V minulém článku pro úplné začátečníky, kteří začínají s během na podzim, jsme se zmínili, že zcela zvlášť probereme problematiku běžeckého šatníku. Co všechno bude každý začátečník potřebovat? Tuto otázku řeší pravděpodobně hodně z našich nových čtenářů. Pojďme se na to pořádně podívat.
Na podzim potřebujeme docela dost věcí oproti jaru nebo létu.
Některé položky je možné koupit jen jednou, ale musíte počítat s tím, že sportovní oblečení je nutné často prát a někdy zkrátka oblečení nestihne pořádně uschnout do dalšího dne a dalšího tréninku – a běhat s mokrým oblečením není vůbec příjemné. Proto je nejlepší mít hned několik kusů oblečení první vrstvy, abychom tomuto problému předešli.
Obecně je potřeba k běhání minimum vybavení oproti ostatním sportům, ALE. Jde o to, kolik do našeho nového koníčku chceme investovat, a jaký komfort přitom chceme mít. Můžeme to vzít hodně ze široka, koupit si deset triček a patery boty, zatímco někdo bude preferovat zcela minimalistickou ekonomickou variantu.
V dnešním článku necháme stranou některé specialitky, které k běhání nejsou úplně potřeba: běžecké hodinky (postačí telefon nebo normální hodinky), sporttester, čelovka… Tuto výbavu si nakupují vesměs pokročilejší běžci, kteří se dopracují například k fázi, že by si chtěli v tréninku měřit uběhnutou vzdálenost, tepovou frekvenci, … – je to součást přirozeného vývoje běžce :-).
Charakteristické pro podzim jsou hlavně mrazivá rána, mlha, deštivo, ale i docela příjemné a slunné počasí. Na to všechno je třeba se vybavit.
Co si postupně koupit do svého běžeckého šatníku?
Se stejnou výbavou si vystačíte i v zimě a po celý rok – v létě pouze dokoupíte šortky z funkčního materiálu. V následujícím výčtu počítáme u většiny položek s funkčním materiálem.
Funkční materiál se vyznačuje několika vlastnostmi: odsává studený pot z těla do dalších vrstev, velmi rychle schne, je elastický a nezabraňuje přirozenému pohybu.
Je také mnohem lehčí než normální oblečení, což je také při jakémkoliv sportu stěžejní vlastnost.
- Běžecká obuv: 1x silniční boty, 1x trailové boty
- Ponožky: 3x sportovní ponožky
- Spodní prádlo: 3x sportovní podprsenka / kalhotky, pro muže sportovní trenýrky nebo slipy
- 1x Funkční tričko s krátkým rukávem
- 1x Funkční tričko s dlouhým rukávem
- 1x Mikina
- 1x nepromokavá bunda / větrovka
- 1x dlouhé legíny
- 1x dlouhé kalhoty nepromokavé, šusťákové
- 1x čepice / čelenka
Není toho zase tolik. Přijdete na to, že řadu věcí ani nemusíte pořizovat, pokud se podíváte do vašeho stávajícího šatníku. Určitě tam alespoň jednoho funkční tričko najdete. Samozřejmě, že je lepší mít třeba funkční mikinu, ale pokud máte doma jakoukoliv sportovní, zkuste se v ní proběhnout, jak vám bude vyhovovat a jak se v ní budete cítit.
Postupně si některé prvky z výbavy rozepíšeme, zmiňujeme se také o ekonomických variantách u každého typu výbavy.
Běžecká obuv: 1x silniční boty, 1x trailové boty
Pravděpodobně vám to nedá, a budete chtít na podzim a taky v zimě vyběhnout do lesa, do terénu. Do těchto povrchů doporučujeme pořídit si trailové nepromokavé boty s robustnějším vzorkem na podrážkách. Trailové boty se rovněž hodí pokud bude více sněhu, můžete si místo obyčejných silničních vzít trailové, takže se určitě vyplatí i v tomto ohledu. Naopak v létě nebo normálně po silnici se s trailovými botami běhat nedá. Teoreticky si pouze s botami do terénu vystačí ten, který plánuje běhat jen v terénu. Značku a typ boty vybírejte vždy podle pocitu, případně podle některých indikátorů, které rozepisujeme v sekci Běžecké boty i s konkrétními recenzemi na běžeckou obuv (silniční i trailové boty). Pokud si již své boty vyberete, můžete se pokusit na své budoucí běžecké parťáky získat slevu nebo ušetřit formou tzv. cashbacku, například zde.
Silniční boty jsou úplným základem. S ohledem na podzimní a zimní počasí bych doporučoval spíše si koupit trochu robustnější, teplejší, nikoliv minimalistickou obuv do léta, která má hodně větrání a hladkou podrážku.
Ekonomická varianta: 1x silniční boty – jde běhat s dobrými silničními botami i v lehčím terénu, po polních a lesních cestách NEBO 1x trailové boty – pokud běháte pouze v terénu.
Ponožky: 3x sportovní ponožky z funkčního materiálu
Budete se méně potit, pot nebude v botách studit v zimních měsících, zabráníte „těžknutí“ nohou.
Ekonomická varianta: nějakou dobu si vystačíte s normálními ponožkami.
Spodní prádlo: 3x sportovní podprsenka / kalhotky, pro muže sportovní trenýrky nebo slipy
Vždy je nejlepší funkční materiál z příjemných a odzkoušených materiálů. Funkční oblečení je z podstaty antialergenní, takže méně hrozí riziko vyrážek, zvláště, když se člověk hodně potí. Určitě bychom nešetřili zrovna na spodním prádle.
