Chrápe? Všijte mu do pyžama tenisák

Chrápanie je znížená priechodnosť dýchacích ciest, ktorá vyvoláva chvenie mäkkého podnebia. Trápi mužov, ženy, no nevyhýba sa ani deťom. Pokiaľ aj vaše dieťa chrápe, zbystrite pozornosť a radšej to nepodceňujte, môže to napovedať o jeho zdravotných problémoch.

Chrápe? Všijte mu do pyžama tenisák

Pravidelné verzus občasné chrápanie

Každé dieťa môže občas chrápať, pokiaľ ide o občasné chrápanie, napríklad raz za mesiac, nemusíte sa báť.

Občasné chrápanie detí môže súvisieť s chorobou dýchacích ciest, napríklad pri akútnej nádche či angíne, alebo sa často objavuje u astmatických či alergických detí, v čase peľového obdobia. Aj vyčerpané deti, trebárs po celodennom výlete, môžu večer chrápať.

Spozornieť by ste však mali vtedy, pokiaľ dieťa chrápe pravidelne a dlhodobo. Vtedy by ste mali navštíviť krčného lekára – otorinolaryngológa, ktorý vyšetrí hrdlo, nos i uši dieťaťa.

Príčiny chrápania detí

Medzi najčastejšie príčiny chrápania detí patria:

  • zväčšené nosné mandle
  • prekážky v nose, nosohltane
  • nadmerne veľký jazyk
  • nadváha detí
  • nedostatočný tonus hltanových, podnebných a jazykových svalov
  • nádory a cysty hltana

Zväčšené nosné mandle

Častokrát bývajú príčinou chrápania detí zväčšené nosné mandle. Deti sa narodia s malými nosnými mandľami, ktoré medzi tretím a piatym rokom rastú. Najväčšie ich majú deti v predškolskom roku a potom by sa mali zmenšovať.

Niekedy však naopak z dôvodu opakovaných chorôb a infekcií rastú. Dieťa so zväčšenými mandľami má sťažené dýchanie nosom, preto dýcha ústami a potom chrápe.

Krčný lekár dieťa vyšetrí, no odporúča sa aj vyšetrenie u alergológa, pretože príznaky zväčšených nosných mandlí bývajú aj prejavom poruchy imunitného systému. V niektorých prípadoch lekár odporučí nosné mandle vybrať.

Ak má dieťa aj iné ťažkosti, napríklad opakované zápaly stredného ucha, hromadia sa mu v nose hlieny, má trvalo otvorené ústa viac než 3 mesiace alebo ak k tomu pribudnú aj nočné prestávky v dýchaní.

Chrápe? Všijte mu do pyžama tenisák

Nadváha detí

Aj deti s nadváhou mávajú často problémy s chrápaním. Problematický tuk na krku tlačí v spánku na mandle i na dýchacie cesty a obmedzuje dýchanie. Keď chcete dieťa zbaviť chrápania, je potrebné popracovať na jeho hmotnosti. Uvidíte, ako sa mu po schudnutí uľaví.

Chrápanie u novorodencov

U novorodencov býva často chrápanie spôsobené vývojovou poruchou. Ide o uvoľnenosť chrupaviek, ktoré sú v niektorých miestach súčasťou dýchacej cesty. Do prvého roka sa však tento problém zvyčajne odstráni a dieťa potom dýcha správne. Dbajte preto na to, aby ste mali vždy dobrý vzduch v miestnosti kde dieťa spí, neprekurujte ju a pred spaním dobre vyvetrajte.

Spánkové apnoe

Chrápanie je vždy podmienené čiastočnou prekážkou v horných dýchacích cestách počas spánku. Keď je táto prekážka malá a vyvolá len zvukové fenomény chrápania, ide o benígne chrápanie. Nie je prerušované apnoickými pauzami, nevzniká hypoxia ani hypoventilácia v spánku. Takéto chrápanie nepoškodzuje zdravý spánok detí.

