Zpět do formy po covidu: lékárníci doporučují užívat hořčík

Nerad říkám o hořčíku, že je nejdůležitějším minerálem, jelikož to budí dojem, že jiný prvek v lidském těle tak důležitý není – což není pravda. Dlouhodobě bychom neměli v lidském těle postrádat žádný minerál.

Zpět do formy po covidu: lékárníci doporučují užívat hořčík

Proč užívat hořčík? Kvůli křečím? Jistě, to ví skoro každý, že nedotatek hořčíku způsobuje křeče. Také díky křečím většinou začneme hořčík doplňovat, jelikož jsou nepříjemné a dají nám jasně najevo, že je něco špatně. Nedostatek hořčíku má však spoustu dalších projevů, o kterých ani většina z vás neví

Na hořčíku jsou totiž závislé svalové kontrakce a relaxace, neurologické funkce, metabolismus ATP, tvorba kostí a mnoho dalšího. Z toho plyne, že dalšími projevy mohou být třeba deprese, bolesti hlavy, brnění končetin, srdeční arytmie, nespavost,…

Jaký je doporučený denní příjem?

Je stanovený průměrně něco okolo 380mg. Pro ženy se udává méně, pro muže naopak více. Jako obecné doporučení nám tohle stačí. Spousta aktivních jedinců nebo jiných osob vystavujících se faktorům, které zvyšují nároky na hořčík, bude potřeba tohoto minerálu přijmout mnohem více. Z toho důvodu to klasicky zjednoduším > DENNÍ PŘÍJEM JE INDIVIDUÁLNÍ

Kde nejdeme hořčík?

V běžné stravě, ve které však není v dostatečném množství. Samozřejmě to záleží, co máme za jedince, jaký je jeho jídelníček, kvalita potravin, atd. Jelikož si čtete článek na fitness stránce, předpokládám, že jste nějakým způsobem aktivní a tudíž vám rovnou říkám, že uděláte nejlépe, když budete hořčík doplňovat formou suplementů.

Hořčíků je na trhu spousta, jaký si mám vybrat?

Vybírejte formy, které tělo vstřebává ve vysokém množství. Nejlépe vstřebatelné jsou chelátové formy a dobře vstřebatelné i organické formy. Nepořizujte anorganické formy hořčíku, protože jsou pro tělo minimálně využitelné a mohou vyvolávat obtíže.

Vyhněte se těmto formám

  • Hydroxid hořečnatý
  • Uhličitan hořečnatý
  • Oxid hořečnatý (velmi často používaný)
  • Síran hořečnatý

Všechno to jsou anorganické formy, které nepoužívejte pro doplňování hořčíků. V jiných zemích se používají pro nějaké vedlejší problémy (zácpa, pálení žáhy, špatné trávení,…)

Nejlépe vstřebatelné formy

  • Citrát
  • Orotát
  • Bisglycinát
  • Malát
  • Taurát
  • Treonát
  • Glukonát

Tyto formy mají navíc určité specifické účinky. Všechny tyto formy bych doporučil užívat s B-komplexem, který využití hořčíku podporuje.

Kdy užívat hořčík ?

Obecně nejlépe v pozdních hodinách večer nebo brzy ráno. Záleží to na formě hořčíku, takže si to více rozebereme u jednotlivých ukázek.

Zpět do formy po covidu: lékárníci doporučují užívat hořčíkMagnesium Cheláte

100% magnesium chelate obsahuje hořčík ve formě vysoce využitelného bisglycinátu hořečnatého. Tato forma reprezentuje minerály v tzv. chelátových vazbách. výhodou těchto minerálů v těchto vazbách je to, že jsou elektricky neutrální a lépe se dostávají v nezměněné podobě na místo určení v organizmu.

Zpět do formy po covidu: lékárníci doporučují užívat hořčík Magnesium Citrate

Jedna z nejrozšířenějších a běžně dostupných, lepších, forem hořčíku. Jedná se o vysoce vstřebatelnou formu magnesia, ale v případě dlouhodobějšího užívání může být riziková. Citrát je těžký na žaludek, může narušovat imunitu a způsobovat jiné problémy.

Užívání není problém, ale dával bych jej spíš v případě nouze, krátkodobě a v menším množství. Dlouhodobé užívání čistě jen Citrátu rozhodně nedoporučuji. Tento hořčík užívejte nejlépe brzy ráno s jídlem v kombinaci s B-komplexem

Zpět do formy po covidu: lékárníci doporučují užívat hořčíkMagnesium Bisglycinate

Tato forma hořčíku se také poměrně rychle rozšiřuje. Je skvěle vstřebatelná a má sklidňující účinky. Osoby, co jej užívají, mají lepší spánek, lépe zvládají stresové situace a jsou celkově klidnější.

Bohužel je tu jedna nevýhoda. U některých osob dokáže být i silně projímavý. Rozhodně není dobré to s tímto druhem hořčíku přehánět.

Užívejte nejlépe ve večerních hodinách před spaním v kombinaci s B-komplexem

Zpět do formy po covidu: lékárníci doporučují užívat hořčíkMagnesium Malate

Když se mě ptali, jestli mě nenapadá nějaký produkt, který by něměl v sortimentu chybět, okamžitě mě napadla tato forma hořčíku, která patří vůbec k těm nejlepším, ale v Česku není pořádně dostupná. Já si ji musel objednávat ze zahraničí. Není to tedy náhoda, že článek o hořčíku vzniká v době, kdy přestavují Malate na jejich e-shopu.