1x nepromokavá bunda / větrovka
Déšť, silný vítr, mlha – na podzim každodenní realita, kterou nám pomáhá přežít kvalitní běžecká bunda či větrovka, kterou pokládáme za nejdůležitější prvek podzimního oblečení. V případě příznivého počasí v průběhu běhu ji lze sundat a jednoduše schovat. Proto musí být skladná, aby zabírala co nejméně prostoru.
1x dlouhé kalhoty nepromokavé, šusťákové
Tyto kalhoty potřebujeme jako druhou vrstvu, pokud bude potřeba v zimě nebo v dešti a legíny nám nebudou stačit.
Běháte ve tmě? Čelovka a reflexní prvky jsou pro vás povinností!
Pokud vám to jinak nevychází a víte, že budete běhat i za tmy, bezpodmínečně noste čelovku, oblečení s reflexními prvky, případně i speciální svítivé odrazky, svítidla či náramky (jeden na lýtku nebo u kotníku, druhý na paži). Sluchátka nechte raději doma, abyste se mohli naplno soustředit na cestu, po níž běžíte a hlavně co se děje kolem.
Jak se oblékat při cca 10 stupňů Celsia a výše?
První vrstva – základní
- 1) Tenké tričko s krátkým rukávem nebo s dlouhým rukávem NEBO
- 2) Termotričko s dlouhým rukávem
Druhá vrstva – svrchní
- 1) Běžecká mikina NEBO
- 2) Běžecká bunda či větrovka (pokud prší, sněží nebo fouká silný vítr)
Jak se oblékat při cca 0 stupních Celsia a níže?
- První vrstva se nemění, ale přidáváme i prostřední vrstvu:
- Prostřední vrstva: běžecká mikina
- Svrchní vrstva: vždy běžecká bunda či větrovka
- V dalším článku našeho seriálu o běhání na podzim se dozvíte nejen znovu o fartleku, ale také o bězích do kopce.
- Sponzorováno – placená spolupráce
- Napsat komentář – zatím žádný komentář, buďte první!
Jak se obléknout na podzimní běhání | Sanasport.cz
11. 09. 2016
Příroda se pomalu ladí do podzimní nálady. A stejně jako je podzimních barev, je i pohledů na běhání v tomto ročním období. Pro jednoho je podzim koncem sezóny, pro druhého je jejím vrcholem.
Někdo se už těší na regeneraci a rekapituluje zápisky v běžeckém deníku, někdo se naopak na tuto část roku připravuje nejvíce. Zejména crossové, horské a ultratrailové běhy jsou po skončení léta v plném proudu.
Pojďme se podívat na charakteristiku podzimní sezóny a specifika, která nám přináší.
Počasí se stává s postupujícím podzimem stále více nevyzpytatelným. Z hodiny na hodinu se mění teplota, přichází vítr, déšť a vše co tyto podzimní rozmary přináší (bláto, mokré listí, kluzké kameny, …).
Poklesy teplot v posledních letech nejsou tak razantní, především v počátku podzimu. Výraznější bývají v noci a ve vyšších nadmořských výškách. S postupujícím podzimem se častěji objevují srážky a ty mění i charakter terénu.
Tomu všemu je potřeba přizpůsobit své oblékání.
Přichází noc
Mění se též poměr délky dne a noci. To nejvíce ovlivní plánování tréninků a výběhů.Podzim přeci jen láká k útěku ze silnic na šotolinové cesty a lesní stezky.
Zde však tma přichází ještě dříve. Takže buďto přizpůsobíme čas běhu, což nám obvykle nedovolí naše pracovní doba, nebo se na tmu náležitě vybavíme.
Chceme dobře vidět pod nohy a chceme být dobře vidět pro všechny motoristy – sviťme!
Volání divočiny
Velká část běžců neodolá podzimnímu „volání divočiny“ a vyběhne do polí, lesů a hor. Chcete-li si užít běh lesní pěšinkou, případně divoký horský seběh, obujte si „trailovky“.
Trailová obuv se členitější podrážkou vás lépe podrží v podmínkách lesního terénu. Nemusíte se tolik bát podklouznutí a můžete si v klidu užívat krás podzimní přírody.
Jak se správně obléknout
Oblékání se výrazněji změní v druhé polovině podzimu.
Trh nabízí široké spektrum materiálů a při jejich výběru výrazně pomáhá ujasnit si, co od něj žádáme. Zejména je dobré vyhodnotit, jaké ambice při běhu máme, což můžeme rozdělit na tři kategorie:
- kategorie: Vybíhám do hodiny, dám si cca 10 kilometrů
- kategorie: Vybíhám nad hodinu, tedy klidně i na půlmaratón
- kategorie: Vybíhám na hory a doly
Vybíhám do hodiny, dám si cca 10 kilometrů
V takovém případě není třeba se příliš bát, že by vám něco scházelo. Daleko od domu neodběhnete a kdykoli se můžete pohodlně vrátit. Přesto je nepříjemné při běhu přemýšlet nad tím, že je vám třeba chladno.
Na horní polovinu těla si vezměte funkční triko s dlouhým rukávem. To odvede pot z povrchu těla a udrží tepelný komfort. Pokud víte, že často trpíte na chlad, vezměte si vestu, na bundu je ještě zbytečně brzy. V chladnějším dni se může hodit i šátek na hlavu, případně krk. Tzv. tunel je velmi praktické spojení obojího.
Produktový tip: Triko Craft Active Extreme
Produktový tip: Nákrčník Inov-8 Wrag
Oblečení na dolní polovinu těla bude u všech kategorií stejné, oblečte si tříčtvrteční elastické kalhoty nebo kraťasy spojené s elastickou vložkou.
