Co je to zdravý životní styl?

Zdravý životní styl si v podstatě žádá tři základní věci – správně sestavený jídelníček, pravidelný pohyb a zvládání stresu.

Právě tyto tři faktory zásadně ovlivňují naše zdraví a do jisté míry také duševní pohodu a vzhled.

Pokud jste se rozhodli začít v tomto směru něco dělat, nemusíte hned absolutně vysadit všechna smažená či sladká jídla nebo uběhnout maraton. Pro začátek stačí pár “bezbolestných” kroků. Jak začít?

Někomu tento styl vyhovuje více, někomu méně, ale mít připravený plán s vytyčenými cíli je rozhodně motivující. Ať už chcete zhubnout, lépe jíst či se třeba jen víc hýbat, sepište cíle na papír, vyvěste jej na viditelné místo a postupně odškrtávejte své úspěchy. Je to skvělý způsob, jak začít žít zdravěji.

Dopřejte si kvalitní spánek

Probudit se ráno odpočinutý a plný energie je důležitým krokem, jak začít zdravý životní styl praktikovat. Pokud se tak neděje, je s vaším spánkovým režimem něco špatně. Každému sice vyhovuje jiná doba spánku, ale dodržovat odborníky doporučovaných 7 až 8 hodin tělu určitě prospěje.

Mnoho lidí dnes trpí problémy s usínáním. Jestliže k nim patříte, pak se těsně před spaním nepřejídejte a omezte prohlížení telefonu, počítače i televize, neboť modré světlo spánku neprospívá.

Při větších potížích je také dobré zařadit do denního programu relaxační cvičení, například jógu.

Bude to sice stát trochu času a plánování, ale přinese to výsledky.

Pokud si naplánujete každé jídlo na nadcházející týden, vyhnete se tomu, že si budete z nedostatku času a ingrediencí objednávat pozdě večer pizzu.

Snažte se, aby byl váš jídelníček co nejvyváženější a obsahoval dostatek ovoce a zeleniny. Čas od času klidně zhřešte, pokud dostanete chuť na sladký dortík nebo hranolky, ale nemělo by to být moc často.

Nastartovat zdravý životní styl vám pomohou také chytré mobilní aplikace. Pomocí nich zjistíte, jak jíst zdravě, můžete s nimi objevovat zdravé recepty (např. Healthy Eating Recipes), počítat kalorie (např. s aplikací Zdraví, Strava & Fitness) nebo si osvojit zdravé návyky (Healthy Habits).

Zdravý životní styl a absence pohybu zkrátka nejdou dohromady. Pokud zatím pohyb nemá ve vašem programu místo, začněte zvolna. Místo cesty výtahem se projděte po schodech, cestou do práce nechte auto doma a vyrazte na kole. Do pohybu vás dají i domácí práce jako luxování či úprava zahrady. Pokud takto změníte denní návyky, rozdíl pocítíte rychle.

Ráno začínáme kávou, pokračujeme limonádami, sladkými džusy a jednou za pár dní si k obědu dopřejeme colu. Zní vám to povědomě? Prostřednictvím těchto nápojů však do těla dostáváme zbytečné cukry. A to ve vysokém množství.

Zkuste sladké limonády postupně nahrazovat úplně obyčejnou vodou.

Nejenže je daleko zdravější, ale také tím ušetříte peníze i přírodu, neboť si ji můžete natočit rovnou z vodovodu a nevznikají tak žádné zbytečné plasty.

Ani při snaze o zdravý životní styl není třeba se úplně vzdávat alkoholu. Jen je třeba jej podávat v malých dávkách a nejlépe k jídlu. Doporučováno je asi 10 g čistého alkoholu denně pro ženy, zhruba dvakrát více si mohou dopřát muži. 10 g alkoholu odpovídá například deci vína, malému pivu nebo jednomu “panáku” tvrdého alkoholu.

Všichni známe ten pocit, kdy nás “honí mlsná” a snědli bychom cokoliv, co je po ruce. Právě to často vede ke spořádání tabulky čokolády nebo pytlíku brambůrků. Mějte pro tyto případy vždy nachystanou svačinku v podobě nakrájené zeleniny, jako je mrkev, okurka nebo třeba řapíkatý celer.

ZDRAVÝ ŽIVOTNÍ STYL

„Budete-li dobře pečovat o své tělo, vydrží Vám po celý život“

George Coevoet

Jídlo, příjem potravy, stravování je veskrze příjemnou záležitostí v životě člověka. Jídlem neuspokojujeme pouze hlad, ale dodáváme tělu důležité živiny potřebné k udržení optimálního zdraví a výkonnosti.

Potrava je tedy vkladem do celkového zdraví, který se nám vrátí i s úroky. Je nutné starat se o své zdraví včas, aby se o něj nemuseli starat lékaři.

Přiměřená, adekvátní výživa se skládá z vyváženého množství základních živin: sacharidů, tuků, bílkovin, vitamínů, minerálů a nesmíme také zapomenout na vodu. .

Co je zdravý životní styl

Nedejte se mýlit – nejvíce svoje zdraví ovlivňujete svým vlastním životním stylem. Celkově určuje naše zdraví životní styl (dlouhodobě a v průměru) z 80 %! Pouze těch zbývajících 20 % je dáno všemi ostatními vlivy – zejména dědičností a zdravotnickou péčí.

Životní styl je sice mnohorozměrný, zahrnuje velké množství prvků a v nejširším pohledu je to skutečně souhrn všeho, jak vlastně člověk žije – ale vzhledem k efektu na zdraví jsou některé body podstatné, jiné méně.

Nejdůležitější je pouze několik hlavních bodů – oblastí:

1) Nekouření
2) Zdravá výživa ( = přiměřená, pestrá a vyvážená)

3) Vysoká pohybová aktivita
4) Pouze limitovaná konzumace alkoholu
Pokud tyto 4 hlavní zásady budete dodržovat, uděláte pro své zdraví neuvěřitelně dobrou službu!

