4 tipy, jak se vyhnout letním depresím

uživatel: ZLATÉ JABLKO 22.03.2021 14:17

4 tipy, jak se vyhnout letním depresím 4 tipy, jak se vyhnout letním depresím 4 tipy, jak se vyhnout letním depresím 4 tipy, jak se vyhnout letním depresím 4 tipy, jak se vyhnout letním depresím 4 tipy, jak se vyhnout letním depresím 4 tipy, jak se vyhnout letním depresím 4 tipy, jak se vyhnout letním depresím 4 tipy, jak se vyhnout letním depresím 4 tipy, jak se vyhnout letním depresím

Jaro je (skoro) tady. Dočkali jsme se. Po dlouhé zimě se probouzí naše energie a s ní i nutkání zbavit se věcí, které nepotřebujeme a zkrátka čistá domácnost, ve které se budeme cítit dobře. Na začátku jara prostě toužíme po očistě – těla, mysli i domácnosti. Proto třídíme šatník, přesazujeme kytky, zkoušíme detoxikační kůry, začínáme cvičit (léto je za rohem!) a uklízíme.

Snažíme se zbavit pocitu těžkosti a únavy a zcela přirozeně začínáme u nás samotných. Pojďme, ale i náš úklid trochu „detoxikovat“. Nejen naše tělo, ale i naše příroda si zaslouží, abychom na ni mysleli a co nejvíce se soustředili na to, abychom ji nezatěžovali. Využijte letošní jaro k tomu, že se zaměříte na ekologické čisticí prostředky.

V dnešní době je jich už docela velký výběr. V Drogerii DM najdete celou řadu ekologických značek – počínaje jejich vlastní značkou Denk mit, přes světové značky jako Frosch, ECO VER, FeelEco až po Yellow Blue a jejich krásné obaly. Jsme zkrátka na zelené cestě a nemusíme dlouze hledat ty správné výrobky nebo si je vyrábět doma. Stačí si vybrat.

Takže ať už hledáte prostředek na mytí nádobí, univerzální čističe, prací gely, WC čističe nebo tablety do myčky, najdete vše. Ve složení těchto ekologických (a v mnoha případech i veganských) produktů nenajdete jen sodu nebo ocet, jejichž čistící účinky znaly už naše babičky, ale i aloe vera nebo mandlový olej, které pečují o pokožku.

Mnoho účinných látek dodává i nádhernou vůni, takže váš domov bude čistý, bez bakterií a ještě bude vonět po levanduli, heřmánku nebo malinovém octu. Vždycky je čas na spoustu výmluv a je pravda, že průmyslové znečistění jako jednotlivec neovlivníte, ale prostředí vašeho domova ovlivnit můžete.

A začít můžete třeba u mytí nádobí, což je jedna z nejčastějších domácích prací a postupně se přesunout i k dalším. Sami pak zjistíte, že i malá změna může něco znamenat. Petra & Bára

Jaro je (skoro) tady. Dočkali jsme se. Po dlouhé zimě se probouzí naše energie a s ní i nutkání zbavit se věcí, které nepotřebujeme a zkrátka čistá domácnost, ve kter… celý příspěvek

Diskuse

uživatel: CEWE FOTOLAB 18.03.2021 11:19

V aplikaci CEWE FOTOLAB fotosvět nebo přímo na stránkách www.cewe.cz najdete možnosti vytvoření – snadné a rychlé s dopravou na prodejnu nebo přímo k vám domů.

V aplikaci CEWE FOTOLAB fotosvět nebo přímo na stránkách www.cewe.cz najdete možnosti vytvoření – snadné a rychlé s dopravou na prodejnu nebo přímo k vám domů.

Jsou způsoby, jak se vyhnout domácí ponorce v době karantény, říká psycholožka

Často si stýskáme, že kvůli pracovnímu vytížení na sebe v rodině nemáme tolik času. Teď ho ale možná budeme mít až moc.

Jaká jsou úskalí dlouhých společných hodin, dní, možná týdnů?U spousty rodin určitě dojde k tzv. ponorce. Lidé budou více rozčílení za situací, které v běžném životě přejdeme a necháme plynout.

Přirozeně se zvyšuje stres, u některých jedinců úzkost, agresivita, beznaděj či deprese.

On-line reportáž ke koronaviru najdete ZDE. 

Existují rizika větších problémů, třeba v rodinách, kde ani za normálních okolností není soužití ideální?Jisté riziko problémů existuje u řady rodin či párů, kde nejsou zvyklí spolu trávit volný čas, sdílet své problémy, starosti a komunikovat o běžných věcech, natož řešit krizové záležitosti. Snažme se všichni v těchto nezvyklých chvílích zpomalit, neřešit banality a omluvit leckdy vypjaté a neadekvátní reakce našich nejbližších. Chápu, že rodiče i děti jsou vyděšení a zaskočení. Ztrácíme jistotu, na kterou jsme zvyklí, a to jak my velcí, tak i ti malí. Důležité je mít v bytě někde svůj kout, svůj prostor, kde mohou být členové rodiny na chvíli schovaní před celým světem. Důležité je také dát najevo své emoce a vysvětlit blízkým, co se jim honí hlavou, co prožívají.

Přečíst článek ›

Máte nějaká doporučení, jak smysluplně strávit společný rodinný čas, nebo i nějaké tipy na ukrácení chvíle?Současnou situaci je možné využít pro společenské hry.

Nemusí to být hry jen čistě zábavné, ale třeba vědomostní (Česko, Desítka, Kde leží Kotěhůlky…), strategické, které rozvíjejí logické myšlení, karetní hry či pohybové. Vzniká prostor pro společné činnosti, jako je pečení či vaření.

Ti šikovní mohou zase přidělat poličku či opravit kapající kohoutek, který tak dlouho odkládali. Vzniká velmi cenný prostor strávit čas se svými dětmi, předat jim třeba některé naše dovednosti. Můžete také připravit velikonoční výzdobu svých domovů, oken.

Určitě bych nabídla možnost, aby si některé aktivity děti vyzkoušely samy. Pocit, že něco vytvořily samy, bez naší asistence, je k nezaplacení.  

Mám za to, že zejména u dětí a adolescentů je důležité i občasné zdánlivé „bloumání“ a nicnedělání, aby měli čas se nad věcmi zamyslet.

Lze se z nudy odrazit k hlubšímu uvažování nad souvislostmi? Nepřebije to teď ještě větší visení na sociálních sítích?Určitě k dennímu režimu, a to nejen v této vypjaté době, patří čas na odpočinek a nicnedělání. Je potřeba si však denní režim rozvrhnout, alespoň v hrubých rysech.

Mít alespoň malou představu o tom, jak den strávím, aby se nerozpliznul do nekonečného nicnedělání a chystání se na nějakou aktivitu. Sociální sítě děti nemusí využívat jen na hry či nesmyslné brouzdání. Lze se přes ně učit, sbírat informace do školy, podpořit své blízké, být jim oporou.

Jaký vhodný program pro volný čas byste doporučila pro menší a pro větší děti?Neexistuje přesný návod, který by fungoval pro všechny rodiny na stejném principu. Každá má svá specifika.

Rodina, která je zvyklá trávit svůj čas společně, určitě bude reagovat na izolaci jednotlivých členů jinak než rodina, kde si každý dělá, co chce, a nikdo o druhém skoro nic neví. Důležité je pro všechny bez rozdílu sdílet své obavy, strachy, úzkosti.

Denní režim je třeba rozdělit tak, aby si v něm každý člen rodiny našel prostor sám pro sebe. V tuto chvíli je důležité ještě více než kdykoli předtím být tolerantní k sobě vzájemně. Děti budou zřejmě mít snahu na svých PC trávit víc času než v běžném denním rytmu. Je potřeba nastavit i pevná pravidla v tomto.

Budete mít zájem:  Bude s novým zákonem o potravinách spotřebiteli lépe?

Když se skrz internet a média učí a připravují se do školy, doporučila bych potom více pracovat s učebnicemi a knihami. Začněme opět číst papírové knihy, i jako odpočinek od těch elektronických.