Chrápe? Všijte mu do pyžama tenisák

No ak je prekážka v horných dýchacích cestách počas spánku taká veľká, že nastáva hypoventilácia – dieťa počas chrápania prestane na niekoľko sekúnd dýchať, môže ísť o syndróm obštrukčného spánkového apnoe (OSAS). Vtedy nie je porušený iba spánok dieťaťa, ale má to vplyv aj na jeho celkový vývin, čo môže mať vážne následky.

Typickým prejavom je chrápanie prerušované apnoickými pauzami, objavuje sa lapanie po dychu.

Spánok je nepokojný, dieťa často mení polohu pri spaní, niekedy až do neobvyklých pozícií, ktoré mu pomáhajú uvoľniť dýchacie cesty, pričom dochádza k zvýšenej potivosti.

Ráno býva dieťa často mrzuté, reaguje podráždene, sťažuje sa na bolesť hlavy alebo má sucho v ústach. Počas dňa zase chce viac spať. Neliečenie detského apnoe sa môže odraziť na problémoch s rastom, hyperaktivite, či poruchách pozornosti.

Na spoľahlivé diagnostikovanie je potrebná polysomnografia. Počas spánku sa sleduje EEG, EKG, pohyby očí, EMG svalov brady, prúd vzduchu pred nosom a ústami, dýchacie pohyby hrudníka i brucha a iné.

Stále chrápe, čo mám robiť ?

Zapchávate si uši a stále to počujete. Neznesiteľné chrápanie vášho spolubývajúceho. Aj spolu-ležiaceho a spiaceho 🙂 On spí a vy civiete do stropu alebo sa zúfalo snažíte zaspať.

Chrápe? Všijte mu do pyžama tenisák

Nepríjemné chrápanie je výsledkom obmedzenia priechodnosti horných dýchacích ciest, pretože zvýšeným tlakom v hrdle, začne mäkké podnebie s čapom vibrovať a ….chrápanie je na svete.

  • Áno, väčšinou chrápu naše silnejšie polovičky a hoci ich milujeme, v nočných a skorých ranných hodinách rozmýšľame, ako ich umlčať. Ich chrápanie, samozrejme, nie inak 🙂
  • Pátrajme po príčinách
  • Najlepším riešením je pokúsiť sa o odhalenie príčiny zvukov vášho drahého.

Skúste spolu s ním zistiť, či nemá problémy s dýchaním aj počas dňa, nielen v spánku. Môže to byť zmenami fyziológie, napr. zúžená či skrivená nosná prepážka, možné polypy v nose, zväčšením nosných mandlí a ich zápalmi.

Fajčením a konzumom alkoholu takisto prispievate k vydávaniu nepríjemných zvukov pre vaše okolie.

Tlak na dýchaciu trubicu spôsobí, že ňou horšie prúdi vzduch, pretože prichádza k uvoľneniu svalstva na krku. A fajčiari majú o problém viac, časté zahlieňovanie, neprispieva vášmu zdravotnému stavu.

Okrem problémov s kašľaním a zničenými plúcami, ničíte aj ušné bubienky spoluspiacich, či skôr spolubdiacich.

Aj obezita napomáha k horšiemu dýchaniu a znižuje priechodnosť vzduchu v krčnej trubici.

Najjednoduchším možným odstránením chrápania je, ak ste prechladnutí. Keď sa preliečite, je možné, že chrápanie ustúpi a nastanú dni pokoja a mieru vo vašej spálni.

Čo robiť, aby sme sa konečne vyspali?

Všetky tieto aspekty sú viac-menej riešiteľné. Úzku prepážku si môžete dať chirurgicky upraviť, zdurené mandle vybrať, s fajčením a popíjaním alkoholu si najlepšie poradíte sami. Ťažko presviedčať zarytého fajčiara, aby prestal fajčiť. Ale možno vás natoľko miluje, že prestane…ktovie.

