Bolest zad v bedrech

S bolestí zad se potýkají lidé mezi čtyřiceti a šedesáti lety, ale nevyhýbá se ani mladším, děti nevyjímaje.

Pomůže našim zádům, když budeme sedět jako podle pravítka, uleví se nám, když týden proležíme v posteli? Na ty toto otázky zná odpověď Róbert Tirpák, vedoucí lékař Kliniky miniinvazivní a endoskopické léčby zad EuroPainClinics, který se specializuje na léčbu kořenového syndromu zad. Na dalších řádcích navíc uvede na pravou míru mýty a polopravdy, které o bolesti zad mezi lidmi panují.

Bolí tě záda? Lehni do postele, na gauč a odpočívej

V tomto případě se jedná o určitou polopravdu. „V akutní fázi bolesti zad může být odpočinek skutečně užitečný, napomáhá k uklidnění bolesti a urychluje uzdravení. Avšak akutní fáze trvá obvykle jen několik dní, řekněme den nebo dva.

Posléze už je určitě dobré dopřát zádům pohyb,“ radí Róbert Tirpák a doplňuje: „Stačí pár cviků, prozatím pár minut zaměřených na střed těla, tzv. core, kterým označujeme skupinu svalů hlubokého stabilizačního systému.

Jejich posílením docílíme správného a aktivního držení těla, můžete odstranit potíže s bolestmi zad, krční páteře, ale také kyčlí, kolenou a ramen. Pokud si pak zvyknete na pravidelné cvičení, je to ideální.“ 

Sportuji, takže bolest zad se mě netýká

Bohužel toto není pravda. Ani při pravidelném sportu neexistuje žádná záruka. Dokonce i dobří sportovci mohou trpět bolestí v zádech. A platí to i u hojně doporučovaném plavání.

„Ač je teplota vody v bazénu 27 až 29 stupňů pocitově v pořádku, pro naše svaly je stále nízká a na člověka trpícího bolestmi beder nepůsobí dobře. V takové vodě spíše svaly v oblasti bederní páteře a pánve ztuhnou, i když je jeho páteř při plavání v horizontále.

V tom se pozitivní vliv plavání na svalový aparát trochu přeceňuje,“ řekla již dříve fyzioterapeutka Iva Bílková.

Bolest zad v bedrechAutor: Depositphotos.com

Bolest zad trápí děti, dospělé i seniory

To, že sportujete, navíc ani negarantuje, že máte správné držení těla. Výrazně zátěžové jsou jednostranně zatěžující sporty. Ideální je rovnováha mezi zátěží a relaxem, správně procvičování svalů, ale také jejich uvolňování.

Rizikové jsou, jak u zaměstnání, tak i u sportu, nepřirozené nebo nepřirozeně dlouhé vynucené polohy. Dlouhodobé nesprávné držení těla totiž může způsobit nepravidelnou deformaci meziobratlové ploténky, a časem může dojít dokonce k jejímu výhřezu.

Pak mohou přijít zdravotní komplikace, které vám velmi znepříjemní každodenní fungování.

„S výhřezem meziobratlové ploténky je velmi často spojován vznik tzv. kořenového syndromu. Mezi jeho typické projevy patří silná bolest zad v bederní oblasti „vystřelující“ jednostranně do dolních končetin.

Při kořenovém syndromu máte problém stoupnout si na špičky nebo zvednou nohu do schodů, silná bolest v bedrech vám zabrání udělat předklon nebo záklon.

Při neléčení vás může zcela vyřadit z běžného života,“ doplňuje Róbert Tirpák.

O tom, že bychom se neměli při sezení na židli hrbit, víme asi všichni. Když se ale budete vehementně snažit a dlouho sedět rovně a nehybně, ani tím svým zádům radost neuděláte. Stejně jako ve všem i v tomto případě platí všeho s mírou. Strnulý posed uvolněte a čas od času se opřete o opěradlo židle, nohy nechejte na zemi a bederní část páteře ponechte lehce zakřivenou.

Nicméně ani tak nemáte vyhráno. „Celodenní sezení je ideální proložit několikrát denně, nebo i několikrát za hodinu, stáním nebo chůzí. Můžete se projít do kuchyňky pro kávu nebo jen obejít kancelář dokola. Stejně tak můžete sezení kompenzovat alespoň krátkou pohybovou aktivitou po práci v průběhu večera,“ radí Róbert Tirpák.

Zkusit můžete i jednoduché cviky, kterými své tělo v práci protáhnete.

Galerie: Tipy na každodenní cviky do kanceláře

Jednou problémy se zády, navždy problémy se zády

„Bolest zad je u lidí velmi častým jevem, což ale neznamená, že s ní musí mít problém stále dokola.

Každá bolest má svou příčinu,“ komentuje lékař a dodává: „Proto určitě nepodceňujte prevenci – hýbejte se, vždy ke cvičení zařazujte protažení, nezvedejte těžké předměty, a když, tak správně za pomoci svalů nohou a hýždí.“ Nikdy nezvedejte těžké předměty v předklonu. Nejlepší je podřepnout si a mít pod kontrolou vzpřímená záda.

