Bikram jóga a hubnutí – může fungovat?

V únoru (2016) jsem měla menší zranění, které mě doslova přinutilo odpočinout si na pár týdnu od jakéhokoliv sportu. Pohyb miluji, proto jsem přemýšlela, jak po tomto období hibernace nastartovat svůj organismus nějakým novým, zajímavým způsobem.

Natrefila jsem na stránky studia Bikram jógy v Praze, které nabízí moc výhodnou akci pro začátečníky. Každý začátečník si může vyzkoušet 10 po sobě následujících dní cvičení Bikram jógy za „symbolickou“ sumu 499 Kč.

A tak jsem se s nadšením vrhla do 10 denní výzvy s Bikram jógou.

Bikram jóga představuje sestavu 26 jógových poloh a 2 dýchacích cvičení, jež se cvičí ve vyhřátém sále při teplotě 42 °C. Provedení celé sestavy trvá 90 minut, přičemž pořadí cviků je pořád stejné. To znamená, že přesně víte, co vás čeká… A pro ty zvědavější: čeká vás hodně intenzivní cvičení, jež vám pomůže detoxikovat tělo a osvěžit mysl.

1Lekce Bikram jógy pro vás může být osobní výzvou.

Bikram jóga a hubnutí – může fungovat?

s Binchio aktivním uhlím špičkové kvality, které absorbuje z vody chlór a další nečistoty. Udělej další krůček pro zdravější planetu.

Zjistit více

Bikram jóga a hubnutí – může fungovat?

Vše v sále je jen příprava, Výzvy s velkým V nás čekají tam venku.

Proč? Protože vás zaručeně dostane mimo vaše konformní zóny! Asi jste již slyšeli něco o tom, proč bychom měli ve vlastním zájmu občas vystoupit ze své konformní zóny, šlápnout vedle zaběhnutých kolejí a čelit novým výzvám.

Když totiž tyto situace záměrně odmítáme a vyhýbáme se jim, nerosteme jako osobnosti. Žijeme sice v „bezpečí“ naší rutiny, ale současně stagnujeme. Ačkoliv jsme vyrostli do dospělosti, potřebujeme se pořád posouvat vpřed, vzdělávat se, zlepšovat se, pracovat na sobě.

Zkrátka potřebujeme růst – osobnostně, nikoliv fyzicky.

V průběhu cvičení Bikram jógy se budete víckrát konfrontovat sami se sebou, se svými bariérami (zejména psychickými), se svým tělem a pocity mimo konformní zóny. To je jeden z hlavních důvodů, proč mě Bikram jóga oslovila.

Jóga a různé formy sportu jsou skvělým prostředkem k posouvání svých hranic za momentální konformní zónu. A to zejména proto, že jde jen o trénink, nikoliv o klíčovou životní situaci. Jsem toho názoru, že čím víc člověk posouvá své hranice na lekcích, tím lépe pak zvládne skutečné životní výzvy. Vše v sále je jen příprava, Výzvy s velkým V nás čekají tam venku.

2. Díky Bikram józe trénujete vytrvalost, houževnatost a odhodlání.

Bikram jóga a hubnutí – může fungovat?

Není jednoduché vydržet v 42 stupňovém horku, a již vůbec ne v těchto podmínkách cvičit. Abyste to zvládli, potřebujete jisté předpoklady. Nemusíte být zrovna gymnastou nebo baletkou.

Potřebujete mít jiné kvality – a to zejména ty osobnostní. Bikram jóga je skvělým prostředkem k budování vytrvalosti, houževnatosti a odhodlání.

Myslíte, že máte dostatek odhodlání k zvládnutí těžších situací? Přijďte na lekci a sami zjistíte, kde jsou vaše hranice…

I když je pro vás Bikram jóga těžkou výzvou a vy na lekci polovinu cviků nezvládáte, pouhým příchodem na další lekci se projeví vaše houževnatost a odhodlání na sobě pracovat.

3. Lekce Bikram jógy vám pomůžou srovnat si mysl a vychutnat si pověstný přítomný okamžik.

Některé pozice sestavy Bikram jógy vás doslova přinutí být plně koncentrován. Nemáte-li v rovnovážných pozicích čistou mysl, upadnete na zem.

Když se ve vaší mysli objeví myšlenka na to, co potřebujete nakoupit nebo zařídit po lekci, ztratíte stabilitu. Na Bikram józe můžete zakusit zcela jinou formu meditace. Já tomu říkám „meditace v akci“.