Přečíst článek ›

Na jaké dětské otázky, týkající se výjimečné situace v zemi, by se rodiče měli připravit?Děti jsou velmi zvídavé a určitě spousta dotazů na rodiče a prarodiče se bude týkat vysvětlení stavu, proč nemohou do školy, na kroužky, ven s kamarády, proč jsou najednou doma všichni, i když není víkend či prázdniny. Obavy mohou vyvstat samozřejmě i o zdraví a život svých blízkých. Doporučuji rodičům, aby k vysvětlování situace dětem přistupovali velmi zodpovědně a adekvátně jejich věku.

Zaznamenávají psychologické poradny a linky bezpečí nějaké dotazy ohledně koronavirové situace?V naší poradně jsou to spíše praktické dotazy na postup vzdělávání dětí doma, jak je zabavit, aby odloučení od kamarádů a školy zvládaly co nejlépe. Hodně dotazů přichází mailovou formou a jsou směřovány na to, jak jim vysvětlit, co se vlastně děje. Určitě více dotazů ale v tuhle chvíli míří na linky důvěry.

Jaký byste doporučila přístup k seniorům v rodinách, k prarodičům? Někteří mohou být úzkostnější, ale jiní lidé mají naopak sklon k lehkomyslnosti a bagatelizování rizika.Volejme, pišme svým rodičům a prarodičům v pravidelných intervalech. Zkusme zavést řeč na jiné téma, než je jen tato výjimečná situace, pokud vnímáme, že už je všeho hodně.

Snažme se neztrácet humor a úsměv na tváři. Smích nevyléčí úplně vše, ale zbaví nás strachu, úzkosti a špatné nálady.

Zkusme využít přítomnost seniorů, ať fyzicky, přes telefon, či sociální sítě, k tomu, aby našim dětem měli možnost vyprávět zážitky ze svého života, dětství, mládí… Nastavit vše tak, aby alespoň na chvíli měli všichni možnost oprostit se od současné situace a „přesměrovat“ myšlenky na něco pozitivnějšího.

Přečíst článek ›

Jak si mohou lidé v téhle situaci navzájem pomáhat a zejména psychicky se podpořit?Určitě důležité je sdílení, nenechat se jenom ovlivnit médii, nesedět celý den u televize a dívat se jen na zprávy a zjišťovat, kolik je nových případů nakažených. Je potřeba špatné a negativní informace dávkovat postupně.

Důležité je zvládat karanténu aktivně, číst knihy, uklidit domácnost, zavolat blízkým, na které nemáme tolik času během roku, atd.  Určitě, co lidem pomůže jak psychicky i fyzicky, je jakýkoli pohyb. Zacvičit si lze i doma. Zařaďme do denního režimu malou rozcvičku a protažení při otevřeném okně či vyvětrané místnosti.  K tomu nám pomůže třeba webová stránka htps://www.telocvik.

online nebo nový speciál Deníku Trénuj s hvězdami.

4 tipy, jak se vyhnout letním depresímZdroj: Deník

Sedm způsobů, jak zastavit depresi hned na začátku

Špatná nálada a smutek přepadnou čas od času každého z nás. Jak ale rozpoznat, zda se jedná o počátek deprese nebo jen o běžný splín? Terapeutka pro děti, rodiny a mezilidské vztahy Lucie Mucalová říká, že když do života vstupuje deprese, tak zároveň odchází štěstí.

„Hezkých dnů je méně a méně, to, co bavilo a dávalo vašemu životu smysl, je najednou pryč nebo se to pomalinku, krůček pro krůčku vzdaluje. Špatná nálada přijde, ale zase odejde, není na denním pořádku. Kdežto deprese začíná brát vše.

Vše, co bylo vaší motivací. Najednou máte chuť být daleko od lidí, ležet v posteli a nic nedělat. A začíná to být pravidelnou potřebou,“ vysvětluje terapeutka.

Podle ní je to právě ten hlavní varovný signál, že se začíná dít něco, co rozhodně není ve váš prospěch.

4 tipy, jak se vyhnout letním depresím

„Je hlavně důležité si uvědomit, že je něco jinak. Mnoho lidí tento okamžik prošvihne a už je nutné vyhledat pomoc lékaře,“ dodává s tím, že deprese má mnoho podob a rozhodně na její léčbu neexistuje jednotný manuál. Někomu zabere alternativní léčba, pomoc psychologa, někdo nutně potřebuje antidepresiva, protože člověk sám už nemá sílu restartovat svůj život.

„Každopádně když vám delší čas není psychicky nebo fyzicky dobře, nezavírejte před tím oči. Čím dříve začnete jednat, tím lépe.“

Podle americké psycholožky Helen Odessky, autorky knihy „Stop Anxiety from Stopping You“, existuje mnoho způsobů, jak zastavit mírný případ deprese ještě na začátku. Spolu s dalšími odborníky v oblasti duševního zdraví dali dohromady taktiky, která vám pomohou zastavit lehkou depresi dříve, než se plně rozvine.

1.Zacvičte si

Když vás přepadnou chmury, může být polehávání na gauči velmi lákavé a nejspíš to bude jediná činnost, kterou jste ochotni dělat.

Podle odborníků je však lepší s nutkáním svalit se na pohovku bojovat, zvláště pokud stojíte o to, aby se vaše splíny rozplynuly.

Studie zveřejněná v časopise Archives of Internal Medicine zjistila, že aerobní cvičení je při zmírňování symptomů deprese stejně účinné jako antidepresiva. Následná studie dokonce ukázala, že účinky cvičení trvají déle než účinky antidepresiv.

Možná se zrovna necítíte na návštěvu posilovny, nebo se vám nechce poskakovat v tělocvičně na lekci aerobiku.

A co takhle svižná procházka? Výzkumy ukazují, že rychlá chůze pětkrát týdně asi 35 minut denně nebo chůze třikrát týdně po 60 minutách denně má významný vliv na mírné až středně závažné symptomy deprese.

Vědci věří, že je to proto, že cvičení stimuluje neuropřenašeč noradrenalin, který může přímo zlepšit náladu.

2.Dopřejte si rozmazlovací den

Pokud se cítíte přetíženě a jste v neustálém stresu, můžete příznaky mírné deprese ještě zhoršit, varuje psycholožka Susan Bartellová z New Yorku.

Proto doporučuje vzít si jeden den volna, který věnujete sami sobě a tomu, co vás baví a nabudí.

Můžete navštívit oblíbené wellness centrum, vydat se do muzea, do kterého jste už dávno chtěli zajít, nebo si třeba jen dopřát skvělý oběd v restauraci, kam chodíte jen o zvláštních příležitostech. Prostě se rozmazlujte.

Nemůžete si dovolit vzít si celý den volno? Podle newyorské sociální pracovnice Kimberly Hershensonová i pouhých 20 minut denně, kdy se věnujete sami sobě, může být velmi prospěšných. „Meditujte, dejte si dlouhou sprchu nebo vanu, nebo si nechte dovézt své oblíbené jídlo,“ radí na serveru prevention.com.

Budete mít zájem:  Hradí zdravotní pojišťovny návštěvu nutričního terapeuta?

3.Nebuďte sami

Když se cítíte psychicky pod psa, nejraději byste si zalezli do postele a schovali se pod deku před celým světem. To však podle některých odborníků může váš splín ještě zhoršit. Doktorka Odessky radí zavolat někomu, komu na vás záleží a strávit s ním nějaký čas.

„Může to být skvělý způsob, jak zabránit zhoršení mírné deprese, říká Odessky, „pokud zůstanete izolovaní a hibernující, deprese pravděpodobně vyhraje.“ Doktorka Odessky radí vybírat si pro tento případ jen ty kamarády, které považujete za nejoptimističtější a pozitivní lidi ve svém životě. Optimismus a pozitivita jsou totiž podle ní nakažlivé.

4.Meditujte

Meditace má mnoho prokázaných přínosů a zmírnění psychického stresu je jedním z nich. Podle nedávné studie publikované v časopise JAMA Internal Medicine může praktikování meditace všímavosti (mindfulness) zmírnit psychický stres.

Terapeutka Lucie Mucalová má zkušenost, že relaxační a meditační techniky pomáhají většinou v začátečních fázích jistého nekomfortu, ze kterého se může vyklubat deprese.

„Relaxace, meditace či jiné techniky práce s tělem mohou uvolnit a rozpustit napětí v těle. Pokud už ovšem ve vašem životě deprese je, meditace zřejmě nebude stačit.

Ten neklid a ztuhlost těla je tak velká, že už je potřeba zakročit i jinými prostředky. Vycházím ovšem z psychoterapeutické praxe s klienty. A mám také vypozorováno, že na každého účinkuje něco jiného, anebo v jiné míře.

Každý je originál a i v léčbě deprese by se k tomu mělo takto přistupovat.“

5.Vyhřívejte se na slunci

Určitě jste si všimli, že krásný slunečný den vám dokáže okamžitě vylepšit náladu. A tento jev má i své vědecké vysvětlení. Vystavení se slunečnímu záření stimuluje produkci serotoninu, takzvaného hormonu štěstí, který vám zlepší náladu a pomůže k vnitřnímu klidu a soustředění.

Pokud se cítíte trochu nešťastně, posaďte se na slunné místo nejlépe v ranních nebo dopoledních hodinách. Vědecká studie totiž ukázala, že vystavení se světlu brzy ráno nebo v časných dopoledních hodinách bylo při zlepšování nálady účinnější než pobyt na slunci během poledne nebo pozdního odpoledne.

6.Přestaňte kouřit a pít alkohol

Ano, je pravda, že tuto radu slýcháte při každém zdravotním problému, ale bohužel kouření cigaret a pití alkoholu není zničující jen pro vaše fyzické zdraví.

Obojí může také zhoršovat vaši náladu.

Odborná studie vědců z British Medical Journal zjistila, že kuřáci, kteří s tímto zlozvykem skončili, se cítili méně deprimovaní a měli pozitivnější pohled na život než ti, kteří kouřit nepřestali.

I když se může zdát, že na konci nepodařeného dne je sklenka vína nebo váš oblíbený koktejl to jediné, co vám může zvednou náladu, opak je pravdou. Zezačátku opravdu můžete pociťovat, že vám alkohol pomáhá zmírnit příznaky mírné deprese, ale ve výsledku ji může ještě zhoršit, jelikož má depresogenní účinek.

7.Dopujte se zdravými potravinami

V depresivních stavech má většina lidí nutkání sáhnout po sladkém pečivu, chlebu a jiných rafinovaných uhlohydrátech. Tyto potraviny totiž zvyšují produkci serotoninu. A přestože je v pořádku si sem tam něco takového dopřát, existuje dobrý důvod, proč si po snídani, která sestávala z koblihy nebo housky s marmeládou, dát k obědu velký salát.

Vypočítejte si plodné dny, datum porodu nebo svůj body mass index

Studie publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition spojila stravu bohatou na vlákninu (ovoce a zelenina) a laktózu (mléčné výrobky) s nižší pravděpodobností výskytu deprese. Oproti tomu spotřeba rafinovaných obilovin tuto pravděpodobnost zvýšila.

Terapeutka Lucie Mucalová v boji proti depresi doporučuje zařadit do stravy zelený čaj, mandle, oříšky, lososa, avokádo, banány, borůvky, chřest. Zároveň podotýká, že je potřeba naslouchat svému tělu.

„Upřímně sama za sebe nejsem nakloněna masovým zákazům a vyzdvihování určitých potravin.

Každý z nás přece ví, co tělu dělá a nedělá dobře a ne, že vyřadím z jídelníčku například kravské mléko jen proto, že se o tom všude píše. Bohužel, jedním z faktorů, proč vzniká deprese, je, že nežijeme v souladu se sebou.

Proto žijme tak a naplňujme život tím, co je opravdu naše a ne že to káže někdo, něco a už vůbec nežijme podle očekávání někoho,“ nabádá.

Síla pozitivního myšlení: 4 tipy, jak si poradit s úzkostí

Foto: Sam Wordley, Shutterstock.com

Současná situace, kdy všichni sedí doma a z médií se hrnou samé špatné zprávy, nepůsobí kladně snad na nikoho. Máme pro vás proto čtyři tipy, jak si dobít baterky, zbavit se stresu a naladit se opravdu pozitivně.

Máte pocit, že se na vás všechno sype a potřebujete se na chvíli zastavit, nadechnout a vydechnout a zase se uklidnit, než budete moci znovu čelit světu? Máme pro vás čtyři tipy, jak využít sílu pozitivního myšlení k vlastnímu prospěchu a nezbláznit se z nuceného pobytu doma s celou rodinou. Stačit vám bude jen trocha soustředění a chvilka pro sebe – ta už je sama o sobě terapeutická a bez klidu aspoň na pár minut denně to nejde.

Dýchání je základ. Všudypřítomná úzkost stahuje hrudník, můžete dokonce pociťovat tlak na plicích, ze kterého panika jen dále narůstá.

Mnozí lidé vůbec nejsou schopni využívat celou kapacitu plic ani za normálních okolností, dýchají mělce a povrchově, nezapojí bránici a mezižeberní svaly a nedostanou dech až do břicha. Věnujte každý den pár minut sami sobě a pouze dýchejte, naplno a soustředěně.

Rozviňte svůj dech, okysličte tělo, dodejte mu energii na celý den. Naučte se dýchat tak, aby to pro vás bylo příjemné.

Na dýchání navazují meditace. Jedná se o účinný prostředek, jak si vyčistit hlavu, restartovat se a pozitivně se nastavit. A není to nic těžkého. Najděte si klidné místo, pohodlně se posaďte, zavřete oči a zhluboka dýchejte. Cílem meditace je zbavit se veškerých myšlenek a obrátit se zcela do sebe.

Zpočátku to bývá těžké, začátečníkům se radí soustředit se na vlastní dýchání, což jim pomůže vytěsnit z hlavy všechny starosti. Postupem času to pro vás bude snadnější a snadnější. Věnujte se takto sami sobě každý den čtvrt hodinky. Budete překvapení, jak moc vás kompletní chvilka klidu osvěží a nabije.

Budete mít zájem:  Jak se obchody staví ke svým chybám?

Foto: fizkes, Shutterstock.com

Soustřeďte se na svůj dech a snažte se nemyslet na nic jiného

Že se teď neděje všechno podle vašich představ, ještě neznamená, že o tom nemůžete snít. Představujte si všechno, co byste teď chtěli dělat a nemůžete. Sebe samé na pláži s koktejlem v ruce nebo jak šplháte po horách, jste na dlouhé procházce nebo na pikniku v parku.

Představte si to do nejmenších podrobností a všemi smysly – jak vám vítr cuchá vlasy, jak vás slunce hřeje na tváři, jak se vám na jazyku rozlévá lahodná chuť mojita, do nosu proniká vůně oceánu a pod nohama cítíte rozpálený písek.

Váš mozek totiž nepozná, jestli jde jen o toužebné přání, které se teď nejspíš nesplní, nebo těšení na něco, co už je za rohem.

Automaticky vám s touto krásnou vizualizací naservíruje injekci pocitu štěstí  a navíc vás nastaví tak, aby se něco podobného vaším směrem brzy přihnalo. Uvidíte!

Foto: Maridav, Shutterstock.com

Když si myslíš, že to máš, tak už to máš. To je prostá podstata vizualizace a pocitu štěstí

Barvy přinášejí do života energii a naději. Obklopte se jimi, ať už mluvíme o oblečení, nebo stěnách a kobercích ve vašem bytě. Budete překvapeni, jak moc jásavé odstíny rozzáří vaše dny a nakopnou celý váš organismus, přinesou dobrou náladu a úsměv na tvář.

Kromě toho se snažte naplnit barvami i sebe samé. To můžete využít například právě při meditaci, kdy propojíte všechny tři výše popsané metody. Usaďte se, zavřete oči, klidně dýchejte a vymeťte z hlavy všechny negativní myšlenky.

A pak si začněte vizualizovat barvy – takové, které vás těší, které vás nabíjejí a uklidňují. Představujte si, že s každým nádechem si těmito odstíny plníte plíce, že se rozlévají do každého koutku vašeho těla a očišťují vás od všech strachů a obav.

A s každým výdechem myslete na to, jak z vašeho těla tyto negativní pocity v nějaké podobě odcházejí – třeba jako obláček šedého kouře, který snadno odfouknete.

Málo energie, nechuť do života či úzkost? Možná máte zablokované čakry!

Deset způsobů, jak bojovat s depresí

Pozitivní myšlení a zaměření se na přítomnost je nezbytnou podmínkou toho, abyste se cítili lépe • Autor: iStock.com

Nemluvíme o depresi jako o klasické chorobě, která je bohužel velmi vážná a pokud jí trpíte, měli byste vyhledat odbornou pomoc psychiatra. Řeč je o depresi jako o splínu, smutku, který nám kazí pozitivní chápání světa a náhled na život. Trápí často bezdůvodný smutek i vás? Přečtěte si našich deset rad, jak se zbavit deprese.

Vzít si jednu událost a pak s ní zacházet jako se zdrojem negativity je kontraproduktivní. Snažte se nevidět věci černě: To že jste přišli teď o práci, většinou neznamená, že budete pozítří bezdomovci. Myslet pozitivně se vyplatí.

2. Přestaňte pořád dokola přemýšlet o negativních věcech

Když se vám stane něco nepříjemného, pohádáte se s kolegou nebo kamarádem, není dobré pořád dokola si celou situaci přehrávat a říkat si, co všechno je špatně.

Smysl má zaměřit se na budoucnost a jak se příště špatné situaci vyhnout. Nikdo z nás není schopen odhadnout, co se bude dít.

Je dobré zaměřit se na přítomnost, na aktuální chvíli a užívat si každou příjemnou věc, která se vám stane.

Stres je často spouštěčem deprese, jak se ho zbavit se podívejte v našem videu.

10 rad, jak se zbavit napětí a stresu • VIDEO iStock.com/Markéta Tošnarová/Yokohana

3. Nevracejte se do minulosti

Je velmi snadné neustále si říkat: Měl jsem udělat to a to a ne to a to. Ale jenom se zacyklíte v kruhu vlastního smutku. Stejně jako v předcházejícím bodě se zaměřte na přítomnost. Důležité je, co je teď, minulost nezměníte.

4. Oslovte okolí

Charakteristickým znakem deprese nebo splínu je pocit izolace. Ale nikdo vám nepomůže, pokud mu nedáte najevo, že o pomoc stojíte. Sdílení svého smutku s ostatními, a to nejen při osobním kontaktu, ale i na sociálních sítích nebo internetových diskusích, vám může pomoci získat podporu a pochopení vaší situace.

5. Dodržujte denní režim

Lidé, kteří jsou v depresi, velmi často zapomínají dělat běžné denní činnosti – jíst, spát nebo se převléknout. Přitom tyto nezbytné rituály udržují tělo i duši v setrvačnosti a chrání ho před kolapsem.

6. Věci nejsou černobílé

Věci, lidé ani situace nejsou nikdy jen špatné ani nikdy jen dobré. To je fakt, se kterým je nutné se smířit. Když vás opustí partner, nemůžete si to vykládat tak, že vás nikdo nemá rád. Je lepší si říct, že je ještě spousta lidí, kterým na vás záleží. Je to pravidlo pověstné poloprázdné či poloplné sklenice.

7. Připomínejte si realitu

Negativní myšlenky, které máte v sobě, je nutné začlenit do reality. Je to skutečnost, nebo jen výplod vaší fantazie? Opravdu je váš problém ten největší, který může lidstvo postihnout?

8. Stanovte si chytré cíle

Stanovte si jednoduché a dosažitelné cíle. Napište si je a odškrtávejte. S každým odškrtnutým úkolem se vám uleví. Uvidíte, kolik jste toho zvládli, a budete se cítit lépe.

9. Sepište si věci, které vám dělají radost

Seznam věcí, které vám v životě dělají dobře, je důležitý. Za prvé se sami zamyslíte nad tím, co je na světě hezké, a za druhé ty věci začnete zase postupně dělat. Dělejte je, i když na ně nemáte hned chuť. Chuť se dostaví a vy začnete zase myslet pozitivně.

10. Nepopírejte, že jste v depresi

V každé životní situaci platí – přiznat si problém je prvním krokem k jeho řešení. Přiznejte sobě i okolí, že se necítíte dobře, a začněte pracovat na nápravě.

Autor: Kateřina Erbsová

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Adblock
detector