Představte si náš imunitní systém jako neprůstřelnou vestu, která nás nonstop brání před útoky virů, bakterií a dalších parazitů.
Imunitní systém je nezbytný pro naše přežití přes 200 tis. let (počátky Homo sapiens). Imunitní systém je náš nejlepší lékař.
Není s podivem, že s příchodem pandemie se lidé začali zajímat o to, jak zlepšit svou imunitu, tedy zdraví.
Jak imunitní systém posílit?
Dnes se sice v médiích dozvíte, že si máte dezinfikovat ruce, udržovat odstup, nosit roušku a čekat na vakcínu. Ale nikde se nedozvíte jak zlepšit svoji imunitu, že bychom měli vzít zodpovědnost na sebe a změnit svou životosprávu k lepšímu.
Pro zlepšení imunity nejsou důležité jen vitamíny a minerály, ale hlavně vyrovnaná psychika s minimální stresovou zátěží a samozřejmě dobrý spánek, který jde tak nějak ruku v ruce s duševní pohodou.
Stres je jedním z nejsilnějších faktorů oslabujících imunitu a proto bych vám kromě zdravé stravy, dobrého spánku a užívání vitamínů, minerálů, doporučil také nesledovat zprávy a zbytečně se nestresovat kvůli maličkostem.
V následujícím článku jsme pro vás připravili 10 způsobu jak posílit imunitní systém. Pokud vás zajímá, jak funguje imunitní systém, přečtěte si minulý článek.
1) Zdravé střevo
Ačkoli to na první pohled nemusí být zřejmé náš gastrointestinální trakt tvoří podstatnou část našeho imunitního systému. Až 70% imunitních buněk se nachází právě ve střevech.
Střeva obsahují jak dobré bakterie, které se podílí na naší imunitě syntézou vitamínů, tak špatné bakterie, které vyvolávají autoimunitní reakce a nemoci. Pro optimální funkci střev je vhodné konzumovat vlákninu, které je v klasické české kuchyni velmi málo.
Pokud ji nedokážete přijímat ve stravě (zelenina, ovoce, luštěniny), potom bych vám doporučil ji suplementovat ve formě prebiotik (inulin, akácie, psyllium). Vláknina živí v našem střevě přátelské bakterie, čímž přispívá zdraví našeho mikrobiomu.
Čas od času je vhodné zařadit také probiotika, ať už ve formě suplementu nebo v přirozené formě na denní bázi (kimchi, kombucha, kysané zelí, kefír). Vyhněte se průmyslově zpracovaným potravinám. O tom, jak a proč se starat o své střevo se můžete dozvědět více v článku: Zdravé střevo je základ celkového zdraví.
2) Přísun vitamínů
Vitamín D je pravděpodobně nejdůležitějším vitamínem, který je spojován s funkcí imunitního systému. Lidé s častými infekcemi mají nízkou hladinu vitamínu D.
Doporučená denní dávka vitamínu D je 200 – 2000 IU rozhodně nestačí na pokrytí potřeb zdravého člověka obzvláště v našem podnebným pásu. Já osobně užívám na podzim a v zimě 5000 až 9000 IU denně.
Nejpřirozenější infuzí Vitamínu D, je vystavit svou pokožku slunečním paprskům, což je u nás v zimě a na podzim takřka nemožné. Za pár minut na slunci v létě po dobu než pokožka mírně zčervená, může být v našem těle vyprodukováno od 10.000 IU až po 50.000 IU vitamínu D.
Ale pozor je potřeba sundat sluneční brýle a triko 🙂 Kromě doplňků stravy a slunečních paprsků můžete vitamín D přijímat také z ryb, hovězího masa a vajec.
Neméně důležitý je také vitamín C. Jeho potřeba stoupá u osob se zvýšenou stresovou zátěží. Vitamín C dokáže zkrátit dobu nachlazení.
Doporučená denní dávka vitaminu C je 80 mg, což je zase extrémně málo. Doporučuji minimálně gram a nejlépe z přirozených organických zdrojů, např. acerola.
U lidí zatížených stresem, toxiny a kouřením 3x více, tedy aspoň 3 g vitamínu C.
Dalším zajímavým vitamínem, který má silné antioxidační účinky je také vitamín E. Jde o skupinu tzv. tokoferolů a najdeme je například v rostlinných olejích.
3) Příjem minerálů
Na správnou funkci imunitního systému má vliv i hladina minerálů. Zejména jsou to minerály zinek a selen.
Deficit těchto minerálních látek oslabuje imunitní systém, protože právě zinek a selen jsou součástí stovky důležitých enzymatických procesů v našem těle.
Zdrojem zinku jsou především potraviny s vysokým obsahem bílkovin jako je hovězí maso, luštěniny, celozrnné obiloviny.
Nedostatek zinku může vést k oslabené imunitě. Kromě toho dostatek zinku výrazně snižuje riziko infekcí a to i respiračních.
V období chřipkových epidemií a stresu se nebojte užívat 30 mg kvalitní formy zinku denně (glycinát, pikolinát).
Těchto znalostí jsme využili při navržení nového produktu BrainMax Zinc Complex, ve kterém najdete optimální dávku pro tělo nejlépe využitelných forem zinku a selenu.
4) Dostatečný a kvalitní spánek
Nedostatek spánku spolu se stresem zvyšuje produkci kortizolu a jeho dlouhodobé zvýšení potlačuje imunitní funkce. Nedostatek spánku brání tvorbě cytokinů, které regulují imunitní systém. Vše o spánku si přečtěte v minulém článku.
Dovolím si jen pár jednoduchých rad pro kvalitní spánek bohatý na REM a NREM fázi spánku a melatonin. Melatonin je jedním z nejsilnějších antioxidantů, který se v našem těle vytváří po setmění. A NREM, REM fáze spánku jsou klíčové pro naše zdraví a psychiku.
