Gymnastický míč na cvičení patří mezi vyhledávané doplňky na efektivní trénink při hubnutí. Kromě toho je cvičení na míči efektivně na zlepšení stability, držení těla a vypracování břišních svalů. Gymnastické míče se vužívajú i při rehabilitačních trénincích ke zlepšení koordinace, posílení svalů zad a ke zvýšení pohyblivosti kloubů a kostí.
Cvičení na míči efektivně působí na zvyšování kondice. Cvičit na ní může každý bez ohledu na pokročilost trénujícího či jeho váhu. Výhodou je množství různých cviků, které můžete provádět byť i každý den.
Proč si koupit gymnastický míč domů?
Cvičení na míči je levné a dostupné řešení na cvičení zejména v pohodlí domova. Míče jsou oblíbené u všech věkových kategorií bez ohledu na pokročilost. Na míči můžete procvičit všechny svalové partie, vše závisí na vybavení míče a od vaší kreativity.
Přestože ji nesložíte tak jednoduše, je to opravdu Unverzální pomocník při cvičení, zejména pokud máte problémy s klouby. Gymnastický míč tlumí nárazy, a tedy nezatěžuje ve velkém vaše klouby. Tento fakt ocení i senioři a budoucí maminky.
Pokud jste absolvovali kurz cvičení nebo pár hodin profesionálního tréninku na míči, nic vám nebrání cvičit doma. Proč si ji však zakoupit domů ke vám? Pokud nemáte čas na zdlouhavé přesuny do fitness centra, můžete cvičit na míči i při sledování oblíbené relace. Pocítíte příliv energie, zvýší se schopnost koncentrace a jednodušší budete večer usínat.
Výhody
Pokud už máte dost přeplněných posiloven a neustálého honění času, abyste mohli cvičit, je pro vás domácí trénink na míči to pravé. Na jedné straně se nemusíte nikam přesouvat, což vám šetří čas i peníze a vyhnete se davem lidí. Navíc cvičení na míči je součástí rehabilitace a šetří vaše klouby.
Cvičit můžete i při poslechu dobré hudby či sledování oblíbeného televizního programu.
Co je při výběru míče důležité?
Pokud vybíráte vhodný gymnastický míč, zaměřte se na výbavu, její velikost, kvalitu provedení a doporučení prodejce. Jsou levnější a dražší varianty.
Ty dražší jsou vybavenější a zvládají i častější manipulaci a vyšší váhu cvičícího. Takový míč (např.
✅ Gymnastický míč Top Ball 75 cm) patří mezi ty větší a je vhodný pro cvičení, ale i jako náhrada za židli. Navíc vás potěší i cena 539 Kč.
Dnes už takovou gymnastický míč zakoupíte za cenu několika vstupů na hodiny s trenérem. Navíc nemusíte nikam chodit, abyste si zacvičili.
Kromě klasických cviků, můžete míč využívat i jako oporu při standardních cvicích na břicho. Je vhodná i jako náhrada za křeslo či kancelářskou židli. Kromě cenové dostupnosti je to opravdu účinné náčiní na získání vyformování těla.
Různé diskuse na Heuréce či na stránce prodejce Insportline vás o tom přesvědčí.
Pro koho jsou gymnastické míče na cvičení určené?
Plánujete shodit nějaké to kilo? Čekáte přírůstek a bolí vás kříže? Patříte k věčně zaneprázdněným lidem a nevíte se dostat do fitness centra? Přemýšlíte, jak vyformovat své tělo a přitom chránit své klouby? Chcete zlepšit kondici nebo zdravotní stav? Gymnastické míče na cvičení jsou tedy právě pro vás. Nedoporučuji ji však lidem, kteří mají problém s pohyblivostí a motorikou.
Jak cvičit na míči?
Cvičení na míči doma i bez instruktáže je jednoduché. Je několik Youtube videí, kde si můžete techniku odkoukat.