A dále:
· Dostatek spánku
· Optimismus a dobrá nálada, radost ze života

· Vyvarovat se působení škodlivých látek a obecně škodlivých a rizikových faktorů
Důsledky – jak se zdravý životní styl projevuje na zdraví
· Přiměřená hmotnost

· Normální krevní tlak
· Nízká hladina cholesterolu v krvi
· Dobrá tělesná kondice a výkonnost, nízká únavnost

· Svěží a zdravý vzhled
· Dobrá psychická pohoda
· Vysoká odolnost vůči nemocem, nízký výskyt nemocí

Ve vlastním zájmu nevěřte tomu, že to nejdůležitější pro vaše zdraví může či dokonce musí udělat někdo za vás, že za většinu nemocí může životní prostředí, které nemůžete ovlivnit, že to nejdůležitější jsou vitamínové preparáty a kvalitní léky, že nejsilnější vliv má dědičnost kterou nemůžete ovlivnit…

odborný časopis

Zdravý životní styl – jóga

Zdravý životní styl je téma, o kterém se hodně mluví – co si však pod ním představit? Jednotlivé návody jak „dodržovat zdravý životní styl“ se různí, ale snad všechny mají jedno společné – snaží se nám předložit recept, abychom byli zdraví a cítili se fit.

Životní styl je faktor, který může ovlivňovat naše zdraví až z 80 %.
K hlavním zásadám zdravého životního stylu patří:

• pravidelnost
• pestrá a vyvážená strava
• vhodné cvičení

• absence kouření, užívání škodlivých látek a nadměrného pití alkoholu
• odpočinek a kvalitní spánek
• vyhýbání se stresu

• optimismus a dobrá nálada

Neexistuje jednotný návod na dodržování zdravého životního stylu, jelikož potřeby a možnosti každého jednotlivce jsou odlišné. Zdravý životní styl je nutno posuzovat s ohledem na fyzický i psychický stav, věk, pohlaví a zdravotní stav člověka.

Pravidelnost

Důležitým faktorem pro náš zdravý život je pravidelnost, ať už v jídle, v pitném režimu, ve spánku, v pohybu nebo v odpočinku. Není na škodu čas od času držet půst, ale jinak bychom měli dělat vše pravidelně. Naše biologické hodiny se násilným změnám brání.

Výsledkem je pak nadměrná únava, hromadění tuků či zdravotní problémy. Vstávejte a choďte spát v pravidelný čas, jezte častěji, zato v menších dávkách a v pravidelných časech. Totéž platí o pitném režimu, ale zároveň o dalších pravidelných lidských potřebách.

Zdravá a vyvážená strava

Není jen pouhou frází, že potrava, kterou přijímáme, je vkladem do našeho zdraví, který se nám vrátí i s úroky. Důležitým aspektem správné stravy je především konzumace rozmanitých druhů potravin ve vyváženém poměru.

Kvalitní, pestrá a vyvážená strava nám umožňuje udržet optimální zdravotní stav a dostatek energie na práci a povinnosti.

Strava nám musí dodávat potřebnou energii a živiny, ale zároveň by neměla vést k přebytkům některých složek potravy, příjem energie by neměl výrazně překročit výdej. Když si dopřejete „těžší“ jídlo, učiňte tak spíše k obědu než k večeři.

Každý z nás má své individuální potřeby. Jinak bude vypadat jídelníček mladého sportovce, jinak jídelníček starší ženy se zdravotními omezeními. Není vhodné tedy vnímat zaručené rady jako jediné účinné, raději se řiďte rozumem a svými pocity.

Pestrost
– vybírejte si co nejvíce druhů potravin, ale žádnou z nich se nepřejídejte.
S jídlem nespěchejte

– jezte pomalu a v klidu, hezky si prostřete stůl.
Ovoce a zelenina

– snažte se, aby základem jídelníčku byla zelenina. Připravujte si pestré zeleninové saláty a polévky. Jezte hodně ovoce v syrovém stavu, nejlépe to z našich zeměpisných šířek.

Mléčné výrobky
– jsou významným zdrojem kvalitních bílkovin a vápníku, pomáhají zažívání.
Upřednostněte celozrnnou mouku

– vybírejte potraviny s celozrnnou moukou (chléb, těstoviny). Celozrnná mouka má větší výživovou hodnotu než běžně používaná mouka pšeničná.

Nezapomínejte na tekutiny

– denně bychom měli vypít 2 až 3 litry.

Dostatečný přísun tekutin je nezbytný pro celkovou kondici, ale i pro funkci vnitřních orgánů. Nejvhodnější tekutinou je zajisté voda, která hraje v našem organizmu nenahraditelnou roli.

Dostatečná hydratace se projevuje i na kvalitě pleti, není proto divu, že modelky jsou často zachyceny s lahví vody v ruce. Ideální pro správný pitný režim je tedy kvalitní stolní voda, pro jeho zpestření neslazené minerálky, ovocné a bylinkové čaje.

Jestliže však pijete bylinné čaje jako zdravotní a léčebný nápoj, pamatujte na to, že základní bylinná kúra je šestitýdenní. Poté lze doporučit jejich obměnu. Pouze ojediněle si léčivé čaje zachovávají svou účinnost při podávání delším než 12 týdnů. Vhodnými bylinami pro takové podávání jsou např.

šípky, řepík, dobromysl, měsíček nebo meduňka lékařská. Naproti tomu některé byliny mohou při dlouhém podávání v organismu nejen vybudovat necitlivost, ale přímo uškodit.

Kávu si do seznamu přijatých tekutin nepočítejte, naopak odvodňuje.
Vyhýbejte se alkoholu
– když si chcete dopřát sklenku, volte kvalitní suché víno nebo vinný střik.

