Co pomůže zahrádkářům od bolestí zad?

Zdaleka nejde jen o to, jak zvedáte těžké věci, hrabete starou trávu nebo zda při pletí záhonků klečíte, nebo sedíte na bobku. Jarní počasí je zrádné, takže je ideální sáhnout po termoprádle pod triko a mikinu, aby dolní část zad byla chráněná, i když se předkloníte nebo klečíte.

Nejčastější chybou je dlouhodobé jednostranné zatížení v určité poloze a hluboký předklon s ohnutými zády. Navíc se člověk při práci na zahradě rychle zpotí, země přitom ještě není od sluníčka vyhřátá a fouká poměrně studený vítr. Prochladnutí a ústřel bederní páteře tedy opravdu reálně hrozí každému, kdo výše uvedené podcení.

Volte správné nářadí a nezapomeňte se protáhnout

„Často se setkáváme s pacienty, kteří si bolest zad způsobí fyzicky náročnou prací, a to včetně zahrádkaření.

Je nebezpečné dlouhodobě provádět práce na zahradě ve špatných polohách, riskantní jsou i rychlé a nekoordinované pohyby.

Pokud se po práci dostaví bolest, která je intenzivní nebo vás záda bolí dlouhodobě, je vhodné navštívit odborníka,“ konstatuje lékař Robert Tirpák, odborník na léčbu bolesti zad z kliniky EuroPainClinics.

Volte tedy takové náčiní, které vás nebude nutit se hrbit, nepřirozeně se krčit či zaklánět. Ideálně byste měli mít páteř napřímenou a nemělo by docházet k dlouho trvajícím nepřirozeným polohám trupu.

Vhodné je se před prací protáhnout. Stačí základní cviky pro horní a dolní končetiny a trup (viz fotogalerie). Kvůli prevenci tuhnutí svalů se také vyplatí tělo prohřát krátkou procházkou či drobnými poskoky.

Navíc nejde jen o to, jak kterou činnost vykonávat fyzicky správně. „Důležitá je opravdu i volba oblečení, obuvi, pracovního náčiní nebo správné protažení,“ vysvětluje zkušená fyzioterapeutka Kateřina Hošková a přidává celou řadu dalších užitečných rad, jak se bolestivým stavům vyhnout.

Jak si poradit s kolečkem, sekačkou a těžkými břemeny

Při práci myslete na to, že je vhodné činnosti střídat a občas se projít a protáhnout. Důležité je, aby svalstvo měnilo směr tahu, protáhlo se a prokrvilo. Předejdete tak tuhnutí svalů a přetížení z jedné polohy. Po jak dlouhé době činnosti střídat? Jak vás začne bolet za krkem, změňte polohu, protáhněte se, nebo si odpočiňte u kávy.

„Poslouchejte prostě své tělo. Každý má jiné zdravotní limity, někomu není pohodlný dřep, jiného bolí klečet. Dobré je pracovní polohy měnit. Můžete si také pořídit stoličku na sezení či klečení, která svou ergonomií pomůže pracovní polohu zpříjemnit a zmenšuje riziko prochladnutí,“ radí Hošková.

Co pomůže zahrádkářům od bolestí zad?

Při práci s kolečkem jsou důležitá rovná záda.

Při manipulaci s kolečkem je zase potřeba optimálně zapojit svalstvo trupu tak, aby nedošlo k rychlému přetížení určité části páteře či trupu jako celku. „Je důležité udržovat záda v napřímeném postavení a nezaklánět při manipulaci krční páteř či hlavu,“ vysvětluje fyzioterapeutka.

Co se práce se sekačkou týká, platí pro ni to samé jako pro kolečko. A pokud místo sekačky používáte křovinořez, se kterým se pracuje pomocí opakovaných rotací trupu, dělejte si častější pauzy a pravidelně se protahujte.

Často se nevyhnete ani přenášení těžkých věcí. Kdo je na zátěž zvyklý, není pro něj nošení relativně těžkého břemene až tak rizikové. Nebezpečí hrozí u lidí, kteří na zátěž zvyklí nejsou, ani nesportují. Pokud se po zimě vrhnou do setrvalé celodenní práce na zahradě, hrozí jim přetížení a bolesti pohybového aparátu. Lépe začít s menší zátěží než se zničit během jednoho víkendu.

„Vhodné je břemena zvedat a pokládat přes dřep s rovnými zády, hlubokého ohnutí v zádech se vyvarujte. Právě tento pohyb může způsobit ústřel bederní páteře, případně i výhřez meziobratlové ploténky. Důležité je využít síly svalstva trupu jako celku a nespoléhat jen na zádové svalstvo,“ varuje fyzioterapeutka.

Co když už záda bolí? Zapomeňte na horkou sprchu

Pokud vás záda bolí z práce na zahradě z předchozího dne, pravděpodobně jste nerespektovali varovné signály a tělo příliš zatížili. Záleží samozřejmě na intenzitě bolesti. Pokud po protažení či ranním rozhýbání bolesti ustanou, lze v práci v rozumné míře pokračovat. Pokud bolest stále cítíte, odpočívejte. 

Bolavé svaly je dobré promazat, případně promasírovat. Dobré je „suché“ teplo v podobě nahřívacích polštářků, deček či hřejivých bederních pásů a podobně.

„Na horkou vanu či sprchu naopak zapomeňte, s odstraněním bolesti nepomohou.

 Na mokré krátkodobé horko totiž svaly posléze reagují stažením a hrozí zhoršení obtíží,“ radí Hošková s tím, že je opravdu důležité dopřát tělu dostatečný odpočinek.

Co pomůže zahrádkářům od bolestí zad?Co pomůže zahrádkářům od bolestí zad?Co pomůže zahrádkářům od bolestí zad?

První dvě fotografie znázorňují, jak by se měly těžké věci správně zvedat. Nikdy břemena netahejte „přes“ ohnutá záda jako zahrádkářka na třetí fotografii.

V souvislosti s prací na zahradě bohužel nelze nezmínit ani velmi nebezpečné a stále poměrně časté úrazy způsobené pádem ze stromu či štaflí. Tam často dochází k poranění páteře, v horším případě i míchy. Dvojnásob tedy platí, že při práci na stromě má být člověk opatrný a dělat si přestávky. Protože když je tělo unavené, zhoršuje se koordinace pohybů. A to je šance, jak přijít k úrazu.

Jak zahrádkařit, aby nebolela záda?