Riešenie v podobe lekárskej odbornej konzultácie hľadajte, ak ste už naozaj vyskúšali všetky možné, aj nemožné spôsoby. Existujú aj operačné zákroky na špecializovaných klinikách pomocou laseru.

Obezitu usmerníte pravidelným cvičením a zmenou stravovacích návykov. Na internete je nespočetné množstvo možností zdravých receptov. Hlavne hneď vylúčte sladkosti, chipsy a nahraďte ich nakrájanou zeleninkou, či ovocím. ( no dobre, občas nejaká tá čokoládka nezaškodí, ale malá ).

Bude sa vám lepšie nielen dýchať, ale vaše celkové fyzické aj duševné zdravie sa vám poďakuje. Budete sa cítiť oveľa lepšie, uvidíte. Skúste polhodinku denne začať najprv rýchlejšou chôdzou a postupne si aj sami budete pridávať, naberaním na kondičke. Pretože vás to začne baviť.

Jediné, čo neovlyvníte je starnutie. To jediné nejde. Ale…aj tu sa dá aspoň trochu napomôcť. Pokúste sa zmeniť aj svoju spánkovú polohu, prípadne si zaobstarajte anatomicky tvarované vankúše, ktoré pôsobia na vašu krčnú chrbticu opornou stavbou vankúša.

Budete mít zájem:  Farmářské tržiště na Jiřáku začíná už tuto sobotu, Náplavka v únoru

Prípadne si skúste dať hlavu na vyšší vankúš, alebo na polohovací klin. Pravidelné vetranie a zvlhčovanie vzduchu v spálni má určite skvelé účinky na zlepšenie kvality spánku. Nehovoriac o účinkoch liečivých rastlín v podobe čaju, či inhalácie.

 Vymeňte svoj matrac, nie partnera 🙂 

Alergia na roztoče môže rozpútať podobne ako ostatné vyššie spomenuté aspekty chrápanie Vašej polovičky.  Nosné a krčné tkanivá opuchnú dôsledkom alergickej reakcie.

Vo vankúšoch aj matracoch je roztočov bohužiaľ viac než dosť, hoci používate čisté prádlo a periete obaly na matrace a samozrejme vetráte pravidelne.

Odporúčame používať antiroztočovú bielizeň, obaly na matrace a matrace s protiroztočovou úpravou.

Je na vás a vašich drahých, čo zo spomínaného sa pokúsia napraviť. Ide predsa o odpočinok vás oboch. A o skvalitnenie životného štýlu sa pokúste spoločne. Podporte sa navzájom vo všetkom a utužíte aj váš vzťah.

Chrápe? Všijte mu do pyžama tenisák

Chrápe? Všijte mu do pyžama tenisák

Jak se člověk dobře nevyspí, je nevrlý, odsekává a nic mu není vhod. K lepšímu spánku někdy pomůže nová matrace z reklamy, polštář vyrobený pro kosmonauty nebo odvelení chrápajícího partnera do vedlejší místnosti, lépe však do jiného (patra) domu.

Rada nad zlato, řeknete si, jenže v době dovolených trochu k ničemu. „Až deset procent mužů nad 40 let udává, že jim chrápání způsobuje vážné problémy v partnerském soužití.

Toto procento výrazně stoupá v období dovolených, kdy partneři nemohou spát odděleně,“ popisuje současný stav chrápajících Peter Klimák, ORL specialista Kliniky GHC Praha. 

Chrápe? Všijte mu do pyžama tenisák
Autor: Isifa.cz

K chrápání dopomáhá i alkohol

Muži chrápou častěji než ženy. Proč?

Pánové, ruku na srdce, kolikrát jste v noci mlaskali na svou ženu, převalovali se celou noc s ucpávkami do uší, jen abyste neslyšeli, jak vaše drahá chrní? E. T. by stačily prsty jedné ruky. Podle statistik totiž trpí chrápáním třikrát víc mužů než žen.