Údajně nemá žádné negativní účinky. Malát je výborně vstřebatelný a cenově dost přijatelný. Vznikl sloučením hořčíku a kyseliny jablečné. Má vysoce energizující účinky a podporuje funkci jater. Je ideální pro sportovce, ale i běžnou populaci.

Vzhledem k tomu, že je „nakopávací“, tak jej berte hlavně ráno. Pro ještě lepší vstřebávání užívejte samozřejmě s B-komplexem.

Závěr

Je spousta dalších forem, ale tyto mi přišlo nejdůležitější zmínit. Jak vidíte, formy hořčíků mohou mít spoustu dalších účinků, jako třeba zklidnění, průjem, zvýšenou energii a mnoho dalšího. Formy je určitě možné kombinovat.

Já osobně bych pořídil hlavně malát. Lehce dostupný citrát bych používal pouze v případě nouze a ostatní formy v případě, že máte nějaké problémy, které dokáže specifická forma hořčíku napravovat.

Jak dávkovat vitamíny a minerály. Které na lačno a které s jídle se dozvíte v tomto videu.

Zpět do formy po covidu: lékárníci doporučují užívat hořčík

HIIT nebo Cardio? Co je lepší pro hubnutí? 

Nemálo z nás začíná se shazováním přebytečných tukových zásob. Nejdůležitější je samozřejmě vhodná  úprava stravy  a druhý velmi důležitý bod je i  pohyb , na který se velmi často ptáte. Co je nejlepší při hubnutí?

Zpět do formy po covidu: lékárníci doporučují užívat hořčíkNejúčinější dieta. Co je nejdůležitějí při hubnutí?

Máte nějaký svůj výživový styl a tvrdě si stojíte za tím, že je to  ta nejlepší možnost , jak  shodit  přebytečná kila nebo  nabrat svalovou  hmotu a  žádná jiná neexistuje , ale každý jsme jiný a na každého působí něco jiného. Přesto mají ty nejúčinější redukční diety společné charakteristické znaky. Jaké to jsou? 

Zdroj: Roman Grigar

Zadržování vody v těle

Voda je pro funkci našeho těla zcela nezbytná. Umožňuje transport důležitých látek, zajišťuje prokrvení a termoregulaci, vytváří vhodné prostředí pro průběh reakcí a také dodává pevnost a pružnost kůži a sliznicím.

Kromě toho je dostatek vody velmi důležitý i pro psychickou pohodu. V současné době je však velmi časté, že dojde k narušení rovnováhy mezi příjmem a výdejem tekutin, voda neodchází tak, jak by měla, zadržuje se v těle a působí nepříjemné potíže.

Možná se tento problém týká i vás.

Zpět do formy po covidu: lékárníci doporučují užívat hořčík

Množství vody v těle závisí na věku, pohlaví, hmotnosti, zavodnění organismu a podílu tukové tkáně. Všeobecně platí, že čím je člověk starší, tím méně vody v těle má. Muži mají vody více než ženy a s rostoucím podílem tuku v těle se podíl vody snižuje.

Významné je však nejen množství vody v těle, ale také její kvalita – obsah iontů a dalších látek. Proto je řízení dějů souvisejících s objemem a kvalitou vody velmi citlivě řízeno a jakákoliv porucha v regulaci může vážně ohrozit fungování některých orgánů.

Příjem a výdej vody je za normálních okolností v rovnováze. Během jednoho dne dochází k výměně asi 1,5 litru. Vylučování probíhá močí, stolicí, potem, ale také dýcháním, případně zvracením.

Největší podíl na příjmu by měl mít pitný režim. Ten je u každého člověka velmi individuální. Závisí na věku, pohlaví, fyzické aktivitě, zdravotním stavu, stravě a dalších faktorech.

Obecně se dá říci, že by měl být příjem asi 25 až 40 ml na 1 kg hmotnosti na den.