Nebudete meditovat v lotosovém sedu, jak jste možná zvyklí, ale třeba s nohou nad hlavou (pozice luku ve stoji). ????

Může se vám taky stát, že vás přepadne hodně myšlenek a obav najednou a vy možná nebudete moci pokračovat v cvičení. Nic se neděje. Vznikl vám cenný prostor pro srovnání si svých myšlenek. Pokuste se znovu najít oázu své mysli. O tom, jak proměnit svou mysl ve výživnou Oázu, připravujeme samostatný e-book Mysl jako Oáza.

Bikram jóga a hubnutí – může fungovat?4. V průběhu celé lekce Bikram jógy pěstujete vztah se sebou samými.

Jedna pozice vám jde skvěle, v jiné se necítíte sami sebou, v další pozici se trápíte… A v některých pozicích možná sami sebe překvapíte. ???? Přesně takové různorodé pocity zažijete na jedné lekci.

Ať jsou Vaše možnosti jakékoliv, v průběhu celé lekce máte prostor pro akceptaci sebe sama.

Akceptace vašich nedokonalosti a slabých stránek je mostem k vnitřní vyrovnanosti a zdravé sebelásce (opakem je perfekcionismus a z toho plynoucí „narcismus“).

Bonus k zamyšlení: Je snaha o hubnutí tím pravým důvodem pro cvičení Bikram jógy?

Tento styl jógy se u nás stal populární zejména z důvodu formování postavy. Záměrně se tady nezmiňuji, že Bikram jóga je vhodná pro ty, kteří chtějí shodit nějaká ta kila navíc, i když intenzivním cvičením v horku kila ubývají docela rychle.

Myslím, že propagovat Bikram jógu jako rychlý prostředek hubnutí je trochu degradující. Téměř všechny sporty, kterým se člověk věnuje pravidelně, mu pomůžou vyformovat postavu. Chcete skutečně jen shazovat kila? Pak omezte výtah, eskalátory, auto, začněte běhat v přírodě nebo v paneláku po schodech.

A taky prohlubte svůj vztah k zdravému jídlu.

Jóga nabízí mnohem hlubší kvality než jen zformování postavy. Jenže ten pokrok, k němuž vás pravidelná ásanová praxe (v podstatě jakýkoliv styl) může zavést, je v číslech, tedy rozdílem na váze, nevyjádřitelný. Jenže jako lidé máme tak rádi konkrétní, měřitelné výsledky, že jo? ????

Pro koho může být Bikram jóga vhodná?

Běháváte pravidelně? Připravujete se na závody nebo se chcete zlepšovat v běhu sami pro sebe? Možná to nevíte, ale právě Bikram jóga by mohla být vhodným doplňkem k vaší vlastní běžecké přípravě.

Mezi Bikram jógou a během jsem našla jistou podobnost v jednotlivých etapách obou aktivit. Na začátku máte jasný cíl. Více méně víte, co vás čeká. Jak při běhu, tak při Bikram józe si musíte rozložit síly, abyste dospěli až na konec.

A taky se učíte správně dýchat. Když cvičíte Bikram jógu, učíte se nevzdávat ani v drsnějších podmínkách. I když je vám horko (hodně, hodně horko) a vaše tělo již cítí známky únavy, pokračujete dál. A to samé zažíváte, i když běháte.

Běžci mají většinou několik svých oblíbených tras, na které jsou již zvyklí. A tak se snadno může stát, že je na nové trase (závodu) něco překvapí. Najednou jsou vystaveni novému prostředí, novým podmínkám a novým vjemům.

Proto je občas vhodné najít si pro trénování novou trasu. Vaší trasou na Bikram józe budou jednotlivé pozice jógové sestavy. Neuběhnete sice několik kilometrů, ale ve vyhřátém sále zaručeně posunete své limity o něco dál.

Tančíte a rádi byste do svého tanečního rozvrhu zařadili novou formu pohybu? Díky Bikram józe intenzivně zapracujete na flexibilitě svého těla. Když cvičíte ve vyhřátém sále pravidelně, svaly jsou mnohem pružnější.

Praktikováním jógové sestavy současně pracujete na rozšíření svého tanečního rozsahu, jež se projeví i v tanečním sále.

Tenhle aspekt Bikram jógy oceňují tanečníci zejména proto, že na flexibilitě se pracuje komplexně, nikoliv jednostranně.

Sama jsem se věnovala tanci 17 let. Celá léta jsem se snažila pracovat na flexibilitě těla. Až později jsem si uvědomila, že flexibilní tělo nemusí být zároveň zdravé tělo. I hyperflexibilita má jistá úskalí. Záklony, ohyby páteře a mostíky byly součástí mých všedních tréninků.

