5 dlouhodobých strašáků pro váš organismus

5 dlouhodobých strašáků pro váš organismus

Lifestyle / ZdravíKomerční sdělení

Ostropestřec je pro jarní detox ideální. Ilustrační foto: 123rf.cz

5 dlouhodobých strašáků pro váš organismus Přidejte si nás na domovskou stránku Seznam.cz

Poradíme, jak zbavit organismus škodlivých látek, které se v něm usazují například vlivem užívání léků. Také vysvětlíme, kdy detox dává smysl, kdy se ho naopak vyvarovat, a navíc přidáme návod, jak dlouhodobě udržet tělo bez toxinů.

Letošní zima byla v mnoha ohledech jiná.

Možná jste také trávili trochu více času uvnitř, než na čerstvém vzduchu, moc jste se nehýbali, trochu více jste jedli, třeba i častěji pili alkohol nebo někteří užívali léky pro zmírnění průběhu nemoci covid-19 či jiných infekcí. A právě takový organismus je ideálním adeptem pro jarní detox. Pokud navíc vykazujete některý z těchto příznaků, platí to dvojnásob:

  • únava,
  • zažívací potíže,
  • nepravidelné vyprazdňování,
  • zápach z úst,
  • opakované bolesti hlavy,
  • neurčité bolesti v těle,
  • vyrážky, ekzémy a jiné kožní problémy,
  • stres a náladovost. 

Kdy se do očisty nepouštět?

Jestliže právě proděláváte infekci nebo jiné onemocnění, není vhodná doba na jakékoli změny v životním stylu.

Spíš, než by došlo ke kýžené detoxikaci, tak by byl váš organismus zatížen hledáním nové cesty pro běžné fungování.

Pokud se u vás tedy objevují příznaky onemocnění, jako je teplota, bolest v krku či akutní bolest hlavy a svalů, je vhodnější navštívit lékaře, než se spoléhat na detox. 

Jak na rychlou očistu organismu?

Pro přirozenou detoxikaci náš organismus nepotřebuje vůbec nic, neboť škodlivé látky vylučuje zcela přirozeně každý den, a to především pomocí jater, ledvin a v neposlední řadě i střev. Jsou ale možnosti, jak mu v tom můžeme významně pomoci, a funkce těchto důležitých orgánů tak značně podpoříme.

 Vysoce účinný je v tomto směru ostropestřec mariánský (neboli silymarin). Jedná se o přírodní antioxidant, který čistí játra a pomáhá odstraňovat nánosy ze stěn tlustého střeva.

Faktem totiž je, že bez detoxu střev mají ostatní očistné kúry zanedbatelný význam.

Právě v tlustém střevě se usazují zbytky potravy, tím se zmenšuje jeho průchodnost, a mnohem více toxinů se tak dostává zpět do oběhu.

 Dalšími šikovnými pomocníky při detoxu jsou čaj z přesličky rolní pro očistu ledvin a kopřivový čaj, který čistí krev a zároveň dodává organismu železo. 

Pokud si chcete očistu zjednodušit a místo shánění bylin a vaření nálevů z nich se věnovat jiným důležitým činnostem, sáhněte po doplňcích stravy určených ke komplexní detoxikaci.

Jedním z nich je například LIPOVITAN® DUO, který obsahuje ostropestřec mariánský (podporuje detoxikaci) a cholin (přispívá k udržení normální funkce jater).

Stačí užívat jednu tabletu denně po dobu jednoho měsíce a tělo zbavíte nejen nežádoucích škodlivin, ale díky obsahu celé řady vitamínů i dalších prospěšných látek, navíc organismus po detoxu znovu nastartujete.

Jak udržet organismus bez toxinů?

Očistná kúra, ať už jste k ní použili byliny nebo doplňky stravy, pomůže odstranit z organismu toxiny, které v něm zůstaly například po užívání léků, popíjení alkoholu či jiném náročném období. Stejně důležité však je, podporovat činnost důležitých orgánů průběžně a udržovat tělo bez toxinů dlouhodobě. V tom vám pomůže:

Optimální pitný režim

Voda dokáže mnohem víc, než jen uhasit žízeň – reguluje tělesnou teplotou, přispívá k dobrému trávení, podporuje vstřebávání živin a také pomáhá krvi s odplavování toxinů. Logicky z toho vyplývá, že pokud pijeme málo, škodlivé látky z těla odcházejí pomaleji nebo se v něm dokonce hromadí. Ideální tedy je, vypít 0,5 litru tekutin na každých 15 kg své tělesné hmotnosti.

Vyvážený jídelníček

Základem zdravého jídelníčku by měly být čerstvé potraviny s dostatkem vlákniny, vitamínů a minerálů. Naopak vyhýbat bychom se měli jednoduchým cukrům, tučným pokrmům a uzeninám s vysokým obsahem soli a přídatných látek.

Pravidelný pohyb

Fyzická aktivita pomůže tělu zlepšit krevní oběh, a tudíž i urychlí odplavování toxinů. Zahrňte proto pohyb do svého každodenní programu – alespoň 20 minut denně, ideálně na čerstvém vzduchu. Pohybovou aktivitu přitom přizpůsobte svým fyzickým možnostem. Pamatujte ale na to, že je dobré se při ní zapotit.

Relaxace a spánek

Odpočinek, a to jak fyzický, tak i ten mentální, je pro správné fungování našeho organismu zcela klíčový. Dopřávejte si proto pravidelnou očistu duševní (například formou koníčků, sportu nebo třeba meditace) a nezapomínejte ani na spánek. Ten by měl trvat asi 6 – 8,5 hodiny denně. Každý z nás je ale jiný a mnohdy je důležitější kvalita spánku, než jeho délka.

