Magazín o zdraví a prevenci Konečně zhubnu, začnu šetřit, naučím se anglicky. Předsevzetí do nového roku si dává až polovina Čechů, většině z nich však jejich dodržování vydrží jen pár týdnů nebo dnů. Proč tomu tak je? Může za to fakt, že nejde o jejich vnitřní rozhodnutí, ale dělají to jen proto, že to dělají ostatní. Poradíme vám, jak si novoroční předsevzetí efektivně nastavit a především – jak je dodržet.
Rozhodli jste se zhubnout? Měli byste si stanovit o kolik a za jak dlouho. Jinak se vám to nejspíš nepovede, protože vlastně nevíte, co přesně chcete. Pokud si tedy naplánujete, že chcete shodit 5 kilogramů, napište si také, že toho chcete dosáhnout do konce března.
Nastavte si reálné cíle
Nepřeceňte se. Příliš velké cíle mohou být demotivační. Nejprve si stanovte menší cíle, které jste schopni splnit, a pokud budete úspěšní, můžete postupně přitvrzovat. Plnění dílčích cílů vám bude přinášet radost a pocit uspokojení. A zapište si je! Třeba do nějaké TO-DO aplikace.
Podělte se s ostatními
Když své předsevzetí rozhlásíte do světa, nebudete v tom sami. Řekněte, že chcete přestat mluvit sprostě své rodině, přátelům či kolegům. Uvidíte, že vám v tom pomůžou a vaše předsevzetí vám budou připomínat, a to i tehdy, když se to bude nejmíň hodit. Zároveň pro vás bude mnohem těžší své předsevzetí jen tak vzdát.
Přizvěte specialistu
Na některé věci sami nestačíme. Cizí jazyk se vám bude lépe učit, když si zaplatíte pravidelné kurzy v jazykové škole, a do posilovny se každý týden donutíte, když se domluvíte s osobním trenérem a (online) tréninky si předplatíte. Vznikne vám tak závazek, ze kterého je těžší se vymluvit.
Stáhněte si aplikaci
Využijte možnosti, které dnešní doba přináší. Aplikace nám zjednodušují život dnes a denně a mohou pomoci i s novoročním předsevzetím. Stačí si vzpomenout na staré dobré kalorické tabulky nebo aplikaci, která vám každou hodinu či půl hodinu připomíná, abyste se napili.
Po Vánocích stoupneme na váhu a nemůžeme uvěřit svým očím. „To snad není možné – musí být pokažená! Asi si musím koupit novou.” Klasický scénář, který většina z nás zažívá rok co rok. Věděli jste, že téměř 95 % lidí dodržujících dietu do roka opět nabere ztracenou hmotnost a drží dietu opakovaně bez valných výsledků?
- Vnitřní hlas„Měsíc nebudu jíst sladké, zhubnu 10 kilo, budu mít postavu jako Jennifer Aniston a zase obleču malé černé šaty, které už jsem na sobě jakou dobu neměla. I když… Ale co? Žijeme jen jednou, ne? Dám si trubičku a pak hned začnu s dietou.“
- Efektivní řešení Bramborový salát a krémové cukroví vyměňte za zeleninový talíř, luštěniny a ovoce. Pestrý odlehčený jídelníček a aktivní styl života přináší mnohem uspokojivější výsledky než drastické diety. Možná vám pomůže i zavedení jednoho „cheating day“ v týdnu. Pokud se vám nedaří zhubnout už delší dobu, vyzkoušejte doplněk stravy 3 bylinky na odvodnění. Nadměrné zadržování vody v těle totiž vede k otokům břicha, celulitidě a může být příčinou, proč se vám dlouhodobě nedaří zhubnout.
Ráno vstaneme z postele levou nohou, tak tak do sebe kopneme espresso, tramvaj nám ujede před nosem a v práci zjistíme, že se stal průšvih jako Brno. V takových chvílích div že nevyletíme z kůže. A co teprve tlak, ten nám rázem vyletí na 170/100.
- Vnitřní hlas„Už chci mít od všech konečně pokoj. Dneska přijdu domů, lehnu si na gauč k seriálu a nikdo a nic se mnou nehne. Potřebuju relaxovat.“
- Efektivní řešení Ano, někdy opravdu potřebujeme vypnout a mít čas jen sami pro sebe. Otázkou však je, jestli nám prospěje právě nicnedělání. Mnohem účinnější způsob, jak se dostat do fyzické i psychické pohody, je si zasportovat nebo se věnovat nějaké tvůrčí aktivitě. Co třeba konečně oprášit kytaru, která leží v koutě, složit si origami a na závěr dne si dopřát horkou vanu s esenciálním olejem Goodbye stress s rozmarýnem a vodní mátou? A jestli chcete fakt jen vypnout a přitom se hýbat, je tu stále nepřekonatelná činnost – jít na procházku.
Rok co rok posilovny praskají ve švech. Leden a únor představují pro provozovatele fitness center hotové žně. Letos je ale všechno jinak. Online lekce, hromadné dřepovací a plankové výzvy, kterých po internetu koluje nespočet, jsou pro mnohé jen slabou náplastí. Co s tím?