Příčiny zadržování vody v těle

  • Životospráva – nevhodný způsob stravování je nejčastější příčinou zadržování vody v těle. Jedná se především o nadměrný příjem soli, cukrů, časté používání polotovarů, konzumace hotových jídel a potravin, které obsahují významné množství dochucovacích složek, pochutin nebo konzervovaných a jinak průmyslově zpracovaných potravin. Důležitý je také správný pitný režim. Vhodná je především čistá voda (nejlépe neslazená a bez bublin), případně čaje (doporučuje se v případě zavodnění zejména zelený čaj, některé bylinné čajové směsi určené k detoxikaci, podpoře lymfatického systému atd.) nebo ředěné ovocné šťávy. Nevhodná je káva a alkohol.
  • Dlouhodobá dehydratace – nedodržování pitného režimu může být překvapivě také jednou z běžných příčin zadržování vody. Organismus najíždí na tzv. úsporný režim (jako je tomu i v případě hladovění) a dělá si zásoby vody i z běžného příjmu tekutin.
  • Nadváha, obezita – s nimi spojená metabolická onemocnění (především cukrovka 2. typu).
  • Další onemocnění – jater, ledvin nebo srdeční choroby. Zavodnění bývá v těchto případech typicky spojeno s určitou oblastí – např. otok v oblasti břicha může signalizovat jaterní onemocnění, otoky víček a tváří (až po dolní končetiny) obvykle bývá příznakem snížené funkce ledvin, srdeční onemocnění se může projevovat otoky dolních končetin, zejména v oblasti kotníků, které jsou symetrické.
  • Užívání některých léků (např. hormonální antikoncepce).
  • Hormonální výkyvy (napětí v prsou nebo otoky rukou před menstruací, nabírání na váze a zavodnění v souvislosti s menopauzou).
  • Těhotenství – zvyšující se objem krve, nárůst hmotnosti, zatížení žilního systému dolních končetin – typickými příznaky v těhotenství jsou otoky nohou i celkové hromadění tekutin v závislosti na rostoucím bříšku. Nejedná se však o závažný problém a ke zmírnění obtíží většinou stačí režimová opatření – vyvážený jídelníček, podpůrné punčochy, pitný režim a speciální cviky na posílení žil nohou.
  • Poruchy lymfatického systému – lymfatický systém má svůj koloběh v těle stejně jako krev. Tekutina, která v něm proudí, se označuje jako lymfa (nebo též míza – mízní systém) a je čistě průhledná. Prochází lymfatickými cévami a prostupuje speciálními „filtry“, které jsou známé jako lymfatické uzliny. Zajišťuje očistu – odvod odpadních látek (zbytky léků, chemické látky z průmyslově zpracovaných potravin, toxické látky, nadbytek hormonů, tukové buňky, ale i bakterie). Její správná cirkulace je proto pochopitelně pro tělo velmi důležitá. Dojde-li ke zpomalení průtoku, nebo dokonce k úplnému zastavení, začne se tekutina hromadit. Varovným signálem mohou být „obyčejné“ otoky nohou v létě, pocit nafouknutí, křeče nebo celulitida. Čím déle se problém ignoruje, tím hůře se pak stav léčí, neboť lymfa zatuhne a je nutné ji znovu uvést do pohybu, aby plnila svou očistnou funkci.
  • Rizikovými faktory – bývají různé úrazy, operace, nadměrné užívání chemických léků nebo podávání hormonů, ale také nevhodná strava. Říká se také, že potíže s lymfou mívají ženy, které se neumějí „zastavit“, pečují o rodinu, o manžela, o domácnost, jsou vytížené a neumějí si najít čas samy na sebe… Důležitá je proto nejen léčba ve formě lymfodrenáží, upravení jídelníčku a dodržování pitného režimu, ale také celková změna přístupu k životu, k sobě samému a přehodnocení priorit.
  • Zatížení žilního systému (dlouhé sezení, stání v práci apod.) – aby se mohla krev vracet směrem od nohou zpět k srdci, je zapotřebí speciálních mechanismů. Tím nejvýznamnějším je tzv. žilní pumpa – svaly v okolí žil podporují tok krve proti gravitační síle směrem nahoru a jejímu návratu zpět brání žilní chlopně. Při častém sezení nebo stání se tento mechanismus zpomalí a dochází tak k průniku tekutiny mimo cévy, ke vzniku otoků, a dokonce až bolestivým zánětům. Tomuto onemocnění se říká chronická žilní nedostatečnost a kromě otoků se projevuje křečovými žílami, bolestivostí a neklidem dolních končetin. Na jeho rozvoji se podílejí také vrozené dědičné dispozice a věk, nevhodný životní styl (nedostatek pohybu, špatné stravování, kouření, obezita apod.).
Budete mít zájem:  Chcete rychlejší metabolismus? Jak na to?

Projevy zadržování vody v těle

  • Otoky – patří mezi nejběžnější projevy zavodnění organismu, především následkem špatného proudění lymfy v těle a žilní nedostatečnosti. Mohou být příznakem také vážnějšího onemocnění (např. srdeční nedostatečnosti, snížené funkci štítné žlázy, případně poruch zpracování bílkovin v těle). Pokud se objeví rychle (v řádu několika dní), obraťte se na svého ošetřujícího lékaře!
  • Celulitida – neboli tzv. pomerančová kůže může být jedním z prvních příznaků, který nás upozorní na špatné proudění lymfatické tekutiny, objevuje se nejen u osob s nadváhou, ale také u štíhlých, a dokonce postihuje i muže.
  • Obtížné hubnutí – v případě, že se snažíme zhubnout (cvičíme, držíme dietu), ale čím více se snažíme, tím méně se nám to daří. Je možné, že se vůbec nejedná o tukové polštáře, co obaluje naše tělo v oblasti břicha, zadečku nebo stehen. Může jít o hromadění tekutiny – v tomto případě lymfy, která neodtéká, ale hromadí se na kritických místech a náročná fyzická aktivita stav naopak zhoršuje.
  • Zvýšená potivost (stále vlhké dlaně, chodidla)
  • Změny krevního tlaku, srdeční a dechová nedostatečnost – změny, které souvisejí s reakcí organismu na zvýšený objem tekutin v těle.

Prevence zadržování vody v těle

  • Zpět do formy po covidu: lékárníci doporučují užívat hořčíkÚprava životosprávy – věnujte zvýšenou pozornost výběru potravin. Omezte zejména polotovary, nadměrně kořeněná a slaná jídla a nejrůznější pochutiny. Snažte se také snížit příjem cukrů, zejména těch „zjevných“ – sladkostí, slazených nápojů a limonád atd., neboť spoustu cukrů přijímáme, aniž bychom si to uvědomovali (ovoce, cereálie, pečivo, přílohy, kečup apod.). Současným trendem je také odkyselení organismu. Není však potřeba volit drastické metody, jako jsou koupele v „louhu“ nebo různé odkyselovací směsi. Stačí jednoduše omezit, případně na nějakou dobu zcela vyloučit z jídelníčku tzv. kyselinotvorné potraviny. Jedná se především o maso a masné výrobky (zejména uzeniny), obiloviny a produkty z nich, různé pochutiny a pikantní koření, ale také luštěniny.

