Nejlepší bylinky, které můžete využít nejen při hubnutí. Znáte je? ✔️ Zkuste využít sílu přírody a vezměte si na pomoc byliny na hubnutí. Poradíme vám, na které se můžete spolehnout.
Proč zvolit bylinky při hubnutí?
Každý ví, že nadváha a obezita škodí zdraví. S tím souvisí civilizační choroby jako růst krevního tlaku, srdeční onemocnění či cukrovka.
Čím je člověk obéznější, tím má bohužel i méně pohybu, protože s nadváhou se logicky pohybují obtížněji. Ocitáme se v bludném kruhu a ptáme se, jak z něj ven. Mimo úpravu jídelníčku a dostatek pohybu, vám ve vašem snažení mohou pomoci i bylinky. Kdo se tomuto tématu věnuje hlouběji, dá mi jistě za pravdu.
Trendem poslední doby je odklon od chemicky vyráběných doplňků stravy a zájem o přírodní produkty, třeba právě z bylinek. Zmíním třeba kopřivu, guaranu nebo pampelišku. Zejména bylinky a výrobky z nich jsou čím dál tím populárnější.
Jen s bylinkami nezhubnete!
Možná si teď budeme protiřečit, avšak, bylinky či koření jsou jen pomocníkem na cestě za štíhlou linií. Pokud je budete užívat, neznamená to, že kila půjdou dolů. I zde je nutné brát v potaz skutečnost, že spolu s cvičením a úpravou životního stylu, napomohou k větší efektivitě.
Samozřejmě, že představa hubnutí, aniž byste museli cokoli dělat nebo jakkoli měnit své návyky, je pro lidi lákavá. A věřte mi, kéž by to tak fungovalo. Ale opak je pravdou. Nečekejte tedy, že některá z bylin, které zde uvedeme, spasí váš život – ale raději zkuste využít její reálné možnosti.
Jak mohou bylinky na hubnutí působit?
Různé bylinky obsahující specifické látky, které mohou mimo jiné působit na náš metabolismus. Nejčastěji jej zrychlí, stimulují spalování tuků či omezí chuť k jídlu. Řada z nich umí podpořit i odvodnění organismu, či podpořit navození pocitu plnosti. To, jak konkrétní bylina působí, je dobré znát, abyste věděli, kdy a jak ji používat, aby byl její účinek využit co nejlépe.
I proto jsme sepsali veškeré informace pro jednotlivé bylinky. Než si je představíme, můžete si přečíst více např. o zázvoru, který rozhodně nabudí vaše tělo. Exotická guarana si taktéž zaslouží vaši pozornost.
Méně známá, přesto velmi žádaná při podpoře snažení o snížení váhy. Dámy jistě znají kontryhel, avšak věděli jste, že je skvělý i při hubnutí? A na závěr se seznamte s chlorelou, kterou obecně doporučuji na detox.
A než si bylinky představíme, pojďme se ještě podívat na pár tipů a rad, jak zhubnout.
- Měňte své zvyky pomalu, jinak vám dojde brzy trpělivost a vy ztratíte motivaci. Trvalé změny nikdy nedocílíte radikální dietou na pár měsíců. Hubnutí je dlouhodobý záměr s jasným cílem. Pokud nasadíte drastickou dietu, věřte mi, po ukončení se vrátíte ke svým zlozvykům.
- 90 % hubnutí je v jídelníčku – a tohle je prostě fakt. Žádná pilulka, zázračná, prostě neexistuje. Vždy je to jen a pouze o jídelníčku, který je nutné upravit a dlouhodobě dodržovat.
- Měřte se! Zapomeňte na váhu… Vy se opravdu ještě vážíte? To je ale už zažitý mýtus, který chceme rozvrátit. Pokud zvolíte vhodný postup a nasadíte vyvážený jídelníček, reálně se může stát, že budete váhu držet, avšak zkvalitníte objem svalové hmoty. Z váhy se prostě nic pořádného nedozvíte. Měřit doporučujeme obvod pasu, rukou a nohou.
- Motivace je základ!… Bez ní to prostě nejde. Nezapomeňte se za své úspěchy odměnit. A případně si najděte parťáky, s kterým budete „soutěžit“.
Další tipy a postupy můžete najít v článku, který se taktéž věnuje bylinkám a hubnutí. Najdete jich tam dalších 30, za které dám ruku do ohně. Opravdu fungují!
Bylinky na hubnutí
A nyní si již představme ty bylinky, které mám osvědčené a vím, že mohou pomoci. Ostatně, jinak bych je tady neuvedla.
1. Kopřiva
Je známo, že kopřiva čistí organismus od škodlivin. Navíc, díky obsahu aktivních látek podporuje trávení a činnost střev. Na závěr snad jen dodám – má úžasné močopudné účinky.
Kopřiva obsahuje velké množství důležitých minerálů nebo vitamíny B2, C nebo K. Tyto vitamíny často kvůli dietě tělu chybí, takže je díky kopřivě můžeme efektivně doplnit.
2. Bříza
Listy břízy obsahují tzv. saponiny a silici, které působí močopudně a antisepticky, přitom ale nedráždí ledviny. Urychlují také látkovou výměnu a mají mírně projímavý efekt.
3. Kontryhel
Bylinka je známá zejména u žen. Nicméně, i při hubnutí je žádoucí její využití. Pokud toužíte po odvodnění, přebytečné vody v těle se zbavíte hravě pomocí kontryhelu. Příznivě působí na trávicí soustavu. Sbírá se nať a listy, které obsahují nejvíce léčivých látek – třísloviny, silice, hořčiny, vitamin C a další.
4. Ostropestřec
Ostropestřec mariánský čistí játra a odstraňuje nejen následky nesprávného životního stylu, ale také únavu a malátnost, což je dobrý základ pro hubnoucí proces.