Častějšími oběťmi bolestí zad bývají obézní lidé a lidé s nadváhou. Tuk totiž přetěžuje páteř i klouby a celkově vede i k mnohým dalším zdravotním potížím. Proto je dobré kontrolovat a regulovat svou váhu.

„Bolesti v zádech zmizí za pár dní a nemusí se již nikdy opakovat.

U bolesti zad, která se během dalších dní zhorší, nebo se jedná už o chronickou bolest trvající déle než tři měsíce, určitě vyhledejte pomoc odborníků,“ dodává Róbert Tirpák

Bolest zad vyřeší jedině operace

Chronická bolest zad, tzn. bolest trvající déle než tři měsíce, představuje pro lidský organismus výraznou zátěž.

Nejenže vás omezuje po fyzické stránce, ale může vést i k narušení vaší psychické rovnováhy, protože jste omezení ve vašem společenském, rodinném i pracovním životě.

A ve vaší hlavě svítí červený varovný nápis „OPERACE“, další z polopravd spojená s bolestí zad. Neustálý pokrok s sebou přináší nové metody.

„V dnešní době již můžete kromě konvenční léčby zvolit i unikátní miniinvazivní a endoskopické metody, které jsou velmi přesné a účinné. Zákroky probíhají nejčastěji v lokální anestezii a trvají podle typu od třiceti do devadesáti minut. Provádí se v ambulantní péči a v režimu tzv. jednodenní chirurgie.

To znamená, že pacient se po zákroku a zhruba dvou klidových hodinách na lůžku může vrátit domů. Získáte tak velmi rychlé, ale zároveň i co nejšetrnější řešení svých obtíží, které v případě výhřezu meziobratlové ploténky a kořenového syndromu mohou cíleně vyřešit dlouhodobou bolest zad,“ uvádí Róbert Tirpák.

Bolest zad v bedrech

MUDr. Róbert Tirpák

Vedoucí lékař Kliniky miniinvazivní a endoskopické léčby zad EuroPainClinics, specializuje se na miniinvazivní a endoskopické techniky v oblasti léčby bolesti a na léčbu kořenového syndromu zad.

Bolesti spodních zad – Fyzio svět | Fyzioterapie Praha

Oblast beder a kosti křížové je poměrně malá, ale pokud jde o její funkci je pro tělo velice významná. Uplatňují se zde nejmohutnější svaly, které řídí pohyb trupu a zároveň se na spodní záda a pánev přenáší síly vzniklé pohybem dolních končetin.

Jde o významnou křižovatku, která nám umožňuje vzpřímeně chodit zkříženým modelem, běhat, ale třeba i zavázat si tkaničku v hlubokém předklonu, nebo při sportu využít záklonu, úklonu, rotací v plném rozsahu.  Vůbec přitom nevadí, že ve stejné chvíli bederní páteř nepřetržitě nese celou váhu horní části těla.

Proto je důležité, aby byly svaly, které pracují se stabilizací zad ve své práci velmi přesné (koordinované) a dostatečně silné. Za velký počet úkolů, které zvládají spodní záda v běžném životě plnit však platíme daň v podobě jejich zranitelnosti.

Věděli jste, že 80% dospělé populace zažije v životě bolesti spodních zad? To není zrovna malé číslo. Bolesti spodních zad patří mezi nejčastější příčiny pracovní neschopnosti. 

Muži i ženy jsou postiženi bolestí dolní části zad stejně. Může se projevovat jako chronická bolest nebo jako náhlý ostrý pocit omezení, který výrazně ovlivňuje schopnost vykonávat běžné aktivity denního života.

Sedavý životní styl má často velký podíl na tom, jak naše páteř a její okolí vypadá, zvláště když je sedavá rutina v pracovním týdnu přerušena extrémní pohybovou zátěží ve snaze dohnat nedostatek pohybu. Také opakované extrémní zatěžování páteře není správně.

Vlna funkčních a silových tréninků, dvoufázové tréninky, málo kompenzačních cvičení a nedostatek času k regeneraci, vedou k zatížení, na které tělo reaguje nejdřív funkčními změnami a později změnami v struktuře – degeneraci a změně tvaru kloubu – artróze.

Jaké typy bolesti zad rozeznáváme?

Prosté bolesti dané nejčastěji přetěžováním nebo špatným držením těla. Většinou se projeví lokální bolestí v oblasti spodních zad. V léčbě je klíčová trvalá úprava pohybových a pracovních návyků a aktivní cvičení.

Kořenové bolesti zad jsou způsobené postižením nervových kořenů, bolest je ostrá a často vystřeluje do dolní končetiny v dráze příslušného nervu. Jedná se o závažnější stav.

Pro kořenovou bolest je typická bolest nohy s pocitem mravenčení, brnění či pálení, která odpovídá postiženému segmentu páteře. Může se objevovat necitlivost kůže nebo oslabení svalů a nemožnost udělat určitý pohyb.

Je třeba řešit příčinu, co vedlo k útlaku nervu.

