Běžecká lékárnička: co mít s sebou při běhu?

Běžecká lékárnička: co mít s sebou při běhu?

V prvním okénku jsme se věnovali běžeckému stylu, dnes se zaměříme na to, jak číst cestu, jak se ve složitém terénu pohybovat a vůbec co dělat, aby byl náš běh co nejbezpečnější. Rozhodně není od věci se za pomoci map, satelitních map a obrázků seznámit s terénem, do nějž se chystáte vyběhnout. Určitě si nezapomeňte vzít vodu, mobil, mapu nebo GPS a připravte se na rozmary počasí. Také je dobré si sebou vzít malou lékárničku, zápalky nebo zapalovač – člověk nikdy neví, kde skončí. A také nezapomeňte uvědomit někoho, kam se vydáváte, aby v případě, že se do určité doby neozvete nebo nevrátíte, po vás vyhlásil pátrání.

I pohyb v přírodě má svá pravidla

Turisté musí pustit jezdce na koni, ale jezdec na horském kole musí dát přednost turistům, jezdcům na koni i běžcům. Vy jako trailový běžec byste se měl chovat jako turista. Ti, co běží nebo jdou nahoru, mají přednost před těmi, kteří běží nebo jdou dolů.

Buďte dobře vidět!

Během lovecké sezóny (ale vyplatí se to pokaždé, když běžíte do terénu) na sobě noste něco výrazně barevného, třeba čepici nebo vestu, aby si vás případný lovec nespletl s lovenou zvěří. A nejen proto je třeba být viděn. Pestré oblečení ocení i ten, kdo se v přírodě ztratí nebo utrpí nějaké zranění, neboť bude vždy lépe vidět, než když bude splývat s okolní přírodou.

Popadané stromy přes cestu

Běžecká lékárnička: co mít s sebou při běhu? Běžecká lékárnička: co mít s sebou při běhu?

Ocitnete-li se v situaci, že se vám do cesty postaví popadané stromy, pak samozřejmě ta nejschůdnější varianta je přelézt je, ale pokud se cítíte na to je přeskočit, pak si nejdříve zjistěte, co leží na druhé straně kmene, případně na kmen vyskočte a pak si teprve rozmyslete další postup.

Kam odkládat a jak?

Pokud vás na trati postihne náhlá příhoda břišní, měli byste si, pokud je to možné, vybrat takové místo, které leží alespoň 20 metrů od cesty a v jehož blízkosti není zdroj pitné vody. Ovšem v oranžové vestičce zajděte raději ještě trošku dále do lesa :).

Jak se zachovat pokud vám cestu zkříží zmije nebo divočák

Běžecká lékárnička: co mít s sebou při běhu?

Držte se zpátky. Dejte sobě i zvířeti čas, aby mělo možnost utéct a necítilo se ohroženo. Například had útočí jen tehdy, když se cítí ohrožen. Když se zvíře nehýbe, obejděte ho velkým obloukem.

Kamenité a nerovné cesty

Běžíte-li po kamenité nebo extrémně nerovné cestě, snažte již dopředu vyhledávat očima místo pro svůj další krok, nebo pro několik kroků dopředu. I placatý kámen, který vypadá dobře, by mohl být nestabilní.

Běhání se psem

Běháte-li se svým psem, dodržujte pravidla. Na mnohých cestách je povinné mít psa na vodítku anebo vás musí poslechnout na slovo. Také nezapomeňte uklidit exkrementy svého miláčka, minimálně tedy pokud je položí na cestu.

Výběh krpálu

Běžecká lékárnička: co mít s sebou při běhu?

Při všech stoupáních, u nichž zjistíte, že se dopředu můžete rychleji pohybovat chůzí, tak do chůze přejděte. Šetří vám to energii bez toho, že byste ztráceli čas a i opravdoví trailoví profíci takovéto kopce chodí. Navíc vám ušetřené síly pomohou poté, co dosáhnete vrcholu, buď k bezpečnějšímu seběhu (nohy se vám nebudou vysílením klepat), nebo k rychlejšímu pokračování dál.

Předbíhání

Pokud někoho dobíháte a předbíháte, snažte se na sebe dopředu upozornit, abyste jej nevyděsili k smrti. Doporučuji lehké zakašlání, pozdrav a samozřejmě následné poděkování.

Sbíhání z kopce

Zůstaňte ve stejném náklonu, jako když běžíte po rovině nebo do kopce, rozhodně se nepředklánějte ani nezaklánějte. Snažte se využívat při dopadu co největší plochu chodidla.

Když sbíháte dolů, je nebezpečné, když dopadnete plnou vahou na kámen, ale pokud je cesta opravdu hodně příkrá, snažte se velké kameny využívat jako schody.

I zde platí, co bylo napsáno u běhu po kamenité a nerovné cestě – mít oči na stopkách a číst si cestu dopředu.

Běh ve skupině

Běží-li vás více, pak byste se měli dopředu domluvit.

  • „Poběžíme společně“ znamená – poběžíme pohromadě!
  • „Poběžíme společně v osobním tempu“ znamená – sejdeme se na předem domluveném místě na cestě.
  • „Poběžíme každý sám“ znamená, že poběžíte každý svým tempem a opět se sejdete až na konci trasy.

Správné držení těla

Běžecká lékárnička: co mít s sebou při běhu?

