7 nejlepších vitamínů a doplňků stravy pro boj proti stresu

7 nejlepších vitamínů a doplňků stravy pro boj proti stresuAutor: Shutterstock.com

Takzvané chytré léky nebo přírodní doplňky stravy pro podporu mozku zlepšují koncentraci a zahánění únavu. Jsou oblíbené zejména u studentů v období zkoušek.  

„V boji proti přetrvávající únavě, která se může potkávat se stavy rozrušení či deprese, můžete zakoupit také vitaminy nebo ženšen. Proti únavě také skvěle funguje hořčík nebo lněné semínko, komplex vitaminů B zase posiluje nervový a imunitní systém,“ doporučuje online lékárna Pilulka.cz.

Pokud chcete nabudit tělo a hlavně mysl, třeba před důležitými zkouškami, podívejte se na 10 nejprodávanějších léků a potravinových doplňků pro podporu mozku.

TOP 10 na podporu mozku při učení:

7 nejlepších vitamínů a doplňků stravy pro boj proti stresuAutor: Pilulka.cz

GinkgoMax +Lecitin je doplněk stravy, který pomáhá udržovat paměť s nárůstem věku a snižuje její ztrátu díky obsaženému extraktu z ginkgo biloby. GinkgoMax +Lecitin je unikátním svým vysokým obsahem (60 mg/tob.) standardizovaného extraktu ginkgo biloby a také vysokým obsahem Lecitinu (1200 mg/tob.).

7 nejlepších vitamínů a doplňků stravy pro boj proti stresuAutor: Pilulka.cz

Unikátní kombinace GinkoPrimu MAX a Lecithinu FORTE pro lepší paměť a koncentraci. 

Ginkgo biloba podporuje periferní mikrocirkulaci krve, lecithin se řadí mezi fosfolipidy a je jedním ze základních stavebních složek buněčných membrán všech živých organizmů

7 nejlepších vitamínů a doplňků stravy pro boj proti stresuAutor: Pilulka.cz

Lecitin snižuje hladinu cholesterolu, zlepšuje činnost srdce a oběhového systému, chrání a regeneruje játra, zlepšuje mozkové funkce, redukuje tuk, zabraňuje vypadávání vlasů. Má antioxidační účinek. Lecitin příznivě působí na celý organismus. Obsahuje fosfolipidy a vitamíny.  

7 nejlepších vitamínů a doplňků stravy pro boj proti stresuAutor: Pilulka.cz

Extrakt z ginkgo biloby pomáhá zlepšovat prokrvení mozku i ostatních tkání našeho těla. Napomáhá nám při zlepšování paměti, schopnosti soustředění a dalších rozumových funkcí. Zlepšuje přívod krve do končetin těla.

Přípravek obsahuje blahodárně působící výtažek z vějířovitých listů starobylého jinanu dvoulaločného, stromu, který na Zemi roste již více než 200 milionů let.

GS Ginkgo obsahuje standardizovaný extrakt z listů ginkgo biloby, získávaný speciální technologií. Standardizovaný extrakt zaručuje přesně definovaný obsah nejdůležitějších účinných látek – 24 % ginkgoflavonoglykosidů a 6 % terpenolaktonů – a přináší tak účinnou pomoc.

7 nejlepších vitamínů a doplňků stravy pro boj proti stresuAutor: Pilulka.cz

Přírodní potravní doplněk – aktivuje IQ, zlepšuje paměť, urychluje proces učení a paměti, omlazuje kůži, odstraňuje únavu, zpomaluje procesy stárnutí.

7 nejlepších vitamínů a doplňků stravy pro boj proti stresuAutor: Pilulka.cz

Standardizovaný extrakt z listů ginkgo biloby (jinanu dvoulaločného). Jinan dvoulaločný patří mezi nejstarší rostliny na zemi. V jeho původní oblasti výskytu, Číně, je i dnes velmi ceněn a uznáván.

Již před staletími se vědělo, že listy obsahují množství aktivních látek. Ginkolidy z jinanu dvoulaločného působí na rozšiřování cév očí, mozku i končetin. Tak mají vliv na prokrvení a zásobení periferií kyslíkem, a tím i výživu orgánů.

Projeví se příznivě při poruchách paměti a koncentrace. 

Extrakt z listů stromu dlouhověkosti se doporučuje také při „zvonění v uších“. Působí také na centrální nervovou soustavu a stavy úzkosti. Vhodné je jeho dlouhodobé užívání, účinky se dostavují obvykle po 6 měsících užívání.

7 nejlepších vitamínů a doplňků stravy pro boj proti stresuAutor: Pilulka.cz

GS Ginkgo 40 + Gotu Kola obsahuje extrakt z mladých lístků ginkgo biloby, obohaceného o gotu kola pro podporu paměti a soustředění. Standardizovaný extrakt zaručuje přesně definovaný obsah nejdůležitějších účinných látek – 24 % ginkgoflavonoglykosidů a 6 % terpenolaktonů – a přináší tak účinnou pomoc.

7 nejlepších vitamínů a doplňků stravy pro boj proti stresuAutor: Pilulka.cz

Cemio Ginkgo 40 mg je jedinečný přípravek s vysokým obsahem extraktu z ginkgo biloby (40 mg standardizovaného extraktu – 24 % glykosigů a 6 % terpenolaktonů) s pozitivním vlivem na prokrvení končetin a mozku.

Extrakt z ginkgo biloby pomáhá zlepšovat prokrvení mozku i ostatních tkání našeho těla. Napomáhá nám při zlepšování paměti, schopnosti soustředění a dalších rozumových funkcí. Zlepšuje přívod krve do končetin těla, a zajišťuje tak tkáním vydatnější přístup živin a možnost odplavení škodlivých látek.

7 nejlepších vitamínů a doplňků stravy pro boj proti stresuAutor: Pilulka.cz

Nefdesanté Ginkgo Biloba je doplněk stravy. Ginkgo biloba je nejčastěji předepisovanou rostlinou na celém světě. Působí jako antioxidant, chrání buňky a tkáně před poškozením volnými radikály.

Přispívá k normálnímu krevnímu oběhu, který je spojován s výkonem mozku a reaktivitou.