Sdílet na FB

Jak ovlivňuje stres váš trénink a svaly?

Stres. Pro mnohé pověstný strašák, kterému se snažíme vyhýbat jako čert kříži a pro jiné každodenní náročná realita. Naše hektická doba bohužel stresu velmi nahrává.

Málokdo z nás má doma pohodu, většinou se spíš potýkáme s vmačkáváním běhu někam do ranní nebo večerní mezírky mezi práci, rodinu, školu a haldu dalších povinností. Poznáváte se? Pak byste měli vědět, jaká rizika se se stresem pojí a jaký vliv má na svaly, hlavu a na váš trénink celkově a hlavně co s tím.

Co se děje s naším tělem?

Stres je především obrovská zátěž pro celý náš organismus, kterou není radno podceňovat. Pokud budeme stres přehlížet a nakládat si neustále stejnou pracovní i fyzickou zátěž, je to recept na pohromu v podobě kolapsu, únavového syndromu nebo zranění.

Stres se dělí na krátkodobý, pozitivní eustres a dlouhodobý, chronický a zdraví vysoce škodlivý distres. Zatímco eustres můžete znát spíš z předzávodní “nervozity” a proudění adrenalinu vaším tělem ve startovním koridoru, který vybičuje váš organismus a dopomůže k lepšímu výkonu, distres má velmi destruktivní účinky.

Prohlédněte si i další fotografie k čláku…

Jak naše tělo reaguje?

Když jste ve stresu, první reakcí těla je stažení svalů. Je to téměř automatický reflex, kterým se tělo brání proti bolesti a zranění. To se samozřejmě projeví při běhu, kdy podáváme nejlepší výkon ve stavu relaxovaných, uvolněných svalů.

Naproti tomu svaly stažené budou jednak snižovat výkonnost, ale navíc je pravděpodobnější, že se napětí ve svalech projeví i na ztuhlých zádech a postavě a tím pádem špatné technice a kratšímu kroku.

Stres navíc způsobuje zánět a zvyšuje produkci hormonu kortisolu, který je dalším faktorem přispívající k vyčerpání organismu.

Vaše tělo nedokáže adekvátně regenerovat a hromadí se únava a vyčerpání, pokud se budete i dál přetahovat a nerespektovat potřebu odpočinku, koledujete si o kolaps. Tělo neošidíte a čas potřebný na regeneraci se tím bude mnohonásobně zvyšovat.

Co s tím?

  • Vyzkoušejte Alexanderovu techniku, která vám pomůže napravit nejen techniku, ale také se uvolnit, a to jak fyzicky, tak mentálně.
  • Relaxační techniky jako je jóga, tai-chi nebo obyčejné protahování pomohou eliminovat tenzi ve svalech, zlepší regeneraci a zvýší pocit svěžesti. Pokud neholdujete józe a jí podobným, můžete si alespoň napustit relaxační vanu s rozpustnou solí nebo zajít na masáž.
  • Ani wellness víkend, sauna nebo plavání nejsou špatný nápad.
  • I když právě dostatek spánku a regenerace jsou ve stresovém období často nedosažitelné, právě to vám může nejvíc pomoct.
  • Soustřeďte se na kvalitní jídlo – dostatek kalorií a hydratace jsou nezbytné! Ve stresu je navíc potřeba přijímat víc kalorií, než obvykle.
  • Věnujte větší pozornost protahování před i po běhu! Před během pomůžete uvolnit svalová napětí, která se za celý den ve vašem těle nastřádaly, podobně tak i po běhu.
  • Primárně bychom se ale měli snažit odstranit příčinu, která nám dlouhodobý stres způsobuje.
Když jsme ve stresu, tělo si žádá víc kalorií, zanedbání povede k ještě většímu vyčerpání! Zvolte ale taková jídla, která dodají tělu potřebné živiny…Také si právě říkáte: “No jo, ale kdo má čas vyvařovat?!” To je bohužel častá myšlenka, ve stresu obvykle míváme méně času na vaření a péči o sebe. I rychlovky a take out z dáme jídlo ale můžou být zdravé! Inspirujte se recepty na internetu, je jich spoustu!Také pozor na alkohol. Občasná pivní nebo vinná seance s přáteli není vůbec špatný nápad, pozor ale na pravidelnější konzumaci, zpomalí vám regeneraci a ještě víc organismus zatíží a vyčerpání bude o to větší! Zvažte i doplňky stravy – například B6 pomáhá při stresu na uklidnění. Posilněte i imunitu – v sekci “výživa” si můžete přečíst o mnoha super potravinách, které vám pomůžou se stresem a vysokou zátěží.

Co se děje v naší hlavě, aneb mentální aspekt

Častým sekundárním problémem, který stres doprovází je syndrom vyhoření nebo také ztráta motivace.

To znamená, že se můžete cítit bez chuti do běhu a do života obecně, nic se vám nechce, jste unavení a letargičtí nebo dokonce cyničtí. V první řadě je potřeba si to uvědomit a najít příčinu.

Nejlépe pak pomáhá trochu „time out“ času, vzdálit se od věcí,  najít si nějaký čas jen pro sebe a na odpočinek a pak se pomalu snažit najít ztracneou motivaci a znovu reflektovat vaše cíle.

Stres by vás neměl úplně vyřadit z běhu, nedovolte mu vás zcela paralyzovat.

Na druhou stranu nebývá rozumné (a obvykle to ani k ničemu nevede), pokud se v takovém mentálně vypjatém období budete pokoušet o lepší výkony a takříkajíc to rvát za každou cenu.

