Jestli milujete tanec, hudbu a chcete zhubnout, vytvarovat své tělo, nebo máte ztuhlé tělo ze sezení v kanceláři je tou pravou volbou pro vás právě ZUMBA. Na rozdíl od aerobicu je mnohem uvolněnější, instruktoři na vás nekřičí povely, ale pouze vás navádí, jak tancovat na rytmickou a veselou hudbu.
Zumbu přivedl na svět instruktor aerobicu Beto Perez, který na svých hodinách využil latinskou hudbu a inspiroval se latino tanci. Zumba je jedna velká party, při které je hlavním prvkem hlasitá hudba, na jejíž rytmus tanec reaguje. Instruktor místo povelů používá neverbální pokyny.
Velkou výhodou je i to, že u této aktivity neexistují výkonnostní stupně. Hodiny jsou otevřené a přidat se může vlastně kdokoli a kdykoli.
Samozřejmě, že ne hned od začátku Vám vše půjde hladce, jestli máte zkušenosti s latino tanci, bude to pro vás samozřejmě velká výhoda, ale i ty které navštíví hodiny zumby bez přípravy brzy podlehnou jejímu kouzlu.
Co je zumba
Zumba funguje jako aerobní přerušovaný trénink, který díky střídání rychlých a pomalých rytmů vede k velmi účinnému spalování tuků (podle toho, jak vehementně budete tančit, se může jednat o 300 – 1000 kcal).
A za zmínku stojí i to, že díky využívání latino prvků se efektivně posiluje stabilizační systém páteře a to vám pomůže od bolestí páteře a povede k lepšímu držení těla.
Tímto způsobem zlepšíte držení těla, zbavíte se celulitidy i pomůžete hubnutí.
Druhy zumby
Lekce zumby trvá 60 minut a v jejích modifikacích si vybere jistě každý.
Pro běžné tanečníky jsou určeny lekce Zumba Basic, kde se setkáte s prvky salsy, curia, reggeatonu a merenge, v levelu 2 (podle úrovně instruktora) se potom repertoár tanců rozšíří o belly dance, sambu, tango a flamenco. Pro seniory, cvičence s nadváhou a těhotné ženy je určena zumba Gold.
Pro tuto skupinu je vhodná i Aqua zumba – díky cvičení ve vodě nejsou pohyby tolik namáhavé na kloubní systém. Pokud chcete nejen tančit, ale i posilovat, bude pro vás ideální zumba Toning – posilovat budete s malými chrastícími činkami.
Pro děti od 4 – 12 let je potom určena Zumbatomic, při které jsou lekce zkráceny na 45 minut a jsou omezeny smyslné taneční prvky. Cena lekcí zumby se pohybuje okolo 100,- Kč, tedy není nedostupná. Tak hurá do cvičení tancem, jistě v okolí Vašeho bytu najdete mnoho studií, kde ji můžete vyzkoušet.
foto: thaifit.cz
Oblečení pro tanec
Jestliže jste si vybrali typ, který vám bude nejvíc vyhovovat, můžete vyrazit na nákup oblečení. Oblečení na zumbu se vyznačuje výraznou barevností. Musí být pohodlné, nebránit v pohybu a dobře odvádět pot. Je důležité volit kvalitní pružné materiály.
Nejčastěji se nosí dlouhé rovné kalhoty z elastického šusťáku s kapsami a barevnými pásky, které vlají do rytmu tance. Pokud je vám na cvičení příjemnější přiléhavé oblečení, klidně oblečte elastické legíny nebo minišortky.
Topy a trička mohou být v kratší délce nad pupík, ale hlavně musí být pohodlná, i když v tělocvičnách dobře funguje klimatizace při pohybu se jistě zapotíte. Důležité jsou i boty, by měly mít pevnou patu a dobře sedět.
Dobrá nálada zaručena
Zumba je velmi veselá a všem tanečníkům díky uvolňování zlepšuje i psychickou pohodu. Mezi tanečníky vznikají nová přátelství a většina fitness studií, kde se zumba tančí, pořádá zumba víkendy nebo dovolené.
Zumba nebude pouze cvičení, ale stane se i příjemným trávením volného času. A pokud se chcete podívat, jak se zumba tančí profesionálně a zažít pravou latino atmosféru, vyrazte v listopadu na Lipno – bude se zde konat zumba maraton, na kterém povedou lekce tři instruktoři ze tří států.
Zumba není jedinou možností, která spojuje tanec a možnost zhubnout a zformovat postavu.
Další možné taneční sporty jsou i Fortess, fitjazz, Port De Bras. Ale o těch se dozvíte zase příště…
Zumba – je zdravá a skvělá. Proč si zajít na lekci zumby? 4.86/5 (7)
Dnešním světem hýbe, a to doslova, ohromný fenomén cvičení Zumba. Zumba – to je pohyb, radost, zábava i hubnutí. Avšak pozor – ani tento druh cvičení není univerzální a vhodný pro každého.
Co je to vlastně ta zumba?
Zumba je fitness program, který kombinuje dynamickou latinsko-americkou hudbu a tance. Jde o intervalový trénink, střídají se pomalé a rychlé skladby.
Zumba se velmi rychle rozšířila, protože oslovila každého kdo má rád skvělou hudbu, tanec a zábavu.
Cílem tohoto intervalového tréninku je spalovat tuky a posílit celé tělo, hlavně zadek, nohy, ruce, břicho.
Pro koho zumba moc není?