Bolesti vyvolané závažným onemocněním páteře, jako jsou např. zánětlivá onemocnění, infekce, zlomeniny, rozsáhlá neurologická onemocnění, ale i nádory. Bolest je převážně nezávislá na pohybu, je stálá a progresivní.

Budete mít zájem:  Běhání je zdravé a skvělé na hubnutí – motivační příběh

Když záda bolí, ale problém je jinde:

Ve velkém počtu případů je zdroj bolesti spodních zad tzv. “nezjistitelný” na zobrazovacích metodách, kdy na magnetické rezonanci nebo RTG jednoduše nenajdeme žádné jednoznačné vysvětlení problémů i když záda stále bolí. Je to jednoduše proto, že samotný zdroj bolesti v zádech často není.

Bolest se do zad může totiž promítat z jiných vzdálených míst. V takovém případě mluvíme o tzv. přenesené bolesti. Projevuje se nezávisle na postavení či pohybech páteře, mohou chybět charakteristické svalové spasmy a blokády. Bolest v tomto případě zmírníme po správném zacílení léčby.

Přenesenou bolest dělíme na viscerální přenesenou bolest zad a somatickou přenesenou bolest zad.

Viscerální přenesená bolest je přenesena do oblasti bederní nebo křížové páteře z orgánů v oblasti pánve a břicha.

Nejčastějším zdrojem přenesené bolesti je napětí v trávicím systému (střevech) způsobeném stresem, intolerancí určité složky stravy, nebo díky jizvám a srůstům vzniklých po operacích břicha z různých důvodů.

  Také gynekologické a urologické orgány umí promítat bolest do spodních zad a to hlavně v situacích, kdy jsou orgány postiženy zánětem nebo jiným onemocněním. Dalšími případy, kdy záda bolí, ale problém se ukrývá jinde jsou cysty na vaječnících, bolestivá menstruace, pozánětlivé srůsty, endometrióza, močové kameny, atd.

Somatická přenesená bolest je přítomná v případě, že se do oblasti páteře promítají bolesti ze vzdálených zdrojů, například z kloubů kyčelních, kolenních, z kostrče, ze svalových spazmů nebo pooperačních jizev.

Půjde to spravit?

Po pečlivě odebrané anamnéze a důkladném vyšetření stanovíme plán terapie. To je velmi důležitá část rehabilitace. Pokud fyzioterapeut situaci správně vyhodnotí a zacílí techniky, velmi zvyšuje šanci, že dojde k trvalé úlevě od bolesti. Není to ale vůbec jednoduché.

Fyzioterapeut totiž musí rozlišovat mezi stovkami možných příčin bolestí a brát v úvahu řadu dalších vlivů, které mohou ovlivňovat průběh léčby. Jen pro představu, z naší zkušenosti je více než u poloviny případů bolestí spodních zad třeba ošetřit i vzdálená místa, aby došlo k úlevě, nebo se bolest nevracela.

K uvolnění napětí používáme různé druhy manuálních technik a postupů v kombinaci se cvičením, které může pacient opakovat doma pro upevnění správného nastavení těla.

Ve Fyzio světě věnujeme extra čas diagnostice a hledání příčiny. Vy už dnes víte, že je to velmi důležitá část léčby a že je někdy správné pracovat nejen v místě bolesti. Vaše bolest a Vaše 20 let stará jizva spolu totiž mohou souviset. Nebo jsou bolesti spojeny s úrazem kolene z dětství? Zeptejte se na to svého fyzioterapeuta na první návštěvě!

Co způsobuje ostrou bodavou bolest v oblasti bederní páteře?

Ostrá bodavá bolest v oblasti bederní páteře. Velmi často popisovaný symptom, který trápí poměrně značnou část dospělé populace.

Ovšem bolest v oblasti bederní páteře, respektive takto stroze popsaný symptom, může mít opravdu širokou základnu možných příčin.

Proto se v dnešním článku chci věnovat jedné konkrétní příčině, která velmi často generuje stav extrémní bolestivosti až imobility.

Bolest v oblasti bederní páteře a souvislosti

Jedním z předních generátorů diskomfortu, bolesti, případně až stavů hraničících s (dočasnou) imobilitou v oblasti dolní poloviny zad, je překvapivě sval, patřící do zadní skupiny břišního svalstva.

Jedná se o Musculus Quadratus Lumborum (Bederní Čtvercový Sval). Tento párový sval (nachází se po obou stranách páteřních obratlů) začíná na posledním, tedy 12. žebru a jeho začátek se nachází rovněž na prvních čtyřech bederních obratlích (L1-L4).

Sval se následně upíná na hřeben lopaty kosti kyčelní (crista iliaca – os coxae). Tento důležitý a poměrně hluboko ležící sval se zásadní měrou podílí na extenzi páteře (záklon), lateroflexi páteře (úklon do stran) a zdvihání lopaty kosti kyčelní.

Mezi jeho důležité funkce patří i spoluúčast na pohybu bránice při kašli a vydechování.