- Vnitřní hlas „Posilovny jsou zavřené – běhání na páse je pasé, na jógu s kámoškou taky nemůžu a venku je zima až praští. Nebudu to lámat přes koleno. Počkám na jaro a uvidím, co bude.“
- Efektivní řešení Začněte zlehka, protože každé úsilí se počítá. Namísto výtahu si těch pár pater raději vyjděte, z autobusu vystupte o pár zastávek dřív a domů dojděte pěšky. I takový úklid domácnosti se může stát efektivní posilovací lekcí. Když k tomu přidáte procházky zimní krajinou a protahování, vaše tělo (i mysl) vám poděkují. Pokud by náhodou protestovaly svaly, zklidní je chladivý gel s arnikou a kosodřevinou.
Po Vánocích nejedna peněženka zeje prázdnotou. Jenže právě teď začínají dlouho očekávané slevy. Věděli jste, že nakupování se může změnit v závislost a stát se stejně návykovým jako pojídání sladkostí? Na vině je hormon štěstí dopamin, který se při nakupování vylučuje.
- Vnitřní hlas „Na Vánoce jsem sice dostala dva svetry, jedny kalhoty a několik triček. Stojím před plnou skříní, ale nemám co na sebe. Přece tam ty zlevněné kousky nemůžu nechat! Jde se na lov.“
- Efektivní řešení Dopřejte si radost. Ale hlavně se naučte být spokojená sama se sebou bez ohledu na to, jestli na sobě zrovna máte zbrusu nový kousek nebo pět let nošený kabát. Meik Wiking, autor bestselleru Hygge: prostě šťastný způsob života, radí spojit nákupy s příjemnými souvislostmi. „Odložte si peníze bokem, ale počkejte si na zážitek spojený s pocitem odměny – až budete oblečení nosit, budou vám je připomínat,“ doporučuje Wiking. Příště si něco hezkého nadělte za úspěšně složenou zkoušku nebo dokončený projekt v práci.
Eko, bio, zero waste. Kdo se v tom má vyznat? Lidé, kteří chtějí žít opravdu udržitelně, ekologii zasvětí spoustu svého volného času, ne-li celý život.
- Vnitřní hlas„Odpad třídím, při čistění zubů nenechávám téct niagáry a kvůli chronickému zhasínání mi rodina diagnostikovala obsedantně-kompulzivní poruchu. Ale vždyť je to všechno jen kapka v oceánu! Zero waste životní styl je utopie.“
- Efektivní řešení Jak zaznělo v úvodu, méně je někdy více. V případě ekologie to platí dvojnásob. Naše planeta nám bude vděčná i za drobnosti. Nemusíme se pro snížení emisí CO2 rozhodnout nemít rodinu a děti, stačí se zamyslet, jak a proč každodenní činnosti děláme nebo neděláme, a když stojíme před regálem v obchodě, zvolit méně zatěžující variantu. Na přírodu se snažíme myslet i my ve společnosti Hartmann, proto jsme vyvinuli organické tampóny Ria, Bel Nature Bio odličovací tampony nebo 100% přírodní balzámy na rty Kneipp v recyklovaných obalech.
Tak hodně štěstí do nového roku a přejeme úspěšné plnění novoročních předsevzetí!
Na jaře jsme pekli kváskové chleby, učili se šít na stroji a vyráběli roušky. V podzimní koronavirové vlně západní společnost objevila kouzlo otužování.
Jídlo, které léčí – napadlo vás někdy, zda nejde snížit vysoký tlak přirozenou cestou? Sodík byl pro vysoký tlak vždy strašákem. Zbavte se ho a váš tlak na tom…
Přemýšlíte nad tím, jak účinně snížit riziko nákazy koronavirem a dalších virových onemocnění? Do svých rukou vezměte alespoň to, co můžete, a podpořte…
I výrobci hygienických a kosmetických potřeb reagují na nejnovější trendy a přání spotřebitelů, kteří požadují nekompromisní kvalitu a trvalou udržitelnost.
Co dělat, aby novoroční předsevzetí konečně fungovala
04.01.2016 | 6021x Shlédnutí | Ondřej Nývlt | Hubnutí
Dáváte si novoroční předsevzetí? Že zhubnete? Začnete dříve vstávat? Budete si lépe plánovat práci? Přestanete odkládat úkoly? Jsou vaše předsevzetí několik let téměř stejná?
Svaté nadšení
Svaté nadšeníMnozí lidé si předsevzetí dávají. Nový rok je pro mnoho lidí novým začátkem.
Milióny lidí po celém světě vstupují do nového roku s mnoha očekáváními a předsevzetími a přejí si, aby to, co si stanovili na Nový rok, vydrželo po celý rok, aby se všechna jejich přání splnila a předsevzetí proměnila v realitu.
Jaká novoroční předsevzetí si lidé dávají nejčastěji? Na předních příčkách se objevují předsevzetí přestat kouřit, zhubnout, sportovat, efektivněji pracovat a trávit víc času s rodinou.
Tvrdá realita
Uběhne několik dnů či týdnů a většina předsevzetí vezme za své. Převážná část novoročních předsevzetí nefunguje a lidé je během krátké doby opouštějí a vracejí se ke svým původním návykům.
Novoroční předsevzetí v mnoha lidech na počátku roku vzbuzují naději, ovšem v průběhu roku, když se neplní, jsou spíše důvodem ke vzteku a frustraci.
Jak je možné, že odhodlání lidí dodržet svá novoroční předsevzetí po několika málo dnech končí?
Proč novoroční předsevzetí nefungují nebo fungují jen pár dní?