Boty přizpůsobte terénu. Pokud vybíháte z domu ve městě, vystačíte si se silničkami. Opatrnější buďte tam, kde je mokrá vrstva spadaného listí, ta může být zrádná. Pokud běžíte do lesa, doporučujeme trailovou obuv, díky které se nemusíte bát podkluzování.
Vybíhám nad hodinu, tedy klidně i na půlmaraton
V tomto případě se nebudeme v oblékání příliš lišit od předchozí kategorie. Vestu, případně lehkou bundu přibalte určitě, cesta domů může chvíli trvat.
Produktový tip: Lehká větrovka Inov-8 Race Elite Windshell
Protáhnete běh do tmy? Nezapomeňte čelovku, není příjemné v šeru lesa ztratit vnímání hloubky a zvrtnout si kotník.
Při takovémto tréninku už stojí za zvážení pitný režim. Pokud se opravdu dostanete přes 1 – 1,5 hodiny, vezměte si batoh nebo ledvinku s camelvakem/bidonem. Pokud vás pohyb batohu nebo ledvinky odrazuje, oceníte batoh/vestu od značky Inov8.
Vybíhám na hory a doly
Spadáte do kategorie nejnáročnějších běžců. Na vybavení se potřebujete 100% spolehnout, změna počasí vás nesmí překvapit. Mezi horaly existuje pořekadlo, které jde v našem případě velmi dobře parafrázovat: „Neexistuje špatné počasí, jen špatně oblečený běžec.“
Funkční triko je nutností. Při takovéto zátěži se tu a tam zastavíte na pití, jídlo či odpočinek a triko, jako první vrstva, by mělo udržet vaše tělo při stabilní teplotě.
Produktový tip: Funkční tričko X-Bionic The Trick
Batoh, do kterého dáte bundu, vodu, jídlo, telefon a KPZ, je také nezbytný.
Na nohy doporučujeme trailové boty. Nemusí se nutně jednat o boty s agresivní podrážkou, spíš něco kompromisnějšího. Takový typ boty je konstruovaný tak, aby vás podržel na všech typech terénu, od bláta až po skalnaté hřebeny a asfalt.
Produktový tip: Trailová bota Inov-8 Trail Talon
Na světě je nespočet typů běžců a stejný nespočet jejich zvyků a požadavků při oblékání. Předešlé věty neberte jako dogma, spíš jako rady a doporučení ze zkušenosti vlastní a zprostředkované od běžeckých přátel všech kategorií.
Příjemný běh!
Podzimní sporty lákají vyběhnout ven! Jaké nezbytnosti budete potřebovat?
Podzim má mezi sportovci své příznivce, ale i odpůrce. Na jednu stranu nejsou během podzimního období tropická vedra, takže je sportování příjemnější. Na druhou stranu ale podzim přináší nevyzpytatelné a mnohdy sychravé počasí. Jaké podzimní sporty a podzimní aktivity jsou vhodné, jak se na sportovní aktivitu připravit a na co nezapomenout?
Pokud máte štěstí a pro sportování si vybere vhodný den, bude se vám sportovat dobře. Obzvláště na začátku podzimu bývá denní teplota příjemná, sluneční paprsky ještě svítí, ale už nejsou tak silné.
Proto jsou jako podzimní sporty vhodné i ty, které vykonáváte během léta a u kterých se zapotíte. Není dusno, není parno, sportování je mnohem příjemnější.
Ani na podzim se nebojte běhání, jízdy na kole, chůze, turistiky nebo jízdy na kolečkových bruslích.
Na podzimní aktivity si pořiďte teplé oblečení
Nebojte se sportovat i během chladnějších dní. Podzimní aktivity ale vyžadují adekvátní oblečení. I když se za oknem může zdát, že je venku teplo a příjemně, mnohdy je tomu právě naopak.
Navíc se počasí během podzimu rychle mění a fouká studený vítr. Kraťasy vyměňte za tepláky nebo sportovní kalhoty a nezapomeňte na lehkou podzimní bundu.
Pokud jste často nachlazení a máte citlivé uši, vezměte si pokrývku hlavy, ať už lehkou sportovní čepici nebo čelenku.
Turistika patří mezi oblíbené podzimní sporty
Jednou z nejoblíbenějších podzimních aktivit je turistika. Podzim vytváří neskutečnou atmosféru a je malířem přírody. Barevné padající listí, podzimní rostliny, čerstvý studený vzduch. Ať už se vydáte na krátkou procházku kolem domu nebo na delší výšlap, podzimní sporty si opravdu užijete. Nezapomeňte se ale na výlet připravit.
Co s sebou do baťůžku na podzimní turistickou vycházku? Teplé oblečení je základ. Zatím co po běhu nebo jiné krátkodobé aktivitě se můžete ihned převléci, výlet trvá mnohdy i celý den. Během podzimu se snadno namočíte, zpotíte, promokneme, a nemožnost převléknutí je velkým problémem.
Proto si přibalte alespoň jedno náhradní tričko nebo mikinu a nezapomeňte na pláštěnku. Také kvalitní, ideálně vyšší nepromokavé boty jsou pro podzimní turistiku ideální. Dále si můžete do baťůžku přibalit i teplý čaj do termosky, rukavice, malý ohřívač rukou, a především náhradní ponožky.
S takovou výbavou vás nepřekvapí ani náhlá změna počasí.
Podzimní aktivity a bezpečnost?
Zajištění bezpečnosti sobě i druhým je během sportování naprosto zásadní.
Pokud se rozhodnete vyběhnout, projet se na kole nebo se vydat na procházku, uvědomte si, že během podzimu je často snížená viditelnost.
