné, volné a prodyšné oblečení. Pro ženy je ideální například bezešvé spodní prádlo a pohodlná podprsenka bez kostic. Při ruce je dobré mít také teplé ponožky a deku nebo teplou šálu, kterou se budete moci přikrýt. Pokud je vám to pohodlné, zkuste také oční masku na spaní nebo špunty do uší.

V průběhu letu se pokuste co nejrychleji usnout, ale pokud vám to nejde, do spánku se nenuťte. Větší pohodu vám přinese, když se podřídíte svým přirozeným biorytmům.

Ve chvíli, kdy budete vzhůru, střídejte různé činnosti (čtení, poslech hudby, sledování filmů, protažení, odpočinek).

Nepijte kávu, která přispívá k dehydrataci a pouze zhoršuje následky jet lagu, během letu však nezapomínejte na dodržování pitného režimu a každou hodinu vypijte alespoň jeden kelímek čisté neperlivé vody.

Další rady:

• Vyhněte se alkoholu, který zpomaluje přizpůsobení organismu
• Zapomeňte na prášky na spaní, které by akorát narušily vaše spánkové návyky
• Zkuste během mezipřistání vynechat kouření cigaret
• Abyste si zvykli, po vstupu na palubu letadla si rovnou přenastavte hodinky
• Někteří lidé také doporučují vyzkoušet bylinkový či zázvorový čaj

Jak postupovat po příletu?

Pokud je to alespoň trochu možné, pokuste se zůstat vzhůru až do chvíle, kdy nastává noc v cílové destinaci. Jestliže vás však únava přece jenom přemůže, jděte si odpočinout, ale spěte maximálně hodinu. Denního světla využijte k tomu, abyste se prošli někde v přírodě, na čerstvém vzduchu a na slunci.

Co ještě pomáhá?

• Po příletu si raději nechte 1-2 dny volna, než začnete pracovat
• Vyhněte se intenzivní fyzické i psychické zátěži v prvních dnech po příletu
• Nechte své tělo zvyknout si na nový spánkový i stravovací režim
• Ohledně pravidelného užívání léků na novém místě se dopředu poraďte s ošetřujícím lékařem
• Po ránu vás probere chladnější sprcha
• S lepším usínáním může pomoci teplá večerní koupel

6 rad, jak zvládnout jet lag neboli pásmovou nemoc

Jet lag je anglický výraz, který se u nás překládá jako pásmová nemoc, odborně desynchronáza. Jet lag je možné doslovně přeložit jako tryskáčové zpoždění, což naprosto vystihuje podstatu této nemoci.

Jet lag je spojen především s dlouhým cestováním v letadle, kdy během relativně krátké chvíle překonáte více časových pásem.

V krátkém čase si musíte přenastavit své vnitřní biologické hodiny, což se projevuje problémy se spánkem. Nemůžete spát, pociťujete únavu, bolí vás hlava a máte žaludeční potíže.

Projev pásmové nemoci je u každého člověka jiný a zpravidla jej ovlivňuje věk člověka.

Obecně platí, že hůře se naše tělo vyrovnává s cestou na východ, kde se hodiny přičítají, než na západ, kde je o několik hodin méně.

Jak pásmovou nemoc úspěšně zvládnout?

Na jet lag neexistuje lék. Existují však metody a postupy, které vám mohou pomoci jeho příznaky lépe zvládnout.

1. Času se začněte přizpůsobovat již před odletem

Podle toho, kam letíte, si přizpůsobte spací návky. Zhruba po hodině posouvejte dobu, kdy jdete spát v závislosti na tom, zda letíte na východ nebo na západ.

2. Nešiďte dobu spánku

Zejména den před odletem si na své luxusní matraci užijte potřebných 8 hodin spánku. Zbytečně si čas spánku nezkracujte. Vše si naplánujte a připravte den předem, abyste se před odletem mohli dobře prospat.

3. Upravte svůj jídelníček a pitný režim

Již několik dní před odletem do svého jídelníčku zařaďte zdravou a lehkou stravu. Rovněž nezapomínejte dostatečně pít. Hodně pijte, a to i během letu. Ideální je voda, ovocné šťávy nebo čaje. Před odletem je dobré pít zázvorový čaj, který nabudí organismus, působí proti bolesti hlavy i nevolnosti.

4. Při letu relaxujte

Dlouhý let−to je čas, který máte jen sami pro sebe. Proto se snažte relaxovat nebo se prospěte. Vyhněte se dlouhému dívání do telefonů a tabletů.

5. Přizpůsobte se místním podmínkám

Po příletu se přizpůsobte místnímu času. Běžte spát až večer a vstávejte ráno. Po příletu si můžete dopřát krátký spánek, který by však neměl trvat déle než hodinu.

6. Hýbejte se a nevyhýbejte se světlu

Ráno po probuzení odtemněte a rozhýbejte se. Tím dáte svému tělu signál, že je na čase vstávat, a lépe si tak zvyknete na nový režim.