Po dlouhém letu na jiné kontinenty vás může postihnout jet lag neboli pásmová nemoc. Když se objevíte během pár hodin v dalekém časovém pásmu a na místo půlnoci je devět ráno, může vás to maličko rozhodit. Co dělat, abyste nepocítili nepříjemnou únavu a co nejlépe se sžili s novou časovou realitou? Inspirujte se radami celebrit!
Naomie Harris chodí naboso
Herečka Naomie Harris, která ztvárnila Tiu Dalmu v Pirátech z Karibiku, bojuje proti jet lagu vcelku svérázným způsobem.
Jak zní její doporučení? Bezprostředně po vystoupení z letadla odhoďte boty a projděte se po místním terénu hezky naboso, alespoň 20 až 45 minut.
Tato metoda pomáhá cestujícím, aby s cílovou destinací zůstali dokonale spjatí a vyhnuli se tak nežádoucím vlivům pásmové nemoci.
Čtěte také:
Vydejte se do nejšťastnějších zemí světa!
Alessandra Ambrosio jde plavat
Alessandra Ambrosio, modelka Victoria's Secret, prozradila, že si s sebou na letiště vždycky bere plavky, aby okamžitě po přistání mohla jít plavat a vyhnout se tak jet lagu. Je to prý dobré i proto, aby se unavené tělo vzbudilo a snáze vzpamatovalo. Koho by také neprobrala studená voda…
Čtěte také:
Štěstí najdete ve vodě: 9 tipů na fascinující vodní lokality
Gal Gadot hlasuje pro pomeranč
Kdo jiný by měl mít opravdu spolehlivý recept na zažehnání jet lagu než samotná Wonder Woman? Gal Gadot přísahá, že si vždy po vystoupení z letadla dopřeje sklenici čerstvě vymačkané pomerančové šťávy. Vitamín C posiluje imunitní systém, takže se cestovatel cítí silnější a svěžejší. Herečka dále doporučuje nasát trochu vitamínu D během opalování.
Čtěte také:
Nejbizarnější věci, které lidem zabavili na letišti
Jessica Alba dává přednost kokosu
Když přijde na boj proti jet lagu, stává se z Jessicy Alby velká fanynka kávy. Spolehlivé espresso pro ni v tomto směru představuje nejlepšího přítele, který zabrání zdřímnutí a jeho negativním důsledkům. Zároveň je dobré vyhnout se dehydrataci – pak přichází na řadu neocenitelný pomocník v podobě kokosové vody. Samozřejmě byste ale neměli zapomínat ani na normální vodu.
Čtěte také:
Země zaslíbené vegetariánům a veganům
Karlie Kloss uhání do posilovny
Supermodelka Karlie Kloss vystoupí z letadla a její první cesta vede do hotelové posilovny. Doporučuje nějaké intenzivní kardio cvičení, aby tepová frekvence vyskočila nahoru a tělo se probudilo po dlouhém letu. Nepohrdne však ani plaváním nebo jógou.
Čtěte také:
Jak vybrat ideální dovolenou pro muže
Kim Kardashian doplňuje energii čajem
Kim Kardashian si do letadel a hotelů zásadně nosí hedvábný povlak na polštář, aby měla jistotu, že nepřijde o vydatný spánek. Současně ale nedá dopustit na energetický čaj Yogi Vital, nápoj s obsahem antioxidantů pro zvýšení energie na cestách. Pije ho každé ráno, aby se zbavila napětí a byla vyrovnaná po celý den.
Miranda Kerr sází na jógu
Bývalá modelka Victoria's Secret praktikuje už patnáct let různé typy jógy. Je velkou fanynkou tréninku, který podle ní skvěle účinkuje proti jet lagu. Cvičit jógu bezprostředně po letu v hotelovém pokoji je nejlepším způsobem, jak udržet tělo v pohodě a harmonii uprostřed ciziny.
Čtěte také:
Alentejo: Čechem zapomenutý ráj na břehu Atlantiku
Naomi Campbell se hýčká v solné lázni
Supermodelka Naomi Campbell si vyhradí 24 hodin na to, aby se v cílové destinaci pořádně usadila. Dopřává si klid, pohodu a obličejovou masku v teplé solné lázni. Pak se nechává hýčkat masážemi a spořádá nějaký ten osvěžující ovocný salát. Osvědčená metoda ji zbavuje všech známek únavy.
Jet Lag u dětí a jak se s ním vypořádat
Když cestujete do vzdálených destinací, musíte se vypořádat s obávaným jet lagem, tedy pásmovou nemocí. I když to může být nepříjemné pro dospělé, věřte, že pro děti je to ještě složitější.
Jak se tedy vyhnout jet lagu u dětí? Pro dost dospělých je jet lag horší než noční můra, pokusili jsme se proto dát dohromady nejlepší tipy a rady týkající jet lagu.
Za prvé, neexistuje žádný lék, který by porazil jet lag, jde jen o to umět sami sebe a vaše děti přizpůsobit. A jak si to usnadníte?