Navíc se brzy stmívá, už kolem čtvrté odpolední hodiny bývá tma. Buďte vidět, noste oblečení s reflexními prvky a nejrůznější reflexní náramky či přívěsky.
Nezapomínejte na to, že při pěší chůzi po cestách je použití reflexních prvků ze zákona povinné, v opačném případě vám může být udělena pokuta. Vybavte se také kvalitní svítilnou, abyste viděli před sebe. Na bezpečnost během podzimních sportů nezapomínejte a chraňte sebe i druhé.
Podzimní sporty do sychravého počasí
V průběhu podzimního období jsou dny a třeba i týdny, kdy počasí nepřeje a prší a prší, a kdy není možné vyrazit ven na podzimní aktivity. Existují odvážlivci, kteří v dešti a nepříznivém počasí vyrazí běhat, jezdit na kole nebo vyjdou na túru, sportovat lze ale i jinak.
V současné době existuje celá řada specializovaných halových sportovišť, ve kterých můžete vykonávat podzimní sporty bez ohledu na počasí. Právě podzim je pro návštěvy kryté tenisové haly, posilovny, lanového centra nebo víceúčelové haly ideální.
Podle typu podzimní aktivity se oblečte a vezměte s sebou potřebné vybavení.
Pokud si chcete vyzkoušet podzimní sporty, se kterými nemáte zkušenosti a nemáte ani potřebné vybavení, personál v jednotlivých zařízeních by vám měl podat pomocnou ruku a za malý poplatek potřebné vybavení zapůjčit. Ani do krytých sportovišť se nezapomeňte teple obléci, protože po sportovní aktivitě rozpálení a zpocení budete muset vyjít ven do deštivého podzimního počasí.
Užijte si podzim naplno, ať už budou krásné dny doznívající babího léta, nebo sychravá propršená odpoledne.
Sportovní aktivity se dají vykonávat za každého počasí, jen je třeba zohlednit jejich výběr. Nezapomínejte na reflexní prvky a dobře se oblečte.
Mlha, první přízemní mrazíky či silný vítr by vám mohli způsobit nepříjemné zdravotní komplikace, kterým se dá jednoduše preventivně vyvarovat.
Skutečně chcete smazat komentář?
Obtížnost A: Velmi lehký terén, řetězy slouží jen k pocitu bezpečí. Jejich použití často není vůbec nutné. Obtížnost B: Obtížněj… Rychlost, odvaha, technická preciznost, fyzická zdatnost. To jsou základní předpoklady úspěšného závodníka MTB. Během závodů sjíždí závodníci trasu z… Mnoho lidí nedělá rozdíly mezi skydivingem a obyčejným seskokem s padákem. Představují si letadlo vysoko nad zemí, ze kterého seskočí. Chvilku si… Jízda na nafukovacích člunech je vzhledem k použitému materiálu poměrně novodobou sportovní aktivitou. Poprvé se ve větší míře začaly gumové… Na našem evropském kontinentu se běhání ve vodě poprvé objevilo zhruba před třiceti lety. Průkopníkem v tomto sportu byl americký trenér atletů Glenn… Jak samotný název napovídá, indiánský běh opravdu vzniknul nejprve mezi indiány. Tento název je tedy pouze odvozen od způsobu přepravování těchto… V běhu je důležitá přirozenost, držte hlavu zpříma nebo jen mírně pokrčenou a tělo mějte narovnané. Ramena držte uvolněně a pažemi pohybujte podél… Běh patří mezi nejméně náročné sporty, alespoň co se vybavení týče. Bez čeho se rozhodně neobejdete a jak co nejefektivněji začít? Kvalitní boty… MMA je zkratka pro Mixed Martial Arts, což v překladu do češtiny znamená smíšená bojová umění. Někdy je tento sport nazývaný i jako boj v kleci, probíhá totiž v oplocené aréně. MMA je obecně považovaný za jeden… Název aikido není náhodným označením pro nějaký sport či bojovou techniku. Je nositelem poselství: Ai – harmonie, Ki – energie, Do – cesta. Volně… Klidně oboje. Částečně je cvičení čchi kung o pomalém cvičení, soustředění a tělesném vnímání všech svalů a kloubů, ale také o soustředění mysli a… O tomto umění se říká, že je nejrozsáhlejším bojovým systémem i nejpropracovanějším systémem všech dob, jelikož obsahuje osmnáct schopností, které ve… Strollering je cvičení určené pro všechny ženy a muže na mateřské a rodičovské dovolené, kteří chtějí být na aktivní a sportovat i během péče o… Nejdůležitější je poslouchat své tělo a nenutit se zbytečně do žádných aktivit. Sport v těhotenství je nutné přizpůsobit nejen vaší kondici, ale i… Těhotenství je období, které s sebou nese radostné očekávání i určitá omezení. Na adrenalinové sporty budete muset na chvíli zapomenout, ale můžete… Pro mnoho rodičů, kteří praktikují jógu již před narozením dítěte, je pokračování s jógou po příchodu nového člena rodiny naprosto… Čchi kung je tradiční čínské cvičení, které má za úkol dodat do lidského těla novou léčivou energii. Jedná se prakticky o sestavu … Cvičení doma je jednou z cest, jak se v současné době koronavirové pandemie a uzavřených sportovišť věnovat pohybu. Ne všem ale domácí cvičení vyhovuje. Udržet si motivaci, bývá často při cvičení v domácích pod… Pět Tibeťanů je soubor cviků, který navrací ztracené mládí. Tuto pohybovou aktivitu údajně provádí v pravidelných intervalech tibetští mniši. Tak si udržují fyzickou vitalitu a duševní svěžest. Chcete se taktéž… Jak začít cvičit? Možná vaše věčná otázka nebo jen novoroční předsevzetí. Faktem je, že cvičení nás udržuje v kondici, pomůže zhubnout a vyplavují se díky němu hormony štěstí. Je nezbytné pro udržení dobrého zd… Cvičení je důležité v každém věku, avšak pro starší lidi má i značně specifické výhody. S přibývajícím věkem máme strach, abychom … Skateboarding jako takový přerostl v posledních letech v celosvětový fenomén. Kdysi dávno pouliční sport z okrajových městských částí se z ničeho nic dostal na olympijské hry a pořádají se v něm oficiální mistr… Čchi kung je tradiční čínské cvičení, které má za úkol dodat do lidského těla novou léčivou energii. Jedná se prakticky o sestavu … Foursquare nebo také Four Square je míčová hra, kterou hrají maximálně čtyři hráči na čtvercovém kurtu rozděleném do kvadrantů. K této zábavě tedy nepotřebujete nějaké zvláštní vybavení (pouze míč). Vhodné je h… Aqua jóga je prováděna ve vodě, tj. nejčastěji v bazénu. Jednotlivé ásany se ve vodním prostředí provádí mnohem snadněji. Současně také cvičícímu nehrozí riziko poranění, jako je tomu u klasické jógy na souši. … Trampolína začíná být velkým hitem. Cvičení na trampolíně má spoustu předností. Je zábavné, užijete si spoustu legrace, tuky mizí … V západním světě zažívá v současnosti jóga svůj vrchol. Za posledních 70 let vzniklo obrovské množství druhů jógy – bikram jóga, ananda jóga,… Mladý a nadaný Američan Mike Hartwick je tím, kterému se v hlavě poprvé zrodila myšlenka surfování mimo oceán. Tento muž je zakladatelem velmi… Skateboarding jako takový přerostl v posledních letech v celosvětový fenomén. Kdysi dávno pouliční sport z okrajových městských částí se z ničeho nic dostal na olympijské hry a pořádají se v něm oficiální mistr… Foursquare nebo také Four Square je míčová hra, kterou hrají maximálně čtyři hráči na čtvercovém kurtu rozděleném do kvadrantů. K této zábavě tedy nepotřebujete nějaké zvláštní vybavení (pouze míč). Vhodné je h… Slackline získává čím dál více obdivovatelů a nadšenců. Je to na první pohled velmi jednoduchý a v podstatě finančně nenáročný sport moderní doby anebo chcete-li volnočasová aktivita. Potřebujete pouze popruh a… Co nejlepší sportovní výkon nemusí zajímat zrovna jen vrcholové sportovce. Vyžadovat ho můžete třeba i vy, protože si prostě chcete něco dokázat anebo potřebujete vylepšit fyzickou kondici. Jak se tedy vybičova… Venkovní fitness je mezi lidmi velmi populární. V podstatě jej můžete pojmout po svém například s použitím vlastních posilovacích pomůcek, různých balančních podložek nebo fitness trampolín. Obecně se ale nabíz… Svůj původ má kalisthenika už ve starověku, kde byla spojována především s krásou a sílou. Cvičící stroje a činky se začaly rozvíjet až kolem roku… Cvičení nemusí být jen namáhavá dřina, u které sotva popadáme dech. Pilates je známá a právem oblíbená cvičící technika, při které jde o celkovou… Nejenom záda a páteř drží trup pohromadě. Důležité jsou všechny svaly, které se v trupu nachází. Hrudník, pánevní dno a stejně tak i břicho. Když… zvyšuje pohyblivost zlepšuje pružnost svalů zvyšuje sportovní výkon rozvíjí pohybové schopnosti urychluje regeneraci svalů Jak správně dělat… Regenerace svalů po sportu se nesmí podceňovat! Svaly se netvoří při výkonu, při běhu – ale až poté. Půjdeme si zacvičit, zaběhat – ale to… Ať už podáváte jakékoliv sportovní výkony, regenerace je nutná. A je jedno, jestli jste uběhli pár kilometrů nebo půlmaraton, jestli jste si vyjeli… Slovo strečink pochází z anglického výrazu stretch – napínání, roztažení. Jedná se o sérii cviků na protažení jednotlivých partií. Tím dochází k… Pozitivní vliv na sportovní výkon Výzkumy dokazují, že při sportování bez hudby vydržíme méně minut než s hudbou. Hudba zvyšuje schopnost se… Redcord je metoda, která využívá speciálních popruhů k zavěšení částí vašeho těla. Laicky to lze popsat, jako byste leželi ve vzduchu. Popruhy… Obruč jako zábavná pomůcka byla patentována v Americe v roce 1958 a od té doby se pravidelně vrací do našich životů. A není divu, vždyť tento… Oblast fitness a posilování zažívá již řadu let nárůst zájmu i v amatérské oblasti. Proto se výrobci fitness zařízení a pomůcek snaží produkty… Skvělý spalovač tuků, pomocník a nástroj k nastartování našeho metabolismu je pohyb. Důležitá je jeho pravidelnost, stačí zařadit i každodenní chůzi… A aby bylo jasno, bavíme se tu o dvou kopřivách, které seženete pod těmito latinskými názvy, oba po rozemnutí nádherně kafrově voní: Lectranthus… Dnešní svět je zrychlený, věčně nestíháme a na konci dne zjistíme, že jsme se ani pořádně nenajedli. Pokud je i tohle váš problém, krabičková dieta… V posledních letech se u nás v Česku ve fitness světě rozmohl velký trend. Jsou jimi ořechová másla. Proč? Mají totiž unikátní slo…
V kondici i během pochmurného podzimu? Víme, jak na to
„Třebaže se snažíme vyznávat zdravý životní styl a do svých aktivit zařadit pohyb, v podzimních, a hlavně v zimních dnech, je pro většinu z nás obtížnější udržet pevnou vůli. Díky brzkému stmívání můžeme pociťovat vyšší únavu a ospalost. Přemoct sebe sama ke sportování je mnohdy nelidský úkol. Čeho se na sobě ale dopouštíme aktivně, je přejídání. Takto se stane, že se na začátku jara probudíme skoro ze zimního spánku a divíme se, kde jsme k těm kilům navíc přišli, když cukroví z Vánoc jsme museli dávno shodit,“ říká Věra Burešová, hlavní výživová poradkyně Naturhouse
Sluníčko nesvítí, možná fouká a je zima.Není špatného počasí, ale špatně oblečeného sportovce, říká se. Proto při oblékání vrstvěte, funkční prádlo a sportovní oblečení je dnes lehce finančně dostupné. Vybavte se jím a vydejte se ven. Běh, rychlochůze či jen procházka – vše se počítá.
Co se týče frekvence pohybu, je ideální chodit každý den alespoň 30 minut rychlejší chůzí, nebo jak váš zdravotní stav a kondice dovolí. Pokud jste na tom s kondicí lépe, můžete zařadit cvičení 4–5krát týdně.
Z toho by se 3krát mělo jednat o náročnější trénink a zbývající aktivity mohou být pohodovější. Důležité je si nastavit počet a intenzitu tréninků tak, abyste se nepřetížili.
Může tak totiž dojít k přetížení svalů nebo případnému natržení.
Pokud je váš denní program tak vytížený, že už na sport prostě nezbývá čas, pokuste se pohyb propojit s vašimi běžnými činnostmi. Do práce vyrazte na kole, místo výtahu použijte shody, vystupte o zastávku dříve a projděte se. Není na tom nic světoborného, a přesto to pomůže.
Snídaně, jak má být
Základem dne je snídaně. Ta by neměla být těžká, ale zároveň vydatná, aby vám dodala energii. V ranních hodinách se hodí konzumovat ovoce, které má hodně cukrů, protože má pak tělo ještě spoustu času je do večera stihnout zpracovat.
Hitem jsou smoothie drinky, co takhle zkusit to s borůvkami, které jsou výborné na detoxikaci organismu? Pro přípravu borůvkového smoothie stačí rozmixovat borůvky, špenát, kousek avokáda pro zjemnění a poté přidat chia semínka.
Poměr jednotlivých surovin záleží na vašich chuťových preferencích.
Pokud se ale po ránu s ovocem nespokojíte a potřebujete zkrátka „něco víc“, sáhněte po celozrnném pečivu. Dopřát si jej můžete s čerstvými sýry nebo různými domácími pomazánkami. Jak na ně? Jejich příprava občas bývá delší než ranní rozcvička, takže pokud nejste ranní ptáče, je dobré si je připravit den předem. Stojí to ale za to.
Doping povolen
Tělu chybí sluneční paprsky, ze kterých v letních dnech čerpá vitamín D. Ten je hojně diskutován v souvislosti s úbytkem váhy, tuku v těle a zpomalením přibírání. Jeho dalším velkým přínosem je zvýšení hladiny serotoninu – hormonu štěstí.
I ten muže hrát roli v chuti na jídlo, ale i reguluje náladu a kvalitu spánku.Proto se v chmurných dnech neostýchejte pro vitamín D vydat do lékárny. „Vitamín D můžete čerpat i přirozenou cestou z potravin.
Ideálně z ryb, vaječného žloutku, avokáda, másla a neslazených zakysaných mléčných produktů,“ doplňuje Věra Burešová.
Spánek je všelék
Kvalitní spánek má velkou moc. Regeneruje tělo, mysl, a to se projeví na kvalitě vašeho zdraví, produktivitě i náladě. Platí opět to, že tělo na deficit odpočinku reaguje vytvářením rezerv do budoucna. A to konkrétně zpomalením metabolismu, které se projeví pomalejším spalováním tuků, tedy v důsledku nulovému úbytku na váze.
Potraviny, které zahřejí
V zimě volíme jídelníček, který dodá energii a relativně nás i zahřeje. Jenže tělo jde většinou po potravinách bohatých na tuky a sacharidy, což je opět nežádoucí. Chybu nikdy neuděláte tepelně upravenou zeleninou. Červená řepa, mrkev, celer. Stálicemi mezi potravinami, které hodně zahřejí, přitom mají minimum kalorií jsou například zázvor, česnek, skořice nebo třeba pepř.
Pitný režim platí i v zimě
Třebaže pochybujete o důležitosti pitného režimu v zimě, nepodceňujte ho. Vlastně jste neustále v horku a potíte se. Čelíte suchému teplu z radiátorů, teplému oblečení, několika vrstvám oblečení. Díky všem těmto faktorům má tělo tendenci se dehydratovat.
„I s tím souvisí přejídání, neboť žízeň si mnohdy zaměňujeme s pocitem hladu či “chutí na něco“. Proto pozor na symptomy dehydratace jako je bolest hlavy, únava až ospalost, závrať či tmavá barva moči,“ upozorňuje Věra Burešová.
I v zimě proto vypijte alespoň 1,5 l vody či jemného bylinkového čaje, vaše tělo vám za to poděkuje.
Na podzimní módu s úsměvem aneb oblečení pro volný čas
Podzim v mnohých z nás vzbuzuje protichůdné pocity. Jedni ho nemají rádi pro zkracující se dny, chladné počasí a plískanice. Jiní v něm zase vidí nekonečné množství inspirace, barevného listí a unikátní atmosféry.
Každé roční období má své favority, ale nejdůležitější je abyste se cítili dobře – což platí obzvlášť pro volnočasové oblečení. Neměli byste však zapomínat, že kromě toho, aby se vám oblečení líbilo, mělo by být praktické, protože nikdy nevíte, čím vás podzimní počasí překvapí.
Otázkou je, co si vzít na sebe, abychom venku nezmokli a neprochladli, ale zároveň vypadali stylově.
Základem je vrstvení
Ideálním řešením je navrstvit co nejvíce kousků a vybírat oblečení, které nejen dobře vypadá, ale je zároveň i vysoce funkční a ochrání nás před vrtochy podzimního počasí.
Vhodný základ tvoří termoprádlo, na něj pak přijde funkční vrstva ve formě mikiny nebo svetru odpovídajících vlastností – aneb první pomoc pro zahřátí.
Navrch by neměla chybět softshellová, případně zimní bunda, která se stane v podzimních plískanicích vaším nerozlučným kamarádem a bude vás ochraňovat před zimou a mokrem při každé kratochvíli.
A jak vypadá náš LOAP tip na outfit pro víkendové podzimní odpoledne?
Pozornosti dam by neměl uniknout sportovní svetr, který je lehký, odolný vůči skvrnám a prakticky se nemačká. Díky vysoké gramáži také rychle zahřeje a je ideální funkční vrstvou pod softshellku, případně skvěle doplní vestu.
Elastický materiál se navíc přizpůsobí křivkám těla a nebude vás omezovat v pohybu při sportování. Outfit pak můžete zkompletovat praktickým a trendy voděodolným LOAP softshellovým kabátkem, což je vychytávka především pro věčné zmrzlíky.
Zamilujete si ho díky příjemně hřejivé fleecové podšívce, prodloužená délka ochrání před zimou a větrem nejen vaše záda, ale i pozadí a část stehen.
Nezapomeňte na muže
Pro pány doporučujeme softshellové kalhoty, které jsou ideální volbou na výlety i další volnočasové aktivity. Softshell neprofoukne, rychle schne a je prodyšný. To znamená, že když se zpotíte, odvede pot pryč a vy zůstanete v suchu. Navíc jsou super odolné vůči oděru a ušpinění.
Kalhoty lze skvěle zkombinovat s LOAP sportovním svetrem, který spolehlivě zahřeje, a zároveň poskytuje velkou svobodu pohybu, takže se v něm výborně sportuje i lenoší. Pozornosti by pak neměla ujít zimní bunda. Vhodnou volbou je opět softshell, nebo můžete šáhnout po prošívané bundě v praktické délce do pasu.
Kromě toho, že vám výborně poslouží pro volnočasové aktivity v přírodě, se zároveň hodí i na každodenní nošení do města.
Kromě správného oblečení není radno podcenit také obuv, která by měla být nejen pohodlná, ale především voděodolná a současně i prodyšná, aby bylo zajištěno dostatečné odvětrávání. Poté již stačí hodit na záda praktický LOAP batůžek a doladit doplňky podle počasí a nálady. Během podzimních dnů nezapomeňte do batohu přibalit pláštěnku, může vždy přijít vhod.
Ať už na pouštění draka nebo na sbírání kaštanů, určitě zvolte volnočasové a funkční kousky z vašeho šatníku, které vám dodají komfort a nebudou vás omezovat v pohybu. Chce to jít na podzimní outfity s úsměvem na rtech a vybavit se nejen podle počasí, ale i příležitosti. Vždyť jde především o to si podzimní radovánky opravdu užít!
Podzimní sportování
Na podzim je náš imunitní systém vystaven zvýšenému náporu, organismus se připravuje na přechod z teplého letního počasí na studenou zimu. Pravidelné a přiměřené sportování příznivě ovlivňuje imunitní systém a jeho funkce.
Sport venku, především v chladnějším počasí, přispívá k otužení organismu a ke zlepšení imunity a odolnosti především vůči nemocem. Ač může podzimní období na někoho působit depresivně, pro některé je to vlastně jedna z posledních možností, kdy si může užít pohyb na čerstvém vzduchu.Proto je toto období vhodné zejména pro běh, turistiku, cyklistiku nebo nordic walking.
Přirozený pohyb
Chůze a běh navíc patří k nejpřirozenějšímu lidskému pohybu. Člověk by měl za den udělat zhruba deset tisíc kroků, což odpovídá asi sedmi kilometrům. V dnešní době ujdeme sotva půlku. Pokud se sportem teprve začínáte, zvolte raději chůzi, nezatěžují se při ní tolik klouby a páteř. Pozor dejte také na to, kde chodíte či běháte.
Optimální je měkký terén, les nebo zpevněné cesty. Příliš tvrdý je například asfalt. Důležité je také, jak chodíme. Došlapujte nejprve na patu a těžiště přenášejte ke špičce. Odlehčujte patu, následně odlepujte celé chodidlo a odrazte se špičkou. Při správné chůzi se protahuje zadní strana nohy a stahují hýždě.
Tělo by při chůzi mělo být vzpřímené a nezapomínejte ani správnou aktivaci svalů středu těla.
Vhodné oblečení
Příroda na podzim je sice zabarvená do teplých odstínů, ale teploty tomu ne vždy odpovídají. Chladný vítr, mlha a poměrně významné teplotní rozdíly během dne jsou tím, co provází podzimní měsíce. Věnujte proto pozornost tomu, jak se obléknete.
Jedním ze základních principů správného oblékání je tzv. cibulový systém. Je lepší mít na sobě více tenkých vrstev než málo silných. Základní vrstvu by mělo vždy tvořit funkční spodní prádlo, které odvádí vlhkost směrem od těla.Bezpečnost především
Nezapomínejte také na fakt, že dny na podzim se zkracují a viditelnost je mnohem horší než v letních měsících. Proto je nutné, obzvlášť pokud sportujete na veřejných komunikacích, označit sebe eventuelně i kolo reflexními prvky. Důležité je nejen vidět, ale hlavně být viděn.
Pozor dejte také při používání mobilního telefonu, spíš než na poslech hudby ho použijte na měření ujeté či uběhnuté vzdálenosti. Bohužel počet nehod běžců nebo cyklistů se sluchátky na uších je varující.
Tak neváhejte a užijte si babí léto pohybem na čerstvém vzduchu!
Cvičení venku v chladných podzimních dnech
Na podzim nás většinou nižší teploty a špatné počasí přinutí trávit volný čas v uzavřených místnostech. Nelíbí se vám to? Máme pro vás několik tipů na cvičení venku i v chladnějších podzimních dnech…
Obdivujte podzimní krásy
Pokud se vám zdá, že všechno co podzim přináší je špatné počasí, spoustu deštivých dní a vlezlou zimu, kvůli které se spíše držíme doma, není to úplně pravda. I na podzim se můžeme těšit slunečním paprskům, navíc jsou nižší teploty mnohem příhodnější pro naše tělo, lépe totiž zvládá náročné tréninky a nepřehřívá se.
Cvičení v podzimních barvách
Krásně zbarvené podzimní listí, něžné sluneční paprsky a příroda, která se připravuje na zimní spánek. Podzim je opravdu nádherný a bylo by škoda strávit ho mezi čtyřmi stěnami. Pořiďte si to správné vybavení a vyrazte ven.
Vyberte si správné oblečení
K podzimnímu cvičení venku na prvním místě potřebujete vhodné oblečení. V létě nám možná stačila jen jedna tenčí vrstva, podzimní náladové počasí ovšem vyžaduje trochu více pozornosti.
Navrstvěte se
Tohle pravidlo při sportu slyšíme často a rozhodně platí i na podzim: oblečte si více vrstev, které můžete snadno sundat, pokud vám bude horko.
Na začátku cvičení vám může být trochu chladněji, takže budete potřebovat více oblečení, rychle se ovšem zahřejete a pak budete chtít dát všechny ty vrstvy zase dolů.
Na konci tréninku byste se ovšem měli zase obléknout, jinak riskujete nachlazení.
Vyberte vhodné materiály
Na trhu dnes najdete spoustu kvalitního sportovního oblečení z materiálů, které sportování velmi usnadňují. Nebude vám hrozit přehřátí či podchlazení a budete se cítit mnohem lépe. Materiály, které jsou prodyšné a odvádějí pot jsou skvělou volbou pro jakoukoliv podzimní aktivitu.
Déšť, mlha nebo sníh?
Také podzimní nepříjemnosti jako například déšť, mlha nebo sníh nejsou překážkou sportovnímu vyžití. Nad deštěm či vlezlou mlhou vyzrajete s voděodolnými materiály, které vás účinně ochrání před vlhkostí a postarají se o to, že budete cvičit v pohodlí a suchu.
Mokrá či zasněžená cesta vyžaduje také speciální obuv. Pořiďte si proto nepromokavou obuv s protiskluzovou podrážkou, ve které můžete trénovat v bezpečí a pohodlí. Investice do kvalitní obuvi se opravdu vyplatí, vyvarujete se tak případným zraněním při pádu či nachlazení.
S odvahou do boje proti mrazu
Nejvíce vás od venkovních tréninků na podzim odrazují nízké teploty? To také není nepřemožitelná překážka, stačí se vyzbrojit kvalitním oblečením a obuví a vyzrajete i nad mrazem. Pokud si oblečete několik vrstev funkčního oblečení, zima vám nebude, musíte se ovšem postarat také o to, abyste teplo neztráceli nepokrytými končetinami.
Vyzbrojte se tedy také rukavicemi a teplými ponožkami, pokud je to nezbytné, oblečte si pod kalhoty kamaše. V chladnějších dnech se vám budou hodit také teplejší boty. Nakonec nezapomeňte: nejvíce tepla ztrácíme hlavou, proto nikdy nezapomínejte na čepici.
Navzdory veškerému vybavení a teplému oblečení ovšem existuje určitá hranice, kdy venkovní trénink není doporučen, protože přináší více nebezpečí než pozitiv. Pokud teplota klesne pod -15° C, je lepší zůstat doma a trénink přestavit na jiný, ne tak chladný den.
Bezpečný trénink
Podzimní dny jsou o mnoho kratší než letní dny a než přijde zima, stmívá se docela brzo. To také znamená, že budete pravděpodobně většinu času cvičit v šeru, nebo dokonce ve tmě. Při běžné pracovní době v týdnu jen ztěžka stihnete sluneční paprsky.
Tma samozřejmě nepředstavuje žádnou překážku vašemu tréninku, není ovšem od věci vybavit se na ni.
Pořiďte si proto reflexní oblečení, či doplňky, které řidiče, cyklisty, či další sportovce včas upozorní na vaši přítomnost. Toto vybavení je obzvláště důležité pokud trénujete v blízkosti vozovky.
Reflexní prvky nebudou od věci ani během dne, v případě slabšího – deštivého či mlhavého počasí, které také snižuje viditelnost.