Podporuje duševní a kognitivní činnost, napomáhá umocňovat paměť s věkem a podílí se na schopnosti soustředění. 

Autor: Pilulka.cz

PM Elixír posílení paměti a potlačení trémy je doplněk stravy. Obsahuje směs extraktů z 6 bylin. Inspirací byl recepis z tradic švýcarských bylinářů a tradiční čínské alternativní medicíny, vlastnosti extraktů ginkgo biloby a révy vinné.

7 potravin pro boj se stresem

Mnozí z nás se pod tíhou starostí cítí bezbranní. K úlevě i prevenci proti stresu významně napomáhá vyvážená strava. Věnujte jí trošku pozornosti.

Jak povzbudit organizmus v období, kdy na nás doléhá stres? I když v sobě aktivujeme veškeré rozumné argumenty, podprahově máme starosti neustále. Všichni se obáváme o zdraví svých blízkých. Nakonec i my sami nemusíme být v kondici. První, co nás zklidní je dostatek odpočinku, spánek a dobré jídlo.

Naše těla jsou složité stroje a žádný stroj nefunguje bez správné údržby. Jídlo dokáže být solidní podporou pro získávání silnějšího imunitního systému. Stravování se totiž podílí na našem zdraví a důležité suroviny dávkované byť po kapkách, ale s pravidelností, dokážou v našich tělech doslova zázraky.

Stačí hrstka denně:

Lískové ořechy dodají tělu množství energie, takže jsou skvělou podporou pro nemocné a rekonvalescenty. Doporučují se konzumovat při srdečních i oběhových chorobách, nervovém a fyzickém vyčerpání, pro zlepšení paměti i pro uklidnění.

Mandle jsou bohaté na všechny základní živiny, především na bílkoviny, vlákninu a mononenasycené kyseliny. Konzumujte je i se slupkou, neboť v ní jsou obsaženy antioxidanty chránící naše buňky před stresem. Mimo jiné minerální látky mandle obsahují hořčík, opět prospěšný pro zdravou funkci nervového systému.

Vlašské ořechy konzumujeme pro obsah vlákniny, minerálů a kvalitních tuků, které snižují hladinu cholesterolu a jsou významnou prevencí při kardiovaskulárních chorobách. Ořechy obsahují vysokou hladinu látek zlepšujících stav organizmu při boji s různými nemocemi. Tip na ořechovou granolu s ovocem >

.

7 nejlepších vitamínů a doplňků stravy pro boj proti stresu 7 nejlepších vitamínů a doplňků stravy pro boj proti stresu

MÁK

Mák modrý patří mezi olejniny a představuje obrovský zdroj energie.

Obsahuje asi 60 % zdravého tuku, řadu minerálních látek (mangan, hořčík, fosfor), bohaté množství vápníku a antioxidačně působící vitamin E i vitaminy skupiny B.

Pomineme-li, že mák sloužil po tisíciletí k výrobě opia, ponechejme mu roli příjemného sedativa, které můžeme přijímat ve formě buchet a koláčů. Funguje znamenitě. Tip na bleskový makový cop + video > 

Citrusové plody obsahují vysoký podíl vitaminu C. Potřebujeme ho ve velké míře, potýkáme-li se se zvýšeným náporem stresu. Vitamin C posiluje imunitní systém a slouží jako perfektní nástroj pro zklidnění nervů. Snažte se ho přijímat formou čerstvého ovoce a zeleniny. Tip na lemon curd – citronový krém >

7 nejlepších vitamínů a doplňků stravy pro boj proti stresu 7 nejlepších vitamínů a doplňků stravy pro boj proti stresu

ZELÍ 

Zelí je vydatným zdrojem živin bránící náš organizmus proti rakovině a onemocnění srdce. Nejvíce vitaminu C je možné získat z čerstvého bílého zelí, červené zelí nás díky látkám obsaženým v barvivu chrání před poškozením volnými radikály.

Nejvíce antioxidantu beta-karotenu obsahuje čínské zelí Pak Choi. Kysané zelí zase výrazně prospívá střevní mikroflóře. Jeho pravidelná konzumace vás rozhodně vyjde levněji než probiotické doplňky stravy.

Tip na křupavý salát z červeného zelí >

Řapíkatý celer obsahuje velké množství vitaminu C, podporuje správnou funkci trávicího systému, pomáhá vylučovat škodlivé toxiny z těla a posiluje činnost ledvin. V neposlední řadě ovlivňuje nervový systém, snižuje nespavost a uklidňuje. Rozmixujte si svou denní dávku důležitou pro detoxikaci těla.

Špenát využijte nejlépe čerstvý a rozmixovaný za syrova. Dodá vám celou řadu léčivých karotenoidů a fytochemických látek s minimální zátěží pro váš trávicí systém. Pro vstřebání karotenoidů je dobré přidat trochu nenasyceného tuku. Tip na 3x zdravé smoothie >

7 nejlepších vitamínů a doplňků stravy pro boj proti stresu 7 nejlepších vitamínů a doplňků stravy pro boj proti stresu

ZÁZVOR 

Zázvor je bohatým zdrojem antioxidantů a poskytuje antibakteriální ochranu pro vaši imunitu. Jeho hlavní sílou je hřejivost; zázvor dokáže na dlouhou dobu prohřát organizmus zevnitř.

Malé množství zázvoru působí pozitivně na trávicí systém, zrychluje metabolizmus, ulevuje od žaludečních nevolností a celé řady podráždění žaludku. Několik plátků zázvoru v horké vodě s citronem a medem povzbudí krevní oběh.

Pravidelná konzumace napomáhá i v boji s nakažlivými chorobami. Tip na domácí zázvorový sirup >

Ovesné vločky jsou nejlepší cereálií fungující proti stresu. Hladinu stresu pomůže odbourat vitamin E, zinek a sacharidy ve vločkách obsažené. Jste-li na tom špatně s nervy, doporučuje se sníst tři lžíce vloček za den, například v podobě chutné kaše, do níž si přidáte další důležité látky díky ovoci, oříškům, chia semínkům atd. Tip na ovesnou kaši bez vaření >

7 nejlepších vitamínů a doplňků stravy pro boj proti stresu

Další zajímavé recepty naleznete na našem blogu.