Abychom jen nehaněli – každý pohyb, který přináší radost, setkání s přáteli a zlepšení fyzické kondice je dobrý. Tím Zumba jistě pro spoustu lidí bez pochyby je. Ale i toto cvičení je přijatelné jen pro někoho.
Pokud trpíš třeba bolestí kolen, potažmo kloubů vůbec, máš nějaké problémy s motorikou a závratěmi nebo se ti špatně dýchá, měla by sis raději najít jiný sport, který tvoje zdravotní omezení nebude více zhoršovat.
Zumba a hubnutí? Jak u koho
Možná se i tobě se stalo, že chodíte na Zumbu pravidelně již několik měsíců, ale nevidíš žádný úbytek tuku či zmenšení konfekční velikosti. Může to být způsobeno tím, že je tvoje tepová frekvence pro spalování kalorií menší, než je prováděná zátěž při cvičení Zumby. Tím pádem si sice zlepšíš fyzičku, ale svou postavu nezformuješ.
Obecně totiž platí, že se zvyšující se tepovou frekvencí přestává brát tělo energii z tuků a začíná brát ze sacharidové zásoby, čímž se stane to, že tukové pneumatiky ti zůstanou. Proto je vhodnější pro spalování tuků pomalejší druh cvičení, než rychlá aerobní Zumba, která sice skvěle zvýší tvoji trénovanost, ale pro tvarování postavy není zase až tak vhodná.
Při hubnutí a tvarování postavy je pohyb nezbytný. Ale druhů sportu je nepřeberné množstí. Jistě si vybereš ten vhodný přímo pro tebe, nepodléhej pouze módním vlivům.
Zumba a zdraví i hubnutí
Jelikož správné a účinné hubnutí je o stravě a pravidelném cvičení, zumba ti může být i tak při hubnutí velmi nápomocná.
Cvičení při hubnutí většina lidí vnímá jako něco nuceného – nechce se jim cvičit s činkami, sklapovačky mnoho lidí přímo nenávidí ani běh není u obézních lidí moc populární.
Zumba může být řešení – je zábavná, nenáročná i pro začátečníky a výborně se při ní spalují kalorie.
Chceš-li zhubnout a zumba (a tepová frekvence u ní ti vyhovuje) choď na zumbu alespoň 2 krát v týdnu a přidej si i další cvičení, tak abys cvičila alespoň 3-4 krát za týden. Zumbu je optimální cvičit cca 1 hodinu.
Nezapomeň také na dostatečný pitný režim a vhodné oblečení. Nejlepší bude, pokud si najdeš mezi kámočkami parťačku na cvičení zumby – ve dvojici jde přece hubnutí mnohem snadněji.
Nezapomeň na to, že cvičení, ať už zumba nebo jiné, ti sice při hubnutí ohromně pomůže, ale je to jen část úspěchu. Důležitá pro úspěch hubnutí je i tvoje strava. Pokud změníš svou stravu k lepšímu a přidáš nějaké to cvičení (třeba právě zumbu), úspěch při hubnutí se brzy dostaví.
Benefity a pozitivní přínosy zumby
Tak si to shrňme do 8 bodů. Co ti může přinést to, že začneš cvičit Zumbu?
- Spalování kalorií a tuků: Tancováním zumby pálíš kalorie. Průměrná osoba spálí přibližně 600 až 1000 kalorií na jedné lekci Zumby. Jedná se o jakýsi intervalový trénink a opravdu si při něm mákneš.. Do tance Zumba jsou přirozeně zakomponovány i různé fitness pohyby.
- Zlepšíš si koordinaci: Tancováním Zumby si určitě zlepšíš svoji koordinaci pohybů.
- Procvičíš si celé tělo: Jak už v tomto článku několikrát zaznělo. Zumba je taneční i fitness v jednom. Má přínosy pro zdraví tvého srdce, Zumba také procvičí celé tvoje tělo.
- Perfektní aerobní cvičení: Pomocí písní a perfektní rytmické hudby tě Zumba dostane pěkně do varu. Je změřeno, že srdeční frekvence na lekci Zumby je kolem 145 úderů za minutu. Zumba je tedy poctivé aerobní cvičení. Pokud se snažíš vybudovat si vytrvalost, je to to nejlepší, co pro sebe můžeš udělat.
- Budeš krásně závislá na cvičení: Cvičení, při kterém se cítíš perfektně je těžké nějak omezit. Zumba je prostě tak příjemná, že na ni budeš příjemně závislá. Zmizí myšlenka na cvičení, bude to něco, na co se opravdu těšíš. Vypěstuješ si tak velmi zdravou rutinu!
- Mohou se připojit takřka všichni: Existují různé styly a úrovně náročnosti Zumby. Hodiny Zumby jsou nabízeny na několika úrovních, včetně standardní Zumby, Zumba Gold pro seniory, Zumba pro děti a dokonce i Aqua-Zumba v bazénech.
- Je super pro zlepšování nálady: Zumba je perfektní trénink, pokud se chceš zbavit stresu ze školy, práce nebo z běžného života. Veškerý stres, který se v tobě celý den akumuluje bude pryč. Pohyby specifické pro tento typ cvičení podporují uvolnění endorfinů, které zlepšují náladu. Tvůj stres se rozplyne v hudbě a v tanci.
- Zumba je společenská: Na lekci Zumby se budeš moci setkat a komunikovat se zajímavými a zábavnými lidmi. Potkáš nové kamarádky. Poznáš nové lidi. Poznáš možná spoustu nových přátel.