Co je to Jet lag
Je zde něco, co nazýváme cirkadiánním biologickým rytmem neboli tělesnými hodinami, které v našem těle řídí biochemické, fyziologické a behaviorální procesy.
Tyto procesy řídí řadu věcí, jako je například spánek a chuť k jídlu. Když procházíme denním světlem a temnotou v době, kdy na to naše tělo není zvyklé, de-synchronizuje nás!
Výsledkem je, že jsme vzhůru a máme pocit hladu v různých časech. Také dochází k mnoha hormonálním změnám, abychom si zvykli na nové prostředí. Existuje několik věcí, které můžeme udělat, abychom pomohli sobě i těm nejmenším.
Pamatujte je, že létat na východ je těžší než létat na západ, kde se nemusíme tak dlouho přizpůsobovat novému prostředí, protože časové pásmo je před námi.
Létání na západ je obecně snazší, protože v přicházející den je více hodin na zotavení. Při výběru doby letu mějte toto na paměti.
Nejmenší miminka a novorozenci nemají s jet lagem velké potíže. Novorozenci se v prvních měsících vypořádávají se změnami lépe, spí totiž většinou nepřetržitě.
Také létání na dlouhé vzdálenosti s dítětem nebo batoletem v noci znamená pro rodiče méně práce, nemusíte je bavit celý den po dobu letu.
Rezervace nočního letu je tedy prvním krokem k potlačení jet lagu! Jak víme, světla jsou na nočních letech zhasnutá a obecně jsou tyto lety mnohem tišší.
Když si vybíráte místa, přemýšlejte o spánku i o pohodlí pro vaše maličké, zejména pokud nemají vlastní sedadlo. Pokud je to možné, zažádejte o přidělení volnější řady.
Při cestování na velmi dlouhé vzdálenosti velmi doporučujeme mezipřistání. Některé letecké společnosti je poskytují bezplatně včetně pěkného hotelu na přenocování. Průchod několika časovými pásmy totiž pochopitelně zhoršuje účinky jet lagu.
Všechny velké i větší letištní uzly mají spousty věcí určených pro lidi, kteří jimi procházejí. Od letištních motýlích zahrad v Singapuru po sledování zvířat, která se potulují v parku přes silnici v Nairobi – i tím také zabavíte vaše děti.
Pevně věříme, že rodinné cestování nemusí být stresující, pokud věnujete času přípravě.
Myslíme, že všechno od letu až po samotnou cestu je s plánem mnohem jednodušší. Když se vaše cesta blíží, můžete začít s přípravou několik dní před letem.
Zkuste posunout čas na spaní o trochu dříve nebo později podle toho, kam směřujete. Nebudete moci zcela úplně změnit svoji každodenní rutinu, ale i malá změna pomůže minimalizovat jet lag a usnadní přechod do nového časového pásma, jakmile se tam dostanete.
Pokud hovoříme o posunutí spánku, mluvíme i o vašem vlastním. Nejtěžší část je snaha udržet se vzhůru, abyste pomohli vašim dětem udělat totéž. Je to proces, který musí udělat celá rodina společně.
Ujistěte se, že je vaše dítě oblečeno v pyžamku pro noční let, což pomáhá cítit se pohodlně a snadno let zaspat.
Pokud nemáte kočárek k dispozici, řekněte si o postýlku a vezměte sebou vychytávky pro dětské spaní v letadle, jako jsou nafukovací polštáře nebo dětské boxy, které ze sedačky vašeho dítěte udělají královské spaní.
To, že dítě v letadle dobře spí, udělá později zázraky v minimalizaci jet lagu.
Samozřejmě, aby to fungovalo, musíte se ujistit, že váš letový čas má smysl a jde ruku v ruce s rutinou s ohledem na změnu času.
Vyzkoušejte melatonin
Melatonin je přírodní pomůcka při spaní, kterou někteří lidé dávají svým dětem, aby se v pravý čas pokusila usnout. Někteří dokonce hovoří o jednom z přírodních léků na jet lag pro batolata a děti.
Užívání melatoninu pro jet lag může být užitečné, ale určitě vám doporučujeme poradit se s lékařem nebo pediatrem.
Jedním z nejpopulárnějších je vystavit dítě nebo batole slunci. Pomůže to vašemu dítěti přirozeně upravit jeho vnitřní hodiny a dostat je zpět v synchronizaci se dnem i nocí.
Rozhodně jsme sami vyzkoušeli, že pokud v pokoji nezatáhnete v prvních několika dnech, upraví se biorytmy mnohem rychleji.
S dítětem nebo kojencem zkuste podniknout procházku v pozdějším odpoledním slunci, pokud je pro ně denní slunce příliš silné. A samozřejmě nezapomeňte na opalovací krémy a přikrývky hlavy.
Pokud se vaše dítě probouzí celou noc, může být vystavení slunečnímu záření zvláště užitečné. Probouzí se, protože jeho vnitřní rytmus je vypnutý a domnívá se, že je den, takže sluneční expozice může pomoci správně se napravit.