Vařte zdravě, omezte tuky

– preferujte jednoduché způsoby tepelné přípravy potravin, např. vaření v páře, pečení v alobalu, pečení v troubě.

Budete mít zájem: Aav (adenoasociované viry)

Vhodné cvičení

Pravidelný pohyb je další důležitou složkou zdravého životního stylu. Dostatečný pohyb může zčásti kompenzovat špatné jídelní návyky. Fyzická aktivita zvyšuje energetický výdej, zpevňuje svaly a tvaruje tělesné kontury.

Sport nám pomáhá v boji proti obezitě, odstraňuje psychické napětí a zlepšuje náladu. Aktivní pohyb je přínosný pro naše zdraví a fyzickou kondici – zlepšuje dechovou výkonnost, snižuje otoky nohou a předchází zácpě.

Pomáhá chránit se před mnoha závažnými civilizačními chorobami, které vznikají v důsledku obezity, jako je např. diabetes, hypertenze, ateroskleróza či oběhová onemocnění.

Ve všech těchto případech však musí být doplněn zdravou stravou a správným životním stylem.

Každý z nás by si měl vybrat sportovní aktivitu podle svých zdravotních, fyzických, ale i časových možností. U sportu víc než u čehokoliv jiného platí, že co je přínosné pro jednoho, nemusí vyhovovat druhému.

Rychlá, energická chůze představuje jednoduchý sport, který je lehce a kdykoliv dostupný pro všechny. Delší procházka prospěje kardiovaskulárnímu systému, zpevní svaly na nohou a hýždích.

Zkuste se projít denně alespoň půl hodiny, třeba cestou z práce vyměňte jízdu autobusem či tramvají za procházku. Zhubnete a navíc si provětráte hlavu.

Pozor na závislosti

Jedním z největších nepřátel zdravého životního stylu jsou závislosti. Zdůrazňovat škodlivost alkoholu, kouření či návykových látek je zbytečné, ale závislost si můžete vypěstovat téměř na všem, přičemž všeho moc škodí.

Odpočinek a kvalitní spánek

Odpočinek má bezpochyby blahodárné účinky na tělo i psychiku. Každý by se měl pravidelně zastavit, zmírnit tempo a alespoň na chvíli zapomenout na každodenní starosti a povinnosti. Najděte si čas na procházku v přírodě či na relaxaci s knížkou, u dobré hudby, zajděte si na masáž nebo do divadla. Dobitou energii oceníte v době pracovního vypětí a stresu.

Neméně důležitý je pravidelný spánek. Organizmus během spánku doplňuje spotřebovanou energii, vylučuje škodlivé látky a připravuje se na další aktivitu. Dospělý člověk by měl spát minimálně 6 až 7 hodin denně. Ke kvalitnímu spánku patří rovněž vyvětraná, tichá a neosvětlená místnost.

Od pozdních odpoledních hodin byste se měli vyvarovat pití kávy, černého či zeleného čaje a energetických nápojů. Kvalitní spánek se pravděpodobně nedostaví, pokud budete ve večerních hodinách pít alkohol a kouřit.

Naopak výborným receptem pro dobré spaní je krátká večerní procházka na čerstvém vzduchu či příjemná večerní relaxace.

Zvládání stresu

Život v dnešní uspěchané době není jednoduchý. Jste často ve spěchu? Děláte vše na poslední chvíli? Bojíte se, že uděláte chybu? Pokud alespoň jednou odpovídáte ano, pravděpodobně prožíváte stres.

Častý stres je přitom původcem mnoha zdravotních potíží, proto bychom nad ním neměli mávnout rukou. Stresu se nelze zbavit úplně, je ale možné mu předcházet.

Jezte zdravě, pravidelně se hýbejte, relaxujte, dopřávejte si kvalitní spánek a také pozitivně myslete, obklopujte se příjemnými lidmi a hodně se smějte.

Optimismus a dobrá nálada

Důležitou součástí zdravého životního stylu je duševní pohoda. Ráno vstát, usmát se na svět a s dobrou náladou vyrazit vstříc novým zážitkům. I ten největší introvert potřebuje lásku někoho druhého. Ne nadarmo se říká, že ve dvou se to lépe táhne a s láskou nám je líp. Láska a dobrá nálada jsou elixíry života a pilíře zdravého životního stylu.

Dodržováním zásad zdravého životního stylu se Vám Vaše tělo odmění nejen zdravím, ale i příjemným pocitem. Díky pohybu a vyvážené stravě si udržíte správnou hmotnost, optimální krevní tlak i nízkou hladinu cholesterolu v krvi. Získáte dobrou tělesnou kondici a výkonnost, budete v dobré psychické pohodě i odolnější vůči nemocem.

Jóga

Jóga ke zdravému životnímu stylu skvěle sedí, jelikož to není pouze fyzické cvičení obohacené o soustředění na správné dýchání, ale přístup k životu. Díky józe řada lidí přehodnotila své priority a stala se vyrovnanějšími a klidnějšími. Jóga představuje několik technik, které vedou ke zdraví, radosti a pocitu štěstí.

Nezahrnuje jen tělesná cvičení, ale mnoho dalších metod a technik jako jsou dechové techniky, očistné techniky, relaxační, meditační aj. Terapeutická jóga přistupuje k člověku z holistického hlediska a napravuje, co je disharmonické. Léčí přirozeným způsobem a obnovuje v člověku jeho obranné a léčivé mechanismy.

Jóga jako terapie ukazuje člověku jeho směr a upravuje jeho životní styl tak, aby byl prospěšný, zdravý, plný pohody a klidu. Jóga učí, jak se naučit ovládat životní energii, své tělo, mysl a emoce. Snaží se, abychom poznali sami sebe. Tělesná a dechová cvičení, meditace, očistné techniky a další praxe jógy jsou pro dosažení daného cíle velmi důležité.

