Pokud se snažíš zhubnout, vyvaruj se těchto potravin! ✅ Mrkněte na to, co byste neměli jíst. A po letech zhubněte – doopravdy. Inspirujte se naším článkem ještě dnes.
Proč se zamyslet nad jídelníčkem při hubnutí?
Hubnutí je pro každého z nás náročné, ať už fyzicky, tak psychicky. Prvním impulzem je zpravidla až skutečnost, že nás v životě obtěžuje nadměrná hmotnost.
Vzhled nebo zdraví, vše pak směřuje k tomu, že s tím něco chceme dělat. Avšak často nevíme, jak začít.
I proto, než si představíme potraviny, které doporučujeme vyřadit z jídelníčku, si projděte naše tipy, jak vlastně vůbec začít hubnout.
Mnozí lidé tvrdí, že i při dietě se dá sníst vše, ale pouze v omezeném množství. Něco na tom bude a ano, i tato informace má rub i líc. Stačí se zaměřit na kalorie, které za ten den přijmeme. Na základě toho si stanovit limity a pak už je jen dodržet a nepřesáhnout.
Hned na úvod, neexistuje nic jako univerzální seznam potravin, které při hubnutí nesmíte pozřít. Avšak jsou suroviny, které je vhodné a my doporučujeme, omezit jejich přísun. V jakékoliv formě!
Čemu se vyhnout při hubnutí?
Pokud to myslíte s hubnutím vážně, nepostupujte k cíli rychle. Jinak neuspějete a už se nikdy nevrátíte ke svému úmyslu. Proto zkuste najet na nový režim postupně, po malých krůčcích dospět k cíli.
Stačí zavést pravidelnou stravu, kdy se v klidu a pohodě najíte až 6x denně dle potřeby. Menší porce, dle vašeho jídelníčku. Když už v tom budete, zapomeňte na smažené pokrmy, večerní dýchánky u brambůrků nebo slaných mandlí. Či se zamyslete nad sladkými dezertíky, které si pravidelně dopřáváte ke kávě.
Dále omezte příjem tučných potravin, kam patří všemožné dresinky, smetana, majonéza, tatarská omáčka a světe div se, i sýry a mléčné výrobky obecně. Ovšem jak jsme psali, žádný konkrétní seznam prostě není. Proto si občas dát sýr či sáhnout po tatarce, nikomu neublíží.
Zaměřte se na tuky zdravé, které najdete v kvalitních rostlinných olejích (olivový, řepkový), nebo například v rybách.
Jakmile upravíte svůj jídelníček, zbavíte se nevhodných tuků, můžete mi věřit, že vás potěší postupný úbytek váhy. A co víc, prospějete tím svému zdraví – snížíte riziko kardiovaskulárních chorob a podpoříte stabilní hladinu cholesterolu.
Jsou ty cukry opravdu nezdravé?
Odborníci na výživu se shodují, že je velkou chybou zcela vyřadit z jídelníčku sacharidy nebo tuky. Budete namítat, že se o tom přece všude píše jinak. Avšak věřte mi, tak jako bílkoviny, i tuky a cukry mají svůj význam v našem jídelníčku. Nezbavujme se jich zcela, avšak zamysleme se, kolik jich za den spořádáme. Lidské tělo potřebuje k fungování obojí – v rozumné podobě a míře.
Věděli jste, že v našem jídelníčku rozlišujeme cukry zdravé a nezdravé? My doporučujeme omezit ty nezdravé. Vyhněte se proto jednoduchým cukrům v podobě sladkostí, čokolády, bonbonů, různorodých tyčinek a pamlsků. Pokud se ptáte, co s ovocem, tak ač obsahuje cukry, neomezujte je. Ideální je zařadit denně tak 2-3 kousky a nejlépe v dopoledních hodinách.
Zaměřte se naopak na příjem kvalitních složených sacharidů a vynechejte protentokrát výrobky z bílé mouky (těstoviny, pečivo). Jestliže vsázíte na celozrnné varianty, zbystřete, i ty obsahují dostatečnou výši cukrů. Rozhodně se nejedná o zdravou náhražku bílého pečiva.
Které potraviny vyřadit z jídelníčku při hubnutí?
Ano, nebude to jednoduché! Netvrdíme, že to půjde hned. Avšak, projděte si tento seznam a zamyslete se. Musíte je stále mít ve vašem jídelníčku? Věříme, že minimálně některé z nich nikoliv.
1. Limonády
Stálice, která se napříč všemu stále objevuje v plánu těch, co chtějí hubnout. Právě konzumace sladkých sycených nápojů je hlavní celosvětovou příčinou epidemie obezity. Nesvádějme proto nic na bábovku od babičky nebo nedělní kachničku se sádlem a knedlíky.
Je to jednodušší, než si myslíte. A co víc, často obsahují umělá barviva, chemikálie a další látky, které nejsou pro tělo to pravé.
Jak už mnohé průzkumy dokázali, mezi hlavní účinky těchto látek patří například rakovinotvorné působení, ale také zhoršování paměti, nervové poruchy a předčasné stárnutí.
2. Uzeniny
Milujeme je, jsou součástí našeho jídelníčku, avšak pozor na kvalitu a kvantitu. Pokud kupujeme uzeniny s 60% podílem mase, něco je špatně. Krom toho tyto uzeniny obsahují velké množství soli a přídavných chemických látek. Myslete proto při nákupu na složení uzenin. Nakupujte s rozmyslem!
A zkuste na snídani místo párků vsadit na vejce, zeleninový talíř a doma upečený chléb. Budete se divit, kolik energie budete mít po celý zbytek dne.
3. Vysoce rafinované cukry
Už jsme zmínili, že cukry je vhodné rozlišovat. Mezi ty nejhorší patří vysoce rafinované cukry. Ty jsou obsaženy ve všech sladkostech, od bonbonů po zákusky.
A tím výčet rozhodně nekončí! Podívejte se do své spíže na složení kečupu, jogurtů či žvýkaček. Seznam škod, které páchá v organismu cukr, je děsivý.