Když tyto 3 faktory budete opomíjet, jen velmi těžko můžete být zdraví a energičtí jedinci. Jeden z největších hacků v mém životě je nošení brýlí blokujících modré světlo 2 hodiny před spaním. Tato jednoduchá změna v mém životě zlepšila můj spánek a tím i zdraví, energii a mentální výkon.
Změnu poznáte již po prvním dni! Další rady najdete v infografice.
5) Potraviny zvyšující reakci imunitního systému
Mezi potraviny, které pozitivně působí na náš imunitní systém patří medicinální houby jako je (reishi, cordyceps, shiitake). Speciálně odrůdy jako je maitake a reishi zvyšují aktivitu bílých krvinek, které jsou klíčové pro silnou imunitu.
Další potravinou je česnek, který je považován za širokospektrální antimikrobiální látku posilující imunitu. Česnek obsahuje alicin, což je sloučenina, která bojuje proti mikrobům způsobujících infekci.
Pro stimulaci imunitního systému je vhodné také colostrum, které obsahuje imunoglobuliny, které bojují s patogeny. Colostrum najdete v Performance Protein společně nativní syrovátkou a kolagenem pozitivně působí na střevo, které je centrem imunity.
Neméně důležitou potravinou je zázvor. Kromě svých protizánětlivých účinků pomáhá zázvor také čistit lymfatický systém a odstraňovat toxiny z těla.
Velmi důležitým vitamínem pro neprůstřelný imunitní systém je vitamín C.
Vitamín C neboli kyselina askorbová je silným antioxidantem a v organismu se podílí na tvorbě a ochraně tkání, jako jsou kosti, kůže a cévy. Patří mezi vitamíny rozpustné ve vodě. Je bohatě přítomen v ovoci a zelenině.
Doporučujeme denně užívat minimálně 1 g. Kuřáci a lidé ve stresu by měli užívat klidně 3x větší dávku, protože u nich je spotřeba vitamínu C vyšší.
Podobně jako vitamin C může být vitamin E silným antioxidantem, který pomáhá tělu odvrátit infekce. Mezi potraviny, které jsou bohaté na vitamín E můžeme zařadit mandle, arašídy, lískové ořechy, slunečnicová semínka nebo brokolice či kapusta. Vitamín E se zúčastňuje téměř 200 biochemických reakcí v těle a je velmi důležitý pro fungování imunitního systému.
Když už jste nemocní nebo už cítíte „knedlík v krku“, pak je vhodné kapat přímo do úst tinkturu lichořeřišnice, která je známá pro své silné antimikrobiální účinky. Další vhodnou tinkturou je echinacea, která stimuluje imunitní systém.
TIP: Immunity shot
Udělejte si každé ráno vlastní shot na imunitu. Do sklenice s vodou vymačkejte limetku, přidejte lžičku sušeného zázvoru nebo nastrouhejte čerstvý zázvor, lžičku kurkumy a nakonec přidejte trochu pepře.
6) Adaptogeny = byliny podporující imunitu
Pokud se z nějakého důvodu vyskytnou opakující se infekce, můžete zkusit některé z bylin jako je ženšen (Panax ginseng), echinacea, astragalus nebo eleuterokok.
Adaptogeny jako ženšen zvyšují zároveň odolnost na stres, čímž hlídají kortizol, aby zbytečně neoslaboval imunitní reakce.
Pro stimulaci imunitního systému můžete vyzkoušet také medicinální houby.
7) Zvýšit příjem Omega 3 mastných kyselin (DHA, EPA)
Krom toho, že jsou Omega 3 mastné kyseliny protizánětlivé a mají pozitivní účinky pro zdraví mozku, očí, srdce, cév psychiky atd. Omega 3 je vhodné užívat během zimních měsíců pro podporu imunity.
Ve vědecké publikaci v časopise Journal of Leukocyte Biology (říjen 2019), autoři naznačují, že místo toho aby omega-3 mastné kyseliny potlačovali imunitní systém tím, že sníží zánět, tak je tomu právě naopak.
Kvalitní rybí olej bohatý na DHA zvyšuje aktivitu aktivitu bílých krvinek, tzv B buněk.
To by znamenalo, že omega 3 na jedné straně dokáží snižovat zánětlivost v těle (tlumení reakce imunitního systému, imunosupresivní účinek) a na druhé straně dokáže posílit sníženou imunitu skrze posílení aktivity bílých krvinek.
8) Omezit alkohol a kouření
Nadměrná konzumace alkoholu výrazně poškozuje imunitní systém, protože narušuje schopnost těla bránit se před infekcí a přispívá k poškození orgánů.
Gastrointestinální systém je první místo, kde se alkohol vstřebává do krevního řečiště, a v té chvíli také negativně ovlivňuje strukturu traktu tím, že zmenšuje počet pro nás důležitých mikrobů ve střevech, které přímo souvisí s funkcí imunitního systému.
Tabákový kouř významně oslabuje imunitní systém tím, že snižuje obranyschopnost v oblasti horních a dolních cest dýchacích.
9) Omezit stres a úzkost např. cvičením
Pokud jsme ve stresu, nebo zažíváme úzkost, imunitní systém je ochromen kortizolem. To se projevuje snížením počtu lymfocytů, bílých krvinek, které bojují s bakteriemi a viry. Je ve vašem vlastním zájmu a zdraví, abyste snižovali každodenní stresovou zátěž, jak jen to půjde např. cvičením nebo meditací.
10) Omezit konzumaci jednoduchých cukrů a zvýšit příjem zeleniny
- Konzumace jednoduchých cukrů negativně ovlivňuje schopnost bílých krvinek ničit škodlivé bakterie.
- Zvláště brukvovitá zelenina a špenát by se v jídelníčku měly objevovat nejčastěji, obsahují totiž kyselinu listovou, která je důležitá pro tvorbu bílých krvinek a zároveň jsou i zdrojem vlákniny.
Závěr
Zapomeňte na zázračné tablety a léky, které vás vysekají z jakékoliv infekce. Pracujte každý den na svém zdraví. Spěte hluboce, jezte i pijte kvalitně, setkávejte se jen s lidmi, kteří vás pozitivně dobíjí a myslete pozitivně.