TIP: Mrkněte na rozdělení zumby
VIDEO: Ukázka tance Zumba
Hubnutí tancem? Je to hračka, víme, koho sledovat na YouTube
Hubnutí jde při tanci samo – stačí se přesvědčit a pravidelně si pořádně zatancovat. Získáte nejen slušnou dávku endorfinů, ale zbavíte se i nadbytečných kil. Které druhy tance si můžete užít a kdo vás je naučí?
S tancem zhubnete díky zvýšení tepové frekvence, při které spalujete své tukové zásoby. Na rozdíl od jiných sportů a pohybových aktivit nejde o nadměrnou zátěž, a přesně proto se dostanete do té pravé tepovky.
Tanec je tedy nejen pohybem, ale i radostí – můžete si zatancovat jen tak pro úsměv na rtech, a přitom uděláte něco skvělého pro své tělo. Zní to dobře? Tak si pojďte zatancovat!
Formování celého těla? Zkuste latinu!
Latina nabízí pestrý výběr různých druhů tanců, skvěle vypadá a je vhodná pro jednotlivce i páry. Rozhýbete boky, užijete si rytmus a uděláte něco pro svou kondici.
Koho si pustit na YouTube? I když jsou studia zavřená, můžete si užít zábavnou lekci pohodlně a doma: najděte si třeba Tančírnu online od Boldi dance nebo si zatancujte úžasnou festivalovou sambu s Veronikou Lálovou.Vždy si můžete vybrat, zda si užijete pohyb při lekci pro začátečníky, nebo zda dáte přednost lekci náročnější – tedy pro pokročilé.
Orientální tanec je skvělý na vypracování hezkého břicha – které může být krásné a ženské i bez viditelných svalů. Orientální tanec vás naučí ladnosti. Pohyb může být pomalejší, stejně tak i hubnutí, na druhou stranu jde o dokonalou meditaci, při které si odpočinete.
Pokud si své vlohy pro ladnost pohybu chcete ověřit, vsaďte na Kathreen Derouet, která má na svém kanálu bohatý seznam inspirativních lekcí a videí.
Canva
Jak si zpevnit postavu a spalovat tuky, aniž byste museli trávit hodiny kardio cvičením a posilovnou? Možná je pro vás to pravé řešení fitdance. Ten totiž kombinuje prvky cviků s tancem do rytmu hudby. Skvěle se unavíte, a ještě lépe doplníte hormony štěstí.
Slušný výběr hudebních pecek a opravdu energických lekcí nabízí Fitdance. A kvalita? Podívejte se na počty zhlédnutí, které hovoří za vše. Tohle vás perfektně vyšťaví… nebo snad nakopne?
Máte raději alternativnější rytmy?A co třeba dancehall? Tento styl vychází z reggae. Surový rytmus vás prostě bude bavit – obzvláště, když zapojíte celé tělo a roztančíte svůj svět. Stačí si poslechnout některé hity a uvidíte, že vás tóny dancehallu nenechají chladnými.
Pusťte si třeba nenáročné tutorialy od Chop Daily nebo zkuste dynamické lekce od Hip Shake fitness. Bavte se!
Preferujete tuzemské lektory a trápí vás, že nemůžete dojít na lekci osobně? Navštivte web svého oblíbeného či místního tanečního centra, většina z nich nabízí placené online lekce, někteří dokonce vytvořili celé kurzy – tak kdo říká, že se doma tančit nenaučíte? Zapojte třeba blízké a užijte si zábavu plnou dobré hudby a nadšení!
Kupi Magazín na homepage Seznamu?Přidat boxík na Seznam.cz
hubnuti-se-zumbou | hubnuti
Hubnutí se zumbou
Někteří lidé tvrdí, že v jednom tréninku Zumby můžete spálit až 800 kcal. Je to pravda, a co je nejdůležitější, může to pracovat pro vás? Zumba fitness je relativně nová móda, která převládla ve fitness světě. Stejně jako u každého nového šílenství je nabízena jako cvičení v různých prostředích, prodává se na DVD, je vidět ve videohrách i v televizních programech. Slibuje fitness a výsledky při hubnutí a to vše zábavnou formou.
Co je Zumba fitness?
Podle zpráv byl Zumba Fitness vytvořen náhodou v polovině 90. let Albertem „Beto“ Perezem, fitness instruktorem. Jednoduše řečeno je to taneční fitness program, založený na latinských prvcích. Tvůrce Zumby ji vzal do USA, kde se po velkých investicích a propagaci stala populární celosvětovou fitness módou.
Ochranná známka“Zumba fitness“, se jak se očekávalo, časem vyvíjela a nyní nabízí řadu různých tříd a fitness alternativ. Některé z nich obsahují Zumba sentao, Zumba zlatý tón, aqua Zumba a tak dále. Ačkoli je Zumba jako ochranná známka řízena Zumba společností, zjistíte, že rozdíly závisí na zemi a oblasti kde žijete, akademii, na které byl instruktor vyškolen, nastavení atd.
Pomáhá zumba při hubnutí?
Pokud se toho týká, pokud provádíte všechny těžké marketingové návrhy ze Zumby, skutečně dosáhnete dobrých výsledků? Je to tanec na bázi cvičení, a tak jako s jakýmkoli jiným tanečním cvičením, budete spalovat kalorie a dosáhnete nějakých fitness úspěchů. Skáčete a pohybujete se cca 45min až 1hod (průměrný čas). Avšak když jdete ven a tančíte v nočním klubu 45 minut, budete také spalovat kalorie.
Protože se jedná o kombinaci latinských prvků a aerobického pohybu, spojuje v sobě aerobní cvičení s rezistencí vaší tělesné hmotnosti. V jistém smyslu hodně z toho, co získáte, bude záviset na tom, co do něj vložíte.