1) Chybí odhodlání a silná vnitřní motivace
Mnoho lidí plánuje a přemýšlí, co by v příštím roce měli, chtěli a přáli si. Novoroční předsevzetí jsou však většinou postavena na tom, co si lidé myslí, že by měli dělat, nikoliv na tom, co ve skutečnosti chtějí dělat. Zní hezky, když prohlásíte, že v novém roce přestanete kouřit, začnete cvičit a jíst zdravěji.
Ale je to skutečně to, co chcete dělat vy? Nebo je to odraz toho, co si myslí společnost, ostatní lidé, vaši blízcí, co jste vyčetli na internetu nebo v časopise, že byste dělat měli? Bude-li vaše motivace vycházet z toho, co chtějí ostatní, velice brzy vám dojdou síly a předsevzetí opustíte.
Pokud to sami skutečně nechcete, vaše podvědomí bude skrytě pracovat proti vašemu předsevzetí.
Pozdě bycha honit
Začíná vaše předsevzetí slovy „Měl bych / Měla bych“? (Měl bych začít cvičit; Měla bych se už konečně naučit anglicky; Měla bych zhubnout; Měl bych přestat kouřit; Měl bych se víc věnovat rodině; Měl bych začít podnikat a dělat konečně to, co mě baví; Měla bych si už konečně vyřešit osobní život; Měl bych začít chodit do posilovny; Měla bych změnit jídelníček a svůj životní styl a podobně.)
„Měl bych / Měla bych“ znamená: „Vím, že to, co dělám nebo nedělám, je špatně, ale vlastně to nechci měnit.“
Předsevzetí vždy musí vycházet z toho, co chcete vy, nikoliv vaše okolí. Chcete přestat kouřit či zhubnout kvůli partnerce či partnerovi, ale vy sami o důležitosti svého předsevzetí nejste přesvědčeni? Vaše šance na úspěch je malá.
Pokud víme, že bychom něco měli nebo neměli dělat, obvykle tomu není tak, že jsme k této činnosti vnitřně motivováni, ale spíše víme, že to, co děláme, není zdravé nebo správné.
Pokud o změně našich návyků a zvyků nejsme vnitřně přesvědčeni, dosahování cíle je mnohem těžší a mnohdy je jeho dosažení v podstatě nereálné.
2) Přání se nestane cílem
2) Přání se nestane cílemMnohá předsevzetí bohužel zůstávají i po Novém roce pouze ve stavu přání, tedy chtěl bych, přál bych si. Má-li se však naše přání proměnit v realitu, je nejprve důležité proměnit ho v cíl. Každý člověk má desítky, stovky přání, které by jednou chtěl zažít, prožít, uskutečnit. Přání ale navždy zůstane pouze přáním, pokud jej neproměníme v cíl.
Cíl je konkrétní podoba našeho přání. Musíme vědět, odkud a kam směřujeme, jak poznáme, že jsme cíl naplnili, a kdy do něj dorazíme. Cíl je závazek, jestliže si jej zapíšeme (a zapsat bychom si jej měli vždy), protože právě v psané formě získává náš cíl oficiální platnost.
Pokud si někdo stanoví novoroční předsevzetí ve smyslu: „Chtěl bych se naučit anglicky“ nebo „Měla bych zhubnout“, je předsevzetí v této formě pouhým přáním, o jehož uskutečnění daný člověk nebude s největší pravděpodobností usilovat. Je to, jako kdyby přišel cestující na nádraží a chtěl lístek na vlak.
Na otázku pokladní, odkud a kam chce jet, by však odpověděl: „To je jedno, dejte mi jakýkoli lístek.“ Kam si myslíte, že dojede?
3) Cíl není převeden do jasného plánu
Lidé si často dávají předsevzetí s jasným cílem, ale hodně nejasnou cestou. Mít stanovený cíl je jedna věc, ale stejně důležité je také mít plán, pomocí kterého svého cíle dosáhneme. A to je třetí důvod, proč mnoho předsevzetí ztroskotává již po několika dnech.
Nemáme systém nebo plán, jak své předsevzetí budeme plnit. Pokud si nevytvoříme prostor pro plnění cíle, ani s přesně definovaným cílem nemusíme dojít k úspěchu. Pro dosažení cíle musíme mít jasný plán, jakousi mapu, a podle plánu se řídit.
Svých cílů a předsevzetí dosáhneme pouze tehdy, máme-li vytvořený plán, jak jich dosáhnout, a jestli podle tohoto plánu také jednáme.
4) Plán není realizován, nevznikne návyk
Sebelepší plán je k ničemu, pokud není uveden do praxe. Mnoho lidí, kteří si dají novoroční předsevzetí, odkládá zahájení na později, řada lidí není v realizaci plánu vytrvalá. Důvodem může být jednak strach ze selhání, zejména u lidí, kteří si dávají novoroční předsevzetí každý rok a každý rok je znovu a znovu nenaplní.
Dalším důvodem bývá nedostatek vytrvalosti, která je potřebná k tomu, aby se vytvořil návyk. Návyk je jakákoli činnost, která se stává automatickou součástí našeho života. Je to taková činnost, kterou máme již natolik zautomatizovanou, že o ní a u ní nemusíme přemýšlet o tom, jak ji provést.
Máme stovky, možná tisíce návyků, které jsme si v průběhu života vypěstovali. Návykem je pro nás řízení auta, čištění zubů, zamykání bytu – všechny tyto činnosti máme naprosto zautomatizované.