Je také důležité udržovat světla zhasnutá nebo tlumená, když se vzbudí uprostřed noci a není schopno opět usnout. To dítěti také pomůže pochopit, že je noc a čas spát.
Jídlo
Jídlo je důležité ze dvou důvodů. Jednak je samozřejmě součástí každodenní rutiny většiny dětí. Pokud je můžete přimět k jídlu ve správném časovém pásmu, je to krok vpřed, jak je přimět spát ve správný čas.
Druhým důvodem je to, že většina dětí (a dospělých) usne s přiměřeně plným bříškem mnohem lépe.
Doporučujeme si s sebou vzít spoustu menších potravin, které vaše děti milují.
Máme seznam oblíbených občerstvení:
- Rozinky
- Banánové chipsy
- Plátky karotky
- Křupky
- Sušené ovoce
- Plátky kokosu
Hydratujte
Vždy je důležité zůstat hydratovaný, zejména když létáte, a ještě více, pokud jste kojící maminka. Normálně se vaše tělo učí produkovat mléko rychleji v době krmení vašeho dítěte.
Protože budete chtít změnit časy krmení v souladu se změnou časového pásma, musíte se ujistit, že produkujete dostatek mléka, které se má tvořit v místním časovém pásmu.
Někdy přeci jen budete muset nutit své děti, aby zůstaly vzhůru trochu déle, než chtějí. Znáte své děti a víte, co je pro ně příliš, ale je tu jedna finta a tou jsou nové hračky nebo bazén, skvělé způsoby, jak přimět děti, aby si hrály déle a neusnuly.
Probuzení příliš brzy
Pokud se vaše děti probudí příliš brzy, budete je muset pohlídat, aby si zdřímly až v pozdější hodině přes den.
Možná budete chtít naplánovat právě bazénový den nebo něco takového, aby se vaše děti zabavily na celé hodiny, ale plánujte dost blízko hotelu, aby až na ně padne spánek, mohli jste je dát ihned spát.
Spát příliš pozdě?
Pokud zjistíte, že máte co do činění s druhou stranou jet lagu a vaše děti prostě nejdou spát, musíte je probudit dříve ráno.
Hraní her a bazén jsou opět suverénními vítězi!
U miminka a batolete jet lag netrvá věčně, takže někdy je nejlepší strategií prostě to nějak přečkat, aniž byste vůbec něco podnikali. Jen přijměte, že budete vzhůru a co nejlépe to využijte! Pokud se vaše děti probouzí v ranních hodinách, je to skvělý způsob, jak se dostat na místa, na která byste se pro samý spánek nedostali.
Samozřejmě, pokud jste příliš unavení na to, abyste se svými dětmi vydali ve 4 hodiny ráno na skvělý track, můžete jim vždy hodit telefon či tablet a trochu se vyspat, každá minuta navíc je skvělá???? Nikdo vás nebude soudit – jste na dovolené!
Jak dlouho trvá Jet Lag?
Podle našich zkušeností překonání jet lagu obvykle netrvá déle než několik dní.
Trápí vás jet lag? 7 tipů, jak se vypořádat s časovým posunem | magazín
Jet leg je cestovatelský strašák, kterého není radno podceňovat. Směrem na Západ se dá překonat snadněji, směrem na Východ zase hůře – ne nadarmo se říká west is best, east is a beast, tedy zhruba Západ je v pohodě, Východ už tolik ne. Není nic horšího, než když koupíte v akci super levné letenky do Asie, a nakonec půlku výletu strávíte v hotelovém pokoji s cestovní maskou na spaní na očích. Co jet lag způsobuje, proč záleží na směru, jakým cestujete a jak časovým posunem bojovat?
CO ZPŮSOBUJE JET LAG?
Příčina nepříjemných stavů po dlouhém letu je vlastně jednoduchá. Lidské tělo je, jak známo, nastavené dělat během 24 hodin spoustu činností – mimo jiné i spát a jíst. Protože se tyto potřeby dostavují v určitých intervalech, časový posun jejich pravidelnost rozhodí.
Kromě masivní únavy se mohou dostavit i trávicí potíže, ztráta chuti k jídlu a problémy s pamětí i koncentrací. Ačkoliv zní tento výčet bezútěšně, nezoufejte. Každý člověk je jiný, někdo se tedy na chvíli po dlouhé cestě “sesype”, ale druhému bude stačit dlouhý spánek a bude jako rybička.
Některé studie tvrdí, že každou překonanou časovou zónu tělo zpracovává jeden den. Tudíž z letu do Asie se – čistě hypoteticky – můžete sbírat i týden.
JAK JET LAGU Z VELKÉ ČÁSTI PŘEDEJÍT?
- DOPŘEJTE SI PŘED ODLETEM KVALITNÍ SPÁNEK
Určitě se už i vám stalo, že jste se před odletem moc nevyspali. Ať už to bylo nervozitou, okolnostmi, nebo jste si řekli, že se schválně unavíte a cesta pak rychleji uteče. Ať tak, nebo tak – velká chyba.