Budete mít zájem:  Doporučení obvoďáka nepotřebujete, i když vám tvrdí opak

Na správné provádění kontrapozic jsem většinou již takový důraz nekladla. Právě díky józe jsem se naučila správně provádět pozice pro protažení páteře.

Součástí záklonu je totiž i předklon – a taky je důležité vědět, jak ten předklon provádět správně, aby mělo jeho vykonávání skutečný účinek. Na Bikram józe se nemusíte obávat jednostranné zátěže – a tedy přetížení páteře jedním směrem.

Každý záklon je doprovázený kontrapozicí, tedy předklonem. Ve výsledku se po odcvičení celé jógové sestavy cítíte protažení rovnoměrně. Odměnou vám bude zdravá páteř.

  • Pro lidi trpící bolesti zad

Bikram jóga a hubnutí – může fungovat?

… a abychom nezapomněla

  • Bikram jóga je rozhodně vhodná pro každého, kdo se nebojí vystoupit ze své konformní zóny! ????

Komu bych ale Bikram jógu nedoporučovala, jsou lidi s permanentním energetickým deficitem. Pro ty je vhodnější navštěvovat lekce, na kterých se tolik nevysílí, ale naopak načerpají novou dávku vitality.

O tom, jak jsem si Bikram jógu užila já, se dozvíte v článku „Deník jogínky: Co jsem si odnesla z 10denní výzvy Bikram jógy?“.

Jóga a hubnutí

Bikram jóga a hubnutí – může fungovat?

Co si budeme nalhávat. Velká část lidí, kteří se začnou zajímat o jógu, touží po zázračném a rychlém hubnutí. Dalo by se říct, že vzhledem k tomu, že jóga se ve většině ani trošku nepodobá jakékoliv aerobní aktivitě (čti kardiu), nemůže mít přeci žádný vliv na zrychlování metabolismu a pálení našich tukových zásob.

Naštěstí tu je ale i hormonální rovina člověka, což je vlastně něco, co nás celé řídí. A chtě nechtě to je vlastně to hlavní, díky čemuž jsme schopni ty naše tukové polštářky, Milánky nebo pneumatiky (ať už tomu říkáme jakkoliv) pálit.

Ty naše bláznivé hormony mají za následek třeba i změny nálad, stresy, deprese, nebo naopak sluníčkovou náladu a #jádnesvšechnymiluju. To vlastně všichni víme.

Každý také ví, že za hubnutí může z většiny to, co jíme, z menší části potom naše tělesná aktivita.

Toto bych trošku upravila – z největší míry má vliv náš psychický stav (jestli jsme ve stresu nebo pohodě), z menší části potom strava a z nejmenší (ale neméně důležité části) naše tělesná aktivita.

A jsme zpět u jógy. Ta má za jeden z cílů uvést nás do nejlepšího psychického rozpoložení, naučit nás žít bez stresu a přijmout se takové, jací jsme. Určitě proto nevynechávejte meditaci nebo relaxační pozice pouze z důvodu, že „u toho už se nezapotím“.

Strava

Již zmíněné jídlo také neplní funkci pouhého plniče žaludku a zbytku trávicí soustavy. Jóga je naštěstí tak rozumná, že zahrnuje i rady ohledně stravy, doporučuje střídmost v jídle a pečlivý výběr kvality potravin. K tomu je ale třeba poradit se s někým, kdo se například ájurvédským konstitucím věnuje na profesionální rovině (postgraduální studia, vysokoškolské práce).

Neprofesionálních článků o stravě najdete na internetu nespočet. Není ovšem nad to zajít si do knihovny a půjčit si nějakou odbornější a propracovanější literaturu.

Klidně si na chvilku sedněte a udělejte svůj vlastní malý průzkum! Nakonec platí, že všichni jsme originál a každému sedí něco jiného.

I profíci se to museli odněkud naučit, což neznamená, že musíte jezdit do Indie a hned hledat zkušeného jogína. Úplně postačí již zmíněná knihovna, popřípadě ebook.

Pamatujte si, že vše co jíte, ovlivňuje vlastně celou vaši osobu, jak je vám po psychické i po fyzické stránce. Ne nadarmo se říká, že trávicí soustava je náš druhý mozek. Celé je to ještě trošku složitější, aneb „Za vším hledej ženu hormony.“

Bikram jóga a hubnutí – může fungovat?