Pomáhá jako odpružení při několika druzích základních cviků jako:
- sklápěčky
- kliky
- můstky
- zdvihy nohou
- různé cviky na zadek
Stačí poctivě cvičit 30 minut 3krát týdně a do měsíce vidíte první výsledky. Cvičení díky míči příliš nezatěžuje vaše klouby.
Oblíbený je úchop gymnastického míče chodidly. Z vleže na podložce na zádech uchopte míč pevně mezi kotníky. Nohy s míčem zvedněte tak, že svírají pravý úhel, hlavu a horní část trupu zpevněte a mírně zvedněte z položky, ruce jsou pevně natažené podél těla. Břicho stáhněte, když zvedejte hlavu a trup mírně vydechněte. Zacvičte tento cvik s míčem 15 – 20-krát.
Gymnastický míč – cvičení pro těhotné
Cvičení v těhotenství dnes není žádnou raritou. Takto se budoucí maminky připravují na porod. Benefitů je mnoho, od minimalizace těhotenských nevolností přes snížení rizika cukrovky až po pomoc se správným držením těla.
Gymnastický míč je skvělým fitness doplňkem na cvičení v těhotenství.
➡️ Uvolnění páteře:
- sedněte si na míč rozkročmo s celými chodidly na podlaze
- narovnejte záda a dýchejte pravidelně
- položte dlaně na stehna
- teď pomalu a plynule zaokrouhlete záda do předklonu a dotkněte se rukama země
- hlavu držte zároveň s páteří
- ve spodní poloze vydržte pár minut a vraťte se do úvodní polohy
➡️ Hýždě a pánev:
- lehněte si zády na podložku s rukama vedle těla a nohy položte na míč tak, abyste ji měli pod lýtky
- s výdechem zvedejte pomalu pánev nahoru, s nádechem dole
- cvičte plynule a pomalu
- konzultujte is odborníkem
Gymnastický míč a cvičení pro děti
Gymnastické míče jsou ve velkém skvělým fitness doplňkem na cvičebních hodinách pro děti. Vhodné jsou zejména při diagnóze skoliózy nebo různých jiných onemocněních páteře. Takovým tréninkem si dítě buduje zádové svalstvo, a tím se podporuje správné držení těla. Míč se vuyžíva i při rehabilitaci a navíc je to pro děti velká zábava.
Cvičení na gymnastickém míči je pro děti velkou zábavou a navíc podporujete zdravý vývoj dětské páteře
➡️ Jednoduchý cvik na páteř a kříže pro vás a pro děti:
- Cvik je vsedě rozkročmo na míči s chodidly pevně na zemi. Posun pánví a míčem mírně doprava s tím, že hlava by měla zůstat ve výchozí poloze. Zde je třeba vydržet 5 sekund. Návrat zpět a posun pánve a míče doleva. Opakujte 10 krát.
- Cvik je opět rozkročmo na míči. Upažte ruce, chvíli v této poloze vydržte, upažení posuňte do strany tak, aby levá ruka byla vzadu, jako by za zády a pravá vpředu před vámi. Návrat do původní polohy a totéž i do druhé strany.
Pro děti je vhodnější menší – dětský gymnastický míč i kvůli jejich výšce. Pro průměrně vysokého školáka na prvním stupni vyhovuje inSPORTline Top Ball, která má průměr 55 cm.
Rozcvička před cvičením na míči
Před každým tréninkem je třeba připravit tělo na výkon. Pokud plánujete intenzivnější trénink na míči, určitě nevynechávejte rozcvičku. K rozcvičení svého těla můžete využít míč.
- míč držte nad hlavou a plynule se naklánějte do stran.
- Totéž opakujte iv tureckém sedu.
- Usedněte do tureckého sedu a položte míč před sebe asi 30 cm od kolen, natáhněte se za ní, položte na ni dlaně a zaokrouhlete záda. Hlavu držte v jedné linii s rukama. Následně se narovnejte.
- Sedněte si na míč s celými chodidly na podlaze. Podepřete se rukama za zády položenými na míči a pomalu se houpejte.