Ať už se to pánům tvorstva líbí nebo ne, za jejich zvukovým fenoménem vznikajícím rezonancí v oblasti dýchacích cest může často nadváha. Další příčinou, proč muži trpí chrápáním častěji než ženy, je v průměru větší objem tkání v oblasti krku a hrudníku, které tlačí na dýchací cesty.

V neposlední řadě je to také častější konzumace alkoholu, která způsobuje ochabnutí svalstva v oblasti dýchacích cest. Po 40. roce věku pak trápí chrápání až 54 procent mužů. V České republice chrápe každý třetí občan.

  • nadváha
  • prodloužené měkké patro
  • zbytnění krčních nebo jazykové mandle
  • vychýlení nosní přepážky
  • nosní polypy
  • větší objem tkání v oblasti krku a hrudníku

Náplasti nic moc neřeší, zkuste tenisák

Náruč plná peřin a navztekané prásknutí dveří od ložnice už může být pro vaši polovičku minulostí. V lékárně je přeci mnoho přípravků, které za pár korun i stovek chrápání eliminují. Nebo ne? „Efekt náplastí spolehlivě prokázán nebyl a nosní kapky na oplasknutí sliznice pomohou zmírnit chrápání při ucpaném nosu při rýmě,“ netají svou skepsi Peter Klimák.

Přečtěte si: Pozor: na nosních kapkách vzniká těžká závislost

Variantou může být i nová matrace či polštář proti chrápání. Občas postačí probuzení chrápajícího nebo změna jeho polohy při spánku.

„Chrápání je obvykle nejvýraznější při spánku na zádech, proto se občas používá všití nějakého předmětu (třeba tenisového míčku) do zadní části košile pyžama, který přinutí chrápajícího k ulehnutí na bok nebo na břicho,“ přichází s další variantou Peter Klimák.

Pokud je ale chrápání už za hranicí únosnosti a vadí i samému původci zvuků, je lepší spíš než do lékárny vyrazit přímo k lékaři.

Důkladné vyšetření chrápajícího člověka odhalí hlavní příčiny chrápání a od něj se pak odvíjí další postup. „Chirurgických zákroků, které redukují intenzitu chrápání, existuje několik. Mezi nejčastější patří operace v oblasti měkkého patra a krčních mandlí.

Zákrok probíhá v lokální anestezii a zpravidla ambulantně. Optimální, a v současnosti nejčastější, je využití laseru. Zhruba 80 procent pacientů po tomto zákroku udává zmírnění nebo vymizení chrápání,“ říká Peter Klimák.

„Chrápání samo o sobě sice nemoc není, bývá však příznakem syndromu spánkové apnoe (SAS – sleep apnea syndrome),“ varuje.

Charakteristickým projevem SAS je zástava dechu ve spánku s hlasitým nádechem na konci apnoické pausy eventuelně probuzením.

„Pacienti s SAS udávají kromě chrápání nekvalitní spánek, časté probouzení, denní únavu až spavost, dále bolesti hlavy, poruchy erekce a častější přidružené nemoci jako je vyšší krevní tlak, poruchy dýchacích cest a cévní poruchy mozku nebo srdce,“ varuje Peter Klimák.

Čtěte také: Otoč se na bok, chrápeš!

Ale netřeba se strachy třást, jedno noční zachrochtání vás mezi pacienty se SAS nezařadí. Aby bylo možné rozlišit SAS od chrápání, je třeba navštívit spánkovou laboratoř.

„Při prvním sezení odebíráme anamnézu, provádíme vyšetření horních cest dýchacích a obvykle objednáváme k monitoraci spánku- polysomnografii. Mezi další vyšetření patří vyšetření ORL, plicní, kardiologické a neurologické,“ jmenuje hlavní vyšetření, která na pacienta čekají ORL specialista.

Spánkovou apnoe trpí až šest procent populace včetně dětí, onemocnění je však nejtypičtější pro muže nad 50 let. V této kategorii postihuje 25 procent lidí.