Žijte aktivně a to neznamená jen tvrdě dřít ve fitku, ale také procházky do lesa a hor, které harmonizují vaší psychiku. Pozvedněte hlavu od displeje svého telefonu a najděte si své offline koníčky se svými přáteli. Život plyne a je jen na vás, jestli ho prožijete anebo protrpíte.
Přeji vám všem pevné zdraví a pokud se vám tento článek líbil, budu rád za jeho sdílení 🙂
Jiří Votava
7 přírodních tipů, jak na podzim a v zimě posílit imunitu
Patříte k lidem, pro které je podzimní a zimní nachlazení stejnou samozřejmostí jako padající listí a první sněhové vločky? Chladné dny jsou pro naši obranyschopnost zatěžkávací zkouškou. Tělo se musí vyrovnávat se změnami teplot, nižšími dávkami slunečního světla a poklesem životní energie. Je to tak trochu přirozený cyklus, ale někdo ho snáší hůře.
Máme pro vás několik rad, jak posílit imunitu a zvládnout takovéto temnější a chladnější období v roce.
Nemusíte se hned vrhat do nejbližšího rybníka. To by asi vaší imunitě moc neprospělo. Máme na mysli pozvolné a řízené otužování, díky kterému si organismus zvyká na změny teplot.
Jde o trénink. A jak se říká, těžko na cvičišti, lehko na bojišti – až se vám příště stane, že se při dobíhání tramvaje zpotíte a pak vás ofoukne, ani to s vámi nehne.Vytvoříte si imunitu silnou jako pancéřové brnění.
Dalo by se říci, že téměř každá bylina je „na imunitu„. Je to totiž tak široký pojem, že posílení do těla přináší téměř každá bylina. Já bych se zde zmínila o těch tzv. akutních. Ty se nasazují ve chvíli, kdy už na vás něco leze.
Nikdy by se však neměli užívat dlouhodobě, tzv. déle než 6 týdnů. Patří sem echinacea, grapefrutiová jádra a extrakty z něj nebo perila. Většinou se jedná o byliny hodně barevné a aromatické. Pomáhají tzv. otevřít póry a vyloučit škodlivinu.
Dlouhodobě však vylučují více, než je potřeba.
Jde na mě únava a není mi dobře, ale nemůžu si jít lehnout, mám ještě tolik povinností. Poznáváte se? Děláme to všichni. Naše tělo nám klepe na rameno a říká: Potřebuji si odpočinout a nabrat nové síly.
Dopřejte si více spánku. Buďte trochu jako medvěd v zimě. Náš organismus reaguje na kratší dny útlumem. Pokud se mu nepřizpůsobíme, přetěžujeme své možnosti i obranyschopnost, která pak často selhává.
Rakytník si získává stále větší oblibu pro svůj vysoký obsah vitamínu C. Céčko často bývá první volbou, když chceme posílit imunitu, a rakytník ho obsahuje požehnaně.
Vitamín C je důležitý pro ochranu buněk, podporuje vitalitu a zvyšuje odolnost organismu. Dejte si na zdraví Bio sirup z rakytníku, který je mírně přislazený bio cukrem a medem, takže zachutná i dětem.
Dalším přírodním zdrojem vitamínu C je například brazilská třešeň acerola nebo naše české šípky.
Cítíte, že chlad prostupuje vaším tělem a vy byste se nejraději schoulili pod deku a tam zůstali? Zima umí být opravdu vlezlá. Vyzbrojte se kusem zázvoru, ze kterého připravíte skvělý čaj na zahřátí.
Zázvor nastrouhejte nebo nakrájejte na malé kousky, zalijte vařící vodou a nechte 10 minut odstát, poté sceďte. Přidejte citrón a med. Můžete popíjet každý den, dokud cítíte chlad. Nepřehánějte to s ním, pokud máte pocit vnitřního horka.
Celkově bych čerstvý zázvor nedoporučovala pravidelně pít déle, než 3 týdny. Sušený můžete celou zimu.
Čínská medicína vychází s tisícileté tradice a je uznávána dodnes. Pro posílení tzv ZHONG QI (něco jako imunitní systém) používají houby Shiitake, Reishi, Maitake, Hlíva či Cordyceps.
Výsledky vědeckých výzkumů prokázaly přítomnost účinných látek v houbách a potvrdily tvrzení, která se předávají z generace na generaci.
V Japonsku jsou dokonce výtažky z houby Shiitake součástí konvenční léčby rakoviny, při které je podpora imunitního systému zásadní.
Pokud je narušení vaší imunity natolik závažné, že vitamín C a echinacea nebo čaj se zázvorem nemají šanci, vaše potíže jsou chronické a narušují váš pracovní i společenský život, je čas vyzkoušet silnější kalibr.
Seznamte se s přípravkem ImunoBran. Imunitní systém aktivuje téměř raketově a jeho výsledky jsou prokázané.
Za ImunoBranem totiž stojí léta výzkumů a testů, díky kterým teď může být opravdovou pomocí při závažných poruchách imunity.
Jedná se o čistě přírodní abinoxylanovou sloučeninu (MGN3) obsahující polysacharidovou vlákninu z rýžových otrub, které jsou enzymově modifikovány komplexem japonské medicínské houby Shiitake. ImunoBran nabízíme buď ve formě tablet, nebo v prášku.
Přejeme vám krásný podzim a zimu bez nachlazení. Pokud se chcete poradit, jaký přípravek bude pro vaši imunitu nejvhodnější, jsme pro vás v naší online poradně. Neváhejte napsat, téma imunita je pro každého velmi individuální. Dokonce jiný postup bychom měli používat na jaře a jiný v zimě. Však i příroda se chová v každém období úplně jinak.