V novém katalogu naleznete tipy na podzimní sezónu.

7 nejlepších vitamínů a doplňků stravy pro boj proti stresu 7 nejlepších vitamínů a doplňků stravy pro boj proti stresu 7 nejlepších vitamínů a doplňků stravy pro boj proti stresu

Naši autoři spolu s vámi, našimi zákazníky, společně vytvářejí magazín plný rad, návodů, receptů a inspirací. Jste zvědaví, co je nového?

Zobrazit všechny články z tisku

Vitamíny, které vám pomohou v boji proti úzkosti

7 nejlepších vitamínů a doplňků stravy pro boj proti stresu

Doplňky stravy, které se pro zmírnění projevů úzkostné poruchy doporučují, fungují nejlépe jako jedna ze součástí změněného životního stylu. Pokud se vás úzkostná porucha zmocňuje, vaše tělo si žádá o více odpočinku, spánku, klidu, ale i pohybu na čerstvém vzduchu a posílení vlastního sebevědomí. Tyto změny můžete podpořit také užíváním některého z doplňků stravy, který se pro váš problém hodí. Jak který přesně funguje? 

Starý dobrý hořčík

Hořčík v první řadě umí výborně přinášet úlevu svalům a současně pomáhá i s úzkostí. Slouží pro relaxaci nervového sytému, uvolňuje tělesné napětí, pomáhá se strachem a tiší podrážděnost.

Budete mít zájem:  Antioxidanty snižují riziko druhého srdečního záchvatu či mrtvice

Nejefektivněji funguje při dlouhodobém užívání. Při výběru vhodného doplňku s hořčíkem se ještě ujistěte, že obsahuje také vápník.

Tyto dvě látky jsou na sobě vzájemně závislé a produkt by je měl obsahovat obě, aby docházelo ke správnému uvolňování v těle.

7 nejlepších vitamínů a doplňků stravy pro boj proti stresu

Mučenka

Bylinka určená na tlumení úzkostí i panických záchvatů a vhodná proti nespavosti.

„Zvýšením hladiny kyseliny gama-aminomáselné v mozku začne nervový systém relaxovat tím, že sníží mozkovou aktivitu, což vede také ke snížení úzkosti a stresu. Pro lidi, kteří se potýkají s nespavostí, je velmi prospěšnou bylinkou. Můžete ji zahrnout do své stravy prostřednictvím čaje, tinktury, výtažků nebo tablet,“ říká bylinkářka Mona Dan.

Mučenka se používá už celá staletí pro zkonsolidování nálady a proti hysterii.

7 nejlepších vitamínů a doplňků stravy pro boj proti stresu

Kořen kozlíku lékařského

Kozlík lékařský je tuzemskou bylinkou, která roste v mírném pásmu, a jeho uklidňující účinek může být řešením také úzkostných stavů. Pyšní se pozitivním vlivem na centrální nervovou soustavu a dokáže účinně mírnit příznaky života v dlouhodobém stresu. Podobně jako mučenka i kozlík potěší nespavé jedince, kterým pomůže navodit rychlejší usnutí a klidný spánek. 

7 nejlepších vitamínů a doplňků stravy pro boj proti stresu

L-theanin

Aminokyselina L-theanin nejčastěji přirozeně obsažená v zeleném čaji navodí uklidňující pocit.

„I proto zelený čaj působí relaxačním dojmem a často se doporučuje pro zahnání vnitřního neklidu,“ vysvětluje akupunkturista Edison de Mello. Nejedná se však o látku, která by podněcovala spánek, hodí se tak i tehdy, když vás sužuje úzkostná ataka, ale vy si nemůžete dovolit odpadnout unavení do postele.

7 nejlepších vitamínů a doplňků stravy pro boj proti stresu

Komplex vitamínů skupiny B

Krabičku vitamínů s názvem B-komplex najdete v každé lékárně. Nedostatek vitamínů skupiny B v lidském těle může zhoršovat náladu, podporovat tvorbu depresí i úzkostí. Proto je dobré dát si jednou za čas kúru vitamínu B.

Jelikož je naše tělo potřebuje v určité dávce všechny, lépe než brát jeden po druhém je sáhnout po již namíchaném komplexu. B1 funguje na lepší náladu, B3 podporuje činnost mozku, B12 nám dodá energii.

Pokud budete mít vitamíny skupiny B v rovnováze, budete se po pár týdnech užívání cítit vyrovnanější, klidnější a energičtější. A to platí pro všechny, nejen pro ty, které trápí psychické problémy. 

7 nejlepších vitamínů a doplňků stravy pro boj proti stresu

Prášek z withanie snodárné alias ashwagandha

Hnědý jemný prášek pochází z tropické rostliny a je starodávnou součástí ajurvédské medicíny. Stará se o nabuzení dobré nálady a pomáhá tělu se adaptovat na stresové situace. Prášek vzniká nadrcením kořenu withanie snodárné a vy si z něj následně můžete připravit nápoj. Denně se doporučuje užívat zhruba jednu čajovou lžičku. 

7 nejlepších vitamínů a doplňků stravy pro boj proti stresu

Rozchodnice růžová

Přezdívá se jí zlatý kořen a na její pozitivní účinky spoléhá zejména čínská medicína a sibiřská kultura. Rozchodnici růžovou pořídíte v podobě prášku, který můžete denně přidávat do jogurtu, kaše nebo jakéhokoli jiného jídla. Zmírňuje pocity stresu a přispívá k regeneraci organismu. Potěší vás i svými antioxidačními účinky, které bojují s obávanými volnými radikály.

7 nejlepších vitamínů a doplňků stravy pro boj proti stresu

Rybí olej

V rybím oleji obsažené omega-3 kyseliny jsou základními stavebními kameny pro správnou činnost mozku a nervového systému. Pravidelné užívání rybího oleje pomáhá udržovat zdravou úroveň kognitivních funkcí. Funguje pro snížení pocitu nepohody v období před i během menstruace. 