Syndrom spánkové apnoe se nevyvíjí v řádu dnů či měsíců, je to porucha, která se zhoršuje po léta. A naneštěstí nelze řešit jako chrápání operativně. „Nemocný nikdy nedosáhne hladiny hlubokého spánku. Jakmile tvrdě usne, přestane dýchat, začne se dusit a dýchání nastartuje teprve sekundové procitnutí, to si ale člověk nepamatuje.

Budete mít zájem:  Muž, který objevil vitamín K

Onemocnění se může projevit bolestmi hlavy, ranním pocitem nevyspání, nadměrnou denní spavostí, poruchami paměti a vysokým krevním tlakem. Onemocnění zpravidla postihuje lidi s nadváhou. Syndrom většinou nelze řešit chirurgickým zákrokem.

Pacientům ve spánku pomáhá dýchací přístroj takzvaný CPAP,“ uzavírá problémy se spánkem Peter Klimák.

Léčbu pacientů s diagnostikovaným SAS hradí zdravotní pojišťovny. U pacientů s pouhým chrápáním výkon kvůli chrápání zdravotní pojišťovny nehradí.

K tématu: Spát s maskou? Pro mnohé každodenní realita

Chrápanie a jeho zdravotné riziká

Chrápanie nie je žiadna nová civilizačná choroba. S ľudstvom sa tento neduh vlečie celé tisícročia.

Chrápanie sa v našich končinách väčšinou vníma ako niečo, čo dokáže narobiť množstvo problémov. Nie však chrápajúcemu, ale jeho partnerovi či vo všeobecnosti ľuďom, ktorí musia s chrápajúcim zdieľať spálňu.

Chrápe? Všijte mu do pyžama tenisák

Chrápanie je veľmi rozšírený problém. O čosi častejšie postihuje mužov. Štyria z desiatich dospelých mužov chrápu. Pri ženách je to 3 z desiatich.  Obeťami chrápania sú tak z väčšej časti ženy.

Vo väčšine prípadoch je chrápanie relatívne únosné. Človek chrápe iba po určitú časť spánku a nespôsobuje až taký veľký hluk.

V ojedinelých prípadoch je chrápanie také intenzívne, že pri takomto jedincovi nedokáže zaspať prakticky nikto.

Pokiaľ spávate vedľa chrápajúceho jedinca, tak sa to môže prejaviť na kvalite vášho spánku. A tá je dôležitá z pohľadu zdravia. Často sa však zabúda, že v tomto rozpoložení trpí oveľa väčším rizikom poškodenia zdravia práve chrápajúci. Mnoho ľudí si stále myslí, že chrápanie je akurát trápny či dokonca niekedy smiešny údel osudu.

Čo dokáže spôsobiť chrápanie?

Hoci je chrápanie také rozšírené, nikdy by sme ho nemali podceniť. Určite nejde o nič humorné či zábavné. Chrápanie môže byť prejavom zhoršujúceho sa zdravotného stavu a ako také môže viesť k viacerým poruchám zdravia.

Chrápanie býva jednou z hlavných príčin nevyspatosti, bolestí hlavy či rôznych sexuálnych porúch. Asi najčastejšie však vedie k rôznym srdcovo-cievnym poruchám.

Častý je zvýšený krvný tlak či srdcová arytmia. V extrémnych prípadoch môže chrápanie viesť až k infarktu či mozgovej porážke.

 Už z tohto krátkeho zoznamu chorôb by malo byť každému jasné, akú pozornosť je potrebné venovať chrápaniu.

Problém mnohokrát vzniká vtedy, ak človek spáva sám. Takýto jedinec môže chrápať bez toho, aby o tom čo i len tušil. Jednoducho mu to nemá kto povedať. Aj v extrémnych prípadoch chrápania sa o svojich zdravotných problémoch dozvie pomerne neskoro.

Príznaky chrápania sa síce dostavia oveľa skôr, človek si ich však nevšimne.  Ak sa pravidelne zobúdzate unavený, a to aj napriek tomu, že ste spánku venovali veľa času, len zriedka to pripíšete na vrub chrápaniu, o ktorom ani neviete.