V terénu hraje správné držení těla, správný běžecký styl, velmi důležitou roli, důležitější, než při běhu po silnici nebo rovném povrchu. Základem jsou uvolněná ramena, ruce v lokti svírající úhel 90 stupňů a nohy – chodidla dopadající pod pánev (pod vaše těžiště).

Když začne být terén náročnější a složitější, přizpůsobte mu i svůj běžecký styl a to následovně: zkraťte kroky, kratší kroky vám pomůžou držet těžiště (hlavu a trup zpříma), i když budete muset na cestě překonávat náročné překážky.

Ruce můžete trošku zvednout (na plocho) a použít je k vybalancování nerovností (jako křídla), stále však mějte uvolněná ramena i ruce. Ani v tomto případě by nemělo být ve vašem pohybu nic křečovitého.

Nemějte upřený pohled na zem, ale snažte se číst dopředu svou cestu.

  • Překonávání vodních překážek
  • Běžecká lékárnička: co mít s sebou při běhu?
  • Malý potůček – přeskočte ho!
  • Běžecká lékárnička: co mít s sebou při běhu?
  • Větší potok – zkuste vyhledat přirozený přechod (kameny, kmeny, větve, písečné ostrůvky)
  • Běžecká lékárnička: co mít s sebou při běhu?
  • Řeka – zkuste ji překonat na nejklidnějším místě (brodě).

Pěnové korunky na hladině signalizují, že pod hladinou je kámen. Při silném proudu můžete použít větev jako hůl, o níž se můžete opřít. Pokud je vody hodně a proud natolik prudký, že vás strhne, doporučuje se pro záchranu využívat kombinaci tzv. pasivního a aktivního plavání:

  • Pasivní plavání v divoké vodě vypadá tak, že má dotyčný polohu na zádech. Plavec má lehce pokrčené nohy před sebou (připravené na náraz), roztažené ruce korigují směr, je možno plavat znak (obě ruce plavou současně) – zpomalí to rychlost a tělo je lépe řiditelné.
  • Druhý způsob, aktivní plavání, znamená plavání kraulem (intenzivní pohyb vpřed), případné válení sudů (boční pohyb plavce).

Přestože jsme dnes skončili u plavání, stále je to o trailovém běhu, takže ať vám nohy slouží, dech se dlouží a doběhnete vždy do cíle 😉

Překážkové závody: Co by měla obsahovat Vaše lékárnička

Běžecká lékárnička: co mít s sebou při běhu? Běháte? Co Vás může potkat na běžecké trati?

Sezóna závodů je v plném proudu, to znamená, že tréninková sezóna je na svém vrcholu. Všichni honí formu, běhají, posilují, cvičí jako o život. A když se něco dělá v tempu „o život“, tak případné zranění není daleko. Víte, jak si nejrychleji a nejlépe pomoci? Co mít v lékárničce? Co mít třeba při běhu u sebe pro okamžitou pomoc? Ne? Já také ne. Proto jsem hledal a hledal. A tohle jsem našel.

Co mít u sebe – první pomoc

Sem patří to, co můžete mít vždycky po ruce. Co se vejde do kapsy, ledvinky či mini batůžku a nebude to vážit dvě kila. Do kapsy se to vejde, a kdyby se to moc boulilo, tak se to dá dát do kapes dvou.

Náplast (nejen na puchýře)

Puchýř je nemilá věc. Někdy se může stát, že si dáte předchozí den do těla, respektive do nohou, a teď vyrazíte na relaxační výběh. A co během běhu nezjistíte? Máte puchýř a ani jste si toho nevšimli (tedy až doteď), anebo se ten hajzlík prostě udělá během běhu či rovnou závodu. Co teď? Když už jste podcenili přípravu (boty, ponožky, tkaničky, tejpování, vazelínu atd.

), tak už pomůže jen náplast. Nalepte ji na puchýř a pokračujte dál. Sice už ne tak vesele, s puchýřem se moc dobře neběhá, ale za chvíli na něj zapomenete. Na první pomoc bude stačit obyčejná náplast s polštářkem, po doběhnutí to už bude chtít lepší ošetření. Nalepte ji po směru běhu. Pokud běháte dopředu tak ji natáhněte ve směru od špičky k patě.

Pokud běháte bokem, tak ji nalepte bokem.

Běžecká lékárnička: co mít s sebou při běhu?

Pokud Vás při běhu v lese švihne do čela hbitá větvička, tak krev hned teče pod víčka. To se bude náplast hodit. Prostě zalepíte šrám a běžíte dál. Sice nebudete vypadat s náplastí na čele jako ze žurnálu, ale aspoň Vás nebude v ráně pálit pot a krev Vám nebude stékat do očí.

Obvaz

Pokud není náplast, tak poslouží třeba obvaz (kolem hlavy, na šrám na čele). To samé platí pro větší rány, na které by byla náplast krátká. Ovázat, utáhnout a v běhu nepokračovat, ale jděte se někam pořádně ošetřit.

Obvaz poslouží i ke stažení podvrtnutého kotníku či k vytvoření „šátku“ pro zavěšení poraněné ruky. Kreativitě se prostě meze nekladou. A pokud, pánové, běháte v elasťákách, tak si můžete ruličkou obvazu na určitých místech trošku přilepšit.

Magnézium na křeče

Když Vás chytne „křeček“, tak to chce mechanické protažení a rozmasírování. Dávka magnézia pomůže doplněním minerálů svaly uvolnit, tak aby se dalo běžet „svižně“ dál.

Nejlepší je lupnout si magnézko ještě předtím, než přijde křeč. Dá se to poznat podle únavy a stylu běhu.