V různých variacích Zumba fitnessu se nabízejí různé fitness prvky, na které jsou zaměřeny.
Například styl Zumba Toning má tendenci používat lehké hole k vytvoření rezistenčního prvku a zaměřuje se na cílové oblasti, jako, paže a stehna.
Pokud je cvičení kombinováno se zdravou vyváženou stravu v rámci rozumného kalorického rozsahu, pak může pomoci při hubnutí.
Běžná chyba, kterou má spousta lidí tendenci udělat, je předpokládat, že spotřebují v průměru 800kcal v jednom tréninku a pak věřit, že mají kalorický prostor pro sladkosti, nebo stánek s jídlem.
Výsledkem obvykle je to, že ve skutečnosti konzumují dvakrát tolik kalorií, než ty, které spálili.
Kolik kalorií?
Jak již bylo zmíněno množství spálených kalorií bude záviset na intenzitě, trvání a stylu tréninku. Kromě toho, má fyzická kondice, svaly, velikost a složení těla jednotlivce vliv na výsledky. Někteří nadšenci Zumby tvrdí, že můžete spálit něco mezi 500 až 800 kcal.
Pokud je mi však známo, neexistuje vědecká studie, která by se zabývala buď účinností nebo množstvím energie spotřebované během třídy Zumba. Proto můžeme jen předpokládat, že ve srovnání s podobným odporem kardio/tělové rezistence dosáhne cvičení Zumba podobných výsledků.
Vzhledem k velkému vlivu aerobiku, někdo, kdo váží 155 liber by spálil přibližně 493kcal.
Některé studie naznačují, že vysoká intenzita cvičení (obvykle přibližně 75% V02max) může mít za následek spalování kalorií i po cvičení, neboli Afterburn jak je obvykle nazýváno.
Fitness zisky
Jedná se převážně o aerobní styl cvičení, takže získáte kardio cvičení a zlepšení kardiovaskulární kondice. Má tendenci pohybovat většinou částí těla, takže budete používat nohy k tančení, ruce a docela hodně hip akcí.
Opět to, co získáte, závisí na druhu cvičení a na konkrétní oblasti na kterou se zaměřuje. Některé třídy mají tendenci být prováděny v rychlé, vysoké úrovni intenzity a obsahují spoustu skákání a rychlé změny pohybu.
To by mohlo nabídnout jistou plyometrickou činnost a zlepšit nervovou soustavu, výbušnou sílu a zvýšit rychlost.
Pokud nejste fit, bude jakékoliv cvičení poskytovat výzvu vašim svalům a budete mít svalové fitness zisky. Záleží tedy na tom, jak pestrý bude program, a jestli v průběhu doby, kdy se bude provádět, poskytne výzvu.
Obvyklé třídy mají tendenci začít na úrovni začátečníků a pokračovat, ale v mnoha posilovnách mohou být smíšené třídy schopnosti. Dalším důležitým faktorem, majícím vliv na to, co získáte z vašeho tréninku je instruktor, který jej provádí.
Jak dobře je třída strukturována a jak dobrou výzvu poskytuje, bude záviset na individuálním instruktorovi.
Nakonec je třeba říci, že zisky svalů i hubnutí závisí na tom, jak často cvičíte. Jedna hodina týdně nemusí být dostačující pro dosažení masivních výsledků. Nicméně, jakékoliv cvičení je lepší než vůbec žádné, takže pokud je to vše, co můžete udělat, nevzdávejte to.
Jak snadné je cvičit?
Zumba je založena na latinských tanečních pohybech a pro ty, kteří mají rádi tanec, jako činnost, může nabídnout zábavu a příjemný způsob, jak cvičit. Může být na vysoko energetickém hudebním základu, který může být osvěžující, takže může způsobit, že se lidé cítí na výši.
Instruktor bude opět hrát roli v tom, jak snadná a zábavná cvičení jsou.
Z mé osobní zkušenosti mohu říci, že trénink, kterého jsem se zúčastnil, byl nad začátečnickou úrovní (já byl začátečník) a instruktor nevysvětlil některé z pohybových změn, ale předpokládal, že každý je jen bude následovat a pozorovat. Výsledkem bylo, že se mi to vůbec nelíbilo, většinu času jsem nevěděl, co dělám, a nikdy víc jsem tam nešel.
Pokud jste z jakéhokoliv pokusu měli podobnou zkušenost, navrhuji, abyste se pokusili znovu na jiném místě. Je docela dobře možné, že váš instruktor není dobrý.
Několik tipů pro úplné začátečníky se Zumbou
1. Zeptejte se ostatních lidí, kteří jdou do třídy, než se připojíte, ke konkrétní třídě.
2. Hledejte akreditované trenéry. Zumba fitness je poměrně nový koncept, a oblast, která není silně regulována. Zeptejte se instruktorů, jakou akreditaci mají, zda jsou kvalifikovaní a zkušení v jiných cvičebních oborech, jak dlouho vyučují?
3. Zábavný nebo nezábavný čas je stále formou cvičení. Měli byste se ujistit, že se přiměřeně zahřejete a ochladíte.
4. Jelikož se jedná o formu cvičení, poraďte se s lékařem nebo odborníkem na cvičení, zvláště pokud máte zdravotní potíže, nebo jste obézní. S obezitou je systém těla více namáhán a vysoká intenzita aerobního cvičení by mohla být krokem k infarktu. To nás přivádí k dalšímu bodu.