Bojovat s úzkostí sice snadné není, ale přírodních pomocníků je tolik, že určitě máte co zkoušet. Nezapomínejte, že účinky přírodních látek nepocítíte s okamžitým nástupem. Takže jim dejte vždy aspoň několik týdnů čas, aby vám ukázaly svou sílu.

drdv, pro iDNES.cz

7 nejlepších vitamínů a doplňků stravy pro boj proti stresu

7 nejlepších vitamínů a doplňků stravy pro boj proti stresu

Jaké látky a vitamíny pomohou proti stresu?

Každý z nás má ve svém životě specifické životní stresory, faktory související s pracovním tlakem, penězi, zdravím a vztahy. Stres může být akutní nebo chronický a může vést k únavě, bolestem hlavy, podrážděnému žaludku, nervozitě a podrážděnosti nebo hněvu.

Pravidelné cvičení, přiměřený spánek a dobrá výživa jsou některé z nejlepších způsobů, jak lépe vybavit své tělo pro boj proti stresu, ale suprově vám může pomoci i několik vitamínů a doplňků.

Zde je 7 nejlepších vitamínů a doplňků, které vám pomohou bojovat se stresem.

1. Rozchodnice růžová (Rhodiola rosea)

Rozchodnice růžová (neboli Rhodiola rosea) je bylina, která roste v chladných horských oblastech Ruska a Asie. Je známa jako adaptogen (to je rostlinný produkt zvyšující odolnost organismu proti stresovým situacím), je to přírodní, netoxická bylina, která stimuluje systém vašeho těla ke zvýšení odolnosti vůči stresu.

Adaptogenní vlastnosti rozchodnice jsou spojeny se dvěma účinnými aktivními složkami byliny – rosavinem a salidrosidem (zdroj zde).

8 týdenní studie u 100 lidí s chronickými únavovými symptomy, jako je špatná kvalita spánku a poruchy krátkodobé paměti a koncentrace, zjistila, že doplnění 400 mg extraktu rhodioly denně, zlepšilo u pacientů příznaky již po 1 týdnu užívání. Během studie příznaky i nadále klesaly.

V další studii u 118 lidí se syndromem vyhoření souvisejícím se stresem, užívání 400 mg extraktu rhodioly denně po dobu 12 týdnů zlepšilo související příznaky, včetně úzkosti, vyčerpání a podrážděnosti.

Rozchodnice růžová je obecně dobře tolerována.

2. Melatonin

Ano, dostatečné množství kvalitního spánku je důležité pro zmírnění stresu. Stres je silně spojen s nespavostí, poruchou spánku, která se vyznačuje obtížemi usínání nebo setrvání ve spánku – nebo s obojím.

To znamená, že dosažení přiměřené kvality spánku nemusí být nejjednodušší, pokud jste ve stresu, což by zase mohlo zhoršit jeho závažnost.

Melatonin je přírodní hormon, který reguluje cirkadiánní rytmus vašeho těla nebo cyklus spánku a bdění. Hladiny hormonu se zvyšují večer, když je tma, aby podporovaly spánek, a ráno, když je to světlo, zvyšují bdělost.

V přehledu 19 studií u 1 683 lidí s primárními poruchami spánku melatonin zkrátil dobu usnutí, zvýšil celkovou dobu spánku a zlepšil celkovou kvalitu spánku ve srovnání s placebem.

Další přehled 7 studií zahrnujících 205 lidí zkoumal účinnost melatoninu při zvládání sekundárních poruch spánku, které jsou způsobeny jiným stavem, jako je stres nebo deprese. Přehled ukázal, že melatonin zkrátil dobu usnutí, a prodloužil celkovou dobu spánku, ale ve srovnání s placebem významně neovlivnil kvalitu spánku.

Přestože melatonin je přírodní hormon, jeho doplnění neovlivňuje produkci tohoto těla v těle. Doplňky melatoninu se pohybují v dávkách od 0,3 do 10 mg. Nejlepší je začít s nejnižší možnou dávkou a podle potřeby pracovat s vyšší dávkou.

3. Glycin

Glycin je aminokyselina, kterou vaše tělo používá k tvorbě proteinů. Studie naznačují, že glycin může zvýšit odolnost vašeho těla vůči stresu tím, že povzbuzuje dobrý noční odpočinek díky uklidňujícímu účinku na mozek a schopnosti snižovat teplotu těla. Nižší tělesná teplota podporuje spánek a pomáhá vám v noci usnout.

V jedné studii 15 lidí, kteří měli stížnosti na kvalitu spánku a vzali 3 gramy glycinu před spaním, zažilo následující den menší únavu a zvýšenou bdělost ve srovnání s placebem. Tyto účinky se objevily i přes to, že nebyl žádný výrazný rozdíl v době, kdy trvalo usnutí nebo v dálce spaní, ve srovnání s placebem, což naznačuje, že glycin zlepšil kvalitu spánku.

V podobné studii bylo prokázáno, že užívání 3 gramů glycinu před spaním zlepšilo kvalitu spánku a výkon při úkolech s pamětí.

Glycin je dobře snášen, ale užívání 9 gramů na lačný žaludek před spaním bylo spojeno s problémy se žaludkem. To znamená, že užívání 3 gramů pravděpodobně nebude mít žádné vedlejší účinky.

4. Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) je adaptogenní bylina pocházející z Indie, kde byla použita v indické Ayurvédě, jednom z nejstarších léčivých systémů na světě. Podobně jako u rhodioly se i v případě ashwagandhy uvažuje, že zvyšuje odolnost vašeho těla vůči fyzickému a mentálnímu stresu.

V jedné studii týkající se účinků ashwagandhy na zmírnění stresu vzali náhodně vědci 60 jedinců s mírným stresem, kteří dostávali 240 mg standardizovaného extraktu z ashwagandhy nebo placebo denně po dobu 60 dnů.

Ve srovnání s placebem bylo doplnění ashwagandou silně spojeno s větším snížením stresu, úzkosti a deprese. Ashwagandha byla také spojena s 23% snížením ranních hladin kortizolu, stresového hormonu.

Přezkum pěti studií zkoumajících účinky ashwagandhy na úzkost a stres navíc zjistil, že ti lidé, kteří užívali extrakt z Ashwagandhy, měli lepší výsledky při testech měření úrovně stresu, úzkosti a únavy (zdroj zde).