Zásah do každodenní rutiny dopady časového posunu na vaše tělo ještě prohloubí, proto si před odletem dopřejte pěkných osm hodin spánku – je pak pravděpodobnější, že se s jet lagem rychleji srovnáte. Je-li to možné, vždy volte přílet ve dne.
Na denním světle pro vás bude přirozenější se aklimatizovat a i přes únavu vyrazit ven a objevovat nová místa.
Pro některé cestovatele je předodletový drink nebo pivo tradice, takový rituál, jímž zahájí svůj výlet. Ačkoli je to pěkné, alkohol způsobuje únavu a dehydrataci, což v těle logicky nevytváří nejideálnější prostředí pro boj s jet lagem.
- ZKUSTE SI DÁT MEZIZASTÁVKU
Pokud víte, že vám časový posun skutečně nedělá dobře, zkuste si let naplánovat tak, abyste do cílové destinace letěli s mezizastávkou někde na půli cesty. Na daném místě si dejte odpočinkový den nebo dva – snadněji adaptujete se pak na konečný časový posun.
- ZAPOMEŇTE NA PRÁŠKY NA SPANÍ
Spoléhat se na prášky na spaní během dálkových letů není zrovna dobrý nápad. Nejen že vám nepomůže jet lag překonat, navíc budete po přistání pořádně malátní. Pokud potřebujete spát, není nad přirozenou cestu – vezměte si do letadla třeba bylinkový čaj podporující spánek, horká voda je v letadle zdarma.
Vlastně se vyhněte kofeinovým nápojům obecně. Po jejich požití se zhorší vaše schopnost usnout a prodlouží se doba, kterou potřebujete pro překonání časového posunu. Tělo funguje nejlépe, když je dostatečně hydratované, svědomité pití vody je proto mnohem lepší volba.
Čas od času se projděte po palubě letadla a trochu si zacvičte. Rozproudí se vám krev, což je dobrá prevence hluboké žilní trombózy, a také se postavíte jednomu z nejčastějších efektů jet lagu, zpomalené cirkulaci krve.
- NASTAVTE SI HODINKY NA SPRÁVNÝ ČAS
Hned, co se v letadle usadíte, si přenastavte čas na svém telefonu nebo hodinkách na časové pásmo, které máte v plánu navštívit. Váš mozek se tak snadno vyrovná se změnou, která ho čeká. Ale pozor: nebuďte přehnaně aktivní a nedělejte to dopředu. Nechcete přece zmeškat svůj let a v rukávu mít jen tuhle směšnou výmluvu.
Redakční kredit: zkruger / Shutterstock.com, Nick_Nick / Shutterstock.com
Jet lag, aneb jak se vypořádat s časovým posunem a spánkem
Znáte to. Venku se ochladí, lidé kolem vás začnou propadat předvánočnímu šílenství a vy máte pocit stěhovavých ptáků… nutkavý pocit, že musíte rychle odletět někam daleko. Ať už za sluncem a odpočinkem, nebo za pořádným cestovatelským dobrodružstvím. Vyčistit hlavu, nabít se energií a v dnešní době digitálních nomádů třeba v zahraničí na delší čas zůstat a pracovat odtud on-line.
Digitální nomádi během přesunů na jiné kontinenty počítají s tím, že budou pár dnů mimo provoz. Pokud letíte jen na dovolenou, pak může ztráta několika dnů vysněný relax nepříjemně zkrátit.
Lucii jsme potkali na kurzu digitálního nomádství. Několik let pracuje jako vedoucí kabiny letadla.
Kdo jiný než zkušená letuška dokáže objasnit, co znamená mýty opředený a často vyslovovaný jet lag, jak mu předcházet a jak se s ním vypořádat. Ověřené tipy najdete na konci článku.
Vaši cestu pravděpodobně začnete delším letem, na jehož konci rád čekává jeden nechtěný parťák. Hned na začátku ho bude potřeba trochu zkrotit! Říká si „jet lag“, jinými slovy „pásmová nemoc“.
Co je jet lag? Seznamte se
Se začátkem zimní letové sezony slýchávám kouzelné „jet lag“ stále častěji. Mnozí z vás už jste ho zažili na vlastní kůži, jiné cestovatele teprve čeká. Pojďme si hned zkraje říci, co „jet lag“ přesně znamená.
Je to tzv. pásmová nemoc, která se projeví po rychlém překonání několika časových pásem letadlem (z angličtiny: jet = tryskáč, lag = zpoždění).
Píši „nemoc“, ale nelekejte se. Neznamená to, že nemůžete nic dělat a jen máte čekat, až problém přijde, pak si vzít nějaké prášky a zase čekat, až to přejde. Právě naopak, sami uvidíte.
Jak ho poznáte?
Poznáte jej celkem snadno. Projevuje se hlavně na fyzické úrovni, i když s tělesným nepohodlím se mohou pojit také mírné obtíže psychické.