Běhání může se stresem hodně pomoct, uvolňuje napětí ve svalech a i protažení a zpomalení dechu na závěr má své velmi opodstatněné, příznivé účinky.

Běh nám také pomáhá pročistit si hlavu. Místo soustředění se na výkony, které by vás mohlo rozladit ještě víc, zkuste si raději vzpomenout, proč že jste to s během vlastně začali. Hodinky zavřete do šuplíku a běžte si prostě jen užít radost z pohybu a čerstvý vzduch, uvidíte, že to bude mít mnohem lepší výsledky nejen pro vaší náladu a duševní pohodu.

Budete mít zájem:  Infekce V Oku Příznaky?

Co s tím?

Především se v tréninku snažte o flexibilitu. Tréninkový plán na chvíli odložte, nesnažte se běhat každý den a stejné časy nebo vzdálenosti, pokud to nepůjde. Stačí běhat obden a nebo každý den jen trošku. Pokud se nebudete cítit dobře, nepřekonávejte únavu za každou cenu a raději využijte čas k odpočinku.

Pokud máte problém vyhnat při běhu z hlavy nekončící proud myšlenek, nezoufejte, je to zcela běžné! Místo spílání se zkuste na chvíli v klidu úplně zastavit, protáhnout se, zhluboka se nadechnout a vyběhněte na novo a tentokrát se snažte zcela soustředit pouze na pohyb, na techniku a na okolí. Narovnejte záda (ve stresu je pravděpodobnější, že někde budete mít stažený sval), vyvarujte se distorzím při došlapu, zpomalte tempo, dýchejte zhluboka a soustřeďte se na lehké, přirozené tempo, pružný krok a dynamický odraz.

Pokud obvykle běháte se sluchátky, nebývá špatný nápad je zkusit na chvíli odložit a vnímat zvuky přírody kolem vás, pomůže vám to zůstat hlavou v aktuálním dění a oprostit se od povinností. Zkuste dosáhnout zcela duchaprostého, radostného dětského stavu lehkosti. Příroda vám v tom ve většině případů pomůže víc, než město.

Dlouhodobý stres je velmi obtížný stav, proto ho při svém tréninku zohleděte a raději využijte pohodového běhu k vyčištění hlavy. Uvidíte, že výkony se opět dostaví později, až náročné období opadne.

A jaké techniky k uvolnění a odstranění stresu využíváte vy? Napište nám do komentářů nebo na adresu jitka.richterova(a)svetbehu.cz.

5 dlouhodobých strašáků pro váš organismusJitka RichterováJitka sportuje a běhá vlastně od dětství, pravidelně asi od 12 let. Kromě běhu se věnuje také jízdě na koních a všemožným aktivitám v horách. Po bakalářském studiu na VŠE se chystá na magisterské studium aplikované ekonomie do Innsbrucku i kvůli možnosti běhání v horách, kterému naprosto propadla. Nejraději běhá pomaleji a delší tratě a to při vegetariánské stravě. Jednou by si chtěla zkusit i nějaké ultra. Jitku můžete sledovat také na jejím blogu: http://jitkarichterova.tumblr.com/

Stres: Strašák, kterého lze zkrotit

5 dlouhodobých strašáků pro váš organismus

Stres je slovo, které je v současnosti skloňováno ve všech pádech a které plní novinové titulky.  O zvládání stresu byly napsány desítky, možná už stovky knih. A ačkoliv je známo, že chronickým stresem trpěli už lidé ve viktoriánské Anglii, stres je považován se za moderní fenomén. Co se přesně za tímto pojmem skrývá? A jaké reakce spouští stres v našem těle? 

Začít můžeme s definicí stresu. Psychologové jej popisují jako okamžitou odpověď na externí tlak. Ve většině každodenních případů, když pomine vnější tlak, pomine i stres.

Tím pádem v určitých případech se dá se stresem vypořádat jednoduše: stačí odstranit jeho příčinu.

Například pokud dokončíme náročný úkol v práci, promluvíme si o problémech v partnerském vztahu, nebo si dáme pauzu od člověka, kterého nemůžeme vystát, okamžitý stres pomine. Jinak je to ale se stresem chronickým a dlouhodobým.

Okamžité versus opožděné efekty

Odkud se vůbec vzal mechanismus stresu? Má své kořeny hluboko v lidské historii. Pravěcí lidé žili, stejně jako všichni ostatní savci, v „okamžitě návratovém prostředí“, což znamená, že jejich rozhodnutí měla okamžitý dopad.

Když například uviděli predátora, zaplavila je vlna úzkosti a věděli, že musí utéct, když byli příliš hladoví, stres je donutil soustředit se na to, aby rychle našli něco k jídlu. Když zmizela hrozba, zmizel i stres.

Moderní lidé oproti tomu žijí v takzvaném „opožděně návratovém prostředí“, kdy se výsledky a efekty jejich rozhodnutí mohou projevit až za dlouhou dobu.

Například odměnu za práci dostaneme až na konci měsíce, efekt studia, díky kterému získáme potřebnou kvalifikaci, se projeví až za několik let a například v případě spoření peněz pocítíme výsledky tohoto rozhodnutí někdy  i za několik dekád. V dnešním době tedy ale často stres neodchází okamžitě a kumuluje se.

Teorie stresu

I když si stresu u svých pacientů všímali lékaři už v druhé polovině 19. století, jako medicínský termín jej definoval maďarsko-kanadský fyziolog a endokrinolog Hans Selye. Ve 30.

letech přišel s teorií stresu, podle které je stres nespecifickou reakcí organismu na zátěžové podněty.

Později další vědci prokázali, že stres je nejen reakcí na fyziologické impulzy, ale také na psychickou zátěž jako je například stěhování, změna práce nebo ztráta někoho blízkého.

Chronický stres

Extrémní nebo dlouhodobý stres může mít řadu příznaků, které jsou nebezpečné pro naše zdraví. Pokud jsme chronicky ve stresu, hůře spíme, máme méně energie a můžeme být náladoví. Stres zvyšuje krevní tlak, což může vést dlouhodobě ke kardiovaskulárním onemocněním. Stres je také spojován s přejídáním, kouřením a nadměrným pitím alkoholu, což může vést k dalším zdravotním problémům.

Pomoc z přírody

Receptů, jak bojovat se stresem, dnes existuje celá řada. Krátkodobě uleví procházka, poslech hudby nebo například dechová cvičení či masáž, dlouhodobě napomáhá vyvážená strava, dostatek odpočinku a spánku, ale například také vědomí, že se nikdy nemůžete zavděčit všem.

Velkým pomocníkem jsou i bylinky, které pomohou proti úzkosti nebo které vedou k celkovému uvolnění. Už naše babičky věděly, že na pocuchané nervy nejlépe platí třezalka tečkovaná a kozlík lékařský.

Třezalka tlumí tak strach a nervozitu a působí proti pocitům nadměrného emočního napětí, kozlík má zklidňující účinky a pomáhá proti úzkosti. Oba tyto poklady z rostlinné říše obsahuje přípravek GS Anxiolan, ve kterém dále najdete také hořčík a vitamin B6.

Tyto látky přispívají ke snížení únavy a vyčerpání a příznivě ovlivňují celý nervový systém.

Přírodní podpora erekce

V dnešní uspěchané době se stále více mužů setkává s problémy v oblasti erekce. Ač se tyto problémy mohou zdát jako banalita, jsou strašákem mnoha mužů všech věkových kategorií. Příčinou mohou být zdravotní problémy, věk, kouření, nadměrná konzumace alkoholu, pracovní vytížení, nezdravý životní styl nebo také stres.

  • Problémy s erekcí mohou negativně ovlivnit nejen sexuální život, ale i ten osobní v podobě ztráty seběvědomí, depresí, pocitu méněcennosti, úzkostí, nemožnosti navazování nebo udržení vztahů.
  • Řešením může být náš prémiový přípravek na přírodní podporu erekce vyvinutý s důrazem na kvalitu a dosažení maximáního účinku.
  • 5 dlouhodobých strašáků pro váš organismus

 

Amarex aneb přírodní podpora erekce:

Na trhu se nachází široká škála produktů na podporu erekce, ale ne všechny mohou mít příznivý vliv na organismus.

Naše společnost přichází s revolučním výrobkem v podobě kapslí ze 100% přírodních a certifikovaných extraktů bez vedlejších účinků a zatěžování organismu.

Kvalitu našich výrobků zajišťuje přesné vyvážení aktivních složek bez použití chemických složek a stává se čím dál častěji doporučovaným doplňkem stravy v urologických ordinacích a sexuálních poradnách. Jedná se o exkluzivní produkt, který podporuje nástup erekce do 30-60 minut.

Užívání kapslí Amarex podporuje zvýšení libida a zlepšuje sexuální prožitek bez věkového omezení.

Unikátní složení kapslí Amarex Vám zaručí:

  • rychlý nástup pevné a silné erekce
  • zvýšení sexuálního výkonu
  • podporu libida
  • zkvalitnění sexuálního prožitku
  • zvýšení sebevědomí

 

Výhody:

  • jedinečné a extra silné složení
  • testováno a doporučeno renomovaným urologem
  • 100% přírodní složení
  • maximální množství aktivních látek v jedné kapsli (600mg)
  • rychlý nástup do 30-60 min
  • vyroben v ČR

 

Složení:

Kotvičník zemní (Standardizovaný extrakt 90% saponinů) – 220 mgL-Arginin HCL – 100 mgL-Citrulin – 75 mgMaca – 75 mgMuira puama – 75 mgVitamin C – 50mg (62,5 % RHP – Referenční hodnoty příjmu)

Extrakt černého pepře – 5 mg

  1. Doporučené dávkování Amarexu jsou 2-3 kapsle, ovšem individuálně lze pocítit efekt již při dávkování 1 kapsle před sexuální aktivitou.
  2. Pro maximální možný efekt doporučujeme kombinovat s přípravkem Amarex Men Complex pro dlouhodobé užívání.

Zlozvyky, které urychlují stárnutí kůže. Vyhýbejte se přímému slunci a cigaretám

1. Opalování bez ochranného krému

Pobyt na čerstvém vzduchu je samozřejmě zdraví prospěšný, ale na sluneční paprsky bychom si měli dát pozor. UV záření je totiž jednou z hlavních příčin stárnutí kůže. Proto je dobré používat na obličej i další části těla krém s vysokým ochranným faktorem, a to nejen v létě.

2. Zanedbaný pitný režim

Pružnost kůže a její hladký vzhled zajišťuje především přítomnost kolagenu a kyseliny hyaluronové, což jsou látky, které na sebe vážou vodu. Pokud má náš organismus dlouhodobě vody málo, na pokožce se to projeví.

Je ztenčená, dělají se na ní šupinky, má sklony k podráždění a vrásky více vystupují. Vodu ve svém jídelníčku neomezujte ani v případě, že si připadáte nafouklí kvůli jejímu zadržování. V takovém případě je vhodnější doplnit vyvážený jídelníček přírodními přípravky.