Nejčastější otázky a odpovědi na ně
Zvažujete koupi gymnastického míče na cvičení? Máte problémy s páteří či čekáte miminko? Přemýšlíte nad tím, zda si nemůžete nějak ublížit při cvičení na míči? Pokusím se vám na otázky odpovědět.
❓Čo musím dodržovat při cvičení v těhotenství?
Máte míč a čekáte miminko a chcete cvičit. Já vždy doporučuji konzultaci s odborníkem, a tedy lékařem a trenérem, který je zaměřen na cvičení pro těhotné. I zkušeného trenéra však musíte informovat o všech odchylkách vašeho zdravotního stavu během těhotenství.
Absolutně nevhodné jsou všechny anaerobní cvičení. Ačkoliv cviky pro těhotné na míči jsou poměrně jednoduché, nezapomínejte na rozcvičku, protože vaše tělo se během těhotenství zpráva jinak.
Určitě doplňujte tekutiny a při jakékoliv bolesti či únavy a malátnosti přestaňte cvičit.
❓Ako si vyformovat tělo na míči?
Míč není jen na cvičení lehčích cviků. Díky ní si umíte vyformovat tělo. Pro ty náročnější jsou zde cviky, díky kterým uvidíte výsledky na svém těle poměrně rychle. Na posílení celého těla je vhodný střídavý zdvih nohou z klikové polohy na míči.
Střídavý zdvih nohou z míče:
- Tento cvik trochu připomíná kliky. Nohy se opírají bércem o míč, na natažených rukou je celá váha těla.
- Narovnejte se a hmotnost a těžiště přeneste na jednu nohu a druhou zvedněte nataženou směrem vzhůru.
- Zvednutou nohu položte zpět na míč a zvedněte vzhůru druhou nohu.
- Cvik zacvičte každou nohou 12 – 15-krát.
Velmi oblíbené jsou v současnosti alternativy k míčům, které najdete zejména ve fitness centrech. Jsou to balanční podložky s úchyty na efektivní procvičení celého těla.
Mé zkušenosti a doporučení
Po roce, během kterého jsem měla zakoupenou permanentku do posilovny, jsem se rozhodla cvičit doma. Kromě práce a cvičení jsem nestíhala téměř nic, přece jen přesun do fitness centra po pracovní době byl zdlouhavý. Na začátku bylo motivací hubnutí, dnes je to už formování postavy.
Ve fitness centru mi ukázali cvičení s míčem, které již téměř denně praktikuji doma s ✅ Gymnastický míč Top Ball. Je to skvělý způsob, jak se odreagovat a navíc detekují zlepšení postavy, zejména vyrýsované břicho.
Gymnastický míč je opravdu skvělý fitness pomocník, hodí se nejen na hubnutí a formování postavy, ale i na zlepšení celkové nálady a zdravotního stavu.
⭐ Prodej a ceny
Stále oblíbenější cvičení na fit míčích zaujalo i výrobce domácích doplňků na cvičení. Kvalitní míč seženete za cenu měsíční permanentky do posilovny a cvičit můžete kdykoliv v pohodlí domova.
V tabulce je přehled fit míčů a balančních podložek, které využijete v pohodlí domova. Oceníte je, zvláště pokud jste zaneprázdněn a nemáte čas na zdlouhavé přesuny do fitness centra. Přečtěte si popis výhod, určení a kde je koupit výhodně a za jakou cenu.
Doporučuji vám eshopy s nejlepšími cenami a zároveň širokým sortimentem.
Jak se vám líbil tenhle článek? Článek byl publikován 10. srpna 2019 a upraven 8. července 2021 Článek je zařazený do kategorie: Fitness
Mohlo by vás zajímat
- Autor článku
- Komentáře
Jak cvičit s gymnastickým míčem? Inspirujte se!
Pravidelné cvičení na gymnastickém míči pomáhá vytvarovat postavu a zhubnout přebytečný tuk v problémových partiích.
Bude bavit vás i celou rodinu, zejména pak malé děti.
Pomůže vám se zlepšením stability. A skvěle poslouží jako rehabilitační pomůcka.