Pro ty, kteří nemají čas hledat po knihovnách a čtou článek proto, aby se dozvěděli něco hlubšího:

  • Nekvalitní cukry, navíc bez kombinace s tuky = rychlý vzestup glykogenu v krvi = rychlý pokles glykogenu v krvi = hodně brzký hlad = mnoho jídel denně = vysoký kalorický příjem.
  • Mnoho nekvalitních jídel denně (plných cukrů a bez tuku) = mnoho střídání glykogenového vzestupu a sestupu = inzulinová rezistence = riziko vzniku diabetu nebo přinejlepším „jen“ obezita.
  • Ona úžasná fruktóza zase tak úžasná není, co se týče hubnutí. Tento přátelsky vyhlížející sacharid se totiž okamžitě (s několika vykřičníky!) ukládá do tukových zásob, pokud ho nekonzumujete okamžitě před sportovním výkonem.
  • Obsah nekvalitních tuků (ztužené rostlinné oleje, margaríny, přepálené tuky) = riziko vzniku kardiovaskulárních chorob, přinejlepším „jen“ obezita.

Čtyři základní pravidla tedy zní:

  1. Ke každému sacharidovému jídlu si dejte alespoň trošku tuku (oříšky, kokosový olej, ghí, máslo, atd.). Nebudete mít tak brzy hlad a nebudete tolik dráždit váš milovaný inzulin!
  2. Méně je někdy více, proto raději jezte méně (ale o to daleko kvalitnějších) potravin.

    Postačí levnější kokosový olej vyměnit za ten slavný BIO, který je ale lisovaný za studena (a k tomu nádherně voní!). O namáčení oříšků jsem už ostatně psala v minulém článku Výživa pro tělo.

  3. Pokud opravdu chcete hubnout, nenechte se zlákat diabetickými sušenkami, které obsahují jen fruktózu.

    Nejlepší je například obsah kokosového cukru nebo javorového sirupu, které mají nízký glykemický index, a proto vám po něm tolik „nevylítne“ glykogen (viz bod č. 1).

  4. Zase kvalita potravin. Ale že přepálené oleje a ztužené tuky nejsou dobré, to už je vlastně obecná pravda. Znovu potvrzená.

    Proto doporučuji smažit a péct přinejlepším s kokosovým olejem, ghí anebo klasickým českým sádlem.

Pohyb

Nakonec jsme se přeci jen dostali k pohybu. A zase k hormonům. Jóga má totiž úžasnou vlastnost. Nejen že pomáhá našim svalům, kloubům, psychice. Navíc ještě (při správném provádění ásan a správném dýchání) pomáhá regulovat činnost žláz, takže vlastně zase hormony.

Nezáleží tolik na tom, jestli děláte bikram jógu, ashtangu nebo jógu určenou pro seniory. Účinky jsou v nejlepším případě totožné.

Samozřejmě, všichni víme, že čím víc potu, tím víc adidas, ale ono to není zase tak horké. Hlavně se musíme hýbat rádi a s láskou. To je totiž náš největší dar a společně se zdravím to jediné, co nám nikdo nevezme a je to jenom naše.

Bikram jóga a hubnutí – může fungovat?

PS: I tak bych pro lepší účinky a rychlejší hubnutí klidně doporučila nějaké to plavání, běh, nebo jízdu na kole. Kvůli hormonům, samozřejmě.

Komentáře (0)

Jóga a hubnutí: Podpořte spalování tuků i dobrou náladu

Cvičení jógy se těší čím dál větší oblibě u nás i v zahraničí. V hektické době nabízí spolehlivou cestu k uvolnění těla i mysli. Pomáhá také při hubnutí, a to hned několika způsoby.

Bikram jóga a hubnutí – může fungovat?

Proč cvičit jógu?

Název jóga pochází ze slova „yuji“. V sanskrtu znamená spojení, konkrétně mysli a těla. Tato starodávná praxe zahrnuje dechová cvičení, meditaci a pozice – tzv. ásany – určené k protažení, relaxaci i snížení stresu.

Pozitivní vliv na fyzické i mentální zdraví potvrdila řada odborných studií. Vyzdvihují přínosy pro:

  • Zlepšení svalové síly a pružnosti
  • Dýchací a kardiovaskulární systém
  • Snížení stresu, úzkostí, depresí a chronických bolestí
  • Spánkové vzorce
  • Zmírnění chronických zánětů v těle

Na zvýšení flexibility svalů je podle jedné ze studií dokonce 4× účinnější než kalistenika, oblíbená u sportovců všech úrovní. Rovnováhu a mobilitu prokazatelně zvyšuje také u starších dospělých, kteří už tolik náročnějšího cvičení nezvládnou.