Budete mít zájem:  Káva A Její Vliv Na Zdraví?

„Pro pružnost a hladký vzhled kůže jsou důležité bylinky, které jednak regenerují pokožku, ale také upravují stav vody v organismu.

Na regeneraci pokožky můžeme doporučit tinkturu z penízovky, z pupenů pak len a lnici, pro hospodaření s vodou tinktury z pupenů vřesu a trubkovce,“ říká nejznámější česká bylinkářka Jarmila Podhorná.

3. Klasické cigarety a alkohol

Častá konzumace alkoholu a kouření jsou zlozvyky, za které vás nepochválí žádný lékař, a stejným strašákem jsou i v oblasti kosmetiky.

Kromě toho, že zvyšují riziko řady vážných chorob, se také negativně se podepisují na kvalitě pleti. Běžné cigarety obsahují látky, které přímo poškozují pojivové tkáně a snižují tvorbu kolagenu.

Navíc kvůli kouření ztrácí lesk naše vlasy a žloutnou zuby. Ani jednorázová konzumace alkoholu není prospěšná.

„Při odbourávání škodlivých látek z organismu musíme podpořit játra, žlučník, dále močové ústrojí a hlavně ledviny. Při regeneraci trávicího ústrojí jsou vhodná gemmoterapeutika z ostropestřece, jalovce, ledviny posiluje vřes, od bakterií v močovém ústrojí čistí lichořeřišnice nebo celík zlatobýl. K vhodným drenážním prostředkům patří bříza, buk či jasan,“ vyjmenovává Podhorná.

Důležitá je také regenerace organismu a zde jsou nezastupitelná gemmoterapeutika. „Pro tento účel můžeme využít pupenové tinktury z černého rybízu, lesního bezu nebo z ořešáků amerického či královského,“ dodává bylinkářka.

4. Málo ovoce a zeleniny v jídelníčku

Antioxidanty jsou látky, které v našem těle pomáhají zabránit nežádoucím chemickým reakcím. Tedy například i změnám na povrchu pleti. Nejvíce jich najdeme v čerstvém ovoci a zelenině a pak také v různých druzích semen, fazolích nebo v čokoládě. Antioxidanty můžeme tělu dodávat také prostřednictvím bylin.

„Jelikož se tinktury a hlavně gemmoterapeutika vyrábí z čerstvého materiálu, vyrobené prostředky díky tomu obsahují antioxidanty. Nejvíce těchto látek najdeme právě v pupenových extraktech.

Tyto přípravky dodávají tělu komplexy rostlinných látek, v nichž jsou přítomny růstové faktory- gibereliny a auxiny, které vysoce stimulují činnost celého organismu,“ popisuje bylinkářka.

5. Špatná kosmetická péče

Každý večer odlíčit, vyčistit a nanést krém. Každé ráno opět vyčistit, namazat krémem a teprve pak nalíčit. Nejzákladnější denní rutina v péči o pleť je v boji proti stárnutí klíčovým pomocníkem. Když si pleť pravidelně nečistíme, zanáší se a ucpávají se nám póry. Chybějící výživa se zase projevuje vysušováním a vrásky na pleti více vystupují.

6. Nedostatek pohybu

Zdravý a přiměřený pohyb pomáhá s udržením váhy, okysličuje se při něm krev, prospívá psychice a přispívá správné funkci metabolismu. Nemusí jít hned o vrcholový sport, stačí několikrát do týdne zařadit sportovní aktivitu, která vás bude bavit a trochu se při ní zadýcháte. Aktivnější životní styl se promítne i do zdraví a svěžesti vaší pleti.

Jarmila Podhorná, Naděje

Zhubnout sportem? Podívejte se na časté chyby, které nevědomky děláte | Zdraví

Klíčem ke snížení tělesné hmotnosti je dostat tělo do kalorického deficitu. Tento pojem znamená, že náš celkový energetický výdej je vyšší než celkový energetický příjem. Pokud jste do svého režimu zařadila pravidelné sportovní aktivity, ale vaše strava není optimální a energetický příjem máte vyšší než výdej, nedivte se, že vytoužený pokles na váze nekoná.

„Naše tělo je zvyklé na určitou energetickou rovnováhu, kterou se snažíme dlouhodobě udržet. Organismus se na změny musí vždy adaptovat a přizpůsobit se změně energetické hladiny. Pravidelné sportování je pro tělo žádoucí, ale pro snížení tělesné hmotnosti musíte řešit nejen váš energetický výdej, ale i správně nastavený pravidelný energetický příjem.

Tímto budete schopny udržovat své cíle dlouhodobě. Energetický příjem u každého člověka je velmi individuální, a proto doporučuji využít konzultace s výživovým specialistou, který vám pomůže zjistit hodnotu vašeho bazálního metabolismu a dle něj nastavit správné hodnoty pro vás,“ dodává výživová specialistka Kateřina Šimková ze Zdravého stravování.

 

Proč se staly sacharidy strašákem?

Sacharidy se staly v poslední době strašákem a mohou za to především populární diety postavené na zvýšeném příjmu bílkovin a omezení sacharidů na minimum.

Zdravý životní styl je však o pohybu a zdravém a vyváženém jídelníčku. Sacharidy představují důležitou složku potravy, a především zdroj energie, který je pro naše tělo nezbytný.

Jen mozek spotřebuje denně 20 % našich energetických zásob. 

„Sacharidům je potřeba porozumět, omezit cukry jednoduché a přijímat kvalitní komplexní sacharidy. Ty najdeme například ve vločkách, bulguru, pohance, rýži, bramborách či celozrnném pečivu. Jsou bohaté na cenné živiny a vlákninu. Tyto sacharidy se rozkládají v těle pomalu, čímž nám pomáhají udržet stabilní hladinu cukru v krvi,“ vysvětluje Šimková. 

Sacharidy jednoznačně naše tělo potřebuje a jejich dlouhodobější absence v kombinaci s větší sportovní zátěží může pro naše tělo představovat riziko a nebezpečí. Bílkoviny patří mezi důležité makronutrienty, které ve stravě potřebujeme, ale v rozumné míře.

„Strava založena na extrémním příjmu bílkovin není zdraví přínosná. Denní příjem bílkovin by neměl být vyšší než 2 g na kilogram tělesné hmotnosti. Vyšší konzumace představuje zátěž pro játra, ledviny i náš střevní mikrobiom, který se mění na potenciálně patogenní a prozánětlivý.

Navíc neplatí úměra, čím více bílkovin, tím se nám vytvoří více svalů,“ doplňuje Šimková.

Jak posilovat

Pohyb obecně je pro naše tělo jednoznačně žádoucí. Chcete-li zhubnout, měli byste vědět, jak optimálně nakombinovat aerobní aktivity s posilováním.

Mnoho laiků se zarazí při pomyšlení na posilování, jelikož jsou přesvědčeni, že jedinou správnou cestou pro snížení tělesné hmotnosti je aerobní cvičení.

Aktivní svalová hmota, která se buduje právě posilováním, je však klíčem k rychlejšímu metabolismu a spalování tuků. 

„Jednoduše řečeno, čím více máme svalů, tím rychleji se zbavujeme tukových zásob, protože svaly si odebírají potřebnou energii právě z tuku. Úbytek svalové hmoty je navíc spojen se snížením hodnoty vašeho bazálního metabolismu (BMR).

Čím je tato hodnota vyšší, tím můžeme tělu dopřát vyšší energetický příjem. Z tohoto důvodu není také absolutně žádoucí bezmyšlenkovité snížení příjmu potravy, které se negativně podepíše na množství svalové hmoty. Hodnotu BMR zvýšíme nabíráním svaloviny a zároveň kardiovaskulárním cvičením.

Nejefektivnější cestou je rozhodně kombinace cvičení,“ radí výživová specialistka. 

AAzdraví

  • Před 23 hodinamiČísla jsou při cvičení podstatnou veličinou. Množství minut tělesné aktivity, které si každý den dopřáváte, může hrát významnou úlohu pro zdraví.
  • Před 2 dnyJedno známo pořekadlo říká, že všeho moc škodí. Překvapivě to ale neplatí v případě sexuálního vyvrcholení.
  • Před 2 dnyOčkování přineslo lidem větší jistotu v tom, že se opět mohou zapojit do každodenních činností, které měli rádi a koronavirus je v nich omezoval.
  • Před 2 dnyPráce s masem může být potěšením, ale je třeba k ní přistupovat s respektem. Vždy a za každých okolností je nutné dbát na hygienické návyky.…
  • Před 2 dnyPampelišku můžete na tuzemských loukách najít od dubna do října. K léčebným účelům lze využít kořen, listy i květy této rostliny, kterou jedni považují za zázrak, druzí zase za nepříjemný plevel.
  • Před 4 dnyMnoho z nás užívá přírodní doplňky stravy k posílení imunity, zmírnění příznaků menopauzy či deprese. Jejich kombinace s léky ale může změnit způsob, jakým léky v těle působí.
  • Před 5 dnyČínská medicína funguje po staletí a v mnohém předčila všechny lékařské vědy. Pomocí známých technik můžete pomoci tělu obnovit ztracené zdraví.
  • Před 5 dnyLidé mají tendenci podceňovat kondici svých tepen. Přitom i ony mohou významným způsobem ovlivnit celkové zdraví a způsobit závažné zdravotní stavy.
  • Před 5 dnyMyslíte si, že s příchodem babího léta už aktivita klíšťat slábne? Chyba. Jejich sezóna je sice ohraničená počasím, to je pro ně ale i v následujících měsících stále příznivé. Venku panuje přiměřená vlhkost a teploty zpravidla neklesají pod 5 stupňů. Právě proto zaznamenali loni hygienici 31 % případů klíšťové encefalitidy po celé republice až mezi zářím a koncem prosince. V některých krajích (Praha a Liberecký) to byla dokonce polovina. Jedinou účinnou prevencí je očkování. Absolvovat ho můžete celoročně.
  • Před 5 dnyAlespoň jednu jizvu na těle má snad každý člověk, obvykle jej nijak netrápí, snad jen špatnými vzpomínkami na to, jak vznikla. Jsou však jizvy, které na první ani na druhý pohled vidět nejsou, přesto mohou zabít. Jsou to jizvy na plicích. Typickou nemocí, při níž jizvení probíhá neviditelně, ale pomalu ubírá plochu k dýchání a plíce postupně „tuhnou“, je idiopatická plicní fibróza (IPF).
  • Před 7 dnyMá trpkou příchuť, ale blahodárné účinky na tělo. Navíc kromě zdravotních přínosů nastartuje hubnutí na plné obrátky. Obsah cenných látek rebarboru mění na ovoce, které si poradí s kilogramy navíc.
  • Před 8 dnyPokud se velmi rádi po náročném dni oddáváte horkému proudu vody ve sprše, což vás dokonale uvolní, dejte si pozor, jak dlouho sprcha trvá. Jistý…
  • Před 8 dnyTělo nás dokáže přirozeně chránit před krvácením. Schopnost srážení krve je většinou dobrá, ale někdy mohou být krevní sraženiny velmi nebezpečné. Pokud máte nepravidelný srdeční…
  • Před 10 dnyTvrzení o tom, že ve slupce je nejvíce vitamínů, slýcháme už od dětství. Věděli jste, že účinné látky se skrývají také v jadérkách, peckách či zrníčkách ovoce?
  • Před 10 dnyPrsty na nohou a nohy nesou váhu těla a často nás do nich chytají křeče. Křeče mohou být tak intenzivní, že se chůze stává obtížnou.…
  • Před 10 dnyPřibývání na váze je často spojeno s přejídáním, ale i s hormony v nerovnováze. K přibírání vedou i různé spouštěče, jako je stres, věk, geny a špatný životní styl. Tady je 9 hormonů, které způsobují nerovnováhu v těle a nárůst hmotnosti, jak se píše na brightside.me.
  • Před 11 dnyPokud nechcete, aby vám v teplém počasí natékaly nohy, máme pro vás několik tipů, jak tomu zabránit.
  • Před 12 dnyVědci vytvořené nanočástice takzvaného trojského koně umí zabíjet rakovinné buňky bez drog a chemikálií. Protinádorové nanočástice se vplíží do rakovinných buněk a ty se samy zničí bez jakýchkoli léků. Nová metoda je pozoruhodně účinná při zabíjení rakovinných buněk v Petriho misce i při snižování růstu nádorů u myší.
  • Před 14 dnyPankreatitida je patologický zánět slinivky břišní, která se nachází za žaludkem, poblíž tenkého střeva. Uvolňuje enzymy pro trávení jídla a reguluje glukózu v těle. Pankreatitida může být akutní nebo chronická, ale i nekrotizující. Jak ji poznat?
  • Před 16 dnyPokud se snažíte jíst denně více zeleniny, je to velmi dobře. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí – CDC dostává pouze 9 % dospělých Američanů doporučené množství zeleniny v podobě 2,5 a 3,5 šálků denně.
  • Před 16 dnyReflexologie nohou je léčba, která se praktikuje po celá staletí. Zahrnuje vyvíjení tlaku na různé body ve spodní části chodidla.
  • Před 17 dnyPlný talíř se zbytky od oběda a jídlo je ještě teplé. Stačí jej přikrýt alobalem a později uložit do lednice. Děláte to také tak?
  • Před 17 dnyCholesterol se tvoří v játrech a má pro nás mnoho důležitých funkcí. Pomáhá udržovat stěny buněk pružné a je nutný k tvorbě mnoha hormonů. Příliš škodlivého LDL cholesterolu a jeho ukládání na nevhodných místech však způsobuje problémy.
  • Před 19 dnyLékaři se shodují na tom, že první příznaky covidu mohou naznačovat, zda vás čekají dlouhodobé komplikace. Pokud na sobě pociťujete alespoň 5 symptomů nákazy coronavirem, jsou tato potíže vysoce pravděpodobné.
  • Před 20 dnyAlkohol je zdravý pouze v menších množstvích, což činí asi 1 nápoj denně pro ženy a 2 pro muže. Při vyšší dávce se jeho výhody zhoršují a rizika se naopak zvyšují.
  • Před 20 dnyManželé, takzvaní antivaxeři, tedy odpůrci očkování, zemřeli dva týdny po sobě na covid-19. Zanechali po sobě hned čtyři děti, které jsou teď sirotky.
  • Před 20 dnyHektický a neuspořádaný životní styl je jednou z hlavních příčin civilizačních nemocí, které lidstvo trápí stále více a které naši předci téměř neznali.
  • Před 21 dnyNejnovější studie zjistila, že protilátková terapie společnosti AstraZeneca dokáže zabránit vzniku onemocnění z koronavirové infekce a mohla by se již brzy stát alternativou k očkování.