Ještě důležitější je dostat zásady jógy do svého běžného života, když odejdeme z lekce, zaklapneme knihu a rozloučíme se s přáteli. Jógu můžete cvičit celý život. Není omezená věkem, váhou ani těhotenstvím. Odborníci se shodují, že krátká jógová praxe každý den má na tělo člověka silnější účinek než delší cvičení jednou týdně.

Právě často opakovaná aktivita má totiž pozitivní vliv na zvládání stresu, který může vést k srdečním příhodám, depresím apod.

Závěrem

Zdravý způsob života – to je zdravý pohyb, zdravá strava a zdravé myšlení. Bez pozitivního přístupu k životu člověk ztrácí motivaci k pravidelným pohybovým aktivitám i kázeň ve zdravém stravování. A naopak, pokud tělo strádá a objeví se nemoc, těžko se hledá životní optimismus. Platí známé pořekadlo „Ve zdravém těle zdravý duch“.

Během posledních let se náš způsob života zásadně změnil. Naše pohodlnost dává přednost technickým vymoženostem namísto zdravému pohybu, přípravě kvalitního jídla či ke smysluplné relaxaci a uvolnění. Není náhodou, že se lidé stále častěji zajímají o různé druhy jógy a další techniky zaměřené na zklidnění mysli.

Ve zklidněném a uvolněném stavu je člověk schopen načerpat sílu a čelit stresu.

Možná bychom měli začít tím, že se podíváme na několik definic sousloví životní styl, tedy v angličtině i u nás používaný výraz lifestyle. Definice v The American Heritage, slovníku anglického jazyka říká, že lifestyle je „způsob života nebo životního stylu, který odráží postoje a hodnoty osoby nebo skupiny“.

Encyklopedie veřejného zdraví vnímá lifestyle takto: „Vzorec jednotlivých individuálních postupů a osobních voleb chování, které ovlivňují zdravotní stav.“

Wikipedia popisuje životní styl jako způsob, jakým člověk žije. To zahrnuje vzory společenských vztahů, spotřební chování, zábavu i styl oblékání. Životní styl typicky odráží i postoje jednotlivce, jeho hodnoty nebo pohled na svět. Zdravý životní styl je obecně charakterizován jako „vyvážený život“, ve kterém jedinec koná „moudře“.

Finální definice životního stylu pro nás tedy je: souhrn rozhodnutí jednotlivců, která mají vliv na jejich zdraví a která mohou více či méně kontrolovat.

Co je zdravý život?

WHO definuje zdraví jako stav úplné tělesné, duševní a sociální pohody, nejen pouze nepřítomnost nemoci. A samotná definice zdravého života se vztahuje k tomu, jaké kroky, opatření, akce a strategie člověk volí, aby dosáhl optimálního zdraví.

Zdravý životní styl tedy znamená zhostit se odpovědnosti za vlastní rozhodnutí a dělat chytrá rozhodnutí ohledně svého zdraví nejen pro dnešek, ale i pro budoucnost. Je kombinací následujících přístupů:

správná výživa, správná strava
držet se fyzicky fit, vykonávat prospěšná cvičení
dostatečný odpočinek

správné zvládání stresu

samostatné podpůrné postoje
pozitivní myšlenky a stanoviska

pozitivní vnímání sebe sama

vnitřní klid
otevřenost vlastní kreativitě

důvěra ve vlastní vnitřní poznání

dávat a přijímat odpuštění, lásku a soucit
potřeba smát se a zažívat štěstí

potřeba radostných vztahů se sebou i ostatními

Všechny aspekty nás samých přitom musí pracovat v souladu a tak dosáhnout zdravého a vyváženého života.

Proč je to důležité?

Zdravý životní styl je cenný pro snížení výskytu a dopadu zdravotních problémů, regeneraci organismu, zvládání životních stresorů a zlepšení kvality života.

V poslední době stále více vědeckých objevů dokazuje, že náš životní styl hraje obrovskou roli v tom, jak zdraví jsme.

Z toho, co jíme a pijeme, kolik času věnujeme pohybu, zda kouříme nebo bereme léky… To vše může ovlivnit naše zdraví, a to nejen pokud jde o průměrnou délku života, ale také z pohledu na to, jak dlouho můžeme žít bez chronického onemocnění.

Srdeční choroby, rakovina, cukrovka, onemocnění kloubů nebo duševní nemoci jsou odpovědné za obrovský počet úmrtí a postižení.

V současné době jsme zvyklí se spoléhat téměř výhradně na poskytování klinické péče ze strany vysoce kvalifikovaných zdravotnických pracovníků, kteří nám pomáhají vyrovnat se s těmito podmínkami.

Je však potřeba si uvědomit, že mnoha zdravotním problémům lze předejít, nebo alespoň jejich výskyt odložit tím, že se budeme snažit žít zdravým životním stylem.

Obecně platí, že zdravě žijící člověk nekouří, udržuje si přiměřenou váhu, jí vyváženou pestrou stravu, myslí pozitivně, cítí se uvolněně, pravidelně cvičí, má dobré vztahy a těží z dobré životní rovnováhy.

Není jednoduché udržet si zdraví

Proč nemáme zdravý životní styl? Pro většinu z nás je důvodem rušný a stresující život, ve kterém je položka „udržet si sám sebe zdravým“, jen velmi zřídka v horní části našeho seznamu „co dělat“. Pohodlí často vítězí a všichni jsme tak zaneprázdnění…

Přitom je velmi důležité udržovat se v dobré zdravotní kondici. Mělo by se to stát jedním z hlavních dennodenních životních návyků. Naše zdraví závisí na tom, co děláme celý den, každý den. Zdravý životní styl je naprosto zásadní.