Výrazně zvyšuje obtížnost a účinnost cvičení.
Hodí se pro jakýkoliv typ postavy.
Chcete znát nejlepší cviky, které můžete provádět každý den? Nechte se inspirovat naším článkem.
Zdroj: popsugar.co.uk
Tip pro začátečníky: Začněte cvičit pravidelně každý den ve stejnou dobu. Cvičte nejprve jednu sadu cviků. Postupně navyšujte počty opakování.
Proč používat rehabilitační míč aneb jaké jsou výhody?
Rychlejší hubnutí a posílení svalstva – Pokud jste nikdy nezkoušeli cvičit na gymnastickém míči, budete možná překvapeni tím, jak je to náročné. Obzvláště ze začátku, pokud teprve s cvičením začínáte. Ale nezoufejte! Odměnou za to jsou vyrýsované svaly a rychlejší hubnutí než bez použití cvičební pomůcky.
Zaměření na rovnováhu a koordinaci – Cvičením posilujete své svalstvo. Pomocí balančních cviků se snadno zapojí více svalů než při cvičení bez pomůcek.
Zlepšení flexibility a kondice – Při správném provádění cviků vaše tělo posílí. Pravidelným cvičením budete v kondici a výsledky na sebe nenechají čekat. Míč totiž funguje jako kardio nástroj.
Všestranný pomocník – Předchází bolestem páteře. Můžete ho využít i při práci u počítače místo sezení na židli.
Nejlepší cviky na hubnutí
Před tím, než začnete se samotným posilováním na gymnastickém míči, zahřejte se. Zkuste se párkrát nadechnout a vydechnout. Skvělým začátkem pro zahřátí je chůze, běh či tanec. Nebo se podívejte na další tipy, kde si přečtete o nejlepším cvičení na rychlé hubnutí.
Posilování hýžďových svalů
Pomocí těchto cviků na míči posílíte hýžďové svalstvo a zároveň zapojíte střed vašeho těla. Pojďme na to!
- Lehněte si na záda rovně na podlahu. Zadní část lýtek zvedněte na rehabilitační míč a mírně roznožte. Toto je vaše výchozí pozice.
- Podsaďte zadek, stáhněte břicho a pomalu začněte zvedat hýždě směrem nahoru. Paty zabořte do horní strany míče a paže nechte podél těla. Ramena a hlava zůstávají ležet.
- Míč pomalu rolujte směrem k hýždím, na chvíli v pozici vydržte a míč vraťte zase zpět.
- Vracejte se do výchozí pozice.
- Opakujte cvičení 20x po 3 sériích.
Zdroj: prevention.com
Posilování břišních svalů
Kdo by si nepřál mít ploché břicho? Každá žena po něm touží. Vyzkoušejte tento super jednoduchý a účinný cvik na posílení této problémové partie.
- Postavte před sebe míč a zaujměte výchozí pozici.
- Mírně rozkročte nohy a opřete se lokty a předloktím o míč.
- Chvíli v této pozici vydržte a pak zkuste lehce kroužit z jedné strany na druhou, zepředu dozadu.
- Udělejte 20 krouživých pohybů a odpočiňte si. Zopakujte po 3 sériích.
Zdroj: thefitnesstribe.com
Komplexní cvik na stabilitu a posílení zad
Máte-li problém s udržením rovnováhy, pak vyzkoušejte tento jednoduchý cvik na gymnastickém míči. Pomocí něj posílíte zádové svaly a ramena. Pokud chcete, aby bylo cvičení ještě účinnější, zkuste se mírně odrazit a zvednout obě nohy. Posílíte tím i zadní stranu stehen a hýždě.
- Položte se na břicho na balanční míč. Zvedněte trup nad úroveň míče a rukama přidržujte hlavu.
- Pomalu zvedejte trup o 10-15 cm nahoru a přitom se snažte udržet balanc.
- Nohy mohou zůstat na zemi nebo je můžete zkusit pomalu zvednout.
- Cvik opakujte 15x po 3 sériích.