5. Pracujte na své vlastní úrovni. Mnoho tříd je smíšených, takže můžete zjistit, že cvičení je nad úrovní začátečníků. Nesnažte se přizpůsobit osobě vedle vás. Možná už tohle dělá celá léta.
6. Nejsem příznivcem domácího cvičení podle DVD nebo videoher, pokud nemáte zkušenosti v této formě cvičení. Pokud nevíte, co děláte, můžete skončit s vážnými zraněními. Může se zdát snadné houpat se v bocích a současně se otočit, ale pokud by to nebylo prováděno správně, mohli byste si velmi vážné zranit záda.
7. Pro nejlepší hubnutí a fitness výsledky je lepší, když budete kombinovat třídy Zumba s programem rezistence. Nezapomeňte ani na svůj jídelníček. Výsledkem cvičení nebudou zázraky.
Jakého instruktora Zumby máme hledat?
Dobrý instruktor by měl:
1. Za prvé se zeptejte, jestli není nováčkem své třídě. Ten, na kterého jsem se obrátil, se nikdy neobtěžoval péčí. Špatná praxe.
2. Sežeňte si slovní nebo psané posouzení vašeho zdraví/fitnesu. Instruktor by měl být informován o veškerých podmínkách nebo okolnostech, které mohou ovlivnit vaši schopnost provádět konkrétní cvičení a poradit, jak v konkrétním cvičení postupovat. Také jakou úroveň kondice můžete mít.
3. Měl by vám říci, co daná třída bude znamenat. Je ze 2 částí, uděláme tohle, a pak ono… úroveň nebo intenzita může být vysoká atd.
Pak řekne, které části mohou být pro vás těžké, a navrhne vám alternativní možnosti nižší úrovně. Například skáčeme a otáčíme se.
Pokud je to pro vás těžké pokuste se jen otočit, nebo pokud jste se ztratili, zkuste pochodovat na místě, což vám pomůže dohnat pohyby.
4. Měl by říci, že se pohyb mění a jaký je další krok. Například: 2 kroky zpět, a pak 3 na stranu, a tak dále.
Autor: Magazín o zdraví, nemocech, hubnutí, dietě, bylinkách a diskuzní forum
Hubnutí
Chcete hubnout opravdu zábavnou formou? Vyzkoušejte zumbu | Zdraví
Nový revoluční fitness program zumba kombinuje dynamické kreace a taneční prvky především z latinskoamerických tanců, takže při cvičení můžete mít pocit, že jste na moderní párty. „Zumba je přístupná každému, je opravdu zábavná a zúčastnit se jí mohou lidé všech věkových kategorií,“ uvedla mluvčí Equinox Fitness Carol Espelová.
„Při zumbě budete hubnout s úsměvem. Nemusíte přemýšlet o každém kroku. Pokud dokáže učitel své klienty motivovat, vytvoří prostředí, které jim dovolí stát se nespoutanými,“ prohlašuje Espelová.
Zumba kombinuje prvky z mnoha tanců Na lekcích zumby v New Yorku se uplatňují především prvky ze samby, merengue, rumby, hip hopu a dalších tanců. „Něco jde hůře, něco téměř bez námahy. Každý si může vybrat, co chce,“ dodala Espelová.
Střídání pomalých a rychlých rytmů umožňuje efektivní spalování tuků a formování celého těla. Taneční kroky jsou zároveň vymyšleny tak, aby byly co nejjednodušší. „Mnoho prvků se opakuje, takže si jednotlivé pohyby dobře osvojíte a rychle se je naučíte,“ ujistila Espelová.
Důležitá je zábava, ne technika „Při zumbě se však důraz na techniku neklade. Hlavní věc je, aby to bylo zábavné.“ Zumba vznikla úplně náhodou jednoho dne v 90. letech v Columbii, když fitness trenér Beto Peréz zapomněl doma svou obvyklou hudbu na aerobic.
Jediná kazeta, kterou měl právě u sebe, obsahovala latinskoamerickou hudbu typu salsy a merengue. Peréz tedy na tuto hudbu improvizoval – a zumba byla na světě. Tato hodina patřila k jeho nejpopulárnějším.
Z Kolumbie do Spojených států Po úspěchu v Kolumbii uvedl Peréz zumbu také do Spojených států. Dnes se podle informací na oficiálních webových stránkách zumby vyučuje na více než 40.000 místech v 75 zemích.
- „Myšlenka, že cvičení má být zábavné, je velmi přitažlivá pro mnoho lidí, kteří by jinak cvičit nechtěli,“ uvedl Fabio Comana, odborník na cvičení a příznivec zumby.
- „Zumba je jednou z možností, jak tyto lidi ke cvičení přilákat,“ dodal Comana, který věří, že se obliba zumby zvýší také díky velké sledovanosti amerických televizních show, které propagují právě tanec.
- Jedna lekce = 500 kalorií „Nadšení pro tanec opravdu pomáhá zvyšovat zájem o zumbu,“ potvrdil Comana a doplnil, že jednohodinová lekce pomůže spálit až 500 kalorií.
„Myslím, že zumba byla původně zaměřena na mladé moderní lidi,“ domnívá se Comana. Potvrzuje to i samotný název zumba, který pochází z kolumbijského slova znamenající rychlý.
„Popularita zumby je na vzestupu. V některých kurzech je doplněna o cvičení s činkami, a umožňuje tak i posilování.“ Na září se plánuje další novinka – aqua zumba, která spojí tradiční cvičení v bazénu s prvky latinskoamerických tanců.