Skutečně jednoduchým řešením je pomalu zlepšovat svůj životní styl, způsobem krok za krokem. Pokud učiníte jeden nový krok každé dva měsíce, například za dva až tři roky budete patřit mezi nejzdravějších deset procent lidí v západním světě. A uvidíte a ucítíte všechny výhody.

Jednotlivé kroky nemusí být velké, lepší je učinit jeden malý krok pro zdraví dnes, udržet si ho, a přidat další každé dva měsíce. Dobrý plán je zavést šest zlepšení v průběhu jednoho roku.

Ať už je váš věk, úroveň fyzické kondice nebo tvar těla jakýkoli, nikdy není příliš brzy nebo příliš pozdě začít přemýšlet o životě zdravě.

Budete mít zájem: Amyotrofická Laterální Skleróza Příznaky?

Kroky ke zdravému životnímu stylu můžete přidávat postupně do svého každodenního života.

Probouzíte se každý den s optimismem a nadšením, plni entuziasmu pro přicházející den?
Máte spoustu energie, která vám vystačí na všechno, co chcete?

Smějete se často a z plna hrdla, speciálně sami sobě?
Nacházíte snadno řešení pro každodenní, byť i obtížné situace ve vašem životě?
Cítíte se oceňováni a oceňujete své okolí?

Chválíte ostatní kolem vás a říkáte jim to?
Máte kolem sebe kruh dobrých, pečujících přátel?
Myslíte si, že rozhodnutí, která provedete každý den, vám přinášejí to, co chcete?

Složky zdravého životního stylu

Zdravé stravování

Správná výživa je nutná pro zdravý životní styl. Naše tělo vyžaduje vyváženou stravu každý den, aby bylo zachováno adekvátní množství vitamínů, živin a minerálních látek potřebných k udržení zdravého těla.

Jídlo je nutnost, ale jíst inteligentně, to je umění. La Rochefoucauld

Aktivní životní styl

Měli byste zahrnout fitness do svého života. Fyzická zdatnost a kondice udržuje vaši váhu pod kontrolou, pomůže vám lépe v noci spát, chrání před infarkty a mozkovými příhodami a dalšími zdravotními problémy, a celkově prodlužuje život. Bez tělu a duši prospěšných aktivit je nemožné žít plnohodnotný život.

Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesné cvičení, si dříve či později musejí najít čas pro nemoc. Edward Stanley

Zvládání stresu

Emocionální stres hraje důležitou roli u mnoha nemocí, a to jak přímo, tak nepřímo. Když jsou lidé ve stresu, mají také větší tendenci ke kouření, přejídání se, pití, workoholismu, hádání se s ostatními a tak dále. Proto je zvládání stresu, tzv. stress management, důležitou součástí zdravého životního stylu, a meditační a relaxační techniky jsou jeho klíčovou součástí.

Nemoci duše jsou nebezpečnější a četnější než nemoci těla. Marcus Tullius Cicero

Vztah k sobě samému

Spřátelte se sami se sebou. Milovat sám sebe je klíčem ke zdravému šťastnému životnímu stylu. Sebeúcta je o tom, jak moc lidé cení sami sebe; jakou pýchu v sobě cítí a jak jim stojí za to se ctít. Sebeúcta je důležitá, protože dobrý pocit ze sebe sama může ovlivnit i naše chování.

Síla lásky má vliv na změny těla. Láska pohybuje tělem a to pomáhá zpracovat vše kolem… Jemná láskyplná péče je cenný prvek v uzdravení. Larry Dossey

Síla mysli a těla

Naprogramujte svou mysl na úspěch. Vytvořte si vizi přesvědčivé budoucnosti, která vás vzrušuje a inspiruje, a zaměřte se na ni každý den. Nenechte se ničím srazit nebo zastavit, nezpochybňujte své rozhodnutí. Tím, že převezmete kontrolu nad svými myšlenkami, zlepšíte svůj život.

V myslích napěchovaných myšlenkami, orgánech ucpaných toxiny, a těle vyztuženém zanedbáváním, není již místo pro nic jiného. Alison Rose Levy, novinář

Životní rovnováha

Chcete-li dosáhnout zdravého životního stylu, musíte podniknout kroky s cílem zajistit si určitou míru rovnováhy … duchovně, fyzicky, emočně, sociálně, psychicky i finančně.

Musíte sladit práci, rodinu a všechny ostatní oblasti vašeho života, aniž byste zapomínali sami na sebe nebo měli pocit viny, když děláte pouze jednu věc, a myslíte, že byste měli dělat něco jiného. Všechny klíčové oblasti našeho života se musejí překrývat a propojovat, vzájemně se ovlivňovat.

Pokud nejsme sami se sebou spokojeni ve všech oblastech našeho života, nemohou být naše sny nikdy skutečně splněny ani nemůžeme mít šťastný a spokojený zdravý život.

Žádný úspěch ve veřejném životě nemůže kompenzovat selhání v domácnosti. Benjamin Disraeli

Být zdravý je obrovsky důležité. Zkuste změnit jednu věc ve svém životě už dnes. Tím začne váš zdravý život, který přinese štěstí, zdraví a život splněných snů. Možná znovu oblečete své oblíbené džíny. Nebo se potkáte se starým přítelem či přítelkyní. Zkrátka začněte využívat všech výhod, které dokonalé zdraví nabízí. V každou denní dobu se můžete cítit co nejlépe.

Zdravý životní styl

Zdravy ziv.styl 2.pdf

ZÁSADY ZDRAVÉHO ŽIVOTNÍHO STYLU

Z faktorů ovlivňujících naše zdraví patří životní styl mezi ty nejdůležitější. Proto i „pouhá“ změna stravovacích návyků, pohybové aktivity, spánkového rytmu a prostředí, ve kterém se pohybujeme, může výrazně pomoci snížit riziko civilizačních onemocnění, jako jsou obezita, srdečně-cévní onemocnění, cukrovka, nádorová onemocnění a další.