Ten pocit zná snad každý zahrádkář – okopáváte, hrabete, sbíráte, a když se máte narovnat, přijde bolest, která se snad nedá ani popsat. Přinášíme vám proto návod, jak zahradnické úkoly dělat tak, abyste se vyhnuli bolesti a případnému poškození zad.

„Často se setkáváme s pacienty, kteří si bolest zad způsobí fyzicky náročnou prací, a to včetně zahrádkaření. Je nebezpečné dlouhodobě provádět zahradnické práce ve špatných polohách. Riskantní jsou i rychlé a nekoordinované pohyby.

Pokud se po práci dostaví bolest, která je intenzivní, nebo vás záda bolí dlouhodobě, je vhodné navštívit odborníka,“ říká MUDr.

Robert Tirpák, odborník na léčbu bolesti zad z kliniky EuroPainClinics, která provádí miniinvazivní zákroky a dokáže zajistit komplexní léčbu.

Abyste se bolestivému stavu vyhnuli a nemuseli jej vůbec řešit, zde je několik užitečných rad, které pomohou předejít bolesti zad od A do Z. Jak totiž říká zkušená fyzioterapeutka Mgr.

Kateřina Hošková: „Nejde totiž jen o to, jak správně fyzicky činnost vykonávat. Důležitá je i volba oblečení, obuvi, pracovního náčiní nebo správné protažení.

Zásadní je proto dodržovat všechny níže uvedené pokyny.“

Oblečení a obuv je základ

Jarní počasí bývá zrádné, proto je vhodné volit teplé termoprádlo, zejména pod triko a mikinu, aby dolní část zad byla při častých předklonech či klečeních zakryta.

Při práci na zahradě se člověk rychle zpotí, a jelikož země ještě není od sluníčka vyhřátá a stále fouká poměrně studený vítr, hrozí prochladnutí a ústřel bederní páteře.

Stejně důležitá je i obuv, která by měla být pohodlná a pevná. Nikdy totiž nevíte, na co šlápnete, či o co zakopnete.

Co pomůže zahrádkářům od bolestí zad?

V dubnu se uprostřed zeleninových záhonků rozhodně nudit nebudeme. Zvlášť ne tento víkend, kdy bude konečně pěkně a můžeme se …

Volba náčiní je důležitá, stejně tak protažení

Volte takové náčiní, které vás bude nutit se co nejméně hrbit, nepřirozeně krčit či zaklánět. Páteř byste měli mít při práci ideálně napřímenou a nemělo by docházet k dlouhým nepřirozeným polohám trupu.

Než se také vrhnete do okopávání záhonků, je dobré se protáhnout. Stačí základní cviky pro horní a dolní končetiny a trup.

Kvůli prevenci tuhnutí svalů je i vhodné tělo prohřát krátkou procházkou či drobnými poskoky.

Měňte polohy a občas se projděte a protáhněte

Poté, co se pustíte do práce, myslete na to, že je vhodné činnosti střídat a občas se projít a protáhnout. Je to důležité z důvodu, aby svalstvo dostalo jiný směr tahu, protáhlo se a prokrvilo. Předejdete tak tuhnutí svalů a přetížení z jedné polohy. Lze jen těžko stanovit, po jak dlouhé době byste měli činnosti střídat. Každý máme jiné limity a klíčové je poslouchat své tělo.

Práce vkleče na kolenou, nebo ve dřepu?

Co pomůže zahrádkářům od bolestí zad? Zdroj: EuroPainClinics Ani jedno doporučení není striktně správné. Každý má své zdravotní limity, někomu není pohodlný dřep, někoho bolí klečet. Dobré je pracovní polohy měnit. Můžete si i pořídit stoličku na sezení či klečení, která svou ergonomií pomůže pracovní polohu zpříjemnit a zmenšuje riziko prochladnutí.

Kolečko a sekačka

Při manipulaci s kolečkem je hlavně důležité, aby člověk dokázal optimálně zapojit svalstvo trupu tak, aby nedošlo k rychlému přetížení určité části páteře či trupu jako celku.

Je důležité udržovat záda v napřímeném postavení a nezaklánět při manipulaci krční páteř či hlavu. Co se týče sekačky, platí to samé jako u kolečka.

Pokud pak místo sekačky používáte křovinořez, se kterým se pracuje pomocí opakovaných rotací trupu, dělejte si častější pauzy a pravidelně se protahujte.

Jak nosit těžké věci

Při práci na zahradě se často nevyhnete ani nošení těžkých věcí. Pokud je člověk zvyklý na zátěž, tak pro něj nošení relativně těžkého břemena není až tak moc nebezpečné. Nebezpečí hrozí u lidí, kteří nesportují či nejsou zvyklí na zátěž. Pokud se tito lidé po zimě vrhnou do setrvalé celodenní práce na zahradě, hrozí, že se přetíží a dostaví se bolesti pohybového aparátu.

Toto by si měli lidé uvědomit a raději nosit menší zátěž, než se zničit během jednoho víkendu. Vhodné je břemena zvedat a pokládat přes dřep s rovnými zády, a naopak se vyvarujte hlubokému ohnutí v zádech. Tento pohyb může způsobit ústřel bederní páteře nebo i výhřez meziobratlové ploténky. Také je důležité využít síly svalstva trupu jako celku a nespoléhat jen na zádové svalstvo.

Co pomůže zahrádkářům od bolestí zad? Zdroj: EuroPainClinics

Co když záda bolí z předešlého dne?

Často se stává, že zahrádkáře bolí záda z předchozího dne. Pokud vás z minulého dne bolí záda, může to znamenat, že jste nerespektovali varovné signály vašeho těla, které v minulém dni mohly signalizovat, že jste tělo zatížili přespříliš.

Samozřejmě to závisí na intenzitě bolesti. Pokud po protažení či ranním rozhýbání bolesti ustanou, můžete v mírné intenzitě v práci pokračovat. Pokud však stále cítíte ať již mírnou, či zásadní bolest, je to známka, že tělo potřebuje odpočinek.

Nejčastější chyby při práci a možné následky

Nejčastějšími chybami je dlouhodobé jednostranné zatížení v určité poloze, hluboký předklon s ohnutými zády a vše, na co tělo po kratší zátěži reaguje nepříjemnou bolestí.

Co se týče následků, samozřejmě velmi nebezpečné a bohužel časté jsou úrazy způsobené pádem ze stromu či štaflí, kde dochází často k poranění páteře a při horším úrazu i k poranění míchy.