Pro jet lag je typické následující:
- vyčerpanost
- únava
- bolest hlavy
- žaludeční potíže (nechutenství, nevolnost)
- dehydratace organismu
- dezorientace
- nespavost
S tím se může pojit: podrážděnost, stres, úzkost, přecitlivělost, snížená koncentrace.
Kdy na něj natrefíte
Všechny výše uvedené příznaky můžete mít například i po čtyřhodinovém nočním letu z Prahy do Hurghady, když jste si před letem nešli lehnout a v letadle očka nezamhouřili. Avšak nenechte se mýlit, to není pravý jet lag (nepřekonali jste více časových pásem). Jde jen o únavu z nočního letu a nevyspání.
Pravý jet lag se projevuje až po překonání 3 a více časových pásem (do 3 pásem se nevyskytuje, do 6 pásem jde kompenzovat relativně snadno a nad 6 pásem už hůře). Pokud často cestujete a absolvujete dlouhé lety, určitě jste si všimli, že času v daném místě lépe navykáte při letech na západ, naopak při letech na východ je vaše adaptace pomalejší a příznaky horší.
Aktuálně se to týká letů do Asie a Indonésie (oblíbené destinace jako Thajsko, Vietnam, Bali apod.). Nejlépe se tedy se změnou časových pásem vyrovnáte při denním letu na západ.
Kde se vůbec jet lag bere
Příčinou jet lagu je narušení přirozených biorytmů člověka. Laicky řečeno, naše normální fungování těla ovlivňuje střídání dne a noci – rytmické střídání světla a tmy. Jakmile se rychle dostanete na místo, kde je časový posun (noc a den nastávají jindy, než jste zvyklí), naruší se vaše vnitřní biologické hodiny a postupně se musíte přenastavit na nový režim.
Říká se, že pro dobrou adaptaci těla je potřeba na každé časové pásmo 1 den. Mně osobně trvá cca 3 dny, než novému času přivyknu, ať letím kamkoli nad 6 hodin (jedno, zda na západ, nebo na východ).
Dá se jet lagu účinně předcházet?
Mám pro vás dobrou zprávu: ano, dá. I když je ve hře mnoho faktorů, které vznik jet lagu ovlivňují (směr letu, celková vzdálenost, váš věk, fyzická a psychická kondice a životospráva, ale také větší/menší odolnost od narození), dá se mu některými kroky předcházet. Začít můžete už doma před samotným letem.
Jděte si lehnout o hodinu dříve, nebo později, než jak jste zvyklí – podle toho, kterým směrem poletíte. Pokud poletíte na západ, kde je o několik hodin méně než u nás, běžte doma spát o hodinu později, před letem na východ naopak o hodinu dříve. Stačí vždy jen o jednu hodinu (bez ohledu na počet překročených časových pásem).
Úprava jídelníčku
Pár dní před odletem můžete upravit váš jídelníček. Snídaně i obědy by měly být bohaté na bílkoviny (maso, vejce a luštěniny apod.). Omezte pití kávy v odpoledních a večerních hodinách (mezi 15. a 17. hodinou). K večeři si můžete dát něco lehkého, dobře stravitelného (rýže, polévky apod.).
K dalším konkrétním tipům se ještě dostaneme. V tuto chvíli chci říci, že dle mých dosavadních dlouholetých zkušeností se nedá jet lagu zbavit úplně (i když jsem slyšela o pár lidech, kteří tvrdí, že jet lag vůbec nemívají – nevím, co je na tom pravdy), můžete ale sami hodně zmírnit jeho příznaky.
Jet lag mýty aneb Co si někteří cestovatelé myslí, že pomáhá, a jak je to doopravdy
Když se o překonávání jet lagu bavím s lidmi, kteří často cestují do vzdálených zemí, musím se nad jejich metodami (o nichž si myslí, že jim pomáhají) mnohdy pousmát.
Dlouhé lety a následnou únavu řeší různě, ale málokdy efektivně. Což je velká škoda, věřte mi. Jet lag totiž může cestovatele pěkně pozlobit a negativně ovlivnit prvních pár dní v nové destinaci.
Takže: co doopravdy pomáhá a co ne?
Nefungující obrana proti jet lagu
- alkohol a kofein (káva, energetické nápoje, černý čaj) – přispívají k dehydrataci organismu, a tím zhoršení jet lagu. Vlhkost vzduchu v kabině letadla je kolem 10 %, takže člověk bude po letu vysušený dost, netřeba to zhoršovat alkoholickými panáčky a zdánlivým energetickým dopingem v podobě kávy
- nespat, neodpočívat – nesnažte se být za každou cenu v letadle vzhůru, naopak co nejvíce odpočívejte
- koukat na filmy po celou dobu letu – určitě jste slyšeli o vlivu modrého světla displejů a obrazovek na organismus (narušuje tvorbu přirozeného spánkového hormonu melatoninu, důležitého pro kvalitní spánek). Sledování obrazovky během dlouhých letů nepřehánějte (obrazovky v letadle, monitory počítačů, iPady, mobilní telefony apod.)