Vytvoření návyku však potřebuje určitý čas na to, aby se daná činnost návykem stala, aby se stala automatickou součástí našeho života a my nemuseli přemýšlet o tom, jestli danou činnost dnes uděláme, nebo ne.
Proč se nedočkáme návyku?
Důvodem, proč nevydržíme a nevytvoříme si návyk, může být příliš náročné předsevzetí. Pokud si dáme předsevzetí, které není v souladu se stylem našeho života, musíme změnit zaběhlý životní styl, a to nikdy není jednoduché.
Dalším důvodem může být příliš mnoho předsevzetí najednou. Často chceme ve svém životě změnit hodně věcí. Většina novoročních předsevzetí ale vyžaduje hodně vůle a úsilí. Velkou chybou při stanovování cílů bývá, že člověk má „velké oči“ a naloží si toho víc, než unese.
Taková dřina nás ale brzy odradí, zoškliví nám naše úsilí a my hodíme flintu do žita.
Novoroční předsevzetí navíc spadají do doby, kdy končí svátky a dovolená, vracíme se do práce, k dalším povinnostem a čeká nás pořádný nával starostí. Pokud si k tomu navíc přidáme různá předsevzetí, o kterých si myslíme, že bychom je měli dodržovat, je zřejmé, že toho může být příliš. Je to jasná cesta k selhání.
Jak na předsevzetí, nejen novoroční
Jak na předsevzetí, nejen novoročníMnoho lidí se chce zbavit problematických zlozvyků, proto si dává novoroční předsevzetí.
Na tomto místě je nutné zdůraznit, že žádný zlozvyk či návyk nelze odstranit (nahradit ničím), lze jen nahradit jeden návyk návykem jiným.
Při realizaci hrají roli faktory, bez kterých se neobejdeme – disciplína, snaha, vytrvalost. Tyto schopnosti nemá bohužel řada lidí patřičně vypěstované. Naštěstí se dají vycvičit.
Jak správně vybudovat nové návyky?
Mějte skutečný důvod, proč se snažíte.
Ujasněte si, CO chcete a PROČ to chcete!
„Chci to“ vyjadřuje vnitřní přesvědčení pro změnu, odhodlání jít do akce, provést změnu. Vědomí „PROČ to chci“ je hnacím motorem, který nás požene dopředu i ve chvílích, kdy se budeme chtít vzdát (mám-li silné PROČ, způsob JAK toho dosáhnout se vždy najde). Naopak když nemáme skutečně silný motiv, který nás žene kupředu, pořádně nevíme, proč se honit.
Moji rodiče kouřili celý život a můj otec zemřel na rakovinu plic. Co jsem se do nich nahučel, že to škodí zdraví, že mi to vadí, vše marné. Přesto moje maminka přestala po čtyřiceti letech ze dne na den kouřit. Co bylo tím impulzem? Moje tehdy malé dcery položily jednoduchou otázku: „A babi, proč vlastně kouříš, když na to děda zemřel?“ Děti jsou velice upřímné.
Pokud tedy opravdu chcete dodržet svoje předsevzetí, musíte hluboce znát své „proč“ a chápat jej jako svou jedinou pravdu a nepřipouštět jinou možnost. Přestaňte se řídit podle toho, co si myslí ostatní, že byste měli udělat. Zamyslete se nad tím, co skutečně chcete vy. Vždy si dávejte pouze taková předsevzetí, kterých můžete dosáhnout svým silným odhodláním.
Začněte se změnou hned teď
Pokud chcete změnit svůj život k lepšímu, nemá smysl čekat na začátek nového roku či jiný ideální čas. Ideálnější čas nikdy nepřijde. Pokud tedy skutečně chcete změnit svůj život, zbavit se špatných návyků a nahradit je novými, pozitivními, pusťte se do toho hned.
Stanovte si v daný čas jen jeden cíl
Vyberte si raději jedno předsevzetí, které je pro vás nejdůležitější, a usilujte o jeho naplnění. Až se Vám to bude dařit, můžete přidat další. Takže si své cíle rozkouskujte na tak malé kroky a části, jak to jen bude možné. A plňte je postupně. Existuje krásný příklad z řeckých bájí.
Byl jeden velice silný a zdatný bojovník, který se snadno vypořádal i s několika protivníky najednou. Aby jej přemohli, poslali na něj najednou celou setninu vojáků. Když bojovník viděl, že je všechny najednou nepřemůže, dal se do běhu.
Vojáci se samozřejmě pustili za ním, ale byli každý různě zdatní, takže v určitou chvíli jej doběhl jen jeden či dva z celé setniny. Bojovník se zastavil, vypořádal se s nimi a dal se znovu do běhu. Takto se mu podařilo zlikvidovat celou setninu.
Možná se to zdá příliš jednoduché, ale tímto způsobem se za rok ohlédnete a nebudete se stačit divit.
Stanovte si konkrétní plán
Stanovte si konkrétní plánKromě toho, že si řeknete, čeho chcete dosáhnout, zamyslete se také nad tím, jak to uděláte. Co budete dělat navíc? Čeho se vzdáte? V čem bude Vaše efektivita spočívat? Když si zvládnete odpověď na tyto otázky a získáte lepší představu o cestě k cíli, snadněji dostojíte svému předsevzetí.