Víte, proč je cukr považován za drogu? Nebo čím vlastně cukr nahradit?
4. Umělá sladidla
Často jsou nám umělá sladidla nabízena jako zdravá alternativa. Avšak víte, že jsou to právě umělá sladidla, které obsahují toxiny, jež podporují tloustnutí?
Nepodceňte proto umělá sladidla při náhradě rafinovaného cukru! Nejsou zase tak velkou výhrou.
5. Ryby chované na farmách
Ryba, téma na desítky stran. Prezentovaná jako zdravá, chutná. Zbystřete proto, abyste se soustředili na ryby, které jsou z volné přírody. Losos z farmy má minimální výživovou hodnotu.
Obsah nenasycených mastných kyselin Omega-3 je nesrovnatelný oproti masu ryb žijících volně. Ryby na farmách jsou krmeny kukuřicí, sójou nebo jinými krmivy, která kyselin Omega-3 obsahují mizivé množství.
Bohužel, tento chov má i stinnou stránku – kvůli stresu a nedostatku místa je tělo plné škodlivých kyselin. Zpravidla doplněné o antibiotika, která o to víc ruinují naše zdraví.
A to za to nestojí, co myslíte?
6. Popcorn
Ruku na srdce, kdo si ještě nikdy nedopřál k večernímu filmu popcorn. Avšak abychom vás nezatěžovali podrobnostmi a odbornými výrazy – popcorn prostě vynechejte.
Hydrogenované (trans) tuky, které obsahuje popcorn až ve 2násobných dávkách, jsou dle mnoha odborných studií průkazně zdraví škodlivé.
Mimo jiné aktivně ucpávají cévy, podílejí se cévních onemocnění a celkově pak sabotují lidské zdraví.
7. Smažená jídla
Další stálice, která nám často přistane na talíři. Smažák, řízek nebo koblížek – vše smažené, často na nevhodném tuku při nevhodné teplotě. Naše tělo trpí pod návalem tuku a kalorií.
Nejnebezpečnější jsou hranolky. Brambory obsahují škrob, ze kterého smažením vzniká glycidamid a akrylamid, což jsou průkazně rakovinotvorné látky. Myslete na to, až si půjdete dát zase hranolky do fast-foodu.
8. Šlehačka ve spreji, smetana do kávy
Milujete vídeňskou kávu? A kupujete tu nejlevnější šlehačku? Pak tu máme problém. Ztužené rostlinné tuky (protože tomu ani šlehačka říkat nejde), obsahují mimo jiné plno škrobů, éček a oxidu dusného.
Když už, vsaďte na živočišnou, nebo si šlehačku vyšlehejte doma. Není to nic složitého.
9. Ovoce a zelenina ošetřované pesticidy
Ono se to nezdá, každý nás tím straší, avšak myslete na to při výběru ovoce a zeleniny v obchodě. Věděli jste, že pesticidy ovlivňují mužskou plodnost zpomalováním spermií?
V lidském těle se pesticidy hromadí dlouhodobou konzumací. Pokud se chcete jejich konzumaci vyhnout, omezte nákup ovoce a zeleniny v supermarketech. Tam je 100% jistota, že jsou pesticidů plné.
Ať už jablka, jahody,, hrozny nebo papriky či celer. Všude tam se s pesticidy nešetří. U většiny pak stačí povrch omýt, nicméně pro 100% jistotu namočte ovoce či zeleninu do roztoku octa a vody (1:9).
Bohužel, toto nejde aplikovat u všech.
10. Průmyslově vyráběné jídlo
Každý z nás někdy nestíhá, proto občas sáhneme po polévce z pytlíku či instantní omáčce k masu. Avšak pozor na to – většina z nich obsahuje až 50 % doporučené denní dávky soli. Což už je opravdu hodně, nemyslíte?
Navíc, mnoho průmyslově vyráběných pokrmů obsahuje pro zachování trvanlivosti značný koktejl chemie, jež mají dopad na lidské zdraví – přispívají k rozvoji rakoviny, neplodnosti či přibývání na váze. Prostě a jednoduše, zbavte se doma pytlíků a vařte poctivě z čerstvých surovin.
11. Zaručeně „zdravé“ svačinky
Sušenky, corn-flaky, müsli nebo tyčinky – vše má rub i líc. Netvrdíme, že jsou všechny špatné, avšak většina obsahuje látky, které tam prostě nemají co dělat. Jsme znovu u cukru, kterého tyto „zdravotní“ pokrmy obsahují velké množství. Někdy až 50 %, což už je síla. Proto i v tomto případě myslete na to, zahledět se při nákupu na složení.
12. Alkohol
Tady se zaměříme spíše na starší osazenstvo, a ač není alkohol potravinou, musíme ho taktéž zmínit. S ohledem na statistiky spotřeby alkoholu v České republice máme za to, že i alkohol do tohoto seznamu patří. Netvrdíme, že přímo způsobuje tloustnutí, avšak pokud jej pozřeme ve větším množství, může nás přemoci „mlsná“.
13. Pufované potraviny
Každý, kdo hubne a vynechá pečivo, si koupí tzv. „pufíky“, které jsou zpravidla z rýže. Většina je pak považuje za dietní, ovšem málo kdo tuší, že jsou to jen prázdné kalorie, které nás nezasytí na dlouho. Za chvíli máte hlad, a pokud nemáte po ruce další pufík, obvykle se to zvrhne. Zbavte se nafouklých chlebíků.
Doufáme, že aspoň trochu napomůžeme ve vašem rozhodování, jak si sestavit svůj jídelníček. Pokud stále váháte, nahlédněte do naší sekce o hubnutí, kde jsme pro vás sepsali řadu článků na toto téma.
Které potraviny ne při hubnutí
Aktuální článek: 13 potravin, kterým se vyhněte při hubnutí. A zhubněte!