Funguje i bez umění složité techniky

Na své první hodině jógy jsem měla strach, že cvičení nezvládnu. Nejsem dost pružná, nemám dostatečnou stabilitu a o dechu nevím vůbec nic. Přesto mě cvičení nabilo pozitivní energií a uklidnilo na zbytek dne. Není čeho se bát, základní provedení cviků neboli ásan pod vedením dobrého trenéra pochopíte a budete se už jen zlepšovat,

říká redaktorka Zuzka o své první lekci.

Jak pomáhá jóga hubnutí

Pravidelnou jógovou praxí dochází k formování postavy, zeštíhlení problematických partií, úbytku podkožního tuku (vlivem uvolnění energetických drah v těle), mentálnímu uvolnění a zlepšení koncentrace.

Zacvičte si jógu v pohodlí domova. Podívejte se na přehled živých lekcí, které si můžete zacvičit doma v obýváku a zdarma.

1. Kalorický výdej

Přestože klasická jóga nevypadá, například ve srovnání s aerobikem, nikterak dynamicky, vydáte při ní zhruba stejně kalorií jako při aktivní hře stolního tenisu. Čím energičtější druh zvolíte, tím více spalujete.

TIP: Nejefektivnější je v tomto směru cvičení v teple – na hodině hot jógy spálíte až o 800 kcal víc než na aerobiku.

2. Mechanismus spalování a odbourávání tuků

Tajemstvím úspěchu jógy při hubnutí je rozdílný mechanismus spalování oproti běhu, jízdě na kole a jiným aerobním aktivitám. Při nich tělo spaluje hlavně sacharidy a bílkoviny, tuky méně.

Při józe je tomu naopak. Spalujete hlavně nenáviděné tuky. Navíc nastartuje metabolismus i pro dlouhodobé spalování. Uvolněním energetických drah se zbavíte i podkožního tuku, který jinak ne a ne mizet.

3. Nastartování metabolismu a endokrinního systému

Jóga využívá sled pozic, tzv. ásan, k celkovému posílení a podpoře správného fungování organismu. Řada cviků na břicho přímo vede k rozproudění zažívání a činnosti konkrétních orgánů. A to jak břišních, tak i třeba žláz s vnitřní sekrecí. Tělo tak začne produkovat více hormonů, které také napomáhají hubnutí.

4. Detoxikace

„Zanesení“ organismu způsobené stresem a hektickým životem může nadělat v těle pěknou paseku. Podle několika odborných studií jógová praxe přímo snižuje v těle hladinu hormonu stresu kortizolu. Jakmile se tělo zbaví produktů tzv. oxidačního stresu, půjde hubnutí zase o něco líp.

TIP: Jedna ze studií potvrdila, že už 10 týdnů cvičení – tedy necelé 3 měsíce – praktikování hatha jógy 1× týdně vede ke snížení míry stresu i úzkostí.

5. Zlepšení spánku a odbourání bloků

Bez kvalitního spánku nenaberete dost energie ani nezhubnete. Stačí 20 minut jógy na to, aby se mysl i tělo uklidnily na dlouhé hodiny. Někdy hubnutí brání i naše bloky způsobené například stresem. Při cvičení jógy pocítíte, jak se celkově uvolňujete, aniž byste pro to dělali něco dalšího.

Studie potvrdily, že jógová praxe přirozeně zvyšuje hladinu hormonu spánku melatoninu. Spolu se snížením stresu a úzkostí vede k celkově kvalitnějšímu spánku a lepší schopnosti odpočívat i během dne.

Zdravý spánek závisí i na složení večeře

Kouzlo spočívá v kontrole dechu

Jóga vás naučí soustředit se na svůj dech tak, abyste s ním mohli při cvičení i po něm správně pracovat. Nebojte, využívat plné kapacity plic při nádechu i výdechu se postupně naučíte. Vaše svaly pak zvládnou i nejnáročnější pozice bez bolesti a klepání.

Tělu totiž dodáte nejen více kyslíku, ale i všech ostatních živin. Později dokážete soustředit svůj dech i na konkrétní místa na těle, a budete si tak moci sami ulevit od bolesti hlavy nebo zad.

Jedna ze studií potvrdila, že praxe jógového dýchání ulevuje lidem s astmatem, podporuje vytrvalost i výkon a celkově zdraví srdce i plic.