Jestliže si stanovíte, že se do konce roku naučíte anglicky (např. na hovorové úrovni x na úrovni mírně pokročilého x atp.) a učit se začnete 2. 1., má toto předsevzetí mnohem vyšší naději na úspěch, stanovíte-li si, kolikrát týdně, v jaké konkrétní dny a v jakém časovém rozsahu se budete angličtině věnovat.
Potřebujete například doplnit slovní zásobu, naplánujete si, že každý den v 9 hod. ráno si vyhradíte 10 minut na to, abyste se naučili 10 nových slovíček. V případě cvičení v posilovně si například stanovíte, že budete v pondělí, ve středu a v sobotu od 17:00 do 18:00 chodit cvičit.
Ale pozor, dobře si rozmyslete tempo, v jakém budete zátěž zvyšovat.
Je na to hezký příklad chlapce, který se rozhodl nabrat svaly děláním kliků. Stanovil si, že každý den bude dělat vždy o jeden klik víc než předchozí den.
Začal tedy na jednom kliku, druhý den dělal 2 kliky, pátý pět, desátý deset a dvacátý měl již dělat dvacet kliků. Jenže jeho svaly nesílily tak rychle, jak narůstal počet udělaných kliků, a chlapec to vzdal. Úkol byl nad jeho síly.
Stačilo však, aby tempo nebylo tak rychlé a aby delší dobu vydržel např. u pěti kliků denně, které zvládal snadno.
Sledujte pokrok a bilancujte
V pravidelných termínech hodnoťte předešlé období a ujasněte si svůj postup směrem k cíli. Potřebujete vědět, jak velký kus cesty jste již urazili. Každý krok kupředu se počítá.
K vybudování pozitivního návyku je zapotřebí minimálně 21–30 opakování, z některých činností se ovšem návyk stává až například po 60 opakováních. Činnost, kterou si upevňujete, je potřeba dělat pravidelně, neměli byste vynechat více jak jednou.
Pokud jste si předsevzali, že se každý den naučíte 10 anglických slovíček a například v úterý vynecháte, budete-li ve středu opět ve vašem předsevzetí pokračovat, váš nový návyk tím neutrpí. Vynecháte-li ovšem v úterý a také ve středu, s největší pravděpodobností nebudete v učení slovíček pokračovat ani ve čtvrtek. A to je právě důvod, proč lidem jejich předsevzetí nevydrží.
Jednoduše vynechají jednou, podruhé, potřetí a ke svému předsevzetí se již nevrátí nebo si řeknou, nechám to na někdy jindy, což vlastně znamená nikdy.
Sledování pokroku a opětné uvědomění si, co a proč chci, vám pomůže opět „naskočit“ do správného procesu v cestě za stanoveným cílem.
Chvalte se za pokrok
Po splnění každého bodu na cestě k vašemu cíli se řádně odměňte. Druh oslavy záleží na vaší volbě, vyberte si cokoliv, co vám poslouží jako dobrá motivace pro pokračování vaší snahy. Když se budete držet svého plánu, po určité době si z vašeho nového předsevzetí utvoříte nový návyk, a v takovou chvíli máte již napůl vyhráno.
Předsevzetí nefungují, fungují cíle
Dokážete ve svém životě změnit úplně všechno, co chcete, pokud to opravdu chcete a jste ochotni pro to něco udělat. Musíte však vědět, že předsevzetí samy o sobě nefungují. Funguje dávat si cíle a jít za nimi.
Často je to hodně těžké. Znamená to, vyjet ze zajetých kolejí a začít opravdu dělat věci jinak. Změnit svoje návyky.
Zamyslete se proto nad svými předsevzetími a zkuste konkrétněji stanovit cestu, která vám pomůže v jejich naplnění.
Jedna dobrá zpráva na závěr – nemusíte se jako lusknutím prstem stát lepším člověkem zrovna na Nový rok. Můžete i krátkodobě selhat, ale když vytrváte ve svém úsilí a půjdete si za svým cílem, zcela jistě ho dosáhnete. Když budete vědět, co a proč chcete.
7+1 tipů, jak letos opravdu dodržet předsevzetí
Pokud vás napadá víc předsevzetí, které si chcete dát, zabrzděte. Nesnažte se současně skoncovat s kouřením, nezdravým jídlem i nedostatkem pohybu. Jděte na to postupně a vyberte si jen jedno předsevzetí, na které se budete soustředit. Jakmile se vám bude dařit, můžete klidně časem přibrat další.
- Neopakujte ani staré chyby – jestli bylo cvičení na vašem seznamu už několikrát, tentokrát ho raději vynechejte a zvolte něco jiného.
- NÁŠ TIP: Předsevzetí zformulujte co nejkonkrétněji – místo „naučím se anglicky” si raději řekněte „získám certifikát za angličtinu na úrovni B2”.
Češi si nejčastěji dávají předsevzetí, která se týkají jídla a hubnutí, sportu nebo osobního rozvoje a studia.
2. Plánujte a zase plánujte
Správný plán je základem (nejen) novoročního úspěchu. Máte-li stanovený cíl, naplánujte si k němu cestu krok za krokem a jasně si stanovte, kdy musíte splnit jakou část úkolu. Jen tak můžete uspět – budete se mít čeho držet a vždy uvidíte, co vás čeká.
Chcete-li se například naučit anglicky, naplánujte si postupně celý rok:
- Do konce ledna si koupím učebnici pro samouky a zvládnu první 3 lekce.