15 nejhorších „pamlsků“ na hubnutí
Nejsme na tom ještě tak špatně jako Američané, ale i přesto se „takové-to-mimoděk-pojídání“ naprosto nezdravých věcí, zejména v kanceláři nebo u televize, stává strašidelným fenoménem. Přiznejme si otevřeně, kolik z nás si denně v práci narychlo vyběhne do automatu pro tyčinku, sušenku nebo brambůrky či křupky.
Nešťastné „svačinky“
Zastrašující výzkum Univerzity v Severní Karolíně poukázal již před pěti lety na to, že Američané jsou národem posedlým občerstvením, oněmi „svačinkami“, kdy člověk ani nemá pocit, že něco snědl. Jen takto napumpují do svého těla zhruba třetinu dávky našeho celkového denního příjmu kalorií z jídla.
„To je opravdu hodně „svačení“. Nesprávného svačení, které může zlomit vaše úsilí bojovat s váhou. Existují ale i správné možnosti toho, co během dne ujídat,“ říká Katie Ferraro, americká dietoložka. „Správné svačení může jak udržet vaši chuť k jídlu na uzdě, tak být dobrým palivem pro pohyb i dodat tělu cenné živiny. Snažte se konstantně nepumpovat do svého těla cukry a tuky.“
Co čím nahradit a jak správně mlsat
A tady se dostáváme na choulostivou půdu, jelikož mnozí z nás se domnívají, že svačí správně, ale je to přesně naopak. Zde vám předkládáme seznam patnácti potravin, které doslova sabotují hubnutí, a spolu s nimi i patnáct tipů, jak je nahradit něčím vhodnějším:
1. Místo ovocného jogurtu řecký s ovocem
Nahraďte jahodový jogurt řeckým jogurtem s plátky čerstvých jahod.
Některé „zaručeně zdravé jogurty“ s ovocem, zejména ty s ovocem na dně, obsahují až 26 i více gramů cukrů v jednom kelímku, což odpovídá dávce opravdu sladkých sušenek.
Pouze 12 g z toho pochází z mléka, zbytek je cukr přidaný do ovocné příchuti.
Snažte se raději konzumovat řecký či bílý jogurt, který obsahuje méně cukru a zdravou dávku bílkovin (více v článku Světové trendy stravování pro rok 2015).
2. Místo ořechové směsi tyčinka s ořechy
Místo pytlíku oříšků s ovocem a čokoládou si dejte müsli tyčinku s ovocem a ořechy.
Určitě jste se domnívali, že pytlík ořechové směsi s kandovaným ovocem a kousky čokolády je zdravou přesnídávkou. Jste na omylu, ale to především proto, že se vám nikdy nepovede zůstat jen u jedné hrsti, ale zaručeně sníte celý sáček.
Jen pouhé dvě hrsti směsi pro vaše tělo představují 350 kalorií. Zakousněte se raději do müsli tyčinky, klidně i s čokoládovou polevou, nejlépe s ořechy a mořskou solí.
Jedna tyčinka je „tou-akorát-dávkou“ a ořechy jsou výborné pro váš metabolismus.
3. Místo preclíků pistácie
Hrst solených preclíků nahraďte hrstí solených pistácií.
Balení solených preclíků obsahuje zhruba 450 mg sodíku, což je téměř 20 % denní dávky. Kromě toho to není nejlepší potrava pro vaše srdce, jelikož nadbytek sodíku není zdravý.
A že se obáváte tuku v pistáciových oříšcích? Není proč: solené pistáciové oříšky mají v jedné porci jen o něco málo více kalorií než preclíky, obsahují kromě toho dvakrát více proteinu a třikrát více vlákniny, takže pocit plnosti vydrží déle.
4. Místo sójových ořechů sójové boby
Místo ¼ šálku sójových ořechů si dejte ½ šálku dušených edamame ve slupce.
Edamame jsou zelené sojové boby, vařené nebo dušené ve vlastních luscích, které jsou hojně konzumované v Číně, Japonsku, Indonésii, Koreji a na Havaji.
Zatímco čtvrtina šálku sójových ořechů obsahuje asi 130 kalorií, celé balení edamame, které můžete buď ohřát v páře v mikrovlnce (a seženete ho v krámě se zdravou výživou většinou zmrazené), představuje pouze 90 kalorií.
V překladu to znamená, že získáte dvakrát více jídla, navíc s méně kaloriemi.
5. Místo limonády voda s ovocem
Místo plechovky s dietní limonádou sáhněte po neslazené perlivé vodě či minerálce s plátky ovoce.
Pokud dostanete mezi jídly hlad, hodně lidí sáhne po limonádách s nulovým obsahem kalorií (Cola Zero apod.). Nicméně každé umělé sladidlo je v kombinaci s bublinkami spojeno s rizikem přibývání na váze a může navíc negativně ovlivnit metabolismus.
Studie Trendy v endokrinologii a metabolismus v roce 2014 ukázala, že dietní limonády snižují schopnost mozku regulovat chuť k jídlu. Pokud tedy opravdu máte jen žízeň, a ne hlad, a rozhodujete se pro kolu, byť bez kalorií, je lepší se místo karbohydráty naplnit čerstvým ovocem.
Do perlivé vody či minerálky si nakrájejte pomeranč, citron nebo jahody, které dodají vodě sladkou příchuť a navíc vás aspoň trochu nasytí. Podívejte se na obrázek, co udělá dietní limonáda s vaším tělem:
Autor: Vitalia.cz
6. Místo rýžových koláčků popcorn
Namísto dvou rýžových koláčků si můžete dopřát jeden šálek neochuceného popcornu.
Rýžové koláčky a podobné produkty jsou již dlouho považovány za ideální dietní jídlo, protože mají málo kalorií a nevázaného tuku. Ale na druhou stranu mají vysoký glykemický index; ten je měřítkem toho, jak jídlo zvyšuje hladinu cukru a inzulinu v krvi (čím vyšší skóre, tím větší zvýšení).
Jeden šálek popcornu vyrobeného pomocí cirkulace vzduchu (tedy bez oleje apod.) představuje přitom pouze 31 kalorií, má nižší glykemický index, a také se počítá jako porce celých zrn. Navíc můžete oživit obyčejný popcorn s nulovým obsahem kalorií kořením, jako je skořice, kmín, chilli.
(Jen nezapomeňte, že popcorn udělaný v mikrovlnce je naopak jednou z těch potravin, které byste nikdy neměli vložit do úst.)
7. Místo ovocných nápojů domácí koktejl
Místo různých hotových nápojů si dejte domácí koktejl.
Na první pohled mohou nápoje v láhvi či krabici vypadat jako dobrý tip na dietní a zdravou svačinku. Ve skutečnosti jsou dost kalorické. Lepší je připravit si džus či koktejl doma, z jakéhokoli ovoce nebo zeleniny, a kontrolovat tak kalorie sami.
8. Místo sušeného banánu čerstvý
Raději než do sušených banánových lupínků se zakousněte do banánu.
Banánové chipsy by se mohly zdát vhodnou zdravou svačinou, protože jsou vyrobeny z banánu. Jak by tedy mohly být špatné? Ale ony opravdu jsou. Jsou totiž většinou smažené, což znamená, že obsahují dost nasycených tuků a kalorií.
Studie v British Journal of Nutrition dokázala, že strava s vysokým obsahem nasycených tuků narušuje produkci klíčových hormonů, které řídí naši chuť k jídlu. Takže byste se mohli cítit hladoví, i když ve skutečnosti nejste.
Je proto daleko lepší rozhodnout se pro čerstvý banán, který obsahuje méně kalorií a žádné nasycené tuky.
9. Místo dýňového latté netučné
Módní ostré dýňové latté vynechte a vsaďte na netučné kafe latté.
Dýňové latté je zejména zámořským hitem, ale přichází i do Evropy. Zdá se sice být perfektním zdravým nápojem, jenže není tak úplně naplněné pravou dýní.
Spíše nefalšovaným cukrem (obsahuje 47 g cukru a 310 kalorií, a to varianta bez šlehačky). Naproti tomu neslazené latté obsahuje jen 18 gramů cukru, a je vyrobené z mléka.
Snažíte-li se navíc vážně zhubnout, požádejte o latté z odstředěného mléka.
10. Místo čokopudinku čokoláda
Zapomeňte na čokoládový pudink a dejte si tmavou čokoládu.
Pokud máte nekontrolovatelnou chuť na čokoládu, pudink se těší dobré reputaci. Ale pro svoje tělo uděláte lépe, dáte-li si opravdu tmavou čokoládou, ideálně více než 70%.
Obsahuje jen 168 kalorií (tedy jen o něco více než průměrný kelímek pudinku, který mívá mezi 120 až 150 kaloriemi), a navíc obsahuje méně cukru a sacharidů, a naopak více vlákniny.
Čokoláda má také antioxidanty nabité kakao, které může být – podle studie v časopise Archives of Internal Medicine – důvodem, proč lidé, kteří jedí čokoládu několikrát týdně, jsou hubenější než ti, kdo ji vyškrtli ze svého jídelníčku. Pokud máte problém s porcováním, kupujte si raději tmavou čokoládu v tyčinkách.
11. Místo samotné karotky něco navíc
Nejezte jen baby karotku, klidně si ji namočte do humusu.
Samotná karotka je výborná, ale i když budete desítky minut přežvykovat jako králík, odměnou vám bude jen nekončící hlad. Daleko lepší variantou je mrkev s humusem, samotná mrkev pravděpodobně nemá dostatek kalorií, aby vám dodala dlouhodobý pocit plnosti. Humus však obsahuje bílkoviny, které napomáhají pomalejšímu trávení a v kombinaci s mrkví udrží odpolední chutě na uzdě.
12. Místo kompotu sušené ovoce
½ šálku kompotu vyměňte za 4 sušené švestky.
Ano, tento tip nezní moc lákavě. Ale každé kompotované ovoce, i když je pořád ovocem, plave ve slazeném sirupu a má velmi nízký obsah vlákniny. Pokud sníte raději čtyři sušené švestky, získáte tak 91 kalorií (např.
oproti 100 v konzervovaných hruškách), a k tomu navíc 3 g vlákniny. Především ženy by se měly snažit získat 25 gramů vlákniny denně. Ale většinou jsme tak na polovině.
Studie v časopise American Journal of Clinical Nutrition ukázala, že kdybychom zvýšili příjem vlákniny o 10 g denně, měli bychom štíhlejší pas a nižší hmotnost.
13. Místo sýrových sušenek zdravý sendvič
Jedno balení sýrových sušenek (cca 30 sušenek) zaměňte za polovinu krůtího celozrnného sendviče s plátkem avokáda.
Sýrové sušenky mají vysoký obsah jednoduchých sacharidů a obohacené mouky, která zvyšuje hladinu cukru v krvi. Vytváří tak touhu sníst sušenek daleko více. Lépe uděláte, pokud si obložíte celozrnné pečivo, které je zdrojem bílkovin a zdravých tuků, avokádem apod.
14. Místo müsli s mlékem oves
Místo půl šálku müsli s hrnkem mléka zkuste jeden balíček instantního ovsa.
Müsli s mlékem zní jako skvělá zdravá volba, ale tato svačinka se může vyšplhat až na 360 kalorií.
Francouzská studie navíc dokázala, že pokud je potravina označena za zdravou či dietní, mají lidé tendence jíst větší porce. Vyzkoušejte raději instantní oves.
Obsahuje jen asi 150 kalorií a snadno ho připravíte rozmícháním v hrnečku s teplou vodou. Je vynikající zásobárnou bílkovin a celá zrna napomáhají pomalému trávení.
15. Místo „malých“ sušenek semínka
Balíček nízkokalorických sušenek vyměňte se třetinu hrnečku pražených dýňových semínek.
Menší balení nízkokalorických sušenek vážně není tím pravým. Vědci z Arizonské státní univerzity dokázali, že lidé mají tendenci jíst větší množství „stokalorického balení“, protože si myslí, že jedí dietní jídlo.