A konečně studie zkoumající bezpečnost a účinnost doplňování ashwagandhy u lidí s chronickým stresem poukázala na to, že užívání 600 mg ashwagandhy po dobu 60 dnů bylo bezpečné a dobře tolerované.

5. L-theanin

L-theanin je aminokyselina, která se nejčastěji vyskytuje v čajových listech. L-theanin byl zkoumán pro svou schopnost podporovat relaxaci a snižování stresu, aniž by vyvolával nějaké sedativní účinky.

Přezkum 21 studií zahrnujících téměř 68 000 lidí zjistil, že pití zeleného čaje bylo spojeno se sníženou úzkostí a zlepšením paměti a pozornosti. Tyto účinky byly přičítány synergickým účinkům kofeinu a l-theaninu v čaji, protože bylo zjištěno, že každá ze složek působících samotně má o mnoho menší dopad.

Studie však naznačují, že l-theanin sám o sobě může pomoci zmírnit stres.

Budete mít zájem:  Syndrom zlomeného srdce – co je to a jaké má příznaky a jak se léčí?

Třeba jedna studie ukázala, že doplnění 200 mg l-theaninu snížilo míru stresu, rychlost srdeční frekvence, v reakci na provedení mentálně stresujícího úkolu.

V jiné studii u 34 lidí pití nápoje obsahujícího 200 mg l-theaninu a dalších živin snížilo hladinu kortizolu (stresového hormonu) v reakci na stresující úkol.

L-theanin je dobře tolerován a je bezpečný, pokud je brán v dávce jen pro uvolnění a relaxaci, která se pohybuje v rozmezí 200–600 mg denně ve formě tobolek.

Pro srovnání, l-theanin obsahuje 1–2% suché hmotnosti listů, což odpovídá dávce 10–20 mg l-theaninu v komerčně dostupném čajovém sáčku. To znamená, že pití čaje pravděpodobně nebude mít žádný znatelný vliv na stres. Mnoho lidí však považuje pití čaje za relaxační. A o to jde především.

6. B komplex

B komplex obvykle obsahuje všech osm vitamínů B. Tyto vitaminy hrají důležitou roli v metabolismu tím, že mění jídlo, které jíte, na využitelnou energii. Vitaminy B jsou také nezbytné pro zdraví srdce a mozku.

Mezi potravinové zdroje vitamínů B patří zrna, maso, luštěniny, vejce, mléčné výrobky a listová zelenina.

Je zajímavé, že vysoké dávky vitamínů B byly navrženy ke zlepšení příznaků stresu, jako je pozvednutí nálady a hladiny energie, snížením hladiny homocysteinu – aminokyseliny v krvi.

Vysoké hladiny homocysteinu jsou spojeny se stresem a zvýšeným rizikem několika stavů, včetně srdečních chorob, demence a rakoviny tlustého střeva.

V jedné 12 týdenní studii u 60 osob se stresem spojeným s prací měli lidé užívající jednu ze dvou forem doplňku vitamínu B méně stresových příznaků souvisejících s prací, včetně deprese, hněvu a únavy, ve srovnání se skupinami s placebem.

Přehled 8 studií zahrnujících 1 292 lidí navíc zjistil, že přijetí doplňku stravy s obsahem vitamínů a minerálů zlepšilo několik aspektů nálady, včetně stresu, úzkosti a energie. Ačkoli doplněk obsahoval několik dalších vitamínů a minerálů, autoři studie naznačili, že doplňky obsahující vysoké dávky vitamínů B mohou být při zlepšování nálady účinnější.

I další studie pozorovala podobné výsledky, což naznačuje, že doplňování vitaminy B jako součást doplňku stravy s více vitamíny a minerálními látkami může zlepšit náladu a stres snížením hladiny homocysteinu. Není však jasné, zda lidé, kteří již mají nízkou hladinu homocysteinu, budou mít stejné účinky.

Vitaminové doplňky s vitamíny B jsou obecně bezpečné, pokud jsou užívány v doporučených dávkách. Při velkém množství však mohou způsobit škodlivé vedlejší účinky, jako je nervová bolest. Navíc jsou rozpustné ve vodě, takže vaše tělo vylučuje veškerý přebytek močí.

7. Kava Kava

Kava (Piper methysticum,nebo česky Pepřovník opojný) je tropický stálezelený keř pocházející z oblasti jižního Pacifiku. Jeho kořeny byly tradičně používány tichomořskými ostrovany k přípravě slavnostního nápoje zvaného kava neboli kava kava.

Kava obsahuje účinné látky zvané kavalaktony, které byly studovány pro vlastnosti snižující stres. Má se za to, že kavalaktony inhibují rozklad kyseliny gama-aminomáselné (GABA), neurotransmiteru, který snižuje aktivitu nervového systému a vyvolává uklidňující účinek. To může pomoci zmírnit pocity úzkosti a stresu.

Přezkum 11 studií u 645 lidí zjistil, že extrakt z kavy zmírnil úzkost, což je běžná reakce na stres. Další přezkum však dospěl k závěru, že neexistují dostatečné důkazy, které by potvrdily, že kava zmírňuje úzkost.

Kava se může užívat v čaji, tobolce, prášku nebo v tekuté formě. Použití této látky se zdá být bezpečné, pokud se užívá po dobu 4–8 týdnů v denní dávce 120–280 mg kavalaktonů (zdroj zde).

Závažné vedlejší účinky, jako je poškození jater, byly spojeny s doplňky kava, pravděpodobně kvůli falšování doplňků nebo používání méně nákladných částí rostliny kava, jako jsou listy nebo stonky, místo kořenů.

Pokud se tedy rozhodnete doplnit produktem kava, vyberte si renomovanou značku, jejíž produkty jsou nezávisle testovány organizacemi, jako je NSF International nebo Underwriters Laboratories (UL).