Ako vzniká chrápanie

Ten jedinečný zvuk, ktorý si sotva niekto pomýli s niečím iným, vzniká v horných dýchacích cestách. Tvoria ho mäkké tkanivá – mäkké podnebie sa každým nádychom rozochvie a to spôsobí charakteristický zvuk.  Chrápanie je vždy jedinečné – rovnako ako ľudský hlas.

Intenzita chrápania do veľkej miery závisí od polohy spánku.  Chrápanie je dokázateľne najintenzívnejšie, pokiaľ ležíte na chrbte. To neznamená, že človek v iných polohách nechrápe. Pri ležaní na chrbte je celé dýchacie ústrojenstvo v najlepšej polohe na intenzívny zvukový prejav.

Najjednoduchším spôsobom, ako bojovať proti chrápaniu, je sústrediť sa na polohu pri spánku.  Samozrejme, že vedome si nezabránime, aby sme zaujali túto polohu.  Existuje však viacero trikov, ktoré ľuďom zabránia spať na chrbte.

Veľmi účinnou metódou je napríklad všitie tenisovej loptičky na vnútornú stranu pyžama v oblasti chrbtu. Pokiaľ si chrápajúci oblečený do takéhoto pyžama ľahne na chrbát, verte tomu, že sa mu nebudete pohodlne spať. Nepotrvá dlho a mozog vyšle telu signál, aby zmenilo polohu.

Je to jednoduchý a lacný trik, ktorý navyše vo väčšine prípadov funguje.

Apnoe

Syndrómom obštrukčného spánkového apnoe je problém, s ktorým sa stretáva relatívne malá časť chrápajúcich ľudí. Z rôznych problémov súvisiacich s chrápaním však patrí medzi najzávažnejšie.

Najväčším problémom je to, že o tomto ochorení nemusíte ani len tušiť. Nemá totiž žiadne viditeľné príznaky.

Syndróm obštrukčného spánkového apnoe sa prejavuje zastavením dýchania počas spánku. Vo väčšine prípadov ide iba o niekoľkosekundové prerušenie dýchania, ktoré samé o sebe nepredstavujú veľký problém. Ak však k takémuto prerušeniu spánku dôjde počas noci niekoľko sto krát, vznikne problém. Ten si však nemusíte uvedomovať hneď.

Apnoe sa zvyčajne prejavuje nízkou kvalitou spánku. Vo výsledku to vyzerá tak, že ráno sa zobudíte unavení, a to aj napriek tomu, že ste si dopriali viac ako štedrú dávku spánku. Apnoe má negatívny vplyv na kardiovaskulárny systém. Zvyšuje oxidatívny stres, čoho jedným z dôsledkov je aj rýchlejšie starnutie buniek.

V niektorých prípadoch zastavenie dýchania môže trvať aj niekoľko desiatok sekúnd či dokonca minútu. Toto sú už vážne stavy, ktoré sú veľkým rizikom pre zdravie človeka. Vyhľadanie odbornej pomoci je tu nevyhnutnosťou.

Ako bojovať proti chrápaniu?

Jeden spôsob, ako obmedziť chrápanie, sme už v tomto článku spomenuli. Ciest, ako sa vyvarovať tohto nebezpečného prejavu počas spánku je však viacero.

Mnohí odborníci na spánok vám napríklad poradia, aby ste začali spievať. Chrápanie totiž súvisí so slabými svalmi na krku a spievanie ich dokáže účinne posilniť.

Nosné prúžky ste určite už videli u profesionálnych športovcov. Ich úlohou je maximálne rozšíriť dýchacie cesty v nose. Rovnaký efekt budú mať aj na spiaceho. Akékoľvek uvoľnenie dýchacích ciest bude mať len pozitívne efekt na chrápanie.

Ďalšou efektívnou metódou na elimináciu chrápania je zvlhčovanie vzduchu v spálni. V ideálnom prípade za použitia morskej soli. Vlhký morský vzduch má totiž blahodarné účinky na dýchanie.