Pokud jste unavení a začnete lajdat techniku, začnou se zapojovat svaly, které se normálně při běhu moc nezapojují, a protože na tu námahou nejsou zvyklé, můžete do nich dostat křeč.

Mně se vyplatilo ho tam poslat, když už se začne hlásit únava. S případnou bolestivostí postiženého svalu pomůžou analgetika podávaná orálně, ne análně (kdyby Vás při tom někdo viděl, tak by to byla asi trošku ostuda). To je práce třeba pro Ibalgin. Ale pak už je běh jen na vlastní nebezpečí!

Kostka cukru či jiná energie sbalená na cesty

Budete mít zájem:  Biologická léčba pomáhá lidem s rakovinou

Kostka cukru, sušená švestka, energetický gel. V momentě, kdy jste už vyplýtvali všechen glykogen a potřebujete více energie, než se stíhá uvolňovat z tukových zásob, budete potřebovat nějakou externí dávku energie.

Pokud se začnete nadměrně potit, cítit se slabě, začnete být zmatení a ospalí, tak už je možná pozdě sáhnout po energii sbalené na cesty. Sáhněte po ní proto dřív.

V momentě, kdy začnete zpomalovat a cítíte, že síly už jsou pomalu ty tam.

Já zkoušel gely. Na krátké vzdálenosti (tak do těch 15 km a 25 překážek) to jde, pokud jsou tedy vůbec potřeba, ale na ty delší už mi nevyhovují. Sice dodají energii, ale pocit prázdného žaludku zůstává a špatně se mi běhá.

Na delší běhy se mi osvědčil lehce rozmixovaný banán s vodou. Doplním tekutiny a kousky banánu dodají energii a zaženou pocit hladu.

Zatím jsem to zkoušel jen při trénincích, na závod jsem se s lahví zatím ještě tahat nechtěl (ale na Beastu by se to tenkrát pěkně hodilo).

Běžecká lékárnička: co mít s sebou při běhu?

Voda

Voda je samozřejmost. Hlavně v letních měsících. Na závodech bývají občerstvovačky, ale při tréninku je moc nepotkáte (pokud nepočítám hospůdku Na Růžku apod.). Takže lahvinku s sebou. Navíc se dá použít i na ochlazení rozpáleného čela či zapálených lýtek. Já nosím velbloudí vak v pidi batůžku na zádech. Když už mám upito, tak to pak na zádech pěkně šplouchá.

Léky na alergii

Pokud je někdo alergický na bodnutí hmyzem, tak jsou léky na alergii nutností. Se sennou rýmou se moc dobře neběhá, ale určitě kvůli tomu neumřete.

Ibalgin

„Růžový panter“ je tu jako přítel v nouzi, který možná odvede nějakou práci. Pokud Vás rozbolí hlava, tak to možná bude z nedostatku hydratace, ale i tak bolest zmírní jeden dobře mířený Ibalgin. Osobně vyzkoušeno nemám a Vy farmaceutické testování také pořádně zvažte.

Běžecká lékárnička: co mít s sebou při běhu?

Co mít v batohu v úschovně – druhá pomoc

Větší věci se krásně vejdou do batohu či sportovní tašky. To znamená, že na Vás počkají v zázemí závodu a Vy se k nim dostanete, až to budete mít všechno za sebou. Na trénink snad také s krosnou nevyrážíte.

Pokud jste se zranili více, anebo se Vám zranění nelíbí (ne že by se někomu nějaké zranění líbilo), tak vyhledejte zdravotníky a nechte se odborně ošetřit. Každý pořadatel pozval nějaké zdravotníky a jejich stan či sanitka bude v centru závodu. Případně se můžete s dotazem obrátit na jakéhokoli člena pořadatelského týmu. Víte, jak to je, líná huba, holé neštěstí.

Pokud jde o zranění na tréninku, tak je na Vašem zvážení, či budete potřebovat odbornou pomoc, nebo to zvládnete sami samotincí.

Speciální náplast na puchýře

Kvůli puchýři se z běhu může stát spíš pajdání. Sice obyčejná náplast nezjedná stoprocentní nápravu, ale nahradíte jí poraněnou pokožku a budete postupovat k cíli svižněji a hbitěji. Po závodě či tréninku to už chce trochu lepší ošetření.

Pořiďte si hydrokoloidní náplast na vlhké hojení a puchýř nepropichujte ani ho jinak nemrzačte. Pokud tedy nemáte v plánu druhý den vyběhnout, to už se pak o propíchnutí dá uvažovat.

Hlavně to dělejte sterilní jehlou a zapomeňte na nit (když ji před navléknutím do jehly olíznete, tak sterilní vážně nebude, i když si předtím vyčistíte zuby).

Led ve spreji

Pokud máte natažené, namožené a jinak zhuntované svaly, koleno či kotník, nastříkejte je ledovým sprejem a stáhněte. Tyhle dvě akce přinášejí okamžitou úlevu. Jen to nesmíte přehnat, aby se něco tím chladem nespálilo. Většinou vše začne pořádně bolet až po doběhu.

Opadne adrenalin, endorfiny, tělo se přepne do klidnějšího režimu a začne dávat dohromady seznam padlých, tedy spíš namožených částí těla. Jakmile seznam udělá, tak Vám ho hlasitě a na vlastní kůži přečte a názorně ukáže.

V tento moment se hodí jak led, tak i třeba mentolová mast či komprese.