Při práci na stromech by měl být člověk opravdu velmi opatrný a při prvních známkách únavy si odpočinout. Jelikož když je tělo unavené, není koordinace pohybů tolik přesná a hrozí úraz.

Co dělat, když se dostaví bolest

Je dobré svaly promazat, případně promasírovat. Určitě aplikovat suché teplo (v podobě nahřívacích polštářků, deček či teplých bederních pásů apod). Naopak nepoužívat pro odstranění bolesti horkou vanu či sprchu, jelikož na mokré krátkodobé horko svaly poté reagují stažením a hrozí zhoršení obtíží. A určitě dopřát tělu dostatečný odpočinek.

Budete mít zájem:  Dieta při dně – co jíst a co ne? Jaký si udělat jídelníček?

Co pomůže zahrádkářům od bolestí zad?

Zná to každý praktický lékař. Pacienti, kteří mají zahrádku, jsou teď častými návštěvníky ordinací kvůli bolestem zad. Dá se jim ale předcházet.

A zahrádkářům se vyplatí přemýšlet nad pohyby, které během práce dělají.

Zahradničení je totiž doslova semeništěm faktorů, které k bolestem zad vedou – dlouhodobá strnulá poloha, zvedání těžkých břemen, jednostranný tlak na páteř nebo opakované předklony s rotací do stran.

Co pozná každý zahrádkář

„Setrvalý hluboký předklon nebo dlouhodobá práce v lehkém předklonu jsou pro páteř velmi zatěžující,“ říká Iva Bílková, hlavní fyzioterapeutka Fyziokliniky.

Typickou nepříjemností, která potká asi každého zahrádkáře, je například ústřel zad. 

„Ústřel neboli lumbago je pro vášnivé zahrádkáře typický. Jde o náhlou bolest v oblasti bederní páteře, která bývá doprovázena nepříjemným stahem až křečí okolních svalů. Ústřel je všeobecný pojem a zahrnuje řadu různých problémů, mezi které patří svalové křeče, poškození svalových vláken, blokády obratlů, nebo dokonce výhřez plotének,“ popisuje Iva Bílková.

Jak sbírat zeleninu

Podle Ivy Bílkové je vhodné přemýšlet nad tím, jak kterou práci mezi záhonky vykonáváme a nedělat ji automaticky.

„Například plít záhonky nebo sbírat zeleninu je vždy lepší v podřepu či v kleku na malé stoličce, ale s častými přestávkami nebo změnou polohy, abychom uvolnili tah, napětí v zádech,“ doporučuje fyzioterapeutka.

 „Je dobré předejít situaci, kdy je člověku klek nebo dřep nepříjemný, proto by měl při práci často měnit polohy i preventivně, obměňovat činnost, případně se na chvilku projít a protáhnout,“ říká dále Iva Bílková.

Skvělými pomocníky jsou pak různé pomůcky, které se dají sehnat v hobby marketech. Kromě zahradních stoliček třeba podložky pod kolena, které šetří klouby, nebo teleskopické vytrhávače plevele, díky kterým se zahrádkáři nemusí ohýbat a riskovat bolesti.

Tip na protažení bederní páteře 

Nádech při zvedání uleví páteři

Páteři neškodí jen statická poloha v předklonu, ale také zvedání věcí rychlými trhavými pohyby. To se stává třeba při přenášení přepravek s ovocem nebo dřevěných špalků. Obvykle totiž věci zvedáme z hlubokého předklonu.

„Bezpečnější je ale provést náklon rovného trupu vpřed spolu s lehkým či hlubším pokrčením kolen a kyčlí. Takzvaná pozice opice,“ radí Iva Bílková. „Těžší předměty je lepší zároveň zvedat spolu s nádechem.“

Tím se totiž vytvoří nitrobřišní tlak a díky němu páteř zatěžujeme o celých sedmdesát procent méně. A snášet námahu ve vzpřímené pozici je pro páteř přirozené. 

„Pokud má člověk problémy s koleny, může využít variantu, kdy při předklonu zanoží jednu nohu, a rozloží tak zatížení se stále narovnanou páteří,“ popisuje  Iva Bílková.

Na třešně jen s žebříkem

I při česání ovoce se mohou objevit nepříjemné bolesti zad, jde totiž o pohyb v dlouhodobém záklonu se zdviženými rameny.

„V poloze s prohnutou bederní páteří a rukama nad hlavou dochází k přetěžování krku a bederní páteře,“ objasňuje Iva Bílková a rozhodně doporučuje použít žebřík. Ten pomůže pracovat v takové výšce, aby člověk nemusel zdvihat ramena k uším.

Celkově je podle fyzioterapeutky třeba brát práci na zahradě jako sportovní výkon. A proto by po něm měla následovat relaxace. Automatický by měl být jednoduchý strečink, který protáhne zatěžované svaly krku, páteře i nohou.

A nejlepší je doplnit ho o plavání nebo relaxaci v zahradním bazénu.

Odborná spolupráce: 

Co pomůže zahrádkářům od bolestí zad?

Mgr. Iva Bílková

Vedoucí fyzioterapeutka Fyzioklini­ky v Praze. 

GaMAGAZIN.cz

Co pomůže zahrádkářům od bolestí zad?

Na jaře jsme obvykle díky sluníčku a delším dnům plni elánu do práce a rádi uklízíme, budujeme a přetváříme. Řada z nás tuto energii zužitkovává při práci na zahrádce, která je po zimě osiřelá a žádá si péči. Lékaři a fyzioterapeuti doporučují své síly nepřeceňovat, protože po zimě hrozí oslabenému tělu rychlejší namožení svalů a nepříjemné bolesti zad. Jak se vyhnout poškození zad při zahrádkaření?

Ten pocit zná snad každý zahrádkář. Je to každý rok podobné. Okopáváte, hrabete, ryjete, sázíte, plejete… a když se konečně po celém dni narovnáte, ohlásí se urputná bolest zad. Namožené svaly a akutní bolesti zad nejsou v tomto období nic neobvyklého.

Praktičtí lékaři a fyzioterapeuti se s pacienty, kteří si přivodí bolest zad fyzicky náročnou prací na zahrádce, setkávají velmi často. Z dlouhodobého hlediska je pro zdraví nebezpečné provádět zahrádkářské práce ve špatných polohách. Můžete si totiž vypěstovat chronickou bolest zad nebo si způsob poškození zádového svalstva.

Važte si zdraví a inspirujte se těmito tipy, jak se vyhnout bolesti.