Níže je uvedeno několik nejdůležitějších bodů, které mohou přispět k prevenci i léčbě velké řady onemocnění. Měli by se jimi řídit všichni, kteří si svého zdraví váží a mají zájem o něj pečovat.

DOSTATEK SPÁNKU
Pokud nemá člověk dostatek kvalitního spánku, zvyšuje se krevní tlak a může také docházet ke zvýšení chuti k jídlu a následnému přibývání na váze; pět nebo šest hodin spánku denně není dostatečné, jako minimum se ukazuje sedm hodin spánku; nedostatek kvalitního spánku se navíc může podílet na horší psychické kondici a snížení Vaší výkonnosti.
NEKOUŘENÍ

Na důsledky kouření umírá ročně zhruba 4 miliony lidí; kouření způsobuje zhruba 1/3 nádorů, 3/4 chronických plicních onemocnění, 1/4 všech onemocnění srdce a cév a značné množství infarktů myokardu u lidí středního věku (mezi 30. – 49. rokem).

Škodlivé není jen aktivní, ale i pasivní kouření, kterému se vystavujeme pobytem v zakouřených místnostech. V současnosti již existují pomůcky a léky, které dokáží zmírnit abstinenční příznaky a zvýšit úspěšnost odvykací kůry.

Bližší informace o možnostech zanechání kouření najdete zde:

www.stop-koureni.cz

www.slzt.cz

www.dokurte.cz

Centrum pro léčbu závislosti na tabáku – IKEM, pavilon S2, Vídeňská 1958/9, Praha. Telefonické objednání (po-pá 12:00–14:00) na čísle 236 055 320 nebo 236 055 309
Konzultace k odvykání kouření – Ústavní lékárna IKEM, telefon: 261 362 333
POUZE LIMITOVANÁ KONZUMACE ALKOHOLU

Pokud se alkoholu nechcete zříci úplně, je vhodné pít alespoň umírněně. Současná „rozumná“ doporučení (koncipovaná vzhledem ke kardiovaskulárnímu i nádorovému efektu) hovoří o doporučeném stropu pro pravidelnou denní konzumaci do 20 g 100% etanolu denně pro muže a 10 g pro ženy.

Porce nápoje s obsahem 10 g čistého alkoholu odpovídá například:
jednomu malému panáku 0,04l tvrdého alkoholu
1 dcl vína
malému světlému 10° pivu

Alkohol by měl být konzumován pouze k jídlu (nikoliv na žízeň apod.), a v průběhu jednoho dne by konzumace nikdy neměla přesáhnout 40 g alkoholu. Může být konzumován často, ale v malých dávkách a k jídlu. Pokud usilujete o snížení hmotnosti, nezapomínejte, že alkohol obsahuje velké množství kalorií.

ZDRAVÁ VÝŽIVA
Základem je pestrá vyvážená strava – tedy konzumace rozmanitých druhů potravin ve vyváženém poměru.
Důležitá pravidla:
1/ omezit konzumaci nevhodných potravin

omezit konzumaci živočišných výrobků (máslo, sádlo, tučné a uzené maso, mléčné výrobky s vysokým obsahem tuků – šlehačka, smetana, smetanové jogurty, majonézy, sýry nad 30 % tuku v sušině, zmrzlina…)
minimalizovat bílé a sladké máslové pečivo – vánočka, listové těsto, loupáky, koláč, koblihy;
vyřadit konzumaci jednoduchých cukrů – sladkosti, dorty, čokoláda, moučníky, sušenky
pokrmy nesmažit, nepřisolovat, nezahušťovat jíškou, smetanou, pozor na tučné vývary;
dostatečný příjem neslazených tekutin – 1,5 – 2l tekutin průběžně po celý den;
vyvarovat se „zobání“ – salámy pozdě večer …;

2/ „nevhodné potraviny“ nahradit „doporučenými potravinami“:

zvýšit konzumaci nenasycených mastných kyselin – rostlinné tuky a oleje, ryby, libové bílé maso (kuřecí, králičí), sója, nízkotučné mléčné výrobky (mléko, jogurty, tvaroh, zakysané mléčné výrobky do 3% tuku, sýry do 30 % tuku v sušině);
zvýšit příjem vlákniny – každý den 5 porcí čerstvé zeleniny nebo ovoce (přispívá nejen ke snižování „špatného“ cholesterolu v krvi, ale také zlepšuje proces trávení);
vhodný způsob přípravy jídel – vaření, pečení, dušení.
Svůj energetický příjem si můžete vypočítat pomocí aplikace nebo na internetové stránce www.kaloricketabulky.cz

POHYBOVÁ AKTIVITA

Pomáhá dosáhnout přiměřené tělesné hmotnosti, zrychluje spalování tuků a zpevňuje svalstvo; dále odbourává stres, zlepšuje celkovou kondici a umožňuje zachování obratnosti a pohyblivosti do vyššího věku.

Ti, kteří nejsou zvyklí sportovat, by měli zpočátku alespoň omezit používání dopravních prostředků a minimálně 30 minut denně věnovat mírné tělesné aktivitě (např. chůzi, práci na zahradě apod.

) a intenzitu pohybové aktivity je potřeba postupně navyšovat.

www.stob.cz

www.casprozdravi.cz

Další informace můžete najít např. na www.stob.cz

Zdravý životní styl a jeho 18 zásad: strava, pohyb, spánek ????

Zdravý životní styl je v poslední době čím dál častější téma všech magazínů a televizních pořadů. Život je dar a tak je zásadní si ho užít co nejvíce ve zdraví a pokoře. Dnešní společnost je plná nezdravého životního stylu a často se tento způsob života dokonce předkládá za normu.