On by se Vám ledový sprej určitě díky své rychlé pomoci hodil už na trati, ale kvůli jeho neskladnosti ho asi s sebou tahat nebudete. Nepoužívejte ho kolem očí, jinak budete mít ledový pohled. A nezapomeňte, že neléčí, jen utlumí následky.

Běžecká lékárnička: co mít s sebou při běhu?

Termofólie

Škoda, že plno lidí vlastně vůbec netuší, na co ta fólie je, a když už tuší, tak si nejsou úplně jistí. Ať už vypadá, jak vypadá tak jde o plastovou fólii, na kterou je v tenké vrstvě nanesen hliník. Je hořlavá.

Je průsvitná (toho hliníku je tak strašně málo, že když se pořádně podíváte, tak uvidíte). Je jedno, z jaké strany se použije. Pokud je zlatá, tak je jen nabarvená. A ani nehřeje, a ani nechladí, prostě jen izoluje.

Neboli výrazně omezí ztráty tepla.

Takže až dorazíte do cíle (nebo kamkoli) a jste vyčerpaní a mokří, tak se do této fólie zabalte. Přestanete ztrácet teplo a celkově se zahřejete. Když si v ní však kecnete na zem, tak Vás před chladem od země neochrání a nastydne Vám zadek.

Pokud jste přehřátí a zchvácení, tak se tělo o sto šest zbavuje přebytečného tepla, a pokud se zabalíte, tak se z toho akorát zapaříte. Ledaže by fučel vítr a měl by v plánu Vás profouknout. A jako bonus se dá použít i jako pláštěnka či hlavolam pro děti (ať rozloženou fólii složí a vrátí do originálního obalu).

Pinzeta (na třísky)

Překážky jsou většinou dřevěné. Navíc se běhá v terénu, takže dřeva za závod a asi i za trénink potkáte více než dost. Pokud si odnesete dřevěný suvenýr pod kůží, tak se pinzeta bude hodit. Hlavně ať je pěkně nabroušená, vrtat se třeba v dlani tupou pinzetou vážně nestojí za to.

Dezinfekce

Tak teď už nastal čas se pořádně věnovat oděrkám, odřeninám, sedřeninám a škrábancům. Máte dvě možnosti. Buď vyhledáte zdravotníky a necháte se ošetřit, anebo použijete vlastní prostředky. K dezinfekci stačí Septonex ve spreji či třeba betadinová mast.

Sprej je rychlý, mastička zase pomůže i při hojení (vlhké hojení). Prodávají se i speciální spreje, které zastaví krvácení, vydezinfikují a vytvoří na ráně ochrannou vrstvu, to možná není špatná volba. Po dezinfekci to chce sterilní krytí.

Náplast a obvaz jsou nejlepší, žvýkačka se vyloženě nehodí, to už je lepší vteřinové lepidlo.

Výčet možných zranění a možných ošetření není definitivní. Vždy se může vyskytnout něco, s čím nikdo nepočítá. Základ je znát základy první pomoci VDO (vyčistit – dezinfikovat – ovázat) a KJPVS (když je průser, volat sanitku) a doufat, že se nic nestane. Přeji plno bezúrazových závodních i tréninkových kilometrů.

A drobná rada závěrem. Pánové, nezapomeňte na přelepení bradavek, samozřejmě těch svých.

Jak se vybavit na dálkový běh

Běháte rádi a pohráváte si s myšlenkou vyzkoušet i delší tratě? Tak hurá do toho – vše, co budete potřebovat, najdete v tomto článku.

Běžecká lékárnička: co mít s sebou při běhu?

Běh jako takový má obrovskou výhodu oproti jiným sportům v tom, že kromě kvalitních a padnoucích bot na něj nepotřebujete nic speciálního. Pokud se ovšem postupně propracujete k dlouhým, několikahodinovým až celodenním běhům, pak je dobré pořídit pár věcí navíc.

Kateřina Balcarová
Katka je maminka dvou malých dětí. Po nástupu na rodičovskou dovolenou vyměnila skalní a vysokohorskou vášeň za vášeň běžeckou a zcela propadla ultramaratonským vzdálenostem. Kromě toho je instruktorkou lezení a ráda se s každým podělí o své lezecké, turistické, běžecké i outdoorovo-rodičovské zkušenosti.

1. Batoh

Vybírejte pouze z batohů přímo určených na běh.

Bývají velmi lehké, velikostně kolem 10 l, dobře sedí na zádech, mají promyšlenou konstrukci na přenos a konzumaci tekutin (komora na vak nebo kapsy na flašky na prsním popruhu), některé dokonce mají promyšlený systém na uchycení trekových holí za běhu, aniž byste batoh museli sundávat. To oceníte zejména na ultramaratonských závodech v terénu, kde víte, že budete střídavě hole používat a nést, a kde nechcete manipulací s holemi ztratit ani minutu.

Běžecká lékárnička: co mít s sebou při běhu?

2. Lahve na vodu / hydrovak

Jestli vak nebo lahve volíte již při koupi batohu. Buď vyberete batoh s kapsami na flašky na prsních popruzích nebo s komorou na hydrovak. Obojí má své výhody i nevýhody. Osobně mám radši hydrovak.

Nemusím s ním při pití manipulovat, vejdou se do něj rovnou 2 litry vody a voda v něm neposkakuje (pokud po naplnění z hydrovaku odsajete vzduch). Jeho nevýhodou je ovšem to, že nemůžete průběžně kontrolovat, jak jste na tom s vodou. Najednou prostě dojde a vy jste nepříjemně překvapeni. Další nevýhodou je zdlouhavé znovunaplnění.