Nepodceňte přípravu

Než se pustíte s vervou do práce, připravte tělo na fyzicky náročnou práci rozehřátím a rozcvičením. Ideální je kroužení pánví nebo kroužení v kolenou vleže na zemi. Tím rozhýbete kyčle a ulevíte zádům. Své síly nepřepínejte a nesnažte se trhnout rekord. Pokud budete svému tělu bedlivě naslouchat, samo vám dá signál, kdy je čas na přestávku a odpočinek u kávy. Důležitá je volba oblečení a obuvi, stejně jako pracovního náčiní. Jarní počasí může být zrádné, proto dbejte na dlouhé oblečení, které vám i v předklonu nebo pokleku bude zakrývat dolní část zad. Při zahrádkaření se člověk rychle zpotí a v kombinaci se studeným větříkem a chladu od země hrozí prochladnutí a bolest bederní páteře. Obuv by měla být pohodlná a pevná, aby zvládla i nerovný a měkký terén.

Neustrňte v jedné poloze

V zápalu práce nezapomeňte, že je třeba často měnit činnosti a občas se projít, protáhnout. Svalstvo musí dostat jiný směr tahu a prokrvit se. Zabráníte tak zatuhnutí svalů a přetížení z jedné polohy. Kromě častější změny pracovních poloh je také dobré vzít si k práci nízkou stoličku na sezení či klečení.

Pozor na správné pletí

Při pletí vsedě využijte nízké stoličky a rozložte svou váhu rovnoměrně na oba hýžďové svaly. Rozkročte nohy a zapřete obě paty k sobě do země. Lokty si opřete o vnitřní stranu stehen. Místo vytrhávání plevele dlaněmi a pažemi zapojte rovnou celé tělo. Vyvarujte se jakýchkoliv rotačních pohybů mezi pánví a trupem a pohybujte tělem jen jako celkem. Pokud plevel likvidujete vestoje, zapřete lokty o nohy, abyste si vytvořili podpěru a stabilní pozici. Držte páteř rovně a ohýbejte se jen v kyčlích, v žádném případě ne zády.

Když záda bolí

Pokud přeceníte své síly a dáte tělu zabrat, bolest zad či šíje se zcela určitě dostaví. V první řadě je nutné ji utlumit a po jejím ústupu zmírnit či omezit činnost, která k bolesti vedla. Od bolestivého pohmoždění pohybového aparátu vám pomůže léčivý homeopatický přípravek Traumeel. Obsahuje dvanáct druhů léčivých bylin a minerálních solí, které zabírají na namožené svaly a klouby, ale dá se použít i po úrazech, po operaci pohybového aparátu, na podlitiny a posttraumatické otoky. Mast nejen pomůže od bolesti, ale také urychlí celý proces hojení.

Vloženo: 31.05.2017 | Autor: GA magazin s.r.o.

Diskuse

Vložit komentář do diskuse

Do diskuse prozatím nikdo nevložil žádný komentář.

Jak zdravě zahradničit a předcházet bolestem zad, rukou, kyčlí…

06. 07. 2020 | Doba čtení 9 minut

I když je zahradničení zdravým pohybem na čerstvém vzduchu, je třeba dbát na správné protažení, jinak nám může pěstitelské nadšení kazit nepříjemná bolest.

„K čemu vůbec má zahradník záda? Jak se zdá, jen k tomu, aby si je chvílemi narovnával, pravě: ‚To mě bolí záda!‘ Co se nohou týče, dají se všelijak skládat; lze sedět na bobku, klečet na kolenou, vpravit nějak nohy pod sebe, nebo konečně si je dát za krk; prsty jsou dobré kolíky k dělání důlků, dlaně drtí hrudky nebo rozhrnují prsť, kdežto hlava slouží k zavěšení fajfky; jenom hřbet zůstává nepoddajnou věcí, kterou se zahradník marně pokouší náležitě ohnout,“ napsal mile a výstižně Karel Čapek v knize Zahradníkův rok.

Hřbet zůstává nepoddajnou věcí, kterou se zahradník marně pokouší náležitě ohnout… Zdroj: Archiv ireceptar.cz

Tip pro zahrádkáře

Problémům s páteří můžeme předcházet tím, že se na zahrádce budeme správně hýbat, a také speciálním cvičením — metodou McKenzie. Pomůže nám při bolestech, s nimiž se při zahradničení často potkáváme.

Jejího zakladatele — fyzioterapeuta Robina McKenzieho — zná mnoho odborníků v řadě zemí světa, především rehabilitačních lékařů, ortopedů, neurologů, fyzioterapeutů a dalších, kteří se zabývají problémy s páteří.

Kdy je třeba opatrnost

Začněme od konce. Pro koho tato metoda není? Nesmí se používat při akutních zánětech, například při revmatismu, při onkologickém léčení nebo při pokročilém stadiu Bechtěrevovy choroby.

Když se nemoci zklidní a jsou v takzvané remisi, můžeme cviky využít, ovšem v rozumné míře a nejlépe po poradě s odborníkem.

Přibližně 90 % potíží s páteří nebo klouby je totiž způsobeno některou funkční nebo mechanickou poruchou, která je důsledkem určitého nesprávného pohybu, přetížení a nedostatečné relaxace. Potom nás obvykle začne něco bolet: ruce, rameno, zápěstí…

obrázek z archivu ireceptar.cz Zdroj: Archiv ireceptar.cz

Podíváme se do slunce

Co tedy poradit statisícům zahrádkářů? „Co vám řeknu, řada z nich zná, pouze to nerespektuje,“ tvrdí Eva Nováková, předsedkyně McKenzie institutu v České republice.

„Pokud je člověk delší dobu předkloněný nad záhonem, nad rýčem, nad květináčem (a vlastně nad čímkoli), pravidelně — čas od času a podle potřeby — se má postavit, ruce dát dozadu přibližně do výše pasu a s přirozeným záklonem se podívat do slunce.

Samozřejmě ti, kteří mají problémy s rovnováhou, musejí opatrně a nejlépe s oporou, aby se jim nezatočila hlava.

Tento jednoduchý cvik by se měl dělat i preventivně, přestože zatím nic nebolí, ale určitě vždycky, když člověk cítí, že se mu někde něco napíná, táhne a pobolívá.“

Ono narovnání a protažení má logiku. Při práci na zahrádce máme všechno ohnuté, zkrácené, skloněnou jak krční páteř, tak bedra a kolena – ať už v dřepu, nebo vkleče. Pokud se narovnáme s rukama vzadu na kříži, všechno se nám správně porovná: ramena, páteř od krku dolů se krásně protáhne, bedra a kolena rovněž.