„Fitness ve vodě oslovuje hlavně starší zájemce, protože voda tlumí nárazy, lépe se v ní cvičí a lidé si tolik nezatěžují klouby.“ Co se týče různých typů zumby, Comana je vítá: „Bavit se a při tom cvičit, to opravdu není špatná věc.“
Zumba: Hubnutí, které způsobuje závislost!
„Přijď na zumbu, my se na ní strašně nasmějeme,“ lákala mě před půl rokem kamarádka Aneta, abych si šla zatancovat. Vzhledem k tomu, že jsem potřebovala nutně shodit asi dvacet kilo a miluju tanec, oblékla jsem tepláky, kecky a vyrazila.
Namalovaná, s upravenými vlasy, natěšená. Po patnácti minutách nádherného tance na strhující muziku jsem měla vlasy slepené potem, make-up mi tekl po tváři a nemohla jsem dýchat. Přesto to byla taková zábava, že jsem přišla příště znovu a znovu a znovu…
Momentálně chodím na zumbu třikrát týdně.
Autorka Majka Vinická s „vynálezcem“ zumby kolumbijcem Beto Perezem:
Zase budete sexy
Několikrát se mi stalo, že jsem při zumbě, která spojuje prvky aerobiku, tance a zábavy, kterou zažíváte na party nebo pořádné tancovačce, dostala záchvat smíchu. „Já se během ní cítím naprosto dokonale šťastná. Nemůžu to nikomu říct, protože by si myslel, že jsem se zbláznila, ale je to tak,“ popisovala mi své pocity šeptem kamarádka Milada.
Její slova by podepsaly snad všechny, které zumbě propadly. „Má to být zábava, alespoň trochu spontánní záležitost,“ říká zakladatel tohoto tanečního stylu Kolumbijec Beto Perez. Možná právě proto je lepší chodit na zumbu do tělocvičen a fitness klubů než si ji cvičit doma podle DVD. Je tam totiž mnohem lepší atmosféra.
V každém případě vám tento pohyb pomůže zhubnout, vytvarovat tělo, zlepší fyzičku a díky některým krokům si budete připadat sexy a o dvacet let mladší. Mám to vyzkoušené sama na sobě. A nejlepší na tom je, že na to, abyste si zumbu vychutnala, nemusíte být mladice. Ani hubená, ani v kondici, a už vůbec se po vás nechce, abyste byla tanečně nadaná.
Pokud je šikovný lektor, zvládne tanec každá, kroky nejsou těžké a dají se snadno zapamatovat, navíc nejde o to, abyste tancovala bezchybně, spíš vás musí tanec chytnout.
Novodobá spartakiáda
Já jsem neodolala a v květnu vyrazila se svou jedenáctiletou dcerou Anežkou do Prahy na Wellness Corny Marathon, kde několik hodin non stop cvičilo přes 4000 lidí.
Prostě jsem to musela zažít, zvlášť když jsem věděla, že na megataneční party bude tancovat sám Beto Perez, který zumbu vymyslel.
O2 arena byla narvaná k prasknutí, každý měl před sebou láhev s vodou, na sobě volné kalhoty, triko a botasky a přišel tam odhodlaný si to užít, co mu síly budou stačit. Byla tam většina žen a mezi nimi sem tam nějaký tanečník.
My si s Anežkou daly něco málo přes hodinu tance, ale i tak krátká doba rozhodně stála za to. Rytmická hudba, nadšení davu, strhující Beto. Když jsem odcházela, otočila jsem se, abych viděla do tváří všech tanečnic i tanečníků. Nikdy v životě jsem neviděla tolik spokojených, až šťastných výrazů v obličeji jako na pražském tanečním maratonu.
| Jde o fitness disciplínu, která spojuje prvky aerobiku a tance. Základ tvoří salsa, samba, merengue, batchata, ča-ča, reggaeton, hip hop ale i africké a orientální tance. |
Názor trenérky:
- Odpovídá Lucie Pastuchová (40), lektorky zumby v Soláriu Fitness BBC
- Je zumba vhodná na hubnutí?
- Pro koho se nehodí?
Určitě, já sama ji cvičím už dvacet let a díky ní jsem po jednom měsíci při stejném počtu odcvičených lekcí a stejném energetickém příjmu zhubla tři kila. Skladba lekce zumby se dá přirovnat k intervalovému tréninku, kdy se kombinuje zátěž – tanec – a krátké pauzy mezi písničkami nebo sérií písniček. Záleží na intenzitě, ale v každém případě by pravidelné cvičení mělo vést k úbytku hmotnosti.
Zumba přitáhla do tělocvičen i lidi, kteří by jinak nikdy nepřišli. Starší, mladí, obézní, štíhlí. Já tvrdím, že zumba je pro zdravé lidi a měla by se kombinovat s posilováním v posilovně, s jógou nebo pilates. Pokud někdo začíná sportovat právě zumbou, měl by se poradit s lektorem ohledně celého pohybového režimu. Pro pohybový aparát zejména u nesportovců je vhodnější aerobik, ale na něm jsem nikdy neviděla tolik šťastných tváří jako na zumbě.
| 1. Dobře tvaruje břicho, zejména zeštíhluje boky. 2. Zatěžuje rovnoměrně velké svalové skupiny celého těla: nohy, zadek, ale i ramena. 3. Nutí vás dělat pohyby, které vaše tělo dosud skoro neznalo: zapojujete boky, hrudník, hlavu. 4. Zvyšuje kondici a vytrvalost. 5. Posiluje srdečně-cévní systém. 6. Vyvolává příjemnou náladu. |
Proč cvičit Zumbu
Zumba je mixem hned několika tanců. Misí se zde kroky merengue, mamby, samby, cha-chi, bachaty, reggaetónu a salsy. S přirozeným nábojem, jaký tento tanec vytváří, není divu, že si našel cestu do různých fitness programů.
Její popularita okamžitě prudce stoupala a v roce 2008 se stala ve Spojených Státech Amerických nejvyhledávanější fitness aktivitou.
Název Zumba je v překladu z kolumbijského slangového výrazu „hýbej se a bav se“.
Poprvé byla představena na konci devadesátých let kolumbijským tanečníkem a choreografem Arbertem „Beto“ Peresem. Později se pro svůj úspěch dostala do Severní Ameriky, odkud se šířila do zbytku světa.
Zumba pro radost a pohyb!
Rytmus zumby se dá uzpůsobit od pomalejšího k velmi rychlému, záleží na volbě písní. Střídají se poměrně jednoduché kroky podle fantazie lektora.
Pokud by se vám samotná Zumba zdála málo dynamická, možná vás zaujme Zumba fitness, kde se střídají prvky Zumby s aerobikem.
Nenajdete dva lektory, kteří by měli úplně totožný styl vedení hodiny. Někdy trvá, než si najdete svého oblíbence, ale za zkoušku to stojí.
Jako u všeho, jde o trénink! Zpočátku vám při měření tepové frekvence může hodnota stoupnout nad chtěnou aerobní zónu, ve které dochází ke spalování tuků. S postupným zlepšováním fyzické kondice tep klesá a více se přibližuje ideálnímu pásmu ke spalování.
Nelze počítat se dny či týdny, každý jedinec má individuální spalování. Nutné je zde říct, že i když nevidíme extrémní očekávaný progres, sport jako takový představuje pozitivní zátěž pro náš srdečně-cévní systém.
Zlepšováním kondičky zároveň zlepšujeme výkonnost srdečně-cévního systému. A to by nám nemělo být lhostejné, vzhledem k faktu, že v České Republice je úmrtnost na zmíněné onemocnění číslem 1.
Zumba jako relaxace
Důležité je, aby vás sport bavil. Za roky své existence, zumba stále láká nové zájemce a je evidentní, že je to baví. Nejde jen o pohyb, ale i o hudbu, která je působí pozitivně a přináší radost. Nesahejte po hladovce jako po jediné možnosti.
Poraďte se raději s odborníkem a změňte svůj životní k lepšímu. I malé odchylky v načasování Kurz Zumby berou někteří jako hodinu relaxace a psychické očisty.
Není nutné se bát složitých choreografií, každý si tancuje pro sebe a žádné zkoušení vás nečeká. Zumba je zkrátka pro kohokoliv kdo cítí rytmus hudby i všechny věkové skupiny.
Zhubnout se dá i pomocí tance
Ženy a dívky na ní přitahuje chytlavá rytmická muzika a emoce. Ale také možnost užít si tance, aniž by si příliš uvědomovaly, že vlastně docela intenzivně cvičí. Zumba jim nepřipadá jako dřina, ale jako zábava. Jakmile zvládnou prvních pár krokových variací, začnou si v tělocvičně připadat jako tanečnice.
Alberto Perez, původně kolumbijský instruktor aerobiku, si tuto módní novinku vymyslel v roce 1999. Když přišel na jednu ze svých hodin, zjistil, že si doma zapomněl hudbu. Aby situaci zachránil, skočil si do auta pro kazetu se svou oblíbenou latinskoamerickou muzikou. A začal na ni improvizovat. Využíval jednoduché variace kroků různých tanců.
Všiml si, že to mělo pozoruhodný efekt. Atmosféra v tělocvičně se úplně změnila. Lidé se začali usmívat a bavit. Tato hodina je nadchla. Chtěli, aby i ty další probíhaly ve stejném duchu. A tak spatřila světlo světa zumba.
Některé z žen začnou se zumbou proto, že se snaží shodit, jiné si chtějí nahradit zmeškané taneční a další se třeba těší na to, jak předvedou taneční představení svému muží, říká Nikola Hanyšová. Důležité je, že mají motiv a ze cvičení radost
Foto: Jan Handrejch, Právo
Stejně důležitým, ne-li důležitějším okamžikem bylo pro Pereze setkání s mladým Američanem kolumbijského původu v Miami v USA. Byl spolumajitelem internetové firmy. Snažil se vysvětlit Perezovi, že zumba nebude jen hit, ale také skvělý byznys. Nemýlil se.
Sehnal peníze na televizní reklamu a objednávky na DVD s cvičením se jen hrnuly. Lidé se zajímali také o kurzy zumby, konal se první festival, vznikl televizní program, Perez školil instruktory a vymýšlel různé varianty tohoto tance pro starší lidi, těhotné, děti, lidi s tělesnými handicapy. Tým, který vznikl, přišel i s vlastním oblečením a pomůckami. Zumba postupně dobývala svět.
Co je pro ni typické? Kombinuje aerobní cvičení s prvky salsy, reggaetonu, merengue a cumbie, ale také rumby, flamenka, tanga a dalších latinskoamerických tanců.
Někteří instruktoři využívají i country, hip hop a další styly. Naučí lidi řadu krokových variací a pak nechají na nich, jak svobodně a s jakou fantazií je budou používat.
Mohou improvizovat, jak chtějí, mohou se nechat unášet svými pocity.
Aerobní je takové cvičení, které se pohybuje v aerobním pásmu, tedy za přítomnosti a využití kyslíku při metabolismu, což umožňuje spalování tuků. Za aerobní můžeme tedy považovat každou tělesnou aktivitu, kterou děláme se správnou intenzitou (pokud je nízká, nebo naopak moc vysoká, tzv. anaereobní, spalují se tuky málo nebo vůbec).
Pomoci nám může měřič tepu, na kterém si nastavíme dolní a horní hranici pásma optimálního spalování tuků vzhledem ke svému věku, případně handicapům. Když pásmo překročíme, přístroj začne pípat.
Jinou velice jednoduchou pomůckou je to, že při správné intenzitě pohybu zvládáme mluvit s obtížemi, ale ještě to dokážeme. Pokud nám to už nejde a zalykáme se, jsme nad touto hranicí.
Nemá ovšem smysl začít s měřením tepu hned na úvodních hodinách zumby. Na těch si obvykle zvykáme na tělesnou zátěž a potřebnou kondici teprve nabíráme.
Pokud chcete se zumbou hubnout, musíte se většinou zamyslet i nad jídelníčkem
Foto: Profimedia.cz
Alberto Perez, přezdívaný Beto, uvádí ve svém bestselleru Zumba, že při tanci spálíme za hodinu 600 až 1000 kalorií.
Pro vaši představu 1000 kcal je přibližně 4200 kilojoulů (kJ), což je zhruba polovina toho, co průměrný člověk sní za celý den.
„Už 3000 kJ za hodinu je výkon, který dá pořádně zabrat špičkovému sportovci,“ upozorňuje MUDr. Martin Matoulek z obezitologické ambulance III. interní kliniky 1. lékařské fakulty UK v Praze.
Je tedy jasné, že pro normálního smrtelníka by tak mimořádný výdej energie neznamenal radost, spíše nesmyslné schvácení, a většina z nás by ho nebyla ani schopna.
Populární Beto Perez v knize uvádí také to, že díky střídání rychlejšího a náročnějšího cvičení s pomalejšími úseky je spalování tuku devětkrát vyšší než třeba u 45minutové chůze na běžeckém trenažéru. „To by znamenalo, že za pět minut zumby spálím tolik jako za 45 minut svižné chůze,“ říká doktor Matoulek. „To je přece zjevně přehnané.“
Stejně střízlivě je dobré brát i údaj, že za tři týdny shodíte až šest kilogramů nebo že některé potraviny ovlivňují tukové polštáře v určitých partiích těla. Na zumbě je cenné hlavně to, že přiláká k pohybu i ty ženy, které mu jinak moc nedají.
Typickým způsobem hubnutí mužů je podle odborníků sportování, typickým způsobem hubnutí žen zase dieta. Pro rozumné shození váhy a její udržení musíme ale spojit obojí. Proto má hlavně pro ženy význam Perezova filozofie zumby, která se dá stručně vyjádřit větou: Zapomeňte na cvičení, začíná zábava.
První fáze kroku zvaného mačeta z tance Cumbia
Foto: Jan Handrejch, Právo
Druhá fáze kroku zvaného mačeta z tance Cumbia
Foto: Jan Handrejch, Právo
Třetí fáze kroku zvaného mačeta z tance Cumbia
Foto: Jan Handrejch, Právo
Temperamentní latinskoamerické písničky se rozléhají tělocvičnou základní školy v Plamínkové ulici v Praze. Nikola Hanyšová tu učí zumbu ženy, které chodí do kurzů hubnutí společnosti Stop obezitě (STOB).
Není pouhou instruktorkou tohoto cvičení. Několik let tančila závodně právě v kategorii latinskoamerických tanců. Ale také studovala výživu v oboru veřejné zdravotnictví na 3.
lékařské fakultě UK v Praze, což ji přivedlo do STOB.
Snaží se přizpůsobit tempo tance a rychlost výuky tomu, že do kurzů chodí především ženy středního a staršího věku. „Nejde jen o to, aby fyzická zátěž byla přiměřená jejich fyzickým možnostem a cvičení je bavilo,“ říká Nikola Hanyšová, „jde také o to, aby měly radost, že ho zvládají, že jim jde, a začaly si tance doopravdy užívat. Proto je tak důležité vycházet z jejich dispozic a rytmu.“
V některých centrech vypadá totiž výuka i tak, že instruktor vysvětlí lidem kroky a pak začne tančit. Někde dokonce spustí rovnou. Jestli se lidé chytají nebo ne, to je jejich problém.
Řadě žen je na zumbě příjemné, že ji mohou tancovat bez mužů, stejně jako s nimi. V každém případě na nich nejsou závislé.
Pro instruktorku je také zajímavé pozorovat, jak tanec začne řadu žen postupně proměňovat. Ze začátku mají zamračený soustředěný výraz. Ale jakmile jim to trošku jde, začnou se usmívat.
Mají radost z toho, že si při muzice, z které sálají emoce, sluníčko a pozitivní energie, hezky zatančí nebo i pořádně zařádí. Záleží na jejich založení a temperamentu.
Navíc spálí nějaké ty kalorie, zlepší si kondici a posílí řadu důležitých svalů.
To však nemusí být všechno. Řada z nich se narovná, zatáhne bříško a vypne prsa. I mimo tělocvičnu pak vypadají veseleji, působí uvolněněji a sebevědoměji. Říkají jim to kamarádky a některým i výmluvné pohledy kolemjdoucích pánů.
Podstatné je pro ně také to, že v těchto kurzech neřeší nadbytečné tuky jen pohybem. Odbornice přijdou spolu s nimi na to, jakých chyb se dopouštějí ve svém jídelníčku. A do jaké míry se na jejich faldech podílejí nezvládnuté emoce.