Rozhodně doporučuji systémy vyzkoušet před koupí batohu a podle toho pak batoh vybírat, pro mě je to jedno ze základních kritérií.

Budete mít zájem:  Jak a proč použít sezamový olej na vlasy?

Běžecká lékárnička: co mít s sebou při běhu?

3. Lékárnička

Moje běžecká lékárnička obsahuje pouze dvě náplasti na puchýře a jodisol na desinfekci ran. V rámci úspory místa a gramů nechávám speciální lékárničkový obal doma a náplasti s jodisolem balím jen do pytlíku.

Běžecká lékárnička: co mít s sebou při běhu?

Bezmoc. To je jediný pocit, který vámi rezonuje ve chvíli, když přiběhnete k zraněnému člověku a máte pouze holé ruce. V tomto případě platí více než jindy – štěstí přeje připraveným.

>>> ČÍST DÁL  ČÍST DÁL  ČÍST DÁL 

Běžecká výbava – co je třeba | Běháme.cz – běhání, hubnutí

Běžecká lékárnička: co mít s sebou při běhu?

Tak jako u ostatních sportů i na běhání potřebujete nějakou výbavu, bez které se neobejdete. Naštěstí je potřeba poměrně málo věcí a vyjdou za směšnou částku oproti jiným sportům.

Samozřejmě kvalita a četnost výbavy je dána zkušenostmi běžce. To ovšem neplatí pro běžecké boty! Každý, kdo běhá, potřebuje kvalitní boty, bez nich se neobejde. Pokud jste se opravdu rozhodli, že začnete běhat, nešetřete na nich. U začátečníků jsou kvalitní běžecké boty obzvlášť důležité kvůli silnějším došlapům na povrch a ne zcela vytříbenému běžeckému stylu.

Samozřejmě si hned nemusíte kupovat nejdražší modely, ale opravdu se vyplatí koupit kvalitní a známé boty (od 2000 Kč). Kupte si je ve specializovaných, ale třeba i normálních sportovních obchodech. Existuje spousta značek, např. Mizuno, Asics, Adidas, atd. Čím dražší boty budete mít, tím vás budou více motivovat k tomu, abyste je po týdnu jen nehodili do skříně.

Přece nenecháte takové pěkné a drahé boty jen tak ležet ladem.

Běžecká lékárnička: co mít s sebou při běhu?

Dejme tomu, že už boty máte. A co dál? Další důležitá výbava se skrývá pod pojmem běžecké oblečení. Pokud začínáte, třeba v tuto roční dobu, bude vám stačit tričko (nejlépe bavlněné) a kraťasy. Ale po nějakém čase (2–3 měsíce) určitě zatoužíte po tzv. funkčních materiálech. Těm se ale budeme věnovat jindy.

Ale jak již bylo uvedeno, ze začátku stačí tričko a kraťasy. Ne ale ledajaké tričko, i tady je důležité si pár věcí uvědomit. Tričko by mělo být spíš úplé, ale ne úplně.

Materiál má být příjemný na kůži, nesmí nikde škrtit ani se po něm nemůžou dělat žádné vyrážky. Kraťasy volte také spíše úplé.

Pokud vyběhnete v kraťasech volných, „plátěných“, může se vám stát, že po chvíli z nich budete mít rozedřeny vnitřní strany stehen. Opravdu nepříjemný problém, který na začátku může hodně od dalšího běhu odradit.

Boty i oblečení tedy máte, teď už jenom vyběhnout. I když ze začátku měřit kilometry nemusíte, vemte si s sebou hodinky, abyste věděli, jak dlouho běžíte. Pro pokročilejší je vhodný sporttester, šikovná věcička, která slouží nejenom jako stopky s různými funkcemi, ale i jako měřič tepu. Tím se ale zatím nemusíte zatěžovat, stačí jen obyčejné digitální hodinky.

Běžecká lékárnička: co mít s sebou při běhu?

I v teplých měsících nás může překvapit samozřejmě studený déšť nebo vítr. Proto je vhodné do takového počasí si pořídit běžeckou nebo sportovní bundu, třeba nepromokavou větrovku, což je skvělá věc.

Pokud to s běháním myslíte opravdu vážně, kupte kvalitní boty. To je ta nejdůležitější věc a ty ostatní vymoženosti poznáte časem.

Napsat komentář – 6 komentářů

Vybavení na ultratrailové závody

Barbora Cichá je nejen naše skvělá kolegyně, ale především výborná ultratrailová běžkyně, která vyhrála například L24 v roce 2019. Má řadu zkušeností a zná i dobře sortiment, který nabízí Triexpert. Přečtěte si její článek, který pomůže s výběrem nejen začínajícím ultra běžcům.Většina z nás má za to, že běh je na vybavení poměrně nenáročný sport.

Ale když si představíte, že strávíte celý den na nohou uprostřed třeba alpských vrchů, správná výbava zde může mít cenu zlata. Ultratraily se běhají dlouho, často v těžkých podmínkách a počasí si skutečně nevybereme. Proto je zde velmi důležité, vybrat vybavení, které nám do závodu poskytne výhodu a ne červenou kartu.