Všechny uvedené pohyby tohoto párového svalu jsou zcela zásadní pro běžný provoz pohybového aparátu a velmi intenzivně se tak tento sval zapojuje do našich každodenních činností. Jen pro ilustraci, tento sval je tedy zapojován při (jednostranném) nošení a (oboustranném) zdvihání těžkých břemen, ale i při zpěvu, kašlání či usilovném dýchání.

Bolesti přetíženého bederního čtvercového svalu lze často zaměnit za bolest způsobenou výhřezem meziobratlové ploténky

Na základě své charakteristiky je tedy musculus qadratus lumborum velmi často přetížen. Typickým příkladem je zdvihání dětí a jejich nošení na jednom boku.

Další klasikou je manipulace s těžkými břemeny, která jsou zdvíhána pomocí flexe a extenze páteře, namísto vhodnějšího zdvíhání těžkých břemen pomocí svalstva dolních končetin (dřep s rovnými zády a následné zdvižení z dřepu do stoje s rovnými zády).

Přetížení tohoto svalu vede k vytvoření spoušťových bodů (trigger pointů), tedy jakýchsi ložisek „mikrokřečí“, které svojí existencí následně vytvářejí stav diskomfortu, bolesti a při zásadním přetížení svalu až stav extrémní bodavé a imobilizující bolesti, která svou razantní přítomností znemožňuje chůzi.

Bolestivost extrémně přetíženého bederního čtvercového svalu je tak zásadní, že je často zaměňována za bolest způsobenou výhřezem meziobratlové ploténky. Důsledná diagnostika je zcela zásadní a při existenci jakýchkoliv pochyb o skutečném zdroji bolestivosti zásadně doporučuji odborné neurologické vyšetření.

Terapeut uleví od bolesti pomocí Dornovy metody a odstraněním spoušťových bodů

Přítomnost přetížení muslulus qadratus lumborum je pro zkušeného terapeuta poměrně jednoduše zjistitelné, a to palpačním vyšetřením (dotykem a tlakem prsty).

Navíc, pakliže je přetížena pouze jedna ze stran tohoto párového svalu, jedná se o jeden ze zcela zásadních doprovodných symptomů při indikaci použití Dornovy metody.

Jednostranným přetížením bederního čtvercového svalu často dojde k nefyziologickému přitažení lopaty kosti kyčelní kraniálním směrem (směrem k hlavě) a tím i ke „zkrácení“ dotčené dolní končetiny vzhledem k délce druhé dolní končetiny.

Proto když i při opakovaném použití repozičních technik Dornovy metody na dolní končetiny nedojde ke srovnání jejich délek, je zcela nezbytné provést vyšetření a případně i následné indikované ošetření spoušťových bodů v musculus qadratus lumborum.

Jak jsme si dnes ukázali, bolest v oblasti bederní části zad může být velmi často způsobena přetížením břišního svalu. Byť je toto zjištění částečně paradoxní, nejedná se o nezvyklý nebo ojedinělý jev.

Důležitou informací je, že lze tuto bolest velmi dobře identifikovat a následně odstranit její příčinu pomocí techniky odstraňování spoušťových bodů.

Bonusem je, že tato technika přináší téměř okamžitou úlevu, je neinvazivní a není časově náročná.

Petr Blatný – Masáže Kuřim

Bolest v oblasti bederní páteře se nevyplácí podceňovat

Hlavní obsahDlouhodobé neléčení spondyloartritidy může způsobit nevratné poškození páteře. Foto: Profimedia.cz

Spondyloartritidy jsou systémová zánětlivá revmatická onemocnění, která postihují páteř, ale i periferní klouby (nejčastěji ramena, kyčle a kolena) či úpony šlach (nejčastěji úpon Achillovy šlachy na patní kosti). Zánět může však zasáhnout i další orgány – nejčastěji oči (zánět duhovky, střední vrstvy oka – živnatky či řasnatých tělísek), kůži (psoriatická artritida) a střeva (idiopatické střevní záněty).

Nemoc postihuje především muže, a to již před 40. rokem věku, kdy se objevují první příznaky. Bohužel mnozí muži tyto příznaky podceňují, tudíž se o svém problému většinou dozvídají až po deseti letech od vypuknutí onemocnění, a to již v okamžiku, kdy u nich mohlo dojít k nevratnému poškození páteře.

Tato nemoc se projevuje zánětem v oblasti meziobratlových kloubů páteře (proto spondylitida), jenž ve svém důsledku vede ke kostnatění vazů a srůstům (ankylóze) mezi jednotlivými obratli.

„Nemoc má plíživý začátek, zlepší se rozcvičením a fyzickou aktivitou. Když naopak jedinec odpočívá, stav se zhoršuje. Je obvyklé, že se nemocní například budí bolestí časně z rána,” vysvětluje prof. MUDr. Karel Pavelka, DrSc. z Revmatologického ústavu v Praze.

Pro Bechtěrevovu chorobu je kromě bolesti typické, že se páteř stává stále méně ohebná. Pacient si nejprve nedosáhne rukama na kolena, později se nemůže vůbec předklonit a u pozdního stadia páteř nabývá charakter zakřivené tuhé tyče. Může se objevit i bolest hrudníku a chronická těžká únava.