Závěrem jsem chtěla napsat jedno staré příslové, ale ono zní trochu drsně, tak prý v tomto „covidovém“ období není úplně vhodné. Chcete-li ho znát, připojte se do naší FB skupiny 🙂
To přísloví chce říci – NEPŘECHÁZEJTE NEMOCI a snažte se je vyležet a potem vyloučit. Dovnitř tu škodlivinu nepustí právě dostatečně silný imunitní sysém.
Přírodní zdroj vitamínu C – trávení…
Původní cena: 349 Kč
279 Kč
Koupit
Imunitní systém – energie – odolnost.
795 Kč
Koupit
Zahřívácí nápoj na stav, kdy na „vás…
199 Kč
Koupit
Lahodný organický bylinný čaj z Tulsi…
135 Kč
Koupit
Acerola je považována za jeden z nejbohatších…
270 Kč
Koupit
Odolnost organismu – krevní cukr – krevní…
490 Kč
Koupit
Bylinný sirup s vitamínem C pro…
90 Kč
Koupit
Hlíva ústřičná – Pleurotus.
690 Kč
Koupit
Jak správně a efektivně posílit imunitu??
Ať už cítíte, že na vás leze chřipka, rýma, kašel či jiné nepříjemné projevy onemocnění a nebo jí jen chcete předejít, následující tipy pro posílení imunity se vám budou zaručeně hodit.
Silná imunita je totiž důležitá nejen během chřipkové sezony, ale také po celý rok, kdy nás chrání před následky způsobenými výkyvy počasí, škodlivými okolními vlivy, působením stresu, bakteriemi nebo jinými cizorodými látkami.
Jak tedy správně a efektivně posílit imunitní systém??
Dbejte na pestrou, vyváženou a kvalitní stravu s dostatkem tekutin
Imunita je komplexní děj, za který není zodpovědný pouze jeden jediný orgán, ale celá řada dílčích orgánových systémů jako lymfatický systém, kostní dřeň, trávicí soustava, kardiovaskulární systém a dalsí. Všechny tyto části lidského těla spolu spolupracují a jsou vzájemně provázané.
Při posilování imunity se tedy nelze zaměřit pouze na jeden orgán, ale je potřeba postupovat systematicky. A právě proto je velice důležité správné a pravidelné stravování, které ovlivňuje obranyschopnost těla komplexně.
Mnoho lidí stravování podceňuje, ale je to pravděpodobně nejdůležitější aspekt zdravého těla a silné imunity.
V ideálním případě byste měli jíst 3-5x denně menší porce, přičemž by váš den měl začít vydatnou snídaní (bohatou na všechny makronutrienty a mikronutrienty) a vypitím velké sklenice vody ideálně s obsahem vitamínu C. Jednotlivá jídla by měla obsahovat všechny makroživiny s výjimkou trans nenasycených mastných kyselin nebo jednoduchých sacharidů.
Uzeniny, smažené jídlo nebo cukrovinky raději nahraďte libovým masem, ovocem, zeleninou a cereáliemi.
Starejte se o svůj mikrobiom (střevní mikroflóru)
Imunitní systém úzce souvisí se střevní mikroflórou, kterou tvoří střevní bakterie a další mikroorganismy. Souhrnně se kolonizace střev těmito prospěšnými mikroorganismy nazývá mikrobiom. Stav a funkčnost mikrobiomu závisí na různých faktorech, z nichž některé lze ovlivnit a některé ne (např. genetika).
Nejdůležitějším faktorem, který lze ovlivnit, je strava. Kromě vyvážených a pestrých jídel je nezbytné do jídelníčku začleňovat potraviny s obsahem vlákniny, probiotik a prebiotik.
Zatímco vláknina podporuje trávení, probiotika a prebiotika vytváří vhodné podmínky pro množení a růst střevních bakterií posilujících imunitu. Všechny tyto složky lze najít v mléčných produktech, celozrnných obilninách, kysaném zelí, zelenině nebo ovoci.
Pokud vám však tyto potraviny v jídelníčku chybí, měli byste je užívat ve formě doplňků stravy.
Doplňujte vitaminy, minerály či vhodné doplňky stravy
Aby vás neskolila kdejaká viróza, je potřeba posílit imunitu dávkou vitaminů a minerálů. Obzvlášť pak v měsících, kdy venku řádí chřipková epidemie, teploty jsou takřka na bodu mrazu nebo právě prožíváte vypjaté a stresem nabité období. Základním zdrojem vitaminů a minerálů je samozřejmě ovoce a zelenina.
Obecně se doporučuje sníst denně až 400 gramů, přičemž větší podíl by měla tvořit zelenina. Ale pozor – v sezoně chřipek je výhodné toto množství ještě navýšit a posílit imunitu prostřednictvím doplňků stravy. Pro správné fungování imunitního systému je nejdůležitější vitamin C, B6 a B12.
Z minerálů je z hlediska imunity důležitý zinek, hořčík a železo.
Každé ráno si dopřejte studenou sprchu
Pravidelné a postupné otužování patří k velice účinným pomocníkům, které zvyšují obranyschopnost organismu.
Díky němu si tělo vytváří schopnost lépe odolávat nepříznivým venkovním podmínkám a snáze se adaptovat na změny počasí. Efektivně tak předchází respiračním virózám a snižuje riziko vzniku civilizačních chorob.
Krátký pobyt ve studené vodě také napomáhá odbourávat stres, o němž se již dávno ví, že imunitu výrazně narušuje.
A jak s otužováním začít?
Stačí, když si každé ráno po probuzení dopřejete krátkou studenou sprchu. Nejdříve si osprchujte nohy a přecházejte postupně odspodu nahoru. Zpočátku můžete teplotu vody snižovat pozvolna.
Dopřávejte si dlouhý a kvalitní spánek
Během spánku tělo regeneruje, čerpá energii a novou sílu, která vašemu tělu během dne pomůže podávat lepší výkony a překonávat nástrahy v podobě infekcí, virů, bakterií a patogenů. Pokud tedy budete každý den spát méně než 6 hodin, brzy se dočkáte spánkového deficitu, jenž může zapříčinit snížení obranyschopnosti a následných komplikací spojených se sníženou imunitou.