Zdroj: gymmembershipfees.com
Jak vybrat správnou velikost gymnastického míče?
Nejběžnější metrikou pro výběr správné velikosti je výška postavy. Je však třeba myslet i na vaši hmotnost. Pokud při výšce 160 cm vážíte 60 kg, je správnou volbou míč o průměru 55 cm. Pokud při stejné výšce vážíte 80 kg, vyberte míč o průměru 65 cm.
Podle velikosti postavy
| Velikost postavy | Průměr míče |
| 80 – 110 cm | 30 cm |
| 110 – 140 cm | 35 cm |
| 140 – 150 cm | 45 cm |
| 150 – 160 cm | 55 cm |
| 160 – 175 cm | 65 cm |
| 175 – 185 cm | 75 cm |
| 185 cm a více | 85 cm |
Jaké jsou efekty při pravidelném cvičení na míči?
- Cvičením a posilováním problémových partií můžete celkově zlepšit vaší kondici.
- S balanční pomůckou mohou cvičit i osoby s nadváhou a obezitou.
- Cvičením ulevíte kloubům, které mohou být při jiném typu aktivity zatěžovány.
- Gymnastický míč je ideální cvičební pomůckou pro těhotné.
V této studii z roku 2011 byly zkoumány efekty cvičení pomocí gymnastického míče na stabilitu, flexibilitu a pevnost těla. 12týdenní studie se zúčastnilo 21 žen v průměrném věku 34 let, které trénovaly 3x týdně po dobu 45 minut. Výsledkem bylo celkové zpevnění těla a zlepšení stability a kondice.
cviky na gymnastickém míči – Seznam.cz
Cviky na gymnastickém míči›Zboží.cz
Gymnastický míč Power Gymball, tonizuje svalstvo celého těla a zvyšuje fyzickou kondici. Zlepšuje ohebnost, vyváženost a držení těla, je ideální pro prevenci a minimalizaci bolesti dolní části zad. …
220 – 399 Kč
Sklademve 23 obchodech
Rádi byste si zacvičili s gymnastickým míčem a hledáte inspiraci na cviky? Nabízíme 14 tipů na cvičení s gymnastickým míčem. Obohaťte svojí zásobárnu cviků o další zajímavé cviky.
Cviky na gymnastickém míči›Obrázky
fitactive.cz/cviceni-s-micem
Velkým míčům určením na cvičení se říká různě. Nejčastějšími názvy jsou rehabilitační míč, fitball, gymball nebo gymnastický míč. Cvičení na míči je velmi všestranné, dokáže se díky němu předejít některým zdravotním problémům a držet si…
alfit.cz/blog/790-cviceni-na-gymnastickem–mici.html
Sklapovačky s míčem – Jedná se o klasické sklapovačky, akorát jsou lýtka položená na míči. Tím si své cvičení ztížíte. Pokud chcete procvičit šikmé břišní svaly, tak během pohybu vytáčejte trup k pravé a levé noze.
Gymnastický míč s širokou škálou možností. Cvičte, posilujte a relaxujte.
Rehabilitační míče: na cvičení i relaxaci
Velké cvičební míče nabízejí ve sportovních a zdravotních potřebách nebo internetových obchodech pod mnoha názvy – míč gymnastický, rehabilitační, skákací, balanční, fitball, gymball… Při výběru toho svého se nepotřebujete ohlížet na věk, tohle náčiní zvládne každý.
Jsou ale parametry, které naopak zohlednit musíte, aby cvičení bylo pro vás bezpečné a dostavily se očekávané výsledky. Pak vám vydrží i chuť a vůle cvičit. A váš rehabilitační míč „na tělo“ bude účinným lékem bez vedlejších účinků.
Komu cvičení na míči pomáhá především
- Pokud máte problémy se zády (nejčastěji v důsledku ochabování svalstva celého těla), posilování na míči vám uleví od bolestí; protahování ztuhlých svalů zad je i výbornou prevencí.
- Zvlášť v těhotenství pomáhá cvičení na míči ulevit přetěžované páteři a je citlivou poporodní rekonvalescencí v šestinedělí.
- Míč nabízí šetrné cvičení pro obézní a pro všechny, kteří mají nadváhu (na trhu jsou míče o různé nosnosti, až do 400 kg), při cvičení na míči odlehčujete nosným kloubům.
- Používá se úspěšně při rekonvalescenci po úrazech a operacích, zlepšuje koordinační poruchy.
Oceníte ho jako prevenci při procvičování celého těla – pro správné držení těla, posilování problémových partií a k protahování zkrácených svalů. Zapojujete zádové a břišní svaly, aktivujete klouby a celkově snižujete napětí těla.
- Vědět, na co (a na jak dlouho) míč chcete.
- Znát svou velikost – myšleno výšku těla a délku paže.
- Znát svou váhu.
- Mít představu, kolik peněz jste ochotni investovat.
K jakému účelu vám bude míč sloužit?
Chcete na něm jen sedět, nebo především cvičit? Má vám sloužit k fitness cvičení, nebo cvičení po úraze? Každý typ cvičení má svá specifika, a proto vyžaduje i trochu jiný gymnastický míč.
- Klasický gymnastický míč Velký kulatý míč, nejčastěji používaný, a to na cvičení i sezení, najdete ho ve velikostech od 45 do 90 cm.
- PhysioBall Zvlášť rozměrný kulatý míč na cvičení, který je určený především na fyzioterapii. Na sezení ho můžete využít, pokud jste vyšší než 185 cm. Velikost míče se pohybuje mezi 85 a 120 cm.
- FitBall Velký kulatý míč určený na cvičení s extrémně vysokou zátěží. Použijete ho například i pro cvičení s činkami.
- PhysioRoll Speciální fyzioterapeutický míč ve tvaru válce, elipsy apod. Je tvarovaný tak, aby společně s pacientem mohl sedět na míči i terapeut. Určený je pro ty, kteří mají problém s koordinací. Díky svému tvaru obsáhne větší plochu a zajistí tak větší stabilitu míče.
- Masážní terapeutický míč Kulatý nebo podlouhlý míč na cvičení s výstupky stimulujícími krevní oběh a reflexní zóny. Využívá se na lymfatickou drenáž, můžete si ho pořídit na příjemnou relaxaci.
- Kulatý míč na sezení i cvičení s opěrnými body Kulatý míč na cvičení s nožičkami, poslouží i jako židle.
Především berte ohled na svou výšku
Existují dvě pomůcky, jak dobře zvolit průměr gymnastického míče:
- 80–110 cm: míč 30 cm
- 110–140 cm: míč 45 cm
- 140–155 cm: míč 45cm
- 150–165 cm: míč 55 cm
- 160–180 cm: míč 65 cm
- 175–190 cm: míč 75 cm
- 185 cm a víc: míč 85 cm
Je důležité, aby kolena při sezení na míči svírala přibližně devadesátistupňový úhel, dbejte na to, aby hýždě byly o trochu výš než kolena – to zaručuje nejlepší polohu pánve, a tím i obratlového sloupce (při pohupování v sedu by díky tomu nemělo docházet k posunu úrovně kyčlí níž než na úroveň kolen).
- do 45 cm: míč 35 cm
- 45–55 cm: míč 45 cm
- 56–65 cm: míč 55 cm
- 66–80 cm: míč 65 cm
- 81–90 cm: míč 75 cm
Myslete i na svoji váhu
Také tělesná hmotnost úzce souvisí s tím, jaký gymnastický míč vybrat. Řada levných gymnastických míčů může mít nízkou cenu jen díky levnějším materiálům a výrobě, a ve většině případů tak mají i sníženou pevnost.
Vyrábějí se míče s různou nosností, a to až do 400 kg. Sledujte, jestli ten váš prošel odborným testem na nosnost a kvalitu.
Pokud trpíte nadváhou, vybírejte z horní hranice výškového rozpětí (vzhledem k většímu prosednutí): například při tělesné hmotnosti 49 kg na 150 cm je správný rozměr míče 45 cm, pokud ale při této výšce někdo váží 83 kg, potřebuje míč o šířce 55 cm.
Nepodceňujte ani materiál
Pohlídejte si zdravotní nezávadnost, tedy jestli je míč z certifikovaného materiálu (a tím pádem bez obsahu těžkých kovů, fenolů aj.).
Pokud jste alergici, zajímejte se o materiál podrobněji (problémem může být např. latex).
Tradiční míče dostačující pro kvalitní procvičení jsou z PVC materiálu:
- Jsou lesklé a hladké, mají vysokou dynamiku. Z tohoto materiálu bývají i různé efektní „designové“ míče. Nevýhodou je, že když je propíchnete, rychle se vyfouknou a už nejdou zalepit.
Pod ABS efektem najdete velice kvalitní silnostěnný míč, dvouplášťový:
- Je matný, na dotek příjemně teplý a hebký. Díky dvěma plášťům se po propíchnutí rychle nevyfoukne a je možné ho ještě opravit (například speciálním lepidlem Fixa Kit). Tyto míče jsou certifikované pro zdravotnické a rehabilitační používání a mají vysokou nosnost (až 400 kg). Hodí se pro všechny druhy cvičení, zvlášť pak v těhotenství, při snížené motorice po úrazu, pro fyzioterapeutická cvičení, rehabilitaci a pro seniory.
Za kolik
Cenový rozdíl mezi průměry míčů je minimální, vyšší cenu má „na svědomí“ kvalita materiálu a nosnost. Ne každý ale potřebuje silnostěnný míč – a tady se tak trochu vracíme na začátek. K jakému účelu a jak dlouho vám bude míč sloužit?
- Standardní a na běžné cvičení dostatečně kvalitní a bezpečný míč seženete v rozmezí 200–300 Kč (například míče Gymnasticball Maxafe).
- Pro cvičení, kde je důležitý nácvik stability, nebo třeba v těhotenství se dostáváte do cenových relací 400–800 Kč.
- U speciálních fyzioterapeutických míčů nebo míčů na náročná posilovací cvičení se pak může cena vyšplhat k 1500–2500 Kč.
A pokud jste zvyklí nakupovat přes internet, lehce zjistíte, že cena jednoho a téhož rehabilitačního míče se může pohybovat například mezi 290–490 Kč. Takže máte spoustu nezanedbatelných důvodů, proč nákup neuspěchat.
Cvičení s gymnastickým míčem – účinné a zábavné
Věděli jste, že možná i u vás doma se povaluje jedna z nejlepších cvičebních pomůcek, které si umíme představit?
V minulosti se gymnastické míče těšily velké oblibě jak u dětí tak dospělých a nyní konečně znovu zažíváme jejich slavný návrat. Nedovolte, aby gymnastický míč byl pouze gumovou překážkou ve vašem bytě.
Využijte jeho vlastnosti na maximum a pojměte ho jako jednu z nejlepších cvičebních pomůcek, která nesmí chybět nejenom v každém fitness centru, ale také ve vaší domácnosti.
K tomu, abychom s míčem cvičili správně, bychom si měli při pořizování vybrat především správnou velikost míče.
Nejsnadnější bude zorientovat se podle výšky v cm, podle které správně určíte, jaký průměr míče pro vás bude nejvhodnější. Na internetu najdete spoustu tabulek, které vám pomůžou zorientovat se ve vyráběných velkostech tak, abyste si vybrali ten správný míč pro vás.
Pokud si přesto nevíte rady, nebojte se zeptat ve specializovaném obchodě, zde vám navíc mohou pomoci i s vybíráním podle vaší váhy, protože na míči je kromě průměru důležitý i rozměr dosedu. Pamatujte, že správný výběr míče je opravdu důležitý, bez optimální velkosti totiž nikdy nebudete cviky provádět správně.
Gymnastický míč by ve vaší domácnosti neměl v žádném případě chybět, kromě cvičení je také skvělou náhradou obyčejné židle, protože při balancování na míči si udržujeme dobré držení těla a zároveň posilujeme hluboký stabilizační systém, o kterém ani mnoho z nás neví, že ho má.
Právě hluboké svalstvo, které klasickými cviky neposílíme, má vliv na náš celkový postoj, balanc a vyrovnanost. Stačí si jen čas od času vyměnit židli za tento míč a pohupovat se na něm například při práci na počítači, nebo koukání na televizi. Ulevíte tak svým zádům a zároveň budete posilovat svaly, které si to žádají nejvíce.
Míč na cvičení byl, jak už jeho název napovídá, určen především ke gymnastickým cvikům, ale ještě více našel svoje využití v rehabilitační medicíně. Bez gymnastického míče se při rehabilitaci či rekonvalescenci neobejdete, proto je dobré ho mít vždy po ruce.
Kromě rehabilitačních a protahovacích cviků také můžete s míčem provozovat posilovací cvičení, díky kterým si skvěle vyrýsujete postavu a to i v pohodlí vašeho domova.
Pokud se rozhodnete posilovat a přiberete do hry právě tento míč, budete každý cvik provádět rázem efektivněji. Důvodem intenzivnějšího tréninku jsou právě stabilizační mechanismy, které se při cvičení na míči aktivují, aniž bychom si to nějak zvláště uvědomovali. Na gymnastickém míči se dá posílit téměř celé tělo, chce to jen vědět, jak jednotlivé cviky provádět.
Trápí vás bolesti zad?
Kromě rehabilitace zad můžete gymnastický míč používat i na posilování zádových svalů, což je perfektní prevencí před jejich následnou bolestí. Zádové svaly má povolené většina lidí, aniž by je na tento problém někdo upozornil.
Jaké cviky na záda tedy na míči zvolit? Nejproblematičtější partií bývají svaly kolem lopatek, které díky gymnastické pomůcce posílíte velmi snadno.
Položte se na míč na břicho tak, abyste měli trup co nejvíce ve vzduchu, dejte si ruce za hlavu a pomalými pohyby se postupně zvedejte nahoru a zpátky dolu.
Tento cvik můžete provádět v mnoha variantách, například zkuste rukama „plavat prsa“, anebo pouze vzpažovat a upažovat zpátky směrem k míči.
Fantazii se meze nekladou, zádové svaly totiž posilujete už jenom obyčejným balancováním na míči.
Pro posílení břišních svalů provádějte obyčejné sedy lehy tak jak je všichni známe, jen s tím rozdílem, že při sklapování budete sedět na míči.
Břicho můžete posilovat i tak, že na míči necháte naopak holeně a díky pohyblivosti míče budete kolena přitahovat směrem k tělu a následně zpátky. Díky míči můžete zaujmout i pozici při které budete mít nohy na míči a celé tělo budete držet v jedné rovině.
Při tomto cviku posilujete všechny svaly včetně břišních, zádových i hýžďových, které budete mít pevně zatnuté.
Spodní břišní svaly procvičíte jednoduše tak, že míč uchopíte nohama mezi kotníky a poté jej nataženýma nohama zvedáte opakovaně vzhůru a zpět.
Pokud chcete posílit ruce, můžete na míči provádět varianty klasických kliků. Triceps posílíte, pokud se k míči obrátíte směrem zády, zapřete se rukama a jakoby se posadíte do vzduchu. Poté se pomalými rytmickými pohyby zvedejte rukama dolů a nahoru tak, abyste měli zadek stále ve vzduchu a lokty vám směřovaly přímo dozadu.
Kliky můžete provádět obyčejně, pouze se zapřete buď dlaněmi anebo nechejte na míči naopak nohy a provádějte kliky. Druhý zmiňovaný cvik je o něco náročnější, za to ale účinnější.
Pokud vás cviky na gymnastickém míči zaujaly a chcete udělat pro své tělo něco netradičního, rozhodně neváhejte a jděte si míč pořídit. Znáte snad lepší investici než investici do vlastního zdraví?