Sečteno a podtrženo – pár slov o stresu na závěr

Stres může být způsoben mnoha věcmi v našem životě, jako jsou zaměstnání, peníze, zdraví nebo faktory vztahu. Několik vitamínů a dalších doplňků bylo spojeno se snížením stresových příznaků, včetně Rhodiola rosea, melatoninu, glycinu a ashwagandhy. L-theanin, vitaminy komplexu B a kava mohou také pomoci zvýšit odolnost vašeho těla vůči životním stresorům.

Před vyzkoušením nového doplňku se vždy poraďte se svým lékařem, zejména pokud užíváte jiné léky, jste těhotná nebo plánujete těhotenství.

Pokud je stres ve vašem životě nadále problémem, zvažte možnost mluvit s lékařem nebo terapeutem o možných řešeních.

A co na stres pomáhá vám? Budeme moc rádi za komentáře pod článkem.

Co si ještě o boji proti stresu přečíst?

VIDEO: Jak dále bojovat prosti stresu? Zkuste tyto vychytávky

Autorem článku je naše redakce

Líbil se vám náš článek? Sdílejte ho, uděláte nám radost

7 nejlepších vitamínů a doplňků stravy proti stresu

Komplex vitaminů skupiny B by měl obsahovat všech 8 vitamínů.

Tyto vitaminy hrají důležitou roli v metabolismu tím, že mění jídlo, které jíte, na využitelnou energii. Vitaminy B jsou také nezbytné pro zdraví srdce a mozku (33).

Mezi potravinové zdroje těchto vitamínů patří celozrné potraviny, maso, luštěniny, vejce, mléčné výrobky a listová zelenina.

Je zajímavé, že vysoké dávky vitamínů skupiny B jsou doporučovány ke zlepšení příznaků stresu, jako je proměnlivá nálada a kolísající hladina energie, snížením hladiny homocysteinu – aminokyseliny v krvi – odbourává se především B6, B12 a kyselinou listovou. (34).

Vysoké hladiny homocysteinu jsou spojeny se stresem a zvýšenými zdravotními riziky, včetně onemocnění srdce, demence a rakoviny tlustého střeva (35).

V jedné 12týdenní studii u 60 osob se stresem spojeným s prací měli lidé užívající doplněk stravy s obsahem vitamínů B méně stresových příznaků souvisejících s prací, včetně deprese, hněvu a únavy, ve srovnání se skupinou užívající placebo. (36).

Recenze 8 studií zahrnujících 1 292 lidí navíc zjistila, že užívání doplňku stravy s obsahem vitamínů a minerálů zlepšilo několik aspektů nálady, včetně stresu, úzkosti a energie (37).

Ačkoli užívaný doplněk stravy obsahoval navíc několik dalších vitamínů a minerálů, autoři studie konstatovali, že doplňky stravy obsahující vysoké dávky vitamínů B jsou při zlepšování nálady účinnější.

Další studie potvrdila podobné výsledky, doplňování vitaminů B i společně s dalšími vitamíny a minerály může zlepšit náladu a stres snížením hladiny homocysteinu. (38). Není však jasné, zda lidé, kteří již mají nízkou hladinu homocysteinu, budou mít stejné účinky.

Doplňky stravy s vitamíny skupiny B jsou obecně bezpečné, pokud jsou užívány v doporučených dávkováních. Při velkém množství však mohou způsobit škodlivé vedlejší účinky, jako je poškozování nervové soustavy. Výhodou je, že jsou rozpustné ve vodě, takže vaše tělo vylučuje veškerý přebytek močí (39).

Shrnutí

Osm vitamínů skupiny B, souhrnně známých jako B komplex, může zlepšit náladu a snížit stres buď snížením hladiny homocysteinu nebo udržením zdravé úrovně této aminokyseliny.

7. Kava

Kava (Piper methysticum) je tropický stálezelený keř pocházející z oblasti jižního Pacifiku (40).

Jeho kořeny byly a jsou tradičně používány tichomořskými ostrovany k přípravě slavnostního nápoje zvaného kava nebo také kava kava.

Kava obsahuje účinné látky zvané kavalaktony, které byly předmětem studií z hlediska snižování stresu.

Má se za to, že kavalaktony inhibují rozklad kyseliny gama-aminomáselné (GABA), neurotransmiteru, který snižuje aktivitu nervového systému a vyvolává uklidňující účinek. To může pomoci zmírnit pocity úzkosti a stresu (41).

Přezkum 11 studií u 645 lidí zjistil, že extrakt kava u nich zmírnil úzkost, což je běžným projevem stresu (42, 43).

Další přezkum však dospěl k závěru, že neexistují dostatečné důkazy, které by potvrdily, že kava zmírňuje úzkost (44).

Kava se může užívat v čaji, tobolce, prášku nebo v tekuté formě. Použití se zdá být bezpečné, pokud se užívá po dobu 4–8 týdnů v denní dávce 120–280 mg kavalaktonů (44).

Závažné vedlejší účinky, jako je poškození jater, byly spojeny s doplňky stravy kava, pravděpodobně kvůli používání nekvalitních doplňků stravy, kdy byly při výrobě z důvodu nižších nákladů použity pouze listy nebo stonky, místo kořenů.

Pokud se tedy rozhodnete pro produkt kava, vyberte si renomovanou značku.

Shrnutí

Kava se tradičně konzumuje jako slavnostní nápoj. Studie naznačují, že díky uklidňujícím účinkům může zmírnit úzkost, je však zapotřebí dalšího výzkumu.

Závěr

Stres může být ovlivněn mnoha faktory, jako je zaměstnání, peníze, zdraví nebo faktory vztahu.

Několik vitamínů a dalších doplňků stravy je spojeno se sníženými stresovými příznaky, včetně Ašvagandy, Rhodiola rosea, melatoninu a glycinu. L-theanin, B komplex a kava mohou také pomoci zvýšit odolnost vašeho těla vůči životním stresorům.

Před vyzkoušením nového doplňku stravy se vždy poraďte se svým lékařem – naturopatem, pokud užíváte pravidelně léky, jste těhotná nebo plánujete těhotenství.