Jak posílit imunitu dětí
Podzim. Procházky v pestrobarevné přírodě, horká čokoláda, dýně, svíčky, pohoda, knihy, čtení pod dekou, svěží rána. A pak i chřipka, rýma, kašel… Imunita dětí dostává během podzimních a zimních měsíců pořádně zabrat. Proto je na místě začít ji podporovat doma a přirozeně.
Co to ta imunita vlastně je?
Imunitní systém se skládá z buněk, tkání a orgánů, které společně chrání organismus před viry, bakteriemi a jinými cizími organismy, jakož i před vlastními buňkami, které se vymkly kontrolním mechanismům organismu (např. nádorové buňky).
Při obraně organismu mají mimořádně důležitou roli bílé krvinky, které napadají a ničí cizí organismy a viry.
Zároveň si díky nim organismus dokáže vytvořit protilátky, a tudíž si zapamatovat předchozí vetřelce a rychleji je rozeznat a zničit.
Porucha imunity znamená, že došlo k narušení jedné nebo více funkcí imunitního mechanismu. Poruchy imunity dělíme na vrozené a získané. Ty vrozené jsou velmi vzácné a projevují se častými infekcemi již u dětí. Získané se vyvinou během života z různých důvodů. Například kvůli viru HIV, leukémii, cukrovce a podobně. Poruchu imunity diagnostikuje imunolog.
Pokud vaše dítě prochladne, dostane chřipku nebo angínu, neznamená to, že trpí poruchou imunity. Tato onemocnění jsou přece zcela běžná a ubránit se jim není snadné, zvláště pokud viry neustále mutují. Během podzimních a zimních měsíců je náš organismus náchylnější na virové a bakteriální infekce.
Když se zdravé dítě vrací ze školky nemocné
Ach, ty školky. Dosud byl váš prcek víceméně zdravý, ale odkdy je ve školce, jde z nemoci do nemoci. Žádnou paniku, dítě není třeba ze školky vzít a stát se opět mámou na plný úvazek. Dosud byly vaše děti jen s vámi a nejbližší rodinou.
V kolektivu jsou v kontaktu s novými mikroorganismy. Je proto zcela normální, že se vaše ratolest v tomto prostředí nakazí. Mnoho nemocí, jako například chřipka, nachladnutí, neštovice či spalničky, se přenášejí kapénkovou infekcí.
Stačí jedno kýchnutí a bílé krvinky vašeho prcka už bojují s novým virem.
Dobrá zpráva je, že kontaktem s novými mikroorganismy se imunitní systém zároveň posiluje. Vůči virům a bakteriím se vytvářejí protilátky. I když to zní strašidelně, nemoci mají i svá pozitiva.
Na druhé straně, nemocné děti by neměly být v kolektivu s jinými dětmi. Nikdy proto neposílejte své dítě do školky či školy nedoléčené. Jednak může nakazit jiné děti a zároveň je náchylnější na další infekce. V případě častých infekcí vás může dětský lékař poslat k imunologovi, který určí, zda je nutná i imunologická léčba.
Jak přirozeně posilovat dětskou imunitu
Dětskému organismu prospívá zdravá strava plná vitamínů, hydratace, otužování a hodně zdravého pohybu. Nejlépe proto uděláte, pokud děti necháte vyřádit se, i vyválet se v blátě. Opravdu. Na druhé straně, ve všem je třeba mít míru, a proto se vyplatí dbát i na hygienu.
Děti by měly mít základní hygienické návyky, a tudíž si mýt ruce před jídlem, po toaletě, před spaním, po hraní venku a podobně. Stačí teplá voda a obyčejné mýdlo. Antibakteriální mýdla a dezinfekce všeho v blízkosti dítěte mohou nadělat více škody než užitku.
Představte si, jaký je to šok pro dětský organismus fungovat ve sterilním prostředí a následně se setkat s virem.
Zásady (nejen) během podzimních a zimních měsíců:
- Dbejte na to, aby vaše děti pravidelně přijímaly pestrou a zdravou stravu bohatou na vitamíny a minerály. Do diety zařaďte hodně ovoce a zeleniny, ideálně z domácí produkce, v biokvalitě nebo minimálně z lokální produkce.
- Vyhýbejte se polotovarům a sladkostem, které mají negativní vliv na střevní mikroflóru.
- Bílé jogurty a kvašená zelenina jsou skvělým zdrojem prospěšných probiotik.
- Pokud je to možné, děti do tří let nedávejte do kolektivu jiných dětí.
- Do školky nikdy neposílejte nedoléčené děti.
- Během chřipkové epidemie se vyhýbejte přeplněným prostorům (kinům, obchodním domům a podobně).
- Není nad zdravý pohyb, nechte děti honit se, vozit se na tříkolce, vyřádit se na dětských hřištích.
- Otužujte své děti už od mala, koupejte je ve vlažné vodě, vezměte je do bazénu.
- Pravidelně větrejte a místnosti nepřetápějte. Můžete vyzkoušet zvlhčovat vzduchu, mokré ručníky na radiátorech, pokojové rostliny nebo jednoduše regulovat teplotu uvnitř, která by neměla překračovat 23 °C.
Antibiotika vs. probiotika
Většina nejčastějších onemocnění, jako nachlazení nebo chřipka, má virový původ. V dnešní době však mnoho maminek i v těchto případech na vlastní pěst sahá po antibiotikách nebo se jich u lékařů doslova domáhá.
Antibiotika zabírají jen na bakteriální infekce. V případě virových infekcí tedy nejenže nepomohou, ale zároveň zničí prospěšné bakterie v organismu.
Děti si na ně mohou vybudovat toleranci, když tedy budou opravdu potřeba, nezaberou.
Antibiotika předepisuje jen lékař na bakteriální choroby. Někdy se stane, že během chřipky dítě napadnou i bakterie, tehdy se předepíše i antibiotikum.