Budete mít zájem:  Moje žena je mimozemšťan

Čo robiť, keď manžel chrápe?

Hlavnou príčinou chrápania je zablokované prúdenie vzduchu počas spánku spôsobené anatomickými zmenami v oblasti hornej časti dýchacích ciest (nosu, ústnej dutiny, hrdla a hrtanu).

Toto zablokovanie môže viesť k vzniku nebezpečného syndrómu spánkového apnoe.

Jeho dôsledkom je nedostatočné odkysličenie organizmu a z neho vyplývajúce poruchy – denná ospalosť, ranné bolesti hlavy, oslabené fyzické a intelektuálne funkcie.

Chrápanie a apnoe netreba podceňovať, ale čo najskôr ich treba diagnostikovať a liečiť. 

Neliečené spánkové apnoe môže mať fatálne následky. Získajte informácie o symptómoch a rizikách.

Ako sa lieči chrápanie?

Existuje veľa metód, hoci mnohé z nich neprinášajú očakávané výsledky, pretože chrápanie má naozaj mnoho príčin.

Niekedy pomôže operácia nosovej priehradky, inokedy plastika mäkkého podnebia, nosenie ortodontického aparátu počas spánku, alebo odstránenie uzdičky.

V iných prípadoch zas treba spať s pretlakovým prístrojom, ktorý vháňa do úst kyslík.

Častejšie chrápu ľudia s nadváhou, fajčiari a tí, čo nadmerne užívajú alkohol. Neodmysliteľnou súčasťou liečby je teda odstránenie týchto činiteľov.

Spánková hygiena a chrápanie

Vyššia spánková hygiena a lepšie podmienky spánku prispejú k zredukovaniu nepríjemností spojených s chrápaním. Problém síce celkom neodstránia, ale môžu znížiť intenzitu chrápania.

Vhodný vankúš

Na chrápanie má vplyv poloha hlavy počas spánku. Ortopedický vankúš, ktorý podopiera krk a tak udržiava hlavu vo vodorovnej polohe, je najlepším riešením. Chybou je spať na vysokých, hrubých vankúšoch, ktoré dvíhajú hlavu a udržiavajú ju v polohe, pri ktorej sa napínajú krčné svaly.

Kvalitný matrac

Najefektívnejší odpočinok poskytne telu poloha na chrbte. V prípade chrápania však nie je najvhodnejšia, pretože môže problém zintenzívniť. Kvalitný matrac z peny, ktorá sa prispôsobuje tvaru tela (napr.

Viscogreen, NightFly alebo z termoelastickej peny), je zárukou kvalitného spánku a poskytne dobrý odpočinok aj v polohe na boku.

Dobrým riešením sú matrace napustené eukalyptovým alebo levanduľovým olejom vylučujúce upokojujúce vône, ktoré uľahčujú zaspávanie.

Relax pred spaním

Na intenzitu chrápania má vplyv aj únava a to, čo robíme pred spaním. Ten, kto má tendenciu chrápať, bude chrápať hlasnejšie, keď je unavenejší. Preto je lepšie ísť spať vtedy, keď ešte nie sme celkom vyčerpaní. Okrem toho sa pred spaním treba vyhýbať pitiu alkoholických nápojov a fajčeniu. Intenzitu chrápania zosilňujú aj lieky na spanie.

Namiesto toho, aby sme išli spať vyčerpaní, plní stresu a napätia, neschopní zaspať bez liekov, sa radšej vyberme pred spaním na prechádzku, nadýchajme sa čerstvého vzduchu a očistime si myseľ. A potom si ľahnime spať do vyvetranej, mierne chladnej spálne.

Okrem starostlivosti o všetky spomenuté faktory by mal chrápajúci navštíviť aj ambulanciu pre spánkové poruchy, pretože chrápanie môže byť veľmi nebezpečné.

Chrápe váš partner ako hroch a vy ste sa zasa nevyspali? Takto to vyriešite veľmi jednoducho

Fungujú však len na ľahšie formy chrápania, ktoré sú nepríjemné, ale zdravie neohrozujú:

  • do goliera na pyžame mu zašite tvrdú loptičku – nebude tak spávať na chrbte,
  • vyskúšajte nosové prúžky – dostanete ich v lekárni, ich úlohou je rozšíriť dýchacie cesty,
  • na liečbu chrápania sa používajú aj rôzne ústne protetické pomôcky, ktoré predsúvajú sánku a bránia zapadaniu jazyka; u nás nie sú veľmi rozšírené, ale často vraj pomôže obyčajný detský cumlík,
  • zvlhčujte vzduch odparovačmi s osolenou vodou a dobre vetrajte,
  • niekedy pomôžu lieky podporujúce dýchacie centrum a ľahšiu priechodnosť dutín, niektoré antihistaminiká alebo hormón progesterón,
  • naopak, zabudnite na sedatíva a uspávacie tabletky – tie chrápanie zhoršujú.

Realita má od tejto fotografie ďaleko.

Zdroj: northfoto

Kedy je chrápanie nebezpečné?

Medicína rozlišuje štyri druhy chrápania:

  • občasné, najmä v polohe na chrbte, niekedy spôsobené alergiou, nádchou, príliš suchým vzduchom či alkoholom, 
  • habituálne chrápanie je spôsobené uvoľneným tkanivom v hrdle a horných dýchacích cestách. Pri vydychovaní vzduch v obmedzenom priestore vibruje a vydáva pritom nepríjemné zvuky. Každú noc a takmer v každej polohe. Vaše zdravie to ale nijako neohrozuje a väčšinou sa vyspíte dobre,
  • to sa už však nedá povedať pri syndróme zvýšeného odporu v horných dýchacích cestách, ktorý spôsobuje zhoršené dýchanie. Vaše chrápanie je nielen hlasné, ale aj veľmi nepravidelné a mení intenzitu. Tá sa stupňuje, na jej vrchole sa obvykle chrápanie zastaví, nasledujú chvíle slastného ticha, aby sa rachot znova spustil a stupňoval. Takto to ide celú noc a po prechrápanej noci sa ráno budíte s pocitom zbitého psa a s bolesťami hlavy, cez deň trpíte pocitmi únavy, zníženou výkonnosťou a mikrospánkami. Je úplne jedno, kedy si idete ľahnúť a ako dlho spíte, ani po 10-hodinovom spánku sa necítite oddýchnutý. Klesá vám libido, zaspávate pri televízore, na porade, za volantom… skrátka stačí, že ste v teple a stabilizovanej polohe a už vám padá hlava a steká slinka. Tu sa končí každý špás, lebo okrem nemalých spoločenských trapasov vám za volantom ide o krk a pri dlhotrvajúcich problémoch celkom vážne smerujete k rôznym srdcovo-cievnym poruchám, infarktu či impotencii,
  • zvýšený odpor v dýchacích cestách môže byť predzvesťou spánkového apnoe, a to už je fakt silná káva. Kým v prvom prípade dýchate síce s ťažkosťami, ale pravidelne, apnoe je vážna spánková porucha dýchania, pri ktorej  sa vám dych zastaví viac než 10-krát za hodinu na viac než 10 sekúnd.

Existuje riešenie?

Nerobte si ilúzie, na zdravie ohrozujúce chrápanie neexistujú žiadne tabletky, kvapky ani iné rýchle a efektívne finty. Je to problém, ktorý si vyžaduje podrobné vyšetrenie, dlhú a komplexnú liečbu a ani tá nebýva vždy na 100 % úspešná. K najhlasnejším trpiacim chrápačom patria najmä ľudia s obezitou, tuhí fajčiari, alergici a tí, čo si častejšie vypijú.

Zdroj: Adriana Forgáčová

Zdieľaj článok

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *