10 kroků pro zvládnutí trémy

Středa, 04 Listopad 2015 08:46

10 kroků pro zvládnutí trémy

Zvýšení napětí, jemuž jsme v průběhu sportovní aktivity vystaveni, způsobuje stres, jenž je reakcí na zátěž organizmu. Ten se s ním snaží vyrovnat tak, že zhorší nacvičené techniky (běhu, hry atd.), klesá pozornost a běžné činnosti, které sportovec většinou zvládá bez problémů, jsou náhle obtížné.

Následný výsledek je pak negativní. Celý proces probíhá zcela nevědomě. V takovém psychickém stavu je nemožné podat výkon, který by odpovídal současným možnostem hráče. Je jen málo sportovců, kteří před závodem nepociťují absolutně žádnou trému (či strach) z toho, že se vše nepovede tak, jak má.

Najdeme samozřejmě i výjimky, ale těch napočítáme výrazně méně.

Tlak, který je přirozenou součástí profesionálního sportu, sebou často nese pocity napětí, nervozitu a úzkost. Tréma nemusí vždy znamenat negativní výsledek. Může tomu být i naopak, pokud se hranice napětí pohybuje v přijatelné výši, může sportovci pomoci k lepším výkonům.

Správná aktivace organizmu neboli stav „nabuzení“ s přiměřenou dávkou adrenalinu vám pomůže udržet koncentraci a dovede vás ke skvělému výkonu. Pokud však napětí překročí požadovanou hranici, bývá její dopad na výkon negativní.

Sportovec se jen obtížně koncentruje na závod/turnaj a často dochází k psychosomatickým potížím (např. bušení srdce, pocení, třes, zažívací a dýchací potíže). Dalším projevem je zhoršení motorických funkcí, na kterých většinou závisí celkový výkon.

Těžké nohy, zhoršená koordinace, zpomalené reakce, špatná technika – to všechno bývá strašákem většiny sportovců.

Dá se s tím něco dělat? Ano, skoro vše lze naštěstí trénovat! Jak zvládání tlaku a trémy, tak dosažení optimálního „nabuzení“. Je to jen otázka hledání zdrojů těchto stavů a správné aplikace mentálního tréninku.

Ten vám pomůže plně využít svoji závodní formu a prodat na turnajích to, co jste týdny, měsíce nebo i roky tvrdě trénovali. Nedovolte, aby vás řídil strach! Nedovolte, aby vaše tréninkové úsilí přišlo vniveč.

Znám mnoho sportovců, kteří nikdy nedokázali překonat svůj strach a obavy z neúspěchu, dokonce mnozí z nich po delším snažení ukončili svoji sportovní kariéru. Často přitom byli mnohem talentovanější než ti, kteří dosáhli mezinárodního úspěchu v různých sportovních odvětvích.

Vítězem se ale stává jen ten, kdo dokáže skloubit všechny své dovednosti a přednosti, kdo dokonale ovládá nejen své tělo, ale i mysl.

Kroky pro zvládnutí trémy (viz Cvičení z praxe) vám pomohou pochopit procesy, které se ve vás dějí ve vypjatých situacích, a dají vám možnost ovládnout tělo i mysl tak, aby vás na cestě za skvělým výkonem nic nezastavilo.

Na vás je pouze rozhodnutí, zda si budete i nadále stěžovat na trému, jež vás paralyzuje a brání vám v dobrém výkonu, nebo si vytvoříte takový postup, který vám vždy pomůže odstranit již první příznaky trémy a napětí.

Vědomí, že máte na výběr, jak stres vyhodnotíte a jak s ním poté naložíte, představuje první krok k jeho ovládnutí a využití ve svůj prospěch!

  • Seznam některých metod a postupů snižujících napětí a trému:– Řízené břišní dýchání- Autogenní trénink- Progresivní svalová relaxace- Meditace- Simulace zátěžových situací- Technika Stop- Talismany- Pozitivní vize cíle- Pozitivní klíčová slova- Pozitivní myšlení- Uvolnění emocí
  • – Předzávodní rituály atd.

Základem úspěchu z pohledu sportovce je nenechat nic na náhodě, pečlivě se připravit na vše, co vás v soutěži může potkat. Perfektní příprava na turnaj vám dá pocit, že se nemůže stát nic, co by vás překvapilo. Vždy budete mít po ruce způsob, jak se vypořádat s danou situací, což vám dodá vnitřní rovnováhu, klid a jistotu nezbytnou k dosažení vysokého výkonu.

Veškeré obavy se stanou minulostí, a pokud se nějaká přece jen vloudí do vaší mysli, dokážete ji rychle identifikovat a zastavit. Obavy jsou jedním z největších nepřátel kvalitních výkonů, neboť přerušují soustředění nezbytné k dosažení optimálního výkonu.

Zastavíte-li je, získáte obrovské množství energie, již lze nasměrovat správným směrem, ke konkrétním pozitivním činům.

Celý proces zvládání trémy je o sebekontrole, kdy přijmete zodpovědnost za své činy a vydáte se cestou pozitivních zkušeností a zdokonalování svých vnitřních dovedností.

CVIČENÍ Z PRAXE – KROKY PRO ZVLÁDNUTÍ TRÉMY1. Zdroje stresuIdentifikujte a napište si seznam, co vás nejvíc stresuje během turnaje nebo těsně před ním (trenér, diváci, negativní myšlení, počasí, rodiče, partner…).2. Co můžu ovlivnitRoztřiďte si položky, které ovlivnit dokážete a které ovlivnit nemůžete.

Věnujte pozornost jenom tomu, co můžete ovlivnit!3. Techniky a postupy na zvládání stresuK těm položkám, co ovlivnit můžete, si napište postupy, které mohou zmírnit vaše napětí a trému. Mohou to být metody osvědčené z minulosti nebo nové metody mentálního tréninku, které proberete se svým mentálním trenérem.4.

Trénink metodVšechny postupy pečlivě procvičujte už na tréninku, aby se dostatečně zautomatizovaly a na turnaji vám pomohly překonat předešlé obtíže. Tento proces probíhá dlouhodobě. Nic se nestane přes noc, metody je třeba aplikovat každý den.5. AnalýzaPo každém turnaji si analyzujte, jaký pokrok jste udělali, které metody vám fungovaly více a které méně.

Seznam postupně upravujte podle svých pocitů a nejlepší metody stále používejte v tréninku i na turnaji.6. Důvěra v sebe samého

Buďte pozitivní a trpělivý. Vše potřebuje svůj čas.

STRUČNÁ VIZITKAMGR.

ANDREA ZMĚLÍKOVÁ, ACC (ICF)Profese: kouč a mentální trenérVzdělání a certifikace:o Univerzita Jana Amose Komenského (psychologie, komunikace, marketing)o Results Coaching Systems (NeuroLeadership Group) – akreditované kurzy ICF pro profesionální koučeo ACC (Associate Certified Coach) – stupeň certifikace mezinárodní federace koučů ICFo Profesionální trenérská třída č.1

Web: www.profikoucink.eu

Text: Andrea Změlíková, foto: ingimage.com

10 kroků, které vám pomohou zatočit s trémou

10 kroků pro zvládnutí trémy

Trému zažil v životě snad každý člověk. Problém nastává ve chvíli, kdy nás ovládne v určité situaci natolik, že zhorší náš výkon. Koktáme, červenáme se a potíme. Nedokážeme se soustředit na daný úkol. Negativní zkušenost s trémou se násobí, a tak je to vždy o trochu horší tím, že se bojíme už dlouho dopředu. Ale nebojte se. Nic není ztraceno. Vyzkoušejte deset kroků, které vám trému pomohou dostat pod kontrolu.

Budete mít zájem:  První Příznaky Těhotenství Po Oplodnění?

Nejste sami, kdo má trému

Nejistotu z vystupování před lidmi cítí většina populace. Věřte tomu, že existuje jen hrstka suverénů, kteří se sebejistě vypořádají s každou situací. Nejste sami, kdo má s trémou zkušenost. Mezi situace, kde se nejvíce projevuje, patří přijímací pohovory, přednes před lidmi nebo ústní zkoušky. Tréma negativně ovlivňuje výkon a psychicky nás vyčerpává.

Trénujte a buďte nad věcí

Pravidelné opakování dané činnosti vám přinese sebejistotu, zvyknete si na ní a přestanete se jí bát. Vyhýbáním se nepříjemné situaci ji jen podpoříte. Berte situace, kde cítíte trému, jako výzvu. Uvidíte, že časem si na svou nervozitu během proslovu nebo komunikace s nadřízeným ani nevzpomenete.

Osvědčený způsob, jak se s trémou vyrovnat, je sebepřesvědčení, že v nadcházející situaci o nic nejde. Sami pro sebe si zmenšete význam toho, z čeho máte obavy. Položte si následující otázky. Zabije mě někdo, když se spletu? Když to zvládne ten a ten, zvládnu to taky. Zboří se svět, když se zakoktám? Když nejde o život, …

Pijte a dýchejte

Mějte po ruce oblíbený nealkoholický nápoj. Při trémě často lidem vysychá v ústech, potí se, je jim horko. Několik doušků chladného nápoje vám udělá dobře.

Pokud se situace nezlepšuje, použijte snadné dechové cvičení, které vám dodá energii a pomůže najít ztracený klid. Několikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte. Soustřeďte se pouze na vlastní dech.

Představte si, jak s každým výdechem tréma mizí.

Věnujte se poctivě přípravě

Pro ty, kdo bojují se silnou trémou, je kvalitní příprava na zkoušku, prezentaci, debatu, schůzku či projev velmi důležitá. Sepište si v bodech, co chcete říct. Připravte si poznámky ohledně toho, na co nechcete zapomenout. Situaci si můžete vyzkoušet nanečisto s někým blízkým nebo před zrcadlem.

10 kroků, které vám pomohou zkrotit trému

  • relaxace a dechová cvičení
  • pečlivá příprava
  • zkouška nanečisto
  • voda vždy po ruce
  • trénink asertivity s cizími lidmi v běžném životě
  • budování vlastní sebedůvěry a sebelásky
  • nerozvíjení katastrofických scénářů
  • zbavení se přehnaných nároků na svou osobu
  • nebrat ostatní ani sebe příliš vážně
  • humor, který odlehčí náročnou situaci

Autor: Svata Pokorná

Jak zvládat trému

NOVINKA: Základní kurz NLP koučinku v ONLINE formě »

V dnešní době se většina z lidí nachází pod nadvládou kontinuálního stresu. Tento stav vede v konečném důsledku ke snížení odolnosti a výkonu jednotlivců, zvýšení počtu depresivních a úzkostných stavů a celkovému nárůstu onemocnění ve společnosti. Zajímá vás, jak zvládat trému?

Co je tréma

Tréma se stala běžnou součástí života. Domnívám se, že tradiční český školský systém trému přímo podporuje. Pravděpodobně každý z vás tak trému ve svém životě už někdy zažil.

Zjednodušeně řečeno se dá říci, že tréma je různě intenzivní stresová reakce ovlivňující tělo, mysl a emoce člověka. Tréma rovná se strach (ten je velmi užitečnou reakcí – aktivizuje organismus po detekovaném nebezpečí a umožňuje útěk). Z biologického hlediska má tréma tyto následky:

  • Aktivuje srdce a krevní oběh.
  • Zvyšuje krevní tlak tím, že zužuje cévy.
  • Zvyšuje prokrvení svalů.
  • Mobilizuje energetické rezervy (cukry a následně tuky).
  • Zredukuje (neprokrvuje je) trávící funkce.
  • Zbystřuje vnímání.

Vyloučením adrenalinu a kortizolu do našeho těla jste podníceni k útěku či útoku. Bohužel vaše úloha v dnešním světě po zjištění nebezpečí většinou spočívá v tom vydržet nepříznivé okolnosti.

Je-li stresových hormonů v těle přílišné množství, dojde laicky řečeno k jejich manipulaci s mozkovými buňkami. Ta zapříčiní, že informace přestávají mít šanci proudit a propojovat se. Následně dochází k paměťovému výpadku, takzvanému oknu. Po namáhavé zkoušce nebo třeba vystoupení stres odezní a opět není problém si na vše vzpomenout.

Jaké jsou příznaky trémy

Každá situace s sebou přináší i určité příznaky, díky kterým ji můžeme rozpoznat. Stres se nejčastěji projevuje:

Změnou duševního stavu

Náhlá agresivita, popuzenost nebo naopak skleslá nálada, ztráta koncentrace, narůstání úzkosti, vnitřní neklid, ztráta motivace…)

Změnou fyzického stavu

Narušená motorika, třas, neklid, poruchy spánku, bolesti hlavy, průjem, zácpa, nevolnost, točení hlavy, přejídání, neschopnost se najíst, mžitky před očima, napětí šíje, napětí vnitřních svalů kolem břišních orgánů, zčervenání či zblednutí pokožky, zvýšený výskyt vyrážek, snížená imunita vůči nemocem…

Změnou duševního výkonu

Zablokování se, okno, neschopnost se soustředit, porucha učení a pozornosti…

Změnou chování

Zřetelná nervozita, uchylování se ke zbytečným rutinním činnostem…

Jak se projevuje tréma ve vašem případě? Jaké příznaky pociťujete? V jakých případech trpíte trémou? Kdy jste zažili nejhorší trému? S jakou událostí byla spojena? Od jaké doby trémou trpíte?

Uvědomte si, že tréma je druh strachu. Před zkouškou (vystoupením, výkonem, závodem…) jste v důsledku trémy mobilizováni k akci. Mozek signalizuje nebezpečí a vaše tělo se podle této identifikace začne chovat.

V ideálním případě by vám tak měl strach pomoci vyburcovat se k maximálním duševním výkonům. Aby se to podařilo, potřebujete se naučit vybalancovat své napětí klidem. To znamená udržet trému v přijatelných mezích.

Položte si nejdříve tyto otázky

  • Z čeho konkrétně mám strach?
  • Co nejhoršího se může stát?

Následně si uvědomte následující skutečnosti

Svůj strach přijměte jako fakt. To, že máte strach/trému, z vás nečiní horšího člověka. V této chvíli prostě jen máte strach. Svět se nezboří. Země se nezastaví ve svém pohybu. Slunce neshoří.

Svůj život máte ve svých rukách. Sami rozhodujete o tom, co ve svém životě podstoupíte. Položte si otázku, jestli je událost, které se tak bojíte, vaší volbou? Proč tuto událost podstupujete?

Nakreslete si tabulku, do jednoho sloupce napište obavy a do druhého opatření, která použijete, abyste se s nimi lépe vypořádali.

Odhadněte reálně své síly. Většina lidí své znalosti, schopnosti podceňuje a naopak přeceňuje dopad možného neúspěchu. Úspěch či neúspěch je vždy především otázkou vlastního hodnocení.

Uvědomte si, že téměř všichni jednají podle stejného automatismu nevědomé mysli. Ten vede k tomu příliš přeceňovat své činy, schopnosti, vzhled nebo výkon.

Myslíte si, že každý musel vidět, jak špatný váš výkon byl, jak jste se ztrapnili. Pravdou však zůstává, že každý přemýšlí především sám o sobě.

Budete mít zájem:  Amyotroficka Lateralni Skleroza Priznaky?

Druhého člověka si všimnete zjednodušeně řečeno jen tehdy, když vás tento člověk k tomu upozorní, vyzve.

Uvědomte si, že tréma je postupně prohlubovaná naučená reakce. Její zdroj je možno hledat někde hluboko ve vašem dětství (obecně se traduje, že vzorce chování odpovědné za trému nebo úzkost jsou tvořeny do 9 let). Dnes jste ale dospělí a svůj život si řídíte sami. Nemusíte pokračovat v tomto naučeném vzorci, pokud se k tomu sami nerozhodnete.

Tréma se rodí ve vaší hlavě. Není to nic reálného. Je to produkt vašich myšlenek o zkoušení (vystoupení, závodě). Základem trémy je „strach ze strachu“.

Vědomě si tedy vždy, když vás tréma přepadne, řekněte: „Dost!“, „To zvládnu.“, „Nejde o nic zásadního v mém životě.“, „V životě jsem už zvládl/a mnohem horší věci.

“ Důležité je, aby šlo o vaše vlastní afirmace/myšlenky/slova, s nimiž se ztotožňujete.

Samozřejmě se dobře připravte na akci, z níž máte strach. Počítejte s improvizací.

Jde-li o trému z vystoupení, nebojte se je začít přiznáním svého strachu. Získáte sympatie a výrazně se vám uleví. Už nemusíte nic hrát. Seznamte se předem s místností, kde budete prezentovat a rovněž s druhem vašeho publika.

Změňte svůj postoj k události, které se bojíte. Položte si otázku, co se reálně může stát?

Zbavte se svých přehnaných očekávání. Co reálně můžete předmětnou akcí dosáhnout?

Vezměte si poučení ze svých předchozích úspěchů.

Opakovaně se zamyslete nad skutečným významem dané zkoušky pro váš život.

Představte si ten nejčernější scénář, co může nastat. Položte si otázku, co bude potom.

Představujte si detailně průběh vaší prezentace včetně pozitivního výsledku. Představte si skvělý pocit, který budete mít po zvládnutí akce, které se nyní bojíte a pravidelně si ho fixujte.

  • Stanovte si předem odměnu za to, že uspějete.
  • Reálně neexistuje v našem životě neúspěch, je jen zkušenost.
  • Pravidelně cvičte (ideálně každý den) nějakou techniku na snižování vnitřního napětí (jóga, meditace, vizualizace, autohypnóza, autogenní trénink…)

Buďte přesvědčeni o úspěchu

O tom, jestli uspějete nebo ne v kontextu dané události rozhoduje z velké části i vaše přesvědčení. Pokud se domníváte, že uspějete, máte pravdu. Budete vědomě i nevědomě události inscenovat tak, aby odpovídaly vašemu přesvědčení. Totéž však platí bohužel i opačně.

Pokud si dovolíte opustit rámec zavedeného, připustíte, že lze dělat věci jinak. Dovolíte-li si připustit, že můžete jinak myslet, váš život se začne měnit.

Jak zvládnout víc

Chcete se naučit, jak změnit svůj přístup k řešení problémů? Zúčastněte se mého startovacího kurzu Kouč.

Chcete umět designovat svůj život a pracovat s jinými lidmi nejen na zvládání trémy a naplňování jejich snů? Chcete se naučit pomáhat ostatním měnit jejich životy? Zúčastněte se mého praktického startovacího kurzu Kouč rozvoje osobnosti, který vám pomůže se na vaši kariéru připravit.

Zjistěte více

Pokud chcete posunout limity své mysli, přihlaste se na výcvik Posilovna mysli, což je nejkomplexnější výcvik technik osobního rozvoje v ČR (autohypnóza, rychlé čtení, myšlenkové mapy, automatismy nevědomí, tvorba zvyků atd.).

Zjistěte více

Odesláním formuláře dáváte souhlas se zpracováním vaší e-mailové adresy pro zasílání upozornění na nové články na webech MarketaHamrlova.cz a Akor.cz a nové termíny kurzů po dobu max. 5 let. Odhlásit se můžete kdykoliv jediným kliknutím v každém e-mailu. Jak chráníme vaše údaje »

Chci vědět ještě víc »

Sdílejte článek na sociálních sítích

Odesláním souhlasíte se zasíláním e-mailových upozornění po dobu max. 5 let. Odhlásit se můžete kdykoliv jediným kliknutím. Jak vaše údaje chráníme »

Zatočte s trémou a místo noční můry si z ní udělejte spojence

Tréma je strašák a téma, kterému se málokdo, kdo veřejně vystupuje, vyhne. Je škoda, když mají podnikatelé co říct a nedělají to jen proto, že je omezuje tréma.

Tréma je propojená se stresem a běžnými fyzickými reakcemi na ni jsou pocení, bušení srdce, sucho v krku, střevní problémy, rudnutí, okna… I podnikatelky a podnikatelé řeší otázku, jak se naučit mluvit před lidmi a setřást trému, nenechat se jí svázat. Trémě se dá postavit a pracovat s ní. Dokonce je možné ji pozitivně využít. Jak na to?

V trémě jsme si rovni

Tréma je rozšířená víc, než se zdá. Když dojde při různých osobních rozhovorech na téma trémy, k trémě se přiznávají i lidé, kteří na první pohled vypadají jako dokonalí suveréni. A dokonce i ti, kteří pravidelně přednášejí a vystupují před lidmi – píáristé, kouči, ředitelé nebo manažeři organizací.

Čtěte také: Naučte se připravovat špičkové prezentace, které nebudou nudit

Nebo lidé, kteří běžně vystupují na jevišti. Na trému trpím stále. A i když hraju jedno představení po sté, přesto ji mám.

Vždy tak hodinu nebo půl hodiny před začátkem představení, přiznává třeba jedna herečka a performerka. Před představením má střevní problémy, donekonečna si čistí zuby. Je nervózní, bojí se, že to ostatním zkazí.

Před představením proto potřebuje samotu. Jakmile ale vyjde na jeviště, tréma okamžitě zmizí.

Tréma se nevyhýbá ani zaměstnancům a může se objevit i v takových situacích, jako je pracovní pohovor nebo nástup do nového zaměstnání. A jejím projevem je například také nespavost nebo nechutenství, které mohou trvat i týden, nebo dokonce déle.

Vstoupit do zóny učení

Instinktivní reakcí by bylo podobné situaci se příště raději vyhnout. Stáhnout se do své komfortní zóny. Kdo chce trémě čelit, měl by ale postupovat přesně opačně. Trénovat, praktikovat. Postupně se otužovat.

Jak tvrdí psycholožka Sian Baeilock, podle níž se dá úspěch natrénovat (Zbavte se trémy aneb Jak uspět, když jde o všechno, Anag 2014) : Trénink při nízké hladině stresu může zabránit selhání, až budete vystaveni vysoké míře stresu.

Budete mít zájem:  Alergie Na Tetovací Barvy?

Čtěte také: Porovnávání se s konkurencí je dobré, ale není to bez rizika

Je třeba vystoupit ze své komfortní zóny do zóny učení. Není to pohodlné. Jenže práce na sobě a snaha rozvinout své schopnosti se bez určité míry nepohodlí většinou neobejdou. Užitečné a motivační však je zároveň si uvědomit, z jakého důvodu je takový posun přínosný, proč se do něj pustit a co nakonec umožní nebo přinese.

Tréma není ostuda

Jaká jsou tedy základní pravidla jak na trému, pokud jí člověk trpí? Podle Magdaleny Bičíkové z Media Training, jež nabízí mediální a prezentační tréninky, je v první řadě potřeba uvědomit si, že tréma není žádná osobní ostuda, ale jen přirozená reakce na stres.

Za dobrou zprávu považuje, že se dá tréma usměrnit tak, aby neškodila, ale naopak sloužila. Tréma je jako velká vlna energie, která přichází na každého, a nelze vůbec zařídit, aby se neobjevila.

Stejně jako vlna v moři je ale i tahle vlna taková, že se v ní nemusíme jen bezmocně zmítat a topit, ale lze v ní plavat, a dokonce se na ní svézt. Což je pak paráda jak pro řečníka, tak pro publikum, nabízí na trému úplně jiný pohled.

Dodává, že nejlíp se člověk sveze na velkých vlnách, takže není třeba zoufat, když se taková velká tréma objeví.

Mezi hlavní doporučení, která pomohou trémě čelit při veřejném vystupování, Magdalena Bičíková řadí pravidlo přijít na místo včas a seznámit se s ním – i herci si podle ní musí nové místo „zabydlet“.

Radí zdravit a usmívat se na všechny příchozí, protože publikum řečník získává hned, jak vstoupí do dveří, ne až ve chvíli, kdy začne mluvit. Vyplatí se podle ní také znovu vyzkoušet techniku.

A když se nezvládnete hned dívat na všechny ty tváře, které na vás hledí, najděte si v auditoriu sympatický obličej a na ten se zpočátku zaměřte (škarohlídy a unuděnce stejně nepřesvědčíte, takže na ně neplýtvejte energií).

A pokud to všechno děláte a stejně to nepomáhá, jděte na trénink, doplňuje s tím, že na zbavení se největší trémy většinou stačí tak dvě hodiny s někým, kdo dotyčnému intuitivně sedne.

Čtěte také: O poradcích a lidech: Klient platí za odbornost, ne za hezký úsměv

Přiznejte se

Poraďte si s trémou

Tréma je pro nás užitečná. Kdybychom ji neměli, nechránili bychom se před skutečným nebezpečím. Pak také ale existuje tréma, která nás odzbrojuje. Ta vzniká hlavně proto, že jsme si prezentace před lidmi jako nebezpečí stanovili my sami. Nepříjemný pocit z vystupování před lidmi ale můžete zvládnout celkem hravě. Myslíme tím snadno, ale i hravou formou.

Vyzkoušejte si první tři kroky, které Vám pomohou trému zkrotit. A pokud se chcete dozvědět víc, přijďte na trénink Jak se úspěšně vypořádat s trémou. 

  1. Pochopení trémy

Možná vás to překvapí, ale stačí jen změna myšlení a máte velký kus cesty za sebou. Za trémou totiž stojí takzvaný mozek plazů, nebo také primitivní mozek. Chrání nás dokonale, když jsme v nebezpečí.

Má ale dvě nevýhody. Tou první je, že neví, co je reálné nebezpečí a co jsme si jako nebezpečí stanovili my. Takže když je pro nás prezentace potenciálním rizikem, spouští se mozek plazů.

Druhou nevýhodou je, že umí jen 3 reakce: boj, strnutí a útěk. Ani jedno z toho nemůžeme ve skutečnosti udělat, a tak si mozek zvolí náhradní reakci. A tady už poznáváte své příznaky.

Neklid nohou, rukou, těkání očima, zrychlené dýchání, pocení, neschopnost kvalitně přemýšlet, třes a další.

Když pochopíte, jak tréma vzniká, dokážete se svým mozkem lépe pracovat. K tomu ale potřebujete druhý krok:

2. Pochopení svých vlastních vzorců

Jednou z věcí, která se na naší trémě podílí, jsou naše masturbační představy. Tedy vše, co údajně musíme a nesmíme. Například: „Musím to zvládnout.“ „Nesmím se ztrapnit.“ Když něco musíme, vůbec se nám do toho nechce. Je to překážka na cestě k dosažení cíle. Když musíte umýt okna, také se vám do toho nechce.

Než přijdete na trénink, zkuste si dát za úkol, že každé „musím“ si přeformulujete na „moc rád/a bych“. Cítíte ten rozdíl? Když musím, nechce se mi do toho. Když moc chci, je to motivace. „Moc bych chtěl prezentaci zvládnout. Když se něco nepovede, nevadí, poučím se z toho a příště bude o hodně lepší.“

3. Vidět sebe samého

Další komplikací je, že nepřijímáme samotnou realitu. Vytváříme si o realitě představu.

A tak máme třeba představu, jak hrozně při prezentaci vypadáme, jak je na nás tréma vidět, dokonce jsme přesvědčení o tom, co si o nás druzí lidé myslí. V rádiu jsem to zažíval také.

Měl jsem pocit, že každá chybička je slyšet. Dokud jsem si nezačal pouštět záznamy. Zjistil jsem, že posluchač nemá skoro šanci nic postřehnout.

A tak si natočíme vaše krátké prezentace na vámi vybrané téma. Třeba můžete vyprávět o svém cestování nebo koníčku. Potom dostanete zpětnou vazbu. Od ostatních účastníků i od trenéra. Zpětná vazba ale bude pozitivní.

Co se vám nedaří, přece víte dobře sami. Nepotřebujete to slyšet ještě od nás. Rádi vás ale upozorníme na to, co vám jde. Čím jste si nás při prezentaci získali. Čím umíte posluchače získávat. A na tom pak můžete stavět.

Jiří Daníček

kouč a lektor v oblasti komunikace a osobního rozvoje

Věnuji se koučování, lektorské činnosti, trénování komunikačních, obchodních, manažerských dovedností a mediálním tréninkům. Jsem specialistou v oblasti krizové komunikace a zvládání emocí. Ve společnosti top vision vedu trénink Jak se úspěšně vypořádat s trémou. 

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Adblock
detector