- V únoru si objednám kurz pro začátečníky a začnu na něj chodit každé úterý.
- V březnu vyhledám rodilého mluvčího a 3× měsíčně s ním budu konverzovat a podobně.
NÁŠ TIP: Vyhraďte si ve svém programu konkrétní dny a časy, ve kterých budete sportovat nebo chodit na kurzy cizího jazyka – bez pevného režimu si na předsevzetí čas nenajdete. A ideálně se domluvte s kamarádkou nebo partnerem. Můžete se vzájemně hlídat a motivovat.
3. Sdělte to světu
Všechno jde líp, když se o to s někým podělíte. A předsevzetí není výjimkou. Řekněte o svém snažení rodině i přátelům – čím víc lidí o vašich plánech ví, tím větší máte motivaci vytrvat. Navíc vedle vás vždy bude někdo, kdo vás podpoří a podrží v těžké chvíli.
Máte-li kuráž, můžete o svém předsevzetí napsat i na sociální sítě – jakmile o něm bude vědět tolik lidí, už se vám nebude chtít přestat.
4. Odměňujte se
Bez odměny ani předsevzetí nefunguje. Alespoň ne tak dobře. Nezapomeňte se pravidelně odměňovat za úspěch a každý splněný krok oceňte maličkostí. Můžete:
- vyrazit na dobrou večeři,
- pořídit si drobnost, po které toužíte,
- jít do kina nebo na koncert.
>> Vyberte si odměnu za plnění úkolů na MALL.cz Pořiďte si ideální deník na zápisky na MALL.cz
Jak dodržet novoroční předsevzetí – Novinky.cz
Novoroční předsevzetí určujte tak, aby bylo reálně splnitelné.
Foto: Profimedia.cz
Pokud jste již několikrát ve svém novoročním předsevzetí selhali, na vině mohou být nejčastější chyby, které lidé v takových případech dělají.
Mezi takové patří například nemožné cíle, tedy touha po tom, co reálně nelze splnit. I proto je dodrží zhruba 20 % lidí. Zbytek selhává a napřesrok to většinou zkouší znovu.
Základní je uvědomit si, že novoroční předsevzetí musíte dělat pro sebe a ne pro někoho jiného. Neporovnávejte se s ostatními, jeďte si takzvaně po vlastní linii. Ujistěte se také, že plně souhlasíte a ztotožňujete se se svým rozhodnutím, že nikdo nestojí za vašimi zády a nenašeptává, že by takové rozhodnutí bylo moudré, nebo že je nutné jej udělat.
Není nejšťastnějším rozhodnutím skoncovat na Nový rok s kouřením, nezdravým jídlem, nedostatkem pohybu a single životem najednou. Kombinace tolika předsevzetí je nereálná a je téměř nemožné je všechna úspěšně splnit.
Vyberte si to, co vám v osobním, ale i profesním životě nejvíc vadí a teprve tehdy, až budete na zdárné cestě k úspěchu, přibírejte další důležitá rozhodnutí. Předsevzetí se nemusí dávat pouze a jen na Nový rok.
Vytvořte si strategický plán, který by vám měl pomoci dosáhnout záměru, který od novoročního předsevzetí očekáváte. Řekněte si také o podporu blízkých a rodiny, kteří vás ve vašem rozhodnutí mohou povzbuzovat. I to vám může být větší motivací.
I malé děti jsou odměněny za každé dodržení svého slova, nebo například dobrý skutek. Pozor! Odměnění ale rozhodně nesmí být jakékoliv porušení novoročního předsevzetí.
Odměňte se například dobrou večeří, koupením drobnosti do domácnosti, nebo se se svým prozatímním úspěchem svěřte někomu, kdo jej náležitě ocení.
I taková odměna a motivace se počítá a pro člověka odolávajícímu pokušení je pochvala velmi vhodná.
Pokud je pro vás předsevzetí velmi těžkým úkolem, domluvte se s někým ze svých blízkých, že s ním budete moci konzultovat vše, čím si procházíte. Podle typu rozhodnutí to může být nejen váš známý, ale například i lékař, trenér, nebo třeba soused. Rozhodně ale nevybírejte někoho, kdo je ve vašem soukromém životě vaším vzorem. Přílišná obava ze zklamání může vést k demotivaci.
Nezapomeňte si předem, i přímo při procesu rozhodování a konání stále dokola opakovat benefity, které takové rozhodování a v některých případech i změna životního stylu přináší. Pokud přestáváte kouřit, uvědomte si, jak velký krok jste udělali pro své zdraví.
Pokud vás trápí například okusování nehtů, uvědomte si, že i tak zdánlivě malý krok vám může v osobním životě velmi pozvednout sebevědomí a už se nebudete muset stydět ukazovat ruce na veřejnosti. Stejné mantry opakujte i při změně životního stylu či při rozhodnutí, že shodíte přebytečná kila.
Pokud se vám v průběhu procesu stane, že selžete, zapálíte si cigaretu, nebo uprostřed noci mlsně sníte celou čokoládu, nepropadejte panice. Pády a hříchy k neřestem patří, to ale rozhodně neznamená, že byste kvůli jednomu porušení se svým plánem měli ihned skoncovat.
Racionálně si uvědomte, proč jste to udělali a co vás k tomu vedlo a začněte znovu od začátku. Pokud se přistihnete, že se nezadržitelně blíží další nedodržení jedné ze zásad, nedemotivujte se, raději se snažte najít něco, čím činu předejdete a co způsobí „menší zlo“.