Náš tip: Vyzkoušejte si vědomé dýchání

  1. Posaďte se do tureckého sedu. Zpříma, ale uvolněně.
  2. Položte si ruku na břicho a pomalu se proti ní nosem (se zavřenými ústy) nadechujte až do maxima.
  3. Vnímejte, jak břicho pracuje. Zkontrolujte si, že nezvedáte spolu s nádechem ramena. Nyní začněte pomalu a plynule vydechovat. Tělem ani rameny nehýbejte.

Už vám to jde? Výborně! Začněte pracovat při výdechu s tzv. hlasovou štěrbinou. Nechte vzduch při zavřených ústech odcházet ven s jemným zvukovým doprovodem jako byste chtěli mručet.

Ásany pro útlý pas a pevný střed těla

Správně sestavené jógové sekvence dokáží nastartovat metabolismus a podpořit tak dlouhodobé spalování kalorií.

Sled pozic, tzv. ásan, lze vybírat a kombinovat s ohledem na aktuální potřeby. Je vaším záměrem zhubnout břicho? Pak do své pravidelné praxe jógy zařaďte cviky určené k posílení břicha a středu těla.

Bikram jóga a hubnutí – může fungovat?

  • Vzpor na rukou
  • Vzpor na rukou se zvednutou dolní končetinou
  • Vzpor na rukou s vtočením pokrčeného kolene šikmo k loktu
  • Vzpor na předloktí
  • Boční vzpor na předloktí
  • Boční vzpor na předloktí se zvednutou vrchní dolní končetinou
  • Boční vzpor se zanožením vrchní dolní končetiny
  • Leh na zádech se zvednutou hlavou, zvednutou a nataženou jednou dolní končetinou a pokrčenou druhou dolní končetinou nad zemí
  • Leh na zádech se zvednutými končetinami

Jak vybrat správný druh jógy pro hubnutí

Jste-li začátečník, vyzkoušejte více různých lekcí určených pro tuto úroveň a z nich si vyberte. Z klasických druhů začněte třeba od jemné hathajógy, která je pomalá a klade důraz na správné provedení základních pozic. Až se budete cítit v ásanách jistě, můžete přejít k ashtanga józe, kde se plynule přesouváte z jedné pozice do druhé v napojení na vlastní dech.

Bikram jóga

Cvičení v originálních podmínkách klasických jogínů – tedy teplotě kolem 42 °C. Během 90 minut si vyzkoušíte 2 dechová cvičení a 26 přesně daných pozic, jejichž sled je po celém světě stejný. Bikram jógu mohou učit pouze lektoři vyškolení specializovaným centrem v USA. Pomáhá odplavovat toxiny a díky vysoké teplotě účinně nastartovat spalování.

Hot jóga

Nemá na rozdíl od bikram jógy striktně daný průběh. Cvičí se při teplotě kolem 30-34 stupňů a program si upravují jednotlivá studia a lektoři po svém. Lekce trvá většinou 60 minut. I tento druh je ideální pro detox a hubnutí. Doslova rozproudí každou buňku v těle a už cestou ze studia se budete cítit jako znovuzrození.

Power jóga

Klade větší důraz na fyzickou stránku než meditaci. Zaměřuje se na protažení a formování těla. I tady ale pracujete s plynulým hlubokým dechem, který pomáhá spalovat podkožní tuk. Tělo tak krásně vyrýsujete.

Jóga v kuchyni

Zkuste jogínskou praxi i v kuchyni. Strava zvaná „sattvická“ je lehká, jednoduchá a nutričně vyvážená. Převažují rostlinné potraviny (obiloviny, luštěniny, ořechy, výhonky, semínka, ovoce, zelenina, nerafinované cukry, nesaturované tuky), které tělo méně zatěžují v porovnání s masem a masnými výrobky.

Při přípravě jídel využijte léčivou sílu koření (pepře, zázvoru, chilli, kurkumy, kardamomu, římského kmínu, koriandru), kterými současně podpoříte spalování kalorií.

Jezte pravidelně, na jídlo se plně soustřeďte a každé sousto důkladně rozmělněte v ústech. Nezapomeňte také na pitný režim, z velké části tvořený vodou a bylinnými čaji.

Zbavte se negativních myšlenek

Nemůžete zrovna cvičit? Zaměřte se na negativní myšlenky. Zbavte se všeho, co vás tíží. Zbavit se nadbytečných kil pak půjde o to lépe.

Jak vyčistit mysl?

  • Odpusťte sobě i lidem kolem vás.
  • Nelpěte na předsevzetích a těžko dosažitelných cílech.
  • Naučte se vidět se v nejlepším možném světle.
  • Na nic nespěchejte, buďte trpěliví.