Zdravý životní styl není jen o stravě a pohybu, ale je to celkový způsob života, ať už se jedná o fyzikou nebo psychickou část člověka. V tomto článku je výpis hlavních zásad zdravého životního stylu.

Nejezte cukry a polotovary

Mezi nejdůležitější první hlavní bod určitě patří omezení jednoduchých cukrů ze sladkostí, koláčů a polotvarů. Rafinovaný cukr dnes najdeme v naprosté většině potravin, jelikož je levný a velice chutný.

Pokud chcete změnit svůj jídelníček a přejít konečně na zdravější životní styl, tak postupně nahrazujte sladkosti a koláče ovocem jak je například banán nebo jablko.

Ovoce vás díky vláknině zasytí na delší čas a hlavně má spoustu vitamínů, což se o sladké tyčince říct nedá.

Téměř každý z nás pije málo vody. Voda je přitom naprosto zásadní pro správnou funkci našeho tělo ale také pro zdravou mysl. Více jak 60% našeho těla tvoří voda. Na internetu jsou stovky rad kolik a jaké množství vody vypít, ale nic se nesmí přehánět a tak si každý musí najít hranici, kolik mu nejvíce vyhovuje.

Často můžeme z naší moči poznat, zda máme dostatečný přísun tekutin a nebo pijeme málo. Pokud je naše moč příliš tmavě žlutá, tak jsme většinou dehydratovaní. Lehce žluté zbarvení moči nám ukazuje, že pijeme akorát. Pokud pijete pod litr vody denně a chcete to změnit, je dobré začít pít ihned po probuzení alespoň 2 hrnky vody.

Budete mít zájem: Příznaky Nádoru V Krku?

Snídaně je nejdůležitější část jídla v celém našem dni. Hodně lidí snídani podceňuje a je čím dál větší problém si v dnešní uspěchané době udělat čas na přípravu kvalitního jídla. Snídaně by měla obsahovat kvalitní bílkoviny a to nejlépe vejce.

Vejce nás zasytí na dlouhé hodiny a dodá dostatečný počet bílkovin pro start. K vajíčkům si můžeme udělat ovesnou nebo pohankovou kaši, a to hlavně z důvodu příjmu kvalitních sacharidů.

Pokud začnete pravidelně snídat bude vám vděčné nejen tělo ale také i vaše peněženka, jelikož si už nebudete chodit každé ráno v rychlosti před prací kupovat koláče, koblihy a předraženou kávu.

Na nedostatek spánku poukazují stovky studií. Pokud chcete začít žít zdravý životní styl, je potřeba začít spát dostatek hodin. Každý člověk má stupnici dostatku spánku jinde, někomu stačí 6 hodin denně a je plný energie a někdo bez svých 8 hodin nedokáže ani vstát z postele. Dostatek spánku je velice důležitý pro hubnutí a naopak jeho nedostatek vede k tloustnutí.

Zde je několik tipů, jak si zlepšit spánek:

spěte v co nejvíce tmavé místnosti – vypněte všechny LED světla a zásuvky
kupte si nepronikavý tmavý závěs, jelikož vám zabrání v pronikání slunka a světla a tak můžete spát v kompletní tmě i přes den
alespoň 30 minut před spánkem se nedívejte na obrazovku – telefon, televize
nepijte i několik hodin před spaním kávu ani černý čaj
mějte v místnosti trošku větší chladno, příliš přetopená místnost naše tělo podráždí
zkuste chodit spát a vsávat v pravidelnou dobu a to i o víkendu, tělo se řídí biorytmem a jeho pravidelná rutina je důležitá pro řadu tělesných funkcí

Hýbejte se a cvičte – aktivita zdravého životního stylu

Zdravý životní styl určitě obsahuje hlavně pohyb a cvičení. Pokud chcete začít žít zdravě a více se hýbat, tak začněte pomalu, stačí i pár minut denně. I 10 minut denně zdravé chůze nebo protažení je dobrý start.

Pokud jste starší a máte nadváhu začněte rychlou chůzí v přírodě a poté postupně zvyšujte čas i délku chození.

Nejlepší je se hýbat každý den i pár minut, jde o to, že naše tělo je určené k aktivitě a sezení u seriálů celý den nám ve zdraví moc nepomůže, takže honem ven a hýbat se :).

Vařte si doma do krabiček na celý den dopředu

Ze začátku je příprava nudná a náročná na čas, ale pokud ze sebou opravdu chcete něco dělat a žít zdravě, tak je to potřeba.

Příprava na celý den se dá stihnout i za 30-45 minut, takže opravdu nejde o nic nemožného.

Kvalitním stravováním z krabiček nejen pomůžete svému tělu zhubnout, ale také nakonec ušetříte spoustu peněz, které vyhodíte v restauracích za smažené a většinou nekvalitní a ochuzená jídla.

Zelenina by měla tvořit velkou část našeho jídelníčku, jelikož obsahuje velké množství vitamínů a minerálů. Každé naše jídlo by mělo obsahovat ideálně nějaký kus zeleniny, kterou máme rádi.

Pokud nejste příznivcem zeleniny tak je dobré si do začátku koupit mixér a dělat si smoothie zeleninové drinky, jelikož do sebe hned dostanete velké množství zeleniny a nemusíte tak zdlouhavě překousávat salát.

Reklama na nás neustále útočí ze slogany, že pít alkohol je zcela dobrá a každodenní věc, ale opak je pravdou. Pokud to se změnou jídelníčku a vašeho životního stylu myslíte opravdu vážně, tak je dobré alkohol omezit co nejvíce to půjde.

Alkohol má tolik negativních účinků na naše tělo, že je to na zcela samostatný článek. Mezi hlavní negativa patří dehydratace, poškození jater a deprese.

Pití vína a piva každý den opravdu ze zdravým životním stylem nemá co dělat, pokud si chcete dopřát kvalitní víno, tak si udělejte čas a třeba jednou týdně si dejte u filmu malou sklenku.