Na druhé straně známe probiotika, tedy prospěšné bakterie, které žijí ve střevech a mají velký význam pro imunitní systém. Chrání totiž střeva před rozmnožením škodlivých patogenů.
Pomáhají i při průjmech a doporučují se jako prevence proti vzniku intolerancí, alergií či astmatu.
Přirozeně se nacházejí v kysaných mléčných produktech, kvašené zelenině, ale můžete je také doplňovat prostřednictvím výživových doplňků.
Probiotika jsou vhodná jako prevence, ale doporučují se i při léčbě antibiotiky. Je však třeba dbát na několikahodinový odstup mezi užitím antibiotika a probiotika. Více informací se dozvíte v lékárně nebo na příbalovém letáku.
Psychosomatika nebo může prostředí v rodině ovlivňovat imunitní systém?
Je vědecky dokázáno, že dlouhodobý stres má vliv na imunitní systém. Pokud je vaše dítě vystaveno konfliktům nebo z nějakého důvodu zažívá stres, může to ovlivnit náchylnost vašeho dítěte na infekce. Děti jsou jako houby a vnímají všechno. I napjatost v rodině, strach, úzkost matky a podobně. Pokud chcete být zdraví fyzicky, je třeba si vyřešit i psychické problémy.
Už jste to přece slyšeli. Pokud je v pohodě máma, je v pohodě i dítě. Někteří lékaři vidí za častou nevolnosti a slabší imunitou i jiné souvislosti. K tomuto tématu se často vyjadřuje i český celostní lékař, MUDr. Ján Hnízdil. Na YouTube najdete videa z přednášek na tuto temu, případně si můžete zakoupit některou z jeho knih.
30 ZPŮSOBŮ, JAK POSÍLIT IMUNITU
Začleňte tyto snadno použitelné tipy do svého každodenního života a posilněte vaše zdraví a imunitní systém.
JÍDLO JAKO LÉKÁRNIČKA
Jídlo nás udržuje v chodu, vyživuje naše tělo a má sílu být formou celostní medicíny – zvláště když krmíme miliardy prospěšných bakterií, které žijí v našich střevech, kde žije zhruba 70 % našeho imunitního systému.
- Přidaný cukr a zpracované potraviny.
Cukr je jedním slovem odpad – a když se šíří viry, díky sladkému jídlu můžete mnohem snáze onemocnět tím, že vyhladovíte své prospěšné střevní bakterie a nadměrně nakrmíte ty špatné.
Zpracované potraviny mají podobný dopad, oslabují imunitu chemickými látkami, alergeny a prakticky neobsahují žádné živiny bojující proti chorobám, takže zkuste na posílení imunity omezit přidaný cukr a odklidit zpracované potraviny z vašeho stolu.
Využijte zeleninu bohatou na zdraví prospěšné látky, známou pro své silné antivirové, antibakteriální a protiplísňové vlastnosti … a zároveň si pochutnejte! Tyto krmí vaše střeva prospěšnou vlákninou a prebiotiky a fungují stejně dobře syrové i vařené.
Takže začněte sekat česnek, cibuli, jarní cibulku, pažitku, pór, šalotku, abyste si je mohli každý den užít a zařadili je do svých jídel. Čistý česnek v kapslích můžete koupit zde: https://www.fitnessgym.cz/viridian-organic-garlic-500–mg-90–kapsli/ nebo můžete zvolit kombinaci křenu a česneku: https://www.fitnessgym.cz/viridian-horseradish-garlic-complex-90–kapsli/
Zapracujte do každého jídla zeleň, abyste do svého imunitního systému zařadili fytonutrienty[1] a vlákninu, díky nimž jsou vaše dobré břišní bakterie šťastné, a na oplátku tím udržujte svoji imunitní obranu silnou. Kromě salátů na večeři přidejte pod ranní vejce hromadu špenátu. Máte rádi smoothies? Hoďte tam také zeleň.
- Přidejte na talíř prebiotika.
Vláknina z rostlin krmí dobré bakterie ve vašem střevě a posiluje váš mikrobiom[2], což je blahodárné pro váš imunitní systém! Kromě česneku a cibule zařaďte ředkvičky, pórek, chřest, topinambur a rajčata.
Kromě toho jsou pro střevní bakterie nejužitečnější pevné, žvýkací části zeleniny (například stonky brokolice nebo spodní část chřestu). Takže nestříhejte stonky – jezte je! Směs prebiotik a probiotik můžete koupit zde: https://www.fitnessgym.cz/viridian-synerbio-daily–smes-probiotik-a-prebiotik–90-kapsli/
- Dejte si kopeček fermentovaného jídla.
Jednoduše řečeno, zdravé střevo vás dělá méně zranitelnými vůči bakteriálním a virovým nepřátelům. Několikrát týdně si na talíř dejte kopeček nebo dva, fermentovaných potravin[3], aby vaše střeva nakrmila probiotiky, která potřebuje k optimálnímu fungování.
Můžete fermentovat prakticky jakoukoli zeleninu, kterou máte rádi, nebo si koupit hotové potraviny, jakými jsou kvašené/kysané zelí, kefír, jogurty (bílé, přírodní) nebo kombucha[4].
Ještě nejste fanouškem fermentovaných potravin? Zkuste přidat organický jablečný ocet do salátů nebo přidat lžíci do šálku horké nebo studené vody s trochou citronové šťávy.
- Pijte teplý nápoj posilující imunitu.
Na příštích několik týdnů se zbavte vína, piva a koktejlů. Místo toho si připravte horké čajové nápoje vyrobené z bylin, které posilují imunitu, jako je andrographis (právenka), bezinka a astragalus (kozinec).
Přidejte do svého repertoáru také vývar z kostí.
Vývary vyrobené ze zdravých, trávou krmených zvířat, dodávají tělu aminokyseliny, jakými jsou arginin, glutamin a glycin – tyto všechny jsou vynikající na posílení imunity.