Podpořit odvodnění můžete naopak potravinami, které působí proti nadměrnému zadržování. Je to například některá zelenina (okurka, rajče, špenát, petržel nebo celer), ovoce (černý rybíz, brusinky, meloun), zelený čaj, případně některé bylinky (libeček, maliník, černý bez, kopřiva, pampeliška nebo fenykl).

  • Zařazení pravidelné pohybové aktivity – doporučuje se nenáročné cvičení, při kterém se dbá na správné dýchání. Například jóga, plavání, případně různá dechová a relaxační cvičení. Pokud otékají nohy, je dobré zaměřit se na speciální cviky, které aktivují svaly lýtek (střídání pata-špička, kroužení v kotnících a další). Vhodné jsou také procházky v přírodě, turistika nebo jízda na kole.
  • Lymfatické masáže – lymfatické masáže slouží k rozproudění lymfy. Je však nezbytné obrátit se na vystudované odborníky s praxí, kteří tyto masáže umějí provádět správně. Nejedná se o masáž v pravém slova smyslu, spíše jemné krouživé pohyby a střídání jemného tlaku a krátkých tahů jednotlivými prsty ve směru proudění lymfy – jde-li o masáž ruční. Lymfatické masáže se mohou provádět také přístrojem (tzv. přístrojové lymfodrenáže), kdy postupným nafukováním a vyfukováním jednotlivých úseků speciálního overalu (od chodidel až po pás) dochází k vyvolání tlakové vlny, která podporuje lymfatický systém. Tím také dojde k podpoře odvodnění, vyplavování toxinů, regeneraci těla i zmírnění únavy. Provádějí se v cyklech po deseti, nejlépe opakovaně do zlepšení. Nejsou však vhodné pro všechny. Omezení musí posoudit ošetřující lékař.
  • Hydratace organismu – zkladním předpokladem je také dodržování správného pitného režimu. Nejvhodnější je čistá voda (kohoutková nebo kojenecká), bez bublin, neslazená. Doporučuje se také neslazený zelený čaj, popřípadě bylinné čaje, které podporují tok lymfy (např. Ryor Lymfodren®, Lymfatický čaj Devatero bylin® od Dr. Grešíka, bylinný čaj Lymforegen®), zlepšují odvádění toxinů (Dr. Popov® Univerzální detoxikační čaj), čistí (Devatero bylin® Čistící čaj s červenou řepou, Apotheke® BIO Čistící čaj) a regenerují (Herbex® Regenerační čaj), mohou mít také močopudný efekt (s obsahem zlatobýlu, přesličky, kopřivy nebo břízy – urologické čajové směsi, např. Nephrosal® bylinný čaj na ledviny a močové cesty). Vhodné je také podpořit činnost jater, s úspěchem se využívá drcené semeno ostropestřce mariánského (2x denně kávová lžička), případně čajové směsi s pampeliškou, fenyklem, mátou a heřmánkem (Teekanne® Játra a žlučník).
  • Dostatečný přísun vitaminů a minerálů – otoky a zavodnění jsou často spojovány také s nedostatkem, nebo naopak nadbytkem některých vitaminů či minerálů. Nadměrné množství sodíku, který na sebe váže vodu, bývá příčinou zavodnění (při zvýšeném solení anebo častém pití minerálních vod s vyšším obsahem sodíku). Zadržování vody v těle bývá spojováno s nedostatkem hořčíku nebo draslíku, případně vitaminu B6. Doporučuje se přijímat stravu bohatou na obsah těchto látek (ovoce – banány, meloun, sušené ovoce, zelená zelenina, semínka a ořechy, libové maso, tuňák, celozrnné obiloviny), případně doplnit potřebné vitaminy a minerály ve formě potravinových doplňků.

Podpůrné postupy

Nejprve je nutné vyloučit závažnější příčinu hromadění vody v těle nebo vedlejší účinek léčiv. K odvodnění mohou přispět některé bylinné přípravky nebo doplňky, které jsou k dostání bez lékařského předpisu (např.

H2Out®, Forfemina®, Kneipp® 3 bylinky na odvodnění), jejich použití je však v první řadě podmíněno výše jmenovanými preventivními opatřeními. Ohledně výběru se obraťte na svého lékárníka.

Vhodnost použití, pokud se dlouhodobě léčíte s jiným onemocněním, byste měli konzultovat také se svým ošetřujícím lékařem.

Pozor na použití léčivých přípravků určených k odvodnění, mohlo by dojít k dehydrataci organismu! Tato léčiva by měl nasazovat pouze lékař na základě příslušné diagnózy.

Vyzkoušet můžete také homeopatika (např. Natrum sulfuricum), Schüsslerovy soli nebo postupy tradiční čínské medicíny.

  • Velmi důležitá jsou však především režimová opatření – pohyb, zdravý životní styl, dodržování pitného režimu atd.
  • PharmDr. Kateřina Dubská
  • Lékárna Dům zdraví, Hodonín
  • Přestože se článek věnuje dané problematice podrobně, doporučujeme vám poradit se o nejvhodnějším řešení a postupu s vaším lékárníkem, který dokáže nejlépe vyřešit vaše individuální potřeby.
  • Zpět do formy po covidu: lékárníci doporučují užívat hořčík

Hořčík – Magnesium

Hořčík neboli magnesium je minerál nezbytný pro správnou funkci nervového systému a nervosvalový přenos. Nejvíce ho najdeme v kostech (až 70 %) a ve svalech (27 %), dále v tukové tkáni či krevním séru. Hořčík se řadí  mezi nejhojněji zastoupené prvky v přírodě. 