Vita Plus Vitamíny s rostlinnými výtažky 120 kapslí

  • Jeden z nejlepších vitaminových komplexů, který byl kdy vytvořen!
  • Mnoho cenných rostlinných výtažkůPodpora obranyschopnostiVelká dávka vitamínů a minerálů  
  • IRON HORSE Vita Plus
Budete mít zájem:  Správné oblečení na léto by mělo být hlavně praktické

Chcete posílit své tělo komplexním způsobem, podpořit svou imunitu, kosti, svaly a srdeční svaly.

Z tohoto důvodu byste měli přemýšlet o koupi vysoce kvalitní sady vitamínů, minerálů a rostlinných výtažků. V produktu VITA PLUS najdete velkou dávku vitaminu C, extraktu Schizandra chinensis (Klanopraška čínská), Aswaghandha (Indický ženšen) a vitamin D. Je navržen tak, aby pomáhal tělu v každém okamžiku aktivního života.

 

Dávkování  

Čtyři kapsle denně po jídle. Nepřekračujte doporučenou denní dávku.

Přípravek nesmí být používán lidmi, kteří jsou alergičtí na některou z jeho složek. Uchovávejte mimo dosah malých dětí. Skladujte na suchém místě při pokojové teplotě v dobře uzavřených nádobách.

  • Minimální doba použitelnosti: datum a číslo šarže je na boku / spodní části obalu.
  • Čistá hmotnost: 120 kapslí

Přírodní sada vitamínů a minerálů

Vedete zdravý životní styl, jste aktivní, snažíte se jíst zdravé jídlo, ale stále se bojíte, že vaše tělo nemá vždy dostatek vitamínů a minerálních látek. Z tohoto důvodu začnete přemýšlet o koupi vysoce kvalitní sady, která obsahuje celý komplex účinných látek. Výběrem Vita Plus poskytnete vašemu tělu komplexní sadu účinných látek.

Ve výrobku najdete velkou dávku vitamínu C, která zlepšuje imunitu, pomáhá bojovat proti volným radikálům – molekulám, které cirkulují v těle a ničí zdravé buňky. Kromě toho má pozitivní vliv na produkci kolagenu, který je užitečný při fungování chrupavek, kostí, kůže, zubů a dásní. Vitamin C také dodává energii a pomáhá při správné absorpci železa.

Vysoký obsah vitamínu D má obrovský vliv na fungování kostí a zubů. Vitamín D je lidskému tělu dodáván slunečními paprsky. Kvůli tomu mnoho lidí trpí nedostatkem této složky – koneckonců, mnoho lidí má ve skutečnosti jen velmi málo kontaktu se sluncem, zejména v zimě, když je půl dne jen tma. Z tohoto důvodu je nutná suplementace tohoto vitaminu.  

Komplex rostlinných výtažků

Ve výrobku VITA PLUS najdete velkou dávku extraktu Schisandra chinensis (Klanopraška čínská)  bylinu, která reguluje funkce těla a účinně zvyšuje odolnost vůči stresu. Obsahuje kyselinu gallovou, která napomáhá trávení a má zklidňující účinek.

Další cennou složkou je ashwagandha (Indický ženšen), který má významný stimulační účinek na lidské tělo.

Obsažené látky mají vliv na naši nervovou soustavu a pomáhají nám lépe se koncentrovat na vykonávanou práci, doplňují chybějící energii, zlepšují kognitivní funkce, a zvyšují výdrž. Ašvaganda je dobrým pomocníkem v psychicky náročném období.

 Jsme odolnější vůči stresu, zlepšuje psychickou kondici a posiluje tak duševní zdraví i spánek. Pozitivně působí na stav pokožky a optimální funkci reprodukčního i dýchacího ústrojí. Jako antioxidant vitalizuje a omlazuje.

Další bylinný extrakt pochází z rostliny Rhodiola rosea (Rozchodnice růžová) – chrání náš organismus před nadcházejícím stresem a pomáhá mu lépe se s ním vyrovnat. Zároveň není naše tělo tolik oslabené a nepodléhá tak rychle žádnému onemocnění.

Tohle všechno způsobují adaptogení látky, které zvyšují odolnost organismu v psychicky náročném období. Naše tělo je silnější a vitálnější.

Adaptogeny mají navíc tu schopnost působit tam, kde to naše tělo zrovna vyžaduje, čímž stabilizuje všechny funkční systémy v těle.

V praxi to znamená, že nám Rozchodnice poskytuje pomoc při boji s úzkostmi, stresem a depresemi. Zlepší fyzickou i psychickou kondici, probudí novou chuť do života, podpoří vitalitu a také imunitní systém, který pak bude mnohem silnější při boji s viry a bakteriemi. Tím, že zklidňuje a navrací psychickou pohodu, zlepšuje spánek a zmírní neurózy.

V rostlině nenalezneme žádný kofein přesto jsou její stimulační účinky vyšší až o 60% než u přípravků, které kofein obsahují. Nejen, že dostaneme příval nové energie přírodní cestou, ale rozjasní se nám mysl, zlepší paměť i koncentrace. Rozchodnice pročišťuje organismus od volných radikálů a tím ho také posiluje. Pomáhá při nízkém tlaku, chrání srdce, játra a zvyšuje sexuální aktivitu.

Kořen Rozchodnice obsahuje flavonoidy, glykosidy, tritepreny a monotepreny. Z minerálních látek to je mangan, měď, selen nebo zinek. Nesmíme opomenout obsah vitamínů a aminokyselin.  

Minerály pro zdraví těla

V tomto cenném komplexu najdete velmi velkou dávku silných vitamínů B, které podporují nervový systém a podporují boj proti únavě. Dále obsahuje velkou část dobře známých minerálů, jako je zinek – pomáhá udržovat vaše vlasy zdravé; Železo – podporuje správnou produkci červených krvinek a hemoglobinu; Selen – podporuje funkci štítné žlázy správným způsobem.

  1. Ve Vita Plus najdete mnoho vitamínů a minerálů, které pomohou posílit vaše tělo, zejména při intenzivním tréninku.   
  2. Složení  
  3. Jedna dávka: 4 kapslePočwt dávek v balení: 30Balení: 120 ks  
  4. Složení: vitamín C, ashwagandha, hořčík, vápník, Rhodiola rosea, fosfor, niacin (vitamin B3), riboflavin (vitamín B2), vitamin B6, vitamin E, kyselina pantothenová, zinek, železo, beta-karoten, měď, mangan, vitamin A, kyselina listová, jód, biotin, vitamin K, chrom, molybden, selen, vitamin B12, vitamin D, želatinová kapsle.  