Nezapomeňte, že negativní myšlenky ani kila navíc, se neobjevily ze dne na den. Ani jejich odbourání nepůjde hned. Jde o systematickou práci. Pokud se podaří, přinese vám dlouhodobé výsledky.

Tip na závěr: Nastartujte se po ránu jako jogíni

Nebojte, nebudeme po vás chtít vstávat v 5 a začít několika sériemi pozdravů slunci. Úplně stačí, když vstanete o 10 minut dříve, napijete se sklenky vody s citronem a na chvíli se posadíte rovně a zaměříte jen na své dýchání. Postupně můžete přidat i jemné „poválení“ břišních svalů po směru hodinových ručiček. Rozproudíte tak metabolismus na celý den.

„Namasté“, krásný den a hodně síly nejen do cvičení jógy.

Aktivní detoxikace? Hubnutí? Hot jóga! – prodetox.cz

Detoxikace organismu nemusí nutně znamenat pouze změny v jídelníčku. Existuje celá řada metod detoxikace, které stimulují činnost detoxikačních orgánů zvenčí. To však neznamená, že by byly méně účinné. Vysokou účinnost slibuje především hot jóga, moderní cvičení, postavené na tradičním východním učení.

Hot jóga je způsobem aktivní relaxace i detoxikace organismu. A není to jenom proto, že využívá působení tepla. Důmyslně sestavené pozice působení tepla umocňují a slibují významné zdravotní benefity.

Co to hot jóga vlastně je?

Hot jóga, někdy také nazývaná česky „horká jóga“, je sadou jógových pozic (asán), která je specifická a má dané pořadí.

Charakteristickým rysem hot jógy je, již dle samotného názvu, teplota. Místnost, ve které se hoj jóga cvičí, je vyhřátá na vyšší teplotu.

Pohyb v teple je sice náročnější, ale cvičení se tím pádem stává i intenzivnější. Díky vyšší teplotě slibuje hot jóga i vyšší účinky.

Celkem se jedná asi o dvacetšest konkrétních jógových pozic, především z hatha jógy. Jednotlivé asány na sebe plynule navazují tak, aby se vzájemně doplňovaly a ve výsledku přinesly vytyčený cíl.

Hot jóga je odnoží birkam hot jógy, která má pevně daný řád, pořadí i počet pozic (26). Lekce hot jógy se oproti tomu může studio od studia lišit, každý lektor si systém může upravit dle svých preferencí.

Cílem hot jógy je vždy lepší fyzická kondice, rozvíjení možností vlastního těla, protažení nebo uvolnění – těla i mysli. To však zdaleka není vše.

Hot jóga a její účinky

  • zlepšuje fyzickou kondici
  • rozvíjí možnosti vlastního těla
  • přináší pružnost
  • posiluje a protahuje svaly
  • uvolňuje tělo i mysl
  • zvyšuje vytrvalost a odolnost
  • příznivě ovlivňuje činnost vnitřních orgánů
  • povzbuzuje činnost endokrinních žláz
  • stimuluje imunitní systém
  • harmonizuje psychiku
  • podporuje hubnutí
  • nenásilně povzbuzuje metabolismus
  • pročišťuje lymfatický systém
  • napomáhá přirozené detoxikaci organismu

Jak taková lekce hot jógy vypadá?

Na to se můžete přímo podívat, třeba prostřednictvím tohoto videa:

Lekce hot jógy je dynamickým programem, který trvá většinou 90 minut. Za tu dobu stihnete projít asi 26 poloh hatha jógy, ale také dýchací cvičení. Vše se odehrává v sále, který bývá vyhřátý na teplotu kolem 40 °C. Jde o vědecky sestavené cvičení, založené na tradiční józe a východním učení.

Při jedné lekci můžete spálit více než 1000 kalorií, pravidelné cvičení tak přináší i viditelné změny v hmotnosti. Současně dochází ke zlepšování pružnosti, posilování svalů, modelování pevných linií.

Hot jóga pomáhá harmonizovat hormonální hladinu, výsledkem je mj. i snížení chuti k jídlu.

  • Bojujete s nezdravými chutěmi?
  • Pak se vám bude hodit i náš článek: 5 kroků, kterými přelstíte nezdravé chutě.
  • Celou řadu zajímavých informací najdete také v článku: Co prozradí nezdravé chutě?

Hot jóga příznivě ovlivňuje i srdeční činnost, zlepšuje kapacitu plic, posiluje klouby, zajišťuje dostatečné množství maziva v kloubech.

Dokáže také odbourat stres. Po cvičení přichází pocity hlubokého psychického uvolnění.