Budete mít zájem:  Pityol – příbalový leták

Kdy máme nedostatek hořčíku?

Hořčík je nejd…

Hořčík neboli magnesium je minerál nezbytný pro správnou funkci nervového systému a nervosvalový přenos. Nejvíce ho najdeme v kostech (až 70 %) a ve svalech (27 %), dále v tukové tkáni či krevním séru. Hořčík se řadí  mezi nejhojněji zastoupené prvky v přírodě. 

Kdy máme nedostatek hořčíku?

Hořčík je nejdůležitějším a zároveň nejdeficitnějším minerálem našeho organismu, jeho nedostatkem trpí zhruba každý třetí Čech.

V těle aktivuje více jak 300 enzymů odpovědných za nejdůležitější metabolické procesy.

Bohužel si tento minerál nedovede naše tělo vytvářet samo a proto bychom ho měli přijímat v rámci potravy nebo pomocí speciálních doplňků stravy.

  • Doporučená denní dávka u žen – 300 – 350 mg
  • Doporučená denní dávka u mužů – 400 – 450 mg
  • Doporučená denní dávka u dětí – pod 250 mg

Během těhotenství se potřeba magnesia zvyšuje o 15 – 20 % z důvodu vyššího prokrvení ledvin a jeho větším vylučováním do moči.
Potřeba hořčíku se také zvyšuje se stoupajícím věkem.

Kdo ještě potřebuje zvýšenou potřebu hořčíku:

  • Alkoholici
  • Sportovci
  • Jedinci, kteří se často a nadměrně potí
  • Lidé starší 50 let
  • Diabetici
  • Lidé užívající určitá léčiva (ATB, diuretika)

Účinky hořčíku na organismus

Hořčík je velice důležitý pro mnoho procesů v těle, zejména pro svalové kontrakce, protože při jeho nedostatku dochází ke svalovým křečím.

  • Přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání
  • Řídí správnou činnost nervové soustavy a svalů 
  • Protikřečový účinek
  • Podporuje činnost imunitního systému
  • Přispívá k udržení zdravých zubů a kostí
  • Pozitivní vliv na krevní tlak
  • Podporuje účinek inzulinu
  • Zlepšuje trávení
  • Udržuje vápník v rozpuštěném stavu
  • Mírní podrážděnost, nervozitu, bolesti hlavy a migrény
  • U žen snižuje riziko náhlého srdečního selhání
  • Pomáhá se syndromem neklidných nohou a menstruačním syndromem

Hořčík v potravinách

Hořčík přijímáme běžně ze stravy. Bývá označován jako “prvek života” právě díky jeho nepostradatelnosti pro většinu živočichů. Nejlepší je samozřejmě příjem v jeho přirozené podobě, kdy je vysoce vstřebatelný. Jaké jsou tedy jeho zdroje? Obecně platí, že potravinové zdroje bohaté na vlákninu bývají zpravidla bohaté právě i na hořčík. 

Další zdroje hořčíku:

  • Ovoce – banány, meruňky, datle, grep, ananas, švestky, jablka…
  • Zelenina – především listová (špenát, mořské řasy, mangold, květák, kapusta, okurka), rajčata, čočka, hrách, fazole, paprika…
  • Luštěniny – fazole, hrách, sója
  • Ořechy, semena a ovesné vločky
  • Droždí, pohanka, čokoláda
  • Celozrnné pečivo, těstoviny, vejce
  • Mléčné výrobky – jogurt, máslo, smetana, sýry
  • Maso, ryby – hovězí, vepřové, šunka, tuňák, candát, losos
  • Nápoje – káva, některé minerální vody, červené víno, bylinné čaje, mrkvová šťáva, pomerančová a citronová šťáva…

Mohu se hořčíkem předávkovat?

Předávkování hořčíkem je prakticky nemožné. Tělo si stále udržuje svou vnitřní rovnováhu dle svých potřeb a přebytek hořčíku vyloučí přirozenou cestou (močí, stolicí, potem), v takovém případě může hořčík vyvolat průjem.

Projevy nadbytku hořčíku v těle:

  • Nechutenství
  • Zvracení
  • Svalová slabost

Nedostatek hořčíku v těle

Absence hořčíku v organismu může vést k mnoha obtížím a být důvodem vzniku některých civilizačních chorob, jakou je např. cukrovka. Dále může vést k řídnutí kostí, způsobovat bolesti hlavy, poruchy spánku a vést až k depresím.

Co je ještě důležité vědět?

Hořčík patří mezi přirozené antagonisty vápníku – spolu působí synergicky na buněčnou membránu a náš organismus se sám snaží udržovat neustálý poměr mezi těmito prvky.

Pokud máme málo hořčíku v buňkách, organismus si pak uvolňuje potřebný vápník z míst, kde je ho nejvíc, tzn. z kostí a odplavuje ho ledvinami pryč z organismu. Tehdy hrozí riziko vzniku osteoporózy.

Proto je vyvážený poměr mezi hořčíkem a vápníkem tak důležitý. 