Právě v době hubnutí potřebuje vaše tělo být v maximální kondici. Nicméně pozor, silymarin se špatně vyluhuje do vody, tudíž je lepší ostropestřec využívat v tinkturách a dalších bylinných doplňcích.
Díky tomu využijete ostropestřec na maximum.
5. Kořen pampelišky
Pampeliška snižuje hladinu cukru v krvi a stimuluje činnost jater, ledvin a slinivky břišní. Díky tomu má široké využití a já ji s oblibou doporučuji při řadě obtíží. Je to vynikající pomocník jak při hubnutí, tak při očistě organismu. Z mladých listů pampelišky, které jsou bohatým zdrojem vitaminu C, se připravuje zdravý salát.
6. Mateřídouška obecná
Z mateřídoušky mám moc ráda čaj, který opravdu zklidňuje nervy, což je při hubnutí někdy skutečně potřeba. Stres našemu snažení škodí, ohrozí hubnutí, a to bychom přece nechtěli, že? Ovšem pozor, nedoporučuje se pro těhotné ženy, zejména v prvním trimestru.
7. Černý bez
Květy a plody této rostliny mají močopudné účinky. Díky tomu se naše tělo očistí a připraví na úbytek váhy. Takže se ho nebojte při hubnutí konzumovat.
8. Psyllium
U nás již bylinka, z které se získává psyllium, neroste. I přesto je pro nás snadno dostupným artiklem. Semena psyllia, neboli jitrocele indického, v trávicím traktu nabobtnávají, takže zahánějí pocit hladu.
Cítíme se díky Psylliu plní, což rychle obalamutí naše tělo. Díky tomu dokážeme lépe rozložit stravu a pracovat s jídelníčkem.
Navíc, vláknina v něm obsažená pročisťuje střeva a srovnává metabolismus organismu.
9. Guarana
Exotická rostlinka, která je původem z jižní Ameriky. Guarana podporuje hubnutí díky obsahu kofeinu, který se uvolňuje pomaleji než kofein z kávy. Je vhodná pro odolnost vůči fyzické a psychické únavě. Pokud budete aktivně cvičit, napomůže tato bylinka regenerovat organismus po namáhavém výkonu. Tedy, například po cvičení.
Mimo bylinek, myslete při hubnutí i na fáze Měsíce. Nebudete věřit, jak moc zmůže luna na obloze. Nevěříte? Schválně, zkuste to!
Když je dorůstající Měsíc…
V této fázi i tělo rychleji přibývá, tak jako Měsíc. Právě v této fázi nedoporučujeme konzumaci sladkostí a tučného jídla. Zkuste na to myslet. Ovšem pozor, v této fázi tělo efektivněji vstřebává vitamíny a minerály, které nám budou základem pro další fáze.
Čím je Měsíc blíže fáze úplňku, tím více ukládací fáze sílí a vrcholí těsně před úplňkem a v den úplňku. V ten to den se ukládají látky z potravy až dvojnásobně.
Když je měsíc v úplňku…
V době úplňku, jak jsme již zmínili, nastává doba, kdy tělo přijímá až dvojnásobek všeho, co mu naservírujeme. V tento jeden den zkuste omezit cokoliv škodlivého na minimum. Dopřejte si očistu, třeba vodou s citronem, nasadit zelený čaj nebo rovnou zeleninové šťávy. Naopak, snižte porce a vynechte cukry i tuky. Zvažte příjem bílkovin, ty vám pomohou.
Jakmile bude měsíc couvat…
Ve chvíli, kdy Měsíc couvá, tělo lépe spaluje. Díky tomu nám příroda pomůže. Jestliže chcete zhřešit, právě období couvání je to ideální doba. Ovšem pozor, s rozumem! Nic se nemá přehánět. Ve fázi couvajícího Měsíce se tělo také lépe zbavuje odpadních látek a toxinů. Vsaďte na chlorellu, pampelišku či žen-šen.
Období novoluní…
V tuto dobu organismus spaluje nejlépe. Je to období, kdy můžeme snadno shodit až jeden kilogram! Tělo má největší tendenci vyplavovat toxické látky. Využijte tuto dobu ve svůj prospěch. Nasaďte bylinky, podpořte cvičení a připravte se na fázi, kdy bude Měsíc dorůstat.
Bylinky na hubnutí – magazín
Aktuální článek: Účinné bylinky na hubnutí – 100% zrychlí metabolismus
Bylinky na hubnutí: Přehled 11 zelených pomocníků pro zdraví
Chcete své hubnutí podpořit bylinkami? Podívejte se na účinky oblíbených darů přírody a vyberte si ty pravé pomocníky.
Určité druhy bylinek a koření mohou významně usnadnit proces hubnutí. Neznamená to však, že pouze jejich konzumací zmizí váš tělesný tuk. Abyste se mohli radovat z úspěchu, společně s bylinnou kúrou je nezbytné dodržovat také zdravý životní styl, dbát na vyvážený jídelníček a pravidelně se hýbat.
Byliny obsahují látky, které ovlivňují metabolismus. Některé ho umí zrychlit a tím stimulovat spalování tukových zásob, jiné zase omezit chutě k jídlu a ovlivnit látkovou přeměnu cukrů. Další bylinky zase podporují odvodnění organismu a zabraňují otokům nejen na problémových partiích.
1. Kontryhel
Je známý blahodárnými účinky na ženský organismus. Reguluje tvorbu hormonů a zmírňuje příznaky premenstruačního syndromu. Kontryhel působí příznivě i na zažívací ústrojí a zklidňuje psychiku. Ulevuje také při problémech se zadržováním vody. Obsahuje velké množství chlorofylu, čímž zlepšuje metabolické pochody a čistí tělo.