Lékaři dnes dokážou onemocnění správně diagnostikovat i ve včasných stadiích, a tedy ještě v okamžiku před vývojem definitivních rentgenových změn.

Pomáhá k tomu vyšetření na magnetické rezonanci, vyšetření na antigen HLA B27 a pak zjištění typických příznaků jako noční bolesti, ranní ztuhlost, zlepšení bolesti cvičením a naopak zhoršení v klidu, mimokloubní projevy zánětu na kůži, v očích apod.

„Pokud se tedy včas nasadí správná léčba, nemocní mají mnohem větší šanci na kvalitní život a zpomalení progrese onemocnění. Naopak přijde-li nemocný pozdě, může dojít k nevratnému poškození páteře a kloubů, které vede až u poloviny pacientů k invalidizaci.

Budete mít zájem:  Vyrážka ze slunce (polymorfní světelná erupce) – co je to a jak na ni?

Dalšími komplikacemi neléčeného zánětu je například zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocnění nebo osteoporóza. Neléčené onemocnění může vést i ke zkrácení délky života,” upozorňuje MUDr. Leona Procházková, PhD., z Fakultní nemocnice u sv. Anny v Brně.

Nedílnou součástí léčby této nemoci jsou i nefarmakologické přístupy v podobě pravidelného cvičení (nejlépe skupinové cvičení pod dohledem fyzioterapeuta, ale i každodenní cvičení doma), rehabilitace, řádné edukace pacienta i psychoterapie.

Z léků jsou pak doporučována nesteroidní antirevmatika, která především zmírňují bolest a ztuhlost a mají mírný protizánětlivý vliv. Jejich dlouhodobé užívání je však u části pacientů spojeno s výskytem nežádoucích účinků. Glukokortikoidy a chorobu modifikující léky zase ovlivňují jen periferní projevy onemocnění.

Lékaři mají naopak velmi dobrou zkušenost s biologickou léčbou, která začíná fungovat velmi rychle, a to již během 2–4 týdnů, zároveň je schopna ovlivnit jak postižení osového skeletu (odeznění bolesti zad, hrudníku, kyčlí), tak i periferní kloubní záněty a záněty úponů šlach. Zároveň si tato léčba poradí i s mimokloubními projevy v podobě očních zánětů, střevních zánětů či kožního onemocnění. Nemocný tak má velký předpoklad plnohodnotného života. Seznam center biologické léčby a více informací o onemocnění najdete na www.bolestkloubu.cz.

Dejte redakci i ostatním čtenářům vědět, jaký obsah stojí za přečtení.

Články s nejvyšším počtem Líbí se se budou častěji zobrazovat na hlavní stránce Seznamu a přečte si je více lidí. Nikomu tak neuniknou zajímavé zprávy.

Hlavní zprávy

Diskuze Bolest zad v bedrech

Ahoj holky,potřebuju poradit nebo spíš povzbudit.Po prvním porodu mě chytli záda,nemohla jsem se narovnat, chodila jsem na injekce a cca po týdnu to přešlo,pak po cestě do Chorvatska, mě chytli záda, takovým způsobem, že jsem senemohla narovnat, hýbat, starat se o malého, prostě nic Trvalo cca měsíc, doktorka mě poslala na rtgpáteře, pak na neurologii, vše bez nálezu, to je teď cca 2roky.Pak jsem podruhé otěhotněla, v těhotenství jsem o zádech nevěděla, všechnov pohodě. Narodil se malej a mě začly bolet záda, ale tentokrát krčnípáteř Dr. mi napsala injekce a rehabilitace, to cca2×, žádný valný úspěch to nemělo. A teď poslední 3měsíce, mě opětchytají bolesti v bedrech, nemůžu se narovnat, bojím se delší cestyautem, bojím se větší námahy, prostě hrůza Doktorka mi opět napsala RHB a dál toneřeší, že to je námahou, jak tahám malého. Jenže já jsem z toho užneštastná, nevím, kdy mě to zas chytne, zda něbudem někde u známých,pomalu plánujem dovolenou u moře a už teď se děsím, že budu nemožná.Měla to některá z vás taky, co Vám pomohlo???POtřebuji trochu povzbudit aporadit, protože tohle, už je skoro neúnosné 

Velikost písma:

Mě pomáhají masáže. Vždy tam mám skripnute 2 obratle, cca 5× jednouza tyden jdu na masaz a ona mi to uvolni. Pak jeste vytahne bankama aje klid

A cvicis specialni cviky? Posilujes zadovy svaly? Ted nedavno jsem se o tombavila s pani v lekarne, kdyz jsem tam vyzvedavala priteli leky na zada – asipaty plato za rok, taky ho to bere – a ona rikala, ze alfou a omegou vyresenibolesti zad je prave dukladny a SPRAVNY cviceni.

Pokud teda neni pricinou trebazlomena pater, zejo. A zkus ortopeda, jestli jsi uz nezkousela, pritelis timhle obvodacka taky nedokaze pomoct. Jen napise leky, rehabilitace a po pulroce je tam, kde byl. Priste ho uz nazenu k ortopedovi, to je prece jenspecialista na tyhle veci.