Nezapomínat na protažení zad. Zdroj: Archiv ireceptar.cz

Uvolnění nohou

Při kleku nebo dřepu se snižuje prokrvení orgánů, a tak pro nás má paní Eva radu: „Postavte se, protřepejte postupně obě dolní končetiny, nohu natáhněte a opřete třeba o lavičku a propněte ji se špičkou nahoru. A samozřejmě totéž s druhou nohou.“

Budete mít zájem:  Šizený burčák? Museli byste hodně hledat

Odlehčení rukám

Pracujeme-li dlouho s motyčkou, trpí i zápěstí. Pohybem seshora dolů se ohýbá a je v napětí. „Odložte motyčku,“ radí Eva Nováková, „upracovanou ruku vložte do druhé a tou ji pěkně protáhněte. Obejměte ji a opačným zápěstím ji protáhněte jakoby do dálky. Při brnění se obvykle utiskuje karpální tunel, takže ji nataženou naopak ohněte v zápěstí a druhou rukou protáhněte.“

Podpora kyčlí

Potíže s kyčelními klouby jsou podle Evy Novákové sekundárními projevy problémů se zády: zkusíme protáhnout záda, a pokud bolest – obvykle v tříslech nebo partiích okolo – přetrvává, postavíme se na jednu nohu (rukou se přidržujeme opory) a pokrčenou nohu vzadu přitáhneme k hýždi. A totéž s druhou nohou.

Při práci na zahradě je potřeba věnovat pozornost poloze těla a nezapomenout na protažení. Zdroj: Archiv ireceptar.cz

S lokty a koleny raději k lékaři

Kolena nejčastěji bolí při chůzi, příčiny mohou být velmi pestré a u každého jiné, v těchto případech je tudíž těžké poskytnout univerzální radu.

Takzvaný tenisový loket je další častou potíží. Asi už každý ví, že problémy tohoto typu nevznikají jen z přetrénování nebo z nesprávného držení tenisové rakety, ale týkají se i zedníků, kovářů, zahrádkářů a dalších, kteří intenzivně používají ruce.

Mnozí odborníci takto označují všechny bolesti v oblasti kolem lokte, ovšem tyto partie mohou být jen namožené, může tam být natažený sval, což musí stanovit odborník, nejlépe lékař a fyzioterapeut. Další postupy se pak odvíjejí od správné diagnózy.

Naučte se správně sedět

Eva Nováková zdůrazňuje, že Robin McKenzie na otázky ohledně potíží s pohybovým aparátem poskytoval jednoduchou, ale základní odpověď: Zkusme sedět lépe – se vzpřímenou páteří, to je základní prevence problémů se zády a klouby.

Pamatujme na fyziologické zakřivení páteře, s nímž jsme se všichni narodili. Záda by měla být opřená o opěradlo, páteř v bederní části lehce podložená.

Nepovalujme se v moderních nízkých sedačkách, v nichž často nelze pohodlně sedět, při jejich výběru pamatujme na správné fyziologické sezení.

Při práci na zahradě je potřeba věnovat pozornost poloze těla a nezapomenout na protažení. Zdroj: Archiv ireceptar.cz

„Možná někdy v budoucnu,“ říká Eva Nováková, „až budeme tuto radu všichni respektovat, tak nejen my, ale i mnozí z lékařů nebudeme potřební.“

Metodika McKenzie

Tato metodika znamená správnou, individuálně stanovenou speciální pohybovou terapii, jejímž základem je pravidelné provádění speciálních cviků. Ty jsou stanoveny konkrétně pro každého pacienta, samozřejmě po určení správné a přesné diagnózy.

Cílem je takové ovlivnění zdravotního stavu, které často umožní vyhnout se operaci a co nejdříve se vrátit do normálního života. Pacient je rovněž poučen o možnostech autoterapie a prevence své nemoci. O seznámení odborné veřejnosti s těmito metodami a technikami se u nás zasloužil především profesor MUDr. Vladimír Janda, DrSc.

, dlouholetý přednosta Kliniky rehabilitačního lékařství FN Královské Vinohrady.(Více informací o metodě McKenzie je na stránkách www.mckenzie.cz.)

Jak se vyvarovat bolesti zad?

  •  Udržujte se v dobré kondici! Pevné, vyvážené zádové a břišní svaly a ohebná páteř pomáhají udržet přirozené zakřivení páteře a vyhnout se zranění.
  • Pečujte o kolenní šlachy! Častou příčinou bolestí zad bývají ztuhlé kolenní šlachy. Po cvičení si je vždy protahujte, abyste si uvolnili záda nebo nevychylovali tělo z osy.
  • Snažte se co nejméně ohýbat! Těžké předměty zvedejte ze dřepu a držte je blízko u těla. Takto na sebe vezmou většinu námahy nohy.
  •  Břemena netahejte, nýbrž tlačte! Budete-li těžký předmět posouvat tahem, namůžete si přitom zádové svaly a vazy.
  • Nepřepínejte se! A vyvarujte se kombinace pohybů, jako je ohýbání s vytáčením těla nebo otáčení se při zdvihu. Pokud při tak krkolomném pohybu ještě navíc zvedáte nebo nesete těžký předmět, vaše páteř to už nezvládne a bolest zad vás nemine.

Letní práce na zahradě škodí zádům. Jaký cvik to spraví?

Autor: istock.com

Práce na počítači, sport, ale i zahradničení dokáží ničit pohybový aparát, protože při nich děláte opakující se stereotypní práce, které škodí zejména zádům. Jak si můžou milovníci záhonků ulevit? 

Jaké nejčastější problémy trápí zahrádkáře? Ústřel neboli lumbago je pro vášnivé zahrádkáře typický. Jde o náhlou bolest v oblasti bederní páteře, která bývá doprovázena nepříjemným stahem až křečí okolních svalů.

Ústřel je všeobecný pojem a zahrnuje řadu různých problémů, mezi které patří svalové křeče, poškození svalových vláken, blokády obratlů nebo dokonce výhřez plotének,“ vyjmenovala Iva Bílková, hlavní fyzioterapeutka FYZIOkliniky.

Jak se zbavit bolesti zad? Další tipy najdete zde.

Práce na zahradě je totiž souhrnem všech rizik, které poškozují pohybový aparát: dlouhodobá strnulá poloha, zvedání těžkých břemen, jednostranný tlak na páteř nebo opakované předklony s rotací do stran. „Setrvalý hluboký předklon nebo dlouhodobá práce v lehkém předklonu jsou pro páteř velmi zatěžující.