Hořčík a osteoporóza

Zvýšeným příjmem pouze vápníku v případě osteoporózy dochází i ke zvýšení poměru mezi vápníkem a hořčíkem a tím i rychlejšímu uvolňování vápníku z kostí… Je proto potřeba vždy doplňovat oba prvky ve vyváženém poměru. Naopak suplementace samotného hořčíku nevadí.

V této kategorii Hořčík – Magnesium je k dispozici 179 produktů, u 1 z nich získate dodání zdarma. Zákazníci si nejvíc oblíbili značky Zdrovit, Revital a Generica. Nejlépe hodnoceným výrobkem je Magne B6® Forte 50 tablet.

> Zobrazit celý popis

Kašel

  • Před 4 hodinamiCo pro sebe udělat s pozitivním testem, když se cítím dobře? Jak řešit kašel? A „která“ dušnost mě už ohrožuje? Některé otázky pacientů s COVID-19 jsou typické. Připravili jsme jejich přehled.
  • Před 14 hodinamiStejně jako se na jaře zvyšuje počet lidí s různými virózami, přibývá také psů s onemocněním dýchacího aparátu. Kašle také váš pes? Jeho zdraví máte ve svých rukách. Pomozte mu rychle a účinně.
  • Před 7 dnyVeřejný prostor zaplavují informace o údajně zaručených lécích proti covidu-19 a laické tipy, jak se s nákazou poprat. Lékaři před nimi však varují. Co sami radí pro domácí léčbu? A kdy by měli lidé zpozornět?
  • Před 7 dnyVirové infekce a nachlazení stojí za škrábáním v krku a suchým nutkavým kašlem, ale mohou napadnout i hlasivky a připravit vás na pár dní o hlas. Jak se problému co nejrychleji zbavit?
  • Před 10 dnyKašel je dost nepříjemný a obtěžující. Kdo by se ho co nejdřív nechtěl zbavit! Zavítejte do zdravé výživy nebo květinářství a odneste si tyhle esenciální oleje. Uleví vám!
  • Před 11 dnyNevíte, co s nadbytkem sušeného tymiánu? Zužitkujte ho do léčivého sirupu, který posiluje imunitu a ještě vás zbaví kašle. Hotový je „natotata“!
  • Před 11 dnyNemoci z nachlazení mohou být velmi nepříjemné. Je však možné je vyléčit přírodními metodami. Zkuste tento trik, kdy vám na chřipku, kašel a nachlazení pomůže cibule. Tento lék odstraňuje hleny v našich dýchacích cestách a ulevuje nám od úporného kašle a bolestí.
  • Před 12 dnyV chladném počasí si člověk ani neodpočinu a už je tady kašel. Nachlazení a chřipka jsou velmi často doprovázeny kašlem, na který ale existuje jednoduchý recept.
  • Před 13 dnyPo prodělané infekci covid-19 může pacienty potrápit nejen kašel a bolesti, ale i únava, neschopnost soustředění či zapomnětlivost. Potíže často přetrvávají i více než 12 týdnů. Mezi režimová opatření, která jsou základem terapie a rekonvalescence, lze doporučit mírné pohybové aktivity, jako například dechová cvičení, strečink, jógu či chůzi.
  • Před 14 dnyPřipravte se na chřipkové období včas a připravte si domácí sirupy proti nachlazení. Samozřejmě že se můžete spolehnout na přípravky z lékárny, ale u domácích sirupů přesně znáte jeho složení a můžete se snadno vyhnout zbytečné chemii. Vyzkoušejte recepty našich babiček. Je libo mrkvový, ořechový, křenový nebo zázvorový?
  • Před 14 dnyVšichni to neustále slýcháme. Obsah našeho jídelníčku má obrovský dopad na zdraví našeho těla. Naši předkové to věděli již dávno a upozorňuje na to i moderní věda. Domácí lék vám může pomoci i od kašle.
  • Před 22 dnySuchý vzduch v bytě může způsobovat mnoho nemocí – chronickou rýmu, únavu, dráždivý kašel nebo třeba podrážděnou sliznici. Chcete-li žít ve zdravém prostředí, je třeba zajistit si doma dostatečnou vlhkost a vhodnou teplotu.
  • Před 24 dnyZánět průdušek je celkem časté onemocnění, které ale kvůli možnosti postupu zánětu do plic není dobré podceňovat. Zde uvádíme osvědčené domácí recepty, které vám pomohou se s ním rychle a efektivně vypořádat. Stačí si vybrat, která metoda či jejich kombinace je vám nejbližší.
  • Před 25 dnyZánět průdušek je celkem časté onemocnění, které ale kvůli možnosti postupu zánětu do plic není dobré podceňovat. Zde uvádíme osvědčené domácí recepty, které vám pomohou se s ním rychle a efektivně vypořádat. Stačí si vybrat, která metoda či jejich kombinace je vám nejbližší.
  • Před 27 dnyPacientů, kteří prodělali COVID-19, přibývá. Mnoho z těch, kterým stačila samoléčba, se vydává do lékáren pro radu. S čím mívají největší potíže i dvanáct týdnů a co z volně prodejných přípravků pomůže?
  • Před 27 dnyTyto malé červené bobulky byste si měli dopřávat po celý rok! Nejen pro léčbu problémů s močovými cestami, ale i proto, že jsou nabité vitaminy a minerály a pomohou vám i při nachlazení, průjmu nebo nechutenství.
  • Před 1 měsícemV zimním období je lidský organismus náchylnější k respiračním nemocem. Pokud přeci jen onemocníte, nemusíte kupovat drahé léky. Pomoci dokáže i obyčejná cibule v obkladu. Vyzkoušejte a přesvědčte se o její zázračné síle!
  • Před 1 měsícemZimní a podzimní období přeje virózám, nachlazením a obecně vzniku respiračních nemocí. Proto je důležité posilovat průběžně imunitní systém. Pokud přeci jen onemocníte, vyzkoušejte tento sirup z přírodních surovin. Pomůže s vykašláváním a dostane vás brzy do formy. Jeho příprava je velmi jednoduchá.
  • Před 1 měsícemMohlo by se zdát, že pro přenos onemocnění COVID-19 nemůže být nic horšího než kašel. Ale podle britských vědců to tak není. Ve svém výzkumu za použití matematických modelů přišli na to, že v některých situacích může být mnohem rizikovější delší rozhovor než krátké zakašlání.
  • Před 1 měsícemPokud znáte dobře své tělo a jste schopní zaregistrovat rychle jeho změny, máte obrovskou šanci odhalit blížící se rakovinu velmi brzy. Projevuje se právě na počátek málo patrnými změnami.
  • Před 1 měsícemRadily nám to už naše babičky – na kašel je zkrátka nejlepší poctivá domácí medicína. A věřte, že věděly, co říkají. Než se proto rozhodnete vyrazit pro zásoby pastilek, tobolek a léků do nejbližší lékárny, nechte se inspirovat zkušenostmi starší generace. Připravili jsme pro vás pár tipů na to, jak si domácí léčivou kůru nachystat.
  • Před 1 měsícemZimní topná sezona je spojena s problémem příliš suchého vzduchu v domě. To zase může přispět k vysušení sliznice a vzniku kašle, potížím s dýcháním nebo škrábáním v krku. Suchý kašel může zvýšit náchylnost k infekcím a zhoršit také alergické reakce. Naše pokožka trpí tím, že se stává suchou a může začít svědit nebo praskat.  Zajistěte ve svém domě vlhký vzduch Měli byste ve svém bytě nebo domě zajistit dostatečnou vlhkost vzduchu. Nezapomeňte ale na to, aby to nepřineslo opačný účinek.
  • Před 1 měsícemStále se vracející kašel je nepříjemný pro děti i dospělé. Pokud nemoc není provázena horečkou, je možné pomoci si přírodními prostředky. Sáhněte do lednice a zbavte se kašle cibulí, česnekem, medem a zázvorem.
  • Před 1 měsícemModelka Renata Langmannová (34) před více než měsícem prodělala nemoc covid-19. Úplně v pořádku ale ještě pořád není. Přestože už dávno ukončila povinnou karanténu, zdravotní potíže má stále. „Nejvíc přetrvává kašel. Ten už mám víc než měsíc. Je to divný,“ řekla Super.cz Renata.
  • Před 1 měsícemMezi ty nejběžnější příznaky koronaviru patří horečka a suchý kašel. V některých případech může dojít ke ztrátě chuti a čichu, nebo dokonce k průjmům či nevolnostem. Nyní lékaři odhalili další, dosud neznámý symptom – covidový jazyk.
  • Před 1 měsícemBritský statistický úřad zveřejnil rozdíly v příznacích u nového kmene koronaviru Lidé nakažení britskou mutací trpí více na bolest v krku, únavu nebo kašel
  • Před 1 měsícemKašel je obranou reakcí dýchacího systému a může mít řadu důvodů. Velmi často kašel souvisí s respiračními onemocněními. Suchý kašel není nic příjemného, bývá vyčerpávající. Přispět k úlevě mohou některé byliny a potraviny. Víme které.
  • Před 1 měsícemHorečka, kašel a únava. Typické příznaky covidu zná téměř každý. Lékaři však postupem času objevují stále více symptomů, které mohou signalizovat přítomnost viru v těle. A není jich málo…
  • Před 1 měsícemPokud jste se dosud domnívali, že největší riziko přenosu koronavirové infekce hrozí při kašli nebo kýchání, budete novým zjištěním vědců z Univerzity v Cambridge pravděpodobně překvapeni. Podle výsledků jejich studie je totiž ještě rizikovějším prosté mluvení. Vědci k tomuto závěru došli na základě komplikovaného matematického modelu, který sestavil jeden z největších expertů na mechaniku tekutin, Pedro Magalhães de Oliveira.
  • Před 1 měsícemPříznaky u lidí nakažených covidem-19 se podle britského průzkumu liší podle toho, zda pacienty zasáhla britská mutace nebo původní covid. Ti s britskou mutací mají častěji kašel, bolí je v krku a jsou unavení. Ztráta chuti a čichu je u nich naopak méně častá, píše agentura Reuters.
  • Před 1 měsícemZastihla vás prudká, svírající bolest na hrudi, ale v okolí není nikdo, kdo by vám mohl pomoci? Infarkt přichází nečekaně, pacienta překvapí v nejméně vhodnou chvíli a je třeba jednat rychle. Naučte se zachovat chladnou hlavu, ulevit si s první pomocí a dostat se včas k lékařské pomoci.
  • Před 1 měsícemVlastnosti cibule jsou ideální pro boj s respiračními onemocněními a když je navíc zkombinujete s dalšími přírodními ingrediencemi, podpoříte vykašlávání hlenu a urychlíte ozdravné procesy. S čím se vyplácí cibuli kombinovat a proč?
  • Před 1 měsícemVůbec nezáleží na tom, kolik je vám let. Jste pořád unavená a často nemůžete popadnout dech. Přibýváte na váze, ale přitom trpíte nechutenstvím. A ty věčně oteklé ruce a nohy! I to jsou signály, že máte nejvyšší čas vyhledat kardiologa.
  • Před 1 měsícem
Budete mít zájem:  Co lze vylít do dřezu?

Akutní laryngitida

Akutní laryngitida je nejčastěji virové onemocnění, které postihuje oblast hlasivek, což vede ke zúžení průměru dýchacích cest v místě zánětu a vyvolává typické příznaky. Nejčastěji jsou postiženy děti do 6 let.

Příznaky

Potíže začínají náhle, někdy z plného zdraví, příznaky se zhoršují zejména večer či v noci. Typický je dráždivý, štěkavý kašel, sípání při dýchání, zvýšené dechové úsilí v nádechu. Teplota může být zvýšená.

Léčba

První pomoc představuje vystavení dítěte studenému vzduchu. Dítě dostatečně oblečte, aby neprochladlo a nechte jej vdechovat studený vzduch z otevřeného okna či z mrazničky. Pokud máte inhalátor, nechte dítě inhalovat studenou vodní páru. Podávejte dostatek tekutin. Při přetrvávání potíží vyhledejte ošetření lékařem.

Febrilní křeče

Febrilní křeče jsou záchvaty s horečkou vyskytující se u dětí mezi 6. měsícem a 5. rokem věku, které nejsou způsobeny infekčním onemocněním mozku či metabolickým rozvratem a pacienti nemají anamnézu a febrilních záchvatů.

Dělení

Nekomplikované febrilní křeče: krátké (převážně do 5 minut), generalizované záchvaty se záškuby (případně propnutí částí těla i záškuby či jen ochablost a porucha vědomí), většinou s rychlým návratem plného vědomí.

Komplikované febrilní křeče: záchvaty postihující jen určitou část těla a/nebo záchvaty trvající déle než 15 min a/nebo opakované záchvaty během 24 hod.

První pomoc

Pokud máte k dispozici Diazepam Desitin (v dávce 5 mg pro děti do 15 kg hmotnosti a 10 mg u dětí nad 15 kg), podejte jej. Vždy je nutné vyšetření lékařem. Přijetí k hospitalizaci po nekomplikovaných febrilních křečích není nezbytně nutné.

Předcházení záchvatům

Důsledná léčba horečky (viz Co dělat při horečce?), preventivní podávání diazepamu v domácím prostředí při teplotě není doporučeno. Zdroj: Doporučený postup při léčbě febrilních křečí Společnosti dětské neurologie ČLS JEP.

Latentní tetanie

Latentní tetanie je onemocnění charakterizované svalovými křečemi a brněním určitých částí těla a vznikající na podkladě zvýšené nervosvalové dráždivosti, nejčastěji při změně koncentrací iontů v krevním séru.

Příčiny, vnímavé osoby, příznaky

Příčinou je nejčastěji nízká hladina hořčíku, ale těmito příznaky se může projevit také řada dalších onemocnění.

Onemocnění postihuje zejména mladší jedince, nejčastěji mezi 20 až 30 lety, častěji ženy než muže, náchylnější jsou osoby, které obtížněji zvládají stresové a náročné situace.

Ke snížení hladiny hořčíku dochází nejčastěji při zvýšeném dechovém úsilí. Na podkladě nejrůznějších podnětů může dojít ke zrychlenému dýchání, čímž se z organismu začne zvýšeně vyplavovat oxid uhličitý.

Tělo se tomuto procesu brání, proto je dýchání stále obtížnější, pocit dechové nedostatečnosti se prohlubuje, objevují se závratě, bolesti hlavy, únava, bušení srdce, pocit úzkosti, podrážděnost, sucho v ústech, křeče, brnění v obličeji či na končetinách, až dušení, porucha vědomí.

Při přerušení dýchání se hladina oxidu uhličitého opět vrátí na normální hodnoty a obnoví se běžné dýchání.

Pokud se situace podobá výše popsanému záchvatu, pak stačí provést několik snadných opatření a stav samovolně odezní. Pokud by brnění či křeče vznikly v jiné situaci, např.

při zvracení, infekci, při teplotě (viz Febrilní křeče) či v souvislosti s jiným celkovým onemocněním, pak je nutné ihned vyhledat lékařské ošetření.

Léčba

Magnezium perorálně – nejčastěji užívaný je magnezium laktát v tabletové formě, lze užít také MagneTrans ve formě sáčku s práškem, který se vysype pod jazyk. Je vhodné nosit jeden sáček při sobě pro případ nutnosti. Nutná je dlouhodobá léčba dostatečnou dávkou magnezia.

V úvodu lze užít dávku 3×1 až 3×2 tablety Magnesii lactici 500 mg či ekvivalentní dávku jiného preparátu (např. Magnosolv 1 až 2 sáčky denně). Podávání magnezia lze doporučit i při jeho normální hladině v séru. Předávkování se projevuje ospalostí, pocením, nauzeou a zvracením.

Podpůrnou terapií je i dostatečný příjem hořčíku v potravě – doporučovány jsou ořechy, ovesné vločky, semínka, naklíčená pšenice, fazole, hrách, sója, mák, kakao, listová zelenina a banány.  

zpět na úvodní stránku oddělení

Diskuze

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Adblock
detector