A me pomohl.

Já měla plotýnky, takže asi něco jiného než co trápí tebe. A tamzaberou jen kapačky (nevím, co to bylo za utrejch, co do toho míchali)…masáže, cvičení ani omylem!!!… a jak řekl neurolog, ěmla jsem docelaštěstí, že otok, který právě vyklenul a tlačil na ten nerv, bezproblémů zpět splaskl a už bych neměla mít problémy. (jinak hrozilaoperace.) Ikdyž.

Tohle jsou prostě věci jak u konzervy. Ta když se jednouotevře, tak už nic není jako dřív. A tak se to i s lidským tělem. Jo ataky mi sdělil sladké tajemství, že už teda jednak nejsem nejmladší, alebolesti zad a problémy s nimi jsou tak nějak… u matek… „normální“.

Je to jedna z mnoha věcí, o kterých se tolik nemluví, jako vypadávánívlasů, problémy se zubama, inkontinence, prostě zdravotní problémy, kterésouvisí s tím, že z ženské je matka. S těhotenstvím a péčío děti. Tělo jede nad svůj výkon, rychleji se opotřebovává.

A může tobýt… netréninkem, jakože prostě žena je fyzicky neaktivní, a le můžeto být prostě i geneticky. Záda můžou chytnout i holku, co ještěv 30 tt. lezla po svých na Lysou horu.

Cvicim par cviku, ktere mi poradila na RHB, ale nejak nevidim ucinky, zkusimjeste pohledat nejake cviceni na netu, ja bych proste potrebovala nekoho, kdo mao to opravdu zajem /myslim, tim zdravotnika/ a cilene na moje problemy mi byporadil, tohle vse co jsem prosla, bylo tak nejak nezucastneene a vseobecne.Proste to ma hodne lidi, cvicit…jenze si myslim cvicit a cvicit je velkyrozdil.U ortopeda jsem byla, prokrupal me sla jsem domu..

@Dana1980 Zkusila jsicviky ještě od někoho jiného? Mně bolelo v bedrech teď poprvév životě po druhém porodu. Asi to tedy nebude tak vážné, protože jsemnikdy neměla problém. Ale bolelo to dost.

Naučila jsem se cvičit břicho azáda od jedné trenérky (ale jsou to spíš cviky jak od fyzioterapeuta) apomohlo to během pár dní. Být tebou, tak si jdu nechat ukázat cviky odněkoho jiného (fyzioterapeuta).

Ukázat a pak zkontrolovat, jestli cvičíšsprávně.

@Pipi 00 Diky, necozkusit musim, protoze tohle uz je fakt des 

@MarketaČernovskáJsem bohuzel z Karlovarska, znas tu nekoho? Nebo muzes mi poraditnejake cviky?

Ahoj,

jak probíhal porod? Neztratila si hodně krve při něm?

Oba porody CS, takze ztraty asi byli, ale urcite ne nejak velke…

Ahoj holky, už asi 3 měsíce mě trápí bolesti zad, v bedrech. Hlavněpři zohýbání a narovnávání, když si kleknu, tak se potom nemůžunarovnat. Když mluvím dítko, ani nemluvím, jsem jak stařena.

Při chůzinebo vleže je to naprosto v pohodě. Jenže já se potřebuju zohýbat tak1000× za den, však to znáte a tohle mě dost omezuje.

Nemáte s tím někdozkušenost? Co s tím? Nějaké cviky nebo zajít na ortopedii s tím, žetřeba budou potřeba rehabky? Díky za jakékoli zkušenosti.

@mischelinkarehabilitace a pak důslednost při každodenním nápravném cvičení.

A neznáš něco, co bych mohla zkusit sama, nejprve bez rehabek, kt. jsouasi časově dost náročné?

Cviky při bolestech beder a kříže

Bolesti v oblasti dolní bederní páteře a kříže jsou vzhledem k dnešnímu stylu života stále častějším problémem. Často jsou tyto bolesti mírné, nijak významně neomezující, a proto je přecházíme.

Ale musíme brát na vědomí, že i tyto, ze začátku mírné obtíže, jsou pro nás důležitou informací o tom, že dochází k přetěžování a tím pádem i poškozování určitých struktur.

Je potřeba udělat vše proto, aby k opětovnému přetěžování nedocházelo.

Důsledkem ignorování těchto varovných signálů, totiž dochází k progresi přetěžování, což má za důsledek postupné degenerativní poruchy na páteři, které se již projevují velmi nepříjemnými bolestmi a vedou k zásadnímu omezení pohyblivosti páteře. Naším cílem, je popsat Vám příklady základních cviků na odstranění bolestí v bederní a křížové části páteře a zároveň by měl být i návodem na prevenci těchto potíží.

Pokud chceme ovlivnit bolesti v dolní části zad, musíme si uvědomit, že s bedry velmi zásadně souvisí i postavení v oblasti pánve, aktivita pánevního dna, aktivita bránice, ale stejně důležité je i postavení a svalová hra v oblasti kyčelního kloubu. Proto se také samotné cvičení neodehrává pouze v bedrech a břišním svalstvu, ale je nutné upravit celkové postavení zad a kyčelních kloubů. Je důležité brát v úvahu, že čím déle jsme záda ignorovali a přecházeli jejich varovné signály, tak tím déle bude trvat regenerace.