Plít záhonky nebo sbírat zeleninu je proto vždy lepší v podřepu či v kleku na malé stoličce, ale s častými přestávkami nebo změnou polohy, abychom uvolnili tah, napětí v zádech.

Je dobré předejít situaci, kdy je člověku klek nebo dřep nepříjemný, proto by měl při práci často měnit polohy i preventivně, obměňovat činnost, případně se na chvilku projít a protáhnout,“ doporučuje fyzioterapeutka.

Jak nosit těžké předměty? 

Stejně jako statická poloha v předklonu škodí páteři také zvedání věcí rychlými trhanými pohyby, například přepravek s ovocem nebo dřevěných špalků. Namísto zvedání břemene z hlubokého předklonu je bezpečnější provést náklon rovného trupu vpřed spolu s lehkým či hlubším pokrčením kolen a kyčlí. Takzvaná pozice opice. 

Těžší předměty je třeba zároveň zvedat spolu s nádechem, který vytvoří nitrobřišní tlak. „Zatížení páteře je pak o 70 % nižší, jelikož snášet námahu ve vzpřímené pozici je pro páteř přirozené. Pokud má člověk problémy s koleny, může využít variantu, kdy při předklonu zanoží jednu nohu a rozloží tak zatížení se stále narovnanou páteří,“ popisuje Iva Bílková.

Zahrádkáři by se měli vyhnout i dlouhodobým záklonům se zdviženými rameny, které jsou klasické při očesávání stromů. „V poloze s prohnutou bederní páteří a rukama nad hlavou dochází k přetěžování krku a bederní páteře. Když je strom vysoký, je dobré vzít si žebřík a pracovat v takové výšce, aby člověk nemusel zdvihat ramena k uším,“ říká Bílková. 

Návod na cviky proti bolestem zad v kanceláři najdete zde.

Regenerujte a protáhněte se

Důležité je uvědomit si, že po náročné práci na zahradě si tělo zaslouží odpovídající regeneraci. Svalům krku, páteře a nohou uleví jednoduchý strečink nebo plavání. 

Cvik na protažení bederní páteře: Položte se na teplou, ale tvrdou podložku na břicho (karimatka, koberec), opřete se o předloktí. Buď můžete v této pozici setrvat a číst si, nebo střídejte pozvolna leh na břiše a vzepření se o předloktí.

Při výdechu se vzpírejte na pažích a s nádechem se pomalu pokládejte na břicho. Pokud dobře zvládáte pozici na předloktí, můžete se vzepřít o dlaně na polonatažených či natažených pažích (napnutí loketních kloubů). Vzpírání musí vycházet od paží (pracují svaly na horních končetinách).

Svaly podél páteře, hýždě a stehna musí být zcela uvolněny.

Autor: Marie Chmelíková

Léčivé rostliny a podobné zajímavosti

Страницы, которые нравятся этой Странице

Нравится: 277

Tipy, rady, zkušenosti, inspirace pro zahrady i zahrádky …

Нравится: 777

Nezávislá odborná farmaceutická poradna. Odpovíme Vám na jakýkoliv dotaz, poradíme jak se léčit a…

Недавняя публикация Страницы

Fenykl je známá aromatická bylina, kterou používáme nejen jako koření v kuchyni, ale také přináší nemalé léčivé benefity. Má sladkou, kořeněnou vůni, výborně…

Cibule je nejen skvělou přísadou při přípravě pokrmů, ale také vynikající prevencí proti infekčním zánětlivým onemocněním.

Cibule je nejen skvělou přísadou při přípravě pokrmů, ale také vynikající prevencí proti infekčním zánětlivým onemocněním.

Symbolem vitamínu C byl dlouhý čas citron. Dnes je už celkem známo, že máme lepší, bohatší i lokální zdroje této cenné látky. Z čeho všeho doplníme důležitou živinu a lze se vitamínem C předávkovat?

Symbolem vitamínu C byl dlouhý čas citron. Dnes je už celkem známo, že máme lepší, bohatší i lokální zdroje této cenné látky. Z čeho všeho doplníme…

Нравится: 17 тыс.

Jsme komunita lidí, která se pro vás snaží denně vydávat nové příběhy, zajímavost, novinky atd. ze…

Нравится: 1,1 тыс.

Rádi Vám postavíme zahradní kuchyň, zděnou vnitřní kuchyň nebo krb. Stavíme po celé České Republice

Подробнее

Нравится: 5,3 тыс.

Magazín Bylinky dnes je zaměřen na zdravé využití bylinek, rostlinek, plodů a produktů vyrobených z…

Нравится: 1,7 тыс.

Vrátíme se společně ke kořenům. K radám mé babičky, které se v naší rodině předávají už po generace.…

Нравится: 1 тыс.

Kampaň „Chci vidět“ má za cíl přinášet nové informace a rozšiřovat povědomí o očním onemocnění VPMD…

Нравится: 393

Litecakes jsou nízkokalorické dorty ve skleničkách bez cukru a másla, po kterých jste vždy…

Нравится: 908

Horácká galerie sídlí na Vratislavově náměstí v zámku z konce 16. století. Návštěvníkům nabízí…

Chraňte záda před chladem

Jaro je sezonou zahrádkářů, zakládají se komposty, vysazují jahodníky, kedlubny či letničky, seje mrkev a hnojí trávník. Sluníčko krásně hřeje a svádí k nošení krátkých rukávů, počasí ale nepodceňujte – mohla by to odnést vaše záda.

Ne nadarmo nám maminky radily, abychom nosili košilku a zastrčili si pořádně triko. Akutní (jednorázové) bolesti zad jsou často způsobeny právě povětrnostními vlivy (vlhkost, studený vítr, chlad). Jarní počasí může být nevyzpytatelné a přinést jak mrazíky, tak letní vedra.

Ať už je ale teplota jakákoliv, platí jedna zásada: obléct se adekvátně situaci. S málo oblečením totiž můžete prochladnout, s příliš mnoha vrstvami se zase zpotíte a následným ofouknutím nastydnete, přičemž oboje vede k prochladnutým svalům či kloubům.

Akutní bolesti způsobuje náhlé strnutí svalů v určité části páteře, s nímž je spojená i blokáda krve v dané oblasti.

Stažené svaly dráždí nervová zakončení, což vede k úporným bolestem, které zabraňují pohybu ve smyslu úklonu, předklonu či otáčení, v bolavém místě dochází k ostré, často vystřelující bolesti.