Běžecká lékárnička: co mít s sebou při běhu?Nejdůležitější částí vybavení budou určitě boty, které by měly být minimálně o číslo větší. Mějte na paměti, že noha po několika hodinách běhu oteče a není nic horšího, než při každém seběhu cítit, jak nám nehty odchází. Boty vybíráme hlavně podle typu terénu a tlumení. Když překonáte metu maratonu, jistě budete rádi, za pohodlnou botu, ve které neucítíte každý kamínek. Pokud nejste zvyklí jinak, určitě volte větší míru tlumení. Na ultratraily se výborně zaměřila francouzská značka HOKA ONE ONE, která svou konstrukcí zajistí komfort na ty nejdelší vzdálenosti. Zda-li se chystáte na náročný horský závod, budou se hodit boty torzně tužší. Šetřit si boty až na den D se nevyplácí. Nový pár se musí prošlápnout, aby se v něm noha dobře usadila.

Na delším závodě se určitě neobejdete bez pití a jídla. Vyvstává tedy otázka, kde to vše dát. Nejvhodnější variantou jsou běžecké vesty, kde máte možnost mít všechny věci po ruce a bude vám, na rozdíl od batohu, hezky držet na těle.

Na téměř každém horském závodě pořadatel uvádí povinnou výbavu, kterou každý závodník musí mít na trati s sebou. Od toho se také bude odvíjet, kolik litrů má vaše vesta mít.

Naše vestičky Montane a Nathan nabízí různou řadu vychytávek, jako jsou popruhy na hole, softflasky na vodu, píšťalka a velké množství kapsiček na gely a jiné drobnosti. Pokud chcete ušetřit cenný čas a nezastavovat kvůli manipulaci s batohem, určitě doporučuji si vestu pořídit.

Neméně důležité je oblečení. I jeden špatný šev na tričku nám může rozedřít kůži do krve a chuť pokračovat dál tak bude velmi malá. Volte vám maximálně příjemné první vrstvy z funkčního materiálu, které dobře odvádí pot. Podle počasí oblečení navrstvěte, tričko nebo lehká funkční mikina se do běžecké vesty vždy schová.

Ultratraily se neběhají ve vysoké intenzitě, počítejte s tím, že hlavně v noci může být chladno. V horských závodech bývá součástí povinné výbavy nepromokavá bunda. Doporučuji mít s vodním sloupcem minimálně okolo 20 000 mm.

Mezi takovéto bundy patří například GORE R7 Shakedry nebo GORE R7 Partial GTX, které jsou lehce sbalitelné a kapky vody z nich jednoduše setřepete.

Mnoho závodů se běhá i v noci a vy si budete muset nějak posvítit. Při výběru čelovky se řídíme hlavně světelným výkonem a dobou svícení. Někteří výrobce čelovek, mohou udávat skvělý maximální výkon, ale když nám to vystačí na pár minut, moc si tím v závodě nepomůžeme.

V naší nabídce najdete od značky Petzl výborné kousky, jakou jsou například Petzl Reactik nebo novinka Swift, které disponují technologií Reactive Lighting, kdy se svítivost pomocí senzoru přizpůsobí aktuálním světelným podmínkám.  Co se týče lumenů, v terénu bych doporučila hodnotu okolo 350 lm.

Výkonnější svítilny jsou vybaveny akumulátorem a nabíjíme je snadně přes USB.

Běžecká lékárnička: co mít s sebou při běhu?

A na závěr bych doporučila nějaké to kompresní vybavení. I když třeba v kompresních návlecích nebo podkolenkách neběháte, po závodě je určitě oceníte. Urychlí totiž proces regenerace a zmírní riziko výskytu křečí.

  • Co by se mohlo ještě hodit:
  • Trailrunningové hole
  • Kvalitní ponožky
  • Lékárnička
  • Vazelína
  • Funkční bezešvé spodní prádlo
  • Pevná vůle a nadšení 😉
  • Článek napsala Barbora Cichá.

Vybavení trailového běžce: nároky stoupají s počtem kilometrů a nadmořskou výškou

Blíží se podzim a zima a s těmito ročními obdobími rostou nároky na vybavení trailového běžce. Abych byl upřímný, tak právě lehkost, s jakou se dá běhat v létě, je jedním z faktorů, proč mám běh tak rád. Je to naprosto přirozený sport, ke kterému vám stačí v podstatě jen kvalitní boty.

Nicméně s náročnějšími podmínkami, terénem či delší distancí je vhodné se přece jen na vybavení trochu více zaměřit. Na následujících řádcích najdete tipy, jakou trailovou výbavu se vyplatí nikdy nenechat doma a co přibalit s přibývajícími kilometry.

Standardní výbava se od silnice příliš neliší – běh je pořád jen jeden

Jak již jsem naznačil v úvodu, alfou a omegou správného běžeckého vybavení jsou boty. Přece jen oblečení, pokud zvolíte dostatek vrstev, nehraje takovou roli. Ale boty jsou nástrojem, který zajišťuje pohodlí při dopadu celému tělu.

Zmínil bych zejména dva faktory, které jsou důležité při výběru boty. Podle mě úplně tím nejdůležitějším faktorem je, aby vám bota na chodidle dobře seděla. Mnoho zranění může být způsobeno nesprávnou obuví.

Každý běžec má chodidla jiná, proto je dobré najít si tu svojí značku, která bude sedět právě na vaše nohy. Některé značky jsou známé svými úzkými modely, některé zase těmi širšími. Důležité je také vybrat botu odpovídající terénu, v jakém ji budete používat.

Přece jen do skalnatého horského terénu je třeba bota s výrazně jiným gripem a vlastnostmi než na silniční maraton.