Zázvor, česnek, kurkuma, skořice, tymián a kajenský pepř – přidejte je! Nejen, že dodají podstatně všemu lepší chuť, ale také poskytují tělu silné protizánětlivé, fungicidní[5] a antivirové účinky. Navíc pomáhají při trávení. Různé druhy kurkuminu můžete koupit zde: https://www.fitnessgym.cz/kurkumin/
Kokosový olej je chutný doplněk zlepšující imunitu. Pouhá čajová lžička denně dodá extra chuť a zdravé tuky a podpoří imunitu díky svým antibakteriálním, antivirovým a antimikrobiálním vlastnostem. Kokosový olej můžete koupit zde: https://www.fitnessgym.cz/kokosove/
PODPŮRNÉ DOPLŇKY
Kromě zdravého stravování se často doporučuji také doplňky jako další podpora imunitního systému a celkové pohody. Vyzkoušejte některé z těchto:
Přidejte na svůj seznam antivirové a antibakteriální byliny, jakými jsou andrographis (právenka), astragalus (kozinec), extrakt z olivových listů, extrakt z grapefruitových semen, olej z oregana, extrakt z černého bezu nebo lomatium (obrubovec). Extrakt z kozince (astragalusu) můžete koupit zde: https://www.fitnessgym.cz/greenfood-astragalus-extract-90–kapsli/ Bezinkový extrakt můžete koupit zde: https://www.fitnessgym.cz/viridian-elderberry-extract-organic-vitamin-c-100–ml/
Kromě mnoha léčivých a adaptogenních vlastností obsahují houby beta glukany, které mají imunomodulační účinky. Všechny léčivé houby můžete koupit zde: https://www.fitnessgym.cz/sportovni-vyziva:mycomedica/ Vybrat si můžete například Cordyceps, Hlivu, Shiitake apod.
- NAC (N-acetyl-L-cystein).
NAC, předchůdce silného glutathionu na posílení imunity, také podporuje zdraví dýchacích cest tím, že působí jako antioxidant a expektorans[6], což pomáhá při řídnutí a uvolňování hlenů. Dávkování je obvykle 2 až 4 gramy denně.
12. Glutathion
Glutathion je „pán antioxidant“ – ale většina orálního glutathionu páchne a špatně se vstřebává, proto hledejte s-acetyl-glutathion nebo liposomální glutathion. Můžete koupit zde: https://www.fitnessgym.cz/greenfood-glutathione-60–kapsli/
O vitaminu D a jeho benefitech jsme již psali v předchozím článku v souvislosti s onemocněním Covid-19. Článek najdete zde: https://www.fitnessgym.cz/magazin/vitamin-d-a-covid-19-co-rikaji-studie/ . V ideálním případě by vaše hladiny vitaminu D měly být v rozmezí 50 až 70 mg/ml. Pro většinu lidí – zejména pro ty, kteří žijí na severní polokouli – může tedy stačit denní udržovací dávka 2 000 IU denně. Ale především je důležité znát vaši aktuální úroveň tohoto vitaminu. Vitamin D můžete koupit zde: https://www.fitnessgym.cz/vitamin-d3-2/
- Vitamin C (Kyselina askorbová).
Na ochranu před infekcí užívejte 2 až 3 gramy vitaminu C každý den. Mezi nejlepší běžné přírodní zdroje vitamínu C patří: šipky, červená a zelená paprika, černý rybíz, kiwi, brokolice, jahody a citrusy.
Pokud si chcete dopřát extra dávku vitamínu C, stojí za to poohlédnout se po méně obvyklých druzích ovoce a zeleniny. Vysoké dávky vitaminu C najdeme zejména v bobulovém ovoci jako jsou: Camu Camu (peruánské bobule, jeden z nejbohatších zdrojů vitamínu C vůbec.
Obsah cca 2800 mg vitamínu C/100 g), Acerola (barbadoská třešeň, obsah vitamínu C 1600 mg /100 g), Rakytník (obsah vitamínu C 200-1500 mg/100 g čerstvých bobulí, obvykle v průměru kolem 600 mg), Goji (kustovnice čínská – obsah vitamínu C jako v citrónu – cca 40-50 mg/100 g). Vitamin C můžete koupit zde: https://www.fitnessgym.cz/vitamin-c-2/
15. Probiotika
Podpořte zdraví svých střev probiotikem, nejlépe takovým, které obsahuje nejméně 20–50 miliard životaschopných organismů a několik druhů dobrých bakterií, jako jsou laktobacily a bifidobakterie, dva z nejuznávanějších kmenů. Směs prebiotik a probiotik můžete koupit zde: https://www.fitnessgym.cz/viridian-synerbio-daily–smes-probiotik-a-prebiotik–90-kapsli/
16. Zinek
Přidejte 25 mg zinku denně (krátkodobě) pro další posílení imunity a pokud máte pocit nachlazení, zkrátíte tím jeho trvání. Zinek můžete koupit zde: https://www.fitnessgym.cz/zinek-2/
Užívání 1 až 2 gramů vysoce kvalitního rybího oleje denně pomůže udržet silnou imunitu. Jen se ujistěte, že obsahuje omega-3 mastné kyseliny, EPA a DHA. Různé druhy rybího oleje můžete koupit zde: https://www.fitnessgym.cz/vyhledavani/?string=fish+oil
18. Spirulina
Studie na zvířatech naznačují, že Spirulina – organismus, který roste ve sladké i slané vodě – může posílit imunitní systém a mít antivirové vlastnosti. Dávkování je cca 15 gramů denně. Spirulinu můžete koupit zde: https://www.fitnessgym.cz/spirulina/
ZACHÁZEJTE SPRÁVNĚ SE SVÝM TĚLEM
Správný přístup k péči o sebe sama vám pomůže nejen udržet vaše duševní zdraví pod kontrolou v těchto náročných dobách, ale také prospěje vašemu imunitnímu systému.