Své úspěchy si zapisujte na papír, nebo do deníku, abyste viděli, jaké pokroky děláte. Je to skvělý způsob, jak se motivovat.
Pokud totiž uvidíte „černé na bílém”, že se vám vaše předsevzetí daří plnit už několik dní nebo týdnů, je pravděpodobné, že vás to „nakopne” k tomu, abyste svůj cíl dodrželi a zvedli si sebevědomí tím, že dokážete splnit to, co jste si určili za své novoroční předsevzetí.
Hlavní zprávy
Desatero: Jak dodržet novoroční předsevzetí!
Pokud chcete svému předsevzetí opravdu dostát, buďte při jeho formulaci konkrétní. Slíbit sám sobě, že „letos zhubnu“, je sice dobrý první krok, ale předsevzetí „zhubnu do začátku července 10 kilogramů“ vás přinutí na sobě opravdu pracovat.
„Váš cíl by měl být pokud možno měřitelný. Všichni známe tzv. efekt cílové pásky, tedy zvýšení výkonnosti s blížícím se koncem.
Volba cílových pásek je jen na nás! Nezapomeňme se vždy odměnit, když jich dosáhneme,“ radí cvičitelka a fyzioterapeutka Míša Polášková.
2. Malými krůčky k velkému cíli
Půl roku je dlouhá doba a zhubnout 10 kilogramů, to někomu může na první pohled připadat jako příliš velké sousto, a proto snahy často končívají neúspěchem. Rozdělte si proto vaše předsevzetí na několik menších časových jednotek, například po měsících, a vaše úspěchy vždy vyhodnoťte. Malé úspěchy vás budou motivovat k dalšímu snažení a velký úkol tak zvládnete snáze.
3. Vytvořte si časový plán…
Udělejte si plán, co pro splnění svého předsevzetí uděláte. Stanovte si, kolikrát týdně bude chodit cvičit, kolik kilometrů ujedete na rotopedu, kolik ovoce a zeleniny denně sníte. Snáze tak budete moci sama sebe kontrolovat.
Na českém trhu jsou také k dostání „inteligentní“ trenažéry, které zaznamenávají data o vašich trénincích, měří dobu tréninku, vzdálenost, rychlost a v ideálním případě i puls.
I cenově nejdostupnější modely trenažérů KETTLER umí vyhodnotit vaši kondici na konci tréninku.
4. …s reálnými cíli
Až budete sestavovat váš plán, jak zhubnout, zůstaňte nohama na zemi a zohledněte vaše reálné možnosti. Optimální je sice věnovat cvičení jednu hodinu 3x týdně, pokud ale víte, že nemáte takové časové možnosti, co třeba cvičit každé ráno půl hodiny? Pokud nestíháte dojíždět do sportovního centra, věnujte se cvičení v pohodlí domova.
5. Investujte do svého cíle
Přihlaste se do sportovního kurzu, kupte si permanentku do posilovny, pořiďte domů nový fitness trenažér nebo pěkné sportovní oblečení, díky kterému se budete na každé cvičení těšit. Investované peníze budou další motivací k dodržení novoročního předsevzetí.
„Z nabídky na českém trhu si vyberte fitness trenažér, na kterém vás bude cvičení bavit, jen tak u cvičení opravdu vydržíte. Nejoblíbenější mezi ženami je crossový trenažér, i mezi nimi jsou ale velké rozdíly.
Nevyplatí se nakupovat jen podle obrázku v časopise nebo na internetu, před nákupem si trenažér vždy osobně vyzkoušejte,“ doporučuje Martin Homolka, odborník ze společnosti KETTLER. Navštívit můžete například značkové showroomy KETTLER v Praze.
6. Zapisujte
Do kalendáře, deníku či přímo do vašeho ročního plánu si dělejte záznamy o absolvovaných trénincích, o jednotlivých krocích, které jste učinila. Budete mít kontrolu, jak se vám daří plán plnit, a snáze odhalíte příčinu možných neúspěchů.
Zpočátku se nestresujte nižším váhovým úbytkem. „Pravidelným pohybem se při hubnutí přeměňuje tuk na svalovou hmotu.
Kilogramy nejdou dolů tak snadno, ale výsledek poznáte při přeměření obvodu pasu, stehen a dalších problémových partií,“ radí Míša Polášková.
7. Mluvte o svých předsevzetích a úspěších nahlas
Rozhlaste do světa, že se snažíte s vaší postavou něco udělat. Okolí vás bude podporovat a naopak vás rádo upozorní, když náhodou budete chtít usnout na vavřínech.
8. Ve dvou se to lépe táhne
Bojíte se, že nezvládnete pravidelně dodržovat váš cvičební plán? Přemluvit samu sebe v mrazivé zimě navštívit fitko nebývá lehkým úkolem. Zapojte proto svou kamarádku či maminku, ve dvou to jde vždy lépe. Navzájem se můžete motivovat, sdělovat si nejnovější úspěchy, a pak společně vše oslavit.
9. Představte si výsledek
„Detailní konkrétní vize nás „táhne“ k cíli. Čím více si něco představujeme, tím snadněji toho dosáhneme,“ říká cvičitelka a fyzioterapeutka Míša Polášková.