Jak léčit akutní bolesti a blokády?

Ať už vás záda začala bolet při práci na zahrádce, nebo během jarního úklidu, nečekejte, až bolest ustoupí. Pomáhá klidový režim, který je rozhodující, tělo totiž potřebuje klid a prostor na autoreparační proces.

Budete mít zájem:  Zdraví Pro Všechny 21. Století?

Nesnažte se velkou blokádu za každou cenu rozhýbat – pro organismus to může znamenat jen další stres a hrozí větší zablokování. Důležitý je i dostatek tekutin, k tišení bolesti můžete využít i analgetika, bolest pak většinou odezní.

Někdy se tak ovšem stane pouze na určitý čas, je proto důležité akutní bolest nezanedbávat a léčit dostatečně, aby později nepřešla do chronického stadia. Pokud klidový režim ani prášky proti bolesti nepomohou, potíže se nelepší a objeví se teplota, raději navštivte praktického lékaře.

Poradí, jak postupovat v léčbě, a vyloučí poruchu ledvin – s tou totiž může bolest beder souviset, podle čínské medicíny jsou ostatně bedra „skladištěm ledvin“.

Vyzkoušejte suché teplo

Říká se, že při akutních bolestech zad může ulevit i horká sprcha a v ní opatrné protahování či lázeň s rozmarýnovým extraktem, problémy se tím ale mohou naopak spíše zhoršit.

Mokré teplo sice přináší krátkodobou úlevu, po ukončení aplikace horké vody ale dochází k opětovnému stažení svalů a blokáda (zánět) se může ještě prohloubit. Lepší variantu tak představuje tzv.

suché teplo, které zaručí pomalé povolování strnulých a stažených svalů, díky čemuž akutní blokáda postupně odezní. Dobrou pomocí je složený, v mikrovlnce či na topení nahřátý ručník, elektrická dečka či nahřívací lahve.

Pozor na klimatizace

Akutní bolesti zad bývaly dříve typické pro jarní a podzimní počasí, kdy je venku obvykle více větrno a chladněji, ústřely v oblasti páteře vás ovšem mohou potrápit i v létě.

Díky klimatizacím jsme vystavováni velkým teplotním změnám, svaly pohybového aparátu zažívají teplotní šoky z přechodu z horkého venkovního do vnitřního chladného prostředí a stáhnou se. Stačí pak jeden rychlý pohyb, a strnutí svalstva je na světě.

Pozor i na dlouhý pohyb v klimatizovaných místnostech, může dojít k prochladnutí části zad.

BOOKTOOK – Volný čas

-89%

Váš spolehlivý pomocník od chvíle, kdy vás partner požádá o ruku, až do okamžiku, kdy vyslovíte své „Ano“.

Náhrdelníky podle návrhů světových šperkařů si vyžádají 30 minut plného soustředění. Kniha nabízí šperky rozmanitých stylů. Některé jsou jemné a exkluzivní, jiné výrazné a nepřehlédnutelné.

Jedinečná kniha, kterou budete tvořit spolu se svou kočičkou: můžete si v ní zaznamenávat různé rošťárny a oblíbené činnosti od prvního dne, kdy se u vás doma objevila.

Jedinečná kniha, kterou budete tvořit spolu se svým pejskem: můžete si v ní zaznamenávat psí kusy a rošťárny od prvního dne, kdy se u vás doma objevil.

Nebaví vás už brouzdání v módních řetězcích? Chtěly byste si něco spíchnout samy a naučit se to pořádně, aby vám pod rukama vznikal jeden krásnější originál než druhý? A třeba i pro celou rodinu?

Kniha „Naše výlety“ je originálním dárkem pro všechny, kteří rádi podnikají výlety po České republice. Díky ilustrovaným mapám s obrázky nejzajímavějších výletních míst najdete v knížce inspiraci ke společným výletům.

Viry jsou chytré, mutují a stávají se rezistentními vůči antivirovým lékům.

Knihu napsal známý bylinář s přáním, aby ti z vás, kteří chtějí poznat svět bylin a jejich léčivých vlastností, získali do začátku svého bádání co nejvíc znalostí, které vám otevřou další cestu.

Jak si pejska vybrat? Jak před jeho příchodem zabezpečit byt a zahradu? Kolik spánku štěně potřebuje a jak ho správně nakrmit? Jaké množství pohybu je pro mladého psa zdravé a jaké jsou základní předpoklady úspěšné výchovy?

Kniha Obličejová jóga pro začátečníky a mírně pokročilé je jedinečnou publikací, která nemá v této oblasti konkurenci nejen v České republice, ale i v zahraničí. Obsahuje unikátní počet cviků.

Nejúplnější přehled o druhovém bohatství hub v České a Slovenské republice. Obsáhlá barevná publikace pro milovníky přírody, houbaře i odbornou veřejnost.

Od základních šicích potřeb přes záševky, límce, rukávy až k zapínání a profesionálním krejčovským úpravám

Chcete se naučit šít sukně, halenky, nebo dokonce saka a kabáty?

Nejnovější studie potvrzují, že rostliny jsou nejen krásné na pohled, ale dokážou i čistit vzduch, rozjasnit naši náladu a snižovat míru stresu.

Radiologická diagnostika má klíčové postavení ve většině klinických oborů současné medicíny. Výjimkou není ani urologie. Dva naši přední radiologové – doc. MUDr. Ing. Lukáš Lambert, Ph.D., doc. MUDr. Andrea Burgetová, MBA, Ph.D.

Váš průvodce zdravou výživou… nyní i knižně.

Aplikaci Kalorické Tabulky pravidelně používá více než milion lidí všech věkových skupin k tomu, aby zhubli, přibrali nebo „jen“ dodali svému tělu chybějící živiny.

To, jak vypadáte a jak se momentálně citíte je výsledkem vašich předchozích voleb a rozhodnutí. Pokud jste spokojené, pak je to v pořádku. Ale pokud máte problém a hledáte pomoc, začněte ho řešit teď.

Praktický průvodce sbíráním a určováním hub

  • Obrazový atlas od nejznámějšího českého mykologa Miroslava Smotlachy
  • Pohotové informace pro houbaře v lese
  • Poznávání hub dle vnějších znaků, jež dokumentují věrné fotografie
  • Určování také podle

Kvítek není nikdy dost! Průvodce s nádhernými fotkami pro všechny domácí pěstitele. Přemýšlíte, jak do svého domova vnést ještě více zeleně?