- prášky na spaní – na tuto pomocnou berličku prosím zapomeňte, akorát by vám narušila spánkové návyky a rozhodila vás úplně (prášky na spaní narušují hlubší fáze spánku a zhoršují nespavost)
- melatonin (spánkový hormon, který se tvoří v těle a pomáhá upravovat přirozené biorytmy organismu) – tablety s tímto hormonem se nedají v České republice volně koupit, bez předpisu je můžete sehnat pouze v okolních zemích, opravdu je ale nedoporučuji. U jet lagu údajně pomáhají ke kvalitnějšímu spánku a regeneraci, mají ale i negativa – ovlivňují i další procesy v těle a mozku, o nichž člověk nemá ani páru, přece jen jde o uměle dodaný hormon, který z těla hned tak nevyprchá (na rozdíl třeba od homeopatik). Určitě jej nepoužívejte dlouhodobě a raději volte něco přírodního na rostlinné bázi
- kouření cigaret – v letadle je samozřejmě zakázané, ale pokud máte třeba mezipřistání, zkuste cigaretu vynechat
8 vyzkoušených rad a tipů, jak překonat jet lag – pásmovou nemoc. Co dělat, a čemu se vyhnout?
Co si zaletět třeba do New Yorku – města plného mrakodrapů? Nebo vás víc láká Thajsko – ráj milovníků pláží, masáží a pikantního jídla? Létání je rychlé, spolehlivé, komfortní a zároveň bezpečné. Podle statistik je dokonce bezpečnější než sezení doma. Jak ale několikahodinový let ve zdraví přečkat? A jak se na náročnou a často velmi únavnou cestu předem připravit? Víme. A povíme!
Jak se pásmová nemoc projevuje?
Pokud vás čeká vysněný (vý)let nejen za oceán, časovému posunu se nevyhnete. A jak je známo, cestování napříč časovými pásmy doprovází pocity nepohodlí a celkové „rozhození“ denního rytmu těla, označované jako pásmová nemoc (anglicky jet lag, doslova „tryskáčové zpoždění“).
Tělo se totiž musí rychle přizpůsobit novému tempu a změnit čas pro spánek i pro příjem potravy. Při rychlém překonání hned několika časových pásem nejčastěji hrozí únava, třeštění hlavy, dehydratace, otupělost, nespavost, nevolnost, bolesti svalů či pocity podrážděnosti.
U citlivějších jedinců se může dokonce objevit i mírná deprese, náladovost, potíže se soustředěním, dezorientace, nechutenství, nevolnost a podobně. Jet lag bývá obvykle nejhorší první dva dny po příletu, později ale příznaky vymizí nebo se alespoň zmírní.
Aby se váš dlouhý let obešel bez následků na zdraví, je potřeba se na něj náležitě předem připravit. Jen tak si vysněnou dovolenou budete moct užívat plnými doušky a nebudete se muset po příletu potýkat s bolavými zády, hlavou, či dokonce žilní trombózou. Jak na to?
1. Natáhněte ruce a nohy a trochu si zacvičte
Občas se projděte uličkou
Ještě než nastoupíte do letadla, chvíli si zacvičte. Pokud letiště nedisponuje vlastním fitness centrem, zacvičte si v klidu a pohodlí domova. Protahujte se také v průběhu celého letu. Přibližně jednou za hodinu procvičujte horní a dolní končetiny opakováním krouživých pohybů a dalších jednoduchých cviků tak, aby se vám rozproudila krev.
Čas od času vstaňte a projděte se uličkou. Střídavě se stavějte na paty a na špičky, čímž také podpoříte krevní oběh. Jinak by totiž mohlo docházet ke vzniku otoků, křečových žil, či dokonce hluboké žilní trombózy (zánětu žil). Případným otokům zabráníte i nošením elastických kompresních podkolenek či ponožek.
2. Zůstaňte v pohybu a jezte vitamíny
Až doletíte do cílové destinace a konečně se ubytujete v hotelu, to jediné, po čem nejspíš zatoužíte, bude vana plná napěněné horké vody a pak velká, měkká postel. Mnohem lepší ale bude, když hned první den svého pobytu vyrazíte ven na slunce a budete se co nejvíce hýbat.
Pokud se vám nebude chtít opouštět hotelový areál, projděte se alespoň k bazénu. Nebo si zaskočte do některé z místních restaurací, dopřejte si místní delikatesu a nasajte atmosféru. Pro jistotu zvyšte denní příjem vitamínů.
3. Buďte aktivní a nezapomínejte na melatonin
Je úplně jedno, jestli letíte na východ, nebo na západ. Hlavní je, abyste se co nejdříve pokusili přizpůsobit místnímu času. Zůstaňte vzhůru a spát jděte až v souladu s novým časovým pásmem. Pokud vás ale únava přece jenom přemůže, natáhněte si budík a spěte maximálně hodinku.