  • Před 21 dnyKolonoskopické vyšetření patří k těm nejméně příjemným, a to jak samotným průběhem, tak tím, že při jeho provádění lze narazit na zdravotně nepříliš pozitivní záležitosti. Provádí se například při podezření na zhoubný nádor, zjizvení či vředy.
  • Před 21 dnyAlzheimerova choroba patří k nejobávanějším civilizačním nemocem. Každoročně postihuje víc a víc lidí, přičemž skutečně spolehlivé léky jsou ještě poměrně vzdálené, jakkoliv se na nich horečnatě pracuje. Farmaceutické společnosti totiž dobře ví, že tohle může být byznys století.
  • Před 21 dnyNedávná smrt české herečky Libušky Šafránkové bohužel naplno ukázala, že rakovina plic může postihnout i celoživotní nekuřáky.
  • Před 21 dnyPo čtyřicátém roce věku už je nutné sledovat, co jíme a vyhýbat se potravinám, které do vašeho těla přidávají prázdné kalorie, způsobují nárůst váhy a zvyšují riziko nemocí, jako jsou srdeční choroby, vysoký krevní tlak nebo třeba cukrovka.
  • Před 22 dnyPřed spaním si musíme vyčistit zuby správně. Po čištění zubů bychom je neměli oplachovat.
  • Před 22 dnyCukrovka je sice vážný, ale dnes už běžný zdravotní stav.
  • Před 23 dnyObezita podle studií urychluje stárnutí mozku. Mezinárodní tým vědců z Kanady, Česka a Německa zjistil, že lidem s vyšším indexem tělesné hmotnosti – BMI stárne mozek rychleji, jak informoval český Národní ústav duševního zdraví – NUDZ ve své studii.
  • Před 23 dnyHořčík je jedním z nejdůležitějších minerálů pro tělo. Podporuje tělo ve více než 300 životně důležitých procesech. Chráníš metabolismus, pomáhá při produkci melatoninu a je dobrý pro srdce, kosti a nervový systém, zajišťuje stabilní náladu, posiluje imunitu. Jak pomáhá užívání hořčíku před spaním? Čtěte dál.
  • Před 23 dnyUkazuje se, že jedním z nejvýraznějších příznaků onemocnění covid-19 jsou změny na nehtech, kterých byste si na první pohled možná nevšimli.
  • Před 24 dnyNěkteré potraviny ochladí tělo a zabrání nadměrnému pocení. Podívejte se, které potraviny jsou podle odborníků vhodné v horkých dnech během léta.
  • Před 24 dnyDůležité není jen to, co jíte, ale i kdy to jíte. Načasování večeře má velký vliv na l tělo, především na srdce. Proto si naplánujte vhodný as na večeři.
  • Před 24 dnyPokud máte v lednici zeleninu déle, podívejte se, zda můžete sníst kukuřici s bílým povlakem slizu či květák s černými skvrnami. Někdy je bezpečnější ji vyhodit.
  • Před 24 dnyZdravá snídaně zahrnuje vlákninu, bílkoviny a zdravý tuk, dodá energii a zasytí. Nezdravá snídaně může způsobit malátnost, přibírání na váze a chronické nemoci.
  • Před 24 dnyDlouho se sice tvrdilo, že vejce zvyšují hladinu cholesterolu v krvi a škodí zdraví. Dnes ale studie potvrzují, že jsou naopak velmi zdravá.
  • Před 25 dnyOtázka, která v současné době trápí celý svět. Jak moc jsou vlastně vakcíny účinné proti koronavirové mutaci delta? Dosud se zprávy různily.
  • Před 25 dnyOtoky nohou ve velkých vedrech trápí mnohé z nás. Věnujte nohám dostatečnou pozornost, nohy nás nosí celý život. Podívejte se, co oteklé nohy způsobuje.  
  • Před 25 dnyTo, co běžně pokládáme za příznaky stárnutí, může být ve skutečnosti následek nebezpečné choroby. Co je to sklerodermie a jak ji doopravdy poznat?
  • Před 25 dnyOdborníci tvrdí, že ani tak nezáleží na tom, co jíme, ale kdy to jíme. I nejzdravější jídla mohou mít nulový nebo dokonce negativní účinek na organismus, pokud si je dáme v nesprávném čase. Které potraviny si nedávat hned po ránu?
  • Před 26 dnyZpráva zveřejněná Výborem pro ženy a rovnost uvádí, že používání indexu tělesné hmotnosti BMI by mělo být vyřazeno. Stále se ale používá.
  • Před 26 dnyPokud se stravujete nezdravě a jíte hodně cukru, soli a tuků, je pravděpodobnější, že se u vás objeví některé nemoci včetně rakoviny, než při zdravém životním stylu.
  • Před 26 dnyO okamžiku smrti často uvažujeme jako o momentu, kdy se zastaví srdeční rytmus a dech. Podle studií však smrt není okamžitá.
  • Před 27 dnyObčas není snadné rozeznat, které potraviny jsou zdravé a které ne. Obecně se chceme vyhnout některým potravinám, pokud chceme zhubnout a předcházet chronickým nemocem.
  • Před 27 dnyJeden druh oleje, který používáme v kuchyni, negativně působí na mozek. Vědci upozorňují na procesy, ke kterým dochází při jeho konzumaci.
  • Před 27 dnyStyl vaší chůze, jak dáváte jednu nohu před druhou, kulhání či apatická chůze mohou odhalit hodně o vašem celkovém zdraví, zvláště pokud máte s chůzí potíže.…
  • Před 28 dnyDiagnózou vysoké hustoty krve trpí mnoho lidí, ale mnozí o tom ani neví. Pak se ale nějaký problém s tvorbou sraženin vyskytne a může být pozdě. Jak jim zabránit přírodní cestou?
  • Před 28 dnyVejce jsou cenově dostupná, chutná a výživná. Obsahují relativně málo kalorií, zato jsou nabitá bílkovinami, vitamíny, minerály a stopovými prvky.
  • Před 28 dnyZdravé opálení asi nikdy nevyjde z módy, i když se upouští třeba od solárií. Jak nechat pokožku, aby zhnědla a opálit se rychle a bez spálení pokožky?
  • Před 28 dnyPokud chcete dobře vidět, měli byste dobře jíst. Některé potraviny prospějí zraku a nedovolí očím rychle stárnout. Bylinkové obklady zaženou únavu očí i podráždění.
  • Před 30 dnyGlutamát sodný dochutí jídlo a znáte jej především z instantních polévek a pokrmů asijské kuchyně. Proč má tak špatnou pověst a měli bychom se konzumace pokrmů s glutamátem sodným opravdu vyhýbat? Web CNN.com odhaluje, jak je to s glutamátem ve skutečnosti.
  • Před 30 dnyI bez konzumace velkého množství alkoholu může dojít k tukovému onemocnění jater. Při této chronické komplikaci se tuk hromadí v játrech. Onemocnění ale většinou nemívá…
  • Před 30 dnyKdo si dá kynuté těsto, nakyne také. Bílé kynuté pečivo je po dlouhá léta strašákem štíhlé linie a označen výstražným znamením při zdravém stravování.
  • Před 1 měsícemPokus se oslava, svatba nebo třeba termín dovolené shoduje s menstruačním cyklem, mají ženy tendenci si menstruaci oddálit. Jaká jsou rizika?

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Adblock
detector