Běžecké oblečení na skyrunning či trail running se příliš neliší od toho normálního sportovního oblečení. Trailoví běžci si možná více libují v kompresním oblečení. Záleží pouze na vás, v čem se budete cítit komfortně. Kompresní podkolenky se mohou ovšem hodit v terénu nejen kvůli jejich zjevné funkční kompresi, ale i jako ochrana pro vaše lýtka.

Běhy v přírodě či horách delší než 90 minut

S přibývajícími kilometry, popřípadě vertikálními metry rostou požadavky na další výbavu. Já obecně při bězích do 120 minut většinou batoh s camelbagem neberu.

I tak ale při výbězích nad 90 minut je dobré zvláště v horách či odlehlé přírodě mít kolem pasu jednu náhradní vrstvu – lehkou běžeckou bundu či vestu.

Zejména ve vysokých horách se počasí může změnit opravdu z minuty na minutu.

S přibývající délkou běhu se mohou hodit běžecké hole. Trekové hole mají při běhu jak své skalní zastánce, tak i zapřisáhlé odpůrce.

Nicméně zejména na horských bězích s velkým převýšení jsou neocenitelným pomocníkem.

Kromě jejich zjevného využití do kopce poslouží v druhé polovině běhu či závodu dobře i z kopce, ve chvílích kdy nohy již nemají dostatek potřebné stability v terénu.

Pokud vyrážíte na dlouhý běh v pozdějších hodinách, je dobré pamatovat na kvalitní čelovku. Na trhu je v dnešní době nepřeberné množství kompaktních čelovek s neuvěřitelnou výdrží. Ve výkonnosti čelovky se zorientujete pomocí počtu lumenů, tj. svítivosti.

Pokud již vyrážíte do terénu na více hodin s běžeckým batohem, vždy se hodí mít s sebou 1-2 multifunkční šátky (tzv. Buffy), které se dají opravdu použít na mnoho způsobů. Buff je ideální společník i v případě, že se řadíte mezi běžce, kteří počítají každý gram. V horách oceníte také lehounké rukavice a návleky – proti sněhu nebo třeba i blátu.

Pokud vás tedy běhání v přírodě či horách pohltilo natolik, že na trailech dokážete strávit i více než 90 minut, je dobré nepodceňovat stravu a pitný režim.

Výživa a pitný režim

I zde platí, že každý běžec si musí najít způsob stravování, který mu osobně vyhovuje. Já osobně nad 2 hodiny většinou již beru camelbag či láhev s vodou do ruky a něco malého k zakousnutí. Není nic horšího než když vám v polovině běhu, který vás tolik baví, dojde energie.

Ke slovu se zde dostává speciální sportovní výživa, jako jsou gely, tablety atd. Radím vyzkoušet více druhů a značek než najdete výrobek, který vašemu tělu sedí.

Já většinou preferuji, co to jde normální stravu s odpovídající nutriční hodnotou a na gely přecházím až ve fázi, kdy cítím, že žaludek normální stravu nestráví.

Bezpečí na trailu

I když trailový běh sám o sobě pro někoho nemusí znamenat nutně extrémní sport, tak zejména v horách není vhodné přírodu podceňovat. Proto do svého běžeckého batohu na dlouhé tréninky můžete přibalit lehoučkou záchrannou termo fólii či malou lékárničku. Zároveň mnoho batohů disponuje zabudovanou píšťalkou.

Pokud často běháte v přírodě sami a nejste zvyklí běhat s mobilem, tak se vždy před dlouhým během ujistěte, že někdo ví, kam za dobrodružstvím vyrážíte. Zároveň vždy je dobré mít u sebe v ziplocku pár tablet ibalginu/ibuprofenu a pár tablet nějakého prostředku na zažívací problémy (např. Imodium).

Tímto rozhodně neradím používání ibalginu a jemu podobných prostředků, nicméně v případě zdravotní krize se někdy prostě může hodit.

Pokud trpíte na křeče, tak nezapomeňte na protikřečové solné tablety.

Závod

V případě, že jste již běžcem, který si troufne na delší přírodní běhy, tak vás vybavení na závod ničím zvláštním nepřekvapí. Snad ještě větší roli zde hraje poctivá příprava materiálu a výživy předem.

Nebojte se naplánovat si stravu během závodu dopředu, tak abyste zbytečně neměli v batohu o 5 gelů více nebo naopak, aby vám výživa nedošla 10 kilometrů před cílem.

Zjistěte si předem informace o občerstvovacích stanicích, abyste věděli, co musíte nést sami a co doplníte tam.

Mnoho závodů jako třeba UTMB má poměrně striktní povinnou výbavu – konkrétně na UTMB tak do batohu budete muset přibalit mobilní telefon, minimálně 1 L vody, 2 čelovky, pružný obvaz/tejpku, termo fólii, píštalku, bundu s membránou (např. gore-tex), dlouhé běžecké kalhoty, čepice, šátek, rukavice, 1 střední vrstva (termotriko) navíc, rezervní jídlo.

Ostatní doplňky a tipy

Na delší běhy se rozhodně vyplatí přelepit náplastmi potenciální problémová místa – pánové určitě ocení náplastmi přelepené bradavky. Já lepím například preventivně paty.

Pokud jste po zranění či máte nějaké více problematické místo, nebojte se kinesio tejpky. Obvyklá třecí místa jako například vnitřní strana stehen je dobré natřít krémem, vazelínou či speciální mastí.