Pokud chcete kontryhel využít na odvodnění, pijte 2 šálky kontryhelového čaje denně. Po pár dnech či týdnech si můžete dát na cca 3 týdny pauzu a poté opět pokračovat v bylinkové kúře.
2. Ostropestřec mariánský
Ostropestřec mariánský má velký význam při očistě organismu. Díky obsahu flavolignanů velmi pozitivně působí na funkci jater, podporuje činnost žlučníku a pomáhá v boji s únavou a malátností.
Má vliv na snižování hladiny cholesterolu v krvi a napomáhá rychlejšímu spalováním tuků.
Podporuje vyplavování odpadních látek z těla, zlepšuje chod metabolismu a umožňuje účinnější využívání všech živin z potravy.
Semena ostropestřce mariánského se užívají rozemletá nebo ve formě lihové tinktury. Čerstvě pomletá semínka jsou výborná do čaje i jídla, například do zeleninových salátů.
3. Guarana
Rostlinka původem z jižní Ameriky je ve světě hubnutí dobře známá. Její účinek tkví zejména v pomalém uvolňování kofeinu, který stimuluje metabolismus a umožňuje podávat lepší fyzické výkony. Vhodnou dobou pro užívání je pár minut před tréninkem nebo tělesnou námahou.
Guarana působí rovněž proti únavě a vyčerpání. Podporuje regeneraci těla, snižuje chuť k jídlu a má pozitivní vliv na krevní oběh i hladinu cholesterolu.
Studie zjistila, že lidé, kteří užívali vitaminový doplněk obsahující guaranu, se při provádění několika mentálních testů cítili méně unavení než ti, kteří užívali placebo.
4. Ženšen
Patří mezi poklady tradiční čínské medicíny. Podporuje metabolismus a má podobné účinky jako kofein, avšak s dlouhodobým působením. Díky tomu zabraňuje vedlejším účinkům, které jsou spojené s konzumací kofeinu z kávy. Nedochází totiž k energetickému dluhu, který kofein běžně způsobuje. Ženšen je silným antioxidantem a zásobárnou dalších velmi cenných látek.
Zahraniční studie zjistila, že užívání korejského ženšenu 2x denně po dobu 8 týdnů vedlo ke snížení tělesné hmotnosti a ke změnám ve složení střevního mikrobiomu.
5. Kopřiva
Obsahuje velké množství vitaminů, minerálních látek, karotenoidů, flavonoidů, tříslovin a aminokyselin. Čistí organismus od škodlivin, má močopudné a žlučopudné účinky. Díky chlorofylu v listech povzbuzuje látkovou výměnu a další tělesné pochody.
Kopřiva působí příznivě na činnost trávicího ústrojí, čistí krev a podporuje chod metabolismu. Má blahodárný vliv na krevní oběh i hladinu cukru v krvi, takže ji ocení také diabetici.
Vliv kopřivy na snižování krevního cukru potvrdila i zahraniční studie.
Nejlépe fungují mladé listy kopřivy, ale blahodárné účinky má i vzrostlá bylinka. Kopřivový čaj popíjejte po dobu 2-3 týdnů. Poté si můžete udělat několikadenní přestávku.
6. Pampeliška
Smetanka lékařská obsahuje vlákninu, antioxidanty, minerály i vitaminy. Odstraňuje z těla nežádoucí látky, tlumí zánětlivé procesy, působí močopudně, zlepšuje činnost jater a čistí krev.
Velmi účinný je především kořen pampelišky, který snižuje hladinu cukru v krvi a stimuluje činnost ledvin, slinivky břišní i jater.
Všechny části pampelišky (kořen, listy i květ) jsou vynikajícím pomocníkem při hubnutí i detoxikaci organismu.
Tip na čaj z pampelišky a máty
Smíchejte 1 lžičku sušených listů pampelišky a 1 lžičku sušené máty. Bylinky přelijte vroucí vodou, přikryjte a nechte louhovat 5-10 minut. Poté přeceďte a podle potřeby dochuťte citronem. Čaj popíjejte 2× denně.
7. Máta peprná
Bylinka s osvěžujícím efektem stimuluje organismus, tlumí záněty a působí blahodárně na trávicí soustavu. Potlačuje chutě k jídlu, zlepšuje trávení, působí proti nadýmání a je ideálním pomocníkem při syndromu dráždivého tračníku.
8. Pískavice řecké seno
Rostlinka pochází ze západní Asie, oblasti Středomoří a jižní Evropy. Používá se k léčbě zánětů, zácpy, vysokého cholesterolu i obezity. Nejvíce ceněnými účinky pískavice je regulace chuti k jídlu, zvýšení pocitu nasycení a podpora hubnutí.
Studie ukázala, že každodenní konzumace 8 g vlákniny z pískavice zvyšuje pocity plnosti, tlumí hlad a přirozeně snižuje příjem jídla.
Semena pískavice seženete v obchodech se zdravou výživou, specializovaných obchodech s indickými výrobky nebo online.
Návod na nápoj z pískavice
Namočte 2 lžíce semínek pískavice řeckého sena do šálku vodu a nechte přes noc louhovat. Nápoj vypijte ráno na lačný žaludek. Podpoříte tím vyplavování toxinů z těla a nakopnete metabolismus.
8. Oregano
Vytrvalá bylinka je bohatým zdrojem bioaktivních látek, jako jsou polyfenoly a flavonoidy. Oba tyto enzymy jsou důležité pro správnou funkci inzulinu, ovlivňují jeho sekreci a aktivitu v těle.
Díky obsahu látky karvakrol pomáhá se snižováním přebytečných kilogramů. Oregano dále působí pozitivně na metabolismus, podporuje vylučování žluči, napomáhá trávení a funguje jako účinná prevence zácpy.