Kromě toho každé sušenky, dokonce i ty dietní, téměř vždycky postrádají živiny. Dýňová semena naopak obsahují tuky a bílkoviny, a nabízejí se v praktickém balení, které si můžete nechat jen tak v kapse.
Jedna třetina šálku pražených semen představuje jen 94 kalorií.
Jogurt cukr hubnutí noc
17. březen 2015 Tak proč je tedy řecký jogurt v poslední době tolik vychvalovaný, Rozhodně zapomeňte na ochucené, do kterých se přidává cukr – stejně jako do „normálních“ jogurtů. Bílkoviny jsou při hubnutí skutečně důležité.
Recepty na dia moučníky Jablečné šátečky Ingredience: 1 listové těsto, jablka, rozinky, mandle, sladidlo na pečení pro diabetiky. Postup: Z rozváleného listového těsta tvoříme dostatečně velké čtverce, na které poklademe nastrouhaná nebo nadrobno nakrájená jablka i se slupkami a hrozinky.Vždy protilehlé cípy přehneme do středu, do tvaru šátečku, dobře.
Jogurt 180 mg, mletý kokos 32 mg, konopné semínko 168 mg, mandle 254 mg, mák 1400 mg, 100 g sojových bobů necháme přes noc nabobtnat. sojové boby slupky. Rozmixovanou tekutinu přecedíme. Mléko přivedeme k varu, přidáme špetku soli, případně cukr, vanilku, skořici a pomalu vaříme.
milá aneco, prosím o podrobnější recept, dělala jsem jogurt dvakrát a nikdy se neudělal.tak jsem musela pridat ještě jeden jogurt a celý proces zopakovat(což je hrozný, protože to zabere celý de)a pak se udělal,ale nebyl super hustý. tak nevím kde je chyba. použila jsem echt jogurt a bio mléko a místo dvou lžic sojového.
21. leden 2020 15 nejhorších „pamlsků“ na hubnutí: Co čím nahradit? To znamená, že kvalitní bílý jogurt, do kterého si přidáme ovoce podle vlastní chuti, .
Jogurt smícháme s vejci, cukry, olejem, moukou a práškem do pečiva. Necháme v chladnu přes noc proležet, Bílý jogurt Cukr krupice Karamelový puding Margotka Mléko Moučkový cukr Olej Polohrubá mouka Prášek do pečiva Tuk Vanilkový cukr Vejce.
„Hořká čokoláda není vhodná před spaním proto, že obsahuje tuk, bílý cukr a velké množství energie, které už nespálíme, a začne se nám ukládat ve formě tuku. Navíc obsahuje i kofein a látku zvanou theobromin, což jsou stimulanty, které narušují kvalitu spánku,“ objasňuje výživová poradkyně.
Zelný salát na hubnutí a proti nadýmán V misce smícháme jogurt, sůl, cukr, hořčici, ocet a koření. 5 minut. Potom sejmeme z plamene, necháme chvíli vychladnout a nalijeme do sklenice k zelí. Necháme odležet přes noc a druhý den si můžeme pochutnávat. Salát skladujeme v uzavřené nádobě v ledničce.
25. červenec 2017 Šunky tohoto typu neobsahují žádný tuk ani cukr, takže hubnutí opravdu tráví a vstřebává, takže dokáže zásobovat vaše svaly živinami po celou noc. skyr, 0% řecký jogurt nebo cottage light (kasein z těchto zdrojů tělo ale .
Ovesná kaše a hubnutí. Málokdo si však ovesné vločky dopřává jen tak uvařené v mléce či ve vodě samotné. Pokud se snažíte zhubnout, kamenem úrazu pak mohou být různá dochucovadla, zejména cukr a med. Při redukční dietě je raději vyměňte za skořici.
To zní lákavě. A tak si zástupy lidí kupují vanilkový, jahodový, či jiný jogurt v naději, že když neobsahuje tuk, tak je určitě “dietní”. Jinými slovy vhodný při hubnutí. Omyl. Pojďme číst obal: Kelímek má 145 gramů. Obsahuje tedy celkem 21 gramů cukrů. Mléčný cukr, běžný cukr, glukózo-fruktózový sirup.
V čem jsou obsaženy sacharidy, Co jíst a nejíst při cukrovce, Večeře pro diabetika, Triacylglyceridy zvýšená hladina, Med a cukrovka, Bílkoviny pomáhají hubnout, Potraviny s vysokým obsahem bílkovin, Esenciální aminokyseliny, Sacharidy, Uhlovodanová dieta.
Pro ty, kteří se vyznají v frakcích horší než sny o olovnice, vysvětlete: cukr je třeba vzít 70 gramů, a jogurt – 140 ml. Cukr se počítá v gramech, protože jeho hustota je přibližně rovna vodeg / cm3 namísto 1 600 jako ležící godlessly web. Celkem se v poháru musíte být přesně 210 ml sladké, k strnulosti.
1. Nutriční hodnoty vhodné pro hubnutí. Nápoj Goodly má nízkou energetickou hodnotu, velmi malé množství tuků a minimální množství sacharidů. Žádný cukr. Můžete si ho dát kdykoli i tehdy, když už jste snědli za den vše, co jste si naplánovali a stále máte hlad (můžete si ho dát nad plán a nic se nestane).
Zakysané výrobky se vyrábějí z mléka působením speciálních bakterií. Podle druhu použitých mikroorganismů je výsledkem acidofilní mléko, jogurt, kefír, či kyselé mléko. Při výrobě kyselomléčných výrobků se v procesu fermentace zkvasit mléčný cukr – laktóza.
To je děs, to si raději zajděte koupit jogurt do obchodu, výsledek bude naprosto stejný. Pokud chcete dělat doma kvalitní a hustý jogurt z dostupných surovin, kupte si v prvé řadě kvalitní suroviny – mléko a jogurt (případně přímo kultury), nic jiného do mléka nestrkejte.
Hladkou mouku, fruktózu, mleté ořechy, změklé máslo a žloutek smícháme dohromady a vypracujeme těsto, které dáme přes noc odležet do lednice. Druhý až třetí den po vyjmutí, tvarujeme středně velké rohlíčky, které dáváme na plech, vyloženým pečícím papírem. Pečeme asi 10 minut na cca 180 stupňů Celsia.
22. duben 2018 Jestliže to ale váš problém není, nemá tento jogurt při hubnutí žádný Některé z nich můžou obsahovat skytý cukr, i když nemají na první .
Cukr, sladkosti a zejména že kdo bere hubnutí zdravě a vážně, měl by omezit právě sladkosti s vysokým obsahem jednoduchých cukrů. Ty sice dodávají tělu rychlý zdroj energie, ale ta i rychle vyprchá a následuje po ní hlad, Co se týče příjmu sacharidů.
1. Vyloučení cukrů (jednoduchých sacharidů), jako jsou bílý a hnědý cukr (řepný i třtinový), med, hroznový cukr, javorový či jiné sirupy, obilné sladěnky atd. a všech potravin a nápojů, které je obsahují (džusy, limonády, pivo a další alkohol, sladkosti, sušenky, sladké pečivo a sladká jídla).
Jogurt, prolisovaný česnek, sůl a pepř promíchejte, do směsi ponořte kuřecí řízky a nechte přes noc odležet v ledničce. Pak je vyjměte z jogurtové marinády a důkladně obalte ve strouhance. Smažte v rozpáleném oleji a podávejte se salátem z rukoly a cherry rajčátek.
Zvláště užitečné jogurt, který obsahuje prospěšné bakterie, které mají pozitivní vliv na střevní mikroflóru a chrání jej před škodlivým růst mikroorganismů, které mohou způsobit poruchy a otravy. Cukr sám je naprosto zbytečný produkt, neobsahuje ani vitamíny ani minerály.
Řízky naklepat, nasolit, opepřit. Smíchat jogurt, česnek, vajíčko, trochu podravky a naložit do toho řízky aspoň přes noc. Potom obalit jen ve strouhance.
K obědu zase klidně řízek a pak už se kontrolujte a pořád vše zapíjet vodou, stačí trochu, ono se Vám to za den pěkně nasčítá:-). Potřebujete k hubnutí i tuky a pokud vynecháte vše „nezdravé“, jednou Vás to přestane bavit a jste zase zpět a přichází JO-JO efekt.
Můj recept, 1 osoba : 250 ml plnotučné, 35-40g vloček dle druhu, 2 lžičky třtinový cukr, 1/4 lžičky soli. Vločky propláchnu vodou zaleju studeným mlékem, vařím cca 3 minuty, na talíří přisladím medem, 6 x týdně, i díky tomu jsem zhubnul 10 kg za 2 měsíce.
Začněme od základů a podívejme se, v jakém poměru je třeba konzumovat hlavní složky potravy – tedy cukry, tuky a bílkoviny. Každá z nich má pro tělo zdravého člověka svůj význam, proto by neměla být zbytečně vyřazována, a to ani z „preventivních” důvodů.
Při výběru toho, jaké mléčné výrobky si dopřejete, byste se měli zaměřit na dvě hodnoty: na tuk a na cukr. Cukr versus tuk. Dokladem mohou být následující příklady: jogurty s minimem tuku se zdají být pro shazování kil ideální, jenže se k nim pojí.
Noc, kdy pracujeme, je ale úplně něco jiného než noc, kdy spíme. Zakazovat si jídlo a v práci hladovět není vhodné řešení. Po x hodinách hladovění budete pravděpodobně chtít jediné – vyluxovat celou ledničku. Hrozí, že sáhnete po vysokoenergetických potravinách bohatých na tuk, cukr a přeženete.
Svetlana ahtarovoy dietní menu
Jogurt (mastný) – 1 sklo. Nakrájejte jemně jahody a smažte jecitrónovou šťávu, cukr a koňak v talíři, kde bude vše v rozmezí 1 – 1,5 hodiny, aby byly jahody namočené. Nyní vylijeme vše do misky mixéru a mícháme spolu s vanilínem a jogurtem, dokud nebude hladké. Dále přidejte směs do chladničky po dobu jedné hodiny.
Postup: Brambory, mrkev, petržel a cizrnu dejte vařit do vody. Vařte tak dlouho, dokud bude vše dostatečně měkké.Pokud si cizrnu předtím namočíte na noc do vody, bude doba vaření mnohem kratší. Okurku a cibuli si nakrájejte na drobné kostičky a když budou ostatní suroviny uvařené, ty také nakrájejte na menší kousky.
V poslední době, velmi populární Pohanka stravě jogurt. Podle mnoha odborníků na výživu, to prostě dělá divy. Snažte se pochopit, jak je to pravda, a jak efektivně zhubnout s pohankou a kefír.
Kromě ovesu můžete zvýšit příjem i dalšími přísadami, jako je ovoce, jogurt a semena, což pro hubnutí a kontrolu chorob, jako je cukrovka a vysoký cholesterol arašídovou pastu, cukr a oves. Ponechte v chladničce přes noc a na druhý den přidejte nakrájený nebo hnětěný banán, který se mísí.
Josta (Ribes nidigrolaria) je povedený mezidruhový kříženec, nesoucí znaky obou „rodičů“. Po rybízu podědila beztrnné větve a tmavou barvu plodů, po angreštu větší bobule a lepší schopnost zakořeňovat ze spodních větví ležících na zemi (je-li pěstována jako keř).
Ovesné vločky zalijte studenou převařenou vodou a nechte přes noc stát. Ráno přidejte k vločkám jogurt, med a 5 vlašských nebo lískových ořechů. Promícháme a velmi pomalu žvýkáme a jíme. Po dobu 2 hodin byste pak neměli nic jíst.
Tvaroh v dietě a pocit hladu. U dospělé osoby by se měl denní příjem bílkovin pohybovat něco mezi 0,8 až max. 1 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Pro představu, přepočet 100 g tvarohu odpovídá 12 g bílkovin. Osoba se 70 kg by konzumací tohoto množství „splnila“ šestinu své denní potřeby bílkovin.
Dyt syrovatka obsahuje velky mnozsvti Laktozy, coz je mlecny cukr a patri mezi fruktozu, saldovej cukr apod. Takovej cukr telo nestihne rozdelit do energie mezi organy a beznej pohyb a zbytek hned uklada do tukovejch zasob. Syrovatka je dobra po sportu, v tehotenstvi a kojeni.
Med je zdravější než cukr, protože nezvyšuje tak markantně hladinu cukru v krvi, dokonce ji snižuje.Také má med velmi pozitivní vliv na gliové buňky, které se nacházejí v mozku. Tyto buňky po požití medu před spaním v noci nereagují obranně, ale naopak jsou v klidu a mozek, který je bez stresu, může spalovat.
Není to nic vážného, pravděpodobně jste jen snědli něco, co vás v čase spánku drží v perfektní bdělosti. Pokud nechcete, aby nespavost klepala na dveře vaší ložnice, držte se dál od jídla a pití, které je podle zahraničních studií na noc zcela nevhodné.
Měřil jsem po dobu několika dní cukr v krvi a pečlivě vše zaznamenal. Tady jsou výsledky! Přes noc moc energie nepotřebujeme a tak cukr v krvi zůstal. Mezi tím si můžete stáhnout zdarma e-book 11 mýtů o hubnutí a zdravém životním stylu.
ČeskoZdravě.cz je magazín s dlouholetou historií a nespočtem rad a článků nejen o přírodní léčbě, ale i o zdraví, prevenci či jídle.
Pro toto jídlo je vhodné používat jogurt, který se neprodává v poháry, ale jednoduché pít v láhvi, protože jeho konzistence je mnohem tekutější. Vyberte si svou oblíbenou chuť a nalijte ji do misky. Poté přidáme vajíčko, cukr a med. Vezměte míchačku nebo směšovač, abyste směs smíchali tak, aby byl cukr zcela.
Jak rychle zhubnout (pro dívky 13 ‐ 18 let). Většina teenagerů se ve svém těle cítí sebevědomě, zejména pokud si mohou dovolit shodit pár kilo. Tajemství rychlého a bezpečného hubnutí vlastně není žádné tajemství: jezte méně kalorií.
Teď už bezpečně víte, že při příštím nákupu potravin skryté cukry na etiketách poznáte. A když už je odhalíte, budete si také vědět rady s tím, jak se jim ve svém jídelníčku vyhnout?V tomto článku pro vás máme hned 3 užitečné tipy, jak na to. Navíc vám prozradíme, čím sladit, když chcete žít zdravěji.
25. únor 2015 Pouze 12 g z toho pochází z mléka, zbytek je cukr přidaný do ovocné příchuti. Snažte se raději konzumovat řecký či bílý jogurt, který obsahuje .
Teplý jogurt strávit ještě rychleji a lépe přijímány v lidském těle, a proto proces hubnutí bude prohodimt rychleji. Jogurt se skořicí na hubnutí. Jogurt se skořicí – skutečnou léčbu pro mlsné jazýčky! Se všemi z toho, tyto dva produkty dokonale navzájem doplňují, protože skořice je také velkým přínosem shodit.
11. červenec 2005 Pokud vybíráte při hubnutí bílé jogurty, můžete sáhnout po jogurtu od 0 A na horké letní dny ještě jeden jogurtový tip: ovocný jogurt si můžete .
Hubnutí, láska, napětí když koupíš za pár korun úplně obyčejné ovesné vločky, na noc je namočíš, buď ve vodě, nebo v mléce, a ráno do nich přidáš čerstvý banán, jablko či mandarinku. Pokud chceš, můžeš přidat bílý jogurt nebo ochutit datlovým sirupem či medem. Dobrou volbou jsou také oříšky.
Cukr s sebou strhává vodu do moči, a to vede k dehydrataci organismu se zvýšenou únavou a slabostí. Může se objevit neostré vidění, pocit mravenčení v různých částech těla, snížená chuť k jídlu, hubnutí.
18. únor 2019 Výběr je ale široký, a ne všechny výrobky jsou právě pro hubnutí trefa Já osobně doporučuji zvolit méně tučný jogurt nebo tvaroh a ochutit.
Ořechy jsou stravitelnější, pokud je aktivujete – tedy namočíte přes noc do osolené vody. Čtěte detailní článek na téma ořechy a low carb. Dobrá jsou olejnatá semínka: slunečnicová, dýňová, lněná. Dejte si je v přírodní formě, nikoliv pražené solené – snadno byste jich mohli sníst víc, než jste zamýšleli.
Pokud je vaším hlavním úkolem ideální váha, pak kefír s cukrem na noc pro hubnutí není vhodný. Takový nápoj je kontraindikován i v případě, že vůbec neuplatňujete nebo nepravidelně. V tomto případě glukóza zůstane po stranách. Takový protichůdný nápoj může být oba užitečný a škodlivý pro toto číslo.
Smíchejte nejdříve vločky s džusem a medem. Přimíchejte jogurt a tvaroh. Uložte do lednice, tak, aby vločky nasákly a změkly. Ideálně přes noc. Druhý den pak nakrájejte mango a lehce ho vmíchejte k připravené směsi. Část manga nechte na ozdobu. Dejte do misky, ozdobte zbylým mangem a granátovým jablkem nebo malinami.
Ze zkušeností například od sportovců či kulturistů víme, že trocha mléčných výrobků bohatých na bílkoviny nejenom zaručí klidnější usínání a spánek, ale pomůže vstřebat a uložit bílkoviny důležité pro stavbu svalů a kostí. Volí však raději výrobky s nízkým obsahem tuku, který na noc způsobuje nadváhu.
Oves je právem řazen do skupiny tzv. super potravin, neboť je výživný, disponuje vysokým obsahem kvalitního tuku, vitamínů a lehce rozpustné vlákniny a má spoustu blahodárných účinků pro tělo. Dnes vám nabídnu skvělý domácí recept na výrobu ovesného jogurtu, který ocení zejména alergici a vegané. Tento jogurt je raw, jeho výroba je jednoduchá, za pár….