V případě, že poletíte na východ, užijte před spaním jednu tabletku melatoninu, který usnadňuje usínání, a je proto vhodný právě při obnovování normálního cyklu spánku. Poletíte-li na západ a hned první noc se probudíte příliš brzy, užijte také malou dávku melatoninu.
Čtení na podobné téma7 tipů, co si vzít na palubu letadla do USA: seznam věcí, co nezapomenout a jak si cestu zpříjemnitPřečíst
4. Nebojte se novinek a vyzkoušejte Re-Timer
Vypořádat se s rozhozením vnitřních hodin poté, co přeletíte z jednoho místa na druhé, vám pomůže i důmyslné zařízení zvané Re-Timer. Tato užitečná vychytávka na první pohled připomíná docela obyčejné brýle (o ty se však nejedná – zařízení má totiž pár LED diod navíc).
Ve skutečnosti Re-Timer vyzařuje mírné zelené světlo, které velmi dobře funguje při změně spánkových vzorců. Můžete díky němu synchronizovat svůj původní režim s tím aktuálním. Pro úplnou aklimatizaci se doporučuje nosit tyto brýle půl hodiny denně tři dny před odletem i po příletu. K opětovnému nabití přístroje potřebujete USB připojení.
5. Do příručního zavazadla ponožky i masku
Do příručního zavazadla si přibalte špunty do uší, ponožky a oční masku
V průběhu letu se pokuste co nejdříve usnout, ale do spánku se nenuťte. Raději se podřiďte svým přirozeným biorytmům. Budete se pak cítit ve větší pohodě a z letadla vystoupíte svěží a dobře naladění. Na cestu letadlem se hlavně co nejpohodlněji oblečte.
Oděv musí být volný, prodyšný a nejlépe z přírodních materiálů. Ideální je bezešvé spodní prádlo a pro ženy také pohodlná podprsenka bez kostic.
Sundejte si boty, sklopte sedadlo a přikryjte se dekou nebo velkou šálou.
Při ruce mějte oční masku na spaní (nebo alespoň sluneční brýle), teplé ponožky a špunty do uší, případně kvalitní sluchátka.
6. Hydratujte, hydratujte, hydratujte
Během letu nezapomínejte na dodržování pitného režimu. Snížení tlaku vzduchu v letadle totiž přispívá k dehydrataci, a ta je také jednou z příčin pásmové nemoci. Na čas úplně vynechejte alkohol, kávu i čaj. Nejenže odvodňují organismus, ale také vás zbytečně udržují v bdělém stavu. Raději každou hodinu vypijte 1–2 kelímky čisté neperlivé vody.
Klimatizované dopravní prostředky příliš nesvědčí ani pleti. Pokles vlhkosti v kabině letadla zapříčiňuje, že pokožka brzy ztrácí vláhu a rychle zčervená.
Do kabelky si proto přibalte ochranný a hydratační krém a celulární vodu ve spreji, která pleť dlouhodobě hydratuje.
Vyměnit ji ale klidně můžete i za micelární nebo růžovou vodu, která je známá svými blahodárnými účinky na pleť i psychiku.
7. Po příletu pijte kvalitní přírodní čaje
Nápoj yerba maté, který dělá dobře celému tělu, je vyhlášený svými posilujícími a stimulačními účinky.
Navíc je velmi osvěžující, a tak vám hned po ránu dodá potřebnou energii a navodí dobrou náladu. Při dlouhodobém užívání pak yerba maté podporuje normalizaci cyklů spánku a bdění.
Blahodárné účinky má i ginkgo biloba, které navozuje tělesnou i duševní pohodu.
Vyzkoušet můžete i ženšen, který pozitivně působí na oběhový systém a zvyšuje odolnost organismu při vypětí a přetížení. Pro lepší spánek si připravte bylinný čaj s obsahem kozlíku lékařského, levandule nebo heřmánku. Začněte s jeho popíjením raději už pár večerů před odletem na dovolenou. Některé bylinné prostředky totiž nemusí účinkovat okamžitě.
8. Ráno studenou a večer teplou
Chladná sprcha po ránu vás probudí mnohem lépe než šálek pravé brazilské kávy. Studená sprcha zlepšuje krevní oběh, zvyšuje tepovou frekvenci a uvolňuje svalové napětí – navíc pomáhá na ztuhlý krk či bolesti zad.
Naopak teplá sprcha před spaním pomůže zvýšit produkci melatoninu, hormonu podporujícího spánek. Voda ze sprchy navíc plní funkci elektrického vodiče, jenž z povrchu těla odvádí rušivé elektrické napětí a mikroproudy, které během celého dne na pokožce vznikají. Hlubší spánek navodí i koupel v příjemně teplé vodě se solí nebo levandulovou či meduňkovou vůní.
Co je jet lag? A jak si s ním poradit při cestě přes časová pásma?
Pojem jet lag velice často lidem nic neřekne, ačkoliv se jim klidně mohlo stát, že si tímto stavem sami prošli. Pokud také netušíte, co je jet lag, možná jej budete znát pod názvem pásmová nemoc, která se také někdy nazývá desynchronóza. Jet lag lze doslova přeložit jako tryskáčové zpoždění, což velice dobře vystihuje pravou podstatu tohoto syndromu.
Jet lag je fyzický stav, který nastává po velmi rychlém překonání více časových pásem (jako minimum bývá uváděno 2 – 5 časových pásem). Čím větší časový posun nastane, tím je větší pravděpodobnost, že se vám pásmová nemoc nevyhne.
Záleží však na mnoha dalších faktorech. Velkou roli hraje váš věk, s jehož přibýváním se odolnost proti jet lagu snižuje, psychická pohoda i celková náchylnost k projevu tohoto syndromu.
Příznaky také bývají horší při cestě na východ než při letu na západ.
Jak se jet lag projevuje?
Projevy jet lagu bývají různé. Všechny symptomy se nemusí vyskytovat naráz, naopak různí lidé mívají různé projevy. Obvykle je pásmová nemoc spojována s únavou po celý den, nespavostí v noci a celkovým narušením přirozených biorytmů. Může se také dostavit nechutenství, plynatost a pocit vyschlých úst. V závažnějších případech pak hrozí i horší komplikace jako například:
- dezorientace a iracionální jednání
- žilní trombóza
- nevolnost a zvracení
Prevence pásmové nemoci před letem
Pokud na pásmovou nemoc trpíte, neexistuje bohužel žádný stoprocentní návod, jak jí předcházet. Znatelně však lze její účinky zmírnit díky vhodné přípravě. Základem je se předem zbytečně nestresovat. To platí zejména v případě, že cestujete s vašimi ratolestmi. Na jet lag u dětí má velký vliv psychika. V případě, že vycítí nervozitu u vás, budou let zvládat sami také obtížněji.
Dobré je, pokud máte čas, se na změnu připravit postupně. Posouvejte si například běžné fungování svého denního režimu. Pomalým přivykáním nebude změna tak razantní.
To však nelze praktikovat vždy, zvláště kvůli zaměstnání a pracovní době. Proto se také nejčastěji vyskytuje jet lag při návratu z dovolené, kdy se většina lidí hůře adaptuje, nebo u neplánovaných cest.
Pokud si nemůžete časový režim upravit, dbejte alespoň na kvalitní a co nejdelší spánek.
Jak se bránit pásmové nemoci v letadle?
Nejlepší variantou je, pokud se vám podaří v letadle usnout a probudit se do nového rána v cílové destinaci. Proto také raději vybírejte ranní lety.
Máte-li problém se spánkem v letadle, zkuste si udělat maximální pohodlí. Vezměte si pohodlné a volné oblečení a pod hlavu polštářek. Skvělým pomocníkem je maska na oči.
Rozhodně si však neberte sedativa ani jiné uklidňující prášky. Ty by mohly vše jen zhoršit.
Jediným takříkajíc povoleným práškem je melatonin, který pomáhá se spánkem způsobem přirozeným pro lidský mozek. Pokud chcete spát, nepijte kávu ani žádné jiné povzbuzující nápoje a nedívejte se před odletem do obrazovek mobilních telefonů a tabletů. Modré světlo, které produkují, znesnadňuje proces usínání.
V případě, že nebudete v letadle moci usnout, nenuťte se do toho. Nepomůže-li vám melatonin ani neprůhledné brýle na spaní, jen odpočívejte. Čas od času se protáhněte nebo se projděte v uličce. Nezapomínejte během doby letu dodržovat pitný režim, jezte hodně ovoce, vitamínů a naopak se vyhněte nevhodným potravinám, jako jsou:
- alkoholické nápoje
- příliš mastné nebo špatně stravitelné jídlo
- jídlo, na které nejste zvyklí
Jak se zbavit jet lagu, když už se vyskytne
Přestože dodržíte všechna preventivní opatření, může se stát, že vás jet lag potká. Naštěstí existuje několik způsobů, jak překonat pásmovou nemoc a jak se jí nejlépe zbavit, když už nastane. Pokud nemáte větší problémy, než je únava, stačí jen počkat. Všechny příznaky obvykle samy po čase odezní. Může to trvat hodiny až několik dní.
Základem je aktivita. Snažte se nejít si lehnout hned po příletu, ale vydržte až do večera, aby se vám nenarušil režim dne a noci. Díky větší únavě totiž předejdete nespavosti. Co se týká konzumace vhodných potravin, platí to samé co v letadle – lehké, plné vitamínů, hodně vody a žádný alkohol.
V případě, že je vám špatně od žaludku, držte se dietních jídel. Pokud se vám točí hlava, je doporučováno si po letu vyzout boty a stát přímo nohami na zemi.
Celkově může proti pásmové nemoci pomoci pití bylinkového čaje. Pro srovnání si spánkového režimu je pak velice prospěšné si dát večer teplou a ráno studenou sprchu.
Začnou-li se u vás objevovat vážnější příznaky, vyhledejte pomoc lékaře.