9. Gymnéma lesní
Gymnema sylvestre neboli gymnéma lesní je dřevnatá rostlina pocházející z jižní Indie. Je neodmyslitelně spjatá s ajurvédou a doporučuje se jako přírodní lék ke snížení hladiny cukru v krvi.
Obsahuje kyselinu gymnemovou, která podle studie snižuje vnímanou sladkost potravin a tlumí tak chutě na sladké.
10. Rozmarýn
Obsahuje mnoho antioxidačních látek, které vyplavují z těla volné radikály a mají protizánětlivé vlastnosti. Zároveň je bohatým zdrojem lipázy – enzymu zodpovědného za rozklad tukových molekul. Rozmarýn je částečně tvořený vlákninou, která zabraňuje vstřebávání tuků a prodlužuje pocit sytosti po jídle. Snižuje hladinu cukru v krvi a chrání organismus před metabolickými poruchami.
Čaj z rozmarýnu
Přiveďte k varu šálek vody. Vhoďte do něj 1 lžičku čerstvého rozmarýnu, vypněte plamen a nechte louhovat 5-7 minut. Čaj popíjejte kdykoliv během dne.
11. Petrželka
Může být velkým spojencem při hubnutí. Funguje jako přírodní diuretikum, zamezuje zadržování vody a ulevuje při nadýmání. Olej z petrželky snižuje hladinu krevního cukru a pomáhá s léčbou hyperglykémie. Díky tomu ho ocení zejména diabetici.
Zahraniční studie zjistila, že antioxidanty obsažené v petrželi jsou důležité pro správný metabolismus jater, který je při hubnutí obzvlášť důležitý.
Pokud se rozhodnete vyzkoušet pozitivní vliv bylinek na hubnutí, nepřehánějte to s jejich množstvím. Držte se maximálně jedné polévkové lžíce denně a zároveň dodržujte pestrý a vyvážený jídelníček plný všech potřebných živin.
Dietoložka Karolína Hlavatá z projektu Vím, co jím apeluje na opatrnost při užívání bylinek: „Každá bylinka je něčím specifická, proto by neměla být užívána dlouhodobě. S výjimkou neutrálních, jako je kopřiva, šípek, jahodník, maliník. Čaje z nich mohou pít i děti a dlouhodobě.“
V případě, že se rozhodnete bylinky užívat ve formě doplňků stravy, dodržujte doporučené dávkování uvedené na obalu. Předejdete tak možných nepříznivým účinkům.
Užíváte pravidelně léky nebo vás trápí nějaké onemocnění?
Pak se ještě před užíváním bylinek raději poraďte se svým lékařem. Za lékařem spěchejte i ve chvíli, kdy se u vás objeví i mírná alergická reakce.
Přejeme vám dobrou chuť a brzkou radost z úspěšného hubnutí.
Jedenáct tipů na hubnutí pomocí bylinek a koření
Koření a byliny podporující hubnutí
Foto: Profimedia.cz
Jak už bylo zmíněno, své tělo prostě neošálíte – pohyb ani zdravou stravu nelze v procesu hubnutí ničím dlouhodobě nahradit. Musíte proto změnit způsob života a to není nic jednoduchého.
Pokud jste tedy odhodlaní pustit se do boje s přebytečnými kily, pomohou vám i následující tipy:
- Omezte solení. Zkuste sůl nahradit bylinkami, jež zrychlují trávení. Jsou to třeba bazalka, tymián, kurkuma, saturejka, kopr, libeček, majoránka a další.
- Dostatečně spěte.
- Vědomě omezujte nálož stresu, kterému jste vystavováni, a pokuste se dělat si každý den radost (tedy nikoli jídlem!). Zvedne se vám nálada, budete se cítit dobře a pomůže vám to od záchvatů přejídání. Mimochodem, mix hormonů, po kterých pocítíte radost a uspokojení, vám vlije do žil pořádný pohyb.
- Zařaďte do stravy omega-3 mastné kyseliny (avokádo, olivy, lněné semínko, chia semínko aj.). Zvyšují totiž hladinu hormonu sytosti – leptinu.
- Zmenšete si porce jídla na talíři. Koneckonců, vyměnit můžete i talíř – servírujte si pokrmy na menším. Porce pak nebude vypadat tak malá.
- Vyřaďte sladké nápoje. Jsou to kalorické bomby, které vašemu tělu kromě chvilkové energie nepřinášejí nic pozitivního.
- Všechny tyto i jiné rady vždy kombinujte s dostatečným pohybem. Nejenže půjdou kila dolů, ale významně si vylepšíte zdraví, kondici i psychickou odolnost a prodloužíte si život. To za tu námahu stojí, ne?
Bobkový list známe jako výborné koření k luštěninám a dalším hůře stravitelným potravinám. Nejde o náhodu – nejenže účinně pomáhá tělu zažívat, ale kromě řady dalších pozitivních účinků na zdraví i zlepšuje a zrychluje štěpení tuků.
Na čaj zalijte dva až tři sušené nebo čerstvé lístky horkou vodou, nechte patnáct minut louhovat a slijte. Pijte po dvou decilitrech dvakrát denně. Jen pozor při těhotenství a kojení, v tom případě raději čaj z bobkového listu nahraďte jiným pomocníkem při hubnutí.
Zdravé potraviny, kterými lze nahradit přílohu a zhubnoutZdraví
Skořice vás teď v zimě nejen báječně zahřeje, ale podpoří i metabolismus a hubnutí. Zamezuje také nadměrnému zadržování vody v těle. Na čaj zalijte jeden svitek skořice čtvrtlitrem vroucí vody a nechte pod pokličkou čtvrt hodiny odstát. Pijte těsně před jídlem. Svitek skořice navíc můžete použít opakovaně, získá výraznější chuť.
Poohlédněte se v obchodech po směsi na hubnutí složené z libečku, zlatobýlu, květu trnky, čnělek kukuřice, kůry krušiny a bezinkového květu. Na čaj pak jednu polévkou lžíci směsi zalijte čtvrtlitrem horké vody a nechte deset minut louhovat. Pijte nejlépe půl hodiny před jídlem – bylinky totiž zahánějí pocit hladu.
Proč odborníci tolik zatracují oblíbené keto dietyZdraví
Červené pálivé papričky nastartují metabolismus a působí i na tvorbu žluči a žaludečních šťáv. Zlepší také trávení tučných jídel, zahánějí chuť na sladké a navozují pocit sytosti.
Pravidelnou konzumací dochází ke spalování tuků hlavně v kritické oblasti břicha. Látky v chilli také zvyšují aktivitu střevní peristaltiky a působí proti tvorbě choroboplodných zárodků ve střevech.
Chilli navíc bojuje i proti nachlazení a posiluje imunitní systém, takže se podobně jako zázvor a skořice vysloveně hodí pro zimní měsíce. Látka kapsaicin, kterou rostlina obsahuje, zlepšuje i potenci, revmatické problémy a pomáhá diabetikům tím, že zpomaluje vstřebávání cukru do těla.
Tato semena jitrocele indického jsou v posledních letech velkým hitem zdravé výživy. A právem. Mohou totiž v pokrmech nahradit mouku na zahuštění např. omáček apod.
Při hubnutí se doporučují proto, že mají schopnost nabobtnat v trávicím traktu. Tím dojde k pocitu sytosti. Vláknina obsažená v psylliu navíc pročistí střeva. Nejčastěji se užívá ve formě prášku, který snadno seženete v běžné síti obchodů.
Pro hubnutí si rozmíchejte dvě čajové lžičky semena ve čtvrtlitru čaje a pijte nejlépe ráno nalačno půl hodiny před jídlem. Při pravidelném užívání je potřeba dodržovat pitný režim a doplňovat tekutiny, aby nedošlo k zácpě.
Jak zrychlit spalování břišního tukuZdraví
Zácpa tělu škodí obecně. Při hubnutí je ale obzvlášť důležité, aby všechno z těla odcházelo tak, jak má, případně ještě trochu rychleji.
Kukuřičné čnělky nebo také vlasy
Foto: Profimedia.cz
Čnělky kukuřice skvěle normalizují peristaltiku střev, takže v případě zácpy pomohou tomuto orgánu v pohybu. Ideální je koupit si hotovou tinkturu a pravidelně ji užívat. Obdobně působí lněné semínko, které je bohaté na vlákninu a slizy, jež zrychlují vyměšování.
Jeho zralá semena působí jako svalové tonikum, používají se také při atrofii svalů. Proto se hodí zejména pro ty, kteří po dlouhé době zařazují do svého denního režimu pohyb. Posilování povolených svalů jim půjde snáz. Užívejte ho nejlépe formou tinktury.
Bělotrn kulatohlavý
Foto: Profimedia.cz
Ani na toto lahodně sladké ovoce byste neměli při dietě zapomenout. Urychluje totiž spalování tuků a udržuje vyváženou hladinu cukru v těle, takže předejdete záchvatům přejídání.
Kaki je také zdrojem vlákniny, zlepšuje průchodnost střev a působí jako prevence střevních zánětů, které, pokud jsou neléčené, mohou vyústit i v rakovinu střev.
I zázvor vás zahřeje, rozproudí vám krev, protáhne dutiny a navíc zlepší zažívání, protože dobře působí na produkci žaludečních šťáv. Zázvorový čaj je zvykem podávat s citronem a medem, ten ale při hubnutí raději vynechte. I tak získáte lahodný horký nápoj plný zdraví.
Nakrájejte asi tři centimetry kořene, zalijte horkou vodou a nechte chvíli louhovat. Pijte před jídlem i po něm.
Cvičení před snídaní spaluje více tukuZdraví
Mateřídouška, lipový nebo třezalkový květ jsou výborné v době, kdy snižujete porce jídla. Zklidňují totiž nervovou soustavu, takže se zmírní nutkání ujídat a mlsat při nervozitě, a zlepšují také spánek. Stačí si jen vybrat tu správnou bylinku pro sebe.
Její blahodárné působení na trávení netřeba představovat, proto si z ní neváhejte připravit čaj, odvar nebo i víno. Pro odvar svařte jednu polévkovou lžíci ve čtvrtlitru vody, sceďte a pijte bezprostředně po jídle. Tělo pak potravu mnohem rychleji zpracuje.
Hlavní zprávy
TOP 10 léčivých bylin na hubnutí
O bylinkách na hubnutí můžete dozvědět v pořadu Sama doma ś Džamilou Stehlíkovou:
http://www.ceskatelevize.cz/ivysilani/1148499747-sama-doma/212562220600110/obsah/219562-alternativa-bylinky-na-hubnuti-mudr-dzamila-stehlikova
Fytoterapie – využití léčivých rostlin v medicíně – je léčbou mírnou, nenásilnou, pozvolnou, velice účinnou, ale nikoliv bleskovou, proto na účinek musíme nějakou dobu počkat. Při hubnutí tyto vlastnosti léčivých rostlin jsou žádoucí, protože ani redukci hmotnosti neprovádíme zbrkle ze dne na den, ale postupně.
Pokud někdo ztratí 10 kg za měsíc, riskuje, že stejně bleskově je nabere zpátky plus ještě nějaké to kilo navíc. Proto bylinné léčebné kůry během hubnutí jsou vhodnější než chemické léky podporující redukci hmotnosti (anorektika – léky snižující chuť k jídlu).
Anorektika mají na mnoho lidí příliš prudký účinek a někdy mívají vedlejší účinky.
Fytoterapie je stará mnoho tisíc let, ale vědci objevují nové a nové léčivé účinky rostlin a my dnes využíváme při redukci nadváhy účinky exotických rostlin z Asie, jižní Ameriky nebo z Afriky. Tyto cizokrajné byliny jsou známé již po staletí či tisíciletí, ale většina z nich se na našem trhu objevila poměrně nedávno.
Často obsahují hodnotné bílkoviny, vlákninu, vitamíny a minerály, pak kofein nebo další životabudiče, zrychlují metabolismus, podporují spalování tuku a brání jeho ukládání, snižují chuť k jídlu a potřebu se přejídat. Tyto a další vlastnosti pocitu hladu činí z těchto léčivých rostlin nenahraditelného pomocníka pro hubnutí.
Obliba nových léčivých bylin a potravinových doplňku neznamená, že při hubnutí nesáhneme po místních osvědčených rostlinách, které využívaly ještě naše babičky a prababičky.
Tyto domácí léčivé byliny jsou součástí účinných redukčních čajů a působí většinou detoxikačně, močopudně, potopudně, mírně projímavě, povzbuzuje latkovou proměnu.
Patří k nim kopřiva, bříza, petržel, fenykl, černý bez, kontryhel nebo pampeliška.
1. Kopřiva, bříza, fenykl, kontryhel
Kopřiva dvoudomá (Urtica dioca) je u nás velmi rozšířená plevelní rostlina s unikatními léčivými vlastnostmi. Největší efekt mají listy sbírané od časného jara do konce května. Kopřivu můžeme přidávat do bylinářských směsi nebo využit samostatně.
Kopřiva obsahuje řadu cenných minerálů, především hořčík, také aminokyseliny, karotenoidy, flavonoidy, třísloviny, aminy (včetně serotoninu), vitamíny B2, K, značné množství vitamínu C a tak zvané glukokininy (látky vyvolávající pokles krevního cukru).
Kopřiva podporuje trávení, činnost střev, má žlučopudné i močopudné účinky. Listy kopřivy obsahují chlorofyl, který působí tonizačně a povzbudivě na výměnu látek a na všechny tělesné pochody.
Kopřiva působí antidiabeticky, antirevmaticky, močopudně, snižuje krevní tlak a jak říkají v lidovém léčitelství, „čistí krev“.
Na začátek hubnutí doporučujeme 2 až týdenní očistnou bylinnou kúru z kopřívy. Nejlepší dobou pro očistnou kúru je jaro a podzim. Pro přípravu kopřivového čaje použijeme 2 lžičky usušené kopřivy na 250 ml horké vody. Kopřivy zalijeme horkou vodou a necháme 10 minut louhovat. Pijeme 1 šálek vlažného čaje ráno a večer. Kopřiva působé tonizačně.
Účinky čaje se zvyšují, pokud smícháte kopřivu s březovými listy (Bříza bělokorá – Betula pendula). Bříza obsahuje v listech tzv. saponiny a silici (prchavý nemastný olej), které působí močopudně a mírně antisepticky, přitom nedráždí ledviny.
Na snížení tělesné hmotnosti působí urychlení latkové přeměny, močopudný, potopudný a mírně projímavý efekt.
U těžších obezit se velmi osvědčily redukční kúry s celkovými březovými koupelemi. Ze 3 hrstí čerstvých březových litrů na jeden litr vody připravíme 10 litrů odvaru, který zředíme ve vaně na 60 až 100 litrů.
Březovou koupel provádíme 2x týdně, neměla by trvat déle než 15 minut, k tomu podáváme 2 polévkové lžice ovesných otrub každý den (recept podle J. Jančy a J.A.Zentricha). Kůra trvá tři týdny až tři měsíce.
Současně držíme nízkokalorickou dietu.
Pro odtučňovácí kúru se užívá nejen plod, ale také čerstvá nať Fenyklu obecného (Foeniculum vulgare). 25 gramů natě se přidá od 0,5 litru studené vody, přivede k varu a 15 minut se na mírném ohni vaří. Pije se jedna sklenice po obědě a jedna po večeři. Fenykl obsahuje silici (éterický olej), terpeny, bílkoviny, sacharidy, pektin a další látky.
S cílem se zbavit přebytečné vody na začátku redukční kúry můžeme využit i Kontryhel žlutozelený (Alchemilla Xanthochlora).
Je považován za gynekologickou bylinu, ale velmi dobře pročistí organismus, příznivě působí na trávicí soustavu a na rozdíl od kopřivy zklidňue. Měl by se užívat v duhé fázi ženského cyklu před menstruací.
Na přípravu čaje použijeme jednu vrchovatě naplněnou lžíci bylinky na 1/4 l vody. Jen spaříme a necháme krátce luhovat. Pijeme jeden až dva šálky denně týden až deset dnů.
Při hubnutí mohou pomoci i plody (bezinky) a květ Bezu černého, který se přidává do močopudných čajl a má laxativní účinek.
2. Čajovník čínský
V současné době se do popředí dostávají asijské a jihoamerické redukční čaje. K čajům z Čajovníka čínského (Camellia sinensis) patří čaje bílý, zelený, polozelený (oolong) či řervený (pu-erh). Z listů yerby maté (cesmíny paraguayské) se připravuje čaj maté.
Tyto čaje obsahují řadu léčivých látek včetně kofeinu, povzbuzují, podporují trávení, zrychlují metabolismus a spalování tuků, zahání pocit hladu a proto jsou tak nápomocné při hubnutí.
Čajovník čínský podporuje enzymatický proces okysličování tuků a jejich vyvedení z organismu, snižuje schopnost tuků a uhlovodanů usazovat se v organismu.
3. YERBA MATÉ
Základem většiny redukčních čajů jsou vysušené a rozemleté lístky Cesmíny paraguayské. Je to stále zelený keř rostoucí na území jižní Ameriky. Yerba maté je především oblíbena kvůli svým povzbuzujícím účinkům.
Cesmína paraguayská má velmi vysoký obsah kofeinu v listech, více než v kávě nebo čaji.
Kromě kofeinu maté obsahuje i celou řadu dalších účinných látek: kyselinu fenolovou, saponiny, flavonoidy, silice, minerální látky (magnézium, železo, sodík, fluor a další), vitamíny A, B a C.
V lékařství maté je předepisováno nejen jako prostředek při hubnutí, ale také při potížích s ledviny a při lehčích depresích. Je to výborný prostředek k detoxikaci organismu. Díky obsahovaným látkám maté se užívá také pro posílení imunity, jeho antioxidační účinky zase hrání nás před rakovinotvorným bujeném a zpomalují stárnutí. Maté můžeme pít po celou dobu hubnutí.
Čaj maté můžeme připravit klasickou cestou, sušená droga se zalije horkou vodou a nechá se 5-10 minut odstát – trochu déle než při přípravě tradičního černého čaje. V dobré čajovně můžete zažít rituál servírování a konzumace maté. Maté se připravuje v tykvové nádobě zvané kalabassa. Popíjí se brčkem zvaným bombila, které může být z bambusu nebo kovu.
Mezi další účinné prostředky na hubnutí patří výtažek z plodů jihoamerické guarany obsahující kofein či extrakt hořkého pomeranče, obsahující účinnou látku synefrin.
4. Guarana
Guarana (Paulinie nápojová) je jihoamerická rostlina přirozeně obsahující kofein a několik dalších účinných látek. Indiáni tuto bylinu konzumují již po staletí. Guarana podporuje hubnutí díky obsahu kofeinu, který kvůli své vazbě na třísloviny se uvolňuje pomaleji než při pití kávy.
Stimulující účinky guarany přetrvávají až šest hodin po požití a umožňují zvýšit fyzickou aktivitu, aniž by způsobily některý z vedlejších účinků pozorovaných při častém pití kávy. Guarana zpomaluje proces stárnutí, omezuje pocit hladu a podporuje hubnutí.
Podporuje také odolnost vůči fyzické a psychické únavě, zlepšuje krevní oběh, podporuje snížení hladiny cholesterolu a proces regenerace organismu po namáhavém výkonu.
5. Hořký pomeranč
Hořký pomeranč (Citrus aurantium) je používan především v tradiční čínské medicíně. Díky obsahu synefrinu může pomoci ke zvýšení metabolismu a k usnadnění hubnutí.
Alkaloud synefrin je přírodní alternativou efedrinu a termogenním spalovačem tuku, který selektivně stimuluje tukovou tkáň k produkci energie cestou zvýšení jejího klidového odbourávání.
Vzhledem ke zmíněné selektivitě je tak dnes synefrin jednou z nejoblíbenějších látek určených k hubnutí.
K významným „urychlovačům“ metabolismu patří mimo synefrinu i rosavin. Rosavin je obsažen v rostlině Rhodiola rosea, která pomáhá v průběhu cvičení k uvolnění mastných kyselin z tukových tkání do krevního oběhu. Tuky jsou pak lépe využitelné jako zdroj energie při cvičení.
6. Garcinia combogia a Gymnema silvestre
Novým prokazatelně účinným prostředkem na hubnutí je extrakt plodů Garcinia combogia. Plody tyto subtropické rostliny připomínají miniaturní dýní. V domovské Indonésii se tyto plody používají při přípravě koření kari a při vaření, aby dodaly jídlu chutnou „náplň“.
V aujrvedském lékařství se Garcinia combogia používá pro schopnosti podporovat trávení, zrychlovat spalování tuků a zahánět pocit hladu. Garcinia působí také mírně projímavě. Za tyto hubnutí podporující vlastnosti vděčí Garcinia hydroxycitrátovému komplexu, který obsahuje.
Hydroxycitronová kyselina má schopnost ovlivňovat metabolické procesy, které vedou ke zvýšenému odbourávání tuků a brání jejímu ukládání. Současně výtažek z této rostliny podporuje pocit nasycení, který může vést k nižšímu příjmu potravy.
HCA (hydroxycitratový komplex) z Garcinia combogia pomůže udržet správnou hmotnost i po ukončení hubnutí.
Garcinia combogia a Gymnema silvestre se k nám dostávají především jako součást komplexníxh prostředků na hubnutí. Tyto prostředky v podobě kapslí či tablet obsahují rovněž již zmíněný divoký pomeranč (Citrus Aurantium), zelený čaj, výtažek z rostliny Gymnema sylvestre z indického deštního pralesa, kofein i chrom.
Gymnema sylvestre snižuje vstřebávání sacharidů a cholesterolu v tenkém střevě, potlačuje přeměnu sacharidů na tuky a navozuje sníženou chuť na sladké. Doporučuji tyto produkty kupovat v lékárnách, nikoliv na internetu.
Výrobky z Garcinia combogia by se měly užívat nejen v průběhu snižování hmotnosti, ale i po dosažení optimální váhy pro její stabilizaci a udržení.
Ideální je doprovázet užívání výtažků bylin s kofeinem pravidelným tělesným cvičením. Kofein odbourává kyselinu mléčnou ze svalů, čímž umožňuje vyšší výkon.
Musím upozornit, že dlouhodobé užívání přípravků s kofeinem se nedoporučuje, protože na kofein vzniká tolerance. Vhodnější je střídání různých druhů bylin a bylinných přípravků, zpravidla po 2-4 týdnech.
Když člověk dosáhne ideální vysněné hmotnosti, celý proces metabolické přestavby zdaleka nekončí. V těle a hlavně v mozku se aktivují mechanismy, které usiluje o návrat k původní hmotnosti. Právě ve fázi stabilizace dosaženého pokroku při hubnutí se doporučuje použití léčivých bylin z úplně jiné skupiny – tak zvaných adaptagenů.
7. Ženšen a další adaptogeny
Adaptageny jsou rostliny, které zvyšují odolnost organismu vůči fyzickému a psychickému stresu a harmonizují výměnu látek. Jejích působení je tak mohutné, že dokáží zastavit rozvoj jo-jo efektu, ovšem za podmínek dodržování základních pravidel zdravé životosprávy.
Hlavním adaptogenem je nejznámější léčivá bylina vůbec – ženšen (Panax ginseng). Ženšen je rostlina z čeledi aralkovitých, rostoucí na Dálném východě, především v Koreji a v Číně.
Ženšen je silný přírodní antioxidant, který obsahuje desítky účinných látek, tzv.ginsenosidů. Stimulační schopnost ženšenu se vyrovná stimulaci kofeinové, působí ale podstatně déle.
Zatímco pravidelná konzumace kofeinu vede ke zvýšení toleranci a vzniku energetického „dluhu“, ženšen naopak dlouhodobě své účinky zvyšuje. Ginsenosidy stimulují úplně jinou třídu receptorů než kofein.
Na podobném principu působí výtažek z plodů dalšího adaptogena – schizandry čínské, která podporuje energetický výdej.
V západních zemích ženšen a další unikatní byliny zařazují do tak zvaných superfoodu, nízkokalorických výživových doplňků nabitých vysoce hodnotnými a lehce stravitelnými nutričními látkami (antioxidanty, bílkoviny, aminokyseliny, peptidy, glykoproteiny, polyamidy, některé vitaminy, minerální látky a stopové prvky).
8. Zelené potraviny – mladý ječmen, Aloe vera, sladkovodní řasy chlorella a spirulina
Velmi často v tak zvaných superfoodech mimo ženšenu najdeme zelené potraviny – mladý ječmen, sladkovodní řasy chlorellu a spirulinu s vysokým obsahem chlorofylu či tropické plody Acaí a Goji (Kustovnice čínská).
Chlorofyl, zelené barvivo rostlin, podporuje detoxikaci a krvetvorbu. Zelené potraviny stabilizují hladinu krevního cukru, snižují chuť na sladké a napomáhají hubnutí. Nezapomínejme, že účinný chrolofyl obsahuje i naše kopřiva.
K bylinám typu „superfood“ patří i dobře znamá Aloe vera, listová zelenina a klíčky.
9. Tropické plody Acaí a Goji (kustovnice čínská).
Plody Goji (kustovnice) můžeme jíst jako sušené ovoce či připravit lahodný čaj.
Dalším hytem při hubnutí je ovoce Acai (Acai berry), které roste na palmách v Brazílii a obsahuje velké množství antioxidantů.
Antioxidanty snižují riziko vzniku srdečně-cévních chorob a některých typů rakoviny. Pro hubnutí je však důležitější vysoký obsah vlákniny, která napomáhá trávení.
Acai dokonce rychle přínáší pocit sytosti, a tak napomáhá snížit počet potravin, které člověk za den sní.
Mezi nejpopulárnější potravinové doplňky obsahující Acai berry, jak se ovoce anglicky jmenuje, patří koktejly a tobolky.
10. Vláknina, zelenina a zeleninové šťávy
K dalším zajímavým látkám, které často obsahují přípravky na hubnutí, patří L-karnitin, chrom, přírodní látka CLA nebo vláknina. Zdrojem kvalitní vlákniny jsou ovesné otruby neboindická rostlina Psyllium (Jitrocel indický – Plantago ovata).
Psyllium absorbuje vodu, silně nabobtnává, zvyšuje objem stolice,napomáhá řádnému fungování střevních stěn, podporuje šetrný pohyb střevního obsahu, vylučování toxických látek z těla a zabraňuje tak jejich příliš dlouhému setrvávání ve střevech.
Vláknina ve střevech váže cholesterol, snižuje jeho resorpci a omezuje riziko vzniku kardiovaskulárních chorob. Zpomaluje vstřebávání sacharidů v tenkém střevě a snižuje riziko vzniku cukrovky. Psyllium podporuje rozvoj zdravé střevní mikroflóry, napomáhá správnému vyprazdňování a čistí trávicí ústrojí.
Vláknina rovněž navozuje pocit sytosti a tím přispívá ke snižování tělesné hmotnosti
Zdrojem vlákniny je i zelenina. Vláknina nejen pomáhá navazovat pocit sytosti a lépe zvládat redukční jídelníček, ale také váže odpadní látky a toxiny ve střevech.
Hubnutí podporují syrové zeleninové šťavy s přidáním zelených bylin. Obsahují rychle a dobře stravitelné stopové prvky a minerály. Za všechny uveďme alespoň železo, hořčík, měď a draslík.
Příkladem může být syrová zeleninová šťava z mrkve a červené řepy s přidáním 30 g čerstvé petželové šťávy. Syrová petrželová šťáva podporuje funkci nadledvinek a štítné žlázy, neobyčejně příznivě ovlivňuje ledviny a močové cesty.
Používá se při ledvinových i močových kamenech, ledvinových kolikách, zánětech ledvin, močových cest a prostaty. Příznivě působí i při menstruačních obtížích.
Úplně na závěr zmíníme fytosteroly (rostlinné steroly, sitosteroly). Fytosteroly pozitivně ovlivňují metabolismus cholesterolu a tuků.
Některé studie hovoří i o jejich schopnosti jako spalovače snižovat množství podkožního tuku a podporovat celkové hubnutí. Obsahuje je sója a mořské řasy.
Přidávání rostlinných sterolů do tuků pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a chránit tak srdce.