Aktivní látky 4 kapsle ** RWSVitamin C 500mg / 625,00%Ashwagandha 500 mgHořčík 250 mg / 66,66%Vápník 243mg / 30,37%Rhodiola rosea 200 mgFosfor 187,5mg / 26,78%Niacin (vitamin B3) 24 mg / 150,00%Riboflavin (vitamin B2) 21mg / 1500,00%Vitamin B6 21mg / 1500,00%Vitamin E 18mg / 150,00%Kyselina pantothenová 9mg / 150,00%Zinek 7,5mg / 75,50%Železo 7,5mg / 53,57%Beta karoten 1,8 mgMěď 1,5mg / 150,00%Mangan 1,5mg / 75,00%Vitamin A 900 μg / 112,50%Kyselina listová 300 μg / 150,00%Jód 150µg / 100,00%biotin 75 μg / 150,00%Vitamin K (MK 7) 45 μg / 60,00%Chrome 42µg / 105,00%molybden 37,5µg / 75,00%Selen 37,5µg / 68,18%Vitamin B12 37,5µg / 1500,00%Vitamin D 7,5 μg / 150,00%     *** Nutriční hodnoty uvedené v tabulce se mohou v závislosti na šarži mírně lišit. ** Referenční hodnota příjmu pro průměrného dospělého (8400 kJ / 2000 kcal)* Složky, gramáž a nutriční hodnoty se mohou mírně lišit v závislosti na variantě výrobku.    

Doplňky stravy ano, či ne? Víme, zda se do nich vyplatí investovat

Za zdraví jsme ochotni utratit hotové jmění, zvlášť když se o něj bojíme. Není tedy divu, že se záhy po příchodu koronavirové epidemie objevili prodejci, kteří začali nabízet nejrůznější doplňky stravy zaručeně chránící před onemocněním Covid-19.

„Nic takového ale zatím neexistuje, takže se jedná o klamání spotřebitele,“ upozorňuje Bohumil Hlavatý, ředitel České a slovenské asociace pro speciální potraviny, a dodává: „Užívání doplňků stravy je vhodné konzultovat s lékařem nebo lékárníkem, případně je třeba čerpat informace z ověřených zdrojů a nenechat se zlákat klamavou reklamou.

“ Máme pro vás rady od odborníků, které platí obecně pro každého z nás a s nákupem v lékárně pomohou.

Proč jsou multivitaminy zbytečné?

Multivitaminový doplněk jen stěží pokryje potřebnou dávku chybějícího vitaminu nebo minerálu, protože je v něm od všeho jen trochu. Je proto bezdůvodné namáhat tělo nedostačujícími dávkami a neposkytovat mu konkrétní vitamin nebo minerál v množství, které si zdravotní stav žádá.

Třeba vitaminy rozpustné ve vodě (B a C) se při nadměrném příjmu z organismu bez dalšího užitku vyloučí. Zároveň zvyšují riziko tvorby ledvinových kamenů a kožní vyrážky.

Vitaminy rozpustné v tucích (A, D, E a K) se při špatném množství mohou v těle hromadit, takže není vyloučeno předávkování.

Není jedno, co s čím užíváme

Některá spojení minerálů a vitaminů se vzájemně ruší. Brání vstřebávání přes střevní stěnu do krve, a trávicím traktem tak projdou některé složky bez výrazného užitku. Takže doplňky stravy našlapané celým spektrem vitaminů a minerálů je zbytečné kupovat. Například zinek zpomaluje proces vstřebávání mědi a železa.

Kdy je přírodní forma lepší než umělá?

Přírodní vitaminy dostáváme do těla stravou, tudíž mu zároveň dodáváme i další látky obsažené v jídle, ty podporují účinek daného vitaminu.

V případě syntetických vitaminů podpůrné látky přirozeně chybějí, účinné látky jsou navázány na další chemické látky, které nemusí všichni dobře snášet.

Je proto dobré s lékárníkem vždy probrat složení daného doplňku stravy a jeho vstřebatelnost. A tady platí: Pestrou stravu žádné doplňky nenahradí.

Tobolka je stravitelnější než tableta

Velký rozdíl je v tom, jestli doplněk stravy koupíme ve formě tablety, tobolky, nebo jako šumivou směs. Právě v tabletě jsou většinou vitaminy navázány na nosič, jenž vyplní tabletu. Jiná chemická látka je potřebná na to, aby držela tableta pohromadě, a další na to, aby se rozpadala. V barevných tabletkách jsou přidaná barviva.

Někteří lidé nemusí všechny tyto přídavné látky dobře tolerovat. Časem se v těle nahromadí a mohou způsobovat zdravotní potíže. U šumivých tablet je riziko nadměrného příjmu sodíku. Naproti tomu tobolka je dutá forma naplněná pouze účinnou látkou. Nejlepší je proto volit přírodní doplňky stravy v této podobě – tělo totiž zbytečně nezatíží.

Ráno, nebo večer?

Doplňky stravy často konzumujeme všechny naráz bez ohledu na další okolnosti. Někdy tím ale zbytečně bráníme jejich pozitivním účinkům. Platí, že vitaminy rozpustné v tucích (A, D, E, K) se mohou jíst s jídlem.

U vitaminů rozpustných ve vodě (B a C) a některých minerálů je lepší dát si od jídla časový odstup dvou hodin, případně je zapít nalačno půl hodiny před jídlem. Oproti tomu zinek a vápník je vhodnější užívat večer.

Kostní metabolismus je totiž nejaktivnější v noci, proto je ideální spolknout tobolku klidně před spaním. Kombinaci vitaminů K2 a D3 podporují jeho účinek je naopak vhodné konzumovat ráno.

Jak fungují probiotika, betaglukany a vitaminy, najdete v červnovém čísle Blesk zdraví, které seženete na stáncích nebo si ho můžete v tištěné či elektronické podobě objednat ZDE >>>

Diskuze

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *