Cviky Na Bederní Páteř Joga? Diskuze / První pomoc Ásany a cvičení na uvolnění svalů bederní páteře a zamezení ischiatickým potížím 1 – 1/15 Pávana mukta ásana přitahování kolena k trupu – varianta. 1 – 3/15 Pávana mukta ásana přitahování kolena k trupu – varianta. 1 – 4/6 Sarva hita ásana přetáčení v poloze na zádech. 2 – 1 Šašanka ásana zajíc.