Proto zavřete oči a představte si co nejreálněji, jaký bude výsledek, až se vám podaří předsevzetí splnit. Jak vám to bude slušet, až zhubnete. Jak se za vámi budou v autobuse ostatní cestující otáčet. Jak se budete po cvičení cítit plná energie.
Jak vyjdete schody bez zadýchání. Jak si konečně v obchodě vyberete z konfekčních velikostí. No, nestojí to za to?
10. Nezapomeňte na odměnu
Dostála jste svému předsevzetí a splnila svůj cíl? Zhubla jste celých 10 kilogramů za půl roku? Odměňte se, zasloužíte si to. Hezký doplněk do vašeho šatníku oceníte nejen vy, ale i vaše okolí, které vás zajisté pochválí.
Jak dodržet novoroční předsevzetí alespoň do února?
Definitivně přestat kouřit, zhubnout minimálně 5 kilo, naučit se vařit, začít číst více knih a přestat se tolik stresovat. To jsou příklady novoročních předsevzetí, která si mnozí z nás dávají. Jak ale docílit toho, aby to jen u předsevzetí napsaného na papíře nekončilo? Nechte se inspirovat následujícím článkem.
Rok 2020, který se pomalu chýlí ke svému konci, byl jasným důkazem toho, že to nejpodstatnější, co bychom si do dalšího roku měli přát, je zdraví. Ač to může znít jako to největší klišé. Takže ať už si budete v následujícím roce chtít předsevzít cokoliv, myslete především právě na své zdraví.
Jak na novoroční předsevzetí?
Vymyslet novoroční předsevzetí nemusí být zase tak složité. Každý vnitřně alespoň trošku vnímáme, co bychom měli změnit nebo co by bylo dobré změnit. Jak ale dané předsevzetí dodržet alespoň do února? To už může být náročnější.
První týdny v lednu bývají fit centra, plavecké bazény a nejrůznější sportoviště narvaná k prasknutí. Jak se ale blíží konec ledna, tak počet návštěvníků upadá. Pojďte si tento rok dát taková předsevzetí, která vám vydrží alespoň pár měsíců. Jak na to? To se vám pokusíme poradit o pár řádků níže.
5 tipů na to, jak nevzdat svá novoroční předsevzetí
Přinášíme vám 5 tipů a rad, jak svá předsevzetí dodržet, a dosáhnout tak v průběhu roku co nejvyšších cílů.
1. Předsevzetí plné změn, o které skutečně stojíte
Abyste předsevzetí dodrželi, je třeba si dávat taková, o která vy sami skutečně stojíte. Pokud vám kamarádka či kolega tvrdí, že byste měli začít číst více knih, rozhodně si jako novoroční předsevzetí nedávejte tuto činnost.
Pokud si dáte takové předsevzetí, které chcete vy sami, daleko snadněji se vám bude plnit. Jestliže tedy cítíte, že vy sami se chcete začít literatuře více věnovat, tak hurá do toho.
2. Nežeňte se hned za velkými cíli
Mnoho lidí má tendence si dávat hned na začátek velké cíle, které je dokáží odradit dříve, než se do nich vůbec pustí.
Zhubnout 10 kilo za dva měsíce. Přestat okamžitě úplně kouřit. Začít sportovat 6x týdně. Taková předsevzetí většinou skončí pouze napsaná na kusu papíru a nikdy k jejich plnění nedojde.
Jsou totiž děsivá už ve chvíli, kdy se na ně člověk podívá. Zkuste raději vsadit na postupné plnění drobnějších cílů a neočekávejte zázraky okamžitě. Však na to máte celý rok.
Raději si svůj vysněný cíl rozumně rozdělte na menší cíle, kterých budete v průběhu roku postupně dosahovat.
3. Nemějte předsevzetí neustále na očích
Nalepit si svá předsevzetí na monitor ve své kanceláří není úplně šťastné řešení. Budete mít svá novoroční předsevzetí stále na očích a po chvíli vás začnou štvát. Takže popsaný papírek zmačkáte, vyhodíte a se svými předsevzetími nadobro skončíte.
Předsevzetí si napište na malý papírek a vložte ho například do své peněženky. Nebo si svá předsevzetí můžete napsat do mobilního telefonu a sem tam se na ně podívat, když budete mít chuť. Zkrátka nemějte svá předsevzetí neustále na očích. Mohlo by vás to skutečně otrávit.
4. Nevzdávejte to
Nevzdávejte to. Ono se to sice lehce řekne, ale opravdu to zkuste. Když budete mít chuť se vším praštit, tak si dejte od svých předsevzetí na chvíli pauzu a vraťte se k nim po nějakém čase.
Že zrovna právě teď nemáte náladu chodit 3x týdně plavat, rozhodně neznamená, že za pár týdnů vás plavání nezačne bavit. Především se do ničeho zbytečně nenuťte a nebojte se tomu dát chvíli čas.
5. Najděte si parťáka se stejným předsevzetím
Pokud na předsevzetí budete dva, uvidíte, jak snadno se vám bude plnit. Chce vaše kamarádka také začít formovat své tělo? Ideální příležitost začít chodit do posilovny společně.
Chce váš kolega z práce také začít hrát golf? Paráda, zkuste na první hodinu vyrazit společně. Protože ve dvou se přece všechno lépe táhne.
A když to budete chtít vzdát, váš parťák vás jistě podrží.
Ať už si dáte do příštího roku jakákoliv předsevzetí, my vám věříme, že jich hravě dosáhnete.