Tyto baktérie umí zpracovávat (kvasit) laktózu neboli mléčný cukr. Jogurt má několik vlastností, díky kterým pomáhá při hubnutí a udržování zdravé tělesné .
Předehřejte troubu na 170 °C a vyložte pekáček papírem na pečení. V míse smíchejte cuketu, Skyr natur, cukr, vejce a vanilkový extrakt. V jiné míse smíchejte prosátou mouku, sodu, prášek do pečiva, kakao a sůl a spojte s krémem ze skyru. Nakonec přidejte dvě třetiny strouhané čokolády.
Když pes musí zhubnout aneb 7 doporučení, jak zvládnout psí dietu
Psí dieta v praxi aneb 8 doporučení, jak na to Nadváha nebo dokonce obezita se netýká jen lidí, ale i psů. Ačkoli je psovi srdečně jedno, jestli má nějaké to kilo navíc, nadváha může vést k mnoha zdravotním problémům a ke zkrácení života až o 2 a půl roku. Proto je záhodno s psí nadváhou začít co nejdřív něco dělat. Obezitu u psa zjistíte jednoduše – špatně mu nahmatáte žebra. Připravili jsme pro vás 7 doporučení a rad, které byste měli dodržovat, pokud chcete, aby byl váš pejsek zhubl, byl zdravý a hýřil energií. Diskuze(0) Zavřít diskusi Zkopírovat odkaz na tento článek
Nadváha a obezita v různých formách patří v poslední době k častým psím problémům, údajně jí u nás trpí až 40 % pejsků. I menší nadváha může zvýšit riziko vzniku chorob, jako jsou srdeční onemocnění, problémy s játry a ledvinami, cukrovka, artritida a mnohé další potíže. Čím větší nadváha, tím větší zátěž pro pohybový aparát.
K nadváze jsou náchylná hlavně tato plemena:
- buldočci
- jezevčíci
- labradoři
- rotvajleři
- retrívři
- kokršpanělé
Psí dieta: K nadváze více tíhnou hlavně buldočci, jezevčíci, labradoři, rotvajleři, retrívři nebo kokršpanělé
Jak se pozná tlustý pes
U většiny psích plemen standard říká, v jakém rozmezí by se měla váha pohybovat. Váha je samozřejmě individuální podle věku a tělesné stavby, každý pes je jiný a kilogramy nejsou tolik směrodatné.
Dobré je řídit se očima a hmatem. Důležité je pozorovat viditelnost žeber, obratlů a břicha. U psa s nadváhou přes silnou tukovou tkáň nejdou žebra nahmatat a břicho a hrudník splývají v jedno, zatímco u psa s normální váhou linie břicha a hrudníku nesplývá, pes má viditelné tzv. přesýpací hodiny.
Varovným příznakem je také to, když musíte najednou povolit obojek, pejsek se špatně, pomalu a nerad pohybuje a déle spí. Vzhledem k přehřívání, nadměrné zátěži kloubů a dalším možným zdravotním komplikacím je vhodné začít s dietním režimem.
Pes senior
Máte-li doma pejska seniora a zdá se vám, že v poslední době rapidně ztloustl a přitom jí pořád stejně, ještě před zavedením dietního režimu zajděte k veterináři. Pes sice může přibrat, ale mohlo by se také jednat o tzv. zavodňování, kdy mohou dieta a pohyb spíše ublížit než pomoci.
Psí dieta: začněte s redukcí odměn v podobě kalorických psích pamlsků
7 doproručení a rad, jak na psí dietu
- Nejúčinnější je, když celkově změníte životní styl vašeho psa s nadváhou, ale i svůj. Za psí nadváhou bývá často i pohodlnost nebo nedostatek času majitelů, aby se svým psem vyrazili každý den jednou, dvakrát na dlouhou, svižnou procházku.
- Další z příčin psí obezity je přilepšování kousky lidského jídla takzvaně od stolu. Položte si otázku, zda mu takto zbytečně moc nepřilepšujete. Překonejte jeho smutné oči i sami sebe a nedávejte mu nic, co jíte vy. Vysvětlete to také členům rodiny a návštěvám, že psovi nesmí nic dávat.
Když pes začne loudit, vůbec si ho nevšímejte a nemluvte na něj laskavým tónem, bude si myslet, že když takto kouká, je to v pořádku a bude v tom nadále pokračovat. Dodržujte striktně pravidlo, že pokud jíte, tak je pes na svém místě.
- Začněte s redukcí odměn v podobě kalorických psích pamlsků. Pes nepotřebuje mlsku za to, že snědl svou dávku krmiva.
Odměňujte ho opravdu jen za věci, které pro něj jsou výjimečné, kdy se zachoval opravdu vzorně.
- Omezte krmnou dávku o 10 – 15 %, možné je zvolit některou z odlehčených variant krmiva. Pes nesmí hladovět!!! Obecně je denní krmná dávka u dospělého psa 100 g granulí na 10 kg váhy psa.
Dospělého psa na dietě krmte dvakrát denně, ráno a večer sníženou dávkou krmiva.
- Důležité je také dodržovat před a po krmení minimálně 30minutový klidový režim, aby se předešlo žaludečním problémům v závažných případech například i nebezpečné torzi (přetočení) žaludku.
Naučte psa jíst půl hodiny před nebo půl hodiny po procházce
- Zásadním bodem redukčního režimu je zvýšená pohybová aktivita. Psovi, který většinu dne strávil na gauči a jediný pohyb, který vykonal, byla cesta k misce a zpět, rozhodně neordinujte ze dne na den přespolní běh.
Spíše volte postupně se prodlužující procházky v mírném tempu, začněte třikrát za den 20minutovými vycházkami. Zkuste se zapojit do některého z mnoha psích sportů.
- Úbytek váhy při dietním režimu by měl být postupný, během čtvrt roku by pes měl zhubnout o maximálně 12 – 15 % původní tělesné hmotnosti.
Ze světa psů by vás mohlo zajímat:
Diskuze(0) Zavřít diskusi Zkopírovat odkaz na tento článek