Neocenitelným tréninkovým parťákem mohou být GPS hodinky s celou řadou funkcí od výškoměru až po navigaci.

Ve výsledku vám ale žádné vybavení zážitek z běhání v přírodě či horách nezajistí. Zda si to budete užívat je jen a jen na vás.

6 věcí, které ukrývá naše běžecká lékárnička

Jsme pořád v pohybu a tak není divu, že nás občas něco bolí. Za tu dobu, co běháme, jsme toho na všechny „běžecké bolístky“ vyzkoušeli opravdu hodně. Tady je šest věcí, které se nám osvědčily a které používáme pořád.

NA SVALY A KLOUBY: BYLINNÁ KULIČKA

Přírodní značku Puressentiel jsme objevili asi před půl rokem a hned nás zaujala svou ucelenou řadou, určenou přímo pro sportovce. Dozvěděli jsme se, že ji ve Francii používají vrcholoví sportovci a tak jsme ji hned museli otestovat. Nejvíce nás zaujal masážní roll-on. Je to kulička, podobné té, kterou používáme pod paže. Jenže tato se používá přímo na místo, které vás bolí. Rovnou si jí masírujete svaly nebo klouby a kulička nanáší přímo na postižená místa emulzi, která obsahuje voňavé esenciální oleje. Když například kuličkou „zajedete“ přímo do svalu, je to, jako by vás někdo masíroval. Účinné a opravdu ulevuje. Skvěle funguje třeba i na zatuhlou šíji.

NA KOLENO: ZÁBAL

Když si teď na Horské výzvě Michal poranil koleno, hned pak v hotelu jsme ho ledovali – používali jsme k tomu náš oblíbený perličkový zábal TheraPearl, který je přímo určený na koleno. Má speciální tvar, který se kolenu přizpůsobí a suchým zipem ho lze k noze přichytit, takže se lze pohybovat, aniž by zábal vadil. My si ho ochladili v mrazáčku v hotelovém minibaru. Ochlazení utlumilo bolest a urychlilo léčení.  Nemá se to však dělat déle, než dvacet minut.

NA RYCHLOU ÚLEVU: LEDOVÝ SPREJ

Když v sobotu záchranář z Horské služby ošetřoval Michalovo koleno, nastříkal mu na něho pro rychlou úlevu ledový sprej a kolenou stáhnul obinadlem. Úleva se dostavila velmi rychle. A i my, když nás bolí šlacha, kotník, natažený sval – máme oblíbený chladivý Reparil sprej. Voní po mentolu a místo okamžitě zchladí, musí se však s ním pracovat opatrně, aby jste místo chladem nespálili. Máme ho moc rádi a vždy ho vozíme s sebou.

PROTI BOLESTI A NA ZÁNĚT: MAST S OZÓNEM

Mastí a gelů proti bolestem svalů a kloubů je spousty a většina obsahuje podobné látky. U známých ( také jsou běžci a velcí sportovci)  jsme viděli ale jednu mastičku, kterou nám doporučili – Ozonicon. Obsahuje výtažky z bylin – třeba již zmiňovanou protizánětlivou a hojivou arniku, ale také speciálně stabilizovaný ozón – který v masti hned cítíte – má totiž svoji specifickou vůni. Doposud byl medicínský ozón využívaný v nemocničních zařízeních a podáváný injekčně nebo během operací – ozón ve formě emulze je tedy novinkou. My tento přípravek máme rádi na bolestivé klouby, ale také na výrony a záněty. Dá se ale použít na vše, co bolí.

NA KOLENO A KOTNÍKY: TEJPY

Tento vynález dokáže hodně pomoct. Používáme ho při léčbě zranění, ale také preventivně hlavně na kotníky a koleno. Pokud jdeme na závod a něco nás před tím bolelo, tak zatejpování pomůže zpevnit namáhané místo a tím pomáhá zabránit návratu zranění. V případě bolestí kloubů správné zatejpování pomáhá také k rychlejšímu vyléčení. My nosíme tejpy Kine-Max. Měli jsme možnost je loni vyzkoušet na závodech Běhej lesy ( kde nám je i odborně nalepili) a vyhovují nám v tom, že se neodlepují a fakt dlouho vydrží. Před prvním použitím se však poraďte s fyzioterapeutem, jaký způsob nalepení bude pro vás nejlepší. Ukáže vám také jak na to, nebo si zkuste některý z tejpovacích kurzů. U nás umí zatím tejpovat jen Michal, ale na kurzy se chystáme oba.

NA UNAVENÉ SVALY: ARNIKOVÁ KOUPEL

Po náročném závodě máme rádi teplou koupel, do které používáme koupelové mléko s arnikou Weleda. Když ho nalijeme do vody, vytvoří mléčnou emulzi, která relaxační levandulí dokonale provoní celou koupelnu. Obsahuje arniku, která uvolňuje svaly, takže za dvacet minut jsme pak jako vyměnění – svaly tolik nebolí a my se prostě cítíme lépe. A co se nám líbí, že je koupel čistě přírodní.

A co říct na závěr? Tyto věci uleví a pomůžou, ale samozřejmě na každého působí obdobné věci jinak. Nelze proto očekávat, že když se jednou natřete, tak budete okamžitě fit. Zjistili jsme, že pokud něco hodně bolí, je to signál těla a měl by se řešit. A také je hodně důležitý odpočinek a regenerace.

A co na běžecké „bolístky“ funguje vám?

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Adblock
detector