Zdraví, krása, mladistvý vzhled a vnitřní štěstí jsou asi přáním každé z nás.

V průběhu dvou let se z Olgy Olikovej, všední maminky na mateřské dovolené, stal fenomén světového braidingu (zaplétání vlasů). Její účet @vysnivanecopiky na sociální síti Instagram sleduje dnes už více než 100 tisíc sledovatelů.

Vydejte se na nezapomenutelnou cestu v čase o několik milionů let nazpět, kdy po sluncem vyprahlých pláních táhla stáda majestátných sauroposeidonů, v mořích se proháněly dravé ryby a ještěři neuvěřitelných rozměrů a z oblak na svou kořist útočila h

V knize najdete 1900 zahradních rostlin pro každé stanoviště: stromy listnaté i jehličnaté, keře, popínavky, trvalky včetně kapradin, travin a vodních rostlin, cibuloviny či jednoleté a dvouleté rostliny.

Více než 300 rad, návodů a výrobních tajemství…

Baví vás patchwork a quiltování? Pak jste zvolili tu správnou knížku.

Víte, co je nejlepší na moderní výšivce? Svoboda. Nemusíte zvládat nespočet starých technik, abyste vytvořili něco krásného. S několika jednoduchými stehy, základními materiály a chvílí volného času můžete vyšívat, co vás napadne.

Kniha popisuje vozy ŠKODA FABIA v provedení Hatchback, Kombi, Sedan.

Je libo psí boudu? Lehátko, poličku nebo barový pult? Žádný problém. S touhle knihou to bude hračka. Práce se dřevem může být zábava. A vůbec to není tak těžké, jak se možná obáváte.

Tato kniha patří všem opravdu dobrým kamarádkám, které už spolu hodně prožily, ale ještě toho spoustu chtějí udělat. Čeká na vás řada dalších dobrodružství, výzev a zábavy. A o tom je přátelství.

Kniha je věnována jak zájemcům o alternativní přístupy k léčení nemocí s pomocí hub, tak milovníkům houbařských pokrmů.

Kniha obsahuje dvanáct kapitol podle měsíců v roce. Každý měsíc má svou poetiku, své svátky a rituály, ale i praktický dopad – jak vše dětem vysvětlit, včas si připravit, na nic nezapomenout?

Kaktusy a sukulenty se staly neodmyslitelnou součástí domácností 21. století – najdeme je na parapetech téměř každého domu, bytu nebo kanceláře. Zdobíme si jimi výkladní skříně i pracovní stoly a podařilo se jim proniknout i do sociálních médií.

V posledních desetiletích se rozhodujícím způsobem změnila péče o starší osoby. Ještě před několika lety bylo běžnou praxí, že většina obyvatel zdravotnických a sociálních zařízení se i přes den zdržovala anebo musela zdržovat na lůžku.

Trénink zvířat jako transformační proces postavený na důvěře

V knize Okem trenéra Ken Ramirez na příkladech z praxe popisuje trénink za pomoci pozitivní posilování a dokládá jeho účinnost a vliv na budování důvěry a na transformaci života zvířat.

Konečně deník, s kterým se nikdy nudit nebudete! Světový bestseller nyní i pro české tvořitele a kreativce!

Je možné vyléčit se jen prostřednictvím myšlenek – bez léků a operací? Pravda je taková, že se to stává mnohem častěji, než byste očekávali. Víra mysli skutečně uzdravuje.

Publikace zahrnuje soubor reálných kazuistik ze tří oblastí urgentních stavů vzniklých mimo nemocnici – akutní onemocnění, úrazy a vnější vlivy.

Řez a tvarování patří k základním dovednostem, které by měl dobrý zahrádkář ovládat. Přiměřeným řezem se dřeviny nejen rozvíjejí a bujně kvetou, ale dosahují i bohaté úrody ovoce.

Ať už chcete psát příběh svého života, poznamenávat si zážitky z cest, vytvářet si seznamy úkolů, receptů a úspěchů nebo prostě potřebujete místo na své kreativní nápady, plány a sny – tento deník je vhodný pro každou příležitost!

Zásadní kniha pro každého, kdo se o veganství a veganské stravě chce a potřebuje dozvědět více.

Bydlíte ve městě a chcete do něj dostat přírodu? Chcete poznat svoje sousedy, potkávat se s nimi nejen na ulici a postrádáte příjemný venkovní obytný prostor?

Velká zahradnická příručka se podrobně věnuje pěstování netradičních druhů, které se dosud často shrnovaly pod pojem „plevel“ nebo je známe jako okrasné rostliny. Vesměs jde však o historií prověřené odrůdy, které znali už naši předkové.

Kniha krok za krokem uvádí čtenáře do základů digitálního fotografování, předkládá řadu možných technik, které mohou začínající fotografy inspirovat, a v systematicky řazených kapitolách ukazuje, jak postupovat při focení v nejrůznějších situacích, a

Jen málo osobností historie módy o sobě může tvrdit, že jsou stejně vlivní, jako byla Coco Chanel. Od skromných začátků přes mnohé trápení, které na ni v životě čekalo, je její příběh příběhem síly, odhodlání a kreativní vize.

Věčně živým tématem moderní doby jsou nejrůznější diety, výživné ingredience, zaručeně zdravé polotovary a moderní postupy úpravy potravin.

Monografie mapuje současné poznatky diagnostiky a léčby makulárních edémů (ME) nejrůznější etiologie – např.

Vznik plicních nemocí i jejich průběh jsou z velké části ovlivnitelné pacientem samotným. Tuto knihu lze opravdu velmi doporučit, protože prevenci a léčbu plic-ních onemocnění je optimální realizovat téměř vždy s psychologickou podporou.

Prozkoumejte dvanáct kouzelných zahradních světů plných pestrobarevných květů a zvířat ukrytých pod tajemnou černou vrstvou. Pomocí přiloženého dřevěného škrabátka můžete tato originální umělecká díla odhalit.

Přelomová kniha o shazování váhy od oblíbené autorky „hubnoucích“ bestsellerů a známého sportovce a medailisty z mistrovství Evropy a světa. Publikace obsahuje 90 originálních receptů a 45 jednoduchých cviků.

Plán pro krásu S knihou Ovládněte svůj metabolismus byla jednou z prvních, kdo nám ukázal, jak převzít kontrolu nad metabolickými pochody, jež se skrývají za našimi problémy s váhou a se zdravím. Teď je opět na špici a boří mýty o stárnutí.

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Adblock
detector