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření.

Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit.

Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert.

Budete mít zájem:  Menstruační bolesti (dysmenorea) – jak na ně?

MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.).

Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Příčiny bolesti zad

Zažili jste někdy bolesti v zádech? Jelikož čtete tento článek, domnívám se, že ano.  Některé zdroje uvádějí, že s bolestí zad se během svého života setká téměř 85 % populace. Já bych si troufala doplnit, 85 % populace ve vyspělých zemích.  I to nám napovídá více o příčinách bolesti zad.

Bolesti zad mají mnoho podob. Mohou se lišit intenzitou a dobou trvání  bolesti a zejména příčinou. Vždy se jedná o problém komplexní, který je souborem individuálních, psychosomatický a pracovních stereotypů.

Téměř vždy naše tělo křičí: Stop!

1. Individuální faktory

  • Obezita – vede zejména k přetížení páteře a kloubů. Ve většině případů je spojena s nízkou či nulovou pohybovou aktivitou.
  • Těhotenství – s těhotenstvím jsou spojeny hormonální změny, které ovlivňují pevnost vazů dna pánevního. Zvětšující se bříško mění těžiště těla těhotné ženy. Zvětšuje se prohnutí v bedrech (bederní hyperlordóza) a vzniká tak svalová nerovnováha v oblasti bederní páteře.
  • Vadné držení těla – při špatné (vadném) držení těla je celé tělo nastaveno v nesprávné poloze a nepracuje ekonomicky. Prohlubuje se svalová nerovnováha v dolních i horních zádech, z čehož často plynou bolesti zad v bedrech, hlavy a mezi lopatkami. Při výrazném vadném držení těla jsou na první pohled patrná zejména povolená ramena, předsunutá hlava a povolené břicho. Při dalším pohledu shledáváme dotyčného unaveného,jakoby  zcela bez energie.
  • Prochladnutí – už jenom při pocitu zimy se každý podvědomě nahrbí. Chladem se svaly stáhnou, jinými slovy se zvýší jejich napětí, což může být příčinou bolesti zad.   
  • Nedostatečná či přílišná fyzická aktivita – zde se odráží dva protipóly. Buď člověk úplně rezignuje na jakoukoliv fyzickou aktivitu, svalový korzet ochabuje a svaly se zkracují. Nebo, byť s dobrým úmyslem,  provozuje sportovní aktivity bez ohledu na dosavadní životní styl a stav svalového korzetu a celé páteře.
  • Nevhodná obuv – nevhodná obuv způsobuje bolesti zad zejména tím, že deformuje nohu (podélnou i příčnou klenbu), od které se odvíjí zdravé držení těla. 

2. Pracovní faktory 

  • Jednostranná zátěž – souvisí s dlouhodobě opakovanou činností, při které jednostranně zatěžujete páteř (práce na strojích, práce s krumpáčem atp.) Dochází pak ke svalové nerovnováze (dysbalanci), což vede k bolesti zad. Dodržování vhodných poloh včetně kompenzačního cvičení působí jako prevenci  i léčba.
  • Těžká práce – fyzicky namáhavá práce spojená se zvedáním těžkých břemen, bez znalosti správné manipulace s nimi rovněž způsobuje bolesti zad.
  • Sedavé zaměstnání – na vzniku bolesti zad se  podílí zejména doba strávená sezením a vadné držení těla v sedu.

Psychosomatické příčiny – zde mluvíme zejména o stresu. Ten krátkodobý, který aktivuje tělo k boji je v pořádku, je to obranná reakce těla na podněty z okolí. Pokud se trápíte a máte starosti dlouhodobě, mnozí z vás celé roky,  vaše svaly jsou stále aktivované, ve stavu ohrožení.

Jsou tedy stále nepřirozeně stažené, což přináší bolest a blokády.

4. Funkční poruchy

  • Funkční blokáda – mnohdy se stanete, že se Vám záda „zablokují“, svaly se kolem postiženého místa extrémně stáhnout a vzniká bolest zad. Postižené místo, kloub je dle vyšetření dostupnými zobrazovacími metodami (RTG, ultrazvuk) zcela v pořádku. Nicméně pohyb není takový, jaký by měl být – je „zablokován“. Zručný fyzioterapeut  mobilizacemi zjedná nápravu. 
  • Namožení svalstva a vazů – projevuje se zejména u netrénovaných jedinců, kteří se jednou za čas vrhnout na sport a svalové skupiny, které nejsou zvyklé na tento typ námahy trpí. Netrénovaný sval přemírou námahy ztuhne, bolí a ztrácí svoji pružnost.
  • Nemoci vnitřních orgánů – onemocnění vnitřních orgánů (plíce, srdce, žaludek, žlučník, ledviny, střeva) vyvolává reflexní reakci v příslušném segmentu  páteře, což se může projevit bolestmi zad.