Kde se hot jóga vzala?

Moderní dynamické cvičení čerpá z prastarých jógových tradic.

Základem je bikram jóga, bikram hot jóga.

Zakladatelem hot jógy, resp. bikram hot jógy je Bikram Coudhury, celosvětově uznávaný cvičitel jógy. Bikram Coudhury systém bikram hot jógy poprvé představil ve Spojených státech v 70. letech minulého století, brzy si s ním získal celosvětovou oblibu.

Bikram jógu přivezl z Indie, aby postupně založil vlastní školu a vytvořil ucelený systém jógových pozic pro moderní svět. Čerpal přitom z východního učení, ale také spolupráce s lékaři Univerzitní nemocnice v Tokiu.

Bikram také vědecky dokázal, že jóga podporuje regeneraci a pomáhá s léčením chronických nemocí.

Bikram systém 26 jogových pozic prováděných ve vyhřáté místnosti je založený na letitém bádání a studii jógy i fungování lidského těla.

Joga má také vliv na hormonální rovnováhu. Denisa Pahrová vás naučí cviky hormonální jogy pro optimální hladinu hormonů. 

Proč cvičit v teple?

Hot jóga má oproti klasickému cvičení vyšší účinky, teplota tomu napomáhá.

  • S vyšší teplotou dochází k povzbuzení krevního oběhu, cévy se rozšiřují, svaly se uvolňují. Teplota tak přímo pomáhá lepšímu protažení svalů s nižším rizikem zranění. Teplota funguje také jako prevence svalových křečí.
  • Dochází také k povzbuzení činnosti lymfatického systému, který se v lidském těle přímo podílí na očistných procesech.
  • Díky kombinaci vyšší teploty a účinného cvičení tak startují detoxikační procesy. Detoxikace se týká jak lymfatického systému, tak dalších vnitřních orgánů i pokožky.
  • Vyšší teplota se odráží také v silnějším pocení. Potem přitom dochází k vylučování škodlivin ven z těla.
  • Obdobně jako při saunování dochází ke stimulaci endokrinních žláz, posiluje se srdeční činnost, zvyšuje se také celková odolnost organismu.

Saunování se detailně věnujeme v samostatném článku: Wellness procedury – zkrášlují, omlazují, detoxikují… A ještě jsou příjemné!

Hodit by se vám mohl i článek: Detox, relax i dávka energie. Odhalte tajemství bylinkové koupele

Jak souvisí jóga a hubnutí?

I klasická jóga nabízí něco, co mnoha sportovním aktivitám chybí, tím je komplexní přístup. Jóga zapojuje většinu svalových partií a co více, pracuje i s těmi, o kterých ani nevíme, že je máme. To potvrdí každý, kdo jógu někdy vyzkoušel. Po první lekci se ozvou i doposud utajené části těla.

Na rozdíl od aerobních sportů, kdy dochází ke spalování sacharidů, ale spalování tuků je v pozadí, jóga funguje opačně. Jedná se o pohyb, při kterém dochází ke spalování tuků.

A ještě jeden důležitý faktor. Jóga pracuje s energetickými dráhami těla, stimuluje body, které ovlivňují činnost vnitřních orgánů. Jóga cíleně povzbuzuje činnost žláz s vnitřní sekrecí, harmonizuje hormonální hladinu. Startuje tak metabolické pochody, reguluje zažívání a dokonce má i upravovat chuť k jídlu.

Jak již zaznělo, hot jóga je ještě účinnější. Všechny přínosy jógy ještě násobí.

Chystáte se na první lekci?

Chcete hot jógu vyzkoušet na vlastní kůži? Chcete se pustit do cvičení, které vás jistojistě nenechá chladným/chladnou? Hledáte aktivní relaxaci, intenzivní cvičení a účinný způsob, jak posílit svaly, získat pružnost a ještě zhubnout?

  • Není na co čekat, vemte si ručník, lehké sportovní oblečení a velkou láhev s vodou, vyberte si některé ze studií, kterých je po celé republice více než dost, a jděte do toho!
  • Podložku na cvičení vám půjčí ve většině sportovních studií.
  • Pokud chcete předejít možným potížím, 2 – 3 hodiny před lekcí hot jógy nic nejezte. Pokud se chystáte na cvičení hned zrána, dejte si lehkou snídani. Cvičení po ránu zcela nalačno také není to pravé.

Pamatujte na základní zásadu hot jógy: dýchejte zhluboka, nejlépe nosem.

Přehled použitých zdrojů

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Adblock
detector