Udělejte ze spánku prioritu a spěte v noci 7 až 8 hodin, abyste svému tělu poskytli čas, který potřebuje k odpočinku, regeneraci a zotavení se na další den. Když to potřebujete, udělejte si krátký 20minutový odpočinek, nejlépe nejpozději do 16:00 hod., aby nedošlo k narušení noční rutiny. Doplňky na podporu spánku najdete zde: https://www.fitnessgym.cz/podpora-spanku/
Stres útočí na vaši imunitu, takže ho musíte snížit, abyste imunitu udrželi aktivní. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak se kdykoli a kdekoli zbavit stresu, je meditace. Dýchací cvičení také dělají zázraky. Přidejte několik minut jógy na začátku nebo na konci svého dne a posilněte imunitu.
V sortimentu našich produktů najdete množství výrobků na podporu při stresu, například MycoMedica MycoStress 180 tablet (https://www.fitnessgym.cz/mycomedica-mycostress-180–tablet/) nebo Purasana Relax & Anti-Stress (Při stresu) BIO 60 tablet (https://www.fitnessgym.cz/purasana-relax-anti-stress–pri-stresu–bio-60-tablet/ )
Myjte si ruce klasicky mýdlem a horkou vodou po dobu nejméně 30 sekund, tak často, jak můžete. Pokud v danou chvíli nemáte takovou možnost, vyvarujte se alespoň veškerého kontaktu s očima, nosem a ústy, aby si bakterie nenalezly cestu do vašeho těla.
- Cvičení – ale nepřehánějte to.
Pohyb jakéhokoli druhu posílí imunitu, ale naopak přehánění s ním, má opačný účinek, takže jděte do toho s rozumem.
Pravidelné stříkání nosních průchodů solným roztokem pomáhá udržovat průchody vlhké a méně náchylné k tvorbě drobných trhlin, kterými do vašeho těla pronikají mikroskopičtí viroví útočníci.
- Udržujte tělo dobře hydratované.
Ať už máte žízeň nebo ne, pijte hodně vody. Pokud tak učiníte, pomůžete udržovat plíce vlhké a hlen, který se v nich nachází tak může proudit. Tím vyčistíte plíce od materiálu, který se v nich může shromažďovat a napáchat hodně škody.
- Nasajte nějaké sluneční paprsky.
Pokud svítí slunce, najděte si pěkné místo venku a několik minut si slunce užívejte. Zvedne vám to náladu, pomůže regulovat cyklus spánku/bdění, stimuluje produkci vitaminu D a – uhodli jste – posílí to imunitu!
Chcete-li minimalizovat přímý kontakt s povrchy pokrytými bakteriemi, stačí nasadit rukavice. Žádné rukavice? V nouzi použijte rukávy od kabátu jako improvizovanou bariéru. Čím méně se rukama dotýkáme společných povrchů – zábradlí, kliky atd. – tím lépe. Další častá kontaktní místa: sdílené kancelářské tiskárny a kopírky, bankomaty, nákupní košíky nebo cokoli s dotykovou obrazovkou.
Užívejte si čas v sauně – suché, parní nebo infračervené – je to příjemný způsob, jak se zbavit stresu. Sauny navíc zvyšují teplotu těla o stupeň nebo dva, což zvyšuje produkci vašich bílých krvinek bojujících s chorobami.
Tyto vysoušeče umístněné na veřejných toaletách mají tendenci foukat do vzduchu bakterie.
- Myslete na imunitu i během cestování.
Antibakteriální ubrousky a spreje na ruce přispívají k antibiotické rezistenci, takže v žádném případě nejsou ideální. Pokud nemáte možnost umýt si ruce teplou vodou a mýdlem, použijte ubrousek nebo dezinfekční sprej na bázi alkoholu bez GMO provoněným éterickými oleji.
Při častém mytí rukou mnohdy dochází k popraskání kůže, přes kterou mohou pak proniknout choroboplodné zárodky. Zvlhčujte je kokosovým olejem nebo krémem na ruce.
………………………………
[1] Fytonutrienty jsou sloučeniny (kromě čistých vitamínů a minerálů), které se nacházejí v potravinách. Pomáhají mnoha způsoby zlepšovat tělesné procesy, také pomáhají v boji proti některým chorobám. Fytonutrienty jsou také nazývány fytochemikálie a jsou to vlastně bioaktivní chemické látky v potravinách, které zpomalují proces stárnutí.
Jsou přímo spojené s posílením imunity, zlepšením komunikace mezi buňkami, detoxikací karcinogenů, což způsobuje, že nádorové buňky odumírají. Existují tisíce fytonutrientů – karotenoidy, flavonoidy, isothiokyanáty, fenoly, polyoly, fytoestrogeny, kyselina fytová, prebiotika, probiotika, sójový protein a sulfidy / thioly …
Tyto všechny do nich spadají.
[2] Mikrobiom je souhrnné označení pro mikrobiální osídlení lidského těla. Jedná se o soubor bakterií, kvasinek, hub, virů a protozoí (prvoků) vyskytující se na lidském těle a v něm. Zdravý mikrobiom je zásadní pro naše zdraví i zdravou hmotnost.
[3] Fermentace = konzervování kvašením. Fermentované potraviny zlepšují trávení. Proces fermentace se dá přirovnat k předtrávení. Tento proces usnadňuje tělu následné trávení a pomáhá vstřebat živiny. Kromě chuti, textury, trvanlivosti a bezpečnosti zlepšuje fermentace i výživovou hodnotu potravin. (např. kyselé zelí, nakládaná zelenina, kynutý chléb…)
[4] Kombucha je kyselý čaj, jinak známý také jako čajová houba.
[5] Fungicidní = ničící parazitní houby a plísně.
[6] Expektorans (množné číslo expektorancia) je léčivo nebo rostlinná droga, které podporuje uvolnění a odstranění hlenu z dýchací soustavy (podporuje vykašlávání). V případě rostlinných drog se jedná např. o výtažky z lékořice, eukalyptu či divizny.
Zdroj: https://www.the-well.com/editorial/30-ways-boost-immunity-right-now