Omezte rohlíky a další pečivo

Pečivo je plné cukrů a levných tuků a tak se do zdravého životního stylu nezapadá.

Pokud máte rádi pečivo, tak si vždy kupujte menší slunečnicový chleba nebo kvalitní chleba plný semínek, jelikož vás rychle zasytí a dodá i kvalitní sacharidy a bílkoviny. Místo rohlíku na svačinu si raději dejte slunečnicový chléb s kvalitní šunkou.

Ještě větší problém je sladké pečivo typu koláče, koblihy a buchty, kterých jsou v obchodech stovky. V přechodu na zdravý životní styl je postupně nahrazujte zdravější variantou.

Do obchodu choďte nakupovat potraviny ihned po jídle, jelikož vás pak hlad nebude nutit kupovat sladkosti a jiné pochutiny. Dobré je si sepsat také kompletní list, co budeme kupovat. Nákupním listem ušetříme čas i peníze a nestane se nám to, že nám do košíku náhodou spadnou sladké nápoje nebo čokolády.

Kouření způsobuje spoustu nemocí jako je rakovina plic a ledvin anebo také srdeční zástavu. Přestat je velice těžké, ale pokud chcete žít zdravým stylem, musíte to překonat.

Kvalitní tuky, které nalezneme například v avokádu nebo v ořeších a jogurtech jsou pro naše tělo dobré a není třeba se jich bát. To z čeho se nejvíce přibírá nejsou tuky, ale jednoduché cukry.

Naši předkové měli stravu založenou právě na tucích a s nadváhou neměli žádný problém, ale podívejte se na svět dneska je to celé naopak. V obchodech můžeme narazit na spoustu jogurtů a dalších potravin, které svým obalem chlubí, že mají 0% tuku, ale zato jsou plné rychlých cukrů.

Dávejte si tedy pozor na sladké jogurty, které sice nemají tuk, ale zato mají tolik cukru jako sladká tyčinka.

Jezte více kvalitních bílkovin

Bílkoviny jsou pro snížení nadváhy velice důležité a proto je dobré si hlídat přísun. Bílkoviny vám navodí pocit sytosti a dodají kvalitní stavební materiál pro vaše svaly. Bílkoviny vám také pomáhají zamezovat večerní chutě na sladké. Zde si můžete přečíst, jaké potraviny jíst a které jsou bohaté na bílkoviny.

Choďte často ven na slunce

Pokud pracujete v kanceláři nebo v místnosti od rána do večera, tak váš přísun Vitamínu D bude zcela malý. Pokuste se tedy být na slunci aspoň chvíli každý den, jelikož je Vitamín D ze slunce zcela zásadní pro řadu životních funkcí, ale hlavně máte díky němu dobrou náladu.

Zdravý životní styl si sebou nese i řadu odříkání a disciplíny. Pokud budete říkat ano všem věcem, které vás od vašeho cíle budou brzdit, tak se nikam neposunete. Nebojte se například říkat ne jídlům, které vám někdo nabízí, ale ve vašem plánu nemají místo. Dejte si vaše zdraví na první místo a neřešte to, co si o vás druzí pomyslí, když je odmítnete.

Odstraňte negativní lidi ze svého života

Pokud máte negativní lidi ve svém životě, tak se je snažte co nejdříve odstranit ze svého života. Lidi, kteří se živí špatnou náladou a naštváním ostatních je dnes celá řada.

Negativní lidi vás demotivují ze sebou něco dělat a snaží se vás udržet na místě, kde jste byli předtím.

Pokud ze sebou začněte pozitivně něco dělat a první výsledky půjdou na vaší postavě brzy vidět, tak budou tito lidé na vás útočit jako první a budou se vás snažit dostat zpět, tam kde jste byli. Váš úspěch bude odrazem jejich neúspěchu a budou to velmi těžko snášet.

Pravidelná strava a menší porce

Pravidelnost jídla je pro zdravý životní styl také velice důležitá. Nejlépe je jíst každé 2-3 hodiny, jelikož tím zamezíte, že budete mít později chuť na sladké. Držení časů mezi jídly vám udržuje dobře metabolismus.

Nejhorší co pro své zdraví můžete udělat je, že přeskočíte snídani, pak si dáte rychlý oběd a nakonec se po práci doma nacpete obrovskou večeří. Při takovém stylu dochází k ukládání tuků do našeho těla.

Důležité je také co a v v jakou dobu jíme a tak je lepší jíst sacharidy pro přísun energie co nejdříve ráno a postupně je do večera omezovat.

Sacharidy s nízkým glykemickým indexem

Pokud chceme aby naše energie vydržela co nejdéle, je dobré jíst jako přílohu sacharidy s nízkým glykemickým indexem, jako je například quinoa, hnědá rýže a sladké brambory. Opakem jsou například hranolky a bílá rýže, které mají vysoký glykemický index a tím pádem máme za chvíli hlad a cítíme se unaveni.

Zde máme naopak pro ukázku několik příznaků, že žijeme nezdravě

Nezdravý životní styl a jeho zásady:

každý večer pijeme alkohol a kouříme
doma si vůbec nevaříme a chodíme jíst hlavně do restaurací a fast foodu
sportujeme maximálně 3x do roka a to tak, že někam jedeme na kole
sedíme u TV nebo počítače každý den po prací doma více jak 2 hodiny
jíme jen 2x denně a to hlavně večer u TV
nepijeme obyčejnou vodu, ale jen sodovky a perlivé nápoje
chodíme spát až kolem půlnoci a spíme méně, než 6 hodin
na snídani si dáváme kafe a dvě koblihy a tak vydržíme až do oběda
neustále si stěžujeme na všechno a na všechny, ale nehodláme nic řešit

ZDRAVÝ ŽIVOTNÍ STYL

odborný časopis