5. Strukturální poruchy

Strukturální poruchy – jedná se závažné příčiny bolestí zad, ale nebývá jich mnoho.  Sem řadíme jak deformity vrozené, získané či degenerativní, tak i úrazy.

Další témata blogu

A sledujte, jak můžete zlepšovat své zdraví. Krůček po krůčku. Každý měsíc vás provedeme praktickým nácvikem a cvičebními jednotkami  Školy zad. 

zjistit více

Užijte si víkendu plného zdravého pohybu. Cvičení Školy zad pod profesionálním dohledem Marie Zemánkové, styling pod laskavým vedením Heleny Tomanové  a relaxační masáže v rukou Dany Vávrové. 

zjistit více Programy školy zad Videa Ordinace

Mučivé bolesti beder? Lektorka doporučuje dva cviky! Hodí se pro děti, seniory i vrcholové sportovce

Zpětna

Počet lidí, které trápí bolest bederní páteře, stoupá, a zdaleka se nejedná jen o seniory. Stále častěji jí trpí i mladí lidé. Na vině je sedavý způsob života a špatné držení těla.

V bedrech jsme neustále ohnutí – nad stolem, nad volantem…, chybí nám zkrátka přirozená bederní lordóza,“ říká Hana Toufarová, zkušená lektorka, která přivezla z Ameriky do České republiky novou cvičební metodu Fit Pain Free. 

„Spousta cvičení a metod dává stále důraz na pevné břicho, protahování beder a na jejich tlačení do podložky. Je však naopak velice důležité mít prohnutí v bedrech a přiměřenou bederní lordózu – bez ní bychom nemohli správně stát. Pokud tomu tak není, svaly jsou v této oblasti oslabené a my je musíme znovu posílit. I proto nás záda často bolí,“ upozorňuje Hana Toufarová.

Metoda Fit Pain Free je unikátní v tom, že pracuje vždy s jedním svalem, který se naučí perfektně fungovat tak, aby nezatěžoval ostatní, a celé tělo pak pracuje tak, jak má. Jedná se o metodu jednoduchého izolovaného cvičení, které zvládnou děti, dospělí, senioři, začátečníci, ale oblíbená je i u vrcholových sportovců.

A jaké jsou cviky, které uleví od bolestí bederní páteře? Hana Toufarová přidává podrobný návod a doporučuju: „Bederní část páteře je velmi choulostivá, proto cvičte velmi opatrně!“

1. cvik proti bolesti bederní páteře:

  • Tento cvik podporuje hluboké dýchání a práci břicha, zvyšuje pohyblivost páteře, protahuje svaly trupu a prsní sval a posiluje rotátory kyčle.
  • Základní pozice:
  • – Lehněte si na záda.

– Pokrčte nohy, chodidla jsou celou plochou na zemi. Nohy jsou na větší šíři než kyčle.

  1. – Upažte ruce, dlaně vzhůru.
  2. Provedení cviku:
  3. – Nejprve se klidně nadechněte a s výdechem položte nohy vpravo, hlavu otočte vlevo.
  4. – Zatlačte pravou nohu do země.
  5. – Stáhněte levou hýždi a opatrně zatlačte levý bok dopředu.
  6. – Levé rameno a lopatka leží na zemi, stáhněte je od uší dolů.

– Dýchejte do břicha. Břicho se vám s nádechem zvedá a s výdechem klesá. Horní část těla relaxuje. Časem se pokuste dýchat do celého trupu – nejen do břicha, ale i do stran a do zad tak, aby se celý trup jako válec s nádechem rozšiřoval a s výdechem zmenšoval.

Cvik opakujte 10x.

2. cvik proti bolesti bederní páteře:

Tento cvik protahuje a mobilizuje bederní páteř, posiluje hýždě a hamstringy (skupina tří svalů na zadní straně stehna).

Základní pozice:

– Lehněte si ke stěně, v kolenou mějte úhel 90 stupňů, bérce dejte rovnoběžně se zemí, chodidla umístěte na stěnu. Mějte kyčle, kolena i kotníky v jedné linii.

– Paže jsou mírně od těla (cca 45 stupňů), ramena a lopatky stáhněte od uší dolů, dlaně dejte vzhůru. Pánev je v přirozené poloze. Hlava je v prodloužení páteře, tj. bez záklonu.

  • Provedení cviku:
  • – Podsaďte pánev, zapojte břišní svaly.
  • – Zatlačte chodidla do zdi a s výdechem pomalu zvedejte páteř od podlahy.
  • – Nejdříve jde nahoru pánev, pak bedra a nakonec hrudní část páteře, až se budete opírat pouze o chodidla a lopatky.
  • – V konečné pozici stáhněte hýždě.
  • – Kontrolujte, že máte ramena a lopatky stažené od uší dolů.

– Nadechujte se do břicha a s výdechem pomalu pokládejte páteř na zem postupně od hrudní části páteře. Podsazenou pánev pokládejte jako poslední.

  1. Cvik opakujte 10x.
  2. VIDEO: Podívejte se, jak můžete také posílit svaly pánevního dna.

Cvičení svalů pánevního dna Roche, Česká republika

Diskuze

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *